LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét, közben akár nézheti a televíziót vagy vigyázhat a gyermekeire. Könnyû össze-és szétszerelni, kis helyen tárolható, akár az ágy alatt, akár a kanapé mögött a falhoz döntve. Mindennapos használata izmossá és formássá teszi a lábat. A használati útmutatóban található egy edzés-napló, melybe Ön is feljegyezheti a naponta elvégzett gyakorlatok számát.
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 2 Figyelmeztetés A termék és a használati utasításban található információk nem helyettesítik az orvosi kezelést! Minden gyakorlat magában hordozza a sérülés kockázatát. A kockázatok csökkentése érdekében az egészségügyi problémákkal rendelkezõ személyek fõleg a 35 éven felüliek- használat elõtt konzultáljanak háziorvosukkal. A termék gyermekektõl és állatoktól elzárva tartandó. Ha csípõ-panaszai vannak, ne használja a szerkezetet! Kerülje a termék használatát, ha térd vagy boka panaszai vannak! Ha fájdalmat érez vagy szédül, hagyja abba az edzést. A termék maximális teherbírása 120 kg! Összeszerelés A termék összeszerelése egyszerû, csak néhány percet vesz igénybe. Ellenõrizze, hogy minden alkatrészt megtalál-e a csomagolásban. 1. Helyezze el a szerkezet fõ vázát (01) stabilan a padlón, vágja le a rögzítõ pántokat és nyissa le a két sínt oldalra úgy, hogy azok lábai a padlón álljanak. A rögzítõ csavar betekerésével (02) biztosítsa, hogy a szerkezet stabilan álljon. 2
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 3 2. Lazítsa ki a magasságállító csavart (04) és a kapaszkodó rudat (03) helyezze a szerkezet vázán található függõleges csõbe. A kapaszkodó rúdon három lyuk található, ezek segítségével Ön be tudja állítani a testmagasságának megfelelõ ideális pozíciót. Ha kiválasztotta a megfelelõ magasságot, rögzítse a magasságállító csavar betekerésével. 03 04 02 01 A szerkezet magasságának beállítása A kapaszkodó magasságának beállításához csak akkor kezdjen neki, ha a szerkezet vázát már stabilan elhelyezte a padlón. 1. Lazítsa ki a csavart és vegye ki a csõbõl. 2. A szerkezet kívánt magassága szerint válassza ki a lyukat, és rögzítse a kapaszkodó rudat a magasságállító csavarral. Ne állítgassa a magasságot, míg a szerkezeten áll, mert balesetveszélyes! 3
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 4 Használat Edzés elõtt ne felejtsen el bemelegíteni, és nyújtani! Ha ezeket kihagyja, megsérülhet, izmai meghúzódhatnak, és a másnapi izomláz is erõteljesebb lesz. (1) Kezdõ pozíció Bizonyosodjon meg róla, hogy mindkét csúszó lábtartó a sínek közepén helyezkedik el. Fogódzkodjon meg a kapaszkodó rúdban majd egyik lábát helyezze el az egyik csúszó lábtartón. Ezután másik lábával lépjen fel a másik csúszó lábtartóra. Edzés közben ne engedje el a kapaszkodó rudat. (2) A lábak összezárása Izmainak megfeszítésével zárja össze a lábait, majd engedje el, és térjen vissza a kezdõ pozícióhoz. Ne a karjának segítségével végezze a mozdulatot, hanem használja lábizmait! Ez a mozdulat a belsõcombok izmossá és formássá tételében segít. 4
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 5 (3) A lábak széttolása A lábait addig tolja kifelé, amíg a csúszó lábtartó eléri a szerkezet szélét. Ezután ismét térjen vissza a kezdõ pozícióba. A gyakorlatnak ez a része a comb külsõ izmait erõsíti. Ismételje a gyakorlatot. Új gyakorlatok kitalálásakor óvatosan mozogjon a szerkezeten. Edzés közben ügyeljen arra, hogy a szélsõ megállító sínekhez lába (vagy a csúszó lábtartó) ne ütközzön nagy erõvel. (4) Edzés Ismét zárja össze lábait. Ismételje a mozgást folyamatosan, de ne lendületbõl, hanem az izmok megfeszítésével. Addig eddzen, amíg lábaiban enyhe húzódást, izomfáradtságot érez. Számolja minden nap, hányszor ismételte a gyakorlatot, és jegyezze fel a használati útmutató hátulján található táblázatba. Próbálja naponta emelni az elvégzett gyakorlatok számát, így lába is fokozatosan fog erõsödni. Az edzés hetedik napját hagyja meg pihenõnapnak. 5
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 6 Ne lengesse lábait; ne ütköztesse a csúszó lábtartókat a szerkezet széléhez, mert az mind lábát, mind a szerkezetet károsítja. Kitartó edzéssel nemcsak lábai, de feneke is izmosabb és formásabb lesz, állóképessége megnõ. (5) Az edzés vége Hagyja lábait visszacsúszni a kezdõ pozícióba a szerkezet közepére. Fogódzkodjon erõsebben a kapaszkodó rúdba, majd óvatosan elõször az egyik, majd a másik lábával is lépjen le a szerkezetrõl. 6
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 7 Tanácsok az edzés hatékonyságának növeléséhez Két gyakorlat közben állítsa meg a lábát a "lábak összezárása" pozícióban, és izmait megfeszítve tartsa meg azt 10 másodpercig. Amikor a "lábak széttolása" pozíciónál tart, próbálja ki, hogy a csúszó lábtartót nem tolja ki egészen a szerkezet széléig, hanem izmainak segítségével a vége elõtt megállítja azt. Amikor úgy érzi a lába már erõsödött, egyre több ideig tartsa meg a pozíciókat. Ha egy kevésbé szigorú diétával is kiegészíti az edzést, annak hatékonysága megnõ, és látványosabb fogyást érhet el. Ha jól esik, naponta akár többször is használhatja a szerkezetet. Mindenképpen fogódzkodjon a kapaszkodó rúdba az edzés teljes idõtartama alatt, mert könnyen elveszítheti az egyensúlyát. Ne ijedjen meg, ha az edzés kezdetén csak kevés gyakorlatot tud fájdalommentesen elvégezni. Ez a szerkezet hatékonyságát bizonyítja. Ha bármilyen jellegû térdproblémája van, ne használja az eszközt, mert sérülése csak súlyosbodhat. Az edzés kezdete elõtt kérje ki orvosa véleményét. A szerkezet használatához ajánlott sportcipõ viselése, mert így kevesebb terhelés kerül a csontokra, és a sérülés veszélye is csökken. 7
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 8 Dátum száma idõtartama Dátum száma idõtartama Dátum száma idõtartama Dátum száma idõtartama 8