prof. dr. Török Szilveszter Dr. Horváth István drs. Fajcsák Zsuzsanna Allergia pajzs

Átírás

1

2 prof. dr. Török Szilveszter Dr. Horváth István drs. Fajcsák Zsuzsanna Allergia pajzs Avagy az immunrendszer bástyái

3 Copyright 25 Akvapol Kft Felelős kiadó: Jakab István Web-oldal: ISBN:

4 Védekezőképességünk, ellenállóerőnk, az az immunitásunk, a belső orvosunk Szervezetünk egyik legbonyolultabban működő része az immunrendszer, amely a testidegen kórokozókkal és anyagokkal (mérgekkel) azaz az antigénekkel szemben a túlélést, a folyamatos védelmet biztosítja; azok felismerése, közömbösítése, lebontása révén. A velünk született immunitás az anyától származik, a szerzett immunitás természetes (fertőzőbetegségek átvészelése révén) és mesterséges, melyet oltások révén lehet létrehozni. A szervezet védelmében különböző szervek, testi funkciók és védőanyagok vesznek részt: a csontvelőben elősejtek képződnek, amelyek a vérárammal a csecsemőmirigybe (thymus) kerülnek, ezekből lesznek a T-limfociták, vagy az elősejtek más nyirokszervbe (mandulák, nyirokcsomók, a vékonybél nyirokcentrumai, lép) kerülnek, és akkor belőlük a B-limfociták fejlődnek. Ezek termelik az antigének elleni antitesteket, azaz az immunglobulinokat. A B-limfociták egy része plazmasejtekké alakul, melyek hosszú időn keresztül biztosítják az antitestek előállítását. Létkérdés, hogy egy felismert veszélyforrást akár évtizedek múlva is azonosítani lehessen. Erre a célra szolgálnak a memóriasejtek, amelyek az újabb találkozáskor aktiválódnak, osztódnak és biztosítják a védelmet. A nyiroksejtek 7%-a T-limfocita; felszínükön érzékelők révén képesek az antigének felismerésére. Ha a T-limfocita egy adott antigénnel először találkozik, osztódással újabb sejteket termel, ezek egy részéből emlékező sejtek lesznek, amelyek újbóli találkozáskor gyors sejtosztódással válaszolnak. Az új sejtek közül sok killer sejtté aktiválódik, amelyek elpusztítják a betolakodót, vagy a testidegen anyagokat, -részeket. Rák elleni pajzsunkat biztosítják szervezetünk természetes ölősejtjei (K-sejtek, killer sejtek) ami a nyiroksejtek (limfociták) tudományos megnevezése. Az ölősejtek maguk keresik meg az idegen sejteket, ezeket felismerik és általában el is pusztítják. Ha a killer sejtek száma kevés, vagy gyengék, akkor képződhet akár rosszindulatú daganat is. Ma már biztosan tudjuk, hogy az immunrendszernek vannak olyan sejtjei, amelyek a rák elleni védelemre specializálódtak. Nagy reményeket fűzhetünk az úgynevezett immunstimulálókhoz a rák gyógyítása során. A szakértők azonban megállapították, hogy utóbbiak leginkább, mint profilaktikus szerek hatékonyak. Ha az immunrendszert a daganatképződés után stimuláljuk, akkor már nem igen reménykedhetünk abban, hogy a folyamat visszafordítható. 3

5 A killer sejtek működését támogatják a segítő T-sejtek is. A T-sejtek kordában tartását a T-szupresszor sejtek (elnyomó sejtek) végzik. Az ilymódon segítő és elnyomó sejtek együtt a regulátor sejtek, mivel ezek szabályozzák az immunfolyamatok hatásfokát. A T- és B-limfociták állandó alarm készültségben vannak a nyirokerekben és a vérerekben, állandóan úton vannak, így mindenhová eljutnak a szervezetben, majd ugyanezen az úton vissza is jutnak a nyirokerekbe. A nyiroksejtek őrszolgálati tevékenységét ellenőrző funkciónak nevezzük. A szervekre ható ártalom szerint az immunvédelem rendelkezésére áll az általános sejtreakció (pl. gyulladásokkal, sérülésekkel szemben), a vegetatív idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek szabályozó mechanizmusa, a vérkeringés szabályzó rendszere (vérelosztás, véralvadás). A védőreakciókban az idegrendszer és a hormonális rendszer révén lelki behatások is vannak. A bőrnek is kiemelt szerepe van a T-limfociták érlelésében. Az immunrendszer zavara, rossz működése révén alakulnak ki a legkülönbözőbb betegségek; az egyszerű nátha, a vírusos influenza, a kandidiázis, az övsömör, a fertőző májgyulladás, az autoimmun betegségek, a bőrfarkas, a reumatoid artrítisz, a rákbetegség, az AIDS, az allergiák stb. Miről ismerhető fel az immunrendszer zavara? Gyakori vagy három hétnél tovább tartó meghűlések. Aknék (pattanások, mitesszerek), tályogok, ciszták, hegek képződésével járó bőrgyulladások. Herpeszek sömörök. Vírusfertőzés okozta hólyagos bőrkiütés. A herpesz víruscsoport mind a 8 tagja nagyon fürge, gyors hatású. Például egy egyszerű herpesz kiütés az ajkunkon, az Epstein-Bahr vírus a krónikus kimerültség-tünet kiváltója. Néhány vírus az immunrendszer sejtjeibe fészkeli be magát és hogy megéljenek, az embert krónikus immunhiányos (deficites) állapotban tartják. Szemölcsök (papillák). Ezek megtürt vírusfertőzés jelei, egyúttal pedig a legyengült immunrendszeré. Immunszünet (immunopauza). 4. életév után, ha hirtelen elmaradnak a lázzal, gyulladással járó akut megbetegedések (a védelmi rendszer kimerült). 4

6 Van másféle immundeficites zavar is; emiatt jönnek létre az úgynevezett autoimmunizációs betegségek. Ezekhez soroljuk a cukorbetegséget, az izületi gyulladást (artritisz) és az érelmeszesedést (arteroszklerózis). Az ember szervezetében befészkelt vírus elpusztítása során az immunrendszer ilyenkor a vírussal együtt elpusztítja önmagát a szervet is. A betegek közel 2%-a szenved autoimmun betegségben. Antibiotikumok. Az antibiotikumok szükségtelen alkalmazása ijesztő méreteket ért el és így pl. az idült gombás fertőzések (pl. kandidiázis) járványszerű elterjedtsége, és általában a gyógyszereknek ellenálló mikroorganizmusok kifejlődése miatt, a szakemberek szerint, egy antibiotikumok utáni korszakba kerültünk, amikor sok fertőző betegség szinte újra gyógyíthatatlanná válik. Székrekedés. A mértéktelen antibiotikum alkalmazása, a táplálkozási problémák (kevés az élelmi rost, esszenciális zsírsav, vitamin, ásványi anyag, az élő táplálékok, a nyers és friss gyümölcsök, és zöldségek), valamint a mozgásszegény életmód miatt. Magas vérnyomás és érelmeszesedés (immungyengeségre utal). A felszökő vérnyomás az érelmeszesedés miatti érszűkületre és az érfal-keményedésére utal. A lakosság több mint 5%-át érinti a szív és érrendszeri elhalálozás. A merev fájó végtagok. A reggeli felkeléskor érzett jelenség gyakran a reumás panaszok előjele. Allergiák. Már jelentéktelen allergiás tünet, panasz is jelzi, hogy az immunrendszer helytelenül reagál. A fejlettebb országokban a lakosság mintegy 25-3 %-a szenved valamilyen allergiában. A megbetegedések száma világszerte emelkedik. A népbetegséggé vált allergia a szervezet bizonyos anyagokkal (allergének) szembeni reakcióját jelenti, az immunvédelem mértéktelenül heves reakcióval törekszik a kiegyenlítésre, mely túllő a célon. Az allergia az immunrendszer krónikus gyengeségén alapul. A ma ismert okok között a természetellenes életmód, táplálkozási hibák, káros szenvedélyek, élvezeti szerek, fény-, levegő- és mozgáshiány, krónikus túlterheltség, a szellemi és lelki behatások (érzelmi elszegényedés, elidegenedés, stb.) szerepelnek. Hozzájárul az immunrendszer gyengítéséhez a környezet elszennyeződése (ipari tevékenység, a mezőgazdaság kemizálása, a közlekedés levegőszennyezése), a szintetikus kémiai anyagok mértéktelen alkalmazása (élelmiszerek, gyógyszerek, stb). 5

7 Az allergiahajlam genetikai öröklődései: Ha mindkét szülő egészséges, akkor a kialakulás esélye 5-15%, ha az egyik szülő allergiás, akkor 2-4%, ha mindkét szülő allergiás vagy túlérzékeny, akkor 4-6%. A típusos allergia tünetei: viszketés, tüsszögés, orrfolyás, légszomj, fejfájás, migrén, nedvedző bőrelváltozás, stb. Pajzsmirigy működési zavar. Az esetek zömében a jódellátottság nem megfelelő. A pajzsmirigy hormonok építő elemének, a jódnak a hiánya sokféle betegség alapvető okaként gyakran jelentkezik. A jódhiányos jelenségek (tünetek): Érzelmi szinteken: ingerlékenység, nyomott hangulat (letargia), aluszékonyság, fáradtság, kimerültség, feledékenység, megmagyarázhatatlan szomorúság, bánat, a figyelem és az emlékezet romlása, az értelem, az észbéli képességek csökkenése, gyakori fejfájások az agyi vérnyomás miatt. Szívműködés: arteroszklerózis, amely nem reagál a diétára és a gyógyszeres kezelésre, aritmia, amelynél a speciális gyógyszerek nem adnak érzékelhető és tartós eredményt, a diasztolés érték (alsó vérnyomás érték) növekedése, a véredény-falak ödémája miatt. Vérképzavarok: a vér hemoglobin szintjének csökkenése, melynek során a vaskészítmények adagolása csak csekély javulást eredményez. Immunológiai zavarok: gyakori fertőzéses és hűléses megbetegedések, az immunitás meggyengülése már a pajzsmirigy funkció jelentéktelen csökkenése esetén is. Oszteohondrózis (degenerativ izületi betegség, melyben a csont felületes elhalása következtében kisebb porcrészecskék válnak le): gyengeség és izomfájdalmak a kezekben. Mellkasi vagy deréktáji radikulitisz (ideggyökér gyulladás), melyeknél a tradicionális kezelés nem hoz eredményt. Vizenyősödések (ödémák). Vízkór a szem körül vagy általánosan, melynél a vízhajtó készítmények rendszeres szedése fokozza, súlyosbítja az állapotot, és kialakul a szerektől való függőség. Hörgők, tüdők: a légutak ödémája, amely krónikus bronchitishez vezet. Nőgyógyászat: a menstruációs funkció zavara, szabálytalan havi vérzések, vagy ennek hiánya, meddőség, emlőbántalom, a csecsbimbó gyulladása, repedése. 6

8 Tartós stressz Immunhiányt vált ki a stressz, mely az egyén lelki reakciója az őt ért fizikai, érzelmi, szellemi vagy környezeti hatásokra. Bármilyen tartós stressz; a szellemi és a fizikai túlterheltség, a nagy bánat, sőt a nagy öröm is halálos hatásúvá is válhat! Az öröm, a boldogság hatására az ember sokféle öröm-hormont (endorfinokat) termel, amelyek között az immunrendszert fékező, elnyomó is előfordul. Stresszes állapotban az ember bármilyen fertőzésre fogékonnyá válik. Tünetei: figyelem összpontosítási nehézség, kimerültség, álmatlanság, nyugtalanság, ingerlékenység, idegesség, étvágytalanság, émelygés, gyomorpanaszok, hasmenés, székrekedés, fejfájás, borúlátás, apátia, elkeseredettség, düh. Növeli bizonyos betegségek létrejöttének kockázatát; fertőzések, szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás, emésztési zavarok, gyomorfekély, cukorbetegség, rák. Negatív gondok, érzelmek, pesszimizmus, depresszió. Aki belemerül a bajába, nem tud úrrá lenni levertségén, aki dühöt, gyűlöletet táplál magában annak tudnia kell, hogy mindezzel súlyosan rongálja az immunrendszerét. 197-es évek végére már számos tanulmányban kimutatták, hogy a negatív érzelmek, a depresszió, a stressz jelentősen csökkenti a jelentősebb immunműködéseket, elnyomják az immunfunkciókat. Helytelen táplálkozás. Aki túl sokat, zsírosat, sok édességet, kevés nyers és friss zöldséget és gyümölcsöt eszik, és rendszertelenül táplálkozik, az immunrendszerét arra kényszeríti, hogy a gátlósejteket az emésztőtraktusba összpontosítsa és robbanásszerűen elszaporítsa. El kell tehát őket vonni a lehetséges fertőzési gócoktól, ennek következtében viszont ott nem fejthetik ki kellő intenzitással a munkájukat. Ez az immunrendszer jelentős terhelését jelenti nap mint nap. Amerikai adatok szerint a csökkent immunműködés leggyakoribb oka a tápanyaghiány. Az étrend magas cukortartalma a fehérvérsejt aktiválás alacsonyabb szintjeihez vezet. Az elhízás rongálja az immunfunkciókat. A diéta is ronthat, sőt ölhet. Katonai egységeknél figyeltek fel arra, hogy fehér- 7

9 jehiányos táplálkozás miatt a fiatalemberek szervezete sokféle fertőzésre fogékonnyá vált, többen súlyos tüdőgyulladásban, szövődmény miatt meghaltak. Ha nincs a táplálékban fehérje, az ember képtelen semlegesíteni a vírusokat és immunhiányos állapotba kerül. A szervezetének nem fontos, hogy milyen ok miatt került koplalókúrára; szegénység miatt, vagy magasztos célú étrend (diéta) okán. Néhány hónapos diéta képes rosszabb immundeficites állapotba vinni a pácienst, mint az AIDS vírusa. Aki gyógyszerekkel, drogokkal dobja fel magát, az immunrendszerének hibás jelentéseket ad, és az letér a helyes útról. Fennáll a veszélye, hogy a tanulékony immunrendszer megszokja és hibásan reagál hasonló ingerekre. Az immunitásunk ellensége még: a túlzó nyári napozás, a személyes tragédiák, súlyos lelki traumák, a dohányzás (a tüdőrák veszélye negyvenszeresére nő), a hormonális készítmények (sajnos életmentés miatt ezek szükségesek lehetnek), háztartási kémiai szerek. Az immunrendszer tesztje Aki céltudatosan bizonyos egészség-programot vállal, jó egészséget ér el. De nem lehetünk egészségesek fáradság nélkül. Az egészség nem ajándék. Állandóan aktívan kell fáradoznunk érte. Az első, hogy tisztában legyünk immunitásunk állapotával. Bonyolult szakorvosi vizsgálatokkal tisztázható, de magunk, öndiagnosztikaként, egyszerű módszerrel is aránylag pontos képet kaphatunk róla az alábbi teszt-kérdésekre adott őszinte válaszok, végül a válaszok pontértékeinek összeadása és ezek értékelése révén. (Fontos, hogy mielőtt válaszolunk ne olvassuk el a különböző pontösszegekre vonatkozó értékelést, mert ezzel akaratlanul is meghamisítjuk válaszainkat.) 8

10 Sorszám Teszt-kérdés Válasz Pontszám 1. Húst, cukros édességeket, zsírt fogyasztok nem keveset igen Minden nap friss levegőn mozgok, gimnasztikát végzek. 3. Legalább háromszor hetente friss levegőn sportolok. 4. Rendszeresen cigarettázom, mérsékelten, 5-ig, sokat = 6-2 darab, nagyon sokat: naponta 2 felett 5. Foglalkozásom megfelel képességeimnek és céljaimnak teljes egészében meg vagyok vele elégedve. 6. Elfoglaltságom gyakorlásában érzem-e magam túlterheltnek. 7. Házasságomban (élettársi kapcsolatomban) védettnek és boldognak érzem magam. 8. Rokonaimmal és barátaimmal jó kapcsolatban vagyok. 9. Családomban és/vagy közeli rokonságomban a következő betegségek fordultak elő: fokozott fertőzés hajlam, allergiás betegségek, reumás bajok, rák, más krónikus betegségek. nem igen, néha gyakran rendszeresen nem igen, néha gyakran rendszeresen nem mérsékelten sokat, nagyon nem részben teljesen nem igen, néha gyakran erősen nem igen, részben igen, teljesen nem igen, részben teljesen igen/nem igen/nem igen/nem igen/nem igen/nem / 5/ 5/ 5/ 5/ 9

11 1. Szokott-e visszatérően meghűlésben, mandula gyulladásban, fertőző betegségekben, nyirokcsomó duzzanatban és/vagy allergiában szenvedni. ritkán igen 11. Mandulám és/vagy vakbelem eltávolították. nem, igen, egyiket mindkettőt 12. Jóllehet nem erőltetem túl magam és kiadósan alszom, mégis gyakran fáradtnak, ernyedtnek, kevéssé teljesítőképesnek érzem magam és lehangolt, depressziós vagyok. 13. Anélkül, hogy külső okok felismerhetőek lennének, idegesnek, nyugtalannak, ingerlékenynek érzem magam. 14. Emésztésem zavart, felfúvódások, szabálytalan székürítések és/vagy alkalomadtán bizonyos ételek (főleg édesség) után farkaséhségem van. 15. Bőrömön makacs kiütések és gyulladások lépnek fel. 16. Nagyon hajlamos vagyok megfázásokra és más fertőző betegségekre. 17. A normálisan könnyű betegségek nálam súlyos formában jelentkeznek és/vagy sokáig tartanak. 18. Minden évben megfázásokban szenvedek, mely gyakran a szokásosnál súlyosabb és/vagy feltűnően tovább tart. 19. Hajlamos vagyok a bőr, a légút és/vagy az emésztőszervek allergiás reakcióira. nem igen, néha gyakran állandóan nem igen, néha gyakran állandóan nem igen, néha gyakran nem igen, néha gyakran nem igen nem igen nem egy-kétszer gyakran nem igen

12 Értékelés: Miután feldolgozta a teszt-kérdéseket, a válaszok pontértékeit adja össze. Az összesített számérték -16-ig terjedhet és a következőképpen ítélhető meg: - 6 pont: Az Ön immunrendszere sértetlen és semmiféle olyan kockázati tényező sem áll fenn, melyet figyelembe kellene venni pont: Védekezése jól működik, de nem optimális, ami valószínűleg az Ön táplálkozás- és életmódja kisebb hibáinak tudható be. Ezeket ki kell küszöbölnie! pont: Habár nem áll fenn még aggodalomra méltó immungyengeség, de nem kielégítő az Ön ellenálló ereje, nem biztosíthat állandó egészséget. Kiküszöbölendőek a táplálkozás és életvezetés hibái, és a védekező funkciókat céltudatosan treníroznia kell. 39 pont felett: Ellenálló ereje erősen, vagy éppen súlyosan zavart. Minél magasabb a pontszám, annál sürgősebben szükséges az immunrendszer céltudatos aktiválása. Természetgyógyász szakemberhez forduljon az ok kiderítése és az aktiválási módszerek végett. Az immunrendszer támogatása a megfelelő életmód kialakításával Az életmód, amely a szükségletek kielégítésére végzett tevékenység, belső tényezőkből (aktivitás, passzivitás, pozitív és negatív gondolkodás, műveltség, életcél stb.) és külső tényezőkből (környezet, megelőző és gyógyító módszerek, rendszerek stb.) tevődik össze. Az életmód-terápia tudatos törekvés a lelki, a szellemi és a testi egészség fenntartásáért, megteremtéséért. A természetes élet- és gyógymód rendszert a mai kor embere számára Dr. Oláh Andor orvos-természetgyógyász foglalta össze. Méregtelenítés: Stimuláló, nyugtató, altató szerek, dohányzás, szeszes italok, kávé és kemizált élelmiszerek elhagyása. A szervezet teljes méregtelenítése (belek, izüle- 11

13 tek, máj-epehólyag, vesék-húgyhólyag, nyirokrendszer, szív és érrendszer, váladékok). Reform táplálkozás: Természetgyógyászati dietetika. Étrendek, diéták, kúrák. Vegetáriánus és laktovegetárius (tejtermékekkel kiegészített) növényi étrendek. Nyers növényi étrendkúrák, gyümölcsnapok, böjtkúrák. Fitoterápia: Gyógynövénytea kúrák (tisztító, fertőtlenítő, erősítő, élénkítő, idegnyugtató stb. kúrák). Fokhagyma, vöröshagyma, retek, alma, citrom, fehér mustármag, lenmag, stb. kúra. Aromaterápiák. Bach-féle virágterápia. Stepanov s féle boldogság terápia. Elemterápiák (levegő, víz, tűz, föld): Hidroterápia (bélmosás, meleg-hideg fürdők, lemosások, leöntések, borogatások). Úszás. Napozás és más fénykúrák. Vasalás, meleg só, homok. Fül- és testgyertyázás. Pakolások, agyag- és iszapborítások. Mozgás, mozgatás: Dörzsölés, vibráció, masszázs, reflexológia, akupresszúra, kavicstaposás. Séták, túrák, kocogás, futás és más dinamikus gyakorlatok (pl. szökdécselés, Do-In gyakorlatok). Pihenés alvás: Aktív pihenés, ellazulás, kikapcsolódás. Természetes, regeneráló alvás mindenki számára este 9-től hajnali 4-5 óráig. Aki élni akar, pihenjen kellő időben és mértékben. Aki jól pihen, tovább él. A pihenés legjobb ideje este 9-től hajnali 3-5 óráig. Ez a mély csend ideje, mikor minden idegszálunk zavartalanul pihenhet. Ha pár napig jól pihentünk (eleget alszunk), más lesz a mozgásuk, kedélyünk, járásunk, munkakedvünk, szellemi aktivitásunk és egész lelkületünk. Fontos az éjfél előtti alvás időszaka. 12

14 Ez jelenti az igazi pihenést; ez felel meg a szimpatikus (nappali) idegrendszer paraszimpatikusra történő átkapcsolódásának. A kínai bölcs Lin Yutang írja: A szabadidő olyan, mint az el nem foglalt hely a szobában. Ez az el nem foglalt hely teszi lakhatóvá a szobát, mint ahogy üres óráink teszik elviselhetővé az életet. Mi az ára a pihenés elmulasztásának, a rohanó élettempónak? Egyre több idegesség, lágyuló agy, keményedő máj, gyomorfekély, túldolgoztatott gyomor és túlterhelt vese, gyulladt hólyag és izgatott epe, táguló szív, összeomlott idegzet, szűk mell, magas vérnyomás, álmatlanság, érelmeszesedés, krónikus székrekedés, étvágytalanság és életunalom. (A káros szenvedélyek, szórakozások következményei is ezek.) Jóga: Légzésgyakorlatok. Hathajóga (ászanák), rádzsajóga. A jóga az emberiség legrégebbi természetes élet- és gyógymódrendszere. Az egyik legfejlettebb légzési, testgyakorlási és meditációs módszer, amely harmonikus életvitelt és életritmust segít kialakítani, valamint életbölcsességre és a hitre nevel ma is bennünket. Megvalósítása jelentős személyiségfejlődést, kiegyensúlyozottságot, hosszú aktív és boldog testi és lelki életet biztosít. Táplálkozási előírása a tisztán növényi, illetve a tejen, tejtermékeken és növényeken alapuló (lakto-vegetáriánus) étrend, amely az erőszak nélküliség, az ölés elvetésének elvére épül, s így a legharmonikusabb lelki- testi egészséget nyújtja. Alapszabály, hogy a jógázás iránt érdeklődő ember az életében kialakult káros szenvedélyek legyőzése (különféle élvezeti szerek, mint a dohányzás, kávé, szeszes italok, stb.), a mértékletesség útjának követése, a negatív gondolatok elvetése és a hit révén jut el teljesen az élet útjára. A testi és a lelki jógagyakorlatok növelik teherbíró képességünket, az ülő, mozgásszegény életmódba belenyomorodó testünknek visszaadják ruganyosságát és hajlékonyságát, megszüntetik a vérkeringési zavarokat és pangásokat, javítják a belső elválasztású mirigyek, a vegetatív idegrendszer működését. A légző gyakorlatok útján nemcsak a tüdő vitálkapacitása, a vér aktivitása és gyógyító ereje növelhető, hanem a belső szervek működése is kedvezően befolyásolható. 13

15 Relaxáció: Relaxálás, autogén tréning a neuralgiás panaszok megszüntetése, a szervezet energiaegyensúlyának helyreállítása, a testi-lelki harmóniájának megtartása. Az igazi nyugalomban a lelki nyugalom fontosabb tényező, mint a testi. A testi-lelki nyugalom elérésének módszere: az ellazulás, a relaxáció, ami azonos a jóga szavászana gyakorlatával. (Ugyanez kiválóan alkalmas neurotikus állapotok, lelki eredetű, ún. pszichoszomatikus betegségek, vegetatív labilitás stb. gyógyítására.) A fáradtságnak és a stressznek legjobb orvossága a lazítás. Minden stressz, szorongás izomfeszültséggel és agykérgi ingereltségi állapottal jár együtt. A gyakorlatokhoz szuggesztiót, pozitív szóingereket használunk. A szóingereket az agykéreg érzékeli és idegek útján közvetíti az izomzathoz, az érrendszerhez, a belső szervekhez: csökkentjük, megszüntetjük az agykéreg izgalmát és másodlagosan az izomfeszülést és a szervezet minden görcsös állapotát. (Kölcsönösen hat, visszahat egymásra az idegi és a szervi izomzatbeli ellazulás.) Fokozatosan érhető el a teljes testi-lelki ellazultság, ingermentességi állapot, minden inger hatásának legnagyobb mérvű kikapcsolása. Naponta 15-3 percig végezzük a gyakorlatot (legalább 15 percig). Egy jól végrehajtott 15-2 perces ellazulás több órás alvással egyenértékű. Valóban az a gyakorlat lényege, hogy néhány percre olyan testi-lelki állapotot teremtsünk magunknak, amelyben teljesen elszakadunk környezetünktől. Izmaink olyan mértékben ernyednek el, hogy nem is érezzük létezésüket. Gondolatainkat is elernyesztjük, elfeledkezünk hétköznapi gondjainkról. Félig szendergő, de nem öntudatlan állapotba juttatjuk magunkat. Pozitív gondolatokkal váltjuk fel negatív gondolataikat, nyugodtságot szuggeráló mondatokkal a nyugtalanságot. Mindezek segítségével kiépíthetjük mindennapos, hétvégi, vakációs szabadidőprogramunkat, pihenés- (kikapcsolódás-) kultúránkat. Jean Valnet figyelmeztetését megszívlelve: A víkendek és a vakációk gyakran újabb, járulékos fáradságalkalmak. A munkaszünet nem tartható általában valódi pihenésnek, holott a pihenést kötelezőnek kellene tartanunk, mintegy megelőző gyógymódnak és így kellene élnünk vele. Az aktív és a passzív pihenés módszereinek megfelelő igénybevételével kellene eltöltenünk egész életünket. 14

16 Személyiség fejlesztés: Biblioterápia (céltudatos olvasás). Önmegvalósítás, a szellemi képességek fejlesztése. Ima, meditáció, mantrák, ének, zene. A relaxációs- szuggesztív gyakorlat akkor igazán hatásos, hogyha teljesen tudatosan is fejlesztem önmagamról alkotott elképzelésem, ha hiszek saját képességeimben, lehetőségeimben. Mindenkiben rejlik valamilyen képesség, tehetség, a szellemi vagyonnak egy árnyalata, mely épp oly egyetlen, mint saját élete. Légy önmagad! Amikor úgy érezzük, hogy kizárólag mások előírásai szerint kell élnünk, gondoljunk arra, hogy minden jó dolog, ami csak van, eredetiség gyümölcse. Csak ha önmagad vagy, csak akkor lehet életednek igazi értelme. Mindenkiben elemi, természetes ösztönzésként van eredeti alkotásvágy. (Minden gyerekben van, legtöbbször azonban elfojtódik!) Gondolkozzunk el azon, hogy mi az, amit bármikor, valamikor nagy kedvvel és sikerrel csináltunk, de különböző okokból abbahagytuk, mert pénzt kellett keresnünk, mert elment a kedvünk tőle, nem biztattak, sőt gúnyoltak miatta. Amatőr szinten, magunk és környezetünk gyönyörűségére is érdemes alkotni, kifejezni magunkat. A művészet gyógyít és kiteljesít, nemcsak műélvezők, hanem alkotók is vagyunk. Különben is, mindennapi életünkben is merjünk egyéni módon gondolkozni, véleményt nyilvánítani a társas élet figyelembevételével, de a magunk módján alakítva életünket és munkánkat. Megerősödött öntudatunk, önbizalmunk alapján lesz erőnk szakítani a kötelezőnek tűnő, egészségtelen, társadalmi rossz szokásrendszerrel, akár evés-ivásról, akár ülő életmódról, akár rohanó élettempóról, akár álbölcs életszabályokról, akár beidegzett előítéletekről van szó. Sokan azt hiszik holott nem igaz, hogy a szokások nem változtathatóak meg. Megszabadulhatunk rossz szokásainktól, és jó szokásokat alakíthatunk ki, hogyha keményen munkálkodunk a változáson. Tudatosul bennünk, hogy mi a természetes testi-lelki egészség útja-módja, aminek megvalósítását azután a maguk egyéni módján hajtjuk végre. A legfontosabb, hogy ne zuhanjunk az oly szokásos, átlagemberi támasz, az inercia, a tehetetlenség sötétségébe, amint Ovidius mondta ki: Látom a jót, helyeslem, de a rosszat teszem. Megismertük, hogy milyen negatívumokból áll össze az életrövidítő, megbetegítő szokásrendszer, lesz erőnk, energiánk, hogy az egész- 15

17 séget, hosszú életet, boldogságot jelentő jó szokásrendszert szokjuk meg. A legjobbhoz kell hozzászokni, akkor majd megszokottá lesz, ami szokatlan volt. Aki helyre akarja állítani egészségét és teljesen egészséges akar maradni, annak a természetes élet- és gyógymódrendszer egészét kell igénybevennie. Állandó intenzív, bensőséges kapcsolatban kell lenni a természettel és mindazzal, ami természetes. Aki a természetes életmódnak vagy gyógymódnak csak egy részét valósítja meg, csak részleges egészséget és gyógyulást érhet el! A betegségek komplex oka (Természetellenes életmódönpusztítás) 1. Önmérgezés (autointoxikáció) (alkohol, nikotin, koffein, kemizált, génmanipulált élelmiszerek, stb.). 2. Helytelen táplálkozás, vegyes étrend (hús-, cukor-, állati zsiradék-, só- mérgezés, vitamin-, ásványi anyag-, enzimhiány). 3. Gyógyszerzabálás (farmakofágia) (nyugtató, altató és izgatószerek, mellékhatású szintetikus gyógyszerek). 4. Természettől (elemektől) elszakadás (urbanizmus, technokrata életmód, ipari civilizáció mesterséges miliője). 5. Ülő életmód (mozgáshiány), vagy ellentéte; túlerőltető fizikai munka, versenysport. Az egészség eszközei (Természetes élet- és gyógymód-öngyógyítás) Méregtelenítés. Makrobiotikus, vegetárius, laktovegetárius étrendek. Gyógynövények, természetes gyógyhatású anyagok (táplálék kiegészítők) alkalmazása. Természetben élés, kapcsolat az elemekkel (levegő, víz, tűz, föld). Mozgáskultúra. Mozgásgyakorlatok. 16

18 6. Feszültség- állapot, rohanó élettempó (distressz- halmozott negatív stresszállapot, szorongás, anyagiasság, karrierizmus, konfliktusok, stb.). 7. A lélek, a tudat kapcsolatzavara a testtel és felettes énnel. Bioenergetikai zavarok. 8. A szervezet energiaegyensúlyának zavara (funkciózavarok). 9. A szellemi élet, az egyéniség, a kreativitás elfojtása. Relaxáció. Jógalégzés, tudatos mozgás és elmegyakorlatok. Akupresszúra (akupunktúra), reflexológia, bioenergia. Személyiségfejlesztés, meditáció és más lelkigyakorlatok. A helyes táplálkozás kialakítása, táplálkozási szokásaink megváltoztatása hús (fehérje) Mi helyett? cukor, édesipari és cukrászati termékek, cukros üdítők zsírok (disznó-, libazsír, vaj, tejfel, tejszín, szalonna, tepertő) fehérkenyér, fehér lisztből készült péksütemények, tészták, cukrászati készítmények Mit? aludttej, joghurt, kefir, sovány túró; szójapehely (-granulátum), hüvelyesek, Graham-liszt (barna liszt), köles, olajos magvak (dió, mogyoró, tökmag), burgonya természetes szénhidrátok (pl.: gyümölcsök), kisebb mennyiségben méz növényolajok (lehetőleg hidegen sajtolt tökmag-, napraforgó-, szója-, kukoricaolaj) korpás, teljes őrlésű lisztből készült kenyerek: barna kenyér, Graham-buci, Graham-kenyér stb. 17

19 ecet erős fűszerek ( csípős paprika, bors, curry, mustár) szinte teljesen főtt és sült ételekből álló étrend cukrot és konzerváló anyagokat tartalmazó gyümölcs- és zöldséglevek csapvíz, szódavíz. kínai vagy más fekete tea, kóla, fekete kávé, alkoholos italok citrom vagy almaecet és természetes savanyítás, kovászolás (savanyú káposzta, uborka, stb.) gyógynövényfűszerek: kakukkfű, borsikafű, borsmenta, kömény, ánizs, fokhagyma, vöröshagyma, stb % -ban nyers, friss növényi ételek, zöldségfélék, gyümölcsök, müzli, élő táplálékok és táplálék kiegészítők otthon készített, turmixolt, friss, cukor nélküli levek, vagy helyettük minél több bő levű friss zöldség, gyümölcs fogyasztása forrásvíz, gyógyvizek, ásványvizek gyógyteák (felváltva hársfa-, borsmenta-, fodormenta-, kamilla-, kakukkfűtea), propolisz, virágpor, ginsengtea, zöldtea, malátakávé 18

20 Az önmasszázzsal való megújulás ősi művészete: A Do-In tíz orrgyakorlata Az orr és környéke jó működésének rendszeres fizikai és bioenergetikai támogatása: allergia, pangó nátha, szaglószervi zavarok, orrsövényferdülés, orrmandula nagyobbodás stb. esetén. Az orrgyakorlatok elősegítik az egész szervezet bioenergetikai feltöltését és harmonizálását. A gyakorlatok előtt tenyerünket alaposan összedörzsöljük (1-szor). (Hideg kezekkel soha ne nyúljanak se magukhoz, se másokhoz!) 1. A szemöldökök közötti húsos rész masszírozása, csipkedése a hüvelyk- és a mutatóujj begyével. (15-2 mp.) 2. A belső szemzúg és a felette lévő szemöldökcsont alatti terület masszázsa a mutatóujjak begyével. (2-szor) 3. Az orr, csontos részének és az orrüreg dörzsölése, nyomkodása a mutatóujjak begyével. (2-szor) 4-5. A tenyér alsó részét az orrsövényre nyomva forgató mozgást végzünk, jobb tenyerünkkel balra 25-ször, majd a bal tenyerünkkel jobbra 25-ször. 6. Az orrmandulák külső masszázsa a mutatóujjak begyével. (2mp) 7. Az illatmester, vagy másképpen, a tüdők kapuja pontok körkörös maszszázsa az orrszárnyak tövében a kisujjak begyével. (2-szor) 8. Az orrsövény legalsó részének erőteljes mozgatása a mutatóujj külső oldalával. (25-ször a jobb, majd 25-ször a bal mutatóujjal) 9. Az orr alatti vályat (a filtrum) körkörös mozgatása balra, majd jobbra (a filtrumot a hüvelyk és a középső ujjal összecsípve 2-szor jobbra és 2-szor balra forgatjuk). 1. A filtrum középső részének nyomkodása (punktálása) a mutatóujj körmével. (2-szor) A Do-In tíz orrgyakorlatának videofilmje megrendelhető a Viva Natura World Kft.-nél. Cím: 2151 Fót, Bánya u. 17. Tel.:27/ A videokazetta ára: 999,- Ft + postaköltség