ELENGEDLEK, TOVÁBBLÉPEK Négy hét, számos gyakorlat, számtalan kiváló ötlet, és szívből jövő szeretetteli támogatás ahhoz, hogy visszatérj valódi önmagadhoz, és újra örömteli, boldog életet élj! 1. rész ELFOGADÁS Sarkadi Krisztától, az új kapcsolati minták hírnökétől. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 1
TARTALOM Bevezető Miért fontos naplót írni? Az elfogadás lépései Megérkezés Levél az érzésekről Megerősítések Szeresd magad További lehetőségek 3. oldal 5. oldal 7. oldal 7. oldal 8. oldal 10. oldal 12. oldal 13. oldal Programjaink és termékeink megalkotására sok időt, energiát és pénzt szánunk. Kifejezetten ügyelünk arra, hogy mindig magas színvonalúak legyenek, és lehetőség szerint ügyfeleink minden igényét kielégítsék. Ezért arra kérünk, hogy tartsd tiszteletben a szerzői jogokat: csak saját célra használd ezt az anyagot, és ne terjeszd illegális másolatban. Ha jónak találod, és szeretnéd, hogy más is részesüljön belőle, hívd fel a figyelmét a weboldalunkra. Köszönjük. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 2
ELENGEDLEK, TOVÁBBLÉPEK 1. hét ELFOGADÁS Bevezető Bár nem kell sehová elmenned ahhoz, hogy e kurzus gyakorlatait elvégezd, és megtapasztald az általuk hozott vágyott változásokat, az azért fontos, hogy rászánd az időt. Ezért arra kérlek, hogy döntsd el, a hét melyik napján szeretnél rendszeresen legalább egy, de inkább két (vagy akár több) órát szentelni annak, hogy elvégezd a feladatokat, és csak magadra figyelj. Ajándékozd meg belső lényedet ezzel az önmagaddal töltött idővel, és meglátod, a gyakorlatok elvégzése nem csak gyógyulást hoz, nem csak örömet okoz, nem csak új dolgokkal ismertet meg, hanem olyan változást indíthat el az életedben, amely legmerészebb álmaidat is felülmúlja! Amikor valaki, akit szeretünk, kilép az életünkből, a veszteség gyakran rémültté és magányossá tesz bennünket. A teher akkora lehet, hogy úgy érezzük, nem bírjuk elviselni. A fájdalom ilyenkor törvényszerű, hiszen meg kell gyászolnunk a veszteséget. Ám az már nem feltétlenül szükséges, hogy ezt a terhet hosszú hónapokig, akár évekig cipeljük. Ha új kapcsolatra vágyunk, tudatos lépéseket kell tennünk annak érdekében, hogy a régi teljes elengedésével teret teremtsünk az életünkben az újnak. A kurzusban található gyakorlatok hatására a friss fájdalom nem feltétlenül fog egyik napról a másikra elmúlni, de az elvégzésükkel létrehozhatsz magadnak egy olyan belső teret, amelyben szeretetteli módon viszonyulhatsz az érzéseidhez, és elkezdheted összetört szíved gyógyítását. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 3
Ahhoz, hogy idővel újra képesek legyünk hinni a szerelemben, valaki mást megismerni, a bizalmunkba fogadni, és megszeretni, 4 fontos lépést kell megtennünk, amelyek az alábbiak: elfogadás, megbocsátás, elengedés, új kezdet. Amikor összetörik a szívünk, a gyógyulási folyamat első lépése az elfogadás. Valóban, szívünk legmélyéről el kell fogadnunk, ami történt. El kell fogadnunk, és meg kell gyászolnunk a veszteséget, ami ért bennünket hiszen valakit vagy valamit elveszítettünk. Elveszítettük a lelki békénket; vagy valakit, akit szerettünk; talán identitásunk egy részét; a bizalmat; a hitet. De ha újra egésszé akarunk válni, és szeretnénk erőnk teljében továbblépni, akkor muszáj elfogadnunk, ami történt. Mindez nagyon szépen hangzik, de talán benned is azonnal felmerül a gondolat: persze, próbálom én elfogadni, de nem megy! A kurzus első hetének gyakorlataival az elfogadás birodalmába teszünk egy utazást, és ahhoz kapsz módszereket, hogy valóban képes légy elfogadni a történteket. Miközben végzed a feladatokat, előfordul, hogy ellenállást tapasztalsz magadban, de ez ne aggasszon. Idővel képes leszel elfogadni, ami történt. Ahogy haladunk a folyamatban, eltűnik a fájdalom és a bánat, az élet pedig újra napsütésessé és szeretettelivé válik. Már elindultál az úton, hogy újra egésszé és csodálatossá válj. Engedd, hogy az elmédben a szomorúság és az áldozattá válás gondolatait pozitív megerősítések váltsák fel. És mindeközben légy gyöngéd magaddal. Egyszerre csak egy lépést tegyél, és élvezd az utazást. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 4
Miért fontos naplót írni? A gondolatok, érzések, emlékek, tervek megfogalmazása és leírása aktivitással, erőfeszítéssel, mérlegeléssel, válogatással jár. Mindezek révén nagyobb fokú tudatosulást és bevésődést, végső soron sikeresebb önfejlesztést eredményez. Az írás alkotó munka. Írás révén korábban nem tudatosult összefüggések válhatnak számunkra világossá. Az írás során elhatározások születhetnek. Az írás önmagunk programozásának fontos eszköze. Megkönnyítheti az írást az egyedüllét, a nyugodt, kellemes környezet, és a háttérzene. Jó, ha minél több kérdésre írásban is válaszolunk, de a naplóírást nem kell feltétlenül pusztán a kérdéshez igazítani. Írjunk szabadon mindenről, ami jól esik. (dr. Vidovszky Gábor: Örömtréning) Minden alkotó tevékenység így az írás és a rajzolás (sőt, a firkálás) is hozzájárul ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabbá váljon az életünk pusztán azáltal, hogy mindaz, ami eddig bent volt (az elménkben, a szívünkben, a gondolataink és az érzéseink között), most kikerül a mi esetünkben a papírra: rajz vagy írás formájában. Ezzel csökken belső leterheltségünk, és egyre több lesz a szabad tér, ahol megjelenhetnek az új gondolatok; az új érzések. Mivel ez egy online kurzus, ahol személyes találkozásra és beszélgetésre nincs lehetőségünk, elsősorban az írás és a rajz lesznek az eszközeink abban, hogy végigvezessük magunkat az elfogadás, a megbocsátás, az elengedés, valamint az új kezdet megteremtésének folyamatán. Ahogy az írás, úgy a rajz szempontjából sem merül fel a kérdés, hogy tudunk-e írni vagy rajzolni úgy, ahogy egy művész tenné. Mindenki tud írni, mindenki tud rajzolni épp megfelelő Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 5
szinten ahhoz, hogy az érzéseit és a gondolatait kifejezze. Ezért kérlek, ne engedd eltéríteni magad a feladattól azzal a kifogással, hogy ez nekem biztosan nem fog menni. Minden feladat közben elragadhatnak az érzések: talán sírni akarsz, talán kiabálni, talán toporzékolni, talán csapkodni, talán táncolni, talán ugrálni lehetőségeidhez mérten engedd meg magadnak az érzések kifejeződését, hiszen ennek itt és most helye van. Három dologra figyelj közben: Ne tégy kárt magadban. Ne tégy kárt másokban. Ne tégy kárt a berendezésben. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 6
Az elfogadás lépései 1. Megérkezés A magadra szánt időben ülj le egy számodra kedves helyen, készítsd oda a naplót, a tollat, a ceruzákat, a mécsest vagy a gyertyát. Tedd fel magadnak a kérdést: Hogy érzem most magam? Engedd, hogy a kezed kiválassza a színeket és a formákat: rajzold le a választ erre e kérdésre. Ha úgy jobban tetszik, akkor egyszerűen csak firkálj. Majd tanulmányozd a rajzot, és írd le a megfigyeléseidet. Miről mesél neked az, amit lerajzoltál? Végül szánj 20 percet arra, hogy kiírj magadból mindent, ami az eszedbe jut. Kezdd azzal, hogy befejezed az alábbi mondatot: Most leginkább az foglalkoztat, hogy Fontos: 20 percen keresztül folyamatosan írj! Átmenetileg akár ezt: már megint nem jut eszembe semmi Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 7
2. Levél az érzésekről Írj egy levelet annak, aki kilépett az életedből, és akinek az elengedésén ezzel a kurzussal dolgozunk. Fontos tudnod, hogy ezt a levelet nem fogod neki elküldeni egészen más céllal készítjük el. Az Érzések Levelének megírása abban vezet minket, hogy összes létező érzésünket kifejezzük és létezésüket elfogadjuk. Két fontos hatással jár érzéseink ventilálása, vagyis az, hogy kifejezzük először a haragunkat, aztán a szomorúságunkat, aztán a félelmünket, majd végül a bűntudatunkat. Először is visszatart attól, hogy a múlt romboló gondolatainak ismételgetésébe meneküljünk. Másodszor és talán fontosabbként visszatart az érzelmi szélsőségektől. Azáltal, hogy kifejezzük a haragunkat, a szomorúságunkat, félelmünket és a bűntudatunkat, megállítjuk a gyűlölet, a depresszió, a pánik és a szégyen kialakulását. Kezdd egy üdvözléssel, majd egyenként érezd az érzéseket és fejezd ki őket. Írj le mindent az érzéseidről. Fejezd be az Érzelmek Levelét annak kijelentésével, hogy mire van szükséged a másiktól, és mire önmagadtól. Példa: Kedves X.Y! Harag Haragszom amiatt, hogy te Utálom, hogy Haragot érzek, mert Haragszom rád, mert Szomorúság Szomorú vagyok amiatt, hogy Mélységesen bánt, hogy Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 8
Félelem Félek, hogy Attól tartok, hogy Rettegek attól, hogy te Bűntudat Bűntudattal tölt el, hogy Lelkiismeret-furdalásom van amiatt, hogy Bűnösnek érzem magam, mert Bűntudatom van amiatt, hogy Elfogadás Elfogadom, hogy Elfogadom, hogy te Szeretettel, Aláírás Utóirat: Amire tőled van szükségem: Szükségem van a részedről arra, hogy Amire önmagamtól van szükségem: Szükségem van arra, hogy Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 9
3. Megerősítések Az alábbi megerősítések abban lesznek a segítségedre, hogy az elfogadás fokozatosan végbemenjen benned. Ehhez az szükséges, hogy minden reggel ébredés után, és minden este elalvás előtt felolvasd magadnak őket úgy, ahogyan most tesszük: 1. Gyújtsd meg a gyertyát. 2. Négy ütemre lassan lélegezz be, négyre tartsd benn a levegőt, majd négy ütemre lassan fújd ki mindezt ismételd meg háromszor: így megérkezel a jelen pillanatba, és a megerősítések mélyen beépülnek a tudatalattidba, és működni kezdenek. 3. Nagyon lassan és hangosan olvasd fel magadnak a következő oldalon található sorokat. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 10
Békésen elfogadom, ami történt. Megnyílok annak, ami történt. Elengedem a küzdelmet. Megértem, hogy mindez rólam szól. Az én gyógyulásomat, az én megerősödésemet szolgálja. Úgy döntök, hogy most továbblépek. Elkezdek a jelenemre és a jövőmre figyelni. A múltat sem tagadom meg, tanulok belőle. Csodálatos lény vagyok, és megérdemlem a jó dolgokat. Ezért kell meggyógyulnom. Elengedem, és elfogadom, ami történt. A testemben minden sejt kitágul, és megnyílik, mint egy virág, hogy elfogadja a történteket. Rendben vagyok, jelen vagyok, érzem az érzéseimet, és felgyógyulok belőlük. Többé nem futok el, mert bátor vagyok. Elfogadom, ami történt. Elengedem, ami történt. Érzem, ahogy a levegő újra megtelik szeretettel. Itt az idő, hogy továbblépjek. Itt az idő számomra. Itt az idő. A szívemben most új érzés jelenik meg; érzem, ahogy lehullnak rólam a terhek, és gyógyulni kezdenek a sebek. A szívemet kitölti a fény. A fény növekedni kezd, és lassan, fokozatosan a testem minden sejtjét kitölti. Ez egy lágy, ölelő, gyógyító fény. Olyan fény, amely teljes elfogadást, teljes szeretetet közvetít. Ez a tökéletes elfogadás, a tökéletes szeretet fénye. A szívem gyógyul. A szívem erős. A szívem gyógyul. A szívem erős. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 11
4. Szeresd magad Amikor nagy bánat ér, hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy törődjünk magunkkal, hogy gyengéden bánjunk saját magunkkal. Gondolj bele: hogyan vigasztalnál valakit, akit szeretsz, és aki mélységesen szomorú? Átölelnéd, simogatnád, kedves hangon beszélnél hozzá semmiképpen nem vágnád a fejéhez a hibáit, és nem ostoroznád azzal, hogy magának köszönheti a bajt. Ezért most arra kérlek, okozz magadnak örömet azzal, hogy az alábbi három lehetőség közül válassz ki egyet, és ajándékozd meg vele magad a héten. Ajándékozd meg magad egy szál vagy egy csokor virággal. Látogass meg egy szent helyet. Lehet ez egy templom, vagy egy természetben lévő energiahely, bármi. Sétálj az erdőben, és ölelj meg néhány fát. Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 12
5. További lehetőségek Végül pedig álljon itt két újabb tipp (az elsőről előző levelemben olvashattál), amely a segítségedre lehet akár most, akár más krízishelyzetben. 2. Ügyelj a jó társaságra Barátaink között mindig vannak olyanok, akik lefárasztanak minket. A krízis időszaka alatt találkozz velük kevesebbet, és inkább légy sokat olyanok között, akik felemelnek, energizálnak és támogatnak. 3. Törődj a testeddel Gondoskodj róla, hogy eleget aludj. Krízishelyzetben ez a legeslegfontosabb. Amikor fáradt vagy, minden százszor rosszabbnak tűnik. Ha nyugtalanul alszol, használj gyógynövény alapú nyugtatót: ilyen például a golgotavirág (passiflora). Tartsd a naplódat és egy tollat az ágyad mellett: ha éjszaka felébredsz, és leírod a gondolataidat, ez segíthet újra elaludnod. Ügyelj rá, hogy valódi, tápláló ételeket egyél, és igyál több vizet, mint általában szoktál. A megfelelő mennyiségű víz segíti a testedet az érzelmek feldolgozásában. A víz a barátod! Vidd magaddal mindenhová. Ha a gyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalataidat szeretnéd megosztani a többiekkel is, vagy valamilyen kérdésed merül fel, kattints ide, és írj levelet az Elengedek, továbblépek online kurzus levelező listájára! (Vagy a leveled címzett sorába írd be ezt: elengedlek@googlegroups.com.) Egy hét múlva újra írok! Szeretettel, Sarkadi Kriszta Lighthouse Training Kft. Minden jog fenntartva. 13