Egészségmegőrző, életviteli és Kompetencia alapú oktatási programok

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Egészségmegőrző, életviteli és Kompetencia alapú oktatási programok"

Átírás

1 Egészségmegőrző, életviteli és Kompetencia alapú oktatási programok A képzés ideje: október 29. (csütörtök) 9:00-13:00 óra A képzés helye: Huszár Panzió és Étterem (Sárospatak, Kazinczy út. 3.) Az előadás tématerületei: Életvezetési kockázati tényezők Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek Elsősegélynyújtási tudnivalók + bemutató Gyermekek egészséges nevelésének, oktatásának lehetőségei Életviteli tanácsok a gyermekek szegénysége elleni küzdelemben Dr Molnár Erika : Életvezetési kockázati tényezők Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek. Gyermekek egészséges nevelésének, oktatásának lehetőségei Életviteli tanácsok a gyermekek szegénysége elleni küzdelemben Gógh András: Elsősegély nyújtási tudnivalók+ bemutató

2 Életvezetési kockázati tényezők Kedvező körülmények között mindannyian a testi - lelki - és szellemi jóllét állapotában jövünk a világra. Mi sem egyszerűbb - gondolhatjuk - csak meg kell őrizni ezt a harmonikus állapotot, s máris száműztük életünkből a betegséget. Ismeretes, hogy régen Kínában az orvost csak addig fizették, ameddig páciense egészséges volt. Az orvos hivatása és elsődleges feladata az egészség fenntartása, megőrzése volt. Ezzel szemben manapság (főként a nyugati kultúrában) már csak akkor fordulunk orvoshoz, amikor megbetegedtünk. Az egyik szemlélet és gondolkodásmód egészségközpontú - a másik betegségközpontú. A szemlélet mellett fontos szerepe van ebben életünk minden tevékenységének: a megfelelő táplálkozásnak, testmozgásnak (sport, séta, játék a szabadban) pihenésnek (alvás), lazításnak (szórakozás, kultúra), állandó, rendszeres tisztálkodásnak (személyi, lakóhelyünk, munkahelyünk higiénéje), szűrővizsgálatoknak és védőoltásoknak, a szexnek, a testi - lelki önismeret alakulásának. Táplálkozással és életmóddal kapcsolatos életvezetési kockázati tényezők: 1. Italok: kávé, fekete tea, energiaitalok, üdítők (calciumot mosnak ki a csontokból). A koffeintartalmú italok, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket, nem csak éberebbé, de feszültebbé is tesznek. Az elsődleges frissítő hatásuk elmúltával, gyakran okoznak hányingert, rosszullétet, és a teljesítőképesség is rohamosan csökken. 2. Nassolás: Azaz a túlzott szénhidrát bevitel: csoki, keksz, péksütemény, cukorkák, egyéb édességek elhízáshoz vezet. A túltápláltság, az elhízás bonyolult hormonális változások következtében és elsősorban a menopauza után, a méhrák, epehólyagrák és az emlőrák esélyeit növeli. 3. Zsíros ételek: pl.:- zsíros sajtok, húsok, kolbász, vaj, croissant, torta, chips, sült krumpli, stb. A túl sok zsír és hús, a kevés rost megváltozott bélműködést, székrekedést eredményez, melynek jövőbeni következménye akár a rák is lehet. 4. Kész- és mélyhűtött ételek: gyorséttermek gyakori látogatása. 5. Káros szenvedélyek: alkohol (B-vitamint von el), drog, gyógyszerfüggőség, dohányzás (csökkenti szervezete C-vitamin készleteit). Alkoholos italok rendszeres fogyasztása szerepet játszik a szájüreg, nyelőcső, gyomor, bél, máj, emlő, hasnyálmirigy daganatainak előfordulási gyakoriságában, arról nem is beszélve, hogy a fokozott alkoholfogyasztás többnyire dohányzással is együtt jár, így a rák kockázata még nagyobb. A rendszeres alkohol fogyasztás egyéb súlyos szervkárosodásokkal is jár úgy mint: zsírmáj, hepatitis, cirrhosis, az agy, bél és szív számos megbetegedése. A megvonási tünetek (delirium tremens) miatt igen nehéz a leszokás. A dohányzás nagy kockázati tényező a tüdőrák, a koszorúér betegségek kialakulásában. Sajnálatos módon az ifjúság és a gyermekek körében egyre növekvő tendenciát mutat a 2

3 dohányzók száma. A gyógyszer-, illetve drogfüggőség könnyen kialakulhat az ópiátok, amphetaminok, cocain, LSD, szénhidrógének szipuzás, barbiturátokkal szemben. A megszokás lehet psychologiai (nyugtalanság, kínzó hiányérzet a szer megvonásakor) vagy fizikai pulykabőr szindróma (tág pupillák, hányás, hasmenés, tachicardia, izzadás, lábikragörcs, libabőrözés megvonást követően). 6. Túlzott sótartalmú és túlfűszerezett ételek fogyasztása nem tesz jót a magas vérnyomásban, a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek. 7. Hormonok, gyógyszermaradványok a csapvízben! Főleg a fájdalomcsillapítók, a gyulladáscsökkentők, az antibiotikumok és a hormon-készítmények terhelik a környezetet. Egyre több fiatal párnál probléma, hogy hiába szeretnének gyereket, csak nem jön össze. A vizsgálatok mind gyakrabban mutatják ki, hogy míg a nõ rendben van, a férfi megtermékenyítő képessége nem teljes értékű, vagyis nem elég jó minőségű a spermája. Leegyszerűsítve azt is mondhatnánk, hogy manapság kevesebb az igazi férfi. Vajon ez összefügghet a tápláléklánc és az ivóvíz révén a férfiak szervezetébe kerülő női hormonokkal? 8. Bizonyos konyhatechnikai eljárások Nem mindegy, hol és hogyan termesztett nyersanyagokat használunk fel. Aki azt hinné azonban, hogy a körültekintő nyersanyag-válogatásnál véget ér a rizikótényezők kiszűrése, bizony téved. Az otthon végzett ételkészítési eljárásoknál sem szabad megfeledkeznünk az óvatosságról. Ha nem áll módunkban friss alapanyagokkal dolgozni a tartósító eljárások közül a fagyasztást részesítsük előnyben, ugyanis nitrozamin keletkezik a füstöléssel, sózással tartósított élelmiszerekben, de pácolás, valamint a szabad tűzön és a roston sütés alkalmával is. Policiklusos aromás szénhidrogének sütéskor, részben a füstölés alkalmával jöhetnek létre, tehát frissensültekben, faszénen sült húsokban, kolbászokban, füstölt húsokban fordulnak elő. Ezen kívül felhalmozódhatnak a húsok zsírban, olajban sütésekor a túlzott pörzsanyag képződés, azaz odaégetés során, főleg ha a zsiradékot újra felhasználjuk. A sütemények, vagy a pirítós égett részét mindig vágjuk le, hiszen minél jobban odaégett az étel, annál nagyobb a rákkeltő benzpirén tartalma. Mivel egyes penészgombák (pontosabban azok anyagcseretermékei, az aflatoxinok) szintén rákkeltők, kerüljük a nyirkos és meleg tárolási körülményeket, a penészes ételt dobjuk ki. A nyelőcső- és gyomorrák előfordulása összefüggésbe hozható a sózással, füstöléssel, pácolással, konzervált élelmiszerek gyakori, rendszeres fogyasztásával. 9. Rákkeltő anyagok az élelmiszerekben: Három csoportból kerülhetnek idegen anyagok az élelmiszerekbe: a). Mezőgazdasági tevékenységek (növényvédők, permetezőszerek, műtrágya, antibiotikumok az állattartásból) b). Környezetszennyezés (ipari termelés, közlekedés, különböző sugárzások, dohányzás, hulladéktelepek) c). Élelmiszeripari tevékenység (mesterséges adalékanyagok, különböző szennyeződések) alkalmával az utóbbi száz év során az ételekbe került rengeteg mesterséges kémiai anyag kedvezhet a kóros sejtburjánzások megindulásának. Szervezetünkben már egészen kis mennyiségű daganatkeltő anyag elegendő ahhoz, hogy meginduljon a rákos sejtek képződése. Ez a hatás elsősorban akkor érvényesül, ha ehhez a kis dózishoz rendszeresen "jutunk hozzá". Minél korábban kezdődik el a 3

4 rákkeltő anyagnak a szervezetbe jutása, annál nagyobb az esély a betegségre. Különösen fontos tehát a gyermekek megkímélése ezektől az anyagoktól. A nitritek bekerülnek a szervezetünkbe majd a bélflóra nitrozaminná alakítja, mely bizonyítottan erősen rákkeltő hatású vegyület. 10. Foglalkozás és veszélyes környezet: biológiai, vegyi, sugárzó anyagok, vibratio, hang, mechanikus tényezők, por, hő okozta ártalmak. 11. Etnikai hovatartozás és szociális helyzet: Az iskolázottság alacsony szintje és a rossz anyagi helyzet hátrányosan érint egyes rétegeket. Nagyobb arányú a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a helytelen sokszor hiányos táplálkozás. Prevenciójuk sokkal nagyobb aktivitást és speciális megközelítést igényel. 12. Mozgásszegény életmód: Az emberi civilizáció fejlődésével, együtt jár az egyre fejlettebb techológia is, mely nem csak munkahelyeinken, de otthonainkban is tapasztalható. Az ember egyre kényelmesebben él, jóval kevesebb a mozgásigénye, egyre több a kalória bevitele. A mérleg átbillen, több a bevitt kalória mint az amit szervezetünk hasznosítani tud, így a fel nem használt szénhidrátok átalakulnak zsírokká melyek, a többlet zsírbevitellel együtt raktározásra kerülnek szervezetünkben. Zsírpárnáink másik gyarapodási útja a szervezetünkben bevitt méreganyagok, melyek nem tudnak kiürülni elég gyors ütemben testünkből, így a zsírszövetben kerülnek elraktározásra. 13. Genetikai örökségünk: Minden ember egy adott gén állománnyal rendelkezik melyet szüleitől, illetve nagyszüleitől, továbbá felmenőitől örököl. Ebből adódik, hogyha családunk tagjai bizonyos betegségekben szenvednek, nagy esélyünk van rá, hogy mi is elörököljük, és életünk bizonyos szakaszában, külső tényezők hatására vagy anélkül is ezek a betegségek nálunk is megjelennek. Néhány Magyarországon nagy gyakorisággal előforduló betegségek rizikótényezői A) Az ischaemiás szív betegségek és a stroke rizikótényezői: Pozitív családi anamnézis Hyperlipidaemia Hypertonia Diabetes melitus Stress Dohányzás Ülő életmód Hormonális fogamzásgátló tabletta 35 év fölött B) Az emlőrák rizikótényezői: Anya és/vagy lánytestvér praemenopausában jelentkező emlőrákja Táplálkozás, zsírdús étel, kövérség Dohányzás Alkoholizmus 4

5 Korai menarche (12 év alatt) Késői terhesség (35 év felett) Késői menopausa (50 év felett) Oestrogentherapia postmenopausa idején Mastopathia fibrocystica Méhtest rák C) A colorectalis carcinomák rizikótényezői: 50 év feletti életkor Colorectalis polipok Colitis ulcerosa Chron-colitis Immunhiányos betegség (AIDS) Rosszindulatú daganat a szervezet más részén Családi anamnézisben genitális vagy mellrák Rostszegény táplálkozás D) Az osteoporosis rizikótényezői: Pozitív családi anamnézis Előrehaladott életkor Női nem Ectomorphicus habitus (törékeny) Korai menopausa Alacsony testsúly Dohányzás Alkoholizmus Gyógyszerszedés (corticosteroid, cr. Heparin therápia) Ülő életmód, immobilisatio Calcium szegény táplálkozás Tudni kell, hogy minden betegségnek, más és más rizikó tényezői vannak, viszont van egy pár általános tényező, mint a fent említettek melyek előfordulása több betegség csoportban is észlelhető. 5

6 Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek A tapasztalatok szerint a leghatékonyabb és legolcsóbb betegség-megelőzés: az egészség megőrzése. A megelőzés (praevenció) az emberi élet teljes tartalmára kiterjed. A megelőzés három formáját ismerjük: Elsődleges megelőzés: a betegség megelőzése Másodlagos megelőzés: a betegség korai stádiumában való felismerése és sikeres kezelése Harmadlagos megelőzés: a már tüneteket mutató betegség szövődményeinek megelőzése A megelőzés korlátai: o Szemléletbeli korlátok: Ez velem nem történhet meg! o Lelki akadályok: Mindannyiunkban időnként ugyanolyan erővel működik az önpusztítás ösztöne, mint az életben maradásé. o Szervezési akadályok: Az orvosnak kellene követni, hogy melyik betege nem volt 5 éve vérnyomásmérésen, a soron következő szűrésen, ki nem íratta fel gyógyszereit, mindezek mellett a napi rutin munkát és sürgőségi ellátásokat is el kell végeznie, szóval emberileg teljesen képtelenség. o Politikai akadályok: A kormányok jól ismerik azokat a törekvéseket, amelyeket a praevencio eredményessége esetén anyagi vesztességek elé néző csoportok fejtenek ki, gyakran politikai nyomást gyakorolva a kormányra. Nem egy ország inkább vesz tankot mint oltóanyagot. o Etikai akadályok: gyerekek utáni családi pótlék kötése bizonyos megelőzési eljárások teljesítéséhez! o Pénzügyi akadályok: Egy megelőzési program végrehajtásához külön személyzetre lenne szükség, mely többlet bérkiadással járna. Pl. coronaria-bypass műtét ischaemiás szívbetegségben szövődményeket előzne meg, de túl drága, hogy mindenkin elvégezzék. o Motivációs akadályok: Az orvosnak sokszor csak a tűzoltásra emlékeztető munkastílusra van ideje, ezért a megelőzés alapos, nagy precizitást igénylő és időigényes elvégzésére már nem jut ideje. Segítséget jelenthet a jól képzet ápolónő és védőnő áldozatos munkája. I. TÁPLÁLKOZÁS A szervezetünk egészséges fejlődéséhez és működéséhez feltétlenül szükségünk van megfelelő táplálékokra, melyek lebontásával testünk energiához jut. A napi energia szükségletünk 2500 kalória körül van, ez lehet több, de kevesebb is, egyéntől, egészségi állapotától, nemétől, súlyától, munkavégzésétől függően. A táplálkozási szakemberek ajánlása: a napi energiaszükséglet 55%-a szénhidrát, 15% fehérje, 30%-a zsiradék. 6

7 Fontosabb élelmiszercsoportok: 1. Gabonafélék és Gabonakészítmények: jelentős energiaforrást jelentenek. Egészségesebb naponta többször is: a barna kenyér, rozskenyér, korpáskenyér, magvas kenyerek, barna rizs hántolatlan, száraztészta durum (magasabb a rosttartalma és a benne lévő keményítőszemcsék összetételének köszönhetően a felszívódása is másabb), gabonapelyhek fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott a félbarna kenyér, rizs hántolt, fényezett, száraztészta, korpás kekszek fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos fehér kenyeret, zsemlét, édes kekszeket, cukrászsüteményeket fogyasztani. 2. Tej és Tejtermékek: calcium tartalmuk miatt nélkülözhetetlenek az egészséges csont- és fogazat fejlődéséhez. Egészségesebb tejet (1,5 %-osat), kefirt, joghurtot,, sovány túrót és sajtokat fogyasztani, naponta többször is. Heti 3-4 alkalommal ajánlott 2,8 %-os tejet, vajat, gyümölcsös joghurtot, félzsíros tehéntúrót, félzsíros sajtokat, 12 %-os tejfölt fogyasztani. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a sűrített tej, 20%-os tejföl, ömlesztett tejszínes sajtok, tejszín fogyasztása. 3. Hús és Húskészítmények, Halak: számos fehérjét tartalmaznak ezért a fejlődő szervezetek számára nélkülözhetetlen táplálék. Naponta többször is ajánlott a csirkehús, pulykahús (bőr nélkül), zsírszegény felvágott, párizsi, tengeri hal (friss vagy fagyasztott) fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott sovány sertéshús, marhahús, sonkafélék, halak fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a zsíros sertéshús, marhahús, kacsahús, belsőségek, májkrém, kolbász és szalámifélék, disznótoros készítmények (hurka, disznósajt, stb) fogyasztása. 4. Gyümölcsök és zöldségek: számos vitamint, ásványi anyagokat, növényi rostokat, antioxidánsokat tartalmaznak és ami még egyáltalán nem elhanyagolható magas telítő értékkel és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Mindezek miatt rendszeres fogyasztásuk segít számos betegség kialakulásának a megelőzésében: például szív és érrendszeri betegségek, elhízás, bizonyos daganattípusok. Érdemes több zöldséget fogyasztani, főleg nyers vagy enyhén párolt formában. Naponta többször is ajánlott a burgonya, zöldborsó, uborka, fejes saláta, paradicsom, alma, szilva fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott a száraz hüvelyesek, szőlő, aszalt gyümölcs, konzervált zöldségek, burgonya (héjában sütve, főzve) fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a sült burgonya, rántott zöldségfélék, magas cukortartalmú lekvárok fogyasztása. 5. Tojás: Heti 3-4 alkalommal ajánlott 1 db buggyantott vagy főzött formában. Ritkán és kis mértékben ajánlatos 2 db tojásrántotta. 6. Gomba csak szakértő által ellenőrzött, illetve üzletben vásárolt gombát lehet biztonságosan fogyasztani. 7. Zsírok: A többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek a koleszterinszint csökkentésében, szerepük van az érelmeszesedés szövődményeinek megelőzésében. A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavak nem emelik a vér koleszterinszintjét, inkább csökkentik. 7

8 Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz: oliva-, repceolaj, dió, mandula, mák. A többszörösen telítetlen zsírsavak az omega-3 (halak, halolajok, repceolaj, olívaolaj, szójaolaj, lenmag) és az omega-6 (napraforgómag és olaj, kukoricaolaj). Heti 3-4 alkalommal ajánlott a nővényi olajok, alacsony zsírtartalmú margarin, vajkrém, olajos magvak fogyasztása. Ritkán és kis mértékben fogyaszthatóak állati zsírok, szalonna, majonéz. 8. Folyadék bevitel: víz, ásványvíz, 100 % -os gyümölcslé és gyógyteák. Napi 2-3 liter folyadék bevitele ajánlott minden egészséges embernek, így elkerülhető a szervezet kiszáradása, illetve lehetővé válik a salakanyagok, mérgek eltávolítása szervezetünkből. Az egészséges táplálkozás magában foglalja az összes fent felsorolt élelmiszercsoportot. Az egyoldalú táplálkozással hiányállapotok alakulhatnak ki, melyek betegségek kialakulását eredményezik. Fontos jó tanácsok: 1. Egészsége érdekében, táplálkozzon változatosan! 2. Nem mindig a legdrágább étel a legegészségesebb! 3. Próbálja betartani a napi ötszöri étkezést, naponta többször és kevesebbet alapon! 4. Lehetőleg a nem ipari körülmények között előállított, vegyszer-, tartósítószer- és adalékmentes élelmiszereket részesítse előnyben! 5. Válasszon jó szénhidrátot! A szénhidrátok fokozzák a szerotonin nevű agyi ingerületátvivő anyag termelődését, ami segíthet visszanyerni a nyugalmunkat. Hatékonyabb azonban a dolog, ha összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű pékárut, cukrozatlan müzliket) fogyaszt, mert ezek egyenletesebben emelik meg a vércukorszintet, és tovább biztosítják a jóllakottság érzetét. Ha cukros, finomított, azaz egyszerű szénhidrátokban gazdag nassolnivalót választ, épp a kívánttal ellentétes hatást érheti el. 6. Ne éheztesse magát! A túl alacsony vércukorszint csökkenti a szerotonin termelést és fokozza az idegességet. Ügyeljen tehát arra, hogy egyen naponta többször keveset, ne várjon az étkezéssel addig, amíg már szinte kopog a szeme. 7. Vizet, vizet, vizet! Napi nyolc pohár, kötelező, erről ne feledkezzen meg, a szervezet dehidratáltsága ugyanis csökkenti a stresszkezelés hatékonyságát. 8. Félre a kávéval és energiaitalokkal! Csökkentse minimálisra a fogyasztásukat, és meglátja, mennyivel könnyebben lavírozik majd a stresszes szituációk között. Fogyasztási szokásainkat megvizsgálva minden bizonnyal találhatunk olyan pontokat, ahol több esélyt adhatunk magunknak az egészségesebb életre. Tehát erősítsük meg szervezetünket, és mindjárt a közérzetünk is jobb lesz. Ebben az időszakban még jobban oda kell figyelni a kellő vitaminmennyiség bevitelére, pótlására. Együnk sok és sokféle gyümölcsöt, főleg C-vitaminban gazdag déligyümölcsöt, almát, és remek vitaminforrás bomba a savanyú káposzta. Télen, főleg az ünnepek táján, és részben a hideg miatt is kevésbé figyelünk oda az egészséges táplálkozásra. Nehezen tudunk ellenállni a finom falatoknak, még ha zsírosabb is, nehezebb is az étel. Ilyenkor van a kocsonya, a töltött káposzta, a lencse, a korhelyleves szezonja, a disznótorok ideje. A hideg időszakokban jobban kívánjuk a nehéz ételeket, 8

9 minthogyha a gyomrunkon keresztül, belülről "fűtenénk", így védekezve a hideg ellen. Pedig a nehéz, zsíros ételek igencsak megviselik a gyomrot, az epét. Nehézzé teszik az emésztést. Nem tesz jót a magas vérnyomásban, a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek sem a zsíros, fűszeres étkezés. Ezen kívül bőrünkön is meglátszik a rossz táplálkozás, zsírossá, mitesszeressé válik, könnyebben alakulnak ki a pattanások. Ahogy enyhül az idő, lassanként csökkentsük étkezéseinkben a zsíros fogások számát, és ahogy megjelennek az új, friss zöldségek, minél sűrűbben kerüljenek az asztalunkra. Testet, lelket felüdít egy forró, citromos tea (ne forrázzuk "agyon" a citromot, csak közvetlenül fogyasztás előtt ízesítsük a teát, mivel a gyümölcsben lévő C-vitamin hő magas hatására elbomlik), ami mézzel készítve hatásos a megelőzésben! II. TESTMOZGÁS A fárasztó napok végén gondolni kell a testre is. Az emberek többsége ülőmunkát végez. Hiába a sok jó tanács, hogy óránként tartsanak 10 perc szünetet és mozgassák meg végtagjaikat, erre sosincs idő. Pedig a szellemi felfrissülés elképzelhetetlen mozgás nélkül. A tévé előtt töltött órákról sokan gondolják, hogy pihentetően hatnak. Szerintük a fáradt szellem csak jótékony semmittevés közben képes magához térni. Ez azonban nem igaz... Előfordul, hogy munkahelyünkön két ember teljesítményét várják el tőlünk. Lazítani nincs idő. Alacsony terheléssel járó mozgás (séta, biciklizés) ajánlott naponta legalább percig. Intenzív mozgás (torna, úszás, gyaloglás, szaladás, stb): legalább hetente 2-3-szor percig. Az izommunka serkenti a vérkeringést, javítja az agy oxigénellátását, és kellemesen kifárasztja a testet, így könnyebb lesz az esti elalvás is. A tél végéig szervezetünk legyengül és a kedvünk is borongósabb lesz, mint az év bármely más szakában. Bármilyen kellemetlen is az időjárás, mozogjunk, sportoljunk feltétlenül. Használjuk ki a hó adta lehetőségeket, és nosza rajta, csatoljuk fel a síléceket, korcsolyákat, s ha nincs más, pattanjunk fel a szánkóra. Az idősebbek pedig egyszerűen tegyenek jó nagy sétákat a friss levegőn, kísérjék el az unokákat a jégpályára, a szánkódombra. Aki pedig nem kedveli a téli sportokat, szánja rá magát egy-egy aerobic órára, menjen le az edzőterembe, vagy tornázzon otthon, esetleg látogasson el egy uszodába. Ha jó kondícióban vagyunk, jó az immunrendszerünk, kevésbé fogunk mindenféle nyavalyát összeszedni. III. PIHENÉS Az éjszakai alvási idő legyen legalább 8 9 óra naponta, melyet kényelmes körülmények (kevés zaj-, fény- és elektroszmogforrás) között töltsenek el, jól kiszellőztetett szobában. Amennyiben lehetőség adódik az ebéd utáni pihenő is, segít ellazulni, feltöltődni a nap további részére. IV. LAZÍTÁS Menjenek moziba, színházba vagy üljenek be egy klubba, hallgassanak meg egy jó koncertet. A testen kívül a lélek is igényli a kikapcsolódást. 9

10 A megfázás megelőzésére hasznos lehet a szaunázás. A hideg-meleg hőmérséklet váltakozása jót tesz a vérkeringésnek. Rugalmasak maradnak az izmok, a bőr. A szaunázást felfoghatjuk egyfajta méregtelenítésnek is, hisz a nagyfokú izzadás következtében távoznak a szervezetből a méreg- és salakanyagok. Az arcbőrünk is tisztul, szaunázás után frissebb, simább lesz, és egyáltalán, jó közérzetet biztosít. Fényhiányunkat pótolhatjuk fényfürdővel (szoláriummal), testünknek, lelkünknek, bőrünknek egyaránt jót tesz. A fényterápiát a depresszió kezelésében sikerrel alkalmazzák. A téli, napfényben szegény időben, kellemes, megnyugtató hatású lehet eltölteni pár percet a szolárium csövek alatt... Persze mértékkel! Ne törekedjünk a gyors barnulásra, először csak rövid ideig maradjunk a napágyban, és fokozatosan növeljük az időtartamot. Különösen az érzékeny, fehér bőrűek legyenek óvatosak. Célszerű az arcra valamilyen fényvédő krémet vagy naptejet használni, és szolárium után az egész testünket bekenni testápolóval. Figyelem! Heti két alkalomnál többször ne használjunk szoláriumot, mert úgy már káros lehet! Ilyenkor télen nem elegendő a szokásos nappali és bőrtápláló krém, annál zsírosabb szükséges. Ez védőréteget képez a bőrön a hideg ellen. A normál és száraz bőrűeknek napi többszöri alkalmazás is megengedett. Nyugodtan fordítsa meg a bevált szokást. Nappalra zsíros krémet, éjszakára nappali bőrápolót használjon. Az arcpakolások különösen jól regenerálják az erősen igénybe vett arcbőrt. Ha mindezek ellenére mégis sikerül elkapnunk egy "jó" kis téli betegséget, nagyon fontos, hogy mindjárt az elején kezdjük el kezelni magunkat. Kezdő körben megpróbálhatjuk "egy éjszaka alatt kiizzadni" a betegséget, forró teával elalvás előtt, jó meleg takaró alatt. Ha még reggel is kutyául vagyunk, reménykedés helyett azonnal menjünk el az orvoshoz, ne húzzukhalasszuk, ne várjunk arra, hogy majd elmúlik. Gyors gyógyulás érhető el, ha a gyógyszer szedése a betegség elején kezdődik. V. HIGIÉNE A vonzó külsőhöz nem elég az esti zuhany. Az igazi ápoltsághoz a fogak, a haj, a körmök, a bőr rendszeres frissítése, tisztítása is hozzátartozik. Időnként otthon is vegyenek egy kellemes ülőfürdőt. Használjanak frissítő fürdőolajokat, masszírozzák át testüket alaposan. A megelőzés érdekében fontos a gyakori kézmosás és szellőztetés (a betegség alatt is). Mindig tiszta zsebkendőt használjunk, ne gyűjtögessük kabátzsebünkben a használt zsepiket, hanem szabaduljunk meg tőlük. Otthon pedig biztosítsunk egy külön nejlonzacskót, helyezzük az ágyunk mellé, és abba tegyük a használt zsebkendőket. Természetesen gyakran ürítsük. Ha valaki beteg a családban, figyeljünk oda, hogy külön pohara, étkészlete legyen, abból más ne igyon, ne egyen, és gyakran mossuk el. A beteg pizsamáját, ágyneműjét, textil zsebkendőjét külön mossuk a család többi tagjának ruháitól és fertőtlenítsük ki, mert különben könnyen továbbterjedhet a betegség. 10

11 VI. SZŰRŐVIZSGÁLATOK: Életmentő vizsgálatok Figyeljünk a testünkre! Ismerős az érzés, mikor sejtjük, hogy valami gond van az egészségünkkel, hisz a testünk jelez (még ha nem is mindig egyértelműen), ám nem vagyunk hajlandóak tudomást venni róla. Nagyon sokan a rengeteg munkára, családi teendőkre hivatkoznak saját maguk előtt is, és elhessegetik a gyanút, hogy bármi bajuk lehet. Pedig ez volna a legalkalmasabb pillanat, hogy háziorvosunktól tanácsot kérve bejelentkezzünk az általa javasolt szűrővizsgálatra. A háziorvos feladata egyébként is nagyon fontos lenne általános egészségi állapotunk monitorozásában. 21 éves korban (vagy ha ez nem történt meg, a következő vizsgálat során) mindenkinél javasolt az ún. alapstátusz meghatározása, a családi betegségek feljegyzése, az életmódbeli tényezők, testsúly, haskörfogat, testmagasság, testtömeg-index meghatározása, vérnyomásmérés. Fontos még a vérnyomásérték és az éhgyomorra végzett vércukorszint meghatározása. Ezeket az adatokat időről időre frissíteni, ellenőrizni kell (erre akár mi magunk is megkérhetjük a háziorvost!), ezzel nagyon sok komolyabb betegség lenne felismerhető idejekorán. Vizsgálatok önszorgalomból Néhány fontos dolgot mi magunk is megtehetünk egészségünkért, nők esetében ilyen például a rendszeres mellönvizsgálat. Ez azért lehet különösen hatékony, mert a változást mindenki a saját testén ismeri fel a legkönnyebben. Fontos lenne minden nőnek elsajátítani a mellönvizsgálat szakszerű lépéseit, javasoljuk, hogy következő alkalommal, mikor nőgyógyásznál jár, kérje meg orvosát, hogy néhány szóval magyarázza el, mire kell figyelni. A félévenkénti fogászati vizsgálat is sok kellemetlenségtől menthet meg bennünket, és a kéthárom évente elvégzett látásvizsgálat is fontos, hogy hétköznapi tevékenységeink közben is tökéletesen érezhessük magunkat. Akinek sok anyajegye van, fontos lenne évente egyszer bőrgyógyásszal ellenőriztetnie azokat, a bőrrák ugyanis az egyik legveszélyesebb daganatos megbetegedés. A legtöbben kötelező nyűgnek érzik ezeket a vizsgálatokat, és nem gondolnak arra, hogy ha már megtörtént a baj, nincs visszaút. Minél előbb ismerik fel a betegséget, annál kisebb a baj, és minél kisebb a baj, annál valószínűbb a gyógyulás. Rendszeresen javasolt A szűrővizsgálatok egy része népegészségügyi szempontból kiemelten kezelt, a Társadalombiztosítás finanszírozza a vizsgálatot. A kiemelt vizsgálatok a következők: - Tüdőszűrés: 35 év felett, dohányosoknak 2-3 évente ajánlott. - Mellrákszűrés (mammográfia): szervezetten a éves nők között zajlik, kétévente javasolt. - Nőgyógyászati rákszűrés: A év közöttiek részére szervezetten háromévente zajlik. Érdemes azonban az évenkénti nőgyógyászati ellenőrzés keretében is elvégeztetni. Mindannyian tudjuk, hogy egy tíz perces nőgyógyászati szűrővizsgálattal egy egész évig biztonságban érezhetjük magunkat, mégis a legtöbbünk húzza-halasztja a bejelentkezést. Miért vagyunk ennyire felelőtlenek, és blicceljük el az egészségünk szempontjából olyan fontos, és nem is túl bonyolult vizsgálatokat? Sokan már a szűrővizsgálat szóra is ijedten kapják fel a fejüket, pedig általában igen egyszerű, rövid vizsgálatokról van szó, melyek rendkívül értékes információkat adhatnak. Nagyon sok súlyos betegség jó eséllyel gyógyítható, ha időben észreveszik. A korai felismerés például a legtöbb daganatos betegség esetében a gyógyulás esélyét jelenti, és például az idejében diagnosztizált cukorbetegség romboló hatása (szem, vese, érrendszer súlyos károsodása) is hatékonyan megállítható. 11

12 VII. VÉDŐOLTÁSOK Az immunizáció biztonságos és hatékony eszköz a védőoltással megelőzhető fertőzések, a rokkantság és a halálozás megelőzésében. Veszélyes oltatlannak, nem beoltottnak lenni! WHO, 2009 Magyarországon, a védőoltások körültekintő és következetes alkalmazásával az a cél, hogy a magyar lakosság egészségének minél hatékonyabb megőrzése valósuljon meg. A védőoltások két csoportba oszthatóak: a kötelező (folyamatos oltások és kampányoltások) és az önkéntes módon beadandóak. OLTÁSI NAPTÁR 2009 Folyamatos oltások Életkor Megjegyzés Kötelező Önkéntes BCG 0 6 hét általában szülészeti intézményben DTPa+IPV+Hib PCV-7 2 hónap A PCV-7 oltás a után születettekre vonatkozik DTPa+IPV+Hib 3 hónap DTPa+IPV+Hib PCV-7 4 hónap A PCV-7 oltás a után születettekre vonatkozik MMR PCV-7 15 hónap A PCV-7 oltás emlékeztető DTPa+IPV+Hib 18 hónap DTPa+IPV 6 év Kampányoltások DTap emlékeztető 11 év Szeptember hónapban az általános iskolák VI. osztályában MMR revakcináció 11 év Október hónapban az általános iskolák VI. osztályában Hepatitis B 13 év Az első oltás szeptember hónapban az általános iskolák VII. osztályában 14 év Az első oltás szeptember hónapban az általános iskolák VIII. osztályában Jelmagyarázat: BCG tuberculosis elleni oltóanyag DTPa diftéria-tetanusz-acelluláris pertussis komponenseket tartalmazó oltóanyag Hib - Haemophilus influenzae b elleni oltóanyag IPV - inaktivált poliovírus vakcina PCV-7 pneumococcus vakcina MMR morbilli-mumpsz-rubeola elleni vakcina DTpa - diftéria-tetanusz-acelluláris pertussis komponenseket tartalmazó oltóanyag újraoltás céljára Megbetegedési veszély elhárítása céljából térítésmentesen végzendő egyéb védőoltások: Influenza elleni védőoltás: FLUVAL AB, FLUVAL P Hepatitis B elleni védőoltás: ENGERIX - B Pneumococcus elleni védőoltás: PREVENAR Munkakörhöz kapcsolódó védőoltások: Hastifusz elleni védőoltás: TYPHIM Vi Kullancsencephalitis elleni oltás: FSME-IMMUN, ENCEPUR JUNIOR és ADULT Hepatitis B elleni védőoltás: ENGERIX - B 12

13 Hepatitis A elleni védőoltás: AVAXIM, HAVRIX Veszettség elleni preexpozíciós oltások Diftéria elleni oltás Tetanusz elleni oltás: TETANOL Meningococcus elleni oltás: MENCEVAX ACW Y, MENINGO A+C Influenza elleni védőoltás: FLUVAL AB, FLUVAL P, AGRIPAL, BEGRIVAC, FLUARIX, VAXIGRIP, stb. A külföldi utakkal kapcsolatos védőoltások: A külföldre utazók védőoltásait az OEK és az ÁNTSZ Regionális Intézetei által működtetett nemzetközi oltóközpontja, továbbá az országos tiszti főorvos által a nemzetközi utazásokkal kapcsolatos védőoltások végzésére feljogosított oltóhelyek végzik (elérhetőségük a honlapon megtalálható). VIII. SZEX: Nem csak a mennyiség a lényeg, hanem a minőség is. A megfelelő körülmények biztosítása, a fogamzásgátlás és családtervezés lényeges. Alkalmi partnerekkel fontos a fogamzásgátláson kívül a nemi úton terjedő betegségek elleni védekezés is (óvszer). IX. TESTI LELKI ÖNISMERET Ameddig nem ismerjük meg alaposan, és nem fogadjunk el önmagunkat, más sem fog, és ez örökös harcra és kudarcokra ítél minket. Ha testi lelki egyensúlyunkat megtaláljuk, sokkal nyugodtabban viselhetjük megpróbáltatásainkat, éles és tiszta ésszel hozhatjuk meg a megfelelő döntéseiket életünk folyamán. Az egészséges életmód, mint a legtöbb dolog a világon, elhatározás és erős akarat kérdése. Ne siessen! Lefogyni, meggyógyulni, egészségesebbé válni mindenki néhány nap alatt szeretne, pedig a pluszkilók, egészségtelen szokások nem napok, sőt, nem is hetek alatt rakódnak le, alakulnak ki. Ha tisztában van vele, hogy a hosszan tartó eredményhez idő kell, nem fog csalódni, és nem fogja néhány hét után feladni új életmódját. Forduljon szakemberhez! Faggassa a háziorvosát, fogadjon személyi edzőt, keressen fel dietetikust vagy természetgyógyászt: akár egyetlen beszélgetés egy jó szakemberrel rengeteg erőt adhat. Meggyőződhet róla, hogy az életmódváltás valóban az egészségesebb mindennapok felé vezeti, és számtalan jó ötletet kaphat a továbbiakhoz. Tegye félre az elvárásokat! Jó dolog, ha figyeli, mi változott annak hatására, hogy újra eljár sportolni, vagy változtatott az étkezésén. Fontos, hogy figyelje a testét, és érzékelje a változásokat, de ne essen abba a hibába, hogy az orvosa által előírt, magazinokban, szakkönyvekben olvasott ütemet akarja mindenáron betartani. Minden ember másképp reagál egy egyszerű tisztítókúrára vagy egy futóedzésre is akár. Figyelje önmagát, de ne hasonlítgassa folyton másokhoz. 13

14 Határozza el: sikerülni fog! Bizony, nem is hinnénk, mekkora szerepe van az elhatározásnak, és a pozitív megerősítésnek. Mielőtt belevág az életmódváltásba, jó, ha tisztázza magában a céljait, megvizsgálja, hogy valóban reálisak-e, és néhány pozitív mondatban megfogalmazza őket. Rengeteg erőt adhat, ha ezeket a mondatokat minden nap elmondja magának, vagy akár leírja egy papírra, és naponta felolvassa. Háború helyett apró csaták Ha hosszú távon szeretne egészségesebb lenni, nem jó taktika, ha hirtelen, egyik napról a másikra akar mindent megváltoztatni. Tűzzön ki kisebb célokat maga elé, nagyon jó érzés, ha akár minden este megdicsérheti magát egy újabb kis sikerért. Remek cél például, hogy egy éven belül átáll az egészséges étkezésre vagy leszokik a dohányzásról. Ám mikor belefog a megvalósításba, könnyebben fog menni a dolog, ha nem egyszerre akar mindent. Az első héten például mondjon le az esti nassolásról, aztán a vacsorát cserélje egészségesebbre, majd növelje napról napra a zöldségadagját. Ne féljen a kudarctól! Mielőtt belevág az életmód-reformba, jó, ha felkészül arra: nem mindig lesz gyerekjáték. Előfordulhat, hogy néha elcsábul, hogy nem sikerül megvalósítani az aznapra kitűzött feladatot. Fontos, hogy ilyenkor ne vádolja, és ne büntesse magát. Mindenkivel előfordulhat, hogy rossz napja van, a következő napon lehet a kis hibát korrigálni. Kicsit többet sportolni, kevesebbet enni, de ezt ne büntetésként, hanem egyszerű, szükséges kompenzációként élje meg. Ne bánkódjon, legyen inkább büszke arra, amit már elért, és élvezze az új, egészségesebb életét! 14

15 Elsősegélynyújtás Az elsősegélynyújtás minden embernek nemcsak erkölcsi kötelessége, de törvényben előirt kötelessége is. Az újraélesztés lehetőségei a rászoruló állapotától, a segítők képzettségétől és a fizikai körülményektől függően eltérhetnek, de a cél közös: visszahozni az illetőt a klinikai halál állapotából az élők közé. Egy dolog azonban biztosan káros: ha nem csinálunk semmit és közömbösek vagyunk, és a segítség is csak akkor hasznos, ha legalább néhány alapszabállyal tisztában vagyunk. Mindenkivel előfordulhat, hogy ismerősei, szerettei közül rosszul lesz valaki, esetleg kisebb vagy komolyabb baleset áldozatává válnak. Vajon abban a feszült helyzetben elsősegélynyújtóként hogyan fog Ön reagálni, tudni fogja hogy mi a teendője, milyen műveleteket kell végrehajtania, melyekkel akár életeket is menthet? Elsősegélynyújtás A legprecízebb elsősegélynyújtás sem helyettesítheti az orvosi vizsgálatot. Minden sérültet, rosszulléten átesett embert orvosnak is meg kell mutatni. Az elsősegélynyújtás célja, hogy a beteg állapotának további romlását megakadályozzuk, az esetleges életveszélyt elhárítsuk és próbáljuk megnyugtatni a beteget. A sérülés súlyosságának megállapítása, a további teendők és kezelés meghatározása az orvos feladata. Az eszméletetlen beteget biztonsági (stabil) oldalfekvésbe helyezzük, friss levegőt biztosítunk, arcát finoman ütögetjük, hideg vízzel is fröcskölhetjük, ruházatát meglazítjuk és erős illatú folyadékot (pl. ammónia) szagoltatunk vele és orvosi segítséget hívunk. Eszméletlen, nem lélegző betegnél a vérkeringést és a légzést el kell indítani. A lélegeztetést és szívmasszázst jó, ha tanult elsősegélynyújtó, orvos, vagy ápoló végzi. Teendők rosszullét esetén Betegség Oka Tünetei Teendőink Agyvérzés pl. magas vérnyomás kékes arc, nyálfolyás, zavaros beszéd (lebénulás) Sürgősen orvost hívni, félig ülő helyzetbe hoz-ni. További mozgatás tilos! Ájulás - Fehér az agy múló vérszegénysége sápadt, szürkés arc, hideg végtag felpolcolt lábakkal fektetni 15

16 Ájulás - Piros az agy túlzott vérbősége piros arc, fej félig ülő helyzetbe hozni Hőguta párás, fülledt melegben a verejték nehezebben párolog, nincs kellő hűtése a szervezetnek, s a testhőmérséklet 37 C fölé emelkedik fejfájás, szapora szívműködés, nehéz légzés, forró, száraz bőr, bőrpír, ájulás hűvös, sötét helyen fektetni, fejét felemelve, folyadékot itatni, borogatni Napszúrás túlzott napozás fejfájás, szédülés, hidegrázás, hányinger, láz, bőrpír Nem maró mérgezések, ételmérgezések Sokk Szívgörcs mérgező növények, mérgező gombák, fertőzött élelmiszer, romlott, erjedt élelmiszer, növényvédőszer ájuláshoz hasonló, de súlyosabb állapot szívgyengeség, kimerültség, vérzés hányás, szédülés, hasmenés, görcsös gyomorpanaszok, verejtékezés sápadtság, hűvös végtagok, nyirkos bőr, mozdulatlan, vagy dobálja magát ólomszürke, sápadt arc, szapora pulzus, szívtájéki fájdalom hűvös helyre fektetni, folyadékot itatni, borogatni, lázcsillapítót adni hánytatás (kivéve: gyilkos galóca) víz itatása, hashajtó, sürgősen orvoshoz vinni sürgősen orvost hívni, eszméletlenség esetén: oldalfekvés sürgősen orvost hívni, mozdulatlan fektetés Teendők sérülés esetén Betegség Oka Tünetei Teendőink Agyrázkódás fejet ért tompa ütés zavarodottság, hányinger, álmosság, félrebeszélés sürgősen orvost hívni feltámasztott felsőtesttel fektetés, borogatás Égés Fagyás Izomsérülések rándulás húzódás zúzódás hősugárzás, elektromosság, maró kémiai anyagok, tűz hideg levegő, szűk, szoros ruházat rossz mozdulat, esés, becsípődés, tompa ütés bőrpír, hólyagok, duzzanat, barnás-fekete bőrelhalás fehér érzéketlen, majd kékespiros, duzzadt testrész duzzadt vöröses bőr, éles fájdalom Enyhébb esetben: Panthenol sprayvel vagy Phlogosam kenőccsel hűsíteni. Sebes, hólyagos bőrt érinteni kézzel tilos, csak steril gézlappal sebfedés, folyadék itatása, fájdalomcsillapítót adni puha ronggyal dörzsölni, melegen tartani, forró tea itatása nyugalom biztosítása, borogatás 16

17 Belső zúzódás baleset, esés, ütés következtében a belső szervek sérülnek (hasüreg, mellkasüreg, agyvelő) Izületi sérülések zúzódás rándulás ficam külső erőhatásra a csontok rövid idejű helyzetváltoztatása az izületi tokban a csontok tartósan elhagyják az izületi tokot szédülés, hányás, verejtékezés, alig érezhető, szapora pulzus, kékes és fájdalamas az ütés helye duzzadt izület, vérömleny duzzadt izület, kisebb vérzés is lehet izületi tok elszakad, alakja szögletes, környéke duzzadt Csonttörések fedett ütés, esés, baleset... törött testrész alakja megváltozik, duzzadt nyílt ütés, esés, baleset... csontvégek és a seb látható koponyaalapi törés állkapocs- és orrtörés Bőrfeltörés Rovarcsípés Állat-harapás Kígyómarás fektetni, félig ülőhelyzetben (mellkasnál), vagy vízszintesen (hasüregi sérülésnél), borogatás nyugalom és borogatás nyugalom és borogatás orvoshoz vinni sürgősen orvoshoz vinni, csontokat rögzíteni, fektetni sürgősen orvoshoz vinni, csontokat rögzíteni, fektetni és a sebellátást biztosítani ütés, nyomás, baleset sápadtság, szédülés, hányinger, fejfájás, végtagreszketés, orr, fül és szájvérzés azonnal orvosi segítséget hívni ütés, nyomás, baleset véres nyál, vérző orr parittyakötéssel rögzíteni erősen igénybevett helyeken surlódás miatt szúnyog, bögöly, méh, darázs, kullancs veszett róka, kutya, macska piros bőr, vízhólyag piros, duzzadt bőrfelület allergiás tünetek két apró, szúrásszerű vérző seb, megduzzadt, bőrzsírozás, sebfedés steril gézlappal fullánk v. kullancs eltávolítása, alkohollal v. Oxycort sprayval fertőtlenítés, borogatás, zsálya v. vöröshagyma levelével bedörzsölni Fenistil és Phlogosam kenőcsök, Sandosten tabl. seb környékén a vér kinyomkodása, majd vízzel leöblíteni, Oxycort sprayval fertőtleníteni, sürgősen orvoshoz vinni a seb és a szív között szorítókötés, melyet

18 Pióca bőrre tapadása Orrvérzés hajszálérrepedés az orrnyálkahártyában majd lilás érzéketlen sebkörnyék, nehéz légzés, izgalmi állapot, verejtékezés, hányinger, szomjúságérzet percenként megoldani sérült végtag lógatása, véreztetése, fertőtlenítés Oxycort sprayval, sürgősen orvoshoz vinni szívófejre kevés sót szórni ültetés, fejet kicsit előre hajtva, orrnyílásokat kb. 10 percig összeszorítani, szükség esetén tampont felhelyezni Sebellátás feladatai: 1. vérzéscsillapítás 2. fertőzésgátlás 3. fájdalomcsillapítás A seb környékét steril gézzel letöröljük, idegen tárgyat csak steril gézzel megfogva távolíthatunk el. A seb környékét lemoshatjuk és Oxycort sprayvel, esetleg jóddal fertőtlenítjük. A sebet kimosni vízzel, fertőtlenítővel tilos! A sebkötés módja a vérzés típusától függ: 1. hajszáleres vérzésre fedőkötést teszünk; 2. gyűjtőeres vérzésre nyomókötést teszünk; 3. ütőeres vérzésnél a sérült eret csonthoz szorítva nyomókötést alkalmazunk. Hajszáleres vérzésnél a vér lassan szivárog, a fedőkötés steril gézlap rögzítését jelenti. Gyűjtőeres vérzésnél a vér sötétebb színű, lassan csordogál a sebből. A nyomókötés steril gézlapok közé tett "gézgombóc", steril vatta vagy gézlap-köteg. Az ütőeres vérzésnél a vér élénkpiros, a szívműködés ütemében fecskendezve tör elő. A jelentősebb vérveszteség elkerülésére a sérült eret csonthoz szorítva rögzítjük, ezt követően nyomókötést alkalmazunk. Idegen test eltávolítása steril gézlappal, pislogtatással, orrfújással, langyos vízzel történő öblögetéssel (orrból), csipesszel (pl. szálka), a garatba került idegen anyag esetében a lapockák közötti hátrész ütögetésével, vagy hánytatással történhet. Ha az idegen test a gyomorba kerül hashajtót adni tilos, burgonya, kenyér, rizs fogyasztásával lehet elősegíteni, hogy a lenyelt anyag mielőbb kiürüljön a széklettel. 18

19 Különleges sérülések ellátása Oka Tünetei Teendőink áramütés eszméletvesztés áramtalanítás, biztos oldalfekvés villámcsapás jégbeszakadás fuldoklás (vízből mentés), a légutakat a bekerülő víz elzárja szédülés, nehéz légzés, szívremegés, égési sebek köhögés, hörgő légzés, lilás, szederjes arc égési sebekre steril fedőkötés, orvost hívni hason csúszva megközelíteni, (deszkalapra) kihúzni hason fektetés, a száj és légutak megtisztítása Betegszállítás, segélykérés A sérültet elsősegélynyújtás után sosem hagyjuk magára, a végleges ellátás miatt orvoshoz kísérjük. Több esetben a beteg mozdítása tilos, ilyenkor a helyszínre hívjunk orvosi segítséget a mentőszolgálat értesítésével, vagy a helyi orvosi rendelőből. Vízi balesetek esetén a folyami rendőrség is értesítendő. Az elsősegélynyújtás célja az élet megmentése. Életmentő készülékek használatának gyakorlati bemutatása. Defibrillátor, oxigénpalack használata, újraélesztés bemutatása ambubaba segítségével. A defibrillátor használatához mellékelve: A MAGYAR RESUSCITATIÓS TÁRSASÁG 2006 ÉVI FELNŐTT ALAPSZINTŰ ÚJRAÉLESZTÉSI (BLS), VALAMINT A KÜLSŐ AUTOMATA DEFIBRILLÁTOR (AED) ALAKALMAZÁSÁRA VONATKOZÓ IRÁNYELVEI 19

ELSSEGÉLY - útmutató

ELSSEGÉLY - útmutató ELSSEGÉLY - útmutató Menthívás: Tel: 104 vagy 112 Mikor? Életveszély, vagy gyanúja (eszméletlen, súlyos vérzés, stb.); Baleset, sérülés, Mérgezés Ers fájdalom, (pl. Fulladásérzés) Nehézlégzés; Égési sérülések:

Részletesebben

Daganatos betegségek megelőzése, a szűrés szerepe. Juhász Balázs, Szántó János DEOEC Onkológiai Tanszék

Daganatos betegségek megelőzése, a szűrés szerepe. Juhász Balázs, Szántó János DEOEC Onkológiai Tanszék Daganatos betegségek megelőzése, a szűrés szerepe Juhász Balázs, Szántó János DEOEC Onkológiai Tanszék Carcinogenesis mechanizmusa A daganatos átalakulás a normálistól eltérő DNS szintézisével kezdődik,

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás www.szegedizoltan.hu 1997. évi CLIV. törvény 5. (3)e, Mindenkinek kötelessége - a tőle elvárható módon - segítséget nyújtani és a tudomása szerint arra illetékes egészségügyi

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

217 00 00 00 Elsõsegélynyújtás

217 00 00 00 Elsõsegélynyújtás 1. oldal 1. 100775 217 00 00 00 Elsõsegélynyújtás Az elsõsegély célja... az élet megmentése, megakadályozni a további egészségkárosodást, a tanácsadás, illetve elõsegíteni a gyógyulást. a kórházi ellátás

Részletesebben

Vezető betegségek Magyarországon. Szív-érrendszeri betegségek és magasvérnyomás Civilizációs ártalmak?

Vezető betegségek Magyarországon. Szív-érrendszeri betegségek és magasvérnyomás Civilizációs ártalmak? Vezető betegségek Magyarországon Szív-érrendszeri betegségek és magasvérnyomás Civilizációs ártalmak? Megválaszolandó Kérdések Melyek azok a betegségek amelyek a ranglistát vezetik? Mennyire vagyunk felelősek

Részletesebben

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtás Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtó Tanfolyam Mentőápoló Tanfolyam 3. előadás 2011. október 19. Elsősegélynyújtás Betegek / sérültek számára nyújtott azonnali ellátás, amíg

Részletesebben

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje

Részletesebben

Johannita Segítő Szolgálat

Johannita Segítő Szolgálat Alapszintű elsősegély értékelő lap Neme: a) nő Életkora: b) férfi Csoportja: 1) Volt már elsősegélynyújtó képzésen? a) ha igen, milyen keretek közt és mikor:........ b) nem 2) Röviden indokolja meg, miért

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak www.szegedizoltan.hu Állapot felmérés Biztonság!!! Rángatózik igen fejvédelme nem Van-e erős külső vérzés csillapítani (a vérzés súlyossága? Esetleges rejtett

Részletesebben

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére II. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek

Részletesebben

Életerő, Sport és Fittség

Életerő, Sport és Fittség Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes

Részletesebben

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,

Részletesebben

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2

Részletesebben

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21.

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21. A menza-rendelet Ruis Zsuzsanna dietetikus 2015. május 21. 37/2014. (IV. 30.)EMMI rendelet a közétkeztetésre vonatkozó ajánlásokról Érvénybe lépés: 2015. január 1. Hatályba lépés: 2015. szeptember 1. A

Részletesebben

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási

Részletesebben

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás Az elhízás, a bulimia, az anorexia Az elhízás Elhízás vagy túlsúlyosság elhízás a testsúly a kívánatosnál 20%-kal nagyobb túlsúlyosság a magasabb testsúly megoszlik az izmok, csontok, zsír és víz tömege

Részletesebben

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Emlékszel arra, amikor biciklizni tanultál? A legfontosabb az volt, hogy jól megtaláld az egyensúlyt. Amikor már tudtál

Részletesebben

Tihanyi András WELLNESS ÉTREND

Tihanyi András WELLNESS ÉTREND Tihanyi András Tihanyi András WELLNESS ÉTREND Mindennapi útmutató a testi-lelki egészséghez * Diétás szakácskönyvek White Golden Book Budapest A könyv szerzője TIHANYI ANDRÁS dietetikus Lektorálta DR.

Részletesebben

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

Dr.Szederjesi János 1

Dr.Szederjesi János 1 1 Dr.Szederjesi János MIT JELENT AZ, HOGY ELSŐSEGÉLYNYÚJTÁS? MI A TEENDŐ VESZÉLYHELYZETEKBEN? ELSŐSEGÉLYKÉSZLET www.atimures.ro www.elsosegelyhely.hu 2 olyan egészségügyi beavatkozás, segítségnyújtás,

Részletesebben

Megszívlelendô tanácsok

Megszívlelendô tanácsok ÉTRENDI TANÁCSOK hipertóniásoknak Megszívlelendô tanácsok hipertóniásoknak Lektorálta: Cseri-Holzmann Brigitta dietetikus ReceptDoki Gyógyszered legyen az ételed, s ételed legyen a gyógyszered Hippokratész

Részletesebben

13 természetes zsírégető

13 természetes zsírégető 13 természetes zsírégető Tartalomjegyzék A zsírégető ételekről általában... 2 Cayenne bors... 2 C-vitamin (aszkorbinsav)... 3 Citrom... 4 CLA... 4 Fahéj... 5 Fehérje... 5 Fogyasztó teakeverék... 5 Guarana...

Részletesebben

2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20.

2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20. 2010. Vitaminok kézi- könyve Lőrincz Balázs www.egeszsegeletmod.hu 2010.03.20. Tartalomjegyzék Bevezető... 3 A vitamin retinol... 3 C vitamin aszkorbinsav... 3 D vitamin kalciferol... 4 E vitamin tokoferol...

Részletesebben

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra A cukorbetegség (diabetes mellitus) a szénhidrátanyagcsere zavara, amely a vérben, illetve a testnedvekben megemelkedett cukorszinttel és kóros anyagcseretermékekkel

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -egészséges táplálkozáshoz való jog (!?) TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -százmilliók éheznek, milliárdok táplálkoznak egészségtelenül -a helytelen táplálkozás kockázata: hiánybetegségek, szív-érrendszeri betegségek,

Részletesebben

www.family-friss.hu Ionizált lúgos víz Mosonmagyaróvár, Timföldgyári út 4/a

www.family-friss.hu Ionizált lúgos víz Mosonmagyaróvár, Timföldgyári út 4/a www.family-friss.hu Ionizált lúgos víz Mosonmagyaróvár, Timföldgyári út 4/a Mit tehetünk az egészségünkért egy kiváló víz segítségével? Nem szükséges vagy az életben, maga az élet vagy Egy átlagos emberi

Részletesebben

HEALTHY FOOD Egészséges Étel az Egészséges Élethez Az élelmiszer és az egészség

HEALTHY FOOD Egészséges Étel az Egészséges Élethez Az élelmiszer és az egészség HEALTHY FOOD Egészséges Étel az Egészséges Élethez Az élelmiszer és az egészség Készült a vas megyei Markusovszky Kórház Nonprofit Zrt. megbízásából, a Healthy Food Egészséges Étel az Egészséges Élethez

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék...

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék... Tartalomjegyzék Az Ultralieve Pro készülék...2 Az ultrahang előnyös hatásai...2 Milyen problémák kezelésére használható a készülék...2 A készüléket tilos használni...3 Az Ultralieve Pro részei...4 Az ultrahang

Részletesebben

Az egészségre nevelés

Az egészségre nevelés Az egészségre nevelés Mottónk: A kialakult betegséget kezelni olyan, mintha az ember akkor kezdene kutat építeni, amikor már megszomjazott. Egészségnevelés célja és feladata Célja: az egészségkulturáltság

Részletesebben

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége Egészséges élet Munkafüzet www.amieletunk.efoesz.hu Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége ÉFOÉSZ 1093 Budapest, Lónyay u. 17. I/1. 11-es kapucsengő Levelezési cím:

Részletesebben

A foglalkozás-egészségügyi és a háziorvos együttműködése a foglalkozási eredetű daganatos megbetegedések felderítése és gondozása területén

A foglalkozás-egészségügyi és a háziorvos együttműködése a foglalkozási eredetű daganatos megbetegedések felderítése és gondozása területén A foglalkozás-egészségügyi és a háziorvos együttműködése a foglalkozási eredetű daganatos megbetegedések felderítése és gondozása területén Dr. Sárkány Csaba háziorvos, üzemorvos MIÉRT? TÉNYEK, SZÁMOK,

Részletesebben

Tételsorok a különbözeti és osztályozó vizsgákhoz 2010/2011 egészségügyi szakmacsoport

Tételsorok a különbözeti és osztályozó vizsgákhoz 2010/2011 egészségügyi szakmacsoport Tételsorok a különbözeti és osztályozó vizsgákhoz 2010/2011 egészségügyi szakmacsoport 11. évfolyam ÁLLAPOTMEGFIGYELÉS -- ELMÉLET Bokor: Általános ápolástan és gondozástan Dr. Orbán Lászlóné: Váladékok

Részletesebben

VI. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2015.

VI. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2015. VI. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2015. Jubileumi V. Sikeresen Teljesült Évad / 2010-2011 - 2012-2013 - 2014 / Központi vastagbéldaganat rizikó felmérési kérdőív 2012-2013-14. évi eredményei Dr.

Részletesebben

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Miért fontos a szervezetnek a vas? A vas számos enzim összetevője, így fontos kémiai reakciókban vesz részt. A hemoglobin és a

Részletesebben

Egészséges táplálkozás Közétkeztetés kockázatmentesen!

Egészséges táplálkozás Közétkeztetés kockázatmentesen! Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja 2010 2020 VI. Népegészségügyi Konferencia Budapest, 2015. február 25. Egészséges táplálkozás Közétkeztetés kockázatmentesen! Dr. med.habil Martos Éva

Részletesebben

Kalóriaszegény mintaétrend

Kalóriaszegény mintaétrend Kalóriaszegény mintaétrend Varga Gábor dr. www.gvmd.hu 1/9 1. nap 2 dl 1,5%-os tej 94 5 dkg párizsi 106 2 db abonett 60 10 dkg zöldpaprika 20 1 db kockasajt (3,3 dkg) 75 15 dkg alma 45 3 dl Garden rostos

Részletesebben

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok. Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez

Részletesebben

BIZTONSÁGI ADATLAP. 1. Az anyag/készítmény és a társaság/vállalkozás azonosítása

BIZTONSÁGI ADATLAP. 1. Az anyag/készítmény és a társaság/vállalkozás azonosítása 1. Az anyag/készítmény és a társaság/vállalkozás azonosítása A készítmény neve: Alkalmazás: Gyártó/forgalmazó: Felelős személy: BradoDerm Soft műtéti kézfertőtlenítő szer műtéti kézfertőtlenítő szer Florin

Részletesebben

LEGGYAKORIBB BETEGSÉGEK LAIKUSOK SZÁMÁRA

LEGGYAKORIBB BETEGSÉGEK LAIKUSOK SZÁMÁRA TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0002 LEGGYAKORIBB BETEGSÉGEK LAIKUSOK SZÁMÁRA Valamennyi betegségre igaz az, hogy a korai felismerés jelentősen növeli a gyógyulási esélyeinket és csökkenti a kezelések súlyosságát.

Részletesebben

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája

Részletesebben

Étrendi terápia a betegek kezelésében/étrendi javaslatok különféle megbetegedésekben

Étrendi terápia a betegek kezelésében/étrendi javaslatok különféle megbetegedésekben Étrendi terápia a betegek kezelésében/étrendi javaslatok különféle megbetegedésekben PTE-ETK Fizioterápiás és Táplálkozástudományi Intézet Készítette: Szekeresné Szabó Szilvia Dietetika II. 2012 Vizsgálati

Részletesebben

DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD

DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD Ayurvéda = Az Élet Bölcsessége Az Ayurvéda célja Az ayurvéda célja, hogy helyreállítsa az élet egyensúlyát a tökéletes elme, test működés és viselkedés révén; Az ayurvéda

Részletesebben

KUTATÁSI ÖSSZEFOGLALÓ

KUTATÁSI ÖSSZEFOGLALÓ KUTATÁSI ÖSSZEFOGLALÓ Egészségtudatosság, egészséges életmód felmérés Készült a Médiaunió számára A Szonda Ipsos 2008-ban elnyerte a Business Superbrand címet. HÁTTÉR ÉS KUTATÁSI MEGKÖZELÍTÉS A Médiaunió

Részletesebben

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell

Részletesebben

Kérdések és válaszok a kanyaróról az Európában zajló kanyarójárvány kapcsán (készült 2010. július 27-én)

Kérdések és válaszok a kanyaróról az Európában zajló kanyarójárvány kapcsán (készült 2010. július 27-én) Kérdések és válaszok a kanyaróról az Európában zajló kanyarójárvány kapcsán (készült 2010. július 27-én) Kanyarójárvány Európában Mi a kanyaró (morbilli)? Előfordul-e Magyarországon a kanyaró? Milyen az

Részletesebben

-pl. baktériumok és gombák toxinjai, mérgező növények, mérgező állati termékek, növényvédő szerek, különböző szennyező anyagok

-pl. baktériumok és gombák toxinjai, mérgező növények, mérgező állati termékek, növényvédő szerek, különböző szennyező anyagok ÉLELEM ÚTJÁN TERJEDŐ MEGBETEGEDÉSEK = elfogyasztott ételben, italban levő mérgező hatású anyag (mikroorganizmus, mérgező növény, vegyi anyag) okoz Jellemzői: rövid lappangási idő heveny, robbanásszerű

Részletesebben

Bevezetés. Egészségfejlesztési Iroda Kiskőrös

Bevezetés. Egészségfejlesztési Iroda Kiskőrös Bevezetés Egészségfejlesztési Iroda Kiskőrös Az egészségfejlesztés egy olyan magatartásformáló tevékenység, amely képessé teszi az embereket arra, hogy megértsék az egészségüket befolyásoló tényezőket,

Részletesebben

TIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből

TIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből TIENS KARDI Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal A világ legtisztább vizeiből Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal Ez

Részletesebben

HIDEG ELÖÉTELEK LEVESEK

HIDEG ELÖÉTELEK LEVESEK A megterített asytal nyújtotta örömöt mindannyian élvezhetjük kortól és társadalmi helyzettől függetlenül, minden nap, a Föld bármelyik résyén az élet többi szépségével együtt. HIDEG ELÖÉTELEK 100 g Sajttál

Részletesebben

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK. -jelentős források: vitamin, ásványi elem, élelmi rost, szerves sav, pigment

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK. -jelentős források: vitamin, ásványi elem, élelmi rost, szerves sav, pigment ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK -olcsók, könnyen beszerezhetők gyakoriak -100 kg évente -napi élelem egyötöde -arányuk általában nem kielégítő -nyersen, feldolgozva, tartósítva -gyökér, gumó, hagyma, szár, levél,

Részletesebben

Csecsemő és gyermekkori védőoltások

Csecsemő és gyermekkori védőoltások Csecsemő és gyermekkori védőoltások Kedves szülő! Ezzel az összefoglalóval szeretnénk hozzájárulni ahhoz, hogy könnyebben tudjon eligazodni gyermeke védőoltásai között. Együtt ismertetjük az életkorhoz

Részletesebben

Táplálkozási ajánlások a felnőtt magyarországi lakosság számára Szerkesztette: Dr. Rodler Imre - 2001 -

Táplálkozási ajánlások a felnőtt magyarországi lakosság számára  Szerkesztette: Dr. Rodler Imre - 2001 - Táplálkozási ajánlások a felnőtt magyarországi lakosság számára Szerkesztette: Dr. Rodler Imre - 200 - 2 A Táplálkozási ajánlásokat készítette: Dr. Antal Magda, Prof. Dr. Barna Mária, Prof. Dr. Biacs Péter,

Részletesebben

TIHANYI ANDRÁS TÓTH JÓZSEF WEBER-SUTA ÁGNES ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK! MIKROALGÁK SZEREPE A MODERN TÁPLÁLKOZÁSBAN ÉS A GYÓGYÍTÁSBAN

TIHANYI ANDRÁS TÓTH JÓZSEF WEBER-SUTA ÁGNES ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK! MIKROALGÁK SZEREPE A MODERN TÁPLÁLKOZÁSBAN ÉS A GYÓGYÍTÁSBAN TIHANYI ANDRÁS TÓTH JÓZSEF WEBER-SUTA ÁGNES ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK! MIKROALGÁK SZEREPE A MODERN TÁPLÁLKOZÁSBAN ÉS A GYÓGYÍTÁSBAN TIHANYI András-TÓTH József - WEBER-SUTA Ágnes ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK!

Részletesebben

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt! 1200 kcal/nap Reggelik: 200-240 kcal 1 Reggeli natúr joghurt 125 g friss

Részletesebben

Természetvédelem: Gyógynövények (50 pont/ ) Csapatnév:... I. Gyógynövények (15 pont/..)

Természetvédelem: Gyógynövények (50 pont/ ) Csapatnév:... I. Gyógynövények (15 pont/..) Természetvédelem: Gyógynövények (50 pont/ ) Csapatnév:... I. Gyógynövények (15 pont/..) A képek alapján próbáljátok felismerni az adott gyógynövényt, azonosítsátok be a hatását, és hogy a növény melyik

Részletesebben

A reggeli jelentősége UGYE TE IS EGÉSZSÉGESEN REGGELIZTÉL MA?

A reggeli jelentősége UGYE TE IS EGÉSZSÉGESEN REGGELIZTÉL MA? A reggeli jelentősége UGYE TE IS EGÉSZSÉGESEN REGGELIZTÉL MA? Ébredj rá az egészséges reggeli fontosságára! A rendszeres reggelizés lehetővé teszi az étvágy jobb szabályozását, ezáltal támogatja a súlykontrollt

Részletesebben

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kezdeményezésére július 28-án tartják a fertőző májgyulladás elleni küzdelem világnapját, melynek idei mottója: Gondolja át újra!

Részletesebben

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR az OkTaTÓaNyag a magyar DiabeTes Társaság vezetôsége megbízásából, a sanofi TámOgaTásával készült készítette a magyar DiabeTes Társaság edukációs

Részletesebben

1500 Kcal ás mintaétrend

1500 Kcal ás mintaétrend 1500 Kcal ás mintaétrend 1. R: 2dl tej 1,5%-os 1db zsemle margarin 10g (light: 35% zsírtartalmú, vagy még alacsonyabb) csirkemell felvágott 1 vékony szelet paradicsom, paprika, vagy más az idénynek megfelelő

Részletesebben

Sajtóközlemény. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért. 2012. november 14.

Sajtóközlemény. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért. 2012. november 14. Sajtóközlemény 2012. november 1. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért A stressz tehet leginkább a rövidebb életről, a stressz miatt alakulnak ki bennünk a rettegett betegségek ezt gondolja a magyar

Részletesebben

EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK

EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK ÉRETTSÉGI VIZSGA 2007. május 25. EGÉSZSÉGÜGYI ALAPISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA 2007. május 25. 8:00 Az írásbeli vizsga időtartama: 180 perc Pótlapok száma Tisztázati Piszkozati OKTATÁSI ÉS KULTURÁLIS

Részletesebben

SpringMed EGÉSZSÉGTÁR

SpringMed EGÉSZSÉGTÁR SpringMed EGÉSZSÉGTÁR B E T E G T Á J É K O Z T A T Ó A nagy rizikófaktorok A SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI BETEGSÉGEK KOCKÁZATÁNAK CSÖKKENTÉSE Elhízás Magas koleszterinszint Magas vérnyomás Cukorbetegség Dohányzás

Részletesebben

Hormonális betegségek, fogamzásgátlás

Hormonális betegségek, fogamzásgátlás Hormonális betegségek, fogamzásgátlás A hormonháztartásunk A hormonháztartásunkat és annak működését úgy képzeljük el, mint egy jól szervezett gazdasági vállalatot, igazgatóval, vezetőséggel, középvezetőkkel,

Részletesebben

KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK ÖNRİL, AZ ÖN EGÉSZSÉGÉRİL

KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK ÖNRİL, AZ ÖN EGÉSZSÉGÉRİL A cigányság körében az egészséget kedvezıtlenül befolyásoló tényezık halmozottan jelentkeznek, s ebbıl adódóan a cigányság egészségi állapotára vonatkozó adatok az országos átlagnál kedvezıtlenebb képet

Részletesebben

BIZTONSÁGI ADATLAP. 1. Az anyag/készítmény és a társaság/vállalkozás azonosítása

BIZTONSÁGI ADATLAP. 1. Az anyag/készítmény és a társaság/vállalkozás azonosítása 1. Az anyag/készítmény és a társaság/vállalkozás azonosítása A készítmény neve: Alkalmazás: Gyártó/forgalmazó: Felelős személy: BradoMan Soft higiénés kézfertőtlenítő szer higiénés kézfertőtlenítő szer

Részletesebben

2009. június 20. Mixtay Zsuzsanna

2009. június 20. Mixtay Zsuzsanna 2009. június 20. Gyógyszered legyen az ételed, s ételed legyen a gyógyszered. (Hippokratesz Hippokratesz) Mixtay Zsuzsanna Miről lesz szó 1 Egészség betegség A makrobiotika Egészséges szervezet normál

Részletesebben

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV Kedves páciensem, kérem, válaszoljon részletesen minden kérdésre, mielőtt a tanácsadást elkezdenénk. Eljövetelének motivációja: barátok, ismerősök ajánlása önálló kezdeményezés

Részletesebben

Tájékoztató a szívbarát étrendrôl

Tájékoztató a szívbarát étrendrôl Az egészség olyasmi, mint a gondosan égetett gyertya. Ha körültekintô figyelmet szentelünk gyertyánknak, sokáig fog égni. (Manfred Kets De Vries) Tájékoztató a szívbarát étrendrôl Szívbarát étrend Ez az

Részletesebben

Az elhízás korszerű diétás

Az elhízás korszerű diétás XII. Országos Járóbeteg Szakellátási Konferencia Balatonfüred, 2010.Szeptember 10. Az elhízás korszerű diétás kezelése Dr.Pados Gyula c.egyetemi docens, kandidátus Szent Imre Kórház Lipid Részleg Vezető

Részletesebben

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés HÉTFŐ HOLD A folyékony elemekre hat, és azt várja, hogy a vasárnapi gondolatokat átgondoljuk és nyugodtan megfontoljuk. Ilyen nyugodt és harmonikus

Részletesebben

Dr. Barna Lajosné Országos Dietetikai szakmai Tagozat tagozatvezető. X.Országos Járóbeteg Szakdolgozói Konferencia Balatonfüred, 2013. szeptember 13.

Dr. Barna Lajosné Országos Dietetikai szakmai Tagozat tagozatvezető. X.Országos Járóbeteg Szakdolgozói Konferencia Balatonfüred, 2013. szeptember 13. Az vagy, amit megeszel! Dr. Barna Lajosné Országos Dietetikai szakmai Tagozat tagozatvezető X.Országos Járóbeteg Szakdolgozói Konferencia Balatonfüred, 2013. szeptember 13. A táplálkozás, mint életmódtényező

Részletesebben

Egészséggel kapcsolatos nézetek, hiedelmek, modellek, egészségvédő magatartásformák

Egészséggel kapcsolatos nézetek, hiedelmek, modellek, egészségvédő magatartásformák Egészséggel kapcsolatos nézetek, hiedelmek, modellek, egészségvédő magatartásformák Orvosi pszichológia előadás 2. hét Merza Katalin merza.katalin@sph.unideb.hu Egészségmagatartás fogalma Minden olyan

Részletesebben

Az ápolónő szerepe a daganatellenes kezelésben Együttműködés és kommunikáció a kezelés folyamán

Az ápolónő szerepe a daganatellenes kezelésben Együttműködés és kommunikáció a kezelés folyamán Az ápolónő szerepe a daganatellenes kezelésben Együttműködés és kommunikáció a kezelés folyamán Rabi Anna,Varró Mónika Egyesített Szent István és Szent László Kórház és Rendelőintézet,Onkológiai Osztály,Budapest

Részletesebben

SZAKKÖZÉPISKOLAI VERSENYEK SZAKMAI ALAPISMERETEK TÉTEL

SZAKKÖZÉPISKOLAI VERSENYEK SZAKMAI ALAPISMERETEK TÉTEL FŐVÁROSI SZAKMAI TANULMÁNYI VERSENY SZAKKÖZÉPISKOLAI VERSENYEK EGÉSZSÉGÜGYI SZAKMACSOPORT SZAKMAI ALAPISMERETEK TÉTEL Rendelkezésre álló idő: 120 perc Elérhető pontszám: 100 pont 2007-2008. FŐVÁROSI PEDAGÓGIAI

Részletesebben

Milyen a felnőtt lakosság egészségi állapota, melyek a legfontosabb egészségproblémák Vásárhelyen? Milyen krónikus betegségben szenvednek a

Milyen a felnőtt lakosság egészségi állapota, melyek a legfontosabb egészségproblémák Vásárhelyen? Milyen krónikus betegségben szenvednek a Hódmezővásárhelyi Lakossági Egészségfelmérés HODEF2008 Dr. Vitrai József EgészségMonitor Nonprofit Közhasznú Kft. Kutatási cél, kutatási kérdések Milyen a felnőtt lakosság egészségi állapota, melyek a

Részletesebben

A védőoltásokról és az influenza járványról

A védőoltásokról és az influenza járványról A védőoltásokról és az influenza járványról Dr NemesZsuzsanna 10/09/09 2006. január 1-jétől hatályos oltási rend Életkor Oltás 0-6 hét BCG 2 hónap DTPa+Hib+IPV 3 hónap DTPa+Hib+IPV 4 hónap DTPa+Hib+IPV

Részletesebben

Vegyen részt életmódváltó programunkban!

Vegyen részt életmódváltó programunkban! Vegyen részt életmódváltó programunkban! Európai Szociális Alap Életmód váltás Ha életmódot kívánunk váltani, első lépésben meg kell tanulnunk az egészséges életmód alapjait: hogyan kell változtatni mindennapi

Részletesebben

A Megelőző orvostan és népegészségtan szakvizsga tételei

A Megelőző orvostan és népegészségtan szakvizsga tételei A Megelőző orvostan és népegészségtan szakvizsga tételei 1. A népegészségügyi ciklus A 2. A természeti és társadalmi környezet szerepe a populáció egészségi állapotának alakulásában 3. Primer, szekunder

Részletesebben

Amit az Omega 3-ról tudni érdemes

Amit az Omega 3-ról tudni érdemes Amit az Omega 3-ról tudni érdemes November 2012 POLARIS 5 Chemin du Quilourin - Moulin du Pont, 29170 PLEUVEN France Tel. + 33 298 548 420 Fax. + 33 298 548 451 www. polaris.fr Merüljünk el az Omega 3

Részletesebben

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Cervarix szuszpenziós injekció előretöltött fecskendőben Humán papillomavírus vakcina [16-os és 18-as típus] (rekombináns, adjuvánssal adszorbeált) Mielőtt

Részletesebben

Egészséges táplálkozás 1. előadás Dr. Lukács-Márton Réka

Egészséges táplálkozás 1. előadás Dr. Lukács-Márton Réka Egészséges táplálkozás 1. előadás Dr. Lukács-Márton Réka Brillat Savarin (1912): Mond meg, mit eszel megmondom ki vagy! Az ókori görögöknél a társadalmi rang befolyásolta a táplálkozási módot : átlagember

Részletesebben

Elixír az izületek védelmére

Elixír az izületek védelmére Elixír az izületek védelmére Glükozamin Segíti az ízületi porcok és kötőszövetek épülését Eredmeny mar 1 7 nap utan Porcképző szulfátok Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatás Collagén peptid Elősegíti

Részletesebben

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015 Az egészséges életre nevelés Dr. Nyéki Lajos 2015 Bevezetés A tanulási idő fokozatos növekedése, a munkahelyeken a szellemi munka túlsúlyba kerülése, a mozgásszegény, ülő életmód egyre többször okoz neurotikus

Részletesebben

Dr. Szűcs Erzsébet főosztályvezető főorvos

Dr. Szűcs Erzsébet főosztályvezető főorvos Dr. Szűcs Erzsébet főosztályvezető főorvos Budapest Főváros Kormányhivatala Népegészségügyi Szakigazgatási Szerve egészségnevelési tevékenységének bemutatása Készítette: dr Szűcs Erzsébet, dr. Cornides

Részletesebben

A Ganoderma gyógygomba a hagyományos kínai orvoslás egyik alapköve,

A Ganoderma gyógygomba a hagyományos kínai orvoslás egyik alapköve, Gulyás Judit Régiós Képviselő Ganoderma gyógygomba Pecsétviaszgomba Dombóvár Tolna-, Somogy- Gyógygomba A Ganoderma gyógygomba a hagyományos kínai orvoslás egyik alapköve, a lélekerő-gomba, kulcs a jó

Részletesebben

Gynostemma. Kenneth Anderson: Az Ötlevelű gynostemma (Gynostemma pentahyllum) hatása:

Gynostemma. Kenneth Anderson: Az Ötlevelű gynostemma (Gynostemma pentahyllum) hatása: Kenneth Anderson: Az Ötlevelű gynostemma (Gynostemma pentahyllum) hatása: Valamennyien hallottunk már arról, hogy a ginzeng mennyire hatékonyan erősíti az immunrendszert és tölti fel energiával a szervezetet.

Részletesebben

Ö.T.V.E.N. Tartalom. 1. fejezet Én és a külsőm Mit fogok tanulni?...1 Bevezető a fejezethez...2 A fejezet célja...3

Ö.T.V.E.N. Tartalom. 1. fejezet Én és a külsőm Mit fogok tanulni?...1 Bevezető a fejezethez...2 A fejezet célja...3 Ö.T.V.E.N. Tartalom Bevezetés...1 Autizmussal élő személyek jogi chartája...5 I. Az Ö.T.V.E.N. program bemutatása...7 II. A célcsoport bemutatása...10 III. A célcsoport pozíciója a hazai oktatási rendszerben...11

Részletesebben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

Új Étrend-kiegészítők, vitaminok

Új Étrend-kiegészítők, vitaminok Új Étrend-kiegészítők, vitaminok Étrend-kiegészítők, vitaminok Az átlagos napi táplálkozás nem képes fedezni minden olyan tápanyag bevitelét, melyekre szervezetünknek szüksége van! Egészségünk megóvása

Részletesebben

EGÉSZSÉGNAP. 2013. június 12.

EGÉSZSÉGNAP. 2013. június 12. TÁMOP-3.1.4-12/2-2012-0821 Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra EGÉSZSÉGNAP 2013. június 12. TÁMOP-3.1.4-12/2-2012-0821 EGÉSZSÉGNAP

Részletesebben

Védőnői gondozás. Bővebben: Várandósgondozás Csecsemő- és kisgyermekgondozás

Védőnői gondozás. Bővebben: Várandósgondozás Csecsemő- és kisgyermekgondozás Védőnői gondozás A területi védőnő feladatai: nővédelem/családtervezés, anyaságra való felkészülés, lakossági szűrővizsgálatok/ várandós anyák gondozása gyermekágyas időszakban segítségnyújtás és tanácsadás

Részletesebben