A sportág kialakulása, nemzetközi és hazai története A sportág kialakulása o őskortól: már akkor is az erősebbek, a kitartóbbak éltek túl o ókor: súlyemelés, izomerő megmutatása, szórakoztatás, gladiátorok o nagyobb érdeklődés a 19. században a testépítés mérföldköveit rakta le Napjainkig előnyben részesítik a masszívabb kinézetet. Bármelyik kort vesszük alapul, megjelenik az erő, az izom és természetesen ezzel együtt az egészség fogalma is. A sportág kialakulása személyeken keresztül Eugene Sandow (szül.:frederich Müller, 1867 Poroszország) Vékony testalkatú gyermeknek született, ezért elég hamar elkezdték érdekelni az erősítő gyakorlatok, melyeket aztán már súlyzókkal végzett. Kitartásának és elkötelezettségének köszönhetően 26 éves korára már elég fejlett izomzattal rendelkezett. Később Angliában élt, majd az Egyesült Államokba költözött. Sandow erőművész volt, vízválasztó lett az esztétikus erős test és a puhány, de erős test között. Teste száraz, bicepsze izmos, hasa kockás, válla kerek. Példakép lett, hatására egyre többen ragadtak súlyokat. Időközben megrendezték az első versenyeket, magazinok jelentek meg és könyveket adtak ki a testformálás fortélyairól. Charles Atlas Eugene után népszerűsítette a testépítést. A századforduló után egyértelmű volt, hogy az egészség és az izomfejlesztés valami furcsa módon, de összekapcsolódik. Egyértelművé vált, hogy az izomfejlesztés leghatékonyabb módszere a súlyzós edzés. 1939: első Mr. America verseny, amit az Amerikai Atlétikai Szövetség azaz az AAU szervezett és hozott létre o Közös színpadra álltak fel a tornászok, erőemelők, súlyemelők és atléták o Mindenki olyan öltözékben pózolt, amilye éppen volt o A verseny annyira népszerűvé vált, hogy azóta szinte minden országban megrendezésre kerül a megfelelője a mai napig. (pl. Mr. Ironman Hungary) 1940: az első igazán testépítőknek szervezett verseny, aminek győztese John Grimek volt megmutatta, hogy a súlyzós edzés nem tesz kötötté, hanem kiemeli a test kontúrjait. A verseny után ennek bizonyítékaként erőelemeket mutatott be a közönségnek.
Testépítés történetében további kiemelkedő nevek: Clarence Ross, Steve Reeves, Reg Park, Chuck Sipes, Jack Delinger, George Eiferman, Bill Pearl Arnold Schwarzenegger (Ausztria, Thal, 1947) Fiatalként apja hatására több sportot kipróbált 14 évesen a futball helyett testépítéssel kezdett foglalkozni, majd egy grazi edzőtermet kezdett látogatni. A mozikban látott először olyan neves sportolókat, mint Reg Park, Steve Reeves, és Johnny Weissmuller. 1965 és 1980 között a testépítők között hétszer nyerte el a Mr. Olimpia, hatszor a Mr. Universe címet. Hazájában színészként és sportemberként nagy népszerűségnek örvendett, a grazi sportcsarnok is az ő nevét vette fel. Kaliforniai kormányzója. Edzése: o Arnold edzése a legelső naptól fogva különbözött módszerében és intenzitásában is. o Könyve: The education of a bodybuilder c. írásában elemzi o A korai edzések egyszerűek voltak: Arnold teljes testét megdolgoztatta (a vádlit kevésbé hangsúlyosan), három nem egymást követő napon hetente. o A 60-as években még a legmodernebb edzőtermi gépek is durvák voltak, használatuk pedig igen nehézkes, ezért a testépítők leginkább a szabadsúlyos gyakorlatokat preferálták fekvenyomást, tárogatást, pullovert mellizomra, nyakból nyomást, oldalemelést a vállakra, felhúzást, evezést és fűrészelést a hátra, egykezes és kétkezes bicepszet, szűknyomást, homlokra engedést tricepszre, guggolás, lábhajlítás és felülés o Reg Park által alkalmazott rutin szerint járt el: az alapmozgásokat minél nagyobb súllyal, kis ismétlésszámban kell végezni (5-10 ismétlés sorozatonként). o Arnold a kezdetektől fogva bízott annyira önmagában, hiszen megértette annyira a teste jelzéseit, hogy az edzéseket a szigorú előírás helyett egy sokkal inkább ösztönös módszer szerint végezte. o Eleinte a heti három edzésnapos módszer híve volt, hamar rájött, hogy teste ennél sokkal többet bír. Megemelte az edzésmennyiséget heti hat napra, az izomcsoportokat különböző napokra bontotta. Ez a módszer, amit ma bontott edzésnek nevezünk, a hatvanas években nagy újdonságnak számított és Arnold maga nagy úttörője volt ennek az irányzatnak o Edzés a szűk egy órástól a több mint három órás hosszig terjedt, 30-60 másodperces pihenőkkel a sorozatok között o Keményen, precízen és gyorsan edzett o A kardiovaszkuláris edzést a minimumon tartotta
Táplálkozás o A fehérjebevitel fontossága o Napi hat étkezésre állt be: három főétkezésre és három kisebbre. A tömegnövelő diétája 5000 Kcal volt és 300 g fehérjét tartalmazott. A kevert fehérjeforrásokat tartalmazó proteinturmixok mindig részét képezték az étrendjének: kedvence két pohár tej sovány fehérjével, tojással és fél csésze fagyival összekeverve. Ez a turmix kiváltott egy kisebb étkezést. o Az étkezés egységessége sarokkövét képezte programjának o Táplálék kiegészítők: fehérje, vitamin és ásványi anyagok o Tisztában volt a zsírok jelentőségével és sok jó zsírforrást jelölt meg: az olajos magvak, mogyoró Frank Zane (1942. Pennsylvania) o Pályafutásának csúcsa 1977, 78 és 79. Három alkalommal hódította el a Mr Olympia címet o A klasszikus testépítés, a tökéletes arányok és szimmetria megtestesítője, a testépítés művésze. Testrészeit mértani pontossággal tervezte, építette és mutatta be. 21 évébe telt míg olyan fizikumot épített, ami a világ legjobbját jelentette három éven keresztül. o Edzéseit ciklikusan alakította. o Tavasszal tömegnövelés o Nyáron a minőségi változás, csiszolás o Ősszel a teljes lepucolás, úgynevezett szálkásítás ideje, ezért beiktatta a kardió edzéseket. Taposógépen és biciklin izzasztotta magát, ahol 3-4 órát is eltöltött hetente. Ehhez még hozzátette az igencsak megterhelő pózgyakorlást. o Télen szinten tartotta a testsúlyát, ekkor minden másnap edzett csak és a lemaradt, nem tökéletes, nem szimmetrikus testrészekre, izomcsoportokra fordított nagyobb figyelmet o Étkezéseit edzéseihez hasonlóan körzővel és vonalzóval tervezte o A beceneve is innen ered: Vegyész Franco Columbu (1941, Szardínia) o Sportpályafutását bokszolóként kezdte o majd súlyemelés, erőemelés és végül testépítés o 1965-ben találkozott Arnolddal és ettől kezdve lecövekelt az osztrák óriás mellett Együtt voltak jóban, rosszban. o 1969-ben Kaliforniába költöztek és a testépítés halhatatlan kettősét alkották o Franconak maradtak a kisebb győzelmek, mint a Mr. Europe, Mr. Universe, Mr. World, sőt 1974-ben és 1975-ben a könnyű súlyban volt már Mr. Olympia o Amikor Arnold nem indult 1976-ban meglett szépen az igazi Mr. Olympia cím is o Franco akaraterejére jellemző, hogy a 76-os győzelme után egy World Strongest Man versenyen, hűtő cipelés közben eltört a lába, ő azonban, amint felépült súlyos sérüléséből, azonnal folytatta a versenyzést. 1981-ben megduplázta a Mr. Olympia
trófeáinak számát. Csontkovácsolás és táplálkozástan területen doktori címet szerzett, és azóta praktizál is o Hát és hasizmai döbbenetesek, és legendásak Chris Dickerson A pózolás egyik legnagyobb művésze 1982-ben, 43-éves korában nyerte el a testépítés legnagyobb trófeáját. Samir Bannout 1955-ben született Bejrutban. 1974-ben került az Egyesült Államokba. 1978-ban nyerte az első testépítő versenyét. Ettől kezdve próbálkozott a különböző testépítő címek elhódításával. 1983-ban Münchenben sikerült megszereznie a Mr Olympia címet. Ezen a versenyen, ő általa keletkezett a karácsonyfa derék elnevezés, ami a hát alsó részének szálkásságát szemlélteti. Lee Haney 1959-ben született Dél- Karolinában. Tinédzserként futballistaként tündökölt, utána tért át a testépítésre. Már 1979-ben versenyt nyer, 21 éves korában edzőterem tulajdonos és 25 évesen Mr. Olympia. Ő az, aki megdöntötte Arnold csúcsát és egymást követő nyolc éven mindig kapott a Sandow szobrot. Dorian Yates o 1962-ben született és úgy hívják: Árnyék. o Onnan kapta becenevét, hogy szinte a semmiből tűnt elő, megnyerte a versenyt, aztán ismét visszatért a saját világába. o Nem is indult amerikai álomszerűen az élete o A sport semmilyen összefüggésben nem érdekelte, alkalmi munkából tengődött. o 19 éves korában letartóztatják, és 6 hónapot tölt a fiatalkorúak börtönében. Itt kap új értelmet az élete, mikor az egyik őr, felfigyelve adottságaira, és erőemelő gyakorlatokat végeztet vele. o Kinn is folytatja az edzéseket, egészen primitív dohos pincében gyakorol o 21 évesen elindul első testépítő versenyén. 1992-ben, hatalmas tömegével, elkápráztat mindenkit és megnyeri a Mr. Olympiát. Aztán még ötször. Feltűnése mérföldkő a testépítésben. A hatalmas izomszörnyek eljövetelét jelenti. Pályafutását rengeteg komoly sérülés nehezítette, amelyek miatt vissza kellett vonulnia a versenyzéstől. Ronnie Coleman (1964, USA, Louisiana állam) o Rendőr, aki már nyolc alkalommal volt Mr. Olympia o A mennyiségi edzés követője, sok sorozatot végez és hatalmas súlyokkal, bár mindig felhívja a figyelmet a helyes forma betartására. Barátnője Vickie Gates, aki szintén testépítő versenyző.
Joe Weider a testépítés atyja o Joe Weider a testépítés atyja o A bodybuilding alapjának tekinthető módszereket, technikákat összefoglalta, és rendszerezte. 60 év kutatómunkát ölel föl munkássága o Talán a legfontosabb a túlterhelés elve, amelynek a lényege, hogy fokozatosan mindig nagyobb terhelést kell biztosítani az izmoknak a fejlődéshez. Kezdők és haladók számára egyaránt használhatók. o Joe Weider mérföldkő volt a testépítés megalapozásában. Magazinjai az 1940-es évektől jelentek meg a Muscle & fitness és Flex néven a versenyekről készült képek, cikkek, beszámolók, edzéstervek és étrend tervek o Videókazettákat is megjelentetett az edzésmódszerekről. o Mindezek az információk lehetővé teszik a tudást a mai napig is a testépítés, és fitnesz szerelmeseinek. o Módszere: beutazta egész Amerikát, edzőtermeket látogatott meg, ahol megfigyelte, és lejegyzetelte a sztárok edzéseit, gyakorlatait. Képeket készített, amikből később gyűjteményt készített A Weider féle edzési alapelvek a legjobb és a leghatékonyabb testépítő technikák gyűjteményét képezi. Joe Weider nem csak felismerte az edzési sajátosságokat, hanem a nevét is adta hozzá, és mindenki számára elérhetővé tette. pl: Weider féle az ösztönös edzés elve, a Weider féle elsőbbségi elv, vagy a csúcsösszehúzódási elv. A Mentzer testvérek és Dorian Yates edzése, vagyis a "Heavy Duty" A "Heavy Duty" lényege: a lehető legkevesebb sorozattal, de a lehető legnagyobb intezitással kell végrehajtani az edzéseket minden sorozatot a teljes kifáradásig kell hajszolni Alapos bemelegítés után arra a legnagyobb súlyra térnek rá, amivel a kívánt ismétlésszámot teljesíteni tudják IFBB (International Federation of Body Building, Nemzetközi Testépítő Szövetség) Az IFBB-t 1946-ban a Weider testvérek (Ben és Joe) alapították. Benjamin Weider 2008. október 17-én elhunyt. Jelenleg 183 nemzeti szövetség a tagja. Évente több mint 1000 világ, kontinentális, nemzeti és regionális versenyt szervez. Az IFBB-t 90-nél is több Nemzet Olimpiai Bizottság is elismeri. Jelenlegi elnöke: Dr Rafael Santonja (ESP)
Céljai: A testépítő és fitnesz sport nemzetközi szintű fejlesztése, promótálása és ellenőrzése Testkultúra, megfelelő táplálás és súlytréningen keresztül az egészséges és fit élet iránti érdeklődés és elkötelezettség népszerűsítése A testépítő és fitnesz sport szabályainak törvénybe foglalása A nemzetközi testépítő és fitnesz versenyek szabályozása, ellenőrzése és szankcionálása. Tréningek szervezése versenyzőknek, edzőknek, bíróknak és más hivatalos személyeknek. Testkultúrával, táplálkozással és súlytréninggel kapcsolatos kutatási eredmények megosztása a tagokkal és más érdeklődő szervezetekkel, egyénekkel A testépítés és fitnesz sportjának a hivatalos nemzetközi képviselőjeként való fellépés minden nemzetközi sportszövetség találkozóin és más rendezvényeken Együttműködés a Nemzetközi Olimpiai Bizottsággal(IOC), a Nemzetközi Sportszövetségek Általános Szövetségével (GAISF), és más szervezetekkel, amelyeknek szintén a sport nemzetközi promótálása a célja A sportág hazai története o A 60-as évek: még nem volt divat a test "öncélú" építése o Néhány lelkes fiatal a TF-en, a Műegyetemen, és más egyetemeken elkezdett testépítő edzéseket végezni. Az akkori edzőtermekben nem voltak semmilyen ma ismert eszközök ehhez. A súlyemelőktől "vették" kölcsön a rudat és súlyzót, alig volt még olyan, hogy egykezes súlyzó, speciális gépekről pedig nem hallott még ekkor senki o Bitter István (TF hallgató): össze kellene mérni az erőt fekvenyomásban másokkal is o 1968: az első fekvenyomó verseny, és testépítő bemutató a Jégcsarnokban teltházas volt, és óriási sikert aratott o Az akkori sportvezetés hallani sem akart arról, hogy "öncélú" és "magamutogató" fürdőruhás "feszengés" legyen egy sportrendezvényen o Pallai Czuczor József, aki az első kapcsolatokat létrehozta az IFBB-vel. o 1969: első erőemelő verseny o 1970: az első Testépítő Magyar Bajnokság o 1991-ben indult útjára a Body&Power, az akkori Testépítő és Erőemelő Szövetség hivatalos lapja. A magazin 1996-ban megszűnt, majd Body Classic néven újraindult, ám így sem élt sokáig. Az utolsó szám 1998-ban már Body&Fitness címmel jelent meg. Magyarországon két testépítő versenyszezon van, a tavaszi és az őszi szezon, melyek közül az őszi a nagyobb. Az ország legnagyobb testépítő versenye az IFBB (International Federation of BodyBuilders) által, azaz a Nemzetközi Body Building Szövetség magyarországi képviselete által megszervezett Magyar Kupa, és Magyar Bajnokság. A legnépesebb verseny pedig a Superbody, amely egy táplálék kiegészítő cég kupaversenye, általában novemberben rendezik meg.
Az első legeredményesebb Magyar versenyző Kiss Jenő, aki 1996-ban Mr.Universum, vagyis IFBB Világbajnok lett. 2008 év végéig több kiváló atlétát nevezhetünk meg a magyar élvonalból. Németh István (Steve Namath) 2006-ban kvalifikálta magát profi versenyzőnek, ő már a 2007-es, és 2008-as évben profi versenyeken vett részt Amerikában. Tóth Zoltán (Tozo) is 2006-ban kvalifikálta magát profi versenyzőnek az Angliában megrendezésre került IFBB European Elite Tour elnevezésű versenysorozaton, de továbbra is az amatőr Elite Tour versenysorozatban folytatja pályafutását. Lantos János (Johnny) Magyarországon legtöbb ideje versenyző testépítő, aki jelenleg is aktív atléta. Abszolút IFBB Európa-bajnoki címe a legkiemelkedőbb. Pályafutását várhatóan a 200 font alatti IFBB profi versenyzőként folytatja. Tóth Dániel eddigi pályafutása alatt besöpörte magának az összes magyar címet, nemzetközileg 2008-ban szerepelt nagyon eredményesen. WABBA profi világbajnok. Női testépítés hazánkban, a 90-es években sokkal erősebb volt, mint jelenleg. A nagy nevek Szikszay Gabriella, Rubos Katalin, Taksonyi Erika. A sportág amatőr és profi szinten működik Profi versenyző/kategória: Aki valamilyen módon kvalifikál pl: egy erre alkalmas bajnoki címet megszerez A profi státusz önmagában különösebb előnyt nem jelent anyagiak terén, inkább az elvileg magasabb színvonal miatt plusz költség, de ezek a versenyek általában pénzdíjasak az élen végzettek számára A profi versenyzői státusz a rosszabb versenyzők közül színvonalban sem jelent felétlenül jobbat, az amatőr világbajnokság ill. Európa-bajnokság pl. nagyon erős mezőny Nincs súlycsoport csak abszolút kategória, így jellemzően a nagyobb tömegű versenyzők lépnek profivá, vagy a genetikailag nagyon jó adottságokkal rendelkező alacsonyabb versenyzők. Míg amatőr versenyeken 65 kilós súlycsoport is van, profiban a versenyzők testsúlya 90, de inkább 100 kilónál kezdődik, és nem ritkán eléri a 130kg-ot. A legnagyobb verseny a testépítésben az évenként megrendezett Mr. Olympia, az IFBB profi szekciójának legfőbb rendezvénye, amelybe kb. olyan könnyű bekerülni, mint a Forma 1-be. Magyar versenyző soha nem indult a Mr. Olympián, Kiss Jenő kvalifikált, de adminisztrációs hiba miatt nem tudott indulni. A Ms. Olympiára Szikszay Gabriella kijutott. Ellenörző kérdések: Szerinted milyen okok vezettek a sportág kialakuláshoz? Mit takar az IFBB rövidítés? Említs meg néhányat a testépítés külföldi képviselői közül! Kik voltak a testépítés hazai úttörői?