12 hét Online Tréning

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "12 hét Online Tréning"

Átírás

1 12 hét Online Tréning 1. rész Programépítés és végrehajtás alapjai írta: Kozaróczy Tibor

2 Vágjunk is a közepébe és kezdjünk azzal, hogy vonatkoztass el az izomépítéstől és a zsírvesztéstől, majd tedd fel magadnak a kérdést, hogy szerinted mi a siker kulcsa? Ha egy hasonló kérdés felmerül nekem mindig egy mondás jut eszembe: Az ember három módon érheti el célját: tervezéssel, munkával és hittel. A mondat 3 dolgot említ, de valójában 4 dolog van benne, ami meghatározza egy adott tevékenység sikerességét: a cél, a tervezés, a munka és a hit! Én egy picit bővíteném az egyenletet és kiegészíteném két dologgal, ami a kontroll és a reakció! Bármikor és bármit el akarunk érni, tudnunk kell, hogy pontosan mit is akarunk. Ha tudjuk mit is akarunk, akkor tudnunk kell, hogyan juthatunk oda. Ha tudjuk, hogyan juthatunk oda, akkor el kell indulni a kijelölt úton, azaz dolgoznunk kell érte. Ha elindultunk a kijelölt úton, akkor folyamatosan figyelnünk kell, hogy jó úton haladunk-e. Ha pedig valami arra utal, hogy az irány nem jó, akkor reagálnunk kell. A kritikus elemek tehát: 1. Cél 2. Tervezés 3. Végrehajtás és a végrehajtás közbeni kontroll 4. Reakció Ez a négy lépés az, ami meghatározza egy program sikerességét. Ha e négy dolog közül egyiket is kihagyjuk az egyenletből, akkor a program sikeressége csupán véletlenszerű és esetleges lesz. Természetesen lehet sikeres, de hogy valóban az lesz e, az inkább a szerencsén múlik, mint rajtad. És nem tudom Te hogy vagy vele, de nekem se időm, se energiám arra, hogy az izmaim építésében annyi esélyem legyen, mint a skandináv lottóban! Nézzük tehát, hogy mit is kell tenned! 1. Cél! Az első lépés a célok kitűzése! Ennél mi sem természetesebb, igaz? Persze, hogy vannak céljaid, különben nem nyomnád a vasat a teremben, nem izzadnál a taposógépen és nem tűntettél volna el minden pizza-házhozszállítás étlapját a lakásodból! A célok azonban sokfélék lehetnek. Az olyan általános célok, mint az izmosodni, leadni az úszógumit, vagy épp a zsírt átalakítani izommá nem sokat segítenek nekünk. Ezek nem célok, hanem ábrándok. Kellenek, hiszen egy ilyen céllal vágunk bele ebbe az egészbe, de ez messze nem elég! A cél számunkra itt és most nem egy ábránd, a cél egy eszköz, ami előbbre visz! A célok nem csupán azt határozzák meg, hogy merre tartunk, hanem azt is, hogy hová és mikor jutunk! Ha konkrét célok nélkül indulsz neki az útnak, akkor meglehetősen csekély a valószínűsége annak, hogy odajutsz, ahová szeretnél! Olyan ez, mint egy úti cél nélküli hajó a tenger közepén. Viszi a szél, dobálja az áramlat, de hogy hol és mikor fog kikötni az véletlen és balesetszerű lesz! Gondolom, nem indulsz el otthonról valahová, anélkül, hogy tudnád hol is van az a valahová. Nincs ez másként itt sem! A közgazdaságtanban van egy angol betűszó a mely a jó cél jellemzőit foglalja össze, ennek a mentén haladunk mi is. Ez a betűszó a SMART. A SMART, magyarul okosat jelent, azaz a

3 smart-planning okos-tervezést jelent, de a SAMRT szó minden egyes betűje egy a jól megfogalmazott és ezért produktív cél egy-egy jellemzőjét foglalja össze. E szerint a jól megfogalmazott cél: Specifikus a kitűzött cél rólad szól! Te tűzöd ki, Te akarod elérni, a Te célod! Mérhető a kitűzött célnak mérhetőnek és így kontrollálhatónak kell lennie. Ha nincsenek mérhető paraméterek, akkor vaktában hajózunk! Elérhető a kitűzött cél reális és elérhető kell lennie! Motiváló a kitűzött célt valóban akarnod kell, és ezért hajlandónak kell lenned dolgozni érte! Határozott időtávja van pontosan meg kell határoznod, hogy mikorra akarod elérni! Ezek a jellemzők definiálnak egy célt! Az első lépés, mindig és minden hatékony és működőképes program megalkotása során, hogy fogalmazz meg egy olyan célt, ami megfelel a fenti jellemzőknek! Haladjunk hátulról, és kezdjük az időtávval. Ennek a programnak a keretében 12 hetet fogunk együtt dolgozni! Én kedvelem a 12 hetes ciklusokat. A 12 hét kellően hosszú a látványos változáshoz, de kellően rövid a tervezhetőséghez! Az időtáv persze tőled függ és attól, amit el szeretnél érni. Itt és most maradjunk a 12 hétnél! Lehetséges célok a következő 12 hétre: fogyni 5-10 vagy akár 15 kg felhozni elmaradott testrészeket felszedni 5 kg-ot vagy ha kezdő vagy nem csak természetes eszközökkel készülő testépítő vagy akkor 10 kg 22-ról 15-re faragni a testzsír-százalékod 10 kg-ot javítani a fekvenyomásodon És persze rengeteg lehetőség van. A lényeg, hogy e konkrét időtávra konkrét, motiváló, megvalósítható és mérhető legyen! E jellemzők közül egyet emelnék ki és ragoznék egy picit tovább, mert ezen a ponton fogunk elindulni. Ez a mérhetőség! A mérhetőség egy rendkívül összetett és nehéz feladat, hiszen ahogy mondani szokták nem minden mérhető, ami számít, és nem minden számít, ami mérhető. Ennek ellenére meg kell próbálnunk! Nézzük, hogy milyen mérhető és objektív paramétereink lehetnek: testsúly vagyis annak változása testzsír-százalék vagyis annak változása test körfogatok vagyis azok változása egy adott gyakorlatban teljesített súly nagysága vagyis annak változása

4 Ezzel kapcsolatban két feladatod lesz: 1. Az első, hogy e mérhető paraméterek segítségével meghatározod, hogy jelenleg hogy állsz! 2. A második pedig, hogy megfogalmazod, hogy a jelenlegi helyzeten pontosan mennyit szeretnél változtatni 12 hét múlva! Az alábbiakban le tudsz tölteni egy könnyen kezelhető excel táblázatot ezzel kapcsolatban, melynek Alapadatok a címe! Töltsd ki mind a ciklus kezdete részt (a jelenlegi adataiddal), mind a ciklus végére részt (a 12 hét alatt elérni kívánt cél adatokkal)! Alapadatok táblázat letöltéséhez katt ide! (A testzsír-százalék meghatározásával a későbbiekben részletesen foglalkozunk!) 2. A terv! Ha tudjuk mit is akarunk, akkor el kell jutnunk oda! A terv a célhoz vezető utat jelenti apróbb mindennapi teendőkre lebontva. A terv azt jelenti, hogy mit reggelizel az adott napon, hogyan edzel az adott napon, milyen kiegészítőket fogyasztasz az adott időszakban! És ha töretlen fejlődést akarsz, akkor ez nem lehet véletlenszerű, de nem lehet állandó sem! Az adott napon elvégzett munka nem azon kell, hogy múljon, hogy mit olvastál tegnap egy újságban vagy a neten, hogy a nap sugarai milyen szögben sütnek be az ablakon, mikor reggel felkelsz, vagy mit ingáz ki neked egy etióp sámán! A tervezéshez, azaz a program felépítéséhez először is meg kell értened a fejlődés folyamatát! A szervezet mindig és minden körülmények között egyensúlyi állapotra törekszik. Ezt nevezzük homeosztázisnak, mely a belső környezet dinamikus állandóságát jelenti. Fontos, hogy dinamikus, azaz függ a külső környezeti hatásoktól is. Ennek megfelelően, ha a külső környezet változik, azaz valamilyen külső behatás, stressz éri a szervezetet, akkor az reagál. A stresszre adott reakció a szervezet egyensúlyi állapotának fenntartására, helyreállítására irányul, de már a stresszor hatásainak beépítésével. Ennek nyomán azt mondhatjuk, hogy izmaid méretét alapvetően két dolog határozza meg: genetikai adottságaid és az izmokat ért inger nagysága. Azaz a testünk genetikai határainkon belül annyi izmot épít, amire az adott körülmények között a túléléshez, pontosabban az Őt ért mindennapos kihívások teljesítéséhez szüksége van. A különféle külső (és belső) hatásokra, stresszorokra adott válaszreakció három szakaszra tagozódik a vészreakció, az ellenállás és a kimerülés szakaszára. Most biztos azt kérdezed, hogy mit érdekel ez Téged de fontos, hogy megértsük ezeket, mert csak így érthetjük meg a fejlődés folyamatát, csak így érthetjük az ezzel kapcsolatos alapelveket és csak így állíthatunk össze egy valóban és hosszútávon is működképes programot!

5 A legelső fázis, azaz vészfázis a stresszor megjelenését követően jön létre, azaz abban a pillanatban, amikor elkövetünk valamit a testünkkel. Ebben a fázisban a stresszel szembeni ellenállóképesség eleinte csökken, majd emelkedik. A vészfázis kezdetén a katabolizmus a jellemző! Ha új inger éri a testet ez az első, amit tesz! De szerencsére itt nem áll meg! Minket a leginkább a következő fázis, az ellenállás vagy adaptáció fázisa érdekel! Ha a stresszt kiváltó ok tartósan fennáll, akkor a szervezet válaszol az adott ingerekre és megpróbálja olyanná alakítani magát, hogy képes legyen megfelelni a megnövekedett terhelésnek. Az anabolikus funkciók kerülnek előtérbe, és egyre fokozódik a szervezet stresszorral szembeni rezisztenciája. A testünk adaptálódik a feladathoz, azaz esetünkben nagyobb és erősebb izmokat épít, és persze széleskörű egymástól nem elválasztható neurológiai, endokroin és biokémiai változások is lezajlanak. Ezzel az alkalmazkodással kapcsolatban két dologra kell ügyelnünk! Az egyik dolog, hogy az inger nagysága nem lehet túlzott! Ha az inger olyan erős, hogy a szervezet képtelen adaptálódni és helyreállítani magát, akkor belép a harmadik fázisba, ez a kimerülés. Ha a terhelés nagysága akkora, hogy a testünk képtelen a homeosztázis helyreállítására, akkor adaptációs betegségek alakulnak ki, ami nem csupán az adaptáció, azaz a fejlődés elmaradását jelenti, hanem sokkal többet annál. Dr. Selye János háromféle változást figyelt meg ismételten ártalmas ingereknek kitett patkányok szervezetében: a mellékvesekéreg megnagyobbodását, a csecsemőmirigy és más nyirokszövetek sorvadását, és a gyomor-bélrendszer fekélyesedését, de számos egyéb endokrin és neurológiai hanyatlás következik be! A másik dolog, amit az adaptációval, azaz a fejlődéssel kapcsolatban ki kell emelnünk, hogy amennyiben a terhelés jól megválasztott és a szervezet adaptációját vonja maga után, akkor amint elérte célját nem működik tovább! Csak olyan inger jelent növekedési- vagy fejlődési-ingert, ami valamilyen vonatkozásban magasabb szintű, mint amihez a szervezetünk már adaptálódott! A fentiekből legalább négy dolgot kell elraktároznunk magunkban: 1. Izmainkat fokozott terhelésnek kell kitennünk, ha növekedést akarunk. Ezt hívjuk hatáskiváltásnak! 2. Időt kell hagynunk az adaptációs folyamatoknak! A fokozott terhelésre adott első válasz a vészreakció, csupán ezt követi az adaptáció! Ezt hívjuk megszilárdításnak! Ez egy picit ismeretlen fogalom a testüket átformálni vágyok körében, de nem az az egyéb sportok világában. A túlzottan gyors terhelésnövelés, ami nem veszi figyelembe az adaptációs folyamatok időigényét, sokkal kevésbé stabil és maradandó fejlődést garantál. Charles Poliquin szerint a szervezet mintegy 6 edzés után adaptálódik az edzés stimulushoz. Ian King minden harmadik héten, Charles Staley minden negyedik

6 héten változtat a programon. Zatsiorsky 2-6 hétben és átlagosan 4 hétben jelöli meg az adaptációhoz szükséges időt. A fejlődéshez tehát az edzésterhelésnek időközönként változnia kell (hatáskiváltás), de az edzésterhelésnek egy ideig állandónak kell maradnia, hogy a szervezetünk valóban profitálni tudjon belőle (megszilárdítás). 3. Az előbbiekből már következik a harmadik pont, ami a fejlődés elsőszámú és megkerülhetetlen szabálya. Ha a szervezete adaptálódott, akkor újabb hatáskiváltásra van szükségünk! Semmilyen program nem működik miután elérte a célját és a szervezetünk adaptálódott hozzá. Ez a progresszió vagy progresszív túlterhelés elve! 4. A negyedik fő tanulság pedig az, hogy a terhelés nagysága nem lehet túlzott, mert kimeríti a szervezetünk reakcióképességét. Ezt hívjuk túledzésnek, a megoldás pedig a jól kalibrált hatáskiváltás és a periodicitás! E négy alapszabálynak megfelelően kell felépítenünk minden programot! Ebbe azért másztunk bele egy picit, így az elején, mert fontos hogy érzékeljétek azt, hogy a terv nem egy edzés program és egy étkezési rend egymás mellett! A terv egymásra épülő edzés programok és étkezési rendek! A fejlődés, ahogy ezt az előbbiekben láttuk, egy adaptációs folyamat. A szervezetet olyan terhelés elő állítjuk, amihez nincs hozzászokva ezért reagál, és úgy alakítja magát, hogy képes legyen elviselni ezt a terhelést! De ha reagált és adaptálódott a terheléshez, akkor az már nem jelent újabb fejlődési ingert számára! Valószínűleg azt gondolod túlragoztam és menjünk tovább, de a célom az, hogy túlragozzam, és valóban megértsd! Amit látnod kell (és remélem ezek után már látsz is), hogy egy kőkemény és gyomorforgató edzés nem sokat tesz érted! Egymásra épülő, növekvő terhelésű, illetve más adaptációs utakat célzó terv szerint felépített edzések azok, amik izmot pakolnak rád! Egy az erőfejlesztés élettanával foglalkozó könyvben láttam egyszer egy érdekes grafikont, mely az edzéssel eltöltött évek függvényében mutatta a fejlődést. A grafikon érdekessége az volt, hogy meredeken ívelt felfelé, majd egyre csökkent a meredeksége és kb 3. év magasságában átment egy vízszintes egyenesbe, azaz fejlődésmentes időszakot írt le. Az évek teltek, de a teljesítmény nem növekedett tovább! És ami különösen tetszett benne (vagy inkább, amin hangosan mosolyogtam egyet), hogy volt egy leágazás ebből a vízszintes részből egy felfelé ívelő meredek vonal, azaz egy kiugrási lehetőség, egy lehetőség a tovább fejlődésre! Ami a dologban megdöbbentő volt, hogy a vonalra rá volt írva egy szó: szteroidok! Elkeserítő? Nos, ha helyesnek véljük ezt az ábrát, akkor mindenképpen az! Ha feltesszük a kérdést, hogy helytálló e, az ábra akkor a mindig és mindenkor helyes választ adhatjuk: attól függ! A szteroidok valóban kiugrási lehetőséget jelentenek a természetes fejlődési görbéről ez igaz, de hogy az alapgörbe valóban konstanssá válik-e, és a Te edzéssel eltöltött éveid fejlődés mentessé válnak-e, az csak rajtad áll, illetve azon, hogy tisztában vagy e azzal, hogy mi is a fejlődés oka és folyamata, illetve képes vagy e ennek megfelelően tervezni! Az edzéstervek (és azoknak minden jellemzői) tehát az előbbieknek megfelelően épülnek egymásra! A progresszíven növekvő terhelés és az ehhez igazított étkezés a kulcsa a fejlődésnek, semmilyen program nem működhet miután elérte a hatását! Hogy megértsd, hogy egymásra épülő programokról beszélünk, legyünk egy picit konkrétabbak! Ha például egy adott testrészt szeretnél felhozni, először is látnod kell, mi lehet az oka az elmaradottságnak (és itt tegyük félre, a rossz és hatékonytalan gyakorlat kivitelezést, az alul és túledzettséget), csak két dolgot ragadok ki:

7 neurológiai hatékonyság (ezzel később részletesen foglalkozunk) rostösszetétel (hipertrófia képessége) - nem teljesen különíthető el az előbbitől, de össze sem vonható hisz nem csak neurológiai jellemzőik, hanem szerkezeti, morfológiai, biokémiai tulajdonságaikban is eltérnek. Ez a kettő célzott edzés munkával alakítható (igen a rost-összetétel is)! Ha képesek vagyunk e kettőn javítani/optimalizálni, akkor megnöveljük az adott izom fejlődési potenciálját! A vicces a dologban, hogy azok az eszközök, technikák melyek e kettőn segíthetnek, nem feltétlenül a leghatékonyabbak a tényleges hipertrófiát illetően (ballisztikus, akár plyometrikus gyakorlat végzés, instabillá tétel, alacsony ismétlésszám, izometrikus gyakorlatok stb.), ám a paradox az, hogy nélkülük nem létezhet maximális hipertrófia sem! Tehát mit kell tennünk? Először tegyük alkalmassá az adott izmot a fejlődésre, vagy inkább úgy mondanám, hogy a minél nagyobb fejlődésre, teremtsük meg a növekedés környezetét és aztán használjuk ki és nőjünk hatalmasra! Hogyan lehetséges ez? A válasz egyszerű: ha a programok egymásra épülnek! Ez jelenti a tervet és a tervezést! Tudom, hogy ez így most egy picit bonyolultnak és komplexnek tűnik, de ezen a tervezési folyamaton is végig fogunk menni és ne aggódj, nem lesznek statisztikai függvények, nem fogunk integrálni, és valószínűséget számolni. A folyamatot a lehető legegyszerűbbé és persze leghatékonyabbá igyekszünk majd tenni! Nagyon fontos, hogy megértsétek, hogy a terv egy szükséges dolog, és semmilyen ösztönös edzéselv nem helyettesíti! Az ösztönös-edzéselv egy remek dolog, de totálisan félreértelmezik! Ha az ösztöneinkre hallgatnánk, akkor edzés helyett sokszor inkább hazamennénk, rendelnénk egy pizzát dupla feltéttel (én tripla sajttal) és innánk mellé 2 üveg sört! A bio-feedback és a szervezet visszajelzései rendkívül fontos dolgok, és alakítják a napi programot, de nem szabnak progresszív terveket! A terveket mi szabjuk a céljainknak megfelelően. Ebben a folyamatban fogunk Nektek ez alatt a 12 hét alatt segíteni! Gyakorlatilag erről fog szólni ez a sorozat. Azokról a tényezőkről, amik befolyásolják a fejlődésed azaz, amiket tervezned kell! Célokat nem tűzhetünk ki eléd, de ha megvan, amit akarsz, akkor segíthetünk, hogy elérd! De egy nagyon fontos dolgot kiemelnék, a legfontosabbat mindközül: a terv, ahogy a cél is egyedi! Rólad kell, hogy szóljon! Nem létezik általános séma! Sőt olyan sem, ami nálad mindig és minden körülmények közt működni fog! Ne másolj! Tudd, hogy mit és miért teszel! És ez annál inkább igaz, minél előrébb tartasz a fejlődésben. Egy kezdő jó eredményeket érhet el standardizált programokkal, de ahogy az idő halad a programnak az Ő testére kell alakulnia! Ami az étrendet illeti ez még inkább igaz! Általános sémák nincsenek, általános alapelvek vannak! Ez a 12 hetes közös munka segíteni fog, hogy elérd, amit akarsz, de nem gondolkodik, és nem is dolgozik helyetted! 3. Kontroll! Ez a legegyénibb és egyben leginkább elfeledett rész, de legalább annyira kritikus tényező, mint maga a terv. Ha megvan a terv és nekifogtunk a végrehajtásnak, akkor folyamatosan figyelnünk kell, egyrészt, hogy a tervnek megfelelő úton haladunk e, másrészt, hogy nem e

8 töri a cipő a lábunkat, ha már egy ilyen utas hasonlattal éltem. Mind az eredményeket kontrollálnunk kell, mind az egyéb reakciókat! Ha nincs kontrol, akkor a legjobb terv sem fog segíteni rajtunk, mert a legjobb terv is csak egy előzetes elképzelés, de sem az élet, sem a testünk nem ennyire kiszámítható! A kontrollnak két kritikus eleme van tudnunk kell, hogy mit kell figyelniük! tudnunk kell, hogy mit kell kezdeniük az információval! Nézzük először, mit is kellene figyelnünk! Objektív és szubjektív elemeket egyaránt monitoroznunk kell. 1. csoport: Objektív jelzők: 1. mérleg! Tudom, hogy állandóan azt hallod, hogy a tükröt figyeld ne a mérleget, de a mérleg egy nagyon jó rövidtávú kontroll, különösen, amikor új étkezési renddel és edzés renddel próbálkozol! A súlyunk reagál, és figyelnünk kell, hogy ez a reakció tetszik e nekünk vagy nem! Ha a célod 12 hét alatt 12 kg zsír leadása és az első 2 héten 1,5 kg-ot híztál akkor a valami nem stimmel. Ha az izomzat építése a célunk, akkor természetesen ugyanilyen jó vezető! 1. feladat: Minden reggel ugyanabban az időpontban kb ugyanolyan ruházatban (vagy anélkül) álljunk rá a mérlegre!

9 2. Tükör vagy fényképek! A tükör szubjektív és nem maradandó, a képek ellenben objektíven összevethetők! Ezért ez lesz a második kontroll eszköz! Minden ciklus előtt kezd ezzel! Csinálj előtte képeket! Ezt mindenképpen tedd meg! Minimálisan 3 kép: elölről, hátulról, oldalról! Ezt követően, ha teheted hetente, ha nem akkor ritkább időközönként, de minimálisan havonta csinálja ugyanott, ugyanolyan fényviszonyok mellett, kontroll képeket! És természetesen a 12 hetes ciklus végén is! Semmi sem ad ennél jobb kontroll lehetőséget! Csak egy digitális kamera kell és az egész nem lesz több vetkőzéssel és öltözéssel együtt, mint 4-5 perc a hétvégén! Minimális erőfeszítés, de rá fogsz döbbeni, hogy mekkora segítség! Én minden verseny felkészülésem során heti rendszerességgel fotózkodtam és óriási jelentőségét látom! Ezek nem kötelező dolgok, egyszerűen csak olyan dolgok, melyek meghatározzák az eredményeidet! 2. feladat: Csinálj előtte képeket, és azután rendszeres időközönként kontroll képeket! 3. Testzsír-mérők. Ez egy remek kontroll-eszköz, sőt azt mondanám, hogy a legjobb egzakt kontroll lenne, a gond, hogy a használhatósága módszer- és eszközfüggő! De megpróbáljuk korlátozott keretek közt is azzá tenni! A testzsírmérés egy érdekes dolog, ha egy szóval kellene jellemeznem, akkor azt mondanám szélsőséges. Vagy a legbonyolultabb, vagy a legegyszerűbb eszközt használjuk, de a köztes megoldások nem működnek jól! Mi a legegyszerűbbet fogjuk, ez a bőrredő mérés! Nagyon fontos itt is azt kiemelni, hogy ez nem önmagában és abszolút értékben számít, hanem a változása az, ami minket érdekel! 3. feladat: Minden hét végén lehetőleg ugyanabban az időpontban bőrredő mérés! 4. Körfogatok! Fontos jelzők, de szintén nem önmagunkban, mert önmagukban nem mondanak semmit! Láttam én olyan 42-es kart, ami brutálisan jól nézett ki és olyan 60-ast, ami sehogy. Itt is a változásuk az, ami minket érdekel! Ezek adják a negyedik kontrolt! 4. feladat: Heti egyszer, hétvégente egy fix időpontban, csak a legszükségesebb méretek kb 3 percet fog elrabolni az életedből hetente, de cserébe fejlődést fog adni! 5. Használt súlyok változása! Ezt nem is nagyon ragozom, ha a súlyok csökkennek, sokáig stagnálnak, akkor felül kell vizsgálni a tervet! 2. csoport: Szubjektív jelzők! Itt lép be a már említett biofeedback! Ahogy mondtam a szervezet visszajelzései alakítják a napi programot, de nem írnak terveket! A szisztematikusan felépített terv és a mindennapi visszajelzések együtt adják a programot és együtt eredményeznek fejlődést! Arra van szükség, hogy figyeld magad! Figyeld a tested visszajelzéseit. Figyeld mire és hogyan reagálsz edzés, étkezés, táplálékkieglészítés. Minden! A tested egy rendkívül kifinomult szerkezet, ha valami nem tetszik neki, akkor jelez! Ha azt gondolod, hogy az, hogy a szeretteidet állandóan kén-gázban fürdeted a testépítés normális velejárója, akkor óriási tévedésben vagy! Ez egy jelzés arra, hogy valamit nem jól csinálsz! Valamilyen élelmi anyagot nem megfelelő emésztesz, vagy egyszerűen kiegyensúlyozatlan a program. Nem a testünk ellen dolgozunk, hanem azzal együtt!

10 Figyeld: 1. Regenerálódás ízületeid izmaid CNS figyeld magad! 2. Túledzés tünetei - alvás minőség, edzés iránti vágy elvesztése, reggeli pulzusszám emelkedés, immunrendszer gyengülése, hangulatingadozások, szexuális teljesítményed csökkenése Az étkezés: 1. milyen étkezésed után érzel éhséget vagy épp ellenkezőleg puffadást és telítettséget egyik sem jó! és változtatást igényel! 2. milyen élelmi anyag után érzel kellemetlenséget (gázosodás, puffadás, hasmenés esetleg enyhe vízvisszatartás) 3. mikor érzed magad energizáltnak és mikor zuhan le az energiaszinted és tör rád álmosság 4. mennyire vagy rendszeres a wc-ben milyen a bélmotalitás Minden apró mozzanatra figyelj! Élj együtt a testeddel! Ezek a dolgok mutatják meg már rövidtávon, hogy mi az, ami működik neked és mi az, ami nem! Ezek a rövid távú útjelzők! Ha ezekre nem figyelsz, akkor hosszú távon sem lehetsz sikeres. Nem a testünk ellen dolgozunk, hanem azzal együtt! Ha azt gondolod, hogy a kaja leerőltetését Te, az állandó kéngáz-szagot pedig majd a környezeted megszokja, akkor igazad is van meg lehet szokni csak eredményeket nem lehet elérni vele hosszú távon! Ez a folyamatos értékelés a mi GPS-ünk! Ehhez kapcsolódó feladat: Vezess edzés és étkezési naplót! Felesleges időpazarlás? Sem Frank Zane, sem Dorian Yates, sem Lee Labrada nem tartotta annak az edzésterhelés progressziója pedig a leginkább így követhető! És progresszió = fejlődés! Ha eddig nem vezettél, akkor erre a 12 hétre tedd meg. Az alábbiakban könnyen és egyszerűen kezelhető mintákat/sablonokat tettük fel, hogy segítsünk a dolgon! Töltsd le és minimális időráfordítással vezetheted!

11 Edzésnapló letöltéshez katt ide! Étkezésinapló letöltéséhez katt ide! 4. Reakció! Végül az utolsó elem a reakció! Ha bármi arra utal a fenti kontrollok alapján, hogy a terv nem megfelelő akkor alakítanunk kell rajta. Ha a testsúlyunk nem megfelelő irányba vagy ütemben változik, akkor reagálnunk kell. Ha megváltozik az időbeosztásunk és ez borítja a tervünk beosztását, akkor reagálunk! Ha egy adott élelmi anyag gondot okoz, akkor reagálunk. Ha este a TV-t fel kell hangosítani, mert a folyamatos gyomorkorgás elnyomja a hangját, akkor reagálunk. Ha a túledzés tüneteit fedezzük fel, akkor reagálunk, ha valamelyik ízületünk nem bírja a rá szabott terhelést reagálunk! És sorolhatnánk! A terv egy vezető, de az élet és az emberi test nem mindig úgy alakul, ahogy mi szeretnénk vagy épp terveztük! Ha valami nem jó, akkor ne merüljünk el benne, hanem keressük meg a megoldást! A megoldás keresése sokszor nehéz és nem mindig tudjuk mit is kellene változtatni, de erre valók a szakemberek. És hogy ez ebből a programból se maradjon ki, neked itt és most rendelkezésre áll a Bodybuilding Fórum! Ha elakadsz, és nem tudod, mit kezdj az új információval akkor kérdezz és segítünk! A Sportika.eu weboldala, illetve annak tartalma, vagy bármely részlete szerzői jogvédelem alá esik. Az ehhez fűződő jogok gyakorlására kizárólag a Sportika.eu tulajdonosa jogosult. A Sportika.eu tulajdonosa előzetes írásbeli engedélye nélkül tilos a weboldalak tartalmának egészét vagy részeit bármilyen formában felhasználni, reprodukálni, átruházni, terjeszteni, átdolgozni, vagy tárolni. A Sportika.eu azonban beleegyezik abba, hogy - saját, személyes használatra a szabad felhasználás körében - ezen oldalak tartalmát, vagy kivonatait számítógépeden tárold, vagy kinyomtasd.

Az első lépés a csúcshódításhoz

Az első lépés a csúcshódításhoz Az első lépés a csúcshódításhoz Akinek nincs célja, arra van kárhoztatva, hogy annak dolgozzon, akinek van. kattints az alábbi lehetőségekre a navigáláshoz: [Szupernő Program honlap] [Tartalomjegyzék]

Részletesebben

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József TARTALOMJEGYZÉK Bevezető I. Útmutató I/1. Nemet mondás,

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

44. Hét 2009. Október 29. Csütörtök

44. Hét 2009. Október 29. Csütörtök Napii Ellemzéss 44. Hét 2009. Október 29. Csütörtök Összegzés Szinte nem tudunk olyan ismertebb instrumentumot felmutatni amely a tegnapi napon pozitív teljesítményt nyújtott volna. Az amerikai tőzsdeindexek

Részletesebben

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása Gratulálok a döntésedhez! Kalló Melinda vagyok és üdvözöllek az első leckén! Ez egy kicsit rendhagyó tanítás lesz,

Részletesebben

Mohamed Aida* 58% 27% 42% EGYÉNI STRESSZLELTÁRA. (valós eredmény kitalált névvel) STRESSZHATÁSOK EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT SZOKÁSOK /JELLEMZŐK

Mohamed Aida* 58% 27% 42% EGYÉNI STRESSZLELTÁRA. (valós eredmény kitalált névvel) STRESSZHATÁSOK EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT SZOKÁSOK /JELLEMZŐK Mohamed Aida* EGYÉNI STRESSZLELTÁRA (valós eredmény kitalált névvel) STRESSZHATÁSOK 100-66% 65-36% 35-0% 27% EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT 0-35% 36-65% 66-100% 42% SZOKÁSOK /JELLEMZŐK 0-35% 36-65% 66-100% 58% Cégnév:

Részletesebben

Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen?

Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen? Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen? Természetesen minden szülő a legjobbat akarja a gyerekének, de sajnos a hétköznapok taposómalmában nem mindig veszi észre az ember, hogy bizonyos reakciókkal

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

Felfedeztem egy nagyon érdekes és egyszerű internetes pénzkeresési módot, amihez nulla forint befektetés szükséges.

Felfedeztem egy nagyon érdekes és egyszerű internetes pénzkeresési módot, amihez nulla forint befektetés szükséges. Kedves Olvasó! Felfedeztem egy nagyon érdekes és egyszerű internetes pénzkeresési módot, amihez nulla forint befektetés szükséges. Eredetileg egy barátomnak akartam segíteni, aki egyik napról a másikra

Részletesebben

Céljaim 2014-re, hogy még sikeresebb legyek!

Céljaim 2014-re, hogy még sikeresebb legyek! Céljaim 2014-re, hogy még sikeresebb legyek! A mai dátum:... FONTOS! Szánj erre a gyakorlatra elég időt! Legalább fél órára, de lehet, hogy egy órára is szükséged lesz. Adj magadnak időt, hogy tényleg

Részletesebben

MINTA Kereskedelmi és Szolgáltató Kft. FELMÉRÉS EREDMÉNYE

MINTA Kereskedelmi és Szolgáltató Kft. FELMÉRÉS EREDMÉNYE MINTA Kereskedelmi és Szolgáltató Kft. FELMÉRÉS EREDMÉNYE Jelen dokumentációban található bizalmas és szerzői jog által védett információk védelmében az anyag harmadik személy részére történő akár közvetlen

Részletesebben

MATEMATIKA PRÓBAÉRETTSÉGI 2013 I. rész

MATEMATIKA PRÓBAÉRETTSÉGI 2013 I. rész MATEMATIKA PRÓBAÉRETTSÉGI 203 I. rész. Oldja meg a következő egyenletet: x 2 25. Az egyenlet megoldása: 2. Egy vállalat 280 000 Ft-ért vásárol egy számítógépet. A számítógép évente 5%-ot veszít az értékéből.

Részletesebben

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / /

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / / Fusion Vital tevékenységi napló Életmódfelmérés név / azonosító szám Firstbeat Bodyguard gyári szám program kezdő dátuma: / / tevékenységi napló - HÁttéR információk Az Ön telefonszáma: Az Ön email címe:

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

Tehát, nem tudunk változtatni az életünkön, ha nem változtatunk a gondolkodásunkon. Ebben, ugye egyetértünk?

Tehát, nem tudunk változtatni az életünkön, ha nem változtatunk a gondolkodásunkon. Ebben, ugye egyetértünk? Hogyan tovább? Forgatókönyv 2. dia Elmúlt alkalommal megmutattam neked, kik is vagyunk, mit is csinálunk, most szeretném neked megmutatni, hogyan is lehet itt egy eredményes vállalkozást felépíteni. Tehát,

Részletesebben

Hogy tűzzek ki igazán jó célokat?

Hogy tűzzek ki igazán jó célokat? Hogy tűzzek ki igazán jó célokat? Néhány idézet: A siker abból fakad, hogy kitűzünk egy célt, egy változást, amit el szeretnék érni. És amíg nem léptük át a célvonalat, addig nincs megállás. (Csernus Imre)

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Hosszúhetény Online. Kovács Dávid 2012. júl. 24. 11:23 Válasz #69 Szia Franciska!

Hosszúhetény Online. Kovács Dávid 2012. júl. 24. 11:23 Válasz #69 Szia Franciska! Hosszúhetény Online H.H.Franciska 2012. júl. 24. 12:00 Válasz #70 Köszi a gyors választ! Csak arra tudok gondolni, hogy nem jutott el a felajánlás az illetékesekhez, mert máskülönben biztosan éltek volna

Részletesebben

táplálkozásunkplálkoz

táplálkozásunkplálkoz Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?

Részletesebben

EGÉSZSÉGKULTÚRA. Mentsük meg saját magunkat?! Egészségfejlesztés I.

EGÉSZSÉGKULTÚRA. Mentsük meg saját magunkat?! Egészségfejlesztés I. EGÉSZSÉGKULTÚRA Mentsük meg saját magunkat?! Egészségfejlesztés I. STRESSZKEZELÉS Személyiségfejlesztés Mit lát a képen? Attitűd A pozitív gondolkodás alappillérei Cselekedjünk, járjunk, beszéljünk és

Részletesebben

A változó költségek azon folyó költségek, amelyek nagysága a termelés méretétől függ.

A változó költségek azon folyó költségek, amelyek nagysága a termelés méretétől függ. Termelői magatartás II. A költségfüggvények: A költségek és a termelés kapcsolatát mutatja, hogyan változnak a költségek a termelés változásával. A termelési függvényből vezethető le, megkülönböztetünk

Részletesebben

Triplázd meg Adsense CTR-ed AdsensePenz.hu. Gerendás László. http://adsensepenz.hu

Triplázd meg Adsense CTR-ed AdsensePenz.hu. Gerendás László. http://adsensepenz.hu Gerendás László http://adsensepenz.hu Kedves Olvasó! Megtaláltad! Itt megtanulod megtriplázni az átkattintási arányod, és azon keresztül az adsense bevételed. Gyorsan számold is ki mennyit jelent ez most

Részletesebben

1. Alapadatok. 2. MI van a dobozban?

1. Alapadatok. 2. MI van a dobozban? Ez a kis járgány egyike a legrégebbi készleteimnek, így elég nehéz lesz tesztet írni róla, elvégre már igencsak a szívemhez nőtt. Azért igyekszem majd egy objektívnek nem nevezhető, de átlátható kritikát

Részletesebben

Az első feladat. 2016. február 21 - START!

Az első feladat. 2016. február 21 - START! Az első feladat Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás megkezdése

Részletesebben

25. Hét 2010. július 22. Kedd

25. Hét 2010. július 22. Kedd Napii Ellemzéss 25. Hét 2010. július 22. Kedd Összegzés Az európai részvények többsége immáron kilencedik napja emelkedik és hétfőn 7 hetes csúcsra ért fel. A fő optimizmust a kínai központi bank bejelentése

Részletesebben

7. Lépés: Technikai elemzés-japán gyertya alakzatok

7. Lépés: Technikai elemzés-japán gyertya alakzatok 7. Lépés: Technikai elemzés-japán gyertya alakzatok A Japán gyertya alakzatok 2 csoportra oszthatóak: 1. Trendfordulót előrejelző alakzatok 2. A meglévő trendet megerősítő alakzatok 1. Trendfordulót előrejelző

Részletesebben

FITA Terepíjász Útmutató

FITA Terepíjász Útmutató FITA Terepíjász Útmutató Tartalom Bevezet Pálya ésterep íjászat összevetése Fel és lefelé lövés Lövés lejtn Hogy becsüljünk távolságot - A céltábla nagyságának meghatározása - Távolságbecslési eljárások

Részletesebben

Időgazdálkodás EduTech Consulting tréning, Csíkszereda Kósa András László 2010.07.27. www.kozeletre.hu 1

Időgazdálkodás EduTech Consulting tréning, Csíkszereda Kósa András László 2010.07.27. www.kozeletre.hu 1 Időgazdálkodás EduTech Consulting tréning, Csíkszereda www.kozeletre.hu 1 Tanfolyami gorillák Alszanak Beszélgetnek Rajzolgatnak Elgondolkodnak Na, hadd halljam NEM www.kozeletre.hu 2 Napunk célja Legyen

Részletesebben

Markov modellek 2015.03.19.

Markov modellek 2015.03.19. Markov modellek 2015.03.19. Markov-láncok Markov-tulajdonság: egy folyamat korábbi állapotai a későbbiekre csak a jelen állapoton keresztül gyakorolnak befolyást. Semmi, ami a múltban történt, nem ad előrejelzést

Részletesebben

Csontos Agnes @ http://www.emotionalfreedom.net

Csontos Agnes @ http://www.emotionalfreedom.net Fül Körüli Kopogtatás avagy a hatékony agymosás módszere (részlet 1001 Tipp, ötlet és tanács...eft könyvemből) Irta: Csontos Agnes Fül Körüli Kopogtatás avagy a hatékony agymosás módszere (részlet 1001

Részletesebben

Azaz az ember a szociális világ teremtője, viszonyainak formálója.

Azaz az ember a szociális világ teremtője, viszonyainak formálója. Takáts Péter: A TEREMTŐ EMBER Amikor kinézünk az ablakon egy természetes világot látunk, egy olyan világot, amit Isten teremtett. Ez a világ az ásványok, a növények és az állatok világa, ahol a természet

Részletesebben

Populáció A populációk szerkezete

Populáció A populációk szerkezete Populáció A populációk szerkezete Az azonos fajhoz tartozó élőlények egyedei, amelyek adott helyen és időben együtt élnek és egymás között szaporodnak, a faj folytonosságát fenntartó szaporodásközösséget,

Részletesebben

Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál. Dr. Járai Róbert Zánka 2006.

Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál. Dr. Járai Róbert Zánka 2006. Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál Dr. Járai Róbert Zánka 2006. lőadás vázlata Stressz fogalma Szorongás és félelem Megküzdés Önbizalom és képesség 2 tressz A szervezet egészséges

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

MINDEN HÉTRE EGY TIPP

MINDEN HÉTRE EGY TIPP MINDEN HÉTRE EGY TIPP 2016 VOTISKY PETRA - PSZICHOLÓGUS, COACH Minden hétre egy tipp! Célkitűző és célmegvalósító könyv Elektronikus kiadás Szerző: Votisky Petra Jelen könyv nem tekinthető személyre szabott

Részletesebben

Elso elemzés Example Anorexia

Elso elemzés Example Anorexia 50 KHz R 739 Xc 62 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:11 dátuma: Név: Example Anorexia Születési dátum: 05.02.1981 Keresztnév: Kor:: 24 Év Neme: no Magasság: 1,65 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

Milyen gyorsan, és milyen hatékonyan fogod elérni céljaidat, legyen szó akár. 1. előléptetésről, 2. saját vállalkozás indításáról, vagy

Milyen gyorsan, és milyen hatékonyan fogod elérni céljaidat, legyen szó akár. 1. előléptetésről, 2. saját vállalkozás indításáról, vagy Milyen gyorsan, és milyen hatékonyan fogod elérni céljaidat, legyen szó akár 1. előléptetésről, 2. saját vállalkozás indításáról, vagy 3. már létező vállalkozásod felfuttatásáról? Boér Tamás www.sikertervezes.com

Részletesebben

A NI 2x 2014-15. Edzői Fórum, Győr, 2015. november 21-22. Lőrincz Attila

A NI 2x 2014-15. Edzői Fórum, Győr, 2015. november 21-22. Lőrincz Attila A NI 2x 2014-15 Edzői Fórum, Győr, 2015. november 21-22. Lőrincz Attila Tartalom A csapat Kezdetek Sikerek A munka főbb elemei Alapelvek Technika Pszichológia Edzésterv Értékelés Preil Vivien 1997. Anyaegyesület

Részletesebben

É R T É K E L É S. a program szóbeli interjúján résztvevő személyről. K é p e s s é g e k, f e j l e s z t h e tőségek, készségek

É R T É K E L É S. a program szóbeli interjúján résztvevő személyről. K é p e s s é g e k, f e j l e s z t h e tőségek, készségek É R T É K E L É S a program szóbeli interjúján résztvevő személyről K é p e s s é g e k, f e j l e s z t h e tőségek, készségek Értékelés: A terület pontozása 1-5 tartó skálán, ahol az egyes pontszám a

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Filyó "Flame" Tibi kiszálló táblája : 170-től 1-ig. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló Nincs kiszálló

Filyó Flame Tibi kiszálló táblája : 170-től 1-ig. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló Nincs kiszálló 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 T20, T20, DB Ahogy az angolok mondják: Minden kiszálló Big Daddy-je, sok sikert hozzá! T20, T19, DB Az első két darts megcserélhető. T20,

Részletesebben

Szia Ferikém! Készítek neked egy leírást mert bánt, hogy nem sikerült személyesen megoldani a youtube problémát. Bízom benne, hogy segít majd.

Szia Ferikém! Készítek neked egy leírást mert bánt, hogy nem sikerült személyesen megoldani a youtube problémát. Bízom benne, hogy segít majd. Szia Ferikém! Készítek neked egy leírást mert bánt, hogy nem sikerült személyesen megoldani a youtube problémát. Bízom benne, hogy segít majd. Első lépés: Töltsd le a programot innen: http://download.vessoft.com/files/fyds/freeyoutubedownoad.exe

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

Közgazdaságtan 1. ELTE TáTK Közgazdaságtudományi Tanszék. 2. hét KERESLET, KÍNÁLAT, EGYENSÚLY

Közgazdaságtan 1. ELTE TáTK Közgazdaságtudományi Tanszék. 2. hét KERESLET, KÍNÁLAT, EGYENSÚLY KÖZGAZDASÁGTAN I. ELTE TáTK Közgazdaságtudományi Tanszék Közgazdaságtan 1. KERESLET, KÍNÁLAT, EGYENSÚLY Bíró Anikó, K hegyi Gergely, Major Klára Szakmai felel s: K hegyi Gergely 2010. június Vázlat 1

Részletesebben

Elso elemzés Example Athletic

Elso elemzés Example Athletic 50 KHz R 520 Xc 69 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:20 dátuma: Név: Example Athletic Születési dátum: 22.07.1978 Keresztnév: Kor:: 26 Év Neme: férfi Magasság: 1,70 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

A SZERVEZT SZERVEZETI IDENTITÁS. SZERVEZETI PROFIL. SZERVEZETI STRATÉGIA

A SZERVEZT SZERVEZETI IDENTITÁS. SZERVEZETI PROFIL. SZERVEZETI STRATÉGIA A SZERVEZT SZERVEZETI IDENTITÁS.. SZERVEZETI STRATÉGIA 2 Szervezet neve:... 1. ALAPOK A. Szervezet neve B. Szervezet jogi háttere C. Szervezet víziója D. Szervezet missziója és célrendszere 2. TERVEK A.

Részletesebben

Hogyan tervezz? 45 óra munka 1 héten. 20 óra munka 1 héten. 10 telefonhívás. 26 27 telefonhívás. 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás

Hogyan tervezz? 45 óra munka 1 héten. 20 óra munka 1 héten. 10 telefonhívás. 26 27 telefonhívás. 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás Hogyan tervezz? 20 óra munka 1 héten 45 óra munka 1 héten 10 telefonhívás 26 27 telefonhívás 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás 7 találkozó 4 csatlakozó 18 találkozó 10 csatlakozó Csatlakozónként 100

Részletesebben

Szeretettel Hargitai Ágnes

Szeretettel Hargitai Ágnes Minden korszakunk lezárása egy számvetéssel ér véget. Bármilyen nehéz időszakot is éltünk meg, jól esik visszatekinteni az elmúlt pillanatokra, hiszen a nehézségek ellenére szebbé is tették életünket.

Részletesebben

Alaphang tréning 2. rész - Családreform

Alaphang tréning 2. rész - Családreform Alaphang tréning 2. rész - Családreform Munkafüzet 2. Alaphang tréning 2. Családreform 2. rész Ideje másképp látni a világot és a gyereked 2. lecke Mintamókus 2. 1. Eszközök és az ő forrásuk azaz kinek

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Ebből a tortából most Te is vághatsz magadnak egy szeletet [SPEC1]! Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Kedves [SPEC1]! Először

Részletesebben

Nos akkor beszállsz a játékba?!

Nos akkor beszállsz a játékba?! Nos akkor beszállsz a játékba?! Úgy gondoltam, végre írok egy cikket arról, amit lépen nyomon hangoztatok, és amiben maximálisan hiszek: nem vagyok híve "csak" az online marketing technikáknak, és nem

Részletesebben

Csillag-csoport 10 parancsolata

Csillag-csoport 10 parancsolata Csillag-csoport 10 parancsolata 1. Nagyon jól érezd magad mindig, mert ilyen hely nem lesz több a világon. (Panka) 2. Próbálj meg normálisan viselkedni, hogy ne legyenek rád dühösek. (Vince) 3. Kitartóan

Részletesebben

Elnöki beszéd. Moszkva 2014. augusztus 10. Elnöki beszéd Moszkva, Olimpiai Stadion - 2014. augusztus 10.

Elnöki beszéd. Moszkva 2014. augusztus 10. Elnöki beszéd Moszkva, Olimpiai Stadion - 2014. augusztus 10. Elnöki beszéd Moszkva 2014. augusztus 10. 1 Köszönetnyilvánítás Minden munkatárs nevében köszönetet mondunk Papp Gulnára, Arany Oroszlán szintű felsővezetőnknek és férjének, Papp Mihálynak (8*), akik a

Részletesebben

J e g y zőkönyv ISZB-NP-1/2010. (ISZB-NP-1/2010-2014.)

J e g y zőkönyv ISZB-NP-1/2010. (ISZB-NP-1/2010-2014.) ISZB-NP-1/2010. (ISZB-NP-1/2010-2014.) J e g y zőkönyv az Országgyűlés Ifjúsági, szociális, családügyi és lakhatási bizottsága népesedéspolitikai albizottságának 2010. november 8-án, hétfőn, 8 óra 37 perckor

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!

Részletesebben

13. A zöldborsó piacra jellemző keresleti és kínálati függvények a következők P= 600 Q, és P=100+1,5Q, ahol P Ft/kg, és a mennyiség kg-ban értendő.

13. A zöldborsó piacra jellemző keresleti és kínálati függvények a következők P= 600 Q, és P=100+1,5Q, ahol P Ft/kg, és a mennyiség kg-ban értendő. 1. Minden olyan jószágkosarat, amely azonos szükségletkielégítési szintet (azonos hasznosságot) biztosít a fogyasztó számára,.. nevezzük a. költségvetési egyenesnek b. fogyasztói térnek c. közömbösségi

Részletesebben

KÖZGAZDASÁGTAN I. Készítette: Bíró Anikó, K hegyi Gergely, Major Klára. Szakmai felel s: K hegyi Gergely. 2010. június

KÖZGAZDASÁGTAN I. Készítette: Bíró Anikó, K hegyi Gergely, Major Klára. Szakmai felel s: K hegyi Gergely. 2010. június KÖZGAZDASÁGTAN I. Készült a TÁMOP-4.1.2-08/2/a/KMR-2009-0041 pályázati projekt keretében Tartalomfejlesztés az ELTE TáTK Közgazdaságtudományi Tanszékén az ELTE Közgazdaságtudományi Tanszék az MTA Közgazdaságtudományi

Részletesebben

Gyors fogyás, éhség nélkül. Ahogy én csináltam

Gyors fogyás, éhség nélkül. Ahogy én csináltam Gyors fogyás, éhség nélkül Ahogy én csináltam 2015 Copyright Radócz Ádám, 2015 Web: www.gyorsfogyasdieta.hu Minden jog fenntartva. A könyvet vagy annak bármely részét tilos másolni, sokszorosítani, bármely

Részletesebben

Belső Nóra: Utak egymáshoz (részlet) Beszélgessünk!

Belső Nóra: Utak egymáshoz (részlet) Beszélgessünk! Belső Nóra: Utak egymáshoz (részlet) Beszélgessünk! Sokszor nagyon kevés dolgon múlik, hogy egy kapcsolat miképpen alakul. Ugyanazzal az energiával lehet építeni és rombolni is. A lényeg a szándék, illetve

Részletesebben

2. MÉRÉSELMÉLETI ISMERETEK

2. MÉRÉSELMÉLETI ISMERETEK 2. MÉRÉSELMÉLETI ISMERETEK A fejezet célja azoknak a módszereknek a bemutatása, amelyekkel adatokat gyűjthetünk annak érdekében, hogy kérdéseinkre választ kapjunk. Megvizsgáljuk azokat a feltételeket is,

Részletesebben

A változás szabadsága I.

A változás szabadsága I. Hollenda Zsolt A változás szabadsága I. www.tudatossag.hu www.tokeleteselet.hu Munkafüzet Tartalomjegyzék Miért vagyunk itt?... 3 Megéri változtatni?... 4 Sosem késő... 5 Sorsunk a saját kezünkben van!...

Részletesebben

12 hét Online Tréning

12 hét Online Tréning 12 hét Online Tréning 2. rész Energiaszükséglet írta: Kozaróczy Tibor www.sportika.eu 2 A legtöbbünk azért nem éri el testének átformálásával kapcsolatos céljait, mert folyamatosan valamiféle olyan trükkre,

Részletesebben

J E G Y Z Ő K Ö N Y V

J E G Y Z Ő K Ö N Y V Szám: 1-19/2013. J E G Y Z Ő K Ö N Y V Készült Tengelic Község Önkormányzata Képviselő-testületének 2013. augusztus 22-én megtartott rendkívüli üléséről. J E G Y Z Ő K Ö N Y V Készült Tengelic Község Önkormányzata

Részletesebben

A STRESSZ JELENSÉGE ÉS FOLYAMATA

A STRESSZ JELENSÉGE ÉS FOLYAMATA A STRESSZ JELENSÉGE ÉS FOLYAMATA A stressz egy nem specifikus reakció, mellyel szervezetünk reagál minden jelentős megküzdést, alkalmazkodást igénylő ingerre. A stressz a túlzott elvárások, megterhelések

Részletesebben

Megerősítéses tanulás 7. előadás

Megerősítéses tanulás 7. előadás Megerősítéses tanulás 7. előadás 1 Ismétlés: TD becslés s t -ben stratégia szerint lépek! a t, r t, s t+1 TD becslés: tulajdonképpen ezt mintavételezzük: 2 Akcióértékelő függvény számolása TD-vel még mindig

Részletesebben

Andó Mátyás Felületi érdesség matyi.misi.eu. Felületi érdesség. 1. ábra. Felületi érdességi jelek

Andó Mátyás Felületi érdesség matyi.misi.eu. Felületi érdesség. 1. ábra. Felületi érdességi jelek 1. Felületi érdesség használata Felületi érdesség A műszaki rajzokon a geometria méretek tűrése mellett a felületeket is jellemzik. A felületek jellemzésére leginkább a felületi érdességet használják.

Részletesebben

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! 1. Fő célkitűzések erre a hónapra! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... Ideális fizikai állapot

Részletesebben

Gondolatok a tegnapokról. és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek?

Gondolatok a tegnapokról. és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek? Gondolatok a tegnapokról és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek? Semmi értelme azon gondolkodni, hogy a tegnap miért alakult úgy, ahogy. Azon azonban érdemes elmélkedni, hogy miképpen lehet

Részletesebben

Érvényes: 2013. július 15-től

Érvényes: 2013. július 15-től Érvényes: 2013. július 15-től 1 Gratulálunk! Épp most csatlakoztál az egyik legjobb kapcsolati marketing céghez! Most vagy azon az úton, amelyen eljuthatsz addig az életszínvonalig, amiről mindig álmodtál...és

Részletesebben

Vélemények a magyarokról s a környező országok népeiről*

Vélemények a magyarokról s a környező országok népeiről* Csepeli György Vélemények a magyarokról s a környező országok népeiről* 1977 nyarán országos reprezentatív mintán vizsgálatot végeztünk arról, hogy az emberek hogyan ítélik meg magukat mint magyarokat,

Részletesebben

A változás szabadsága II.

A változás szabadsága II. Hollenda Zsolt A változás szabadsága II. www.tudatossag.hu www.tokeleteselet.hu Munkafüzet Tartalomjegyzék Zéró tolerancia... 4 Adni jobb, mint kapni!?... 5 Megnyertem a lottó főnyereményt!!!... 6 Lehet

Részletesebben

Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 6. rész

Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 6. rész Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 6. rész Copyright: Csábítás Akadémia 2009-2010 Alapító, vezetı: Nicholas Victor Szexrutin Jocky cikke Ha a szexrıl beszélgetsz egy nıvel, akkor már egészen jó úton jársz

Részletesebben

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András Joachim Meyer A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Bot Fordította: Berki András A botról Az ötödik, és egyben utolsó fejezete ennek a könyvnek, amiben elmagyarázom és röviden

Részletesebben

Miért tanulod a nyelvtant?

Miért tanulod a nyelvtant? Szilágyi N. Sándor Mi kell a beszédhez? Miért tanulod a nyelvtant? Nyelvtani kiskalauz (Részletek a szerző Ne lógasd a nyelved hiába! c. kötetéből, Anyanyelvápolók Erdélyi Szövetsége, 2000) 2. rész Térjünk

Részletesebben

MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI?

MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI? MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI? Érdekesnek tűnik egy dolgozat címét kérdésként feltenni. Ez számomra azt jelenti, hogy nem egy szokványos házi dolgozatról beszélünk. Amióta Kocsis tanárnő feladta

Részletesebben

Az úszás biomechanikája

Az úszás biomechanikája Az úszás biomechanikája Alapvető összetevők Izomerő Kondíció állóképesség Mozgáskoordináció kivitelezés + Nem levegő, mint közeg + Izmok nem gravitációval szembeni mozgása + Levegővétel Az úszóra ható

Részletesebben

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Tárgy: [SPEC1]! Egy nagyon egyszerű módszer, avagy siker 8 lépésben... Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Kedves [SPEC1]!

Részletesebben

A negyedik feladat MENTÁLIS HOZZÁÁLLÁS: A HIT EREJE

A negyedik feladat MENTÁLIS HOZZÁÁLLÁS: A HIT EREJE A negyedik feladat Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás

Részletesebben

A kellene átkalibrálása Patagónia, Dél-Amerika - 2012. január 26. ( Forrás: http://www.kryon.com/k_channel11_patagonia2-12.html )

A kellene átkalibrálása Patagónia, Dél-Amerika - 2012. január 26. ( Forrás: http://www.kryon.com/k_channel11_patagonia2-12.html ) A kellene átkalibrálása Patagónia, Dél-Amerika - 2012. január 26. ( Forrás: http://www.kryon.com/k_channel11_patagonia2-12.html ) Üdvözöllek benneteket kedveseim, Kryon vagyok a Mágneses Szolgálattól!

Részletesebben

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész ÖSSZEGZÉS Hatodik, befejező rész Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és

Részletesebben

KOVÁCS BÉLA, MATEMATIKA I.

KOVÁCS BÉLA, MATEMATIKA I. KOVÁCS BÉLA MATEmATIkA I 6 VI KOmPLEX SZÁmOk 1 A komplex SZÁmOk HALmAZA A komplex számok olyan halmazt alkotnak amelyekben elvégezhető az összeadás és a szorzás azaz két komplex szám összege és szorzata

Részletesebben

Gondolatok. alapvető dolgokról, melyeket mégis le kell írni. Készült: Henczel Szabolcs atya és a Diák Bizottság tagjainak gondolatai alapján

Gondolatok. alapvető dolgokról, melyeket mégis le kell írni. Készült: Henczel Szabolcs atya és a Diák Bizottság tagjainak gondolatai alapján alapvető dolgokról, melyeket mégis le kell írni Készült: Henczel Szabolcs atya és a Diák Bizottság tagjainak gondolatai alapján Sopron 2011 1 A rendről Mottó Az okos és intelligens emberek nem élnek igénytelenül,

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

marketing gyorsindító alapvetések

marketing gyorsindító alapvetések marketing gyorsindító alapvetések munkafüzet!1 Kiadja: Oláh Sándor Mérhető Marketing Megoldások 2015. Minden jog fenntartva. A jelen jegyzet tartalmának másolása, sokszorosítása, közzététele bármilyen

Részletesebben

Molnár Katalin A rendészettudósok új generációja? Kiemelkedő szakdolgozatok a Rendőrtiszti Főiskola MA szakának első évfolyamán

Molnár Katalin A rendészettudósok új generációja? Kiemelkedő szakdolgozatok a Rendőrtiszti Főiskola MA szakának első évfolyamán Molnár Katalin A rendészettudósok új generációja? Kiemelkedő szakdolgozatok a Rendőrtiszti Főiskola MA szakának első évfolyamán Sikeresen befejezték tanulmányaikat a Rendőrtiszti Főiskola mesterszakának

Részletesebben

3 + 1 SZEMPONT. gy jó coach többek között arról ismerszik meg, hogy mielőtt a hogyannal

3 + 1 SZEMPONT. gy jó coach többek között arról ismerszik meg, hogy mielőtt a hogyannal 24 SÁNDOR Jenő 3 + 1 SZEMPONT A COACH-KÉPZÉS KIVÁLASZTÁSÁHOZ Először is lépjünk egyet hátra: mi a coaching? E gy jó coach többek között arról ismerszik meg, hogy mielőtt a hogyannal foglalkozna, világos

Részletesebben

MINI SEGWAY. Üzemeltetési útmutató. Forgalmazó, importőr: Anico Kft.

MINI SEGWAY. Üzemeltetési útmutató. Forgalmazó, importőr: Anico Kft. MINI SEGWAY Üzemeltetési útmutató Forgalmazó, importőr: Anico Kft. Tartalom 1. A mini segway biztonságos használata.... 3 1.1 A biztonságos használatról...3 1.2 A vezető testsúlyának korlátai...4 1.3 A

Részletesebben

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz.

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz. Van egy hamis adat. Íme: Az igazság fáj. Hídvégi Róbert Ez nem igaz. Persze van egy dolog, ami miatt igaznak tűnik. De nem az. Hogyan is használható? 1. Amitől jól érzed magad, abban igazság van 2. Ha

Részletesebben

5. Egészséges emésztés

5. Egészséges emésztés 5. Egészséges emésztés A súlykontroll az egészséges emésztéssel kezdődik Az emésztőrendszered az egész szervezeted egyik legfontosabb része. Egy új felmérés szerint az embereket nagyon érdeklik az egészséges

Részletesebben

Ha még nem olvastad a Mielőtt elkezdjük oldalt és nem nézted át a kurzus tematikáját, kérlek, tedd meg most!

Ha még nem olvastad a Mielőtt elkezdjük oldalt és nem nézted át a kurzus tematikáját, kérlek, tedd meg most! Planet Kodu Első hét Ha még nem olvastad a Mielőtt elkezdjük oldalt és nem nézted át a kurzus tematikáját, kérlek, tedd meg most! A vitafórumokon megoszthatsz linkeket, írhatsz blogbejegyzéseket és számot

Részletesebben

Péterfy Bori: zseniális zenészek vesznek körül. 2014. 04. 05. Szerző: Szimpatika

Péterfy Bori: zseniális zenészek vesznek körül. 2014. 04. 05. Szerző: Szimpatika Péterfy Bori: zseniális zenészek vesznek körül 2014. 04. 05. Szerző: Szimpatika Péterfy Bori színész- és énekesnő. A Krétakör Színháznak, majd 2008-tól Alföldi menesztéséig a Nemzeti Színház társulatának

Részletesebben

A Lánchíd Rádió 2011. április 15-én elhangzott műsora

A Lánchíd Rádió 2011. április 15-én elhangzott műsora A Lánchíd Rádió 2011. április 15-én elhangzott műsora Kovács Anita (felvezető női hang): Az Irhás árok Budapest egyik szép kirándulóhelye, de azoknak, akik ott laknak, bizony okoz bizonyos problémákat

Részletesebben

Test, mint Univerzum. 2013. október 7.

Test, mint Univerzum. 2013. október 7. Test, mint Univerzum 2013. október 7. Üdvözöllek benneteket! Mória vagyok. Egy olyan témát hoztam be nektek, ami a figyelmetek középpontjában van, de talán nem így. Bánjatok a testetekkel úgy, mint egy

Részletesebben

Egyensúly szerepe a munka és a magánélet között

Egyensúly szerepe a munka és a magánélet között Egyensúly szerepe a munka és a magánélet között Témakörök Feltárás Időgazdálkodás Feladatok, célok Stressz kezelés FELTÁRÁS Az egyensúly értelmezése Munka Én Család Barátok IDŐGAZDÁLKODÁS 7 Az időgazdálkodás

Részletesebben