Mit vigyek magammal a kórházba szüléskor?

Átírás

1 Mit vigyek magammal a kórházba szüléskor? Az egyik leggyakoribb kérdés, amit várandós kismamák a terhesség végéhez közelítve mindig feltesznek, az, hogy mire lehet szükségük a kórházban töltött idő alatt? Valóban fontos kérdés ez, hiszen a bent töltött idő minőség-érzetét nagyban tudja emelni, ha a megszokott dolgaink vehetnek körül minket. És az is fontos, hogy minden benne legyen a pakkban, mire szükség lesz rá. No, nem mintha a társunk nem tudna néhány dolgot utánunk hozni. De sokszor az apuka hiába igyekszik, akkor sem tud különbséget tenni rugdalózó és body között. Természetesen, akár még ezt is lehet korrigálni - nekem is sikerült otthon hagyni kislányom legcukibb ruháját-, de ugye akkor pontos leírást is kell adni magáról az otthon hagyott tárgyról, sőt! Az is lehet, hogy a ház alaprajzát is kell csatolni mellé. Én például az utolsó napon sminkeket kértem Daddy Chameleontól. Tekintve, hogy a kórházi fotózásra baba fent említett ruháját is hoznia kellett, és ennek fényében, biztos, ami biztos, elhozta a baba szekrény teljes tartalmát, ezúttal nagyon odafigyeltem a mennyiség megjelölésére is. Valamint a rúzst egy egyik végén csavarható, henger alakú test, piros színű, egy darab -ként, a púdert pedig lapos, kör alakú, csavarható tetejű dobozka, benne apró, barna gésa golyók, egy darab -ként írtam le neki. Anyukám mindig azt mondja, ha nem akarok valamit otthon hagyni, írjak listát. Most szeretném veled megosztani a listámat, mit is érdemes a kórházba vinni. Azokat is beleírva, amiket nekem még senki nem mondott el, és persze e miatt nem is lehetett teljes a listám. Azt azonban tudd: nem kell már a 30. héten mindent összekészíteni. Ugyanakkor, ne feledd, hogy a hetek előrehaladtával egyre megerőltetőbb lesz még a zokni felhúzása is. A lényeg, hogy legkésőbb a 37. héttől már tényleg minden legyen egyben, hiszen alapesetben, onnantól már bármelyik percben jöhet a baba. És akkor már egy orvos sem fogja marasztalni. :) Akkor nézzük! Két táskára lesz szükséged. Egy nagyra és egy kicsire. A nagy táskába kétféle dolgot kell pakolni. A számodra szükségeseket, a szülés utáni időszakban, valamint a kisbabád számára fontos dolgokat. Ezekre csak a szobádban lesz majd szükséged. A kis táskába a szülőszobában hasznos dolgokat pakoljuk. Azokat, amelyekre neked, esetleg a párodnak, vagy annak, aki bent lesz veled a szülésnél, szükséged, szükségetek lehet.

2 Az alábbiakban végigvesszük, hogy melyik táskába mit érdemes pakolni. A lista végén készítettem egy táblázatot is, ahol mindent felvezettem a bal oldali oszlopban, amiket alább végig veszünk. Persze, hagytam ki még plusz helyeket is, hátha neked vannak olyan egyéni, speciális dolgaid, amiket még pluszban szeretnél bepakolni. Jó olvasgatást és készülődést! Mommy Chameleon

3 Nagy táska - a szobádba Először a te dolgaidat vesszük át. - Fürdő papucs. Akár kettő papucsot is berakhatsz. Az egyik jó lehet, ha azt csak fürdésre használod, a másikat pedig normál használatra foghatod. Nekem kényelmesebb volt így darab elöl gombos hálóing vagy pizsama, amelyik kényelmesebb számodra. Azért érdemes ebből is többet bekészíteni, mert történhetnek kisebb balesetek. Én mindennap cseréltem a ruhákat, mellesleg a hormonoktól hol melegem volt, hol meg fáztam. Szóval tényleg jó, ha tudod cserélni. - Köntös. A folyosón ad egy komfort érzetet, hogy nem csak pizsidben mászkálsz. Szerencsére ma már minden évszakra található köntös, szóval a lehetőségek tárháza végtelen. - Eldobható bugyi. Ami nem mellesleg a kedvenc ruhadarabom lett szülés után. Nem kellett félteni a szennyeződésektől, mellesleg iszonyat kényelmes. Tudom, nem egy szexi darab, de ez az időszak nem is erről fog szólni, hidd el! Továbbá, tökéletesen illik bármilyen testalkatra és a betét sem csúszkál benne. Aranyat ér! - Eldobható bugyiba való betét. Más néven szülés utáni betét. Teljesen egyedi, hogy a szülés után mennyi ideig kell hordani a betétet. Átlagosan 4-6 hetet szoktak mondani nekem valószínűleg szerencsém volt az egy hónappal, szóval egy ideig társad lesz a mindennapokban. A vérzés az elején elég intenzív lehet, szóval mindenképp javasolt a szülés utáni betét a normál betétekkel szemben! (Persze, idővel egyre barnásabb és kevesebb lesz a folyadék, szóval fel a fejjel.) Császárosoknál elvileg semmi, vagy csak alig szokott lenni vérzés a szülés után. Mint mindenre, nyilván erre is lehet ellenpéldát hozni. Javaslom, készülj úgy, hogy majd kelleni fog. Akkor biztosan nem ér majd meglepetés. - Zokni. Nyáron is érdemes betenni egy-két párral, legalább titok zoknit. Nagy helyet nem foglal, de van, hogy kell egy tiszta, száraz érzés. - Törölköző. Értsd: fürdőlepedő, nagy törölköző - ki hogyan hívja. Ebből is legalább kettő, de akár három darab is jól jöhet. Jó, ha mindig van egy száraz nálad. - Kéztörlő. Kevés kórházban van papír kéztörlő, alapítványi magánszobák sem feltétlenül vannak ennyire felszerelve fogyó eszközzel. Jó, ha van. - Melltartó. Ezt nem magyaráznám túl. Annyit tennék hozzá, hogy érdemes elpakolni rögtön a szoptatós melltartót is, még ha esélyes is, hogy nem ez a ruhadarab lesz, ami fog végül kelleni.

4 A szoptatás mindkettőtök számára új dolog és idő kell, hogy a bimbóid is hozzászokjanak. Kényelmesebb ilyenkor levegőztetni, amikor csak tudod. - Melltartó betét. Egy idő után be fog állni a tejtermelés a kereslet-kínálat szerint, de addig is érdemes beszerezni melltartó betétet, hogy ne kelljen öt percenként ruhát cserélned. Imádni fogod, bízz bennem! - Mellszívó. Már az első naptól lehet használni, kezdetben elsősorban tejszaporítás, a tejtermelés mielőbbi beindítása céljából. A csecsemő osztályon tudják fertőtleníteni, bármelyik kórházban szülj is. - Bimbóvédő és/vagy bimbó kiemelő. Nos, ez egy vitatott tétel. Nem mindenki használja, ez függ a babádtól és a bimbódtól is. Több méretben kapható. Én biztosra mentem és vettem bimbóvédőt, de végül nem volt rá szükség és kényelmes sem volt. Szóval semmiképp sem kötelező beszerezni, inkább a rend kedvéért említem meg. - Bimbóvédő krém. A bimbóvédővel szemben, az eldobható bugyi mellett, nekem ez volt a mindenem. Minden szoptatás után jól bekentem magam és hagytam szellőzni a területet. Szoptatás előtt alaposan megmostam az érintetett területet (nem azért, mintha a babára káros lett volna, csak valahogy zavart a tudat, hogy bekerül a kicsi szájába), utána pedig újra bekentem. Az ilyenkor könnyebben berepedező mellbimbó minden alkalommal köszönetet mond érte. - Tejszaporító tea. Szintén nem kötelező tétel. Azonban, ha szeretnéd, akkor már érdemes 2-3 félét venni, mert nem mindenkinek válik be ugyanaz. Nálunk például a köménymag tartalmú hasfájást okozott a kislánynak, így mindent, ami azt tartalmazott, töröltük a menüből. Az egyik gyógynövényes márka viszont bevált. Végül, hogy teljesen legyen a képzavar, erről még annyit, hogy általában, amíg bent vagy a kórházban, nem derül ki, hogy valójában mennyi tejed is fog termelődni. Kell idő a szervezetednek, hogy ráálljon erre az új feladatra. Ebből adódóan, amíg bent vagy, jó eséllyel senki nem fogja kifejezetten mondani, hogy idd ezeket a teákat. Pár hét, egy hónap múlva, legkésőbb a baba első fejlődési ugrásánál jön majd ez szóba újra, amikor is elkezd majd sokkal többet enni, mint addig. Akkor lesz igazán jó, ha kéznél lesz. A nagy táskában külön érdemes egy kis pipere táskába belerakni a következőket, mivel a kórházakban nincs minden szobához fürdőszoba. Vagy, ahogy fentebb is írtam, a fogyó eszközök pótlása még egy külön szobában sem feltétlenül biztosított.

5 - Nyomhatós/pumpálós kézmosó szappan. A hasznát gondolom, nem kell ecsetelni, és praktikusabb, mint a normál szappan. - Tusfürdő, sampon, hajbalzsam. Azt hiszem, szintén alapértelmezett dolgok. TIPP: ha van időd a fájások kezdetén mosd meg a hajad, mert nem biztos, hogy a kórházban lesz hozzá erőd vagy kedved. Csak képzeld el: 3-4 napot bent fogsz tölteni, és a szülés megizzasztja az embert. Nekem lényegesen megnövelte a komfort érzetemet, hogy még a kórházba indulás előtt sikerült elintézni. (Plusz, a meleg víz egy kicsit segítette a folyamatokat felgyorsítani. De ez már egy másik történet.) - Fogkefe, fogkrém, egyéb pipere dolgok. - Smink. Ezt külön írtam, mert semmiképpen sem tartom fontosnak! Én magam is nagyon ritkán sminkelek, akkor is épp, csak mint egy tinilány. Ugyanakkor, elfogadható és belátható, ha valaki így jobban érzi magát és ezért szeretne sminkelni. Szóval, így teljes a kép. - Számodra fontos tisztasági holmik, krémek. (Az arckrémeket én otthon hagytam, az mondjuk talán jól jött volna. A bent töltött napokon viszont inkább kerültem a tükröket és csak a kislányomat néztem, így megvoltam nélkülük.) Továbbá: - Puha wc-papír. Szülés után, mielőtt végleg magadra hagynának pihenni, muszáj pisilned. Ez is része az eljárásnak, az ellenőrzés, hogy minden rendben van-e. Ne félj nagy dolgok miatt sem elmenni ilyenkor a mosdóba, nem fog fájni! (Vagy csak ebben is szerencsém volt?) Tegyél be legalább 2-3 gurigát! Enni nem kér, viszont szükséges esetén életet menthet. - Fertőtlenítő törlőkendő a wc-re. Van, aki a biztonság kedvéért még eldobható papír ülőkét is tesz rá. - Kézfertőtlenítő. Néha könnyebb a kézfertőtlenítőhöz nyúlni, mint elmenni és kezet mosni, de a kórházban nem tudnak mindent mindenki után fertőtleníteni, így tényleg érdemes kéznél tartani. - Hajszárító. Különösen hidegebb időben, Ha mégis lesz időd-erőd-kedved egy hajmosáshoz. - Papír zsebkendő. Érdemes nem csak a táskába rakni, hanem a köntös zsebébe is és az ágy melletti szekrényre is. Szülés után még jobban játszanak velünk a hormonok és ezek felett még azt a kis csodát is nézzük, aki 9 hónapot bennük élt. - Még több papír zsebkendő.

6 - Kistányér, kés, villa, kanál, bögre, pohár, szalvéta. Röviden: evőeszközök. Nem igazán szoktak adni a kórházakban. Különösen akkor fontos, ha szívesebben használod a sajátjaidat. - Telefontöltő. Az egyik legfontosabb, ugyanis a folyamatos babafotózásra egy telefon sincs felkészítve ;) - Állandóan szedett gyógyszerek. Hajlamos az ember csakis az előtte álló feladatokra fókuszálni, és sokszor, az amúgy a hétköznapokban alapértelmezett dolgokat pedig elfelejteni. Ha tehát van ilyen gyógyszered, írd fel a listára, ne maradjon ki a pakkból. Most pedig nézzük, mire lesz szüksége kisbabádnak. - Baba ruha. Azt általában érdemes szem előtt tartani, hogy a kicsik thermoregulációja, azaz hőháztartás szabályzása még közel sem működik jól. Nem mellesleg, amikor megszületik, a külső hőmérséklethez képest magasabb, testhőmérsékletű helyről érkezik közénk. Így már az elejétől kezdve figyelni kell arra, hogy a saját érzetedhez képest melegebben legyen felöltöztetve. Ezért ruhákat mindenképp pakolj. Napi két garnitúrával számolj összesen. TIPP: ha a keze hideg, az nem feltétlenül jelenti, hogy fázik is. Ezt legtöbbször a még fejletlen érhálózata okozza. Érintsd meg a hátát. Ha az meleg, akkor nem fázik a baba. TIPP: ugyanakkor túlzásba sem kell esni. Ő sem érzi jól magát, ha túlzottan melege van. TIPP: otthon is gondoskodjatok a kellemes melegről! Az első hónapokban Celsius fok legyen otthon. Ott, ahol fürdetitek, jó, ha megvan a 23 fok. Később már elég az amúgy felnőttek számára is megfelelő 21 fok. TIPP: legalább egyet a legszebb kisruhák közül vigyetek be, hiszen minden kórháznak van babafotózásra szerződött partnere. Itt általában legalább egy fotót ajándékba is adnak majd. Had legyen az első profi fotóján igazán stramm a kisfiad, vagy elbűvölően angyali a kislányod! - Kis kesztyű. A legtöbb baba kicsit hosszabb körömmel jön világra, azonban az első napokban nem ajánlatos levágni azokat, nehogy beszakadjon. Így, elkerülendő, hogy megkarmolja magát, jól fog jönni. - Kis sapka. Fürdés után érdemes a buksijára sapkát húzni, nehogy megfázzon a fejecskéje a párolgás miatt. (Én nap közben is adtam rá sapit, mert egy kicsit hűvösebb volt a szobámban.) - 6 db textil pelenka. Egy mindig legyen a kórházi kocsijában a teste alatt. Használjuk még pelenka cserénél is, és persze ha jönnek látogatók, az ő ruhájukat is letakarjuk vele, hogy ne érintkezzen velük a kicsi bőre. És akkor még a böfögéssel együtt sokszor felszínre törő többlet

7 élelemtől való ruhavédelmi funkciójáról nem is beszéltünk. Tehát szinte bármire használhatóak, így ezekből érdemes otthonra is betárazni különböző méretekben. TIPP: ha kislányod van, készíts vagy csináltass kicsi, a normál méretű pelenkákból kivágott és beszegett darabokat is. Egy darabból ha négyet csinálsz az jó. Ezzel sokkal finomabban és célzottabban tudod tisztán tartani a szemérem ajkait és környékét. És mégsem kell egy pelenkázást követően egy teljes, nagy méretű pelenkát mosásba tenni. - Egy csomag nadrágpelenka. A baba ultrahangos vizsgálatokon becsült mérete gyakran jelentősen eltér a majdani valós, születési mérettől. Ezért érdemes 1-es és 2-es méretből is bepakolnod néhány darabot. Később a párod behozhat abból, amiből többre lesz szükség. (A mosható pelenkát preferálóknak is javasoljuk, legalább az első napokra, hogy készüljenek eldobhatóval!) - Baba takaró. Én ebből puhábbnál is puhább wellsoft anyagú plédből is bepakoltam kettőt. Este mindig egy kicsit hűvösebb van, ezért érdemes például etetés után, büfiztetésnél betakarni a kis babócát. Balesetek pedig bármikor történhetnek, ezért ha ebből is van egy vésztartalék, te is nyugodtabban alszol majd. - Popsitörlő, popsikrém. Már az első naptól szükséged lesz rájuk. A popsikrémet a körzeti gyermekorvos írja fel, akárcsak a tusfürdőt és az alkoholt. (Bent ez utóbbi kettő nemigen fog kelleni, mivel a nővérek fürdetnek és csinálják a köldökcsonk kezelésést is. Egyebekben szinte bármelyik patikában kiválthatóak, és ha már megveszed a popsikrémet, szerezd be ezeket is. Ne menj kétszer, ha nem muszáj.) TIPP: a köldökcsonk kezelést lehet más, jód alapú készítménnyel és végezni. - Cumisüveg. 2 db-ot szoktak kérni, névvel ellátva. (Alkoholos filccel írd rá, így körömlakk lemosóval könnyen eltávolítható a későbbiekben). E mellett vihetsz úgynevzett svéd itatópoharat, de van, aki a lefejt tejét fecskendővel adja a babának. Válaszd a hozzád legközelebb álló opciót. - Testápoló. Sajnos a kisbabák bőre a világra jöttük után még nem pihe puha. A hosszú ideig tartó fürdőzés után a bőrük száraz, a hajlatokban akár ki is repedezhet. Fontos hogy legyen nálunk valamilyen babáknak való testápoló, mellyel kellően komfortossá tehetjük számukra világunkat. -Pólya. A pólya használatát mindenki maga döntse el. Sok dolog szól mellette és szinte ugyanannyi ellene. Valakinek könnyebb megfogni a kisbabát, könnyebb etetni és sokak szerint a baba is nyugodtabb benne. A körülöttem lévő babák ugyanakkor nem voltak

8 pólyázva, és mégsem voltak semennyire nyugtalanok. Első gyerekes anyukaként én is beszereztem egy hagyományos pólyát, de Baby Chameleon az első naptól kezdve küzd a hálózsák ellen, szóval a pólya kérdésben ő hozta meg a végleges döntést. Kis táska - a szülőszobára - Elöl gombos hálóing. A legjobb, ha nyaktól az aljáig, végig gombos. Sokkal könnyebb a szülőszobán a használata. (Vannak kórházak, ahol adnak kórházi hálóinget, hogy alkalom adtán ne a sajátod legyen maszatos. Esetleg érdeklődj előre, hogy van-e erre mód.) - Innivaló. Az alábbi, folyadékra és ételre vonatkozó mennyiségek nálunk elegendőnek bizonyultak este 8-tól reggel 8-ig. Viszont mindenkinek más a szülése és az igénye, így nem tudom pontosan megmondani, hogy neked mennyi innivaló lesz majd elegendő. Ha az általad saccolt mennyiség majd mégis kevésnek bizonyulna, szerencsére a kórház és környéke mindig tele van boltokkal, így gyorsan pótolható az, amire épp szükség van még. - Szénsavmentes ásványvíz. Fél literes kiszerelésben, 3 üveg. - Rostos gyümölcslé. Kis dobozos, 3 darab, fél literes 3 darab. Főleg szülés után esik majd jól. Ám, ha a hosszú vajúdás alatt kellene egy kis energia, vagy csak egy kis változatosságra vágysz a víz helyett, akkor is jól fog esni. TIPP: szülés után a rostos alma nagyon sokat segít a bélműködésben. Ezért pépesített gyümölcsvelővel is kiválthatod. - Apukának: legalább 1,5 l folyadék. Izgalom, melegebb szobahőmérséklet, múló idő. Mindmind okot adhatnak arra, hogy kísérőd is megszomjazzon. Nagyon fog örülni neki, amikor a csomagban turkálva, a kiszáradás küszöbén - mivel van annyira úriember, hogy a neked bekészített italokat nem fogja meginni-, talál egy-két üveggel a kedvenc üdítőjéből. Ha még azt is ráírod neki, hogy Apának ennél többet mit kívánhat? :) - Szívószál. Gondolnád, hogy ez a kis műanyag cső ennyire jó találmány? Hidd el, van az a perc, amikor már az is megkönnyebbülésnek hat, ha nem kell megdönteni az üveget neked az iváshoz, hanem csak szívnod kell. Ezért is praktikus és fontos a félliteres kiszerelés. Vagy: vegyél szívószálas üdítőt!

9 - Ennivaló. Értelem szerűen itt ne gondolj terülj-terülj asztalkámra, de még csak szendvicsekre sem. Lehetőleg könnyen emészthető, könnyen fogyasztható és könnyen elpakolható élelmiszert válassz. - Ropi, nápolyi. Ki melyiket kedveli jobban. Egy kis só és szénhidrát pótlás szükséges is, főleg ha sokat izzadsz vagy nagyon erőlködsz. - Szőlőcukor. Tiszta szénhidrát, gyors erőt ad. - Textil pelenka vagy kis frottír törölköző. Ahogy mondtam a textil pelus az anyukák egyik legjobb barátja. Törölközni, izzadtságot letörölni, vagy akár később csak a kicsi alá tenni - jó ha van. - Törölköző. Ha lassan halad a vajúdás, és szeretnéd, felgyorsíthatod melegvizes fürdővel. Vagy, akár fürdőkádban is vajúdhatsz. Bármi is az ok, ne feledd: a vízből egyszer ki is kell jönnöd. Akkor pedig kell a törölköző. - Eldobható bugyi, szülés utáni betét. Szülés után rögtön ezt kell majd felvenned. - Papucs. Neked az is jó, amit a nagy csomagban már írtam, másik felesleges. Viszont legyen egy az apukának, vagy a kísérődnek is. Ideig-óráig elvan az ember cipőben, de egy hosszabb vajúdás során, a cipő szorításától és a sok ácsorgástól elmacskásodik a láb. Elég, ha neked lesz némi diszkomfort érzeted a szülés miatt. - Zokni. A legnagyobb jóindulat mellett is, bármilyen jó időt varázsolnak is a nővérekszülésznők a szobába szüléskor, elképzelhető, hogy fázni fog a lábad. Nekem elképzelnem sem kellett: fázott anélkül is. Igaz, amikor egy szál hálóingben, vagy sokszor inkább pőrén töltesz órákat, egy ilyen fokozott lelkiállapotban ez talán már nem is a levegő hőmérsékletének függvénye. - Kispapa szett. Ez tulajdonképpen műtős ruha (alsó és felső rész), lábzsák és orr-száj maszk együttese. (A kék színűt keresd.) TIPP: gyógyszertárból akár fele annyiért is beszerezhető, mint a kórházi folyosón az automatából. - Fényképezőgép (elem, töltő, memóriakártya). Nyilván, nem kötelező, de erősen ajánlott. Soha vissza nem térő alkalmakat örökíthettek meg. - Derékmasszírozó. Ezt így a végére már igazán csak a teljesség kedvéért írom. A vajúdás alatt a csípőt és a medencét alkotó csontok közötti ízesülések és szalagok meglazulnak, a csontok eltávolodnak egymástól. Ez a folyamat hormonálisan vezérelt, és eléggé fájdalmas.

10 De, öröm az ürömben: masszírozással egész jól lehet tompítani a fájdalmat. Ha van otthon és használsz ilyet, akkor érdemes bevinni. Nálam Daddy Chameleon lankadatlan odaadással váltotta ki a masszázsgépet - de van ismerősöm, aki esküszik rá. - Iratok. Sok kórházban jó előre bekérik őket, akár csak fénymásolatban vagy scannelve. Ezek lehetnek: személyi igazolvány, lakcímkártya, TAJ kártya, házassági anyakönyvi kivonat vagy apasági nyilatkozat. És persze a terhes kiskönyved, minden addig kapott lelettel és orvosi papírral.

11 Táblázat I. - Nagy táska, anyának Termék Beszerezve Táskában Fürdő papucs (1-2 db) Hálóing/pizsama (3-4 db) Köntös Eldobható bugyi Szülés utáni betét Zokni Törölköző (2-3 db) Kéztörlő Melltartó Melltartó betét Mellszívó Bimbó védő vagy kiemelő Bimbó védő krém Tejszaporító tea Pumpás szapapan Fogkefe, fogkrém Smink Krémek WC papír WC fertőtlenítő törlőkendő Kézfertőtlenítő Hajszárító Papír zsebkendő Evőeszközök Telefon töltő Saját gyógyszerek Egyebek:

12 Táblázat II. - Nagy táska, a babának Termék Beszerezve Táskában Baba ruha Baba ruha fotózáshoz Kesztyű Sapka Textil pelenka (6 db) Nadrágpelenka Baba takaró Popsitörlő Popsikrém Cumisüveg (2 db) Testápoló Pólya Egyebek:

13 Táblázat III. Kis táska Termék Beszerezve Táskában Elöl gombos hálóing Innivaló: ásványvíz gyümölcslé kísérőnek innivaló szívószál Ennivaló: ropi, nápolyi szőlőcukor Textil pelenka/kis törölköző Törölköző Eldobható bugyi Szülés utáni betét Papucsok Zokni Kispapa szett Fényképezőgép Masszírozó Egyebek:

14 Baby Chameleon babychameleon.hu Minden jog fenntartva. Jelen dokumentum felhasználására a weboldalon található Általános Szerződés Feltételek az irányadók.