HEGYIKERÉKPÁROS EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI, TÖMEGSPORT, ÉS ÉLSPORTOLÓ NEVELÉSI PROGRAM DOWNHILL - FOURCROSS 2012.

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "HEGYIKERÉKPÁROS EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI, TÖMEGSPORT, ÉS ÉLSPORTOLÓ NEVELÉSI PROGRAM DOWNHILL - FOURCROSS 2012."

Átírás

1 HEGYIKERÉKPÁROS EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI, TÖMEGSPORT, ÉS ÉLSPORTOLÓ NEVELÉSI PROGRAM DOWNHILL - FOURCROSS

2 A kerékpározásról röviden A biciklizés sokak szerint az egyik legkiválóbb sport és szabadidős tevékenység. Az amatőr szintű kerékpározás során - egyéb sportokhoz képest - az ember kevésbé van kitéve a túlzott megerőltetés veszélyének. A kerékpározásnak számtalan válfaja ismert: hegyi-, országúti-, túrakerékpározás, spinning - hogy csak a legismertebbeket említsük. Mindegyik közös jellemzője, hogy kortól és nemtől gyakorolható és élvezhető. Mi mindenre jó a kerékpározás? Ki ne emlékezne arra a napra, amikor első métereit tette meg segítség nélkül kétkerekűn? Talán először tapasztalta meg az un. kompetenciaélményt, vagyis a képes vagyok rá érzést. Számos pszichológiai kutatás bebizonyította, hogy az ehhez hasonló élmények milyen óriási szerepet kapnak az egészséges lelki fejlődésben. Természetesen a lelki egészség mellett a testi és szellemi fittséget is megalapozza a rendszeres kerékpározás. Frissíti a vérkeringést, megdolgoztatja a hátizmokat éppúgy, mint a lábat, javítja a kedélyállapotot, így pszichés problémákra különösen ajánlott. A kerékpározás salaktalanítja a szervezetet, erősíti a gerincet és fogyaszt. Mivel javítja a láb vér- és nyirokkeringését, az alsó végtagi érszűkület megelőzésére is kiválóan alkalmas. Mint minden friss levegőn végzett sport, a kerékpározás is harmonikussá teszi a légzést és a tüdőkapacitást is növeli. Heti háromszor fél órás kerékpározással sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért. Korra és nemre való tekintet nélkül bárki a kerékpár nyergébe pattanhat, hiszen a legolcsóbb technika is olyan egyéni és közösségi élményt nyújt ami megfizethetetlen. Egészségmegőrzés napjainkban Az egészség megszerzése és megőrzése folyamatában az egyik legfontosabb összetevő a test, az emberi szervezet, amelynek állapotára jellemző kell, hogy legyen állóképessége, erőssége és ellenálló képessége mind a betegségekkel, mind a környezet egyéb káros hatásaival szemben. A tetszés szerinti időben, helyen és formában minden kötöttség nélküli testedzést azok folytatják, akik felmérték és felismerték annak a jelentőségét, a saját egészségük számára hozó hasznot, akik életmódjukba beiktatták a rendszeres mozgást. 2

3 A magyar lakosság a nyugati országok követőjeként több évtizedes lemaradással ugyan, de próbálkozik a fejlett társadalmak életmódjának követésére. Ennek a következménye, hogy a 90-es évek elejétől kezdve dinamikusan növekvő igény van a különféle egészségközpontok, egészségmegőrző termékek iránt. Bíróné Nagy Edit gondolatai alapján a sport, minden megnyilvánulásában, akár szervezetten, vagy az önképzés eszközeként jelenik meg, amikor eszközként használjuk fel az emberformálásban, mindig bizonyos tudatosságot feltételez, szándékoltságot, ezáltal válik sajátos emberi tevékenységgé. A sporttevékenység során egységben, egy folyamatban alakul az erkölcsi tudat, érzelem, meggyőződés és magatartás. Az emberek ügyességét, állóképességét, erejét, teherbírását fejlesztve fizikailag teszi képessé az egyént a fáradalmak, fizikai megterhelést nyújtó munka elvégzésére. A sporttevékenység hozzájárul olyan tulajdonságok kialakításához, amik járulékosan szintén a munkavégzés eredményességét fokozzák. A sport pozitív hatással van a munkavégzésre azáltal is, hogy elősegíti a munka utáni pihenést, kikapcsolódást, a szabadidő egészséges eltöltését. Fontos szerepet tölt be az emberek közötti kapcsolatok kialakításában is, mivel kommunikatív hatással és közösségteremtő erővel bír. A környezeti hatásrendszer embert formáló ereje köztudott, akár spontán, vagy szervezett formáival a széles értelemben vett nevelés és személyiségfejlesztés folyamata. A sport magába foglalja mindazokat a tevékenységeket, amiket korábban egészségvédelemnek, egészségmegőrzésnek, egészségnevelésnek tekintettünk. A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) legfrissebb adatai szerint 2008-ban közel 65 ezer magyar lakos halálozott el a keringési rendszer valamilyen betegsége miatt, Európában Magyarország vezeti a halálozási statisztikát. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szakemberei azt mondják, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kiváltó oka elsődlegesen az életmódban keresendő. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik fő tényezője a helytelen táplálkozás, másik fontos tényezője a mozgásszegény életmód. A Nielsen 2008-as internetes felméréséből kiderült, hogy a 3

4 magyarok 56 százaléka tartja magát többé-kevésbé túlsúlyosnak, de csak 18 százalékuk próbálkozik fogyással, ami Európában messze a legalacsonyabb arány. 1 Az összetett társadalmi jelenség leegyszerűsítve lenne, ha a táplálkozás és fizikai aktivitás között egyenes és közvetlen összefüggést szeretnénk kimutatni, de egyértelműen az orvosi álláspontok segítségével kijelenthetjük, hogy az embereknek szükségük van az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra az egészséges fejlődés és az egészség megőrzése érdekében. 2 Fejlesztési feladatok a kerékpár sportágban (edzés elmélet) A tömegsport híveire az edzés ugyanazon törvényszerűségei vonatkoznak, mint az élsportolókra. Csupán az edzések intenzitása, időtartama és gyakorisága más. A terhelés minőségét az igénybevétel fajtája jellemzi, vagyis az állóképesség, az erő, a gyorsaság, a koordináció és hajlékonyság. Nagyon lényeges, hogy szervezetünket ne terheljük túl. Ritkábban vezet túlterheléshez a mozgás hosszúsága, mint az intenzitása. Az edzés megtervezésének az a célja, hogy óvja a sportoló embert a túl erős edzésektől Forrás: Letöltve: Bíróné Nagy Edit (szerk.): Sportpedagógia. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2004, o. 4

5 A kerékpársportok tanulásának céljai-fejlesztési módszerek korcsoportonként Kezdők 7-10 éves korosztályig A testi és a szellemi fejlődés elősegítése a kerékpározás és más sportágak alapfokú mozgásanyagának, illetve a KRESZ társasjáték formában történő oktatásával, kihasználva az életkorra jellemző szenzitív szakaszt a tanulási gyorsaság terén A tartáshibák megelőzése, illetve megszüntetése elsősorban játékos feladatokkal. Az aktív- és a passzív mozgatórendszer harmonikus fejlesztése sokoldalúan képző gyakorlatokkal. Általános- és a sporttevékenységgel összefüggő higiénés szokások erősítése illetve kialakítása, helyes táplálkozásra-folyadékpótlásra nevelés. Az egyensúly fejlesztése kerékpározással. Biztonságos fel- és leszállás, elindulás, haladás, kanyarodás, megállás kerékpárral. Akadálypálya teljesítése kerékpárral minimális hibaszámmal. A lábizomzat és a légző izmok erősítése, előkészítése futógyakorlatokhoz. Követelmények: Legyen képes egyedül biztonságosan adott távolság megtételére. Nehezített körülmények között is képes legyen kerékpárjával végighaladni minimális hibaszámmal. Láb és légzőizomzata fejlődjön ki annyira, hogy képes legyen 3 perc kitartó futásra. Tartalom: Sík terepen állóhelyből egyedül kerékpárral való elindulások különböző indulási módokkal. A helyes lábtartás és bicikliző lábmozdulat elsajátítása. Kerékpáros egyensúly gyakorlatok felépített akadály pályán való végig haladással. Változó távolságok változó meghajtási áttétellel való teljesítése. Kijelölt távolságok teljesítése kerékpárral és futva vagy kombinálva. Dominánsan játékos feladatok. Értékelés: Kerékpáros biztonság megléte. Hibapontok száma akadálypálya alapján. Kijelölt távolságok teljesítésének értékelése időeredmény alapján egyénre jellemző fejlődés alapján. 5

6 9-10 éves korcsoport A testi- és a szellemi fejlődés további elősegítése a játékos kerékpáros gyakorlatok, a testnevelési- és egyéb játékok, valamint a KRESZ társasjáték vetélkedő formában történő ötvözésével. A már elsajátított, higiénés- és táplálkozással-folyadékfelvétellel kapcsolatos szokások erősítése, újabbak kialakítása. Az aktív- és a passzív mozgatórendszer sokoldalú, harmonikus fejlesztése, a tartáshibák kialakulásának megelőzése, illetve kijavítása játékos és speciális gyakorlatokkal. A motoros képességek egymással összhangban történő, sokoldalú fejlesztése. Egyensúlyérzékelés képessége: futó-szökdelő feladatok csekély alátámasztási felületen, kerékpáros gyakorlatok. Állóképesség: aerob jellegű (futás, kerékpár). Erő: az alapok megteremtése, gyakorlatok saját test mozgatásával. Gyorsaság: ha a kerékpáros technika megfelelő színvonalat ér el, kerékpárral is a futásos feladatok mellett (frekvencia) Izületi hajlékonyság, izomlazaság (speciális és játékos feladatokkal). Követelmények: Motorikus képességei fejlődjenek életkori sajátosságoknak megfelelően. Az egyensúly gyakorlatok végzése során legyen képes nagyobb terhelés után is koncentráltan hibaszám nélkül teljesíteni akadály pályát (sífutásos lövészet jellegű terhelés komoly terhelés után akadály pálya). Mind futva, mind kerékpárral legyen képes aerob állóképességet igénylő terhelést legalább percig folyamatosan fent tartani. Tartalom: Egyensúlygyakorlatok akadály pálya teljesítésével méter közötti távolságok teljesítése kötött áttétel hajtása és pedálfordulat szám mellett. A körkörös hajtás technikájának javítása, gyakorlása. Különböző kormány fogásmódok gyakoroltatása. Változó testhelyzetekben tekerés (ülve vagy állva). Még mindig domináljanak a játékos gyakorlatok. Értékelés: Egyénhez mérve saját fejlődéshez képest felmérések alapján. Kiemelten aerob állóképesség, gyorserő, egyensúlyozó képesség idő és hibapontok javulása alapján. 6

7 Serdülők: éves korosztály A tanult elemek egyre pontosabb, összetettebb és egyre önállóbb végrehajtására, a tartós figyelem fenntartására való törekvés kialakítása. A felelősségérzet növelése, a lehetséges baleseti lehetőségek felismerésére, a megelőzésre, a gyakorlás során a társakkal illetve egyéb személyekkel való gyors kapcsolatteremtésre, együttműködésre nevelés. A teljesítmény fokozására való igény felkeltése, az egészséges versenyszellem kialakítása. A versenyzés, mint eszköz (nem, mint cél!) felhasználása a további fejlődés elősegítése érdekében. A motoros képességek egymással összhangban történő, sokoldalú fejlesztése mellett beilleszteni a kerékpáros szakágak speciális mozgásanyagát. Gyorskoordinációs képesség: magas hajtás-frekvenciával végrehajtott kerékpározás Reagáló képesség: kerékpáros-, futó feladatok ismert és ismeretlen jelre, a társak mozgására. Izületi hajlékonyság, izomlazaság. Követelmények: Motorikus képességei fejlődjenek életkori sajátosságoknak megfelelően. Az aerob állóképesség mellett legyen magas szinten a lábizomzatának ereje. Tudjanak különböző távolságokat kemény áttételen is végighajtani. Ismerjenek meg a kerékpározásra jellemző rajtolási formákat, reagáló képességük rajtjelekre jól fejlett legyen. Tartalom: Körkörös hajtás technikajavító gyakorlatok, kiemelten kezelve a láb húzómozdulatát is. Rajtolás különböző pozíciókból kerékpáros szakágakra jellemző módon. Elől lévő láb(rajtoló láb) kiválasztása, rajtolásra jellemző testhelyzet és karok munkájának gyakoroltatása. Értékelés: Legyenek képesek különböző rajtolási formákból adott jelre biztosan és eredményesen rajtolni. Fejlődjön körkörös hajtás technikájuk, ne csak a taposó mozdulat látszódjon kerékpározásuk során, hanem a húzó-nyomó mozdulat egyaránt. Legyenek képesek időeredményeik javítására a különböző távokon való teljesítésük során. 7

8 13-14 éves korosztály Az eddig elsajátított mozgásanyag gyakoroltatása zavaró körülmények között - mint például a versenyek. Mérsékelt közúti forgalomban való részvétel megfelelő felügyelet mellett. Új mozgásanyag megismertetése (terepkerékpározás) A növekvő terjedelmű és intenzitású, gyakran szélsőséges időjárási viszonyokhoz szoktatás, a nehézségek tudatos vállalására, sikerorientáltságra és a kudarcok sportszerű elviselésére, feldolgozására nevelés. Sportszerű életmód, napirend, helyes táplálkozás-folyadékfelvétel kialakítása. A motoros képességek sokoldalú fejlesztése mellett a kerékpáros mozgásanyag egyre növekvő terjedelemben történő gyakoroltatása. Reagáló képesség: kerékpáros feladatok végrehajtása ismert és ismeretlen jelre, kisebb-nagyobb csoportban, zavaró körülmények között is. Állóképesség: aerob jellegű (futás, kerékpár), az anaerob alapok megteremtése. Erő: az alapok megteremtése sokoldalú gyakorlatokkal kerékpáron az alkalmazott ellenállás mérsékelt növelésével. Gyorsaság: kerékpározás magas hajtás-frekvenciával, csekély ellenállással. Általános- és speciális hajlékonyság (aerodinamikus testhelyzet a kerékpáron). Követelmények: Legyenek képesek alkalmazkodni a szélsőséges viszonyokhoz, mint a szél. Ehhez képest válasszák meg a legelőnyösebb testhelyzetet és áttételt a kerékpározás során. A terepen való kerékpározás során legyenek képesek a terepadottságokhoz alkalmazkodni, ehhez megválasztva testhelyzetüket és áttételüket. A terephez mérten tudjanak ritmust váltani a tekerésükben. A kerékpáros teszteken önmagukhoz képest tudjanak jobb eredményt elérni. Tartalom: Kerékpározás gyakorlása nehezített körülmények között, mint a rosszabb időjárási viszonyok. Terepkerékpározás és a sportágra jellemző tulajdonságok bemutatása és gyakoroltatása. Motoros képességek folyamatos fejlesztése és ellenőrzése kerékpáros tesztekkel. Értékelés: Az elvégeztetett tesztek alapján egyénhez mérten milyen eredmény változások történtek. Eddig megszerzett tudás alkalmazásának különböző nehézségek között való használata terep- vagy időjárás viszonyok között. 8

9 Ifjúsági korosztály éves korig A sportszerű életmód, napirend, helyes táplálkozás-folyadékfelvétel megtanítása. A tartásjavító torna és a nyújtás-lazítás fontosságának hangsúlyozása, az önálló gyakorlásra szoktatás. A pulzus- és a hajtókarfordulat-mérés jelentőségének ismertetése, az edzésterhelés tudatos szabályozásának megtanítása. A sikeres versenyzéshez szükséges ismeretek (technika, taktika, táplálkozásfolyadékfelvétel, versenyszabályok) átadása. Az eddig elsajátított mozgásanyag biztonságos tudásszintjének kialakítása zavaró körülmények között is (közúti forgalom, rossz út-, terep- és időjárási viszonyok, versenyek). Motoros képességek: a speciális szakági mozgásanyag arányának növelése. Gyorskoordinációs képesség: magas hajtás-frekvenciával végrehajtott kerékpáros feladatok. Térbeli tájékozódó képesség: elsősorban kerékpáron, kisebb-nagyobb csoportban, akadályok közbeiktatásával, változó feltételek mellett. Állóképesség: magas szintű aerob - de az anaerob állóképesség fejlesztését is meg kell kezdeni. Erő: az erő-állóképesség és a gyorserő fejlesztése. Gyorsaság: kerékpározás magas hajtás-frekvenciával, fokozatosan növelve az alkalmazott ellenállást. Követelmények: Legyenek képesek csoportokban végrehajtani feladatokat. Csoporton belül tudatosan alkalmazzák a követés, helyezkedés, iramváltás adta lehetőségeket. Legyenek képesek magas hajtás-frekvenciával a munkavégzésre és így a megfelelő hajrázásra. Változó feltételek mellett is biztonságosan hajtsák végre a feladatokat. A felméréseken törekedjenek a jobb időeredmény elérésére. Tartalom: Kerékpáros feladatok gyakorlása egyénileg és csoportokban. Hajtás-frekvencia változtatásával motoros képesség fejlesztés, kiemelten gyorsaságra és anaerob állóképességre. Értékelés: anaerob állóképesség felmérése időeredmény változása alapján. Csoportokban végrehajtott taktikai magatartás és több körös verseny eredménye alapján. 9

10 17-18 évesek Magas színvonalú versenyszám-specifikus- és az annak alapjait adó sokoldalú sportágspecifikus kondicionális- és koordinációs képességfejlesztés. Az eddig elsajátított mozgásanyag képességszintre emelése, versenyszilárd kerékpáros tudás kialakítása. Alapfokú edzéselméleti- és élettani ismeretek átadása. Az aerob állóképesség maximális szintre emelése. Az anaerob állóképesség maximális szintre fejlesztése. Követelmények: Legyenek képesek aerob és anaerob munkavégzésre magas szinten. Az eddig elsajátított képességet bármilyen helyzetben tudatosan alkalmazni tudják. Tartalom: Sportág specifikus képesség fejlesztés (pörgetés, fixhajtás, tejsav- vagy erőintervall, pumpálás, stb.). Értékelés: Képességeknek megfelelő tesztek alapján az egyénhez mérve időeredmények alapján. Edzésszabályok Állóképességünk fejlesztésekor néhány alapszabállyal tisztában kell lennünk: Első alapszabály: Egy szerv felépítését és teljesítményét az öröklött adottságok éppúgy meghatározzák, mint az igénybevétel minősége és mennyisége. Második alapszabály: A szív-, a vérkeringés-, és az anyagcsere-működés javításához a nagy izomcsoportok dinamikus igénybevétele az ideális inger. Harmadik alapszabály: Minél intenzívebben terhelünk egy szervet, az annál inkább alkalmazkodik, és annál ellenállóbb lesz. (Konopka, 1997) Edzésötletek és módszerek testünk fejlesztésére Edzésötletek a lábizmok fejlesztésére: A négyfejű feszítő és háromfejű hajlító izmokat hosszú távú futásokkal és tekerésekkel lehet megerősíteni és kitartóvá tenni. Állóképességüket ezek a feladatok 10

11 kielégítően megnövelik. Sportág-specifikus edzésük azonban sokkal összetettebb, mint gondolnánk. A combizmok erejét fejlesztő gyakorlatok közül a kilépések támadó állásba, súlyokkal a kézben nagyon hatásos és kellően megterhelő módszer. Ugyanígy a súlypontáthelyezések, vagy mélyebb helyzetből magasabb helyzetbe emelkedések. Mindezen gyakorlatokat súlyzókkal végezzük a plusz terhelés érdekében. Az alsó lábszár izmainak fejlesztése elengedhetetlen a megfelelő pedál-lábfej kapcsolat érdekében. Erre megfelelő gyakorlat az egy percig tartó taposás, maximum intenzitással, fél- vagy egyperces pihenőkkel. Ezekkel a gyakorlatokkal elérjük, hogy az alsó lábszár izmai gyors erőkifejtésre legyenek képesek és a több perces lejtőzést, rázkódást is jól tűrjék majd. Edzésötletek a kar- és kézizmainak fejlesztésére: Tricepsz gyakorlatok végezhetők törzsdöntésben előre, súlyok emelésével. Állásban, karok magas tartásban, a súlyt két kézzel fogva leeresztéseket végzünk fej mögé. Ügyeljünk arra, hogy ezeket a gyakorlatokat egyenes háttal végezzük a sérülések elkerülése végett! Egyaránt jó fejlesztő gyakorlat tricepszre és bicepszre a párhuzamos korláton történő húzódás-tolódás, valamint nyújtón történő húzódzkodás. Alkar és kézfej izmok fejlesztésére külön szorítás erősítő marokszerszámokat kaphatunk sportboltokban. Különféle erősségűek közül választhatunk. Érdemes gyengébbel kezdenünk, majd később erősebbre váltanunk. Ezekkel az eszközökkel a kézfej szorítását erősíthetjük és a sok gyakorlás elteltével rávezet minket arra is, hogy hogyan szorítsunk anélkül, hogy az alkarunkat teljesen igénybe vennénk. A szorító gyakorlatokból a nap minden szakában végezhetünk, különféle intenzitással, azonban az ismétlésszám legyen magas (minimum 50 db). Edzésötletek a törzs izmainak fejlesztésére: Alsó hátizmok fejlesztésére a legjobb gyakorlat hason fekvésben történő törzsemelés. A gyakorlat sikeressége érdekében medicin labdával a kezünkben magas tartásban, vagy tarkóra tartásban. Nagy hátizmok fejlesztésére terpeszállásban, előre törzsdöntésben végezhetünk, súlyemeléseket, a lényeg, hogy a könyökünk oldalra haladjon legalább 90 -ig. Hasizmok fejlesztésére a felülések a leghatásosabbak, valamint a hasprések. 11

12 Edzésötletek az állóképességünk fejlesztésére Szuperkompenzáció elérése: A terhelés, a fáradtság és a pihenés helyes váltakozása növeli a teljesítőképességet. Szuperkompenzációnak nevezzük azt, ha a szervezet a fáradtság okozta teljesítménycsökkenést nem csupán az eredeti szintre állítja vissza, hanem magasabbra, tehát túlkompenzál. A természet valamiképpen meg akarja akadályozni, hogy ugyanaz az inger ugyanolyan teljesítménycsökkenéshez vezessen. Mi a teljesítménycsökkenést érezzük fáradtságnak. Ahhoz, hogy a szuperkompenzáció előnyét élvezhessük, megfelelő terheléssel ki kell fárasztani az izmokat. Ilyenkor elhasználjuk az energiatartalékainkat, megváltozik az ásványi anyagok és a sav-bázis háztartás összetétele, s néha-néha a vércukorszint is csökken. Nő a pulzusszám, és elfárad a központi idegrendszer. Fáradtan átmenetileg csökken a teljesítőképesség, a mozgás lassabb és bizonytalanabb lesz, romlik a reakcióidő és a reagálóképesség. Ezeket a következményeket kell mindenekelőtt ismernie egy városi közlekedésben részt vevő és csoportban kerekező biciklisnek is. (Konopka, 1997) A fáradtságnak azonban különböző fokozatai vannak. Csekély és közepes fáradtságnál a koncentrációs képesség még normális. A tömegsportban óvakodjunk a szélsőséges terheléstől, a túlzott elfáradástól és a kimerüléstől. Ha figyelünk a szuperkompenzáció hatására, akkor lassan és tartósan javíthatjuk a teljesítőképességünket. Legjobb, ha a terhelés kicsit vagy közepesen fáraszt ki, annyira, hogy ezt még kellemesnek érezzük. Ezután, a pihenésnek hosszúnak kell lennie, hogy ezt a szuperkompenzáció szakasza kövesse. Ha ennél a már magasabb teljesítményszintnél újból terheljük a szervezetet, akkor lassanként megkezdődik a teljesítménynövekedés. (Konopka, 1997) Edzések intenzitása: Az edzések intenzitásának növelésével is érhetünk el teljesítmény-növekedést és állóképesség-javulást. Ha óránként 20 km-t teszünk meg kerékpárunkkal, akkor a tempónk megfelel a tömegsportban megszokottnak. Ha ugyanazt a távot fél óra alatt tesszük meg, akkor már versenysportról beszélünk. A különbség tehát nem a táv hosszában van, hanem a tempóban, az intenzitásban. Azok az emberek, akik sportolnak még azok is, akik ezt szabadidejükben teszik, általában hajlamosak a túl intenzív terhelésre. Úgymond vissza kell őket tartani. A kritikus ingerküszöböt azoknál lehet észrevenni, akiknél oxigénhiány lép fel. Ekkor az anyagcserében nincs elegendő oxigén (aerob) a szénhidrátok lebontásához, s így a nem tökéletesen elégetett cukor tejsav formájában felhalmozódik a vérben. Az edzések korszerű irányítása a megnövekedett tejsavérték (laktát) mérésén nyugszik. Ez, a terhelés intenzitásának emelkedésével együtt nő, mivel a növekvő 12

13 energiaszükséglethez nincs elegendő oxigén (anaerob energiaszükséglet). Az állóképesség edzésével elérhetjük, hogy a tejsavérték csak az egyre nagyobb terheléskor emelkedjen. Az állóképesség jellemzésére a tejsavküszöböt (laktátküszöböt) hívjuk segítségül. Ha ennek a koncentrációja egy liter vérben 2 és 4 mmol között van, akkor beszélünk az aerob anaerob terhelés közötti átmenetről. Az amatőr sportolóknak nem tanácsos ebbe a tartományba kerülniük. Mivel a tömegsportban a laktát meghatározása igen költséges volna, helyette segítségül hívhatjuk a percenkénti szívverések számát, amely szintén a terhelés intenzitására utal. A pulzust a nyaki ütőéren vagy a csuklón lehet számolni: 15 másodpercig számoljuk a pulzust, majd megszorozzuk néggyel, így megkapjuk a percenkénti szívverések számát. Mivel ez a művelet kerékpározás közben egy kicsit körülményes, a pulzusszám ismerete viszont nagyon hasznos, ajánlatos lenne, legalábbis az edzés elkezdésekor, ezt egy megfelelő pulzusszámláló készülékkel (például Pulsmaster) mérni addig, amíg megbízhatóan rá nem érzünk ezekre az értékekre. Az átlagérték meghatározására egészséges középkorú személynél a következő képletet lehet használni: Optimális pulzusszám az edzés közben = 180 életkor. Eszerint egy egészséges ötvenéves ember optimális pulzusszáma az edzés közben = 130 szívverés percenként. Ezt az értéket azonban az edzések korának, az edzettség mértékének, a feladat nehézségének és a terhelés időtartamának az összefüggésében kell látni. Haladó, jó állóképességű kerékpárosok használhatják a 190 életkor vagy a 200 életkor képletet (lásd táblázatot is). Azoknak az embereknek viszont, akik olyan gyógyszert szednek, ami befolyásolja a pulzusszámot, alacsonyabb értékből kell kiindulnunk. A képlet szerint 160 életkor vagy 150 életkor. Ebben az esetben az edzés közbeni optimális pulzusszámot a háziorvos terhelési tesztjével kell meghatározni. Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy minden kerekezésnek örömet kell okoznia, ezért a terhelés intenzitásának szabályozásakor mindig az egyéni állapotból induljunk ki, s ez naponta változhat. Ha jól érezzük magunkat, lehet a terhelés valamivel nagyobb. Ám ha rosszul érezzük magunkat, akkor legyenek az adagok kisebbek. A pulzusszám és az egyéni állapot mellett a légzés is fontos az edzés intenzitásának szabályozásában. A tömegsportban soha nem szabad olyan erősen terhelni magunkat, hogy nehezen, fuldokolva vegyük a levegőt. A lihegés nélkül fussunk szlogen a kerékpározásra igaz. Mindenképpen olyan tempóban biciklizzünk, hogy még képesek legyünk összefüggően elmondani egy mondatot! Az ismertetett irányelvek szerint a tömegsportban a terhelés erősségének kb. három szintjét lehet megkülönböztetni: Első szint 13

14 Aktív pihenés (regeneráló edzés), a körkörös hajtás gyakorlása, a zsírlebontás fokozása (alapvető állóképesség). Intenzitás: A teljesítőképesség kb %-át veszi igénybe. Eközben kellemesen lehet beszélgetni, és több mondatot folyamatosan közölni. A légzés nyugodt. A pulzusszám nagyjából 160 életkor. A sebesség, az edzéstől függően km/h. Második szint Az alapvető állóképesség és a zsír anyagcseréjének edzése, a mozgás folyamatának begyakorlása, például körkörös hajtás, magas hajtásszám, kis sebességek. Intenzitás: A teljesítőképesség kb %-a. A légzés enyhén szapora. De hosszabb mondatokat is közölni tudunk még kifulladás nélkül. A pulzusszám 170 életkor. A sebesség, az edzéstől függően km/h. Harmadik szint Az állóképességet intenzíven fejlesztő edzés, az erősebb tempó és az akaraterő iskolája. Az energiaszükségletet részben a zsírok anyagcseréje, részben a szénhidrátok anyagcseréje biztosítja. Az izmok glikogénje elfogy. De amíg nincsen jelentős mértékű tejsavképződés, az edzés biztosan az aerob, oxigéndús tartományba tartozik. Az oxigénfelvevő képesség, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének erősítése. Intenzitás: A teljesítőképesség kb %-a. A légzés észrevehetően szaporább, méghozzá annyira, hogy már csak rövid mondatokat tudunk nehézség nélkül elmondani. A pulzusszám 180 életkor. A sebesség edzéstől függően, km/h. Kicsi és közepes áttételekkel megyünk. (Konopka, 1997) Downhill versenyzők az első két szintet használják az alap állóképesség megteremtésére és megszilárdítására. A harmadik szintet alkalmazzák a Downhill-ben szükséges sprintek fejlesztésére, ugyanis a kanyarokból történő kigyorsítás fontos szerepet játszik a jó eredmény elérése érdekében. Az intenzitásnak van még fontos szerepe, ezért az országúti edzéseket a versenyzők, nagy hajtásszámmal teszik meg, ügyelve az egyenletes pedálfordulatokra. Az edzés időtartama: Az edzés időtartamának növelése (hosszabb táv és/vagy menetidő) az egészség számára sokkal hasznosabb, mint az edzés intenzitásának, a tempónak a fokozása. Eleinte azonban elegendő 5-10 km-t megtenni a vérkeringés és az anyagcsere serkentésére. A 14

15 legeredményesebb a perces időtartam. Az egy-két óránál hosszabb távok például a hétvégi kirándulások elsősorban a hosszú távú állóképességet, az oxigénfelvevő képességet, és a zsírlebontást fokozzák. A teljesítőképesség javulásának először a táv hosszának a növelését kell magával hoznia, és csak később a nagyobb tempót. (Konopka, 1997) Az edzés gyakorisága: Ha valaki több hetes vagy hónapos szünetekkel csak néha-néha mozog, annak a teljesítménye nem fog jelentősen javulni. De ha valaki hajlamos magát túlterhelni, és az edzések túl sűrűn követik egymást, annak sem lesz feltétlenül olyan jó a teljesítőképessége, mint amilyet talán az erőfeszítése alapján várna. Az ingerek tehát nem követhetik egymást se túl ritkán, se túl gyakran. Az ingerek lehetséges sűrűsége a terhelhetőség mértékétől, az edzettség fokától és a pihenés gyorsaságától függ. A tömegsportban a heti három-négy edzés az ajánlatos. Az élsportolók viszont napi két-három alkalommal edzenek. Minél gyakrabban mozgunk, annál gyorsabban érjük el a kitűzött teljesítményt. Minden hatékony edzés előfeltétele egy kiadós pihenés. A terhelés és a pihenés viszonya minden embernél más és más, ezt nevezik az edzés egyéni tényezőjének. Akkor tudjuk magunkat gyorsabban és jobban kipihenni, ha az edzéseket jól adagoljuk, a táplálkozásunk kielégítő, eleget alszunk és sportosan élünk. A masszázs, a fürdő és a szauna is elősegíti a regenerációt. (Konopka, 1997) Edzésmódszerek: Annak a kerékpárosnak, aki csupán az egészsége érdekében mozog, egyetlen módszer ismerete is elegendő, ez pedig az teljesítmény hosszúságát fejlesztő módszer. Élettani szempontból ez a leghatékonyabb. A teljesítményorientált amatőröket érdekelhetik még a teljesítményt fokozó módszerek, az ismétlődő és a szakaszos módszer. Az ismétlődő módszer: Ennél a módszernél 1-5 km-es távot tesznek meg, nagy intenzitással (szív pulzusszám kb. 200 életkor). Majd néhány perces szüneteket iktatnak be, amíg kipihenik magukat. Ha a szív ismét 90-nél kevesebbet ver percenként, akkor ugyanolyan nagy sebességgel újból megteszik ezt a távot. Ez a módszer már teljesítményorientált. A gyorsaság és az erő fejlesztését szolgálja, és hozzászoktat egy gyorsabb tempóhoz. A szakaszos módszer: Ez egy különleges módszer, amit tapasztalt kerékpározók alkalmaznak, ha gyorsan például egy nagyobb szünet vagy betegség utána akarják növelni a teljesítőképességüket. E módszer bevezetéséhez makkegészség, erő és viszonylag jó edzettség kell. Akik bármilyen 15

16 egészségügyi problémával küszködnek, ne alkalmazzák. A szakaszos módszer azokról a szünetekről, intervallumokról kapta a nevét, amikor a szív megnagyobbodik. A módszernek az elve, hogy nagy intenzitással tesznek meg egy rövid, közepes vagy hosszú távot (az edzés közben pulzusszám kb. 210 életkor). Majd csak addig tartanak szünetet, amíg a pulzus szívverés/perc nem lesz. Ekkor, noha még nem teljesen pihenték ki magukat, ismét ugyanolyan mértékben terhelik a szervezetet. (Konopka, 1997) Azok a Downhill versenyzők, akik a szakaszos módszert a korábbiakban említett harmadik szintű intenzitással párosítják, jelentősen megnövelik nyerési esélyüket. Magyarországon nem sok versenyző rendelkezik azzal az állóképességi szinttel, aminek előzménye ez a két módszer lenne. Külföldön szinte minden profi versenyző (főként a top 40) rendelkezik ekkora állóképességgel. Ugyanakkor nem titkolt, hogy ezek a versenyzők a téli edzésidőszak alatt egy középmenő országúti kerékpárversenyző edzésprogramját csinálják végig. Összeállította: Papp Norbert, Szabó Melinda 16

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,

Részletesebben

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség

Részletesebben

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02. UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015 Az egészséges életre nevelés Dr. Nyéki Lajos 2015 Bevezetés A tanulási idő fokozatos növekedése, a munkahelyeken a szellemi munka túlsúlyba kerülése, a mozgásszegény, ülő életmód egyre többször okoz neurotikus

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

Kerékpár. 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1

Kerékpár. 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1 Kerékpár 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1 A kerékpársport tanulásának céljai az 1-2. évfolyamon Az együttműködés megteremtése az iskola és az ASI között. Az átmenet megkönnyítése a gyerekek

Részletesebben

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata.

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata. 1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. Ókori és újkori olimpiák. Magyarok az olimpiai versenyeken. Olimpiai szimbólumok. 2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

Vitorlázás 6. évfolyam

Vitorlázás 6. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt

Részletesebben

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

2007. október 17. A terhelés összetevıi: A terhelés összetevıi 2007. október 17. Készítette: Hajdu Botond Bence testnevelés-rekre rekreáció III. évfolyam Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelési si és s Sporttudományi

Részletesebben

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a

Részletesebben

Obes betegek gyógytornája

Obes betegek gyógytornája Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az

Részletesebben

Fogalmi meghatározás

Fogalmi meghatározás A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt

Részletesebben

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés Rögbi Évfolyam: 9-10. osztályosok Korosztály: junior II. Cél 1. A versenysport és élsporthoz szükséges testalkati tényezők, élettani összetevők optimális fejlesztésére való törekvés. 2. Terhelési összetevők

Részletesebben

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

Évfolyam 1. 2. 3. 4. Óraszám 1 1 1 1

Évfolyam 1. 2. 3. 4. Óraszám 1 1 1 1 SPORTÁGVÁLASZTÓ 1-4. évfolyam Évfolyam 1. 2. 3. 4. Óraszám 1 1 1 1 A tantárgy tanulásának legfontosabb feladata és ja, hogy a gyermekeket megismertesse a sportolási kel, bepillantást nyújtson a sport világába,

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét 11. évfolyam Évi óraszám: 108 3 óra/hét Sportjátékok 20 óra Torna jellegű feladatok 15 óra Atlétika jellegű feladatok 20 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek 15 óra Önvédelem és küzdősportok 8

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam 1. évfolyam 1-5 Szökdelések ugrások - Szigetről szigetre /ugrálás karikába/ - Mocsár -szökdelések, akadályok fölött 6-10 Egyensúly-gyakorlatok -gyakorlatok

Részletesebben

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve 2012. év Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Az U23 korú válogatott: Név, születési év Magát Krisztina 1989.

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT Sportiskola 1. évf. Testnevelés és sport 1. évfolyam TESTNEVELÉS ÉS SPORT A Testnevelés és sport műveltségterület tartalma az általános iskola 1 4. évfolyamán a tevékenységek közbeni kommunikáció, kooperáció

Részletesebben

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban Dr. Sáfár Sándor PhD. Sporttudományi szakember MLSZ, Erőnléti - Rehabilitációs és Módszertani Központ Kondicionális Emocionális Koordinációs

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Tollaslabda. Bevezetés

Tollaslabda. Bevezetés Tollaslabda Bevezetés A tollaslabda tanterv célja, olyan versenyzők felnevelése, akik választott sportágukat magas szinten művelik és egyben megfelelnek a klasszikus értelemben vett sportember" eszményének.

Részletesebben

KÖSZÖNTJÜK HALLGATÓINKAT! Önök Dr. Zakariás Géza: Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges életmódról

KÖSZÖNTJÜK HALLGATÓINKAT! Önök Dr. Zakariás Géza: Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges életmódról 2011. április 6. KÖSZÖNTJÜK HALLGATÓINKAT! Önök Dr. Zakariás Géza: Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges életmódról előadását hallhatják! Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges

Részletesebben

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN 1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak

Részletesebben

EGÉSZSÉGNEVELÉSI PROGRAM

EGÉSZSÉGNEVELÉSI PROGRAM EGÉSZSÉGNEVELÉSI PROGRAM Szeresd az egészséged, mert ez a jelen. Védd a kisgyermeket, mert ő a jövő. őrizd a szüleid egészségét! merta múlton épül föl a jelen és a jövő. Bárczy Gusztáv 2 Tartalom 1. Egészséges

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: 1. Alkalmasság LABDA NÉLKÜLI KOORDINÁCIÓ 2. Megfelelés 3. Rátermettség 4. Állóképesség A körülmény, amikor valaki fizikailag erős és egészséges (Oxford Dictionary)

Részletesebben

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét, Union Sportcentrum, Székesfehérvár, Király sor 17. Tantárgy neve és kódja: TESTNEVELÉS - FALLABDÁZÁS Kreditérték: 0 Nappali tagozat 013/014. tanév 1. félév Sportközponti gyakorlat: 14.30 K ép.34. Oktatási

Részletesebben

Mi az a BringaAkadémia? És mire tanítják ott a bringásokat?

Mi az a BringaAkadémia? És mire tanítják ott a bringásokat? Mi az a BringaAkadémia? És mire tanítják ott a bringásokat? Nem! Sajnos a BringaAkadémia épülete nem hasonlít a Lomonoszov Egyetemre. És a londoni olimpia kerékpáros stadionjára sem. Bár, azért az jó lenne

Részletesebben

ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN

ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN MAGYAR KAJAK-KENU SZÖVETSÉG 2014. ÉVI SZAKMAI KONFERENCIA ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN Készítette: Dr. Bartha Csaba egyetemi docens TF Sportigazgató-helyettes MOB Az élsport

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés. "Emeljük a szintet 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés Sáfár Sándor Szakaszos Tartós Ciklikus mozgás. 140-160 ütés/perc munkapulzus. Állóképességi

Részletesebben

Vegyen részt életmódváltó programunkban!

Vegyen részt életmódváltó programunkban! Vegyen részt életmódváltó programunkban! Európai Szociális Alap Életmód váltás Ha életmódot kívánunk váltani, első lépésben meg kell tanulnunk az egészséges életmód alapjait: hogyan kell változtatni mindennapi

Részletesebben

Helyi tanterv 2013/2014 tanévtől felmenő rendszerben Testnevelés és sport. 5.-8. évfolyam Célok és feladatok

Helyi tanterv 2013/2014 tanévtől felmenő rendszerben Testnevelés és sport. 5.-8. évfolyam Célok és feladatok Helyi tanterv 2013/2014 től felmenő rendszerben Testnevelés és sport 5.-8. évfolyam Célok és feladatok Gyakorlati tudásanyag Az iskolai testnevelés és sport célja, hogy a tanulók életkori sajátosságaihoz,

Részletesebben

8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák

8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák 8. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai 8 10 gyakorlattal önállóan bemelegítés

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra A cukorbetegség (diabetes mellitus) a szénhidrátanyagcsere zavara, amely a vérben, illetve a testnedvekben megemelkedett cukorszinttel és kóros anyagcseretermékekkel

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

OSZTÁLYFŐNÖKI TANMENET

OSZTÁLYFŐNÖKI TANMENET OSZTÁLYFŐNÖKI TANMENET Szakiskola 10. évfolyam 2013/2014 Osztályfőnök: Osztály: Nyíregyháza, 2013. szeptember 01. Készítette: Salamonné Bíró Beáta (OFMK. vez.) Engedélyezte:. igazgatóhelyettes 1. Szervezési

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba

Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba Mönks tehetségmodellje Kreativitás ISKOLA TÁRSAK Feladat iránti elkötelezettség Átlagon felüli képességek CSALÁD Játékossá válás GENETIKA EDZŐ KÉPZÉS CSALÁD

Részletesebben

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI 5-7 éves korban ÁLTALÁNOS ÉSZREVÉTELEK: A gyermekek fejlődésük során különböző szinteken mennek át. Különböző szükségletek, attitűdök és növekedési periódusok.

Részletesebben

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Készítette: Csaba László nyugalmazott egyetemi Docens és ILS vízimentő oktató Endlein Viktória testnevelő és egészségtan tanár, ILS vízimentő a Csepeli Öttusa

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

Juhász Zsolt alezredes, osztályvezető MH Dr. Radó György Honvéd Egészségügyi Központ juhaszzsolt@citromail.hu

Juhász Zsolt alezredes, osztályvezető MH Dr. Radó György Honvéd Egészségügyi Központ juhaszzsolt@citromail.hu Juhász Zsolt alezredes, osztályvezető MH Dr. Radó György Honvéd Egészségügyi Központ juhaszzsolt@citromail.hu A MAGYAR HONVÉDSÉG KÜLSZOLGÁLATRA JELENTKEZŐ ÁLOMÁNYANAK VIZSGÁLATA A VÁLASZTOTT MOZGÁSFORMÁK,

Részletesebben

Testnevelés és sport. Alapozó és fejlesztő szakasz 5-8. évfolyam

Testnevelés és sport. Alapozó és fejlesztő szakasz 5-8. évfolyam Testnevelés és sport Alapozó és fejlesztő szakasz 5-8. évfolyam TESTNEVELÉS ÉS SPORT 5-8. ÉVFOLYAM 1. CÉLOK ÉS FELADATOK BEVEZETÉS Alapozó és fejlesztő szakasz (5-8. évfolyamok) Az iskolai testnevelés

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

A szív- és érrendszeri megbetegedések

A szív- és érrendszeri megbetegedések A szív- és érrendszeri megbetegedések A szív- és érrendszeri betegségek mind a megbetegedések számát, mind a halálozást tekintve vezető helyet foglalnak el a fejlett ipari országokbanköztük hazánkban is.

Részletesebben

A MUNKAÉLETTAN AL A AP A J P AI A

A MUNKAÉLETTAN AL A AP A J P AI A A MUNKAÉLETTAN ALAPJAI A munka felosztása Fizikai munka Könnyő Közepes Nehéz Szellemi munka: Idegi szellemi tevékenység útján jön létre Megismerés folyamatai Érzelmi folyamtok Akarati folyamatok Fizikai

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

TRIATLON SPORTÁGI FELMÉRÉSEK (Az olimpiai keret és a korosztályos válogatottak részére)

TRIATLON SPORTÁGI FELMÉRÉSEK (Az olimpiai keret és a korosztályos válogatottak részére) TRIATLON SPORTÁGI FELMÉRÉSEK (Az olimpiai keret a korosztályos válogatottak rzére) dr. Szakály Zsolt Kzítette: Dr. Szakály Zsolt A vizsgálatokhoz szükséges tárgyi feltételek: Nyugat-Magyarországi Egyetem

Részletesebben

A foglalkozás feladatai:

A foglalkozás feladatai: Adminisztráció A foglalkozás feladatai: a játék érthetővé tétele a technikai kivitelezés és pontosságának tanítása figyelem és koncentráció fejlesztés csapat, csapatrészek feladatainak oktatása a játék

Részletesebben

A rekreációval kapcsolatos fogalomrendszer feltárása. A rekreáció elmélete és módszertana 1. ea.

A rekreációval kapcsolatos fogalomrendszer feltárása. A rekreáció elmélete és módszertana 1. ea. A rekreációval kapcsolatos fogalomrendszer feltárása re- kreáció Szűkebb értelmezésben: feltöltődés kalandsport, unikumsport más sportok rekreáció = sport A rekreáció eszmei és gyakorlati válasz, - tevékenységrendszer

Részletesebben

7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél

7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél 7. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok

Részletesebben

JÁTÉK-MOZGÁS-KÖRNYEZET TEVÉKENY MEGISMERÉSE NEVELÉSI KONCEPCIÓ MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT

JÁTÉK-MOZGÁS-KÖRNYEZET TEVÉKENY MEGISMERÉSE NEVELÉSI KONCEPCIÓ MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT JÁTÉK-MOZGÁS-KÖRNYEZET TEVÉKENY MEGISMERÉSE NEVELÉSI KONCEPCIÓ MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT A MOZGÁSFEJLESZTİ PROGRAM CÉLJA: MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT Rendszeres mozgással egészséges életvitel kialakítása,

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

Alkoholfogyasztás Súlyos probléma

Alkoholfogyasztás Súlyos probléma Alkoholfogyasztás Súlyos probléma Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Bizottság jelentése szerint Európában több alkoholt fogyasztanak az emberek, mint a világon bárhol. Ez azt jelenti,

Részletesebben

Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max

Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max David Hirsh, angolról fordította Bozót Sebességnövelő edzések Miért? Mikor? Hogyan? Gyorsító edzésmunkára szükség van, ha futóteljesítményünk tökéletesítésére

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

Zaj a munkahelyen. a jó munkahely. mindnyájunknak fontos TÁMOP-2.4.8-12/1-2012-0001. www.tamop248.hu

Zaj a munkahelyen. a jó munkahely. mindnyájunknak fontos TÁMOP-2.4.8-12/1-2012-0001. www.tamop248.hu Zaj a munkahelyen a jó munkahely mindnyájunknak fontos a munkahelyi egészség és biztonság fejlesztése, a munkaügyi ellenőrzés fejlesztése TÁMOP-2.4.8-12/1-2012-0001 www.tamop248.hu a jó munkahely mindnyájunknak

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő

Részletesebben

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik 1: 45-ön belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj hozzá,

Részletesebben

Sarkantyú kezelése gyógytornával

Sarkantyú kezelése gyógytornával Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,

Részletesebben

Balassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve

Balassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve A Balassi Bálint Gimnázium helyi tanterve Testnevelés és sport AJTP előkészítő Balassi Bálint Gimnázium Balassagyarmat Készítette: Horváthné Vagra Ildikó; Lavaj Andrea; Tihanyi Róbert; Széles Zoltán A

Részletesebben

Biomechanikai vizsgálatok lehetősége a TF-en: Témavezető: Rácz Levente tudományos kutató TF Biomechanika Tanszék Új épület III. em. Tel: 487-92 92-62 MUSCLE LAB MOBIL LABOR Az emberi felső végtag mozgásmintáinak

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

Audi Hungaria Iskola. Audi Hungaria Óvoda

Audi Hungaria Iskola. Audi Hungaria Óvoda Küldetésünk: A gyermek személyiségének fejlesztése családias környezetben Alapítás: 2012-ben az Audi Hungaria Iskola Intézményegységeként Két, 25-25 fős vegyes korosztályú csoport Egész napos felügyelet

Részletesebben

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar Az edzés tervezése Készítette: Hódi Anikó Tanító-testnevelés IV. évfolyam Szeged, 2007.nov. 29. Edzés: A testnevelés órán és a sportolók felkészítése

Részletesebben

teljesítmény diagnosztikai és biomechanikai szolgáltatás elvégzése

teljesítmény diagnosztikai és biomechanikai szolgáltatás elvégzése teljesítmény diagnosztikai és biomechanikai szolgáltatás elvégzése Közbeszerzési Értesítő száma: 2016/86 Beszerzés tárgya: Szolgáltatásmegrendelés Hirdetmény típusa: Módosítás/helyesbítés/visszavonás/2015

Részletesebben

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon Évfolyam: 5-8. Kézilabda Korosztály: Cél A korosztálynak megfelelő kondicionális képességek kialakítása. A hozott kézilabdás mozgásminták megerősítése, ill. felülvizsgálata alapján jó technikai alapok

Részletesebben

Cikk szám: 1238 Használati utasítások

Cikk szám: 1238 Használati utasítások Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy

Részletesebben

Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége

Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége A karate nem sport, hanem életforma! Írta: Dr. Dörgő Sándor Az idézett teória avagy bölcselet a Kyokushin Karatét gyakorlók körében igen

Részletesebben

A kerékpározás népszerűsítése a Bonyhádi Petőfi Sándor Evangélikus Gimnázium és Kollégiumban (KEOP-6.2.0/A/09-2009-0032)

A kerékpározás népszerűsítése a Bonyhádi Petőfi Sándor Evangélikus Gimnázium és Kollégiumban (KEOP-6.2.0/A/09-2009-0032) A kerékpározás népszerűsítése a Bonyhádi Petőfi Sándor Evangélikus Gimnázium és Kollégiumban (KEOP-6.2.0/A/09-2009-0032) Kedvezményezett: Bonyhádi Petőfi Sándor Evangélikus Gimnázium és Kollégium A projekt

Részletesebben

TÖRTÉNETE. Cregory Lekthtam volt az, aki feltalálta a Kangoo Jumps cipı sajátosságait. Denis Naville szabadalmaztatta ezt a speciális eszközt.

TÖRTÉNETE. Cregory Lekthtam volt az, aki feltalálta a Kangoo Jumps cipı sajátosságait. Denis Naville szabadalmaztatta ezt a speciális eszközt. TÖRTÉNETE Cregory Lekthtam volt az, aki feltalálta a Kangoo Jumps cipı sajátosságait. Denis Naville szabadalmaztatta ezt a speciális eszközt. Az elsı modellt 1994-ben Párizsban a SISEL Sportvásáron mutatták

Részletesebben

Terhelés. Terhelés- alkalmazkodásedzettség- Terhelés. Stressz-elmélet. Az intenzitás 2011.09.20. Terhelési összetevők

Terhelés. Terhelés- alkalmazkodásedzettség- Terhelés. Stressz-elmélet. Az intenzitás 2011.09.20. Terhelési összetevők Terhelés Terhelés- alkalmazkodásedzettség- teljesítmény Dr. Szakály Zsolt Ph.D. Egyetemi docens NyME-AK A környezetben (természeti-társadalmi) élő embert szakadatlanul különféle hatások - INGEREK- érik.

Részletesebben

Kerékpáros technikai képzés a triatlon utánpótlás-nevelésben

Kerékpáros technikai képzés a triatlon utánpótlás-nevelésben Kerékpáros technikai képzés a triatlon utánpótlás-nevelésben Fülöp Tibor CYCLING SPORT CENTER Hazai György KSI SE Kerékpár Szakosztály A triatlon a jó úszók . futóversenye. A triatlon a jó úszók futóversenye?

Részletesebben

FELVÉTELI. GYÓGYTORNA ÉS SPECIÁLIS MOZGÁSKÉSZSÉG szak (3 év, nappali) magyar nyelven

FELVÉTELI. GYÓGYTORNA ÉS SPECIÁLIS MOZGÁSKÉSZSÉG szak (3 év, nappali) magyar nyelven FELVÉTELI A 2014/2015-ÖS TANÉVRE GYÓGYTORNA szakterület GYÓGYTORNA ÉS SPECIÁLIS MOZGÁSKÉSZSÉG szak (3 év, nappali) magyar nyelven Azok a felvételizők akik a Testnevelés és sport karon több szakterületre

Részletesebben