Végy egy mély levegőt és nyugodj meg!

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Végy egy mély levegőt és nyugodj meg!"

Átírás

1 Végy egy mély levegőt és nyugodj meg! Írta: dr.veress Dóra Mindig csak azt hallod, hogy a helyes légzés csökkenti a szorongást, de senki nem mondja meg, mit kell csinálni? Miért ne tanulhatnád meg te is, hogyan kell jól lélegezni? Ismerd meg, hogyan járul hozzá a rossz légzéstechnika a szorongáshoz és tanulj meg olyan módszereket, amik segítenek neked abban, hogy egyedül, saját erődből is képes legyél változtatni a problémáidon!

2 Olvasd el! Fontos! Ha megtetszik a könyv és szeretnéd a barátaiddal is megosztani a tartalmát, akkor kérlek, továbbküldés helyett javasold inkább nekik, hogy látogassák meg a neszorongj.elmedoktor.hu oldalt és töltsék le saját maguk! Ezzel barátai, ismerősei sokkal jobban járnak, mivel folyamatosan frissítjük a kiadványt, és mindig a legújabb ismereteket kaphatják meg a könyv letöltésével, illetve a blogon újabb és újabb érdekes olvasnivalókat találhatnak a szorongásos állapotokról, pánikról és azok legyőzéséről. Ez a könyv a neszorongj.elmedoktor.hu oldal szellemi terméke. A könyvben leírtak az évi LXXVI. szerzõi jogi törvény hatálya alá tartoznak. A könyv tartalmának utánközlése csak a szerzõ, dr. Veress Dóra hozzájárulásával lehetséges. A könyvben található bármely tartalom engedély nélküli utánközlése, bevételszerzõ tevékenységre való felhasználása tilos.

3 Tartalomjegyzék Olvasd el! Fontos!... 2 Tartalomjegyzék... 3 Honnan tudod, hogy te is hiperventillálsz?... 5 A hiperventilláció betegség?... 6 Mennyire járul hozzá a hiperventilláció a panaszaidhoz? Figyeld meg a légzésedet! Számold meg, hányszor veszel levegőt egy perc alatt! Provokálj!... 8 Mi történik a szervezetben a hiperventilláció során?... 9 Mi van, ha valaki már évek óta hiperventillál? HOGY MŰKÖDNEK A LÉGZŐIZMOK?...12 HIPERVENTILLÁCIÓ VAGY SZÍVINFARKTUS? Tanuld meg a helyes légzéstechnikát! Mit és hogyan csinálj? Kezdd fekve! Ne csak az ágyban gyakorolj! Figyeld a saját lélegzésed és vedd észre, mikor hipervetillálsz! Stresszoldás légzőgyakorlattal... 19

4 Nem olyan régen olvastam egy régészeti kutatás eredményét, ami arról szólt, hogy hajdani inka sírok feltárásából származó emberi maradványokban megmérték a stresszhormon, a kortizol szintjét. A kutatók azt találták, hogy bizony már akkor is nagyon magas volt a hormon szintje, tehát az inkák sem éltek nyugodtabban, mint mi. Ebben semmi meglepő nincs, hiszen küzdeniük kellett a napi betevőért, harcoltak az idegen betörések ellen és még néhanapján fel is áldozták néhányukat az istenek oltárán. Szóval ők sem szorongtak kevesebbet, mint mi. Egyetlen dolgot nem tudunk csupán, hogy vajon ők hogyan küzdöttek meg ezekkel a problémákkal. Vajon volt-e valami speciális stresszkezelési stratégiájuk, hogy ezzel a divatos szóval éljek? Ha volt is, az utódok biztos nem emlékeznek rá, mivel ugyanazokkal a problémákkal küzdenek a mindennapokban (ez alól talán csak az isteneknek adott áldozat a kivétel) és ugyanúgy reagálnak rájuk. A vérben megemelkedik az adrenalin és a kortizol szintje, ami úgy módosítja az anyagcserét, mintha az ember állandó veszélyben lenne, és ennek megfelelően mozgósítaná a tartalékait. Ezt, a fokozott igénybevételt bizonyítja az is, hogy a magyar népesség 30-40%-a küzd szorongásos panaszokkal, szenved pánikbetegségben és szociális fóbiában. Ez utóbbi betegségek hihetetlen módon megterhelik a szervezetet, és még ennél is rosszabb, hogy teljesen felesleges és értelmetlen kihívás elé állítják az emberi lelket és testet. Hogy meg tudd védeni magad, érdemes megtanulnod valamilyen szorongásoldási módszert, mellyel kordában tudod tartani a véredbe kiáramló adrenalin mennyiségét, illetve meg tudod akadályozni a folyamatos utánpótlást. Ha ezt sikerül elérni, akkor megállíthatod az üss vagy fuss reflexet, és ezzel kivédheted a szorongás testi-lelki tüneteinek kialakulását. A stresszoldást érdemes olyan pontokon kezdeni, amit te magad is könnyen tudsz befolyásolni. Erre két lehetőséged adódik: az egyik a légvételek szabályozása, a másik az izmok lazítása.

5 Mivel a helytelen légzéstechnika a pánikbetegségben szenvedők 50-60%-ánál megfigyelhető, így én most ezzel szeretnék inkább foglalkozni, és megmutatni neked, hogyan járul hozzá a túllégzés a testi tünetek kialakulásához, illetve mit tudsz tenni, hogy megtanuld a helyes hasi légzést, és ezáltal megszüntesd a szorongásos panaszaidat. Mielőtt belekezdenénk már csak egyetlen gondolat: A felületes, kapkodó légvételekkel járó, gyakori sóhajtozással kísért légzést túllégzésnek, vagy idegen szóval hiperventillációnak nevezzük. Ebben az összefoglalóban használni fogom mind a két kifejezést, de tudnod kell, hogy mindvégig erről a legzéstípusról lesz szó. Kezdhetjük? Akkor hajrá! Honnan tudod, hogy te is hiperventillálsz? Van olyan érzésed, mintha nem tudnál egy jó mély levegőt venni, ami megtöltené az egész mellkasod? Érezted már, hogy elfogy körülötted a levegő? Amikor ideges, ijedt vagy feszült vagy, visszatartod a lélegzetedet? Előfordul ezekeben az esetekben, hogy apró, kicsi, felületes légvételeid vannak? Előfordul, hogy szájon át lélegzel? Szoktál olyat érezni, hogy összeszorul a torkod vagy gombóc van a torkodban? Tapasztaltad már, hogy szorít a mellkasod vagy mellkasi fájdalmaid vannak?

6 Érezted már úgy, hogy apró tűkkel szúrkálják a kezed vagy a lábad, vagy hogy zsibbadnak a végtagjaid? Gyakran ásítasz vagy sóhajtozol? Ha a fetiek közül többször magadra ismersz, akkor hiperventillálsz. A helyes légzéstechnika elsajátítása nagyon fontos számodra, mivel ennek segítségével csökkentheted vagy akár teljesen meg is szüntetheted szorongásos panaszaidat! Érezhetsz ilyet a mindennapokban, amikor ideges és feszült vagy, de olyankor is, amikor épp pánikrohamod van és arra gondolsz, hogy beleőrülsz ebbe az állapotba. Nemegyszer félelmet okozó testi tünetek (szapora szívverés, mellkasi fájdalom, stb.) kísérőjelenségeként is kialakulhat a túllégzés. A helyes légzéstechnika segít korrigálni a kapkodó légvételeket, lecsendesíti a szapora szívverést és megnyugtatja a túlpörgő idegrendszert, így nem csak azoknak ajánlott, akik pánikrohamban szenvednek, hanem azoknak is, akik folytonos stresszben töltik mindennapjaikat és gyakran szoronganak. A hiperventilláció betegség? A hipervetillációnak ugyan borzasztó az elnevezése, de ez a név nem takar mást, mint egy rossz beidegződést. Nem áll a hátterében tüdőbetegség, sem mentális probléma, egyszerűen csak arról van szó, hogy egy perc alatt többször veszel levegőt, mint szükséges volna. A gyakori légvételek miatt nincs elég idő arra, hogy a tüdők teljesen megteljenek, csak a felső tüdőlebenyekbe jut elég levegő, így a légvételek felületesek lesznek. Ha az orvos megvizsgál, nem fog hallani a sztetoszkópjával semmilyen eltérést, hiszen mint mondtam, nem tüdőbetegésgről van szó. Ugyanígy a röntgen sem mutat majd semmilyen szervi eltérést, hiszen a tüdőid teljesen egészségesek!

7 Mennyire járul hozzá a hiperventilláció a panaszaidhoz? Ezt a kérdést három nagyon egyszerű és gyors gyakorlat elvégzésével megválaszolhatjuk: 1. Figyeld meg a légzésedet! Keress egy olyan helyet magadnak, ahol senki sem zavar, és feküdj vagy ülj le kényelmesen. Az egyik kezedet tedd a mellkasodra, a másikat a köldököd szintjében a hasadra és figyeld, hogyan mozognak a kezeid, miközben nyugodtan lélegzel. Nem kell benntartani a levegőt, nem kell a szádon vagy az orrodon keresztül lélegezni, egyszerűen csak vedd úgy a levegőt, ahogy szoktad! Ha az a kezed mozog jobban, amelyik a mellkasodon van, akkor te mellkasi légző vagy. Ez azt jelenti, hogy a légvételek során csak a tüdőd felső 1/3-ába kerül levegő, így jóval gyakrabban kell levegőt venned, mint másoknak, tehát hiperventillálsz. Nagy valószínűséggel szorongásos panaszaid kialakulásában szerepet játszik a rossz légzéstechnikád. Ha az a kezed mozog jobban, amelyiket a hasadra tetted, akkor hasi légző vagy, de ez nem jelenti azt, hogy stresszes szituációban nem kezded kapkodni a levegőt! Mindenféleképp olvasd tovább a könyvet, te is találsz benne fontos információt! 2. Számold meg, hányszor veszel levegőt egy perc alatt! Normál körülmények között az ember percenként szer vesz levegőt. Ha te ennél többször, akkor bizony hiperventillálsz. Ennek kiderítésére állíts be egy stopperórát egy percre és nyugodtan lélegezve számold meg, hányszor veszel levegőt, amíg meg nem szólal az órád. Ha úgy találod, hogy akaratlanul is szabályozod a légvételeid számát a megfigyelés alatt, akkor kérj meg valakit, hogy csinálja meg helyetted a számlálást, amikor nem figyelsz oda.

8 3. Provokálj! A hipervetilláció nemcsak spontán alakulhat ki, hanem vannak olyan feladatok, melyekkel szándékosan is ki lehet váltani a túllégzést. Most egy ilyet mutatok be. Ha a gyakorlat végzése közben úgy érzed, hogy nem megy tovább, akkor hagyd abba, ne erőltesd! A feladat így hangzik: Keress egy nyugodt helyet, és ülj le egy székre. Koncentrálj a légzésedre. Vegyél egy nagy, mély levegőt, olyan nagyot, hogy a tüdőd tele legyen, még a legalsó lebenyek is. Aztán fújd ki gyorsan és erősen, mintha egy képzeletbeli, óriási tortán akarnád elfújni a gyertyákat. Ha kész, akkor szünet nélkül jön az újabb mély belégzés, és megint a kifújás, és így tovább másfél percig. Lélegezz amilyen gyorsan csak tudsz. Ha letelt a másfél perc, akkor hagyd abba az erőltetett légvételeket, és 2-3 perc alatt térj vissza a nyugodt, egyenletes légzéshez. Ha a szorongásos vagy pánikrohamaid kialakulásához hozzájárul a hiperventilláció, akkor a feladat végzése közben nagyon hasonló tüneteket fogsz tapasztalni, mint a rohamok alatt. Szédülhetsz, a látásod homályossá válhat, hányingered lehet, zsibbadhatnak a végtagjaid, a szád, de az is megtörténhet, hogy egyszerűen csak furcsán érzed magad. A szorongásos rohamoktól nem kell félned, mert valószínűleg nem lesznek olyan intenzívek, mint a valós életben, hiszen tisztában vagy vele, hogy te váltottad ki őket. Ha kellemetlenül érzed magad a gyakorlat elvégzése közben, akkor ne csináld tovább, hagyd abba! Előfordulhat az is, hogy bele sem mersz vágni a feladatba, vagy néhány légvétel után abbahagyod, mert ráismersz a szorongásos jelekre és nem mered folytatni. Ha így van, nem kell eröltetni, már ennyiből is megtudhattad, hogy a rohamaid kialakulásában komoly szerepet játszik a hiperventilláció.

9 Ha semmi sem történik veled a másfél perces légzőgyakorlat alatt, akkor megpróbálhatod újra úgy, hogy ezúttal 2-3 percig csinálod az eröltetett légvételeket. Mi történik a szervezetben a hiperventilláció során? Kedvenc mondásom, hogy sokkal könnyebb úgy oroszlánt szelidíteni, ha ismered az oroszlán természetét és gondolkodásmódját. Pontosan ugyanez igaz a túllégzésre, vagy hiperventillációra is. Akkor tudod könnyedén leküzdeni a problémát, ha pontosan tudod, mi zajlik a szervezetedben, és ez milyen hatással van rád. A folyamatok megértéséhez vegyük át a biológiai alapismereteket! Nem kell aggódni, próbálok rövid és érthető lenni! A légzés során oxigén (O 2 ) kerül a tüdőkbe, majd a tüdőkapillárisok falán keresztül a vérbe jut. Itt a vörösvértestekben lévő hemoglobin megköti és elszállítja a sejtekhez, ahol felhasználásra kerül. Az anyagcserefolyamatok során szén-dioxid (CO 2 ) keletkezik, mely a vörösvértestek segítségével visszakerül a keringéssel a tüdőbe, és ott távozik. Ha a folyamatok egyensúlyban vannak, akkor a bekerülő O 2 és a távozó CO 2 mennyisége egyforma. A be- és kilégzések szabályos váltakozása tartja fenn ezt az egyensúlyt. Minden belégzésnél O 2 kerül a vérbe, és minden kilégzésnél CO 2 távozik a szervezetből. Ha megemelkedik a légzésszám, akkor több O 2 kerül a szervezetbe, és több CO 2 távozik. Ha lassul a légzés ritmusa, akkor csökken az O 2 felvétel, és ezzel párhuzamosan csökken a CO 2 leadás is. - Vannak olyan esetek, amikor a szervezetnek az átlagostól eltérő mennyiségű O 2 re van szüksége. Testedzés során több O 2 kell az izmok fokozott igénybevétele miatt, és több CO 2 is távozik, ilyenkor a légzés gyorsabbá válik. Persze az ellenkezőjére is lehet példát mondani, amikor alvás közben lelassul a

10 légzésritmus, a testünk nyugalomban van, inaktív, így kevesebb oxigénre van szüksége és kevesebb széndioxidot is termel. A fentebb felsoroltak mind élettani állapotok, semmi kóros nincs bennük. Bármilyen irányban is változik a légzésszám, mindig úgy érezzük, hogy elegendő O 2 jut a tüdőnkbe. A szorongás viszont egy teljesen más dolog. A szorongó ember pont az ellenkezőjét érzi: fullad, nincs elég levegője. Ennek az a magyarázata, hogy a vélt veszély gondolata adrenalint szabadít fel a mellékvesékből, ami fokozza a légvételek számát, vagyis hiperventillációt okoz. A gyorsabb lélegzéssel több O 2 kerül a vérbe, noha a sejteknek nincs rá szükségük, hiszen semmilyen valós veszély nincs, nem kell menekülni az ellenség elől. A szapora légzésnek köszönhetően a CO 2 is gyorsabban távozik a szervezetből, csakhogy a fokozott anyagcsere hiányában nem termelődik utánpótlás. Ennek köszönhető, hogy a hiperventilláció során a vér CO 2 szintje leesik, ami a vér lúgosodásához vezet. Ennek a folyamatnak a neve a respiratorikus alkalózis, minek során radikális változások állnak be a szervezet működésében még akkor is, ha mi azt nem szeretnénk. Néhány következmény a sokból: Az erek beszűkülnek, így az agyhoz is kevesebb vér jut el. A kevesebb vér kevesebb O - 2 t szállít az agyban található idegsejtekhez, és ez szórakozottságban, szédülésben, zavartságban, homályos látásban, koncentráció- és memóriazavarban és döntésképtelenségben nyilvánul meg. Ugyan a vérben O 2 felesleg van, de a vörösvértestek ilyen körülmények között nem szívesen válnak meg az O 2 molekuláktól, vagyis a sejtek nehezebben jutnak hozzá a működésükhöz szükséges O - 2 hez. A sejtek szintjén jelentkező O 2 hiány miatt a testünk a legkisebb fizikai megterhelésre is komoly fáradtsággal reagál. Mivel a vörösvértestek nem szívesen adják le a az O - 2 t, így az agyban található érzékelők/receptorok úgy észlelik, hogy O 2 hiány van, ami egy

11 életveszélyes állapot. Ennek korrigálására az agy azonnal beindítja az üss vagy fuss reflexet. Igen ám, csak hogy ezzel fokozódnak a szorongás tünetei és újabb adrenalin molekulák kerülnek a vérbe. Innentől kezdve pedig a folyamat öngörgető lesz, vagyis megállíthatatlanul haladunk a pánikroham felé. Na, azt hiszem biológiából ennyi elég is, remélem érthető volt, amit el akartam magyarázni. Angolszász területeken az előadások végén mindig van egy úgynevezett take home message vagyis egy olyan üzenet, amit szeretnének, ha hazavinnél magaddal amikor lekapcsolják a lámpákat. A fenti rövid magyarázatnak 3 ilyen üzenete van: Ezek a kémiai változások ugyan félelmetesnek tűnnek, de teljesen ártalmatlanok, nem veszélyeztetnek téged! A szervezeted sokkal többet kibír és sokkal többször, mint te az feltételeznéd! A szorongásos vagy pánikrohamok alatt úgy érezheted, hogy nem kapsz levegőt, de ennek pont az ellenkezője igaz! A gyakori légvételek miatt túl sok oxigén került a véredbe, és nagyon lecsökkent a szén-dioxid mennyisége, ezért alakulnak ki a tüneteid. Ha visszatartod a lélegzeted, vagy egy zacskóba fújod a levegőt és onnan szívod vissza, akkor a véred oxigénszintje csökken és a szorongás felé vezető folyamatok leállnak. Nem kell attól félned, hogy nem fogsz tudni levegőt venni! A szervezetünk úgy van felépítve, hogy ne állhasson le a lélegzés semmilyen körülmények között sem. Próbáld meg tudatosan visszatartani a légvételeidet, és te is érezni fogod, hogy eljön egy pont, amikor muszáj levegőt venned, még akkor is, ha nem akarod. Ez azért van, mert az agyban található érzékelők (receptorok) azonnal megkezdik a belégzést, ha úgy találják, hogy nincs elég O 2 a vérben. Még komoly agykárosodás mellet is folyamatos a lélegzés, gondolj csak a kómában fekvőkre!

12 Mi van, ha valaki már évek óta hiperventillál? Ha már évek óta hiperventillálsz, akkor nem olyan könnyű felismerni a problémát, mivel a tested hozzászokott a régóta fennálló alacsony CO 2 szinthez. Olyan kompenzáló mechanizmusok alakultak ki, amik a vérben tartósan fennálló alacsony CO 2 szint ellenére is visszaemelik a ph-t a normál tartományba, így elfedik a hiperventilláció tüneteit. Ez annyit jelent, hogy noha állandóan kapkodod a levegőt, és csak a legfelső tüdőlebenyek telnek meg levegővel, te az ég egy adta világon semmit sem veszel észre. Akarom mondani egészen addig semmit, amíg valamilyen egyszerű dolog fel nem borítja az új egyensúlyt, és meg nem jelennek a tünetek. Mivel az új egyensúly nagyon ingatag és könnyen megbontható, ezért itt most olyan dolgokra kell gondolni, mint hogy kénytelen vagy hosszasan ácsorogni valahol (pl. bolt, autóbusz, stb. ) és a nyugalomban lévő izmaid nem termelnek elég CO 2 -t. Ennek köszönhetően CO 2 hiány alakul ki a véredben, ami elindít egy pánikrohamot. Hogy működnek a légzőizmok? A ki- és belégzést két fő izom végzi: az egyik a bordák közt helyezkedik el, ezért bordaközti izmoknak nevezzük őket, míg a másik a rekeszizom. A bordaközti izmok a bordákat emelik, illetve süllyesztik, így a mellkast előre és oldalirányban tágítják. A rekeszizom a mellkast és a hasüreget választja el egymástól. Összehúzódása esetén a mellkas a has felé tágul. Amikor a bordaközti izmok működnek, akkor mellkasi, amikor a rekesz, akkor hasi légzésről beszélünk.

13 Az ideális az volna, ha légzés során a rekeszizom végezné a nagyobb munkát és a mellüreg a has felé tágulna. Ebben az esetben a tüdők alsó lebenyei is meg tudnak telni levegővel, és jóval nagyobb felületen folyhat a gázcsere. Nagyobb igénybevétel esetén kapcsolódnak be a bordaközti izmok, amik még oldalra és előre is tudják tágítani a mellkast. Sajnos ez az ideális állapot nagyon sokszor nem következik be, mivel sokat ülünk, behúzzuk a hasunkat és szoros ruhát viselünk. A légzés szempontjából a nemek közt is van különbség, mivel a nők inkább mellkasi, a férfiak pedig hasi légzők. De hogy az erősebb nem képviselői se dőlhessenek nyugodtan hátra, hadd jegyezzem meg, hogy a sörhas, azaz a pocak is gátolja a rekeszizom lefele való kitérését, így előfordulhat, hogy náluk is a mellkas mozog jobban. Tapasztalatom szerint sokszor a terhesség alatt alakulnak ki a pánikrohamra jellemző rosszullétek. Ennek hátterében az állhat, hogy a fokozatosan növekvő méh elfoglalja a hasüreget, így a rekesz nem tud rendesen kitérni, a munkáját a bordaközti izmok veszik át. Ennek pedig az a következménye, hogy kialakul, illetve fokozódik a mellkasi légzés és megjelenik a hiperventilláció. HIPERVENTILLÁCIÓ VAGY SZÍVINFARKTUS? A hiperventilláció a légzőizmok fokozott megterhelésével jár. A gyors és szapora légvételeknél a bordák közti légzőizmok működnek, ilyenkor a rekeszizom szinte semmit nem csinál. Ennek az erőltetett igénybevételnek köszönhetően a bordaközti izmok kifáradnak és érzékennyé válnak. A fáradtságukat úgy érezheted, mintha egy öv szorítaná a mellkasodat, illetve tompa nyomást érezhetsz a lapockáid között. A mellkasi fájdalmat kísérheti a karba sugárzó fájdalom is, amit könnyű összetéveszteni a szívinfarktus tüneteivel. Azonban nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy nem a szív betegsége áll a tünetek hátterében, hanem a mellkasi izomzat kifáradása!

14 Arra a kérdésre, hogy miért is érezzük akkor a karunkban is a fájdalmat a válasz egyszerű, de igényel némi biológiai ismeretet. Az izmokból a fájdalomingert idegek szállítják a gerincvelőhöz, onnan pedig az agy olyan területeihez, ahol tudatosodik az érzés. A kar és a légzőizmok területéről induló fájdalominger ugyanahhoz a gerincvelőszakaszhoz érkezik, és innen ugyanazokon az idegsejteken kereszül szállítódik az agyba, ezért az információk összekeverednek. Az agy utólag már csak azt tudja megmondani, hogy melyik gerincvelő szakaszból jött az ingerület, de azt nem tudja eldönteni, hogy pontosan melyik izomból. Emiatt a döntésképtelenség miatt fordulhat elő, hogy az agy úgy tudatosítja a fájdalmat, mintha a mellkasból és a karból egyszerre indulna el, pedig erről szó sincs. Ebből is látszik, hogy a kar területén érzett fájdalom egyszerű érzékcsalódás, nem kell azonnal a legrosszabbra gondolni. Ugyanakkor tudni kell azt is, hogy a szívinfarktusnál is hasonló érzékcsalódásról van szó, az agy összekeveri a szívből és a kar izmaiból jövő fájdalomingert. Ezért, ha felmerül benned a gyanú, hogy szívbetegség állhat a karfájdalom hátterében, akkor inkább fordulj orvoshoz! Egy EKG vizsgálattal könnyen el lehet dönteni, hogy milyen betegségről van szó és hogy igényel-e azonnali beavatkozást az állapot! Tanuld meg a helyes légzéstechnikát! Az elején is említettem, hogy a légzésritmus az egyik olyan tényező, amit könnyen lehet szabályozni, és már egész korán érezheted a gyakorlatok hatásait. Ennek ellenére meg kell jegyeznem, hogy heteket vehet igénybe, amíg tényleg elsajátítod az új légzésmintázatot, és magától is automatikusan elkezded alkalmazni. Ez rendszeres gyakorlást és odafigyelést igényel, de mindenféleképpen megéri! Mivel a változást nem egy-két nap alatt éred el, ezért szükséges, hogy ne veszítsd szem elől a célt. Mindig tartsd szem előtt, hogy miért is csinálod ezeket a gyakorlatokat:

15 szeretnéd megszüntetni a pánikrohamokat és a szorongást kiváltó tényezőket szeretnéd a pánikrohamok alatt kontrollálni a saját légzésritmusodat és így kezedben tartani a folyamatokat szeretnéd a véredben lévő adrenalin mennyiségét lecsökkenteni és visszatérni a nyugalmi állapotba. Mit és hogyan csinálj? Feküdj nyugodtan, és tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat meg a hasadra, a köldököd magasságában. Most figyeld, hogyan mozognak a kezeid! Ha jól lélegzel, akkor a mellkasodra tett kezed szinte egyáltalán nem mozdul, míg a hasadon lévő kezed szabályosan emelkedik és süllyed. Ha nem ezt érzed, akkor tudatosan figyelj oda arra, hogy a hasad emelkedjen, ne a mellkasod. Hogy könnyebb legyen átállni a hasi légzésre, képzeld el, hogy a szádon beszívott levegő egy csövön keresztül áthalad a mellkasodon és lejut a hasadba, ahol egy lufiba kerül. Minden belégzésnél ez a lufi megtelik levegővel, és a hasadra tett kezedet megemeli, illetve minden kilégzésnél kiáramlik belőle a levegő, és a kezed is lesüllyed. A lufifújás alatt nem kell erőlködnöd, neked csak annyi a dolgod, hogy HAGYD, hogy a lufi megteljen levegővel, és kiengedje magából, miközben mozgatja a kezedet a hasadon. Arra figyelj csak, hogy a mellkasodon csak átáramoljon a levegő, de ne mozgassa meg azt! A mihamarabbi hatás érdekében a légzőgyakorlatot naponta kétszer kell elvégezned, alkalmanként legalább 5 percig. A legegyszerűbb reggel közvetlenül az ágyból való felkelést megelőzően, illetve este lefekvés után. Ilyenkor mindenkinek van 5 perce, hogy egy kicsit háborítatlanul magával foglalkozzon.

16 Ha más időpontot választassz, akkor is figyelj oda arra, hogy ne zavarjanak abban a pár percben, amíg a gyakorlatokat végzed! 1. Kezdd fekve! A következő gyakorlattal a légzés ritmusát tudod szabályozni, illetve megtanulod megnyújtani a légvételek időtartamát, ezáltal megszünteted a hiperventillációt: 1. Szívd be lassan a levegőt, és közben számolj 4-ig. Lehetőleg olyan tempóban számolj, hogy minden szám egy másodpercet jelentsen. Aztán ugyanennyi idő alatt fújd ki a levegőt. Nem kell nagy levegőt venned, csak annyit, amennyit általában szoktál, illetve amennyit be tudsz szívni 4 másodperc alatt. A légzésed legyen nyugodt és egyenletes. Gondolj a be- és kiáramló levegőre. 2. Hagyd, hogy a hasad lassan emelkedjen, amikor beszívod a levegőt és süllyedjen, amikor kifújod. Ha lehetséges a mellkasod ne mozogjon, csak nagyon kis mértékben. 3. Csináld ezt legalább 5 percig naponta 2 alkalommal. 4. Amikor már jól érzed magad ezzel a légzésritmussal, akkor nyújtsd meg a be- és kilégzések időtartamát 1 másodperccel. Számolj 5-ig a belégzés alatt és újabb 5 másodperc alatt engedd ki a levegőt. Néhány nap múva nyújtsd 6 másodpercre a légvételek időtartamát, majd 7 és 8 másodpercre. 5. Addig csináld ezt, amíg biztos nem vagy abban, hogy képes vagy lassan, egyenletesen lélegezni, illetve a hasad emelkedik, nem a mellkasod. A fenti feladat elvégzését lehetetlenné teszi, ha behúzod a hasad. Ez egy helytelen gyakorlat, de sajnos egyre több embernél tapasztalom, főleg nőknél, hogy megfeszítik a hasizmaikat, hogy csinosabbnak látszanak, vagy hogy be

17 tudják gombolni a szűk nadrágot is. Persze ez nagyon esztétikus, de sajnos teljesen megöli az egészséges, hasi légzést. Ilyen esetben csak a mellkas tud kitérni, és csak a felső tüdőlebenyek tudnak megtelni levegővel. A fenti gyakorlat során ki kell engedni a hasat, és hagyni kell, hogy felemelkedjen, ugyanis csak ebben az esetben telődnek meg az alsó tüdőlebenyek. Ha sikerül a rekesz mozgatásával beszívni a levegőt, akkor a légzés hossza is megnyúlik, ami lehetővé teszi, hogy ne csak 4, de másodpercig is eltartson egy be- és kilégzés. Ha mellkasi légző vagy, akkor eleinte kellemetlenül fogd magad érezni a gyakorlat végzése során, mivel még 4-5 másodperc is soknak fog tűnni egy-egy belégzésre. Ilyenkor azon kapod magad, hogy szeretnél egy jó nagy levegőt venni, mert úgy érzed, hogy megfulladsz. Nyugodj meg, semmi bajod nem lesz, jut elég levegő a tüdődbe! Figyelj oda arra, hogy a rekeszed mozogjon és akkor a rendelkezésedre álló idő alatt az egyre mélyebben elhelyezkedő tüdőterületekre is bejut a levegőt, és megszűnik a fulladásérzésed. Némi gyakorlás után már otthonosan fogd érezni magad azon a terepen, ahol előtte félve mozogtál. Ilyenkor lehet még nyújtani egy ici-picit a légvételek hosszán. Előfordul, hogy a hasizmok nehezen akarják megszokni, hogy szabadon tágulhatnak és ösztönösen is megfeszülnek. Ez ne zavarjon, lazíts és folytasd tovább a gyakorlást! A gyakorlat végzése közben gyorsabban megnyugszol, ha a levegő kifújásánál arra gondolsz, hogy a szorongás, a stressz és a feszültség is távozik belőled. Koncentrálj csak a kilégzés alatti számolásra, és közben gondold azt, hogy a rossz érzések is távoznak a testedből.

18 2. Ne csak az ágyban gyakorolj! Eljön a nap, amikor a rekeszizmod segítségével már szépen, egyenletesen lélegzel. Ha elérkezett ez a pillanat, akkor ne csak az ágyban fekve gyakorolj, hanem próbáld ki a feladatot ülve is, például amikor reklám megy a tévében. Aztán egyre több helyen kipróbálhatod új tudásodat, a piros lámpánál, a dugóban, a boltban sorban állás közben. Ha jól megy már ülve és állva is a hasi légzés, akkor gyakorlod sétálás közben vagy más mozgás alatt. Nyugodtan tedd a hasadra a kezed, ha ez segít, és számolj, hogy tartsd a ki- és belégzések ütemét. 3. Figyeld a saját lélegzésed és vedd észre, mikor hiperventillálsz! Amikor már minden helyzetben képes vagy a rekeszizmod segítségével lélegezni, akkor jöhet a következő feladat. Figyeld meg a saját légzésedet a nap különböző időszakaiban, amikor a szokásos rutincselekedeteidet végzed, és vedd észre, hogy mikor kezded kapkodni a levegőt. Vizsgáld meg a légvételeidet főzés közben a konyhában, a WC-n ülve, ha csöng a telefon, ha lemész a boltba, ha rágyújtasz, ha a munkahelyeden új feladatot kapsz, szóval minden olyan helyzetben, amikor csak eszedbe jut. Ha azt tapasztalod, hogy hiperventillálsz, akkor válts át a hasi légzésre, és szépen lassan nyugodj meg. Ha megcsörren a telefonod és szorongani kezdesz, amikor meglátod ki hív, ne vedd fel azonnal, hanem lélegezz egyenletesen, és várj még 2 csörgést. Használd az újonnan szerzett tudásodat minden olyan helyzetben, amikor nyugtalanná válsz vagy szorongani kezdesz, meglátod hamarosan megnyugszol és sokkal ügyesebben oldassz meg addig nehéznek hitt helyzeteket!

19 Stresszoldás légzőgyakorlattal Itt, a légzőgyakorlatok legvégén pedig szeretnék egy kis pluszt adni neked, ami megmutatja, hogy a helyes hasi légzés elsajátítása nemcsak passzív módon véd meg a szorongásos és pánikrohamoktól, de ennek segítségével te magad is tudatosan dolgozhatsz a feszültségmentes mindennapokon. Most egy olyan feladatot mutatok be neked, ami rendkívül hatásosan csökkenti a napközben felhalmozódott stresszt és feszültséget. Ha sikerült elsajátítani a hasi légzést, akkor a gyakorlat mindössze 3-10 percet vesz igénybe alkalmanként és máris sokkal jobban érezheted magad. A gyakorlat felfrissít testben és lélekben, koncentráltabbá, összeszedettebbé tesz és az izmaid is ellazulnak. Lássuk hát: 1. Ülj le kényelmesen. A legjobb az lenne, ha először letérdepelnél, majd a fenekedet a sarkadra tennéd, mint a képen a karateharcos. Ha ez túl fárasztó vagy kényelmetlen, akkor ülj törökülésben vagy úgy, ahogy neked a legjobb. 2. Ülj egyenes háttal, a vállaidat engedd le, tartsd őket lazán. A fejedet emeld fel és csukd be a szemed. Lezárt szemhéjaid mögött a szemeiddel tekints előre. 3. Végy egy mély lélegzetet, érezd, ahogy a hasizmaid ellazulnak és a hasad előrefelé mozdul. Tartsd benn 6 másodpercig, majd szépen lassan fújd ki. Ismételd meg még kétszer a mély levegővételt, és aztán lélegezz normálisan, ahogy szoktál. A belégzésnél az orrodon keresztül vedd a levegőt, kilégzésnél pedig a szádon engedd ki. Az egész gyakorlat alatt tartsd a válladat ellazulva és a rekeszizmoddal lélegezz. 4. A normális légzés alatt figyeld a légzésed ritmusát, a ki- és belégzést, ne gondolj semmire. Ha a fejedbe tolakodik egy gondolat (legyen az jó, vagy

20 rossz), ne foglalkozz vele, hagyd elmenni! Te csak koncentrálj a légzésedre, érezd, ahogy megtelik a tüdőd, és érezd, ahogy távozik a szádon keresztül a levegő! 5. Csináld, amíg kedved van hozzá, vagy ameddig időd engedi. Amikor befejezed, figyeld meg, hogy sokkal nyugodtabb vagy, sokkal kiegyensúlyozottabb. Most már idegeskedés nélkül elkezdheted, vagy folytathatod a napod, a tested ellazult, a fejed pedig az előtted álló feladatokra koncentrál. Jó gyakorlást! Veress Dóra Ha tetszett az ebook, hasznosnak találtad a leírtakat, és szeretnél még többet tudni a stresszoldó módszerekről, vagy egyszerűen csak szeretnél egy közösséghez tartozni, akik megértenek téged, akkor csatlakozz FACEBOOK oldalunkhoz! Szeretettel várunk!

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

A boldog felhasználó

A boldog felhasználó A boldog felhasználó Ingyenes e-book, a Felhasználó Update csapattól Írta: Vidi Rita Mi a különbség a begyakorolt, monoton, örökké félelmetesnek tűnő felhasználás, és a tudás alapú, céltudatos, örömfelhasználás

Részletesebben

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

Létezés a végtelenben. Pásztor Magdolna. Publio kiadó. Minden jog fenntartva!

Létezés a végtelenben. Pásztor Magdolna. Publio kiadó. Minden jog fenntartva! Létezés a végtelenben Pásztor Magdolna 2014 Publio kiadó Minden jog fenntartva! ÉJELI FOHÁSZ Üres, üres vagyok, a messzeségbe rohanok. Látok egy utat, ami arany, látom a fákat, ami ezüst. Látom a holdat,

Részletesebben

DR. IMMUN Egészségportál

DR. IMMUN Egészségportál A skizofrénia A skizofrénia A skizofrénia kifejezést szinte mindenki hallotta már valahol. Az emberek zöme azonban mégsem tudja biztosan, mi is ez, mi az oka, és hogyan gyógyítható. Mit jelent a skizofrénia

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

Az ember szervezete és egészsége biológia verseny 8. osztály

Az ember szervezete és egészsége biológia verseny 8. osztály Az ember szervezete és egészsége biológia verseny 8. osztály 2012. április 27. 13.00 feladatok megoldására rendelkezésre álló idő : 60 perc Kód: Türr István Gimnázium és Kollégium 1 1. Feladat: Szövetek

Részletesebben

EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK

EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK Egészségügyi alapismeretek középszint 1521 ÉRETTSÉGI VIZSGA 2015. október 12. EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI ÉRETTSÉGI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ EMBERI ERŐFORRÁSOK MINISZTÉRIUMA

Részletesebben

az a folyamat, amikor egy élőlény a szerves anyagok átalakításához oxigént vesz fel, illetve az átalakításkor keletkező szén-dioxidot leadja.

az a folyamat, amikor egy élőlény a szerves anyagok átalakításához oxigént vesz fel, illetve az átalakításkor keletkező szén-dioxidot leadja. Légzés az a folyamat, amikor egy élőlény a szerves anyagok átalakításához oxigént vesz fel, illetve az átalakításkor keletkező szén-dioxidot leadja. Az életet biztosító, egymással szorosan összefüggő két

Részletesebben

Alkoholfogyasztás Súlyos probléma

Alkoholfogyasztás Súlyos probléma Alkoholfogyasztás Súlyos probléma Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Bizottság jelentése szerint Európában több alkoholt fogyasztanak az emberek, mint a világon bárhol. Ez azt jelenti,

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

FITA Terepíjász Útmutató

FITA Terepíjász Útmutató FITA Terepíjász Útmutató Tartalom Bevezet Pálya ésterep íjászat összevetése Fel és lefelé lövés Lövés lejtn Hogy becsüljünk távolságot - A céltábla nagyságának meghatározása - Távolságbecslési eljárások

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Tájékoztató szív- és érrendszeri betegségekről és azok megelőzéséről

Tájékoztató szív- és érrendszeri betegségekről és azok megelőzéséről Erre majd együtt mászunk fel! Tájékoztató szív- és érrendszeri betegségekről és azok megelőzéséről Bayer Hungária Kft. 1123 Budapest, Alkotás u. 50. www.szeretemazeletem.hu Az érelmeszesedéstől az infarktusig

Részletesebben

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József TARTALOMJEGYZÉK Bevezető I. Útmutató I/1. Nemet mondás,

Részletesebben

Dr. Tschürtz Nándor. Érnyomás, vérnyomás és a többiek

Dr. Tschürtz Nándor. Érnyomás, vérnyomás és a többiek Dr. Tschürtz Nándor Érnyomás, vérnyomás és a többiek VÉRNYOMÁS Elsô látásra könnyû írni a magasvérnyomás-betegségrôl. Aztán amikor az ember hozzáfog Ugyan világos, hogy a magas vérnyomás betegség. Csakhogy

Részletesebben

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemutasson

Részletesebben

KÖNNYEN KI TUDOD MONDANI? NEM!

KÖNNYEN KI TUDOD MONDANI? NEM! KÖNNYEN KI TUDOD MONDANI? NEM! A következő kérdőív azt méri fel, hogy mennyire tudsz másoknak nemet mondani, mennyire vagy képes kiállni a neked fontosnak tartott dolgok mellett akkor is, ha ez éppen mások

Részletesebben

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András Joachim Meyer A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Bot Fordította: Berki András A botról Az ötödik, és egyben utolsó fejezete ennek a könyvnek, amiben elmagyarázom és röviden

Részletesebben

TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért.

TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. 1 Kedvezményezett: Gönc és Térsége Egészségéért Egészségügyi Szolgáltató Közhasznú Nonprofit Kft. Az Európai unió és a magyar állam

Részletesebben

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtás Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtó Tanfolyam Mentőápoló Tanfolyam 3. előadás 2011. október 19. Elsősegélynyújtás Betegek / sérültek számára nyújtott azonnali ellátás, amíg

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás www.szegedizoltan.hu 1997. évi CLIV. törvény 5. (3)e, Mindenkinek kötelessége - a tőle elvárható módon - segítséget nyújtani és a tudomása szerint arra illetékes egészségügyi

Részletesebben

TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0584. Dömötöri Sándor Vendéglátó Kft. egészségre nevelési programja EGÉSZSÉGNAP

TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0584. Dömötöri Sándor Vendéglátó Kft. egészségre nevelési programja EGÉSZSÉGNAP Dömötöri Sándor Vendéglátó Kft. egészségre nevelési programja EGÉSZSÉGNAP A dohányzás a burgonyafélék családjába tartozó dohánynövény leveleinek élvezete. Valószínűleg először Kolumbusz és társai találkoztak

Részletesebben

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára. Serevent Diskus 50 mikrogramm/adag adagolt inhalációs por szalmeterol

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára. Serevent Diskus 50 mikrogramm/adag adagolt inhalációs por szalmeterol Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára Serevent Diskus 50 mikrogramm/adag adagolt inhalációs por szalmeterol Mielőtt elkezdi alkalmazni ezt a gyógyszert, olvassa el figyelmesen az alábbi betegtájékoztatót,

Részletesebben

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető!

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető! 6+1 TIPP hogy jól induljon a napod! Készítette: Rácz Beatrix Ingyen letölthető! Szeretettel köszöntelek Kedves Olvasó! Rácz Beatrix (Betti) vagyok és stresszt oldok kineziológiai módszerekkel, valamint

Részletesebben

A DE KK Belgyógyászati Klinika Intenzív Osztályán és Terápiás Aferezis Részlegén évi közel 400 db plazmaferezis kezelést végzünk.

A DE KK Belgyógyászati Klinika Intenzív Osztályán és Terápiás Aferezis Részlegén évi közel 400 db plazmaferezis kezelést végzünk. A DE KK Belgyógyászati Klinika Intenzív Osztályán és Terápiás Aferezis Részlegén évi közel 400 db plazmaferezis kezelést végzünk. Az eseteink túlnyomó részét neuro-, immunológiai eredetű kórképek adják.

Részletesebben

Tanulj meg angolul 6 hónap alatt az IMPREVO-val! Essentials

Tanulj meg angolul 6 hónap alatt az IMPREVO-val! Essentials Tanulj meg angolul 6 hó alatt az IMPREVOval! Essentials Tartalomjegyzék 1. Tartalomjegyzék 2. Miért született meg ez az Ebook? 3. Miért éppen 6 hó? 5. hogyan használjam az IMPREVOt? 11. 200 os ütemterv

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com. Korrektúra: Egri Anikó

A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com. Korrektúra: Egri Anikó A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com Korrektúra: Egri Anikó 2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék... 3 Az összefogás döbbenetes ereje... 4 Depressziós helyett bajnok... 6 Na

Részletesebben

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása Gratulálok a döntésedhez! Kalló Melinda vagyok és üdvözöllek az első leckén! Ez egy kicsit rendhagyó tanítás lesz,

Részletesebben

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG)

MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG) MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG) Mi Atyánk, aki a mennyekben vagy Igen? Kérlek, ne zavarj, imádkozom. De te megszólítottál! Én, Téged megszólítottalak? Biztos, hogy nem! Csak imádkozom:

Részletesebben

ORSZÁGOS ELSŐSEGÉLY-ISMERETI VERSENY 2012. 2. forduló középiskola http://oev.hu

ORSZÁGOS ELSŐSEGÉLY-ISMERETI VERSENY 2012. 2. forduló középiskola http://oev.hu 12.2.1. Hőhatások Beküldési határidő 2012. március 12. 23:59 Hőártalmak 12.2.1.01. Hogyan reagálnak bőrünk hajszálerei a melegre? a.) kinyílnak b.) összeszűkülnek c.) kitágulnak d.) elzáródnak 12.2.1.02.

Részletesebben

Miért tanulod a nyelvtant?

Miért tanulod a nyelvtant? Szilágyi N. Sándor Mi kell a beszédhez? Miért tanulod a nyelvtant? Nyelvtani kiskalauz (Részletek a szerző Ne lógasd a nyelved hiába! c. kötetéből, Anyanyelvápolók Erdélyi Szövetsége, 2000) 2. rész Térjünk

Részletesebben

Azazel szívcsakra meditációja

Azazel szívcsakra meditációja Azazel szívcsakra meditációja Azazel szívcsakra meditációja azon az elven működik, hogy a főcsakrákat a szívcsakrával összekapcsolja, amely lehetővé teszi az energia áramlást az energiavezetékeken az egész

Részletesebben

VEZETŐKÉPZŐ KÖZPONT A CÉGVEZETÉS MŰVÉSZETE IV.

VEZETŐKÉPZŐ KÖZPONT A CÉGVEZETÉS MŰVÉSZETE IV. Lawrence VEZETŐKÉPZŐ KÖZPONT & Bennet A CÉGVEZETÉS MŰVÉSZETE IV. 1 TIME MANAGEMENT. HOGYAN GAZDÁLKODJUNK OKOSAN AZ IDŐNKKEL? Az idő talán az egyetlen dolog az életünkben, amiből mindenkinek ugyanannyi

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,

Részletesebben

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára. Imigran oldatos injekció+autoinjektor szumatriptán

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára. Imigran oldatos injekció+autoinjektor szumatriptán Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára Imigran oldatos injekció+autoinjektor szumatriptán Mielőtt elkezdi alkalmazni ezt a gyógyszert, olvassa el figyelmesen az alábbi betegtájékoztatót, mert

Részletesebben

Tartalom. BEVEZETÉS 13 A szerzô megjegyzése 16

Tartalom. BEVEZETÉS 13 A szerzô megjegyzése 16 Tartalom BEVEZETÉS 13 A szerzô megjegyzése 16 1. fejezet AZ ISKOLAFÓBIÁRÓL 19 Iskolakerülésrôl van-e szó? 19 Az iskolafóbia típusai 20 Az iskolafóbia szempontjából fontos három korcsoport 21 Szorongásos

Részletesebben

Az öngyógyítás útján II.

Az öngyógyítás útján II. Az öngyógyítás útján II. Előző számunkban áttekintettük, hogy miért folytatunk életünk nagy részében (vagy mindvégig!) önvédelmi játszmákat emberi kapcsolataink megvalósításakor. Láttuk, hogy a lélek félelmei

Részletesebben

Koenzim Q10 - az életerõ

Koenzim Q10 - az életerõ Koenzim Q10 az életerõ Vajon hogyan élteti, óvja szervezetünket ez a vitaminszerû anyag? Az anyagcseréhez nélkülözhetetlen koenzim Q (ubikinon = mindenütt jelenlévô kinon) minden élô szervezet számára

Részletesebben

Örömre ítélve. Már jön is egy hölgy, aki mint egy

Örömre ítélve. Már jön is egy hölgy, aki mint egy Örömre ítélve Fotók: Gál Efraim Ha a drog egy fallal körbezárt város, akkor ki engedélyezi vagy tiltja a kijárást? Vajon ha az embernek több száz kulcsa lenne az örömhöz, bárhova bezárhatnák? Nem tudom.

Részletesebben

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN!

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! A FOLYAMATOSAN NÖVEKVÕ LEVEGÕSZENNYEZÉSSEL EGYENES ARÁNYBAN NÖVEKSZIK A LÉGÚTI BETEGSÉGEKBEN SZENVEDÕK SZÁMA, KÜLÖNÖSEN A GYEREKEKNÉL. HASZNÁLD A TERMÉSZET EREJÉT //

Részletesebben

Hogyan vegye rá gyermekét a nyári tanulásra, és hogyan teheti élvezhetővé számára?

Hogyan vegye rá gyermekét a nyári tanulásra, és hogyan teheti élvezhetővé számára? 1. oldal Hogyan vegye rá gyermekét a nyári tanulásra, és hogyan teheti élvezhetővé számára? Nagy Erika, 2013 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi LXXVI.

Részletesebben

Kulcsok a megértéshez

Kulcsok a megértéshez Kulcsok a megértéshez Egyre nagyobb az érdeklődés a spirituális ismeretek, a misztikus kapcsolatok, és a nem tudományos gyógyítás iránt. Ez a tény jelzi, hogy valami történik, s ezt sok ember érzi. Valami

Részletesebben

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára Thoreus Diskus 50/100 mikrogramm/adag adagolt inhalációs por Thoreus Diskus 50/250 mikrogramm/adag adagolt inhalációs por Thoreus Diskus 50/500 mikrogramm/adag

Részletesebben

Szeretettel Hargitai Ágnes

Szeretettel Hargitai Ágnes Minden korszakunk lezárása egy számvetéssel ér véget. Bármilyen nehéz időszakot is éltünk meg, jól esik visszatekinteni az elmúlt pillanatokra, hiszen a nehézségek ellenére szebbé is tették életünket.

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Egy TITOK az idegen nyelv tanulásával kapcsolatban Amire senki nem gondol Nagy Erika, 2014 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

HÁLA KOPOGTATÁS. 1. Egészség

HÁLA KOPOGTATÁS. 1. Egészség HÁLA KOPOGTATÁS 1. Egészség Annak ellenére, hogy nem vagyok annyira egészséges, mint szeretném, teljesen és mélységesen szeretem és elfogadom a testemet így is. Annak ellenére, hogy fizikailag nem vagyok

Részletesebben

Miért nem hív?! Hisz elkérte a számod, és megígérte

Miért nem hív?! Hisz elkérte a számod, és megígérte Miért nem hív?! Hisz elkérte a számod, és megígérte Miért nem hív?! 10/2. Képzeld el ezt a szituációt: Megismerkedtél egy nagyon vonzó pasival. Úgy érezted magad vele, mintha már ezer éve ismernétek egymást.

Részletesebben

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Röviden a cukorbetegségről

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Röviden a cukorbetegségről 1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. 1 Hírlevél Röviden a cukorbetegségről 2-es típusú cukorbetegség szövődményei Kiadó: Gönc Város

Részletesebben

CSELEKEDJ! Bevezetés. 1 Majd szólt a tanítványaihoz is: Volt egy gazdag ember, akinek volt egy sáfára. Ezt bevádolták nála,

CSELEKEDJ! Bevezetés. 1 Majd szólt a tanítványaihoz is: Volt egy gazdag ember, akinek volt egy sáfára. Ezt bevádolták nála, CSELEKEDJ! 1 Majd szólt a tanítványaihoz is: Volt egy gazdag ember, akinek volt egy sáfára. Ezt bevádolták nála, hogy eltékozolja a vagyonát. 2 Ezért előhívatta, és így szólt hozzá: Mit hallok rólad? Adj

Részletesebben

Így ismerkedj az Everness Fesztiválon! Randi kalauz társkeresőknek

Így ismerkedj az Everness Fesztiválon! Randi kalauz társkeresőknek Így ismerkedj az Everness Fesztiválon! Randi kalauz társkeresőknek Az egyedülállók legtöbbször arra panaszkodnak, hogy nincs hol ismerkedni. Éppen ezért, ha már úgy adódott, hogy most épp társat keresel,

Részletesebben

E D V I N Írta Korcsmáros András

E D V I N Írta Korcsmáros András E D V I N Írta Korcsmáros András A színen a Fiú, aki egy padon ül, majd előveszi a telefonját. Szia! Én vagy az, Dávid! Most hallasz? Nem? Na és most? Nagyszerű! Minden rendben. Nem, nincs baj. Éppen ebédszünetem

Részletesebben

Nagyon sokan kérdeztek a korai magömlésről, ime egy kis összefoglaló a témában, némi megoldási javaslattal!

Nagyon sokan kérdeztek a korai magömlésről, ime egy kis összefoglaló a témában, némi megoldási javaslattal! Nagyon sokan kérdeztek a korai magömlésről, ime egy kis összefoglaló a témában, némi megoldási javaslattal! A korai magömlés rettentő gyakori probléma a férfiaknál. A jelenség definiciója egyszerű, de

Részletesebben

Elsősegély - Alapok. Dr. Rosta Máté

Elsősegély - Alapok. Dr. Rosta Máté Elsősegély - Alapok Dr. Rosta Máté Mentési Lánc Korai segélyhívás Korai BLS Korai Defibrilláció Korai Emeltszintű ellátás Mindenek előtt!!! Halott hősök nem mentenek életet! Saját biztonságunk a legfőbb.

Részletesebben

Óvodába indulok én ( felkészülés az óvodára)

Óvodába indulok én ( felkészülés az óvodára) Óvodába indulok én ( felkészülés az óvodára) Bár az óvodai beszoktatás időszaka nagy kihívás, mégis van pár aranyszabály, amely felkészítik a gyerekeket, és a szülőket is (!) az óvodakezdésre. Nézzünk

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára. Imigran 50 mg tabletta Imigran 100 mg tabletta szumatriptán

Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára. Imigran 50 mg tabletta Imigran 100 mg tabletta szumatriptán Betegtájékoztató: Információk a felhasználó számára Imigran 50 mg tabletta Imigran 100 mg tabletta szumatriptán Mielőtt elkezdi szedni ezt a gyógyszert, olvassa el figyelmesen az alábbi betegtájékoztatót,

Részletesebben

BC 80 H Vérnyomásmérő Használati útmutató

BC 80 H Vérnyomásmérő Használati útmutató BC 80 H Vérnyomásmérő Használati útmutató BEURER GmbH Söflinger Str. 218 89077 Ulm (Germany) www.beurer.com MAGYAR Tartalom 1. A készülék ismertetése...2 2. Fontos tudnivalók...2 3. A készülék leírása...5

Részletesebben

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész ÖSSZEGZÉS Hatodik, befejező rész Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és

Részletesebben

DR. IMMUN Egészségportál

DR. IMMUN Egészségportál A cukorbetegség A cukorbetegség - diabetes mellitus A cukorbetegség élethossziglan tartó, jelen tudásunk szerint nem gyógyítható betegség, amelyben a szervezet nem tudja a táplálékból nyert szõlõcukrot

Részletesebben

Szita Szilvia - www.magyarora.com 2004. II. Biztatás, bátorítás

Szita Szilvia - www.magyarora.com 2004. II. Biztatás, bátorítás I Biztatás, bátorítás I Biztatás, bátorítás Beszédpanelek és mintadialógusok - Ne izgulj, menni / sikerülni fog! - Ne butáskodj, menni / sikerülni fog! - Ne hülyéskedj, menni / sikerülni fog! - Ne félj,

Részletesebben

Végtagfájdalom szindrómák

Végtagfájdalom szindrómák www.printo.it/pediatric-rheumatology/hu/intro Végtagfájdalom szindrómák Verzió 2016 1. Bevezetés Számos gyermekkori betegség okozhat végtagfájdalmat. A végtagfájdalom szindróma" egy általános kifejezés

Részletesebben

2390-06 Masszázs alapozás követelménymodul szóbeli vizsgafeladatai

2390-06 Masszázs alapozás követelménymodul szóbeli vizsgafeladatai 1. feladat Ön azt a feladatot kapta a munkahelyén, hogy készítsen kiselőadást a sejtek működésének anatómiájáról - élettanáról! Előadása legyen szakmailag alátámasztva, de a hallgatók számára érthető!

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

Érvényes: 2013. július 15-től

Érvényes: 2013. július 15-től Érvényes: 2013. július 15-től 1 Gratulálunk! Épp most csatlakoztál az egyik legjobb kapcsolati marketing céghez! Most vagy azon az úton, amelyen eljuthatsz addig az életszínvonalig, amiről mindig álmodtál...és

Részletesebben

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. Tramalgic 50 mg kemény kapszula tramadol-hidroklorid

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. Tramalgic 50 mg kemény kapszula tramadol-hidroklorid BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Tramalgic 50 mg kemény kapszula tramadol-hidroklorid Mielőtt elkezdené szedni ezt a gyógyszert, olvassa el figyelmesen az alábbi betegtájékoztatót. -

Részletesebben

Életgyónáshoz. Ha hinni tudok abban, hogy Isten jó, megtalálom hozzáállásomat nehézségeimhez, sebeimhez.

Életgyónáshoz. Ha hinni tudok abban, hogy Isten jó, megtalálom hozzáállásomat nehézségeimhez, sebeimhez. Életgyónáshoz Életrendezés Nemes Ödön jezsuita atya gondolatai Alapelvek A kapcsolataimban, élethelyzeteimben, testi-lelki betegségeimben, kudarcaimban tapasztalt nehézségeimet, ne tekintsem problémának,

Részletesebben

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése

Részletesebben

A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa

A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa Tudd, hogy honnan jöttél és tudni fogod, hogy hova tartasz! 1 Mi ez a könyv? Villámfogyás 30 Program leírása Ez az ebook a Villámfogyás 30 Program életmódváltó

Részletesebben

Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA

Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Novynette filmtabletta dezogesztrel/etinilösztradiol Mielott elkezdené

Részletesebben

www.lovegodgreatly.com

www.lovegodgreatly.com Copyright 2014 by Angela Perritt & Amanda Buhler kizárólag A Szeresd Nagyon Istent csoport felhasználására! A Szeresd Nagyon Istent anyagai ingyenesek gyülekezeti és személyes használatara, amennyiben

Részletesebben

Kapuzárás helyett kérdezze férfigyógyászát!

Kapuzárás helyett kérdezze férfigyógyászát! Kapuzárás helyett kérdezze férfigyógyászát! A fiatalság mércéje nem az életkor, hanem a szellem és a lélek állapota. (Albert Schweitzer) TARTALOM Önnek van férfigyógyásza? Kincs, ami nincs? Férfiegészség

Részletesebben

1. Zenei mozgás-előkészítés az előképzőben

1. Zenei mozgás-előkészítés az előképzőben 1 I. BEVEZETÉS 1.A Kovács-módszer meghatározása, célja A Kovács-módszer az egészséges zenész-életmód programja és természettudományos ismeretanyaga, a zenei foglalkozási ártalmak megelőzésének pedagógiája,

Részletesebben

5 perc frontális Csomagolópapír, 1.sz. mell.

5 perc frontális Csomagolópapír, 1.sz. mell. Tantárgy: szövegértés,- szövegalkotás Időkeret:2x45 perc Korosztály: 1. évfolyam Az óra célja: testtudat fejlesztése, térérzékelés tudatosítása, sajátmozgásérzék ápolása, figyelem tartósságának megteremtése,

Részletesebben

Ismerje meg a szervezetét! Idiopathiás Pulmonális Fibrózis (IPF)

Ismerje meg a szervezetét! Idiopathiás Pulmonális Fibrózis (IPF) Ismerje meg a szervezetét! Idiopathiás Pulmonális Fibrózis (IPF) A jelen könyv megjelenését támogatja: Kedves betegek, családtagok és gondozók! Információ www.boehringer-ingelheim.hu A jelen könyv célja,

Részletesebben

Tanulási stílus kérdőív

Tanulási stílus kérdőív Szitó Imre(1987) A tanulási stratégiák fejlesztése, Iskolapszichológiai füzetek, 2.sz. ELTE Tanulási stílus kérdőív Olvasd el figyelmesen az alábbi mondatokat. Döntsd el, hogy az öt válasz közül melyik

Részletesebben

A fájdalom mindig egyedi, két ember fájdalma soha nem hasonlítható össze. A fájdalomtűrő képesség azonban nem értékmérője az embernek.

A fájdalom mindig egyedi, két ember fájdalma soha nem hasonlítható össze. A fájdalomtűrő képesség azonban nem értékmérője az embernek. A fájdalom mindig egyedi, két ember fájdalma soha nem hasonlítható össze. A fájdalomtűrő képesség azonban nem értékmérője az embernek. A fájdalomról mindnyájuknak van valamilyen szintű tapasztalati tudása,

Részletesebben

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást. Fejjel is megközelíti

Részletesebben

Az ellenállás. Légzési ellenállás könnyű légzésvédő eszközöknél. Bild H 9.4 cm x W 27.53 cm. érezhető? Ipari Roadshow 2013 Augusztus

Az ellenállás. Légzési ellenállás könnyű légzésvédő eszközöknél. Bild H 9.4 cm x W 27.53 cm. érezhető? Ipari Roadshow 2013 Augusztus Az ellenállás Bild H 9.4 cm x W 27.53 cm érezhető? Légzési ellenállás könnyű légzésvédő eszközöknél Ipari Roadshow 2013 Augusztus Tartalom 1 Az emberi légzés, és a légzési ellenállás 2 A légzési ellenállás

Részletesebben

Galambos Ádám. Pszichó Csomag

Galambos Ádám. Pszichó Csomag Galambos Ádám Pszichó Csomag Számos alkalommal előfordult már, hogy megkérdezték tőlem, miért is szeretek én annyira futni. Természetesen erre a kérdésre nem lehet egy szóval, de még akár egy mondattal

Részletesebben

Dr. Plette Richárd. e mail: plette@omfi.hu. Pszichoszociális kockázatok a munkahelyen Foglalkozás egészségügyi Fórum 2016. április 13.

Dr. Plette Richárd. e mail: plette@omfi.hu. Pszichoszociális kockázatok a munkahelyen Foglalkozás egészségügyi Fórum 2016. április 13. Dr. Plette Richárd e mail: plette@omfi.hu Pszichoszociális kockázatok a munkahelyen Foglalkozás egészségügyi Fórum 2016. április 13. A kérdés jelentősége A munkahelyi stressz jelenti az egyik legnagyobb

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért.

TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. 1 Kedvezményezett: Gönc és Térsége Egészségéért Egészségügyi Szolgáltató Közhasznú Nonprofit Kft. Az Európai unió és a magyar állam

Részletesebben

Reumás láz és sztreptokokkusz-fertőzés utáni reaktív artritisz

Reumás láz és sztreptokokkusz-fertőzés utáni reaktív artritisz www.printo.it/pediatric-rheumatology/hu/intro Reumás láz és sztreptokokkusz-fertőzés utáni reaktív artritisz Verzió 2016 1. MI A REUMÁS LÁZ 1.1 Mi ez? A reumás láz nevű betegséget a sztreptokokkusz baktérium

Részletesebben

Vérnyomásmérés, elektrokardiográfia. A testhelyzet, a légzés, a munkavégzés hatása a keringési rendszerre. A mérési adatok elemzése és értékelése

Vérnyomásmérés, elektrokardiográfia. A testhelyzet, a légzés, a munkavégzés hatása a keringési rendszerre. A mérési adatok elemzése és értékelése Vérnyomásmérés, elektrokardiográfia A testhelyzet, a légzés, a munkavégzés hatása a keringési rendszerre. A mérési adatok elemzése és értékelése Pszichológia BA gyakorlat A mérést és kiértékelést végezték:............

Részletesebben