AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA!
|
|
- Rudolf Faragó
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1
2 TARTALOMJEGYZÉK: Bevezetés...5 Hogyan oldd meg az otthoni fogyókúrázást? alapszabály az egészséges életmódhoz...8 Használd ki amid van otthon!...10 Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok?...13 Milyen ritmusban kell a gyakorlatokat végezni?...13 Bicikli, jogging, gyalogolás vagy úszás?...13 Ambíció, ambíció, ambíció...14
3 AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA!
4 Szándékunk a pontos és hasznos, egészséggel kapcsolatos információk szolgáltatása, melyek referencia anyagként szolgálnak, és nem egészségügyi szakemberi tanácsként. A könyvben található információk célja, olyan eszközök bemutatása, melyek segítségével teljes körű tájékoztatottság mellett hozhatod meg egészségeddel és életviteleddel kapcsolatos döntéseid. Ezek nem helyettesíthetik az orvos által előírt vagy javasolt kezelést. Jelen anyagot azzal a megjegyzéssel bocsájtjuk rendelkezésre, mi szerint a szerző és a kiadó nem nyújt orvosi szakmai, egészségügyi, vagy bármilyen más szolgáltatást. Nem helyettesíti a konzultációt, az orvos megkeresését vagy más szakemberrel folytatott egyeztetést bármilyen, jelen oldalon megjelenő, tanács vagy javaslat elfogadása előtt. A könyv és a mellékelt anyagok szerzőjének és a kiadónak sok erőfeszítésébe került ennek az anyagnak az elkészítése. A szerző és a kiadó nem vállalnak garanciát az anyag tartalmi helyességét, alkalmazhatóságát, időszerűségét vagy teljességét illetően. A szerző és a szerkesztő nyomatékosan elhárít minden felelősséget az itt szeplő javaslatok vagy információk felhasználásából eredő mellékhatásokért. A szerző és a szerkesztő nyomatékosan elhárít minden felelősséget bármilyen veszteségért vagy személyi kockázatért, mely az anyag bármely részének közvetlen vagy közvetett, bármilyen természetű felhasználásából vagy alkalmazásából ered. Amennyiben kétségei támadnak, javasoljuk konzultáljon orvosával. Jelen anyag nemzetközi és szövetségi, szerzői jogi védelem alatt álló elemeket tartalmaz. Tilos az újraértékesítése, licitáéásra bocsájtása, fizetett vagy ingyenes terjesztés bármilyen formája. Ezen előírások megsértése jogi szankciót von maga után.
5 Bevezetés E tanulmány célja felhívni a figyelmet arra, hogy nem szükséges nagy pénzösszeget elkölteni azért, hogy egészséges és fitt légy. A konditeremben elvégzett gyakorlatok nagy részét otthon is végezheted. Igaz, hogy hatékonyabb bizonyos gépezeteken, de valójában ez nem egyenesen arányos a költségekkel. Az alábbiakban olvasható egy tanácsokkal ellátott lista, amely a segitségedre lehet az,,otthoni fogyásban, legyen az munkahelyen vagy a gyerekekkel eltöltött idő alatt. Azért hogy időt spórolj és aktívabb légy otthon, úgy oszd be a munkát, hogy két dolgot is elvégezz egyszerre: például tedd az ételt a sütőbe és amig elkészül tedd be a mosni valót is! Naponta néhány percet menj ki a szabadba! Ha van kutyád vidd el negyed órát sétálni! A mozgás, a kalóriákhoz és zsíradékhoz hasonlóan, ha rendszeres, előbb-utóbb eredményt hoz. Kalóriát takarítás közben is lehet égetni. Tudtad, hogy porszivózás közben 215 kalóriát égetsz el? Sőt a padló felmosása esetén is! Egy órai munka és máris egészségesebb vagy. Mindez arra motivál, hogy aktivabb légy a háztartásban! Este, sötétedés előtt menj el sétálni. Akár később is ha nem laksz veszélyes lakónegyedben. Hívd el a barátodat, férjedet magaddal, vagy menj a kutyáddal! Ez segít a vacsora alatt felszedett zsiradék elégetésében. 30 percnyi sétával kb. 140 kalóriát égetsz el. Ha ezt kihagyod, alvás közben a zsíradék munkálkodik. Ha munkában vagy, ajánlott egy óra alatt legalább egyszer felállni. Állj fel, menj az ablakig, gyere vissza! Ha az időd, valamint a cég politikája megengedi, ne küldj t, inkább menj el személyesen a szóban forgó személyhez! Ebédidőben menj a városba sétálni! Kerüld azt, hogy szünetben ugyanazt csináld mint munkaidőben, azaz ülj. Készíts magadnak otthon szendvicset, végy AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 5
6 magadhoz gyümölcsöt és szabadidődben sétálj! Az irodában alkalom adtán nyújtozkodj! Ez segít megelőzni az ülés közben jelentkező hátfájásokat. Ha a gyerekek is veled vannak, használd ki! Játékból sok gyakorlatot lehet elvégezni. Győzd meg őket, hogy eddzenek téged! Menjetek együtt kocogni, biciklizni, korcsolyázni vagy úszni! Ha van időd, menj el a gyerekeddel tanfolyamokra! Motiválni fogod őt, magabiztossá teszed, és addig sem ülsz otthon te sem. AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 6
7 Hogyan oldd meg az otthoni fogyókúrázást? Egészséges táplálkozással és tornagyakorlatokkal csodákat lehet művelni. A jó hír pedig az, hogy ezt te magad is megteheted. A fogyókúra és a drága konditerem-bérlet már a múltté. Egészségesen fogyni igazán könnyű, csak tudnod kell hogyan. Mi megosztunk veled néhány titkot. Sőt, mi több, egy ilyen programot bármikor otthon is véghez lehet vinni. Ahogy erről már az előző oldalakon is szó volt, a siker titka: a önfegyelem és akaraterő. Az első dolog amit tudnod kell, az hogy létezik egy úgynevezett,,testsúly index, röviden TI. Ezt az alábbi képlettel kell kiszámolni: a testsúlyod elosztva a magasságod négyzetösszegével. (például: 1,70 m magas és 57 kg a testsúlyod. A TI pedig 57: 1,70²= 19,72). A számítás után vizsgáld meg az alábbi táblázatot, hogy megtudd, van-e gond a testsúlyoddal és ha igen, milyen mértékben: 19 alatt sovány érték 19 és 25 között normális testsúly 26 és 29 között túlsúlyos 30 és 39 között elhízott 40 felett kórosan elhízott A legfontosabb lépés fogyókúrázás esetén a vitaminokban gazdag, egészséges étrend kialakítása. Az alábbi táblázat a javasolt, megengedett és tiltott élelmiszerek listáját mutatja be: javasolt élelmiszerek megengedett élelmiszerek tiltott élelmiszerek 1. zöldségek 1. tojás 1. cukor 2. gyümölcsök 3. sovány hús (csirke, hal, pulyka) 4. zsírmentes tejtermék 5. tengeri gyümölcsök 2. hántolatlan rizs 3. teljes kiőrlésű gabona 4. olaj kivonatúak (mandula, dió) 5. teljes kiőrlésű laska- vagy rizsfélék 6. olívaolaj (naponta 1 kiskanál) Fontos a napi bőséges vízadag elfogyasztása is. 2. finomliszt termékek 3. sült ételek 4. kövérhús Továbbá a harmonikus fogyás és az egészség velejárója a sport. Sporttal kell elsimítani a befektetett erőfeszítést, a szabálytalanságok megelőzése érdekében. A szakértők véleménye szerint a hatékony kalóriaégetés érdekében hetente négyszer fél órát rendszeresen sportolni kell. AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 7
8 9 alapszabály az egészséges életmódhoz Aki azt hiszi, hogy csupán a koplalás, vagy az egészséges étkezés elegendő az egészséges életmódhoz, az nagyon téved! A szervezetünk mozgásra van kialakítva. A mozgás hiánya egészségtelen életmódhoz vezet, akárcsak az inaktív életmód, függetlenül a gyümölcs- vagy teafogyasztástól. A túlsúly ellenes harc kulcsszava az egyensúly. Semmivel sem kell túlózni. Még az egészséggel sem. Az élet maga egyensúly. A következőkben 9 praktikus szabályt mutatunk be az egészséges fogyókúrához. Egyik-másik banálisnak tűnik majd, de ugye, hogy nagyobb a hatásuk, ha leírva látod őket? 1. szabály: a csoportos fogyókúra nagyon hatékony. Találkozz barátaiddal, barátnőiddel és együtt határozzátok el magatokat a fogyózásra! Versenyezni is lehet ki fogy többet egy hónap alatt? Ha rendszeresen találkoztok, szemmel tarthatjátok egymást. Látni lehet ha valaki egészségtelen táplálkozással próbálkozik eredményt elérni, ugyanakkor ha valaki náladnál soványabbnak tűnik, a látvány motiválhat, hogy keményebben dolgozz. 2. szabály: ha kevés a szabadidőd, és a futás, hasizom- valamint egyéb gyakorlatok végzése túl sokat elrabolnak belőle, inkább hagyd abba! Igen, jól olvastad:,,hagyd abba a futást és a hasizom gyakorlatokat és tölts több időt a gyerekeiddel! Ahányszor időd akad, játssz velük! Ez is mozgás. Ők imádnak labdázni, otthon vagy a parkban szaladgálni, izegni-mozogni. Velük együtt te is mozogsz. 3. szabály: ez egy igazán egyszerű, de mégis odafigyelést igénylő: válaszd a lépcsőt a lift helyett! 4. szabály: ha közlekedned kell egyik helyről a másikra, a legegészségesebb a gyaloglás vagy biciklizés. Hallgass zenét hallgatsz útközben, de AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 8
9 kerüld a tétlen ülést! 5. szabály: már volt erről szó, fontos az, hogy ne húzd ki magad a háztartási munka alól! Ez is kalóriaégető tevékenység. Takaríts, kertészkedj! Ez egészséges és kellemes is egyben. 6. szabály: ha időd engedi, se lazsálj! Ússz, szaladj, sétálj! 7. szabály: ha valami szórakoztató, nem biztos, hogy egészséges is. A legfontosabb, hogy ne légy képmutató! Ha szeretsz focizni, vagy meccset nézni, és módod van stadionra menni; menj, de gyalog! Tiszteld a sportot! 8. szabály: ha kedvelsz bármely sportot vagy fizikai gyakorlatot, ne habozz és űzd! Ezerrel égeted majd a kalóriákat. 9. szabály: azt ajánljuk, hogy naponta egy órát keményen sportolj, és ragaszkodj ahhoz, hogy ezt betartsd! Életünk tele van kisértésekkel. A lustaság mindenhol ott van. Bárki, bármit ajánl, bármit építenek, minden a mi,,kényelmünk érdekében, nos ez a kényelem nem mindig egészséges.kerüld az ülő helyzeteket, és tele leszel életörömmel, boldog családod lesz, sikeres világi életed alakul ki. Sőt, saját magadról is jobb véleményed lesz. AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 9
10 Használd ki amid van otthon! Ha van időd hetente kétszer elmenni konditerembe, az tökéletes. De mi történik, ha anyaként erre már nem jut időd? Vagy ez egy olyan tevékenység, amit anyagilag nem engedhetsz meg magadnak? Nos hát, nálunk van erre megoldás. Csinálj az otthonodból sporttermet! Az összes gépezet, amelyen dolgoznod kéne ahhoz, hogy testi idomaid szépen alakuljanak, úgyanúgy hat, mint a következő néhány gyakorlat. Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek kevésbé komplikáltak, mozgásba viszik a tested és különböző izmokat edznek. Ha fegyelmezett vagy és van benned kis akarat, ezek a gyakorlatok helyettesíthetik a konditermet. Sőt a ház körül sok olyan dolog van, amelyet használni lehet ahhoz, hogy mozogj és edzd a tested. Nincs szükséged súlyokra, vagy bármi ehhez hasonlóra, használd azt ami kéznél van! Például rakd tele a bevásárlószatyrot vízzel, üdítővel teli üvegekkel, vagy súlyosabb dolgokkal! Emelj fel 1 kg almát! Igen, vicces, igaz, de hidd el 1 kg alma pont annyit húz, mint az egy kilogramos súly. Arra viszont vigyázz, hogy ne terheld meg a szatyrokat annyira, hogy azok elszakadjanak! Légy ötletes! Ha megmászol pár lépcsőt, csomagot cipelve, annak ugyanolyan hatása van, mint bármely konditermi gépezeten való erőfeszítésnek. Ha például megtöltesz két kétliteres üveget vízzel, az annyi mintha két kétkilós súlyt emelnél. Mondottuk már, leleményesnek kell lenni. Sokkal érdekesebb és hatékonyabb így, mint az, hogy befizetsz havonta konditerembe és aztán végül nincs is időd elmenni. Mindenképp szigorúan betartott programra van szükség! Egyébként hiábavaló minden erőfeszítés. Már elhangzott az, hogy az egészséges szervezet kialakítására nem mindig szükséges egy berendezett terem. Egyszerű, otthon is könnyen elvégezhető gyakorlatokról van szó: AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 10
11 1. Fekvőtámasz: a hagyományos fekvőtámasz a mell- illetve vállizmot, a tricepszet, hasizmot, ágyéki területet edzi. Mi az oka annak, hogy ez a típusú mozgás kalóriaégetőként alkalmazható? Nos minél több izmot veszel mozgásba, annál erősebben fejleszted azokat, amely pedig a kalóriák égetését idézi elő. Hogyan kell a fekvőtámaszt szabályosan elvégezni? Nos, hasra feküdj, kiegyenesített lábakkal, a kezek pedig egy vonalban legyenek a válladdal. Kilököd és karerőből tartod magad. Tartsd a tested mereven, amig a mellkasoddal el nem éred a földet. Majd lökd ki magad újra, amig karjaid kiegyenesednek. 2. Térdhajlítás: a lábgyakorlatok több száz izomszövetet megmozgatnak. A farizom és a lábizom a leghatékonyabb kalóriaégetők közé sorolható, ezeket mozgatod meg a térdhajlítással. Hogyan kell szabályszerű térdhajlítást végezni? A kezed a tarkódra helyezed, kifeszíted a melled, a könyököd hátra lököd, egyenes állásban térdből hajlításokat végzel. A farizmot tartsd feszesen és lökd ki magad függőleges állásba. Akárhányszor módod akad rá, végezd el a gyakorlatot. 3. Húzódzkodás: ha a fekvőtámasz azon izmokat edzi, amelyekre lökés jellemző, a húzódzkodás a húzást helyezik előtérbe. Ez a típusú gyakorlat a edzések atyja. Minden esetre a kihúzások mozgatják meg a legtöbb izmot: hátizmot, bicepszet, vállizmot. Minél több kihúzást végezz és fokozatosan haladj! Hogyan kell szabályosan kihúzást végezni? Fogd meg a rudat válltávolságban, a kézfejed kifelé hajlítva! Meg kell emelned a tested úgy, hogy az állad a rúd fölé emelkedjék, ezután a tested visszaengeded az eredeti helyzetbe. 4. Fellépések: ha rendszeresen jársz sportterembe, bizonyára ismered ezt a gyakorlatot. Nagyon hatékony módszer a lábizmok edzésére valamint a térd megerősítésére. Annyit kell tenned, hogy lépj egy padra, vagy kicsi székre és felemelkedj arra a lábadra, amennyire csak tudsz. Optimális eredményért gyakran ismételd a gyakorlatot! 5. A,,lemez : amennyire egyszerű, épp olyan kihívó ez a gyakorlat. Helyezd magad fekvőtámaszhoz hasonló helyzetbe és maradj úgy! Lassan érezni fogod azt, hogy reszketnek az izmaid és feladnád. A hasizmod legyen kifeszítve a gyakorlat elvégzése alatt! Próbálj minél többet kibírni! Szünetelj! Kezd újra! 6. A mérleg: az amerikaiak,,one-leg Romanian Deadlift néven ismerik. Néha jó érzés tudni azt, hogy van egy-két ilyen kis dolog, amely nevünket hordozza. A testtartás újra egyszerű, de ugyanakkor kihívó. Vigyázzállasból dőlj előre, ezalatt egyik lábadat emeld, amig vízszintes állásban lesz a testeddel! Próbáld elérni a padlót a kezeiddel! Egyensúlyozz! 7. Nyújtozkodás: megint egy nagyon egyszerű gyakorlat. Ha szabályosan AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 11
12 végzed el, érezni fogod hatékonyságát. Emeld a kezed a magasba, mint a koncerteken, és ringasd hátrafelé! A vállad, könyököd, végtagjaidat edzed így. A gyakorlat elvégzése közben állj 10 cm-re a faltól és fejed fölött, nyújtozkodva próbáld elérni azt! 8. T-alakú fekvőtámasz: itt egy kicsit bonyolódik a helyzet. Kissé nehéznek tűnik majd, emiatt picit szorgalmasabbnak kell lenni. Valójában mit is kell tenni: fekvőtámaszt végzel, de felemelkedés után, egyik kezed elengeded, s felső tested kifordítod úgy, hogy csak a másik kezeden támaszkodsz, mint egy felboritott T betű. Majd helyezd a kezed újra a talajra és ismételd a gyakorlatot a másik kezeddel! 9. V-alakú hasizom: hátra fekszel, lábad és kezed kinyújtod. A hasizmod feszítése közben, úgy hogy a végtagokat egyenesen tartod, próbáld elérni a lábújjaidat az ujjaiddal! Ezután nyújtsd ki magad és többször is ismételd a gyakorlatot! 10. Váll fekvőtámasz: helyezd magad fekvőtámasz állásba, de a lábaid legyenek egy padon, míg a kezed maradjon a talajon! A hátsó tested emeld úgy hogy egy forditott V-t alakíts. Hagyd, hogy a homlokod lassan elérje a talajt, azután a vállad és tricepsz segítségével nyomd ki magad az eredeti testhelyzetbe! AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 12
13 Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok? Ha sportolsz, kalóriát égetsz. A zsiradék-égetés üzemanyagot igényel. Ez az üzemanyag az étel. A tested mindezt tárolja, emiatt ha sportolsz oda kell figyelj mit és hogyan eszel! Ilyenkor a szervezetnek több élelemre van szüksége mint mozgásszegény életmód esetén. Ez, ahogy a dietetikusok is kimutatták már, alapjában véve matematika. A fölösleget el kell égetni. Annyit kell enni, amennyit képes vagy elégetni. Ez azt jelenti, hogy akár fogyókúra alatt is ehetsz bőségesen, azzal a feltétellel, ha sportolsz. A szakemberek által is ajánlott módszer a váltott edzés. Ez azt jelenti, hogy három féle gyakorlatot kell elvégezni egy menet alatt. Ezeket úgy kell megtervezni, hogy különböző izmokat mozgassanak meg. Ha különböző izmokat dolgoztatsz, az nagyobb erőfeszitéssel jár, de több kalóriát lehet így elégetni. Milyen ritmusban kell a gyakorlatokat végezni? Nos lehet vagy gyorsan vagy lassan. Amit lassan végzel, az az izületeket mozgatja és látványosan több zsiradékot éget mint szénhidrátot. Tervezd meg, hogy mitől szabadulnál! Ha úgy döntesz, hogy a lassú tempot választod, akkor 45 perc alatt kell a mozgásokat elvégezned. A gyors tempó azonban az anyagcserét szorgalmazza, 20 perc vagy fél óra ajánlott. Bicikli, jogging, gyalogolás vagy úszás? Szakértők véleménye szerint a leghatékonyabb kalóriaégető tevékenységek az aerobik, az úszás, biciklizés és a tenisz. Nagyon fontos azonban a tevékenységek szabályszerű végzése. A gyalogolás például kevesebb kalóriát éget el mint a szóbanforgó sportok bármelyike, azonban kevésbé fárasztó, és ugyanakkor kellemes is. Minden tőled és a probléma típusától függ. Ki lehet próbálni a kocogást, szalagfutást, ugrókötelezést vagy sprintelést is. AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 13
14 Ambíció, ambíció, ambíció Sehova sem érsz el, ha ezt nem akarod igazán. Ez a legfontosabb lépés, amit megtehetsz. A lelkiismeretet ésszel kell vezényelni. Ha úgy érzed, hogy egyik vagy másik gyakorlatot nem kedveled, találj egy annak megfelelőt és ne kockáztasd az egész művelet sikerét! A sport nagyon fontos, ki kell alakítani egy rendszeres programot! Ez segítséget nyújt számodra a fegyelem terén is. Jegyezd le, hogy mikor és naponta hány gyakorlatot végeztél! Ne hagyd, hogy egy nap is elteljen mozgás nélkül. Egy hosszútávú munkára vállalkoztál és bármely gyengeség a bukást eredményezheti. Légy magabiztos és ambiciózus! AZ EGÉSZSÉG ELJUTTATÁSA OTTHONODBA! old. 14
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenVáll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak
Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
Részletesebben30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest
BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
RészletesebbenMikor születtél?. év hónap.. nap..(pl.: )
Mérési azonosító (Nem kell kitöltened!) Egészség kérdőív 6. osztályos tanulók részére Mikor születtél?. év hónap.. nap..(pl.: 2005.10.12.) Kérlek, hogy válaszodat jelöld így! (Ha elrontottad a választ,
RészletesebbenL E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
RészletesebbenSMART DIET. Táplálkozási kézikönyv
SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó
RészletesebbenHasználati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.
TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,
RészletesebbenSZÖVEGÉRTÉS 4. OSZTÁLY TOLLFORGATÓ V. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ VERSENY SZÖVEGÉRTÉS 4. OSZTÁLY. Tanuló neve:... Osztálya:... Iskola neve:......
Fekete István Általános Iskola 13 Monorierdő, Szabadság u. 43. Tel./Fax: 06-9-419-113 www.fekete-merdo.sulinet.hu SZÖVEGÉRTÉS 4. OSZTÁLY TOLLFORGATÓ V. TOLLFORGATÓ. forduló V. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ
RészletesebbenKomplex állóképesség javító program
Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet
RészletesebbenHogyan mentsd meg a szíved?
Hogyan mentsd meg a szíved? Mivel minden második haláleset oka szív- és érrendszeri betegségbõl adódik, a statisztikán sokat javíthatunk, ha tudjuk, hogyan is küzdjünk e probléma ellen. Pl. már minimális
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
RészletesebbenA sikeres diéta titka A futás segítségével
A sikeres diéta titka A segítségével Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com A sikeres diéta titka A segítségével Manapság számos módszer áll az ember rendelkezésére, ha fogyni szeretne. A piacon olyan szerkentyűket
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
RészletesebbenTARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE
TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Rendszeres mozgás az egészséges szervezetért Kiadó: Gönc
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
RészletesebbenVáltozások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:
Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak
Részletesebbenwww.tantaki.hu Oldal 1
www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi
RészletesebbenBEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA. by 4% Fitness
BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA by 4% Fitness A 28 NAPOS PROGRAM KÉT CÉLJA: 28 nap alatt minél jobb formát érj el 28 nap alatt olyan dolgokat tanulj meg az étkezésről, az edzésről és a saját testedről,
RészletesebbenKARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenMozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked!
Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked! Szalka Andihoz évek óta járok edzésre, így személyes tapasztalatom, hogy az egyik legjobb edző. A mozgással kapcsolatban így neki adlak át, és hidd el,
RészletesebbenÚszó sportolók táplálkozása
Úszó sportolók táplálkozása 11-16 éves úszók részére Győr, 2017. október 30. Börzsei Cecília / Dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Gyors kifáradás elkerülése Gyors regeneráció
RészletesebbenTartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal
Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk
RészletesebbenEgészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde
Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10
RészletesebbenIránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban
Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési
Részletesebbenhttp://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna
http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna Gerinctorna A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze.
RészletesebbenHogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus
Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia
Részletesebbenwww.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org
g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Emlékszel arra, amikor biciklizni tanultál? A legfontosabb az volt, hogy jól megtaláld az egyensúlyt. Amikor már tudtál
RészletesebbenHátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert.
Hátmasszírozó Rendelési szám: SL 111 Hátizmok függőleges és vízszintes irányban történő masszírozására használható, valamint serkenti a véráramlást és nyugtatólag hat az idegrendszerünkre is. Álljon vagy
RészletesebbenA nyári alak télen készül
Hamarosan lekerül a téli kabát, előkerülnek a vékony dzsekik, majd a pulcsik, pólók, végül pedig az ujjatlan felsők. Amit télen a sok ruha eltakart, az tavasszal és nyáron előtérbe kerül. Ideje elővenni
RészletesebbenEz fontos, ha a fájdalmas helyeken csak átgurulsz, akkor az izomorsó ingerlődik és csak nő a feszültség és a fájdalom!
SMR henger protokoll Az SMR (Self Myofascial Release) elsősorban sportolók számára kifejlesztett rendszer, melynek lényege azizompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítása. Ennek eléréséhez
RészletesebbenTÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...
TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! 1. Fő célkitűzések erre a hónapra! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... Ideális fizikai állapot
RészletesebbenTartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok
Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város
RészletesebbenA rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.
A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által
RészletesebbenHepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!
Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget
RészletesebbenKardiovaszkuláris tréning
Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást
RészletesebbenAz egészséges életmód fontossága.
Az egészséges életmód fontossága. Itt a heti foglalkozások keretében a tanulók korosztályának megfelelő formában a hallottak feldolgozásra történik. A hetedik osztályosok által készített prezentáció (kis
RészletesebbenDisabilities of the Arm, Shoulder and Hand. A kar, a váll és a kéz mozgáskárosodását felmérő kérdőív
A kar, a váll és a kéz mozgáskárosodását felmérő kérdőív HUNGARIAN MAGYAR VERSION VÁLTOZAT Kitöltési útmutató Ebben a kérdőívben a betegségének tüneteiről kérdezzük meg Önt, és arról, hogy mennyire képes
RészletesebbenZsírégetés, izomépítés
Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés 7-9. oldal 2-6.oldal Zsírégetés, izomépítés 1. Életed az ételed Fogyókúra Az ne olvassa tovább, akinek sikerült már lefogynia egyszer valaha az álom alakra
RészletesebbenCikk szám: 1238 Használati utasítások
Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy
RészletesebbenA felelős állattartás néhány szabálya
Tanuló neve: Dátum: A felelős állattartás néhány szabálya 1. Táplálás Egyetlen gyógyszer sem képes oly sok betegséget megelőzni, mintha olyan ételt eszünk, amilyenre szükségünk van. Gondoljunk csak arra,
RészletesebbenTÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?
TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,
RészletesebbenEgyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD
Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert
RészletesebbenEGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA
EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenA változás szabadsága I.
Hollenda Zsolt A változás szabadsága I. www.tudatossag.hu www.tokeleteselet.hu Munkafüzet Tartalomjegyzék Miért vagyunk itt?... 3 Megéri változtatni?... 4 Sosem késő... 5 Sorsunk a saját kezünkben van!...
RészletesebbenAz őszi megtisztulás hétparancsolata
2013 november 07. Flag 0 Értékelés kiválasztása nincs Give Az értékelve őszi megtisztulás Mérték Még 1/5 2/5 3/5 4/5 5/5 Az őszi időszak kiváltképp alkalmas szervezetünk megtisztítására, felesleges kilóink
RészletesebbenCIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS
CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenSzületési dátumom: év..hónap nap.(pl.: 2005.10.12.)
Mérési azonosító (Nem kell kitöltened!) Egészség kérdőív 8. osztályos tanulók részére Születési dátumom: év..hónap nap.(pl.: 2005.10.12.) Kérlek, hogy válaszodat jelöld így! (Ha elrontottad a választ,
RészletesebbenTartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27
Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS
RészletesebbenHíd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.
Bemelegítő gyakorlatok 1 HÁTONFEKVÉSBEN Híd Feküdj hanyatt, a lábadat húzd talpra, a lábfejed legyen majdnem pontosan a térd alatt. Nyomd le a sarkad, és emeld fel a feneked a talajról. Húzd be a hasad,
RészletesebbenÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015.
ÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015. 1. Nemed: Fiú 19 fő Lány 17 fő Összesen:36 fő 2. Véleményed szerint mennyire vagy egészséges? a) Teljesen egészséges vagyok 9 fő 25% b) Eléggé egészséges vagyok
RészletesebbenEXKLUZÍV vonal
EXKLUZÍV vonal 2010.1 280 Rendelési (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 1 300 364 000 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek mozgékonyságának megőrzésére. Egyik keze ujjaival egyesével lépegessen fel az eszköz
RészletesebbenEXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280
EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280 Rendelési szám Eszközök Méret (cm) Nettó ár (EUR) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 cm 1 300 364 000 Ft 462 280 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek
RészletesebbenMozgásprogram. testsúlycsökkentéshez
Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat
RészletesebbenEgyszerre soha ne használja a terméket 10 percnél tovább
2778 3 az 1-ben Vibráló-Masszázs gép FIGYELEM: Mielőtt a terméket használatba venné olvasssa el figyelmesen a használati utasítást. Ez a termék csak otthoni használatra alkalmas. BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK:
RészletesebbenJoachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András
Joachim Meyer A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Bot Fordította: Berki András A botról Az ötödik, és egyben utolsó fejezete ennek a könyvnek, amiben elmagyarázom és röviden
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1200X540X1500 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenEgészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége
Egészséges élet Munkafüzet www.amieletunk.efoesz.hu Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége ÉFOÉSZ 1093 Budapest, Lónyay u. 17. I/1. 11-es kapucsengő Levelezési cím:
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Részletesebben2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA
2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA Tartalomjegyzék Bevezetés... 3 Étkezés:... 4 Kúra:... 4 Edzés, erősítő gyakorlatok... 5 Fogás, markolat erősítése:... 5 Hasfal erősítése:...
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!
1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú
RészletesebbenEgészséges ételek, életmódjához igazodva
1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás
RészletesebbenÉletmódváltás - Sohasem késő!
Életmódváltás - Sohasem késő! E G É S Z S É G E S É L E T M Ó D 6 0 - O N T Ú L I S, S Z A B A D I D Ő S P O R T K O N F E R E N C I A 2 0 1 5. 1 0. 1 9. D R. I R M A I I S T V Á N E G Y E T E M I D O
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenSzemélyi edző Fitness & Health Club by Marriott
SZABACSI PÉTER Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott 2018. DECEMBER SÚLYZÓS VAGY CARDIO EDZÉS? Közeleg az újév, a nagy újrakezdések és nekibuzdulások időszaka. Sokan ilyenkor veszik meg a bérletüket
Részletesebben(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a
25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői
RészletesebbenInSPORTline Vin-bell edzésprogram
InSPORTline Vin-bell edzésprogram Az insortline Vin-bell kiválasztásánál válassza ki az edzési szintjének megfelelő súlyt. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatot 10 ismétléseses sorozatban
RészletesebbenTotal gym 1000 Kézikönyv az edzéshez
Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenHüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat
gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!
RészletesebbenE G É S Z S É G T E R V - k é r d ő í v -
Az egészség nem minden, de az egészség nélkül a minden is semmi. E G É S Z S É G T E R V - k é r d ő í v - (Arthur Schopenhauer) Életkora Neme (kérem, húzza alá) nő férfi Legmagasabb iskolai végzettsége
Részletesebbennémely testrész fájdalma), vagy hirtelen akut fájdalmai vannak, javasoljuk, hogy a labda használata előtt konzultáljon orvosával.
némely testrész fájdalma), vagy hirtelen akut fájdalmai vannak, javasoljuk, hogy a labda használata előtt konzultáljon orvosával. Használati útmutató HU IN 485,486,487 - Gimnasztikai labda kapaszkodókkal
RészletesebbenTE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLLÉTÉRŐL
TE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLlÉTÉRŐL 2012 1 Miről szól az UNICEF gyermekjólléti jelentése, és mi a célunk vele? 2 Te is kíváncsi vagy, hogyan élnek ma Magyarországon
RészletesebbenTE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLLÉTÉRŐL
TE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLLÉTÉRŐL 2012 1 Miről szól az UNICEF gyermekjólléti jelentése, és mi a célunk vele? Te is kíváncsi vagy, hogyan élnek ma Magyarországon
RészletesebbenÖnálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)
Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek
RészletesebbenKedves Gyerekek! Miért jó kerékpározni, kerékpárral közlekedni?
Kedves Gyerekek! Minél nagyobbak lesztek, annál hamarabb jön el az idő, amikor egyedül fogtok közlekedni az utcákon, viszont ehhez nagyon fontos, hogy jól ismerjétek a közlekedés szabályait! Ezeket először
RészletesebbenAz elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.
Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. MIN ALAPSZIK A PREMIUM DIET? A Premium Diet 4 elemen alapszik, melyek hozzájárulnak
RészletesebbenHasználati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE
Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test
RészletesebbenCukimami én idős motiváció:
Cukimami s én idő ió: c motivá Énidó Kezdjük ott, hogy miért is fontos, az Énidő; Magad miatt, mert kell, hogy érezd; az anyasággal nem veszítetted el a nőiességedet, azt, hogy egy önálló és utánozhatatlanul
RészletesebbenEdzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez
Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.
RészletesebbenV IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ
VIVAMAX FITNESS PRO HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Szerviz Márkus János 06/30/946-0388 Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:.... Gyártási
RészletesebbenMIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?
MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült
RészletesebbenValódi céljaim megtalálása
Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.
RészletesebbenLEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK
LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK Kedvence egészsége érdekében úgy döntött, hogy segít neki elérni az ideális testsúlyát. Minden segítséget megkap ehhez állatorvosától és a rendelő munkatársaitól,
RészletesebbenMűtét utáni gyakorlatok
Műtét utáni gyakorlatok 1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti
RészletesebbenMozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól
Mozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól Mozogj, hogy ne csak vékonyabb legyél, de formásabb tested is legyen, és hatásosabb legyen a programod. Andi összefoglalta, milyen általános tanácsai vannak a
Részletesebben