HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EDZŐPAD SPORTMANN LW-21

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EDZŐPAD SPORTMANN LW-21

FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót. Őrizze meg az útmutatót a későbbi hivatkozások érdekében. A termék tulajdonságai eltérhetnek az ábrától, a gyártó nem köteles előre jelezni az esetleges módosításokat. TARTALOM TARTALOM ----------------------------------------------------------------------------- 1 BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK ------------------------------------------------------ 2 ALKATRÉSZ LISTA -------------------------------------------------------------- 3 ROBBANTOTT ÁBRA--------------------------------------------------------------- 4 ÖSSZESZERELÉSI UTASÍTÁSOK----------------------------------------------- 5 MELEGÍTÉS ÉS LAZÍTÁS------------------------------------------------------------- 11 1

BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK Az edzőpad használata közben, az alapvető óvatosság elveit mindíg be kell tartani, beleértve a következő biztonsági utasításokat. Az edzőpad használata előtt olvassa el az összes biztonsági utasítást. 1. Olvassa el az utasításokat és végezzen egy pár bemelegítő gyakorlatot az edzőpad használata előtt 2. Az izom károsodások elkerüléséhez, a bemelegítő gyakorlatok végzése szükséges. Olvassa el a Melegítés és Lazítás oldalt. Edzés után, végezzen egy pár lazító gyakorlatot. 3. Győződjön meg arról, hogy az alkatrészek nem sérültek és helyesen vannak rögzítve, használat előtt. Az edzőpadot egyenes felületen használhatjuk. 4. Ne helyezzen idegen tárgyakat a felszerelés nyílásaiba. 5. Használjon megfelelő ruházatot és lábbelit. Ne használjon tágas ruházatot amely becsípődhet az edzőpad mozgó alkatrészeibe 6. Ne próbálkozzon egyéb karbantartási müveletekkel és beállításokkal mint az utasításokban leírtak. Amennyiben nehézségei támadnak, ne használja tovább a felszerelést és vegye fel a kapcsolatot a szervízzel. 7. Amennyiben gyerekek, rokkantak vagy egyéb korlátolt képességű személyek használnák a felszerelést, a folyamatos felügyelet kötelező. 8. Gyerekek nem használhatják az edzőpadot felnőtt felügyelet nélkül. 9. Ne ugráljon az edzőpadon. 10. Az edzőpad nem alkalmas kültéri használatra. 11. Minden használat előtt, ellenőrizze és rögzítse az edzőpad alkatrészeit. 12. Az edzőpad csak otthoni használatra ajánlott. 13. Az edzőpad egyszerre csak egy személy által használható. 14. Kérjük ne engedjen gyerekeket és háziállatokat az edzőpad közelébe használat közben. A minimális biztonsági szabad terület az edzőpad körül két méter. 15. Amennyiben szédülést, hányingert, mell- vagy hát fájdalmat érzékelne, rögtön álljon meg és keresse fel a kezelő orvosát mielőtt folytatná az edzéseket 16. A termék maximális terhelhetősége 100 kg. FIGYELEM: Minden fizikai program kezdése előtt keresse fel a kezelő orvosát. Ez különösen fontos a 35 évet betöltött felhasználók esetében vagy a már meglévő egészségügyi problémákban szenvedők esetében. Kérjük olvassa el az összes utasítást mielőtt bármilyen fitness berendezést használna. FIGYELEM: Kérjük figyelemmel olvasson el minden utasítást a felszerelés használata előtt. 2

ALKATRÉSZ LISTA SZ. LEÍRÁS DB. SZ. LEÍRÁS DB. 001 Főváz 2 024 Alátét Ф10 8 002 Összekötő rúd 1 025 Nylon anya M10 4 003 Rúd 1 026 Háromszögű markolat M8x18 2 004 Ülés rúd 1 027 Kerek markolat M8 1 005 Állítható lábtámasz rúd 1 028 Kerek fedő Ф25 5 006 Pillangó 2 029 Támasz 3 007 Markolat 2 030 Gumi Ф29xФ50x20 3 008 Lengőkar 1 031 Csavar M10x60 2 009 Háttámasz rúd 2 032 Rúd Ф8 1 010 Támasz 1 033 Alátét Ф6xФ16x1.2 8 011 Szivacs 2 034 Csavar M6x12 4 012 Súlyzó horog 1 035 Ülés párna 1 013 Súlyzó horog 1 036 Csavar M8x40 2 014 M5 fedő 2 037 Csavar M8x15 3 015 Csavar M8x50 5 038 Kerek fedő Ф22 4 016 Alátét Ф8 20 039 Szivacs Ф20xФ65x125 4 017 Nylon anya M8 7 040 Szögletes fedő 25x25 4 018 Kerek fedő Ф25 3 041 Csavar M6x35 4 019 Szőgletes fedő 38x38 4 042 Háttámasz párna 1 020 Kerek fedő Ф19 6 043 Markolat M10*18 1 021 Szivacs Ф17xФ65x120 2 044 Állítható markolat 1 022 Szögletes fedő 33.5x33.5 8 045 Kéz párna 1 023 Csavar M10x125 2 046 Rúd persely 33.4x33.4 1 3

ROBBANTOTT ÁBRA 4

ÖSSZESZERELÉSI UTASÍTÁSOK 1 LÉPÉS Rögzítse a fővázat (1) az összekötő rúdra (2) 4 M8x50 Csavarral (15), Ø8 alátéttel (16),és négy M8 anyával (17). Illessze a rudat (3) a fővázba (1). 5

2 LÉPÉS Illessze a lábtámasz alapját (5) az ülés rúdba (4), rögzítse M8x40 két csavarral (36), Ø8 Alátéttel (16), és M8 anyával (17). Rögzítse a Támaszt (10) az Ülés rúdra (4), egy M8x15 Csavarral (37) és Ф8 Alátéttel (16), majd rögzítse a lábtámasz alapjához (5), egy M8x50 Csavarral (15), két Ф8 alátéttel (16) és anyával (17). Illessze az Ülés rúdját (4) az összekötő rúd U Támaszába (2), rögzítse egy M10x60 Csavarral (31),két Ф10 alátéttel (24), egy M10 anyával (25) és egy Ф8 Rúddal (32). Majd szorítsa egy Ф8 Markolattal (16) és egy M8 markolattal(27). 6

3 LÉPÉS Illessze mindkét Markolatot (7) a Pillangóra (6) rögzítse egy Ф8 Alátéttel (16) és egy M8x18 Markolattal (26). Helyezze a Pillangót (6) a főváz (1) két oldalára, rögzítse két Ф10 alátéttel (24), egy M10 Nylon anyával (25) és M10x125 Csavarral (23). 7

4 LÉPÉS Illessze a szivacs hengert (11) a lengőkar tartójába (8). Helyezzen szivacs Markolatot (39) mindkét támaszra(11). Helyezze a lengőkart (8) a lábtámasz alapra (5), majd rögzítse két Ф10 alátéttel (24), egy M10 Nylon anyával (25) és egy M10x60 Csavarral (31). 8

5 LÉPÉS Helyezzen két tartó rudat (9) az acél iránycső mindkét oldalára (4). Helyezze a háttámaszt (42) a tartó csövekre (9), és rögzítse négy M6x35 csavarral (41) és négy nagy Ф6xФ16x1.2 alátéttel (33). Helyezze az ülés párnáját (35) az ülés rúdra (4), rögzítse négy M6x12 csavarral (34) és négy nagy Ф6xФ16x1.2 alátéttel (33). 9

6 LÉPÉS Csatlakoztassa az állítható markolatot (44) az állítható csőre (5) és rögzítse a gombbal (43). Csatlakoztassa a kéz párnát (45) az állítható csőre (44), rögzítse nagy alátéttel (16) és csavarral (37). 10

MELEGÍTÉS ÉS LAZÍTÁS Egy jó edzés bemelegítő gyakorlatokból, aerobic edzésből és lazításból áll. Az egész programot végezze hetente legkevesebb kétszer/háromszor, egy nap szünetet tartva edzések közt. Pár hónap elteltével növelheti az edzések számát heti 4-5 alkalomra. AZ AEROBIC GYAKORLAT minden olyan erőteljesen fenntartott mozgás amely ozigént küld az izmokba a szív és a tüdők révén. Az aerobic gyakorlat javítja a tüdő és a szív állapotát. Az aerobic fitness minden olyan tevékenység amely a nagy izmokat, például: láb, kar, fenék veszi igénybe. A szívverés felgyorsúl és a légzés mély. Az aerobic gyakorlat részese minden egzési rutinnak. A melegítés fontos része minden edzésnek. Minden edzés ezzel kezdődik, hogy felkészítse a szervezetet a stresszes testmozgásra, felmelegítvén és előkészítvén az izmokat, növelvén a véráramlatot, a puzust és így több oxigént juttatván az izmokhoz. LAZÍTÁST az edzés végén végzünk. Ismételhetjük az alábbi gyakorlatokat a fáradt izom- fájdalom enyhítésére. NYAKIZOM NYÚJTÁS Döntse fejét jobbra, érezni fogja a nyaki inak megfeszülését. Lassan döntse fejét a mellkasa felé, majd döntse balra. Újra érezni fogja a nyaki inak megfeszülését. Ismételje néhányszor a gyakorlatot. VÁLL NYÚJTÁS Első ütemre húzza fel először a jobb vállát,majd a következő ütemre a ball vállát. 11

OLDALNYÚJTÁS Emelje karjait a feje fölé, felváltva nyújtsa karjait felfelé. Éreznie kell az ellenkező oldalon az izmok nyúlását. Ismételje párszor a gyakorlatot. FELSŐ COMBIZOM NYÚJTÁS Stabilitása érdekében támaszkodjon egyik kezével a falhoz, fogja meg bokáját. Sarkát húzza a lehető legközelebb maga felé. Amint érzi a feszülést, maradjon így amíg 15-ig számol. Lábcsere után ismételje a gyakorlatot. BELSŐ COMBIZOM NYÚJTÁS Üljön le, enyhén behajlított lábbal illessze össze talpait. A térdek kifelé néznek, talpait húzza magához a lehető legközelebb az ülepéhez. Térdeit nyomja enyhén a padló felé. Tartson ki míg 15-ig számol. 12

LÁBUJJ ÉRINTÉS Hajoljon lassan előre derékból, és érintse meg a lábujjait. Hajoljon a lehető legmélyebbre és tartson ki amíg 15-ig számol. VÁDLI NYÚJTÁSA Üljön le és nyújtsa ki jobb lábát. Bal lábát hajlítsa be úgy, hogy a talpa jobb combja belső felére nézzen. Húzza magát a lehető legközelebb a lábujjaihoz. Tartson ki 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával is. ACHILLES-ÍN NYÚJTÁS Kezeivel támaszkodjon a falhoz, a behajlított jobb lába elöl van. A bal láb kinyújtva, bal talpát a padlón tartva. Csípőmozdulattal tolja előre a testsúlyát az első lábára és tartson ki 30-40 másodpercig, majd cserélje fel a lábakat. Tartson ki 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával is. 13