Javítja a mozgáskoordinációt, az egyensúlyérzéket, tetôtôl talpig átmozgat, és jótékony hatással lehet az immunrendszerre is ez a néhány állítás szinte valamennyi téli sportra igaz. Érdemes tehát legyôzni a hideg iránt érzett, mélyrôl fakadó ellenszenvet, és lécet, boardot, korcsolyát kötni a lábunkra. Néhány óvintézkedést azonban nem árt idejében megtenni, hogy a síelés, szánkózás, korcsolyázás valóban csak öröm legyen. 24
Léceken a lejtó n, az erdei utakon A síelés, pontosabban a lesiklás alapjait az oktatók szerint néhány nap alatt bárki képes elsajátítani, igaz, a stabil tudáshoz legalább egy hét folyamatos gyakorlás szükséges. Bár a síelés az óvodástól egészen az ezüstkorig ûzhetô sport, van néhány ellenjavallat, például a rossz erônlét vagy az extrém túlsúly. A szakember szerint az, aki nem bír megmászni négy emeletet, az ne pont síeléssel akarja megalapozni új, sportos életét. Mindenképpen orvossal kell konzultálnia azoknak is, akinek baj van a térd- vagy csípôízületeivel, illetve porcleválást, szalagszakadást szenvedett az elmúlt egy-két évben. Nekik sokat segíthet, ha már az aktív mozgás elôtt néhány héttel szedni kezdenek valamilyen csont- illetve porcerôsítô készítményt, illetve a pályán térdmerevítôvel védekeznek az újabb sérülés ellen. A sífutás Magyarországon kevésbé népszerû, mint a lesiklás, pedig sok minden szól mellette. Egyrészt könnyebb elsajátítani az alapmozdulatokat, így hamarabb lehet részünk sikerélményben, másrészt kevésbé veszélyes, mint a síelés (gondoljunk csak arra, hány sífutó-balesetrôl hallhatunk a hírekben). Nem utolsósorban a szakemberek szerint a sífutás az egyik legegészségesebb sport: jó hatással van a szívre, a keringésre, az állóképességre, javítja a mozgáskoordinációt és a ritmusérzéket. Ez a sport tehát a fülünk hegyétôl a lábujjunk végéig átmozgat, így lényeges, hogy közben legyen nálunk elegendô folyadék, például valamilyen izotóniás ital. 25
Snowboard nem csak fiataloknak Annak ellenére, hogy ma már egyáltalán nem meglepô, ha valaki negyvenen túl is deszkára áll, sokan még mindig a fiatalok sportjának tartják a snowboardozást. Talán azért, mert ezt a sportot többféle stílusban is lehet ûzni, és ezek közül egyikmásik valóban nem nélkülözi az extrém elemeket. Aki viszont a klasszikus lécekhez hasonlóan csak lesiklásra használná a snowboardot, nyugodtan elkezdheti a tanulást felnôttként is, sôt komoly elônnyel is indulhat, amennyiben ifjabb korában hódolt az akkor nagy divatnak számító gördeszkának. A snowboardhoz jó egyensúlyérzék szükséges: mivel mindkét lábunk rögzítve van, az egyensúly elvesztése kivédhetetlenül eséssel büntet. A szakember ezért figyelmeztet a speciális kesztyû használatának fontosságára, amely segít megvédeni a sportolót a támaszkodáshoz letett kéz vagy csukló törésétôl. 26
Jeges és vidám Míg az eddigiek valóban csak télen ûzhetô sportok, a korcsolyázást akár már nyáron is elkezdheti az ember, hála a fedett csarnokoknak. Ha viszont valaki tényleg téli sportként szeretné kipróbálni, tehát a természetes vizek jégpáncélján csúszkálna, feltétlenül tartsa be a biztonsági elôírásokat, és ne menjen a jégre, ha az a hivatalos tájékoztatás szerint még nem hízott meg eléggé. Bár szerencsére itt nem lehet akkora sebességgel haladni, mint a lesiklásnál, azért a jégen is elég nagyot lehet esni, ezért a könyök és térdvédô jó szolgálatot tehet, sôt a gyerekek fejét különösen ajánlott bukósisakkal védeni. Fontos a kesztyû is, ami ugyan nem védi meg teljesen a kezet, ha arra egy esés után véletlenül rácsúszik valaki, de valamelyest mégis csökkenti a sérülések súlyosságát. A korcsolya egyébként kemény sport, így ha nem forralt boros pohárral a kezünkben, a korlátnak támaszkodva ûzzük egészségesen átmozgat, erôsíti a láb izmait, és bármilyen meglepô a felsôtestet is. 27
Takarékos ötletek A téli sportok rendszerint elég költségesek, de néhány trükkel ebbôl egy keveset le lehet faragni. Azoknak, akik egy szezonban három hétnél kevesebbet töltenek a havas lejtôkön, gazdaságosabb bérelni a felszerelést, már csak azért is, mert a saját lécnek már a karbantartása is kemény pénzbe kerül. Bérlés elôtt érdemes tájékozódni, mert lehet, hogy a márkaboltok kínálata olcsóbb, mint a kisebb síboltok néha kétséges színvonalú ajánlata. A helyszínen bérelt léc sem feltétlenül drágább, pláne, ha beleszámoljuk, hogy ilyenkor nincs szükség tetôcsomagtartóra, esetleg síboxra. A sportoláshoz szükséges vízhatlan anorákot, kesztyût is kölcsönkérhetjük, akár a szakboltból, akár ismerôstôl is. Két dolgon azonban inkább ne spóroljunk: sízoknit és -bakancsot ne kérjünk kölcsön. A bakancsok belsejét ugyanis úgy alakítják ki, hogy az néhány viselés után felveszi a tulajdonos lábának alakját, így az ô számára kényelmes marad, egy másik lábat viszont komiszul feltörhet. Nem vonatkozik ez a szakboltokban bérelhetô bakancsokra, amelyeket direkt ilyen célra gyártottak, ennél fogva nem csak egy lábra jók. Hogy a sport egészséges legyen Bármelyik formáját válasszuk is a téli sportoknak, érdemes már a szabadság elôtt formába hozni magunkat. Ehhez a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett olyan komplex vitaminkészítményt válasszunk, amely a nyomelemeket is pótolja, például a káliumot, amelynek jelenléte szükséges az izommûködéshez, és a sejtek energiaellátásában is szerepet játszik. Ezek közül az egyik legjobb az Actival Energia filmtabletta. A vashiány, illetve az annak következében fellépô, teljesítményt csökkentô vérszegénység is okozhat gondot. Aki éjszaka kínzó lábikragörcsre ébred, az sportolástól függetlenül kezdje meg a magnézium pótlását, ez a tünet ugyanis a magnéziumhiány intô jele lehet. Az anorák zsebébe, a sporthoz összekészített hátizsákba készítsünk be energiaszeletet, jó szolgálatot tehet, ahogy a vitamin- és ásványisó-készítmények, a zöldség- és gyümölcskoncentrátumok is. Hogy ezeket ne koszos kézzel együk, érdemes pár száz forintot áldozni valamilyen víz nélküli kézfertôtlenítôre, például Bradogél Higiénés kézfertôtlenítôre, vagy Higeen Alkoholos kézfertôtlenítô zselére. Ezek kaphatóak olyan kiszerelésben is, amely igazán nem foglal sok helyet a csomagban, viszont elpusztítják a baktériumokat, sôt a Higeen glicerintartalmánál fogva még ápolja is a kezet. A szabad levegôn ûzött téli sportok ugyan erôsítik az immunrendszert, de a hideg és a nap tönkreteheti a bôrünket. Ez ellen védekezzünk napkrémmel; ezek közül szinte mindegyik megfelel, amelyik legalább 15-ös fényvédô faktorral bír. Ne felejtkezzünk el az ajkak védelmérôl sem; ehhez a Labello Sun az ideális készítmény. Gondoljunk arra, hogy nem csak arcunkat, de a kezünket is védeni kell ilyenkor. Kerüljön a csomagba izomlazító, illetve zúzódások ápolására szolgáló krém, fásli és néhány ragtapasz. Különösen jó szolgálatot tehetnek a speciális tapaszok, amelyek az enyhébb sérüléseket teszik elviselhetôbbé: a 28
Dolorelax tapasz, ami hûsíti, ezáltal enyhíti a húzódás, rándulás, ficam okozta fájdalmakat, vagy a Voltaren thermo tapasz, amely hatékonyan és természetes módon csillapítja a fájdalmat, valamint ellazítja az izmokat. A természetes megoldások híveinek a fekete nadálytô kivonat ajánlható, melynek hatékonyságát népgyógyászati és szakirodalmi adatok igazolják. A sícipô, illetve a sízokni sajnos nemcsak a lábat, de annak szagát is képes megtartani, érdemes ez ellen valamilyen lábápoló készítménnyel, például Scholl Freshstep lábfrissítô spray-vel védekezni, ami nemcsak szagtalanít, de hûsíti is a cipôbe melegedett, fáradt, sajgó lábakat. A lábak felfrissítésére ajánlható még Fuss-balsam (Lábbalzsam), illetve a Naturland Lábfrissítô krémje, amely tradicionális gyógynövényekbôl készül. A téli sportolás után sokan a szaunában lazítanak érdemes erre is felkészülni illóolajjal, illetve a patikában is kapható dörzsés masszázsszivacsokkal. Variációk igazi ó rülteknek A sportcentrumok, nagyobb sí-régiók extrém kikapcsolódásokat is kínálnak. Ilyen például a snow-kite, amit a windsurf és a sárkányeregetés összevonásával kialakult kite-ból fejlesztettek tovább: a sízô vagy boardos itt még egy ejtôernyôt is köt a derekára, így száguldozik és repül a pályán vagy a fölött. A hórafting szintén egy vízisport havas megfelelôje: a snowraftingosok a hegytetôn beszállnak a csónakba, a völgy alján meg kiszállnak belôle jó esetben. A hórafting a kényelmes tempójú lefelé haladástól egészen a zuhanásszerû sebességig többféle stílusban ûzhetô. Az Airboard szerelmesei egy levegôvel felfújt, másfél méter átmérôjû, fél méter magasságú, kapaszkodókkal felszerelt korongra hasalnak rá, így száguldanak le a havas lejtôkön. Az irányítást a testsúly áthelyezésével éri el az ember, de ne legyenek vérmes reményeink: ez a sporteszköz úgyis arra megy, amerre akar. A snow-bike vagy hóbicikli ideális bárki számára, aki ülve akar síelni. Az eszköz kerékpárvázra szerelt sítalpakból áll, így tekerni ugyan nem kell, de megállni sem egyszerû vele. Használója lábára szintén rövid léceket szerelnek, amit a rossz nyelvek szerint a törött lécek elejébôl gyártanak. Elvileg van rajta kormány, gyakorlatilag hatásosabb, ha bedôlünk a kanyarban. Kovács M. Veronika 29