SZENIOR HÍRMONDÓ. II. évfolyam 1. szám január INGYENES. Támogatja:

Átírás

1 II. évfolyam 1. szám január 13 SZENIOR HÍRMONDÓ INGYENES II. évfolyam 1. szám SPORTSZERÛEN ÚSSZ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT! január Csak kétféleképpen élheted az életed. Vagy abban hiszel, a világon semmi sem varázslat. Vagy pedig abban, hogy a világon minden varázslat. (ALBERT EINSTEIN) Támogatja:

2 II. évfolyam 1. szám január 1 SZENIOR HÍRMONDÓ Kedves Olvasók! Hírmondónk elindítását és elsõ évi mûködését a Wesselényi Miklós Sport Közalapítvány támogatása segítette végén a Nemzeti Civil Alapprogram pályázatán újságunk további megjelenéséhez nyertünk újabb támogatást. A jövõben a MÚSZ-SZÚASZ veszi át az újság szerkesztését és kiadását. Természetesen az eddigi feladatokat ellátó Sono-Press Bt. segítségére a továbbiakban is számíthatunk. Továbbá köszönetet mondunk azon szenioroknak, akik 2004-ben aktív munkájukkal segítették a lap megjelenését. ABABABABABABABABABABABABABABABABABABABABABAB Emlékeztetõ! 2004 közepe óta a Nemzeti Civil Alapprogram pályázatain keresztül nagymértékben segíti szövetségünk és klubjaink munkáját. Felhívjuk minden klub vezetõ figyelmét, a oldalon illetve az alábbi címeken keresztül vehetik fel az országos, illetve a regionális tanácsokkal a kapcsolatot. Miniszter Dr. Göncz Kinga Cím: 1051 Budapest, V. kerület, Vigadó u nca@meh.hu Alapprogram Miniszteri Titkársága Cím: 1051 Budapest, V. kerület, Vigadó u nca@meh.hu Telefon: 1/ Alapprogram Tanácsa Cím: 1051 Budapest, V. kerület, Vigadó u nca.tanacs@meh.hu NCA nyugat-dunántúli regionális kollégiuma Cím: 9700 Szombathely, Széll Kálmán utca nca.nyugatdunantul@meh.hu NCA közép-dunántúli regionális kollégiuma Cím: 2800 Tatabánya, Pf.: nca.kozepdunantul@meh.hu NCA dél-dunántúli regionális kollégiuma Cím: 7100 Szekszárd, Augusz Imre u nca.deldunantul@meh.hu NCA közép-magyarországi regionális kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út nca.kozepmagyarorszag@meh.hu NCA észak-magyarországi regionális kollégiuma Cím: 3300 Eger, Eszterházy tér 5. ncaeszak@fre .hu NCA észak-alföldi regionális kollégiuma Cím: 5000 Szolnok, Magyar u nca.eszakalfold@meh.hu NCA dél-alföldi regionális kollégiuma Cím: 5600 Békéscsaba, Dózsa György út 1. nca.delalfold@meh.hu NCA országos hatókörû civil szervezetek támogatásának kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út nca.orszagos@meh.hu NCA civil szolgáltató, fejlesztõ és információs kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út nca.civilszolgaltato@meh.hu NCA civil önszervezõdés, szakmai és területi együttmûködés kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út nca.egyuttmukodes@meh.hu NCA nemzetközi civil kapcsolatok és európai integráció kollégiuma Cím: 1139 Budapest, XIII. kerület, Váci út nca.nemzetkozi@meh.hu Kezelõszerv - Magyar Államkincstár Cím: 1054 Budapest, V. kerület, Hold u veress.tiborne@allamkincstar.gov.hu Telefon: 1/ ; 1/

3 SZENIOR HÍRMONDÓ 2 II. évfolyam 1. szám január A MOZGÁS ÉS A téli hónapokban is mindenki számára fontos a rendszeres testmozgás a megfelelõ kondíció fenntartásához, a szervezet ellenálló képességének növeléséhez. Az inzulinnal kezelt cukorbetegek esetében az egyénre szabott fizikai aktivitás a gyógykezelés részének tekinthetõ. A diétás elõírások betartása és a rendszeres mozgás stabilizálja a vércukorértéket, csökkenti az inzulinigényt, elõsegíti az ideális testsúly elérését, és mérsékli a diabéteszhez társuló megbetegedések (leginkább a szív- és érrendszeri bántalmak) kockázatát. Minden inzulinnal kezelt cukorbetegnek javasoljuk legalább a heti három alkalommal végzett, legkevesebb fél órás testmozgást. Az állapottól függõen ez a mennyiség növelhetõ. (Az egyébként egészséges, fiatal cukorbeteg versenysportot is ûzhet.) A fizikai tréningprogram megkezdése elõtt azonban mindig szükséges az orvosi vizsgálat, amely a szénhidrát-anyagcsere felmérése mellett kitér a cukorbetegséghez kapcsolódó szövõdmények felkutatására is. A vizsgálat alapján egyénre szabottan meghatározható a beteg szempontjából ideális mozgásmennyiség, és kizárhatók a szövõdmények miatt esetleg veszélyes tevékenységek. A terhelést mindig fokozatosan növeljük. Aki korábban nem végzett intenzív mozgást, kezdjen napi 10 perces, kényelmes sétával. Az erõnlétnek megfelelõen óvatosan növeljük a megtett út hosszát, illetve fokozatosan gyorsítsuk a tempót. Válasszanak olyan mozgásformát, amelyet szívesen végeznek. A jó kondícióban lévõk az intenzívebb edzés elõtt kezdjenek 5-10 perces bemelegítéssel, izomnyújtó gyakorlatokkal, az ízületek átmozgatásával. Levezetésként szükséges és jól is esik a séta. A diabéteszhez társult szemideghártya károsodásnál (retinopatia) kerüljék a jelentõs vérnyomás emelkedéssel, tartós izom feszüléssel járó sportokat, pl.: a súlyemelést. Kis súlyokkal azért erõsítõ gyakorlatok ilyenkor is végezhetõk. Akinél szövõdményként álló helyzetben szédüléses vérnyomásesés lép fel, inkább ússzon a gyaloglás vagy a kocogás helyett. Ha idegkárosodás

4 II. évfolyam 1. szám január 3 SZENIOR HÍRMONDÓ az inzulin következtében bizonyos fokú érzészavar van a lábban (neuropatia), akkor szintén az úszás javasolt. A váratlan vércukoresés (hipoglikémia) veszélye miatt az inzulin kezeltek kerüljék az olyan veszélyes sportokat, mint a hegymászás, a búvárkodás, az ejtõernyõzés stb. Sportolás közben viseljenek megfelelõ méretû, kényelmes cipõt, természetes anyagból készült, jó nedvszívó képességû zoknit a láb sérüléseinek megakadályozása érdekében. A testedzés normális vércukorszint esetén fokozza a cukor elégetését, tehát csökkenti a vércukorértéket. Intenzív mozgást, erõsebb tréninget csak az végezzen, aki tudja ellenõrizni a vércukorszintjét és megfelelõek a diétás ismeretei! Komolyabb mozgást a délelõtti vagy a délutáni idõszakra, étkezés után 1-2 órával végezzenek. Az esti erõsebb terhelés lehetõleg kerülendõ. Már a tréning elkezdése elõtt fogyasszanak több folyadékot és közben is gondoskodjanak a verejtékezéssel elveszített víz megfelelõ pótlásáról. Ha a vér-cukorérték a tervezett intenzív mozgást megelõzõen 5.5 mmol/l alatti, szükséges gramm szénhidrátot tartalmazó étel elfogyasztása. Napi kétszeri inzulinkezelés esetén a vércukoresést csak több szénhidrát bevitelével tudjuk kivédeni. Ha a fizikai aktivitás rendszeres, akkor lehetõség van a reggel adott inzulinadag csökkentésére. Intenzív inzulinkezelésnél, amikor a fõétkezések elõtt adunk gyors hatású inzulint, a nagyobb fizikai terhelés elõtt ajánlatos ennek csökkentése. A gyors hatású inzulin csökkentésének mértéke függ a mozgás mennyiségétõl, idejétõl és az egyéni inzulin szükséglettõl. Kimerítõbb mozgás után a máj és az izmok keményítõraktárai (glikogén) kiürülnek, ezek pótlása során késleltetett vércukoresés következhet be, akár a testedzést követõen 6-10 órával is. A késõi vércukor-esés fokozott szénhidrátbevitellel, a tréning utáni inzulinadag csökkentésével, az alkoholfogyasztás kerülésével, és gondos vércukor önellenõrzéssel jól kivédhetõ. Ha viszont a szénhidrát-anyagcsere rossz, a vércukor magas (11 mmol/l feletti), elegendõ inzulin hiányában nem csökken, hanem emelkedik a vércukorszint, így romlik a beteg állapota. Az egyik legfontosabb feltétel tehát, hogy erõsebb fizikai terhelést csak jól beállított cukorbeteg vállalhat. A cikk a oldalról származik, itt további érdekes információk találhatók.

5 SZENIOR HÍRMONDÓ 4 OLVASÓINK KÜLDTÉK ( Tisztelt Szerkesztõség! Tisztelt Sportbarátok! 2005-be léptünk. Sokak számára, s számomra is ez év korcsoportváltást jelent. Szenior versenyzõknél különös jelentõséggel bír. Mint új, rövid pályás versenyzõ felemelõ érzés köztetek lenni, olyan sportemberek között akik az idõ múlását, a korukat nem veszik figyelembe, csak keményen edzenek, sportolnak. Köztetek versenyezni megtiszteltetés. Felnézek rátok, hihetetlen idõket úsztok. Sok olyan versenyzõ van köztetek, akiknek már gyerekkoromban is szurkoltam, akik országos és nemzetközi szinten még mindig az élvonalban vannak. Csak egy-két nevet említsek: Balla Mari, Csikány Józsi és még számtalan nevet tudnék még sorolni, akik ragyogó eredményeket tudnak felmutatni. Köztetek úszok!!! Mindig amatõr voltam, saját magam edzõje. 65 évesen ennél nagyobb büszkeség nem kell számomra. Mindig felnéztem az élsportolókra, mint amilyenek ti vagytok. Nem beszélve az örökifjú korosztályról, mint például Latin Feri. Minden versenyen családias a hangulat, sporttársak, igaz emberek vagytok. A verseny célja: A szenior és hosszútávúszás népszerûsítése, az úszni szeretõknek téli megmérettetés, felkészülési lehetõség, vidéki hosszútávúszó-szenior klubok tagjainak versenyzési lehetõség biztosítása és a év korosztályos legjobb 5 perces ifjúsági-felnõtt és szenior távúszója címek eldöntése. Rendezõ: Magyar Marathon Klub Társrendezõk: Magyar Hosszútávúszó Szövetség, a Magyar Szeniorúszók Szövetsége és a helyi úszóklubok, uszodák. II. évfolyam 1. szám január Magamról röviden: 2003-ig hosszútávokat úsztam: Balaton átúszás, Velencei-tó átúszás, több kevesebb sikerrel. Mivel Marosi Melindát (gondolom nem kell bemutatnom a sporttársaknak a kiváló eredményeirõl ismert tinédzser versenyzõt) régóta ismerem, érdeklõdtem tõle a rövid pályás versenyek felõl. Így indultam el 2003-ban Hódmezõvásárhelyen, 100 és 400 méter gyorsok. Gyilkos volt a rövidtáv, de mind a két versenyszámban ezüstérmet szereztem. Ez annyira feldobott, hogy 2004-ben majd minden rövid pályás versenyen részt vettem. Végül két arany, négy ezüst és hat bronzéremmel zártam az évet. Szeretek köztetek lenni, olyan mint egy nagy család. Sok új barátot szereztem, sok sporttársat ismertem meg. Majd minden este nézem az eredményeket, a neveket és emlékezem. Várom az újabb versenyeket! Mindenkinek jó egészséget, sikerekben gazdag boldog új évet! Tisztelettel: Szabó László, Budapest ÚSSZON 5 PERCET AZ EGÉSZSÉGÉÉRT! III. Úszónap az egészségért február 13. A verseny tervezett ideje: február 13. vasárnap ig folyamatosan. Versenyidõ: 5 perc, illetve idõméréssel a sprint távokon. Verseny helye: az ország késõbbiekben kijelölt uszodái, strandfürdõi, 25, vagy 33-m-es fedett medencéi. További információ a illetve iroda@marathon.hu.

6 II. évfolyam 1. szám január 5 SZENIOR HÍRMONDÓ * AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK * Februári aktualitások NEMZETKÖZI NYILT TÉLI FRANCIA SZENIOR ÚSZÓBAJNOKSÁG február Dunkerque, Franciaország Információ: maitres@ffnatation.org Úszóinknak 2005 legfõbb nemzetközi eseményei: VI. Szenior Világjátékok Edmonton, Kanada július emlékeztetõ X. Szenior Úszó, Hosszútávúszó és Mûugró Európa bajnokság Stockholm, Svédország augusztus

7 SZENIOR HÍRMONDÓ 6 Idõpont Esemény Táv / km Helyszín II. évfolyam 1. szám január Országos 5 perces és Sprint Úszóverseny Kb. 15 uszoda Országos Hajós Alfréd Távúszás 100 és 1200 m Kb uszoda FUTÓKARNEVÁL 42,2 és 21,1 km Budapest Nyári Gyermek Vitorlástáborok Balatonalmádi Balaton-átevezõ Túraverseny 22 km Alsóörs-Siófok-Alsóörs Esti Félmaratoni 21 km Balatonalmádi Fûzfõi Átúszás 3 km B.fûzfõ-Almádi Almádi Strandátúszás 2 km Balatonalmádi VODAFONE Öbölátúszás 3,6 km Balatonfüred-Tihany , A MAGYAR MARATHON KLUB évi tervezett fõbb eseményei: vagy Balaton Tour Kerékpározás, evezés Balaton körül Balaton Kör Vitorlás Túraverseny 6 táv Balatonalmádi FedettPályás 2000 m-es úszás 2000 m Ország15 uszodája Köd Kupa Vitorlásverseny 200 km Balatonalmádi Õszi Szezonzáró Félmarathon 21 km Szentendre-Budapest Az indulók minden versenyünkön emblémázott pólót kapnak! További információk: (1) , Budapest, Meggyfa u iroda@marathon.hu, Fenti adatok tájékoztató jellegûek, a változtatás jogát fenntartjuk! Szenior úszni vágyók jelentkezés: Török Enikõ: 20/ , teniko@pandy.hu Hosszútávúszás iránt érdeklõdõk: Németh Zsolt: 70/ , iroda@marathon.hu

8 II. évfolyam 1. szám január Verseny rendezõi: SÓSTÓ-GYÓGYFÜRDÕK RT., NYÍRSENIOR 97 SE Szabolcs-Szatmár-Bereg Megyei Úszószövetség Verseny ideje: február óra és február óra Verseny helye: Nyíregyháza-Sóstófürdõ 50 m-es 8 pályás fedett versenymedencéje, elektromos és kézi idõméréssel, számítógépes feldolgozással. Nevezési díj: egyéni számokban 500 Ft / versenyszám, váltó: 1000 Ft / csapat. Nevezési határidõ: február 11. A kluboknak a nevezéseket februárig kérjük leadni a mellékelt jelentkezési lapon a következõ címre: Nyírsenior 97 SE 4400 Nyíregyháza, Korányi u Pf.: 291. Vasváry Zoltán fax: (42) , tanoda@kisvakond.hu A nevezési díj a helyszínen fizetendõ. A helyszínen sem nevezni, sem módosítani nem lehet! Minden versenyzõ csak a saját korcsoportjában versenyezhet, a váltóknál a négy tag csak ugyanazon egyesület versenyzõje lehet. Indítás: A verseny során az egyrajtos szabály érvényes. Díjazás: Az egyéni számok elsõ három helyezettei éremdíjazásban részesülnek, a váltók oklevelet kapnak. Tiszteletdíjat kap a legeredményesebb nõi és férfi versenyzõ. Minden résztvevõ a saját felelõsségére vesz részt a versenyen. A verseny idõtartama alatt orvosi ellátást biztosítunk. 7 SZENIOR HÍRMONDÓ III. Nemzetközi Szenior Úszóverseny Nyíregyháza-Sóstófürdõ A versenybíróság: ELNÖK: Szondy György, a Megyei Úszószövetság elnöke ELNÖKHELYETTES: Kovács Attiláné TITKÁR: Urbin Tamás VERSENYSZÁMOK: február 21. szombat óra (Bemelegítés: órától) m férfi gyorsúszás m nõi gyorsúszás m férfi mellúszás m nõi mellúszás m férfi hátúszás m nõi hátúszás m férfi pillangóúszás m nõi pillangóúszás m férfi vegyes úszás m nõi vegyes úszás 11. 4x50 m férfi gyorsváltó 12. 4x50 m nõi gyorsváltó február 22. vasárnap 9.00 óra (Bemelegítés: 8.00 órától) m férfi gyorsúszás m nõi gyorsúszás m férfi mellúszás m nõi mellúszás m férfi hátúszás m nõi hátúszás m férfi pillangóúszás m nõi pillangóúszás 21. 4x50 m férfi vegyes váltó 22. 4x50 m nõi vegyes váltó A versennyel kapcsolatos további információ: Vasváry Zoltán (30) Minden versenyzõt és érdeklõdõt szeretettel várunk! Sporttársi üdvözlettel: Szondy György, a Megyei Úszószövetség elnöke Vasváry Zoltán, Megyei Úszószövetség alelnöke Nyíregyháza, január

9 SZENIOR HÍRMONDÓ 8 II. évfolyam 1. szám január III. Nemzetközi Szenior Úszóverseny Nyíregyháza-Sóstófürdõ, február NEVEZÉSI LAP Klub:... Cím:... Név Szül. idõ Kcs. F/N Versenyszámok sorszáma 1/2 3/4 5/6 7/8 9/10 13/14 15/16 17/18 19/ Dátum:... Aláírás:...

10 SZENIOR HÍRMONDÓ 12 II. évfolyam 1. szám január A kiadásért felelõs: DOMOKOS ISTVÁN dompress@fre .hu Kiadó: Magyar Úszó Szövetség Szenior Úszó Alszövetsége 5700 Gyula, Vásárhelyi Pál u. 4. Fax: hunmasters@fre .hu Szerkesztõ: DR. TÖRÖK ENIKÕ teniko@pandy.hu h fényszedés, Gyula Nyomdai munkálatok: ROTAPRESS BT.