Tartalomjegyzék Az éber álmodás eszköztárai 8 Bevezetés 9 A szerző megjegyzése 12 Első rész: Az alapok 13 1. fejezet: Megrögzött dirigálók, jéghegyek 15 és olvasatlan levelek 2. fejezet: Szex, sport és a pszichés csomag 37 3. fejezet: A három alappillér, karrierpályák 63 és kreativitás Második rész: Mélyebbre ásás 83 4. fejezet: Archetípusok, rémálmok és árnyékok 85 5. fejezet: Éber álmok a világban görögök, 109 egyetemisták és a hulli Kolumbusz 6. fejezet: Éber álmok a világban szangómák, 121 sámánok és éber lámák 7. fejezet: Edd magad éberré 141 8. fejezet: Gyógyulás, halottakról szóló álmok 159 és az éber élet Befejezés 177 Jegyzetek 181 Köszönetnyilvánítás 187 Az íróról 189
Az éber álmodás eszköztárai Első eszköztár: Emlékezz, emlékezz! 28 A felidézés fokozásának öt lépése 29 Álomnapló vezetése 30 Második eszköztár: Ismerjük meg a területet! 49 Az álomjelző észrevételének öt lépése 51 Lássunk túl a kúton! 54 A hipnagóg állapotban lebegés öt lépése 60 Harmadik eszköztár: Nézd meg jobban! 73 Ellenőrizd a valóságot! 74 A fura technika 76 A Columbóvá válás öt lépése 79 Negyedik eszköztár: Az éberség felé 96 A hipnagóg megerősítés öt lépése 99 A MILD-technika 101 Ébresztő, majd vissza az ágyba öt lépésben 104 Ötödik eszköztár: A jéghegy elérése 131 A TEA-technika (tudatos elalvás) 133 Hatodik eszköztár: Most, hogy éber vagy 150 Az éber álom megtervezésének öt lépése 152 Az éberségtank feltöltésének öt lépése 154
Első rész Az alapok Az a tény, hogy a világon mindenki minden éjjel álmodik, összeköti az egész emberiséget. Jack Kerouac
1 Első fejezet Megrögzött dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek Szóval mi az az éber álom? Annak a művészete, hogy az álmaid során tudatossá válj. Az éber álom az, amiben azt gondolod, aha, álmodom, miközben még mindig alszol. Ha tudatossá váltál az álmodban, hathatsz rá, irányíthatod az akaratoddal, táncra kelhetsz a tudattalanoddal. Ha érdekel a pszichológia, a tudatos éberség, a képzelőerő, a tudattalan ereje, szeretni fogod az éber álmodást. Tudatos hozzáférést ad az elméd legmélyebb zugaihoz, és a lehetőséget, hogy az akaratoddal irányítsd az álmaidat. Hogyan működik az éber álmodás? Az éber álom során nem ébredsz fel tulajdonképpen még mindig békésen alszol, viszont az agyad egy része aktiválódik (a jobb oldali dorzolaterális hátsó-oldalsó prefrontális kéreg, ha érdekel), lehetővé téve, hogy tudatosan, önreflexíven éld meg az álmot. Ha már tudod, hogy álmodsz, miközben álmodsz, hozzáférést nyersz a létező leghatékonyabb virtuális valóság-generátorhoz: az emberi agyhoz. 15
Éber álmodás Számomra az éber álom legforradalmibb eleme az, hogy az alvást élvezhetővé teszi. Teljesen átalakítja a kapcsolatunkat életünk azon harmadával, amelyet az ágyban töltünk. Az alvás hirtelen nemcsak elvesztegetett idő lesz, ahogy néhányan látják, hanem gyakorlópálya a lelki-spirituális fejlődéshez, és a belső felfedezés vegykonyhája, amely éber tudatossággal vértez fel minket az életben is. Ha tudatossá válunk a tudattalanban, meglátjuk, hogy határtalanabbak, korlátlanabbak és kreatívabbak vagyunk, mint valaha képzeltük. A legtöbb embernek volt már éber álma valamikor az élete során, de az éber álmodás művészetének elsajátítása folyamán szándékosan és akaratlagosan tapasztalhatjuk meg ezt a lenyűgöző jelenséget. Tulajdonképpen az éber álmodás kifejezés nem a legmegfelelőbb, valójában tudatos álmodásnak kellene hívnunk, hiszen a tudatos éberség az a jellemző, amely meghatározza az élményt, nem pedig az éberség tisztasága, de most maradjunk ennél a kifejezésnél. Mivel azonban annyi félreértés övezi azt, hogy valójában mi is az éber álom, érdemes sorra venni, hogy mi nem Ez nem arról szól, hogy félig ébren vagy, félig meg alszol. Az éber álom során REM-állapotban (gyors szemmozgásos szakasz) vagy, teljesen kiütve, de az agyad egy része újraaktiválódik, amíg alszol, így tapasztalhatod meg tudatosan az álmodat. Ez nem csak egy nagyon élénk álom, bár az éber álmok gyakran nagyon élénk, nagy felbontású álmok. Ez nem testen kívüli élmény (vagy asztrális kivetítés). Ezen a ponton még mindig vitáznak az éber álom gyakorlói, de az én meglátásom szerint az éber álom elsősorban a tudatunkban történik, míg egy testen kívüli élmény során túlmegyünk ezen a határon. Az éber álom igenis álom, amelyben tisztában vagy azzal, hogy álmodsz, amíg álmodsz. Örülök, hogy ezt tisztáztuk! 16
Megrögzött dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek Ha éberré válsz, teljesen tudatossá válsz az agyad háromdimenziós felépítésében. Szó szerint körbejárhatod vagy repülheted a lelked kivetülését, és bonyolult beszélgetésekbe elegyedhetsz lelked megszemélyesülésével. A magas szintű éberséggel az agy tisztaságának magas szintje jár. Ez azt jelenti, hogy elgondolkodhatsz azon, hogy valójában alszol, és a tested az ágyon fekszik. Gondolhatsz arra, hogy Ez milyen király, alig várom, hogy elmondhassam másoknak is, amikor felébredek, és hozzáférhetsz az emlékeidhez és a személyes tapasztalataidhoz az ébredésről. Te vagy ott, de határok nélkül. Ez azt jelenti, hogy gyógyulhatsz, meditálhatsz és ellazulhatsz olyan módon, ahogyan ébren lehetetlennek tűnhet. Ez eléggé különösen hangozhat, de messze nem ez a legkülönösebb. A kezdő éber álmodókat igazán az sokkolja, hogy milyen valóságosnak érződik az élmény. Egy éber álom úgy néz ki, olyannak érződik, olyan íze és illata van, mint a valóságnak, pedig ez elsősorban mégis az elme kivetülése. Ha nem tudod még elképzelni, milyen érzés az éber álom, olvasd el az álomnaplókat a könyv esettanulmányaiban. A 47. oldal például jó lehet kezdésnek. A szkeptikusok és fanyalgók pedig jobb, ha tudják, hogy az éber álom valódi jelenség. Tudományosan bizonyított tény már negyven éve. Létezik és ismerjük, mivel egyedi és felismerhető neurológiai tünetei vannak, ami azt jelenti, hogy nemcsak pszichológia, hanem fizika is. 17
Éber álmodás Egy kis tudomány 2009-ben a frankfurti egyetem neurológiai klinikája bebizonyította, hogy az éber álom tudatos állapot, amely mérhetően és meghatározhatóan különbözik az ébrenléttől, és a REM-álom szakaszának keveréke. 1 Majd 2012-ben a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézetben felfedezték, hogy amikor az éber tudatosság összekapcsolódik az álommal, az agynak az önértékeléssel és önmagunk megítélésével kapcsolatos részeinek, köztük a jobb oldali dorzolaterális prefrontális és a frontopoláris kéregnek az aktivitása másodperceken belül jelentősen megemelkedik. 2 Az éber álmodók abban is segíthetnek a kutatóknak, hogy meghatározzák a metatudat elhelyezkedését az agyban. Hogyan fedezték fel mindezt? Ha valakit olyan agyvizsgáló készülékre kötnek, mint az EEG, vagy egy funkcionális mágneses rezonanciavizsgálóra (fmri) egy olyan szkennerre, amely a mágneses rezonanciák képét használva készít élő képet az agy tevékenységéről, és megfigyeljük az álmát, azt látjuk, hogy az agytörzs és az agy hátsó felében található okcipitális (nyakszirti) lebeny nagyon aktív lesz, míg az agy elülső része, a prefrontális kéreg majdnem teljesen inaktív. A tudósok szerint a személyiség érzékelése és a személyiségközpontok 3 a prefrontális kéregből 4 erednek. Mivel azonban a REM-alvás és álmodás közben alatt a dorzolaterális prefrontális kéreg aktivitása teljesen megszűnik, boldogan elfogadhatjuk álmunkban, hogy mi vagyunk például Egyiptom királynője. Amikor felébredünk, a prefrontális kéreg bekapcsol, és rájövünk, hogy csak álmodtuk az Egyiptom királynője dolgot. Az éber álomban ez másként működik. Amikor éberré válunk, a prefrontális lebeny újra bekapcsol, és arra gondolunk: Várjunk csak, Egyiptom királynője? Biztosan álmodom! Vagy hogy Rob Nairn meditáció-szakértő szavaival éljek: Ha rájövünk, hogy amit igaznak gondol- 18