FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

Átírás

1 Típusszám: NTIVEX Sorozatszám: FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV A visszakereshetőség végett tüntesse fel a sorozatszámot a fenti sorban. KÉRDÉSE VAN? Ha kérdése van, vagy valamilyen alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot: Magyarország Hívja a következő számot: Weboldal: csuk@iconeurope.com Írjon nekünk: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF10 5QJ Egyesült Királyság FIGYELEM A gép használata előtt olvassa el a kézikönyvben található összes óvintézkedést és utasítást. Őrizze meg ezt a kézikönyvet, hogy a jövőben is tájékozódhasson belőle. Látogasson el a honlapunkra

2 TARTALOM A FIGYELMEZTETŐ MATRICA HELYE FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK HASZNÁLAT ELŐTT ÖSSZESZERELÉS A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT A KONZOL (KEZELŐPANEL) FUNKCIÓI ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ ALKATRÉSZEK ÁBRÁJA ALKATRÉSZLISTA CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Utolsó oldal A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE Az ábra bemutatja a figyelmeztető címkék helyét. Amennyiben egy matrica hiányzik vagy olvashatatlan, hívja e felhasználói kézikönyv címlapján található telefonszámot és kérjen pótmatricát. Helyezze fel a címkét az ábrán jelölt pontba. Megjegyzés: Az ábrán látott címkék mérete eltérhet a valódi mérettől. ENGLISH 115 Kg 115 Kg 2

3 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELMEZTETÉS: Súlyos sérülések kockázatának elkerülése érdekében mielőtt a szobabiciklit használná, olvasson el arról minden figyelmeztetést, továbbá tegyen meg a kézikönyv által előírt minden fontos óvintézkedést, és tartsa be annak utasításait. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata során bekövetkezett, vagy az abból eredő személyi sérülésekért és anyagi károkért. A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében. 7. Soha ne engedjen háziállatot vagy 12 éven aluli gyermeket a kerékpár közelébe. 8. A kerékpárt 115 kg-nál nehezebb személy ne használja. A kerékpárt csak a kézikönyvben foglaltaknak megfelelően használja. 3. A kerékpár tulajdonosa felelős biztosítani, hogy annak használói ismerjék az összes óvintézkedést és biztonsági szabályt. 4. A kerékpárt csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. A kerékpárt bent, pára- és pormentes helyen tartsa. Helyezze a kerékpárt egy vízszintes felületre, és tegyen alá egy kis szőnyeget, hogy védje a padlót vagy a szobaszőnyeget. Hagyjon legalább 0,9 m távolságot a kerékpár elülső és hátsó oldalánál és 0,6 m távolságot az oldalainál. 6. Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg a szobakerékpár összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje. 9. Viseljen megfelelő ruhát a kerékpár használatakor, ne viseljen olyan laza ruházatot, amely beleakadhat a készülékbe. A lábak védelme érdekében, mindig viseljen sportcipőt. 10. Mindig fogja a fogantyút vagy a kapaszkodókart amikor fellép, lelép vagy edz a kerékpáron. 1 A pulzusmérő nem orvosi berendezés. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. Az csupán a tornagyakorlatok segédeszközeként szolgál, hogy meghatározza az általános pulzustendenciákat. 1 A kerékpárt egyenes háttal használja, ne görbítse be a hátát. 13. A túlzásba vitt sportolás súlyos sérülést, akár halált is okozhat. Ha edzés közben fájdalmat érez vagy szédülni kezd, azonnal hagyja abba az edzést, és tartson pihenőt. 3

4 HASZNÁLAT ELŐTT Köszönjük, hogy a NordicTrack GX 8.0 termékünket választotta. A kerékpáron számos, az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő funkció beállítható. A kerékpár használata előtt, saját érdekében figyelmesen olvassa el ezt a kézikönyvet. Ha a kézikönyv elolvasása után még kérdései lennének, az előlapon elolvashatja, hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel. A kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék típus- és sorozatszámát, hogy minél hatékonyabban segíthessünk. A modell száma NTIVEX , és a sorozatszám matricájának helye a kézikönyv borítóján található. 4

5 ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személy szükséges. Az elliptikus tréner összes elemét helyezze egy tiszta felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az összeszerelést be nem fejezte. A csomagolásban található szerszám(ok)on kívül a termék összeszereléséhez egy Phillips csavarhúzóra és egy állítható franciakulcsra van szükség. A szobakerékpár összeszerelésekor használja az alábbi rajzokat a kis alkatrészek azonosításához. A rajzok alatt zárójelben feltüntetett számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges darabszámot jelzi. Megjegyzés: Ha egy alkatrészt nem talál, ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve. 97 Regular Washer Ø10.5*Ø22*3.5t (1) 96 Flat Washer 8* 19*2t (8) 98 M10 (1) 95 Allen Bolt M8*P25*20mm (8) Screwdriver (1) Allen Key(1) (MM) 5

6 LÉPÉS Rögzítse az elülső stabilizátort (81) a fővázra (10) a két lapos alátét (96) és a allen csavarok segítségével (95). Rögzítse az elülső stabilizátort (91) a fővázra (10) az allen csavarok (96) és a két lapos alátét segítségével (95). Az összeszerelést követően az eszközt enyhén egyenetlen felületre is rögzítheti az elülső és hátsó rész, valamint a talptartó magasságának beállításával. Az elülső részre előre felszerelt szállítókerekek lehetővé teszik az elliptikus tréner könnyű mozgatását összeszerelés előtt. LÉPÉS Szerelje a bal pedált (99-B) a bal kézikarra (30) és a jobb pedált (99-J) a jobb kézikarra (31). Helyezze az ülést (100) az Üléstartóra (78). 3. Válassza ki a kívánt pozíciót, majd húzza szorosra a gombot (17). Mindig győződjön meg arról, hogy a gomb szorosan meg van húzva. Megjegyzések: Ha beállította a kívánt pozíciót, addig húzza az ülésrúd beállítógombját, amíg egy kattanást nem hall. 6

7 3. LÉPÉS 3.1: Távolítsa el a szabályozógombot (17) a fővázból (10). 3.2: Lazítsa meg az alsó hüvely csavarját és vegye le a hüvelyt a kormányrúdról, de ne vegye le a hüvelyt az alsó érzékelő kábeléről. 3.3: Helyezze a kormányrudat (1) a fővázra (10), állítsa be a kívánt pozíciót, majd húzza meg a szabályozógombot (17). Mindig győződjön meg arról, hogy a gomb szorosan meg van húzva. 3.4: Illessze a kormányt (4) a kormányrúdra (1) a lapos alátét (97) és a beállítórúd (96) segítségével. 3.5: Helyezze a hüvelyt a kormányrúdra. 3.6: Csavarja be a hüvely csavarját. Megjegyzések: Ha beállította a kívánt pozíciót, addig húzza a kormányrúd beállítógombját, amíg egy kattanást nem hall. 4. LÉPÉS Csatlakoztassa az érzékelő alsó kábelét (35) az érzékelő felső kábeléhez (8) a kormányrúdban. Alaposan ellenőrizze a kábelek csatlakozását. 5. LÉPÉS Csatlakoztassa az érzékelő felső kábelét (8), majd csatlakoztassa a számítógépet (5) a számítógépkonzolhoz a tartozék csavarokkal (6). A szobakerékpár használatra készen áll. 7

8 A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA AZ ÜLÉS SZÖGÉNEK BEÁLLÍTÁSA Az ülés szögét beállíthatja úgy, hogy minél kényelmesebb legyen. Az ülést előre és hátra is csúsztathatja, a kormánytól való távolság beállításához. Az ülés beállításához lásd a 8. oldalon található 7. lépés összeszerelési ábráját. Lazítsa meg az üléskapocs csavarjait, majd hajtsa lefelé vagy felfelé ill. előre vagy hátra az ülést, a kívánt pozíció eléréséhez. Ezt követően, húzza szorosra a csavarokat. AZ ÜLÉS VÍZSZINTES POZÍCIÓJÁNAK BEÁLLÍTÁSA Az ülés vízszintes pozíciójának Ülés beállításához, előbb lazítsa meg a szabályozógombot, majd húzza azt kifelé. Állítsa az Szabályozógomb ülést előre vagy hátra a kívánt pozícióba, helyezze be a szabályozógombot a megfelelő nyílásba az üléstartón, majd húzza meg azt. Ügyeljen arra, hogy a szabályozógomb illeszkedjen a nyílásba. AZ ÜLÉSRÚD BEÁLLÍTÁSA A hatékony edzéshez az ülésnek megfelelő magasnak kell lennie. Pedálozás közben, a térdeknek enyhén be kell hajlaniuk a pedál legalacsonyabb pozíciójánál. Az ülés magasságának beállításához, előbb lazítsa meg a szabályozógombot, Ülésrúd Szabályozógomb majd húzza azt kifelé. Állítsa az ülést felfelé vagy lefelé a kívánt pozícióba, helyezze be a szabályozógombot a megfelelő nyílásba az üléstartón, majd húzza meg azt. Ügyeljen arra, hogy a szabályozógomb illeszkedjen a nyílásba. A KORMÁNY VÍZSZINTES POZÍCIÓJÁNAK BEÁLLÍTÁSA A vízszintes pozíció beállításához mozgassa a kormányt előre vagy hátra a kívánt pozícióba, majd rögzítse szorosan. Megjegyzés: A kormány racsniskulcsként működik. A kormányt meglazításához foprdítsa azt az óra járásával ellentétes irányba, húzza ki a kormányt, fordítsa el a kormányt az óra járásával megegyező irányba, nyomja be a kormányt, majd fordítsa ismét el a kormányt az óra járásával ellentétes irányba. A kormány szabályos meghúzásához ismételje meg a fenti lépéseket fordított irányba haladva. A KORMÁNYRÚD BEÁLLÍTÁSA A kormányrúd magasságának beállításához, előbb lazítsa meg a szabályozógombot, majd húzza azt kifelé. Állítsa a kormányrudat felfelé vagy lefelé a kívánt pozícióba, helyezze be a Kormány Kormányrúd Kormány szabályozógombot a megfelelő nyílásba a kormányrudon, majd húzza meg azt. Ügyeljen arra, hogy a szabályozógomb illeszkedjen a nyílásba. Szabályozógomb 8

9 A PEDÁLPÁNTOK BEÁLLÍTÁSA A pedálpántok meghúzása (lásd az ábrát a 4. oldalon), egyszerűen húzza meg a pedálpántok végét. A lazításhoz, nyomja le a csatokon található fület, állítsa a pántot a megfelelő méretűre, majd engedje el a fület. A PEDÁLOZÁSI NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA A pedálozási nehézség beállításához fordítsa el a fokozatbeállító gombot az Fékkar óra járásával megegyező irányba; a nehézségi fokozat csökkentéséhez, fordítsa a gombot az óra járásával ellenkező irányba. Fokozatbeállító gomb A lendkerék gyors megállítása érdekében, nyomja le a fék fogantyúját. A lendkeréknek azonnal le kell állnia. FONTOS! Ha nem használja a szobakerékpárt, húzza meg teljesen a fokozatbeállító gombot. A SZOBAKERÉKPÁR SZINTBE ÁLLÍTÁSA Ha használat közben a szobakerékpár enyhén mozog, addig forgassa az egyik vagy mindkét tartólábat az elülső vagy hátsó stabilzálóelemen (lásd ábrát 4. oldalon), amíg a mozgás megszűnik. A SZOBAKERÉKPÁR KARBANTARTÁSA Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg a szobakerékpár összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje. A szobakerékpár tisztításához használjon nedves törlőt kis mennyiségű, enyhe mosószerrel. FONTOS! A konzol károsodásának elkerüléséhez ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne érje azt. A KORMÁNYRÚD BEÁLLÍTÁSA Ha a konzol nem jelez ki megfelelő adatokat, be kell állítani a reed-kapcsolót. A reed-kapcsoló beállításához lásd az összeszerelés 13. lépését a 10. oldalon. Fordítsa el a lendkereket amíg a mágnes a reedkapcsolóval egy vonalban áll. Csúsztassa a reedkapcsolót a mágnes irányába, vagy ellenkező irányba. Ezután, egy pillanatra fordítsa el a lendkereket. Ismételje meg a műveleteket, amíg a konzol a megfelelő adatokat jeleníti meg. KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg a szobakerékpár összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje. A szobakerékpár tisztításához használjon nedves törlőt kis mennyiségű, enyhe mosószerrel. FONTOS! A konzol károsodásának elkerüléséhez ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne érje azt. 9

10 A PULZUSMÉRŐ HASZNÁLATA Ha szükséges, mérje meg a pulzusát. A pulzusszámát a mellkasi pulzusmérő segítségével mérheti. A pulzus érzékelésekor a kijelzőn megjelenik a pulzusszám. Ha nem látható a pulzusszám, olvassa el a hibaelhárítást. Soha ne használjon alkoholt, súrolószereket vagy vegyszereket az érzékelők megtisztításához. A PULZUSMÉRŐ FELHELYEZÉSE A pulzusmérő két komponensből áll: egy mellpánt és egy érzékelőegység (lásd az alábbi ábrát). Helyezze a mellpánt egyik végén található fület az érzékelőegység egyik végébe, az ábrán látható módon. Nyomja be az érzékelőegység végét a mellpánt alá. Fül Érzékelőegység Mellpánt Fül Érzékelőegység Csat Az érzékelőegységnek el kell takarnia a fület. Ezt követően, tekerje a pulzusmérőt a mellkasa köré és csatlakoztassa a pánt másik végét az érzékelőegységhez. Állítsa be a mellpánt hosszát, ha erre szükség van. A pulzusmérőnek a ruhák alatt kell lennie, szorosan a börére tapadva, és olyan magasan a mellizom vagy mellek alatt, amennyire kényelmesen elviselhető. Győződjön meg, hogy az érzékelőegységen található embléma kifelé van fordítva és fejjel felfelé áll. Húzza az érzékelőegységet el néhány centiméterre a testétől és keresse meg a két elektródpontot a belső oldalon (az elektródpontokat sekély bordák fedik). Nedvesítse meg mindkét elektródpontot sós oldattal, mint pl. nyál vagy kontaktlencsék tisztítására szolgáló oldat. Helyezze vissza az érzékelőegységet a mellkasára. ÁPOLÁS ÉS KARBANTARTÁS Minden egyes használatot követően szárítsa meg a pulzusmérőt. Az elektródpontok megnedvesítésekor és felhelyezésekor a pulzusmérő bekapcsol; eltávolításkor és az elektródpontok megszárításakor a pulzusmérő kikapcsol. Ha nem szárítja meg minden egyes használatot követően, az elemek hamar kimerülnek. A pulzusmérőt meleg, száraz helyen tárolja. A pulzusmérőt ne tárolja műanyag zacskóban vagy más tárolóeszközben, amely nem engedni ki a nedvességet. A pulzusmérőt ne tegye ki tartósan közvetlen napfény, illetve 50 C fokot meghaladó és -10 C fok alatti hőmérséklet hatásának. Ne húzza túlságosan meg és ne hajlítsa túlzottan meg az érzékelőegységet a pulzusmérő használata vagy tárolása során. Az érzékelőegységet egy nedves ruhával tisztítsa meg, soha ne használjon alkoholt, csiszolóanyagokat, vagy vegyszereket. Kézzel mossa meg és szárítsa meg a pulzusmérőt. HIBAELHÁRÍTÁS Ha a pulzusmérő nem működik megfelelően, tegye a következőket. Győződjön meg arról, hogy a pulzusmérőt a bal oldalon leírt módon viseli. Megjegyzés: Ha az előírt módon felhelyezett pulzusmérő nem működik, helyezze az érzékelőt egy kissé alacsonyabbra vagy magasabbra a mellkasán. Nedvesítse meg mindkét elektródpontot az érzékelőegységen sós oldattal, mint pl. nyál vagy kontaktlencsék tisztítására szolgáló oldat. Ha a pulzusszám csak akkor jelenik meg, amikor izzadni kezd, nedvesítse meg újra az elektródpontokat. Álljon a konzol közelébe. Hogy a konzol megjelenítse az adatokat. A pulzusmérő normál szívritmusú személyek mérésére szolgál. A pulzusmérési problémákat okozhatják olyan betegségek, mint például korai kamrai összehúzódások (pvc-k), tachycardia problémák és szívritmuszavar. A pulzusmérő működését befolyásolhatja a magasfeszültségű vezetékekből vagy más forrásokból származó mágneses interferencia. Ha ez a probléma felmerül, próbálja a kerékpárt máshová helyezni. 10

11 A KONZOL FUNKCIÓI Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. Nyomja meg a gombokat: SET: Nyomja meg a gombot, hogy az idő-, távolság-, kalória- és pulzusszám értékeket újraállítsa. A gombot lenyomva tartva az érték hamarabb növelhető. (A számítógépnek leállított módban kell lennie). MODE: Nyomja meg határozottan ezt a gombot az összes beállítás megerősítésére és egyik értékről a másikra kapcsoláshoz. RECOVERY: A gomb megnyomásával beindítja a pulzusmérést. A konzolon számos, az edzést hatékonyabbá tevő funkció beállítható, amelyek azonnal jelzik az állapotát. A konzol használata előtt, győződjön meg arról, hogy az elemek be vannak helyezve a konzol és az átadó tartójába (lásd a 10. lépést a 8. oldalon és a 1 lépést a 9. oldalon). Ha a kijelzőt vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn. A konzol kijelzőjén hét ablak váltakozik, ezek a következő adatokat jelzik ki: RPM (Fordulatszám) Ebben a módban megjelenik a pedálozási sebesség percenkénti fordulatok számában (rpm). TIME (Idő) Ez jelzi az eltelt időt. Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. DISTANCE (Távolság) Ebben a módban megjelenik a megtett távolság az összfordulatok számában. CALORIES (Kalória) Ebben a módban megjelenik hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma. PULSE (Pulzus) A pulzusszámot jelzi, amikor a pulzusmérő fogantyút megfogja. A KONZOL HASZNÁLATA Ügyeljen arra, hogy a konzol megfelelően legyen csatlakoztatva (lásd a KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS fejezetet). Ha a konzolt vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. 3. Kezdje el a pedálozást és kövesse az edzés haladását a kijelzőn: Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot. 4. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol. A konzol rendelkezik "automatikus kikapcsolás" funkcióval. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a konzol gombjait nem érintik meg, a berendezés automatikusan kikapcsol az akkumulátorok kímélése céljából. A pulzushelyreállási teszt használata: Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását F1 és F6 értékek között, F1 a legjobb és F6 a leggyengébb érték. Ahhoz, hogy helyes értéket kapjon a felhasználónak edzés után azonnal tesztelnie kell a TEST (RECOVERY) gomb megnyomásával, majd be kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja, helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt 1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn. Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a TEST (RECOVERY) gomb megnyomására a gép nem lép pulzushelyreállási teszt módba. A teszt befejezéséhez és a gép leállításához pulzusmérés közben nyomja meg a TEST (RECOVERY) gombot. Figyelmeztetés: Ezek az adatok nem rendelkeznek orvosi értékkel. A tesztek csak hozzávetőleges képet adnak a fomájáról edzés közben. 11

12 A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK SZEMÉLYRE SZABÁSA Kapcsolja be a konzolt. Nyomja meg bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Ha kívánja, állítson be egy célt. Ha a konzol be van kapcsolva, nyomja meg a mode gombot, amíg a kívánt funkció villogni kezd. Nyomja meg a Set gombot, hogy kiválassza a kijelzőn látni óhajtott értéket. Újabb cél hozzáadásához nyomja meg a MODE gombot. 3. Kezdje el az edzést. A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság. 4. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn. A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság. Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor, a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. Megjelenik a pedálozási sebesség is (RPM), az elégetett kalóriák száma és, ha használja a mellpántos pulzusmérőt, megjelenik a szívritmus is. 5. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát. Lásd HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT, 10. old. 6. Az edzés befejezésével a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a konzol gombjait nem érintik meg, a konzol automatikusan kikapcsol. 12

13 ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ FIGYELMEZTETÉS: A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében. A pulzusmérő nem orvosi berendezés. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. Az csupán a tornagyakorlatok segédeszközeként szolgál, hogy meghatározza az általános pulzustendenciákat. A következő alapelvek segítséget nyújtanak a személyes edzésprogram megtervezéséhez. Részletes testedzési információkért szerezzen be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres eredmények eléréséhez. AZ EDZÉS INTENZITÁSA Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szív- és érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés. A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza. Zsírégetés A hatékony zsírégetéshez Önnek huzamosabb ideig egy alacsonyabb intenzitási szinten kell edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete könnyen elérhető szénhidrátokból származó kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az első néhány perc leteltével kezd a szervezete a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának legfelső értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. Aerobic edzés Ha az a célja, hogy erősítse a szív- és érrendszerét, aerobic edzést kell végeznie, amely hosszabb időn keresztül nagy mennyiségű oxigént igényel. Aerob edzéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának felső értékéhez minél közelebb kerüljön a mozgás. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés 5-10 percig tartó nyújtásokból és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő. Edzéstartományba sorolható mozgás perces edzés, amely a pulzusszámot az edzéstartományban tartja. (Az edzések első néhány hetében az edzéstartományba sorolható mozgás ne haladja meg a 20 percet.) Szabályosan lélegezen és soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Lazítás 5-10 percig tartó nyújtásokból áll. A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát és segít megelőzni az edzésből származó esetleges problémákat. EDZÉSEK GYAKORISÁGA Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot megtalálja, először keresse meg a korát a diagram alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön korát jelző rész felett az edzési tartományát jelöli. A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső érték a maximális zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob edzséshez szükséges pulzusszám. Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében tervezzen be heti három edzést, legalább egy napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje, a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres és élvezetes részévé válik. 13

14 14 ROBBANTOTT ÁBRA NTIVEX típusszám L 99-R

15 ALKATRÉSZLISTA NTIVEX típusszám Elem Menny. Leírás Elem Menny. Leírás Kormány Kormány tömítés M5*12-es csavar Kormány Konzol M5*10-es csavar Kábelrögzítő Felső érzékelő Kormánysapka Főváz Kormányrúd és ülésrúd tartó hüvely Láncburkolat (Jobb) Láncburkolat (Bal) Jobb láncburkolat fedele Lendkerék burkolat Főváz hátsó burkolat Ülésrúd beállítógomb φ6xφ13x1t lapos alátét a bal láncburkolathoz M5x16-os csavar a bal láncburkolathoz M5x25L-es csavar a jobb láncburkolathoz M5xP0,8x20L-es csavar a palacktartóhoz M5*P0,8*30L-es allen csavar M4x15L-es csavar M5xP0.8x12L-es allen csavar a jobb láncburkolathoz M8xP1,25x63L-es allen csavar Fékburkolat Csapágy Szíjak M10xP1,25x10T anya Bal kézikar Jobb kézikar Főváz felső lemeze Főváz elülső burkolata Kábelrögzítő Érzékelődoboz Nagy tárcsa Tengely M8xP1,25x12Lx5t-s hatlapfejű csavar φ25xφ40x1,5t lapos alátét M24*1,0*9T anya Lendkerék Lendkerék tengely Lendkerék φ12,5*φ17*67,8l csapágya Csapágy Lendkerék burkolat M4x8L-es csavar Lendkerék φ12,5*φ17*11l csapágya φ12,5xφ24x2t lapos alátét M12*1,25 hatlapfejű csavar Fékrúd a fékhez φ13,5xφ18,5x0,5t műanyagcsapágy Fékszár (felső) Fékszár (alsó) Nyomórugó fékhez Sapka fékhez Csapágy a fékhez Rögzítőtengely (3) fékhez Rögzítőtengely (1) fékhez Rögzítőtengely (2) fékhez M5x8-as csavar M8-as hatlapfejű csavar Fékgomb a fékhez U tartó a fékhez Fékbetétek Fékelem a fékhez Csapágy a fékhez Fékkar a fékhez M8xP1,25x32L-es allen csavar M8*8-as műanyaganya Ülésrúd Ülésrúd sapka Műanyag csík az ülésrúdhoz M4x12L-es csavar az ülésrúdhoz Rugó az ülésrúdhoz M10-es anya az ülésrúdhoz φ10.5xφ22x3,5t alátét Ülésállító szabályozógomb Ülésállító Ülésállító sapka Ülésállító M4x12L-es csavar Elülső stabilizátor Elülső stabilizátor végsapka Elülső stabilizátor beállítólap M8xP1,25x40L-es allen csavar Elülső stabilizátor szállítókerék Elülső stabilizátor φ8xφ19x1t lapos alátét Elülső stabilizátor műanyaganya Elülső stabilizátor lemez (B) Elülső stabilizátor lemez (J) Hátsó stabilizátor Elülső stabilizátor beállítólap Elülső stabilizátor végsapka Hátsó stabilizátor lemez Vízpalack tartó M8xP1,25x20L-es allen csavar φ8xφ19x2t lapos alátét φ10,5*φ22*3,5t alátét Kormányrúd beállítórúd Pedál Ülés 15

16 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt jegyezze fel az alábbi információkat: a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és ROBBANTOTT ÁBRÁT) FONTOS HULLADÉK ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ AZ EU-S TAGÁLLAMOKBÓL SZÁRMAZÓ MEGRENDELŐKNEK Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani. A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük, vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez. Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta. MŰSZAKI ADATOK: Nyitott méret (H x Sz x M): 115 x 54 x 119 cm Termék súlya: 65 kg Ref.: M10114 Nyomtatva Kínában 2014 Icon Health & Fitness, Inc.