Használati útmutató Navodila za uporabo Egyensúlyozó félgömb Ravnotežna polžoga Magyar...06 Slovensko...22
QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül attól, hogy termékinformációkra, cserealkatrészekre vagy tartozékokra van szüksége, vagy a gyártói garanciát vagy a szervizhelyszínek listáját szeretné megtekinteni vagy csak egy videó útmutatót nézne meg QR kódunkkal mindezt könnyen megteheti. Mi az a QR kód? A QR (Quick Response Gyors) kódok olyan grafikus kódok, amelyek egy okostelefon kamerával beolvashatók és amelyek pl. egy internet oldalra irányítják vagy elérhetőség adatokat tartalmaznak. Előnyei: Nem kell begépelni az internet oldal URL webcímét vagy az elérhetőség adatokat! Hogyan működik? A QR kódok használatához olyan okostelefon szükséges, amely rendelkezik QR kód olvasóval és internetkapcsolattal is. A QR kód olvasót rendszerint ingyen letöltheti okostelefonja alkalmazásboltjából. Próbálja ki most Olvassa be okostelefonjával a következő QR kódot és tudjon meg többet a megvásárolt ALDI termékről. A ALDI-szerviz oldala Minden itt megadott információ elérhető a ALDI-szerviz oldaláról is; amelyet a következő weboldalról érhet el: www.aldi-service.hu. A QR kód olvasó használata során az internetkapcsolatért a szolgáltatójával fennálló szerződés szerint fizetnie kell.
Tartalom QR-Code... 2 Áttekintés....4 A csomag tartalma / alkatrészek megnevezése....6 Általános tudnivalók... 7 A használt jelölések... 7 Rendeltetésszerű használat... 8 Biztonsági utasítások... 8 A csomag tartalmának ellenőrzése... 10 Első használat előtt....10 Felpumpálás....10 Fitneszszalag felhelyezése... 11 Fitneszszalag eltávolítása.....11 A fitneszszalag hosszának beállítása....12 Edzés... 12 Gyakorlatok.....13 Fel- és leszállás alacsony nehézségi fokozat.....13 Lábemelés alacsony nehézségi fokozat.....14 Lábnyújtás alacsony nehézségi fokozat....14 Oldalsó lábemelés alacsony nehézségi fokozat....15 Karhajlítás alacsony nehézségi fokozat...16 Karnyújtás fej fölé magas nehézségi fokozat...17 Könnyített fekvőtámasz alacsony nehézségi fokozat...18 Fekvőtámasz magas nehézségi fokozat...18 Lábemelés magas nehézségi fokozat....19 Tisztítás és karbantartás... 20 Tárolás... 20 Ártalmatlanítási tudnivalók.... 21 Műszaki adatok... 21
4 A 1 3 2 4
5
6 A csomag tartalma / alkatrészek megnevezése 1 Egyensúlyozó félgömb 2 Dugó 3 Fitneszszalag, 2 x 4 Pumpa Használati útmutató
Általános tudnivalók/ A használt jelölések Általános tudnivalók Az első használat előtt olvassa el gondosan ezt a használati útmutatót, különös figyelmet fordítva a biztonsági tudnivalókra. Az egyensúlyozó félgömböt csak a használati útmutatóban leírtaknak megfelelően használja. A következő utasítások be nem tartása súlyos sérülésekhez vezethet. A használati útmutató az egyensúlyozó félgömb elválaszthatatlan részét képezi. Őrizze meg a használati útmutatót a későbbi tájékozódáshoz. Ha az egyensúlyozó félgömböt továbbadja, mellékelje hozzá a használati útmutatót is. Ez a használati útmutató vevőszolgálatunknál PDF-fájlként is beszerezhető. A vevőszolgálattal a garancialapon megadott címen veheti fel a kapcsolatot. A használt jelölések A használati útmutatóban, az egyensúlyozó félgömbön és a csomagoláson a következő jelöléseket és jelzőszavakat használtuk. Használat előtt vegye figyelembe az útmutatót! FIGYELMEZTETÉS! Ez a jelölés/jelzőszó közepes kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, súlyos, akár halálos sérüléshez vezethet. VIGYÁZAT! Ez a jelölés/jelzőszó alacsony kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, csekély, ill. kismértékű sérüléshez vezethet. ÉRTESÍTÉS! Ez a jelzőszó lehetséges anyagi károkra figyelmeztet. Ellenőrzött biztonság: Az ezzel a jellel ellátott termékek megfelelnek a német termékbiztonsági törvény (Produktsicherheitsgesetz, ProdSG) követelményeinek. 7
Rendeltetésszerű használat/ Biztonsági utasítások Max. 150 kg A felhasználó max. súlya: 150 kg 25 cm Az egyensúlyozó félgömb legfeljebb 25 cm-es magasságig fújható fel. 8 Ez a szimbólum hasznos kiegészítő információkra és tanácsokra utal. Rendeltetésszerű használat Az egyensúlyozó félgömb kizárólag magáncélra használható. Az egyensúlyozó félgömböt otthoni edzéshez tervezték. Az egyensúlyozó félgömb nem alkalmas iparszerű, orvosi vagy terápiás használatra. Az egyensúlyozó félgömb az egyensúlyérzék és a koordináció fejlesztésére, valamint erőnléti és állóképességi edzésre szolgál. Az egyensúlyozó félgömb nem játékszer. Az egyensúlyozó félgömböt csak a használati útmutatóban ismertetett módon használja. Bármely más használat rendeltetésellenes használatnak minősül, anyagi kárt vagy személyi sérülést okozhat. A gyártó és a forgalmazó a rendeltetésellenes vagy hibás használatból eredő károkért nem vállal felelősséget. Biztonsági utasítások FIGYELMEZTETÉS! Sérülésveszély! Kérjük, feltétlenül vegye figyelembe az alábbi biztonsági utasításokat. Csökkent fizikai, szenzorikus vagy mentális képességű személyek (pl. bizonyos fogyatékkal élők, korlátozott fizikai és mentális képességű idősek), vagy kellő tapasztalattal és ismerettel nem rendelkező személyek (pl. gyermekek) számára veszélyes lehet. Gyermekek nem játszhatnak az egyensúlyozó félgömbbel. Csökkent fizikai, szenzorikus vagy mentális képességű személyek (pl. bizonyos fogyatékkal élők, korlátozott fizikai és mentális képességű idősek), vagy kellő tapasztalattal és ismerettel
Biztonsági utasítások nem rendelkező személyek (pl. gyermekek) az egyensúlyozó félgömböt csak felügyelet mellett és csak akkor használhatják, ha ismerik a termék biztonságos használatának módját és megértették az esetleges veszélyeket. A termék összeszerelését és tisztítását gyermekek felügyelet nélkül nem végezhetik. Ne engedje, hogy gyermekek a csomagolófóliával játsszanak. Játék közben a gyermekek belegabalyodhatnak a fóliába és megfulladhatnak. A termék természetes kaucsukot (latexet) tartalmaz, amely az arra érzékeny személyeknél allergiás reakciókat válthat ki. A latexre allergiás személyek nem végezhetnek edzést a fitneszszalaggal. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Az egyensúlyozó félgömb szakszerűtlen használata sérülésekhez vezethet. Ne nyújtsa ki jobban a fitneszszalagot a megadott maximális hosszúságnál. A fitneszszalag maximális hosszúsága 2,5 m. A fitneszszalagot csak az egyensúlyozó félgömbbel együtt használja. A fitneszszalagot az erre a célra kialakított helyen, a meghatározott módon rögzítse az egyensúlyozó félgömbön. Soha ne kösse a fitneszszalagot más tárgyra és ne csomózza össze a két fitneszszalagot. Minden használat előtt ellenőrizze az egyensúlyozó félgömb épségét. Károsodás esetén ne használja az egyensúlyozó félgömböt. Edzés előtt mindig melegítsen be. Edzés után végezzen levezető gyakorlatokat. Teljesítményszintjének megfelelően sportoljon. Ha edzés közben panaszok lépnek fel, fejezze be az erősítést és forduljon orvoshoz. Serdülőknek és egészségi előzménnyel rendelkező személyeknek edzés előtt ki kell kérniük orvosuk tanácsát. 9
Biztonsági utasítások/ A csomag tartalmának ellenőrzése/ Első használat előtt A túlterhelés és a gyakorlatok hibás kivitelezése egészségkárosodáshoz vezethet. A labda testedzéshez készült sporteszköz és nem állandó ülőalkalmatosság. ÉRTESÍTÉS! Kárveszély! Ellenőrizze az edzés helyén a környező tárgyakat. Távolítsa el a hegyes vagy éles tárgyakat az edzési felületről. Ellenőrizze cipőtalpának tisztaságát. Már az apró szennyeződések (pl. kavics vagy durva homok) is károsíthatják az egyensúlyozó félgömböt. A mellékelt pumpát csak az egyensúlyozó félgömbhöz használja. A csomag tartalmának ellenőrzése ÉRTESÍTÉS! Károsodás veszélye! Ha a csomagolást figyelmetlenül, éles késsel vagy más hegyes tárggyal nyitja ki, kárt tehet az egyensúlyozó félgömbben. A csomagolás kinyitásakor óvatosan járjon el. Ellenőrizze a csomag tartalmának hiánytalanságát, az egyensúlyozó félgömb épségét. Hiányosság vagy károsodás esetén ne használja az egyensúlyozó félgömböt. Forduljon a gyártóhoz a garancialapon megadott címen. Első használat előtt Az első használat előtt fel kell pumpálni az egyensúlyozó félgömböt és fel kell szerelni a fitneszszalagokat. Felpumpálás 1. Távolítsa el a dugót 2 az egyensúlyozó félgömb aljáról. 2. A mellékelt pumpával 4 pumpálja fel az egyensúlyozó félgömböt. 10
Első használat előtt ÉRTESÍTÉS! Kárveszély! Felpumpálás után az egyensúlyozó félgömb magassága nem haladhatja meg a 25 cm-t. Soha ne fújja fel hideg állapotban az egyensúlyozó félgömböt. Értesítés: Töltőközegként csak levegőt használjon. 3. Helyezze vissza a dugót. Fitneszszalag felhelyezése 1. Fordítsa úgy az egyensúlyozó félgömböt, hogy a fekete, lapos oldala legyen a talajon. 2. Dugja a fitneszszalag szélét a foglalatba úgy, hogy az oldalsó kampók a hornyokba csússzanak. 3. Fordítsa el ütközésig a fitneszszalag végét balra. A fitneszszalag kb. fél fordulattal elfordítható. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Helytelen rögzítés esetén a fitneszszalag kioldódhat és felcsapódhat. Ellenőrizze minden használat előtt, hogy megfelelően rögzülnek-e és nem húzhatók-e ki a fitneszszalagok. B C Tanács: Nincs szükség minden gyakorlathoz fitneszszalagra. A fitneszszalagot csak akkor szerelje fel, ha olyan gyakorlatot végez, amelyhez szükség van a szalagra. 11
Első használat előtt/ Edzés Fitneszszalag eltávolítása 1. Fordítsa úgy az egyensúlyozó félgömböt, hogy a fekete, lapos oldala legyen a talajon. 2. Fordítsa el ütközésig a fitneszszalag végét jobbra. A fitneszszalag kb. fél fordulattal elfordítható és könnyen kihúzható. A fitneszszalag hosszának beállítása A fitneszszalag hosszát igény szerint beállíthatja. Állítsa be a fitneszszalagot testméretének megfelelően, az adott gyakorlattól függően. 1. Ehhez oldja ki a csavart a fitneszszalag fogantyújánál. 2. Állítsa be a kívánt hosszt és csavarja vissza szorosan a csavart. Edzés VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ha nincs olyan egészségi állapotban, hogy az egyensúlyozó félgömbbel eddzen, a gyakorlatok károsíthatják egészségét. Az egészségkárosodás elkerüléséhez kérjük, feltétlenül vegye figyelembe az alábbi biztonsági utasításokat. Edzés előtt vizsgáltassa ki egészségi állapotát háziorvosával. Kérdezze meg orvosát, van-e ellenjavallata egészségi szempontból az egyensúlyozó félgömbbel való testedzésnek. Ismert egészségi problémák esetén (szív- és érrendszeri megbetegedések) kérje ki orvosa tanácsát az egyensúlyozó félgömbbel való edzés előtt. Hányinger, szédülés, mellkasi fájdalom vagy más, rendkívüli fájdalom és tünet fellépése esetén azonnal szakítsa félbe a testedzést. Forduljon azonnal orvoshoz. Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje. Edzés közben viseljen megfelelő sportruházatot és -cipőt. 12
Edzés/ Gyakorlatok Testedzés közben ügyeljen arra az izomzat megfelelő előfeszültségére. Az egyensúlyozó félgömbbel való edzés az egyensúlyérzék és a koordináció fejlesztésére szolgál. Az egyensúlyozó félgömbbel számos módon erősítheti ezenfelül a törzstájéki izmokat is, valamint erőnléti és állóképességi edzést is végezhet. A mozgásokat lassan és egyenletesen végezze. A hirtelen, lökésszerű mozdulatok károsíthatják egészségét. Ha bizonytalan abban, hogy helyesen végez-e el egy bizonyos gyakorlatot, forduljon szakemberhez vagy tájékozódjon az interneten a szakirodalom segítségével. Gyakorlatok VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ne végezzen gyakorlatokat álló helyzetben az egyensúlyozó félgömbbel, ha kerek oldala a talajon fekszik. Ellenkező esetben könnyen elveszítheti egyensúlyát és megsérülhet. Fel- és leszállás alacsony nehézségi fokozat 1. Helyezkedjen el az egyensúlyozó félgömbtől oldalra. 2. Előbb az egyik, majd a másik lábát ráhelyezve álljon rá az egyensúlyozó félgömbre. 3. Az egyensúlyozó félgömb másik oldalán szálljon le. 4. Ezt követően ismét álljon rá, majd szálljon le az egyensúlyozó félgömbről. 13
Gyakorlatok Lábemelés alacsony nehézségi fokozat 1. Álljon az egyensúlyozó félgömb közepére. 2. Húzza fel az egyik, majd a másik térdét. 3. Lábcserénél ügyeljen a szilárd testhelyzetre. Lábnyújtás alacsony nehézségi fokozat 1. Álljon az egyensúlyozó félgömb közepére. 2. Nyújtsa ki oldalra a lábát. Tartsa a lábat kinyújtva. Ügyeljen eközben arra, hogy testtartása egyenes maradjon. 14
Gyakorlatok Tanács: Karját vízszintesen kinyújtva könnyebb megtartani az egyensúlyt. 3. Végezze el a mozgást a másik lábbal is. Lábcserénél ügyeljen a szilárd testhelyzetre. Oldalsó lábemelés alacsony nehézségi fokozat 1. Feküdjön az egyensúlyozó félgömbre oldalsó helyzetben. Könyökével támaszkodjon meg a talajon és hagyja alsó lábát a talajon. 2. Ezután lassan emelje meg a felső lábat. Tartsa a lábat kinyújtva. 3. Lassan engedje vissza lábát a kiinduló helyzetbe. 15
Gyakorlatok Haladóknak ajánlott változat: Emelje meg mindkét lábát. Ügyeljen arra, hogy teste vízszintes helyzetben maradjon. Karhajlítás alacsony nehézségi fokozat 1. Álljon az egyensúlyozó félgömb kerek oldalának közepére. Vegye kézbe a fitneszszalagok fogantyúit. A könyök a felsőtest mellett nyugszik. 2. Húzza a fogantyúnál a szalagot lassan a vállához. Eközben ne változtassa meg a könyök helyzetét. A csukló a gyakorlat közben nem hajolhat meg. 3. Tartsa meg röviden a pozíciót, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg néhányszor a gyakorlatot. A gyakorlat során ügyeljen a teljes izomzat megfelelő előfeszítettségére és a szilárd testhelyzetre. 16
Gyakorlatok Karnyújtás fej fölé magas nehézségi fokozat 1. Álljon az egyensúlyozó félgömb kerek oldalának közepére. Vegye kézbe a fitneszszalagok fogantyúit. 2. Helyezkedjen félig guggoló helyzetbe és tartsa a fogantyúkat a vállnál. Feszítse be has- és hátizomzatát. Ne homorítson! 3. Egyenesedjen fel teljesen. Kiegyenesedés közben nyomja a fogantyúkat felfelé és nyújtsa ki teljesen karját. A kar a test függőleges meghosszabbítása. 4. Lassan és ellenőrzött módon térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg néhányszor a gyakorlatot. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ügyeljen arra, hogy testmagassága miatt ne nyújtsa túl a fitneszszalagot a maximális hossznál tovább. A fitneszszalag maximális hosszúsága: 2,5 m. 17
Gyakorlatok Könnyített fekvőtámasz alacsony nehézségi fokozat Tanács: Ennél a gyakorlatnál viseljen sportkesztyűt a kéz kímélése érdekében. 1. Fordítsa át az egyensúlyozó félgömböt, hogy a kerek oldala legyen a talajon. Engedjen ki belőle némi levegőt. Ezáltal az egyensúlyozó félgömb stabilabb lesz. Minél több levegőt enged ki, annál könnyebben elvégezhető a gyakorlat. 2. Térdeljen le az egyensúlyozó félgömb elé és hajlítsa be lábát derékszögben. Helyezze kezét az egyensúlyozó félgömb szemben lévő oldalára. Fogja meg az egyensúlyozó félgömb peremét. Feszítse be has- és hátizomzatát. Ne homorítson! A testnek egyenes vonalat kell képeznie. A fej meghosszabbítja a gerinc és a test egyenes vonalát. 3. Karját behajlítva süllyessze testét a talaj felé. Eközben lélegezzen be. 4. Nyomja vissza magát a kiinduló helyzetbe. A mozdulat közben lélegezzen ki. Fekvőtámasz magas nehézségi fokozat Tanács: Ennél a gyakorlatnál viseljen sportkesztyűt a kéz kímélése érdekében. 1. Fordítsa át az egyensúlyozó félgömböt, hogy a kerek oldala legyen a talajon. Engedjen ki belőle némi levegőt. Ezáltal az egyensúlyozó félgömb stabilabb lesz. Minél több levegőt enged ki, annál könnyebben elvégezhető a gyakorlat. 18
Gyakorlatok 2. Érintse meg lábujjaival a talajt. Helyezze egymás mellé a lábfejeket. Helyezze kezét az egyensúlyozó félgömb szemben lévő oldalára. Fogja meg az egyensúlyozó félgömb peremét. Feszítse be has- és hátizomzatát. Ne homorítson! A testnek egyenes vonalat kell képeznie. A fej meghosszabbítja a gerinc és a test egyenes vonalát. 3. Karját behajlítva süllyessze testét a talaj felé. Eközben lélegezzen be. 4. Nyomja vissza magát a kiinduló helyzetbe. A mozdulat közben lélegezzen ki. Lábemelés magas nehézségi fokozat Tanács: Ennél a gyakorlatnál viseljen sportkesztyűt a kéz kímélése érdekében. 1. Fordítsa át az egyensúlyozó félgömböt, hogy a kerek oldala legyen a talajon. Engedjen ki belőle némi levegőt. Ezáltal az egyensúlyozó félgömb stabilabb lesz. Minél több levegőt enged ki, annál könnyebben elvégezhető a gyakorlat. 2. Üljön az egyensúlyozó félgömbre és tegye kezét maga mellé az egyensúlyozó félgömb egymással szemközti oldalaira. Fogja meg az egyensúlyozó félgömb peremét és nyomja fel magát. 3. Tartsa kinyújtva a lábat. A láb a sarokkal együtt lazán a talajon fekszik. 4. Emelje meg lassan az egyik lábát, tartsa meg röviden ezt a pozíciót, majd lassan engedje vissza a lábát. A gyakorlat teljes ideje alatt tartsa magát kinyomva. Ismételje meg többször a gyakorlatot. 19
Gyakorlatok/ Tisztítás és karbantartás/ Tárolás Tanács: A gyakorlatot leegyszerűsítheti, ha mindkét lábát a talajon tartja. Már a test kinyomása is erősíti az izomzatot. Tisztítás és karbantartás ÉRTESÍTÉS! Anyagi kár lehetséges! Ne használjon a tisztításhoz agresszív, súroló hatású vagy oldószer tartalmú tisztítószert. Pamutkendővel tisztítsa az egyensúlyozó félgömböt. Erős szennyeződés esetén használjon szappanos vizet. Tisztítás után hagyja megszáradni az egyensúlyozó félgömböt. Tárolás ÉRTESÍTÉS! Anyagi kár lehetséges! Ne tegye ki az egyensúlyozó félgömböt közvetlen napsugárzásnak és szélsőséges hőmérsékletnek. Ne tárolja az egyensúlyozó félgömböt ablak mögött vagy autóban, mert ezeken a helyeken a hőmérséklet jelentősebben megnőhet. Ilyenkor az egyensúlyozó félgömbben található levegő kiterjedhet vagy összehúzódhat, károsítva ezzel az egyensúlyozó félgömböt. Ha hosszabb időn át nem használja az egyensúlyozó félgömböt, száraz, jól szellőző helyen tárolja. 20
Ártalmatlanítási tudnivalók/ Műszaki adatok Ártalmatlanítási tudnivalók Az egyensúlyozó félgömb és valamennyi csomagolóanyag engedéllyel rendelkező hulladékkezelő vállalaton, ill. az illetékes kommunális intézményen keresztül, a hatályos előírások szerint kerülhet a hulladékba. A hulladékkezelő vállalat munkatársai érdeklődés esetén tájékoztatást adnak a helyes és környezetbarát hulladékkezelés lehetőségeiről. Műszaki adatok Modellszám: ANS-17-035 Cikkszám: 66657 A felhasználó max. súlya: 150 kg A szalagok maximális nyúlékonysága: Méret: Az egyensúlyozó félgömb max. magassága: egyenként max. 2,5 m maximális hosszúság-beállításnál 58 x 25 cm 25 cm 25 cm Nyújtási hosszúság cm-ben 120 1) 140 1) 160 1) 185 1) 210 1) 230 1) 250 1) Erő Newtonban 17 *) 21 *) 23,5 *) 28 *) 32 *) 35 *) 37 *) 1) 90 cm-es kezdőhosszt feltételezve *) A gyártó által megadottak alapjá 21
Kazalo vsebine Kazalo vsebine Pregled... 4 Vsebina kompleta/opis delov... 23 Kode QR... 24 Splošno... 25 Uporabljeni simboli... 25 Namenska uporaba... 26 Varnostni napotki... 26 Preverite vsebino kompleta... 28 Pred prvo uporabo... 28 Polnjenje z zrakom... 28 Namestitev vadbenih trakov... 29 Odstranjevanje vadbenih trakov... 29 Nastavitev dolžine vadbenih trakov... 29 Vadba... 30 Vaje... 31 Postavitev na ravnotežno polžogo in sestopanje z nje lahka težavnostna stopnja... 31 Dvig noge lahka težavnostna stopnja....32 Iztegovanje noge lahka težavnostna stopnja....32 Dvigovanje noge vstran lahka težavnostna stopnja... 33 Vadba za biceps lahka težavnostna stopnja... 34 Potiskanje čez glavo višja težavnostna stopnja... 35 Poenostavljeni skleci lahka težavnostna stopnja... 36 Skleci višja težavnostna stopnja... 36 Dvigovanje noge višja težavnostna stopnja... 37 Čiščenje in vzdrževanje... 38 Shranjevanje... 38 Napotki za odlaganje med odpadke... 38 Tehnični podatki... 39 22
Vsebina kompleta/opis delov Vsebina kompleta/opis delov 1 Ravnotežna polžoga 2 Čep 3 Vadbeni trak, 2 x 4 Tlačilka Navodila za uporabo 23
Kode QR Hitro in preprosto do cilja s kodami QR Ne glede na to, ali potrebujete informacije o izdelkih, nadomestne dele, dodatno opremo, podatke o garancijah izdelovalcev ali servisih ali si želite udobno ogledati videoposnetek z navodili s kodami QR boste zlahka na cilju. Kaj so kode QR? Kode QR (QR = Quick Response oziroma hiter odziv) so grafične kode, ki jih je mogoče prebrati s kamero pametnega telefona in na primer vsebujejo povezavo do spletne strani ali kontaktne podatke. Prednost za vas: Ni več nadležnega prepisovanja spletnih naslovov ali kontaktnih podatkov! Postopek Za optično branje kode QR potrebujete le pametni telefon, nameščen program (bralnik) za branje kod QR ter povezavo z internetom. * Bralniki kod QR so praviloma na voljo za brezplačen prenos iz spletne trgovine s programi (aplikacijami) vašega pametnega telefona. Preizkusite zdaj S pametnim telefonom preprosto optično preberite naslednjo kodo QR in izvedite več o Hoferjevem izdelku, ki ste ga kupili.* Hoferjev storitveni portal Vse zgoraj navedene informacije so na voljo tudi na Hoferjevem storitvenem portalu na spletnem naslovu www.hofer-servis.si. * Pri uporabi bralnika kod QR lahko nastanejo stroški povezave z internetom, kar je odvisno od vrste vaše naročnine. 24
Splošno/ Uporabljeni simboli Splošno Pred prvo uporabo pozorno in v celoti preberite navodila za uporabo, zlasti varnostne napotke, in uporabljajte ravnotežno polžogo samo tako, kot je opisano v teh navodilih za uporabo. Neupoštevanje spodnjih napotkov lahko pripelje do hudih telesnih poškodb. Navodila za uporabo so sestavni del ravnotežne polžoge. Ta navodila za uporabo shranite za poznejše branje in če ravnotežno polžogo izročite drugemu uporabniku, mu hkrati z njo izročite tudi ta navodila. Ta navodila za uporabo lahko kot datoteko PDF zahtevate pri naši poprodajni podpori. V ta namen se obrnite na servis na naslovu, navedenem na garancijskem listu. Uporabljeni simboli V navodilih za uporabo, na ravnotežni polžogi ali na embalaži so uporabljeni naslednji simboli in opozorilne besede. Pred uporabo upoštevajte navodila! OPOZORILO! Ta opozorilni simbol/opozorilna beseda označuje nevarnost s srednjo stopnjo tveganja, zaradi katerega lahko, če se ji ne izognemo, pride do smrti ali hudih telesnih poškodb. POZOR! Ta opozorilni simbol/opozorilna beseda označuje nevarnost z nizko stopnjo tveganja, zaradi katerega lahko, če se ji ne izognemo, pride do lažjih ali zmernih telesnih poškodb. OBVESTILO! škode. Ta opozorilna beseda opozarja na možnost materialne 25
Uporabljeni simboli/ Namenska uporaba/ Varnostni napotki Preverjena varnost: Izdelki, označeni s tem simbolom, izpolnjujejo zahteve nemškega Zakona o varnosti izdelkov (ProdSG). Max. 150 kg Najv. teža uporabnika: 150 kg 25 cm Ravnotežno žogo je dovoljeno napolniti samo do višine največ 25 cm. 26 Ta simbol kaže koristne dodatne informacije in nasvete. Namenska uporaba Ravnotežna polžoga je primerna izključno za zasebno uporabo. Ravnotežna polžoga je zasnovana samo za vadbo doma. Ravnotežna polžoga ni primerna za komercialno, zdravstveno ali terapevtsko uporabo. Vadba z ravnotežno polžogo je namenjena vadbi ravnotežja in koordinacije ter vadbi moči in kondicije. Ravnotežna polžoga ni igrača. Ravnotežno polžogo uporabljajte samo na način, opisan v navodilih za uporabo. Kakršna koli drugačna uporaba velja za nenamensko in lahko povzroči materialno škodo ali celo telesne poškodbe. Proizvajalec in prodajalec ne prevzemata odgovornosti za škodo, nastalo zaradi nenamenske ali nepravilne uporabe. Varnostni napotki OPOZORILO! Nevarnost telesnih poškodb! Obvezno upoštevajte naslednje varnostne napotke. Nevarnosti za otroke in osebe z zmanjšanimi telesnimi, zaznavnimi ali duševnimi sposobnostmi (npr. ljudi z delnimi telesnimi okvarami, starejše osebe z zmanjšanimi telesnimi in duševnimi sposobnostmi) ali s pomanjkanjem izkušenj in znanja (npr. otroke). Otroci se ne smejo igrati z žogo. Ravnotežno polžogo smejo uporabljati otroci in osebe z
Varnostni napotki zmanjšanimi telesnimi, zaznavnimi ali duševnimi sposobnostmi (npr. ljudi z delnimi telesnimi okvarami, starejše osebe z zmanjšanimi telesnimi in duševnimi sposobnostmi) ali s pomanjkanjem izkušenj ali znanja (npr. otroci) samo pod nadzorom in samo tedaj, ko so bili seznanjeni z varno uporabo in razumejo posledične nevarnosti. Otroci montaže in čiščenja ne smejo izvajati brez nadzora. Ne pustite otrokom, da bi se igrali z embalažno folijo. Otroci se lahko med igranjem vanjo zapletejo in se zadušijo. Izdelek vsebuje naravni kavčuk (lateks) in lahko pri ogroženih osebah povzroči alergične reakcije. Osebe, ki ne prenašajo lateksa, naj ne vadijo s temi fitnes trakovi. POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Nepravilno ravnanje z ravnotežno polžogo lahko povzroči telesne poškodbe. Vadbenih trakov nikoli ne raztezaje čez navedeno dolžino. Največja dolžina vadbenih trakov znaša 2,5 m. Vadbene trakove uporabljajte samo z ravnotežno polžogo. Vadbene trakove pritrdite na ravnotežno polžogo samo na predviden način. Vadbenih trakov nikoli ne privežite na druge predmete ali jih ne zavozlajte med seboj. Pred vsako vadbo preverite, ali je ravnotežna polžoga poškodovana. Če je, ravnotežne polžoge ne uporabljajte. Pred vadbo se vedno ogrejte in po njej ohladite. Vadite samo ustrezno svoji stopnji zmogljivosti. Če se med vadbo pojavijo težave, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Mladostniki in osebe s predhodnimi obremenitvami naj se pred začetkom vadbe posvetujejo z zdravnikom. Preobremenitev ali nepravilno izvajanje vaj lahko pripelje do zdravstvenih težav. 27
Varnostni napotki/ Preverite vsebino kompleta/pred prvo uporabo OBVESTILO! Nevarnost poškodb! Preverite vadbeno površino glede predmetov, ki ležijo naokrog. Na območju vadbene površine ne sme biti koničastih predmetov ali predmetov z ostrimi robovi. Preverite svoje podplate glede tujkov. Ravnotežno polžogo lahko poškoduje že manjša umazanija, kot so kamni ali grob pesek. Priloženo tlačilko uporabljajte samo za ravnotežno polžogo. Polžoga je zasnovana kot gimnastična in športna naprava, ne pa za trajno sedenje. Preverite vsebino kompleta OBVESTILO! Nevarnost poškodb! Če embalažo neprevidno odprete z ostrim nožem ali drugimi koničastimi predmeti, lahko poškodujete ravnotežno žogo. Pri odpiranju embalaže bodite previdni. Preverite, ali so v kompletu vsi deli in ravnotežna polžoga nima vidnih poškodb. Če jih ima, ravnotežne polžoge ne uporabljajte. Obrnite se na proizvajalčev servis na naslovu, navedenem na garancijskem listu. Pred prvo uporabo Pred prvo uporabo morate ravnotežno polžogo napolniti z zrakom in namestiti vadbene trakove. Polnjenje z zrakom 1. Odstranite čep 2 na spodnji strani ravnotežne polžoge. 2. Ravnotežno polžogo napolnite s priloženo tlačilko 4. OBVESTILO! Nevarnost poškodb! Višina ravnotežne žoge pri polnjenju z zrakom ne sme preseči višine 25 cm. 28
Pred prvo uporabo Ravnotežne polžoge nikoli ne polnite v hladnem stanju. Obvestilo: Kot polnilno sredstvo je dovoljeno uporabljati samo zrak. 3. Namestite čep nazaj. Namestitev vadbenih trakov 1. Obrnite ravnotežno žogo, tako da je črna, ravna stran na tleh. 2. Konec vadbenih trakov vtaknite v držalo tako, da stranska jezička zdrsneta skozi utore. 3. Nato konec vadbenega traku zasukajte do konca v levo. Vadbeni trak lahko zasukate za pribl. pol obrata. POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Če trakovi niso pravilno pritrjeni, se lahko vadbeni trakovi odvijejo in švignejo navzgor. Pred vsako uporabo preverite, ali so vadbeni trakovi pravilno nameščeni in da jih ni mogoče izvleči. B C Nasvet: Vadbenih trakov ne potrebujete pri vseh vajah. Vadbene trakove namestite samo, ko izvajate vaje, za katere jih tudi potrebujete. Odstranjevanje vadbenih trakov 1. Obrnite ravnotežno žogo, tako da je črna, ravna stran na tleh. 2. Nato konec vadbenega traku zasukajte do konca v desno. Vadbeni trak lahko zasukate za pribl. pol obrata in ga lahko zelo preprosto snamete. 29
Pred prvo uporabo/ Vadba Nastavitev dolžine vadbenih trakov Dolžino vadbenih trakov lahko nastavljate. Priporočljivo je, da prilagodite vadbene trakove svoji telesni višini v odvisnosti od vadbe. 1. V ta namen odvijte nastavitveni vijak na ročajih vadbenih trakov. 2. Nastavite želeno dolžino in trdno privijte nastavitveni vijak nazaj. Vadba POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Če zdravstveno niste zmožni vaditi z ravnotežno žogo, lahko taka vadba škoduje vašemu zdravju. Obvezno upoštevajte naslednje varnostne napotke, da se izognete zdravstvenim težavam. Pred začetkom vadbe naj vas pregleda zdravnik glede vašega splošnega stanja kondicije. Vprašajte svojega zdravnika, ali obstajajo zdravstveni razlogi, da ravnotežne žoge ne smete uporabljati. Če ste že seznanjeni z zdravstvenimi težavami (npr. obolenja srca in ožilja), se pred prvo uporabo ravnotežne polžoge posvetujte z zdravnikom. Če med vadbo nastopijo slabost, vrtoglavice, bolečine v prsih ali druge nenavadne bolečine ali simptomi, takoj prekinite z vadbo. Takoj obiščite zdravnika. Vadbo vedno začnite z vajami za ogrevanje. Med vadbo nosite primerna športna oblačila in športne čevlje. Med vadbo pazite na napetost telesa. Vadba z ravnotežno polžogo je namenjena vadbi ravnotežja in koordinacije. Vadba z ravnotežno polžogo med drugim ponuja številne možnosti za krepitev stabilnosti trupa, moči in kondicije. Vse gibe izvajajte počasi in enakomerno. Sunkoviti gibi lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Če niste prepričani, ali vajo izvajate pravilno, se posvetujte s profesionalnim trenerjem za ohranjanje kondicije, se pozanimajte na spletu ali prelistajte strokovno literaturo. 30
Vaje Vaje POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Vaj nikoli ne izvajajte stoje, ko je ravnotežna polžoga z okroglo stranjo nameščena na tleh. Zelo hitro lahko izgubite ravnotežje in se poškodujete. Postavitev na ravnotežno polžogo in sestopanje z nje lahka težavnostna stopnja 1. Postavite se vstran ob ravnotežno polžogo. 2. Postavite najprej eno stopalo na ravnotežno polžogo in nato se postavite v celoti nanjo. 3. Nato na drugi s strani sestopite z ravnotežne polžoge. 4. Potem znova prečkajte ravnotežno polžogo. 31
Vaje Dvig noge lahka težavnostna stopnja 1. Postavite se na sredino ravnotežne polžoge. 2. Dvignite eno koleno. 3. Nato dvignite drugo. Zagotovite, da med menjavanjem nog ne izgubite ravnotežja. Iztegovanje noge lahka težavnostna stopnja 1. Postavite se na sredino ravnotežne polžoge. 2. Nogo iztegnite vstran. Pri tem držite nogo iztegnjeno. Pri tem pazite, da je vaša telesna drža še vedno ravna. Nasvet: Če roki iztegnete v vodoravni liniji, je lažje ohraniti ravnotežje. 3. Nato iztegnite drugo nogo. Zagotovite, da med menjavanjem nog ne izgubite ravnotežja. 32
Vaje Dvigovanje noge vstran lahka težavnostna stopnja 1. Ulezite se postrani na ravnotežno polžogo. S komolci se oprite ob tla in pustite eno stopalo ležati na tleh. 2. Zdaj počasi dvigujte zgornji del noge. Pri tem pustite nogo iztegnjeno. 3. Nato nogo počasi spustite nazaj. Nasvet za naprednejše: Dvignite obe nogi. Pazite, da vaše telo oblikuje vodoravno linijo. 33
Vaje Vadba za biceps lahka težavnostna stopnja 1. Postavite se na sredino na okroglo stran ravnotežne polžoge. Primite se za ročaja vadbenih trakov. Komolci so ob zgornjem telesu. 2. Zdaj ročaja počasi vlecite proti ramenom. Pri tem ne spreminjajte položaja komolcev. Zapestji se pri tem ne smeta upogniti navzdol. 3. Kratko ohranite ta položaj in se nato počasi vrnite v izhodiščni položaj. Vajo nekajkrat ponovite. Pazite na celotno napetost telesa in na to, da ste med celotno vadbo stabilni. 34
Vaje Potiskanje čez glavo višja težavnostna stopnja 1. Postavite se na sredino na okroglo stran ravnotežne polžoge. Primite se za ročaja vadbenih trakov. 2. Nekoliko počepnite in ročaja držite v višini ramen. Napnite trebušne in hrbtne mišice. Hrbet mora ostati raven! 3. Nato se izravnajte, tako da stojite popolnoma ravno. Ob tem dodatno potiskajte ročaja navzgor, dokler roki nista popolnoma iztegnjeni in predstavljata podaljšek vašega telesa. 4. Nato se počasi in nadzorovano vrnite v izhodiščni položaj. Vajo nekajkrat ponovite. POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Pazite, da ne prekoračite največje dolžine vadbenih trakov zaradi svoje telesne višine. Največja dolžina vadbenih trakov: 2,5 m. 35
Vaje Poenostavljeni skleci lahka težavnostna stopnja Nasvet: Pri tej vaji nosite športne rokavice, da se izognete žuljem na rokah. 1. Obrnite ravnotežno žogo, tako da je okrogla stran na tleh. Izpustite nekaj zraka. S tem postane ravnotežna polžoga stabilna. Tem več zraka izpustite, tem lažje bodo vaje. 2. Pokleknite pred ravnotežno polžogo in pokrčite nogi. Dlani postavite na nasprotno stran ravnotežne polžoge. Primite se za rob. Napnite trebušne in hrbtne mišice. Hrbet mora ostati raven! Telo mora oblikovati ravno linijo. Glava oblikuje podaljšek hrbtenice in mora podaljšati ravno linijo telesa. 3. Spustite celotno telo. Pri spuščanju vdihnite. 4. Telo potisnite nazaj v izhodiščni položaj. Pri tem izdihnite. Skleci višja težavnostna stopnja Nasvet: Pri tej vaji nosite športne rokavice, da se izognete žuljem na rokah. 1. Obrnite ravnotežno žogo, tako da je okrogla stran na tleh. Izpustite nekaj zraka. S tem postane ravnotežna polžoga stabilna. Tem več zraka izpustite, tem lažje bodo vaje. 2. Postavite prste na nogah na tla. Nogi postavite drugo zraven druge. Dlani postavite na nasprotno stran ravnotežne polžoge. Primite se za rob. Napnite trebušne in hrbtne mišice. Hrbet mora ostati raven! Telo mora oblikovati ravno linijo. 36
Vaje Glava oblikuje podaljšek hrbtenice in mora podaljšati ravno linijo telesa. 3. Spustite celotno telo. Pri spuščanju vdihnite. 4. Telo potisnite nazaj v izhodiščni položaj. Pri tem izdihnite. Dvigovanje noge višja težavnostna stopnja Nasvet: Pri tej vaji nosite športne rokavice, da se izognete žuljem na rokah. 1. Obrnite ravnotežno žogo, tako da je okrogla stran na tleh. Izpustite nekaj zraka. S tem postane ravnotežna polžoga stabilna. Tem več zraka izpustite, tem lažje bodo vaje. 2. Usedite se na žogo in dlani postavite na nasprotnih straneh ravnotežne polžoge ob sebi. Zdaj se primite za rob in potisnite telo navzgor. 3. Nogi pustite iztegnjeni. Noge s petami ležijo sproščeno na tleh. 4. Zdaj počasi nekoliko dvignite eno nogo, jo kratek čas držite vtem položaju in nato počasi nogo spustite nazaj. Pustite telo ves čas potisnjeno navzgor. Vajo lahko večkrat ponovite. 37
Vaje/ Čiščenje in vzdrževanje/ Shranjevanje/ Napotki za odlaganje med odpadke Nasvet: To vajo lahko poenostavite tako, da pustite obe nogi ležati sproščeno na tleh. Učinek vadbe je dosežen že s potiskanjem telesa navzgor. Čiščenje in vzdrževanje OBVESTILO! Grozeče materialne škode! Za čiščenje ne uporabljajte agresivnih in polirnih čistil ali čistil, ki vsebujejo topila. Ravnotežno polžogo čistite z bombažno krpo. Če je zelo umazana, uporabite blago milnico. Po vsakem čiščenju počakajte, da se ravnotežna polžoga dobro posuši. Shranjevanje OBVESTILO! Grozeče materialne škode! Ravnotežne polžoge ne izpostavljajte neposredni sončni svetlobi in ekstremnim temperaturam. Ravnotežne polžoge ne shranjujte za stekli ali v avtomobilu, ker se lahko temperature tam močno povečajo. Zrak v notranjosti ravnotežne polžoge se lahko sicer razteza ali stisne ter jo poškoduje. Če ravnotežne polžoge ne boste uporabljali dlje časa, jo shranite na suhem in dobro zračnem mestu. Napotki za odlaganje med odpadke Ravnotežno polžogo in vse sestavne dele embalaže lahko skladno z veljavnimi predpisi odstranite prek podjetja za ravnanje z odpadki oziroma pristojnega urada za komunalne storitve. Zaposleni vašega podjetja za ravnanje z odpadki vas bodo na zahtevo z veseljem obvestili o možnostih pravilnega in okolju prijaznega odstranjevanja. 38
Tehnični podatki Tehnični podatki Številka modela: ANS-17-035 Številka izdelka: 66657 Najv. teža uporabnika: 150 kg Najv. prožnost vadbenih trakovr: Mere: Najv. višina ravnotežne polžoge: vsakokrat 2,5 m pri najv. nastavitvi dolžine 58 x 25 cm 25 cm 25 cm Raztezna dolžina v cm 120 1) 140 1) 160 1) 185 1) 210 1) 230 1) 250 1) Sila v N 17 *) 21 *) 23,5 *) 28 *) 32 *) 35 *) 37 *) 1) Izhaja iz začetne dolžine 90 cm *) Po proizvajalčevi navedbi 39
40
41
42
HU SLO Származási hely: Kína Gyártó: Distributer: ASPIRIA NONFOOD GMBH VALVO PARK SHEDHALLE B 15 17 ESSENER STR. 4 22419 HAMBURG GERMANY ÜGYFÉLSZOLGÁLAT POPRODAJNA PODPORA 00800 777 00 222 A FOGYASZTÁSI CIKK TÍPUSA/IZDELEK: ANS-17-035 66657 aspiria-service-de@ teknihall.com 11/2017 3 ÉV JÓTÁLLÁS LETA GARANCIJE