Vibe 3DX. Vibrációs tréner

Átírás

1 Vibe 3DX Vibrációs tréner

2

3 Tisztelt ügyfél, gratulálunk Önnek termékünk megvásárlásához. Kérjük, olvassa el figyelmesen a kézikönyvet és tartsa be a benne írtakat, hogy elkerülje a hibák keletkezését a berendezésen. Azokért a hibákért, amelyek az utasítások be nem tartása miatt keletkeztek, nem vállaljuk a felelősséget. TARTALOM Biztonsági utasítások 4 Kardió edzés áttekintése 6 Bemelegítés edzés előtt 9 Irányító panel és távirányító 11 Üzemelés és programok 12 Edzés és gyakorlat 13 Tanácsok a likvidáláshoz 17 MŰSZAKI ADATOK Termékszám , Tápegység (számítógép) V ~ 50/60 Hz MEGFELELŐSÉGI NYILATKOZATRÓL Gyártó : Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, Berlin, Németország. A termék megfelel az alábbi európai irányelvnek: 2014/30/EU (EMV) 2014/35/EU (LVD) 2011/65/EU (RoHS) 3

4 BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK Mielőtt elkezdené használni a berendezést,olvassa el figyelmesen ezt a használati útmutatót és szenteljen neki nagy figyelmet, hogy bebiztosítsa az optimális teljesítményt és a biztonságot. A kézikönyvet őrizze meg, mert a jövőben még szüksége lehet rá. A termékek tökéletesítése érdekében a gyártó fenntartja a jogot a külalak és a specifikáció megváltozatására bármikor előzetes figyelmeztetés nélkül. A közölt képek illusztrációk és különbözhetnek a valódi terméktől. A használati útmutatót tartsa biztonságos helyen, hogy bármikor hozzáférhessen és olvashassa. A berendezést addig ne állítsa össze, amíg alaposan és figyelmesen el nem olvasta a használati útmutatót. A berendezés biztonsága és működőképessége csak akkor garantált, ha a berendezés megfelelően van összeállítva, karbantartva és helyesen van használva. Az Ön felelőssége bebiztosítani, hogy mindenki, aki használja a berendezést, tájékoztatva legyen a figyelmeztetésekről és a biztonsági intézkedésekről. A biztonságos használat érdekében a berendezést stabil és egyenletes talajon kell elhelyezni. Védje a talajt alátét segítségével. A berendezést ne használja nedves környezetben, például medence, szauna stb. közelében. A biztonságos használat érdekében a berendezés körül mindenhol legalább 0,5 méter szabad helynek kell lenni. Mielőtt elkezdene bármilyen edzési programot, tanácskozzon az orvosával, hogy megállapítsa, nincs-e valamilyen fizikai vagy egészségügyi problémája amely veszélyeztetné az egészségét és a biztonságát vagy amely akadályozná a berendezés megfelelő használatában. Az orvossal való tanácskozás elengedhetetlen abban az esetben, ha olyan gyógyszert szed, amely hatással van a szívműködésre, vérnyomásra vagy a koleszterin szintre. Szenteljen kellő figyelmet a teste jelzéseinek. A helytelenül végzett vagy túlzásba vitt gyakorlatok károsak lehetnek az egészségére nézve. Azonnal szakítsa félbe az edzést, ha a következő tünetek közül bármelyiket észlelné magán: fájdalom, feszültség a testben, mellkasi fájdalom, rendszertelen szívritmus, extrém légszomj, szédülés vagy rosszullét. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyiket észlelné magán, mielőtt folytatná az edzési programot, mindenképpen szükséges konzultálni az orvosával a problémáról. Ne tornázzon közvetlenül étkezés után. A berendezést csak felnőttek állíthatják össze. Ügyeljen rá, hogy gyerekek és háziállatok ne férhessenek hozzá a berendezéshez. A berendezést csak otthoni környezetben szabad használni.. Megjegyzés: Felhasználó maximális tömege: 120kg. 4

5 A berendezés terápiás használatra nem alkalmas. Csak a használati útmutatóban található gyakorlatokra. A készülék használatánál viseljen megfelelő öltözéket és edzőcipőt. Kerülje a lenge öltözéket, mert torna közben beleakadhat a berendezésbe vagy pedig gátolhatja Önt a szabad mozgásban. Torna közben tartsa egyenesen a hátát. A készülék minden egyes használata előtt ellenőrizze, hogy a fogantyú, csavarok és az anyacsavarok a megfelelő módon vannak-e behúzva. Az állítható részeknél gondoljon a maximális pozícióra, ne lépje túl a "stop", jelzést, máskülönben kockázatot okozhat. A berendezést használja mindig rendeltetésszerűen. Ha a berendezés telepítése vagy ellenőrzése közben észrevesz valamilyen sérült alkatrészt, vagy ha használat közben szokatlan hangokat hall, amelyek a berendezésből érkeznek, azonnal állítsa meg a berendezést. Addig ne használja a berendezést,amíg a probléma nincs megoldva. A berendezés emelésénél vagy áthelyezésénél mindig ügyelni kell arra, hogy ne sérüljön meg a háta. Használjon mindig megfelelő emelő technikát és / vagy kérjen segítséget valakitől, ha szükséges. Minden mozgó tartozék (például pedál, kormány, ülés, stb.) heti karbantartást igényel. Minden használat előtt ellenőrizze őket. Ha valami el van törve vagy ki van lazulva, azonnal javítsa meg. A berendezést csak a javítás után használhatja. Szenteljen figyelmet a szabad kerekek rendszere hiányának, amely komoly kockázatot jelent. A tápkábelt tartsa távol hőforrásoktól. Semmilyen tárgyat se helyezzen bele semmilyen nyílásba sem. Áthelyezés vagy tisztítás előtt csatlakoztassa le az elektromos hálózatról. Ha tisztítani akarja a berendezést, törölje át a felületét finom tisztítószerrel és enyhén megnedvesített rongyocskával; soha ne használjon higítószereket. Ne használja a vibrációs trénert olyan helyen, ahol nem lehet szabályozni a hőmérsékletet, mint például garázsban, verandán, fürdőszobában vagy kinti környezetben. A vibrációs trénert csak olyan módon használja, ahogyan ebben a kézikönyvben van írva. A helytelen javítás vagy a szerkezet megváltoztatása (például az eredeti részek eltávolítása vagy cseréje) veszélyeztetik a felhasználó biztonságát. A forgótárcsa működés közben átforrósodik. Zárja le a berendezést, ha befejezte az edzést. 5

6 KARDIÓ EDZÉS ÁTTEKINTÉSE A rendszeres kardió edzés serkenti a szív- és érrendszer működését (szív és lélegzés). Érezze jobban magát, fogyjon és égessen zsírt. Tehát ez az ajánlott gyakorlat, hogyha fogyni szeretne. Torna közben először a glükóz ég el, majd pedig a testben lerakódott zsír. Az igényes kardió edzések (például intervallum edzések, edzések magas ellenállással és a hosszú ideig tartó edzések) nagyobb erőfeszítést igényelnek és a kitartáson kívül edzik az izmokat is. A rendszeres edzésekkel hatékonyabbak (még a húsz percnél rövidebb ideig tartó edzések is). Edzés közben Az ellenállás a kardió edzés fázisa alatt határozott módon határozza meg az edzés intenzitását és az edzéssel összefüggő eredményeket. Az optimális edzés magában foglalja a bemelegítés időszakaszát (1), intenzívebb kardió edzés időszakaszát (2) és a pihenés végső időszakaszát (3). Ha szeretne előrehaladni és kalóriákat égetni, át kell hogy menjen ezen a három időszakaszon és az edzésnek legalább percig kell tartani. 1. Bemelegítési időszakasz Az edzést mindig kis ellenállással végezze. Az 5 10 percig tartó bemelegítési időszakasz nagyon fontos, mivel az izmoknak fel kell melegedniük. Főleg a bemelegítési időszakaszban adjon elég időt a keringésének és az izmainak, hogy felkészüljön a következő edzésre. Mint kezdő, az első három percben a legalacsonyabb szinten végezheti az edzést, utána emelheti fokozatosan aszerint, hogy hogyan érzi magát. 2. Kardió edzés időszakasz Körülbelül 10 perc múlva áttérhet az edzés időszakaszára. Ha intervallum edzésprogramot használ, a számítógép ellenőrzi az ellenállást az intervallum típusától függően és szimulálja a változó intenzitást. A kardió edzés szakasza lehet aerob vagy anaerob attól függően, hogy mennyi energiát használunk fel. Ezek az időszakaszok a következőképpen vannak meghatározva: 6

7 Aerob edzés időszakasz Ebben az időszakaszban javítja az ér- és keringési rendszer működését valamint zsírt éget el. A mérsékelt erőkifejtés, szaporább pulzus, szaporább légzés, kimelegedés és a könnyű izzadás ellenére, nem érzi magát túlságosan feszültnek. A lélegzés nem gyorsult fel túlságosan, úgyhogy nyugodtan tudna valakivel beszélgetni anélkül, hogy kihagyna a lélegzete és olyan érzése van, hogy ezt a terhelést kimerülés nélkül tudná tovább bírni. Olyan érzése van, mintha lassan menne dombnak felfelé. Az izmok és a szív intenzívebben dolgozik és az energiaszükségletének a többségét oxigén felhasználásával meg tudja szerezni az aerob energiaképzésből. Az aerob energiatermelés szintén kis mértékben aktív de csak addig a mértékig, hogy minden keletkezett tejsav egyidejűleg lebontódik. Ebben az aerob edzés időszakaszban kellene végeznie az edzéseinek a többségét. Ha továbbra is fokozni fogja a terhelést, akkor elérkezik egy bizonyos határértékhez, amelynél már nem képes fokozni az energiatermelést oxigén alapon, úgyhogy fokozódik az anaerob energiatermelés. Most belépett az anaerob edzés időszakaszába. Anaerob edzés időszakasz Ebben az időszakaszban javítja a teljesítményt és a gyorsaságot. Amint intenzívebbé válik az edzés ebben az időszakaszban, a mozgás a megnövekedett laktát szint következtében sokkal kimerítőbb, jobban kezd izzadni, felgyorsul a lélegzés és egy bizonyos idő után az erőnlét szintjétől függően elfáradnak az izmok, teljesen kimerültnek fogja érezni magát és nem tudja tovább folytatni az edzést ezzel a szintű megterheléssel.. 7

8 3. pihenés időszakasza A végén pihenjen legalább öt percig és ismét használjon alacsony szintű ellenállást nagyobb erőfeszítés nélkül. A pihenés vagy a felépülés időszakasza szintén hasznos az izomláz megelőzése végett az edzés végén. Ajánlatos az olyan aktív regeneráció is az intenzív edzés után, mint például a forró fürdő, szauna vagy masszázs. Haladás az edzésben: Az erőnlét minden hónapban jobb lehet, főleg a kardió edzés időszakasz meghosszabbításával vagy magasabb fokozatú ellenállás használatával (vagy igényesebb intervallum edzéssel). Ivás és étel Igyon edzés előtt, közben és utána is. Igyon legalább két korty vizet ( ml) minden percben edzés közben. Ha az edzés tovább tart egy óránál, sportitalt kéne innia, hogy védje a szervezetét a kiszáradástól az edzés alatt. Az optimális kardió edzésnél fontos a megfelelően alkalmazott étkezés a fizikai aktivitás előtt és után is. Edzés előtt legjobb olyan szénhidrátokat fogyasztani, amelyek a rizsben és a tésztafélékben találhatóak, mivel ezek elegendő mennyiségű energiát juttatnak a szervezetbe. Edzés után "pótolni" fog kelleni azokat a fehérjéket, amelyek a tojásban, joghurtban és a szárított gyümölcsökben találhatóak. Még abban az esetben is ha fogyni szeretne, mindenképpen szükséges enni az edzés után, hogy a teste regenerálódjon. 8

9 BEMELEGÍTÉS EDZÉS ELŐTT 9

10 Minden edzés előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat. mozgósítja az ízületeket és aktiválja az izmokat. Ezzel a módszerrel Ha kellemetlenül érzi magát némelyik mozdulatnál vagy fájdalmat érez, ugorja át a gyakorlatot és egyezzen meg egy konkrét gyakorlatot az orvosával vagy a fitnesz edzőjével. Minden gyakorlatot meg kell ismételni néhányszor (jobbra és balra), hogy fellazultan tudja elkezdeni a kardió edzést. Szenteljen öt percet a következő Klarfit gyakorlatnak: 1. Hajtsa oldalra a fejét és lassan mozgassa jobbra-balra. utána mozgósítsa a karokat (köröző mozdulatok és vállvonogatás). 2. Kinyújtott karokkal forduljon jobbra majd balra. A láb nincs szilárdan a talajon (a boka követi a test fordulatait). 3. Nyújtsa felfelé az egyik kezét és hajlongjon jobbra és balra. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig mindkét oldalon. 4. Emelje fel mindkét kezét, tegye össze a tenyerét és hajoljon jobbra majd balra. Ismét maradjon ebben a helyzetben mindkét oldalon, a gyakorlat most más valamivel intenzívebb. 5. Álljon az egyik lábára a másikat emelje fel és fogja meg hátul a lábfejét. Húzza meg és mérsékelten húzza meg a combját is. Ha szükséges, kapaszkodjon meg valamiben, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. Maradjon egy lábon állva és forgassa körkörösen a bokáját mindkét irányban. 6. Tegye előre az egyik lábát és támaszkodjon rá a karjaival, a testsúlyát tartsa a combján. A bokán és a térden kívül feszítse meg a combok belső izmait is. 7. Ismételje meg a 6. részben leírt gyakorlatot azzal az eltéréssel, hogy nagyobb kilépést tesz előre. A mozgás most már intenzívebbé válik. 8. Hajoljon előre kiegyenesített lábakkal és felváltva érintse meg a kezével a lábfejét ellentétes irányban. Utána maradjon előredőlve és lazítson. 10

11 IRÁNYÍTÓ PANEL ÉS TÁVIRÁNYÍTÓ 1 Manuális program kontrollégő 6 Idő 2 Jelzőlámpa 7 Rendszer kijelző 3 Bekapcsolva/Kikapcsolva 8 Idő kijelző 4 Program 9 Sebesség kijelző 5 Üzemmód 10 Sebesség +/- Távirányító 1 Bekapcsolva/Kikapcsolva 2 Sebesség kapcsoló 3 Üzemmód 4 Idő 5 Program 11

12 MŰKÖDÉS ÉS PROGRAMOK Csatlakoztassa a hálózati dugót az aljzatba, az egység belép STANDBY üzemmódba. Nyomja meg az "ON / OFF" kapcsolót a panelen vagy a távirányítón, hogy manuális üzemmódban elkezdődjön a vibráló tevékenység, az alapértelmezett idő 10 perc egy sebességfokozaton. Az "ON / OFF" kapcsoló megnyomásával a panelen vagy a távirányítón térjen vissza STANDBY üzemmódba. Ha ki akarja választani vagy be akarja állítani a vibrálás kívánt hosszát 1-től 15 percig, manuális üzemmódban nyomja meg bármikor a "TIME" kapcsolót, tartsa meg a köröző mozgást. A kívánt sebesség beállításához 1 20 szintig használja a "+" és a "-" billentyűket a panelen vagy a távirányítón. Ha meg akarja változtatni az aktuális vibrációs programot, nyomja meg a "PROGRAM" kapcsolót a panelen vagy "P1", "P2" vagy "P3" a távirányítón. P1 Automatikus program 1, P2 Automatikus program 2, P3 Automatikus program, minden program 10 percig tart. Az automatikus program alatt a sebesség kapcsolói deaktiválva vannak. Abban az esetben ha meg akarja változtatni a gyakorlat üzemmódját, nyomja meg a "MODE" kapcsolót: Oszcillátor üzemmód (U), Lineáris üzemmód (H) és Kombinált üzemmód (UH). Hogyan kell használni az automatikus programot P1: Minden 5 másodpercben a sebesség átvált az első szintről egészen a 20. szintre (egymásután) és utána vissza az első szintre (egymásután), tartsa meg a körkörös mozdulatokat. P2: Minden 8 másodpercben a sebesség átvált az első szintről egészen a 20. szintre (egymásután) és utána vissza az első szintre (egymásután), tartsa meg a körkörös mozdulatokat. P3: Minden 10 másodpercben a sebesség átvált a 2. szintről a 15. szintre és utána vissza az első szintre, tartsa meg a körkörös mozdulatokat. 12

13 EDZÉS ÉS GYAKORLAT A gép használata előtt kérjük, olvassa el a használati útmutatóban található Működés című részt. Hogy javítsa a testtartását és az egyensúlyát, ideális esetben nem kellene megkapaszkodnia semmiben sem, amíg a gépen áll; Annak ellenére, hogy az emberek többségének nincs szüksége semmilyen támaszra sem, azt ajánljuk, hogy a gépet helyezze egy szék mellé legalább akkor, amikor először használja. Válassza ki, hogy az alábbi gyakorlatok közül melyiket részesíti előnyben. Azt ajánljuk, hogy a gyakorlatokat kezdje álló vagy squatte helyzetben majd fejezze be a gyakorlatot nyújtás és az alsó lábszár masszázsának a kombinációjával. Ha rajta áll a gépen amikor megáll, maradjon a platformon további 20 másodpercig, amíg vissza nem nyeri az egyensúlyát. Állás gyakorlatok lábra, fenékre és hasizomra Elég ráállni a platformra és enyhén behajlítani a térdet. Ez a pozíció formálja a lábakat, feneket és a hasizmokat. sebesség fokozásával fokozottabb mozgást fog érezni a medencecsont környékén, a hasizomban, az alsó csípőizomban egészen az oldalsó hátizmokig. Csak lazuljon el, ne fejtsen ki ellentétes erőt a platformra, a gép dolgozik Ön helyett. Maximális idő: 10 perc Ajánlott idő: 3 perc Ha akarja, tarthatja az ellenállási szalagokat a felső testrész áttornáztatásához, ezek segítenek a stabilitásban és alkalmat adnak áttornáztatni a törzset és a karokat. A 13

14 Squatting Álljon a platformon behajlított térdekkel. Ezzel csökken a test felső részének a stimulációja és a gyakorlat hatása az alsó lábszárra, combra és a fenékre összpontosul. Maximális idő: 10 perc Ajánlott idő: 3 perc Mellkas Tartsa a szalagokat és minimális derékmozgással húzza az egyik kezét a törzse előtt a mellizomhoz. Cserélgesse a karjait. Maximális idő: 10 perc Ajánlott használat: 3 szett 10 ismétléssel (egy ismétlés egy bal és egy jobboldali mozdulatot jelent) 5-10 percig. Forgás derékban Előre irányult lábakkal forgassa a derekát, mindkét szalagot tartsa a mellkas közelében. Ha nincs jóváhagyva, ne végezze ezt a gyakorlatot, amennyiben problémái vannak a térdével. Maximális idő: 10 perc Maximális sebesség: 5 Ajánlott használat: 3 szett 10 ismétléssel (egy gyakorlat egy bal és egy jobboldali mozdulatot jelent) 5 10 percig. 14

15 Karok erősítése Egyike a legjobb gyakorlatoknak a karok erősítésére és általában egyszerre van végezve mindkét kézzel. Kezdje oldalt mindkét kézzel és a könyök behajlításával emelje a kezét fölfelé fordított tenyérrel. Maximális idő: 10 perc Ajánlott használat: 3 szett 10 ismétléssel 3 10 percig. Elülső emelkedés Általában csak az egyik kéz van tornáztatva, át van tornáztatva az egész felső testrész, főleg a karok. Oldalirányban húzza ki a szalagokat mindkét irányba, hogy keresztet képezzen, ez áttornáztatja a karizmokat és az oldalsó izmokat a hát felső részében. Maximális idő: 10 perc Ajánlott használat: 3 szett 10 ismétléssel 5 10 percig.. Húzódzkodás és kitartás Emelje a kezét a feje fölé és tartsa ott 5 másodpercig. Lazítson és ismételje meg. Végezheti bekapcsolt vagy kikapcsolt berendezéssel. Maximális idő: 1 perc Ajánlott használat: 1 perc Maximális sebesség: 8 Térdalatti ín és alsó lábszár húzása Finoman feszítse meg a térd alatti inakat és tartsa így 5 másodpercig. Lazítson majd ismételje meg. Végezheti bekapcsolt vagy kikapcsolt berendezéssel. Maximális idő: 1 perc Ajánlott idő: 1 perc Maximális sebesség: 8 : 15

16 Hasizom gyakorlat Egyszerűen a berendezésen állva tornáztassa a hasát, a további tornához ezt a két pozíciót lehet váltogatni. Igyekezzen egyenesen tartani a hátát. Maximális idő: 2 perc Ajánlott idő: 1 perc Maximális sebesség: 8 Karok és vállak Térdeplő helyzetben helyezze a kezét a platformra. Ha fokozni akarja a gyakorlat intenzitását, jobban közelítheti a testét a platformhoz (a hátát tartsa egyenesen). Maximális idő: : 2 perc Ajánlott idő: 1 perc Maximális sebesség: 8 Lábmasszázs Helyezze az alsó lábszárát a platformra. A mélyebb masszázs érdekében fordítsa kifelé a lábát. Maximális idő: 5 perc Ajánlott idő: 2 perc Maximális sebesség: 8 16

17 TÁJÉKOZTATÁS AZ ÁRTALMATLANÍTÁSRÓL A 2012/19 / EU Európai Hulladékkezelési Szabályzat szerint a terméken vagy annak csomagolásán szereplő szimbólum jelzi, hogy a termék nem tartozik a háztartási hulladékhoz. Az irányelvnek megfelelően a készüléket le kell adni az elektromos és elektronikus hulladékok szelektív gyűjtőhelyén. Járjon el a helyi törvényeknek megfelelően, és a kiselejtezett készülékeket a lakossági hulladéktól elkülönítve gyűjtse. A feleslegessé vált készülék helyes kiselejtezésével segít megelőzni a környezet és az emberi egészség károsodását. A termék újrahasznosításával kapcsolatos további információkért kérjük, forduljon a helyi hatósághoz vagy a háztartásának hulladékkezelő és ártalmatlanító szolgálatához. 17

18