Használati útmutató Szobakerékpár Indoor Cycling SCUD Phantom
BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK Az edzés megkezdése előtt feltétlenül olvassa el figyelmesen az útmutató összes utasítását. Örizze meg a kézikönyvet a későbbi referencia céljából. A kerékpár kizárólag otthoni használatra készült. A felszerelés maximális terhelhetősége 150 kg. Kövesse figyelemmel az összes összeszerelési lépéseket. A kerékpár összeszerelésekor használja kizárólag a csomagban található eszközöket. 1-2 havonta ellenőrizze, hogy az összes csatlakozó elem a megfelelő helyzetben és jó állapotban van-e. Azonnal cserélje ki a hibás alkatrészeket, és csak akkor használja a kerékpárt, ha a hibás alkatrészt kicserélték. Javításokhoz csak eredeti alkatrészeket használjon. Ha javítást kell végeznie, vegye fel a kapcsolatot a szállítóval. A kerékpár tisztításakor ne használjon agresszív tisztítószereket. Az edzést csak a kerékpár alkatrészek ellenőrzése után kezdje el. Az állítható alkatrészeknél ellenőrizze az állítható maximális helyzetet. A kerékpár csak felnőtteknek ajánlott. Ha engedélyezi a gyermekek számára a kerékpár használatát, akkor figyelje őket folyamatosan. Ügyeljen arra, hogy minden felhasználót tájékoztassanak a lehetséges balesetekről. Konzultáljon orvosával bármilyen edzési program elkezdése előtt. FIGYELEM!A HELYTELEN VAGY TÚLZOTT EDZÉS KÁROS LEHET AZ EGÉSZSÉGÉRE. Kövesse az edzési utasításokat.
A pedál ellenállás a fővázon lévő kerékkel állítható. A magas szintű biztonság csak akkor tartható fenn, ha a terméket rendszeresen ellenőrzik, a hibás vagy kopott alkatrészekért. Rendszeresen ellenőrizze a beállítókerekek helyes szorítását. ALKATRÉSZ LISTA Sz. ELNEVEZÉS DB. 1 Kormány 1 DB 2 Számítógép állvány 1 DB 3 Kormány állvány 1 DB 4 Kormány beállító kerék 1 DB 5 Ellenállás beállító kerék 1 DB 6 Palack tartó 1 DB 7 Lendkerék burkolat 1 DB 8 Pedálkar (B+J) 2 DB 9 Főváz 1 DB 10 Első stabilizátor 1 DB 11 Nyereg 1 DB
12 Nyereg vízszintes támasz 1 DB 13 Nyereg vízszintes ülésoszlop beállító gomb 1 DB 14 Nyereg oszlop 1 DB 15 Pedálok (B+J) 2 DB 16 Burkolat (B+J) 2 DB 17 Hátsó stabilizátor 1 DB ÖSSZESZERELÉS 1 LÉPÉS Rögzítse az első stabilizátort (10) a fővázhoz (9) és rögzítse csavarokkal (M8x55, 2db.), alátétekkel (8x16, 2db.) és anyákkal (M8, 2db.); majd rögzítse a hátsó stabilizátort (17) a fővázhoz (9), és rögzítse csavarokkal (M8x55, 2db), alátétekkel (8x16, 2db) és anyákkal (M8, 2db). 2 LÉPÉS Rögzítse a kormánykart (3) a kormányhoz (1) csavarokkal (M8x15, 4 db.), és grower alátétekkel (M8, 4 db.). Csatlakoztassa a számítógép tartót a megfelelő helyzetbe és rögzítse.
3 LÉPÉS Rögzítse a nyereg-tartót (14) a fővázhoz (9), állítsa be a magasságot, majd húzza meg. Rögzítse a nyerget (11) a vízszintes tartóhoz (12). Helyezze be a vízszintes tartót (12) a nyereg-tartóba (14), majd rögzítse a beállító kerékkel (13).
4 LÉPÉS Rögzítse a pedálokat (15) a pedálkarokhoz (8). Megjegyzés: a jobb pedált az óramutató járásával megegyezően, a bal pedált az óramutató járásával ellentétesen kell csavarni.
Az összeszerelésnek vége! FONTOS: A kerékpár használata előtt ellenőrizze, hogy az összes csavar és alkatrész megfelelően rögzítve van-e. A kerékpár készen áll a használatra. GYAKORLATOK FIGYELEM! A termék használata előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha intenzívebben és gyakrabban szeretne edzni. Ha bármilyen kellemetlensége van a termék használatakor, hagyja abba az edzést, és mielőtt folytatná, konzultáljon orvosával. Gyermekek ne közelítsék meg a terméket használat közben vagy felügyelet nélkül. Edzés közben viseljen sportruházatot és lábbelit. Ne viseljen laza, tág ruházatot, amely beakadhat a mozgó alkatrészekbe. Ellenőrizze, hogy az összes csavar és anya meg van-e húzva. A kerékpár jó állapotának megőrzése érdekében végezzen rendszeres karbantartást.
Kezdés előtt Az edzés kezdése csakis az Ön fizikai állapotától függ. Ha évek óta nem aktív vagy túlsúlyos, akkor kezdje könnyedén, majd növelje fokozatosan a gyakorlatok időtartamát és gyakoriságát. Kezdetben csak néhány percig lesz képes edzeni a célterületen. A következő 6-8 hétben azonban fizikai állapota javul. Ne keseredjen el, ha ez hosszabb ideig tart. Fontos a saját tempójában történő edzés. Később 30 percig folyamatosan edzhet. Fontolja meg a következő alapvető tippeket: > Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával, hogy tanácsot adjon az edzésprogramról és a táplálkozásról. > Indítsa el egy egyszerű edzésprogramot, reális célokkal. > Pótolja ki edzésprogramját séta, aerobik, kocogás, úszás, kerékpározás segítségével. > Rendszeresen ellenőrizze pulzusát. Állítsa be a célzott pulzusát életkora és fizikai állapota alapján. > Legyen figyelemmel a megfelelő folyadék fogyasztásra, hogy elkerülje a szervezet kiszáradását. Kerülje a nagy mennyiségű hideg folyadék ivását. GYAKORLATOK A KITŰZŐTT CÉLTERÜLETEN PULZUS Annak biztosítása érdekében, hogy a pulzus a célterületen belül maradjon, tudnia kell, hogyan kövesse a pulzusát. A pulzus legegyszerűbben a nyak mindkét oldalán található nyaki artériában érzékelhető. Számolja ki, hogy hány ütést érez 10 másodpercig, majd szorozza meg 6-tal. Így megtalálja a percenkénti ütések számát. Mennyire gyorsan kell verjen a szíve edzés közben? Elég gyorsan ahhoz, hogy az életkor és a fizikai állapot alapján meghatározott pulzus a "célterületen" maradjon. A célterület meghatározásához lásd az alábbi táblázatot. Az aerób edzések olyan tartós gyakorlatok, amelyek elősegítik az oxigén szállítását az izmokba, a szív és a tüdő révén, és jótékony hatással vannak rájuk. Az aerob edzés bármilyen olyan tevékenység,
amelynek során a nagy izmok, a karok, lábak, far izmai kerülnek felhasználásra. A szíve gyorsabban ver, és mélyebben fog lélegezni. Az aerob testmozgás fontos része minden edzésprogramnak. BEMELEGÍTÓ ÉS RELAXÁCIÓS GYAKORLATOK A bemelegítő szakasz alapvető része minden edzésnek. Ennek a szakasznak a célja a test felkészítése az erőfeszítésre és a sérülés kockázatának csökkentése. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat 5-10 percig az edzés megkezdése előtt. Minden edzést kezdjen ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek felkészítik a testet az intenzívebb erőfeszítésre, felmelegítik és megfeszítik az izmokat, megnövekedett keringési és pulzusszintet eredményeznek, és több oxigént juttatnak az izmokhoz. A relaxációs szakasz célja az edzés végén megelőzni az edzés végén beálló izomlázat. E gyakorlatok elvégzésével a test visszatér a kezdeti relaxációs állapotba. A relaxációs gyakorlatokat helyesen hajtják végre, ha a pulzus normalizálódik, és a vér visszatér a szívbe. FEJ FORGATÁS Fordítsa egy pillanatra jobbra a fejét, majd hátra, miközben az állát a mennyezet irányába nyújtja. A száj nyitva marad. Forgassa egy pillanatra fejét balra, majd finoman engedje le néhány percre a mellkasába. VÁLL EMELÉS Emelje fel a jobb vállát a füléhez, és tartsa néhány másodpercig. Ezután emelje a bal vállát néhány másodpercre, miközben leengedi a jobb oldalt. OLDALIRÁNYÚ NYÚJTÁS Emelje fel kezét a feje fölé. Nyújtsa karját a mennyezet irányába, amennyire csak lehetséges. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
QUADRICEPS IZOM NYÚJTÁSA Támaszkodjon egyik kezével a falnak az egyensúly megtartása érdekében, a másik kezét vigye hátra, és fogja meg a jobb láb talpát. Vigye a lehető legközelebb a fenekéhez. Tartsa 15 másodpercig, majd ismételje meg a bal lábbal. BELSŐ COMB-IZOM NYÚJTÁS Üljön le, talpak egymáshoz ragasztva, térd kifele. Menjen minél közelebb a talpakhoz. Óvatosan nyomja a térdét a föld felé. Tartsa pozícióban 15 másodpercig. LÁBÚJJ ÉRINTÉS Óvatosan hajoljon le a derékból, lazítva a hátát és a vállait, miközben a lábujjai irányába nyúl, amennyire csak lehetséges, és tartsa a helyzetet 15 másodpercig. FEMORÁLIS-IZOM NYÚJTÁS Nyújtsa ki a jobb lábát. Támassza a bal láb talpát a jobb comb belsejének. Nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges. Tartsa 15 másodpercig. Lazítson, majd ismételje meg a bal lábbal VÁDLI IZOM NYÚJTÁS Támaszkodjon mindkét kezével a falnak, a bal láb a jobb előtt áll. Tartsa a jobb lábát egyenesen, a bal oldalit pedig a padlón. Ezután hajlítsa meg a bal lábát, és hajoljon előre, csípőjét a fal felé mozgatva. Tartsa néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal 15 másodpercig.
IZOM TONIZÁLÁS Az izmok tonizálásához magasabb nehézségi fokot kell választania, a lábizomzat nagyobb felhasználására van szükség. Ha javítani szeretné fizikai állapotát, növelje az állóképességet az edzés vége felé. FOGYÁS Ha fogyni szeretne, a legfontosabb tényező az erőfeszítés. Minél többet edz, annál több kalóriát használ fel. HASZNÁLAT Az ülés magassága beállítható, ha visszahúzza a rögzítőkereket, és felemeli vagy leengedi. A kerékpár 6 magasság-állítási szinttel rendelkezik. A megfelelő magasság kiválasztása után húzza meg a beállítókereket. Az ellenállás-szabályozó kerék szerepe a pedál ellenállásának beállítása. A magas ellenállás magasabb szintű nehézséget jelent, míg az alacsony ellenállás alacsonyabb szintű nehézséget jelent. Állítsa be az ellenállást a kerékpár használata közben.
HIBAELHÁRÍTÁS 1. Elem csere: A számítógép elemeinek cseréjéhez vegye le a számítógépet a tartóból, vegye le az elemfedelet és távolítsa el az elemeket. Cserélje ki az új 2XAA elemekre. Helyezze vissza az akkumulátor fedelét és rögzítse a számítógépet a tartóhoz. 2. A számítógép nem működik helyesen: Ellenőrizze, hogy az alsó érzékelő kábel csatlakozik-e a felső érzékelő kábeléhez, és ellenőrizze, hogy az be van-e dugva a számítógépbe. Ha nem erről van szó, akkor ellenőrizze, hogy az elemek megfelelően vannak felszerelve, és hogy nem merültek le. 3. Ellenállás hiánya: Ha a kerékpár nem mutat ellenállást pedálozás közben, ellenőrizze, hogy a felső ellenállás-kábel csatlakozik-e az alsó ellenállás-kábelhez. Forgassa a beállító kereket az óramutató járásával ellentétesen a legalacsonyabb szintre. Ezután keresse meg az ellenállás szíjat a lendkerék házának tetején, a kormányrúd alján. Lazítsa meg a szíjat. Húzza át a bilincsen, amíg ellenállást nem érez, majd rögzítse újra a kapcson. Most szálljon fel a kerékpárra, és kezdje meg a pedálozást. Most már használhatja az ellenállás-beállító kereket a finomabb beállításokhoz. Ha úgy gondolja, hogy az ellenállás túl magas, lazítsa meg a szíjat. KARBANTARTÁS 1. A kerékpár használata előtt ellenőrizze, hogy az összes csavar és anya meg van-e húzva 2. Ne dobja ki az elhasználódott elemeket, vigye azokat a speciálisan kialakított gyűjtőközpontokba. 3. Ha el akarja dobni a kerékpárt, vegye ki az elemeket a számítógépből, ne dobja a szemétbe. 1
SZÁMÍTÓGÉP HASZNÁLAT MEGHATÁROZÁSOK: TIME (TMR) (IDŐ).....00:00-99:59MIN SPEED (SPD) (SEBESSÉG)...0.0-99.9KM/H DISTANCE (DST)(TÁVOLSÁG)...0.00-999.9KM ODOMETER...0.0-999.9KmorML PULSE (PULZUS)....40-240BPM CALORIE (CAL)(KALÓRIÁK)....0.00-999.9KCAL GOMBOK: MODE: Nyomja meg a funkció kiválasztásához. RESET: Nyomja meg a gombot az értékek 0-ra való visszaállításához. AUTO ON/OFF: A konzol automatikusan elindul, ha pedálozni kezd, vagy megnyom egy gombot. A konzol automatikusan kikapcsol, ha 4 percig nem pedáloz. RESET: Ha 3 másodpercig lenyomva tartja a MODE gombot, az összes érték 0-ra áll vissza, kivéve a kilométer-számlálót. MODE: SCAN módban a képernyő a következő sorrendben jeleníti meg a funkciókat: SPEED-DISTANCE-TIME-ODO-CAL-PULSE, ha megnyomja a MODE gombot, kiválaszt egy bizonyos funkciót. FUNKCIÓK: TIME: Megjeleníti az edzés teljes időtartamát, egész 99:59-ig. SPEED: Megjeleníti az aktuális sebességet. DISTANCE: Megjeleníti a teljes megtett távolságot, 99,99 KM-ig. ODO: Megmutatja a felhalmozott teljes távolságot. PULSE: Megjeleníti a pulzusszámot, percenkénti ütemben. Helyezze mindkét tenyerét a pulzusérzékelőkre, és várjon 30 másodpercet a pontos leolvasáshoz. (FIGYELEM: a pulzusérték tájékoztató jellegű, nem szabad terápiás célokra használni) CALORIE: Megjeleníti a kalóriafogyasztást. SCAN: Az összes funkciót egymás után szkenneli. Ha a képernyő kijelzése nem a megfelelő, telepítse újra az elemeket. Elemek: 1.5V UM-3 vagy AA (1DB). 2
Importőr és forgalmazó az Európai Unióban SC SPORT BRANDS DISTRIBUTION SRL Str. Apuseni nr.1, Deva, jud. Hunedoara, Tel: +40354 88 22 22 email: comenzi@sport-mag.ro Web: www.sport-mag.eu/hu 3