FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

Modellszám WLEVEX1216.0 Sorszám Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Sorszám matrica KÉRDÉSEK? Gyártóként arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. Látogassa meg weboldalunkat a: www.iconsupport.eu VIGYÁZAT! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésről és figyelmeztetésről szóló pontját mielőtt használatba veszi a gépet. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.

TARTALOMJEGYZÉK FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK................................................................2 MIELŐTT ELKEZDENÉ.....................................................................3 ÖSSZESZERELÉS.........................................................................4 A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA...........................................................8 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS.......................................................11 AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATOS ÚTMUTATÁS..................................................12 ALKATRÉSZEK LISTÁJA...................................................................14 ROBBANTOTT ÁBRA......................................................................15 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE.................................................Hátsó borító FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELEM! A szobakerékpár használata előtt olvassa el az alábbi fontos óvintézkedéseket, ezzel súlyos sérülés kockázatát csökkentheti. 1. A szobakerékpár használata előtt olvasson el minden útmutatást ebben a kézikönyvben, és a szobakerékpáron található címkéken. 2. A szobakerékpárt csak a kézikönyvben leírt módon használja. 3. A tulajdonos felelőssége a szobakerékpár használóinak megfelelő tájékoztatása valamennyi óvintézkedésről. 4. Ez a szobakerékpár kizárólag otthoni használatra lett tervezve. Ne használja a szobakerékpárt kereskedelmi, kölcsönzői vagy intézményi környezetben. 5. Tartsa a szobakerékpárt beltérben, óvja nedvességtől és portól. Tartsa a szobakerékpárt egyenes talajon, és helyezzen alá védő szőnyeget, hogy megóvja padlóját vagy szőnyegét. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely áll rendelkezésre a szobakerékpár összeállítására, szétszerelésére és használatára. 6. Rendszeresen ellenőrizzen és szorítson meg minden alkatrészt. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. 7. A 12 évesnél fiatalabb gyermekeket és a háziállatokat mindig tartsa távol a szobakerékpártól. 8. Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot. Ne viseljen bő ruhákat, melyek beleakadhatnak csak becsípődhetnek a szobakerékpárba. Lábainak védelme érdekében mindig viseljen edzőcipőt. 9. A szobakerékpárt nem használhatják 115 kgnál nagyobb testtömegű személyek. 10. A pulzusmérő nem minősül orvosi eszköznek. A pulzus értékét számos tényező befolyásolhatja. A pulzusérzékelő kizárólag edzési segédeszköznek minősül, melynek feladata általános pulzustrendek meghatározása. 11. A szobakerékpár használata közben ne görbítse be a hátát, használja egyenes tartásban. 12. Ha fájdalmat vagy szédülést érez edzés közben, azonnal hagyja abba, és pihenjen meg. 13. A 3. oldalon található figyelmeztető címke a szobakerékpáron található. Ha a címke hiányzik vagy olvashatatlan, hívja fel a borítón található telefonszámot, és kérjen egy ingyenes pótmatricát. Helyezze fel a címkét a jelölt helyre. FIGYELEM! Mielőtt elkezdené az edzést a szobakerékpárral, konzultáljon háziorvosával. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb, illetve a már meglévő egészségi problémákkal élő személyek esetében. használat előtt olvasson el minden útmutatót. Az ICON vállalat nem vállal semmilyen felelősséget a termékben bekövetkezett vagy a termék által okozott személyi sérülések miatt. 2

MIELŐTT ELKEZDENÉ Gratulálunk, és köszönjük, hogy a WESLO PURSUIT R 60 szobakerékpárt választotta! A kerékpározás az egyik leghatásosabb edzésfajta a szív- és érrendszer megerősítésére, az állóképesség javítására és a test karbantartására. A PURSUIT R 60 szobakerékpár segítségével otthona kényelmében és diszkréciójában élvezheti ezt az egészséges edzést. Saját érdekében kérjük, olvassa el figyelmesen ezt a kézikönyve, mielőtt a szobakerékpárt használni kezdené. Ha bármilyen kérdése marad a kézikönyv elolvasása után, kérjük olvassa el a kézikönyv borítóján található információkat. A könnyebb kiszolgálás érdekében kérjük, mielőtt felhívná az ügyfélszolgálatunkat, jegyezze fel a termék típusszámát és sorozatszámát. A típusszám WLEVEX1216.0. A sorozatszámot tartalmazó címkét a kerékpárra ragasztva találja (a címke elhelyezésének leírását a kézkönyv első borítóján találja). Mielőtt tovább olvasna, kérjük, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. FIGYELEM! A termék nem rendeltetésszerű használata súlyos sérüléshez vezethet. Használat előtt olvassa el a felhasználói kézikönyvet, tartsa magát a figyelmeztetésekhez és az útmutatásokhoz. Ne engedjen gyermekeket a termékre vagy annak közelébe. A felhasználó testtömege nem lehet több 115 kg-nál. A sérült, olvashatatlan vagy eltávolított címkéket pótolja! Konzol Markolat pulzusérz ékelője Markolat Állítókar Ellenállás-szabályozó ELÖL Ülés Ülésállító gomb Ülésgomb Pedál/szíj HÁTUL JOBB OLDAL 3

ÖSSZESZERLÉS Az összeszereléshez két személy szükséges. Helyezzen minden alkatrészt egy tiszta területre, és távolítsa el a csomagolóanyagot. A csomagolóanyagot csak azután dobja el, hogy végzett az összeszereléssel. Az összeszereléshez szüksége lesz a mellékelt szerszámokra, valamint saját szerszámkészletéből egy franciakulcsra, egy csillagcsavarhúzóra és egy fogóra. A szobakerékpár összeszerelése közben a részeket az alábbi rajzok segítségével azonosíthatja be. A zárójelben található számok a rajzok alatt az adott alkatrész kulcsszámát jelölik, mely azonos a 14. oldalon található ALAKTRÉSZEK LISTÁJÁN alkalmazottal. A zárójelet követő szám az összeszereléshez szükséges mennyiséget jelölik az adott darabból. Megjegyzés: Az összeszerelési lépések során ismertetett néhány kisebb darab már össze lehet szerelve. Ha nem talál egy darabot a tartozékok zsákjában, ellenőrizze, hogy nincs-e már felszerelve. 1. Míg segítője felemeli a váz (1) hátulját, erősítse hozzá a hátsó stabilizátort (7) a vázhoz két M8 x 75mm kapupántcsavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (), két M8 rugós alátéttel () és két M8 félgömbfejű csavarral (35). 1 35 7 35 1 16 4

2. Míg segítője felemeli a váz (1) elejét, erősítse hozzá az első stabilizátort (6) a vázhoz két M8 x 75mm kapupántcsavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (), két M8 rugós alátéttel () és két M8 félgömbfejű csavarral (35). 2 16 35 6 1 35 3. Szerelje fel az ülést (4) az üléstartóhoz (28) három M8 alátéttel (53) és három M8 műanyag önzáró anyával (46). Megjegyzés: Lehetséges, hogy a műanyag önzáró anyák és az alátétek már rá vannak szerelve az ülés aljára. 3 4 Következőként csúsztassa az üléstartót (28) az ülésoszlopra (34). Helyezze be az ülésgombot (20) az ülésoszlopba és az üléstartóba, majd csavarja a gombot az óramutató járásának megfelelően addig, amíg szoros nem lesz. Győződjön meg róla, hogy az ülésgomb az üléstartó lyukába van beillesztve. 53 46 34 28 53 46 Távolítsa el az ülésoszlop gombját (29) az óramutató járásával ellentétes csavarással. Ezt követően illessze rá az ülésoszlopot (34) a vázra (1). Állítsa szintbe az ülésoszlop lyukainak egyikét a váz jelzett lyukával. Helyezze be az ülésgombot a vázba és az ülésoszlopba, majd csavarja a gombot az óramutató járásának megfelelően addig, amíg szoros nem lesz. Győződjön meg róla, hogy az ülésoszlop gombja illeszkedik az ülésoszlop szabályozó lyukainak egyikébe. Lyuk 29 1 20 5

4. Míg segítője a jelzett módon tartja a kormányoszlopot (2), csatlakoztassa a felső kábelvezetéket (30) a reedkapcsoló vezetékéhez (31). Ezután csatlakoztassa az ellenálláskábelt (13) az alsó kábelhez (40) a következő módon: Tekintse meg a nagyított ábrát. Az ellenálláskábel (13) végét vezesse át a csatlakozón az ábrázolt oldalról. Ezután nyomja meg be kis hengert az ellenálláskábel végén a csatlakozó jelzett lyukába. 4 13 40 30 31 Húzza felfelé az ellenálláskábelt (13), és illessze be a csatlakozó tetején lévő lyukba. Óvatosan húzza felfelé a felső kábelvezetéket (30) a kormányoszlop (2) tetején, a fölösleges kábelrészeket (13, 40) nyomja be a vázba (1), majd csúsztassa rá a kormányoszlopot a vázra. Ügyeljen, hogy a vezetékek és a kábelek ne csípődjenek be. Ezután rögzítse a kormányoszlopot négy M8 x 20mm félgömbfejű csavarral (51), négy M8 rugós alátéttel () és négy M8 hajlított alátéttel (). 51 2 Ügyeljen, hogy a vezetékek és a kábelek ne csípődjenek be 51 51 13 40 30 31 1 5. A konzol (5) két darab 1,5 V AA elemmel üzemel; alkáli elemek használata javasolt. Távolítsa el a konzol elemtartó fedelét. Helyezze be a két elemet a konzolba. Győződjön meg róla, hogy az elemeket a konzol elemtartójának belsején található ábrának megfelelően helyezi be. Ezután zárja vissza az elemtartó fedelét. 5 Elemek Elemtartó fedele 5 6

6. Kérje meg segítőjét, hogy tartsa a konzolt (5) közel a kormányoszlophoz (2). Csatlakoztassa a konzolt a felső kábelvezetékhez (30). 6 5 A felesleges konzolvezetéket és a felső kábelvezetéket (30) nyomja bele a kormányoszlopba (2). Csúsztassa a konzolt (5) a kormányoszlopra. Ügyeljen, hogy a vezetékek ne csípődjenek be. 2 Konzolvezeték 30 Ügyeljen, hogy a vezetékek ne csípődjenek be 7. Helyezze a markolatot (3) a kormányoszlop (2) szorítóbilincsébe. Szerelje fel a markolatot a markolatborítással (18), a távtartóval (21) és a szorítócsavarral (17) együtt. 7 Csatlakoztassa az ábra szerint a konzol pulzusvezetékeit (57). A fölösleges kábelt nyomja a markolatba (3). 57 2 3 Konzol pulzusvezetékei 18 21 17 8. Vegye kézbe a bal pedált (10), melyen L jelölés található. Egy állítható franciakulccsal szorosan rögzítse a bal pedált az óramutató járásával ellentétesen a bal oldali hajtókarra (12). Erősítse fel a jobb pedált (nincs az ábrán) az óramutató járásával megegyezően a jobb oldali hajtókarra. Fontos! Mindkét pedált annyira szorítsa meg, amennyire csak tudja. A szobakerékpár első használata után egy héttel húzza meg újra a pedálokat. A legjobb teljesítmény elérése érdekében a pedálok mindig szorosak kell legyenek. 8 10 12 9. Győződjön meg róla, hogy minden alkatrész szorosan rögzítve van, mielőtt használni kezdené a szobakerékpárt. Megjegyzés: Előfordulhat, hogy a szobakerékpár összeszerelése után maradnak fölösleges darabok. Helyezzen egy szőnyeget a szobakerékpár alá, hogy megóvja a padlóját. 7

A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA AZ ÜLÉSOSZLOP BEÁLLÍTÁSA A hatékony edzéshez az ülés magasságát megfelelően kell beállítani. Amikor pedálozik, a pedál legalacsonyabb helyzetében az Ön térdének enyhén behajlítva kell lennie. Az ülés magasságának beállításához először távolítsa el az ülésoszlop gombját az óramutató járásával ellentétes forgatással. Ezután csúsztassa az ülésoszlopot felfelé vagy lefelé a kívánt helyzetbe, és illessze egy szintbe az ülésoszlop megfelelő lyukát a váz jelzett lyukával. Ezután helyezze be az ülésgombot a vázba és az ülésoszlopba, majd csavarja a gombot az óramutató járásának megfelelően addig, amíg szoros nem lesz. Győződjön meg róla, hogy az ülésoszlop gombja illeszkedik az ülésoszlop szabályozó lyukainak egyikébe. AZ ÜLÉS BEÁLLÍTÁSA Az ülés beállításhoz lazítsa meg az ülésgombot az óramutató járásával ellentétes irányú forgatással. Ezután csúsztassa az ülést előre vagy hátra a kívánt pozíció eléréséig, majd szorítsa vissza az Lyuk Ülés Állítócsavar Ülésoszlop Ülés Ülésoszlop Ülésoszlop gombja ülésgombot az óramutató járásával megegyező irányú forgatással. A PEDÁLELLENÁLLÁS BEÁLLÍTÁSA Az ellenállás erősségének növeléséhez tekerje az ellenállás-szabályozót az óramutató járásával megegyező irányba; az ellenállás erősségének csökkentéséhez tekerje a szabályozót az óramutató járásával ellentétes irányba. Fontos! Hagyja abba a tekerést, ha az nehézzé válik, különben károsodást okozhat. A MARKOLAT BEÁLLÍTÁSA A markolat beállításához először lazítsa meg a jelölt szorítócsavart az óramutató járásával ellentétes irányba történő forgatással. Döntse a markolatot előre vagy hátra a kívánt állásba, majd szorítsa vissza a csavart. Markolat Ellenállásszabályozó A PEDÁLSZÍJAK BEÁLLÍTÁSA A pedálszíjak beállításához előbb húzza le a szíjak szélét a pedál füleiről. Állítsa a szíjakat a kívánt állásba, majd nyomja vissza a szíjak végét a fülekre. Szíj Fül 8

A KONZOL FUNKCIÓI A könnyen használható konzol hat üzemmódok kínál, melyek azonnali visszajelzésekkel szolgálnak az edzés során. A konzol üzemmódjai a következők! A KONZOL HASZNÁLATA Győződjön meg róla, hogy vannak elemek a konzolban (ld. az összeszerelést, 6. oldal, 5. lépés). Ha a konzol előlapján védőfóliát talál, távolítsa el. Megjegyzés: A sebesség és a távolság kijelzésénél választhat a kilométer és a mérföld között. Amikor behelyezi az elemeket a konzolba, a KPH (kilométer per óra) felirat villog a képernyőn. Amíg a KPH villog, a MODE gomb megnyomásával válthat a KPH (kilométer) és az MPH (mérföld) mértékegységek között. Miután kiválasztotta a KPH vagy az MPH értéket, az adott mértékegység lesz beállítva a konzolon. A konzol használatához kövesse a következő lépéseket. 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásához nyomja meg bármely gombot, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. Vegyes (SCAN) Ez az üzemmód pár másodperces követéssel megjeleníti az időt, a sebességet, a megtett távolságot, az összkilométer, az elégetett kalóriákat és a pulzusinformációkat. Idő (TMR) Ez az üzemmód az eltelt időt jeleníti meg. Megjegyzés: Ha időcélt állít be (ld. 2. lépés), ez az üzemmód az edzésből hátralévő időt mutatja. Sebesség (SPD) Ez az üzemmód a pillanatnyi pedálsebességet mutatja, kilométer per órában vagy mérföld per órában. Távolság (DST) Ez az üzemmód jeleníti meg az edzés során megtett távolságot kilométerben vagy mérföldben. Megjegyzés: Ha céltávot állít be (ld. 2. lépés), ez az üzemmód az edzésből hátralévő távolságot mutatja. Kalóriák (CAL) Ez az üzemmód az edzés alatt elégett kalóriák hozzávetőleges mennyiségét mutatja. Megjegyzés: Ha kalória-elégetési célértéket állít be (ld. 2. lépés), ez az üzemmód az edzésből során még elégetendő kalóriák mennyiségét mutatja. Pulzus (PULSE) Ez az üzemmód az Ön pulzusának mért értékét mutatja, amikor a markolatot a szenzoroknál fogja. 2. Ha kívánja, állítson be egy edzési célt. Idő-, távolsági vagy kalória-égetési cél beállításához először hagyja abba a pedálozást, majd várjon, amíg a kijelzőn megjelenik a STOP felirat. Ezután nyomja meg a MODE gombot annyiszor, amíg a TMR, DST vagy CAL feliratok megjelennek a kijelző alsó szélénél. Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem látható. Ezután nyomja meg többször az UP gombot a cél beállításához. A célérték gyors eléréséhez tartsa lenyomva az UP gombot. A cél törléséhez nyomja meg a RESET gombot. 9

3. Válasszon ki egy üzemmódot. Scan üzemmód A vegyes üzemmód kiválasztásához többször nyomja meg a MODE gombot, amíg a SCAN felirat megjelenik a kijelzőn. Idő, sebesség, távolság vagy kalória üzemmód Ezen üzemmódok kiválasztásához többször nyomja meg a MODE gombot, amíg a kívánt választás megjelenik a kijelzőn. Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem látható a kijelzőn. Megjegyzés: Az idő, távolság vagy kalória mód törléséhez előbb bizonyosodjon meg róla, hogy a STOP felirat megjelenik a kijelzőn. Ezután nyomja meg a MODE gombot annyiszor, amíg a TMR, DST vagy CAL feliratok megjelennek a kijelzőn. Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem látható. Ezután nyomja meg a RESET gombot. 4. Kezdjen pedálozni, és kövesse az haladást a kijelzőn. Az edzés közben a konzol az Ön által kiválasztott módo(ka)t jeleníti meg. Ha edzési célt állított be, több másodperces hangjelzés fogja emlékeztetni arra, hogy elérte a célját. 5. Ha kívánja, mérheti a pulzusát. is. Ha a markolati pulzusszenzor fém érintkezőin védőfólia van, távolítsa el azokat. Helyezze a kezét a markolati pulzusszenzorra úgy, hogy tenyere érintkezzen az érintkezővel. Lehetőleg ne mozgassa a kezét. Amikor a kép észleli a pulzusát, megjeleníti annak értékét. Fém érintkezők A pontos pulzusleolvasás érdekében fogja a markolatot kb. 30 másodpercig. Ha a pulzusérték nem jelenik meg, győződjön meg róla, hogy a kezét a leírtak szerint helyezte a markolatra. Ne mozgassa túlságosan a kezét, és ne fogja túl szorosan a fém érintkezőket. Az optimális teljesítmény érdekében időnként tisztítsa meg az érintkezőket puha ruhával. Soha ne használjon alkoholt, súrolószert vagy vegyszereket az érintkezők tisztításához! 6. A befejezte az edzést, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedált pár másodpercig nem tekeri, a STOP felirat jelenik meg a kijelzőn, és a konzol működése szünetel. A konzol rendelkezik automatikus kikapcsolási funkcióval. A néhány percig nem hajtja a pedálokat, és a konzolon sem nyom meg gombokat, az elemek védelme érdekében az áramellátás automatikusan kikapcsol. 10

KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen ellenőrizze és húzza meg a szobakerékpár alkatrészeit. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. A szobakerékpár tisztításához használjon nedves ruhát kevés tisztítószerrel. ELEMCSERE Ha a konzol kijelzője halvánnyá válik, az elemeket ki kell cserélni. A legtöbb konzolprobléma a gyenge elemek miatt jelentkezik. Az elemek kicseréléséhez kövesse az 5. oldal 6. lépésénél leírtakat. Fontos! A konzolt a károsodás elkerülése érdekében óvja a folyadékoktól és a közvetlen napfénytől. 11

AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATOS ÚTMUTATÁS FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél vagy olyanoknál, ahol eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Különböző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként szolgálhat a pulzusszámnál mutatkozó trendek általános meghatározásához. Ez az útmutatás segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakkönyvet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. Zsírégetés Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy energiához jusson a szénhidrátból származó kalóriákat használ fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. Aerobik edzés Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rendszerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónán látható legfelső számnak. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés Kezdje 5-10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában Eddzen 20-30 percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. EDZÉSGYAKORISÁG Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott edzési zónát. A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne felejtse el, hogy a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé tegye. 12

JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozogjon lassan soha ne szökdécseljen. 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre csípőből. Hagyja, hogy miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, térhajlat és hát. 1 2. A térdinak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék. 2 3. A lábikra/achilles-ín nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achillesinak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 4. A négyfejű izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai. 3 4 5. A belső combizom nyújtása 5 Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai. 13

ALKATRÉSZLISTA Modelszám WLEVEX1216.0 R0808A Kulcs Száma Menny. Kulcs Száma Menny. 1 1 Váz 2 1 Kormányoszlop 3 1 Markolat 4 1 Ülés 5 1 Konzol 6 1 Első stabilizátor 7 1 Hátsó stabilizátor 8 2 Első zárókupak 9 2 Hátsó zárókupak 10 1 Bal pedál/szíj 11 1 Jobb pedál/szíj 12 1 Hajtókar/csiga 13 1 Ellenállás-szabályozó/kábel 14 1 Bal oldali takaróelem 15 1 Jobb oldali takaróelem 16 4 M8 x 75mm kapupántcsavar 17 1 Állítókar 18 1 Markolatborítás 19 1 Hajtókarcsapágyak 20 1 Ülésgomb 21 1 Markolat távtartó 22 1 Ülésoszlop gallérja 23 1 Ülésoszlop persely 24 1 Lendkerék/mágnes szerkezet 25 1 Rugó 26 1 Görgőszerkezet 27 2 Hajtókargyűrű 28 1 Üléstartó 29 1 Ülésállító gomb 30 1 Felső kábelvezeték 31 1 Reedkapcsoló/vezeték 32 2 Habszivacs markolat 33 2 Markolat zárókupakja 34 1 Ülésoszlop 35 4 M8 Félgömbfejű csavar 36 2 Gyűrűs csapszeg 37 2 U elem 38 2 M6 anya 39 2 M10 peremes anya 40 1 Alsó kábel 41 2 Lendkerékanya 42 1 Szíj 43 1 Görgőcsavar 8 M8 hajlított alátét 45 1 Görgő távtartó 46 3 M8 műanyag önzáró anya 47 1 Görgőanya 48 1 M5 x 50mm félgömbfejű csavar 49 1 M5 hajlított alátét 50 2 M3 x 15 mm csavar 51 4 M8 x 20mm félgömbfejű csavar 52 1 Mágnes 53 3 M8 alátét 54 2 Pulzusérzékelő 55 5 M4 x 35mm csavar 56 2 M5 x 15mm csavar 57 1 Pulzusvezeték 58 2 M4 x 15mm csavar 8 M8 rugós alátét 60 2 Ülésoszlop zárókupak # 1 Felhasználói kézikönyv # 2 Összeszerelő szerszámok Megjegyzés: a "#" jel nem ábrázolt alkatrészt jelöl. A jellemzők változtatásának jogát külön értesítés nélkül fenntartjuk. Ld. a kézikönyv hátsó borítóját a cserealkatrészek rendelésével kapcsolatban. 14

15 1 2 3 4 5 6 7 8 8 9 9 10 11 12 32 14 15 16 16 17 18 19 19 29 21 20 22 23 24 25 26 27 28 33 34 35 35 35 36 36 37 37 38 38 39 39 41 41 30 13 31 40 42 46 46 53 53 53 43 45 47 48 49 51 51 51 52 54 54 55 55 56 56 57 58 58 27 60 60 50 35 ROBBANTOTT ÁBRA Modellszám WLEVEX1216.0 R0808A

PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉS Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elœ az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul! a termék modell- és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZLISTA, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA a kézikönyv végén) A WESLO az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye Alkatrész 272915 R0808A Készült Kinában (c) 2008 ICON IP, Inc.