PA 350 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция по использованию
PA 350 Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500 DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'ascq - France Made in China - Hecho en China - - Réf. pack : 950.532 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
a/ b 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4
M A G Y A R Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. A terméket sportolók alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő e-mail címre: domyos@decathlon.com. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik. FIGYELMEZTETÉS A szerkezet helytelen használata súlyos sérülésekhez vezethet Használat előtt olvassa el a felhasználói kézikönyvet és tartson be minden figyelmeztetést, illetve használati útmutatást Ne hagyja, hogy a gyerekek a gépre vagy közelébe kerüljenek Cserélje ki a címkét, ha sérült, olvashatatlan vagy hiányzik Tartsa távol a kezeket, lábakat, a hajat a mozgó alkatrészektől FIGYELMEZTETÉS Hagyja tisztán ezt a területet. MAXI 110 kg / 240 lbs 4 / 2 9. 1 921 DECATHLON 4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'ascq - FRANCE Model : 3403284 Prod : 123456789 WW-YY DP Shangai STT : 00000000 MADE IN CHINA ECHO EN CHINA PA 350 16 kg 35 lbs 147 x 74 x 34 cm 58 x 28 x 13 inch A modell száma : _ szériaszám : _ A későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre FIGYELMEZTETÉS Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést. Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett. Szériaszám 32
M A G Y A R A TERMÉK BEMUTATÁSA A PA350 egy sima paddá átalakítható ferdepad. A hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokon (felüléseken és lábemeléseken) túl a PA350 egy pár kézi súlyzóval vagy egy súlyzórúddal kiegészítve a váll-, a mell-, a kar- és a hátizmok fejlesztésére is alkalmas. BIZTONSÁG A készülék összeszerelését csak felnőtt végezheti! Mielőtt elkezdené edzésprogramját, kérdezze meg kezelőorvosát. Az edzés elkezdése előtt figyelmesen olvassa el a készülék használatára vonatkozó összes ajánlást. A készülék biztonsági színvonala csak rendszeres felülvizsgálattal őrizhető meg. Minden meghibásodott alkatrészt azonnal ki kell cserélni, és a javításig nem szabad használni a készüléket. Helyezze a Fitness készüléket megfelelően tágas helyre a termék biztonságos használatához, stabil és vízszintes alapra. Ne engedje, hogy gyerekek játsszanak a ferdepad közelében, amíg ön az edzést végzi, és ne engedje, hogy használják az eszközt. 110 kg testsúly alatti személyek számára alkalmas. A maximális terhelés: a felhasználó súlya + a súlyzók súlya = 220 kg. EDZÉS Erőltetés nélküli, rövid sorozatokkal történő bemelegítéssel kezdjen. Sorozatokkal eddze izmait. Alkalmanként válasszon ki 3 gyakorlatot, és végezzen 10-15 ismétlésből álló 4 sorozatot. KARBANTARTÁS Tisztítsa le a készüléket szappanos vízbe mártott ruhával, hogy az izzadság ne ártson a PA350-nek. Rendszeresen ellenőrizze az összes csavart, hogy jól meg vannak-e szorítva. Ne tárolja a PA350-et nedves helyen (úszómedence szélén, fürdőszobában, stb.). KERESKEDELMI JÓTÁLLÁS A DECATHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. A pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DECATHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DECATHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DECATHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: Szállítás közbeni károsodás Rossz vagy rendellenes felhasználás A DECATHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások Az érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS BP299-59665 VILLENEUVE D ASCQ France - 33
Felülés (1) M A G Y A R G Y A K O R L A T O K A HASIZMOK Ez a gyakorlat különösen a hasizom felső részét veszi igénybe. A pad hajlásszögét a gyakorlat által megkívánt nehézségi és erősségi szintnek megfelelően kell beállítani. Üljön le a padra úgy, hogy a lábfejét szorítsa be az alsó lábtartók alá. MOZDULATSOR: Kiinduló helyzet: a ferdepadon ülve helyezze a karját a teste mellé, a mellkasa vagy a homloka vonalában. Lélegezzen be, és döntse hátra a törzsét, anélkül, hogy a felső lábszára és a törzse által bezárt szög meghaladná a 90 -ot. Ennél jobban dönteni értelmetlen. Sőt, ha túlságosan hátradől, megsérülhet a keresztcsont tájékán. A levegőt kifújva hajoljon előre, úgy, hogy az állával közelítsen a térdéhez. Előrehajlás közben ne felejtse el összehúzni a hasizmait, amikor a szegycsontját a medencéjéhez közelíti. Belélegezve térjen vissza a kiinduló helyzetbe, a hasizmoknak összehúzva kell maradniuk. A fejét és a vállát ne engedje le. Kilélegezve kezdje újra a mozdulatot. A GYAKORLAT EGY VÁLTOZATA: a ferde hasizmok jobb lokalizációja céljából végezze a gyakorlatot a vállát felváltva az ellenkező oldali térdéhez közelítve. Lábemelés (2) Ez a gyakorlat különösen a hasizom alsó részét veszi igénybe. A pad hajlásszögét a gyakorlat által megkívánt nehézségi és erősségi szintnek megfelelően kell beállítani. Feküdjön a hátára, kapaszkodjon kézzel a felső lábtartókba. MOZDULATSOR: A lábát térdben hajlítsa meg. A gyakorlatot indítsa úgy, hogy a felső lábszára 90 -os szöget zárjon be a törzsével. Fölösleges a lábát mélyebbre eresztenie. Sőt, ezzel veszélyesen túlfeszítheti a hátát is. Kilélegezve közelítsen a térdével a vállához. A lába maradjon térdben behajlítva. A fenekét kissé emelje el a padtól, hogy összehúzza a hasizmait. Ne felejtse el összehúzni a hasizmait. Ehhez igyekezzen közelíteni a szeméremcsontját a szegycsontjához, hogy létrejöjjön ez a hasizom-összehúzódás. Belélegezve térjen vissza a kiinduló helyzetbe, anélkül, hogy túlságosan mélyre eresztené a lábát. BIZTONSÁGI TANÁCSOK A HASIZOMGYAKORLATOK VÉGZÉSÉHEZ: A törzsemelések végzésekor ne tegye a kezét a tarkója mögé. Ilyenkor segítve magán meghúzhatja a karját, és megsérülhet. A törzsemelések végzésekor csak az alsó rész érjen a ferdepadhoz. A felső lábszára és a törzse legfeljebb csak 90 -os szöget zárhatnak be a gyakorlat teljes időtartama alatt. Ne dőljön hátra a " törzsemelések " alatt, és ne nyújtsa lefelé a lábát a " lábemelések " alatt. MELLIZMOK Nyomás kézi súlyzókkal (3) Ez az átfogó gyakorlat a mellizmok összességét (a felsőtestet) fejleszti. Háton fekve keresztezett lábbal, a könyökét 90 -ban meghajlítva fogja meg a súlyzókat. Emelje fel a két súlyzót. Az erőkifejtés alatt az ágyékcsigolyái maradjanak végig érintkezésben a paddal. Ez a gyakorlat a rúddal végzett nyomással szemben megkívánja a két kar egyszerre történő ellenőrzését és koordinálását. 34 Oldalemelések (4) Ez a gyakorlat a mellizmokat izoláltan fejleszti, és a mozgás elején a külső oldalukat edzi. Háton fekve keresztezett lábbal, a könyökét félig hajlítsa meg (120 -ban). Emelje fel a súlyzókat függőleges helyzetig, míg össze nem érnek. A könyöke helyzetének e gyakorlat alatt nem szabad változnia. A tenyerei nézzenek szembe egymással, hogy maximális erőkifejtésre késztesse a mellizmait. Áthúzás (5) Ez a gyakorlat a mellizom felső részét veszi igénybe. A mellkas tágulása fejleszthető vele. Háton fekve keresztezett lábbal, a kezek a kézi súlyzó korongját fogják. Eressze le hátra a súlyzót a feje mögé, majd emelje vissza függőlegesre a szeme vonalában. A gyakorlat előtt ellenőrizni kell, hogy a tárcsák megfelelően rögzítve vannak-e a szorítókkal. A HÁT Egykaros evezés (6) Ez a gyakorlat a hátizom középső és alsó részét veszi igénybe. Helyezkedjen el vízszintes háttal a térdén és a tenyerén támaszkodva. Belégzés közben emelje föl a súlyzót a derekáig, a könyökét a lehető legmagasabbra húzva. A hátának e gyakorlat alatt nem szabad mozognia. A VÁLL Nyomás kézi súlyzókkal (7) Ez a gyakorlat a külső deltaizmot veszi igénybe. Üljön le a padra egyenes háttal. Emelje fel a súlyzókat a váll magasságába. Kilégzés közben nyomja vissza a súlyzókat. Ne homorítson a hátával nyomás közben. Oldalemelés (8) Ez a gyakorlat a külső deltaizmot veszi igénybe. Ülő helyzet, egyenes hát, a könyök ne legyen merev. Belégzés közben emelje föl a súlyzókat a vízszintes fölé. A KAR Tricepsz gyakorlat ülve (9) Ez a gyakorlat a tricepsz izmait (a hosszú, a belső és a külső fejét) veszi igénybe. Ülő helyzet, a kéz összetéve a kézi súlyzó tárcsáján. A kar függőleges helyzetéből eressze le a súlyzót a feje mögé. Ne homorítson a hátával. Kilégzés közben emelje vissza a karját függőleges helyzetbe. A gyakorlat megkezdése előtt ellenőrizni kell, hogy a szorítók megfelelően rögzítve vannak-e. Tricepsz gyakorlat fekve (10) Ez a gyakorlat a tricepsz izmait (a belső és a külső fejét) veszi igénybe. Háton fekvés behajlított lábbal, nagyon zárt fogás a rúdon. Majdnem kinyújtott karra engedje le a rudat a feje mögé, vagy a homloka vonaláig. Emelje vissza a rudat függőlegesen a válla fölé. A könyöknek mozdulatlannak kell maradnia.