Üdvözlünk a Pille tisztítókúra résztvevői közt!

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Üdvözlünk a Pille tisztítókúra résztvevői közt!"

Átírás

1 Üdvözlünk a Pille tisztítókúra résztvevői közt! Tisztítókúránk egy 9 napos intenzív, teljes testet megtisztító program, mely egyben egy hatékony immunerősítő kúra is a szervezet hatékonyabb működéséért. Az emberi szervezet ugyan rendelkezik egy igen hatékony öngyógyító és öntisztító rendszerrel, ám környezetünk káros hatásai, a nem megfelelő és adott esetben túlzott mennyiségű táplálék bevitele, valamint a stressz ezt a képességet gátolják. Programunk célja nem más, mint a segíteni a szervezetet gyógyító folyamataiban, tehermentesíteni azt a lerakódott méreganyagoktól. A szervezeted tisztításához egy szigorú étrendet kell követned és rengeteg folyadékot fogyasztanod, hogy a salaktalanítás hatékonyan megvalósuljon. A Pille gyakorlati tanácsai Táplálkozás: A program alatt az eddigi, megszokott étrendet felváltja egy kifejezetten a szervezet tisztítására, salaktalanítására kialakított étrend. Ennek betartásával a tested tisztulása, a tápcsatornád és a szerveid méregtelenítése elkezdődik. Ennek folytán érezni fogsz bizonyos kellemetlen mellékhatásokat, de a 9. nap végén energiával telten, felfrissülve vágsz neki az új évnek! A testsúlyod átlagosan 2-4 kilógrammal csökkenni fog, a szervezeted kitisztul és öngyógyító képessége újra működésbe lép. Táplálkozás kiegészítés: Az étrend kiegészítéseképp javasoljuk bizonyos étrend-kiegészítők fogyasztását, így téve még hatékonyabbá a kúrát. Szervezetünknek ezen időszak alatt különösen szüksége van a bennük található tápanyagokra, sokszor a ma megkapható élelmiszerek nagy része már csak nyomokban tartalmazza a szervezet számára elengedhetetlen mennyiséget. Segítségül hívjuk az aloe vera erejét ehhez a folyamathoz, hogy a tisztulási folyamat egyben egy tápanyagokkal, vitaminokkal való feltöltődés ideje is legyen. Az Aloe Vera Gél és az Ultra Lite Shake a megfelelő fehérje-bevitelt és számos vitamin, ásványi-anyag bevitelét biztosítja, a Probiotikum gyöngykapszulával pedig helyreállítjuk a bélbolyhaid működését, ami az étel feldolgozásában elengedhetetlen szerepet tölt be. Az étrendben feltüntetjük az ajánlott kiegészítőket és azok javasolt fogyasztási útmutatóját is. A csomagot külön rendelheted meg. Az étrendben szereplő főétkezések egyikénél tüntettük fel a Shake fogyasztását opcióként, de ízlés szerint módosíthatjuk a másik főétkezés kiváltására is. (*A csomag mindhárom terméket tartalmazza, körülbelül 30 napra elegendő kiszerelésben, így tehát a tisztítókúra befejezése után is ajánljuk tovább fogyasztani azokat.) Ne éhezzünk! Most az a cél, hogy tisztító hatású élelmiszerek és folyadék segítségével méregtelenítsük a szervezetet. Le kell mondanunk az állati eredetű ételekről, beleértve a tejtermékeket, a tojást, és az

2 azokból készülő ételeket is. Tilos az alkoholfogyasztás és ellenjavallt a dohányzás is, hiszen a tisztuló szervezet érzékenyebben reagál a méreganyagokra, és veszélyeztetik a kúra sikerét. Az alábbi ételek fogyasztása tilos: Búza liszt, cukor, hús, tehén tejtermékek (azaz: tej, vaj, sajt, tejszín, tejföl), állati zsír, alkohol, koffein, élesztő, félkész, kész termékek (pl: iparilag előállított vegetáriánus ételek, mustár, ketchup stb), tartósítószerek, konyhakész gyümölcs és zöldséglevek Az ételek elkészítéséhez részletes leírást adunk, az adagokat 2 személyre adtuk meg. Bevonhatsz egy családtagot vagy barátot is, hiszen együtt mindig könnyebb! Folyadék bevitel: Sok ember számára nehézséget okoz a napi elegendő mennyiségű folyadékbevitel. Ezért már itt szeretnénk megkérni, hogy készülj fel lelkiekben a napi minimum két liter folyadék elfogyasztására. Ez elengedhetetlen a salaktalanítás szempontjából, hiszen ki kell tisztítani, át kell mosni a szerveket, a szervezetet. A folyadék lehet szénsavmentes ásványvíz, különböző méregtelenítő, tisztító teák (elsősorban csalán, gyömbér, borsmenta, kamilla és kombucha tea valamint a maszala teák), valamint frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek. Az étrendben feltüntetett tisztító tea fogyasztása mellett be kell iktatni minimum napi 1 l víz fogyasztását. Az Ajurvédában a víznek létfontosságú szerepe van a test egyensúlyának megtartásában. Ha vizet iszunk evés közben, az segíti az emésztést. Étkezés után fogyasztva azonban felhígítja az emésztőnedveket, s így hátráltatja az emésztést. Lelki tisztítás: A tisztítókúra ideje alatt próbálj a lehető legtöbb időt magadra fordítani. A táplálkozás mellett nagyon fontos, hogy lelkileg is felkészülj a változásra. A tisztítókúra ideje alatt pihenj és relaxálj sokat, kényeztesd magad masszázzsal, szaunával, kellemes zenével! Próbálj a lehető legkevesebbet dolgozni és kerüld a stresszt, az így felszabaduló energiát a szervezet saját magára, a regenerálódásra fordíthatja. Emellett kezdd el egy rendszeres, de nem túl megerőltető mozgásforma gyakorlását, hiszen így segíted tested újjá születését! Mivel itt még nem cél a súlycsökkentés, ezért nem zsírégető mozgást javaslunk, a kúra ideje alatt pusztán a jobb közérzetet, a kiegyensúlyozottságot és a kitartást erősítjük benned. Javasolt a jóga vagy thai joga, vagy egyéb, nem túl intenzív edzésforma beépítése mindennapjainkba. Írj egy listát arról, ami igazán boldoggá tesz, azokról a tevékenységekről, aminek végzése közben elfeledkezel magadról és igyekezz beiktatni ezeket a napjaidba! (Fontos, hogy ne aktív programok legyenek ezek, elsősorban pihenésről, ellazulásról szóljon a 9 napod.) Készíts naplót! A feladatod az, hogy minden nap írj magadnak egy bejegyzést egy jó dologról, amit észrevettél, tapasztaltál, legyen ez bármi apróság! Ne feledd, hogy a jó dolgok körülvesznek minket, csak észre kell vennünk őket! Ezen kívül minden nap adj magadnak 10 percet arra, hogy átgondold mit szeretnél elérni, mi a célod! Dicsérd meg magad azért, hogy elindultál ezen az úton, ne fukarkodj a pozitív gondolatokkal! Nem mondjuk, hogy ez a 9 nap könnyű lesz, a tested először tiltakozni fog, de te erősebb leszel és végig fogod csinálni! A kúra önmagában is igazi felfrissülés a testnek és a léleknek, de ha szeretnél továbbmenni az úton csatlakozz 21 napos testsúly-kontroll programunkhoz!

3 1. nap Reggeli: 1 citrom leve reszelt nyers vagy főtt cékla kiskanál mézzel és kölespehellyel Tízórai: 1 grapefruit 1 marék natúr mandula Ebéd: Vegán csicseriborsó leves vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 2 db narancs Vacsora: Tofus brokkoli csőben sütve

4 elkészítés Tofus brokkoli csőben sütve 200 g tofu, 40 g bulgur, 150 g zöldség (kaliforniai paprika és brokkoli), kevés szójaszósz, olívaolaj, só, borsikafű Megfőzzük, lecsöpögtetjük a bulgurt az előírt módon, eközben apró kockákra vágjuk a tofut, a paprikát, a már félpuhára főzött brokkolit. Egy viszonylag nagy wok-szerű teflonban elkezdjük pirítani a paprikát és a tofut, majd miután egy kis színt kapnak, hozzáadjuk az apróra vágott brokkolit is, meglocsoljuk egy kis szójaszósszal. Adunk hozzá némi vizet, hogy legyen egy kis szaftja, majd -tekintettel a szójaszósz só tartalmára- óvatosan sózzuk, borsikafűvel ízesítjük, és az egészet összeforgatjuk. Az egészet tepsibe rakjuk, és sütőben készre sütjük. Vegán csicseriborsóleves 2 dkg csicseriborsó, 3 dkg fehérrépa, 2 dkg paradicsom, 5 dkg sárgarépa, 1 evőkanál napraforgóolaj, 1 csipet őrölt feketebors, 4 csipet petrezselyem, 3 csipet őrölt pirospaprika, 4 csipet só, 3 csipet morzsolt tárkony, 5 dl víz A csicseriborsót mossuk meg előző este, majd áztassuk be 3 dl hideg vízbe. Elkészítés előtt öntsük le róla vizet, és mossuk át újra. Önts ünkolajat egy kisebb edénybe, és melegítsük lassú tűzön. Ha már meleg, öntsük bele a gyufaszál vékonyságúra vágott fehérrépát és a kis kockákra vágott sárgarépát. Folyamatos keverés mellett pirítsuk őket, majd adjuk hozzá a nyolcadra vágott paradicsomot, a fűszereket, a sót és a csicseriborsót. Egy kicsit még kevergessük, majd öntsük rá a vizet, és nagy lángon forraljuk fel. Takaréklángra tesszük és percig főzzük, amíg a csicseriborsót szét nem lehet nyomni. napravaló Fehérje levezető nap A mai napon elhagyod az állati fehérjét, és helyét átveszi a növényi eredetű fehérje. Mivel a szervezetünk elsavasodása ma tipikus probléma, fontosnak tartjuk a sav-bázis egyensúly visszaállítását. Ha a szervezet elsavasodik, az bázikus, azaz lúgosító anyagokat von ki különböző helyekről, pl. kalciumot a csontjainkból, melynek "mellékhatása" lehet a csontritkulás. Egyéb tünetek is jelentkezhetnek, pl. kimerültség, fáradékonyság, a koncentráló-képesség csökkenése, izom- és izületi problémák, anyagcsere-zavarok, bőr-, haj-, köröm elváltozások. Az elsavasodás legfőbb oka a túlzott állati eredetű fehérjebevitel, így ezeket mellőzzük a kúra során. Ennek köszönhetően a kötőszövetben felhalmozott kóros fehérjeraktárak - melyek a sejtek közötti kommunikációs és szállítási útvonalakat beszűkítik lebomlanak. Ezáltal a keringés, illetve az információ továbbítás komoly mértékben javul. FONTOS! Azoknak az embereknek, akik valamilyen egészségi problémával küzdenek, mint például az inzulinfüggő cukorbetegek vagy a vesebetegségben szenvedők, kifejezetten káros lehet a nagyon alacsony energiatartalmú tisztítókúra, ezért nagyon fontos, hogy a kúra megkezdése előtt kérje ki házi orvosa tanácsát! Gyermekeken alkalmazni a kúrát szigorúan tilos.

5 2. nap Reggeli: 1 citrom leve reszelt alma kiskanál mézzel és mazsolával vagy fahéjjal megszórva Tízórai: 1 grapefruit 1 marék dióbél Ebéd: Currys krumplikrémleves vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 2 db mandarin Vacsora: Árpagyöngy saláta medvehagymával

6 elkészítés Currys krumplikrémleves 3 közepes krumpli, 1 alma, 1 fej hagyma, 1 liter víz vagy zöldségalaplé, só, curry fűszerkeverék, olívaolaj, esetleg kókusztej A felaprított hagymát megfuttatjuk egy kevés olívaolajon, rádobjuk a felkockázott krumplit és almát, pár percig kevergetve pároljuk, megszórjuk nem csípős curryvel, majd felöntjük vízzel (vagy alaplével). Sózzuk, és puhára főzzük a zöldségeket kb. 15 perc alatt. Botmixerrel pépesítjük. Ha krémesebbre, lágyabbra szeretnénk, kókusztejjel gazdagíthatjuk. Tálaláskor megszórhatjuk pirított szezámmaggal vagy mandulával. Árpagyöngy saláta medvehagymával 10 dkg árpagyöngy, víz, só, 1 paradicsom, 1 kaliforniai paprika, póréhagyma, 2 ek aprított medvehagyma (friss, vagy olajban eltett, illetve szárított is lehet), 2 ek olíva olaj, 1 citrom leve, őrölt bors Az árpagyöngyöt kb. másfélszeres, picit sós vízben főzzük puhára. TIPP: Ha először 1 ek olíva olajon megpirítjuk kicsit, mint a rizst szokás, még jobb lesz az íze. Forrást követően takarékon, fedő alatt pároljuk az árpagyöngyöt. A lehűtött árpagyöngyöt óvatosan átkeverjük, hogy szétessen szemekre. Majd hozzáadjuk az aprított zöldségeket, az olajat, a citromlevet, és a borsot. Átkeverjük, és legalább 1 órát érleljük a hűtőben. napravaló Gyógy- és fűszernövényekből készül az a tea, amit Indiában "Csáj Maszalának" neveznek. Ha még nem próbáltátok itt egy nagyon jó recept, érdemes megkóstolni! Hozzávalók: 1/2 l víz 1 k.k. fekete tea 1/2 k.k. csáj maszala (különleges fűszerkeverék, van benne: fekete bors, ánizs, szegfűszeg, fahéj, kardamom, gyömbér, koriander, szerecsendió, vanília, ízlés szerint választhattok is ezek közül) 3-4 szem kardamom 1 e. k. méz (ízlés szerint) 1-2 dl soyatej (ízlés szerint) Amikor a víz fő beletesszük a fekete teát, a maszalát, a kardamomot kivesszük a hüvelyből és mozsárban összetörjük (így jobban kijön az íze), kb. 2 percig főzzük, majd beletöltjük a tejet és azzal is főzzük kb. 2 percig. Mézzel ízesítjük, ha szükséges. Nagyon egyszerű, nagyon finom!

7 3. nap Reggeli: 2 dl frissen facsart gyümölcslé Tízórai: 2 dl frissen facsart gyümölcslé Ebéd: Cékla-zeller turmix 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 2 dl frissen facsart gyümölcslé Vacsora: 2 dl frissen facsart gyümölcs vagy zöldséglé

8 elkészítés Cékla-zeller turmix (1 adag) 1 cékla, 1/2 alma, 1/4 zeller, 1 csipet petrezselyem, bio paradicsomlé, fél citrom leve A céklát és a zellert pucold meg és reszeld le. Turmixold össze a többi hozzávalóval. A zeller vízhajtó hatású, a cékla javítja a vér minőségét, a paradicsomban található likopin pedig antioxidáns hatású. napravaló Lé-böjt nap A mai nap kizárólag folyadék kerül a szervezetedbe, ezért lé-böjt napnak hívjuk. A léböjt az egész szervezetre hatással van. A salaktalanítás eredményei hamar megmutatkoznak. A böjt első napjait tisztító szakasznak hívjuk. Ilyenkor a szervezet lehetőséget kap arra, hogy a helytelen táplálkozásból, a környezetet szennyező anyagokból, a gyógyszerekből és élvezeti szerekből felvett és elraktározott mérgektől megszabaduljon. A szervezet ezáltal mentesül a táplálék felvételének, feldolgozásának és elosztásának állandó terhe alól, és így nem a bevitelre, hanem a kiválasztásra koncentrál. A második szakasz az átállás, amely az első napokban gyötrő éhségérzettel, fejfájással, kisebb hőemelkedéssel járhat, de ezen tünetek zöldség- illetve gyümölcslevekkel végzett böjtkúra esetén minimálisak. Az első napok ideges feszültsége elmúlik és a negyedik naptól kellemes közérzet alakul ki: könnyűnek, magabiztosnak érezzük magunkat. Beáll az anyagcsere egyensúlya. A tisztítókúra méregtelenítő hatásának köszönhetően az anyagcsere folyamatok javulnak, a túlsúly csökken, a bőr feszesebb és tisztább lesz, a haj fényesebb, a szem csillogóbb. A kúra önfegyelemre szoktat, magabiztosabbá tesz, javítja a testi és szellemi erőnlétet. Lé-böjt napon négyszer, négy óránként, két deci, tehát egy pohárnyi nyers zöldség-, vagy gyümölcslevet fogyasztunk és közben pedig minimum kétszer gyógyteát. Legjobb talán a kamillatea vagy a borsmentatea, de hát most már se szeri, se száma a gyógyteáknak, úgyhogy mindenki a maga ízlése szerint válogathat, vagy éppen keverhet össze magának gyógyteát. A tea ne legyen se hideg, se forró. A levek fogyasztásakor próbáljunk minden kortyot lassan elfogyasztani, szinte rágjuk meg a kortyot! Fontos, hogy erre a napra ne tervezz semmilyen megerőltető mozgást, komolyabb feladat elvégzését. Igyekezz minél többet pihenni. Egy séta vagy valamilyen szabaidős tevékenység azonban mindenképpen ajánlott, ne maradjunk egész nap a 4 fal között!

9 4.nap Reggeli: 1 citrom leve 2 marék főtt köles egy kevés natúr kesudióval Tízórai: gyümölcssaláta tetszőleges gyümölcsökből Ebéd: Sütőtök krémleves vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: gyalult uborka joghurtos öntettel Vacsora: 4 dl friss zöldséglé vagy zöldségleves (tetszőleges zöldségek vízben, pici sóval megfőzve)

10 elkészítés Sütőtök krémleves 40 dkg tisztított sütőtök, 2 szál sárgarépa, 1 fej hagyma, 1 liter víz vagy zöldségalaplé, só, bors, diónyi friss gyömbér, olívaolaj, esetleg kókusztej A felaprított hagymát megfuttatjuk egy kevés olívaolajon, rádobjuk a felkockázott sütőtököt és sárgarépát, pár percig kevergetve pároljuk, majd felöntjük vízzel (vagy alaplével). Sózzuk, és puhára főzzük a zöldségeket kb. 15 perc alatt. Akkor belereszeljük a gyömbért, frissen őrölt borsot adunk hozzá, és botmixerrel pépesítjük. Ha krémesebbre, lágyabbra szeretnénk, kókusztejjel gazdagíthatjuk. Tálaláskor megszórhatjuk pirított szezámmaggal, tökmaggal, vagy kevés tökmagolajat csepegtethetünk a tetejére. Természetes más fűszerekkel is készíthetjük, ízlésünk szerint. napravaló Gyakorlati tanácsok a kúra idejére: Próbáljuk úgy intézni, hogy a tisztítókúra minél több napja essen munkaszüneti napra, hétvégére, lehetőség szerint vegyünk ki szabad napokat! Mozogjunk minden nap minimum 15 percet! De ne ugorjunk fejest a mély vízbe ha egész héten ülő munkát végzünk, ne tegyük ki szervezetünket a hirtelen intenzív fizikai igénybevételnek! A tornát, mozgást kezdjük fokozatosan. Nagyon jót tesz az egészségünknek, és jó közérzetet biztosít a kalanetika (callanetics), a jóga, a biciklizés, a séta a friss levegőn, vagy a kerti munka. Mindenki keresse meg a számára legmegfelelőbb mozgást! Időnként azonban próbáljuk ki a semmittevést is vagy relaxáljunk, jógázzunk. Mindenképpen aludjunk eleget! A legjobban akkor pihenjük ki magunkat, ha legalább egy órával éjfél előtt fekszünk le. Ha rossz alvók vagyunk, ne használjunk altatókat, folyamodjunk inkább a természetes módszerekhez! Csak a nélkülözhetetlen vegyszereket tartsuk benn a lakásban és a kozmetikumokat is csak korlátozottan használjuk! Természetes alapanyagú, jól szellőző ruhaneműt és lábbelit vásároljunk, és mindig az időjárásnak megfelelően öltözködjünk (rétegesen). Kerüljük az elektromos hatásokat: ne aludjunk tévé, rádió és más elektromos berendezés közelében!

11 5.nap Reggeli: 1 citrom leve reszelt alma kis mézzel Tízórai: 1 banán Ebéd: Quinoa, bab és paradicsom saláta 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 1 kefír zabpehellyel Vacsora: 4 dl frissen facsart gyümölcslé vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel

12 elkészítés Quinoa, bab és paradicsom saláta 1 bögre quinoa, 2 bögre víz, 3-4 ek olívaolaj, 2 zöldcitrom kicsavart leve, 2 tk őrölt római kömény, fél tk szárított chili pehely, másfél bögre koktél paradicsom, 1 bögre fekete bab (vagy vörös vesebab), 5 szál újhagyma, 1 maréknyi koriander levél, aprítva, őrölt só, bors A quinoa-t alaposan átmossuk, lecsepegtetjük, majd a vízben felforraljuk. Alacsony hőfokon, fedő alatt rotyogtatjuk, mindaddig, amíg a víz felszívódik. Félrehúzzuk, pihentjük. Az olajat, zöldcitrom levet, chilit, római köményport és kb fél tk sót, összekeverjük. A paradicsomokat félbevágjuk, egy tálalóba szórjuk. A babot vízzel leöblítjük, lecsepegtetjük, a paradicsomhoz adjuk. Az újhagymákat megmossuk, átlósan felszeleteljük, a salátához adjuk. A quinoa-t villával fellazítjuk, a salátához adjuk, óvatosan elkeverjük. Beleszórjuk a koriander leveleket, elkeverjük. Megkóstoljuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. napravaló A QUINOA Nem hizlal, gluténmentes és lúgosít A quinoa az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, ráadásul kiemelkedően magas is a fehérje-tartalma - jóval több, mint a rizsé vagy a búzáé. Található benne C-, E- és B-vitamin - utóbbiból többféle -, továbbá az öregedésért is felelős szabadgyököket hatástalanító béta-karotin, az ásványi anyagok közül pedig magnézium, vas, foszfor, cink, kálcium, valamint minden olyan aminosavat tartalmaz, melyre a szervezetnek szüksége van. Mivel nem tartalmaz glutént, könnyű megemészteni, ráadásul lisztérzékenyek is bátran fogyaszthatják. Élelmi rostokban igen gazdag növény, ezért különösen javasolt a fogyasztása székrekedéssel küzdők, kismamák, keringési betegségekben szenvedők és fogyókúrázók számára. Utóbbi esetben azért is érdemes a quinoát választani, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma, ráadásul lúgosító hatással is bír, e tekintetben a vadrizshez, az amaránthoz és a csíráztatott magvakhoz hasonló. Ha hajlamos vagy a vesekőre, akkor csak mértékkel szabad fogyasztanod a quinoát, mivel oxalátot tartalmaz. Hogyan fogyaszd? Mielőtt fogyasztani kezdenéd, alaposan mosd meg: tedd egy szűrőbe, és addig mosd hideg vízzel, amíg a külsejét borító csúszós, úgynevezett szaponin le nem jön róla teljesen. Meg is kóstolhatod közben: ha még mindig keserű, mosd tovább. A quinoát fogyaszthatod reggelire tejben megfőzve kásaként, ebédre sós vízben megfőzve, majd salátába keverve, de készíthetsz belőle pudingot is. Sütésnél is nagy segítség: liszt formájában gluténmentes édességekhez használható.

13 6.nap Reggeli: 1 citrom leve növényi tejben vagy vízben főtt kása aszalt gyümölccsel (mazsola, meggy) Tízórai: 2 kiwi Ebéd: Tormás-almás céklakrémleves 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 1 natúr joghurt Vacsora: 4 dl frissen facsart gyümölcslé Lenmagos barnarizs sült padlizsánszeletekkel vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel

14 elkészítés Tormás-almás céklakrémleves 2 közepes cékla, 1 közepes krumpli, 1alma, 1 fej hagyma, 2 evőkanál ecetes torma, 1 liter víz vagy zöldségalaplé, só, olívaolaj, esetleg 1,5 dl joghurt A felaprított hagymát megfuttatjuk egy kevés olívaolajon, majd hozzáadjuk a felkockázott céklát, krumplit és almát, pár percig kevergetve pároljuk, majd felöntjük vízzel (vagy alaplével). Sózzuk, és puhára főzzük a zöldségeket kb. 15 perc alatt. Hozzáadjuk az ecetes tormát, és botmixerrel pépesítjük. Ha krémesebbre, lágyabbra szeretnénk, a joghurttal gazdagíthatjuk. Tálaláskor megszórhatjuk pirított szezámmaggal vagy dióval. Lenmagos barnarizs sült padlizsánszeletekkel 15 dkg barnarizs, 8 dkg lenmag, 1 nagyobb padlizsán A rizst készre főzzük és megszórjuk a megpirított lenmaggal. A padlizsánt felszeleteljük és tepsibe rakjuk. Kis olívaolajjal meglocsoljuk, fűszerezzük, és 20 perc alatt készre sütjük. napravaló A tisztítás jelentősége az Ajurvédában Az Ajurvéda elnevezése szerint a toxinok, emésztetlen táplálék és salakanyagok felgyülemlése a szervezetben az ama. Lélektanilag az ama a birtokolt negatív érzelmekből alakul ki, amelyek elfojtják a tudat agniját, vagyis az elme világosságát. Így a fizikai agni is lecsökken. Az érzelmi felszabadítás lényege, hogy az olyan negatív érzelmeket, mint a düh, félelem, aggodalom, idegesség, féltékenység, ragaszkodás, bírvágy elfojtása helyett azt szabadjára kell engednünk. Ellenkező esetben zavart okoznak a szervezet egyensúlyában, betegségeket indukáló mérgező anyagokat hoznak létre. Arra kérünk, hogy a naplódba - ahová minden nap leírsz valami jó, pozitív dolgot, ami történik veled vagy amit észreveszel magad körül - nyiss egy új fejezetet. Ide írj le mindent, ami csak eszedbe jut! Engedd ma szabadjára az érzelmeid, az indulataid, a fájdalmaid, félelmeid, és írd le őket! Ezeket az érzelmeket legtöbbször elnyomjuk magunkban, próbáljuk háttérbe szorítani őket. Ma az a feladat, hogy engedj ki mindent! Ezután csukd be a naplódat, relaxálj és próbáld gondolatban is becsukni a naplót, lerakni a negatív érzéseket. Lefekvés előtt mindenképpen csinálj valamit, ami jó érzéssel tölt el, ne menj úgy az ágyba, hogy továbbra is a leírtakon gondolkodsz! Például levezetheted a napot egy kellemes szaunázással, jógával, vagy egyszerűen csak hallgass kellemes zenét, olvass valamit, amit már régóta szeretnél!

15 7.nap Reggeli: 1 citrom leve 1 grapefruit Tízórai: 2 mandarin 1 marék natúr földimogyoró Ebéd: Mustáros zellerkrémleves vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 2 db körte Vacsora: 4 dl céklalé elkészítés Mustáros zellerkrémleves 30 dkg zeller, 2 közepes krumpli, fél szál póréhagyma, 1 liter víz vagy zöldségalaplé, só, 1 citrom, olívaolaj, 1 evőkanál mustár, 1 teáskanál mustármag, esetleg 1,5 dl joghurt A felaprított hagymát a mustármaggal megfuttatjuk egy kevés olívaolajon, ha a mustármag pattog, rádobjuk a felkockázott krumplit és zellert, pár percig kevergetve pároljuk, majd felöntjük vízzel (vagy alaplével). Sózzuk, és

16 puhára főzzük a zöldségeket kb. 15 perc alatt. Hozzáadjuk a mustárt, botmixerrel pépesítjük. Ha krémesebbre, lágyabbra szeretnénk, a joghurttal gazdagíthatjuk. Tálaláskor megszórhatjuk pirított dióval vagy tökmaggal. napravaló A légzési folyamat hatása egészségünkre Az emberek többsége nem használja ki azt a teljes légzési kapacitását, amit a test lehetővé tenne. Az idő nagy részében az emberek gyorsan és felületesen lélegeznek, a légzésben legfontosabb izom, a rekeszizom teljes mértékű kihasználása nélkül. Miért olyan fontos ez az izom? Ez választja el a mellkasüreget a hastól, a belégzéssel elkezd lefelé mozogni a has felé, és a mellkasüreget minden irányba kitágítja. Ezzel a mozgással a levegő beáramlik a tüdő minden részébe, a hasűri tartalmak kissé összenyomódnak, és megnő a hasűri nyomás. Így ez a mozgás hatással van az emésztésünkre is, és fokozza a hasűri szervek vérkeringését. Azáltal hogy növekszik a nyomás a hasüregben és ezzel egy időben csökken a nyomás a mellkasüregben (amint ez minden egyes belégzéssel megtörténik), bizonyos nyomáskülönbség keletkezik a has és a mellkas között, és ez növeli a véráramlást a hasüregből a szívbe. Azaz a helyes légzés által és a rekeszizom teljes használatával nagyobb mennyiségű levegőt lélegzünk be, de ezen túl javítjuk a keringésünket, erősítve a szívizmot és a tüdőt, és javítjuk, felgyorsítjuk az emésztési folyamatot. Az utóbbi kapcsolatos a vér zsírtartalom kiegyensúlyozásával is, ami hosszú távon csökkenti a szívinfarktus és a szélütés előfordulását. Emellett megfigyelhetjük a légzőgyakorlat pozitív hatását a máj, a lép és a hasnyálmirigy működésére is. A hasnyálmirigy jobb működésével a vércukorszint is kiegyensúlyozódik, csökkentve a késői cukorbetegség előfordulását. Próbáld ki a következő légző gyakorlatokat, és építsd be reggel és este ébredés után, és elalvás előtt a mindennapjaidba! Ha mindegyik megy nagyon jó, ha csak pár az se baj :) Fekvésben vagy sarokülésben végezd! A légzés mindig legyen egyenletes, lassú és akadálymentes. 1. Légzésfigyelés Egyenletes, mély légzés közben figyeld a levegő áramlásának útját az orrlyukak előtti tértől a tüdőbe, majd vissza. 2. Légzés kiegyenlítés Kilégzés 4-re, belégzés 4-re. Ha ez már kényelmes, növeld a számolást, ameddig jólesik. 3. Kilégzés megnyújtása Belégzés 4-re, kilégzés 6-ra. Ha ez már kényelmes, növeld a számolást, ameddig jólesik (4-8, 6-9, 6-12, stb.). 4. Hasi légzés Belégzéssel engedd körkörösen tágulni a hasfalat, majd a hasizmokkal préseld ki a levegőt. A köldök mozgására koncentrálj, a gerinc maradjon egyenes! 5. Teljes jógalégzés Belégzés alulról felfelé (has-lengőbordák-tüdőcsúcs), majd kilégzés ugyanígy legyen jó elkülöníthető mindhárom szakasz, de kösd össze egyetlen légzéssé! 6. Zümmögő légzés Mély belégzés után zengesd az M hangot, közben a homlok közepére koncentrálj. 7. Váltott orrlyukas légzés Jobb kéz hüvelykujjával fogd be a jobb orrlyukat, miközben lélegezz be a balon, majd gyűrűsujjal fogd be a bal orrlyukat, lélegezz ki a jobbon, (mindig belégzés után cserélj orrlyukat), majd folytasd, amíg jólesik lassan, egyenletesen áramoljon a levegő, a gerinc maradjon egyenes!

17 8. nap Reggeli: zabpehely mazsolával és egy kiskanál mézzel Tízórai: 2 dl frissen facsart gyümölcslé Ebéd: Korianderes kukoricaleves vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 1 marék natúr mandula 0,3 dl Aloe vera Gél Vacsora: Vegán kukoricadara-ragu sült zöldségekkel elkészítés Korianderes kukoricaleves 1 konzerv kukorica, 1 fej hagyma, 1 teáskanál koriandermag, 1 liter víz vagy zöldségalaplé, só, olívaolaj, esetleg kókusztej A felaprított hagymát a koriandermaggal megfuttatjuk egy kevés olívaolajon, ha a koriandermag pattog, ráöntjük a kukoricát a levével együtt, pár percig kevergetve pároljuk, majd felöntjük vízzel (vagy alaplével). Sózzuk, és puhára főzzük a zöldségeket kb. 5 perc alatt. Botmixerrel félig darabosra pépesítjük. Ha krémesebbre, lágyabbra szeretnénk, kókusztejjel gazdagíthatjuk. Tálaláskor megszórhatjuk korianderlevéllel, de a levest reszelt sárgarépával gazdagítva is főzhetjük. Ha még tartalmasabbra szeretnénk, néhány evőkanál kukoricadarát is belefőzhetünk.

18 Vegán kukoricadara-ragu sült zöldségekkel 5 dkg paradicsom, 5 dkg sárgarépa, 5 dkg burgonya, 5 dkg karfiol, 5 dkg zöldborsó, 3 dkg kukoricadara, 7 dl víz, 1 csipet friss gyömbér, 1 csipet pirospaprika, 2 evőkanál olívaolaj, 1 csipet őrölt fekete bors, 1 csipet só A kukoricadarát és a finomra reszelt gyömbért pirítsd meg olajon, a vízzel és a fűszerekkel forrald fel, majd lassú tűzön fedő alatt főzd, míg beszívja a vizet, és megpuhul. Közben a karfiolt szedd rózsákra, a burgonyát pucold meg és vágd apró kockákra, a sárgarépát szeld 2 mm-es karikákra, a paradicsomot pedig vágd nyolc részre. Ezután pirítsd puhára őket. Ha elkészült a dara, öntsd hozzá a megpirított zöldségeket. napravaló Elérkeztünk az utolsó előtti naphoz, ideje megjutalmazni magunkat! Ugye nem felejtetted el vezetni a naplódat a jó élményeiddel, amiket nap mint nap tapasztaltál? Ezt a tisztítókúrát, illetve rövidített változatait érdemes havonta megismételni, az első alkalommal készült jegyzeteid nagyon jól fognak jönni később, gyakorlott "böjtölő" korodban! Legyen a mai nap a kényeztetésé! -végy egy kellemes fürdőt, a fürdővízbe önthetsz illóolajat, habfürdőt, fürdősót, egyszerű tengeri sót, algát vagy, hogy hangulatossá tegyük a pillanatot, használhatunk akár gyertyát is, melyek mind-mind az ellazulásunkat szolgálják. A tengeri sót testradírnak is lehet használni, mégpedig úgy, hogy tusfürdővel vagy egy kevés olajjal összekeverjük, majd átradírozzuk vele bőrünket. Mielőtt kiszállunk a vízből ajánlatos letusolni magunkról az elhalt bőrt és a tisztítószereket, ehhez használjunk meleg, majd pedig langyos vizet, hogy a pórusaink összehúzódjanak, fürdés után pedig ajánlott hidratáló krémmel ápolni bőrünket! -- ha lehetőséged van rá, látogass ma el egy masszőrhöz ( kollégáink kiváló szakembereket ajánlanak...) Ha nincs, íme pár tanács egy fürdés utáni önmasszázshoz (legkiválóbb hozzá a búzacsíraolaj): dörzsöljük össze tenyerünket, majd haladjunk a következő sorrend szerint (amíg jólesik, ideális esetben ötször hatszor ismételjük meg a mozdulatokat) : lábfejek körkörös masszírozása, (aki ügyes a talpait is össze érintheti:), ülő helyzetben következik a vádli és a combok, mindig a szív irányába haladó mozdulatokkal. A hasnál fekvő helyzetben bal kezünkkel fogjuk meg a jobb csuklónkat, és a bordák irányába haladjunk lassú, körkörös mozdulatokkal. Ezután sarokülésben tegyük csípőre kezünket, és húzzuk fel a vállakat, majd hirtelen ejtsük le őket. Utána alaposan masszírozzuk át vállizmainkat. Végül ugyanebben a testhelyzetben öklünkkel vagy ujjbeggyel nyomogassuk át gyengéden az egész fejet. Végül tegyük tenyerünket a homlokra és az arcra, és lélegezzünk mélyeket. - Csakúgy, mint a hagyományos masszázsnál, itt is szükség van pár perces lazító levezetésre: ehhez jól takarózzunk be, és kényelmesen helyezkedjünk el, pihenjünk kicsit. Ez különösen akkor ajánlott, ha a masszázshoz illóolajokat is használtunk, például bemasszíroztuk a bőrbe vagy a szobában párologtattuk, miközben a masszázst végeztük.

19 9. nap Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal, hozzá zöldség vagy egy szelet sovány sajt Tízórai: 2 dl frissen facsart gyümölcslé Ebéd: Narancsos répakrémleves vagy 2dl Forever Ultra Shake soya tejjel 1 db Probiotikum gyöngykapszula Uzsonna: 1 marék natúr mandula Vacsora: Párolt kelbimbó juhtúróval elkészítés Narancsos répakrémleves 40 dkg sárgarépa, 2 közepes krumpli, 1 fej hagyma, 1 narancs, 1 liter víz vagy zöldségalaplé, só, olívaolaj, esetleg 1,5 dl joghurt A felaprított hagymát megfuttatjuk egy kevés olívaolajon, majd hozzáadjuk a felkockázott sárgarépát és krumplit, pár percig kevergetve pároljuk, majd felöntjük vízzel (vagy alaplével). Sózzuk, és puhára főzzük a zöldségeket kb. 15 perc alatt. Hozzáadjuk a narancs reszelt héját, és botmixerrel pépesítjük. Ha krémesebbre, lágyabbra szeretnénk, a joghurttal gazdagíthatjuk, legvégül hozzáadjuk a narancs kifacsart levét, de ezzel már nem főzzük. Tálaláskor megszórhatjuk pirított mandulalapocskákkal vagy dióval. Párolt kelbimbó juhtúróval 40 dkg kelbimbó, 10 dkg juhtúró, 2 dl joghurt, 1 csipet só, 4 csipet köménymag A kelbimbót főzd puhára az őrölt köménnyel, kevés sóval ízesített vízben, majd szűrd le. Nyugodtan használj más fűszereket is. Rakd tepsibe és a joghurttal elkevert juhtúrót öntsd rá. A sütőben 20 perc alatt süsd készre.

20 napravaló Ma elkezdheted visszaszoktatni szervezeted az állati fehérjékre. Reggel és este sovány sajtot és juhtúrót találsz a menüben. Ehetsz többet a kiírt adagnál, azonban ne vidd túlzásba! Szervezeted elszokott a nehezebb tápláléktól, ezért gyomrod lassabban dolgozza fel, emésztésed nehezebben szívja fel a tápanyagokat. A kúra befejezése után először inkább csak halat és csirkemellet fogyassz, lehetőleg natúran elkészítve! Az ajánlott mennyiség 70gr hal illetve 120gr hús naponta. és egy kis útravaló...minden napra Gratulálunk Neked! A Pille tisztítókúra végére értél, reméljük már érzed is jótékony hatását és megtisztulva, felfrissülve, teli energiával nézel a jövőbe! Ez a program befejeződik, de ez nem jelenti azt, hogy mindent el kell hagynod belőle. Reméljük kellő ízelítőt kaptál abból, hogyan készíts egészséges ételeket, hogyan válassz megfelelő alapanyagokat, mennyi folyadékot érdemes fogyasztani ÉS hogy hogyan figyelj oda magadra, a mozgásra, pihenésre, a gondolataidra! Használd a naplódat továbbra is, figyelj fel a jó dolgokra, tegyél Te is jót másokkal! A nyugodt életvitel mellett fontos, hogy tartsuk be az egyensúly és mértékletesség elvét életünk minden területén! És végül egy nagyon fontos dolog: ÉREZD JÓL MAGAD A BŐRÖDBEN! mondd el nekünk! Kérjük, írd meg nekünk tapasztalataidat, észrevételeidet és ha szeretnéd, küldd el nekünk naplódat is! Nagyon várjuk, Neked milyen élményeket, érzéseket, hatásokat jelentett a tisztítás, elmélyülés, magadra figyelés! Térj vissza hozzánk, ha kipróbálnád 21 napos testsúly-kontroll programunkat is, várjuk jelentkezésed! Szeretettel üdvözöl: Pille

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

Boróka konyhája. Saláták. Citromfüves aromás vitaminos saláta. Kapros cukkíni saláta

Boróka konyhája. Saláták. Citromfüves aromás vitaminos saláta. Kapros cukkíni saláta Boróka konyhája Saláták... 1 Citromfüves aromás vitaminos saláta... 1 Kapros cukkíni saláta... 1 Joghurtos, zelleres, kapros káposzta saláta... 2 Bazsalikomos tofu saláta... 2 Áfonyasaláta... 3 Tárkonyos

Részletesebben

Curry Grillkolbász 210 g (tekert):

Curry Grillkolbász 210 g (tekert): Curry Grillkolbász 210 g (tekert): India csodás íz világát rejti a termék. A curry, mint fűszerkeverék alap-íz Indiában. Összetevői: gyömbér, római kömény, koriander, sáfrány, fahéj. Tájegységenként az

Részletesebben

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt! 1200 kcal/nap Reggelik: 200-240 kcal 1 Reggeli natúr joghurt 125 g friss

Részletesebben

1300 kcal minta étrend

1300 kcal minta étrend Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag (4) Fehérjés zabkása 150g Uborka 150g Paprika 150g Paradicsom 1db (52g) Főt tojás 100g Főtt rizs (zsír és olaj nélkül) 100g Sült csirkemell 200g

Részletesebben

1500 Kcal ás mintaétrend

1500 Kcal ás mintaétrend 1500 Kcal ás mintaétrend 1. R: 2dl tej 1,5%-os 1db zsemle margarin 10g (light: 35% zsírtartalmú, vagy még alacsonyabb) csirkemell felvágott 1 vékony szelet paradicsom, paprika, vagy más az idénynek megfelelő

Részletesebben

Szénhidrát. Zsír. Fehérje. 104,6 Kcal Energia

Szénhidrát. Zsír. Fehérje. 104,6 Kcal Energia Gourmet_Box_dobozmatrica_100x247.indd 1 26/11/14 15:40 L KC A 521 C P E R ÉSZ 12 T T K A AL sütőtökpürér e tálalva, sü lt céklával irkemelltlve, s c i s a y n Ta kel tö zöldfűszerek ELKÉSZÍTÉSI JAVASLAT:

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz Akkor jó egy recept, ha az első alkalommal már ráérzel az étel tökéletes elkészítésére. 1 Csirkemell rizottó (4 adag) 400g csirkemell 125g barna rizs (1 zacskó)

Részletesebben

Egyél céklát (akár) minden nap!

Egyél céklát (akár) minden nap! 1 Egyél céklát (akár) minden nap! A receptek alatt találtok egy rövid ismertetőt a cékla jótékony hatásairól: Almás céklasaláta 60 dkg cékla, 3-4 db kisebb alma, 1 vöröshagyma, 2 kanál citromlé, 1 evőkanálnyi

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Receptkönyv DEÁK 2011/2012

Receptkönyv DEÁK 2011/2012 Receptkönyv DEÁK 2011/2012 E l ő s z ó A Deák Ferenc Gimnázium, Közgazdasági és Informatikai Szakközépiskola 2012. június 12-én Egészségnapot tartott. Ennek keretében minden osztály bemutatta az általa

Részletesebben

LEVESEK Zöldborsó leves Hozzávalók Gombaleves Hozzávalók Erőleves Hozzávalók Olasz zöldségleves Hozzávalók Zöldséges burgonyapüré leves Hozzávalók

LEVESEK Zöldborsó leves Hozzávalók Gombaleves Hozzávalók Erőleves Hozzávalók Olasz zöldségleves Hozzávalók Zöldséges burgonyapüré leves Hozzávalók LEVESEK Zöldborsó leves Hozzávalók: ½ sárgarépa, ¼ petrezselyemgyökér, ¼ zellergumó, 1 kisebb burgonya, 1.5 dkg zöldborsó, 1 kiskanál olaj, ¼ csokor petrezselyemzöld, 3 dl zöldséglé, só, bors. A zöldségeket,

Részletesebben

Menü - 1800 kcal. 2. Hét

Menü - 1800 kcal. 2. Hét Menü - 1800 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1800 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-%-a, ami 81-90 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 60 grammnak

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

4 hetes reform diétás étrend

4 hetes reform diétás étrend 4 hetes reform diétás étrend A 4 hetes reform diétás étrend változatos és egészséges ételeket tartalmaz. Ha szeretnél egészségesen étkezni a mindennapokban, de eddig nem tudtad, hogyan láss hozzá, most

Részletesebben

Babareceptek 6 hónapos kortól

Babareceptek 6 hónapos kortól Anyatejes spenót 2 marék spenótlevél (vagy 5-6 kis adag fagyasztott leveles spenót) 2 ek olívaolaj 2 ek kukoricaliszt 150 ml anyatej Jó- ha friss spenótból dolgozunk: a spenótot megmossuk, a levelek ereit

Részletesebben

Kedves Olvasó! ZSIDEK LÁSZLÓ. gasztronómiai szakértô

Kedves Olvasó! ZSIDEK LÁSZLÓ. gasztronómiai szakértô Kedves Olvasó! Ugye Önnel is többször elôfordult már, hogy munka után szinte beesett a konyhába és gyorsan valami finomat kellett összedobni vacsorára a családnak?! Ehhez azonban elôször be kell vásárolni,

Részletesebben

........ HU SÜTŐ RECEPTKÖNYV

........ HU SÜTŐ RECEPTKÖNYV ...... HU SÜTŐ RECEPTKÖNYV 2 www.electrolux.com AUTOMATIKUS PROGRAMOK Program száma Program neve 1 MARHA HÁTSZÍN 2 SERTÉS ROSTON 3 CSIRKE EGÉSZBEN 4 PIZZA 5 MUFFIN 6 QUICHE LORRAINE 7 FEHÉR KENYÉR 8 BURGONYAFELFÚJT

Részletesebben

Könnyu receptek Kevesebb koleszterin

Könnyu receptek Kevesebb koleszterin Könnyu receptek Kevesebb koleszterin Könnyu receptek Kevesebb koleszterin Az egészséges táplálkozás nem jelent éhezést! És azt sem jelenti, hogy le kell mondania a hagyományos ételekről és édességekről.

Részletesebben

MINTA MENÜ (A bevásárló listát a receptek után találod.)

MINTA MENÜ (A bevásárló listát a receptek után találod.) MINTA MENÜ (A bevásárló listát a receptek után találod.) Kolbászos tészta brokkolival Adag: 4 főre Elkészítési idő: 25 perc 40 dkg tészta (penne, masni) 1 kis fej brokkoli, kis rózsákra szedve 20 dkg száraz

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

Böjti receptek. Gombás zöldbabragu: (Elkészítési idő: 60 perc) Köles juhsajtos zöldbabbal: (Elkészítési idő: 70 perc)

Böjti receptek. Gombás zöldbabragu: (Elkészítési idő: 60 perc) Köles juhsajtos zöldbabbal: (Elkészítési idő: 70 perc) Böjti receptek Gombás zöldbabragu: (Elkészítési idő: 60 perc) 25 dkg zöldbab 1dl olaj 15 dkg gomba 1 gerezd fokhagyma 5dkg paradicsompüré 1 mokkáskanál só késhegynyi erősen csípős pirospaprika A megtisztított,

Részletesebben

Rakott padlizsán - Mussaka. Hozzávalók: 4 padlizsán, só, olívaolaj a sütéshez, 10 dkg barnarizs, 40 dkg paradicsom, 1 fej vöröshagyma,

Rakott padlizsán - Mussaka. Hozzávalók: 4 padlizsán, só, olívaolaj a sütéshez, 10 dkg barnarizs, 40 dkg paradicsom, 1 fej vöröshagyma, Rakott padlizsán - Mussaka 4 padlizsán, olívaolaj a sütéshez, 10 dkg barnarizs, 40 dkg paradicsom, 1 fej vöröshagyma, 3 evőkanál aprított petrezselyem, 1/2 dl olívaolaj, 3 gerezd fokhagyma, bors, 2 evőkanál

Részletesebben

Karácsonyi receptek Bede Róbert mesterszakácstól

Karácsonyi receptek Bede Róbert mesterszakácstól Karácsonyi receptek Bede Róbert mesterszakácstól Idei karácsonyi ínycsiklandozó menünket Bede Róbert mesterszakács készítette el. A hozzávalókat megtaláljátok áruházunkban és aktuális gasztronómiai katalógusunkban:

Részletesebben

Kalóriaszegény mintaétrend

Kalóriaszegény mintaétrend Kalóriaszegény mintaétrend Varga Gábor dr. www.gvmd.hu 1/9 1. nap 2 dl 1,5%-os tej 94 5 dkg párizsi 106 2 db abonett 60 10 dkg zöldpaprika 20 1 db kockasajt (3,3 dkg) 75 15 dkg alma 45 3 dl Garden rostos

Részletesebben

Inkább a szárnyasok húsát kedveljük, miért ne lehetne abból is gulyást készteni? Kipróbáltuk, ízlett.

Inkább a szárnyasok húsát kedveljük, miért ne lehetne abból is gulyást készteni? Kipróbáltuk, ízlett. Az alábbi receptjeinknek megvan a saját történetük Leves Inkább a szárnyasok húsát kedveljük, miért ne lehetne abból is gulyást készteni? Kipróbáltuk, ízlett. Csirkegulyás - ½ csirkemell-filé - 1 kisfej

Részletesebben

páclé (bármely Alap-páclé

páclé (bármely Alap-páclé A vadak pácolása A vadak húsa sötét, mert elejtés után nem tudnak kivérezni. A vadak húsa száraz, rostos, ezért előkészítése is több munkát és különleges gondosságot igényel. Ezért e húsoknál pácolást

Részletesebben

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges

Részletesebben

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a

Részletesebben

2016/06/09 07:52 1/18 Recept

2016/06/09 07:52 1/18 Recept 2016/06/09 07:52 1/18 Recept < Főoldal Recept Főétel Vegyes maradék 50 dkg babcsíra 15 dkg hús (disznó, marha, csirke) 1 teáskanál (finoman) paradicsompüré hagyma fokhagyma olívaolaj teáskanál méz 2 evőkanál

Részletesebben

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med.

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. 2 BIZTŐSÍTSUNK MAGUNKNAK ELEGENDO MENNYISÉGŰ VITAMINT! HOGYAN? VÁLTOZATOS ÉTREND SEGÍTSÉGÉVEL! A TÁPLÁLKOZÁS PIRAMIS MINDEN EGYES

Részletesebben

Grillételek (2010 August 03, Tuesday) - Munkatársunktól

Grillételek (2010 August 03, Tuesday) - Munkatársunktól Grillételek (2010 August 03, Tuesday) - Munkatársunktól A hagyományos szalonnasütés és nyársalás helyett (vagy mellett) manapság a grillezés a nyári szezon egyik leghangulatosabb programja. Nos, íme sok-sok

Részletesebben

Menü - 1800 kcal. 1. Hét

Menü - 1800 kcal. 1. Hét Menü - 1800 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1800 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-%-a, ami 81-90 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 60 grammnak

Részletesebben

RECEPTEK. Sonkás sajtos csirkemell sajtmártásban. Összetevõk. 4 db csirkemell. 4 szelet Ahidai sonka. 8 szelet sajt. 5 dkg vaj. 2 ek liszt.

RECEPTEK. Sonkás sajtos csirkemell sajtmártásban. Összetevõk. 4 db csirkemell. 4 szelet Ahidai sonka. 8 szelet sajt. 5 dkg vaj. 2 ek liszt. RECEPTEK Sonkás sajtos csirkemell sajtmártásban Összetevõk 4 db csirkemell 4 szelet Ahidai sonka 8 szelet sajt 5 dkg vaj 2 ek liszt 3 dl tej só bors 10 dkg reszelt sajt 1-1,5 dl tejszín Elkészítés A csirkemell

Részletesebben

Szívmelengető italok téli időszakra marche-restaurants.com

Szívmelengető italok téli időszakra marche-restaurants.com HOT DRINKS Szívmelengető italok téli időszakra marche-restaurants.com Hazavinni & kipróbálni Aromás teák Narancs-menta-tea Hozzávalók 1 teáspohárhoz: V narancs 3-4 friss mentalevél 250 ml víz 1 ek mentaszirup

Részletesebben

Hozzávalók: 0,5kg rizs víz só pirospaprika bors éteízesítő zöldborsó

Hozzávalók: 0,5kg rizs víz só pirospaprika bors éteízesítő zöldborsó Krumplipüré 1 kg krumpli, hámozva, kockára vágva víz a krumpli megfőzéséhez ízlés szerint 3 dkg vaj 2 deci tejföl 1 egész tojás A krumplit fazékba tesszük, és leöntjük annyi vízzel, amennyi éppen ellepi.

Részletesebben

Receptötletek Ízletes ételek a Hepashake májdiétához. 17 recept + részletes kalóriatáblázat

Receptötletek Ízletes ételek a Hepashake májdiétához. 17 recept + részletes kalóriatáblázat Receptötletek Ízletes ételek a Hepashake májdiétához 17 recept + részletes kalóriatáblázat Hepashake, zöldség és egyebek a májböjt alatt Kedves Páciensek! A máj zsírtalanításának fázisa alatt egy, illetve

Részletesebben

Merena Mónika. Kedvenc sütemény receptjeim

Merena Mónika. Kedvenc sütemény receptjeim Merena Mónika Kedvenc sütemény receptjeim Gyors meggyes joghurtos sütemény 4 tojás, 1 pohár gyümölcsjoghurt, 1 joghurtos pohár olaj, 2 joghurtos pohár kristálycukor, 3 joghurtos pohár finomliszt, 1 csomag

Részletesebben

GILLER AKUPUNKTÚRA. Diétás napló. GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 1 2013.02.27. 0:26:12

GILLER AKUPUNKTÚRA. Diétás napló. GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 1 2013.02.27. 0:26:12 GILLER AKUPUNKTÚRA Diétás napló GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 1 2013.02.27. 0:26:12 GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 2 2013.02.27. 0:26:12 GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

flora-natura.hu Radványi Petra E.V. kizárólagos magyarországi forgalmazó

flora-natura.hu Radványi Petra E.V. kizárólagos magyarországi forgalmazó flora-natura.hu Radványi Petra E.V. kizárólagos magyarországi forgalmazó 0,5 mérőpohár fehér rizs 0,5 mp kókuszreszelék (hogy ne legyen nyákos) csipet só 1 ek. olaj vanília víz az alsó csíkig. A szárazanyagot

Részletesebben

CO-2000 LÉGKEVERÉSES FİZİEDÉNY RECEPTEK

CO-2000 LÉGKEVERÉSES FİZİEDÉNY RECEPTEK CO-2000 LÉGKEVERÉSES FİZİEDÉNY RECEPTEK SERTÉS COMB SZALONNÁVAL TŰZDELVE, HÉJÁBAN SÜLT BURGONYÁVAL ÉS ALMÁS MAZSOLÁS SAVANYÚ KÁPOSZTÁVAL Elkészítéshez szükséges idő: 2 óra 1-1,5kg sertés lapocka 0,50kg

Részletesebben

Csirkepaprikás tésztával

Csirkepaprikás tésztával Csirkepaprikás tésztával - 30-40 dkg csirkemell filé, - Knorr csirkepaprikás alap, - főzőtejszín, - víz, - étolaj, - 250 g Gyermelyi copfocska tészta A húst felkockázzuk, és szárazra csepegtetjük. A 2,8

Részletesebben

Menü - 1500 kcal. 3. Hét

Menü - 1500 kcal. 3. Hét Menü - 1500 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1500 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-25%-a, ami 75-93 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 50 grammnak

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott

Részletesebben

Előszó. Jó főzést mindenkinek! Móni és Márió

Előszó. Jó főzést mindenkinek! Móni és Márió Előszó Éveken át jártuk a világot, gyűjtöttük az információkat, hogy egyre mélyebbre merülhessünk az egészséges táplálkozás rejtelmeibe. Magyarországra hazatérve időnként azt tapasztaltuk, hogy az egészséges

Részletesebben

Sajtos csirkesaláta Hozzávalók: 50 dkg csirkemellfilé 25 dkg paradicsom 10 dkg jégsaláta 5 dkg sajt sült csirke fűszerkeverék

Sajtos csirkesaláta Hozzávalók: 50 dkg csirkemellfilé 25 dkg paradicsom 10 dkg jégsaláta 5 dkg sajt sült csirke fűszerkeverék 30-90 napos szétválasztó diéta A kúra alapvetően négy napos periódusokra osztott, aszerint, hogy milyen tápanyagot fogyaszthatunk az egyes napokon. Étkezésünket fehérje, keményítő, szénhidrát és gyümölcsnapok

Részletesebben

Fekélybetegek diétája

Fekélybetegek diétája Fekélybetegek diétája A diétáról: 1. A diéta önmagában nem befolyásolja a fekély gyógyulását, de elősegíti a tünetmentességet és a visszaesések elkerülését. Viszont a rosszul megválasztott diéta önmagában

Részletesebben

Menü - 1800 kcal. 4. Hét

Menü - 1800 kcal. 4. Hét Menü - 1800 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1800 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-%-a, ami 81-90 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 60 grammnak

Részletesebben

Hencsey Roland mesterszakács receptjei

Hencsey Roland mesterszakács receptjei 1 2 1. alkalom Minestrone leves Könnyű ugyanakkor tartalmas olasz zöldségleves elkészítése egyszerű, de mint minden nagy odafigyelést igényel 0,15 kg császárszalonna kockára vágva 0,2 kg sárgarépa batonokra

Részletesebben

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,

Részletesebben

BEVEZETÉS AZ ÉTRENDHEZ

BEVEZETÉS AZ ÉTRENDHEZ BEVEZETÉS AZ ÉTRENDHEZ Ne csak igyál egy csésze teát és figyeld, mi történik, hanem inkább igyál egy teát, kelj fel és mozogj! Sok tényező befolyásolja egészségünket, és a legtöbbjük rajtunk múlik. A kiegyensúlyozott

Részletesebben

A legjobb ha felkészülsz az ünnepekre.

A legjobb ha felkészülsz az ünnepekre. AamsddmFrafa Mama minden évben készített ilyen mézeskalácsot, több száz darabot, tojásfehérjébe kevert porcukorral kicirkalmazva, mákkal, kókusszal, több színű cukorgyönggyel díszítve. (...) A lényeg viszont

Részletesebben

Mazsolás libanyak. Márton-napi napi lúd

Mazsolás libanyak. Márton-napi napi lúd Magyaros libamáj 50 dkg libamáj 15 dkg libazsír 6 dkg liszt 2 fej vöröshagyma 4 cső zöldpaprika 3 darab paradicsom 15 dkg csípős kolbász 4 kisebb szelet szalonna (bőrös) A felaprított hagymát dinszteljük

Részletesebben

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén

Részletesebben

Alakformáló mintaétrend

Alakformáló mintaétrend Alakformáló mintaétrend (tejmentes, laktózmentes) Az alakformáló mintaétrend olyan nő számára ajánlott, aki tudatos táplálkozással kívánja elérni és megtartani az ideális testsúlyt! A személyre szabott

Részletesebben

Tepsis zöldségtál (4 adag) 40 dkg burgonya 40 dkg laskagomba 20 dkg vöröshagyma 20 dkg zöldpaprika 40 dkg patisszon 3 ek. olaj só bors bazsalikom

Tepsis zöldségtál (4 adag) 40 dkg burgonya 40 dkg laskagomba 20 dkg vöröshagyma 20 dkg zöldpaprika 40 dkg patisszon 3 ek. olaj só bors bazsalikom Tepsis zöldségtál (4 adag) 40 dkg burgonya 40 dkg laskagomba 20 dkg vöröshagyma 20 dkg zöldpaprika 40 dkg patisszon 3 ek. olaj só bors bazsalikom A burgonyát, vöröshagymát, zöldpaprikát karikára vágjuk,

Részletesebben

10 gyors és olcsó szendvicskrém

10 gyors és olcsó szendvicskrém 10 gyors és olcsó szendvicskrém Miért készítsünk szendvicskrémet? Mert a házilag készített szendvicskrémek olcsók. Az újdonság élményét hozzák a készen vásárolt kenyérrevalók között. Új ízeket varázsolnak

Részletesebben

Használja egészséggel!

Használja egészséggel! Mindent eperrel! Receptsorozatunkkal segítséget szeretnénk adni a minden és ünnepnapok megédesítésére! Használja egészséggel! FONTOS!!! A shake-et mindig mixerrel vagy konyhai robotgéppel készítsük! Naponta

Részletesebben

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Az első témakör, amit a vegetáriánus táplálkozással kapcsolatban bővebben kifejtenék, a vegetáriánus alakformáló diéta. A fogyás, súlycsökkenés önmagában nem

Részletesebben

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ VIVAMAX FITNESS PRO HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Szerviz Márkus János 06/30/946-0388 Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:.... Gyártási

Részletesebben

- Zsuzsi - - Ramóna -

- Zsuzsi - - Ramóna - Fahéjas-almás zabpehely szelet répával - Zsuzsi - 1 bögre (2,5 dl) zabpehely 3 ek méz vagy xilit 1 tk őrölt fahéj 1 rúd vanília pár csepp vaníliás aroma 1 db nagyobb alma 1 db nagyobb, vagy 2 kisebb sárgarépa

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

DR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek

DR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek A haj és a vitaminok A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek Hajunk állapotát nagyban befolyásolja, hogy milyen ételeket fogyasztunk. A hajhagymák vitamin vagy nyomelemhiánya

Részletesebben

MUNKAANYAG. Orosz Tibor. Sűrített levesek. A követelménymodul megnevezése: Ételkészítés

MUNKAANYAG. Orosz Tibor. Sűrített levesek. A követelménymodul megnevezése: Ételkészítés Orosz Tibor Sűrített levesek A követelménymodul megnevezése: Ételkészítés A követelménymodul száma: 1465-06 A tartalomelem azonosító száma és célcsoportja: SzT-007-30 SŰRÍTETT LEVESEK ESETFELVETÉS MUNKAHELYZET

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

Slim Fitt mintaétrend

Slim Fitt mintaétrend Slim Fitt mintaétrend (gluténmentes, cukormentes) Az alábbi étrend egy jó példa arra, hogy bármilyen egészségügyi probléma mellett lehet egészségesen étkezni. Természetesen számos egyéni tényezőt figyelembe

Részletesebben

TARTALOM. Reggelire, nasira és vacsorára való ételek:... 2

TARTALOM. Reggelire, nasira és vacsorára való ételek:... 2 TARTALOM Reggelire, nasira és vacsorára való ételek:... 2 Szuper Gabona reggeli.... 2 Palacsinta, lepény... 2 Tonhalas pogácsa... 2 Gyors, tápláló, szerény tonhalas finomság.... 3 Zsírégető húskenyér...

Részletesebben

Péksütemény kakaóval. Szalámis kenyér. Tejleves tésztával Sült csirkecomb párolt zöldséggel Mirinda szelet. Pizza krémes meleg szendvics

Péksütemény kakaóval. Szalámis kenyér. Tejleves tésztával Sült csirkecomb párolt zöldséggel Mirinda szelet. Pizza krémes meleg szendvics Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Reggeli Nutellás kenyér tejjel Szalámis kenyér Péksütemény kakaóval Lekváros kenyér Pirítós kenyér teával Ebéd Palóc gulyás Szilvás gombóc Tejleves tésztával Sült csirkecomb

Részletesebben

VITAMINOK JELENTŐSÉGE ÉS FORRÁSAIK

VITAMINOK JELENTŐSÉGE ÉS FORRÁSAIK VITAMINOK JELENTŐSÉGE ÉS FORRÁSAIK KÉSZÍTETTE: GAÁL ELEONÓRA OKLEVELES TÁPLÁLKOZÁSTUDOMÁNYI SZAKEMBER DEBRECENI EGYETEM Egészséges alapanyagok egészséges táplálkozás mintaprojekt a közétkeztetés minőségi

Részletesebben

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek Étkezési kisokos ököl = 1 pohár (2.5 dl) Az Ön esetében = 2 adag tészta vagy zabpehely hüvelykujj Az Ön esetében = 1 adag sajt marék Az Ön esetében 3 6 dkg mag egészségére Váljék és adja tovább! tenyér

Részletesebben

83 mézes recept. az egészség megőrzésére

83 mézes recept. az egészség megőrzésére 83 mézes recept az egészség megőrzésére Az ásványianyag-szükséglet kielégítését segítő receptek Zöldségkoktél Hozzávalók 2 adaghoz: 1/4 l vegyes zöldséglé 200 g zsíros joghurt néhány csepp cinomlé só,

Részletesebben

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség

Részletesebben

Törtcsokoládés muffin

Törtcsokoládés muffin Törtcsokoládés muffin 300 g fi nomliszt, 3 és fél kk sütôporral elkeverve 55 g porcukor 190 g fehércsokoládé, darabokra vágva 100 g tört grillázsos csokoládé 1 tojás, könnyedén felverve 60 g olvasztott

Részletesebben

DUOSO modell: BG-F-2313

DUOSO modell: BG-F-2313 DUOSO modell: BG-F-2313 Használati útmutató HU Tisztelt Vásárló! Köszönjük, hogy megvásárolta termékünket. Üzembe helyezés előtt olvassa el a használati útmutatót, és őrizze meg későbbi áttekintésre is.

Részletesebben

Fogyókúra napok ebéd mintái

Fogyókúra napok ebéd mintái Fogyókúra napok ebéd mintái Vegetáriánus receptek Töltött cukkíni 15dkg cukkíni 45 1,5-7,5 10 dkg gomba 40 5,9 0,2 3,3 1 db tojás 70 5 5-2 dkg barna rizs 60 2,8 0,2 10,6 5 dkg gomolya 140 9 10,5 1,5 5

Részletesebben

7 recept az egészségért

7 recept az egészségért 7 recept az egészségért Készítette: Martincsevicsné Jenei Gizella Rólad Szeretettel üdvözöllek! Martincsevicsné Jenei Gizella vagyok, egészségőr, hidegen sajtolt olajok szakértője, egy 3 éves és egy 6

Részletesebben

A zöldségekben és gyümölcsökben megtalálható vitaminokról, ásványi anyagokról

A zöldségekben és gyümölcsökben megtalálható vitaminokról, ásványi anyagokról Iskolagyümölcs - program Oktatási segédanyag 2013/2014. tanév 1. félév/2. A zöldségekben és gyümölcsökben megtalálható vitaminokról, ásványi anyagokról Az egészség megőrzésben nagy fontossággal bírnak

Részletesebben

Életerő, Sport és Fittség

Életerő, Sport és Fittség Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes

Részletesebben

Győri, répcementi és sokorói receptek gyűjteménye. Káposztaleves

Győri, répcementi és sokorói receptek gyűjteménye. Káposztaleves Győri, répcementi és sokorói receptek gyűjteménye Káposztaleves 1 füstölt csülök, vagy 30 dkg főzőkolbász ½ kg savanyú káposzta 1 fej vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma 2 evőkanál olaj 1 evőkanál liszt pirospaprika

Részletesebben

SZERETEM - ETETEM. Ételek kisdedek és családok számára. Az Otthon Segítünk Alapítvány főzőtanfolyamán készített ételek leírása. 2014.

SZERETEM - ETETEM. Ételek kisdedek és családok számára. Az Otthon Segítünk Alapítvány főzőtanfolyamán készített ételek leírása. 2014. SZERETEM - ETETEM Ételek kisdedek és családok számára Az Otthon Segítünk Alapítvány főzőtanfolyamán készített ételek leírása. 2014. 1 Sütőtökös krumpli kisdedeknek Készítsük elő a krumplit és a sütőtököt,

Részletesebben

33 811 03 0001 33 01 Diétás szakács Szakács

33 811 03 0001 33 01 Diétás szakács Szakács A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt! Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget

Részletesebben

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok. Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez

Részletesebben

Világimanap 2010. Kamerun Receptek

Világimanap 2010. Kamerun Receptek Világimanap 2010. Kamerun Receptek Banánkenyér 1-3/4 csésze liszt 1 csésze cukor 1 tk. szódabikarbóna 2 felvert tojás 1 tk. sütıpor 3 közepesen érett banán pürévé nyomva 2 evıkanál margarin csipet só Elkészítés:

Részletesebben

Fitness Lunch március 2015.

Fitness Lunch március 2015. S. Kovács Ádám, világbanok sportoló Fitness Lunch - 2015. március Az előző két hónap ha rendesen végig csináltad akkor kiváló alapokat nyújtott. Itt az idő, hogy komolyabban vegyük saját magunkat és bízzunk

Részletesebben

Cukorbetegek étrendi kezelése

Cukorbetegek étrendi kezelése Cukorbetegek étrendi kezelése A cukorbetegség komplex anyagcserezavar, ahol a szénhidrát anyagcsere zavara dominál. A betegség okai: abszolút vagy relatív inzulinhiány. Klinikai tünetei : - fokozott étvágy

Részletesebben

Hiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat.

Hiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat. Nyomelemek, ásványi anyagok: Nevükhöz hűen csak nyomokban, egészen icipici mennyiségben szükségesek a szervezet számára, ugyanakkor ez a nagyon kicsike mennyiség egyben létfontosságú is! Néhány rövid mondat

Részletesebben

Versenykiírás SZAKÁCS

Versenykiírás SZAKÁCS Versenykiírás SZAKÁCS A Nógrád Megyei Szakképzés- szervezési Társulás az intézményeiben tanuló szakiskolai diákok számára szakács szakképesítésben szakmai versenyt hirdet. A versenyek lebonyolítását a

Részletesebben

A nyúlhús egészséges és finom! Ön kóstolta már? Próbálja ki grillezve is! TERMÉKTANÁCS

A nyúlhús egészséges és finom! Ön kóstolta már? Próbálja ki grillezve is! TERMÉKTANÁCS A nyúlhús egészséges és finom! Ön kóstolta már? Próbálja ki grillezve is! TERMÉKTANÁCS Kedves Fogyasztó! A magyar lakosság egy fôre jutó nyúlhúsfogyasztása messze elmarad a nagy konyhakultúrájú országokétól.

Részletesebben

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 Tartalom KÖSZÖNTŐ... 2 1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 3. Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás káros hatásai... 5 4. Hogyan együnk?...

Részletesebben