FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

Modellszám: WEEVSY30810.0 Sorszám: Késıbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy ha hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. Látogassa meg weboldalunkat: www.iconeurope.com www.langsport.hu ÓVINTÉZKEDÉS! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrıl és figyelmeztetésrıl szóló pontját mielıtt használatba veszi a gépet. İrizze meg ezt a kézikönyvet a jövıben is. www.langsport.hu

TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETİ MATRICA ELHELYEZÉSE...2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK...3 HASZNÁLAT ELİTT...4 ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT...5 ÖSSZESZERELÉS...6 BEÁLLÍTÁS...21 TERHELÉS TÁBLÁZAT...23 KÁBEL-FELHELYEZÉS TÁBLÁZAT...24 KARBANTARTÁS...25 EDZÉSI UTMUTATÓ...26 ALKATRÉSZLISTA...29 ROBBANTOTT ÁBRA...30 PÓTALKATRÉSZ RENDELÉSE...Hátlap FIGYELMEZTETİ MATRICA ELHELYEZÉSE WEIDER az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye. 2

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT! Az edzıpad használata elıtt a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el az edzıpadon elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelısséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. Mielıtt az edzést megkezdené, kérje ki szakorvosa tanácsát! Különösen fontos ez olyan esetekben, amikor a felhasználó életkora meghaladta a 35. életévet és korábban egészségügyi problémája volt! 2. Kizárólag a felhasználói kézikönyvben leírtaknak megfelelıen használja a gépet. 3. A tulajdonos felelıssége, hogy biztosítsa az edzıgép összes felhasználója számára a megfelelı óvintézkedéseket és figyelmeztesse ıket a lehetséges veszélyekre. 4. Az edzıgépet kizárólag otthoni használatra tervezték, ne használja azt edzıteremben, intézményes keretek között és ne adja azt bérbe. 5. Helyezze a gépet vízszintes talajra. Helyezzen a gép alá szınyeget, hogy védje a padlót. 6. Ellenırizze, hogy az összes alkatrész meg van húzva, megfelelıen betekerve. A kopott alkatrészeket távolítsa el. 7. Az állatokat és 12 éven aluli gyermekeket tartsa távol a géptıl. 8. A gépet ne használja 136 kg-nál nehezebb személy. 9. Az edzéshez viseljen megfelelı edzıruhát. Ne hordjon laza, lógó ruhát, amit becsíphet a szerkezet. A biztonságos használat végett viseljen edzı cipıt a gép használatakor. 10. A kezeit és lábait tartsa távol a mozgó alkatrészektıl. 11. Mindig zárja le a súlyokat használat után a biztonsági zárral és annak kulcsával, hogy csak a használatára jogosultak használhassák (lásd súlyok lezárása a 23. oldalon). 12. Gyızıdjön meg róla, hogy a kábelek megfelelıen a csigán futnak. Ha a kábelek akadnak, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, amíg vissza nem helyezte a kábelt a csigára. 13. Mindig tartsa a lábát a lábtámaszon, ha olyan gyakorlatot végez, ami az edzıgép elbillenését eredményezheti. 14. Soha ne engedje el hirtelen a tárogatókarokat, a lábhajlítót, a lehúzó rudat, vagy a karpántot, amikor a súlyok még a levegıben vannak, mert azok nagy erıvel esnek le. 15. A lehúzó rudat mindig vegye le a géprıl, ha olyan gyakorlatot készül végezni, amihez nem szükséges a lehúzó rúd. 16. A túledzés komoly sérüléseket vagy halált okozhat. Ha bágyadtságot, vagy fájdalmat érez az edzése közben, azonnal hagyja abba és hőtse le magát. 3

HASZNÁLAT ELİTT Köszönjük, hogy a sokoldalú WEIDER 8700 I edzıgépet választotta. Az edzıgépet úgy terveztük, hogy segítse fejleszteni a test fıbb izomcsoportjait. Legyen edzésének célja a formás alak, az erıs és méretes izmok kifejlesztése, vagy a kardiovaszkuláris rendszerének fejlesztése, az edzıgép segít majd Önnek az elvárt cél elérésében. Az edzıgép használata elıtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülı kérdésekkel kapcsolatban keresse fel a helyet, ahol a gépet vásárolta. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielıtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielıtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. 4

ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT Az alábbi rajzolt alkatrészeket az összeszerelés során használjuk fel. A zárójelbe tett szám az Alkatrész listában található alkatrész számára utal. Néhány kisebb alkatrészt elıre felszereltünk. Ha egy alkatrész nincs a tartozékok csomagjában, ellenırizze, hogy az nincs-e már beszerelve! 5

ÖSSZESZERELÉS 6

A váz összeszerelése Az összeszerelés megkönnyítése érdekében, olvassa el a 6. oldalon található információt. 1. Rögzítse a lábtámaszt (38) az alaphoz (1) egy M10x130mm csavarral (72) és egy M10 anyával (56). Ne húzza túl szorosra az anyát; a lábtámasznak szabadon kell forognia. 2. Rögzítse a lapsúly-tartó rudakat (21) és az alapot (1) a stabilizátorhoz (2) két M10x67mm csavarral (71), két M10 alátéttel és két M10 anyával (50). Még ne tekerje be szorosra az anyát. 7

3. Rögzítse a tartóoszlopot (3) az alaphoz (1) két M8x63mm csavarral (87) és két M8 anyával (58). Még ne tekerje be szorosra az anyát. 4. Rögzítse az elülsı lábat (7) az alaphoz (1) két M8x63mm csavarral (87) és két M8 anyával (58). Még ne tekerje be szorosra az anyát. 8

5. Rögzítse az üléstartó csövet (6) a tartóoszlophoz (3) két M8x65mm csavarral (68), két M8 alátéttel (59) és M8 anyával (58). Még ne tekerje be szorosra az anyát. Hasonló módon rögzítse az üléstartó csövet (6) az elülsı lábhoz (7). 6. Csúsztassa a két lapsúly-ütközıt (27) a lapsúlytartó rudakra (21). Igazítsa a kilenc lapsúlyt (22) úgy, hogy a súlyelválasztó lyukak azonos oldalon legyenek a képen látható módon. Csúsztassa a lapsúlyokat a lapsúly-tartó rudakra (21). Helyezze a terhelés-elválasztó csıt (24) a kilenc darab lapsúlyba (22). Ügyeljen arra, hogy a tő a terhelés-elválasztó csın, a képen látható módon helyezkedjen. Kenje be a megmaradt lapsúlyon (22) lévı lyukak belsejét a mellékelt kenıanyaggal, majd csúsztassa a lapsúlyt a lapsúly-tartó rudakra (21). 9

7. Rögzítse a felsıkeretet (4) a tartóoszlophoz (3) két M10x67mm csavarral (71), két M10 alátéttel (57) és két M10 anyával (56). Még ne tekerje be szorosra az anyát. Rögzítse a felsı keretet (4) a lapsúly-tartó rudakhoz (21) két M10x25mm csavarral (74). Még ne tekerje be szorosra az anyát. Olvassa újra a 2-7 szerelési lépéseket és tekerje be szorosan az M10 anyákat (56) és az M8 anyákat (58) 8. Rögzítse a lábhajlító ütközıt (60) az elülsı lábhoz (7) egy M4x20mm csavarral (69) és egy M4 alátéttel (33). Ügyeljen arra, hogy az ütközı vége elıre nézzen. 9. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M10x64mm csavarra (76). Rögzítse a lábhajlítót (8) az elülsı lábhoz (7) az M10x64mm csavarral (76). Ügyeljen arra, hogy a csavartestet végigvezesse a lábhajlítón és az elülsı láb foglalat mindkét oldalán. 10

10. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M10x77mm csavarra (79). Rögzítse a kargép keretet (5) a felsı kerethez (4) egy M10x77mm csavarral (79) és egy M10 anyával (56). Ne tekerje be túl szorosra az anyát; a keretnek szabadon kell forognia. KAROK FELSZERELÉSE 11. Rögzítse a két kar tüskét (40) a kargép kerethez (5) két M4x20mm csavarral (69) Nézze a belsı rajzot. Helyezze a kartüskéket (40) a tartóoszlopon lévı, a képen jelzett, lyukakba. 12. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M10x51mm csavarra (66). Rögzítse a kábel forgócsapot (39) a bal karhoz (10) egy M10x51mm csavarral (66) és egy M10 anyával (56). Ne tekerje be túl szorosan az anyát; a kábel forgócsapnak szabadon kell forognia. Nedvesítse meg a nagy párnahenger (42) belsejét enyhe szappanos vízzel, majd csúsztassa a nagy párnahengert a bal karra (10). Rögzítse a fogantyút (11) a bal karhoz (10) két M10x25mm csavarral (77) és két M10 alátéttel (57). Hasonló módon szerelje fel a jobb kart (9). 11

13. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M10x86mm csavarra (67) és a két kar-perselyre (44). Rögzítse a bal kart (10) a kargép kerethez (5) egy M10x86mm csavarral (67), a kapupánt-csavar persellyel (20), két kar-persellyel (44), egy M10 alátéttel (57) és egy M10 anyával (56). Ne tekerje be túl szorosan az anyát; a bal karnak szabadon kell forognia. Rögzítse a jobb kart (9) a kargép kerethez (5) hasonló módon. KÁBEL FELHELYEZÉSE 14. Nézze a Kábel felhelyezés táblázatot a 24. oldalon. Keresse meg a kar kábelt (54). Vigyen fel egy kevesen a mellékelt kenıanyagból az M8x22mm csavarra (65) Rögzítse a kar-kábelt (54) a bal kábel forgócsaphoz (39) az M8x22mm csavarral (65) és az M8 anyával (58). 12

15. Keresse meg a két V-csigát (46), a kilenc vastag csigát (a rajzon nem látható) és a két vékony csigát (a rajzon nem látható) Vezesse át a kar kábelt (54) a V-csigán (46). Rögzítse a V-csigát (46), a nagy kábelrögzítıt (50), a két lefogató korongot (41) és az M10 alátétet (57) a tartóoszlophoz (3) egy M10x63mm csavarral (75) és egy M10 anyával (56). Ügyeljen arra, hogy a nagy kábelrögzítı (50) úgy legyen elhelyezve, hogy a kar kábelt (54) a V-csigában (46) tartsa. 16. Vezesse a kar kábelt (54) a vastag csiga köré (48). Rögzítse a vastag csigát (48) és a két lefogató félkorongot (43) a dupla U-foglalathoz (63) egy M10x46mm csavarral (81) és egy M10 anyával (56). Ügyeljen arra, hogy a lefogató félkorongok kívül helyezkedjen a dupla U- foglalatnak, a képen látható módon. 17. Vezesse át a kar kábelt (54) felül a V-csigán (46) Rögzítse a V-csigát (46), a nagy kábelrögzítıt (50), a két lefogató korongot (41) és az M10 alátétet (57) a tartóoszlophoz (3) egy M10x63mm csavarral (75) és egy M10 anyával (56). Ügyeljen arra, hogy a nagy kábelrögzítı (50), úgy legyen elhelyezve, hogy a kar-kábelt (54) a V-csigában (46) tartsa. 13

18. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M8x22mm csavarra (65). Rögzítse a kar kábelt (54) jobb kábel forgócsaphoz (39) az M8x22mm csavarral (65) és egy M8 anyával (58). 19. Keresse meg az alsó kábelt (53). Húzza át az alsó kábelt a lábhajlítón (8) és az elülsı lábon (7). Rögzítse a vastag csigát (48) a lábhajlítón (8) belül, az alsó kábel (53) felett egy M10x67mm csavarral (71), két M10 alátéttel (57), két 13mm távtartóval (52) és egy M10 anyával (56). 20. Rögzítse a vastag csigát (48) az elülsı lábon (7) belül, az alsó kábel felett (53) egy M10x67mm csavarral (71), két M10 alátéttel (57), két 13mm távtartóval (52) és egy M10 anyával (56). 14

21. Húzza át az alsó kábelt (53) a tartóoszlopon (3) a vastag csiga alatt (48). Rögzítse a vastag csigát (48) a tartóoszlopon (3) belül egy M10x46mm csavarral (81) és egy M10 anyával (56). 22. Vezesse át az alsó csigát (53) felül a vastag csigán (48). Rögzítse a vastag csigát (48) és a két lefogató félkorongot (43) a dupla U-foglalathoz (63) egy M10x46mm csavarral (81) és egy M10 anyával (56). Ügyeljen arra, hogy a lefogató félkorongok kívül helyezkedjen a dupla U- foglalatnak, a képen látható módon. 23. Vezesse át az alsó kábelt (53) alul a vastag csigán (48). Rögzítse a vastag csigát (48) és a két lefogató félkorongot (43) az alaphoz (1) egy M10x46mm csavarral (81) és egy M10 anyával (56). Ügyeljen arra, hogy a lefogató fél-korongok a foglalaton kívül helyezkedjenek a képen látható módon. 15

24. Rögzítse az alsó kábelt (53) az U-foglalathoz (45) egy M8 alátéttel (59) és egy M8 anyával (58) Nézze a belsı rajzot. Ne tekerje be túl szorosan az M8 anyát (58); az anyát úgy kell rátekerni az alsó kábel végére, hogy az anya másik oldalán az alsó kábel kétmenetnyire álljon ki. 25. Keresse meg a felsı kábelt (55). A felsı kábelt húzza át felfelé a felsı kereten és vezesse át felül a vastag csigán (48). Rögzítse a vastag csigát (48) a felsı kereten (4) belülrıl egy M10x67mm csavarral (71), két M10 alátéttel (57), két 13mm távtartóval (52 és egy M10 anyával (56). 26. Vezesse át a felsı kábelt (55) felül a vékony csigán (47) és húzza át lefelé a felsı kereten (4). Rögzítse a vékony csigát (47) a felsı kerethez (4) belül egy M10x67mm csavarral (71), egy M10 alátéttel (57) és egy 11mm távtartóval (86). Ügyeljen arra, hogy a vékony csiga ne essen le a felsı keretrıl, amíg nem végez a 27. és a 28. szerelési lépéssel. 16

27. Tekerje az alsó kábelt (55) alulról a vastag csigára (48). Rögzítse a vastag csigát (48), a kis kábelrögzítıt (51) és a két lefogató fél-korongot (43) az U- foglalat (45) felsı furatában egy M10x51mm csavarral (66) és egy M10 anyával (56). Ügyeljen arra, hogy a kis kábelrögzítı (51) úgy legyen elhelyezve, hogy a felsı kábelt (55) a vastag csigában (48) tartsa és a lefogató félkorongok (43) az U-foglalaton (45) kívül helyezkedjenek. 28. Húzza át felfelé a felsı kábelt (55) a felsı kereten (4) és vezesse át felül a vékony csigán (47). Rögzítse a vékony csigát (47) a felsı kerethez (4) belül az M10x67mm csavarral (71), amit a 26. szerelési lépésnél használt, egy 11mm távtartóval (86), egy M10 alátéttel (57) és egy M10 anyával (56). 29. Vezesse át a felsı kábelt (55) felül a vastag csigán (48) és húzza át lefelé a felsı kereten (4). Rögzítse a vastag csigát (48) a felsı kerethez (4) belül egy M10x67mm csavarral (71), két M10 alátéttel (57), két 13mm távtartóval (52) és egy M10 anyával (56). 17

30. Tekerjen be teljesen a menet végéig egy M12 anyát (84) a felsı kábelen (55). Helyezzen egy nagy alátétet (85) a terheléselválasztó csı (24) tetejére. Tekerje be a felsı kábelt (55) a terhelés-elválasztó csıbe (24) úgy, hogy a kábel lazasága teljesen megszőnjön. Az M12 anyát (84) tekerje ellen a nagy alátétnek (85). ÜLÉS FELSZERELÉSE 31. Rögzítse a háttámlát (16) a háttámla kerethez (61) két M6x16mm csavarral (62), egy M6x32mm csavarral (64) és egy M6 alátéttel (82). Helyezze a háttámla keretet (61) a tartóoszlopba (3), majd tekerje be szorosan a hosszú rögzítı gombot (91) a háttámla keretén lévı egyik furaton át a tartóoszlopba. 32. Rögzítse az ülést (15) az ülés kerethez (73) négy M6x16mm csavarral (62). Helyezze az ülés keretet (73) az ülés csıbe (6), majd tekerje be a hosszú rögzítı gombot (91) az ülés kereten lévı egyik furaton át az ülés csıbe. 18

33. Helyezze a lábhajlító-csövet (29) az elülsı lábba (7). Csúsztasson a kis párna hengerbıl (28) egyetegyet a lábhajlító-csı (29) mindkét végére, majd nyomjon egyet-egyet a zárókupakból (34) a lábhajlító-csı mindkét végébe. Csúsztasson a kis párna hengerbıl (28) egyetegyet a lábhajlító (8) mindkét végébe, majd nyomjon mindkét végébe egy-egy zárókupakot (34). 34. Rögzítse a burkolat tartót (19) és a bal burkolat (17) tetejét a felsı keret (4) bal oldalához két M4.2x16mm csavarral (49) és két M4 alátéttel (33). Még ne tekerje be szorosan a csavarokat. Rögzítse a burkolat szorítót (90) a bal burkolathoz (17) és a burkolat tartóhoz (19) két M4x12mm csavarral (78) és két M4 alátéttel (33). Még ne tekerje be szorosan a csavarokat. 19

35. Rögzítse a burkolat tartót (19) és a bal burkolat (17) alját az alaphoz (1) és a stabilizátorhoz (2) négy M4.2x16mm csavarral (49) és négy M4 alátéttel (33). Még ne tekerje be szorosan a csavarokat. Hasonló módon, mint a 34. és a 35. szerelési lépésben, szerelje fel a jobb burkolatot (a képen nem látható). Olvassa újra a 34. és 35. szerelési lépést, majd tekerje be szorosra az M4.2x16mm csavart (49) és az M4x12mm csavart (78). 36. Rögzítse a Scott padot (14) a Scott pad tartóhoz (13) két M6x16mm csavarral (62). 37. Ügyeljen arra, hogy minden alkatrészt megfelelıen legyen rögzítve! A nem említett alkatrészek felhasználásáról a BEÁLLÍTÁSOK részben olvashat a 21. oldalon. Mielıtt az edzıgépet használatba venné, húzzon meg minden kábelt néhányszor, hogy megbizonyosodjon azok megfelelı mőködésérıl! Ha valamelyik kábel nem megfelelıen mőködik, keresse meg és javítsa ki a problémát! Fontos: Ha a kábeleket nem megfelelıen szereljük fel, akkor azok nagyobb terhelés esetén megsérülhetnek. Nézze meg a KÁBEL-FELHELYEZÉS TÁBLÁZAT c. részt, a 24. oldalon a kábelek megfelelı felszereléséhez. Ha a kábeleknél bárhol lazaságot észlel, akkor a probléma elhárítása érdekében, meg kell szüntetni a lazaságot a kábelek megfeszítésével. A KARBANTARTÁS c. részben, a 25. oldalon olvashat a kábelek megfeszítésével kapcsolatban. 20

BEÁLLÍTÁS Ebben a részben a súlyzógép beállításról szóló információkat olvashatja. Tekintse meg az EDZÉSI ÚTMUTATÓ c. részt a 26. oldalon, ahol fontos információkat kaphat, hogy hogyan hozza ki a legtöbbet az edzésprogramjából. Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre. A súlyzógép minden egyes használata elıtt gyızıdjön meg róla, hogy az összes alkatrész megfelelıen van rögzítve. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. A TERHELÉS ÁLLÍTÁSA A lapsúlyos rendszer terhelés állításához dugja be a terhelésválasztó tüskét (26) a kívánt lapsúly (19) alá addig, amíg annak hajlott vége nem érinti a lapsúlyt, ezután a tüske kilógó részét forgassa lefelé! Megjegyzés: A kábelek és csigák miatt az egyes feladat állomásokon az ellenállás mértéke eltérhet a beállítottól. Használja a 23. oldalon lévı TERHELÉS TÁBLÁZAT-ot, ha megszeretné tudni az egyes súlyállomások megközelítı ellenállási értékét. A KIEGÉSZÍTİK FELSZERELÉSE Egy karabiner (37) segítségével illessze a hátlehúzó rudat (35) a felsı kábelhez (55). Néhány gyakorlathoz láncot kell felhelyezni az edzıgépre. A lánc (83) a hátlehúzó rúdhoz (35) és a felsı kábelhez (55) egy-egy karabiner (37) segítségével tudja csatlakoztatni. Állítsa úgy be a hátlehúzó rúd és a kábel közötti lánc hosszát, hogy a hátlehúzó rúd a megfelelı kiindulási helyzetben legyen a végrehajtani kívánt gyakorlathoz. A hátlehúzó rudat (35) vagy a fogantyút (a rajzon nem látható) hasonló módon kell az edzıgép más csigaállásához csatlakoztatni. 21

KAROK BEÁLLÍTÁSA A karok (9, 10) tárogatóként való mozgatásához - helyezze a kartüskéket (40) a rajzon jelzett, a tartóoszlopon (3) lévı furatokba A karok (9, 10) mellbıl nyomáshoz való mozgatásához - helyezze a kartüskéket (40) a karokon és a kargép-kereten (5) lévı furatokba. LÁBTÁMASZ BEÁLLÍTÁSA Fordítsa felfelé a lábtámaszt (38), hogy alsó csigasoros gyakorlatot végezhessen. Amikor nem használja az alsó csigasort, a lábtámaszt (38) fordítsa lefelé, hogy az a talajjal egy síkban legyen. A SCOTT PAD HASZNÁLATA Vegye ki az 50mm belsı kerek kupakot (30) az elülsı lábból (7). Helyezze a Scott padot az elülsı lábba a Scott pad tartónál (13) fogva, majd rögzítse a megfelelı állásban a rövid rögzítı gombbal (25). Ha olyan gyakorlatokat végez, ahol nincs szükség a Scott padra (14), távolítsa el azt és helyezze vissza az 50mm-es belsı kerek kupakot (30) az elülsı lábra (7). A leszerelt Scott padot tárolja az edzıgéptıl távol. 22

A LAPSÚLY-RENSZER LEZÁRÁSA Az edzésprogram végeztével, a lapsúly-rendszer lezárásához tolja a záró tüskét (89) az egyik lapsúly-tartó rúd (21) furatába, majd rögzítse a záró tüskét a zárral (88). TERHELÉS TÁBLÁZAT Az alábbi táblázat az edzıgép egyes gyakorlati állomásainak a megközelítı terhelését mutatja. A baloldali oszlop a lapsúlyok számát mutatja, ahol 1db lapsúly = 12.5lbs. Megjegyzés: A tárogatógép esetén a terhelés karonként értendı. Az aktuális terhelés különbözı okok miatt változhat a gyakorlati állomások között, mint például a kábel -, a csigák - és a lapsúly vezetı súrlódás miatt. Megjegyzés: az alábbi értékek fontban értendık 1 lbs. = 0,45kg 23

KÁBEL-FELHELYEZÉS TÁBLÁZAT Az alábbi ábrán a kábelvezetés megfelelı irányvonala látható. Minden egyes kábelvezetésekor a számozott útvonalat kell követni. Ellenırizze az ábra segítségével, hogy a kábeleket a megfelelı módon szerelte fel. A nem megfelelıen felszerelt kábelek az edzıgép hibás mőködéséhez vezethet, ami komoly sérüléseket okozhatnak. Fontos, hogy a kábelrögzítık ne érjenek a kábelhez, ill. ne csípjék be azt! 24

KARBANTARTÁS Minden alkalommal, mielıtt használatba venné az edzıgépet, gyızıdjön meg arról, hogy minden alkatrész megfelelıen meg van húzva. A kopott alkatrészeket azonnal cserélje ki. Az edzıgépet enyhe tisztítószeres, nedves ruhával tisztítsa. Sohase használjon súroló-, ill. oldószereket a tisztításhoz. A kábelek meghúzása Az edzıgéphez sodrott kábelt ad a gyártó cég, mely az elsı használatok során kissé megnyúlhat! Ha a kábelek valamelyike is laza, mielıtt terhelés érné, a kábelt meg kell húzni! A kábel meghúzásához helyezze a terhelésszabályzó tüskét a közepes terhelésszintnek megfelelıen! A kábel lazasága többféleképpen szüntethetı meg: Nézze a belsı rajzot. Húzza meg az M8 anyacsavart (58), amely az alsó kábel (53) végét egy U-foglalathoz kapcsolja (45). Távolítsa el az M10 anyacsavart (56) és az M10x51mm csavart (66) a két lefogató félkorongról (43), az U-foglalatról (45), a kis kábelrögzítırıl (51) és a vastag csigáról (48). Majd rögzítse a vastag csigát (48), a kis kábelrögzítıt (51) és a lefogató fél-korongokat (43) az U-foglalat (45) másik furatába. Ügyeljen arra, hogy a kis kábelrögzítı megfelelıen helyezkedjen; az alsó kábel (53) és a vastag csiga megfelelıen mozogjanak. Lazítsa meg az M12 anyacsavart (84) a felsı kábelen (55). Tekerje tovább a felsı kábelt (55) a terhelés elválasztó csıbe (24) mindaddig, amíg a kábel lazasága meg nem szőnik. Ezután, tekerjen ellen, szorosan az M12 anyacsavarral (84) a nagy alátétnek (85) Ne húzza túl a kábeleket! Ha azok túl feszesek a felsı lapsúly felemelkedhet. Ha a kábel könnyen lecsúszik a csigáról, akkor az felcsavarodhat! Távolítsa el a kábelt, majd helyezze azt fel helyesen! Ha a kábel cserére szorul, nézze meg az alkatrészek rendelésére szolgáló információkat a hátsó borítón! 25

EDZÉSI ÚTMUTATÓ NÉGY ALAPVETİ EDZÉSFORMA Megjegyzés: Az ismétlés - egy gyakorlat pontos kivitelezése (pl egy felülés), a sorozat - az ismétlések száma ugyanarra a gyakorlatra. Izomtömeg növelés - Az izom méretének és erejének növeléséhez a végsı terhelhetıségének közelébe kell azt hozni. Az izmok folyamatosan erısödnek és nınek a nagyobb terhelés hatására. Az edzés intenzitása kétféle módon változtatható: meg kell változtatni az emelt súlyok mennyiségét meg kell változtatni az ismétlések és sorozatok számát Saját megítélésére alapozva határozza meg az Önnek megfelelı nehézségi fokozatot. Kezdje edzéseit 3x8 sorozattal. Az ismétlések között pihenjen 3 percet. Ha már könnyedén tud elvégezni 3 ismétlést 12 sorozattal, akkor növelheti a terhelést. Alakformálás - Az izmok formálásához, a terhelhetıségük közepes szintjén kell ıket edzeni. Az edzéshez közepes súlyokat használjon és egy sorozatban 15-20 ismétlést végezzen! Annyi sorozatot csináljon meg, ami nem kényelmetlen Önnek. A sorozatok között hagyjon egy percnyi pihenı idıt! Az edzés során ügyeljen arra, hogy inkább a sorozatok számát növelje, mint a terhelést! Súlycsökkentés - A súlycsökkentı edzésben fontos a kis terhelés kiválasztása a magas sorozat és ismétlésszám mellett. Az edzés idı 20-30 perc legyen, a sorozatok között ne pihenjen többet 30 másodpercnél! Kombinált edzés - A kombinált edzés hatásos módja egy kiegyensúlyozott fitnesz-programnak. Egy példa a kombinált edzésre: Az erınövelı tréningeket hétfıre, szerdára, péntekre idızítse. A keddi és csütörtöki napokon végezzen 20-30 perc aerob edzést. Minden héten legalább legyen egy pihenı nap. EDZÉSI IRÁNYELVEK Ön dönti el, hogy milyen hosszú edzésidıt választ és hogy az edzésen belül gyakorlatonként hány sorozatot és ismétlést végez. Fontos az, hogy ne eddze túl magát az edzés elsı hónapjaiban! A saját tempójában haladjon elıre és figyeljen a teste válaszreakciókra! Ha bármikor fájdalmat vagy szédülést tapasztal, hagyja abba az edzést és pihenjen, ne folytassa addig, amíg az okot ki nem deríti! Továbbá minden edzésprogram esetén fontos a szükséges pihenıidı betartása és a megfelelı táplálkozás! Bemelegítés - Minden edzésprogramot 5-10 perc nyújtással kezdjen, a bemelegítéshez kezdjen könnyő edzéssel! A bemelegítés felkészíti a testet az intenzív edzésre a keringés és a test hımérsékletének emelésével. Továbbá több oxigén jut el az izmokhoz is. Edzés - Minden edzés 6-10 különbözı gyakorlatból kell, hogy álljon. Minden fı izomcsoportra válasszon egy gyakorlatot, különösen arra, amit leginkább fejleszteni szeretne. Hogy az edzése kiegyensúlyozott és változatos legyen, rendszeresen változtasson az izomcsoportokra végzett gyakorlatokon. Levezetés - Minden edzést 5-10 perc nyújtással fejezzen be! Az edzések végén végzett nyújtások fokozzák a test rugalmasságát. A gyakorlat végrehajtása A gyakorlatok helyes kivitelezése fontos része a hatékony edzéseknek. Ez nagyfokú koncentráltságot követel a gyakorlat végzése közben és csak a szükséges mozdulatokat szabad csak elvégezni. Ha nem szabályosan edz, az hamarosan kifáradáshoz vezet. Minden ismétlést egyenletes ütemben, megszakítások nélkül kell végezni. A gyakorlat kiindulási szakaszának idıben fele olyan hosszúnak kell lenni, mint a visszatérı szakasznak. Fújja ki a levegıt a kiindulási szakaszban minden ismétlésnél és a visszatérı szakaszban kell belélegezni. Ne tartsa benn a levegıt az ismétlések alatt! Minden sorozat után rövid pihenıt kell tartani! Az ideális pihenési idık: izomtömeg növelı edzéseknél - pihenjen három percet minden sorozat után alakformáló edzéseknél - pihenjen egy percet minden sorozat után súlycsökkentı edzéseknél - legfeljebb 30 másodpercet pihenjen a sorozatok után Maradjon motivált! Motivációs célokból, minden edzésrıl készítsen feljegyzést! Írja le az edzésnapok dátumait, a végzett gyakorlatokat, az edzés során választott terhelést, a terheléssel végzett ismétlések és sorozatok számát. Jegyezze fel testsúlyát és más testi adottságait minden hónap végén! A siker kulcsa a legjobb eredmények elérése érdekében az edzésének rendszeresnek kell lenni és be kell illeszkedni a mindennapi életébe. 26

EDZÉSTERV Másolja le az alábbi táblázatot és használja edzésének megtervezéséhez. A beütemezés segít önnek, hogy a rendszeres edzés élete élvezetes része legyen. 27

FELJEGYZÉSEK 28

ALKATRÉSZLISTA Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés: Modellszám: WEEVSY30810 Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés: 1 1 alap 50 2 nagy kábelrögzítı 2 1 stabilizátor 51 1 kis kábelrögzítı 3 1 tartóoszlop 52 8 13mm távtartó 4 1 felsı keret 53 1 alsó kábel 5 1 kargép keret 54 1 kar-kábel 6 1 üléstartó csı 55 1 felsı kábel 7 1 elülsı láb 56 22 M10 anya 8 1 lábhajlító 57 22 M10 alátét 9 1 jobb kar 58 11 M8 anya 10 1 bal kar 59 5 M8 alátét 11 2 fogantyú 60 1 lábhajlító ütközı 12 1 négyzet alakú lemez 61 1 háttámla keret 13 1 Scott pad tartóoszlop 62 8 M6x16mm csavar 14 1 Scott pad 63 1 dupla U-foglalat 15 1 ülés 64 1 M6x32mm csavar 16 1 háttámla 65 2 M8x22mm csavar 17 1 bal burkolat 66 3 M10x51 csavar 18 1 jobb burkolat 67 2 M10x86mm kapupánt csavar 19 4 burkolat tartó 68 4 M8x65mm csavar 20 2 kapupánt csavar persely 69 3 M4x20mm önmetszı csavar 21 2 lapsúly-tartó rúd 70 2 20mmx40mm belsı kupak 22 10 lapsúly 71 9 M10x67mm csavar 23 1 terheléselválasztó csı kupak 72 1 M10x130mm csavar 24 1 terheléselválasztó csı 73 1 üléskeret 25 1 rövid rögzítı gomb 74 2 M10x25mm csavar 26 1 terheléselválasztó tüske 75 2 M10x63mm csavar 27 2 lapsúly-ütközı 76 1 M10x64mm csavar-szett 28 4 kis párnahenger 77 4 M10x25mm csavar 29 1 lábhajlító csı 78 4 M4x12mm csavar 30 8 50mm belsı kerek kupak 79 1 M10x77mm csavar 31 3 50mm belsı négyzetes kupak 80 1 fogantyú 32 1 38mm külsı négyzetes kupak 81 4 M10x46mm csavar 33 17 M4 alátét 82 1 M6 alátét 34 4 zárókupak 83 1 lánc 35 1 hátlehúzó rúd 84 1 M12 anya 36 2 fogantyú 85 1 nagy alátét 37 3 karabiner 86 2 11mm távtartó 38 1 lábtámasz 87 4 M8x63mm kapupánt csavar 39 2 kábel forgócsap 88 1 zár 40 2 kartüske 89 1 záró-tüske 41 4 lefogató korong 90 2 burkolatszorító 42 2 nagy párnahenger 91 2 hosszú rögzítı gomb 43 8 lefogató fél-korong 92 2 50mm külsı négyzetes kupak 44 4 kar persely 93 2 25mmx40mm vastag belsı kupak 45 1 U-foglalat 94 2 25mmx40mm vékony belsı kupak 46 2 V-csiga * - felhasználói kézikönyv 47 2 vékony csiga * - edzési útmutató 48 9 vastag csiga * - kenıanyag 49 12 M4.2x16mm önmetszı csavar * - szerszám Megjegyzés: A mőszaki jellemzık figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. Pótalkatrész rendeléssel kapcsolatos információkat a felhasználói kézikönyv hátlapján találja. * jelzi az ábrákon nem látható alkatrészeket. 29

ROBBANTOTT ÁBRA A Modellszám: WEEVSY30810.0 30

ROBBANTOTT ÁBRA B Modellszám: WEEVSY30810.0 31

PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban nézze meg a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elı az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: a termék modell- és sorozatszáma (nézze meg a kézikönyv borítóját) a termék neve (nézze meg a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (nézze meg az ALKATRÉSZLISTA, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA - t a kézikönyv végén) 32