Miért érdemes hála-naplót vezetned egész hónapban?

Átírás

1 1. A reggeli és esti hála-napló vezetése mellett, a mai hála gyakorlásod abból áll, hogy a lehető legtöbbször ismételd el és ugyankkor fejezd be magadban az alábbi mondatot: Hálás vagyok magamnak ebben a helyzetben azért, mert. Például a nap során amikor eszel, jusson eszedbe ez a mai napi feladat és ismáteld el magadban: Hálás vagyok magamnak ebben a helyzetben azért, mert. (van mit ennem, vannak fogaim, amivl rághatok és élvezhetem az ízeket, stb Vagy dolgozol, tárgyalsz valakivel, egyeztetsz. csak egy gondolat erejéig engedd, hogy átsuhanjon rajtad a hála érzése: Hálás vagyok magamnak ebben a helyzetben azért, mert. (pld. olyan dolgot csinálok most, amit szeretek, olyan beszélgetésben van részem, amiből tanulhatok, fejlődhetek.) 2. Miért érdemes hála-naplót vezetned egész hónapban? Mert segít a figyelmedet a jó dolgokra fókuszálni. Segít friss szemmel tekinteni azokra a dolgokra is, amiket megszoktál. A rendszeres hála-napló írása pozitív érzelmekkel tölt fel. 5 tipp a hála-napló vezetéséhez Reggel arról írj, mi mindenért vagy hálás az életedben, este pedig arról, hogy mi mindenért vagy hálás a mai napodért. Az írás segít még jobban tudatosítani és pozitív irányba terelni a gondolataidat. 1. Válassz egy hozzád illő naplót! Válassz olyan füzetet, ami igazán tetszik neked. Tehetsz bele képeket, gyűjthetsz inspiráló idézeteket - a lényeg, hogy alakítsd a saját ízlésed szerint, hogy még inkább segítsen neked. 2. Legyél következetes!

2 Írj a naplódba minden nap! Az írást kösd egy időponthoz (pl. felkelés után, lefekvés előtt), mert ez segít beépíteni a napi rutinba! 3. Írj legalább 10 dolgot, miért vagy hálás! A forma és a mélység tőled függ, de próbálj minimum 10 dolgot összegyűjteni (idővel egyre könnyebb lesz)! 4. Legyél konkrét! Az általánosítások helyett fogalmazz meg minél több konkrétumot, részletet. Pld. hálás vagyok, hogy egészséges vagyok helyett ilyeneket írhatsz: hálás vagyok, mert van két lábam, és bárhová könnyedén elmehetek, hálás vagyok, mert erős szívem van, és a nap 24 órájában szolgál engem Vagy a hálás vagyok a munkahelyemért helyett ilyeneket: hálás vagyok, hogy olyan feladatokat kapok a munkahelyemen, amelyek által fejlődhetek, hálás vagyok, hogy jó fej a főnököm, hogy jól kijövünk a kollégákkal, érdekes feladatokat kapok, normális a főnököm, nagyon jól kijövök a kollégáimmal. 5. Fordítsd a negatívumokat pozitívumokba! Próbáld meg más szemmel nézni a problémáidat, a veled történt rossz dolgokat és keresd meg bennük a pozitívat (pl. összevesztem a barátnőmmel, de hálás vagyok mert ez segített rávilágítani eddig ki nem mondott dolgokra, amiket így most ki tudunk javítani). Hajrá, naplóírásra fel! 3. A mai napon a reggeli és az esti hála-napló vezetése mellett teremts magadnak 10 perc nyugodt időt, amikor hála-elmélkedhetsz. 1. lépés: Hunyd be a szemed és tedd fel magadnak a kérdést: Hol érzékelek most bármilyen szintű problémát az életemben? 2. lépés: Vedd elő a hála naplódat, írd le ezt a kérdést és hozzá a választ. 3. lépés:

3 Írd a probléma alá: A jelenlegi helyzet jó tulajdonságai Írj össze minél több dolgot, hogy a jelenlegi helyzetnek, úgy ahogy éppen most van, mi a jó tulajdonsága. Vonatkoztass el attól, hogy mi a problémád vele. Arra fókuszáld a figyelmed, hogy mi jó benne. Akkor végzed jól a feladatot, ha fölmerül benned a kérdés: lehet, hogy ez nem is probléma, amit eddig problémának hittem? 4. lépés: Amiért hálás vagyok a jelenlegi helyzetnek: Írj össze legalább 10 dolgot, hogy miért vagy hálás annak, ami most van jelen ebben a helyzetben. Az alábbi kérdések segíthetnek benne: mire akar ez a helyzet tanítani engem? mit köszönhetek annak, ami létrejött? mire akarja a figyelmemet felhívni? Ha boldog akarsz lenni, ott hálálkodj a legtöbbet, ahol hiányt érzel! 4. A reggeli és az esti hála-napló vezetése mellett a mai napi feladatod a tükörbeszélgetés lesz. Csukd magadra az ajtót a fürdőszobában, állj a tükör elé, nézz a szemedbe és hangosan mondd el magadnak, mi az, amiért hálás vagy magadnak. Minimum 10 okot találj erre. Törekedj arra, hogy konkrétumokat mondj általánosítások helyett, például: Hálás vagyok magamnak azért, mert segítőkész vagyok helyett konkrétan fogalmazd meg, hogy mire gondolsz:

4 Hálás vagyok magamnak azért mert tudok segíteni a gyerekemnek a tanulásban Hálás vagyok magamnak azért, mert a munkahelyemen, ha valaki a segítségemet kéri, jó szívvel segítek, ha tudok. Hálás vagyok azért, mert keresem a lehetőségeit annak, hogy fejlődjek, tanuljak és képzem is magam ezen a téren. Hálás vagyok magamnak azért, mert meg tudtam bocsátani a szüleimnek, mert ennek köszönhetően sokkal jobb a kapcsolatunk, mint előtte volt. Hálás vagyok magamnak azért, mert önbizalomhiányban szenvedek, hisz ennek köszönhetően kezdtem el foglalkozni magammal, személyiségfejlesztéssel, amit nagyon élvezek. Hálás vagyok magamnak azért mert elhíztam, mert az elhízásom ráébresztett arra, mi nem működik az életemben és mi az, amin változtatnom érdemes. Ezek csak példák, hogy segítsenek a feladatban elmélyülni. Tükörbeszélgetés a nap során bármikor, amikor tükörbe nézel Bármikor, amikor ma meglátod magad egy kirakatban, vagy kezet mosol valahol és a tükörbe nézel, gondolatban mindig mondj 1 dolgot, amiért éppen ott abban a pillanatban hálás vagy magadnak. Egy pillanatnyi hála-adáshoz példa: Hálás vagyok most magamnak, hogy eszembe jutott hálát adni magamnak. Hálás vagyok magamnak, hogy könnyedén lélegzem. Hálás vagyok magamnak, hogy most békét érzek magamban. Hálás vagyok most magamnak, hogy élhetek és érezhetem az életet. Hálás vagyok itt és most magamnak, hogy van erőm és kedvem elmosolyogni magam. 5. A reggeli és esti hála-napló vezetése mellett, ma írj egy hála-levelet magadnak. A levél címe ez legyen: HÁLA-LEVÉL MAGAMNAK Ebben a levélben úgy szólítsd meg magad, mintha a legjobb barátodnak írnál levelet.

5 Én például így beszélgetek magammal: Drága Bellácska, ebben a levélben szeretnék most neked köszönetet mondani mindenért, amit eddig tőled kaptam. Amivé általad, melletted váltam az utam során. Szeretném, ha tudnád, hogy hálás vagyok neked azért, mert.. Iránytűk, amik segíthetnek a hála-levél megírásában: 1. gondolj azokra a dolgokra, amiket eddig elértél. Itt az apró sikerélmények is fontosak! 2. gondolj a jellemedre. Milyen változásokon mentél keresztül eddig. 3. gondolj a pozitív tulajdonságaidra. 4. gondolj a nehézségeidre. Miket tanultál belőle? 5. gondolj a testedre. Mi mindent köszönhetsz a testednek, a szerveidnek? 6. gondolj a jó cselekedeteidre. 7. gondolj azokra a dolgokra, készségekre, amiket megtanultál, elsajátítottál. Ha megírtad a levelet, tedd be egy borítékba, címezd meg magadnak. Ha van kedved, fel is adhatod magadnak megcímezve a postán :) 6. A reggeli és esti hála-napló vezetése mellett, a mai hála gyakorlásod abból áll, hogy a lehető legtöbbször ismételd el és ugyankkor fejezd be magadban az alábbi mondatot: Hálás vagyok magamnak ebben a helyzetben azért, mert. Például a nap során amikor eszel, jusson eszedbe ez a mai napi feladat és ismáteld el magadban: Hálás vagyok magamnak ebben a helyzetben azért, mert. (van mit ennem, vannak fogaim, amivl rághatok és élvezhetem az ízeket, stb Vagy dolgozol, tárgyalsz valakivel, egyeztetsz. csak egy gondolat erejéig engedd, hogy átsuhanjon rajtad a hála érzése: Hálás vagyok magamnak ebben a helyzetben azért, mert. (pld. olyan dolgot csinálok most, amit szeretek, olyan beszélgetésben van részem, amiből tanulhatok, fejlődhetek.) 7. A reggeli és esti hála-napló vezetése mellett, a mai napi hála feladatod az, hogy írd meg a kedvenc hála élményedet erről a hétről a Boldogságprogram oldalára.

6 BEJEGYZÉS ÍRÁSÁHOZ KATTINTS IDE 8. Ha van rá lehetőséged, mindenképp ezt tedd meg személyesen, vagy hívd föl telefonon, vagy írj neki egy t. Ha nincs erre lehetőséged, írj neki egy levelet kézzel, mondd el neki ebben a levélben, mi az, amit neki köszönhetsz, miért vagy őszintén hálás érte. Ezt a levelet beleírhatod akár a naplódba is. Nem az a fontos, hogy ő reagáljon rá, hanem az, hogy benned létrejöjjön a felé irányuló őszinte hálaérzés. 9. Fejezd ki a háládat egy olyan családtagod felé, akinek sokat köszönhetsz! Lehet akár a testvéred, valamilyen közeli, vagy távoli rokon, az első személy, aki az eszedbe jut a szüleiden kívül, ő teljesen megfelelő lesz a mai napi feladatra. Ha van rá lehetőséged, mindenképp ezt tedd meg személyesen, vagy hívd föl telefonon, vagy írj neki egy t. Ha nincs erre lehetőséged, írj neki egy levelet kézzel, mondd el neki ebben a levélben, mi az, amit neki köszönhetsz, miért vagy őszintén hálás érte. Ezt a levelet beleírhatod akár a naplódba is. Nem az a fontos, hogy ő reagáljon rá, hanem az, hogy benned létrejöjjön a felé irányuló őszinte hálaérzés. 10. A tanulmányaid során, ki volt az a tanárod/tanítód, aki nagy hatást gyakorolt rád? Ki az, akiről úgy gondolod, hogy hozzájárult az életedben az előrejutásodhoz? Próbáld meg megszerezni a telefonszámát, hívd föl és fejezd ki felé a köszönetedet. Vagy írj neki t, az még jobb, ha személyesen is van lehetőséged ezt elmondani neki. Ha nem tudod ebben a formában felvenni vele a kapcsolatot, akkor gondolatban üzenj neki, vagy valaki által, aki közös ismerősötök.

7 11. Ha jelenleg kapcsolatban élsz, fejezd ki a háládat szóban a párodnak. Mondd el neki, mi mindenért vagy hálás érte. Mi az, amit neki köszönhetsz. Ha jelenleg egyedül élsz, akkor tedd meg ezt a lépést egy volt szerelmed felé, aki fontos volt valamikor az életedben. 12. Talán elsőre nehéznek tűnhet a mai napi feladat, de annál nagyobb felszabadulást hozhat az elvégzése. Ha nehezedre esik személyesen megtenni ezt a lépést, akkr tedd meg írásban, vagy hívd föl telefonon. Ha úgy könnyebb, először írd le a naplódba: Miért lehetek hálás x.y-nak, mi az, amit neki köszönhetek? Ha ezt leírod, már léptél egy jó nagyot előre. Ha mindezt fel is olvasod neki, a kapcsolatotok megújulhat tőle. 13. Itt a lehetőség, hogy megkeress akár személyesen, akár telefonon, vagy írásban egy olyan barátodat, akivel már nagyon régen beszéltél. Neked milyen érzés lenne, ha egy gyerekkori barátod felhívna csak azért, hogy elmondja, mennyire hálás, hogy ismerhet téged? Valószínűleg napokig beszélnél róla az ismerőseidnek. Ugyanilyen jó érzéssel fogja őt is eltölteni a te megkeresésed. 14. Készíts egy listát a naplódban, hol érzel valami hiányt az életedben. Pld. magányos vagyok, hiányzik egy társ az életemből. Alig jövök ki a havi fizetésemből. Szükségem lenne még több pénzre. Beteg vagyok. Hiányzik az egészség, az erő az életemből. és így tovább.

8 Amikor elkészült a listád, vedd sorra őket és válaszold meg az alábbi kérdést: miért lehetek hálás annak, ami most van jelen ebben a helyzetben? Például: 1. Magányos vagyok. Miért lehet hálás annak, hogy egyedül élek? Azért, mert Alig jövök ki a fizetésemből. Miért lehetek hálás ennek a helyzetnek? Azért, mert rákényszerít arra, hogy kreatív legyek és meg tudjam oldani így is a dolgaimat. Azért, mert azt mutatja meg, hogy végre vállaljam fel azt, amire képes vagyok és váltsam valóra a céljaimat.... A gyakorlat célja: hogy minél több választ találj a kérdésre. Arra kérünk, légy nyitott, és ne háríts rögtön, hogy erre a kérdésre nem találsz választ. Próbáld meg! 15. Ha alkalmazott vagy, akár a közvetlen főnöködnek, vagy a tulajdonosnak fejezd ki a háládat. Mondd el neki, mi az, amit szeretsz a munkádban és mi az, amit a munkádnak, meg neki köszönhetsz. Ezt megteheted szóban, telefonon, vagy írásban. Ha vállalkozó vagy, akkor fejezd ki háládat olyas valaki felé, akitől az egyik legnagyobb bevétel forrásodat kapod. 16. Írd össze, kikkel dolgozol együtt, kikkel vagy napi kapcsolatban. Lepd meg őket egy hála-levéllel, vagy bármilyen aprósággal (kávéval, csokival, egy "jobb veled a világ" képpel, amit itt a facebook oldalunkon le tudsz tölteni:facebook.com/jobbveledavilag

9 Ha egyedül dolgozol otthon például, akkor is meg tudod találni azokat az együttműködő partnereket, akik valamilyen formában segítik a te munkádat. Hajrá! Jobb Veled a Világ! :) 17. Húúú, talán azt gondolod, ez nehéz feladat lesz. Tegyünk egy próbát! Válassz ki valakit a jelenlegi életszakaszodból, aki bármilyen rossz érzést vált ki belőled: haragot, féltékenységet, irigységet, rosszmájúságot lépés: Írd föl a nevét a naplódba. 2. lépés: Írd alá ezt a kérdést: mi az, amit ennek az embernek köszönhetek? Miért lehetek neki hálás? Addig írj, amíg azt nem érzed, hogy a rossz érzést kezdi fölváltani a hála Talán neked is van olyan régi jó barátod, akivel lehet már évek óta nem beszéltél, de időnként mindig eszedbe jut, mi lehet vele. Most itt az alkalom, hogy felvedd vele a kapcsolatot és köszönetet mondj neki a régi szép időkért! Nagyon meg fog lepődni és nagyon nagyon jól fog esni neki a megkeresésed. Hajrá! 19. Mi volt ezen a héten a kedvenc hála történeted? Segítsd történeteddel azokat, akik hasonló cipőben járnak, mint te. Inspiráld őket azáltal, hogy megosztod a Boldogságprogram üzenőfalán >> 20.

10 Ezen a héten az a feladat, hogy a hálát a jelenben megtapasztalt eseményeiben gyakorold. Legalább háromszor jusson eszedbe a nap során hálát adni ott, ahol éppen vagy, azért amiben és ahogyan éppen vagy. Hogyan csináld? Akár gondolatban magadban, akár, ha valakivel vagy, hangosan megbeszélve (amennyiben úgy érzed nyitott erre az illető), ha olyan helyzetben vagy, hogy tudsz írni, le is írhatod. Nehéz helyzetekben ez legyen a mantrád: Hálás vagyok azért, amiben vagyok, mert lehetőséget ad arra, hogy megtanuljam meglátni benne azt, amiért hálás vagyok.