GYORS MULTIFUNKCIÓS FEKVENYOMÓPAD

Átírás

1 Használati útmutató GYORS MULTIFUNKCIÓS FEKVENYOMÓPAD

2 QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül attól, hogy termékinformációkra, cserealkatrészekre vagy tartozékokra van szüksége, vagy a gyártói garanciát vagy a szervizhelyszínek listáját szeretné megtekinteni vagy csak egy videó útmutatót nézne meg QR kódunkkal mindezt könnyen megteheti. Mi az a QR kód? A QR (Quick Response Gyors) kódok olyan grafikus kódok, amelyek egy okostelefon kamerával beolvashatók és amelyek pl. egy internet oldalra irányítják vagy elérhetőség adatokat tartalmaznak. Előnyei: Nem kell begépelni az internet oldal URL webcímét vagy az elérhetőség adatokat! Hogyan működik? A QR kódok használatához olyan okostelefon szükséges, amely rendelkezik QR kód olvasóval és internetkapcsolattal is. A QR kód olvasót rendszerint ingyen letöltheti okostelefonja alkalmazásboltjából. Próbálja ki most Olvassa be okostelefonjával a következő QR kódot és tudjon meg többet a megvásárolt ALDI termékről. A ALDI-szerviz oldala Minden itt megadott információ elérhető a ALDI-szerviz oldaláról is; amelyet a következő weboldalról érhet el: A QR kód olvasó használata során az internetkapcsolatért a szolgáltatójával fennálló szerződés szerint fizetnie kell.

3 Tartalom Áttekintés... 4 Használata... 5 A csomag tartalma/a készülék részei...6 Általános tudnivalók... 7 Olvassa el és őrizze meg a használati útmutatót...7 Jelmagyarázat...7 Biztonság... 7 Rendeltetésszerű használat...7 Biztonsági utasítások... 8 A fekvenyomópad és a csomag tartalmának ellenőrzése...9 A fekvenyomópad összeszerelése...9 A fekvenyomópad beállítása A hosszú súlyzótartó magasságállítása...11 A háttámla magasságának állítása A kar Curl tartó magasságának állítása A súlytárcsák cseréje Edzési utasítások...12 Bemelegítő feladatok Cool down és nyújtás Nyújtógyakorlatok Edzés a fekvenyomópaddal Tisztítás...17 Karbantartás...17 Tárolás Műszaki adatok Leselejtezés A csomagolás leselejtezése...18 A fekvenyomópad leselejtezése...18 GS-jelölés Szerelés...19 Mellékelt csavarok, anyák és alátétek A fekvenyomópad összeszerelése Dok./Rev.-Nr _

4 4 A

5 5 B C D

6 6 A csomag tartalma/a készülék részei 1 Fejtámasztó 33 Ellipszis alakú kampó, 2 db 2 5/16'' 1-1/2'' hatlapfejű csavar, 10 db 34 25,4 mm-es, kör keresztmetszetű belső dugó, 2 db 3 3/8'' 1''-os hatlapfejű csavar, 2 db 35 Kötél 4 Háttámla 36 A kar Curl rúd kézifogója, 2 db 5 16/25'' 1/3'' 1/2'' t köztes alátét, 14 db (3 előszerelt) 37 Hátsó keresztrúd 6 A kar Curl tartó támasztója 38 Gumiütköző 7 5/16'' 3/4'' hatlapfejű csavar, 4 db (3 előre összeszerelve) 39 Kar Curl rúd 8 Csavarborítás, 12 db 40 Műanyag távtartó, 2 db 9 Ülőpárna 41 Erősítő lap 10 3/8'' 9/25'' nejlonanya, 15 db 42 4/5'' 2/5'' 1/21'' t köztes alátét, 24 db 11 Lábemelő /12'' 7/15'' 1/10'' t köztes alátét, 4 db 12 Kar Curl tartó 44 Csúszásmentes lábtartó, 4 db 13 Habanyagú hengercső, 2 db 45 3/8'' 2-2/5'' menetes stift, hatlapfejű, 6 db 14 3/8'' 3'' menetes stift, hatlapfejű, 2 db 46 Súlylap támasztó, 2 db 15 Tüske 47 Jobb oldali állvány mm kör keresztmetszetű belső dugó, 3 db 48 Peremes csavar, 3 db 17 Rugós gyűrűzár, 3 db 49 Nyitott négyélű dugó 18 Súlytárcsa tartó 50 mm 50 Háttámla állítórúd 19 Súlytárcsa tartó 30 mm 51 Biztonsági kampó, jobb mm négyélű belső dugó 52 Állítható állványrúd/hosszanti súlytartó, 2 db 21 Habanyagú görgő, 4 db 53 5/16'' 7/25'' t nejlonanya, 2 db 22 Kisméretű belső dugó, 4 db 54 3/8'' 2-5/9'' menetes stift, hatlapfejű, 2 db 23 Elülső állvány mm négyélű belső dugó, 2 db 24 Henger alakú végzáró 56 Bal oldali állvány 25 3/8'' 2-4/25'' tartó csapszeg, 2 db 57 Biztonsági kampó, bal 26 T alakú állóláb mm négyélű belső dugó, 9 db 27 Végzáró kupak, 3 db 59 Háttámla rúd, 2 db 28 Stabilizáló léc 60 Háttámla támasztó 29 3/8'' 6-8/9'' menetes stift, hatlapfejű 61 Lábnyújtó 30 Fő váz 62 Lábhajlító 31 Ab-strap 63 Multifunkciós csavarkulcs 32 Gömbfejű biztosító stift

7 Általános tudnivalók Általános tudnivalók Olvassa el és őrizze meg a használati útmutatót A használati útmutató a multifunkciós fekvenyomópadhoz tartozik (a továbbiakban mint fekvenyomópad ). Fontos tudnivalókat tartalmaz az összeszerelésről és a használatról. A fekvenyomópad használata előtt olvassa el figyelmesen a kezelési útmutatót, különösen a biztonsági utasításokat. A használati útmutató figyelmen kívül hagyása súlyos sérülésekhez vagy a fekvenyomópad károsodásához vezethet. A használati útmutató az Európai Unióban érvényes szabványok és szabályok alapján készült. Kövesse az adott országban érvényes irányelveket és törvényeket is. Későbbi használatra is őrizze meg a használati útmutatót. Ha a fekvenyomópadot továbbadja, feltétlenül mellékelje hozzá a használati útmutatót is. Jelmagyarázat A használati útmutatóban, a fekvenyomópadon és a csomagoláson a következő jelöléseket és jelzőszókat használtuk. FIGYELMEZTETÉS! A jelölés/jelzőszó közepes kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, súlyos, akár halálos sérüléshez vezethet. VIGYÁZAT! Ez a jelölés/jelzőszó alacsony kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, kisebb vagy közepesen súlyos sérülésekhez vezethet. ÉRTESÍTÉS! Ez a jelzőszó a lehetséges anyagi károkra figyelmeztet. Biztonság Ez a jel az összeszerelésről és a használatról nyújt hasznos kiegészítő információkat. Figyelem: Használat előtt olvassa el a használati útmutatót! A jel a fekvenyomópad felállítási méreteit adja meg. A jel a használó maximális súlyát adja meg. A jel a fekvenyomópad súlyát adja meg. A (GS) biztonsági tanúsítás jelölés azt jelzi, hogy a termék megfelel a német termékbiztonsági (ProdSG) jogszabályok követelményeinek. A GS jel azt jelenti, hogy rendeltetésszerű és a megelőzhető hibás használat mellőzése esetén a termék nem veszélyezteti személyek biztonságát és egészségét. A jel a TÜV SÜD által kiállított, szabadon használható biztonsági jelölés. Rendeltetésszerű használat A fekvenyomópad kizárólag házi edzéshez készül (EN 957-2:2003, EN ISO :2016, EN ISO :2013 szerinti H osztály). Kizárólag magánhasználatra készül, iparűzési, terápiás célra nem alkalmas. Maximális súlyterhelése 150 kg. A fekvenyomópad nem gyermekjáték. A fekvenyomópad kizárólag a használati útmutatójának megfelelően használható. Bármely más használat rendeltetésellenes használatnak minősül, anyagi kárt és/vagy személyi sérülést okozhat. A gyártó és a forgalmazó a rendeltetésellenes vagy hibás, nem megfelelő használatból eredő károkért nem vállal felelősséget. 7

8 Biztonság Biztonsági utasítások FIGYELMEZTETÉS! Fulladásveszély! Ha gyermekek, csecsemők a csomagolófóliával vagy apró részekkel játszanak, belegabalyodhatnak vagy szájukba véve megfulladhatnak. Kisgyermektől, csecsemőtől tartsa távol a csomagolást és a kisméretű alkatrészeket, pl. csavarokat. FIGYELMEZTETÉS! Sérülésveszély! Ha a fekvenyomópadból az állítószerkezetek kiállnak, akadályozzák az edzés közbeni mozgást és sérülést okozhatnak. Gondoskodjon róla, hogy az állítószerkezetek ne álljanak ki. Ne kezdje meg az edzést, amíg az állítószerkezetek kiállnak. FIGYELMEZTETÉS! Gyermekekre veszélyes! Sérülésveszély keletkezik, ha gyermek felügyelet nélkül játszik vagy edz a fekvenyomópaddal. Ne hagyjon felügyelet nélkül gyermeket a fekvenyomópaddal játszani vagy edzeni. Ha gyermekek edzenek a fekvenyomópaddal, edzés előtt tanítsák meg őket a helyes használatára. Ha gyermekek edzenek a fekvenyomópaddal, vegyék figyelembe szellemi, testi fejlettségüket és mindenekelőtt vérmérsékletüket. Edzőgépek játékra semmi esetre sem alkalmasak. Ne játsszon gyermek a fekvenyomópaddal. Tisztítást és felhasználói karbantartást gyermek felügyelet nélkül nem végezhet. A szülők és a felügyelő személyek legyenek felelősségük tudatában, mert a gyermekek természetes játékösztöne és próbálkozó kedve miatt számítani kell olyan helyzetekre és magatartásra, amelyre nem használható az edzőgép. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! A fekvenyomópad szakszerűtlen összeszerelése vagy szakszerűtlen használata sérülést okozhat. Óvatosan, lassan hajtsa nyissa ki és csukja össze ki a fekvenyomópadot. Szilárd, egyenes felületre állítsa a fekvenyomópadot. Az aljzat esetleges egyenetlenségeit szüntesse meg, mert stabilan kell állnia a fekvenyomópadnak. Ügyeljen arra, hogy a fekvenyomópad körül minden irányban megfelelő hely legyen (legalább 3,1 m). Rendszeresen ellenőrizze a fekvenyomópad épségét és esetleges kopását a biztonsági kockázatok megelőzésére. Szakemberrel cseréltesse ki a meghibásodott alkatrészeket, pl. az összekötő elemeket. A fekvenyomópad helyreállításig nem használható. Rendszeresen ellenőrizze a csavarokat és az anyákat, hogy nem látja-e rajtuk sérülés vagy kopás jelét. Egyszerre csak egy személy eddzen a fekvenyomópadon. Egyszerre csak egy személy használhatja a fekvenyomópadot. A terméket használó személy súlya legfeljebb 150 kg lehet. A hosszú súlytartó maximális súlyterhelése 120 kg. A láb curler maximális terhelési súlya 45 kg. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ha a súlytartót szakszerűtlenül állítják fel vagy a súlyzókat szakszerűtlenül teszik a tartóba, könnyen leeshetnek és sérülést okozhatnak. Győződjön meg róla, hogy a súlytartó vízszintes felületen áll. Győződjön meg róla, hogy a súlyzók stabilan helyezkednek el a tartón és nem tudnak leesni róla. Győződjön meg róla, hogy a súlyzók ki vannak biztosítva a biztonsági kampókkal, ha nem használják őket. 8

9 A fekvenyomópad és a csomag tartalmának ellenőrzése ÉRTESÍTÉS! Meghibásodás veszélye! A szakszerűtlen használat károsíthatja a fekvenyomópadot. A fekvenyomópadot jól hozzáférhető, vízszintes, száraz, kellően stabil padlóra állítsa. Ne helyezze a fekvenyomópadot valaminek a szélére vagy peremére. Rendszeresen tartsa karban a fekvenyomópadot. A fekvenyomópadot ne tegye ki magas hőmérsékletnek (fűtőtest stb.) vagy időjárási hatásoknak (eső stb.). A fekvenyomópadot tisztításkor ne merítse vízbe és ne használjon hozzá gőztisztítót, mert kárt tehet benne. Ne használja tovább, ha a fekvenyomópad műanyag- vagy fémrészein repedés, sérülés, deformálódás látható. A termék sérült alkatrészeit kizárólag eredeti, az adott termékhez való alkatrészekkel pótolja. Ne változtassa meg a fekvenyomópad eredeti alkatrészeit, anyagát, szerkezetét. Pótalkatrészek rendelésére őrizze meg a kezelési és edzési útmutatót. Ne használja a fekvenyomópadot, ha erősen szennyeződött. A fekvenyomópad és a csomag tartalmának ellenőrzése ÉRTESÍTÉS! Meghibásodás veszélye! Ha a csomagolást figyelmetlenül, éles késsel vagy más hegyes tárggyal nyitja ki, könnyen kárt tehet a fekvenyomópadban. Ezért a csomagolás kinyitásakor nagyon óvatosan járjon el. 1. Vegye ki a fekvenyomópadot és az összes tartozékot a csomagolásból. 2. Ellenőrizze, hogy a csomag hiánytalan-e (lásd A ábra). 3. Ellenőrizze, hogy nincs-e sérülés a fekvenyomópadon vagy bármely tartozékán. Ha igen, akkor ne vegye használatba a fekvenyomópadot. Ez esetben keresse fel a vásárlás helyszínét vagy amennyiben az megfelelőbb, forduljon a gyártóhoz a jótállási adatlapon megadott szervizcímen. 4. A csomagolóanyagot csak akkor selejtezze le, ha összeszerelte a fekvenyomópadot. A fekvenyomópad összeszerelése VIGYÁZAT! Sérülésveszély! A fekvenyomópad szakszerűtlen kezelésével sérülést, kárt okozhat. A termék összeszereléséhez vegye igénybe másik személy segítségét is. A fekvenyomópad összeszerelése közben alátéttel védje a padlót sérülés és szennyeződés ellen. Összeszerelés közben legyen óvatos és körültekintő. Csak akkor húzza meg véglegesen a csavarokat és az anyákat, ha teljesen kész a fekvenyomópad összeszerelése. Előtte elegendő kézzel meghúzni a csavarokat és az anyákat. Néhány csavar már kiszállításkor a megfelelő szerelőlyukban van. A szerelési művelet elvégzése előtt ezeket lazítsa meg. A fekvenyomópad összeszerelésére kizárólag a szállítmányhoz mellékelt multifunkciós csavarkulcsot 63 használja. Kövesse Szerelés fejezet előírásait. 1. lépés 1. Állítsa a jobb 47 és a bal oldali állványt 56 vízszintes aljzatra, majd tegye közéjük a hátsó keresztrudat Vezesse a 4 db hatlapfejű menetes stiftet 45 és a 4 köztes alátétet 43 az állványon keresztül a hátsó keresztrúdig. 3. Rögzítse az állványt és a hátsó keresztrudat a 4 köztes alátéttel 42, majd húzza meg a csavarokat a 4 nejlonanyával 10. 9

10 A fekvenyomópad összeszerelése 4. A mellékelt csavarborítással 8 takarja le a csavarokat. 5. Helyezze a háttámlához való állítórudat 50 a két állvány közé. 2. lépés 1. Vezesse be a két állítható állványrudat 52 a jobb és bal oldali állványba. 2. A peremes csavarokkal 48 rögzítse az állítható állványcsöveket. 3. Vezesse be a biztonsági kampót jobbra 51 és a biztonsági kampót balra 57 fent az állítható állványrudakba. 4. Biztosítsa a biztonsági kampókat az ellentétes oldalon a megfelelő nejlonanyákkal Vezesse be a két támasztót a súlylapok 46 számára oldalt a jobb és bal oldali állványba. 6. Biztosítsa a súlylaptámasztókat 1-1 köztes alátéttel 5 és 1 hatlapfejű csavarral 7 oldalanként, az ábra szerint. 3. lépés 1. Helyezze az elülső állványt 23 a T alakú állólábba Az ábrának megfelelően csavarozza oda két köztes alátéttel 42, két tartó csapszeggel 25 és két nejlonanyával Az előszerelt elülső állványt 2 db hatlapfejű csavarral 3, 2 db köztes alátéttel és 2 db nejlonanyával csavarozza a fő vázra Az előszerelt fő vázat rögzítse a hátsó keresztrúdra Az ábrának megfelelően csavarozza össze a két komponenst 2 hatlapfejű menetes stifttel 54, 2 köztes alátéttel, 1 erősítő lappal 41, további 2 köztes alátéttel és 2 nejlonanyával. 6. Csavarozza alulról a stabilizáló lécet 28 1 hatlapfejű menetes stifttel 45, 2 köztes alátéttel és 1 nejlonanyával a fő vázra, valamint 1 hatlapfejű menetes stifttel, 1 alátéttel és 1 nejlonanyával az elülső állványra. 7. Fedje le a csavart a mellékelt csavarborítással lépés 1. Helyezze a lábemelőt 11 az elülső állványra. 1 hatlapfejű menetes stifttel 14, 2 köztes alátéttel 42 és 1 nejlonanyával 10 biztosítsa. 2. Fedje le a csavart a mellékelt csavarborítással Tolja az 50 mm-es súlytárcsa tartót 18 az első lábedzőre, majd biztosítsa egy rugós gyűrűzárral Csúsztassa a négy habanyagú görgőt 21 az alsó és felső habanyagú hengercsövekre 13. Ha vizet permetez a habanyagú görgőkre, könnyebben fel tudja húzni őket. 5. Illessze a kisméretű belső dugókat 22 a habanyagú görgőkre. 5. lépés 1. Helyezze a kar Curl rudat 39 a lábedző első végére, és biztosítsa 1 hatlapfejű menetes stifttel 14, 2 köztes alátéttel 42 és 1 nejlonanyával Fedje le a csavart a mellékelt csavarborítással Rögzítse az ab-strapot 31 az ellipszis alakú kampóval 33 elöl, a kar Curl rúdra 36. A szerkezetet biztosítsa utána a tüskével lépés 1. Rögzítse a háttámla támasztóját 60 a háttámla 59 két rúdja közé. 2. Rögzítse a háttámla rúdját a fő vázra és biztosítsa 1 hatlapfejű menetes stifttel 29, 2 köztes alátéttel 42 és 1 nejlonanyával Vezesse a gömbfejű biztosító stiftet 32 a háttámla támasztó alatti nyílásba, a fő vázba 30. Utána vezesse a kar Curl tartójához való támasztót 6 felül az elülső állványba. 4. Azután húzza meg egy peremes csavarral Fedje le a csavart a mellékelt csavarborítással lépés 1. Tegye az ülőpárnát 9 a fő váz 30 elülső oldalára. 2. Dugjon be 4 hatlapfejű csavart 2 és 4 köztes alátétet 5 az ülőpárna alatt és rögzítse az ülőpárnát. 3. Tegye a háttámlát 4 és a fejtámasztót 1 a háttámla rúdra és rögzítse 6 hatlapfejű csavarral és 6 köztes alátéttel. 4. Rögzítse a kar Curl tartót 12 2 hatlapfejű csavarral 7 és 2 köztes alátéttel a kar Curl párna támasztóján 6. 10

11 A fekvenyomópad beállítása A fekvenyomópad beállítása VIGYÁZAT! Sérülésveszély! A fekvenyomópad szakszerűtlen beállítása és használata sérülést okozhat. Minden használat előtt győződjön meg róla, hogy megfelelően szoros legyen minden kötés. A beállítást kizárólag az útmutató előírásai szerint végezze. Óvatosan járjon el a fekvenyomópad beállításakor. A fekvenyomópad egyénre szabva is beállítható az egyes gyakorlatokhoz. A következő fejezetek a megfelelő eljárást írják le. A hosszú súlyzótartó magasságállítása 5. Ismételje meg a 2 4. lépést a másik oldalon is. Ügyeljen arra, hogy a hosszú súlytartót ugyanarra a magasságra állítsa, mint az első oldalon. Most rárakhatja a súlyokat a tartóra. A hosszú súly biztosítása/kioldása VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ha a hosszú súly a hosszú súlytartóban van, biztosítani kell a biztonsági kampókkal, különben ha leesik, megsérülhet miatta. Győződjön meg róla használat előtt, hogy a biztonsági kampók mindig rá legyenek hajtva a hosszú súlyra, ha a hosszú súly a hosszú súlytartóban van. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ha a hosszú súlytartó két tartórészének magassága nem egyforma, leeshetnek a súlyok és sérülést okozhatnak. Győződjön meg róla, hogy a hosszú súlytartó két tartója mindig ugyanolyan magasságúra van-e beállítva. Húzza szorosra a peremes csavarokat. A hosszú súlytartó maximális súlyterhelése 120 kg. A hosszú súlyzótartó 52 4 magasságra állítható be: kb. 119,5 cm, kb. 126,5 cm, kb. 133,5 cm és kb. 140,5 cm (lásd A és B ábra). 1. Vegye ki a hosszú súlyzótartóból a hosszú súlyt és tegye a padlóra. 2. Csavarozza ki az egyik hosszú súlyzótartó peremes csavarját 48 és húzza ki. A másik kezével eközben tartsa meg a hosszú súlytartót. 3. Állítsa a hosszú súlytartót a kívánt magasságra. 4. A peremes csavart a megfelelő furatba addig csavarozza, amíg hallhatóan be nem kattan, majd húzza meg szorosra. 1. Tegye a hosszú súlyokat a megfelelő tartóba. 2. Biztosítsa a hosszú súlyt azzal, hogy mindkét biztonsági kampót 51 és 57 ráfordítja a hosszú súlyra az óramutató járásával megegyező irányban. 3. Oldja ki a hosszú súlyt azzal, hogy mindkét biztonsági kampót elfordítja a hosszú súlyról az óramutató járásával ellentétes irányban. 11

12 Edzési utasítások A háttámla magasságának állítása VIGYÁZAT! Zúzódásveszély! Ha ellenőrzés nélkül engedi le a háttámlát, beszorulhat az ujja. Óvatosan járjon el a háttámla beállításakor. Ne engedje ellenőrzés nélkül leengedni a háttámlát. A háttámla 4 vízszintes pozícióban 4 magasságban állítható be. A háttámla eközben az állítható rúdon 50 fekszik. Az állítható rúd a következő 4 magasságúra akasztható be: kb. 35 cm, kb. 47 cm, kb. 60 cm, kb. 75 cm (lásd A ábra). 1. Emelje meg a háttámlát 4 a függőleges pozícióig. 2. Dugja be a gömbfejű biztosító stiftet 32 a háttámla támasztóján 60 keresztül a két furat valamelyikébe, hogy a háttámlát függőleges pozícióban biztosítsa. 85 -os és 67 -os beállítás közül lehet választani (lásd B és C ábra). A gömbfejű biztosítóstiftnek teljesen és biztonságosan be kell kattannia. Most az edzést szinte teljesen függőleges helyzetben kezdheti. 3. Ha nem teljesen függőleges pozícióban szeretne edzeni, vegye ki a háttámla állítórudat és állítsa a kívánt magasságra. Az állítórúdnak biztonságosan és stabilan kell felfeküdnie. 4. Húzza ki a gömbfejű biztosító stiftet és óvatosan helyezze a háttámlát az állítórúdra (lásd B ábra). A kar Curl tartó magasságának állítása A kar Curl tartó különböző magasságúra állítható be: kb. 91 cm, kb. 95,5 cm, kb. 100 cm, kb. 104,5 cm, kb. 109 cm. 1. Lazítsa meg a kar Curl tartó peremes csavarját 48 (lásd A és B ábra). 2. Emelje a kar Curl tartót 12 a kívánt magasságra. 3. Húzza szorosra a peremes csavart. 4. Ha el akarja venni a kar Curl tartót, végezze el az 1 2. lépést és a fekvenyomópadtól biztonságos távolságra tegye le a kar Curl tartót. A súlytárcsák cseréje ÉRTESÍTÉS! Meghibásodás veszélye! Ha túl sok vagy nem megfelelő súlytárcsát tesz fel a fekvenyomópadra, megrongálódhat a fekvenyomópad. Minden használat előtt győződjön meg róla, hogy megfelelően szoros legyen minden kötés. A láb curler maximális terhelési súlya 45 kg. Legfeljebb 32 cm külső átmérőjű súlytárcsákat szabad csak használni. Ügyeljen arra, hogy a súlytárcsa és a padló között legalább 6 cm biztonsági távolság legyen. A súlytárcsa tartó 30 mm belső átmérőjű vagy a szállítmányhoz mellékelt bővítővel 50 mm belső átmérőjű lehet. Az elülső edzőegységen lévő súlytárcsák cseréjének menete: 1. Nyomja össze a rugós gyűrűzárat 17 és húzza le a súlytárcsa tartóról 18 ill. 19 (lásd A ábra). 2. Ha 50 mm belső átmérőjű súlytárcsákat kíván használni, tolja az 50 mm-es súlytárcsa tartót a 30 mm-es súlytárcsa tartóra. Ha 30 mm belső átmérőjű súlytárcsákat kíván használni, végezze el a 3. lépést. 3. Tegye a kívánt súlytárcsákat a tartóra. Ügyeljen arra, hogy a ne lépje túl a maximálisan megengedett 45 kg súlyt. 4. Nyomja össze a rugós gyűrűzárat és tegye vissza a súlytárcsa tartóra. Edzési utasítások VIGYÁZAT! Egészségügyi veszély! A helytelen vagy túlzott, a testi adottságoknak nem megfelelő edzés veszélyeztetheti az egészséget. Az edzőprogram megkezdése előtt forduljon orvoshoz az esetleges 12

13 Edzési utasítások egészségügyi kockázatok megállapítására, ill. megelőzésére. Az orvos tanácsa irányadó a pulzusfrekvencia, a vérnyomás és a koleszterinszint szempontjából. Edzés közben figyeljen a teste által küldött jelekre. Ha edzés közben fájdalmat, szorítást érez a mellkasában, rendszertelenné válik a szívverése, szélsőséges légszomjat, szédülést vagy rosszullétet érez, azonnal szakítsa meg az edzést és forduljon orvoshoz. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! A fekvenyomópaddal végzett szakszerűtlen edzés és az eszköz szakszerűtlen használata sérülést okozhat. Ne használja a fekvenyomópadot, ha testsúlya meghaladja a 150 kg-ot. Az edzés megkezdése előtt végeztessen orvosával általános állapotfelmérést és tisztázza esetleges szív-, keringési vagy ortopédiai problémáit. Ne feledje, hogy a hibás és túlzott edzés veszélyeztetheti egészségét. Ne eddzen, ha nem érzi jól magát, fáradt vagy kimerült. Azonnal szakítsa meg a gyakorlat végzését, ha elgyengül, szédül, hányingere van, mellkasi fájdalmat, heves szívdobogást érez vagy más tünetek jelentkezését tapasztalja. Feltétlenül forduljon ilyenkor orvoshoz. Terhesség esetén különösen óvatosan eddzen. Viseljen megfelelő, légáteresztő és kényelmes lábbelit, öltözetet. A fekvenyomópad használata előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat. Utána lassú ütemben kezdje el az edzést, fokozatosan növelje a terhelést egészen addig, amíg eléri a kívánt teljesítményi szintet. Ne engedjen kisgyereket a fekvenyomópad közelébe, különösen edzés közben ne. A mérsékelt, de kitartó edzés (pl. hetente kétszer perc) javítja egészségét és mozgékonyságát. Az erőedzés fejleszti az izomzatot. Az ízületek mozgékonysága nő, és csökken a sérülésveszély. Minden edzés a következő 3 részből álljon: bemelegítés ( warm up ) folyamatos-/kardioedzés és/vagy erőedzés cool down és nyújtás A következő edzési struktúrát ajánljuk: A heti 3 4 edzés ideális mennyiség. Ügyeljen rá, hogy az edzések között tartson pihenőnapot, hogy izomzata és szervezete kellően kipihenhesse magát. Minden edzést cool downnal (lazítással) és nyújtással fejezzen be. Az edzést a gyakorlatsorok hét-nyolcszori ismétlésével kezdje. Majd lassan, egyéni igényeinek megfelelően növelje az ismétlésszámot gyakorlatsoronként ig. Csökkentse az edzés idejét, ha izomzata elfáradt. Bemelegítő feladatok A bemelegítés célja, hogy felkészítse szervezetét a nehéz edzésre, felélénkítse vérkeringési rendszerét és megvédje az ízületi szalagokat, az inakat és az ízületeket a sérüléstől. Segít csökkenteni a görcsök és izomsérülések kockázatát. Minden edzést bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni. Minél kimerítőbb a bemelegítést követő edzés, annál fontosabb a bemelegítés. Minden edzést körülbelül 10 perces bemelegítéssel kezdjen. Bemelegítés közben óvatosan végezhet izomnyújtó gyakorlatokat. Mindegyik izomcsoporthoz válasszon egy megfelelő gyakorlatot a Nyújtógyakorlatok című fejezetből. Cool down és nyújtás A cool down kezdi meg az edzés lazítási szakaszát. A cool down célja, hogy a pulzusfrekvenciát minél lassabban csökkentse le, így megelőzi többek között az izomláz kialakulását. Edzés után feltétlenül végezzen izomnyújtó gyakorlatokat. Az edzés utáni nyújtás az izmokat eredeti hosszukra állítja vissza, így megakadályozza az izmok rövidülését. Minél megerőltetőbb volt az edzés, annál fontosabb az utána következő nyújtás. 13

14 Edzési utasítások Minden edzést körülbelül 10 perces cool down fázissal fejezzen be. A cool down fázis közben pulzusának frekvenciáját csökkentse a lehető legalacsonyabbra. Különösen azokat az izomcsoportokat nyújtsa, amelyeket az edzés közben a leginkább megerőltette. Kb mp-ig nyújtsa izmait. Úgy végezze a nyújtógyakorlatokat, hogy érezze a nyújtást, de ne okozzon fájdalmat. Nyújtógyakorlatok A comb elülső felének nyújtása Ezekkel a gyakorlatokkal a csípő- és térdhajlító izmokat nyújthatja meg. A comb hátsó felének nyújtása 1. Álljon egyenesen. 2. Helyezze az egyik lábfejét térdmagasságban vagy annál lejjebb az egyik tartóra. 3. Döntse meg a medencéjét, és egyenes felsőtesttel hajoljon kicsit előre. A súlyt tartó lába a feneke alatt legyen, egészen kicsit behajlítva. 4. Húzza a testéhez a nyújtani kívánt láb lábujjait. 5. Maradjon ebben a pozícióban kb. 20 másodpercig. 6. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. 1. Álljon a falhoz. 2. A két térd egymás mellett legyen, medencéjét és gerincét egyenesen tartsa. 3. Jobb kezével támaszkodjon a falhoz, és bal kezével húzza a bal lábfejét a fenekéhez. Ne hajlítsa be teljesen a térdét. 4. Maradjon ebben a pozícióban mintegy 20 másodpercig. 5. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. 1. Üljön a földre kinyújtott lábakkal. 2. Helyezzen egy törülközőt a két lábfeje köré és két kézzel fogja meg azt. 3. Egyenes felsőtestét óvatosan húzza előre, érezze, hogy a láb hátsó oldala nyúlik. 4. Maradjon ebben a pozícióban mintegy 20 másodpercig. A vádli nyújtása 1. Térdeljen valamilyen puha felületre. 2. Bal térdét állítsa 90 -os szögbe. 3. Tartsa egyenesen a hátát, és tolja előre a medencéjét a nyújtani kívánt oldal felé. 4. Maradjon ebben a pozícióban kb. 20 másodpercig. 5. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. 1. Két kezét támassza a falnak. 2. Először azzal párhuzamosan álljon. 3. Egyenes háttal hajoljon előre. 4. Lépjen hátra egyet a nyújtani kívánt lábbal, először a lábujjait, majd a sarkát letéve. Ha jólesik a nyújtás, akkor a lépés nagysága 14

15 Edzési utasítások megfelelő. 5. Ha még jobban kíván nyújtani, növelje a lépés nagyságát. Kis lépéssel kezdjen. 6. Maradjon ebben a pozícióban mintegy 20 másodpercig. 7. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. 3. Finoman mozogjon a labdán ide-oda. Ennél a gyakorlatnál a porckorongok tehermentesítése megy végbe, mivel a testsúlyát a labda tartja meg. Edzés a fekvenyomópaddal VIGYÁZAT! 1. Álljon mindkét lábával egy lépcsőfok peremére úgy, hogy a kezeivel meg tudja magát tartani a falnál. 2. Lassan engedje le a sarkait, míg el nem kezdi érezni a jóleső nyújtást. 3. Maradjon ebben a pozícióban mintegy 20 másodpercig. A hát nyújtása Csak az ágyékcsigolyák területét nyújtsa, ha az nem ernyedt el vagy erősítésre szorul. 1. Feküdjön a hátára. 2. Óvatosan húzza mindkét térdét a testéhez. 3. Addig maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek találja. Ez egy könnyű gyakorlat, amely megnyújtja a háthajlító izmokat anélkül, hogy megterhelné a gerincoszlopot. Sérülésveszély! A fekvenyomópaddal végzett szakszerűtlen vagy túlzott edzés sérülést okozhat. Ne használja a fekvenyomópadot, ha testsúlya meghaladja a 150 kg-ot. A hosszú súlytartó maximális súlyterhelése 120 kg. A láb curler maximális terhelési súlya 45 kg. Gyakorlatvégzés közben úgy helyezkedjen el a fekvenyomópadon, hogy az edzeni kívánt izomcsoportot kivéve teste többi részét ne érje túlzott terhelés. Minden gyakorlat közben ügyeljen rá, hogy stabil törzsének középső részéből végezze. Gerincoszlopát, különösen az ágyéki csigolyákat tartsa egyenesen, hogy biomechanikusan helyes pozícióban legyenek, így védve a gerincvelőt pl. a hibás terheléstől. A gyakorlatokat ne lendületből vagy gyorsan végezze, hanem egyenletesen és kontrolláltan. Óvatosan helyezkedjen el a fekvenyomópadon és mindig tartsa meg egyensúlyát. Edzőterület 1. Csípőjével feküdjön egy gimnasztikalabdára az ábrázolt módon. 2. A lábait és alkarját támassza le a földre. A fekvenyomópadnak 2,5 m-es átmérőjű edzőterülete van (a belső kör által jelölve). A fekvenyomópad körül legalább 3,1 méter átmérőjű területet szabadon kell hagyni (a külső körrel jelölve). 15

16 Edzési utasítások A be- és kijárat területe Mielőtt elkezdi az edzést, gondoskodjon róla, hogy a fekvenyomópad úgy legyen felállítva, hogy a bejárat és a kijárat területe (nyíllal jelölve) szabadon hozzáférhető legyen. Csak ezen területen belül közelítse meg vagy hagyja el a fekvenyomópadot. A bicepszek edzése 1. Tegye fel a kívánt súlyokat a súlytárcsa tartóra 18, 19 A súlytárcsák cseréje fejezetben leírtak szerint. 2. Úgy üljön a fekvenyomópadra, hogy mellkasa hozzáérjen a kar Curl tartóhoz 12 (lásd B ábra). 3. Feszítse meg törzsének izomzatát és ügyeljen rá, hogy a gyakorlat alatt végig egyenesen tartsa a hátát. 4. A kar Curl rúd 36 kézifogóját fogja meg mindkét kezével úgy, hogy kézfeje felfelé legyen. 5. Húzza felfelé és hátra a V-fogót. 6. Rövid ideig tartsa meg ezt a pozíciót. 7. Lassan és kontrollálva térjen vissza az alaphelyzetbe. 1. Állítsa a háttámlát vízszintes helyzetbe A háttámla magasságának állítása fejezetben leírtak szerint. 2. Állítsa be a hosszú súlytartót 52 a kívánt magasságra A hosszú súlyzótartó magasságállítása fejezetben leírtak szerint (lásd B ábra). 3. Tegye a hosszú súlyokat a megfelelő tartóba. 4. Biztosítsa a hosszú súlyt azzal, hogy mindkét biztonsági kampót 51 és 57 ráfordítja a hosszú súlyra az óramutató járásával megegyező irányban. 5. Ha szükséges, vegye ki a kar Curl tartót A kar Curl tartó magasságállítása c. fejezetben leírtak szerint. 6. Oldja ki a hosszú súlyt azzal, hogy mindkét biztonsági kampót elfordítja a hosszú súlyról az óramutató járásával ellentétes irányban. 7. Feküdjön háttal a fekvenyomópadra. 8. A jobb kontroll érdekében lábait opcionálisan teheti a lábnyújtóra Feszítse meg törzsének izomzatát és ügyeljen rá, hogy a gyakorlat alatt végig egyenesen tartsa a hátát. 10. Mindkét kézzel fogja meg a hosszú súlyt kb. vállmagasságban és emelje ki a tartóból. 11. Lassan emelje felfelé a hosszú súlyt egészen addig, míg karja nyújtott állapotba kerül. 12. Rövid ideig tartsa meg ezt a pozíciót. 13. Lassan és kontrollálva térjen vissza az alaphelyzetbe. 14. Óvatosan tegye a hosszú sűlyt mindkét oldalt a tartóba. Hátsó combizomzat edzése Fekvenyomás/mellizom edzése 1. Távolítsa el a kar Curl tartót 12 A kar Curl tartó magasságállítása c. fejezetben leírtak szerint (lásd B ábra). 2. Tegye fel a kívánt súlyokat a súlytárcsa tartóra 18, ill. 19 A súlytárcsák cseréje fejezetben leírtak szerint. 16

17 Tisztítás 3. Feküdjön hasra a fekvenyomópadra. 4. A nagyobb kényelem érdekében kezével oldalt és/vagy a fekvenyomópad felső végén támaszkodjon meg. 5. Helyezze lábait a lábnyújtó 61 alá. 6. Feszítse meg törzsének izomzatát és ügyeljen rá, hogy a gyakorlat alatt végig egyenesen tartsa a hátát. 7. Hajlítsa lábait felfelé és előre. 8. Rövid ideig tartsa meg ezt a pozíciót. 9. Lassan és kontrollálva térjen vissza az alaphelyzetbe. Első combizomzat edzése fejezetben leírtak szerint. 3. Fogja össze a kar Curl rúd 36 kézifogójátaz ellipszis alakú kampóval 33 és az abstrappal Helyezkedjen arccal a hosszanti súlytartó 52 felé az edzőpadra. 5. Tegye az ab-strapot vállaira és két kézzel kapaszkodjon a fogókba. 6. Feszítse meg törzsének izomzatát és ügyeljen rá, hogy a gyakorlat alatt végig egyenesen tartsa a hátát. 7. Hajlítsa felsőtestét egyenes háttartással előre és lefelé, közben emelje fel a súlyokat. 8. Rövid ideig tartsa meg ezt a pozíciót. 9. Lassan és kontrollálva térjen vissza az alaphelyzetbe. Tisztítás 1. Ha kívánja, távolítsa el a kar Curl tartót 12 A kar Curl tartó magasságállítása fejezetben leírtak szerint (lásd B ábra). 2. Tegye fel a kívánt súlyokat a súlytárcsa tartóra 18, 19 A súlytárcsák cseréje fejezetben leírtak szerint. 3. Helyezze lábait a lábhajlító 62 mögé. 4. Feszítse meg törzsének izomzatát és ügyeljen rá, hogy a gyakorlat alatt végig egyenesen tartsa a hátát. 5. Nyújtsa lábait felfelé. 6. Rövid ideig tartsa meg ezt a pozíciót. 7. Lassan és kontrollálva térjen vissza az alaphelyzetbe. Első törzsizomzat edzése 1. Távolítsa el a kar Curl tartót 12 A kar Curl tartó magasságállítása c. fejezetben leírtak szerint (lásd B ábra). 2. Tegye fel a kívánt súlyokat a súlytárcsa tartóra 18, 19 A súlytárcsák cseréje ÉRTESÍTÉS! Meghibásodás veszélye! A szakszerűtlen használat károsíthatja a fekvenyomópadot. Ne használjon agresszív tisztítószert, fém- vagy műanyag sörtéjű kefét, éles, fém tisztítóeszközt, például kést, kemény kaparót vagy más hasonló tárgyat. Ezek ugyanis károsíthatják a felületet. Puha kendővel törölje le a fekvenyomópadot és az összes kézi kapaszkodót minden edzés után, hogy megakadályozza a rászáradó izzadság miatti szennyeződést. Puha, enyhén nedves ruhával törölje le róla a szennyeződést és a port. Azután törölje szárazra minden részét. Karbantartás Rendszeresen ellenőrizze a fekvenyomópadot, hogy nincs-e rajta rongálódás és elhasználódási jel. Ellenőrizze az összes csavar és kötés szorosságát. Különösen az elülső állvány 23 és a stabilizáló léc 28 kötésének állapotát ellenőrizze (lásd A és D ábra). 17

18 Tárolás Az idő előtti elhasználódási jelenségek megelőzésére rendszeresen, kis mennyiségű kenőolajjal olajozza meg a fekvenyomópad mozgó alkatrészeit. Ügyfélszolgálatunkkal haladéktalanul cseréltesse ki a meghibásodott alkatrészeket. Ilyen esetben megjavításig ne használja a fekvenyomópadot. Vegye figyelembe, hogy az izzadság korrodáló hatású és nem maradhat a készüléken. Edzés után törölje le a fekvenyomópadról a rákerült izzadságot. Tárolás Csak akkor rakja el, ha minden része teljesen száraz. A fekvenyomópadot száraz helyen tárolja. Védje a fekvenyomópadot a hőingadozástól. Gyermekektől elzárva tárolja a fekvenyomópadot. A készülék súlya: 38,6 kg Méretek HO SZ MA: ,5 140,5 cm Cikkszám: Leselejtezés A csomagolás leselejtezése A csomagolást szétválogatva tegye a hulladékba. A kartont és papírt a papír, a fóliát a műanyag szelektív hulladékgyűjtőbe tegye. A fekvenyomópad leselejtezése A fekvenyomópadot az adott országban érvényes törvényeknek és előírásoknak megfelelően selejtezze le. Műszaki adatok A fogyasztási cikk típusa: 28504AD-18 Szabvány: EN 957-2:2003 EN ISO :2016 EN ISO :2013 A felhasználó max. súlya: 150 kg Max. súly a súlyzótartón: 120 kg Max. súly a lábtartón: 45 kg GS-jelölés 18

19 Szerelés Szerelés Mellékelt csavarok, anyák és alátétek Az alábbiakban egy összefoglalót talál a mellékelt, szereléshez szükséges csavarokról, anyákról és alátétekről. A csomag bizonyos csavarjai, anyái és alátétei már előre össze vannak szerelve. Ezeket itt nem taglaljuk db 2 10 db 45 6 db db 54 2 db 53 2 db 14 2 db 5 14 db 29 1 db db 3 2 db 43 4 db 7 4 db 19

20 Szerelés A fekvenyomópad összeszerelése ₁ ₂

21 Szerelés ₃ ⁴

22 Szerelés ⁵ ⁶

23 Szerelés

24 HU Származási hely: Kína Gyártó: L.A. SPORTS GMBH & CO. KG RATHENAUSTR BERGISCH GLADBACH GERMANY ÜGYFÉLSZOLGÁLAT HU A FOGYASZTÁSI CIKK TÍPUSA: 28504AD /2018 3ÉV JÓTÁLLÁS