12 hét Online Tréning

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "12 hét Online Tréning"

Átírás

1 12 hét Online Tréning 9. rész Nyújtás! írta: Kozaróczy Tibor

2 2 A nyújtás olyan, mint a prosztata vizsgálat 40 felett tudjuk, hogy hasznos lehet, de a legtöbbünk nem iktatja be kellő rendszerességgel. Ennek a dolognak, legalábbis a nyújtást illetően legalább három oka van. Egyrészt a legtöbben nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi mindent tehet értük a rendszeres nyújtás, másrészt nem tudják hogyan és mikor csinálják, harmadrészt lusták. Az előbbi kettőben megpróbálok egy picit segíteni, a harmadik esetre javasolnám a testépítés helyett mondjuk a focit vagy a tekét. A nyújtás egy picit paradox dolog, ugyanis vannak pozitív és negatív hatásai egyaránt. Mint ahogy az edzés és az étkezési rend egyes elemeire, úgy a nyújtásra is elmondhatjuk, hogy olyan, mint egy gyógyszer. Ha valami problémánk van, akkor nem egyszerűen gyógyszert kell szednünk, hanem a megfelelő gyógyszert kell szednünk, a megfelelő időben és a megfelelő dózisban. 1. Mit tehet értünk a nyújtás? Kezdjük azzal, hogy mit is tehet értünk a nyújtás, pontosabban a megfelelő típusú, idejű és jól időzített nyújtás! Joe DeFranco, ezt meglehetősen egyszerűen fogalmazta meg: Az edzés nyújtás nélkül egy rakás haszontalan izommal fog beborítani. Más szavakkal egy tipikus, a mindennapi dolgokra alkalmatlan tökfej leszel, aki úgy néz ki, mint Tarzan, de úgy teljesít, mint Jane! A nyújtás egy felől alapvető jelentőségű dolog, ha nem egyszerűen egy attraktív fizikumot szeretnénk, hanem azt is, hogy az funkcionálisan is megfeleljen a mindennapi követelményeknek. Másfelől azonban a nagyobb és erősebb izmokért vívott harcunkat is segítheti! Meglehetősen hosszú listát írhatnánk a nyújtás lehetséges előnyeit taglalva, de nézzük itt és most csak azokat, amelyek testünk átformálásában különösen jelentősek lehetnek: javítja a hajlékonyságot és a mobilitást, így (megfelelően alkalmazva) segítheti a sérülések elkerülését támogatja az izomnövekedést növeli az erőszintet gyorsítja a regenerálódást Kezdem a másodikkal, mert valószínűleg a legtöbbünket ez érdekli a legjobban, és mert az első egy picit paradox, így azt hagyjuk a végére! Az agresszív nyújtások, mint az izomnövekedést segítő eszközök leginkább John Parillo, az ABCDE diéta atyja Torbjorn Akerfeldt, és a DoggCrappként elhíresült Dante Trudel nyomán kerültek a figyelem középpontjába. Parillo és Akerfeldt feltételezései szerint az izmok agresszív nyújtásával, az izmokat körül vevő burok tágítható, így az izomnövekedéshez rendelkezésre álló hely növelhető. Valójában azonban nem egy egyrétegű burokról beszélünk. Minden izmot kötőszövetes tok vagy pólya (fascia) burkol be, az egyes rostokat laza, rostos kötőszövet az un. endomysium veszi körül, ami egy vékony, retikuláris rostokban gazdag kötőszövetes réteg. A csoportba szerveződött izomrostok egyesüléséből álló un. izomnyalábot a perimysium internum burkolja, ez egy az előzőnél vastagabb kötőszövetes réteg. A több izomnyaláb által alkotott izmot pedig a perimysium

3 3 externum vagy másnéven epimysium egységes izommá fogja össze. Ez egy még erősebb, durva rostos kötőszövetből álló, vaskos burok. Parillo, Akerfeldt, majd később Hany Rambod is e burok nyújtásában látták az izomépítés egyik kulcsát, mondván, amikor az izom növekedésnek indul, egyre jobban kitölti a rendelkezésre álló helyet, ami mind fizikailag, mind negatív visszacsatolások útján korlátozza a további növekedést. A gondolatmenetet folytatva, a pólya tágítására legalább három lehetőségünk is lehet: agresszív nyújtás, extrém bedurranás és túltáplálás okozta sejttérfogat növekedés. John Parrillo az izmok növekedésének gátját jelentő pólyát agresszív nyújtásokkal vélte megvalósíthatónak, mégpedig a sorozatok közben végezve azokat. Ennek oka, hogy az izmok ilyenkor felpumpált állapotban vannak, ami feltétele a kívánt hatás elérésének. Ajánlásai szerint nyújtásokat a fájdalomküszöbön túl húzva 10 másodpercig kell kitartani, majd azt egy erőteljes kontrakció kell, hogy kövesse, amit az adott izom megfeszítésével kell produkálnunk. Azaz a nyújtás után olyan erőteljesen kell feszíteni izmainkat, az erre legoptimálisabb pozícióban, amennyire csak emberileg lehetséges. Akerfeldt az agresszív nyújtás és a túltáplálás kombinációjában látta a megoldást. A spirder (azaz pók) névre hallgató módszere, az excentrikus gyakorlatvégzést használta ki, ám a lényegi elem hasonlóan a vérbő/felpumpált izom nyújtása volt, kiegészítve a túltáplálás áldásos hatásaival. A túltáplálás szerepe a fokozott tápanyag raktározás, így további tágító hatás generálásában és emelkedett anabolikus hormonszintekben van. (Akerfeldt ABCDE diétájának egyik lényegi eleme a koplalást követő túltáplálás, ami kezdetben fokozott tápanyag raktározást és emelkedett tesztoszteron, inzulin és IGF-1 szintekkel jár, így rendkívül hatékony táptalajt biztosít az agresszív nyújtásokhoz.) A Hany Rambod féle FST-7 módszer a harmadik oldalról közelít. Rambod nem az izom hosszanti megnyújtását ajánlja az izompólya tágításához, hanem azt belülről-kifelé igyekszik tágítani, egyfajta a volumenizálással, pontosabban egy rendkívül erőteljes bedurranással elérésével. Ami a nyújtás szükségességét illeti DoggCrapp egy picit egyszerűsít a dolgon, pontosabban a magyarázaton, a módszerének magyarázata inkább empirikus. Turdel a sikeres testépítő versenyzőket vizsgálva három közös pontot talált. Az első, hogy nagy súlyokat emelnek, a második, hogy az egyes testrészeket heti egy alkalomnál rendszeresebben edzik, míg a harmadik, hogy az átlagosnál jobb flexibilitással rendelkeznek. E harmadik pont vezetett, ahhoz, hogy a programjának szerves részéve tette az agresszív terheléses nyújtásokat! De tegyük egy picit megalapozottabbá a nyújtás izomépítő hatását! Valójában, ami az izomnövekedés illeti, a nyújtás messze túlmutat az izompólya tágításán, pontosabban annak szándékán. A nyújtás okozta mechanikai inger olyan hormonális és egyéb változásokat indukál, melyeknek eredményei hipertrófia, és kapj a szívedhez, de hiperplázia is! A statikus nyújtások ilyetén hatásait illetően, az inzulinszerű növekedési faktor izomspecifikus izoformáit szokás kiemelni. Az izomban legalább két IGF-1 izoforma fejeződik ki: a mechanoszenzitív növekedési faktor (MGF vagy IGF-1Ec), amit a mechanikai terhelés, az izomsérülések és a nyújtás aktiválnak, és egy később megemelkedő, a máj IGF-1 hez hasonló (IGF-1Ea). Az MGF segíti az izom szatellit-sejtek (róluk részletesen beszélünk egy következő részben) osztódását és sérült rostokkal való összeolvadását, és gátolja a sejthalált. A fehérjeszintézis fokozása mindkét izoforma sajátja. Amikor nyulak lábát nyújtott

4 4 pozícióban rögzítették, 4 nap múlva jelentős mértékben emelkedett IGF-1 mrns expressziót regisztráltak. Egy másik ezúttal patkányokon végzett kutatás során az állatok egyik lábát nyújtották 11 napon keresztül, míg az ellenoldali izmokat nem. A 11 nap elteltével a nyújtott oldali izom tömege 60 százalékkal nagyobb volt, mint az ellenoldali párjáé, az IGF-1 mrns szint pedig, mintegy háromszorosa volt annak. A nyújtás azonban tovább is megy, pontosabban más oldalról is támad! Wackerhage Jelátviteli útvonalak az izomnövekedés szabályozásában című publikációjában 4 dolgot emel ki, az izomnövekedést szabályozó Akt/mTOR jelátviteli útvonal regulációját illetően: 1. IGF-1/MGF és inzulin, 2. mechanikai inger 3. aminosavak 4. az izomzat energetikai állapota. Azaz a mechanikai inger, így például a megnyúlás közvetlenül is hatást gyakorol a fehérjeszintézis gépezetére! Patkányok denervált gázlóizmát 2 héten keresztül napi 15 percet nyújtották. A vizsgálat eredményei szerint a nyújtás jelentős mértékben csökkentette a denerváció okozta atrófiát! Az okokat vizsgálva a kutatók, arra a következtetésre jutottak, hogy az Akt/mTOR jelátviteli útvonalnak lehet szerepe az izomsorvadás blokkolásában, ugyanis az ismételt nyújtások hatására fokozódott az Akt, p70s6k és 4E-BP1 foszforilációja a denervált izmokban, azaz a nyújtás aktiválta a fehérjeszintézis gépezetét beindító jelátviteli útvonalat. A kapcsolódó kutatások szerint, ha egy izmot megnyúlt pozícióban rögzítenek, akkor lényegesen kisebb mértékű atrófia figyelhető meg, mintha természetes, vagy akár megrövidült pozícióban rögzítik. Amikor nyulak digitorum lateralis izmát megnyúlt pozícióban rögzítették a szarkomer hossz az átlagos 3,1 mcm-ről 3,5mcm-re növekedett, azonban néhány nap után a megnyúlt pozíció fenntartása ellenére az átlagos szarkomer hossz 3,1mm-re csökkent, ami újabb szarkomerek képzésére utal! A nyújtásokat illetően azonban a madaras tanulmányok a legtöbbet emlegetettek, melyek picit tovább is visznek minket a fentieken. Az egyik ilyen kutatás során az egész napos nyújtási inger hatását vizsgálták. Madarak szárnyait súllyal húzták lefelé 24 órán keresztül, melyet óra szünet követett. 15 nap elteltével a lassú rostok keresztmetszete átlagosan 28.6%-kal, míg a gyors rostok keresztmetszete 18.5%-kal növekedett. Az átlagos rostkeresztmetszet növekedés 27.8%-os volt a nyújtott izomban. Ugyanezen kutatócsoport vizsgálta a progresszív, azaz fokozatosan növekvő terhelést jelentő nyújtás hatását is 12, 16, 20, 24 és 28 napon keresztül. A vizsgálat eredményei szerint az izomtömeg a 12 napos csoportban 174%-kal, a 16 napos csoportban 196%-kal, a 20 napos csoportban 225%-kal, a 24 napos csoportban 264%-kal, míg a 28 napos csoportban 318%-kal növekedett! Amiért pedig azt írtam, hogy tovább is visznek az előbbieken az a következő! A a sorozat későbbi részeiben részletesen foglalkozunk az izomnövekedés típusaival így a hiperpláziával is. A hiperplázia az izomrostok számbeli növekedését jelenti, melyről sokan még ma is azt gondolják, hogy csupán tündérmese, és a születésünk után nem történik ilyesmi velünk, illetve bennünk. Az igazság az, hogy ez közel sem ilyen nyilvánvaló. A hiperplázia jelenléte az emberi szervezetben speciális körülmények között több mint egy évszázada ismert, így például hiperplázia figyelhető meg izom disztrófiában szenvedők esetén, és terhes kismamák hasizmaiban! Ennek ellenére a hiperpláziát még ma is egyfajta mitikus köd lengi körül. Ezzel egy későbbi részben részletesen foglalkozunk, de most nézzük, hogy akkor mégis miért hoztam most fel!

5 5 Az egyik első e területet célzó vizsgálatot Sola és kollégái végezték 1973-ban. A vizsgálat során csirkék egyik szárnyára súlyt erősítettek, mellyel a hátizmokban megnyúlást produkáltak. A vizsgálat eredményei szerint a madarak vizsgált elülső széles hátizmában 16%-os rostszám növekedés volt mérhető. Alway és kollégái hasonlóan madarakat vizsgáltak, ám Ők kegyetlenül 30 napon keresztül szünet nélkül nyújtották azok hátizmait. A vizsgálat eredményei szerint a krónikus nyújtás 172%-os növekedést okozott az elülső széles hátizmok tömegében, és 52-75%-os rostszám növekedést! Antinio és Gonyea még tovább ment, és progresszíven növelte a madarak szárnyára kötött és így nyújtást előidéző terhelést a kezdeti 10%-ról 15%, 20%, 25% majd 35%-ra, 2 napos szünetekkel. A nyújtó napok száma összesen 28 volt, melynek nyomán 334%-os izomtömeg és 90%-os rostszám növekedést regisztráltak! A dologgal persze van két gondunk az egyik, hogy nem vagyunk madarak, bár ez azért nem annyira nagy gond, a másik, hogy egyikőnk se fogja a karjaira kötött súlyokkal tölteni az amúgy is véges földi óráinak jelentős részét. Szerencsére azonban nem is kell ahhoz, hogy profitáljunk ebből a dologból! De az optimális időtartammal a hamarosan, a hiperpláziával pedig egy későbbi részben részletesebben foglalkozunk. Itt és most a lényeg, hogy felkapd a fejed és lásd, hogy szükséged van erre a nyújtás dologra! Ezzel a lendülettel lépjünk is tovább az izomnövekedésről az erőszint növekedésére! A nyújtás ebből a szempontból egy paradox tevékenység! Egyfelől nem mindegy milyen típusú nyújtásról van szó (erről a következő részben részletesen olvashatsz), másrészt nem mindegy, hogy mikor végezzük a nyújtást. Sokáig bevett szokás volt, és néhány sportágban még ma is az, az edzések előtti statikus nyújtások végzése. Mára bizonyított és elfogadott az, hogy az edzés előtti intenzív statikus nyújtás csökkenti a teljesítményt. A kapcsolódó kutatások szerint az edzés előtti statikus nyújtás 4,5-28 %-kal is csökkentheti az erőszintet. Az erőteljes statikus nyújtás csökkenti a motoneuronok ingerlékenységét, az aktin-miozin interakciót, növeli az ízületek lazaságát és csökkenti az izmok merevségéből fakadó kontrakciós erőt. Egy kapcsolódó kutatás szerint a háromfejű lábikraizom nyújtása után, a nyújtási-reflex hosszabb időn keresztül elnyomott maradt, mely lényegi elem az erőkifejtés szabályozásában/koordinálásában. Edzés és verseny előtt tehát nem ajánlott erőteljes statikus nyújtásokat végeznünk, ha a sérülések elkerülése és a maximális izom-teljesítmény a cél, ezzel analóg módon az edzések szettjei közötti intenzív statikus nyújtás is egy kérdőjeles dolog, ha számít az elérhető teljesítményszint! Ehhez azonban két kiegészítés is szükséges egyfelől nem csupán statikus nyújtások léteznek, másfelől nem csupán az edzések előtt nyújthatunk. Ellentétben ugyanis a statikus nyújtásokkal a dinamikus nyújtások a bemelegítés részeként is hasznosak lehetnek, segíthetnek ugyanis az optimális mozgás-amplitúdó elérésben, anélkül, hogy negatívan befolyásolnák az elérhető teljesítményt és a stabilitást. A statikus nyújtások esetén pedig, ha a nyújtás jól időzítjük, így például edzések végén, vagy attól szeparáltan végezzük, akkor segítségükkel hosszabb távon úgy fest valójában növelhető is az erőszint! Egy kapcsolódó ausztrál kutatásban 18 erőemelő vett részt, átlagosan 7 éves edzésmúlttal. Az alanyok heti két fekvenyomó edzést végeztek, ám az atléták egyik fele minden edzés végén statikus nyújtást végzett a mellizmokra és az elülső deltákra, míg a másik csoport nem

6 6 nyújtott. A vizsgálat eredményei szerint a nyújtást is végző csoport átlagosan 16 font (5,4 %- kal) fejlődést ért el fekvenyomásában, míg a nyújtást nem végző csoport csupán 1,5 fonttal volt képes növelni egyismétléses maximumát. Egy másik a Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban publikált vizsgálatban az alanyok 8 héten át heti 3 lábedzést végeztek, ami 3x6 ismétlés combfeszítést, combhajlítást és lábtolást tartalmazott. Az alanyok egyik csoportja emellett heti 2 alkalommal statikus nyújtó gyakorlatokat végzett a csípő-, comb-, és vádli izmaira. A vizsgálat eredményei szerint a csak súlyzós edzést végző csoport 12%-os fejlődést ért el a combhajlítás 1 ismétléses maximumában, 14%-os a combfeszítés 1 ismétléses maximumában, míg 9%-os fejlődést a lábtolás 1 ismétléses maximumában. A súlyzós edzés mellett nyújtást is végző csoportban a fejlődés 16% volt a combhajlítás, 27% a combfeszítés és 31% a lábtolás esetén. A harmadik elem, amit a nyújtások előnyös hatásai közül kiemeltünk a sérülések kockázatának csökkentése. Ahogy említettem ez egy picit szintén ellentmondásos dolog. Ahogy arról, az imént már szó esett, az edzések előtt végzett a statikus nyújtások éppen hogy fokozhatják a sérülések kockázatát. Egy a Hawaii-Manoa Egyetemen végzett kutatásban 1543 futó vett részt, aki indult a Honolulu maratonon. A vizsgálat eredményei szerint azon futóknak, akik rendszeresen nyújtottak 47%-a szenvedett valamilyen sérülést az egy éves követési periódus alatt, míg azon sportolóknak, akik nyújtásokat rendszeresen nem végeztek csupán 33%-a! Ezt a kutatást sokszor és sokhelyütt citálták, de hozzátartozik egy fontos kiegészítés! Azon futók, akik az edzéseik előtt, a bemelegítés részeként nyújtottak nagyobb eséllyel sérültek meg, ám azon futók, akik az edzéseiket követően nyújtottak, valójában nem! Sőt, ezen sportolók esetén a sérülés kockázata kisebb volt! Az igazsághoz hozzátartozik, hogy ez azért nem ilyen egyszerű. A stabilitás és a flexibilitás között inverz kapcsolat van. A túlzott merevség sérülésekhez vezet, azonban a másik véglet szintén, ugyanis csökkent stabilitással és egyensúlytalansággal jár. Optimális mobilitásra kell tehát törekednünk, nem túlzottra. Ehhez pedig legalább két dolgot figyelembe kell vennünk, az egyik a súlyzós edzés hatása, a másik az egyéni adottságok e téren jellemző csoportja! Ami a súlyzós edzéseket illeti általános nézet az, hogy a testépítők a természet merev teremtményei, ez azonban nem feltétlenül állja meg a helyét egy ilyen általánosítás formájában. Egy 1964-es kutatás során J. R. Leighton egy Mr America címet nyert testépítő, egy világbajnok súlyemelő és egy csoport átlagos 16 éves fiú hajlékonyságát vetette össze. A testépítő 16 tesztben hajlékonyabbnak, 8 tesztben hasonlóan hajlékonynak mutatkozott, mint a kontroll csoport és csak 6 tesztben volt kevésbé flexibilis. A súlyemelő 14 tesztben hajlékonyabbnak, 6 tesztben hasonlóan hajlékonynak és 10 tesztben mutatkozott kevésbé flexibilisnek, mint a kontroll csoport tagjai. Egy másik kutatás során korábban súlyzós edzést nem végző alanyok 11 héten keresztül súlyzós edzést végeztek. A vizsgálat eredményei szerint a súlyzós edzés nem csökkentette az alanyok flexibilitását, éppen hogy növelte azt! A dologhoz azonban hozzá tartozik egy fontos kiegészítés, meg hozzá az, hogy nem általánosíthatunk, a fentiekben mégis megtettük! Itt ugyanis egy általános merevségről illetve flexibilitásról volt szó, de a dolog valójában nem ilyen egyszerű! A Leighton féle kutatás során azt tapasztalták, hogy a váll és mellizmok lényegesen nagyobb tömege, ezen a területen tulajdonképpen csökkentette a flexibilitást! Emellett a vádli, a comb bizonyos izmai és a csípőhajlító izmok szintén rövidülésre hajlamosak az intenzív súlyzós edzések és a következményes izomnövekedés nyomán!

7 7 Ezeken a területeket tehát alapvetően szükségünk lehet a nyújtásokra a sérülések elkerülése érdekében is és nem csupán az izomépítés okán! De ez még mindig egy általánosítás, és ilyen formában veszélyes. Vannak ugyanis helyzetek, amikor a nyújtás kerülendő az adott területen! Ebből kettőt emelnék ki: 1. A túlzottan flexibilis izmok esetén kerüljük a nyújtást! Amikor például a térd a fiziológiás hiperextenzió mértékét meghaladóan nyújtható (genu recurvatum), azaz a comb a lábszárral előrefelé nyitott szöget zár be akkor hiba lenne a combhajlító izmok további nyújtása. Ilyenkor az adott izom tónusa nem elég erős, ezért az izom megerősítését kell kőkeményen dolgoznunk, miközben a következményesen megrövidült antagonista izmok, ez esetben a combfeszítő izmok nyújtásán is ügyködünk. Hasonlóan a könyök ízület és így a karizmok esetén. Az egyéb izmok és ízületek ilyetén kategorizálására számos technikát/módszert/tesztet dolgoztak ki, ezek ismertetése meghaladja ennek a sorozatnak a kereteit, és azt gondolom, hogy emellett még kevés gyakorlati haszna lenne. Ezt a két elemet csak azért ragadtam ki, mert gyakoriak a testépítés világában, míg a csípő és vállízületeket illetően, ahogy a fentiekben láttuk elsősorban a mozgástartomány beszűkülése jellemző és kevéssé gyakori a túlzott flexibilitás. Ez megint általánosítás, de ennél mélyebben itt és most nem gondolom, hogy kellene ezzel foglalkoznunk. 2. A másik eset, amikor át gondolnunk a nyújtóprogramunkat, az az eset, amikor jelentős különbség van a két testfél adott területének/izomcsoportjának a flexibilitásában. Ilyen esetben az aszimmetria megszűntetésén dolgozzunk, amikor ez rendben van, akkor térjünk át egy e terültet érintő általános nyújtóprogramra. Emellett természetesen nem nyújtunk sérült izmokat, nem nyújtunk sérült lágyrészek esetén, törések után és az időt sem nyújtjuk tovább, hanem nézzük, hogy mit is kellene tennünk! 2. Nyújtás típusai Első megközelítésben a nyújtás lehet statikus és dinamikus. A statikus nyújtás az, amikor felveszünk egy pozíciót majd az izmot fokozatosan a végletekig nyújtjuk és megtartjuk ez a nyújtott pozíciót az előírt ideig. A statikus nyújtás, tehát egy megtartott nyújtópozíció. A dinamikus nyújtás során ezzel szemben a test egy része mozgásban van, és ennek a mozgásnak a lendületét használva nyújtjuk az izmot. Ilyen dinamikus nyújtások például a kontrolált láb- és karlendítések. Ettől némileg elválik az un. ballisztikus nyújtás, amikor ez a fajta dinamika nélkülözi a kontrollt, és a mozgás, illetve a mozgásból fakadó lendület a testet, vagy a végtagot a normál mozgásterjedelemnél nagyobb kilendülésre kényszeríti. Ez a fajta nyújtás sérülés veszélyes, így ritkán alkalmazott és még ritkábban javallott a végzése. A nyújtás lehet passzív és aktív. Az aktív nyújtás során az antagonista izmok erejével nyújtjuk az adott izmot. Pl. a karod oldalsó középtartásba emeled, majd a hát és vállizmaid erejével

8 8 hátrahúzva nyújtod a mellizmaidat. Ilyenkor tehát az agonista izmok feszülése segíti az antagonisták nyújtását. A passzív nyújtás során a pozíció felvételéhez és megtartásához külső segítséget veszünk igénybe, ami lehet egy másik testrészünk, egy segítő partner, egy mozdíthatatlan tárgy, és ide tartozik a súlyzó segítségével végzett nyújtás is, amit terheléses nyújtásként szokás emlegetni. A passzív nyújtásokat nem korlátozza az antagonista izom ereje, így lényegesen intenzívebb lehet, mint egy aktív nyújtás. Egy speciális típus az un. PNF (proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció). A PNF-t valójában nem egyszerűsíthetjük nyújtásokra, ugyanis egyszerűbb és bonyolultabb elsősorban gyógytornász által vezetett mozgás mintákat jelent, melyeket eredetileg agyvérzést szenvedett betegek rehabilitálására fejlesztették ki. A PNF az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a mozgásterjedelem növelésére. Szempontunkból a PNF mintáknak csak egy kisebb része lehet itt és most érdekes, pontosabban a PNF speciális nyújtási mintái, így egy picit leszűkítjük a PNF fogalmát azon mintákra melyekben a statikus nyújtást az izometrikus feszítéssel kombináljuk. Két technikát ragadhatunk ki, ami minket érdekelhet: Az egyik az un. CR (contract-relax vagy hold-relax) technika, melynek során az izmot először megnyújtjuk, majd izometriásan megfeszítjük 7-15 másodpercre, ellazítjuk 2-3 másodpercre, és végül ismét megnyújtjuk másodpercre. A másik módszer az un. CRAC (contract-relax-agonist-contract) technika, melynek során a CR módszerhez képest az antagonista izmot is összehúzódásra késztetjük. Hasonlóan a CR technikához az izmot először megnyújtjuk, majd izometriásan megfeszítjük 7-15 másodpercre, a különbség annyi, hogy ezek után az izmot ellazítjuk miközben pedig az antagonista izmot feszítjük izometriásan 7-15 másodpercig, majd ismét nyújtunk másodpercig. 3. A teendők Két dologról van szó a nyújtás típusáról és a kivitelezésről. Általánosságban azt mondhatjuk, hogy a dinamikus nyújtások alkalmasak lehetnek a bemelegítés részeként, a mozgástartomány kiszélesítéséhez, az optimális mozgás-amplitúdó eléréséhez. Ezzel ellentétben a statikus nyújtásokat ebben az időpontban kerüljük, azonban az edzések végén illetve attól szeparáltan, ahogy a fentiekben is láttuk sok mindent tehetnek értünk! A továbbiakban a statikus passzív nyújtásokra fogunk szorítkozni! Egy adott izmot többféleképpen, többféle technikával, testhelyzetben illetve mozgás útján is lehet nyújtani. A következő részben kiemelek e nyújtások közül néhányat, melyek megfelelőek lehetnek! Ebben a részben azonban, ezt megelőzően foglalkozzunk a kivitelezéssel. Nézzük a lépéseket és szabályokat! 1. Hőmérséklet Alapszabály, hogy soha ne nyújts hideg izmot! Azt szokás mondani, hogy a hideg izmok nem csupán sérülékenyek, de szűkebb mozgástartománnyal is rendelkeznek, mint a bemelegített izmok. Azaz nem csupán megsérülhetsz, de a hatékonyságát is elveszti a folyamat! Valójában ez utóbbi nem feltétlenül igaz, számos kutatásban vizsgálták a hőmérsékletnek a mozgástartományra gyakorolt hatását. Egy kapcsolódó kutatás szerint sem a bemelegítés, sem a jegelés nem változtatta meg az aktív térdnyújtás mozgásterjedelmére gyakorolt hatást. Sőt a statikus nyújtások kezdeti fázisában történő fagyasztással különösen jó eredmény érhető el, ez azonban csak szakember felügyelete mellett végezhető, ugyanis az mindenképpen igaz, hogy a bemelegítetlen és rideg izom sérülékeny! Ezért mi magunk soha ne nyújtsunk bemelegítetlen izmot!

9 Fokozatosság A nyújtó pozíciót mindig lassan vegyük fel, fokozatosan belesüppedve, fokozatosan közelítve az elérhető maximális megnyúlásig! Ehhez egy pici élettan! Az izom megnyúlását eredményező passzív feszülés ugyanezen izom reflexes összehúzódásához vezet, ezt nevezzük nyújtási vagy myotaticus reflexnek. A reflexet az un. izomorsók ingerülete váltja ki, melyek az izomrostok között elhelyezkedő speciális receptorok. Az összehúzódáskor kialakuló aktív feszülés mértéke arányos a nyújtás mértékével. A közismert patella-reflex vagy térdín-reflex, amikor pici kalapáccsal a térdünk alá koppintanak, egy tipikus példája ennek, és így alkalmas vizsgálati módszer. A négyfejű combizom ínára (ligamentum patellae) mért ütés megnyújtja az izmot, ami reflexes összehúzódással reagál, ennek eredménye pedig az alsó lábszár kirúgása. Az izom megnyúlása során tehát egy olyan reflex aktiválódik, ami az izmot összehúzódásra készteti, ahelyett, hogy megnyúlna! Ellentétes hatású az un. autogén gátlás, az inverz nyújtási reflex, mely a túlzott izomfeszülést van hivatva ellensúlyozni. Ennek a mechanizmusnak a szabályozója az izom és az ínak határaihoz közel ínak kollagénrostjai között elhelyezkedő Golgi-féle ínorsók. Ha e két mechanizmust szem előtt tartjuk, a nyújtásunk lényegesen hatékonyabb lehet. A megoldást egyfelől speciális PNF technikák jelenthetik, másfelől kiemeltté teszi, azt az elemet, hogy az izom habituládjon az megnyúláshoz. Ez utóbbi akkor történhet meg, ha lassan és fokozatosan közelítjük meg a megnyúlt állapotot, és hosszabb időn keresztül tartjuk azt. 4. Időtartam és gyakoriság Ami az időtartamot illeti egy dolog, ami biztosan nem létezik és ez a konszenzus! Számos eltérő ajánlással találkozhatunk általában 10 és 60 másodpercen belül szóródva. Ha a testépítés világát nézzük, akkor John Parillo 10 másodpercig kitartott nyújtásokat ajánl, míg Droggcrapp 60 másodperceseket. Ha pedig elvonatkoztatunk a testépítés világától, akkor még szélsőségesebb a paletta. Azt mondhatjuk, hogy a szükséges időtartam elsősorban célfüggő. Ami a mozgás tartomány növelését illeti egy 6 hetes vizsgálat során az alanyok napi 15, 30 illetve 60 másodperces nyújtásokat végeztek. A vizsgálat eredményei szerint a mozgási terjedelem növekedése lényegesen nagyobb volt abban a csoportban, amelyben a nyújtás 30 másodpercig tartották, mint abban a csoportban, amelyikben csak 15 másodpercig. A 60 másodperces nyújtással azonban nem mutatkozott további javulás. Egy hasonló ugyancsak 6 hetes vizsgálatban az alanyok combfeszítő izmait napi egyszer illetve háromszor nyújtották 30 másodpercen keresztül. A vizsgálat eredményei szerint nem mutatkozott jelentős eltérés a protokollok eredménye között. A gyakoriságot illetően figyelembe kell vennünk, hogy a nyújtás a súlyzós edzésekhez hasonlóan traumát okoz, illetve olyan élettani változásokat generál melyek regenerálásához és kiaknázásához idő kell. A nyújtás intenzitásától és állapotunktól függően az általános ajánlás heti 1-3 alkalom. E tekintetben tehát a másodperces nyújtások megfelelőek lehetnek, heti 1-3 alkalommal végezve. Ez tekinthető egy általános szabálynak, azon nyújtások esetén melyek segítségével a flexibilitásunkat/mobilitásunkat szeretnénk növelni. Itt elsősorban a csípőizmokat, hasizmokat és a mély hátizmokat nyújtó gyakorlatokat emelném ki! Vannak azonban izmaink, melyek esetén mi nem kizárólag, sőt nem is elsősorban a mozgástartomány növekedésért nyújtunk, hanem annál sokkal többet várunk ettől a tevékenységtől. Ehhez meg kell fontolnunk néhány további dolgot, mind az időtartamot, mind

10 10 az egyéb körülményeket illetően. Ezért innentől kezdve egy picit elkanyarodunk az általános ajánlásoktól, és egy picit speciális módszerre térünk rá, ami segíthet minél többet kihozni a nyújtásokból, már ami az izomépítést illeti. Lesz benne egy pici PNF, egy pici Parillo és soksok fájdalom Még egyszer leírom, hogy ez azon izmok és így nyújtások esetén lehet hasznos, amelyek esetén nem a mozgástartomány növelése a célunk, hanem az izomméret növelése. Így tehát az elsődlegesen mell, váll, felületes hátizmok, bicepsz, tricepsz, combfeszítő és combhajlító izmokat célzó nyújtások esetén alkalmazzuk ezt a módszert! Kezdjük ott ahol általános esetben abbahagytuk, az időtartamnál! Ahogy a korábbiakban láttuk a hosszúra nyúlt nyújtások meglehetősen sokat segítettek az izmosodni vágyó madarakon és rágcsálókon is, így tehetik ezt velünk is. Valójában most csinálhatnánk úgy, mintha létezne egy optimális időtartam, merthogy létezik is, de ezt jelen pillanatban senki sem ismeri. Ezzel együtt találnunk kell egy általunk optimálisnak vélt szintet. Az optimális időtartam és gyakoriság közelítéséhez figyelembe kell vennünk egyrészről, hogy az eredményekhez idő kell, másrészről, hogy a nyújtás a súlyzós edzésekhez hasonlóan traumát okoz, így regenerálódnunk kell, harmadrészt pedig a túlzott flexibilitás (legalábbis bizonyos területeken) nem az, amit produkálni szeretnénk. Ennek tükrében én ezt az optimális szintet itt és most 60 másodpercben határoznám meg! Ez már nagyon jó eredményeket produkál, de kellően rövid ahhoz, hogy még elviselhető legyen, és ne akarjuk elbliccelni. Lehet vele nem egyetérteni, lehet vele vitatkozni, és persze lehet máshogy csinálni, de egyrészről a cikket én írom, másrészről nem létezik egy univerzális és általánosan elfogadott időtartam. Tehát 60 másodperc, de a legkevésbé sem mondanám azt, hogy egyben! Én notórius nyújtó vagyok, de bevallom, hogy nem vagyok képes egy valóban végletekig húzott nyújtópozíciót 60 másodpercig kitartani. 2-szer 30 másodperces nyújtás, vagy 3-szor 20 másodperces is tökéletesen megfelel, de kezdetben a 15 másodperc is kőkemény lehet! Ha 15 másodpercre vagyunk képesek, akkor ezt 4-szer ismételjük, és megvan a 60 másodperc! Ez az időtartam a nyújtott pozícióra vonatkozik, azonban ennek a pozíciónak az eléréséhez trükközzünk egy kicsit! Ebben ugyanis segíthet nekünk a PNF ismertetett CR módszere. Ez természetesen nem kötelező eleme egy jó nyújtó programnak, csupán egy elem, ami segíthet hatékonyabbá tenni. A gyakorlatban mindez a következőképpen nézhet ki. Vegyük fel a szükséges testhelyzetet, majd fokozatosan nyújtsuk az izmot ameddig engedi és néhány másodpercig tartsuk ki a nyújtó pozícióban, ezt követően izmoetriásan feszítsük meg az izmot, azaz az izom erejével próbáljuk elnyomni/tolni,/húzni azt a tárgyat/falat/embert, aminek segítségével elértük a nyújtott pozíciót (ehhez egy picit vissza kell engednünk). Ez 5-10 másodpercig tartson, ezt követően lazítsuk el az izmot 2-3 másodpercre és lassan süppedjünk bele ismét a nyújtó pozícióba. Azt fogjuk észrevenni, hogy egy picit beljebb tudunk menni, azaz egy picit erőteljesebb megnyúlást tudunk kreálni, mint az izometriás feszülés előtt. Ebben a megnyúlt pozícióban tartsunk ki a nyújtást az előírt ideig! Eddig rendben is vagyunk, azonban ahogy írtam van még néhány körülmény, amit figyelembe kellene vennünk. Ez pedig alapvetően az, hogy mit csinálunk a nyújtás előtt és után. Ezen a nyomvonalon haladva a következő kritikus elem, a Parillonál, Akerfeldtnél, és Rambodnál egyaránt előkerülő bedurrant állapot! Ha a legtöbbet akarjuk kihozni a nyújtásból, akkor kreáljunk előtte olyan erőteljes vérbőséget, amilyenre csak képesek vagyunk! Egy picit előre rohanunk itt is, és az edzéseink tervezésénél majd beszélünk ezekről egy picit részletesebben. Itt és most annyi a lényeg, hogy az adott testrész utolsó gyakorlatánál (ami után a nyújtást elvégezzük) alkalmazzunk olyan technikát/ismétlésszámot/szériaszámot, ami ezt a maximális vérbőséget támogatja, vagyis kiváltja. Ilyen lehet a Hany Rambod féle FST-7, vagy egy jól

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Sztreching. Sztreching Szegedi Tudományegyetem

Sztreching. Sztreching Szegedi Tudományegyetem Sztreching Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelés és Sporttudományi Intézet Elıad adó:füle MátyM tyás 2007.12.02. Érzékek megtapasztalása:/rela sa:/rela xáció/ Nyugalom

Részletesebben

Biofizika I 2013-2014 2014.12.03.

Biofizika I 2013-2014 2014.12.03. Biofizika I. -2014. 12. 02. 03. Dr. Bugyi Beáta PTE ÁOK Biofizikai Intézet A KERESZTHÍD CIKLUSHOZ KAPCSOLÓDÓ ERŐKIEJTÉS egy kereszthíd ciklus során a miozin II fej elmozdulása: í ~10 nm 10 10 egy kereszthíd

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

Terrier-féle lágyrész mobilizáció és Kinesio Tape technika hatása Periarthritis humeroscapuláris konzervatív kezelése során

Terrier-féle lágyrész mobilizáció és Kinesio Tape technika hatása Periarthritis humeroscapuláris konzervatív kezelése során Terrier-féle lágyrész mobilizáció és Kinesio Tape technika hatása Periarthritis humeroscapuláris konzervatív kezelése során Készítette: Halder Ágnes B.A.Z. Megyei Kórház és EOK Szikszó, Gyógytornász Terrier-féle

Részletesebben

S SEK GYTORNA MÓDSZEREKKEL GYÓGYTORNA. Bély Zsófia gyógytornász

S SEK GYTORNA MÓDSZEREKKEL GYÓGYTORNA. Bély Zsófia gyógytornász LÁGYRÉSZ SÉRÜLÉSEK S SEK KEZELÉSE KÜLÖNBK NBÖZŐ GYÓGYTORNA GYTORNA MÓDSZEREKKEL Bély Zsófia gyógytornász Lágyrészek bőralatti kötőszövet inak ínhüvelyek íntapadások szalagok bursák tágabb értelemben ide

Részletesebben

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás

Részletesebben

Ureczky Dóra. Kaposvári Egyetem Csoportvezető EOSZK Sportszolgáltatási Csoport

Ureczky Dóra. Kaposvári Egyetem Csoportvezető EOSZK Sportszolgáltatási Csoport Ureczky Dóra Kaposvári Egyetem Csoportvezető EOSZK Sportszolgáltatási Csoport Követelmények, félév menete: Az emberi szervezet felépítése: A mozgató szervrendszer (csont, ízület, izom) A szív és keringési

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

!"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést

!# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést !"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést létrehozó mechanizmusokra irányuló kutatások legújabb eredményeit

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

A dinamikus ko-kontrakciós kontrakciós tréning

A dinamikus ko-kontrakciós kontrakciós tréning Orvosi Rehabilitáció és Fizikális Medicina Magyarországi Társasága XXVIII. Vándorgyűlése Kaposvár, 2009. augusztus 27-29. A dinamikus ko-kontrakciós kontrakciós tréning alkalmazása a neurorehabilitációban

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

Sarkantyú kezelése gyógytornával

Sarkantyú kezelése gyógytornával Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,

Részletesebben

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen) Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek

Részletesebben

Pontosan mit mutattak a HMB-vel kapcsolatos kutatások?

Pontosan mit mutattak a HMB-vel kapcsolatos kutatások? Mi a HMB? A HMB a Béta-hidroxi Béta-metilbutirát rövidítése. Az egyik esszenciális aminosav, a leucin metabolitja. Természetes táplálékkiegészítő, mely kis mennyiségben megtalálható bizonyos gyümölcsökben

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép

Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 sztergom tel/fax: +36(06)33 3132, mobil:

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

ÖREGEDÉS ÉLETTARTAM, EGÉSZSÉGES ÖREGEDÉS

ÖREGEDÉS ÉLETTARTAM, EGÉSZSÉGES ÖREGEDÉS ÖREGEDÉS ÉLETTARTAM, EGÉSZSÉGES ÖREGEDÉS Mi az öregedés? Egyrészről az idő múlásával definiálható, a születéstől eltelt idővel mérhető, kronológiai sajátosságú, Másrészről az idő múlásához köthető biológiai,

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Prievara Tibor Nádori Gergely. A 21. századi szülő

Prievara Tibor Nádori Gergely. A 21. századi szülő Prievara Tibor Nádori Gergely A 21. századi szülő Előszó Ez a könyvecske azért született, hogy segítsen a szülőknek egy kicsit eligazodni az internet, a számítógépek (összefoglaló nevén az IKT, az infokommunikációs

Részletesebben

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk! 1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő

Részletesebben

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04.

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04. UEFA A licencmegújító továbbképzés A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Cikk szám: 1238 Használati utasítások

Cikk szám: 1238 Használati utasítások Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy

Részletesebben

IFJÚSÁG-NEVELÉS. Nevelés, gondolkodás, matematika

IFJÚSÁG-NEVELÉS. Nevelés, gondolkodás, matematika IFJÚSÁG-NEVELÉS Nevelés, gondolkodás, matematika Érdeklődéssel olvastam a Korunk 1970. novemberi számában Édouard Labin cikkét: Miért érthetetlen a matematika? Egyetértek a cikk megállapításaival, a vázolt

Részletesebben

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által

Részletesebben

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő

Részletesebben

KUTATÁSI ÖSSZEFOGLALÓ

KUTATÁSI ÖSSZEFOGLALÓ KUTATÁSI ÖSSZEFOGLALÓ Második esély típusú intézmények és programjaik Az Equal program keretén belül szervezett Fiatalok Tematikus Hálózat megbízásából a tanulmány szerzői arra vállalkoztak, hogy átfogó

Részletesebben

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő Vincze Virgil A gyorsaság képesség a mozgások lehető nagy sebességű végrehajtására, adott feltételek mellett.

Részletesebben

Tehetséggondozás a munkahelyen

Tehetséggondozás a munkahelyen Tehetségen azt a velünk született adottságokra épülő, majd gyakorlás, céltudatos fejlesztés által kibontakozott képességet értjük, amely az emberi tevékenység egy bizonyos vagy több területén az átlagosat

Részletesebben

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.

Részletesebben

Reiczigel Jenő, 2006 1

Reiczigel Jenő, 2006 1 Reiczigel Jenő, 2006 1 Egytényezős (egyszempontos) varianciaelemzés k független minta (k kezelés vagy k csoport), a célváltozó minden csoportban normális eloszlású, a szórások azonosak, az átlagok vagy

Részletesebben

Dózis-válasz görbe A dózis válasz kapcsolat ábrázolása a legáltalánosabb módja annak, hogy bemutassunk eredményeket a tudományban vagy a klinikai

Dózis-válasz görbe A dózis válasz kapcsolat ábrázolása a legáltalánosabb módja annak, hogy bemutassunk eredményeket a tudományban vagy a klinikai Dózis-válasz görbe A dózis válasz kapcsolat ábrázolása a legáltalánosabb módja annak, hogy bemutassunk eredményeket a tudományban vagy a klinikai gyakorlatban. Például egy kísérletben növekvő mennyiségű

Részletesebben

Vadmadarak és emlősök anatómiája és élettana. Mozgás szervrendszer Fogak

Vadmadarak és emlősök anatómiája és élettana. Mozgás szervrendszer Fogak Vadmadarak és emlősök anatómiája és élettana Mozgás szervrendszer Fogak Mozgás szervrendszer A helyváltoztatás az állatok jellemző képessége. A mozgásmód faji sajátosság eltérés rendellenesség Izmok aktív

Részletesebben

BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Általános biztonsági figyelmeztetések Mikor ne használja a berendezést Alkatrészek megnevezései Tartozékok Berendezés

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

Az izommőködéssel járó élettani jelenségek

Az izommőködéssel járó élettani jelenségek Az izommőködéssel járó élettani jelenségek Az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely hosszúságát változtatni tudja. Egy nem elhízott (non-obese) hölgyben az izomtömeg a testsúly 25-35 %-a, férfiben

Részletesebben

Vélemények a magyarokról s a környező országok népeiről*

Vélemények a magyarokról s a környező országok népeiről* Csepeli György Vélemények a magyarokról s a környező országok népeiről* 1977 nyarán országos reprezentatív mintán vizsgálatot végeztünk arról, hogy az emberek hogyan ítélik meg magukat mint magyarokat,

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,

Részletesebben

A gigászi vállak titka

A gigászi vállak titka A gigászi vállak titka A testépítők általában kevesebb figyelmet szentelnek a váll edzésének, mint az szükséges lenne. Ennek okai elsősorban a következők: gyakran úgy érezzük, elég a vállizmok edzésére

Részletesebben

Mi a biomechanika? Mechanika: a testek mozgásával, a testekre ható erőkkel foglalkozó tudományág

Mi a biomechanika? Mechanika: a testek mozgásával, a testekre ható erőkkel foglalkozó tudományág Biomechanika Mi a biomechanika? Mechanika: a testek mozgásával, a testekre ható erőkkel foglalkozó tudományág Biomechanika: a mechanika törvényszerűségeinek alkalmazása élő szervezetekre, elsősorban az

Részletesebben

Suri Éva Kézikönyv www.5het.hu. Kézikönyv. egy ütős értékesítési csapat mindennapjaihoz. Minden jog fenntartva 2012.

Suri Éva Kézikönyv www.5het.hu. Kézikönyv. egy ütős értékesítési csapat mindennapjaihoz. Minden jog fenntartva 2012. Kézikönyv egy ütős értékesítési csapat mindennapjaihoz 1 Mi az, amin a legtöbbet bosszankodunk? Az értékesítőink teljesítményének hektikusságán és az állandóan jelenlévő fluktuáción. Nincs elég létszámunk

Részletesebben

SYLLABUS MŰVÉSZETI ANATÓMIA II FÉLÉV

SYLLABUS MŰVÉSZETI ANATÓMIA II FÉLÉV SYLLABUS MŰVÉSZETI ANATÓMIA II FÉLÉV I. Intézmény neve Kar Szak Tantárgy megnevezése Partiumi Keresztény Egyetem, Nagyvárad Művészeti Kar Képzőművészet-grafika Művészeti Anatómia A tantárgy típusa DF DD

Részletesebben

használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190

használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190 használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190 A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Biztonsági figyelmeztetés: A

Részletesebben

15. BESZÉD ÉS GONDOLKODÁS

15. BESZÉD ÉS GONDOLKODÁS 15. BESZÉD ÉS GONDOLKODÁS 1. A filozófiának, a nyelvészetnek és a pszichológiának évszázadok óta visszatérô kérdése, hogy milyen a kapcsolat gondolkodás vagy általában a megismerési folyamatok és nyelv,

Részletesebben

NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység

NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Szakképesítés száma, megnevezése: 54 813 01 Fitnesz-wellness instruktor A vizsgafeladat időtartama: 30

Részletesebben

A parakenu sport specialis orvosi sajátságai - kategorizálás. Dr. Bejek Zoltán Ph.D.

A parakenu sport specialis orvosi sajátságai - kategorizálás. Dr. Bejek Zoltán Ph.D. A parakenu sport specialis orvosi sajátságai - kategorizálás Dr. Bejek Zoltán Ph.D. Fogyatékosság Valamely természetes adottság veleszületett vagy szerzett hiánya: Mozgásszervi Érzékszervi Értelmi Belszervi

Részletesebben

gyógypedagógus, SZT Bárczi Gusztáv Egységes Gyógypedagógiai Módszertani Intézmény 2

gyógypedagógus, SZT Bárczi Gusztáv Egységes Gyógypedagógiai Módszertani Intézmény 2 Iskolakultúra, 25. évfolyam, 2015/4. szám DOI: 10.17543/ISKKULT.2015.4.3 Köböl Erika 1 Vidákovich Tibor 2 1 gyógypedagógus, SZT Bárczi Gusztáv Egységes Gyógypedagógiai Módszertani Intézmény 2 egyetemi

Részletesebben

Funkcionális elektroterápia

Funkcionális elektroterápia STIWELL med4 Alexandra B. autóbaleset miatt agyvérzést (stroke) kapott. Ennek következtében testének egyik felét nem tudta megmozdítani és beszélni sem tudott. Kezelői azt mondták, hogy súlyosan fogyatékos

Részletesebben

STABIL TESTTARTÁS, ERŐ ÉS EGYENSÚLY

STABIL TESTTARTÁS, ERŐ ÉS EGYENSÚLY Otthoni Tornaprogram STABIL TESTTARTÁS, ERŐ ÉS EGYENSÚLY Írta: Sheena Gawler tudományos munkatárs, Research Department of Primary Care & Population Health, University College London Medical School fejlesztési

Részletesebben

Zárójelentés. A) A cervix nyújthatóságának (rezisztencia) állatkísérletes meghatározása terhes és nem terhes patkányban.

Zárójelentés. A) A cervix nyújthatóságának (rezisztencia) állatkísérletes meghatározása terhes és nem terhes patkányban. Zárójelentés A kutatás fő célkitűzése a β 2 agonisták és altípus szelektív α 1 antagonisták hatásának vizsgálata a terhesség során a patkány cervix érésére összehasonlítva a corpusra gyakorolt hatásokkal.

Részletesebben

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02. UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció

Részletesebben

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500 Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,

Részletesebben

A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai

A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Für Attila G8C5WR 1. A gátfutás technikája A

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt

A közép-és hosszútávfutás, állórajt Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és

Részletesebben

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL:

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Használati utasítás A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 1 A gép kizárólag otthoni használatra alkalmas. Abban

Részletesebben

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület

Részletesebben

EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK

EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK Egészségügyi alapismeretek középszint 1521 ÉRETTSÉGI VIZSGA 2015. október 12. EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI ÉRETTSÉGI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ EMBERI ERŐFORRÁSOK MINISZTÉRIUMA

Részletesebben

Ön egy DOMYOS márkájú terméket választott, és köszönjük bizalmát. Akár kezdő, akár magas szintű sportoló, a DOMYOS az Ön szövetségese fizikai kondíciójának megtartásában vagy fejlesztésében. Munkatársaink

Részletesebben

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség

Részletesebben

Tömegnövelő edzésterv

Tömegnövelő edzésterv Tömegnövelő edzésterv Ajánlott: - azoknak, akik nagy izmokat szeretnének - azoknak, akik csupán feszesebb, tónusosabb testre vágynak - sportolóknak, akik szeretnék a sportági mozgásból eredő aránytalanságokat

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

BUDAPESTI KOMMUNIKÁCIÓS ÉS ÜZLETI FŐISKOLA ÚJSÁGÍRÓI KÉSZSÉGFEJLESZTÉS TRÉNING. Hallgatói elméleti anyag. 2012. tavasz

BUDAPESTI KOMMUNIKÁCIÓS ÉS ÜZLETI FŐISKOLA ÚJSÁGÍRÓI KÉSZSÉGFEJLESZTÉS TRÉNING. Hallgatói elméleti anyag. 2012. tavasz BUDAPESTI KOMMUNIKÁCIÓS ÉS ÜZLETI FŐISKOLA ÚJSÁGÍRÓI KÉSZSÉGFEJLESZTÉS TRÉNING Hallgatói elméleti anyag 2012. tavasz www.bkf.hu / Karriercentrum / Tréningek / Letölthető állományok Szakirodalom: Németh

Részletesebben

Mozgás, mozgásszabályozás

Mozgás, mozgásszabályozás Mozgás, mozgásszabályozás Az idegrendszer szerveződése receptor érző idegsejt inger átkapcsoló sejt végrehajtó sejt központi idegrendszer reflex ív, feltétlen reflex Az ember csontváza és izomrendszere

Részletesebben

ahol m-schmid vagy geometriai tényező. A terhelőerő növekedésével a csúszó síkban fellép az un. kritikus csúsztató feszültség τ

ahol m-schmid vagy geometriai tényező. A terhelőerő növekedésével a csúszó síkban fellép az un. kritikus csúsztató feszültség τ Egykristály és polikristály képlékeny alakváltozása A Frenkel féle modell, hibátlan anyagot feltételezve, nagyon nagy folyáshatárt eredményez. A rácshibák, különösen a diszlokációk jelenléte miatt a tényleges

Részletesebben

Gyógytorna speciális módszerek Kálmán Anita. Zsigmondy Vilmos Harkány Gyógyfürdőkórház Nonprofit Kft.

Gyógytorna speciális módszerek Kálmán Anita. Zsigmondy Vilmos Harkány Gyógyfürdőkórház Nonprofit Kft. Gyógytorna speciális módszerek Kálmán Anita Zsigmondy Vilmos Harkány Gyógyfürdőkórház Nonprofit Kft. A gyógytorna speciális módszerei A családorvosok elmondása szerint a betegeik mintegy 60%-a mozgásszervi

Részletesebben

Sportorvosi aktualiások

Sportorvosi aktualiások Sportorvosi aktualiások 2015 MASZ gyakorlati tájékoztató és konzultáció Dr. Kiss-Polauf Marianna Miről lesz szó? Kötelező szűrővizsgálatok Call Center Kiemelt edzők eü. ellátása Sportalkalmassági vizsgálatok

Részletesebben

GONDOLATOK AZ EXCENTRIKUS IZOMMŰKÖDÉSRŐL a csúszó filamentum elmélet korlátai

GONDOLATOK AZ EXCENTRIKUS IZOMMŰKÖDÉSRŐL a csúszó filamentum elmélet korlátai GONDOLATOK AZ EXCENTRIKUS IZOMMŰKÖDÉSRŐL a csúszó filamentum elmélet korlátai Tanulmány Szegedi Tudományegyetem ÁOK Biokémiai Intézet Csonka Csaba 2015 1 Gondolatok az excentrikus izomműködésről a csúszó

Részletesebben

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött

Részletesebben

Műtét utáni gyakorlatok

Műtét utáni gyakorlatok Műtét utáni gyakorlatok 1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti

Részletesebben

HASZNÁLATI UTASÍTÁS. INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA!

HASZNÁLATI UTASÍTÁS. INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! HASZNÁLATI UTASÍTÁS INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 Esztergom tel/fax: +36(06)33 313242, mobil:

Részletesebben