Vib 1000 Vibrációs lemez 10032162 10032163
Tisztelt vásárló, gratulálunk, hogy megvásárolta termékünket. Hogy elkerülje a technikai hibákat, kérjük, olvassa el figyelmesen és kövesse a következő használati utasítást. TARTALOMJEGYZÉK Biztonsági utasítások 3 Kezelőelemek 5 Távirányító 6 Előkészítés 7 Használat 8 Tisztítás és karbantartás 17 Hulladékkezelés 18 MŰSZAKI ADATOK Cikkszám 10032162 10032163 Áramellátás 230 V ~ 50/60 Hz Teljesítmény 200 W A felhasználó max.súlya 120 kg 2
BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK Mielőtt elkezd bármilyen fitnesz és/vagy diéta programot, konzultáljon orvosával. Ez a készülék nem alkalmas arra, hogy gyermekek használják. Ne ugorjon hirtelen a lemezre, mert ez károsodást okozhat. Csak olyan felületekre helyezze a készüléket, amely nem horpad be, vagy nem sérül meg a készülék holttömege hatására. Helyezzen a készülék alá egy régi ruhadarabot, vagy egy edzőszőnyeget, hogy elkerülje a kifejlesztett nyomás által okozott padló, vagy szőnyeg sérülését. Ügyeljen arra, hogy ne takarja le a szellőzőnyílásokat. A készüléket egyszerre csak egy személy használhatja. A készülék használata közben ne érintse meg a lábtartó lemez szélét. Ez a készülék nem alkalmas arra, hogy olyan személyek használják (beleértve a gyermekeket is), akik csökkent fizikai, érzékszervi vagy mentális képességekkel rendelkeznek, vagy tapasztalat és/vagy tudás hiánya esetén. Ezek a személyek abban az esetben használhatják a készüléket, hogy ha olyan személy felügyeli őket, aki felelős a biztonságukért, vagy utasítja őket, hogyan kell az eszközt helyesen használni. Kérjük, felügyelje a gyermekeket a készülék közelében, hogy ne játsszanak vele. Győződjön meg róla, hogy a műanyag csomagolás ne kerüljön a gyermekek kezébe, mivel ez fulladást okozhat. Ne használja a készüléket a szabadban. Elektromos biztonság Minden használat után kapcsolja ki a készüléket, és húzza ki a tápkábelt a konnektorból. A hálózati feszültségnek és az áramkörnek, amelyhez a készüléket csatlakoztatta, meg kell felelnie a jogi követelményeknek. A készülék nem érintkezhet vízzel vagy bármilyen más folyadékkal. Ne használja a készüléket nedves kézzel. A készülék tárolása előtt rendszeresen ellenőrizze a tápkábelt. Ha a tápkábel bármilyen módon károsodott, a további károk elkerülése érdekében ezt a gyártónak, vagy hasonlóan képzett személynek kell kicserélnie. Rendszeresen ellenőrizze a készüléket. Soha ne használja, ha sérült vagy nem működik megfelelően. Soha ne próbálja meg saját kezűleg megjavítani a készüléket. Minden javítást szakképzett szerelőnek kell elvégeznie. A csatlakozó dugót mindig a dugónál fogva húzza ki a csatlakozó aljzatból, soha ne a tápkábelt rángassa. A tápkábelt csak akkor húzza ki a csatlakozó aljzatból, ha a készülék nincs használatban. Orvosi ajánlások Az edzés megkezdése előtt végezze el a bemelegítő gyakorlatokat. Fokozatosan növelje a gyakorlatok sebességét, intenzitását és időtartamát. A készüléket csak az orvos beleegyezésével használhatja, ha: - terhes, 3
- az utóbbi időben orvosi beavatkozásra, vagy műtétre volt szükség, - térd-, váll-, hát- vagy nyaki sérülése van Használat előtt mindenképp javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha: szív betegsége, vagy szív-és érrendszeri betegsége van, magas vérnyomása van, akut trombózisban szenved, akut sérve van, súlyos cukorbetegségben szenved, epilepsziában szenved, súlyos migrénben szenved, rosszindulatú daganatban szenved, pacemakerrel, implantátumokkal, mesterséges ízületekkel vagy végtagokkal, sztentekkel, vagy Ds-el rendelkezik, jelenleg egy másik fertőzésben vagy betegségben szenved, rákos, ha szédül vagy gyenge, légszomja van, fájdalmat vagy egyéb szokatlan tünetet érez. Telepítés FIGYELEM - A vibráló lemez nagyon nehéz. Kérje meg az ismerősét, vagy egy családtagot, aki segít kicsomagolni és telepíteni a készüléket. Ellenőrizze a készüléket látható károsodás esetén. Ha a készülék használat előtt vagy közben látható sérülést mutat, azonnal kapcsolja ki a készüléket, és húzza ki a csatlakozó dugót a csatlakozó aljzatból. Lépjen kapcsolatba a készülék forgalmazójával. Ne próbálja meg használni a sérült eszközt. Az eszközt csak otthoni használatra tervezték, és nem kereskedelmi használatra. Kérjük, ne használja a szabadban. Kérjük, hogy a csomagolóanyagot és a papírokat őrizze meg későbbi használatra. Tartsa távol különösen a gyermekektől és állatoktól. A távirányító, az ellenállókábelek és a tápkábelek a styrofoam csomagolásban találhatók. Vigyázzon, nehogy véletlenül eltávolítsa és eldobja ezt a fontos tartozékot. A távvezérlő használatához 2 drb. AAA elem szükséges. Keressen egy helyet, amely alkalmas mind a vibrációs lemez telepítésére, mint az edzéshez. Javasoljuk, hogy az eszközt fa- vagy csempézett padlóra helyezze, és elegendő helyet biztosítson körülötte. Javasoljuk, hogy NE helyezze a készüléket futószőnyegekre vagy szőnyegekre, mivel ezek elveszíthetik a színüket, és elhasználódhatnak. Minden típusú felületet védeni kell. További információért, vagy ha bizonytalan a készülék használatában az adott felületen, kérjük lépjen kapcsolatba a padló gyártójával. Helyezzen be 2 drb. AAA elemet a készülék távirányítójába. 4
KEZELŐELEMEK 1 Felső egység 2 Középső egység 3 A főegység alsó része 4 Lábtartó felület 5 Beállító görgő 6 Lábak 7 Hálózati csatlakozó 8 Kezelőpanel 9 A távirányító jelvevője 10 A sebesség csökkentése 11 A sebesség növelése 12 Az idő csökkentése 13 Az idő növelése 14 Start/Stop gomb 15 Programbeállító gomb 16 Be-/Kikapcsoló gomb 17 Sebességkijelző 18 Időkijelző 5
TÁVIRÁNYÍTÓ POWER A készülék be-/kikapcsolása. PROGRAM - A gomb megnyomásakor az első automatikus program van kiválasztva. Ha újra megnyomja a gombot, a második program lesz kiválasztva. Ha többször megnyomja a gombot, választhat az összes rendelkezésre álló automatikus program és a kézi programbeállítás közül. Az egyes programok részletes leírását lásd az "Üzembe helyezés és üzemeltetés" című fejezetben. START/STOP - A gomb megnyomásával elindíthatja vagy leállíthatja a készüléket minden üzemmódban. A készülék bekapcsolt állapotában beállíthatja a sebességet. Az idő nem állítható be a készülék használata közben. AZ IDŐ MEGHOSZABBÍTÁSA - A gomb megnyomása meghosszabbítja a programidőt. Ezt a beállítást a megfelelő program indítása előtt kell elvégezni. Az előre beállított idő 10 perc. Az idő beállítása 1 perces lépésekben történik. Az időtartam 10 percnél hosszabb időre nem állítható be. AZ IDŐ LERÖVIDÍTÉSE - Ha megnyomja ezt a gombot, lerövidíti a programidőt. Ezt a beállítást a megfelelő program indítása előtt kell elvégezni. Az előre beállított idő 10 perc. Az idő beállítása 1 perces lépésekben történik. SEBESSÉG NÖVELÉSE - Manuális üzemmódban a gomb megnyomásával növelhető a sebesség. A sebességszintek 1-20-ig terjednek. Az automata programok alatt a sebességet nem lehet beállítani. SEBESSÉG CSÖKKENTÉSE - Manuális üzemmódban a gomb megnyomásával csökkenthető a sebesség. A sebességszintek 1-20-ig terjednek. Az automata programok alatt a sebességet nem lehet beállítani. A távirányító hatótávolsága 2,5 méter. A távirányító infravörös érzékelőjét a készülék kezelőpaneljén lévő fogadó ablakra kell irányítani. 6
ELŐKÉSZÍTÉS Tipp Ha először használja a vibrációs lemezt, segíthet, ha a lemezt valami más közelébe helyezi, mert ez lehetővé teszi az egyensúly megtartását. Ehhez akár egy falat is használhat, amíg kideríti, hogyan működik az eszköz. Beállító görgő Amint azt az ábra is mutatja a készülék leírása részben a beállító görgő a készülék bal oldalán helyezkedik el. Tartsa erősen a készülék jobb oldalát és 45 fokos szögben emelje fel. Ez után használja a beállító görgőt, hogy optimálisan állítsa be az eszközt az egyéni edzéshez. Ellenállási huzalok Az ellenállási huzalok edzésbe történő integrálásához először erősítse őket az eszközhöz. Húzza át az ellenállási huzalokat az egység alján lévő rögzített gyűrűkön keresztül. Az eszköz alsó oldalán minden oldalon egy gyűrű található a fogantyú alatt. Miután át húzta a megfelelő fület a megfelelő gyűrűn, húzza át a megfelelő ellenállási huzalt a fogantyún úgy, hogy egy csomó alakuljon ki a rögzített gyűrű körül. Ennek biztosítania kell, hogy az ellenállási huzalok megfelelően csatlakoztatva legyenek a készülékhez, és ne legyenek lazák az edzés során. A készülék minden használata előtt ellenőrizze, hogy a csomó szoros-e, és hogy az ellenállási huzal megfelelően van csatlakoztatva. Ellenőrizze az ellenállási huzalokat rendszeresen kopás és szakadás ellen, és soha ne használja ezeket, ha úgy néznek ki, hogy kopottak, vagy esetleg sérültek. 7
HASZNÁLAT Általános használati utasítások Miután kiválasztotta a kívánt edzésprogramot, azt javasoljuk, hogy naponta háromszor végezze el úgy, hogy mindegyik 10 percig tartson. Minden edzést 3x3 percre kell felosztani, és az a megfelelő, hogy ha az edzésre szabott szüneteket betartja. Például: 3 perces edzés után tartson 3 perces szünetet, és ez után újra elkezdi a gyakorlatot. Ha készen áll az edzés további növelésére, javasoljuk, hogy inkább a rezgés intenzitását növelje, mint a gyakorlat időtartamát. Azt tanácsoljuk, hogy ne eddzen a készülékkel több mint 10 percig, napi maximum 3 alkalommal. Megjegyzés: Nem minden vibrációs lemez működik ugyanazon az elven. Az időintervallumok kizárólag erre a készülékre vonatkoznak. Ez az eszköz egy vibráló fitnesz eszköz. Minél jobban növeli az intenzitást, annál hangosabb a rezgés által generált hang. A legjobb tipp: Javasoljuk, hogy először a legalacsonyabb fordulatszámot állítsa be, és gondosan "ellenőrizze" a készülék hatását néhány másodpercig úgy, hogy felváltva helyezi rá a lábát a készülékre addig, amíg megszokja a vibrációs technológiát. Beállítások és használat Ellenőrizze, hogy a tápkábel csatlakoztatva van-e a készülékhez. Ezután dugja be a tápkábelt egy megfelelő dugaszolóaljzatba, és kapcsolja be a készülék hátoldalán lévő főkapcsolót "I" jelzésre, és győződjön meg róla, hogy a kapcsoló világít. Ezután nyomja meg a be-/kikapcsoló gombot az eszköz képernyőjén vagy a távirányítón. A sebességjelző "00" mutat és az időkijelző pedig a 10 jelzést. A készülék használata közben az időkijelzés mutatja a gyakorlat hátralévő idejét. Ha az idő eltelt, a "88" felirat jelenik meg. Végül ismét megjelenik a hátralévő perc kijelzése. Ez addig van így, amíg az idő letelik. Kézi üzemmód Nyomja meg a, vagy a gombot, és állítsa be a kívánt edzési időt percekben, ez után nyomja meg a gombot (a maximális beállítható idő 10 perc). A készülék "01" sebességgel rezegni kezd. A sebesség növeléséhez vagy csökkentéséhez nyomja meg a és a gombokat a saját képességeitől függően, vagy bármikor leállíthatja a készüléket a gomb megnyomásával. A készülék visszatér készenléti állapotba. 8
Programok A készülékben öt különféle automatikus program van beállítva. 9
Ha a felsorolt programok közül bármelyiket használja, amikor az eszköz készenléti állapotban van, nyomja meg a készülék képernyőjén vagy a távirányítón lévő gombot, amíg el nem éri a kívánt programot. Ha hatszor megnyomja a gombot, visszatér a kézi üzemmódba. Nyomja meg a gombot a kívánt program indításához. A készüléket bármikor leállíthatja a gomb megnyomásával. A készülék visszatér készenléti állapotba. Melegítő gyakorlatok és könnyű lazító gyakorlatok Az edzés egyik legfontosabb része, hogy felkészítse testét a gyakorlatokra a vibrációs lemezzel. Az izmok felmelegedése jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, és csak egy pillanatig tart. A könnyű lazító gyakorlatok segítenek megakadályozni az izmokban lévő tejsav felhalmozódását, miközben oxigént biztosítanak az edzés után. A tejsav felelős azért az állapotért, amelyet az edzés után érezhet, ezért indítsa el a gyakorlatokat röviddel az utolsó edzés befejezése után. A bemelegítő gyakorlatok és a könnyű lazító gyakorlatok azonosak és könnyen megjegyezhetők. A bemelegítést és a lazító gyakorlatokat lassan és pontosan kell elvégezni, nem pedig sietve, hogy minél hamarabb befejezhesse ezeket a gyakorlatokat. Sokkal fontosabb ezeket a gyakorlatokat elvégezni, és befejezni. Ezen kívül jó ha a lazító gyakorlatok után továbbra is mozgásban maradni, hogy tovább bontódhasson le a tejsav. Ezen kívül, az edzés során megszakított pihenés közben a következő gyakorlatok bármelyikét elvégezheti, hogy melegen tartsa testét. Quadriceps stretching Álljon közel egy falhoz, székhez vagy más stabil tárgyhoz. Használja az egyik kezét az egyensúly megtartásához. Hajlítsa be a térdét, és mozdítsa el a sarkát a feneke felé. Fogja meg a kezével a lábujját. Erősen nyomja össze a belső combokat, miközben a lábát lassan a fenék irányába húzza, amíg enyhe nyújtást nem érez a combjában. Ügyeljen arra, hogy a térd egyenesen lefelé mutasson, és tartsa a lábait egymáshoz közel (ne hagyja, hogy a felemelt térde kifelé forduljon). Bírja ki a nyújtást 20-30 másodpercig. Tegye le a lábát, és kezdje el nyújtani a másik lábát. 10
Bemelegítés és lazítás A quadriceps izmok és az Achilles-ín nyújtása Álljon egy karnyújtásra a faltól vagy egy széktől úgy, hogy csípőszélességű terpeszbe helyezi a lábait. Ügyeljen arra, hogy mindkét láb lábujjai előre mutassanak. Emelje fel az egyik lábát a szék felé, miközben a másik lábát egyenesen hátul tartsa. Hajlítsa be a lábát, amely a széken helyezkedik el, és tartsa a hátsó lábát kinyújtva. Kapaszkodjon meg a kezével a székbe. Ügyeljen arra, hogy a hátsó láb sarka a padlón maradjon, és mozdítsa a csípőjét előre. Lassan dőljön előre, miközben egyenesen tartja a lábát, és álljon le, amint úgy érzi, hogy a quadriceps izmok nyúlnak. Tartsa meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. A belső comb izmainak a megnyújtása Üljön le a padlóra, és hajlítsa be úgy a lábait, hogy a talpak érintkezzenek. Tegye a kezét a bokájára. Hajlítsa előre a csípőt és könnyedén nyomja a térd belsejét a könyökével. Éreznie kell a belső combizmok enyhe nyújtását. Fenék, csípő és hasi izom nyújtása Feküdjön egyenesen a hátára, a csípője érintkezzen a padlóval. Hajlítsa be az egyik lábát. Mindkét válla maradjon a földön. Fogja meg óvatosan a térdét a kezeivel, és húzza a teste felé. Ez által úgy érezheti, hogy a csípő, a hasizmok és a hát alsó része nyúlik. Tartsa meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Az Achilles-ín nyújtása Álljon egyenesen, a lábak enyhe terpeszben csípő szélességbe. Helyezze az egyik lábát egyenesen előre, a lábfej a padlón helyezkedik el. Hajlítsa be a hátsó lábát, a kezét könnyedén nyomja a combjára, és lassan hajoljon előre, amíg nyújtást érez a combjában. Győződjön meg róla, hogy csípőből hajlik előre, nem csak a derékból. Tartsa meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. 11
A fej / tricepsz nyújtása Álljon enyhe terpeszbe úgy, hogy a lábai váll szélességében helyezkednek el, és enyhén hajlítsa be a térdét. Emelje fel az egyik karját a feje fölé, és hajlítsa a könyökét úgy, hogy a fej mögé kerüljön az ellenkező lapockához. Az ujjhegyeit addig nyújtsa, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót. A másik kezével nyúljon fel, és ragadja meg a hajlított könyökét. A hajlított könyök óvatos húzásával növelje a nyújtást. Tartsa meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával is. A bemelegítés és a lazítás körülbelül 10 percet vesz igénybe. Ésszerű ezt az időt a saját igényeihez beosztani. Például röviddel az ébredés után, egy hosszabb bemelegítésí idő elteltével sokkal többet nyerhet, mint egy hosszú séta után. Szánjon megfelelő mennyiségű időt a bemelegítésre, és a lazításra is. Élvezze a nyújtó gyakorlatokat, mert ez által jobban fogja érezni magát. A legjobb tipp Némi idő elteltével tovább fejlesztheti saját bemelegítési és lazítási szokásait. Nem kell szigorúan betartania a fenti előírásokat. A lényeg az, hogy a felsorolt főbb izomcsoportok meg legyenek nyújtva. 12
Teljes testedzés Guggolás Álljon mindkét lábával a vibrációs lemezre, a láb váll szélességbe van egymástól. Tartsa hátat egyenesen, térde behajlítva, és finoman hajlítsa a lábizmokat. Akkor érzi a nyújtást a quadriceps-ben, a fenék részben és a háton. Ha növelni szeretné a gyakorlat intenzitását, akkor hajlítsa be jobban a térdeit. Quadricepsz Álljon lábujjhegyre a vibrációs lemez közepén. Tartsa a hátát egyenesen, a hasizmok szorosak, és nyújtást érzünk a quadricepsz izmokban. A gyakorlat megváltoztatásához a térdét akár 90 -ra is behajlíthassa. Futó felület = futás gyakorlatok Kocogó felület = kocogás gyakorlatok Sétáló felület = gyaloglás Oldalnyújtások Álljon mindkét lábával a vibrációs lemezre úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak egymástól. Hagyja a karjait mindkét oldalán lefelé lógni. Hajoljon az egyik oldalba úgy, hogy a kezével a térd felé halad. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan egyenesedjen ki. Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalon is. Híd gyakorlat Helyezze a vállát a padlóra, és helyezze a lábát a vibrációs lemezre. Emelje fel a fenekét, a térde legyen enyhén meghajlítva. Óvatosan húzza a sarkait a felsőtest felé a comb és a fenék izmainak megfeszítésével. Ez a gyakorlat meg fogja erősíteni a törzsét és a comb izmait. Trizips gyakorlat Forduljon háttal a vibrációs lemezhez, és kapaszkodjon meg szorosan az állvány szélébe. Enyhén hajlítsa be a karjait, és csípőjét emelje egy szintre a lemezzel, hogy a lapockái közel legyenek egymáshoz. Ez után izomfeszülést érezhet a vállán és a felső karján. Ezt a gyakorlatot még fokozhatja a láb kinyújtásával. Hasfal nyújtása Álljon mindkét lábbal a vibrációs lemezre, a lábak legyenek vállszélességbe távol egymástól, és a kezeit tegye csípőre. Fordítsa el a felsőtestét az óramutató járásával megegyező irányba, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt visszatér a középpontba. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez a gyakorlat az ellenállási huzalokkal is elvégezhető. Tartsa őket vállmagasságban, miközben a felsőtestét fordítja. Ennek eredményeként képzi a hasi izmokat és az oldalsó hasizmokat. 13
Kilépés gyakorlat Álljon az egyik lábával a lemez közepén és a másik lábát helyezze maga mögé a földre. Hajlítsa be a térdét kb. 90 -os szögbe. Tartsa egyenesen a hátát, a térd ne lógjon túl a lábujjakon, és a súlyt tolja az első lábra. Izomfeszülést kell érezni az Achilles-ínben, a quadricepsben és a fenékben. Ezt a gyakorlatot más gyakorlatokkal, például bicepsz képzéssel, ellenálló huzalokkal együtt lehet elvégezni, az edzési hatásának fokozása érdekében. Fekvőtámaszok Helyezze magát a vibrációs lemez elé. Helyezze kezét az állványra, tenyérrel kissé befelé mutatva, váll szélesség távolságban, és a lábakat nyújtsa ki teljesen úgy, hogy a lábujjain támaszkodjon. Tartsa egyenesen a hátát, és a hasi izmok feszüljenek. Nyomja el a felső testrészét az állványtól. A gyakorlat célja az, hogy megerősítse a felső testrészt, a vállizmokat és a tricepszeket. Ha ez a feladat túl nehéz, akkor elvégezheti térdelve is. Oldalirányú vállgyakorlat Óvatosan álljon a vibrációs lemezre. Fogja meg az ellenállási huzalok fogantyúit, és nyújtsa ki a karjait mindkét oldalon derék szintre. Emelje fel mindkét karját addig, amíg azok a vállmagasságban vannak. A tenyerek lefelé mutatnak, és a karok kissé hajlítottak könyökben. Amikor felért a kezeivel, lassan ismét engedje le a karját. Ügyeljen arra, hogy mindkét karját egyszerre emelje fel szabályosan, és a megfelelő módon. Ezt a gyakorlatot elvégezheti akkor is ha a vibrációs lemez be van kapcsolva, vagy akár kikapcsolt állapotban is. 14
Hát lazítás Üljön a vibrációs lemez közepére. Döntse előre a testét. Ebben a helyzetben a rezgések elősegítik a hát, a csípő és a comb izomlazítását. A hát lazítását alacsony fordulatszámbeállítással (1-5) kell elvégezni. Váll és hát ellazítása Térdeljen a vibrációs lemez elé, és tegye a kezét a kinyújtott karokkal a lemez álló felületére. Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát. Hajtsa előre a felsőtestét, miközben a karját a lemezen tartja. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni a nyaki és vállizmokat. Ezt a gyakorlatot alacsony fordulatszám-beállítással (1-5) kell elvégezni. Quadricepsizom masszázs Feküdjön a hátára a padlón a vibrációs lemez elé. Helyezze a quadriceps izmokat a padlóra a lábujjai felfelé mutatnak. Csak pihenjen és élvezze a nyugtató quadriceps izmok masszázsát. Ezt a gyakorlatot alacsony fordulatszám-beállítással (1-5) kell elvégezni. Bicepszedzés Óvatosan álljon a vibrációs lemezre. Fogja meg az ellenállási huzalok fogantyúit, és nyújtsa fel a karjait, tenyerével felfelé. Emelje fel az egyik karját a mellkasához, és engedje vissza. Ismételje meg ezt a másik karjával is. Folytassa a gyakorlatot úgy, hogy felváltva emeli és engedi le a karjait. Ezt a gyakorlatot elvégezheti akkor is, ha a vibrációs lemez be van kapcsolva, vagy akár kikapcsolt állapotban is. Az edzés intenzívebbé tételéhez ez a gyakorlat elvégezhető a kilépés gyakorlatoknál is. Oldalirányú vállgyakorlat Óvatosan álljon a vibrációs lemezre. Fogja meg az ellenállási huzalok fogantyúit, és nyújtsa ki karjait lefelé derék szintre. Emelje fel mindkét karját, amíg azok a vállmagasságba kerülnek. A tenyerek lefelé mutatnak, és a karok kissé behajlítottak. Amint a karjai felérnek, lassan engedje le őket ismét. Ügyeljen arra, hogy mindkét karját egyszerre emelje fel, és mindkét karja szabályosan és megfelelően mozogjon. Ezt a gyakorlatot elvégezheti akkor is, ha a vibrációs lemez be van kapcsolva, vagy akár kikapcsolt állapotban is. Magasba húzás Álljon mindkét lábával a vibrációs lemezre úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak egymástól. Tartsa az ellenállási huzalokat a fogantyúknál fogva úgy, hogy a tenyerei a teste felé nézzenek. Tartsa egyenesen a hátát, amikor az ellenálló huzalok fogantyúit az álla felé húzza, majd engedje vissza őket. Ez által edzi a vállát, a hátát és a tricepszét is. Ennek a gyakorlatnak a fokozásához hajlítsa be a térdét, miközben csökkenti az ellenállást. Az edzés intenzívebbé tételéhez ez a gyakorlat elvégezhető a kilépés gyakorlatoknál is. Ezt a gyakorlatot elvégezheti akkor is, ha a vibrációs lemez be van kapcsolva, vagy akár kikapcsolt állapotban is. 15
Tricepsz kiterjesztés Óvatosan álljon a vibrációs lemezre. Tartsa az ellenállási huzalokat a mellkasa előtt úgy, hogy a tenyerei egymás felé legyenek fordítva. Lassan engedje le a karjait a teste mögött úgy, hogy kiegyenesítve legyenek, majd húzza vissza őket kiindulási helyzetbe. Ezt megteheti, akár felváltva mindkét karjával egyszerre. Tipp Ne felejtse el a lazítási gyakorlatokat! 16
TISZTÍTÁS ÉS KARBANTARTÁS Használat után azonnal tisztítsa meg a készüléket nedves ruhával, és kímélő tisztítószerrel. A tisztítás előtt feltétlenül kapcsolja ki a tápellátást, és húzza ki a tápkábelt a konnektorból. Ha a vibrációs lemezét át kell helyezni, tanácsos segítséget kérni, mert a készülék nagyon nehéz. Mindig a lábakon állva tárolja a készüléket. Használjon meleg vízben oldódó enyhe antibakteriális mosóoldatot, és mikro szálas ruhát a készülék tisztításához. A tisztítás előtt csavarja ki a ruhadarabot, hogy enyhén nedves legyen. A tisztítás előtt győződjön meg róla, hogy a készülék le lett csatlakoztatva a tápegységről. HIBAELHÁRÍTÁS Probléma Nincs jelzőfény; A készülék nem reagál a távirányítóra. A távirányító nem működik; Az eszköz a vezérlőpulton keresztül használható. Megoldási lehetőségek Ellenőrizze, hogy a készülék hálózati csatlakozója csatlakoztatva van-e, és hogy a csatlakozó aljzat működik-e. Ellenőrizze az aljzat működését egy másik elektromos eszközzel. Szükség esetén hagyja a biztosítékot a hálózati csatlakozóban kicserélni. Irányítsa a távirányítót közvetlenül a készülék érzékelőjére. Cserélje ki a távirányító elemeit (2 x AAA alkáli elem szükséges). A sebesség túl magas. A vibrációs lemezből különös szagokat érezni, vagy furcsa hangokat hallani. Az eszköz be van kapcsolva, de a kijelző nem kapcsol be. Állítsa be a sebességet a készülék kezelőpaneljén, vagy a távirányítón lévő megfelelő gombok segítségével. Kapcsolja ki azonnal az eszközt, és hívja fel a szolgáltatót. A készülék véletlenül ki lett kapcsolva a távirányítóval. Ebben az esetben nyomja meg a távirányító bekapcsoló gombját, majd kapcsolja be újra. 17
Tájékoztatás az ártalmatlanításról Ne kezelje a terméket vegyes kommunális hulladékként, a hulladékkezelésre az 2012/19/EU sz. Európai irányelv vonatkozik, ahogy ezt a bal oldalon látható ábra (áthúzott hulladéktároló) mutatja. Ezek a termékek nem gyűjthetőek a háztartási hulladékkal együtt. Tájékozódjon a szelektív hulladékgyűjtésről szóló szabályokról, amelyek az elektromos és elektronikus berendezéseknek a gyűjtésére vonatkoznak. Kérjük, tartsa be a helyi előírásokat és ne dobja ki az elhasznált terméket a háztartási hulladékkal együtt. Az előírások betartásával védi környezetét és embertársai egészségét a lehetséges negatív következményektől. Az anyag újrahasznosítás segít csökkenteni a nyersanyagok fogyasztását. Megfelelőségi nyilatkozatról Gyártó : Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin. A termék megfelel az alábbi európai irányelvnek: 2014/30/EU (EMV) 2014/35/EU (LVD) 2011/65/EU (RoHS) Producer: Chal-Tec GmbH, Wallstr. 16, 10179 Berlin. Germany 18