Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!

Átírás

1 Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! A megfelelő táplálkozás az alapja minden sikeres fogyásnak. Azonban az egészséges lehet finom is! 1

2 1. nap (1110Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula), 2dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 327 kcal, 14,2g fehérje, 10,7g zsír, 45,1g szénhidrát 200g natúr joghurt, 1 ek. zabkorpa Csirkemell rizottó Tápanyag összetétel: 327 kcal, 29,1g fehérje, 6,3g zsír, 39,4g szénhidrát 15 szem natúr mandula Tápanyag összetétel: 104 kcal, 3,8g fehérje, 8,9g zsír, 3,9g szénhidrát Frankfurti leves Tápanyag összetétel: 226 kcal, 8,5g fehérje, 15,2g zsír, 15,2g szénhidrát 2

3 2. nap (1128Kcal) 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát Frankfurti leves Tápanyag összetétel: 226 kcal, 8,5g fehérje, 15,2g zsír, 15,2g szénhidrát 50g pulykasonka, 100g paradicsom Tápanyag összetétel: 70 kcal, 8,3g fehérje, 2,2g zsír, 4,8g szénhidrát Sült csirkemell, balzsamecetes sült zöldségekkel Tápanyag összetétel: 358 kcal, 39,3g fehérje, 14,5g zsír, 14,9g szénhidrát 3

4 3. nap (1232Kcal) Gyümölcssaláta: 1 alma, 1 grapefruit, 1 narancs, 150g natúr joghurt, 10g szeletelt mandula Tápanyag összetétel: 338 kcal, 8,7g fehérje, 9,8g zsír, 58,9g szénhidrát Sült csirkemell, balzsamecetes sült zöldségekkel Tápanyag összetétel: 358 kcal, 39,3g fehérje, 14,5g zsír, 14,9g szénhidrát 10 szem natúr mandula Tápanyag összetétel: 69 kcal, 2,5g fehérje, 5,9g zsír, 2,6g szénhidrát Rakott kelkáposzta Tápanyag összetétel: 341 kcal, 25,8g fehérje, 12,9g zsír, 31,1g szénhidrát 4

5 4. nap (1162Kcal) Gyümölcsös túró: 100 g zsírszegény túró, 100g banán, 100g mandarin Tápanyag összetétel: 262 kcal, 15,8g fehérje, 6,1g zsír, 39,1g szénhidrát Rakott kelkáposzta Tápanyag összetétel: 341 kcal, 25,8g fehérje, 12,9g zsír, 31,1g szénhidrát 50g pulykasonka, 100g paradicsom Tápanyag összetétel: 70 kcal, 8,3g fehérje, 2,2g zsír, 4,8g szénhidrát Tonhalkrém, 3 ropogós kenyér, 1 főtt tojás, 50g kaliforniai paprika Tápanyag összetétel: 363 kcal, 26,7g fehérje, 18,4g zsír, 19,4g szénhidrát 5

6 5. nap (1255Kcal) 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát Rakott kelkáposzta Tápanyag összetétel: 341 kcal, 25,8g fehérje, 12,9g zsír, 31,1g szénhidrát 1 doboz (Cheeseland) zöldfűszeres cottage cheese Tápanyag összetétel: 123 kcal, 19g fehérje, 4,6g zsír, 3,3g szénhidrát Fokhagymás pulykacomb, sült alma, párolt zöldség Tápanyag összetétel: 317 kcal, 36,1g fehérje, 9g zsír, 27,6g szénhidrát 6

7 6. nap (1224Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula), 2dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 327 kcal, 14,2g fehérje, 10,7g zsír, 45,1g szénhidrát Paradicsomos húsgombóc Tápanyag összetétel: 304 kcal, 35,5 fehérje, 10,4g zsír, 16,4g szénhidrát 15 szem natúr kesudió Tápanyag összetétel: 124 kcal, 4,1g fehérje, 9,9g zsír, 6,8g szénhidrát Hawaii csirkemell Tápanyag összetétel: 343 kcal, 38,4g fehérje, 14,4g zsír, 13,3g szénhidrát 7

8 7. nap (1279Kcal) 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát 1 bögre tejeskávé (cukor és édesítőszer nélkül), 1,5dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 66kcal, 4,5g fehérje, 2,3g zsír, 7,1g szénhidrát 4db Korpovit keksz Tápanyag összetétel: 70 kcal, 2,6g fehérje, 2,2g zsír, 8,5g szénhidrát Hawaii csirkemell Tápanyag összetétel: 343 kcal, 38,4g fehérje, 14,4g zsír, 13,3g szénhidrát 1 közepes alma Tápanyag összetétel: 78 kcal, 0,3g fehérje, 0,2g zsír, 20,7g szénhidrát Juhtúrós rakott brokkoli Tápanyag összetétel: 374 kcal, 23,6g fehérje, 26,8g zsír, 13,7g szénhidrát 8