Az egészséges életmód fontossága, alkohol, drog prevenció

Átírás

1 Az egészséges életmód fontossága, alkohol, drog prevenció

2 Egészség fogalma EGÉSZ+SÉG = Szellemi egészség+ Lelki egészség+ testi egészség egyensúlya Egészség: Teljes testi, lelki, szociális jólét állapota és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya

3 Egészséges életmód alappillérei Táplálkozás Testedzés Víz Napfény Mértékletesség Levegő Pihenés Bizalom

4 Táplálkozás Ne csak együnk, táplálkozzunk! Egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő rendszeres fogyasztása. Ezáltal a betegségek kockázatát minimálisra csökkenthetjük. Az egészséges étrendnek megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia a szervezetünk számára fontos energiát adó tápanyagokat (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat) és energiát nem adó tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket).

5 Tápanyagok Szénhidrátok: Energiát szolgáltat, a felesleg zsírrá alakul (cukrok, rostok) Fehérjék: Szervezetünk építőelemei, Vér/védekező rendszer, hormonok, enzimek, izmok működéséhez hozzájárul.( hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek) Zsírok: Energiát szolgáltat, zsírban oldódó vitaminokat szállít (állati- zsír, növényi- olaj) Vitaminok: Védekező képességhez, az élet működéséhez elengedhetetlenek. (Zsírban oldódó D, E, K, A; vízben oldódó C, B) Ásványi anyagok: test felépítéséhez, szervezet működéséhez szükséges (Kalcium, magnézium, vas, nátrium, kálium, jód)

6 Táplálékpiramis, Táplálékház

7 Táplálkozási ajánlások Együnk naponta 4-5-ször, lehetőleg azonos időben! Étkezzünk nyugodt körülmények között! Igyunk naponta 6-8 pohár vizet! Táplálkozzunk változatosan, minél többféle élelmiszerből, ételből állítsuk össze az étrendünket! Ne sózzunk után! Naponta többször fogyasszunk gyümölcsöt, nyers zöldséget! Fogyasszunk több rostot, válasszunk teljes kiőrlésű pékárukat! Kerüljük a zsíros ételeket, fogyasszunk több növényi olajat!

8 Testedzés Elterjedt a mozgásszegény életmód Sok betegség forrása elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség Naponta 1 óra tempós séta

9 Víz Felnőttnek naponta kb. 1,5-2 l víz a napi szükséglete Csapvíz, ásványvíz Leves is folyadékmennyiség, de ezen felül még 6-8 pohár naponta Rendszeres és tudatos vízivással olyan panaszokat lehet megelőzni, mint a fejfájás, alacsony vérnyomás, vesekőképződés.

10 Napfény Napfény jótékony hatásai- D-vitamin képződés Figyelem UV sugárzás miatt napon való tartózkodás ideje délelőtt 11 óra előtt és délután 5 óra után Jó napszemüveg kiválasztása

11 Levegő Naponta többszöri légző gyakorlat végzése a szellemi, fizikai frissesség fenntartásához. Naponta 2-3x 1-2 percig mély lélegzetvétel csökkenti az idegességet, feszültséget, javítja a koncentrációt. Szellőztetés

12 Pihenés Rohanó világ, kevesebb pihenés Fáradtsággal romlik a koncentrálóképesség, figyelem aktivitása Fontos az éjszakai alvás Éjfél előtti elalvás a legpihentetőbb Alvásigény egyénenként változó

13 Bizalom Manapság nehéz bízni az emberekben Fontos keresni egy biztos pontot ami nem változik, ami állandó, ez sokat jelent az egészség megőrzésében, mind fizikailag, mind pedig lelkileg.

14 Mértékletesség Legtöbb betegség a mértéktelen életvitel következménye A mértékletesség nemcsak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos határig teszünk, hanem azt is, hogy,káros dolgokban egyáltalán nem veszünk részt. Alkohol, a kávé fogyasztás teljes elhagyása, a dohányzás és természetesen a drogokkal való visszaélés, vagy a gyógyszerek helytelen és indokolatlan használatának teljes mellőzése.

15 Mit nevezünk szenvedélybetegségnek, függőségnek? Azok a visszatérően ismétlődő viselkedésformák, amelyeket valaki kényszeresen újra és újra végrehajt és amelyek az egyénre és a környezetére is káros hatással vannak.

16 Mik okoznak függőséget? Alkohol Nikotin ( dohányzás ) Gyógyszerek ( altatók, nyugtatók, szorongásoldók ) Élvezeti szerek, ételek Oldószerek Kábítószerek

17 Viselkedési függőségek kóros játékszenvedély munkafüggőség, munkamánia számítógép-, internet függőség mobiltelefon függőség Teljesítmény sportok,dopping kényszeres vásárlás pirománia gyújtogatás) (kényszeres kleptománia (kényszeres lopás) kényszeres hajtépegetés kényszeres körömrágás

18 Energiaitalok Az energia italok piacát jelenleg olyan termékek uralják, amelyek elsősorban koffeint, cukrot és még számtalan káros anyagot tartalmaznak. Rövid időre felpörgetnek, hatásuk elmúltával pedig még alacsonyabb energiaszintre esünk vissza. Mindemellett károsítják a szervezetet, és többnyire hízlalnak.

19 Ezért egészségtelen: Hajtó hatása, ezért száműzi szervezetünkből a vitaminokat is. Koffeintartalma immunrendszer gyengítő Depressziót, szorongás kialakulása Rontja a szív állapotát, nagy mennyiségben szívrohamot is okozhat. Emeli a vérnyomást. Rendszeres fogyasztása hízáshoz vezethet. Bizonyos energiaitalok alkoholt is tartalmaznak persze csak kis mennyiségben. Ettől lassulhat reakcióidőnk. A benne található aszkorbinsav emeli a vesekő kockázatát. Heves szívdobogást okoz a benne található kb. 80 mg koffein. Ettől idegesek leszünk és szintén emeljük a szívbetegségek kockázatát.

20 Az alkohol

21 Problémák: Egyre fiatalabb korban kezdődik a rendszeres fogyasztás Kismértékű fogyasztás a FELNŐTT társasági életben nem okoz károsodást, DE téves azt hinni, hogy: Kis mértékben gyógyszer Étvágygerjesztő Felmelegít a hidegben Erőt ad Megoldja a problémákat Fogyasztás fokozatai: Kipróbálás Rendszeres fogyasztás Szenvedélyszerű ivás Vegyi függőség

22 Alkohol rövid távú hatásai Lelassult válasz a környezet hatásaira Lelassult reflexek Csökkent koordinációs képesség Csökkent gondolkodási képesség Memóriazavar Hányás Ködös látás Balesetveszély Nehézségek a járásban és állásban Az öntudat elvesztése Kóma Halál

23 Az alkohol hosszú távú hatásai Alkoholbetegség Emlékezetkiesés Májcirrhozis Agykárosodás Idegrendszer károsodás Szívbetegség Alultápláltság Rövid életkor Halálos balesetek

24 Az alkohol káros, mert idegméregként viselkedik, azaz pusztítja az idegsejteket Rendszeres fogyasztása súlyos és korai szellemi leépüléshez, elbutuláshoz, agyi érelmeszesedéshez, az emlékezet romlásához vezethet ( álmatlanság, depresszió, személyiségváltozás) károsítja a májat hatására a májsejtek kötőszövetesen átalakulnak (májzsugor) Alkoholos májzsugor következtében Magyarországon évente kb ember hal meg.

25 Az alkohol káros, mert Árt a szívnek (szívinfarktus), az izmoknak, a hormonrendszernek, a gyomor- és bélműködésnek ( gyomorfal állandó irritációja fekély, rák, felszívódás elégtelensége alultápláltság, soványság) a terhesség alatti alkoholfogyasztás az újszülött súlyos szellemi és testi károsodásához vezethet, szövődményeket okozhat a várandósság, szülés folyamatában túladagolása akár halált is okozhat Az ittas vezetés, biciklizés balesethez vezethet. Már a legkisebb mennyiségű alkohol elfogyasztása is hatással van az ítélőképességre.

26 Dohányzás

27 Dohányzás hatásai Kb vegyi anyag (rákkeltő, egészségkárosító anyag) Kátrány- hörghurut, rák, tüdőtágulás Szénmonoxid- O 2 hiány Nikotin- függőség Ammónia- függőség

28 Drogok

29 Drogok csoportjai Ópiátok (ópium, hatóanyaga a morfium; szintetikus származéka a heroin, gyógyszerek, például a kodein) Stimulánsok (kokain, szintetikus változata crack ; az amfetamin illetve annak származékai pl. ecstasy, speed, ephedrin; a koffein és a nikotin is stimuláns drog) Hallucinogének (kender; hatóanyaga a kannabinoidok; gyógyszergyári fejlesztésként megszülető LSD) Tudatállapot befolyásolására alkalmas oldószerek (nitrogén oxidul kéjgáz; éter; kloroform; hígítók) Etanol (a bódító hatású régi európai drog) nyugtató, altató, feszültségoldó gyógyszerek,

30 Gyógyszerek (altatók, nyugtatók, szorongásoldók) A szer hatása a alatt a használó nyugodtnak érzi magát, eltűnnek testi és lelki problémái. Veszélyek súlyos testi és lelki függőséget alakítanak ki túladagolásuk halálhoz vezethet megvonás során komoly idegrendszeri tünetek, illetve elmebetegségi állapotok alakulhatnak ki a megváltozott érzékelés és csökkent reflexek melletti közlekedés => baleset függőség kialakulása => a baráti-, családiés munka-kapcsolatok kiüresedése, megromlása, elvesztése súlyos figyelemzavar, a koncentrálóképesség, memória sérülése jelentkezhet

31 Illegális drogok-kábítószerek könnyű drogok (LSD, hasis, marihuána könnyen hozzáférhető, a drogozás előszobája! ) kemény drogok (heroin, ópium, kokain) Beetetés italba keverés, iskolások megkörnyékezése Valamennyi szerv súlyos károsodása, szellemi leépülés, függőség Fertőzésveszély! AIDS, hepatitis

32 Mondj NEM-et! Mert a dohánygyártó cégek a te bőrödön mennek el Hawaira Mert a dealernek csak egy jól jövedelmező áldozat vagy. Mert a kocsmárosnak az alkoholista a legjobb vendége Mert egyedi vagy és megismételhetetlen, de mindenképpen pótolhatatlan Mert nem rászokni még mindig könnyebb mint leszokni Mert nem menő betegnek, függőnek lenni.

33 Kérj segítséget! Ha úgy érzed problémáid vannak az alkohollal, a dohányzással, vagy a droggal Ha úgy érzed letértél a helyes útról Soha nem késő