Egészségmegőrző, életviteli és Kompetencia alapú oktatási programok

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Egészségmegőrző, életviteli és Kompetencia alapú oktatási programok"

Átírás

1 Egészségmegőrző, életviteli és Kompetencia alapú oktatási programok A képzés ideje: október 29. (csütörtök) 9:00-13:00 óra A képzés helye: Huszár Panzió és Étterem (Sárospatak, Kazinczy út. 3.) Az előadás tématerületei: Életvezetési kockázati tényezők Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek Elsősegélynyújtási tudnivalók + bemutató Gyermekek egészséges nevelésének, oktatásának lehetőségei Életviteli tanácsok a gyermekek szegénysége elleni küzdelemben Dr Molnár Erika : Életvezetési kockázati tényezők Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek. Gyermekek egészséges nevelésének, oktatásának lehetőségei Életviteli tanácsok a gyermekek szegénysége elleni küzdelemben Gógh András: Elsősegély nyújtási tudnivalók+ bemutató

2 Életvezetési kockázati tényezők Kedvező körülmények között mindannyian a testi - lelki - és szellemi jóllét állapotában jövünk a világra. Mi sem egyszerűbb - gondolhatjuk - csak meg kell őrizni ezt a harmonikus állapotot, s máris száműztük életünkből a betegséget. Ismeretes, hogy régen Kínában az orvost csak addig fizették, ameddig páciense egészséges volt. Az orvos hivatása és elsődleges feladata az egészség fenntartása, megőrzése volt. Ezzel szemben manapság (főként a nyugati kultúrában) már csak akkor fordulunk orvoshoz, amikor megbetegedtünk. Az egyik szemlélet és gondolkodásmód egészségközpontú - a másik betegségközpontú. A szemlélet mellett fontos szerepe van ebben életünk minden tevékenységének: a megfelelő táplálkozásnak, testmozgásnak (sport, séta, játék a szabadban) pihenésnek (alvás), lazításnak (szórakozás, kultúra), állandó, rendszeres tisztálkodásnak (személyi, lakóhelyünk, munkahelyünk higiénéje), szűrővizsgálatoknak és védőoltásoknak, a szexnek, a testi - lelki önismeret alakulásának. Táplálkozással és életmóddal kapcsolatos életvezetési kockázati tényezők: 1. Italok: kávé, fekete tea, energiaitalok, üdítők (calciumot mosnak ki a csontokból). A koffeintartalmú italok, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket, nem csak éberebbé, de feszültebbé is tesznek. Az elsődleges frissítő hatásuk elmúltával, gyakran okoznak hányingert, rosszullétet, és a teljesítőképesség is rohamosan csökken. 2. Nassolás: Azaz a túlzott szénhidrát bevitel: csoki, keksz, péksütemény, cukorkák, egyéb édességek elhízáshoz vezet. A túltápláltság, az elhízás bonyolult hormonális változások következtében és elsősorban a menopauza után, a méhrák, epehólyagrák és az emlőrák esélyeit növeli. 3. Zsíros ételek: pl.:- zsíros sajtok, húsok, kolbász, vaj, croissant, torta, chips, sült krumpli, stb. A túl sok zsír és hús, a kevés rost megváltozott bélműködést, székrekedést eredményez, melynek jövőbeni következménye akár a rák is lehet. 4. Kész- és mélyhűtött ételek: gyorséttermek gyakori látogatása. 5. Káros szenvedélyek: alkohol (B-vitamint von el), drog, gyógyszerfüggőség, dohányzás (csökkenti szervezete C-vitamin készleteit). Alkoholos italok rendszeres fogyasztása szerepet játszik a szájüreg, nyelőcső, gyomor, bél, máj, emlő, hasnyálmirigy daganatainak előfordulási gyakoriságában, arról nem is beszélve, hogy a fokozott alkoholfogyasztás többnyire dohányzással is együtt jár, így a rák kockázata még nagyobb. A rendszeres alkohol fogyasztás egyéb súlyos szervkárosodásokkal is jár úgy mint: zsírmáj, hepatitis, cirrhosis, az agy, bél és szív számos megbetegedése. A megvonási tünetek (delirium tremens) miatt igen nehéz a leszokás. A dohányzás nagy kockázati tényező a tüdőrák, a koszorúér betegségek kialakulásában. Sajnálatos módon az ifjúság és a gyermekek körében egyre növekvő tendenciát mutat a 2

3 dohányzók száma. A gyógyszer-, illetve drogfüggőség könnyen kialakulhat az ópiátok, amphetaminok, cocain, LSD, szénhidrógének szipuzás, barbiturátokkal szemben. A megszokás lehet psychologiai (nyugtalanság, kínzó hiányérzet a szer megvonásakor) vagy fizikai pulykabőr szindróma (tág pupillák, hányás, hasmenés, tachicardia, izzadás, lábikragörcs, libabőrözés megvonást követően). 6. Túlzott sótartalmú és túlfűszerezett ételek fogyasztása nem tesz jót a magas vérnyomásban, a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek. 7. Hormonok, gyógyszermaradványok a csapvízben! Főleg a fájdalomcsillapítók, a gyulladáscsökkentők, az antibiotikumok és a hormon-készítmények terhelik a környezetet. Egyre több fiatal párnál probléma, hogy hiába szeretnének gyereket, csak nem jön össze. A vizsgálatok mind gyakrabban mutatják ki, hogy míg a nõ rendben van, a férfi megtermékenyítő képessége nem teljes értékű, vagyis nem elég jó minőségű a spermája. Leegyszerűsítve azt is mondhatnánk, hogy manapság kevesebb az igazi férfi. Vajon ez összefügghet a tápláléklánc és az ivóvíz révén a férfiak szervezetébe kerülő női hormonokkal? 8. Bizonyos konyhatechnikai eljárások Nem mindegy, hol és hogyan termesztett nyersanyagokat használunk fel. Aki azt hinné azonban, hogy a körültekintő nyersanyag-válogatásnál véget ér a rizikótényezők kiszűrése, bizony téved. Az otthon végzett ételkészítési eljárásoknál sem szabad megfeledkeznünk az óvatosságról. Ha nem áll módunkban friss alapanyagokkal dolgozni a tartósító eljárások közül a fagyasztást részesítsük előnyben, ugyanis nitrozamin keletkezik a füstöléssel, sózással tartósított élelmiszerekben, de pácolás, valamint a szabad tűzön és a roston sütés alkalmával is. Policiklusos aromás szénhidrogének sütéskor, részben a füstölés alkalmával jöhetnek létre, tehát frissensültekben, faszénen sült húsokban, kolbászokban, füstölt húsokban fordulnak elő. Ezen kívül felhalmozódhatnak a húsok zsírban, olajban sütésekor a túlzott pörzsanyag képződés, azaz odaégetés során, főleg ha a zsiradékot újra felhasználjuk. A sütemények, vagy a pirítós égett részét mindig vágjuk le, hiszen minél jobban odaégett az étel, annál nagyobb a rákkeltő benzpirén tartalma. Mivel egyes penészgombák (pontosabban azok anyagcseretermékei, az aflatoxinok) szintén rákkeltők, kerüljük a nyirkos és meleg tárolási körülményeket, a penészes ételt dobjuk ki. A nyelőcső- és gyomorrák előfordulása összefüggésbe hozható a sózással, füstöléssel, pácolással, konzervált élelmiszerek gyakori, rendszeres fogyasztásával. 9. Rákkeltő anyagok az élelmiszerekben: Három csoportból kerülhetnek idegen anyagok az élelmiszerekbe: a). Mezőgazdasági tevékenységek (növényvédők, permetezőszerek, műtrágya, antibiotikumok az állattartásból) b). Környezetszennyezés (ipari termelés, közlekedés, különböző sugárzások, dohányzás, hulladéktelepek) c). Élelmiszeripari tevékenység (mesterséges adalékanyagok, különböző szennyeződések) alkalmával az utóbbi száz év során az ételekbe került rengeteg mesterséges kémiai anyag kedvezhet a kóros sejtburjánzások megindulásának. Szervezetünkben már egészen kis mennyiségű daganatkeltő anyag elegendő ahhoz, hogy meginduljon a rákos sejtek képződése. Ez a hatás elsősorban akkor érvényesül, ha ehhez a kis dózishoz rendszeresen "jutunk hozzá". Minél korábban kezdődik el a 3

4 rákkeltő anyagnak a szervezetbe jutása, annál nagyobb az esély a betegségre. Különösen fontos tehát a gyermekek megkímélése ezektől az anyagoktól. A nitritek bekerülnek a szervezetünkbe majd a bélflóra nitrozaminná alakítja, mely bizonyítottan erősen rákkeltő hatású vegyület. 10. Foglalkozás és veszélyes környezet: biológiai, vegyi, sugárzó anyagok, vibratio, hang, mechanikus tényezők, por, hő okozta ártalmak. 11. Etnikai hovatartozás és szociális helyzet: Az iskolázottság alacsony szintje és a rossz anyagi helyzet hátrányosan érint egyes rétegeket. Nagyobb arányú a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a helytelen sokszor hiányos táplálkozás. Prevenciójuk sokkal nagyobb aktivitást és speciális megközelítést igényel. 12. Mozgásszegény életmód: Az emberi civilizáció fejlődésével, együtt jár az egyre fejlettebb techológia is, mely nem csak munkahelyeinken, de otthonainkban is tapasztalható. Az ember egyre kényelmesebben él, jóval kevesebb a mozgásigénye, egyre több a kalória bevitele. A mérleg átbillen, több a bevitt kalória mint az amit szervezetünk hasznosítani tud, így a fel nem használt szénhidrátok átalakulnak zsírokká melyek, a többlet zsírbevitellel együtt raktározásra kerülnek szervezetünkben. Zsírpárnáink másik gyarapodási útja a szervezetünkben bevitt méreganyagok, melyek nem tudnak kiürülni elég gyors ütemben testünkből, így a zsírszövetben kerülnek elraktározásra. 13. Genetikai örökségünk: Minden ember egy adott gén állománnyal rendelkezik melyet szüleitől, illetve nagyszüleitől, továbbá felmenőitől örököl. Ebből adódik, hogyha családunk tagjai bizonyos betegségekben szenvednek, nagy esélyünk van rá, hogy mi is elörököljük, és életünk bizonyos szakaszában, külső tényezők hatására vagy anélkül is ezek a betegségek nálunk is megjelennek. Néhány Magyarországon nagy gyakorisággal előforduló betegségek rizikótényezői A) Az ischaemiás szív betegségek és a stroke rizikótényezői: Pozitív családi anamnézis Hyperlipidaemia Hypertonia Diabetes melitus Stress Dohányzás Ülő életmód Hormonális fogamzásgátló tabletta 35 év fölött B) Az emlőrák rizikótényezői: Anya és/vagy lánytestvér praemenopausában jelentkező emlőrákja Táplálkozás, zsírdús étel, kövérség Dohányzás Alkoholizmus 4

5 Korai menarche (12 év alatt) Késői terhesség (35 év felett) Késői menopausa (50 év felett) Oestrogentherapia postmenopausa idején Mastopathia fibrocystica Méhtest rák C) A colorectalis carcinomák rizikótényezői: 50 év feletti életkor Colorectalis polipok Colitis ulcerosa Chron-colitis Immunhiányos betegség (AIDS) Rosszindulatú daganat a szervezet más részén Családi anamnézisben genitális vagy mellrák Rostszegény táplálkozás D) Az osteoporosis rizikótényezői: Pozitív családi anamnézis Előrehaladott életkor Női nem Ectomorphicus habitus (törékeny) Korai menopausa Alacsony testsúly Dohányzás Alkoholizmus Gyógyszerszedés (corticosteroid, cr. Heparin therápia) Ülő életmód, immobilisatio Calcium szegény táplálkozás Tudni kell, hogy minden betegségnek, más és más rizikó tényezői vannak, viszont van egy pár általános tényező, mint a fent említettek melyek előfordulása több betegség csoportban is észlelhető. 5

6 Egészségmegőrző, életviteli, betegségmegelőzési lehetőségek A tapasztalatok szerint a leghatékonyabb és legolcsóbb betegség-megelőzés: az egészség megőrzése. A megelőzés (praevenció) az emberi élet teljes tartalmára kiterjed. A megelőzés három formáját ismerjük: Elsődleges megelőzés: a betegség megelőzése Másodlagos megelőzés: a betegség korai stádiumában való felismerése és sikeres kezelése Harmadlagos megelőzés: a már tüneteket mutató betegség szövődményeinek megelőzése A megelőzés korlátai: o Szemléletbeli korlátok: Ez velem nem történhet meg! o Lelki akadályok: Mindannyiunkban időnként ugyanolyan erővel működik az önpusztítás ösztöne, mint az életben maradásé. o Szervezési akadályok: Az orvosnak kellene követni, hogy melyik betege nem volt 5 éve vérnyomásmérésen, a soron következő szűrésen, ki nem íratta fel gyógyszereit, mindezek mellett a napi rutin munkát és sürgőségi ellátásokat is el kell végeznie, szóval emberileg teljesen képtelenség. o Politikai akadályok: A kormányok jól ismerik azokat a törekvéseket, amelyeket a praevencio eredményessége esetén anyagi vesztességek elé néző csoportok fejtenek ki, gyakran politikai nyomást gyakorolva a kormányra. Nem egy ország inkább vesz tankot mint oltóanyagot. o Etikai akadályok: gyerekek utáni családi pótlék kötése bizonyos megelőzési eljárások teljesítéséhez! o Pénzügyi akadályok: Egy megelőzési program végrehajtásához külön személyzetre lenne szükség, mely többlet bérkiadással járna. Pl. coronaria-bypass műtét ischaemiás szívbetegségben szövődményeket előzne meg, de túl drága, hogy mindenkin elvégezzék. o Motivációs akadályok: Az orvosnak sokszor csak a tűzoltásra emlékeztető munkastílusra van ideje, ezért a megelőzés alapos, nagy precizitást igénylő és időigényes elvégzésére már nem jut ideje. Segítséget jelenthet a jól képzet ápolónő és védőnő áldozatos munkája. I. TÁPLÁLKOZÁS A szervezetünk egészséges fejlődéséhez és működéséhez feltétlenül szükségünk van megfelelő táplálékokra, melyek lebontásával testünk energiához jut. A napi energia szükségletünk 2500 kalória körül van, ez lehet több, de kevesebb is, egyéntől, egészségi állapotától, nemétől, súlyától, munkavégzésétől függően. A táplálkozási szakemberek ajánlása: a napi energiaszükséglet 55%-a szénhidrát, 15% fehérje, 30%-a zsiradék. 6

7 Fontosabb élelmiszercsoportok: 1. Gabonafélék és Gabonakészítmények: jelentős energiaforrást jelentenek. Egészségesebb naponta többször is: a barna kenyér, rozskenyér, korpáskenyér, magvas kenyerek, barna rizs hántolatlan, száraztészta durum (magasabb a rosttartalma és a benne lévő keményítőszemcsék összetételének köszönhetően a felszívódása is másabb), gabonapelyhek fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott a félbarna kenyér, rizs hántolt, fényezett, száraztészta, korpás kekszek fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos fehér kenyeret, zsemlét, édes kekszeket, cukrászsüteményeket fogyasztani. 2. Tej és Tejtermékek: calcium tartalmuk miatt nélkülözhetetlenek az egészséges csont- és fogazat fejlődéséhez. Egészségesebb tejet (1,5 %-osat), kefirt, joghurtot,, sovány túrót és sajtokat fogyasztani, naponta többször is. Heti 3-4 alkalommal ajánlott 2,8 %-os tejet, vajat, gyümölcsös joghurtot, félzsíros tehéntúrót, félzsíros sajtokat, 12 %-os tejfölt fogyasztani. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a sűrített tej, 20%-os tejföl, ömlesztett tejszínes sajtok, tejszín fogyasztása. 3. Hús és Húskészítmények, Halak: számos fehérjét tartalmaznak ezért a fejlődő szervezetek számára nélkülözhetetlen táplálék. Naponta többször is ajánlott a csirkehús, pulykahús (bőr nélkül), zsírszegény felvágott, párizsi, tengeri hal (friss vagy fagyasztott) fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott sovány sertéshús, marhahús, sonkafélék, halak fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a zsíros sertéshús, marhahús, kacsahús, belsőségek, májkrém, kolbász és szalámifélék, disznótoros készítmények (hurka, disznósajt, stb) fogyasztása. 4. Gyümölcsök és zöldségek: számos vitamint, ásványi anyagokat, növényi rostokat, antioxidánsokat tartalmaznak és ami még egyáltalán nem elhanyagolható magas telítő értékkel és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Mindezek miatt rendszeres fogyasztásuk segít számos betegség kialakulásának a megelőzésében: például szív és érrendszeri betegségek, elhízás, bizonyos daganattípusok. Érdemes több zöldséget fogyasztani, főleg nyers vagy enyhén párolt formában. Naponta többször is ajánlott a burgonya, zöldborsó, uborka, fejes saláta, paradicsom, alma, szilva fogyasztása. Heti 3-4 alkalommal ajánlott a száraz hüvelyesek, szőlő, aszalt gyümölcs, konzervált zöldségek, burgonya (héjában sütve, főzve) fogyasztása. Ritkán és kis mértékben ajánlatos a sült burgonya, rántott zöldségfélék, magas cukortartalmú lekvárok fogyasztása. 5. Tojás: Heti 3-4 alkalommal ajánlott 1 db buggyantott vagy főzött formában. Ritkán és kis mértékben ajánlatos 2 db tojásrántotta. 6. Gomba csak szakértő által ellenőrzött, illetve üzletben vásárolt gombát lehet biztonságosan fogyasztani. 7. Zsírok: A többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek a koleszterinszint csökkentésében, szerepük van az érelmeszesedés szövődményeinek megelőzésében. A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavak nem emelik a vér koleszterinszintjét, inkább csökkentik. 7

8 Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz: oliva-, repceolaj, dió, mandula, mák. A többszörösen telítetlen zsírsavak az omega-3 (halak, halolajok, repceolaj, olívaolaj, szójaolaj, lenmag) és az omega-6 (napraforgómag és olaj, kukoricaolaj). Heti 3-4 alkalommal ajánlott a nővényi olajok, alacsony zsírtartalmú margarin, vajkrém, olajos magvak fogyasztása. Ritkán és kis mértékben fogyaszthatóak állati zsírok, szalonna, majonéz. 8. Folyadék bevitel: víz, ásványvíz, 100 % -os gyümölcslé és gyógyteák. Napi 2-3 liter folyadék bevitele ajánlott minden egészséges embernek, így elkerülhető a szervezet kiszáradása, illetve lehetővé válik a salakanyagok, mérgek eltávolítása szervezetünkből. Az egészséges táplálkozás magában foglalja az összes fent felsorolt élelmiszercsoportot. Az egyoldalú táplálkozással hiányállapotok alakulhatnak ki, melyek betegségek kialakulását eredményezik. Fontos jó tanácsok: 1. Egészsége érdekében, táplálkozzon változatosan! 2. Nem mindig a legdrágább étel a legegészségesebb! 3. Próbálja betartani a napi ötszöri étkezést, naponta többször és kevesebbet alapon! 4. Lehetőleg a nem ipari körülmények között előállított, vegyszer-, tartósítószer- és adalékmentes élelmiszereket részesítse előnyben! 5. Válasszon jó szénhidrátot! A szénhidrátok fokozzák a szerotonin nevű agyi ingerületátvivő anyag termelődését, ami segíthet visszanyerni a nyugalmunkat. Hatékonyabb azonban a dolog, ha összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű pékárut, cukrozatlan müzliket) fogyaszt, mert ezek egyenletesebben emelik meg a vércukorszintet, és tovább biztosítják a jóllakottság érzetét. Ha cukros, finomított, azaz egyszerű szénhidrátokban gazdag nassolnivalót választ, épp a kívánttal ellentétes hatást érheti el. 6. Ne éheztesse magát! A túl alacsony vércukorszint csökkenti a szerotonin termelést és fokozza az idegességet. Ügyeljen tehát arra, hogy egyen naponta többször keveset, ne várjon az étkezéssel addig, amíg már szinte kopog a szeme. 7. Vizet, vizet, vizet! Napi nyolc pohár, kötelező, erről ne feledkezzen meg, a szervezet dehidratáltsága ugyanis csökkenti a stresszkezelés hatékonyságát. 8. Félre a kávéval és energiaitalokkal! Csökkentse minimálisra a fogyasztásukat, és meglátja, mennyivel könnyebben lavírozik majd a stresszes szituációk között. Fogyasztási szokásainkat megvizsgálva minden bizonnyal találhatunk olyan pontokat, ahol több esélyt adhatunk magunknak az egészségesebb életre. Tehát erősítsük meg szervezetünket, és mindjárt a közérzetünk is jobb lesz. Ebben az időszakban még jobban oda kell figyelni a kellő vitaminmennyiség bevitelére, pótlására. Együnk sok és sokféle gyümölcsöt, főleg C-vitaminban gazdag déligyümölcsöt, almát, és remek vitaminforrás bomba a savanyú káposzta. Télen, főleg az ünnepek táján, és részben a hideg miatt is kevésbé figyelünk oda az egészséges táplálkozásra. Nehezen tudunk ellenállni a finom falatoknak, még ha zsírosabb is, nehezebb is az étel. Ilyenkor van a kocsonya, a töltött káposzta, a lencse, a korhelyleves szezonja, a disznótorok ideje. A hideg időszakokban jobban kívánjuk a nehéz ételeket, 8

9 minthogyha a gyomrunkon keresztül, belülről "fűtenénk", így védekezve a hideg ellen. Pedig a nehéz, zsíros ételek igencsak megviselik a gyomrot, az epét. Nehézzé teszik az emésztést. Nem tesz jót a magas vérnyomásban, a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek sem a zsíros, fűszeres étkezés. Ezen kívül bőrünkön is meglátszik a rossz táplálkozás, zsírossá, mitesszeressé válik, könnyebben alakulnak ki a pattanások. Ahogy enyhül az idő, lassanként csökkentsük étkezéseinkben a zsíros fogások számát, és ahogy megjelennek az új, friss zöldségek, minél sűrűbben kerüljenek az asztalunkra. Testet, lelket felüdít egy forró, citromos tea (ne forrázzuk "agyon" a citromot, csak közvetlenül fogyasztás előtt ízesítsük a teát, mivel a gyümölcsben lévő C-vitamin hő magas hatására elbomlik), ami mézzel készítve hatásos a megelőzésben! II. TESTMOZGÁS A fárasztó napok végén gondolni kell a testre is. Az emberek többsége ülőmunkát végez. Hiába a sok jó tanács, hogy óránként tartsanak 10 perc szünetet és mozgassák meg végtagjaikat, erre sosincs idő. Pedig a szellemi felfrissülés elképzelhetetlen mozgás nélkül. A tévé előtt töltött órákról sokan gondolják, hogy pihentetően hatnak. Szerintük a fáradt szellem csak jótékony semmittevés közben képes magához térni. Ez azonban nem igaz... Előfordul, hogy munkahelyünkön két ember teljesítményét várják el tőlünk. Lazítani nincs idő. Alacsony terheléssel járó mozgás (séta, biciklizés) ajánlott naponta legalább percig. Intenzív mozgás (torna, úszás, gyaloglás, szaladás, stb): legalább hetente 2-3-szor percig. Az izommunka serkenti a vérkeringést, javítja az agy oxigénellátását, és kellemesen kifárasztja a testet, így könnyebb lesz az esti elalvás is. A tél végéig szervezetünk legyengül és a kedvünk is borongósabb lesz, mint az év bármely más szakában. Bármilyen kellemetlen is az időjárás, mozogjunk, sportoljunk feltétlenül. Használjuk ki a hó adta lehetőségeket, és nosza rajta, csatoljuk fel a síléceket, korcsolyákat, s ha nincs más, pattanjunk fel a szánkóra. Az idősebbek pedig egyszerűen tegyenek jó nagy sétákat a friss levegőn, kísérjék el az unokákat a jégpályára, a szánkódombra. Aki pedig nem kedveli a téli sportokat, szánja rá magát egy-egy aerobic órára, menjen le az edzőterembe, vagy tornázzon otthon, esetleg látogasson el egy uszodába. Ha jó kondícióban vagyunk, jó az immunrendszerünk, kevésbé fogunk mindenféle nyavalyát összeszedni. III. PIHENÉS Az éjszakai alvási idő legyen legalább 8 9 óra naponta, melyet kényelmes körülmények (kevés zaj-, fény- és elektroszmogforrás) között töltsenek el, jól kiszellőztetett szobában. Amennyiben lehetőség adódik az ebéd utáni pihenő is, segít ellazulni, feltöltődni a nap további részére. IV. LAZÍTÁS Menjenek moziba, színházba vagy üljenek be egy klubba, hallgassanak meg egy jó koncertet. A testen kívül a lélek is igényli a kikapcsolódást. 9

10 A megfázás megelőzésére hasznos lehet a szaunázás. A hideg-meleg hőmérséklet váltakozása jót tesz a vérkeringésnek. Rugalmasak maradnak az izmok, a bőr. A szaunázást felfoghatjuk egyfajta méregtelenítésnek is, hisz a nagyfokú izzadás következtében távoznak a szervezetből a méreg- és salakanyagok. Az arcbőrünk is tisztul, szaunázás után frissebb, simább lesz, és egyáltalán, jó közérzetet biztosít. Fényhiányunkat pótolhatjuk fényfürdővel (szoláriummal), testünknek, lelkünknek, bőrünknek egyaránt jót tesz. A fényterápiát a depresszió kezelésében sikerrel alkalmazzák. A téli, napfényben szegény időben, kellemes, megnyugtató hatású lehet eltölteni pár percet a szolárium csövek alatt... Persze mértékkel! Ne törekedjünk a gyors barnulásra, először csak rövid ideig maradjunk a napágyban, és fokozatosan növeljük az időtartamot. Különösen az érzékeny, fehér bőrűek legyenek óvatosak. Célszerű az arcra valamilyen fényvédő krémet vagy naptejet használni, és szolárium után az egész testünket bekenni testápolóval. Figyelem! Heti két alkalomnál többször ne használjunk szoláriumot, mert úgy már káros lehet! Ilyenkor télen nem elegendő a szokásos nappali és bőrtápláló krém, annál zsírosabb szükséges. Ez védőréteget képez a bőrön a hideg ellen. A normál és száraz bőrűeknek napi többszöri alkalmazás is megengedett. Nyugodtan fordítsa meg a bevált szokást. Nappalra zsíros krémet, éjszakára nappali bőrápolót használjon. Az arcpakolások különösen jól regenerálják az erősen igénybe vett arcbőrt. Ha mindezek ellenére mégis sikerül elkapnunk egy "jó" kis téli betegséget, nagyon fontos, hogy mindjárt az elején kezdjük el kezelni magunkat. Kezdő körben megpróbálhatjuk "egy éjszaka alatt kiizzadni" a betegséget, forró teával elalvás előtt, jó meleg takaró alatt. Ha még reggel is kutyául vagyunk, reménykedés helyett azonnal menjünk el az orvoshoz, ne húzzukhalasszuk, ne várjunk arra, hogy majd elmúlik. Gyors gyógyulás érhető el, ha a gyógyszer szedése a betegség elején kezdődik. V. HIGIÉNE A vonzó külsőhöz nem elég az esti zuhany. Az igazi ápoltsághoz a fogak, a haj, a körmök, a bőr rendszeres frissítése, tisztítása is hozzátartozik. Időnként otthon is vegyenek egy kellemes ülőfürdőt. Használjanak frissítő fürdőolajokat, masszírozzák át testüket alaposan. A megelőzés érdekében fontos a gyakori kézmosás és szellőztetés (a betegség alatt is). Mindig tiszta zsebkendőt használjunk, ne gyűjtögessük kabátzsebünkben a használt zsepiket, hanem szabaduljunk meg tőlük. Otthon pedig biztosítsunk egy külön nejlonzacskót, helyezzük az ágyunk mellé, és abba tegyük a használt zsebkendőket. Természetesen gyakran ürítsük. Ha valaki beteg a családban, figyeljünk oda, hogy külön pohara, étkészlete legyen, abból más ne igyon, ne egyen, és gyakran mossuk el. A beteg pizsamáját, ágyneműjét, textil zsebkendőjét külön mossuk a család többi tagjának ruháitól és fertőtlenítsük ki, mert különben könnyen továbbterjedhet a betegség. 10

11 VI. SZŰRŐVIZSGÁLATOK: Életmentő vizsgálatok Figyeljünk a testünkre! Ismerős az érzés, mikor sejtjük, hogy valami gond van az egészségünkkel, hisz a testünk jelez (még ha nem is mindig egyértelműen), ám nem vagyunk hajlandóak tudomást venni róla. Nagyon sokan a rengeteg munkára, családi teendőkre hivatkoznak saját maguk előtt is, és elhessegetik a gyanút, hogy bármi bajuk lehet. Pedig ez volna a legalkalmasabb pillanat, hogy háziorvosunktól tanácsot kérve bejelentkezzünk az általa javasolt szűrővizsgálatra. A háziorvos feladata egyébként is nagyon fontos lenne általános egészségi állapotunk monitorozásában. 21 éves korban (vagy ha ez nem történt meg, a következő vizsgálat során) mindenkinél javasolt az ún. alapstátusz meghatározása, a családi betegségek feljegyzése, az életmódbeli tényezők, testsúly, haskörfogat, testmagasság, testtömeg-index meghatározása, vérnyomásmérés. Fontos még a vérnyomásérték és az éhgyomorra végzett vércukorszint meghatározása. Ezeket az adatokat időről időre frissíteni, ellenőrizni kell (erre akár mi magunk is megkérhetjük a háziorvost!), ezzel nagyon sok komolyabb betegség lenne felismerhető idejekorán. Vizsgálatok önszorgalomból Néhány fontos dolgot mi magunk is megtehetünk egészségünkért, nők esetében ilyen például a rendszeres mellönvizsgálat. Ez azért lehet különösen hatékony, mert a változást mindenki a saját testén ismeri fel a legkönnyebben. Fontos lenne minden nőnek elsajátítani a mellönvizsgálat szakszerű lépéseit, javasoljuk, hogy következő alkalommal, mikor nőgyógyásznál jár, kérje meg orvosát, hogy néhány szóval magyarázza el, mire kell figyelni. A félévenkénti fogászati vizsgálat is sok kellemetlenségtől menthet meg bennünket, és a kéthárom évente elvégzett látásvizsgálat is fontos, hogy hétköznapi tevékenységeink közben is tökéletesen érezhessük magunkat. Akinek sok anyajegye van, fontos lenne évente egyszer bőrgyógyásszal ellenőriztetnie azokat, a bőrrák ugyanis az egyik legveszélyesebb daganatos megbetegedés. A legtöbben kötelező nyűgnek érzik ezeket a vizsgálatokat, és nem gondolnak arra, hogy ha már megtörtént a baj, nincs visszaút. Minél előbb ismerik fel a betegséget, annál kisebb a baj, és minél kisebb a baj, annál valószínűbb a gyógyulás. Rendszeresen javasolt A szűrővizsgálatok egy része népegészségügyi szempontból kiemelten kezelt, a Társadalombiztosítás finanszírozza a vizsgálatot. A kiemelt vizsgálatok a következők: - Tüdőszűrés: 35 év felett, dohányosoknak 2-3 évente ajánlott. - Mellrákszűrés (mammográfia): szervezetten a éves nők között zajlik, kétévente javasolt. - Nőgyógyászati rákszűrés: A év közöttiek részére szervezetten háromévente zajlik. Érdemes azonban az évenkénti nőgyógyászati ellenőrzés keretében is elvégeztetni. Mindannyian tudjuk, hogy egy tíz perces nőgyógyászati szűrővizsgálattal egy egész évig biztonságban érezhetjük magunkat, mégis a legtöbbünk húzza-halasztja a bejelentkezést. Miért vagyunk ennyire felelőtlenek, és blicceljük el az egészségünk szempontjából olyan fontos, és nem is túl bonyolult vizsgálatokat? Sokan már a szűrővizsgálat szóra is ijedten kapják fel a fejüket, pedig általában igen egyszerű, rövid vizsgálatokról van szó, melyek rendkívül értékes információkat adhatnak. Nagyon sok súlyos betegség jó eséllyel gyógyítható, ha időben észreveszik. A korai felismerés például a legtöbb daganatos betegség esetében a gyógyulás esélyét jelenti, és például az idejében diagnosztizált cukorbetegség romboló hatása (szem, vese, érrendszer súlyos károsodása) is hatékonyan megállítható. 11

12 VII. VÉDŐOLTÁSOK Az immunizáció biztonságos és hatékony eszköz a védőoltással megelőzhető fertőzések, a rokkantság és a halálozás megelőzésében. Veszélyes oltatlannak, nem beoltottnak lenni! WHO, 2009 Magyarországon, a védőoltások körültekintő és következetes alkalmazásával az a cél, hogy a magyar lakosság egészségének minél hatékonyabb megőrzése valósuljon meg. A védőoltások két csoportba oszthatóak: a kötelező (folyamatos oltások és kampányoltások) és az önkéntes módon beadandóak. OLTÁSI NAPTÁR 2009 Folyamatos oltások Életkor Megjegyzés Kötelező Önkéntes BCG 0 6 hét általában szülészeti intézményben DTPa+IPV+Hib PCV-7 2 hónap A PCV-7 oltás a után születettekre vonatkozik DTPa+IPV+Hib 3 hónap DTPa+IPV+Hib PCV-7 4 hónap A PCV-7 oltás a után születettekre vonatkozik MMR PCV-7 15 hónap A PCV-7 oltás emlékeztető DTPa+IPV+Hib 18 hónap DTPa+IPV 6 év Kampányoltások DTap emlékeztető 11 év Szeptember hónapban az általános iskolák VI. osztályában MMR revakcináció 11 év Október hónapban az általános iskolák VI. osztályában Hepatitis B 13 év Az első oltás szeptember hónapban az általános iskolák VII. osztályában 14 év Az első oltás szeptember hónapban az általános iskolák VIII. osztályában Jelmagyarázat: BCG tuberculosis elleni oltóanyag DTPa diftéria-tetanusz-acelluláris pertussis komponenseket tartalmazó oltóanyag Hib - Haemophilus influenzae b elleni oltóanyag IPV - inaktivált poliovírus vakcina PCV-7 pneumococcus vakcina MMR morbilli-mumpsz-rubeola elleni vakcina DTpa - diftéria-tetanusz-acelluláris pertussis komponenseket tartalmazó oltóanyag újraoltás céljára Megbetegedési veszély elhárítása céljából térítésmentesen végzendő egyéb védőoltások: Influenza elleni védőoltás: FLUVAL AB, FLUVAL P Hepatitis B elleni védőoltás: ENGERIX - B Pneumococcus elleni védőoltás: PREVENAR Munkakörhöz kapcsolódó védőoltások: Hastifusz elleni védőoltás: TYPHIM Vi Kullancsencephalitis elleni oltás: FSME-IMMUN, ENCEPUR JUNIOR és ADULT Hepatitis B elleni védőoltás: ENGERIX - B 12

13 Hepatitis A elleni védőoltás: AVAXIM, HAVRIX Veszettség elleni preexpozíciós oltások Diftéria elleni oltás Tetanusz elleni oltás: TETANOL Meningococcus elleni oltás: MENCEVAX ACW Y, MENINGO A+C Influenza elleni védőoltás: FLUVAL AB, FLUVAL P, AGRIPAL, BEGRIVAC, FLUARIX, VAXIGRIP, stb. A külföldi utakkal kapcsolatos védőoltások: A külföldre utazók védőoltásait az OEK és az ÁNTSZ Regionális Intézetei által működtetett nemzetközi oltóközpontja, továbbá az országos tiszti főorvos által a nemzetközi utazásokkal kapcsolatos védőoltások végzésére feljogosított oltóhelyek végzik (elérhetőségük a honlapon megtalálható). VIII. SZEX: Nem csak a mennyiség a lényeg, hanem a minőség is. A megfelelő körülmények biztosítása, a fogamzásgátlás és családtervezés lényeges. Alkalmi partnerekkel fontos a fogamzásgátláson kívül a nemi úton terjedő betegségek elleni védekezés is (óvszer). IX. TESTI LELKI ÖNISMERET Ameddig nem ismerjük meg alaposan, és nem fogadjunk el önmagunkat, más sem fog, és ez örökös harcra és kudarcokra ítél minket. Ha testi lelki egyensúlyunkat megtaláljuk, sokkal nyugodtabban viselhetjük megpróbáltatásainkat, éles és tiszta ésszel hozhatjuk meg a megfelelő döntéseiket életünk folyamán. Az egészséges életmód, mint a legtöbb dolog a világon, elhatározás és erős akarat kérdése. Ne siessen! Lefogyni, meggyógyulni, egészségesebbé válni mindenki néhány nap alatt szeretne, pedig a pluszkilók, egészségtelen szokások nem napok, sőt, nem is hetek alatt rakódnak le, alakulnak ki. Ha tisztában van vele, hogy a hosszan tartó eredményhez idő kell, nem fog csalódni, és nem fogja néhány hét után feladni új életmódját. Forduljon szakemberhez! Faggassa a háziorvosát, fogadjon személyi edzőt, keressen fel dietetikust vagy természetgyógyászt: akár egyetlen beszélgetés egy jó szakemberrel rengeteg erőt adhat. Meggyőződhet róla, hogy az életmódváltás valóban az egészségesebb mindennapok felé vezeti, és számtalan jó ötletet kaphat a továbbiakhoz. Tegye félre az elvárásokat! Jó dolog, ha figyeli, mi változott annak hatására, hogy újra eljár sportolni, vagy változtatott az étkezésén. Fontos, hogy figyelje a testét, és érzékelje a változásokat, de ne essen abba a hibába, hogy az orvosa által előírt, magazinokban, szakkönyvekben olvasott ütemet akarja mindenáron betartani. Minden ember másképp reagál egy egyszerű tisztítókúrára vagy egy futóedzésre is akár. Figyelje önmagát, de ne hasonlítgassa folyton másokhoz. 13

14 Határozza el: sikerülni fog! Bizony, nem is hinnénk, mekkora szerepe van az elhatározásnak, és a pozitív megerősítésnek. Mielőtt belevág az életmódváltásba, jó, ha tisztázza magában a céljait, megvizsgálja, hogy valóban reálisak-e, és néhány pozitív mondatban megfogalmazza őket. Rengeteg erőt adhat, ha ezeket a mondatokat minden nap elmondja magának, vagy akár leírja egy papírra, és naponta felolvassa. Háború helyett apró csaták Ha hosszú távon szeretne egészségesebb lenni, nem jó taktika, ha hirtelen, egyik napról a másikra akar mindent megváltoztatni. Tűzzön ki kisebb célokat maga elé, nagyon jó érzés, ha akár minden este megdicsérheti magát egy újabb kis sikerért. Remek cél például, hogy egy éven belül átáll az egészséges étkezésre vagy leszokik a dohányzásról. Ám mikor belefog a megvalósításba, könnyebben fog menni a dolog, ha nem egyszerre akar mindent. Az első héten például mondjon le az esti nassolásról, aztán a vacsorát cserélje egészségesebbre, majd növelje napról napra a zöldségadagját. Ne féljen a kudarctól! Mielőtt belevág az életmód-reformba, jó, ha felkészül arra: nem mindig lesz gyerekjáték. Előfordulhat, hogy néha elcsábul, hogy nem sikerül megvalósítani az aznapra kitűzött feladatot. Fontos, hogy ilyenkor ne vádolja, és ne büntesse magát. Mindenkivel előfordulhat, hogy rossz napja van, a következő napon lehet a kis hibát korrigálni. Kicsit többet sportolni, kevesebbet enni, de ezt ne büntetésként, hanem egyszerű, szükséges kompenzációként élje meg. Ne bánkódjon, legyen inkább büszke arra, amit már elért, és élvezze az új, egészségesebb életét! 14

15 Elsősegélynyújtás Az elsősegélynyújtás minden embernek nemcsak erkölcsi kötelessége, de törvényben előirt kötelessége is. Az újraélesztés lehetőségei a rászoruló állapotától, a segítők képzettségétől és a fizikai körülményektől függően eltérhetnek, de a cél közös: visszahozni az illetőt a klinikai halál állapotából az élők közé. Egy dolog azonban biztosan káros: ha nem csinálunk semmit és közömbösek vagyunk, és a segítség is csak akkor hasznos, ha legalább néhány alapszabállyal tisztában vagyunk. Mindenkivel előfordulhat, hogy ismerősei, szerettei közül rosszul lesz valaki, esetleg kisebb vagy komolyabb baleset áldozatává válnak. Vajon abban a feszült helyzetben elsősegélynyújtóként hogyan fog Ön reagálni, tudni fogja hogy mi a teendője, milyen műveleteket kell végrehajtania, melyekkel akár életeket is menthet? Elsősegélynyújtás A legprecízebb elsősegélynyújtás sem helyettesítheti az orvosi vizsgálatot. Minden sérültet, rosszulléten átesett embert orvosnak is meg kell mutatni. Az elsősegélynyújtás célja, hogy a beteg állapotának további romlását megakadályozzuk, az esetleges életveszélyt elhárítsuk és próbáljuk megnyugtatni a beteget. A sérülés súlyosságának megállapítása, a további teendők és kezelés meghatározása az orvos feladata. Az eszméletetlen beteget biztonsági (stabil) oldalfekvésbe helyezzük, friss levegőt biztosítunk, arcát finoman ütögetjük, hideg vízzel is fröcskölhetjük, ruházatát meglazítjuk és erős illatú folyadékot (pl. ammónia) szagoltatunk vele és orvosi segítséget hívunk. Eszméletlen, nem lélegző betegnél a vérkeringést és a légzést el kell indítani. A lélegeztetést és szívmasszázst jó, ha tanult elsősegélynyújtó, orvos, vagy ápoló végzi. Teendők rosszullét esetén Betegség Oka Tünetei Teendőink Agyvérzés pl. magas vérnyomás kékes arc, nyálfolyás, zavaros beszéd (lebénulás) Sürgősen orvost hívni, félig ülő helyzetbe hoz-ni. További mozgatás tilos! Ájulás - Fehér az agy múló vérszegénysége sápadt, szürkés arc, hideg végtag felpolcolt lábakkal fektetni 15

16 Ájulás - Piros az agy túlzott vérbősége piros arc, fej félig ülő helyzetbe hozni Hőguta párás, fülledt melegben a verejték nehezebben párolog, nincs kellő hűtése a szervezetnek, s a testhőmérséklet 37 C fölé emelkedik fejfájás, szapora szívműködés, nehéz légzés, forró, száraz bőr, bőrpír, ájulás hűvös, sötét helyen fektetni, fejét felemelve, folyadékot itatni, borogatni Napszúrás túlzott napozás fejfájás, szédülés, hidegrázás, hányinger, láz, bőrpír Nem maró mérgezések, ételmérgezések Sokk Szívgörcs mérgező növények, mérgező gombák, fertőzött élelmiszer, romlott, erjedt élelmiszer, növényvédőszer ájuláshoz hasonló, de súlyosabb állapot szívgyengeség, kimerültség, vérzés hányás, szédülés, hasmenés, görcsös gyomorpanaszok, verejtékezés sápadtság, hűvös végtagok, nyirkos bőr, mozdulatlan, vagy dobálja magát ólomszürke, sápadt arc, szapora pulzus, szívtájéki fájdalom hűvös helyre fektetni, folyadékot itatni, borogatni, lázcsillapítót adni hánytatás (kivéve: gyilkos galóca) víz itatása, hashajtó, sürgősen orvoshoz vinni sürgősen orvost hívni, eszméletlenség esetén: oldalfekvés sürgősen orvost hívni, mozdulatlan fektetés Teendők sérülés esetén Betegség Oka Tünetei Teendőink Agyrázkódás fejet ért tompa ütés zavarodottság, hányinger, álmosság, félrebeszélés sürgősen orvost hívni feltámasztott felsőtesttel fektetés, borogatás Égés Fagyás Izomsérülések rándulás húzódás zúzódás hősugárzás, elektromosság, maró kémiai anyagok, tűz hideg levegő, szűk, szoros ruházat rossz mozdulat, esés, becsípődés, tompa ütés bőrpír, hólyagok, duzzanat, barnás-fekete bőrelhalás fehér érzéketlen, majd kékespiros, duzzadt testrész duzzadt vöröses bőr, éles fájdalom Enyhébb esetben: Panthenol sprayvel vagy Phlogosam kenőccsel hűsíteni. Sebes, hólyagos bőrt érinteni kézzel tilos, csak steril gézlappal sebfedés, folyadék itatása, fájdalomcsillapítót adni puha ronggyal dörzsölni, melegen tartani, forró tea itatása nyugalom biztosítása, borogatás 16

17 Belső zúzódás baleset, esés, ütés következtében a belső szervek sérülnek (hasüreg, mellkasüreg, agyvelő) Izületi sérülések zúzódás rándulás ficam külső erőhatásra a csontok rövid idejű helyzetváltoztatása az izületi tokban a csontok tartósan elhagyják az izületi tokot szédülés, hányás, verejtékezés, alig érezhető, szapora pulzus, kékes és fájdalamas az ütés helye duzzadt izület, vérömleny duzzadt izület, kisebb vérzés is lehet izületi tok elszakad, alakja szögletes, környéke duzzadt Csonttörések fedett ütés, esés, baleset... törött testrész alakja megváltozik, duzzadt nyílt ütés, esés, baleset... csontvégek és a seb látható koponyaalapi törés állkapocs- és orrtörés Bőrfeltörés Rovarcsípés Állat-harapás Kígyómarás fektetni, félig ülőhelyzetben (mellkasnál), vagy vízszintesen (hasüregi sérülésnél), borogatás nyugalom és borogatás nyugalom és borogatás orvoshoz vinni sürgősen orvoshoz vinni, csontokat rögzíteni, fektetni sürgősen orvoshoz vinni, csontokat rögzíteni, fektetni és a sebellátást biztosítani ütés, nyomás, baleset sápadtság, szédülés, hányinger, fejfájás, végtagreszketés, orr, fül és szájvérzés azonnal orvosi segítséget hívni ütés, nyomás, baleset véres nyál, vérző orr parittyakötéssel rögzíteni erősen igénybevett helyeken surlódás miatt szúnyog, bögöly, méh, darázs, kullancs veszett róka, kutya, macska piros bőr, vízhólyag piros, duzzadt bőrfelület allergiás tünetek két apró, szúrásszerű vérző seb, megduzzadt, bőrzsírozás, sebfedés steril gézlappal fullánk v. kullancs eltávolítása, alkohollal v. Oxycort sprayval fertőtlenítés, borogatás, zsálya v. vöröshagyma levelével bedörzsölni Fenistil és Phlogosam kenőcsök, Sandosten tabl. seb környékén a vér kinyomkodása, majd vízzel leöblíteni, Oxycort sprayval fertőtleníteni, sürgősen orvoshoz vinni a seb és a szív között szorítókötés, melyet

18 Pióca bőrre tapadása Orrvérzés hajszálérrepedés az orrnyálkahártyában majd lilás érzéketlen sebkörnyék, nehéz légzés, izgalmi állapot, verejtékezés, hányinger, szomjúságérzet percenként megoldani sérült végtag lógatása, véreztetése, fertőtlenítés Oxycort sprayval, sürgősen orvoshoz vinni szívófejre kevés sót szórni ültetés, fejet kicsit előre hajtva, orrnyílásokat kb. 10 percig összeszorítani, szükség esetén tampont felhelyezni Sebellátás feladatai: 1. vérzéscsillapítás 2. fertőzésgátlás 3. fájdalomcsillapítás A seb környékét steril gézzel letöröljük, idegen tárgyat csak steril gézzel megfogva távolíthatunk el. A seb környékét lemoshatjuk és Oxycort sprayvel, esetleg jóddal fertőtlenítjük. A sebet kimosni vízzel, fertőtlenítővel tilos! A sebkötés módja a vérzés típusától függ: 1. hajszáleres vérzésre fedőkötést teszünk; 2. gyűjtőeres vérzésre nyomókötést teszünk; 3. ütőeres vérzésnél a sérült eret csonthoz szorítva nyomókötést alkalmazunk. Hajszáleres vérzésnél a vér lassan szivárog, a fedőkötés steril gézlap rögzítését jelenti. Gyűjtőeres vérzésnél a vér sötétebb színű, lassan csordogál a sebből. A nyomókötés steril gézlapok közé tett "gézgombóc", steril vatta vagy gézlap-köteg. Az ütőeres vérzésnél a vér élénkpiros, a szívműködés ütemében fecskendezve tör elő. A jelentősebb vérveszteség elkerülésére a sérült eret csonthoz szorítva rögzítjük, ezt követően nyomókötést alkalmazunk. Idegen test eltávolítása steril gézlappal, pislogtatással, orrfújással, langyos vízzel történő öblögetéssel (orrból), csipesszel (pl. szálka), a garatba került idegen anyag esetében a lapockák közötti hátrész ütögetésével, vagy hánytatással történhet. Ha az idegen test a gyomorba kerül hashajtót adni tilos, burgonya, kenyér, rizs fogyasztásával lehet elősegíteni, hogy a lenyelt anyag mielőbb kiürüljön a széklettel. 18

19 Különleges sérülések ellátása Oka Tünetei Teendőink áramütés eszméletvesztés áramtalanítás, biztos oldalfekvés villámcsapás jégbeszakadás fuldoklás (vízből mentés), a légutakat a bekerülő víz elzárja szédülés, nehéz légzés, szívremegés, égési sebek köhögés, hörgő légzés, lilás, szederjes arc égési sebekre steril fedőkötés, orvost hívni hason csúszva megközelíteni, (deszkalapra) kihúzni hason fektetés, a száj és légutak megtisztítása Betegszállítás, segélykérés A sérültet elsősegélynyújtás után sosem hagyjuk magára, a végleges ellátás miatt orvoshoz kísérjük. Több esetben a beteg mozdítása tilos, ilyenkor a helyszínre hívjunk orvosi segítséget a mentőszolgálat értesítésével, vagy a helyi orvosi rendelőből. Vízi balesetek esetén a folyami rendőrség is értesítendő. Az elsősegélynyújtás célja az élet megmentése. Életmentő készülékek használatának gyakorlati bemutatása. Defibrillátor, oxigénpalack használata, újraélesztés bemutatása ambubaba segítségével. A defibrillátor használatához mellékelve: A MAGYAR RESUSCITATIÓS TÁRSASÁG 2006 ÉVI FELNŐTT ALAPSZINTŰ ÚJRAÉLESZTÉSI (BLS), VALAMINT A KÜLSŐ AUTOMATA DEFIBRILLÁTOR (AED) ALAKALMAZÁSÁRA VONATKOZÓ IRÁNYELVEI 19

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

ELSSEGÉLY - útmutató

ELSSEGÉLY - útmutató ELSSEGÉLY - útmutató Menthívás: Tel: 104 vagy 112 Mikor? Életveszély, vagy gyanúja (eszméletlen, súlyos vérzés, stb.); Baleset, sérülés, Mérgezés Ers fájdalom, (pl. Fulladásérzés) Nehézlégzés; Égési sérülések:

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

Daganatos betegségek megelőzése, a szűrés szerepe. Juhász Balázs, Szántó János DEOEC Onkológiai Tanszék

Daganatos betegségek megelőzése, a szűrés szerepe. Juhász Balázs, Szántó János DEOEC Onkológiai Tanszék Daganatos betegségek megelőzése, a szűrés szerepe Juhász Balázs, Szántó János DEOEC Onkológiai Tanszék Carcinogenesis mechanizmusa A daganatos átalakulás a normálistól eltérő DNS szintézisével kezdődik,

Részletesebben

Vezető betegségek Magyarországon. Szív-érrendszeri betegségek és magasvérnyomás Civilizációs ártalmak?

Vezető betegségek Magyarországon. Szív-érrendszeri betegségek és magasvérnyomás Civilizációs ártalmak? Vezető betegségek Magyarországon Szív-érrendszeri betegségek és magasvérnyomás Civilizációs ártalmak? Megválaszolandó Kérdések Melyek azok a betegségek amelyek a ranglistát vezetik? Mennyire vagyunk felelősek

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás www.szegedizoltan.hu 1997. évi CLIV. törvény 5. (3)e, Mindenkinek kötelessége - a tőle elvárható módon - segítséget nyújtani és a tudomása szerint arra illetékes egészségügyi

Részletesebben

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai

Részletesebben

Az onkológia alapjai. Szántó János DE OEC Onkológiai Tanszék ÁNTSZ 2010. február

Az onkológia alapjai. Szántó János DE OEC Onkológiai Tanszék ÁNTSZ 2010. február Az onkológia alapjai Szántó János DE OEC Onkológiai Tanszék ÁNTSZ 2010. február Statisztika Megbetegedés halálozás Világ: 15 20 M 7-8 M Mo.: 70.000 36.000 Azaz hazánkban minden negyedik állampolgár daganatos

Részletesebben

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon

Részletesebben

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,

Részletesebben

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtás Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtó Tanfolyam Mentőápoló Tanfolyam 3. előadás 2011. október 19. Elsősegélynyújtás Betegek / sérültek számára nyújtott azonnali ellátás, amíg

Részletesebben

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje

Részletesebben

217 00 00 00 Elsõsegélynyújtás

217 00 00 00 Elsõsegélynyújtás 1. oldal 1. 100775 217 00 00 00 Elsõsegélynyújtás Az elsõsegély célja... az élet megmentése, megakadályozni a további egészségkárosodást, a tanácsadás, illetve elõsegíteni a gyógyulást. a kórházi ellátás

Részletesebben

Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra

Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra Egészségnap III. Az egészség olyasmi, mint a gondosan égetett gyertya. Ha körültekintő

Részletesebben

A szív- és érrendszeri megbetegedések

A szív- és érrendszeri megbetegedések A szív- és érrendszeri megbetegedések A szív- és érrendszeri betegségek mind a megbetegedések számát, mind a halálozást tekintve vezető helyet foglalnak el a fejlett ipari országokbanköztük hazánkban is.

Részletesebben

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fogyókúrák Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Sztárok Sztárok fogyókúra után http://www.rtlklub.hu/bulvar/video/54598 Fatorexia Az újabb testkép zavar Míg a legtöbb ember tisztában van a súlyfeleslegével,

Részletesebben

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27.

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Az elhízás hatása az emberi szervezetre Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Melyek az élő szervezet elemi életjelenségei közül minőségében testtömeg

Részletesebben

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére II. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

Az ellátás során biztosítandó étkezések energiatartalma és száma

Az ellátás során biztosítandó étkezések energiatartalma és száma Jelen anyag az OÉTI munkatársai által készített A rendszeres étkezést biztosító, szervezett élelmezési ellátás keretében szolgáltatott élelmiszerekre vonatkozó táplálkozásegészségügyi elıírásokról rendelettervezet

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási

Részletesebben

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt! Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget

Részletesebben

Johannita Segítő Szolgálat

Johannita Segítő Szolgálat Alapszintű elsősegély értékelő lap Neme: a) nő Életkora: b) férfi Csoportja: 1) Volt már elsősegélynyújtó képzésen? a) ha igen, milyen keretek közt és mikor:........ b) nem 2) Röviden indokolja meg, miért

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak www.szegedizoltan.hu Állapot felmérés Biztonság!!! Rángatózik igen fejvédelme nem Van-e erős külső vérzés csillapítani (a vérzés súlyossága? Esetleges rejtett

Részletesebben

III. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2012. A 2011. év szűrővizsgálatainak eredményei. Pádár Katalin

III. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2012. A 2011. év szűrővizsgálatainak eredményei. Pádár Katalin III. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2012. A 2011. év szűrővizsgálatainak eredményei Pádár Katalin Programstatisztika 2010-2011 Összesen 332 helyszínen o 2010: 144 o 2011: 192 1 229 616 átfogó vizsgálat

Részletesebben

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás Az elhízás, a bulimia, az anorexia Az elhízás Elhízás vagy túlsúlyosság elhízás a testsúly a kívánatosnál 20%-kal nagyobb túlsúlyosság a magasabb testsúly megoszlik az izmok, csontok, zsír és víz tömege

Részletesebben

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2

Részletesebben

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges

Részletesebben

Az egészséges életmód fontossága.

Az egészséges életmód fontossága. Az egészséges életmód fontossága. Itt a heti foglalkozások keretében a tanulók korosztályának megfelelő formában a hallottak feldolgozásra történik. A hetedik osztályosok által készített prezentáció (kis

Részletesebben

A kiválasztó szervrendszer és betegségei

A kiválasztó szervrendszer és betegségei A kiválasztó szervrendszer és betegségei A szervezetben az anyagcsere során számtalan káros és felesleges anyag képződik. A sejtek bomlástermékei, a bekerült mérgezőanyagok, mind-mind eltávolításra várnak.

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek

Részletesebben

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra A cukorbetegség (diabetes mellitus) a szénhidrátanyagcsere zavara, amely a vérben, illetve a testnedvekben megemelkedett cukorszinttel és kóros anyagcseretermékekkel

Részletesebben

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21.

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21. A menza-rendelet Ruis Zsuzsanna dietetikus 2015. május 21. 37/2014. (IV. 30.)EMMI rendelet a közétkeztetésre vonatkozó ajánlásokról Érvénybe lépés: 2015. január 1. Hatályba lépés: 2015. szeptember 1. A

Részletesebben

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat

Részletesebben

Elsősegély - Alapok. Dr. Rosta Máté

Elsősegély - Alapok. Dr. Rosta Máté Elsősegély - Alapok Dr. Rosta Máté Mentési Lánc Korai segélyhívás Korai BLS Korai Defibrilláció Korai Emeltszintű ellátás Mindenek előtt!!! Halott hősök nem mentenek életet! Saját biztonságunk a legfőbb.

Részletesebben

Egészséges táplálkozás Közétkeztetés kockázatmentesen!

Egészséges táplálkozás Közétkeztetés kockázatmentesen! Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja 2010 2020 VI. Népegészségügyi Konferencia Budapest, 2015. február 25. Egészséges táplálkozás Közétkeztetés kockázatmentesen! Dr. med.habil Martos Éva

Részletesebben

Az ember szervezete és egészsége biológia verseny 8. osztály

Az ember szervezete és egészsége biológia verseny 8. osztály Az ember szervezete és egészsége biológia verseny 8. osztály 2012. április 27. 13.00 feladatok megoldására rendelkezésre álló idő : 60 perc Kód: Türr István Gimnázium és Kollégium 1 1. Feladat: Szövetek

Részletesebben

Tihanyi András WELLNESS ÉTREND

Tihanyi András WELLNESS ÉTREND Tihanyi András Tihanyi András WELLNESS ÉTREND Mindennapi útmutató a testi-lelki egészséghez * Diétás szakácskönyvek White Golden Book Budapest A könyv szerzője TIHANYI ANDRÁS dietetikus Lektorálta DR.

Részletesebben

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén

Részletesebben

Életerő, Sport és Fittség

Életerő, Sport és Fittség Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes

Részletesebben

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség

Részletesebben

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Miért fontos a szervezetnek a vas? A vas számos enzim összetevője, így fontos kémiai reakciókban vesz részt. A hemoglobin és a

Részletesebben

Sebestyén Szilvia: Egészséges és harmonikus élet természetes ételekkel

Sebestyén Szilvia: Egészséges és harmonikus élet természetes ételekkel Sebestyén Szilvia: Egészséges és harmonikus élet természetes ételekkel MAKROBIOTIKA INTÉZET Ételek Oktatás Könyvek Tanácsadás Fő az egészség a fazékban Fitten, vonzóan, tele energiával és kortalanul fiatalosan

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

TIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből

TIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből TIENS KARDI Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal A világ legtisztább vizeiből Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal Ez

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

VI. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2015.

VI. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2015. VI. Népegészségügyi Konferencia, Megnyitó 2015. Jubileumi V. Sikeresen Teljesült Évad / 2010-2011 - 2012-2013 - 2014 / Központi vastagbéldaganat rizikó felmérési kérdőív 2012-2013-14. évi eredményei Dr.

Részletesebben

HARCBAN A BŐRRÁKKAL. Elsősegély a bőrnek! UVB sugárzás Leégés Bőrrák

HARCBAN A BŐRRÁKKAL. Elsősegély a bőrnek! UVB sugárzás Leégés Bőrrák HARCBAN A BŐRRÁKKAL Elsősegély a bőrnek! UVB sugárzás Leégés Bőrrák A nap nem ellenség, hanem az élet forrása, amihez évezredeken keresztül volt időnk alkalmazkodni. Napfényre szüksége van az emberi szervezetnek

Részletesebben

TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0002 A MAGAS VÉRNYOMÁS ÉS RIZIKÓFAKTORAI

TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0002 A MAGAS VÉRNYOMÁS ÉS RIZIKÓFAKTORAI TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0002 A MAGAS VÉRNYOMÁS ÉS RIZIKÓFAKTORAI Az erekben keringő vér nyomást fejt ki az erek falára: ez a vérnyomás. Szabályozásában részt vesz a szív, az erek, az agy, a vesék és

Részletesebben

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás 12 pontja. A dietetikusok ajánlásával

Az egészséges táplálkozás 12 pontja. A dietetikusok ajánlásával Az egészséges táplálkozás 12 pontja A dietetikusok ajánlásával Minél változatosabban Mindenki szeretne egészségesen élni Minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk

Részletesebben

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Emlékszel arra, amikor biciklizni tanultál? A legfontosabb az volt, hogy jól megtaláld az egyensúlyt. Amikor már tudtál

Részletesebben

Sajtóközlemény. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért. 2012. november 14.

Sajtóközlemény. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért. 2012. november 14. Sajtóközlemény 2012. november 1. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért A stressz tehet leginkább a rövidebb életről, a stressz miatt alakulnak ki bennünk a rettegett betegségek ezt gondolja a magyar

Részletesebben

Szigorú minőségi követelmények

Szigorú minőségi követelmények Szigorú minőségi követelmények Tudományos alapokon nyugvó, biztonságos termékek Természet ihlette, hatékony összetevők és innovatív formulák Svédországi fejlesztések: szigorú minőségi elvárások és alapos

Részletesebben

Táplálkozási ajánlások

Táplálkozási ajánlások Táplálkozási ajánlások A hazai táplálkozással foglalkozó szervezetek közül kiemelkedő Táplálkozási Fórum már évek óta próbál hasznos tanácsokkal, tájékoztató kiadványokkal irányt mutatni az érdeklődőknek.

Részletesebben

Tájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 100%.

Tájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 100%. A 10/2007 (. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott

Részletesebben

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR az OkTaTÓaNyag a magyar DiabeTes Társaság vezetôsége megbízásából, a sanofi TámOgaTásával készült készítette a magyar DiabeTes Társaság edukációs

Részletesebben

Egészséges táplálkozás:

Egészséges táplálkozás: KORSZERŰ TÁPLÁLKOZÁS Egészséges táplálkozás: Az egészséges :egy megfelelően összeállított menü, a szervezetnek szükséges energia és tápanyag mennyiséget biztosítja ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjunk.

Részletesebben

EGÉSZSÉGNAP. 2013. június 12.

EGÉSZSÉGNAP. 2013. június 12. TÁMOP-3.1.4-12/2-2012-0821 Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra EGÉSZSÉGNAP 2013. június 12. TÁMOP-3.1.4-12/2-2012-0821 EGÉSZSÉGNAP

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék...

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék... Tartalomjegyzék Az Ultralieve Pro készülék...2 Az ultrahang előnyös hatásai...2 Milyen problémák kezelésére használható a készülék...2 A készüléket tilos használni...3 Az Ultralieve Pro részei...4 Az ultrahang

Részletesebben

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége Egészséges élet Munkafüzet www.amieletunk.efoesz.hu Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége ÉFOÉSZ 1093 Budapest, Lónyay u. 17. I/1. 11-es kapucsengő Levelezési cím:

Részletesebben

Egészs szséges táplt plálkozás A kiegyensúlyozott táplt plálkozás s elengedhetetlen része r a megfelelő mennyiségű és s arány nyú energia- és tápanyagfogyasztás. s. Ezek mértm rtékét t meghatározza: az

Részletesebben

Kedves Olvasó! Az utóbbi években többször figyelhető meg hazánkban is rendkívüli, gyakran hosszantartó meleg időjárás.

Kedves Olvasó! Az utóbbi években többször figyelhető meg hazánkban is rendkívüli, gyakran hosszantartó meleg időjárás. HASZNOS TANÁCSOK KÁNIKULA IDEJÉRE Kedves Olvasó! Az utóbbi években többször figyelhető meg hazánkban is rendkívüli, gyakran hosszantartó meleg időjárás. A kánikula bárkinek okozhat egészségügyi panaszokat,

Részletesebben

Vastagbéltükrözés (Kolonoszkópia)

Vastagbéltükrözés (Kolonoszkópia) Vastagbéltükrözés (Kolonoszkópia) ÁLLAMI SZŰRŐPROGRAM A RÁKMEGELŐZŐ ELVÁLTOZÁSOK, ILLETVE A VASTAG- ÉS VÉGBÉLRÁK SZŰRÉSÉRE ÉS KORAI FELISMERÉSÉRE Ideje, hogy önmagára gondoljon. A vastagbél jellemzői és

Részletesebben

Alkoholfogyasztás Súlyos probléma

Alkoholfogyasztás Súlyos probléma Alkoholfogyasztás Súlyos probléma Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Bizottság jelentése szerint Európában több alkoholt fogyasztanak az emberek, mint a világon bárhol. Ez azt jelenti,

Részletesebben

Tüdőszűrés CT-vel, ha hatékony szűrővizsgálatot szeretnél! Online bejelentkezés CT vizsgálatra. Kattintson ide!

Tüdőszűrés CT-vel, ha hatékony szűrővizsgálatot szeretnél! Online bejelentkezés CT vizsgálatra. Kattintson ide! Tüdőszűrés CT-vel, ha hatékony szűrővizsgálatot szeretnél! Nap mint nap, emberek millió szenvednek valamilyen tüdőbetegség következtében, ráadásul a halálokok között is vezető szerepet betöltő COPD előfordulása

Részletesebben

A foglalkozás-egészségügyi és a háziorvos együttműködése a foglalkozási eredetű daganatos megbetegedések felderítése és gondozása területén

A foglalkozás-egészségügyi és a háziorvos együttműködése a foglalkozási eredetű daganatos megbetegedések felderítése és gondozása területén A foglalkozás-egészségügyi és a háziorvos együttműködése a foglalkozási eredetű daganatos megbetegedések felderítése és gondozása területén Dr. Sárkány Csaba háziorvos, üzemorvos MIÉRT? TÉNYEK, SZÁMOK,

Részletesebben

TANÁCSOK NAGY MELEG ESETÉRE

TANÁCSOK NAGY MELEG ESETÉRE TANÁCSOK NAGY MELEG ESETÉRE Általános tudnivalók Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltse otthon, viszonylag hűvösben, besötétített szobában! Nagy melegben zuhanyozzon

Részletesebben

TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0584. Dömötöri Sándor Vendéglátó Kft. egészségre nevelési programja EGÉSZSÉGNAP

TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-0584. Dömötöri Sándor Vendéglátó Kft. egészségre nevelési programja EGÉSZSÉGNAP Dömötöri Sándor Vendéglátó Kft. egészségre nevelési programja EGÉSZSÉGNAP A dohányzás a burgonyafélék családjába tartozó dohánynövény leveleinek élvezete. Valószínűleg először Kolumbusz és társai találkoztak

Részletesebben

elsosegely.hu A kültakaró sérülései hideg vizes hűtés 6. Mi indokolja, hogy az előző lépést követően a teljes betegvizsgálat következik?

elsosegely.hu A kültakaró sérülései hideg vizes hűtés 6. Mi indokolja, hogy az előző lépést követően a teljes betegvizsgálat következik? Név: A kültakaró sérülései 1. Nevezd meg a kültakaró, három leggyakoribb sérüléstípusát! vérzés égés marás 2. Mi lehetne mindhárom esetben az első (nulladik) lépés? biztonság biztonság biztonság 3. Írj

Részletesebben

1. Tornatermi baleset (22p)

1. Tornatermi baleset (22p) 1. Tornatermi baleset (22p) Két diák kosárlabdázás közben összefejelt, majd elestek. Egyikőjük néhány másodpercig mozdulatlanul, csukott szemmel fekszik a földön, majd kinyitja szemét. Kérdésekre elmondja,

Részletesebben

kedvező adottságok, de csökkenő termelés kemény korlátok között: időjárás, import, botrányok, feketegazdaság, A zöldség- és gyümölcsszektor - Termelés

kedvező adottságok, de csökkenő termelés kemény korlátok között: időjárás, import, botrányok, feketegazdaság, A zöldség- és gyümölcsszektor - Termelés GfK Custom Research A friss zöldség, gyümölcs vásárlások GfK Hungária / Sánta Zoltán OMÉK 2011 A zöldség- és gyümölcsszektor - Termelés kedvező adottságok, de csökkenő termelés 2 kemény korlátok között:

Részletesebben

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek Étkezési kisokos ököl = 1 pohár (2.5 dl) Az Ön esetében = 2 adag tészta vagy zabpehely hüvelykujj Az Ön esetében = 1 adag sajt marék Az Ön esetében 3 6 dkg mag egészségére Váljék és adja tovább! tenyér

Részletesebben

Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja 2010 2020

Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja 2010 2020 Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja 2010 2020 www.egeszsegprogram.eu EMBERI ERŐFORRÁSOK MINISZTÉRIUMA A Programban résztvevők egészségi állapotára irányuló statisztikai jelentés Projekt:

Részletesebben

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra

Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kezdeményezésére július 28-án tartják a fertőző májgyulladás elleni küzdelem világnapját, melynek idei mottója: Gondolja át újra!

Részletesebben

Egészségnevelés. Budapest, Sümeginé Hamvas Enikő

Egészségnevelés. Budapest, Sümeginé Hamvas Enikő Egészségnevelés Budapest, Sümeginé Hamvas Enikő A kisgyermek fejlődésének adatai Súlyfejlődés: - Születési súly: átlagosan 2500-3500g - 1. hó: 300g/hó - 2-6. hó: 600g/hó - 7-12. hó: 500g/hó - Ideális súly

Részletesebben

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV Kedves páciensem, kérem, válaszoljon részletesen minden kérdésre, mielőtt a tanácsadást elkezdenénk. Eljövetelének motivációja: barátok, ismerősök ajánlása önálló kezdeményezés

Részletesebben

Megszívlelendô tanácsok

Megszívlelendô tanácsok ÉTRENDI TANÁCSOK hipertóniásoknak Megszívlelendô tanácsok hipertóniásoknak Lektorálta: Cseri-Holzmann Brigitta dietetikus ReceptDoki Gyógyszered legyen az ételed, s ételed legyen a gyógyszered Hippokratész

Részletesebben

HA SZERENCSÉD VAN, A NYARALÁS SZÉP EMLÉKKÉ VÁLIK Tévhitek a hepatitis A és B vírusról

HA SZERENCSÉD VAN, A NYARALÁS SZÉP EMLÉKKÉ VÁLIK Tévhitek a hepatitis A és B vírusról LEBARNULSZ VAGY BESÁRGULSZ? HA SZERENCSÉD VAN, A NYARALÁS SZÉP EMLÉKKÉ VÁLIK Tévhitek a hepatitis A és B vírusról Utazás előtt kérj Twinrix kombinált hepatitis A és B vírus elleni védőoltást, mert... Az

Részletesebben

Egészséggel kapcsolatos nézetek, hiedelmek, modellek, egészségvédő magatartásformák

Egészséggel kapcsolatos nézetek, hiedelmek, modellek, egészségvédő magatartásformák Egészséggel kapcsolatos nézetek, hiedelmek, modellek, egészségvédő magatartásformák Orvosi pszichológia előadás 2. hét Merza Katalin merza.katalin@sph.unideb.hu Egészségmagatartás fogalma Minden olyan

Részletesebben

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a

Részletesebben

Dr.Szederjesi János 1

Dr.Szederjesi János 1 1 Dr.Szederjesi János MIT JELENT AZ, HOGY ELSŐSEGÉLYNYÚJTÁS? MI A TEENDŐ VESZÉLYHELYZETEKBEN? ELSŐSEGÉLYKÉSZLET www.atimures.ro www.elsosegelyhely.hu 2 olyan egészségügyi beavatkozás, segítségnyújtás,

Részletesebben

TIHANYI ANDRÁS TÓTH JÓZSEF WEBER-SUTA ÁGNES ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK! MIKROALGÁK SZEREPE A MODERN TÁPLÁLKOZÁSBAN ÉS A GYÓGYÍTÁSBAN

TIHANYI ANDRÁS TÓTH JÓZSEF WEBER-SUTA ÁGNES ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK! MIKROALGÁK SZEREPE A MODERN TÁPLÁLKOZÁSBAN ÉS A GYÓGYÍTÁSBAN TIHANYI ANDRÁS TÓTH JÓZSEF WEBER-SUTA ÁGNES ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK! MIKROALGÁK SZEREPE A MODERN TÁPLÁLKOZÁSBAN ÉS A GYÓGYÍTÁSBAN TIHANYI András-TÓTH József - WEBER-SUTA Ágnes ZÖLD UTAT AZ EGÉSZSÉGNEK!

Részletesebben

táplálkozásunkplálkoz

táplálkozásunkplálkoz Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?

Részletesebben

Egészséges ételek, életmódjához igazodva

Egészséges ételek, életmódjához igazodva 1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás

Részletesebben

Vérzések, shock. Varsányi Zoltán. Magyar Máltai Szeretetszolgálat Mentőszolgálat Mentőápolói ismeretek - 10. előadás 2009. december 9.

Vérzések, shock. Varsányi Zoltán. Magyar Máltai Szeretetszolgálat Mentőszolgálat Mentőápolói ismeretek - 10. előadás 2009. december 9. Vérzések, shock Varsányi Zoltán Magyar Máltai Szeretetszolgálat Mentőszolgálat - 10. előadás 2009. december 9. Traumatológiai ismeretek Általános ismeretek Sebek fajtái és ellátásuk Vérzéstípusok Sérülések

Részletesebben

5. Egészséges emésztés

5. Egészséges emésztés 5. Egészséges emésztés A súlykontroll az egészséges emésztéssel kezdődik Az emésztőrendszered az egész szervezeted egyik legfontosabb része. Egy új felmérés szerint az embereket nagyon érdeklik az egészséges

Részletesebben

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med.

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. 2 BIZTŐSÍTSUNK MAGUNKNAK ELEGENDO MENNYISÉGŰ VITAMINT! HOGYAN? VÁLTOZATOS ÉTREND SEGÍTSÉGÉVEL! A TÁPLÁLKOZÁS PIRAMIS MINDEN EGYES

Részletesebben

2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20.

2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20. 2010. Vitaminok kézi- könyve Lőrincz Balázs www.egeszsegeletmod.hu 2010.03.20. Tartalomjegyzék Bevezető... 3 A vitamin retinol... 3 C vitamin aszkorbinsav... 3 D vitamin kalciferol... 4 E vitamin tokoferol...

Részletesebben

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Készítette: Martincsevicsné Jenei Gizella Ki vagyok én? Szeretettel üdvözöllek! Martincsevicsné Jenei Gizella vagyok, egészségőr, hidegen sajtolt olajok szakértője,

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -egészséges táplálkozáshoz való jog (!?) TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -százmilliók éheznek, milliárdok táplálkoznak egészségtelenül -a helytelen táplálkozás kockázata: hiánybetegségek, szív-érrendszeri betegségek,

Részletesebben