23. Nike Budapest. Nemzetközi Félmaraton szeptember óra

Átírás

1 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton szeptember óra nikeplus.com Információ: BSI, 1138 Budapest, Váci út 152. Tel: ,

2 2005-ben indult a Coca-Cola Magyarország Testébresztő Programja, amely az aktív életmód, a rendszeres testmozgás és a sport szeretetének népszerűsítését helyezi középpontba, úgy, hogy a lehető legtöbb ember részére biztosítja a testmozgás lehetőségét szabadidős sporteseményeken. A program sikerességét mutatja, hogy 2007-ben több mint 750 ezer ember vett részt a testébresztő programokon 310 településen és több mint 400 sportlétesítményben ban közel 40 változatos sportolási lehetőséget nyújtó szabadidősport rendezvény közül választhatnak az érdeklődők. További információ az eseményekről:

3 3 KEDVES FUTÓTÁRSAK ÉS LEENDŐ FUTÓK! Sportprogrammal bőven el leszünk látva ezen a nyáron, hiszen miután kiszurkoltuk kedvenc csapatunk győzelmét a foci EB-n, néhány hét szusszanást adva magunknak, a legtöbb sportágban szoríthatunk magyar sportolóknak az olimpián. A magyar szereplések mellett bizonyára a legkedveltebb számok lesznek a pekingi Nemzeti Stadionban zajló atlétikaversenyek futószámai. A cél persze nem az, hogy a világ leggyorsabb sprintereit, netán közép- vagy hosszútávfutóit utolérjük, de ihletet meríthetünk a legnagyobbaktól is saját futóedzéseink motivációjaként. A 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton idén szeptember 7-én kerül megrendezésre, de aki idén ismét, vagy akár életében először úgy dönt, hogy elindul hazánk legnépszerűbb futóversenyén, azok számára mindenképpen hasznos tippekkel, edzéstervekkel, szakmai útmutatóval szolgál e kiadványunk. Élt már át olyan pillanatot, amikor legszívesebben leállt volna futás közben? Esetleg egy verseny során, a táv felénél, mintha nem tudott volna tovább futni? A versenyre nemcsak fizikailag, de mentálisan is fontos a felkészülés. A nyár és a jó idő lehetőségeit kihasználva szívből ajánlom, hogy egy-egy edzést követően relaxáljon, nyújtson, fejben is rendezze össze gondolatait a futással kapcsolatban, hiszen a hosszú táv során, majd szeptember elején sok minden fejben dől el. Ebben is tanulhatunk a világ legjobb atlétáitól, hiszen ők azok, akik sokszor valóban teljesítményük határait feszegetik. A tapasztalat átadása, az átélt sportélményből szerzett tudás megosztása is inspirált bennünket arra, hogy Kropkó Péter 13-szoros Ironman győztes - szakmai irányításával, idén tavasszal létrehoztuk a Nike Futóklubokat. Az edzések során az ország számos pontján szakedzők segítenek ingyenesen abban, hogy a futás igazán jó élmény legyen. Ehhez nyújtanak segítséget továbbá a cipőtesztekkel helyszínen lévő szakemberek, akik nemcsak az edzettségi szinthez és a láb formájához igazodó legújabb futócipőkkel, de a Nike+ technológiával (amely távolságot, lépésszámot és kalóriát is mér) is megismertetik az érdeklődőket. A nyár slágere feltehetően az ultrakönnyű futócipő lesz, amelynek technológiai megoldásait űrkutatásban használt anyagokkal egészítették ki a Nike fejlesztői. A futóklubokkal párhuzamosan elindult a www. futocenter.hu honlap, ahol minden információt megtalálhatnak a futással kapcsolatban, és az is kiderül, hogy a környezetünkben hol működik a legközelebbi Nike Futóklub. Ha valaki most kezd el futni, ne várja, hogy szeptemberben simán megy majd a félmaratoni táv, de biztos, hogy rendszeres futással jobban fogja érezni magát a bőrében. Sikeres felkészülést, szép sporteredményekben gazdag nyarat és izgalmas versenyt kívánok minden futónak! Üdvözlettel, Széles József ügyvezető igazgató Nike Magyarország

4 4 KEDVES SPORTBARÁTAIM! Aki ismer, jól tudja rólam, hogy a sportos életmód elkötelezett híve, hirdetője vagyok. Így nem csupán sportot felügyelő miniszterként, hanem magánemberként is nagy szeretettel és lelkesedéssel köszöntöm a rangos futófesztivál valamennyi résztvevőjét. A félmaraton immár klasszikus szlogenje, a Legyőzhető távolság, igen találó, ráadásul rendkívül fontos üzenettel szolgál, hiszen ez a nagyszabású fesztivál lényegében a győzelemről szól. Persze óriási teljesítmény elsőként átszakítani a célszalagot, ám én most nem erről az ugyancsak fantasztikus győzelemről beszélek. Ennek a futófesztiválnak ugyanis valamenynyi résztvevője valóban győztesnek tekinthető. Olyan nagyszerű emberek tetteiről van szó, akiknek céljaik vannak az életükkel, akik tesznek is érte, akiknek fontos az egészségük, a jövőjük. Nagy öröm számunkra, hogy a mezőny évről-évre népesebb. Bízom abban, hogy az idén, az immár 23. NIKE Budapest Nemzetközi Félmaratonon újabb rekordot dönt a rajthoz állók száma. Jól tudom, hogy óriási munkával jár a futófesztivál előkészítése, megszervezése. A szervezők immár nagy rutinnal teszik a dolgukat, a budapestiek pedig szinte már hozzászoktak a sok ezer futó impozáns látványához. Ez a rendezvény kitűnően szolgálja a Sport XXI. Nemzeti Sportstratégia legfontosabb célkitűzését. Mindezek ismeretében kívánok Önöknek kitűnő versengést, maradandó sportélményt és természetesen hosszantartó jó egészséget! Bármennyire is legyőzhető az a bizonyos távolság, a részvétel csakis kellő felkészülés révén valósulhat meg. Ezáltal pedig Önök valamennyien már tagjai annak a közösségnek, akik vállalják az egészséges életmódot, élvezik annak az élet minden területén gyümölcsöző előnyeit. Barátsággal: Dr. Gyenesei István sportot felügyelő miniszter nikeplus.com

5 5 KEDVES VERSENYZŐK, AMATŐR ÉS PROFI FUTÓK! Nagy örömömre szolgál, hogy idén immár 23. alkalommal köszönthetem Önöket a Nike Budapesti Nemzetközi Félmaraton alkalmából. Budapest mindig örömmel vállalja a házigazda szerepét a szabadidős- és tömegsportrendezvényeken. Idén immár negyedik alkalommal csábítottuk a fővárosiakat a Margitszigetre, a Sziget Sportvarázs rendezvényeire, hogy sportolhassanak kicsik és nagyok egyaránt. Évről évre több mint harminc kisebbnagyobb futóversenyt is rendeznek a fővárosban. Attól kezdve, hogy beköszönt a jó idő, a több ezer futó látványa Budapest utcáin szinte a városkép részévé válik nagy sportesemények éve. A nyár elején legjobb öttusázóinknak szoríthattunk Budapesten, akik aranyés bronzéremmel hálálták meg a lelkes biztatást. Az idei év egyben a pekingi olimpia éve is. Augusztusban megannyi magyar sportoló sikeréért szoríthatunk majd, akik minden bizonnyal ezúttal is sok örömet szereznek majd mindannyiunknak. Bővelkedünk tehát idén is sporteseményekben, ám a Fővárosi Önkormányzatnak elsősorban az a célja, hogy a szabadidős- és tömegsport-rendezvényeket támogassa. Minden erőnkkel törekszünk arra, hogy korszerű, élhető várost teremtsünk. Felelősséget érzünk azért, hogy Budapest lakóinak alkalmuk legyen minél több testmozgásra. A kellemes és kulturált természeti környezet biztosítása mellett megfelelő infrastruktúrára is szükség van a sportoláshoz és testmozgáshoz. Mi, városvezetők igyekszünk mindent megtenni annak érdekében, hogy a budapestiek hódolhassanak sportszenvedélyüknek, és a rendszeres mozgásnak köszönhetően egészségesen élhessenek. Ennek érdekében a Főváros közel 1 milliárd forintot költ évente sportlétesítmények működtetésére, felújítására és fejlesztésére, illetve különböző sportrendezvények megszervezésére. Városszerte nagy örömmel üdvözlünk minden olyan kezdeményezést, amellyel a testmozgást, a sportolást, az egészséges életmód ügyét népszerűsítik. Ebbe a nagyszerű sorozatba illeszkedik a nemzetközi félmaratoni verseny, ahova remélem, idén is sokan jönnek el, hogy mozogjanak és kikapcsolódjanak. Sok sikert és kitartást kívánok minden indulónak! Dr. Demszky Gábor Budapest főpolgármestere KEDVES OLVASÓ! Egy másik sportág versenyzője, de még egy sprinter sem lehet képes rá, hogy pontosan megértse, mi zajlik egy hoszszútávfutó lelkében, amíg a célba ér. Ők ugyanis így vagy úgy, a versenytársakkal vívják küzdelmüket. A hosszútávfutó többnyire és elsősorban magamagával. Amikor a tempót diktáló aggyal feleselni kezd a tüdő, s külön-külön tiltakozásba kezdenek az izmok, a más ritmusra dobogó szív is apró nyilallásokkal protestál Nos, akkor derül ki, van-e embernyi dac, sportolói extra-akarat a cél felé törőkben. Aki megélt ilyet, tanúsíthatja: a ki kéne állni, az abba kéne hagyni, ezt a tempót nem lehet bírni tovább gondolatok elhessegetése, akár egyetlen futás alatt többször is győzelemmel ér fel. Az időtényező is másként jelenik meg. Itt van korszak, amikor elegendő lelkesültséget kelt pusztán az is, célba ér az ember. Van, akit az ösztönöz, hogy valamivel jobb időt ért el, s olyan is, akit az, hogy lám csak, tűző napon (vagy szakadó esőben) sem kellett feladnom. Aztán jöhet olyan kor is az ember életében, amikor az idő teljesen elveszti a jelentőségét, csak az számít, hogy képes voltam még mindig végigfutni. Tévedés lenne azt hinni, hogy a hosszútávfutók feltétlenül magányosak. Mert nemcsak befele versenyeznek, kifelé is, mint bárki más. A helyezések is fontosak. Persze nemcsak és nem elsősorban az elsőség és az érmek. Az is, hogy hány hellyel sikerül előbbre rukkolni. A társak mindig erőt és látható célt is adnak. Akik tehát egy félmaratonon rajthoz állnak, nemcsak ellenfelei, a szó legnemesebb értelmében társai is egymásnak. A Budapest Félmaraton a fővárosunk legszebb nevezetességei között zajló, egyre népszerűbb nemzetközi verseny a hosszútávfutók valóságos családi ünnepe. Gyakran egész családok, a babakocsis gyermeküket toló szülőktől a dédszülők korosztályáig együtt róják a kilométereket. A társak, a nagyszerű szervezés és a festői környezet mellett, nem szabad lebecsülni a szurkolók szerepét sem. Budapest sportszerető lakói ilyenkor a teljes útvonal mentén feledhetetlen rokonszenv-nyilvánításokkal buzdítják a versenyzőket. Ebből ez alkalommal sem lesz hiány. A főváros vezetése nevében, a verseny fővédnökeként, kellemes sportolást, emlékezetes versenyt, s mindenkinek kiváló eredményt kívánok! Hagyó Miklós főpolgármester-helyettes

6 6 LÉGY AZ BEFUTÓ! Immár 12 éve, hogy az őszi futószezon a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonnal indul ban döntöttünk, hogy a félmaraton elválik a maratontól és önálló esemény lesz. A Nike, mint névadó partner csatlakozott és idén már 13. alkalommal fut az esemény a Nike pipa alatt. A főszponzor mellett a rajt és célvonal is mindig azonos helyen, a Kós Károly sétányon volt. Az esemény népszerűsége nem csak itthon emelkedett hihetetlen ütemben, ma már minden ötödik futó külföldről érkezik. A célba érkezők száma így alakult: 1996: : : : : : : : : : : : 5020 Összesen futó ért célba és teljesítette sikerrel a ezen a versenyen a félmaratont, azaz idén jön a Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton célba érkezője! Ki lesz ő? Valaki a helyen, várhatóan 2 óra körüli nettó idővel. A hivatalos végeredményből a verseny után 1-2 nappal a szükséges javítások után derül ki, hogy pontosan ki az befutó. Őt novemberben Siófokon a korosztályos díjkiosztón köszöntjük majd a Balaton Maraton és Félmaratonon. Szervezünk egy sorsolást is az befutó tiszteletére, melyen minden idei nevező azonos feltételekkel indul. Persze ez csak játék a számokkal. Az esemény igazi varázsát a táv, a tömeg, a város, a szurkolók és a célbaérkezés adja. Kívánom idén is minden indulónak a sérülésmentes és sikeres felkészülés után a teljesítés felhőtlen örömét! Kocsis Árpád, versenyigazgató JUBILEUMI SORSOLÁS A BSI ajándéka A Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton ( ) célba érkezője tiszteletére a félmaratoni távra augusztus 31-ig benevező magyar állampolgárok között kisorsolunk 5 futót, akik szeptember 5-ig (a 25. Budapest Félmaratonig) a BSI valamennyi futóeseményén ingyen indulhatnak. A Nike ajándéka A Nike a Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton célba érkezője tiszteletére megtartott sorsoláson, a kisorsolt 5 fő részére további nyereményként felajánl fejenként 1 pár Nikeplus kompatibilis futócipőt és egy Nikeplus Sportband digitális karpántot, amellyel a nyertesek minden futásuknak az adatait (km, idő, sebesség, kalória) nyomon követhetik és feltölthetik a nikeplus.com közösségi oldalon létrehozott profiljukba. Nevezz időben, légy szerencsés! Sorsolás szeptember 6-án délután 16 órakor a versenyközpontban a Nike bemutató sátra előtt. Az dik célba érkező ajándéka! A Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton dik célba érkezője szeptember 5-ig (a 25. Budapest Félmaratonig) a BSI valamennyi futóeseményén ingyen indulhat és az övé lesz 1 pár Nikeplus kompatibilis futócipő és egy Nikeplus Sportband digitális karpánt. programajánló nikeplus.com

7 NIKE BUDAPEST NEMZETKÖZI FÉLMARATON a szervezőbizottság vezetői Versenyigazgató: Kocsis Árpád, Máth István Technikai vezető: Korfanti Csaba Versenyközpont-vezető: Markovich Gyöngyi Nevezés: Gergely Magdi, Nagyné Petrik Éva, Urbán Tímea, Hegedűs Gabi, Osváth Anita, Csatádi Katalin, Máth Katalin, Bene Richárd, Máté Zsolt Nemzetközi versenyközpont: Kulcsár Judit Szpíker: Péter Attila, Schulek Dávid, Nagy Róbert, Kremmer Zoltán Szpíkersegéd: Gajdács Tünde Időmérés: Albert Albert ChampionChip Hungary: Dencs Attila, Dencs Árpád Számítógépes központ: Vizi Balázs Dekoráció: Tamás Krisztián, Antal Anita, Ferenczy András Információ: Babák Petra, Paitz Krisztina Öltöző és ruhatár: Merse Mónika, Bálint Eleonóra Rajt/cél terület: Ferenczy Tamás Frissítésvezető: Kraszna Attila Frissítőállomások: Stier András, Stier Andrea, Ertl Orshee, Ertl Balázs, Szilágyi Anna, Csillag Anikó, Villányi Krisztina, Wöller Attila, Révész Réka, Somogyi Petra, Balázs Sándor, Kőhegyi István, Vincze Orsolya, Labant Csilla, Mészáros Ferenc Váltóhely: Kamondi Bálint Zenészek, kiállítók: Nagy Tibor, Molnár Edit VIP, szponzorok: Kálóczy Andrea, Kemenes Richárd, Radics Gergely Orvosi szolgálat: Dr. Szeles Géza Szállítás/Építés: Kovács Ferenc, Csepregi Ágnes Operatív: Patakfalvi Károly, Völgyi Roland Raktár: Kerpen Miklós, Zachár László Motorosok: Gábor András Kerékpárosok: György Attila Záróbusz: Blahó Attila Útvonalbiztosítás: Gál László, Nyitray Bálint, Hajdu Imre, Menesdorfer Attila, Eltscher Frigyes, Csörget Zoltán, Lukács Judit Biztonsági terület: Dezső Attila, Kis György Sajtóügyek: Balla Hajnalka Internet: Jenkei András, Vizi Balázs, Balla Hajnalka Műsorfüzet, eredményfüzet: Babák Petra, Muladi György Spuri WebTV: Daczi Barna, Muladi György Gazdasági ügyek: Gacsályi Erzsébet Megközelítőleg további 600 szervező dolgozik az esemény sikeréért. DOLGOZZ VELÜNK A BSI VERSENYEIN! 2008-ban még több eseményen, még több résztvevőt várunk, ezért bővítenünk kell szervezőink körét! Várjuk mindazok jelentkezését, akik szívesen végeznének munkát versenyeinken. Lehetőségek: számítógépes adatrögzítés, útvonal-biztosítás, frissítés, neveztetés, dekorációs feladatok, építés-bontás. Jelentkezni lehet ben az info@futanet.hu címen.

8 8 Az útvonal leírása: Kós Károly sétány Hôsök tere Andrássy út József Attila utca Nádor utca Vértanúk tere Kossuth tér Széchenyi felsô rakpart Roosevelt tér Apáczai Csere J. utca Petôfi tér Pesti alsó rakpart Dráva utca felhajtó Népfürdô utca Árpád híd (déli felhajtón keresztül) Margitsziget Központi út Margit híd Jászai Mari tér Újpesti felsô rakpart Széchenyi felsô rkp. Balassi utca Szalay utca Kossuth tér Alkotmány utca Bajcsy Zs. E. út Váci út felüljáró Váci út Ferdinánd híd alatt Lehel út - Dózsa György út Állatkerti út Állatkerti körút Hôsök tere Olof Palme sétány Fordító (a Zichy út elôtt) Olof Palme sétány Hôsök tere Kós Károly sétány Az útvonalon mindig történik valami! A frissítô állomások mellett az útvonalon muzsikáló zenekarok gondoskodnak majd arról, hogy a félmaratonisták átlendüljenek a holtpontokon. Ám minden biztató szóra, tapsra, mosolyra szükségük lehet a 21 kilométer során. Toborozz Te is szurkolókat! Szurkolóknak ajánljuk A félmaratoni útvonal egyik legmozgalmasabb pontja a Margitsziget és környéke, ahova a rajtot követôen érdemes elmenni. Megközelítése: a Hôsök terérôl kisföldalattival (M1) az Oktogon megállóig, onnan a 4-es vagy a 6-os villamossal a Jászai Mari téri vagy a margitszigeti megállóig. Itt biztathatod, lencsevégre kaphatod félmaratonista barátodat és még a célba is kényelmesen visszaérsz, hogy együtt ünnepeljetek. nikeplus.com

9 9 A LEGYŐZHETŐ TÁVOLSÁG! szeptember 7. Távok Egyéni: m Félmaraton párban: 13,8 km 7,3 km A résztávok a fővárosi útfelújítások és a 4-es metró építési munkálatai miatt néhány száz métert változhatnak. Az egyéni versenyre csak az első 5500 nevezést, a páros versenyre pedig az első 500 páros nevezését tudjuk elfogadni. A nevezői létszám betelte után érkező nevezési díjakat visszafizetjük. Öltöző és ruhatár Férfiaknak: öltöző és ruhatár a városligeti Sörsátorban működik. Zuhanyozási lehetőség az öltöző mellett felállított zuhanykonténerekben lesz. Hölgyeknek: ruhatár, öltöző és zuhanyozási lehetőség a Széchenyi Fürdőben lesz. Nyitva: óráig. Mit, hol találsz? Versenyközpont: a Városligetben, a Széchenyi Fürdő előtt felállított sátrakban lesz. Rajt és cél: Városliget, Kós Károly sétány Rajt: 10:00 órakor, a tervezett időnek megfelelően kialakított rajtzónákból Rajtzónák: 1óra 30 percen belül 1 óra 30 perc - 1 óra 40 perc között 1 óra 40 perc - 1 óra 50 perc között 1 óra 50 perc - 2 óra között 2 óra felett A párosok a pár tervezett összide-jének megfelelő rajtzónából startolnak. Félmaratoni felkészülésed során minden bizonnyal körvonalazódik számodra egy reális, megvalósítható befutóidő. Saját és futótársaid érdekében arra kérünk, hogy a tervezett idődnek megfelelő helyről indulj, és ne állj másik zónába!

10 10 Szintidő 2 óra 30 perc nettó idő, ami bruttó 2 óra 40 percet jelent, igazodva az utolsó elrajtoló rajtidejéhez. Rész szintidők 6 km-nél 43 perc 12 km-nél 1 óra 26 perc 18 km-nél 2 óra 9 perc A mezőnyt 7 perc 10 mp/km tempóban záróbusz követi. Amennyiben a mezőny utolsó tagja ennél gyorsabb tempóban fut, abban az esetben a záróbusz őt követi. Akit a záróbusz beér, fel kell szállnia, a chipet a buszon kell leadnia, a letéti díjat is itt kapja vissza. Számára a verseny befejeződött, rajtszámát áthúzzák. Időmérés Az egyéni- és a váltóversenyeken is chipes időmérés van. Ez a chip egyszerhasználatos, csak ezen a versenyen mér időt. Letéti díja 1000 Ft készpénz, melyet egy összegben, a rajtszám és chip felvételekor kell leadni. Visszaváltásra a verseny után 14 óráig, a versenyközpontban lesz lehetőség. A versenyen csak ChampionChippel lehet indulni, és használata kötelező. Az egyéni versenyben a chipet a cipőre erősítve kell viselni. A párosok bokára rögzíthető tépőzáras szalagon kapják a chipet. Váltáskor ezt kell átadni. KEDVEZMÉNY! Saját ChampionChippel indulók előnevezés esetén 500 Ft kedvezményt kapnak, amennyiben a nevezési lapon feltüntetik a chip kódszámát. Korhatár Az egyéni versenyben csak az szeptember 8. előtt születettek indulhatnak, azaz 12 évesek vagy annál idősebbek. Kategóriák születési dátum életkor férfiak nők évesek F1 N évesek F2 N évesek F3 N évesek F4 N évesek F5 N évesek F6 W évesek S1 W évesek S2 W évesek S3 W évesek S4 W évesek S5 W évesek S6 W évesek S7 W évesek S8 W és előbb születettek Légy a korosztályod bajnoka! 80 évesek és idősebbek S9 W10 A fenti kategóriák eredményhirdetése november 16-án 14:00 órakor a siófoki Hotel Aranypartban lesz, a Balaton Maraton és Félmaraton eredményhirdetését követően. A helyezések csak a magyar versenyzők időeredményeinek figyelembevételével kerülnek megállapításra. A sorrend felállításakor a felnőtt (F1-F5, N1- N4) kategóriákban csak azon futók eredményeit vesszük figyelembe, akik a és a évi félmaraton OB-n nem indultak. nikeplus.com

11 11 Rajtcsomagátvétel szeptember 1-4. között személyesen a BSI nevezési irodájában a versenyközpontban szeptember 6-án 14:00-18:00 óra között és 7-én 7:00-től 9:30-ig FIGYELEM! A verseny hetében, a pénteki napon (szeptember 5-én) napon a félmaraton egyéni és páros futóinak már sem nevezni nem lehet, sem a rajtszámfelvételére nincs lehetőségük. Az utolsó, számukra is kedvezményes nevezés időpontja: szeptember 4. (a verseny hetében csütörtökön). Frissítőállomások 1. állomás: 4.2 km (Kossuth tér, Akadémia utca sarok) 2. állomás 8.5 km (Pesti alsó rakpart, Margit híd alatt) 3. állomás 12.7 km (Margitsziget, Palatinus Strand) 4. állomás 15.7 km (Kossuth tér, Alkotmány utca sarok) 5. állomás 17.4 km (WestEnd mellett, a Ferdinánd híd alatt) 6. állomás 19.4 km (Városligeti út, Gundel Étterem előtt) 7. állomás célfrissítés A frissítő állomásokon (1-7.) víz, (2-4. és 6.) banán, szőlőcukor, Powerade isoital áll a futók rendelkezésére, továbbá a rajtnál és mindegyik frissítő állomáson lehetőség lesz a rajtszámfelvételkor kapott szivacs megnedvesítésére. Egyéni frissítő leadására ezen a versenyen nincs lehetőség. Eredmények a honlapon szeptember 7-én estétől már elérhető a 10 km-es részidőt is tartalmazó eredménylista. a versenyről eredményfüzet készül, melyet a verseny után megközelítőleg 4 héttel postán minden célba érkezőnek eljuttatunk (a párosok tagjainak külön-külön). Mit kell tudni a váltóban indulóknak? A párosok váltása a Margitszigeten, a Centenárium Emlékműnél, a rajtszámnak megfelelően kialakított váltózónában történik. Chiphasználat A váltók bokára rögzíthető tépőzáras szalagon kapják a chipet, és váltáskor ezt kell átadni a következő futónak. A rajt- és célvonalon elhelyezett chipszőnyeg maximum 40 cm magasságig mér, így csak a bokán elhelyezett készüléket érzékeli, ezért nem szabad kézben vinni a szalagot. Azok a csapatok, akiknek chipjét nem érzékeli a rendszer, nem lesznek feltüntetve az eredménylistában. A fentiekben ismertetett technikai követelmények miatt, illetve az egyenlő esélyek jegyében, a chipet csak bokán szabad viselni. Azok a csapatok, akik nem a kiírásnak megfelelően viselik a chipet, 10 perc időbüntetést kapnak. Váltóhely Aki a Margitszigeten fejezi be futását, itt öltözhet át és itt kapja meg a befutócsomagját is. A párosok első tagjának befutócsomag átvételére csak itt van lehetőség. Amennyiben a páros első tagja egyénileg is teljesíti a távot, a páros rajtszámának bemutatásával az ő befutócsomagja is itt vehető fel. A váltóhelyre és onnan a célba való közlekedést mindenkinek egyénileg kell megoldania. A váltóhely megközelítése a rajttól Legegyszerűbb végigkocogni az Andrássy úton, majd az Oktogonnál jobbra a Nagykörúton a Duna felé. Tömegközlekedéssel: kisföldalattival (M1) a Hősök terétől az Oktogon megállóig, onnan a 4-es vagy a 6-os villamossal a Moszkva tér irányába a margitszigeti megállóig. Befutás: a páros második tagjának a befutófolyosó utolsó 30 méterén egy, a váltók részére kialakított, táblával is jelzett külön sávban kell befutnia.

12 12 Nevezési díjak, kedvezmények és határidők Határidők Alap Diák 65 év fölött FutóKlub Spuri Futókártya Félmaraton ( Ft készpénz chip letéti díj, egyösszegben) ig Ft Ft Ft ig Ft Ft Ft ig csütörtök Ft Ft Ft Ft én Ft ig Ft Félmaraton párban ( Ft készpénz chip letéti díj, egyösszegben) ig Ft Ft 2250 Ft/fő ig Ft Ft 3050 Ft/fő ig csütörtök Ft Ft 5450 Ft/fő én Ft ig Ft A fenti nevezési díjak csak azokra vonatkoznak, akik korábban már indultak BSI versenyen. A diákkedvezmény csak az érvényes nappali tagozatos diákigazolvány felmutatásával vehető igénybe és párosok esetében csak akkor, ha a váltó mindkét tagja nappali tagozatos diák. Helyszíni nevezésre csak abban az esetben van lehetőség, amennyiben a nevezői létszám előzetesen nem telt meg. KEDVEZMÉNY! Saját ChampionChippel indulók előnevezés esetén 500 Ft kedvezményt kapnak, amennyiben a nevezési lapon feltüntetik a chip kódszámát. VÁLTÓTAGKEDVEZMÉNY! Egyéni félmaratonista egyben egy páros első futója is lehet. Ebben az esetben a páros nevezési díjából 1000 Ft kedvezményt adunk. Az engedmény csak egyidejűleg leadott, együttes előnevezés esetén vehető igénybe, legkésőbb szeptember 4-ig. Hogyan lehet nevezni? Postán: legkésőbb augusztus 29-ig el kell juttatni a BSI-be a kitöltött nevezési lapot, amennyiben lehetséges, a nevezési díj befizetését igazoló bizonylat, feladóvevény másolatával együtt. Személyesen: a BSI nevezési irodájában, munkanapokon óra között, a BSI versenyein az információs sátorban, a helyszínen, a versenyközpont sátraiban szeptember 6-án órától óráig és 7-én 7.00 és 9.30 között. Nevezz egyszerűen az íróasztalod mellől! On-line az Interneten: augusztus 29-ig a honlapon található versenykiírások Nevezés menüpontjánál. FIGYELEM! Az on-line nevezés elküldésével egy időben az aktuális nevezési díjat is on-line kell befizetni. Így csak azok tudják ezt a szolgáltatást igénybe venni, akiknek bankkártyája alkalmas internetes fizetésre. nikeplus.com

13 13 A nevezési díjat befizetheted Postán: rózsaszín postai csekken, vagy a BSIben beszerezhető (kérésre postán kiküldött) ingyenesen feladható sárga csekken, legkésőbb augusztus 29-ig. Ingyenesen feladható csekket a verseny előtti héten már nem áll módunkban postázni. Személyesen: készpénzzel, előnevezés esetén bankkártyával (VISA, Maestro, MasterCard, Amex). Meghatalmazás alapján: a nevezési lapon adott meghatalmazás esetén kizárólag dombornyomott kártyáról leemeljük a nevezési díj összegét. On-line az Interneten: on-line nevezést követően elektronikus bankkártya fizetéssel. Csak az erre alkalmas bankkártyával lehetséges, az on-line nevezés elküldésével egy időben, legkésőbb szeptember 4-ig. Banki átutalással: a (BSI Futó Kft.) számlaszámra. A nevezési díjat befizetheted Sodexho utalvánnyal és Üdülési Csekkel is. Kérd a munkáltatódtól! A nevezési díj tartalma rajtcsomag egyedi érem (az egyéni célba érkezőknek) chipes nettó időmérés frissítés orvosi szolgálat célba érkezéskor befutócsomag eredményfüzet FIGYELEM! A nevezési díj nem tartalmaz pólót. A verseny egyedi emblémázott DRI-FIT technikai futófelsője megvásárolható a BSI-ben, a Spuri Futóboltban és a BSI versenyein az információs sátorban, amíg a készlet tart. Ára: 3290 Ft NEVEZZ IDŐBEN! A 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonra az első 5500 fő nevezését fogadjuk el! A verseny nemcsak hazánkban, hanem határainkon túl is nagyon népszerű. Az elmúlt években volt rá példa, hogy betelt a nevezői keret. Nevezz időben, hogy Te is ott lehess a rajtvonalnál! Elérhetőségeink Cím: 1138 Budapest, Váci út 152. (a 3-as metró Forgách utcai megállójánál, az OMV benzinkúttal szemben) Levelezési cím: 1554 Budapest, Pf. 7. Telefon: 1/ , 1/ , 20/ Fax: 1/ Internet: em info@futanet.hu, nevezes@futanet.hu

14 14 Szurkolóknak ajánljuk! Nike Ligetkör Városliget szeptember 7. Nevezési díjak, kedvezmények és határidők Ha már barátaid, ismerőseid arra járnak, buzdítsd őket, hogy fussanak egy kört a ligetben. S még kényelmesen a félmaratoni célba érnek, hogy Téged ünnepeljenek. Táv: 3.5 km Rajt: óra Versenyközpont: a Városligetben, a Széchenyi Fürdőnél felállított sátrakban lesz. Rajt és cél: a Városligetben, a Kós Károly sétányon lesz. Határidők Alap Iskolai nevezés 65 év fölött diák/felnőtt ig 600 Ft ig 1100 Ft 500 Ft én 1100 Ft ig 500Ft / 700 Ft A diákkedvezmény csak az érvényes nappali tagozatos diákigazolvány felmutatásával vehető igénybe. FIGYELEM! A nevezési díj nem tartalmaz pólót. Nevezési tudnivalók: lásd a félmaraton versenykiírásánál, a oldalon. A célban reggelivel várunk! Metro Nemzetközi Reggeli Futás Margitsziget szeptember 6. A Margitszigeten, azaz a reggeli edzések legnépszerűbb helyszínén az idén is megrendezésre kerül a nagy megmérettetés előtti örömfutás. Gyere, hangolódj a félmaratonra és fuss egy jót szurkoló barátaiddal! Táv: 5.5 km Rajt: Margitszigeti Atlétikai Centrum, 9.00 óra Versenyközpont: Margitszigeti Atlétikai Centrum Nevezési díjak, kedvezmények és határidők Határidők Alap 65 év fölött FutóKlub Spuri Futókártya ig 1200 Ft 500 Ft 1100 Ft 950 Ft án 1700 Ft Rajt előtt negyedórával a helyszíni nevezést lezárjuk! Nevezési tudnivalók: lásd a félmaraton versenykiírásánál, a oldalon! A nevezési díj magában foglalja: az egyedi emblémázott pólót, a frissítést, és célba érkezéskor a reggelit. Rajtszám- és pólóátvétel: szeptember 1-4. között személyesen a BSI-ben (1138 Bp. Váci út 152.) szeptember 6-án 7.30 és 8.45 között a helyszínen, a versenyközpontban nikeplus.com

15 10 éve a kiemelkedő eredmények támogatója

16 16 FÉLMARATON MÁNIA - 4 évszak 4 félmaraton Ha szereted a félmaratont, ha rendszeresen futsz, csatlakozz a BSI új akciójához! fuss félmaratont minden évszakban 1 vagy két év alatt! (terv) Tavasz Volvo Hegyvidék Félmaraton április 27. április 26. Budapest, Normafa Nyár E.ON Délibáb Félmaraton július 5. július 4. Hortobágy puszta Ősz NIKE Budapest Félmaraton szeptember 7. szeptember 6. Budapest, Belváros Tél Balaton Félmaraton november november Siófok Aranypart Légy Aranyfokozatú FélmaratonMániás, azaz teljesítsd 4 egymást követő évszakban a 4 eseményt! Légy Ezüstfokozatú FélmaratonMániás, és teljesítsd a 4 versenyünket 2 év alatt novemberéig. Minden teljesítő FélmaratonMániás ajándékot kap emlékül. A futanet.hu oldalunkra felkerülnek a teljesítők a 4 félmaraton közös eredménylistájára. Az 5 évenkénti kategóriák 1-3. helyezettjei, és kategóriánként további 2 kisorsolt futó ingyen indulhat a következő év tavaszi vagy nyári eseményén. Bővebb információ: Legyél Te is büszke arra, hogy félmaratonista, maratonista vagy! A BSI nevezési irodájában és a BSI versenyeken beszerezheted annak a távnak a kitűzőjét, melynek teljesítésére a legbüszkébb vagy! Szeretnéd meglepni félmaratonista, maratonista barátodat? Garantált a siker, ha egy ilyen kitűzőt ajándékozol neki! Ára: 700 Ft; Spuri FutóKártyával: 600 Ft nikeplus.com

17 17 NIKE FUTÓKLUB A félmaratonon való indulás kemény felkészüléssel jár együtt. A Nike Futóklubok tökéletes lehetőséget biztosítanak arra, hogy edzők segítségével, jó társaságban futhass, edzéstervet készíts, legyél akár kezdő, középhaladó vagy akár már tapasztalt futó. Budapest tíz pontján és tíz vidéki nagyvárosban kínál ingyenes edzéslehetőséget a Nike Futóklub, amely március eleje óta várja a sportolni vágyókat. A közösséghez versenysportolók is csatlakozhatnak, a szakavatott trénerek mindenkinek személyre szabott edzéstervet állítanak össze, az edző mellett pedig a futópartnerek is kitartásra ösztönöznek. Kropkó Pétert senkinek sem kell bemutatni. 37 éven át volt élsportoló, ebből 17 évet profiként töltött. Tizenháromszor lett Ironman, a versenyt összesen ötvenegyszer teljesítette. Pályafutása során 70 ezer kilométer úszott, 650 ezer kilométert kerékpározott, 140 ezret futott eközben 80 úszónadrágot, 20 kerékpárt és 190 pár futócipőt fogyasztott el. Természetesen mindegyik profi felszerelés volt, ennek és a mögötte álló csapatnak is köszönheti, hogy csaknem négy évtizednyi élsport után sérülésmentesen vonulhatott vissza. Amikor felkérték a Nike Futóklub szakmai felügyeletére, örömmel mondott igent, hiszen ez a kezdeményezés segíthet a magyar futóélet felvirágoztatásában és igazi tömegmozgalommá alakításában is. Magyarországon is egyre többen küzdenek túlsúlylyal, elsősorban az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód miatt. A rendszeresen sportolók tudják: változtatni sohasem késő, futni pedig kortól, nemtől, edzettségi foktól függetlenül bárki elkezdhet. Csak a megfelelő felszerelés kell hozzá: az időjáráshoz illő, réteges (vagy Dupont) izzadságelvezető ruha, és egy futócipő. Ez az, amire amatőr és profi, kezdő és gyakorlott sportolónak egyaránt szüksége van. A tapasztalt futók már tudják, hogyan kell helyesen lépni futás közben, milyen a helyes hát- és kartartás. Bemelegítés előtt ugyanis az izmok merevek, az ízületek sérülékenyek, de a profi futók izmaikkal képesek tompítani a láb becsapódásakor fellépő terhelést, egészen a táv végéig. A Nike Futóklub tagjai a környék legjobb pályáit használhatják, a legjobbaktól tanulhatnak és a legjobbakkal edzhetnek teljesen ingyen ebben nincs különbség amatőrök, vagy akár a félmaratonra készülő profik között. A közösséghez versenysportolók is csatlakozhatnak, hiszen nincsen előre meghatározott edzésterv, a résztvevők így edzettségi szintjüknek megfelelő partnerekkel sportolhatnak. A futás egyéni sport, de most közösséget teremthet, a Nike Futóklubba érdemes visszajárni. Részletek és jelentkezés a honlapon. Pontos célkitűzés nélkül nincs sport, nagy teljesítményeket csak akkor lehet elérni, ha folyamatosan ez lebeg a szemünk előtt. Kropkó Péter, a Nike Futóklub szakmai irányítójaként is vallja filozofiáját: kellő kitartással, felkészültséggel és akaraterővel nem létezik elérhetetlen cél. A honlap minden fontos információt tartalmaz a klubhoz való csatlakozásról, tájékoztatást nyújt a legközelebb eső futóklubokról, és az edzések időpontjáról. A honlapon emellett edzés- és táplálkozási tanácsok segítik a futókat, az edző válaszol rovatban pedig Kropkó Péter felel az érdeklődők kérdéseire.

18 18 EDZÉS UNOKÁVAL Boldog célba érők Lajosmizséről közel tucatnyian érkeztek a 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonra. Mákné Dobos Erzsébet reményei szerint néhány év múlva már gyermekei és unokái is rajthoz állnak ezen az utcai futóversenyen. Néhány évvel ezelőtt a szomszédasszonyom hívott futni. Ő azóta már feladta, azonban bennem időközben már kialakult az igény a folyamatos sportolásra, és napi rutinná vált. Ötödik alkalommal álltam rajthoz a Városligetben, és bár magamhoz képest nem alkottam maradandót, mégis elégedett vagyok, miután munkahelyi és családi változások is nehezítették a felkészülésemet. Általában 15 kilométereket futok, terepen és aszfalton egyaránt. Mostanában elsősorban az unokámra szakítok több időt, igaz, ez az elfoglaltság is egyfajta edzésnek számít. A gyermekeim is szimpatizálnak a futással, és remélem, mihamarabb csatlakoznak hozzám. EGYELŐRE GYEREKEK NÉLKÜL Inkább legyen meleg, mint essen az eső kommentálta a tavalyi időjárási viszonyokat Kiss Alajos, aki 2007-ben hatvan másodpercet faragott legjobb félmaratoni idejéből, így volt mit ünnepelni a kollégákkal. Hét éve neveztem az első utcai versenyemre barátaimmal, de bevallom, azóta annyi alkalommal álltam rajthoz, hogy már nem is emlékszem az első helyszínére. A felkészülésem teljesen egyéni, hol a budai hegyekben, hol pedig a Margitszigeten edzek reggelenként. Katonaként szerencsére napi rutinnak nevezhető ez a sportág, kollégáim is rendszeres résztvevői a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonnak. Bár egyéni csúcsot futottam, számomra a verseny hangulata a legfontosabb érv a nevezés mellett. Egyelőre gyermekim még túl kicsik a nevezésre, de terveim szerint néhány év múlva már ők is rajthoz állnak a Városligetben. KOCSIKONVOJ SZENTENDRÉRŐL Néhányan családdal érkeznek a félmaratonra, mások néhány baráttal. Kertész Péterék egész kocsikonvojjal gurultak be a fővárosba. A fős futócsapatot egy kétszer akkora szurkolósereg is elkísérte. Minden évben csapatostul veszünk részt a nagyobb utcai futóversenyeken. A rajtnál még egy magot alkotunk, de ahogy az edzéseken, úgy itt is hamar szétszakad a mini-mezőny, ám a célban együtt ünneplünk. A túlsúly indított el ezen az úton, bár még most is van rajtam fölös kilogramm, a feleslegem egy részétől már sikerült megszabadulnom. Heti három alkalommal húzok futócipőt, és alkalmanként kilométert futok. A 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonon a komolyabb sérülés szerencsére elkerült, az időjárással sem volt semmi probléma. nikeplus.com

19 itthonról és külföldről A DEBÜTÁLÓ FINN FUTÓNŐ 19 A finn futók az indulói létszám tekintetében a középmezőnyhöz tartoztak, ben 10 férfi és 7 hölgy szerepel a sikeres teljesítők listáján. Közöttük a 26 éves Tanja Valimaki (2:17:12) volt talán a legboldogabb. Itt futottam életem első félmaratonját, és ennél szebb kezdésről nem is álmodhattam volna! Hihetetlen jó érzés, hogy sikerült! Heti három alkalommal futok, nem egyesületben, hanem a férjemmel. Most járok először Budapesten, és nagyon tetszik ez a város, tele van gyönyörű épületekkel. A férjem és egy barátnőm kísért el. A pálya nagyszerű, legjobban a Duna-parti rész nyerte el a tetszésemet. Lehet, hogy 2008-ban is visszajövök! ELŐSZÖR EURÓPÁBAN A 27 éves Ernesto Espinoza (1:40:01) harmadmagával a meglehetősen távoli Costa Ricából érkezett Budapestre. Életemben először most vagyok Európában. Örülök, hogy az első utam épp Magyarországra vezetett. Szó sem volt pihenésről, minden nap mentünk valahova, hiszen azért jöttünk, hogy minél jobban megismerjük Magyarországot. A felkészülés ezért nem volt a legideálisabb, ennek ellenére elégedett vagyok, mert jó időt futottam. Ez egy gyönyörű ország, a főváros pedig különösen szép: Buda az épületeivel, Pest a nyüzsgésével ejtett ámulatba. Az emberek is nagyon barátságosak. Korábban közép- és dél- Amerikában indultam versenyeken. A budapesti pálya nagyon jó, a rendezés első osztályú, a szurkolók pedig barátságosak. Reménykedem benne, hogy 2008-ban is eljöhetek ide! TÍZ PERCCEL JOBB, MINT TAVALY A 22. Nike Budapest Félmaraton legnépesebb vendégnemzete a brit volt, közel kétszázan jöttek el a szigetországból Budapestre: 60 hölgyfutót és 123 férfit köszönthetett a szpíker a célban! Ian Fowler (2:18:51) keresztfiával együtt az Egyesült Királyságból érkezett. Nem először és nem utoljára teljesítették Budapesten a félmaratoni távot. Azt hiszem tévedett az általam előzetesen megtekintett időjárás-előrejelzés, mikor 20 fok körüli hőmérsékletet jósolt a Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton napjára. Hűvösebb időre számítottunk, de jó sok frissítő-állomás volt, ahol vízhez lehetett jutni ban is voltam a Nike Félmaratonon és tíz perccel megjavítottam az akkori időmet, de azért még mindig nem vagyok elégedett, mert nem sikerült két órán belül futnom. Talán, ha leadok 10 kilót, biztosan tudok még javítani az eredményemen. A legjobb időmet (1:57) úgy 9 évvel ezelőtt futottam. Mi nem csak mondjuk, de komolyan is gondoljuk, hogy 2008-ban immáron harmadik alkalommal ismét visszatérünk, hogy megmérettessük magunkat a Nike Budapest Félmaratonon. Ahogy kijelentkeztünk a hotelból, már foglaltunk is egyúttal, hogy a szállásunk már biztos legyen a 23. Nike Budapest Félmaratonra!

20 20 Mit együnk és mit igyunk? TÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIÁK FÉLMARATONRA A felkészülés egyik sarkalatos pontja a megfelelő folyadék- és szénhidrátbevitel. Az alábbiakban sorra vesszük a szénhidrátfeltöltés és a verseny előtti-, közbeni-, utáni folyadékpótlás és cukorbevitel legfontosabb ismérveit. Mit fogyasszunk verseny alatt? A verseny alatti izzadás mértéke nagy egyéni különbségeket mutat, mely óránként akár több mint 1 liter folyadék elvesztését is jelentheti. Ezért a folyadékegyensúlyt nehéz kikalibrálni. Futás alatt ügyelni kell a folyamatos, szénhidrátokat is tartalmazó folyadékfogyasztásra. Több órás futás során, a verseny kezdete előtt 5ml/testtömeg (kg) vizet vagy alacsony szénhidráttartalmú folyadékot kell fogyasztani. A verseny első órája alatt 150ml, nem túl magas koncentrációjú (20-50 g/l) szénhidrátkomplexet (glükóz, szukróz, maltodextrinek) rejtő elektrolit-ital beviteléről kell gondoskodni. A verseny percében olyan italt célszerű fogyasztani, melynek cukorkoncentrációja magas: g/ liter, melyből javasolt ml-t kortyolni a célba érkezésig folyamatosan percenként. Mit fogyasszunk verseny előtt? Általánosságban elmondhatjuk, hogy a rajtpisztoly eldördülése előtt 3-4 órával együnk utoljára, amikor könnyen emészthető, magas szénhidrát-, alacsony fehérje-, zsír- és rosttartalmú ételeket fogyasszunk. Vannak azonban sportolók, akiknél a verseny előtt visszacsapás alakul ki vércukorszintben, ami éhségérzet, szédülés, energiahiány képében jelentkezik. Az erre érzékeny sportolók a verseny előtti bemelegítés időszakában vagy akár még rajt előtt öt perccel is fogyaszthatnak szénhidráttartalmú italt vagy könnyen emészthető ételt, például banánt. A verseny előtt fontos a folyadékellátás is, melynek ajánlott mértéke ml. Az étkezés befejeztével egyéni igénynek megfelelően ml folyadékot lehet fogyasztani. Ezt követően percenként ml folyadékbevitelről kell gondoskodni, a verseny kezdete előtt 45 percig. Fontos, hogy az elfogyasztott ital megfelelő menynyiségű nátriumot tartalmazzon, mely biztosítja a felszívódást és gátolja a vizelettel történő ürítést. Mit fogyasszunk verseny után? A verseny befejezése után azonnal meg kell kezdeni az elvesztett folyadék pótlását, melynek mennyisége az elvesztett folyadék másfélszerese legyen. Ha megmérjük a testtömeget közvetlenül a verseny előtt és után, megállapíthatjuk a testtömegcsökkenés mértékét. Ezen érték másfélszeresét kell folyadék formájában a szervezetünkbe juttatni. Törekedni kell arra, hogy a verseny előtt és után mért testtömeg között ne legyen nagy különbség, hiszen a jelentős folyadékveszteséget nehéz, szinte lehetetlen megfelelően pótolni. Másik fontos feladat a szénhidrátraktárak újratöltése. Két fázisban érdemes ennek eleget tenni: rögtön verseny után, valamint 2 órával később, melynek során a magas glikémiás indexű (például burgonya, banán), gyorsan felszívódó szénhidrátokat kell előnyben részesíteni. Az azt követő 24 órában 10g/ testömegkg-ot kell elfogyasztani. dr. Boros Szilvia nikeplus.com

21 Nike+ SportBand: Lásd, ahogy futsz! Nike+ mindenkinek! Az idei Nike Budapest Félmaratonon, már mindenki számára elérhető lesz a Nike+ technológiája, így akár minden induló egyénileg mérheti teljesítményét. Hogy mi is az a Nike+? Egy olyan technológia, amely személyre szabottá varázsolja a futás élményét, megalapozottabbá, kiszámíthatóvá téve a sport előnyeit ban a Nike bevezette a Nike+ ipod Sport Kitet, s ezzel örökre megváltoztatta a futás élményét. A Nike+ igazi futótárs. A cipőben elhelyezett érzékelő közvetlen kapcsolatot tart egy ipod nanóval (mp3 lejátszó), és valós idejű információkat és visszajelzéseket ad futás során a fülhallgatókon keresztül. A futók a Nike+-nak köszönhetően első kézből kaphatnak információkat csakúgy mint egy személyi edzőtől vagy edzőpartnertől. A Nike+ révén a nikeplus.com-on létrejött a világ legnagyobb futóklubja is: egy nemzetközi futóközösség, ahol a Nike+-tagok feltölthetik futással kapcsolatos adataikat, nyomon követhetik fejlődésüket, és kapcsolatot teremthetnek a többi taggal is, bárhol is legyenek a világon. Idény nyáron újabb mérföldkőhöz érkezik a Nike+, amely új élményt nyújt a technológia használata terén és új lehetőségeket jelent a Nike+ közösségéhez való csatlakozást illetően. A sportolóknak mostantól két lehetőség áll rendelkezésükre: az ipod nanón keresztül hallhatják, hogyan futnak, a Nike+ SportBand bevezetésének köszönhetően pedig láthatják is. A Nike+ ipod Sport Kithez hasonlóan a Nike+ SportBand is folyamatosan figyeli a futó lépéseit; mostantól azonban egyetlen pillantással ellenőrizhetjük az időt, tempót, távolságot és az elégetett kalóriákat. Futás után bejelentkezhetünk a nikeplus.com-ra, feltölthetjük adatainkat és nyomon követhetjük fejlődésünket mindezt a dinamikus Nike+-közösség részeként. A vezeték nélküli Nike+ SportBand a lehető legkönnyebbé teszi a Nike+-közösséghez való csatlakozást és a Nike+ technológia által nyújtott előnyök kihasználását. Futóedző a csuklódon Ha azonnali visszajelzéseket szeretnénk kapni a futás során, nem kell mást tennünk, mint felhúzni egy Nike+-cipőt és megnyomni a start gombot a Nike+ SportBanden. A letisztult vonalvezetésű, aerodinamikus kialakítású Nike+ SportBand éppoly elegáns, mint amilyen praktikus. A futó Nike+-kompatibilis cipőjében található érzékelőjétől érkező futással kapcsolatos információkat egy USB-csatlakozóval ellátott, kivehető egység fogadja, tárolja és jeleníti meg. Az USBcsatlakozó a kijelzőn található, de könnyen levehető és egyszerűen a számítógéphez csatlakoztatható. A Félmaratonon természetesen minden információt megtalálsz majd a Sportband-ről, de ha már addigra csatlakoznál a világ legnépesebb futóközösségéhez, akkor további információért és boltlistáért kattints a oldalra.

22 Monspart Sarolta edzésterve 22 Első futóálom a félmaraton KILENCHETES EDZÉSTERV AZ ELSŐ FÉLMARATONIG Ez az edzésterv annak a futónak szól, aki most határozza el, hogy ősszel lefutja élete első félmaratonját a szeptemberi Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonon. Hiszen milyen unalmas lenne a nyár kihívás nélkül. Az a futó, aki már pár éve rendszeresen heti kilométert fut, az döntsön bátran és nevezzen gyorsan! a rajtig van még 9 hete. S egy jótanács, amit érdemes megfogadni: az első félmaratonon a célba érés a fontos és nem a megálmodott célidő! Első két hét km Harmadik hét km és Kedd 60 p futás / kb. 8 km 6 km jóleső futás Szerda 60 p más sportmozgás pihenőnap Csütörtök 6 km/3 6 km fartlec futás Szombat 5 km + (8 x 80 m) repülő 10 km jóleső futás Vasárnap 12 km jóleső futás (második héten ugyanez, csak vasárnap 15 km a futás) pihenőnap össztáv 32 (35) 22 Negyedik és ötödik hét km Hatodik hét km és Kedd 6 km fartlecfutás 5 km jóleső futás Szerda 60 p más sportmozgás pihenőnap Csütörtök 7 km: 2-B, (folyamatosan: 500 m lendületes és 500 m egészen könnyű futás) x 4, 1-L 6 km fartlecfutás Szombat 5 km + (10 x 60 m) repülő 10 km jóleső futás Vasárnap 14 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak vasárnap 16 km) pihenőnap össztáv 32 (34) 21 Hetedik és nyolcadik hét km Kilencedik hét km és Kedd 5 km + 5 hullámkör pályán (második héten: 3 km + 10 hullámkör a pályán) pihenőnap Szerda pihenőnap 5 km fartlec Csütörtök 6 km/3 pihenőnap Szombat 5 km (második héten pihenőnap) Átmozgatás 5 km, melynek a vége 8 x 60 m repülő Vasárnap 23. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton 14 km hosszúfutás Az első félmaraton! (második héten ugyanez, csak a hétvégén 12 km) (bemelegítés 2 km-t) össztáv 32 (25) 31 HASZNÁLATI UTASÍTÁS AZ EDZÉSTERVEKHEZ Fontos, hogy minden harmadik héten a mikrociklus utolsó hetében egy könnyebb hét legyen a regenerálódásé. Jóleső futótempó: kicsit gyorsabb, mint a bemelegítés, ám még lehet beszélgetni közben. Harmadoló-edzés: az össztáv első és utolsó harmada jólesően, egyenletes tempóban, míg a középső harmad lendületesebb, ez már a várható versenytempó. Például 6 km esetén: 2 km jólesően, 2 km lendületes, majd 2 km újra jólesően. Jelölése az edzéstervben: 6 km/3. Résztávos (intervallumos) edzés: minden esetben előtte 3 km bemelegítés és utána 1-2 km levezetés egész könnyű tempóban. A résztávok között a pihenő nagyon lassú futás. Nem gyaloglás! Ha nincs más jelzés, akkor ugyanakkora táv az egész lassú futás is: 6x200 m lendületes és köztük 200 m a könnyű futás is. Példa: piramis futásánál a lendületes távok után ugyanolyan hosszú az egész könnyű futás-pihenő. Egy piramis összesen 2000 méter. nikeplus.com

23 23 Kilenchetes gyorsító-edzésterv CÉL A 2 ÓRÁN BELÜLI FÉLMARATON TESZTFUTÁS A felkészülés során lefutott 10 km-es teszt futásidejéből következtethető a várható célidő. Kiszámítható a kilométerátlag, mely ellenőrizhető az útvonalon és így javítható például a túl gyors kezdés már az első ezerméter után. A képlet: 10 km x 2,223 = a várható félmaraton. Például: 52 perces 10 km = 52 x 2,223 = 116 perc, azaz 1 óra és 56 perc. 116 : 21 = perc 31 másodperc / km végig egyenletesen a félmaratonon. Annak a futónak szól ez a gyorsító-edzésterv, aki most nyár elején gondol egyet, és elhatározza, hogy 2 óra alatt lefutja ősszel a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratont. Az ilyen futó néhány éve rendszeresen, heti kilométert fut és sikeresen teljesített már egy vagy több félmaratont életében. Számára az elkövetkezendő 9 hét elegendő, hogy felkészüljön egy 2 órán belüli félmaratonra. Első két hét km Harmadik hét km és Kedd 60 p futás / kb. 9 km 6 km jóleső futás Szerda 60 p más sportmozgás pihenőnap Csütörtök 9 km/3 8 km fartlec Szombat 5 km + (10 x 80 m) repülő 10 km hosszúfutás Vasárnap 13 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 15 km futás) pihenő vagy más sportmozgás össztáv 37 (39) 24 Negyedik és ötödik hét km Hatodik hét km és Kedd 60 p fartlec / kb. 8 km 5 km jóleső futás Szerda 60 p más sportmozgás pihenő Csütörtök 8 km: 2-B, 2 piramis (2x2 km összesen) 1-L 7 km fartlec Szombat 5 km + (10 x 60 m) repülő 10 km tesztfutás (síkon, mérhető útvonalon, országút szélén vagy pályán) Vasárnap 15 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 18 km futás) pihenőnap össztáv 36 (39) 22 Hetedik és nyolcadik hét km Kilencedik hét km és Kedd 5 km + 10 hullámkör pályán pihenőnap Szerda Pihenő vagy 1 óra más sport 6 km fartlecfutás Csütörtök 6 km/3 pihenőnap Szombat 5 km (második héten pihenő) Átmozgatás: 4 km + (6 x 60m) 23. Nike Budapest Nemzetközi Vasárnap 14 km hosszúfutás Félmaraton (második héten ugyanez, csak a hétvégén 12 km) 2 órán belül (bemelegítés előtte 2 km-t) össztáv 34 (27) 33 Hullámzás: atlétikai pályán érdemes futni, ahol az 1-1 egyenes lendületes m és az 1-1 kanyar könnyű futás m. Körbe futva, jól érezhető százméterenként a tempóváltás. Más sportág sportmozgása: asztalitenisz, úszás, kerékpározás, táncolás, vízisportok, görkorcsolyázás, labdajátékok, stb. Repülő: méteres lendületes futás és köztük fél-fél perc helybejárás. Bemelegítés, levezetés (B, L): minden edzés első perce és utolsó 5-10 perce kényelmes futótempó. Fartlec: iramjátékos futás, azaz játék a sebességgel. A futó maga dönti el, mikor és milyen hosszú beleerősítést ( méter között) végez és mekkora lassúbb tempójú szakaszt fut. Ez egy váltakozó iramú futás, amely az aerob állóképességet fejleszti. Érdemes dimbes-dombos terepen játszani ezt a futóedzést, ahol az iramváltásokat a terep adottságai kínálják. A fartlec futás terhelése a futó sebességjátékától függ, így jó edzésféle, mert a kezdő és a menő is a saját tempótartományában váltogat.