www.iconeurope.com Modellszám: AEVEL19008.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. HASZNÁLATI UTASÍTÁS Sorozatszámmatrica KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek, keresse fel a vásárlás helyét. Látogasson el weboldalunkra: www.iconsupport.eu VIGYÁZAT! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmez-tetésről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is. éves garancia l
TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE....................................................2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK................................................................3 HASZNÁLAT ELŐTT........................................................................4 ÖSSZESZERELÉS.........................................................................5 AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA......................................................10 KARBANTARTÁS ÉS HIBAKRESÉS..........................................................15 EDZÉSI ÚTMUTATÓ.......................................................................16 ALKATRÉSZLISTA........................................................................18 SZÉTSZEDETT ÁLLAPOT ÁBRA.............................................................19 PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE....................................................Hátlap FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Ezen a rajzon a figyelmeztető matrica (matricák) helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matrica (matricák) képen látható mérete nem a tényleges méret. 2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELEM! A futópad használata előtt a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el a futópadon elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekét, illetve vagyonkárért. 1. Bármilyen edzésprogram elkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél, illetve a korábban már meglévő egészségügyi problémával élők esetében. 2. Az elliptikus trénert csak az e kézikönyvben leírt módon használja. 3. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy az edzőkerékpár összes felhasználója tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésről és óvintézkedésről. 4. Ezt az edzőkerékpárt csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza az edzőkerékpárt kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Tartsa az elliptikus trénert belső térben, nedvességtől és portól távol. Helyezze az edzőkerékpárt stabil, vízszintes felületre, taposószőnyeget helyezve alá a padló vagy szőnyeg védelme érdekében. Ügyeljen arra, hogy az edzőkerékpár körül legalább 0,9 m üres hely legyen az elliptikus tréner elejénél és hátuljánál és 0,6 m mindegyik oldalán. 6. Rendszeresen ellenőrizze és megfelelően húzza meg az összes alkatrészt. Az elhasználódott alkatrészeket cserélje ki. 7. A 12 éven aluli gyermekeket és házi kedvenc állatokat mindig tartsa távol az elliptikus trénertől. 8. Az elliptikus trénert 113 kg nagyobb testsúlyú személyek ne használják. 9. Viseljen megfelelő sportruházatot, amikor az elliptikus trénert használja. Mindig viseljen edzőcipőt a láb védelmére edzés közben. 10. Amikor felszáll az elliptikus trénerre, leszáll róla vagy használja a gépet, fogja meg a felsőtest-karokat. 11. Az elliptikus tréner nem orvosi eszköz és nem alkalmas terápiás alkalmazásra. 12. A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a pulzusszám adatok pontosságát. A pulzusérzékelő csupán edzési segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendek általánosságban történő meghatározására. 13. Mindig tartsa hátát egyenesen az elliptikus tréner használata közben; ne görbítse meg a hátát. 14. A túlzott edzés komoly sérüléshez vagy halálhoz is vezethet. Ha gyengeséget vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba és lazítson. 15. Amikor abbahagyja az edzést, hagyja, hogy a pedálok lassan leálljanak. 3
HASZNÁLAT ELÕTT Köszönjük, hogy a forradalmian új CUPʼS X-POWER E200 elliptikus edzőgépet választotta. Az X-POWER E200 elliptikus edzőgép az otthon alkalmazott edzésprogramok hatékonyabbá és élvezetesebbé tétele érdekében kialakított funkciók lenyűgöző választékát kínálja. A elliptikus edzőgép használata előtt saját érdekében figyelmesen olvassa el a felhasználói kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Konzol Felsőtest-kar Pulzusérzékelő Pedál-kar Pedál tárcsa Pedál 4
ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személyre van szükség. Rakja a elliptikus edzőgép minden alkatrészét jól áttekinthető területre, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja ki a csomagolóanyagot. A mellékelt szerszámo(ko)n kívül az összeszereléshez szükséges egy állítható kulcs csillagcsavarhúzó, egy gumikalapács valamint egy fogó., egy A elliptikus edzőgép összeszerelésekor a kisebb darabok azonosítására használja a lenti rajzokat. Az egyes rajzok alatt zárójelben látható szám az alkatrész kulcsszáma, amely az ennek a felhasználói kézikönyvnek a vége felé található ALKATRÉSZJEGYZÉKEN szerepel. A zárójel utáni szám az összeszereléshez szükséges darabszám. Megjegyzés: Lehet, hogy bizonyos kisebb alkatrészek eleve összeszerelten érkeznek. Ha valamelyik darab hiányzik a készletből, nézze meg, nem lett-e eleve összeszerelve. M6 Önzáró anya (27) 4 M10 Önzáró anya (33) 6 M10 Osztott alátét (59) 2 Hullámos alátét (58) 2 M10 Alátét (35) 2 M6 x 12mm csavar (43) 2 M10 x 25mm végcsavar (22) 2 Pedál-kar csavar-összeállítás (40) 2 M10 x 70mm hordozó csavar (34) 4 5
1. Az összeszerelés megkönnyítése végett nézze meg az 5. oldalon lévő információt, mielőtt a munkát elkezdené. 1 34 10 Keresse meg az első stabilizátort (10), amely keskenyebb, mint a hátsó stabilizátor (az ábrán nem szerepel). 33 Miközben egy másik személy megemeli a váz (1) elejét, rögzítse az első stabilizátort (10) a vázhoz két M10 x 70mm hordozó csavarral (34) és két M10 önzáró anyával (33). 1 33 2. Miközben egy másik személy megemeli a váz (1) hátulját, rögzítse a hátsó stabilizátort (28) a vázhoz két M10 x 70mm hordozó csavarral (34) és két M10 önzáró anyával (33). 2 33 28 33 1 34 3. A konzol (23) négy AA elemmel (nincs mellékelve) működik; alkáli elemek használata javasolt. FONTOS: Ha a konzol hidegnek volt kitéve, az elemek behelyezése előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elektromos alkatrészek károsodhatnak. Távolítsa el az elemtartó burkolatát, helyezze be az elemeket az elemtartóba, majd helyezze vissza az elemtartó burkolatát. Ügyeljen arra, hogy az elemek az elemtartóban található ábra szerint helyezkedjenek el. 3 23 Elemek Elemtartó fedele 6
4. Miközben egy másik személy megtartja a konzolt (23) a tartóoszlopnál (2), csatlakoztassa a konzolvezetéket a felső kábelvezetékhez (44). Ezután dugja be a vezetékeket a tartóoszlopba. Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a konzolt (23) a tartóoszlophoz (2) négy M6 x 12mm csavarral (43). 4 23 44 Konzol-vezeték 43 2 Kerülje el a vezetékek becsípődését 5. Miközben egy másik személy tartja a tartóoszlopot (2) a váznál (1), csatlakoztassa a felső vezetéket (44) az alsó vezetékhez (63). 5 Dugja a fölösleges vezetéket a vázba (1). Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Csúsztassa a tartóoszlopot (2) a vázba (1). Rögzítse a tartóoszlopot (2) két M10 x 68mm gömbfejű csavarral (48), két M10 osztott alátéttel (59) valamint két M10 önzáró anyával (33). Ne húzza még meg a gömbfejű csavarokat. 33 2 59 48 44 63 1 Kerülje el a vezetékek becsípődését 7
6. Keresse meg a bal felsőtest-kart (6), amely egy Left ( Bal ) matricával van megjelölve (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli). Illessze be a bal felsőtest-kart (6) az egyik felsőtest lábba (5); ügyeljen arra, hogy a hatszögletű nyílások a jelzett oldalon legyenek. 6 8 Rögzítse a bal felsőtest-kart (6) a felsőtest lábhoz (5) két M6 x 36mm gömbfejű csavarral (50) és két M6 önzáró anyával (27). Ügyeljen, hogy az önzáró anyák benne legyenek a hatszögletű nyílásokban. Még ne húzza meg a gömbfejű csavarokat 6 49 Zsír 2 5 Tegyen egy kis mennyiséget a mellékelt zsírból a támasztóoszlop bal tengelyére (2). 14 47 Ügyeljen arra, hogy a két kis felsőtest-kar persely (49) benne legyen a bal felsőtest-karban (6). Csúsztasson egy felsőtest-kar távtartót (47) és a bal felsőtest-kart (6) a bal tengelyre a támasztóoszlopon (2). Ügyeljen, hogy a felsőtest-kar távtartó úgy legyen elfordítva, hogy a görbe oldala a támasztóoszlop felé nézzen. Ezután nyomjon be egy tengely sapkát (14) a tengelyre. 50 5 27 Hatszöglet ű nyílások Ismételje ezt a lépést a jobb felsőtest-kar (8) és a másik felsőtest láb (5) összeszereléséhez. 7. Keresse meg a bal pedál-kart (11), amely egy Left ( Bal ) matricával van megjelölve (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli). 7 36 13 Rögzítse a pedált (13) a bal pedál-karhoz (11) két M6 x 48mm laposfejű csavarral (36). Rögzítse a másik pedált (az ábrán nem látható) a jobb pedál-karhoz (az ábrán nem látható) ugyanilyen módon. 11 8
8. Tegyen egy kis mennyiségű zsírt a bal tárcsa keresztdarabján (16) lévő tengelyre. 8 Csúsztassa rá a bal pedál-kart (11) a tengelyre, majd csúsztasson egy hullámos alátétet (58) a tengely végére. Ezután csúsztasson egy M10 alátétet (35) egy M10 x 25mm végcsavarra (22), majd csavarja be a végcsavart a tengelybe és húzza meg. Tegyen zsírt a pedál-kar csavar összeállításra (40). Tartsa a bal felsőtest láb (5) alsó végét a bal pedál-karon (11) lévő konzolban. Rögzítse a bal pedál-kart a bal felsőtest lábhoz a pedál-kar csavar-összeállítással (40). Ne húzza túl a csavar-összeállítást, a felsőtest lábnak szabadon kell elfordulnia. 5 Zsír Rögzítse a jobb pedál-kart (az ábrán nem látható) az elliptikus tréner jobb oldalához ugyanilyen módon. Zsír 40 16 Lásd az 5. lépést. Húzza meg az M10 x 68mm gömbfejű csavarokat (48). 40 11 Lásd az 6. lépést. Húzza meg az M6 x 36mm gömbfejű csavarokat (50). 22 35 58 9. Ügyeljen arra, hogy az elliptikus tréner minden alkatrésze megfelelően meg legyen húzva. Figyelem: Néhány szerelvény darab fölöslegesen megmaradhat, miután az összeszerelést elvégeztük. A padló vagy szőnyeg védelmére helyezzen taposószőnyeget az elliptikus tréner alá. 9
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNEREN Az elliptikus trénerre való felszálláshoz fogja meg a felsőtest-karokat és lépjen rá a pedálra, amely a legalsó állásban van. Majd lépjen rá a másik pedálra. Nyomja a pedálokat, amíg folyamatos mozgásba nem kerülnek. Figyelem: a Pedál tárcsa mindkét irányban el tud fordulni. Javasoljuk, hogy a pedál tárcsákat a nyíl által mutatott irányban mozgassa, azonban a változatosság kedvéért forgathatja a pedál tárcsákat az ellenkező irányban is. Felsőtest-karok A felsőtest karokat arra tervezték, hogy Ön az edzésprogramjait felsőtest-edzéssel egészítse ki. Amikor edz, tolja és húzza a felsőtest karokat a karjai, vállai és háta megmozgatására. Az alsótest edzésére való összpontosításhoz fogja a felsőtest karokat, de ne tolja vagy ne húzza őket, amikor edz. Az elliptikus trénerről való leszálláshoz várja meg, amíg a pedálok teljesen álló helyzetbe nem kerülnek. Figyelem: Az elliptikus trénernek nincs szabadonfutó kereke; a pedálok addig mozognak tovább, amíg a lendkerék meg nem áll. Amikor a pedálok álló helyzetbe kerülnek, előbb a felsőpedálról lépjen le. Ezután lépjen le az alsóról. Pedál Pedál tárcsa 10
KONZOL-DIAGRAM A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásához nyomja meg a Be/Visszaállítás [ON/RESET] gombot vagy kezdjen el pedálozni. A kijelző kivilágosodik és a konzol használatra kész. 2. Válassza ki a manuális (kézi) üzemmódot. Amikor bekapcsolta a konzolt, a manuális mód választódik ki. Ha egy programot választott, válassza ki újra a kézi módot azáltal, hogy ismételten addig nyomogatja az okos programok [SMART PROGRAMS] gombot, amíg csupán nullák nem jelennek meg a kijelzőn. KONZOL JELLEMZŐK A konzol olyan jellemzők választékát kínálja, amelyeket arra tervezetek, hogy az Ön edzés-programjait hatékonyabbá tegyék. Amikor Ön a kézi vezérlés módot választja a konzolon, egy gombnyomással megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Amint Ön pedálozik, a kijelző folyamatos gyakorlat-visszajelzést ad. Még a pulzusszámát is megmérheti a beépített pulzusérzékelő segítségével. A konzol okos edzés-programokat is kínál, amelyek automatikusan megváltoztatják a pedálok ellenállását és mutatják Önnek, hogyan változtassa a pedálozás sebességét, miközben végigvezetik Önt egy hatékony edzés-összeállításon. 3. Változtassa meg a pedálok ellenállását a kívánt módon. Pedálozás közben változtassa meg a pedálok ellenállását az ellenállás [RESISTANCE és növelés és csökkentés gombok megnyomásával. Tíz ellenállás szint létezik. Figyelem: Miután a gombokat megnyomja, egy kis ideig eltart, amíg a pedálok elérik a kiválasztott ellenállási szintet. A konzol használata előtt győződjön meg arról, hogy az elemek be vannak-e helyezve (ld. összeszerelés, 3. lépés a 6. oldalon). Ha egy átlátszó műanyag fólia van a kijelzőn, távolítsa el a műanyagot. 11
4. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. A konzolon hét kijelző van, amelyek az edzéssel kapcsolatos alábbi információt mutatják: Sebesség [SPEED] Ez a kijelző az Ön pedálozó sebességét mutatja fordulatszám per percben (rpm). Idő [TIME] Ez a kijelző az eltelt időt jelzi ki. Figyelem: Amikor egy sebesség-programot választ, a kijelző megmutatja az edzésprogramból hátralévő időt látható az eltelt idő helyett. Távolság [DIST.] Ez a mód a távolságot mutatja, amelyet Ön lepedálozott, teljes fordulatszámban. Kalóriák [CALS.] Ez a kijelző az Ön által elégetett kalóriák megközelítő számát mutatja ki. Zsír Kalóriák [FAT CALS.] Ez a kijelző az Ön által elégetett zsír kalóriák megközelítő számát mutatja ki (ld. zsírégetés a 16. oldalon). Pulzus [PULSE] Ez a kijelző az Ön pulzusszámát mutatja, amikor a markolatos pulzusérzékelőt használja. Pásztázás [SCAN] Amikor ezt a kijelző opciót választja, a kijelző felső része mind az idő mind a távolság adatokat mutatja és a kijelző bal alsó része a kalória és zsír kalória adatokat mutatja. Amikor bekapcsolja a konzolt, a scan mód automatikusan kiválasztódik. Egy jelző jelenik meg a SCAN szó alatt, megmutatva, hogy a scan kijelző van kiválasztva. Jelző Az edzés közben a kijelző felső része felváltva mutatja az eltelt időt és az ön által lepedálozott távolságot, a kijelző bal alsó része felváltva mutatja az Ön által elégetett kalóriák és zsír kalóriák számát. A kijelző jobb alsó része az Ön pedálozási sebességét mutatja. Ezen kívül a kijelző jobb oldalán található sebességmérő az ön pedálozási sebességének/- tempójának vizuális bemutatását nyújtja. Sebességmérő Ahogyan növeli vagy csökkenti a sebességét, oszlopok jelennek meg vagy tűnnek el a sebességmérőn. A scan mód törléséhez, nyomja meg a kijelző [DISPLAY] gombot. A SCAN szó alatti jelzés eltűnik. A kijelző felső része ekkor csak az eltelt időt, a kijelző bal alsó része csak az Ön által elégetett kalóriák számát mutatja. Ha a kijelző gombot ismét megnyomja, a kijelző felső része csak a lepedálozott távolságot mutatja, és a kijelző bal alsó része csak az Ön által elégetett zsír kalóriák számát mutatja. A scan mód ismételt kiválasztásához nyomja meg ismételten a kijelző gombot, amíg a SCAN szó alatti jelzés meg nem jelenik. A kijelző visszaállításához nyomja meg az be/visszaállítás gombot. A konzol szüneteltetéséhez hagyja abba a pedálozást. Amikor a konzol szünetel, az idő az idő villogni fog a kijelzőn. Az edzés folytatásához egyszerűen ismét folytassa a pedálozást. 12
5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Figyelem: Ha a markolatos Érintkezők pulzusérzékelő fém érintkezőin átlátszó műanyag fóliák vannak, távolítsa el a műanyagot. A szívritmusa méréséhez fogja a markolatos pulzusérzékelőt úgy, hogy a kezei a fém érintkezőin támaszkodjanak. Kerülje el a keze mozgatását illetve az érintkezők szoros markolását. Amikor a pulzusát érzékeli, a kijelzőn egy szív alakú jelzés villan fel, valahányszor a szíve dobban és két vonal jelenik meg. Kis idő múlva a pulzusszáma megjelenik a kijelzőn. A legpontosabb pulzusszám adatok vétele érdekében fogja a markolatot kb. másodpercen át. Figyelem: Ha tovább is fogja a markolatos pulzusmérőt, a kijelző 30 másodpercig fogja mutatni a pulzusszámát. A kijelző ekkor a pulzusszámát az egyéb módokkal együtt mutatja. Ha a szívritmusa nem jelenik meg, gondoskodjon arról, hogy a keze a fent leírt módon helyezkedjen el. Ügyeljen arra, hogy a kezei nem mozogjanak túlzottan, illetve ne szorítsa túl erősen a fém érintkezőket. A legjobb teljesítmény érdekében tisztítsa meg a fém érintkezőket puha ruhával; soha ne használjon alkoholt, súrolószert vagy vegyszert az érintkezők tisztítására. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok pár másodpercig nem mozdulnak, az idő villog a kijelzőn és a konzol szünetel. Ha a pedálok pár percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol és visszaáll az eredeti beállításba. 13
OKOS PROGRAM HASZNÁLATA 1. Kapcsolja be a konzolt. Lásd a 1. lépést a 11. oldalon. 2. Válasszon ki egy okos programot. Egy okos program kiválasztásához ismételten nyomogatja az okos programok [SMART PROGRAMS] gombot, amíg a P1, P2, P3 vagy P4 meg nem jelenik a kijelzőn. Pár másodperccel az okos program kiválasztása után a kijelző megmutatja a program hosszát. 3. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. Az okos programok 20-30 db. egyperces szakaszokból áll. Egy ellenállási szint és egy célsebesség van beprogramozva mindegyik szakaszhoz. Amikor az ellenállás változása várható, az ellenállás szint pár másodpercig villog a kijelzőn. A pedálok ellenállása ekkor automatikusan átvált a következő szakaszra programozott ellenállás szintre. Figyelem: Ön manuálisan felülbírálhatja a beprogramozott ellenállás szintet az ellenállás növelés [RESISTANCE] és csökkentés gombokkal. Azonban, amikor az aktuális szakasz véget ér, az ellenállás automatikusan átvált a következő szakaszra beprogramozott ellenállás szintre. Amint a célsebesség mérő magassága változik a program során, igazítsa a pedálozási sebességét úgy, hogy mindkét mérőn ugyanolyan számú oszlop jelenjen meg. Ha a pedálozási sebessége lassúbb, mint a jelenlegi sebesség-beállítás, egy nyíl jelenik meg a sebességmérő mellett, hogy rávezesse Önt, hogy növelje sebességét; ha a sebessége gyorsabb, mint a célsebesség, egy nyíl sugallja, hogy Ön csökkentse sebességét. FONTOS: Az edzésprogram cél-sebesség beállításait csak egy cél biztosítására szánjuk. A tényleges sebessége lehet lassúbb, mint a célsebesség beállítás, különösen az edzésprogramja első pár hónapjában. Ügyeljen arra, hogy olyan sebességgel pedálozzon, amely kényelmes Önnek. A kijelző megmutatja a programból hátralevő időt. Ha pár másodpercre abbahagyja a pedálozást, a program szünetel, és az idő villog a kijelzőn. A program folytatásához egyszerűen kezdjen el újra pedálozni. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd a 4. lépést a 12. oldalon. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd az 5. lépést a 13. oldalon. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 13. oldalon. Az edzésprogramra vonatkozó célsebességet a célsebesség mérő jeleníti meg a kijelzőn. A sebességmérő a tényleges pedálozási sebességet mutatja. Célsebesség mérő Sebességmérő 14
KARBANTARTÁS ÉS HIBAKERESÉS Rendszeresen ellenőrizze és megfelelően húzza meg az elliptikus tréner összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. Az edzőkerékpár tisztítására használjon egy nedves ruhát és kis mennyiségű enyhe mosószert. FONTOS: Tartsa távol a folyadékokat a konzoltól és ne tegye ki a konzolt közvetlen napsütésnek. Tároláskor távolítsa el a konzolból az elemeket. ELEMCSERE Ha a konzol kijelzője homályossá válik, az elemeket ki kell cserélni; a legtöbb konzol-probléma az elemek alacsony feszültségének tudható be. Az elemek kicserélésére vonatkozó információt ld. az összeszerelés rész 3. lépését a 6. oldalon. A REED KAPCSOLÓ BEÁLLÍTÁSA Ha a konzol nem mutat helyes visszajelzést, a REED kapcsolót be kell állítani. A REED kapcsoló beállításához el kell távolítania a bal pedál-kart (11) és a bal védőburkolatot (3). Távolítsa el a pedál-kar csavar-összeállítást (40), az M10 x 25mm végcsavart (22), az M10 alátétet (35) és a hullámos alátétet (58) a bal pedál-karról (11). 40 11 22 35 56 58 Távolítsa el a bal pedál-kart (11). Ezután távolítsa el a két M4 x 25mm csavart (56) és a négy M4 x 16mm csavart () a bal védőburkolatról (3). Ezután távolítsa el a bal védőburkolatot. 3 Keress meg az iránykapcsolót (53). Lazítsa meg, de ne vegye ki a jelzett M4 x 16 csavart (). 17 15 Csúsztassa a Reed kapcsolót (53) kicsit a mágnes (26) felé a lendkeréken (17). Ezután ismét húzza meg a csavart. Egy pillanatra fordítsa el a pedál tárcsát (15). Ismételje, amíg a konzol kijelzője helyes visszajelzést nem ad. Amikor a Reed kapcsoló helyesen van beállítva, helyezze vissza a bal védőburkolatot, és a bal pedál-kart. A HAJTÓSZÍJ BEÁLLÍTÁSA Ha a pedálok csúsznak, miközben Ön pedálozik, még ha az ellenállás a legmagasabb szinten is van, lehet, hogy a hajtószíjat be kell állítani. A hajtószíj beállításához (19) először el kell távolítania a bal védőburkolatot. Ld. A REED KAPCSOLÓ BEÁLLÍTÁSA baloldalt és távolítsa el a bal védőburkolatot. 26 53 Ezután lazítsa meg az M8 x 22mm laposfejű csavart (41) és fordítsa el az 19 M10 x 60mm csavart (62), 41 amíg a hajtószíj (19) feszes nem lesz. Amikor a hajtószíj feszes, 62 szorítsa meg a laposfejű csavart. Ekkor tegye vissza a bal védőburkolatot. 15
EDZÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Külön-böző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek általános meghatározásakor. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. Zsírégetés Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy energiához jusson a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. Aerobik edzés Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés Kezdje 5-10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában Eddzen 20-30 percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. EDZÉSGYAKORISÁG Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott edzési zónát. A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi. 16
JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozogjon lassan soha ne szökdécseljen. 1 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre csípőből. Hagyja, hogy miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, térdhajlat és hát. 2 2. A térdinak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék. 3 3. A lábikra/az Achilles-in nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achillesinak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 4 4. A négyfejű izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai. 5 5. A belső combizom nyújtása Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai. 17
ALKATRÉSZJEGYZÉK Modellszám: AEVEX19008.0 R1209A Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 1 1 Váz 2 1 Tartóoszlop 3 1 Bal oldali védőburkolat 4 1 Jobb oldali védőburkolat 5 2 Felsőtest láb 6 1 Bal Felsőtest-kar 7 1 Szabadonfutó szerelvény 8 1 Jobb felsőtest-kar 9 2 Tárcsa burkolat 10 1 Elülső stabilizátor 11 1 Bal Pedál-kar 12 1 Jobb pedál-kar 13 2 Pedál 14 2 Tengely sapka 15 2 Pedál tárcsa 16 2 Konzol keresztdarab 17 1 Lendkerék 18 1 Lejtésszabályozó motor 19 1 Hajtószíj 20 1 Ellenállás kábel 21 4 Stabilizátor kupak 22 2 M10 x 25mm végcsavar 23 1 Konzol 24 2 Fogantyú 25 1 M6 x 16mm csavar 26 1 Mágnes 27 5 M6 Önzáró anya 28 1 Hátsó stabilizátor 29 2 Lendkerék csapágy 30 2 Nagy rögzítő gyűrű 31 2 Nagy csapágy 32 1 Pedál tengely 33 7 M10 Önzáró anya 34 4 M10 x 70mm hordozó csavar 35 2 M10 Alátét 36 4 M6 x 48mm Laposfejű csavar 37 2 Pedál-kar persely 38 1 Önzáró anya 39 2 M10 Kis alátét 40 2 Pedál-kar csavar-összeállítás 41 1 M8 x 22mm Laposfejű csavar 9 M4 x 16mm csavar 43 4 M6 x 12mm csavar 44 1 Felső vezeték 45 4 M4 x 12mm csavar 46 2 Felsőtest-kar sapka 47 2 Felsőtest-kar távtartó 48 2 M10 x 68mm félgömbfejű csavar 49 4 Kis felsőtest-kar persely 50 4 M6 x 36mm félgömbfejű csavar 51 8 M4 x 30mm félgömbfejű csavar 52 4 M4 Alátét 53 1 Reed kapcsoló / Vezeték 54 1 Kábel kapocs 55 2 Belső pedál-kar persely 56 2 M4 x 25mm csavar 57 1 M10 x Laposfejű csavar 58 2 Hullámos alátét 59 2 M10 Osztott alátét 60 4 Nagy felsőtest-kar persely 61 2 5/16" x 25,4mm / imbusz csavar 62 1 M10 x 60mm csavar 63 1 Alsó vezeték * Zsír csomag * Összeszerelési szerszám * Felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. Ld. a kézikönyv hátlapját a pótalkatrészrendelés információra vonatkozóan. *Ezek az ábrán nem látható alkatrészek. 18
ROBBANTOTT NÉZETRAJZ Modellszám:AEVEL19008.0 R1209A 19 24 8 4 3 5 47 43 23 44 45 24 6 47 5 60 33 17 21 34 57 10 39 12 35 55 51 15 19 16 61 61 16 62 1 30 31 32 38 33 51 51 15 13 55 35 11 40 40 18 33 7 59 59 26 27 50 50 27 60 60 2 49 49 49 49 21 60 51 51 41 54 53 33 58 37 40 40 13 28 21 21 33 33 34 30 31 20 52 46 46 14 14 36 36 29 29 9 22 22 56 39 25 37 58 27 51 48 9 45 63
PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul! a termék modell és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén) Cikkszám: 276532 R1209A Készült Kínában 2009 ICON IP, Inc.