[Ide írhatja a cég nevét] Egészségfejlesztés otthon Édesapám étrendváltoztatása Oskolás Odett OSOVAAO.SZE, II. évfolyam 2015.11.16.
Egészségfejlesztés otthon Egészen fiatal korom óta fontos számomra az egészséges életmód. Óvodás korom óta rendszeresen sportolok és szerencsére, ha nassolni támad kedvem előbb kívánok meg egy kis gyümölcsöt, mint bármilyen magas cukor- és zsírtartalmú édességet. Az egészségre nevelést, a jó példát és a sok motivációt leginkább a szüleimnek köszönhetem, ezért úgy gondoltam itt az ideje nekem is tennem valamit az egészségükért. Édesanyám rendkívül aktív, kiegyensúlyozott és egészséges, ezért az ő életmódjában nem találtam kivetni valót, ezzel ellentétben édesapám annál inkább segítségre szorult ebben a tekintetben. Rengeteget dolgozik nehéz fizikai munkát végez, emiatt rendszertelenül táplálkozik (ami a mellékelt étrendtáblázatból is kiderül majd), kevés folyadékot fogyaszt és szinte alig alszik, pihen. A helytelen életmód, főként az alváshiány és állandó kimerültség 15-20 évvel ezelőtt epilepsziát eredményezett nála, ami azóta a gyógyszereknek köszönhetően nem tért újra vissza. 2010-ben sokévi nógatás és kérlelés hatására sikerült rávennem, hogy leszokjon a dohányzásról. A táplálkozásában berögzült rossz szokások azonban megmaradtak, ezért aggódom a cukorbetegség és magas koleszterinszint okozta szív és érrendszeri megbetegedések kockázata miatt is. Épp itt az ideje a változtatásnak! Az első héten megfigyeltem és lejegyeztem hogyan táplálkozik, melyet kalóriatáblázatba is foglaltam (www.kaloriabazis.hu honlap segítségével). Emellett lemértem testtömegét, has- és mellkörfogatát. Tömeg: 74 kg Mell körfogat: 95 cm Has körfogat: 93 cm Hétfő Reggeli Ebéd Uzsonna Vacsora Össz.kcal szendvics (400 gulyásleves szendvics (333 2 alma margarin, (356 margarin (160 kolbász, 1 szelet olasz tükörtojás paprika, felvágott (234 sajt, (189 paprika füstölt zsömle 2 db sajt szalonna kávé (56 lekváros zsömle (716 palacsinta kávé (56 (296 3484 kcal kávé (56 (502 szendvics (333 margarin kenőmájas paprika lebbencsleves (205 tejberizs szendvics (400 margarin, kolbász, paprika, 1 narancs (54 szalonnás lecsó (425
Kedd Szerda Csütörtök Péntek sajt zsömle kávé (56 szendvics (333 margarin marhapárizsi paprika sajt zsömle kávé (56 szendvics (400 margarin, kolbász, paprika, sajt, zsömle kávé (56 szendvics (400 margarin, kolbász, paprika, sajt, zsömle kávé (56 (300 2 db franciakrémes (440 kávé (56 csülök pékné módra (872 1 szelet (189 kávé (56 karfiolleves (100 gomba (120 sertésszelet (173 petrezselymes burgonya (330 kávé (56 székelykáposzta (502 1 szelet (189 sajt, zsömle kávé (56 szendvics (400 margarin, kolbász, paprika, sajt, zsömle kávé (56 szendvics (333 margarin marhapárizsi paprika sajt zsömle kávé (56 1 tábla csoki (576 szendvics (333 margarin marhapárizsi paprika sajt zsömle kávé (56 (502 1 alma (80 keménylebbencs (840 (502 csülökpörkölt (410 (502 1 banán (105 1 narancs (54 csülökpörkölt (410 (502 2957 kcal 3513 kcal 3242 kcal 2793 kcal
Szombat füstölt szalonna (477 2 szelet (350 1 bögre tea (75 kávé (56 toscan paradicso mleves (137 tejszínessajtos csirkemell, durumtész ta (511 lekváros bukta (150 kávé (56 főtt csülök (500 főtt tojás (220 (502 3164 kcal Vasárnap főtt csülök (500 főtt tojás (220 2 szelet (350 1 bögre tea (75 kávé (56 brassói aprópecse nye (469 2 szelet (378 2 dl cola (84 kávé (56 2 db csirkecomb (590 majonéz (120 2 szelet (350 3378 kcal Második héten száműztem étrendjéből a finomított, gyorsan felszívódó szénhidrátokat, az sört és csökkentettem a zsír- és cukorbevitelt is. Hétfő Kedd Reggeli Ebéd Uzsonna Vacsora Össz.kcal szendvics (320 rizi-bizi (348 szendvics (240 banán (105 margarin, margarin, kolbász, gomba cigánysonka, -alma (80 paprika, (240 paprika, 1 szelet rozs rozsos zsömle pulykamáj light sajt, (104 1790 kcal (110 rozsos zsömle kávé (56 kávé (56 kávé (56 tonhal konzerv (131 szendvics (240 borsóleves szendvics (320 frankfurti virsli margarin, (264 margarin, (256 cigánysonka, fasírt (238 kolbász, rozs paprika, paprika, (208 light sajt, kelkáposzta rozsos zsömle mustár (25 2005 kcal rozsos zsömle főzelék (156 kávé (56 kávé (56 kávé (56
Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap szendvics (270 margarin, olasz felvágott, paprika, rozsos zsömle kávé (56 szendvics (334 tökmagos kocka margarin, kolbász, paprika kávé (56 szendvics (321 teljes kiőrlésű rúd kőrözött szalámi paprika kávé (56 szendvics (154 1 szelet rozs borsos-mézes sonka light medvesajt 2 kávé (112 banán (105 2 szelet rozs (208 kenőmájas (133 ráma (60 tea (60 2 kávé (112 görög saláta (180 csirkemell (294 kávé (56 gombaleves (220 tejszínes pulykaragu (300 rizs (390 kávé (56 rizs (390 csirkemell (294 karfiol (114 majonéz (101 húsleves grízgaluskával (188 töltött csirkecomb (240 krumplipüré (287 sör (78 húsleves grízgaluskával (188 rakott kel (522 szendvics (302 libamájpástétom, paprika, kávé (56 szendvics (270 margarin, olasz felvágott, paprika, rozsos zsömle kávé (56 sör (130 szendvics (270 margarin, olasz felvágott, paprika, rozsos zsömle kávé (56 fél szelet citromos, joghurtos torta (190 0,33 l sör (80 libasült (609 csirkemáj (78 párolt káposzta (93 rozs (312 2 szelet rozs (208 2 főtt tojás (177 10 dkg kőrözött (127 szalámi (80 1 dl muskotályos pezsgő (84 1 szelet rozs (104 füstölt csülök (366 2 vajas pirítós (328 tea (60 banán (105 hagymás tojása (350 1 szelet rozs (104 1 szelet bolognai pizza 2306 kcal 2488 kcal 2072 kcal 1847 kcal 2176 kcal
(233 1,5 dl muskotályos pezsgő (126 A www.orvosilexikon.hu oldal szerint napi tápanyagszükséglete a következő: Kalória (: 2800 kcal Szénhidrátok (55%): 1550 kcal Fehérjék (15%): 420 kcal Zsírok (30%): 845 kcal Következtetésként levonható, hogy édesapám túlzásba vitte az étrendváltoztatást és a kelleténél sokkal kevesebb kalóriát vitt be, ezért a hét végére már ingerlékenyebb és idegesebb volt. Így inkább diétázott és nem életmódot váltott. Ám az eredmények magukért beszélnek, amiket büszkén újságolt kétkedő munkatársainak, ismerőseinek: Tömeg: 72 kg Mell körfogat: 93 cm Has körfogat: 89 cm A kísérlet végén annyit kértem édesapámtól, hogy próbáljon meg odafigyelni a rendszerességre és inkább reggelire és ebédre fogyasszon többet, ne pedig vacsorára, így sokkal mélyebben, pihentetőbben alhat éjszakánként. Csökkentse az állati eredetű zsírok és a fehér fogyasztását, cserélje le jobban hasznosuló tápanyagokra, igyon több vizet és pihenjen sokkal-sokkal többet, hogy még legalább 30-40 évig boldogíthasson minket. Oskolás Odett, II. évfolyam