Az evezős utánpótlás válogatott keret évi tervezett felkészülési programja Készítette: Danó Károly Utánpótlás szövetségi kapitány

Átírás

1 Magyar Evezős Szövetség Az evezős utánpótlás válogatott keret 06. évi tervezett felkészülési programja Készítette: Danó Károly Utánpótlás szövetségi kapitány

2 I. Visszatekintés és elemzés A 05-ben betervezett téli, és nyári táborok jól sikerültek, az elképzelt egységeket nagyrészt sikerült megvalósítani. Az edzőtáborok nagy részét Héraklész bajnok keretből tudtuk finanszírozni. A szövetségi eszközökkel az utánpótlás felkészülését és versenyeztetését többségében sikerült támogatni. A serdülő korosztálynak nem sikerült megismételni az előző kettő év sikerét megnyerni a pontversenyt. Csapatunk a pontversenyben második helyezést érte el Csehország csapata mögött az értékes helyezések mellett három első helyezést ért el a csapat. Jeunesse kupán a magyar csapat nagyon jól tejesített 6 érmet és értékes helyezéseket tudott szerezni. A nemzetek közötti nem hivatalos pontversenyben a harmadik helyezést érte el a magyar csapat. Az ifjúsági Európa bajnokságon és az ifjúsági világbajnokságon szintén nagyon jól tejesített a magyar csapat az értékes helyezések mellet egy Európa bajnoki bronzérmet és egy világbajnoki bronzérmet sikerült be gyűjteni a magyar csapatnak. Úgy gondolom az egész magyar utánpótlás csapat nagyon jó teljesítménnyel zárta a 05. évet. II. Célkitűzések A 06. évi célkitűzések: Már a 06-ös évre előre tekintve, az utóbbi két év sikereit meghatározó 997-es korosztály versenyzői már az U korosztályos nemzetközi versenyein mutathatják meg majd képességeiket és tehetségüket. A 05 év sikereiben szerepet vállaló kisszámú 998-as korosztályos versenyző mellett a 999-es korosztályos versenyző adja majd a válogatott fő gerincét a 06-os év ifjúsági nemzetközi versenyein. Az előzetes latolgatás alapján, valamint ha figyelembe vesszük a fent említett versenyzők jelenlegi képességeit a majd kijelölt utánpótlás válogatott csapatok nagy részének a Poznanba (Lengyelország) megrendezendő Jeunesse kupa lesz a 06- os év legnagyobb megmérettetése. Természetes a válogatók és a Bledi nemzetközi verseny alapján mód van részt venni a jobb egységek számára a Trakaiban megrendezésre kerülő ifjúsági Európa Bajnokságon is. Az előzetes kalkuláció alapján nagy részvételi költséggel járó Rotterdami ifjúság világbajnokságon pedig a kiemelkedő egységek vehetnének részt. A 06-ös év főbb versenyei: - Kis hajós válogató triál Velence/Magyarország - Szegedi Nemzetközi Verseny Szeged/Magyarország - Olimpiai Reménységek Versenye Brno/Csehország - Vidék Bajnokság Velence/magyarország - Bled International Rowing Regatta Bled/Szlovénia - Ifjúsági Európa Bajnokság Trakai/Litvánia - Utánpótlás Országos Bajnokság Szeged - Jeunesse Kupa Poznan/Lengyelország - Ifjúsági Világbajnokság Rotterdam/Hollandia

3 . Kis hajós válogató( triál ) /Velence/Magyarország. Szegedi Nemzetközi Verseny és válogató Szeged/Magyarország. Olimpiai Reménységek Versenye (serdülő korosztály) Brno/Csehország - Várható egyéni kts: Ft/fő. Vidék Bajnokság(női váltott/csapattesztelés, megerősítés) Velence/Magyarország 5. Bled International Rowing Regatta(csapattesztelés, megerősítés) Bled/Szlovénia v - Várható egyéni kts: Ft/fő 6. Ifjúsági Európa bajnokság Trakai/Litvánia A 06. évi olimpiai játékok és az augusztus végi Ifi VB programja miatt felborul az utóbbi évek menetrendje. A megszokott májusi végi időpont helyett július elején rendezik meg az ifjúsági Európa bajnokságot, ami az eddigi gyakorlatnak megfelelően belépő illetve válogató volt az éppen aktuális ifjúsági világbajnokságra. Még a 0-es ifi Európa bajnoksághoz képest is (BLED ) egy hónappal később rendezik meg ezt az eseményt a nem éppen közeli Trakai-ban. A távolság miatt is magasnak mondható lesz a várható részvételi költség. - Várható egyéni ktsg.: kb ft /fő (0-as ifi vb kalkuláció alapján). 7. Utánpótlás Országos Bajnokság Szeged/Magyarország 8. Jeunesse Kupa Poznan/Lengyelország Ez a verseny az ifjúsági versenyzők számára a második legrangosabb verseny Európában az ifjúsági Európa bajnokság után, ahol megmérethetik magukat 0 ország versenyzői. Az előzetes latolgatás alapján a kijelölt utánpótlás válogatott csapatok nagy részének a Poznanba (Lengyelország) megrendezendő Jeunesse kupa lesz a 06-os év legnagyobb megmérettetése. Az itt megrendezendő CDJ közelsége valamint a várható szerényebb költsége miatt, lehetőséget látok egy népesebb, de megfelelő színvonalú magyar csapat indulására, ezen az eseményen. Várható egyéni ktsg.: kb ft /fő

4 9. Ifjúsági Világbajnokság (Ifjúsági/Senior/U/ világbajnokság) Rotterdam/Hollandia (csak az ifjúsági világbajnokság versenyei ) Mint a fenti időpont is mutatja, 06.évben az ifjúsági világbajnokságot az olimpiai versenyek miatt két héttel később rendezik meg, mint ahogy azt az utóbbi években megszoktuk. Ráadásul az olimpia éve miatt egybe rendezik meg az U-as és a nem olimpiai számok felnőtt világbajnokságával, az egész világbajnokság programja előreláthatólag zsúfolt lesz. Az ifjúsági Európa bajnokságot a megszokott májusi végi időpont helyett július elején rendezik meg, ami az utóbbi években belépő illetve válogató volt az ifjúsági világbajnokságra. Még a 0-es ifi Európa bajnoksághoz képest is (BLED ) egy hónappal később rendezik meg ezt a versenyt Trakai-ban - (A 06. év utánpótlás bajnokság időpontja 07.-.) - hathéttel később pedig már a VB programjai kezdődnek Rotterdam. - Várható egyéni ktsg.: kb ft/fő (0-as Amszterdami felnőtt vb kalkuláció alapján és a időszakot vesszük figyelemben). III. Szakágak:. Fiú párevezős szakág: A 05. év kiemelkedő sikereit ennek a szakágnak köszönhetjük. 06 évre cél megint egy ütőképes x és x- kialakítása, hogy mely csapatok indulhatnak az ifjúsági Európa bajnokságon és CDJ-én vagy csak a CDJ-én vagy csak az ifjúsági világbajnokságon, az az ergo tesztek és válogató versenyek során derül majd ki. Egypár evezősben egyelőre nem látok kiemelkedő versenyzőt, aki esetleg indulhatna valamelyik megmérettetésen.. Fiú váltott evezős szakág: Ebben a szakágban a 05-es évet 6 kiemelkedő tudású versenyző határozta meg és hozta a sikereket az ifi Európa bajnokságon és a CDJ-én, mögöttük elégé nagy űr tátongott. Ez a 6 versenyző 06. évben már U-as korosztályt erősíti. 06. évre előre tekintve, ha most figyelembe vesszük, a jövőre még ifjúsági és már ifjúsági korú váltott evezős versenyzők képességeit, akkor ennek a szakágnak a reális célként a FI 8+ indulását a Poznani CDJ-én esetleg ifi EB-én lehetne meghatározni, nem kizárt egy megfelelő tudású - indulása sem, jelenleg - részvételére nem látok reális esélyt.. Leány párevezős szakág: Ebben a szakágban a 0 és 05 év sikereit kettő külkeres versenyzőnek köszönhetjük, de ők a 06. évben már U-as korosztályban versenyeznek. Mögöttük egyelőre nem látszanak hasonló képességű versenyzők, egységek, akikkel meg lehetne ismételni az előző két év sikerét. Ennek a szakágnak fő célként a CDJ-ét esetleg ifi EB-ét lehet meghatározni, x,x,x- egységekben figyelembe véve az ergo teszteket, velencei tájékozató versenyt, szegedi válogatót és a Bledi nemzetközi versenyt.

5 . Leány váltott evezős szakág: Ebben a szakágban 0. és 05. évben, NI - egységet tudtunk indítani az ifjúsági Európa bajnokságon. Az idei évben a NI - csapat a kitűnő 7. helyezést érte el az ifi Európa bajnokságon, ezzel kivívta a részvétel lehetőségét az ifjúsági világbajnokságon, ami az anyagi forrás hiányában meghiúsult és a szegedi CDJ-én indult. Az idei CDJ-én, NI - egységben kettő bronzérmet és meglepetésre a NI - egységben pedig egy ezüstérmet szerzett a magyar csapat. A 06. évi célként ebben a szakágban egy ütőképes - kialakítása lehet a fő cél a poznani CDJ-re esetleg ifi EB-re. IV. Válogatási elvek, és szempontok - Serdülők A 06. évben a velencei kishajós és csapathajós csak tájékoztató verseny lesz. A szegedi nemzetközi verseny és válogató alapján kerül kihirdetésre az ORV-n induló versenyzői keret. Ennek menete a következő: Kishajós és csapathajós tájékoztató verseny/ Velence / Cél: Válogatott serdülő csapatok összeállításának ajánlása (pl: x- és - összeállításaira) a tájékoztató verseny alapján a szegedi válogatóversenyre. -. nap: x, - kis egységekben -. nap: x, - csapat hajókban Válogató verseny / Szeged/ A válogató versenyen a speciális egységek győztes egységei automatikusan az ORV csapat tagjai lesznek. A 06. évben Brno-ban rendezik az ORV-t ezért csak is a kiemelkedő tudású(majdnem azonos, mint az A csapat) B csapatok indulására van lehetőség. Ifjúságiak - A válogatott egységek kijelölése: - szárazföldi tesztek, - tavaszi hosszútávú verseny - kishajós válogató triál(kis egység) - szegedi nk verseny (speciális egységek), - vidék bajnokság (női váltott evezés/speciális egységek), - Bledi NK versenyek (speciális egységek)

6 Válogatási alapelvek : - egyesületi tagság és versenyzési engedély, - folyamatos magas színvonalú edzésmunka, tiltott teljesítményfokozó szerek nélküli felkészülés, - a MESZ szerződésében foglalt reklámkövetelmények betartása, - a tiszta életvitel, megfelelő erkölcsi és akarati tulajdonság, sportszerű életmód, - kifogástalan egészségi állapot, - szakmai követelmények teljesítése. - a válogatottság szakmai kritériumainak megfelelő versenyző egyesületének MESZ vállalásán felüli - felkészülési, versenyeztetési költségeinek garancia vállalása a válogató verseny időpontjáig. Az ifjúsági válogatott keret tagja lehet az a versenyző - aki a 05. évi ifjúsági világbajnokságon részt vett és a 06. évben is még ifjúsági korú. - A válogató versenyeken és a kiírt felmérőkön teljesítette a válogatott egységbe kerülés feltételeit. - A velencei válogató triál és a szegedi válogató versenyt követően az addigi eredmények figyelembe vételével keretfrissítés lesz! A válogatás folyamata: I. Szárazföldi ( ergométer és futás tesztek) Általános Vizsgálatok A A B C D Maximális Izomerő X 00m/ 7 +/- 5 % +/- rpm Anaerob /- 0 % +/- rpm Kapacitás Maximális 000m 00 % +/- rpm Aerob Kapacitás Aerob 85 +/- 5 % 6 +/- rpm Kapacitás Alap Aerob /- 5 % +/- rpm Kapacitás Ergométer és futás teszt m, perc, x00m Szakosztályi helyszínek -. 60perc Szakosztályi helyszínek m, perc Központi: Baja m, perc Központi: Szeged m, perc Központi: Budapest m, perc Központi: Győr m ERGO EB/OB Győr perc Szakosztályi helyszínek km futás Szakosztályi helyszínek, kimért 00m-es futópályán m, perc Regionális központi helyszínek x00m Szakosztályi helyszínek km futás Szakosztályi helyszínek, kimért 00m-es futópályán

7 DRAG FACTOR: Kategória DRAG FACTOR (Drag Factor +0 Max ) Junior W 0 LW 0 HW 0 Junior M 0 LM 0 HM 0 Megjegyzés a Drag Factor beállításhoz: 00m és 60 felmérőn, + 0watt II. Vízi tesztek - A válogatott egységek összeállításai és indulása - az utánpótlás szövetségi kapitány javaslata alapján a szakmai igazgató jóváhagyásával - az ifi Európa Bajnokságra, CDJ-re, Ifjúsági világbajnokságra a lentiek alapján. - szárazföldi tesztek alapján. - tavaszi hosszútávú, - kishajós válogató triál (kis egység/velence: - Első nap: EF KF DA, DB - Második nap: DA az előző napi eredmények alapján, de módosított futambeosztással. A DA 5-6. helyezettje helyet cserél a DB -. helyezettjével. Utána újra EF, ahol az aznapi döntő alapján lesz beosztva és kiemelve. A második napi előfutamok a megelőző A és B döntő alapján lesznek beosztva ( EF Tj: -), tehát legfeljebb EF-ot jelent egy számban. Az egyes futamok között minimum, lehetőség szerint óra különbség legyen. - A döntők eredményei után a versenyzők pontokat kapnak, az alábbiak szerint:. hely: 0 pont,. hely: pont,. hely: pont,. hely: pont, 5. hely: pont, 6. hely: 5 pont. 7. hely: 6 pont, 8. hely: 7 pont - A verseny végén a döntő pontjai összesítésre kerülnek. - szegedi nk verseny válogató (speciális), - vidék bajnokság(női váltott csapattesztelés, megerősítés) - Bledi nk verseny (csapattesztelés, megerősítés) - Ifjúsági Európa-bajnokság (anyagi lehetőségeket figyelembe véve és megvitatva) kvalifikáció a VB-re és CDJ-re. III. Az ifjúsági válogatottaktól, ill. a kerettagságra pályázó versenyzőktől elvárt követelmények: Tartósan magas színvonalú edzésmennyiségi, és minőségi (óra/hét) edzésmunka végzése edzői ellenőrzés alatt. Felmérőkön, teszteken való megjelenés: Vízi (, 000m,) Ergométer (, 000m,) Egészségi, morális alkalmasság Csapattagságra pályázó versenyzőknek rendszeresen, - a szakági vezető, ill. felkészítő edző által meghatározott időkben - összetartó, csapatépítő edzéseken, edzőtáborozásokon való részvétel. Válogatottként induláshoz szükséges minimális követelményszintek teljesítése (ergométer, 000m + vízi tesztek x, - hajóegységben, majd később speciális egységben).

8 Válogatottságra pályázóktól elvárt heti edzésszám: edzésszámterjedelem/edzésvízi és szárazföldi edzések aránya Serdülők 5-7x 5-0' 50-55% és 5-50% Ifjúságiak 6-0x 5-0' 55% és 5% Válogatottaknak elérendő edzésterjedelem (éves átlag/hét) Serdülő Legalább 8 óra/hét Ifjúsági Legalább 0 óra/hét IRÁNYADÓ TELJESÍTMÉNYSZINTEK ERGOMÉTEREN ( V.B. Döntőbeli szerepléshez) NŐK FÉRFIAK 000 m 6000 m 000 m 6000 m Ifjúsági 7'0" '5" 6'0" 0'0 ELVÁRHATÓ TELJESÍTMÉNYSZINTEK ERGOMÉTEREN (Válogatott kerettagok számára) NŐK FÉRFIAK 000 m 6000 m 000 m 6000 m Ifjúsági 7'0" '0" 6'0" '00" IRÁNYADÓ SZINTEK ORV ÉREMHEZ Serdülő* 7'5" 5'5" 6'50" '0" (W/ts is figyelembe kell venni.)

9 A évi UP válogatott ergométeren elért 000 m-es és 6000 m-es eredményeinek korrelálása a vízen elért eredményeikkel. Név szül.év 0.ergo 000m 00-. ergo versenyek,eredmények. Pétervári Molnár Bende ,08W/ts 9 9,W/ts 0.Ifi EB x. Pap Gergely ,5 * 9 55,57 *. hely. Matheisz József ,6 * 0, * 0.Ifi VB x. Mészáros Csongor 9 06,6 *,7 * 6. hely. Bíró Márk 9 06,7 * 0,9 * 0. Ifi EB x /.hely. Kaszás Kornél 9 06,99 * 0 8,9 * 0. Ifi VB x /7. hely. Csányi Péter , * 0,55 * 0. Ifi VB x. Vancsura Bendegúz ,8 *,77 * 9. hely 0.ergo 000m 0-. ergo. Farkas Norbert 9 06,66 * 9 5,99 * 0. Ifi EB x. Matheisz József 9 06,6 * 0 00,65 *. hely. Rozsos Péter ,5 * 0. Ifi VB x. Jenei Domonkos ,6 * 0 5,5 *. hely. Csányi Péter ,5 * 0. Ifi EB - /. hely. Vancsura Bendegúz ,0 * 0. Ifi VB-/6. hely. Bácskai Domonika , * 6,00 * 0. Ifi EB x /. hely. Kurdi Laura ,5 * 9,6 * 0. Ifi VB x/.hely 0.ergo 000m 0-. ergo. Jenei Domonkos , * 0 7,66 * 0.Ifi EB x/7.hely. Priváczki Ákos 95 06,86 * 7,90 * 0. Ifi VB x/9.hely. Bakaity Attila ,0 * 0 0 5,0 * 0.Ifi EB -/8.hely. Krenák Mihály ,68 * 0.Ifi VB -/.hely. Preil Vivien 97 07,79 *,0 * 0. Ifi EB x. Szomják Fruzsina ,9 * 5,06 * 0. hely. Horváth Kitti ,68 *,7 *. Polivka Dóra ,67 * 58,7 *. Furdek Mária ,6 * - -. Bük Viktória , * Papp Dorottya 96 07,8 * 5,78 * 6. Kovács Zsófia ,59 * Krajcár Lilla ,8 * Adonyi Sarolta ,5 * Ifi VB +8 8.hely. Ács Kristóf 97 06,9 * 0 07,6 * 0. ORV x/.hely. Bodrogi István ,0 * 0,6 * 0.UVB ks-/.hely 0.ergo 000m 0.-. ergo. Ács Kristóf 97 beteg - 9 7,9* 0.ifi EB x VI. hely. Bácskai Máté * 0,90* 0.ifi. VB x X. hely. Szegedi Tamás * 0 9,7* 0. CDJ x I.hely. Gadányi Zoltána 97 07,69*,9* 0.ifi EB x VII. hely 5. Preil Vivien , 0. ifi VB x IV.hely? 6. Horváth Kitti ,9* 0,6* 0.ifi EB x VIII.hely 0.ifi VB x XIX.hely

10 05.ergo OB 000m ergo versenyek, eredmények. Ács Kristóf 97 6,,7,9/W/ts 05.ifi EB x IV.hely. Bácskai Máté 97 6,6,,87 05.ifi VB x III.hely. Szegedi Tamás 97 6,,,77 05.ifi EB x IV.hely 05.ifi VB x VI.hely. Gadányi Zoltána 97 7,8,9,0 05.ifi EB x III.hely 5. Preil Vivien 97 7,9,9, 05.ifi VB x VI.hely 6. Sőnfeld Álmos 97 6,,8,77 05.ifi EB - VII.hely 7. Vancsura Bodó 97 6,,8 5, 05.CDJ - I.hely 8. Furkó Kálmán 97 6,,5 5,7 05.ifi EB - VII.hely 9. Szabó Márton 98 6,6,6 5,0 05.CDJ III.hely 0. Ocsenász Gergő 97 6,0,0,6 05.ifi EB - VII.hely. Szabó Bence 97 6,,6 5,0 05.CDJ - I.hely. Adonyi Sarolta 97 7,,,5 05.ifi EB - VII.hely. Nasz Eszter 98 7,5,, 05.CDJ - III.hely. Danó Dániel 98 6,, 5,0 5. Kovács Kornél 97 Beteg - 6. Barócs Bence 98 Beteg - 7. Molnár Balázs 98 6,5,,8 05.ifi EB x V.hely 05.ifi VB x VIII.hely A nemzetközi versenyek tapasztalatai alapján, valamint az ifi világbajnokságokon győztes csapatok átlagidejét is figyelembe véve* a célkitűzésekben megfogalmazottak szerint kialakításra kerülnek az Európa-, és világbajnokságra a tervezett csapatok. Aranyérmesek időeredményei ifjúsági világbajnokságokon Szám Átlag / legjobb idő Szám Utolsó 0 év (kivéve 00) FI + 06:5,87 / 06:, FI + 07:7, / 07:0,9 NI - 07:0,9 / 07:6,58 NI x 07:7, / 07:00,5 FI - 06:7,6 / 06:6,5 FI x 06:, / 06:9,0 NI - 06:55,9 / 06:6,07 NI x 06:9,96 / 06:,00 FI - 06:09,90 / 06:0,9 FI x 06:07,8 / 05:5,90 NI x 07:55,9 / 07:9,6 NI 8+ 06:8, / 06:,8 FI x 07:05,7 / 06:55, 9 FI 8+ 05:7,8 /05:5, * A szintidők kimért pályán, szélcsendes körülmények közötti eredményekre értendőek! Erős toló szélben a legjobb időeredmények az irányadóak!

11 V. A felkészülés menete A válogatott versenyzők felkészítése részben klubhelyszínen, részben összevont központi helyszínen történik. Valamennyi kerettag egyéni operatív edzésprogram alapján készül a kijelölt felkészítő edzők közreműködésével. Az éves terv közötti időszaka 58 hetet foglal magába. Ebből a különböző korcsoportok és versenyteljesítmény szintek miatt (serdülő, ifjúsági, ORV, Jeunesse Kupa, EB, VB) válogatottjaink felkészülése is több szinten, és terjedelemben folyik majd. A sportolók iskolai elfoglaltságai miatt, és a felkészítő edzők klubfeladatai miatt ebben a felkészülési évben is a klubokban történő felkészülés dominál majd válogatottjaink felkészülése során. A programban szereplő központi edzőtáborozásokon kívül azonban lehetőségeinkhez képest (MESZ, klub, szülő, finanszírozással) minél több szakági összetartó edzésekre törekszünk majd az év során. Az ifjúsági és serdülőkorú válogatott versenyzők számára különböző helyszíneken, edzőtáborokban (Baja, Szolnok, Szeged, Dunavarsány stb.) van lehetőség alapozni, felkészülni a különböző nemzetközi versenyekre Az éves felkészülési terv szakaszai: - Felkészülési időszak (vízi-, szárazföldi alapozás időszaka, I-III.) - Versenyidőszak (I-II.) - és Átmeneti időszak szerint alakul a válogatott keretek éves edzésprogramja. Vízi és szárazföldi alapozás (őszi) Felkészülési időszak I.: Az edzések súlypontja: - A fő világversenyek utáni aktív pihenő lejártával az edzések elkezdése, az edzésmennyiség fokozatos növelése a feladat. - általános erőfejlesztés - aerob állóképességi teljesítmény fejlesztése (extenzív állóképességi edzés) - Az evezőstechnika javítása - Evezős specifikus és nem specifikus edzések állnak előtérben a felkészülés folyamán. Cél: A fentiekkel az alap állóképesség teljesítőképességének megalapozása, fejlesztése. Ellenőrzés: Edzésterjedelem (óra/km) és intenzitás (extenzív, intenzív, ) Edzőtáborok, összetartó edzések: A 05-es őszi bajai alapozó edzőtáborban alap állóképességet növelő nem specifikus sportágak és tesztek (kerékpározás, úszás, futás és erőnléti edzések) szerepelnek a programban. Vízi felmérők ()C II felmérők ()

12 Szárazföldi alapozás (téli) Felkészülési időszak II.: Az edzések súlypontja: Növelése az: - általános kondicionális képességeknek - aerob állóképességi teljesítménynek (a hangsúly továbbra is az extenzív állóképességi edzésen van) - Az evezőstechnika stabilizálása (ergométeren) Cél: A teljesítmény általános előfeltételeinek fejlesztése. Ellenőrzés: Edzésterjedelem (óra/km) és intenzitás (extenzív, intenzív, ) Edzőtáborok, összetartó edzések C II felmérők (küszöb, 000m, ) Spiroergometriás mérés Max. erő felmérők (fh, fny, lny) Sífutás, felmérők, Klinikai vizsgálat Speciális felkészülési szakasz (tavaszi vízi) Felkészülési időszak III.: Az edzések súlypontja: Továbbfejlesztése az : - erő-állóképességnek - aerob állóképességi teljesítménynek - Az edzésvolumen megtartása mellett az intenzív állóképességi edzés arányának (anaerob kapacitás) növelése. - Általános kondicionális, evezős- és verseny specifikus edzések. - Gyorsaság fejlesztése - Evezőstechnika javítása Cél: az evezős specifikus teljesítmény előfeltételeinek továbbfejlesztése. Ellenőrzés: Edzésterjedelem (óra/km) és intenzitás (extenzív, intenzív, ). Vízi felmérők, tesztek () Verseny: (Tavaszi Hosszútávú Verseny )

13 Versenyidőszak I.: Az edzések súlypontja: Stabilizálása az : - erő állóképességeknek - aerob állóképességi teljesítménynek Továbbfejlesztése a : - gyorsaságnak - verseny specifikus állóképességnek - Versenytaktika gyakorlása, kialakítása - Evezőstechnika javítása - Evezős- és verseny specifikus edzések állnak előtérben - Az edzésmetodikai súlypont az intenzív állóképességi, valamint az anaerob állóképességi edzésen van. Cél: a versenyteljesítmény fejlesztése, Ellenőrzés: Edzésterjedelem (óra/km) és intenzitás (extenzív, intenzív, ) Edzőtáborok, összetartó edzések Küszöbvizsgálat Klinikai vizsgálat - Versenyek: - kishajós válogató triál (kis egység/velence) - szegedi nk verseny válogató (speciális), - vidék bajnokság (női váltott csapattesztelés, megerősítés) - Bledi Nemzetközi Verseny (csapattesztelés, megerősítés) Versenyidőszak II.: Az edzések súlypontja: Rövidített formában újra megismételni, felépíteni az éves felkészülés ciklusait. Cél: a versenyteljesítmény fejlesztése, a csúcsforma kialakítása: Versenyek: - Ifjúsági Európa-bajnokság (első csúcsforma) kvalifikáció a VB-re - Jeunesse Kupa - Világbajnokság Rotterdam (második csúcsforma) Ellenőrzés: Edzésterjedelem (óra/km) és intenzitás (extenzív, intenzív, ) Edzőtáborok, összetartó edzések, különböző helyszíneken.vízi felmérők (000m, 000m, 500m)

14 Regeneráció Átmeneti időszak: ( Jeunesse csapatnak Ifi világbajnokságon indulóknak től számított min. hét). A válogatott csapatoknak véget ért a nemzetközi megmérettetés. Ez az időszak a feltöltődést az aktív pihenés és a szabadságok időszaka. Vízi alapozás (őszi) Felkészülési időszak I.: Az edzések súlypontja: - A fő világversenyek utáni aktív pihenő lejártával az edzések elkezdése, az edzésmennyiség fokozatos növelése a feladat. - általános erőfejlesztés - aerob állóképességi teljesítmény fejlesztése (extenzív állóképességi edzés) - Az evezőstechnika javítása - Evezős specifikus és nem specifikus edzések állnak előtérben a felkészülés folyamán. Cél: A fentiekkel az alap állóképesség teljesítőképességének megalapozása és fejlesztése. Ellenőrzés: Edzésterjedelem (óra/km) és intenzitás (extenzív, intenzív, ) Edzőtáborok: Őszi tábor a bő up keret számára lehetőleg egy helyszínen Baján. A 06.évben a serdülő és az ifjúsági keret számára alap állóképesség növelő edzőtábor kiegészítő sportágakkal (kerékpározás, úszás, futás és erőnléti edzések szerepelnek). A 07. évben a kiemelkedő képességű másodéves ifjúsági versenyzők számára, 06 őszén lehetőség nyílhat esetleg egy más irányú edzőtáborozásra, ez csak az utánpótlás szövetségi kapitány javaslata alapján a szakmai igazgató jóváhagyásával lehetséges. Vízi felmérők és egyéb szárazföldi tesztek. ()C II felmérők ().

15 AZ EVEZŐS UTÁNPÓTLÁS VÁLOGATOTT KERET 05-6 ÉVI FELKÉSZÜLÉSI TERVE Hetek Naptári hetek Vasárnapok Időszakok Mezo ciklusok Mikro ciklusok Versenyek Edzőtáborok Vízi tesztek Ergométer tesztek Egyéb tesztek Spiro, küszöb vizsg. Klinikai vizsg. X X Hosszútávú X.8. Futás 00m Baja (alapozó) 05 XI.5. XI.. 5 XI.8. 6 XI Futószalag XI spiro ergo 000m Ergo EB/OB Győr Felk. id. I. Felkészülési időszak II. XII XII XII XII XII.0. 5 I.06. I.. I.7. I k erdei futóverseny futás I sífutótábor II II m regionális összetartó edzések regionális összetartó edzések regionális összetartó edzések és táborok Hosszútávú Kishajós/válogató/ Trial/kisegység Szeged NK/válogató/ speciális ORV Brno Vidék bajnokság/válogató női váltott/speciális Bledi nk/válogató/speciális Budapest bajnokság ifi EB /Trakai Felk. idősz. III. Versenyid. I. Versenyidőszak II II III.0. 0 III.7. III.. III.6. III.9 IV IV IV IV IV IV V V V.6. 0 V.0. V.8-9 VI.05. VI VI VI VII VII VII

16 felnőtt és up OB Szeged VII.- 0 regionális CDJ tábor, VB tábor CDJ /Poznan VII.0-. VIII.09. VB tábor VIII.6. Ifi/U/Senior/ VB VIII.. 5 VIII IX IX IX Diákolimpia IX Hosszútávú X.? Futás 00m Baja (alapozó) 06 X.-9.? XI.. XI.8. XI.. XII.0. XII.09. Felkészülési időszak II. XII.6. XII.9. XII.0. I.06. I.. I.8. I.9 I.-5. VI Az utánpótlás szövetségi kapitány munkáját segítő szakemberek:. Utánpótlás szövetségi kapitány: Danó Károly / dano-hambalek@t-online.hu. Héraklész edzők: Férfi párevezés Danó Károly dano-hambalek@t-online.hu 70/9757 Férfi váltott evezés Dani Zsolt danizsolt@fre .hu 0/ Női pár és váltott evezés Bartos Nándor spartacus.baja@gmail.com 70/87