12 hét Online Tréning

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "12 hét Online Tréning"

Átírás

1 12 hét Online Tréning 1. rész Programépítés és végrehajtás alapjai írta: Kozaróczy Tibor

2 Vágjunk is a közepébe és kezdjünk azzal, hogy vonatkoztass el az izomépítéstől és a zsírvesztéstől, majd tedd fel magadnak a kérdést, hogy szerinted mi a siker kulcsa? Ha egy hasonló kérdés felmerül nekem mindig egy mondás jut eszembe: Az ember három módon érheti el célját: tervezéssel, munkával és hittel. A mondat 3 dolgot említ, de valójában 4 dolog van benne, ami meghatározza egy adott tevékenység sikerességét: a cél, a tervezés, a munka és a hit! Én egy picit bővíteném az egyenletet és kiegészíteném két dologgal, ami a kontroll és a reakció! Bármikor és bármit el akarunk érni, tudnunk kell, hogy pontosan mit is akarunk. Ha tudjuk mit is akarunk, akkor tudnunk kell, hogyan juthatunk oda. Ha tudjuk, hogyan juthatunk oda, akkor el kell indulni a kijelölt úton, azaz dolgoznunk kell érte. Ha elindultunk a kijelölt úton, akkor folyamatosan figyelnünk kell, hogy jó úton haladunk-e. Ha pedig valami arra utal, hogy az irány nem jó, akkor reagálnunk kell. A kritikus elemek tehát: 1. Cél 2. Tervezés 3. Végrehajtás és a végrehajtás közbeni kontroll 4. Reakció Ez a négy lépés az, ami meghatározza egy program sikerességét. Ha e négy dolog közül egyiket is kihagyjuk az egyenletből, akkor a program sikeressége csupán véletlenszerű és esetleges lesz. Természetesen lehet sikeres, de hogy valóban az lesz e, az inkább a szerencsén múlik, mint rajtad. És nem tudom Te hogy vagy vele, de nekem se időm, se energiám arra, hogy az izmaim építésében annyi esélyem legyen, mint a skandináv lottóban! Nézzük tehát, hogy mit is kell tenned! 1. Cél! Az első lépés a célok kitűzése! Ennél mi sem természetesebb, igaz? Persze, hogy vannak céljaid, különben nem nyomnád a vasat a teremben, nem izzadnál a taposógépen és nem tűntettél volna el minden pizza-házhozszállítás étlapját a lakásodból! A célok azonban sokfélék lehetnek. Az olyan általános célok, mint az izmosodni, leadni az úszógumit, vagy épp a zsírt átalakítani izommá nem sokat segítenek nekünk. Ezek nem célok, hanem ábrándok. Kellenek, hiszen egy ilyen céllal vágunk bele ebbe az egészbe, de ez messze nem elég! A cél számunkra itt és most nem egy ábránd, a cél egy eszköz, ami előbbre visz! A célok nem csupán azt határozzák meg, hogy merre tartunk, hanem azt is, hogy hová és mikor jutunk! Ha konkrét célok nélkül indulsz neki az útnak, akkor meglehetősen csekély a valószínűsége annak, hogy odajutsz, ahová szeretnél! Olyan ez, mint egy úti cél nélküli hajó a tenger közepén. Viszi a szél, dobálja az áramlat, de hogy hol és mikor fog kikötni az véletlen és balesetszerű lesz! Gondolom, nem indulsz el otthonról valahová, anélkül, hogy tudnád hol is van az a valahová. Nincs ez másként itt sem! A közgazdaságtanban van egy angol betűszó a mely a jó cél jellemzőit foglalja össze, ennek a mentén haladunk mi is. Ez a betűszó a SMART. A SMART, magyarul okosat jelent, azaz a

3 smart-planning okos-tervezést jelent, de a SAMRT szó minden egyes betűje egy a jól megfogalmazott és ezért produktív cél egy-egy jellemzőjét foglalja össze. E szerint a jól megfogalmazott cél: Specifikus a kitűzött cél rólad szól! Te tűzöd ki, Te akarod elérni, a Te célod! Mérhető a kitűzött célnak mérhetőnek és így kontrollálhatónak kell lennie. Ha nincsenek mérhető paraméterek, akkor vaktában hajózunk! Elérhető a kitűzött cél reális és elérhető kell lennie! Motiváló a kitűzött célt valóban akarnod kell, és ezért hajlandónak kell lenned dolgozni érte! Határozott időtávja van pontosan meg kell határoznod, hogy mikorra akarod elérni! Ezek a jellemzők definiálnak egy célt! Az első lépés, mindig és minden hatékony és működőképes program megalkotása során, hogy fogalmazz meg egy olyan célt, ami megfelel a fenti jellemzőknek! Haladjunk hátulról, és kezdjük az időtávval. Ennek a programnak a keretében 12 hetet fogunk együtt dolgozni! Én kedvelem a 12 hetes ciklusokat. A 12 hét kellően hosszú a látványos változáshoz, de kellően rövid a tervezhetőséghez! Az időtáv persze tőled függ és attól, amit el szeretnél érni. Itt és most maradjunk a 12 hétnél! Lehetséges célok a következő 12 hétre: fogyni 5-10 vagy akár 15 kg felhozni elmaradott testrészeket felszedni 5 kg-ot vagy ha kezdő vagy nem csak természetes eszközökkel készülő testépítő vagy akkor 10 kg 22-ról 15-re faragni a testzsír-százalékod 10 kg-ot javítani a fekvenyomásodon És persze rengeteg lehetőség van. A lényeg, hogy e konkrét időtávra konkrét, motiváló, megvalósítható és mérhető legyen! E jellemzők közül egyet emelnék ki és ragoznék egy picit tovább, mert ezen a ponton fogunk elindulni. Ez a mérhetőség! A mérhetőség egy rendkívül összetett és nehéz feladat, hiszen ahogy mondani szokták nem minden mérhető, ami számít, és nem minden számít, ami mérhető. Ennek ellenére meg kell próbálnunk! Nézzük, hogy milyen mérhető és objektív paramétereink lehetnek: testsúly vagyis annak változása testzsír-százalék vagyis annak változása test körfogatok vagyis azok változása egy adott gyakorlatban teljesített súly nagysága vagyis annak változása

4 Ezzel kapcsolatban két feladatod lesz: 1. Az első, hogy e mérhető paraméterek segítségével meghatározod, hogy jelenleg hogy állsz! 2. A második pedig, hogy megfogalmazod, hogy a jelenlegi helyzeten pontosan mennyit szeretnél változtatni 12 hét múlva! Az alábbiakban le tudsz tölteni egy könnyen kezelhető excel táblázatot ezzel kapcsolatban, melynek Alapadatok a címe! Töltsd ki mind a ciklus kezdete részt (a jelenlegi adataiddal), mind a ciklus végére részt (a 12 hét alatt elérni kívánt cél adatokkal)! Alapadatok táblázat letöltéséhez katt ide! (A testzsír-százalék meghatározásával a későbbiekben részletesen foglalkozunk!) 2. A terv! Ha tudjuk mit is akarunk, akkor el kell jutnunk oda! A terv a célhoz vezető utat jelenti apróbb mindennapi teendőkre lebontva. A terv azt jelenti, hogy mit reggelizel az adott napon, hogyan edzel az adott napon, milyen kiegészítőket fogyasztasz az adott időszakban! És ha töretlen fejlődést akarsz, akkor ez nem lehet véletlenszerű, de nem lehet állandó sem! Az adott napon elvégzett munka nem azon kell, hogy múljon, hogy mit olvastál tegnap egy újságban vagy a neten, hogy a nap sugarai milyen szögben sütnek be az ablakon, mikor reggel felkelsz, vagy mit ingáz ki neked egy etióp sámán! A tervezéshez, azaz a program felépítéséhez először is meg kell értened a fejlődés folyamatát! A szervezet mindig és minden körülmények között egyensúlyi állapotra törekszik. Ezt nevezzük homeosztázisnak, mely a belső környezet dinamikus állandóságát jelenti. Fontos, hogy dinamikus, azaz függ a külső környezeti hatásoktól is. Ennek megfelelően, ha a külső környezet változik, azaz valamilyen külső behatás, stressz éri a szervezetet, akkor az reagál. A stresszre adott reakció a szervezet egyensúlyi állapotának fenntartására, helyreállítására irányul, de már a stresszor hatásainak beépítésével. Ennek nyomán azt mondhatjuk, hogy izmaid méretét alapvetően két dolog határozza meg: genetikai adottságaid és az izmokat ért inger nagysága. Azaz a testünk genetikai határainkon belül annyi izmot épít, amire az adott körülmények között a túléléshez, pontosabban az Őt ért mindennapos kihívások teljesítéséhez szüksége van. A különféle külső (és belső) hatásokra, stresszorokra adott válaszreakció három szakaszra tagozódik a vészreakció, az ellenállás és a kimerülés szakaszára. Most biztos azt kérdezed, hogy mit érdekel ez Téged de fontos, hogy megértsük ezeket, mert csak így érthetjük meg a fejlődés folyamatát, csak így érthetjük az ezzel kapcsolatos alapelveket és csak így állíthatunk össze egy valóban és hosszútávon is működképes programot!

5 A legelső fázis, azaz vészfázis a stresszor megjelenését követően jön létre, azaz abban a pillanatban, amikor elkövetünk valamit a testünkkel. Ebben a fázisban a stresszel szembeni ellenállóképesség eleinte csökken, majd emelkedik. A vészfázis kezdetén a katabolizmus a jellemző! Ha új inger éri a testet ez az első, amit tesz! De szerencsére itt nem áll meg! Minket a leginkább a következő fázis, az ellenállás vagy adaptáció fázisa érdekel! Ha a stresszt kiváltó ok tartósan fennáll, akkor a szervezet válaszol az adott ingerekre és megpróbálja olyanná alakítani magát, hogy képes legyen megfelelni a megnövekedett terhelésnek. Az anabolikus funkciók kerülnek előtérbe, és egyre fokozódik a szervezet stresszorral szembeni rezisztenciája. A testünk adaptálódik a feladathoz, azaz esetünkben nagyobb és erősebb izmokat épít, és persze széleskörű egymástól nem elválasztható neurológiai, endokroin és biokémiai változások is lezajlanak. Ezzel az alkalmazkodással kapcsolatban két dologra kell ügyelnünk! Az egyik dolog, hogy az inger nagysága nem lehet túlzott! Ha az inger olyan erős, hogy a szervezet képtelen adaptálódni és helyreállítani magát, akkor belép a harmadik fázisba, ez a kimerülés. Ha a terhelés nagysága akkora, hogy a testünk képtelen a homeosztázis helyreállítására, akkor adaptációs betegségek alakulnak ki, ami nem csupán az adaptáció, azaz a fejlődés elmaradását jelenti, hanem sokkal többet annál. Dr. Selye János háromféle változást figyelt meg ismételten ártalmas ingereknek kitett patkányok szervezetében: a mellékvesekéreg megnagyobbodását, a csecsemőmirigy és más nyirokszövetek sorvadását, és a gyomor-bélrendszer fekélyesedését, de számos egyéb endokrin és neurológiai hanyatlás következik be! A másik dolog, amit az adaptációval, azaz a fejlődéssel kapcsolatban ki kell emelnünk, hogy amennyiben a terhelés jól megválasztott és a szervezet adaptációját vonja maga után, akkor amint elérte célját nem működik tovább! Csak olyan inger jelent növekedési- vagy fejlődési-ingert, ami valamilyen vonatkozásban magasabb szintű, mint amihez a szervezetünk már adaptálódott! A fentiekből legalább négy dolgot kell elraktároznunk magunkban: 1. Izmainkat fokozott terhelésnek kell kitennünk, ha növekedést akarunk. Ezt hívjuk hatáskiváltásnak! 2. Időt kell hagynunk az adaptációs folyamatoknak! A fokozott terhelésre adott első válasz a vészreakció, csupán ezt követi az adaptáció! Ezt hívjuk megszilárdításnak! Ez egy picit ismeretlen fogalom a testüket átformálni vágyok körében, de nem az az egyéb sportok világában. A túlzottan gyors terhelésnövelés, ami nem veszi figyelembe az adaptációs folyamatok időigényét, sokkal kevésbé stabil és maradandó fejlődést garantál. Charles Poliquin szerint a szervezet mintegy 6 edzés után adaptálódik az edzés stimulushoz. Ian King minden harmadik héten, Charles Staley minden negyedik

6 héten változtat a programon. Zatsiorsky 2-6 hétben és átlagosan 4 hétben jelöli meg az adaptációhoz szükséges időt. A fejlődéshez tehát az edzésterhelésnek időközönként változnia kell (hatáskiváltás), de az edzésterhelésnek egy ideig állandónak kell maradnia, hogy a szervezetünk valóban profitálni tudjon belőle (megszilárdítás). 3. Az előbbiekből már következik a harmadik pont, ami a fejlődés elsőszámú és megkerülhetetlen szabálya. Ha a szervezete adaptálódott, akkor újabb hatáskiváltásra van szükségünk! Semmilyen program nem működik miután elérte a célját és a szervezetünk adaptálódott hozzá. Ez a progresszió vagy progresszív túlterhelés elve! 4. A negyedik fő tanulság pedig az, hogy a terhelés nagysága nem lehet túlzott, mert kimeríti a szervezetünk reakcióképességét. Ezt hívjuk túledzésnek, a megoldás pedig a jól kalibrált hatáskiváltás és a periodicitás! E négy alapszabálynak megfelelően kell felépítenünk minden programot! Ebbe azért másztunk bele egy picit, így az elején, mert fontos hogy érzékeljétek azt, hogy a terv nem egy edzés program és egy étkezési rend egymás mellett! A terv egymásra épülő edzés programok és étkezési rendek! A fejlődés, ahogy ezt az előbbiekben láttuk, egy adaptációs folyamat. A szervezetet olyan terhelés elő állítjuk, amihez nincs hozzászokva ezért reagál, és úgy alakítja magát, hogy képes legyen elviselni ezt a terhelést! De ha reagált és adaptálódott a terheléshez, akkor az már nem jelent újabb fejlődési ingert számára! Valószínűleg azt gondolod túlragoztam és menjünk tovább, de a célom az, hogy túlragozzam, és valóban megértsd! Amit látnod kell (és remélem ezek után már látsz is), hogy egy kőkemény és gyomorforgató edzés nem sokat tesz érted! Egymásra épülő, növekvő terhelésű, illetve más adaptációs utakat célzó terv szerint felépített edzések azok, amik izmot pakolnak rád! Egy az erőfejlesztés élettanával foglalkozó könyvben láttam egyszer egy érdekes grafikont, mely az edzéssel eltöltött évek függvényében mutatta a fejlődést. A grafikon érdekessége az volt, hogy meredeken ívelt felfelé, majd egyre csökkent a meredeksége és kb 3. év magasságában átment egy vízszintes egyenesbe, azaz fejlődésmentes időszakot írt le. Az évek teltek, de a teljesítmény nem növekedett tovább! És ami különösen tetszett benne (vagy inkább, amin hangosan mosolyogtam egyet), hogy volt egy leágazás ebből a vízszintes részből egy felfelé ívelő meredek vonal, azaz egy kiugrási lehetőség, egy lehetőség a tovább fejlődésre! Ami a dologban megdöbbentő volt, hogy a vonalra rá volt írva egy szó: szteroidok! Elkeserítő? Nos, ha helyesnek véljük ezt az ábrát, akkor mindenképpen az! Ha feltesszük a kérdést, hogy helytálló e, az ábra akkor a mindig és mindenkor helyes választ adhatjuk: attól függ! A szteroidok valóban kiugrási lehetőséget jelentenek a természetes fejlődési görbéről ez igaz, de hogy az alapgörbe valóban konstanssá válik-e, és a Te edzéssel eltöltött éveid fejlődés mentessé válnak-e, az csak rajtad áll, illetve azon, hogy tisztában vagy e azzal, hogy mi is a fejlődés oka és folyamata, illetve képes vagy e ennek megfelelően tervezni! Az edzéstervek (és azoknak minden jellemzői) tehát az előbbieknek megfelelően épülnek egymásra! A progresszíven növekvő terhelés és az ehhez igazított étkezés a kulcsa a fejlődésnek, semmilyen program nem működhet miután elérte a hatását! Hogy megértsd, hogy egymásra épülő programokról beszélünk, legyünk egy picit konkrétabbak! Ha például egy adott testrészt szeretnél felhozni, először is látnod kell, mi lehet az oka az elmaradottságnak (és itt tegyük félre, a rossz és hatékonytalan gyakorlat kivitelezést, az alul és túledzettséget), csak két dolgot ragadok ki:

7 neurológiai hatékonyság (ezzel később részletesen foglalkozunk) rostösszetétel (hipertrófia képessége) - nem teljesen különíthető el az előbbitől, de össze sem vonható hisz nem csak neurológiai jellemzőik, hanem szerkezeti, morfológiai, biokémiai tulajdonságaikban is eltérnek. Ez a kettő célzott edzés munkával alakítható (igen a rost-összetétel is)! Ha képesek vagyunk e kettőn javítani/optimalizálni, akkor megnöveljük az adott izom fejlődési potenciálját! A vicces a dologban, hogy azok az eszközök, technikák melyek e kettőn segíthetnek, nem feltétlenül a leghatékonyabbak a tényleges hipertrófiát illetően (ballisztikus, akár plyometrikus gyakorlat végzés, instabillá tétel, alacsony ismétlésszám, izometrikus gyakorlatok stb.), ám a paradox az, hogy nélkülük nem létezhet maximális hipertrófia sem! Tehát mit kell tennünk? Először tegyük alkalmassá az adott izmot a fejlődésre, vagy inkább úgy mondanám, hogy a minél nagyobb fejlődésre, teremtsük meg a növekedés környezetét és aztán használjuk ki és nőjünk hatalmasra! Hogyan lehetséges ez? A válasz egyszerű: ha a programok egymásra épülnek! Ez jelenti a tervet és a tervezést! Tudom, hogy ez így most egy picit bonyolultnak és komplexnek tűnik, de ezen a tervezési folyamaton is végig fogunk menni és ne aggódj, nem lesznek statisztikai függvények, nem fogunk integrálni, és valószínűséget számolni. A folyamatot a lehető legegyszerűbbé és persze leghatékonyabbá igyekszünk majd tenni! Nagyon fontos, hogy megértsétek, hogy a terv egy szükséges dolog, és semmilyen ösztönös edzéselv nem helyettesíti! Az ösztönös-edzéselv egy remek dolog, de totálisan félreértelmezik! Ha az ösztöneinkre hallgatnánk, akkor edzés helyett sokszor inkább hazamennénk, rendelnénk egy pizzát dupla feltéttel (én tripla sajttal) és innánk mellé 2 üveg sört! A bio-feedback és a szervezet visszajelzései rendkívül fontos dolgok, és alakítják a napi programot, de nem szabnak progresszív terveket! A terveket mi szabjuk a céljainknak megfelelően. Ebben a folyamatban fogunk Nektek ez alatt a 12 hét alatt segíteni! Gyakorlatilag erről fog szólni ez a sorozat. Azokról a tényezőkről, amik befolyásolják a fejlődésed azaz, amiket tervezned kell! Célokat nem tűzhetünk ki eléd, de ha megvan, amit akarsz, akkor segíthetünk, hogy elérd! De egy nagyon fontos dolgot kiemelnék, a legfontosabbat mindközül: a terv, ahogy a cél is egyedi! Rólad kell, hogy szóljon! Nem létezik általános séma! Sőt olyan sem, ami nálad mindig és minden körülmények közt működni fog! Ne másolj! Tudd, hogy mit és miért teszel! És ez annál inkább igaz, minél előrébb tartasz a fejlődésben. Egy kezdő jó eredményeket érhet el standardizált programokkal, de ahogy az idő halad a programnak az Ő testére kell alakulnia! Ami az étrendet illeti ez még inkább igaz! Általános sémák nincsenek, általános alapelvek vannak! Ez a 12 hetes közös munka segíteni fog, hogy elérd, amit akarsz, de nem gondolkodik, és nem is dolgozik helyetted! 3. Kontroll! Ez a legegyénibb és egyben leginkább elfeledett rész, de legalább annyira kritikus tényező, mint maga a terv. Ha megvan a terv és nekifogtunk a végrehajtásnak, akkor folyamatosan figyelnünk kell, egyrészt, hogy a tervnek megfelelő úton haladunk e, másrészt, hogy nem e

8 töri a cipő a lábunkat, ha már egy ilyen utas hasonlattal éltem. Mind az eredményeket kontrollálnunk kell, mind az egyéb reakciókat! Ha nincs kontrol, akkor a legjobb terv sem fog segíteni rajtunk, mert a legjobb terv is csak egy előzetes elképzelés, de sem az élet, sem a testünk nem ennyire kiszámítható! A kontrollnak két kritikus eleme van tudnunk kell, hogy mit kell figyelniük! tudnunk kell, hogy mit kell kezdeniük az információval! Nézzük először, mit is kellene figyelnünk! Objektív és szubjektív elemeket egyaránt monitoroznunk kell. 1. csoport: Objektív jelzők: 1. mérleg! Tudom, hogy állandóan azt hallod, hogy a tükröt figyeld ne a mérleget, de a mérleg egy nagyon jó rövidtávú kontroll, különösen, amikor új étkezési renddel és edzés renddel próbálkozol! A súlyunk reagál, és figyelnünk kell, hogy ez a reakció tetszik e nekünk vagy nem! Ha a célod 12 hét alatt 12 kg zsír leadása és az első 2 héten 1,5 kg-ot híztál akkor a valami nem stimmel. Ha az izomzat építése a célunk, akkor természetesen ugyanilyen jó vezető! 1. feladat: Minden reggel ugyanabban az időpontban kb ugyanolyan ruházatban (vagy anélkül) álljunk rá a mérlegre!

9 2. Tükör vagy fényképek! A tükör szubjektív és nem maradandó, a képek ellenben objektíven összevethetők! Ezért ez lesz a második kontroll eszköz! Minden ciklus előtt kezd ezzel! Csinálj előtte képeket! Ezt mindenképpen tedd meg! Minimálisan 3 kép: elölről, hátulról, oldalról! Ezt követően, ha teheted hetente, ha nem akkor ritkább időközönként, de minimálisan havonta csinálja ugyanott, ugyanolyan fényviszonyok mellett, kontroll képeket! És természetesen a 12 hetes ciklus végén is! Semmi sem ad ennél jobb kontroll lehetőséget! Csak egy digitális kamera kell és az egész nem lesz több vetkőzéssel és öltözéssel együtt, mint 4-5 perc a hétvégén! Minimális erőfeszítés, de rá fogsz döbbeni, hogy mekkora segítség! Én minden verseny felkészülésem során heti rendszerességgel fotózkodtam és óriási jelentőségét látom! Ezek nem kötelező dolgok, egyszerűen csak olyan dolgok, melyek meghatározzák az eredményeidet! 2. feladat: Csinálj előtte képeket, és azután rendszeres időközönként kontroll képeket! 3. Testzsír-mérők. Ez egy remek kontroll-eszköz, sőt azt mondanám, hogy a legjobb egzakt kontroll lenne, a gond, hogy a használhatósága módszer- és eszközfüggő! De megpróbáljuk korlátozott keretek közt is azzá tenni! A testzsírmérés egy érdekes dolog, ha egy szóval kellene jellemeznem, akkor azt mondanám szélsőséges. Vagy a legbonyolultabb, vagy a legegyszerűbb eszközt használjuk, de a köztes megoldások nem működnek jól! Mi a legegyszerűbbet fogjuk, ez a bőrredő mérés! Nagyon fontos itt is azt kiemelni, hogy ez nem önmagában és abszolút értékben számít, hanem a változása az, ami minket érdekel! 3. feladat: Minden hét végén lehetőleg ugyanabban az időpontban bőrredő mérés! 4. Körfogatok! Fontos jelzők, de szintén nem önmagunkban, mert önmagukban nem mondanak semmit! Láttam én olyan 42-es kart, ami brutálisan jól nézett ki és olyan 60-ast, ami sehogy. Itt is a változásuk az, ami minket érdekel! Ezek adják a negyedik kontrolt! 4. feladat: Heti egyszer, hétvégente egy fix időpontban, csak a legszükségesebb méretek kb 3 percet fog elrabolni az életedből hetente, de cserébe fejlődést fog adni! 5. Használt súlyok változása! Ezt nem is nagyon ragozom, ha a súlyok csökkennek, sokáig stagnálnak, akkor felül kell vizsgálni a tervet! 2. csoport: Szubjektív jelzők! Itt lép be a már említett biofeedback! Ahogy mondtam a szervezet visszajelzései alakítják a napi programot, de nem írnak terveket! A szisztematikusan felépített terv és a mindennapi visszajelzések együtt adják a programot és együtt eredményeznek fejlődést! Arra van szükség, hogy figyeld magad! Figyeld a tested visszajelzéseit. Figyeld mire és hogyan reagálsz edzés, étkezés, táplálékkieglészítés. Minden! A tested egy rendkívül kifinomult szerkezet, ha valami nem tetszik neki, akkor jelez! Ha azt gondolod, hogy az, hogy a szeretteidet állandóan kén-gázban fürdeted a testépítés normális velejárója, akkor óriási tévedésben vagy! Ez egy jelzés arra, hogy valamit nem jól csinálsz! Valamilyen élelmi anyagot nem megfelelő emésztesz, vagy egyszerűen kiegyensúlyozatlan a program. Nem a testünk ellen dolgozunk, hanem azzal együtt!

10 Figyeld: 1. Regenerálódás ízületeid izmaid CNS figyeld magad! 2. Túledzés tünetei - alvás minőség, edzés iránti vágy elvesztése, reggeli pulzusszám emelkedés, immunrendszer gyengülése, hangulatingadozások, szexuális teljesítményed csökkenése Az étkezés: 1. milyen étkezésed után érzel éhséget vagy épp ellenkezőleg puffadást és telítettséget egyik sem jó! és változtatást igényel! 2. milyen élelmi anyag után érzel kellemetlenséget (gázosodás, puffadás, hasmenés esetleg enyhe vízvisszatartás) 3. mikor érzed magad energizáltnak és mikor zuhan le az energiaszinted és tör rád álmosság 4. mennyire vagy rendszeres a wc-ben milyen a bélmotalitás Minden apró mozzanatra figyelj! Élj együtt a testeddel! Ezek a dolgok mutatják meg már rövidtávon, hogy mi az, ami működik neked és mi az, ami nem! Ezek a rövid távú útjelzők! Ha ezekre nem figyelsz, akkor hosszú távon sem lehetsz sikeres. Nem a testünk ellen dolgozunk, hanem azzal együtt! Ha azt gondolod, hogy a kaja leerőltetését Te, az állandó kéngáz-szagot pedig majd a környezeted megszokja, akkor igazad is van meg lehet szokni csak eredményeket nem lehet elérni vele hosszú távon! Ez a folyamatos értékelés a mi GPS-ünk! Ehhez kapcsolódó feladat: Vezess edzés és étkezési naplót! Felesleges időpazarlás? Sem Frank Zane, sem Dorian Yates, sem Lee Labrada nem tartotta annak az edzésterhelés progressziója pedig a leginkább így követhető! És progresszió = fejlődés! Ha eddig nem vezettél, akkor erre a 12 hétre tedd meg. Az alábbiakban könnyen és egyszerűen kezelhető mintákat/sablonokat tettük fel, hogy segítsünk a dolgon! Töltsd le és minimális időráfordítással vezetheted!

11 Edzésnapló letöltéshez katt ide! Étkezésinapló letöltéséhez katt ide! 4. Reakció! Végül az utolsó elem a reakció! Ha bármi arra utal a fenti kontrollok alapján, hogy a terv nem megfelelő akkor alakítanunk kell rajta. Ha a testsúlyunk nem megfelelő irányba vagy ütemben változik, akkor reagálnunk kell. Ha megváltozik az időbeosztásunk és ez borítja a tervünk beosztását, akkor reagálunk! Ha egy adott élelmi anyag gondot okoz, akkor reagálunk. Ha este a TV-t fel kell hangosítani, mert a folyamatos gyomorkorgás elnyomja a hangját, akkor reagálunk. Ha a túledzés tüneteit fedezzük fel, akkor reagálunk, ha valamelyik ízületünk nem bírja a rá szabott terhelést reagálunk! És sorolhatnánk! A terv egy vezető, de az élet és az emberi test nem mindig úgy alakul, ahogy mi szeretnénk vagy épp terveztük! Ha valami nem jó, akkor ne merüljünk el benne, hanem keressük meg a megoldást! A megoldás keresése sokszor nehéz és nem mindig tudjuk mit is kellene változtatni, de erre valók a szakemberek. És hogy ez ebből a programból se maradjon ki, neked itt és most rendelkezésre áll a Bodybuilding Fórum! Ha elakadsz, és nem tudod, mit kezdj az új információval akkor kérdezz és segítünk! A Sportika.eu weboldala, illetve annak tartalma, vagy bármely részlete szerzői jogvédelem alá esik. Az ehhez fűződő jogok gyakorlására kizárólag a Sportika.eu tulajdonosa jogosult. A Sportika.eu tulajdonosa előzetes írásbeli engedélye nélkül tilos a weboldalak tartalmának egészét vagy részeit bármilyen formában felhasználni, reprodukálni, átruházni, terjeszteni, átdolgozni, vagy tárolni. A Sportika.eu azonban beleegyezik abba, hogy - saját, személyes használatra a szabad felhasználás körében - ezen oldalak tartalmát, vagy kivonatait számítógépeden tárold, vagy kinyomtasd.

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása Gratulálok a döntésedhez! Kalló Melinda vagyok és üdvözöllek az első leckén! Ez egy kicsit rendhagyó tanítás lesz,

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

44. Hét 2009. Október 29. Csütörtök

44. Hét 2009. Október 29. Csütörtök Napii Ellemzéss 44. Hét 2009. Október 29. Csütörtök Összegzés Szinte nem tudunk olyan ismertebb instrumentumot felmutatni amely a tegnapi napon pozitív teljesítményt nyújtott volna. Az amerikai tőzsdeindexek

Részletesebben

1. Készíts stratégiai cash flow tervet: 2. Vezess, pénzügyi háztartási naplót! 3. Mindig tervezd alul a bevételeket a kiadásokat pedig felül!

1. Készíts stratégiai cash flow tervet: 2. Vezess, pénzügyi háztartási naplót! 3. Mindig tervezd alul a bevételeket a kiadásokat pedig felül! 1. Készíts stratégiai cash flow tervet: ez a terv alapvetően megmutatja a készpénz áramlás irányait. A család pénzáramlását kb. úgy képzeld el, hogy van egy szűrő különböző méretű lyukakkal. Felül, akár

Részletesebben

Hogy tűzzek ki igazán jó célokat?

Hogy tűzzek ki igazán jó célokat? Hogy tűzzek ki igazán jó célokat? Néhány idézet: A siker abból fakad, hogy kitűzünk egy célt, egy változást, amit el szeretnék érni. És amíg nem léptük át a célvonalat, addig nincs megállás. (Csernus Imre)

Részletesebben

7. Lépés: Technikai elemzés-japán gyertya alakzatok

7. Lépés: Technikai elemzés-japán gyertya alakzatok 7. Lépés: Technikai elemzés-japán gyertya alakzatok A Japán gyertya alakzatok 2 csoportra oszthatóak: 1. Trendfordulót előrejelző alakzatok 2. A meglévő trendet megerősítő alakzatok 1. Trendfordulót előrejelző

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!

Részletesebben

Egy jövedelmező online üzlet 6 kritériuma

Egy jövedelmező online üzlet 6 kritériuma Egy jövedelmező online üzlet 6 kritériuma Minden jog fenntartva www.onlinesikertitkok.hu 1 Ez a tanulmány olyan ideális lehetőségek felkutatásában fog segítséget adni, amelyek jó alapot adhatnak egy online

Részletesebben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

Az orvosi pszichológia alapjai III. Tanulás és emlékezés

Az orvosi pszichológia alapjai III. Tanulás és emlékezés Az orvosi pszichológia alapjai III. Tanulás és emlékezés A MAGATARTÁSTUDOMÁNYOK ALAPJAI Tisljár Roland, Ph.D. tisljar.roland@sph.unideb.hu Tanulás Viszonylag állandó, a tapasztalatok következtében kialakuló

Részletesebben

VEZETŐKÉPZŐ KÖZPONT A CÉGVEZETÉS MŰVÉSZETE III.

VEZETŐKÉPZŐ KÖZPONT A CÉGVEZETÉS MŰVÉSZETE III. Lawrence VEZETŐKÉPZŐ KÖZPONT & Bennet A CÉGVEZETÉS MŰVÉSZETE III. 1 Legelőször is tisztázzuk le, hogy miért is kell éves tervet készítenünk? Ez nem a multik kötelező gyakorlata és kiváltsága. Az éves terv

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

25. Hét 2010. július 22. Kedd

25. Hét 2010. július 22. Kedd Napii Ellemzéss 25. Hét 2010. július 22. Kedd Összegzés Az európai részvények többsége immáron kilencedik napja emelkedik és hétfőn 7 hetes csúcsra ért fel. A fő optimizmust a kínai központi bank bejelentése

Részletesebben

Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen?

Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen? Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen? Természetesen minden szülő a legjobbat akarja a gyerekének, de sajnos a hétköznapok taposómalmában nem mindig veszi észre az ember, hogy bizonyos reakciókkal

Részletesebben

Nos akkor beszállsz a játékba?!

Nos akkor beszállsz a játékba?! Nos akkor beszállsz a játékba?! Úgy gondoltam, végre írok egy cikket arról, amit lépen nyomon hangoztatok, és amiben maximálisan hiszek: nem vagyok híve "csak" az online marketing technikáknak, és nem

Részletesebben

A SZERVEZT SZERVEZETI IDENTITÁS. SZERVEZETI PROFIL. SZERVEZETI STRATÉGIA

A SZERVEZT SZERVEZETI IDENTITÁS. SZERVEZETI PROFIL. SZERVEZETI STRATÉGIA A SZERVEZT SZERVEZETI IDENTITÁS.. SZERVEZETI STRATÉGIA 2 Szervezet neve:... 1. ALAPOK A. Szervezet neve B. Szervezet jogi háttere C. Szervezet víziója D. Szervezet missziója és célrendszere 2. TERVEK A.

Részletesebben

48. Hét 2009. November 26. Csütörtök

48. Hét 2009. November 26. Csütörtök Napii Ellemzéss 48. Hét 2009. November 26. Csütörtök Összegzés Nagyságrendileg az előző napi enyhe esést kompenzálták a piacok és számottevő mozgást a héten már nem is várunk a nagy indexektől, mivel a

Részletesebben

A sikeres diéta titka A futás segítségével

A sikeres diéta titka A futás segítségével A sikeres diéta titka A segítségével Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com A sikeres diéta titka A segítségével Manapság számos módszer áll az ember rendelkezésére, ha fogyni szeretne. A piacon olyan szerkentyűket

Részletesebben

7. Hiba Irreális igényeid vannak ahelyett, hogy tökéletes férfit nevelnél!

7. Hiba Irreális igényeid vannak ahelyett, hogy tökéletes férfit nevelnél! 7. Hiba Irreális igényeid vannak ahelyett, hogy tökéletes férfit nevelnél! Nicholas Victor www.ferficsabitas.com A hetedik végzetes hiba, amit a nők elkövetnek párválasztáskor: Irreális igényeid vannak,

Részletesebben

Rendszer bevezetés. Hogyan kezdjük el?

Rendszer bevezetés. Hogyan kezdjük el? Rendszer bevezetés. Hogyan kezdjük el? Nehéz a változás Mint minden új projekt, egy minőségmenedzsment rendszer bevezetése is változásokat fog hozni cége életében. Úgy kellemeseket, mint kellemetleneket

Részletesebben

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! 1. Fő célkitűzések erre a hónapra! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... Ideális fizikai állapot

Részletesebben

MINTA Kereskedelmi és Szolgáltató Kft. FELMÉRÉS EREDMÉNYE

MINTA Kereskedelmi és Szolgáltató Kft. FELMÉRÉS EREDMÉNYE MINTA Kereskedelmi és Szolgáltató Kft. FELMÉRÉS EREDMÉNYE Jelen dokumentációban található bizalmas és szerzői jog által védett információk védelmében az anyag harmadik személy részére történő akár közvetlen

Részletesebben

Mérési adatok illesztése, korreláció, regresszió

Mérési adatok illesztése, korreláció, regresszió Mérési adatok illesztése, korreláció, regresszió Korreláció, regresszió Két változó mennyiség közötti kapcsolatot vizsgálunk. Kérdés: van-e kapcsolat két, ugyanabban az egyénben, állatban, kísérleti mintában,

Részletesebben

ÖTLET / VÁLLALKOZÁS VALIDÁLÓ MARKETING KÉRDŐÍV A vállalkozás neve: Gardena Kertészet

ÖTLET / VÁLLALKOZÁS VALIDÁLÓ MARKETING KÉRDŐÍV A vállalkozás neve: Gardena Kertészet ÖTLET / VÁLLALKOZÁS VALIDÁLÓ MARKETING KÉRDŐÍV A vállalkozás neve: Gardena Kertészet I. KÉRDÉS SOR: MINTA Töltsd ki az alábbi táblázatot a jelenlegi gondolataid, tudásanyagod, feltételezéseid alapján.

Részletesebben

Van kérdése, amit szeretne feltenni kezelôorvosának vagy az egészségügyi személyzetnek?

Van kérdése, amit szeretne feltenni kezelôorvosának vagy az egészségügyi személyzetnek? Van kérdése, amit szeretne feltenni kezelôorvosának vagy az egészségügyi személyzetnek? ARI18/06MAY Segít a javulásban Kezelési terv, útmutató és heti napló antipszichotikus kezelést kezdô betegek részére

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

A főnökön is lehet változtatni

A főnökön is lehet változtatni A főnökön is lehet változtatni Futótűzként terjednek el a 360 fokos felmérések a cégeknél, amelyek a vezetők teljesítményét hívatottak mérni. Ennek során a nagyfőnök, a beosztottak és más vezetők is véleményt

Részletesebben

NÉHÁNY ÓRÁS MARKETING TERV

NÉHÁNY ÓRÁS MARKETING TERV NÉHÁNY ÓRÁS MARKETING TERV Copyright Odrovics János 2008 www.dmgyar.hu - 0 - MARKETING TERV NÉHÁNY ÓRA ALATT Tudom, hogy meglepő, de a marketing terved alapja a matek. Megmagyarázom... A legfőbb célod

Részletesebben

É R T É K E L É S. a program szóbeli interjúján résztvevő személyről. K é p e s s é g e k, f e j l e s z t h e tőségek, készségek

É R T É K E L É S. a program szóbeli interjúján résztvevő személyről. K é p e s s é g e k, f e j l e s z t h e tőségek, készségek É R T É K E L É S a program szóbeli interjúján résztvevő személyről K é p e s s é g e k, f e j l e s z t h e tőségek, készségek Értékelés: A terület pontozása 1-5 tartó skálán, ahol az egyes pontszám a

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

Nyugdíj: kinek, mennyit és mikor?

Nyugdíj: kinek, mennyit és mikor? Nyugdíj: kinek, mennyit és mikor? Az AEGON Biztosító 12 országot érintő tavalyi kutatása szerint az emberek 39 százaléka egyáltalán nincs tisztában azzal, hogy mekkora jövedelemre számíthat majd nyugdíjas

Részletesebben

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a

Részletesebben

5,52 MILLIÁRD FORINTOS KERETÖSSZEG KOMPLEX VÁLLALATI TECHNOLÓGIA-FEJLESZTÉSRE A KÖZÉP-MAGYARORSZÁGI RÉGIÓBAN

5,52 MILLIÁRD FORINTOS KERETÖSSZEG KOMPLEX VÁLLALATI TECHNOLÓGIA-FEJLESZTÉSRE A KÖZÉP-MAGYARORSZÁGI RÉGIÓBAN 5,52 MILLIÁRD FORINTOS KERETÖSSZEG KOMPLEX VÁLLALATI TECHNOLÓGIA-FEJLESZTÉSRE A KÖZÉP-MAGYARORSZÁGI RÉGIÓBAN A Nemzeti Fejlesztési Ügynökség 2013. október 31-én megjelentette a Közép-Magyarországi Operatív

Részletesebben

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI 5-7 éves korban ÁLTALÁNOS ÉSZREVÉTELEK: A gyermekek fejlődésük során különböző szinteken mennek át. Különböző szükségletek, attitűdök és növekedési periódusok.

Részletesebben

2/b Plébánia modell ( I. ) Partnerközpontú működés

2/b Plébánia modell ( I. ) Partnerközpontú működés 2/b Plébánia modell ( I. ) Partnerközpontú működés III. A hitoktatás minőségirányítása Hogyan kezdjünk neki? Lépéseiben azonos, de tartalmában a plébániai adottságokból következően más területeket ölel

Részletesebben

Lakóház tervezés ADT 3.3-al. Segédlet

Lakóház tervezés ADT 3.3-al. Segédlet Lakóház tervezés ADT 3.3-al Segédlet A lakóház tervezési gyakorlathoz főleg a Tervezés és a Dokumentáció menüket fogjuk használni az AutoDesk Architectural Desktop programból. A program centiméterben dolgozik!!!

Részletesebben

GÁLIK PÉTER DIÁK MURPHY, avagy a problémák kezdete nem esik egybe a felnőttkor kezdetével. 1. rész. A felelet törvényei

GÁLIK PÉTER DIÁK MURPHY, avagy a problémák kezdete nem esik egybe a felnőttkor kezdetével. 1. rész. A felelet törvényei GÁLIK PÉTER DIÁK MURPHY, avagy a problémák kezdete nem esik egybe a felnőttkor kezdetével 1. rész A felelet törvényei FELELETELKERÜLÉSI ALAPTÖRVÉNY Ha a tanár azt keresi, hogy ki feleljen: 1. Szedd össze

Részletesebben

A JÁTÉKVEZETŐK ERŐNLÉTI FELKÉSZÍTÉSE

A JÁTÉKVEZETŐK ERŐNLÉTI FELKÉSZÍTÉSE A JÁTÉKVEZETŐK ERŐNLÉTI FELKÉSZÍTÉSE 2011. Készítette: Ábrahám Attila 2 1.) Külső feltételek A labdarúgó játékvezetők fizikai felkészítésének minősége összefügg azzal is, adottak-e a szükséges (strukturális

Részletesebben

I Sikertervezés hogy ne csak álmodozzál. I Idıgazdálkodási kérdıív.

I Sikertervezés hogy ne csak álmodozzál. I Idıgazdálkodási kérdıív. I Idıgazdálkodási kérdıív. Ha Te nem értékeled a saját idıdet, más sem fogja. Legyen több idıd! Lépésrıl lépésre. www.sikertervezes.com I Sikertervezés hogy ne csak álmodozzál Ezt az idıgazdálkodási kérdıívet

Részletesebben

Kérdőív. 1. Milyen szolgáltatásokat nyújt a vállalat, ahol dolgozik? ... ... 4. Jelenleg milyen feladatokat lát el az intézményben? ...

Kérdőív. 1. Milyen szolgáltatásokat nyújt a vállalat, ahol dolgozik? ... ... 4. Jelenleg milyen feladatokat lát el az intézményben? ... KÉRDŐÍV SZÁMA... Kérdőív A nemzetközi gyakorlathoz hasonlóan Romániában is általánossá vált, hogy egyes üzleti problémával a vállalatok Önökhöz fordulnak. A tanácsadás a professzionális szolgáltató piac

Részletesebben

21. Hét 2010. május 26. Szerda

21. Hét 2010. május 26. Szerda Napii Ellemzéss 21. Hét 2010. május 26. Szerda Összegzés A görög válság már a múlté, legalábbis ami a szalagcímeket illeti. Jelenleg a divatos kifejezés immár a déleurópai országok válsága. Ahogy azt már

Részletesebben

AZ ÖTLETTŐL A MEGVALÓSÍTÁSIG PROJEKTMENEDZSMENT

AZ ÖTLETTŐL A MEGVALÓSÍTÁSIG PROJEKTMENEDZSMENT AZ ÖTLETTŐL A MEGVALÓSÍTÁSIG 1 AZ ÖTLETTŐL A MEGVALÓSÍTÁSIG 2 TARTALOMJEGYZÉK Bevezető... 4 1. Helyzetelemzés... 4 2. A projekt célkitűzéseinek meghatározása... 6 3. Kritikus sikertényezők meghatározása...

Részletesebben

Egy eset bemutatása komplex rehabilitációra

Egy eset bemutatása komplex rehabilitációra Egy eset bemutatása komplex rehabilitációra Gyula 33 éves központi idegrendszeri ( cerebral paresis) sérült fiatal, aki egy integrált Szociális Intézményben lakik szintén mozgássérült párjával Pécsen.

Részletesebben

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

2007. október 17. A terhelés összetevıi: A terhelés összetevıi 2007. október 17. Készítette: Hajdu Botond Bence testnevelés-rekre rekreáció III. évfolyam Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelési si és s Sporttudományi

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás www.szegedizoltan.hu 1997. évi CLIV. törvény 5. (3)e, Mindenkinek kötelessége - a tőle elvárható módon - segítséget nyújtani és a tudomása szerint arra illetékes egészségügyi

Részletesebben

6. DIDAKTIKAI EGYSÉG KONFLIKTUSMEGELŐZÉS. KOMMUNIKÁCIÓ.

6. DIDAKTIKAI EGYSÉG KONFLIKTUSMEGELŐZÉS. KOMMUNIKÁCIÓ. 6. DIDAKTIKAI EGYSÉG KONFLIKTUSMEGELŐZÉS. KOMMUNIKÁCIÓ. Bemutatás A tanteremben, annak jól működéséhez, tisztában kell lenni az interakció és a kommunikáció dinamizmusaival, és ezek hatásaival, Fontos,

Részletesebben

KÖTELEZD EL ÉS ÉLVEZD A GYÜMÖLCSÉT KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁSI NYILATKOZAT

KÖTELEZD EL ÉS ÉLVEZD A GYÜMÖLCSÉT KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁSI NYILATKOZAT KÖTELEZD EL ÉS ÉLVEZD A GYÜMÖLCSÉT KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁSI NYILATKOZAT HAJTSD VÉGRE EZT A TERVET & ÉS MÁR EL IS INDULTÁL A SIKERHEZ VEZETŐ ÚTON Gratulálunk a döntésedhez, amellyel az általunk RAIN-nek nevezett

Részletesebben

Hogyan emelj árat?- 1.rész

Hogyan emelj árat?- 1.rész Hogyan emelj árat?- 1.rész Elıszó Az áremelés kérdése kényes téma, de beszélni kell róla. Az áremelés témája arról jutott eszembe, hogy pár nappal ezelıtt az egyik multiban bevásároltam, és alkalmam volt

Részletesebben

Életbiztosítási ajánlat

Életbiztosítási ajánlat Életbiztosítási ajánlat Kötvényszám: Nyugtaszám: Első díj: Képviselő neve: Érkezett: Adóigazgatási szám: 10491984-2-44; SZJ: 66.01.10.0 Tárgyi adómentes Ajánlatszám: Kérjük, nyomtatott betűvel töltse ki!

Részletesebben

1. szemináriumi. feladatok. két időszakos fogyasztás/ megtakarítás

1. szemináriumi. feladatok. két időszakos fogyasztás/ megtakarítás 1. szemináriumi feladatok két időszakos fogyasztás/ megtakarítás 1. feladat Az általunk vizsgál gazdaság csupán két időszakig működik. A gazdaságban egy reprezentatív fogyasztó hoz döntéseket. A fogyasztó

Részletesebben

Pongor-Juhász Attila 30 napos időgazdálkodási GYAKORLATSORA

Pongor-Juhász Attila 30 napos időgazdálkodási GYAKORLATSORA Pongor-Juhász Attila 30 napos időgazdálkodási GYAKORLATSORA Ahhoz, hogy megváltozz, nagyon kell fájjon számodra az a helyzet, amiben most élsz, amit most megélsz, vagy vágyaidtól vezérelve saját magadat

Részletesebben

Esettanulmány Ugyanaz a ház, mégis teljesen más érzés

Esettanulmány Ugyanaz a ház, mégis teljesen más érzés 78 Számtalanszor tapasztaltam, hogy az átlagos lakásvásárló esetében az érzelmek milyen erősen dominálnak. Ha egy jó helyen lévő, jó alaprajzú és szépen felújított lakással találkozik, akkor hasonlóképpen

Részletesebben

I. rész. Feladatsor. 2. Andi keresett két olyan számot, amelyre teljesül, hogy a < b. Igaz-e, hogy a < b?

I. rész. Feladatsor. 2. Andi keresett két olyan számot, amelyre teljesül, hogy a < b. Igaz-e, hogy a < b? 1. Feladatsor I. rész 1. Adott két halmaz. A a 9-nél kisebb páros pozitív egészek; B a 30-nál kisebb, 6-tal osztható pozitív egészek halmaza. Adja meg az A B és a B \ A halmazokat!. Andi keresett két olyan

Részletesebben

Mérési hibák 2006.10.04. 1

Mérési hibák 2006.10.04. 1 Mérési hibák 2006.10.04. 1 Mérés jel- és rendszerelméleti modellje Mérési hibák_labor/2 Mérési hibák mérési hiba: a meghatározandó értékre a mérés során kapott eredmény és ideális értéke közötti különbség

Részletesebben

TELC nyelvvizsga feladatok

TELC nyelvvizsga feladatok TELC nyelvvizsga feladatok Lehet, hogy a TELC-re kéne menni? Amikor körülötted már mindenki nyelvvizsgára készül, te is elkezdesz parázni és sorra kapod a jobbnál jobb tippeket arra, hogy melyik nyelvvizsgát

Részletesebben

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz.

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz. Van egy hamis adat. Íme: Az igazság fáj. Hídvégi Róbert Ez nem igaz. Persze van egy dolog, ami miatt igaznak tűnik. De nem az. Hogyan is használható? 1. Amitől jól érzed magad, abban igazság van 2. Ha

Részletesebben

Mechanika Kinematika. - Kinematikára: a testek mozgását tanulmányozza anélkül, hogy figyelembe venné a kiváltó

Mechanika Kinematika. - Kinematikára: a testek mozgását tanulmányozza anélkül, hogy figyelembe venné a kiváltó Mechanika Kinematika A mechanika a fizika része mely a testek mozgásával és egyensúlyával foglalkozik. A klasszikus mechanika, mely a fénysebességnél sokkal kisebb sebességű testekre vonatkozik, feloszlik:

Részletesebben

Nyelvtanulási napló. és ezzel kicsit mindig rövidítsd le a célodhoz vezetı utat.

Nyelvtanulási napló. és ezzel kicsit mindig rövidítsd le a célodhoz vezetı utat. Nyelvtanulási napló avagy tervezz, kövesd a haladásod, vond le a következtetéseket, majd módosítsd a terved ezek alapján és ezzel kicsit mindig rövidítsd le a célodhoz vezetı utat. Egy új nyelvtanulási

Részletesebben

Küldetés. 10. összejövetel

Küldetés. 10. összejövetel Küldetés 10. összejövetel 67 Előkészítés Rendezzünk el körben annyi széket, ahányan vagyunk! Középre tegyük a Szentírást és egy gyertyát! Készítsünk ki papírokat és íróeszközöket, hogy az egyéni és közös

Részletesebben

MiFID Befektetési kérdőív. Tisztelt Ügyfelünk! MEGFELELÉSI TESZT LAKOSSÁGI ÜGYFELEK RÉSZÉRE

MiFID Befektetési kérdőív. Tisztelt Ügyfelünk! MEGFELELÉSI TESZT LAKOSSÁGI ÜGYFELEK RÉSZÉRE QUAESTOR Értékpapírkereskedelmi és Befektetési Zrt. H-1132 Budapest Váci út 30. +36 (1) 2999 999 Cg. 01-10-044174 (továbbiakban: Társaság ) LAKOSSÁGI ÜGYFELEK RÉSZÉRE magánszemélyek (és egyéni vállalkozók)

Részletesebben

Orvosi élettan. Bevezetés és szabályozáselmélet Tanulási támpontok: 1.

Orvosi élettan. Bevezetés és szabályozáselmélet Tanulási támpontok: 1. Orvosi élettan Bevezetés és szabályozáselmélet Tanulási támpontok: 1. Prof. Sáry Gyula 1 anyagcsere hőcsere Az élőlény és környezete nyitott rendszer inger hő kémiai mechanikai válasz mozgás alakváltoztatás

Részletesebben

JÚLIUSI PÁRTPREFERENCIA ADATOK ALAPJÁN

JÚLIUSI PÁRTPREFERENCIA ADATOK ALAPJÁN MANDÁTUMBECSLÉS JÚLIUSI PÁRTPREFERENCIA ADATOK ALAPJÁN A Republikon Intézet által a 2010-es választás előtt készített becslés volt az egyik legpontosabb előrejelzés 1. Noha az új választási törvény számos

Részletesebben

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve 2012. év Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Az U23 korú válogatott: Név, születési év Magát Krisztina 1989.

Részletesebben

Az úszás biomechanikája

Az úszás biomechanikája Az úszás biomechanikája Alapvető összetevők Izomerő Kondíció állóképesség Mozgáskoordináció kivitelezés + Nem levegő, mint közeg + Izmok nem gravitációval szembeni mozgása + Levegővétel Az úszóra ható

Részletesebben

Mintacím szerkesztése

Mintacím szerkesztése Mintacím szerkesztése Paradigmaváltás a call center munkaerő-fejlesztésben ClemVITAL - A Clementine Consulting és a Fusion Vital fiziológiás mérésekre épülő front-end fejlesztési programja Mintacím A stressz

Részletesebben

Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 5. rész

Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 5. rész Csábítás Akadémia Online Tanfolyam 5. rész Copyright: Csábítás Akadémia 2009-2010 Alapító, vezetı: Nicholas Victor Megnyitás és rutinátmenetek avagy: hogyan kerüld el a lefagyást? Jocky cikke Ez elég szar

Részletesebben

Gynostemma. Kenneth Anderson: Az Ötlevelű gynostemma (Gynostemma pentahyllum) hatása:

Gynostemma. Kenneth Anderson: Az Ötlevelű gynostemma (Gynostemma pentahyllum) hatása: Kenneth Anderson: Az Ötlevelű gynostemma (Gynostemma pentahyllum) hatása: Valamennyien hallottunk már arról, hogy a ginzeng mennyire hatékonyan erősíti az immunrendszert és tölti fel energiával a szervezetet.

Részletesebben

Gondolatok a tegnapokról. és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek?

Gondolatok a tegnapokról. és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek? Gondolatok a tegnapokról és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek? Semmi értelme azon gondolkodni, hogy a tegnap miért alakult úgy, ahogy. Azon azonban érdemes elmélkedni, hogy miképpen lehet

Részletesebben

Programozási segédlet

Programozási segédlet Programozási segédlet Programozási tételek Az alábbiakban leírtam néhány alap algoritmust, amit ismernie kell annak, aki programozásra adja a fejét. A lista korántsem teljes, ám ennyi elég kell legyen

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

XTB TŐZSDEVERSENY 2012

XTB TŐZSDEVERSENY 2012 2. KERESKEDÉSI FELÜLETEK (PLATFORMOK) Két kereskedési felületet ajánlunk a verseny során: MetaTrader nemzetközileg ismert online tőzsde kereskedési platform, illetve xstation a web-böngésző alapú felület.

Részletesebben

Jó befektetési lehetőség kell? - Ebben van minden, amit keresel

Jó befektetési lehetőség kell? - Ebben van minden, amit keresel Jó befektetési lehetőség kell? - Ebben van minden, amit keresel 2014.11.18 14:17 Árgyelán Ágnes A jelenlegi hozamsivatagban különösen felértékelődik egy-egy jó befektetési lehetőség. A pénzpiaci- és kötvényalapok

Részletesebben

Panaszkezelési kiskáté

Panaszkezelési kiskáté Panaszkezelési kiskáté Milyen jogszabályok vonatkoznak a panaszkezelésre? A kiskereskedelmi egységekben a panaszkezelési tevékenységet elsősorban a fogyasztóvédelemről szóló törvény (1997. évi CLV. törvény)

Részletesebben

Érzelmeink fogságában Dr. József István okl. szakpszichológus egyetemi docens Érzelmi intelligencia Emotional Intelligence Az érzelmi intelligencia az érzelmekkel való bánás képessége, az a képesség, amivel

Részletesebben

Mindennapi pénzügyeink

Mindennapi pénzügyeink Mindennapi pénzügyeink Pénzügyi tudatosság képzés a Gödöllői Szent István Egyetemen dr Mészáros Aranka Phd egyetemi docens Előzmények: döntési szabadság? Következmény: nem megfelelő pénzügyi döntések bizalmatlanság!

Részletesebben

Eszünk és Fogyunk klub

Eszünk és Fogyunk klub Egy kis kóstoló az Eszünk és Fogyunk klub eredményeiből Mit mondanak a klubtagok képben és szóban? Lapozd végig a tapasztalatokat! Péter Juli Változás a klub ideje alatt: Testsúly: - 8,7 kg Testzsír: -

Részletesebben

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában.

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában. Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában. Új technológia a kajak-kenu sportban: ArguStress Sport-Pro Kayak - Általános cél Folyamatosan

Részletesebben

A Cashflow Hatékonysága

A Cashflow Hatékonysága A Cashflow Hatékonysága GR: Horváth Zoltán Cashflow Mérnökkel beszélgetek. A cashflow hatékonysága a mai téma. Hogyan lehet vajon egy cashflow-t jól, optimálisan működtetni? Nagyjából tudom, hogy mennyi

Részletesebben

Bevezetés az Excel 2010 használatába

Bevezetés az Excel 2010 használatába Molnár Mátyás Bevezetés az Excel 2010 használatába Csak a lényeg érthetően! Tartalomjegyzék A TÁBLÁZATKEZELÉS ALAPJAI 1 AZ EXCEL PROGRAMABLAK FELÉPÍTÉSE 1 GYORSELÉRÉSI ESZKÖZTÁR 5 ÁLLAPOTSOR 6 AZ EXCEL

Részletesebben

Belépés és regisztráció az ÉTDR-ben

Belépés és regisztráció az ÉTDR-ben Belépés és regisztráció az ÉTDR-ben Dr. Hegedűs Annamária Az ÉTDR bevezetése nagyban megkönnyíti az építési adminisztrációt. Írásunk a rendszer használatához nyújt gyakorlati útmutatót: Hogyan regisztrálhatunk

Részletesebben

ki szeretne lépni. Minden más esetben utolsóként.. horderejű eseménykor, minimális alkalommal

ki szeretne lépni. Minden más esetben utolsóként.. horderejű eseménykor, minimális alkalommal Egyéni fejlesztési terv minta Általános rész Fejlesztési terv készítője: Fejlesztési tervért felelős személy neve: Kit Mikor Hogyan értesítek Egyéb Feljegyzések Projektmenedzser Projektben lévő fiatal

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. Az egészséges táplálkozás alapjai e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 TARTALOMJEGYZÉK Bevezetés 4 Néhány gondolat a diétázásról 6 Miért fontos az egészséges

Részletesebben

Vállalkozz Hatékonyan Klub

Vállalkozz Hatékonyan Klub Min ment csődbe az első cégem? tanulmány dr. Tóth András 2009 Ebben a rövid tanulmányban bemutatom, mi az a legegyszerűbb pénzügyi eszköz, ami a legnagyobb javulást tudja elérni egy kezdő, vagy mikrovállalkozás

Részletesebben

Tegyük mélyebbre a kérdőjeleket!

Tegyük mélyebbre a kérdőjeleket! Tegyük mélyebbre a kérdőjeleket! A coaching alkalmazása a BCE Szervezetfejlesztés mester képzésében "Coaching az innováció szolgálatában" szakmai konferencia HSZOSZ - MTA - ZSKF Budapest, 2013. április

Részletesebben

A 2013-as kompetenciamérés eredményeinek elemzése FI T-jelentés alapján

A 2013-as kompetenciamérés eredményeinek elemzése FI T-jelentés alapján A 2013-as kompetenciamérés eredményeinek elemzése FI T-jelentés alapján A sikeres életvitelhez, a társadalmi folyamatokba való beilleszkedéshez is folyamatosan megújuló tudásra van szükség. Tudásunk egy

Részletesebben

A munkahelyi pszichoszociális kockázatok kezelése és a munkahelyi distressz megelőzése

A munkahelyi pszichoszociális kockázatok kezelése és a munkahelyi distressz megelőzése A munkahelyi pszichoszociális kockázatok kezelése és a munkahelyi distressz megelőzése Dr. Erősné dr. Bereczki Edit orvos szaktanácsadó NHH MMI Munkavédelmi Főosztály - TÁMOP 2.4.8./12 Projekt Végrehajtási

Részletesebben

3 + 1 SZEMPONT. gy jó coach többek között arról ismerszik meg, hogy mielőtt a hogyannal

3 + 1 SZEMPONT. gy jó coach többek között arról ismerszik meg, hogy mielőtt a hogyannal 24 SÁNDOR Jenő 3 + 1 SZEMPONT A COACH-KÉPZÉS KIVÁLASZTÁSÁHOZ Először is lépjünk egyet hátra: mi a coaching? E gy jó coach többek között arról ismerszik meg, hogy mielőtt a hogyannal foglalkozna, világos

Részletesebben

Feladatok és megoldások a 8. hétre Építőkari Matematika A3

Feladatok és megoldások a 8. hétre Építőkari Matematika A3 Feladatok és megoldások a 8. hétre Építőkari Matematika A3 1. Oldjuk meg a következő differenciálegyenlet rendszert: x + 2y 3x + 4y = 2 sin t 2x + y + 2x y = cos t. (1 2. Oldjuk meg a következő differenciálegyenlet

Részletesebben

{ Budapest, 2015. április 16 16--17. A SZOLGÁLTATÓK (SEGÍTŐK) JÓ KÖZÉRZETE avagy: ki segít a segítőknek? Kineziológiával a jó közérzetért Mindenki azzal foglalkozik, hogy mit tud kínálni a kliensnek/ügyfélnek/vendégnek.

Részletesebben

Prievara Tibor Nádori Gergely. A 21. századi szülő

Prievara Tibor Nádori Gergely. A 21. századi szülő Prievara Tibor Nádori Gergely A 21. századi szülő Előszó Ez a könyvecske azért született, hogy segítsen a szülőknek egy kicsit eligazodni az internet, a számítógépek (összefoglaló nevén az IKT, az infokommunikációs

Részletesebben

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás Az elhízás, a bulimia, az anorexia Az elhízás Elhízás vagy túlsúlyosság elhízás a testsúly a kívánatosnál 20%-kal nagyobb túlsúlyosság a magasabb testsúly megoszlik az izmok, csontok, zsír és víz tömege

Részletesebben

Modul bevezetése. Matematika 5. osztály 2009-2010. A negatív számok 0541. modul

Modul bevezetése. Matematika 5. osztály 2009-2010. A negatív számok 0541. modul Modul bevezetése Matematika 5. osztály 2009-2010 A negatív számok 0541. modul MODULLEÍRÁS A modul célja Időkeret Korosztály Modulkapcsolódási pontok A képességfejlesztés fókuszai Számfogalom bővítése.

Részletesebben

ÁLLATOK KLINIKAI VIZSGÁLATAI

ÁLLATOK KLINIKAI VIZSGÁLATAI ÁLLATOK KLINIKAI VIZSGÁLATAI ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Állatokon végzett tanulmányok A CV247 két kutatásban képezte vizsgálat

Részletesebben

Mitől jó egy weboldal?

Mitől jó egy weboldal? 1 Mitől jó egy weboldal? Mitől jó egy weboldal? Készítette: Pálinkás Róbert Csatlós Csaba 2 Mitől jó egy weboldal? Ellenőrző lista A Marketingzseni módszer négy lépésből áll (bővebbet a módszerről a www.marketingzseni.hu

Részletesebben

A szánhúzó kutyák közül is csak az első élvezi a szép kilátást 2

A szánhúzó kutyák közül is csak az első élvezi a szép kilátást 2 dr. Gaál Zoltán 1 : A szánhúzó kutyák közül is csak az első élvezi a szép kilátást 2 Napjaink versenytempóját jól jellemzi a címül választott, fiatalok által megfogalmazott bölcsesség. Igen, mert azért

Részletesebben

A mai problémákra mai megoldások kellenek.

A mai problémákra mai megoldások kellenek. Az Ön üzletében sem tolonganak a vevők? Hálót szőtt a pók a pénztárgépére? Szeretné, ha jobban menne az üzlet, de nincs ötlete? Van megoldás! A világ és a vevők megváltoztak. Önnek is változnia kell! Ezt

Részletesebben