Reziliencia és adaptív megküzdés: a pozitív pszichológia gyakorlása a hétköznapokban Az orvosi hivatás kritikus helyzetei és a velük való megküzdés Kurzus vezetője: Dr. Perczel Forintos Dóra Előadó: Fodor Kinga 2014. 05. 07. Semmelweis Egyetem ÁOK Klinikai Pszichológia Tanszék
Gyakorlat: Pozitív bemutatkozás Mond el magadról a következő dolgokat: Egy dolog, amit az elmúlt héten elértél Egy dolog, ami miatt az elmúlt hét kapcsán hálás vagy Egy dolog, amit a másikban megbecsülsz/nagyra értékelsz Egy dolog, amit a mai napon el szeretnél érni, meg szeretnél tanulni 2
Óra felépítése EPQ A reziliencia fogalma, befolyásoló faktorai Röviden a flow-ról HF-ok megbeszélése (VIA, gyakorlatok) Kurzusértékelő 3
Az Eysenck Personality Questionnaire értékelése Az orvosi hivatás nehéz helyzetei a személyiségpszichológia tükrében Semmelweis Egyetem ÁOK Klinikai Pszichológia Tanszék 2014. 05. 07.
Az EPQ átlag- és szórásértékei Férfi Nő átlag szórás átlag szórás Neuroticizmus 8,9 4,7 11,8 4,6 Extraverzió 11,3 4,2 9,9 4,4 Pszichoticizmus 2,8 2,4 1,8 1,9 Szociális konformitás 9,3 4,4 10,1 3,9
Reziliencia Lelki rugalmasság, lelki edzettség (hardiness) Adaptáció a stresszel és a nehézségekkel szemben (mindennapi stressztől a súlyos traumákig) To bounce back after adversity. Masten (2002) - Az illető egyén jól elboldogul az életben - Korábban vagy jelenleg nagy mértékű rizikónak/nehézségnek van/volt kitéve Vonás vagy folyamat? Belső vagy külső tényezők? 7
Alkalmazkodási rendszer tényezői (Masten, 2002): Kötődési kapcsolat, tanulási-, problémamegoldási képesség, önszabályozó rendszerek, énhatékonyság/kontrollhely, családi rendszer, tágabb közösség, vallási és kulturális hagyományok Czeglédi (2012) Külső és belső faktorok dinamikus folyamata, kölcsönhatása a kontextussal 8
RIZIKÓ tényezők PROTEKTÍV tényezők Külső Családi kötelékek Közösség Kultúra Szociális támogatottság Belső Pozitív érzelmi beállítottság Optimizmus Pozitív önértékelés Énhatékonyság Éntudatosság Belső kontrollhely Adaptív coping/jó problémamegoldó képesség Extraverzió Spiritualitás Mások segítése Survivor vs. victim Zatura (2010) 9
Pszichológiai immunrendszer (Oláh, 1993; 2004) Megközelítő-monitorozó alrendszer: optimizmus, koherenciaérzés, kihíváskeresés, kontrollképesség Alkotó-végrehajtó alrendszer: leleményesség, problémamegoldó képesség, énhatékonyság, szociális forrás mobilizása, szociális alkotóképesség Önregulációs alrendszer: szinkronképesség, kitartás, impulzus- és érzelmi kontroll 10
Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) tanácsai: 10 mód a reziliencia fejlesztésére 1. jó kapcsolat fenntartása a családtagokkal, közeli barátokkal 2. annak elkerülése, hogy a krízisekről és nehézségekről, mint elviselhetetlen probléma gondolkozzunk 3. a megváltoztathatatlan helyzetek elfogadása 4. reális célok kitűzése a megvalósításuk iránti törekvés 5. nehéz helyzetekben döntést hozni a következő lépésről 6. a lehetőségek és önismeret keresése nehézségek vagy veszteségek után 7. pozitív önértékelés kialakítása 8. hosszú távú gondolkodás és a nehézségek tágabb kontextusban való értelmezése 9. optimizmus 10. saját magunk karbantartása lelkileg és testileg, törekvés a kiegyensúlyozott életre (rendszeres mozgás, helyes táplálkozás, 11 pihenés, szükségleteink és érzéseink figyelembevétele)
12
Pozitív pszichológia a munkahelyen (Seligman, 2002) A munkával való elégedettség elérhető az erősségek gyakoribb használatával és fejlesztésével A munkaorientáció 3 típusa: Állás: az egyetlen motiváló és megerősítő tényező az anyagi ellenjuttatás Karrier: mélyebb személyes bevonódás, az előrelépés, a fejlődés, az elismerés motivál (ha a lehetőségek elfogynak, továbblépünk Hivatás: Szenvedéllyel végzi az ember, bevonódik, már maga a munka megerősítő jellegű, flow élmények! Minden állás hivatássá válhat és minden hivatás állássá!
Flow (Csíkszentmihályi, 1996) A flow élmény: 1.az illető képességeivel összhangban lévő, egyértelmű célok 2.a tudat erős fókuszáltsága 3.az öntudatosság tudatos észlelésének megszűnése 4.az időérzékelés torzulása 5.azonnali reakció a tevékenység alatt felmerülő jelzésekre 6.egyensúly az egyén képességei és a feladat nehézsége közt (a feladat nem túl könnyű, de nem is túl nehéz) 7.a szituáció feletti kontroll érzése 8.a tevékenység belülről jutalmaz, ezért nem megterhelő 9.az illető teljesen elmerül abban, amit csinál, minden figyelmét erre összpontosítja 14
15
VIA kérdőív kiértékelés A SZEMÉLYISÉG ERŐSSÉGEI ÉS ERÉNYEI (Peterson & Seligman, 2004) 1. Bölcsesség és tudás: kreativitás, kíváncsiság, nyitott gondolkodás, tanulás szeretete, jövő felé muató gondolkodás, innovatív gondolkodás 2. Bátorság: bátorság, kitartás, becsületesség, életerő 3. Emberiesség: szerelem, kedvesség, társas intelligencia 4. Igazságosság: állampolgáriasság, becsületesség, vezetői képesség 5. Mértékletesség: megbocsátás és könyörületesség, alázatosság, óvatosság, önkontroll 6. Kitűnőség: a szépség megbecsülése és kiválóság, hála, remény, humor, spiritualitás 16
Gyakorlatok megbeszélése Hála napló Hála levél Erősségek és erények Tudatos kedvesség Időajándékozás Három vicces dolog Egy ajtó bezárul, egy ajtó kinyílik Tudatos étkezés 17
Portia Nelson: Önéletrajz öt rövid fejezetben I. Sétálok az utcán. Egy mély lyuk van a járdán. Beleesem, elvesztem. Nincs segítség. Nem az én hibám. Egy örökkévalóság kell, hogy kitaláljak. II. Ugyanazon az utcán sétálok. Egy mély lyuk van a járdán. Úgy csinálok, mintha nem látnám. Újra beleesem. Nem tudom elhinni, hogy ugyanott vagyok. De nem az én hibám! Még nagyon hosszú idő telik el, míg ki tudok jönni. III. Ugyanazon az utcán sétálok. Egy mély lyuk van a járdán. Látom, hogy ott van. Mégis beleesem ez puszta megszokás. A szemem nyitva van. Tudom, hol vagyok. Az én hibám! Azonnal kijövök. IV. Ugyanazon az utcán sétálok végig. Egy mély lyuk van a járdán. Megkerülöm. V. Egy másik utcán sétálok végig. 18
Köszönöm a figyelmet! 19
Irodalom Csíkszentmihályi, Mihály (1996), Finding Flow: The Psychology of Engagement With Everyday Life, Basic Books. Czeglédi, T. (2012). Reziliens életutak, avagy hátrányok ellenére sikeresen kibontakozó iskolai karrier. Szociológiai szemle 22(2), 85-110. Masten, A.S., & Reed, M.G. (2002). Resilience in development. In C.R. Snyder & S.J. Lopez (Eds.), The handbook of positive psychology (pp. 74-88). New York: Oxford University Press. Oláh Attila (2004). Psychological Immunity : A New Concept in Coping with Stress. Applied Psychology in Hungary V: pp. 149-191. Zautra, A.J., Hall, J.S. & Murray, K.E. (2010). "Resilience: A new definition of health for people and communities", pp. 3 34 in J.W. Reich, A.J. Zautra & J.S. Hall (eds.), Handbook of adult resilience. New York: Guilford. 20