Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!

Átírás

1 Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! A megfelelő táplálkozás az alapja minden sikeres fogyásnak. Azonban az egészséges lehet finom is! 1

2 1. nap (1159Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula), 2dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 327 kcal, 14,2g fehérje, 10,7g zsír, 45,1g szénhidrát 1 bögre tejeskávé (cukor és édesítőszer nélkül), 1,5dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 66kcal, 4,5g fehérje, 2,3g zsír, 7,1g szénhidrát 4db Korpovit keksz Tápanyag összetétel: 70 kcal, 2,6g fehérje, 2,2g zsír, 8,5g szénhidrát Chilis bab Tápanyag összetétel: 371 kcal, 36,2g fehérje, 10,6g zsír, 33,1g szénhidrát 10 szem natúr mandula Tápanyag összetétel: 69 kcal, 2,5g fehérje, 5,9g zsír, 2,6g szénhidrát Lencseleves sült virslivel Tápanyag összetétel: 322 kcal, 16,6g fehérje, 18,5g zsír, 19g szénhidrát 2

3 2. nap (1216Kcal) 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát Lencseleves sült virslivel Tápanyag összetétel: 322 kcal, 16,6g fehérje, 18,5g zsír, 19g szénhidrát 1 közepes alma Tápanyag összetétel: 78 kcal, 0,3g fehérje, 0,2g zsír, 20,7g szénhidrát Csőben sült zöldséges csirkemell Tápanyag összetétel: 342 kcal, 36,9g fehérje, 16,5g zsír, 9,7g szénhidrát 3

4 3. nap (1211Kcal) 500g mandarin Tápanyag összetétel: 265 kcal, 4g fehérje, 1,5g zsír, 66,5g szénhidrát Csőben sült zöldséges csirkemell Tápanyag összetétel: 342 kcal, 36,9g fehérje, 16,5g zsír, 9,7g szénhidrát 1 doboz (Cheeseland) zöldfűszeres cottage cheese Tápanyag összetétel: 123 kcal, 19g fehérje, 4,6g zsír, 3,3g szénhidrát Mustáros sült csirkemell, párolt brokkoli, sült édeskrumpli Tápanyag összetétel: 355 kcal, 33,2g fehérje, 8,7g zsír, 37,8g szénhidrát 4

5 4. nap (1244Kcal) 50g füstölt lazac, 1 főtt tojás, 25 g zsírszegény krémsajt, 2 ropogós kenyér (Aldi Korngold Roggen), 50g kaliforniai paprika, 2dl 100% gyümölcslé (maximum 100kcal, dobozon rajta van) Tápanyag összetétel: 361 kcal, 13,9g fehérje, 5,3g zsír, 39,3g szénhidrát Mustáros sült csirkemell, párolt brokkoli, sült édeskrumpli Tápanyag összetétel: 355 kcal, 33,2g fehérje, 8,7g zsír, 37,8g szénhidrát 50g pulykasonka, 100g paradicsom Tápanyag összetétel: 70 kcal, 8,3g fehérje, 2,2g zsír, 4,8g szénhidrát Csirkemáj rizottó Tápanyag összetétel: 332 kcal, 24,8g fehérje, 8,5g zsír, 40,1g szénhidrát 5

6 5. nap (1247Kcal) 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát Csirkemáj rizottó Tápanyag összetétel: 332 kcal, 24,8g fehérje, 8,5g zsír, 40,1g szénhidrát 1 közepes alma Tápanyag összetétel: 78 kcal, 0,3g fehérje, 0,2g zsír, 20,7g szénhidrát Tonhalkrém, 3 ropogós kenyér, 1 főtt tojás, 50g kaliforniai paprika Tápanyag összetétel: 363 kcal, 26,7g fehérje, 18,4g zsír, 19,4g szénhidrát 6

7 6. nap (1243Kcal) Hagymás rántotta, 2 ropogós kenyér (Aldi Korngold Roggen), 100g paradicsom, 2dl 100% gyümölcslé (maximum 100kcal, dobozon rajta van) Tápanyag összetétel: 373 kcal, 16,5g fehérje, 14g zsír, 44,8g szénhidrát Csirkemáj rizottó Tápanyag összetétel: 332 kcal, 24,8g fehérje, 8,5g zsír, 40,1g szénhidrát 10 szem natúr mandula Tápanyag összetétel: 69 kcal, 2,5g fehérje, 5,9g zsír, 2,6g szénhidrát 1 szelet sült csirkemellfilé, arab saláta Tápanyag összetétel: 343 kcal, 35,9g fehérje, 10,6g zsír, 26,1g szénhidrát 7

8 7. nap (1223Kcal) Hagymás rántotta, 2 ropogós kenyér (Aldi Korngold Roggen), 100g paradicsom, 2dl 100% gyümölcslé (maximum 100kcal, dobozon rajta van) Tápanyag összetétel: 373 kcal, 16,5g fehérje, 14g zsír, 44,8g szénhidrát Lecsós csirkemell, gombás barna rizs Tápanyag összetétel: 428 kcal, 33,2g fehérje, 28g zsír, 43,5g szénhidrát 1 közepes alma Tápanyag összetétel: 78 kcal, 0,3g fehérje, 0,2g zsír, 20,7g szénhidrát 1 pár sült baromfi virsli, 1tk dijoni mustár, 100g ecetes cékla Tápanyag összetétel: 344 kcal, 8,9g fehérje, 26,4g zsír, 18,7g szénhidrát 8