Tartalom. EFT a gyakorlatban. Bevezetés 11. Fontos tudnivalók 14. Úton az EFT felé - egy kis kirándulás 15 Energiaterápia 17 TFT 18 EFT 20

Átírás

1

2 Tartalom Bevezetés 11 Fontos tudnivalók 14 Úton az EFT felé - egy kis kirándulás 15 Energiaterápia 17 TFT 18 EFT 20 Mi az EFT? 22 Az EFT alkalmazási területei 25 Testi zavarok 26 Lelki zavarok 27 Gyermekek esetében 28 Egyebek 28 EFT a gyakorlatban A meridiánpontok 33 Az alaprecept" 39 A probléma meghatározása és felbecsülése 40 A setup 41 Megerősítések 42 A fájó pont" 44

3 A kopogtatás-sorozat 45 Emlékeztető mondat 46 A sorozat 46 A9-gamut-sorozat 49 Az ismétlő sorozat 50 Értékelés 50 Ellenőrzés 50 Az alaprecept"-összefoglalás 51 A sorozatos kezelés 54 Egy praktikus rövidítés 55 Néhány példa 57 Amikor az EFT látszólag nem használ 61 Tényezők 61 Kezdeti hibák 1: Az alkalmazó nem elég pontos 62 Kezdeti hibák 2: Hiányzik a kitartás 66 Segítség, súlyosbodik a tünet! 68 Film-technika" 70 Lelki irányváltás 72 Energiatoxinok 75 Kettesben gyakran jobb, mint egyedül 78 Két különleges technika 79 Nem tipikus problémák esetén 79 Tudatos rendbetétel 80

4 AZ EFT és a gyermekek 83 Egy alapgyakorlat gyermekekkel 85 Az EFT és a párkapcsolat 88 Egy gyakorlat a partnerrel 89 Az EFT-vel a siker útján 94 Az EFT és a sport 95 Az EFT a vállalkozásokban 101 Alkalmazotti szint 102 Vezetői szint 104 A két szint metszéspontja 106 Az EFT és a nyilvános szereplés 109 Amit még el kell mondani 112 Függelék Saját EFT-naplóm 116 Az EFT az interneten 120 Az EFT alapreceptje" (rövid áttekintés) 121 Az EFT általános modellje (rövid áttekintés) 122 A szerzőről 123

5 Bevezetés Mariann évek óta asztmás panaszokkal küzdött, jóformán lélegzetet sem tudott venni fulladás nélkül. Az EFT segítségével néhány perc múltán képes volt mélyeket lélegezni, holott ebben az élményben már hosszú ideje nem volt része, és nem is remélte, hogy egyszer még lesz. Nem csoda hát, hogy a visszanyert szabadság örömkönnyeket csalt a szemébe. Az újdonságokat mindenki némi bizalmatlansággal fogadja, ha nem mindjárt elutasítással, amennyiben nem követik a régi, megszokott gondolkodási mintákat és tapasztalatokat, még inkább így van ez, ha egyenesen a fejük tetejére állítják azokat. Az emberiség történetében egymást követik az ezt igazoló példák. Ám újdonságok ennek ellenére folyamatosan születnek, és egyre több figyelmet követelnek maguknak, felébresztik a kíváncsiságunkat, érdeklődésüket. Biztos vagyok benne, hogy ez az új, EFT-nek nevezett módszer (a teljes neve Emotional Freedom Techniques, vagyis az érzelmi szabadság technikája) is megbirkózik majd az újdonságokat elmaradhatatlanul kísérő szkepticizmussal, és figyelemreméltó sikereivel a kételkedőket is meggyőzi. Mennyire hajlandó megválni, kedves olvasóm, a megszokott mintáktól, amelyek megszabják, hogyan működjék a világ, milyen legyen, illetve mi lehetséges benne és mi nem? Előfordulhat, hogy a kezében tartott könyvben bemutatott módszer átlépi képzeletének eddigi határait, még akkor is, ha felvilágosultnak és az új dolgokra nyitottnak érzi magát.

6 12 I Bevezetés A segítő-gyógyító hivatás gyakorlása során rendszeresen találkoztam a független, bátor és kreatív gondolkodók által létrehozott újdonságokkal - közöttük sok értékes eszmével is, amelyeket beépíthettem a munkámba. Lényeges szempont volt eközben, hogy olyan lehetőségeket, technikákat találjak és fejlesszek tovább, amelyekkel még hatékonyabban, eredményesebben és kíméletesebben oldhatom meg - vagy legalábbis enyhíthetem - kezeitjeim problémáit. Jó úton haladtam efelé, hiszen a bioenergiával, a zavarok és az egyensúly mechanizmusával foglalkoztam, egyre inkább bevonva a kezelések folyamatába jobb agyféltekénk találékony, képeket teremtő, intuitív képességét. Ekkor találkoztam az EFT-vel, amelyben felismertem az enyémhez hasonló szemléletmódot, valamint a hatékonyságra és egyszerűségre törekvést, ugyanakkor e módszer lenyűgöző egyszerűsége kételyeket ébresztett bennem: Lehetetlen, hogy ilyen egyszerű, mégis hatékony! Csak megkopogtatunk az ujjunkkal néhány pontot a testünkön, miközben elsuttogunk néhány szót - és ez már számtalan esetben bevált?" Ám a kétkedésem csakhamar szertefoszlott: mások sikereinek híre, illetve a saját kísérleteim, amelyeket magamon, a barátaimon, az ismerőseimen, a rokonaimon, majd a betegeimen is folyamatosan végeztem, egyértelműen bebizonyították: A módszer valóban ilyen egyszerű és hatásos! Hogyan is juthattam volna más következtetésre, saját szememmel látva, hogyan válik semmivé néhány perc alatt, végtelenül egyszerűen a fejfájás, a nyakfájás, a herpesz okozta fájdalom, a viszketés, a nehéz légzés, a feszültség, a félelem, a trauma és számos még öszszetettebb, lelki, illetve lelki eredetű testi tünet? Ellenállásom korlátai mindezek hatására leomlottak - még ha egy vékonyka hang a háttérből azt suttogja is: Ez akkor is lehetetlen..."

7 Bevezetés [ 13 Ezennel arra biztatom hát a kedves olvasót, hogy ismerkedjék meg ezzel a módszerrel, amelynek révén egyszerűen, különösebb elméleti ismeretek nélkül, csupán az ujjai és a józan esze segítségével megoldhat egyszerű testi és lelki problémákat. Ezzel a módszerrel jó esélye van a szó legszorosabb értelmében a saját kezébe venni az egészsége, jólléte és sikeressége feletti uralmat. Azt ugyan nem ígérhetem, hogy minden problémáját megoldhatja ily módon, mivel azonban az EFT hatóköre széles, teljes joggal remélhető, hogy az olvasónak is segítségére lesz. A következőkben először néhány általános információt olvashat az EFT-ről. A részletekbe nem bonyolódom bele túlságosan, hiszen ez ellentmondana a könyv eredeti szándékának, amely az EFT gyakorlati alkalmazását kívánja előtérbe helyezni. Az elektromosság használatához sem szükséges ismernünk annak fizikáját, elegendő csupán néhány fortélyt megtanulni, és betartani a biztonsági előírásokat. Aki többet szeretne tudni az EFT-ről, az Az EFT az interneten tájékozódhat bővebben. Ugyanitt megadom Gary Craig weboldalának címét is, ahol az EFT eredeti változata mellett számos más, hasznos anyag is megtalálható. Ez a könyv könnyen megjegyezhető és alkalmazható technikákat ismertet, amelyek egyszerűségük ellenére nagyon komoly eredményeket hozhatnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ember nyomban az EFT mesterévé válik. Ahhoz, hogy bonyolultabb problémákat is eredményesen kezelhessünk vele, a módszer elmélyültebb tanulmányozására, továbbá pszichológiai háttérismeretekre és tapasztalatra van szükség. Csakis így lehet élni az EFT nyújtotta valamennyi lehetőséggel.

8 Fontos tudnivalók Mielőtt elkezdené alkalmazni az EFT-t, tudnia kell a következőket: A módszer alkalmazása nem pótolja az orvos, a természetgyógyász vagy (pszicho-)terapeuta segítségét. Az önmagunkon végzett kezelést - ahol javallott - szakszerű orvosi diagnózisnak kell megelőznie! A kezelések megkezdése előtt mindig ki kell kérnünk kezelőorvosunk vagy természetgyógyászunk véleményét; e nélkül semmiképp sem tanácsos elkezdeni az önálló gyakorlást. Akkor leszünk a legeredményesebbek, ha az EFT-t az orvosi vagy pszichoterápiás kezelés mellett alkalmazzuk - amennyiben ez utóbbiakra szükség van. Ennél a módszernél általában nem kell kellemetlen mellékhatásokra számítani, de nem zárható ki, hogy kivételes esetekben nem kívánt hatás is felléphet. Az is fontos továbbá, hogy az ember testi és lelki értelemben egyaránt teljes felelősséget vállaljon, ha e módszer mellett dönt. Amennyiben másoknak kíván az EFT-vel segíteni, őket is emlékeztesse személyes felelősségükre! A könyvben ismertetett EFT-gyakorlatok helytelen alkalmazásából adódó esetleges nem kívánt mellékhatásokért sem a szerző, sem a kiadó, sem más, EFT-vel dolgozó személy nem vállalhatja a felelősséget. Megjegyzés: a könyvben szereplő példákban a betegeim nevét a személyi jogok védelme érdekében megváltoztattam, életkorukról pedig nem teszek említést.

9 Úton az EFT felé - egy kis kirándulás Az utóbbi évtizedekben a nyugati társadalmak egyre nyitottabbakká váltak a hagyományos ázsiai gyógymódokra, így ma már az általános szókincs részévé váltak az olyan kifejezések, mint a csi-energia, a meridiánrendszer, az akupunktúra és az akupresszúra (shiatsu). Hosszas ellenállás és vonakodás után ugyan, de már az orvostudomány képviselői is egyre inkább beépítik munkájukba - úgy a diagnosztizálásba, mint a kezelésbe - ezt a több mint 5000 esztendős, ősi tudást. Ez azért is olyan meglepő, mert ennek az életenergiának" a létezését tudományos módszerekkel még nem bizonyították, csupán a hatása alapján mutatható ki. E téren tehát még hiányosak az ismereteink. Ám tudományos bizonyíték ide vagy oda - végső soron mégis a tapasztalatok és a vitathatatlan hatások számítanak. Jó példa erre az elektromos energia: bár nap mint nap élvezzük az elektromos energia áldásait, nem tudjuk, hogyan is működik valójában. Ha a kutatók és a felfedezők arra vártak volna, hogy a tudomány magyarázatot találjon felfedezéseikre, még ma is nélkülöznünk kellene a technika számos vívmányát, s kénytelenek lennénk lemondani azokról a technikai csodákról, amelyek ma már a mindennapjainkhoz tartoznak. Az elektromosságnak nevezett energiaformával végzett kísérletek és a belőlük származó alkalmazási módok a jelenség pontos

10 megértésének hiányában is folyamatosan elősegítették a technika fejlődését. Miközben az elektromos energia mindennapjaink részévé vált, alig veszünk tudomást arról, hogy mennyire elektromos lények" vagyunk mi magunk is, és milyen nagymértékben függenek testünk életfolyamatai az elektromosságtól. Nem tudnánk élni például az idegpályákon végigfutó elektromos impulzusok, a sejtmembránokon keletkező elektromos potenciál vagy az agy (EEG) és a szív (EKG) által generált elektromos áram nélkül. Miért hagyjuk hát figyelmen kívül azt, ami ennyire közel áll hozzánk, sőt életben tart bennünket? Miért utasítjuk el az életenergiánkat, amelynek létezését nap mint nap megtapasztaljuk? A sok bölcsességet magában hordozó népnyelv egyértelműen felhívja rá a figyelmet. Ha levertnek, szétszórtnak vagy fáradtnak érezzük magunkat, azt mondja: nincs energiánk", erőtlenek vagyunk, se erőnk, se velőnk", ellenkező esetben pedig: teli vagyunk energiával", tetterővel, és csak úgy szikrázunk a feszültségtől" ha heves érzelmek tombolnak bennünk... Nem is lenne ember az ember, ha nem indulna el ezen a nyomon. A kínaiaknak már 5000 esztendővel ezelőtt tudomásuk volt az emberi test energia-körforgásának komplex rendszeréről, a meridiánrendszerről, amelyet átjár a láthatatlan őserő" vagy életenergia", a esi (a szanszkrit prána szó megfelelője). A kínai gyógyászat ennek a rendszernek és ennek az életenergiának a tanulmányozásából ered. Felfogása szerint az ember akkor egészséges, akkor van egyensúlyban, ha a esi zavartalanul áramlik keresztül ezen a rendszeren. Ha valami megzavarja az életenergia áramlását, felborul az egyensúly, ez pedig betegséghez vezet. Ezen az ősi tudáson alapul a közismert akupunktúra és az akupresszúra.

11 Úton az EFT felé-egy kis kirándulás 117 Noha Nyugaton a tudományos élet sokáig vajmi kevés figyelmet szentelt ennek az ősi gyógyászatnak és a bio energiának", mégis akadtak a civilizált nyugati világban is olyan kreatív koponyák", akiket idejekorán vonzani kezdett ez az ázsiai szemléletmód, s tanulmányozni kezdték annak tanításait, előhírnökeivé válva ezzel a nyugati orvoslás egy merőben új áramlatának. Az újabbak közül mindenekelőtt dr. George Goodheartot emelném ki, aki főként az alkalmazott kineziológia" területén járult hozzá az ázsiai gyógyászati rendszer terjesztéséhez, továbbá megemlíteném dr. John Diamondot, aki a pszichoterápiát gazdagította energetikai irányultságú behaviorista kineziológiájával", bizonyos meridiánokat rendelve az egyes érzelmi területekhez. És itt van persze John Thie Touch for Health" (érintéssel az egészségért) elnevezésű eljárása, amely az élet közismert alapjává emelte az energetikai egyensúlyt. A fentiek - sok más felfedezéssel együtt - vezettek a meridiánok, a bennük áramló életenergia, valamint a test, a lélek és a szellem közötti kapcsolat felismeréséhez, továbbá az egyéni terápiamodellek létrejöttéhez. Energiaterápia Az imént vázolt fejlődés végül egy új irányzatba torkollt, amelyet összefoglalóan energiaterápiának" neveztek el. E tág fogalom körébe tartozott az az irányvonal is, amely az elmúlt évszázad 70-es éveinek végétől a pszichoterápiából indult ki, és először az Egyesült Államokban talált - azóta egyre növekvő - érdeklődésre. Ez volt a Meridian Based Psychoterapies", vagyis meridiánterápia vagy energetikai pszichoterápia, az energetikai pszichológia, és roként a kopogtatással dolgozó akupresszúra.

12 18 I Úton az EFT felé - egy kis kirándulás TFT A meridiánterápia területén úttörőnek számít dr. Roger Callahan, akinek Thought Field Therapy", röviden TFT nevű módszere újabb áttörést hozott az energiaterápia területén. Dr. Callahan a csiről és a meridiánrendszerekről szóló ősi ázsiai tudást Goodheart és Diamond felismeréseivel és fejlesztéseivel, a neurolingvisztikai programozással (NLP) és más ismeretekkel kiegészítve olyan módszerré fejlesztette, amely alkalmazza többek között az izomteszteket, a meridiánpontok kopogtatását, valamint a szemmozgás megfigyelését. Mindezeken túl egy olyan tézist is felállított, amely döntően megváltoztatta eddigi tudásunkat a pszichoterápiáról, egyáltalán a terápiáról: Valamennyi negatív érzelem (és érzelmi alapú testi probléma) oka a test energiarendszerének zavara. Dr. Callahan ezzel paradigmaváltást vezetett be, elhagyva azt a pszichoterápiában Freud óta széles körben elterjedt nézetet, miszerint a negatív élmények tüneteket váltanak ki, amelyeknek a megszüntetéséhez fel kell kutatni, majd (időnként fájdalmas módon) fel kell dolgozni ezeket az élményeket. Tegyük fel, hogy önt megmagyarázhatatlan félelem fogja el a sötétben: elkezd szédülni, kiveri a hideg veríték. Tegyük fel továbbá, hogy hatesztendős korában egyszer hirtelen kialudt a fény a pincében, és önön páni félelem lett úrrá, mert nem talált ki. Ez pedig a már említett testi kísérő tünetekkel járt. A szokásos pszichoterápiai gyakorlat - a félelem tünetegyüttesét megszüntetendő - kideríti, hogy ez a pince beli élmény a félelem oka, majd ezt az élményt megpróbálja feldolgozni. Ám Callahan szerint a helyzet a következő: egy negatív élmény zavart okoz a test energiarendszerében, ami egy bizonyos pszichés és/vagy szomatikus tünetegyüttest vált ki. A traumát tudatosan vagy tudattalanul elraktározó emlékezet

13 Úton az EFT felé-egy kis kirándulás I19J egy kiváltó inger hatására később is felidézi a test energiarendszerének zavarát, így a tünetegyüttes ismét jelentkezik. Esetünkben ez azt jelenti, hogy a pincebeli élmény nem közvetlenül vezet a félelemérzethez, hanem a test energiarendszerének zavarát váltja ki, és csak e zavar nyomán lép fel a félelem fizikai kísérő tünetként. Tehát először az energiarendszerben kell zavarnak támadnia ahhoz, hogy negatív tünetegyüttes jelentkezhessen, ez pedig azt jelenti, hogy ha egy negatív élmény emléke nem okoz zavart az energiarendszerben, akkor negatív tünetegyüttes sem jelentkezik. Ezzel magyarázható, hogy míg némelyek szenvednek negatív élményeik emlékétől, addig mások nem, illetve hogy ugyanaz az élmény különböző személyekből különböző reakciókat vált ki: az élmény hatására keletkező energetikai zavar foka eltérő, illetve bizonyos körülmények között nem is áll be zavar. Az alábbi ábrából egyértelműen kitűnik a hagyományos és az energetikai pszichológia közötti különbség: Hagyományos pszichoterápia, illetve pszichológia trauma - a trauma emléke - kiváltó inger negatív érzés - tünet Energetikai pszichológia trauma - a trauma emléke - kiváltó inger l az energiarendszer zavara 1 negatív érzés - tünet

14 I 20 I Úton az EFT felé-egy kis kirándulás Ha közvetlenül a tünet fellépésekor pozitív hatást gyakorolunk az energiarendszer zavarára, és a rendszer újra egyensúlyi helyzetbe kerül, akkor anélkül vagyunk gyógyító hatással a tünetekre, hogy a terhes élményt fel kellene dolgoznunk. Ebből az következik, hogy - ellentétben a szokásos pszichoterápiai gyakorlattal - egyetlen módszerrel, a meridiánpontok kopogtatásával, kezelni tudjuk a legkülönfélébb tüneteket (fájdalmat, légzési panaszokat, bőrproblémákat, félelmet, fóbiákat, dühöt, szenvedélybetegséget, táplálkozási zavarokat, allergiát stb.). Ezen az elven alapul a dr. Callahan által kifejlesztett TFT-módszer is. Ő a diagnózist egy izomteszt alapján állítja fel, majd meghatározza az adott zavar esetén kezelendő meridiánt és a meridiánpontok kopogtatásának sorrendjét. A kezelés lerövidítése érdekében az egyes problémákhoz megállapított bizonyos algoritmusokat (vagyis előre meghatározott sorrendben kopogtatandó meridiánpontok sorozatát). Kezelési módszerének eredményessége lenyűgöző volt. EFT Gary Craig (a pszichológia iránt érdeklődő, hozzá tudományos igényességgel forduló mérnökember) éveken át keresett egy olyan módszert, amely képes hatékonyan megszüntetni az ember érzelmi problémáit. Tudományos igényének azonban a megismert eljárások egyike sem felelt meg, egyik sem hozta a kívánt eredményt, ráadásul túlságosan időigényesek, önkényesek és eredménytelenek voltak. A személyiségfejlesztés kimutathatóan hatékony technikájának kutatása végül elvezette őt dr. Callahanhez, akinél megismerkedett a TFT-vel. Ez a módszer mély benyomást tett rá, ám

15 kritikus tudományos szemléletmódja miatt hamarosan kételkedni kezdett a TFT néhány meg nem erősített alapfeltevésében. Kételkedésének köszönhető, hogy új elméletekkel állt elő, amelyekkel aztán túlszárnyalta a TFT-t. Az eredmény: az érzelmi szabadság technikája, vagyis az EFT.

16 Mi az EFT? Az EFT a számos érzelmi zavaron alapuló (és messze több az ilyen eset, mint azt valaha feltételeztük) érzelmi és testi probléma kezelésének egyik hatékony módszere. A módszer lényege - akár a TFT-nél -, hogy az ujjainkkal sorban megkopogtatunk bizonyos meridiánpontokat, miközben az adott problémára vonatkozó mondatokat kimondva erre a problémára hangolódunk. A tapasztalat azt mutatja, hogy a kézzel történő kopogtatás energiát juttat a meridiánpályákra, majd ez az energia megszünteti a meridiánrendszerben keletkezett zavart. így az eredeti negatív élmény (trauma) nem vált ki többé negatív reakciót a lélekben vagy a testben, mivel az energiarendszer ismét egyensúlyi állapotba kerül. Látható tehát, hogy az EFT is követi Callahan alapfeltevését, miszerint: Valamennyi negatív érzelem (és érzelmi alapú testi probléma) oka a test energiarendszerének zavara. Gary Craignek sikerült eljárását a TFT-hez képest alaposan leegyszerűsíteni: eddig ugyanis diagnosztikai módszerekkel kellett megkeresni minden egyes problémához a megfelelő pontsorozatot (algoritmust), illetve a problémára illő, már meglévő algoritmust kellett alkalmazni. Ő viszont minden zavarra egységesen érvényes, egyetlen algoritmust fejlesztett ki, mégpedig úgy, hogy az valamennyi főmeridiánt lefedje. Micsoda könnyebbség! Ezzel

17 Mi az EFT? I 23 feleslegessé vált a meridiánok és a pontsorozatok megállapításához szükséges izomteszttel történő - Craig szerint amúgy is megbízhatatlan - diagnosztizálás is. A sok algoritmus és időigényes vizsgálat helyett most már csupán egyetlen, általános érvényű algoritmusunk van. Az EFT - az eddigi tapasztalatok alapján - rengeteg probléma esetében (lásd a következő fejezetet) nagy sikerhányadossal, meglepően gyorsan és tartósan képes megszüntetni vagy enyhíteni a tüneteket (előfordul, hogy mindössze néhány perc alatt), egyszerűsége miatt könnyen elsajátítható, ugyanakkor könnyen alkalmazható. Az EFT egyaránt használható felnőttek és gyermekek, sőt csecsemők, fogyatékkal élők vagy akár állatok gyógyítására is, helyszíntől függetlenül, mindenfajta segédeszköz nélkül. Egyszerű" problémák esetén az EFT alkalmazása nem igényel különösebb képzettséget vagy szaktudást. Ám még a fejfájás sem csupán egyszerű fejfájás, ha az azt kiváltó tényezőket figyelembe vesszük. így aztán előfordul, hogy míg némely esetekben percek alatt megszüntethetünk egy tartós fájdalmat az EFT-vel, máskor, ha összetettebb problémáról van szó, esetleg több időre és ismeretre lehet szükség. Ez utóbbi esetben a sikeres kezelés érdekében ajánlatos szakszerű segítséget igénybe venni. Nem akarom azt a hitet kelteni, hogy az EFT gyógyír minden panaszra, de van esély rá, hogy akkor is segít, amikor más módszerek nem. Minden nappal növekszik az EFT-t használók tábora, egyre hosszabb a kezelések sikereiről szóló beszámolók listája, és a módszerrel kezelhető problémák köre is folyamatosan bővül. Az EFT ugyanis folyamatos fejlesztés alatt álló, dinamikus rendszer, nem törekszik arra, hogy abszolút igazságokat fogalmazzon meg. Az EFT megalkotója, Gary Craig mindig kihangsúyozza, hogy bár az EFT-vel történő gyógyítás még kevéssé eltér-

18 jedt, de fellendülésének kezdetén tartunk, és nem kétséges, hogy alkalmazása széles körben el fog terjedni. Mi, nyugatiak annak az életenergiának" a felfedezésével kezdjük, amelyet az EFT-s kezelések nyomán vitathatatlanul megtapasztalunk, majd a vele való bánásmódban is egyre nagyobb tapasztalatra teszünk szert, ami elkerülhetetlenül hozza magával az EFT és az ezzel rokon kezelési formák további fejlődését, ugyanúgy, ahogyan az az elektromossággal kapcsolatban is történt.

19 Az EFT alkalmazási területei Mivel az EFT alapja az az előfeltevés, hogy valamennyi negatív érzelem (és érzelmi alapú testi probléma) oka a test energiarendszerének zavara", ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag az energiarendszer zavarából eredő valamennyi tünet kezelhető vele. A következő, korántsem teljes felsorolás célja, hogy képet adjon a lehetséges alkalmazási területek széles skálájáról. A lista testi és lelki tünetekre osztása az uralkodó tünet alapján történt, és csupán az áttekinthetőség kedvéért ennyire leegyszerűsített, hiszen a testi tünetek is gyakran vezethetők vissza lelki okokra és fordítva, sőt az összetettebb tüneteknek akár testi és lelki összetevői is lehetnek. A felsorolást a saját tapasztalataim, illetve az EFT-vel történt kezelésekről szóló híradások alapján állítottam össze (a legutóbbiak Gary Craig weboldalán olvashatók; lásd a 120. oldalon). A felsorolás csupán azt mutatja be, hogy mely területeken értek már el sikert ezzel a módszerrel, a siker azomban száz százalékig mégsem garantálható, hiszen minden eset egyedi megközelítést igényel. Intenzív kutatásokra van szükség ahhoz, hogy az EFT hatékonyságát tudományosan is igazolják.

20 26 [Az EFT alkalmazási területei Testi zavarok -» Fájdalom (akut és krónikus): fejfájás, migrén, ínhüvelygyulladás, hátfájás, isiászos fájdalmak, váll- és nyakfájás, menstruációs panaszok, műtét utáni fájdalmak, ízületi fájdalmak, izomfájdalom, égési fájdalom stb. -> Degenerációs betegségek -> Allergiás reakciók -> Asztma és más légzési panaszok -> Emésztési problémák -> Feszültségek -> Bőrproblémák: viszketegség, pikkelysömör, ekcéma stb. -> Egyebek: izomgörcsök, herpesz, rosszullét, csuklás, tengeribetegség stb. Péter alsó ajkán fájdalmas herpesz nőtt. Az EFT segítségével néhány perc alatt sikerült megszüntetni az égető fájdalmat. A herpesze ugyan még néhány napig megmaradt, de már nem fájt. Anna arra panaszkodott, hogy fáj a nyelve vége, ahová egy afta (kicsi, fehéres színű, fekélyes folt) nőtt. Rövid EFT-s kezelés után akár a fogához is dörzsölhette a nyelvét, akkor sem érzett fájdalmat. Szigfridet gyakran kínozta erős fejfájás. Kiderült, hogy ennek az irodai munkából adódó nyaktájéki feszültség az oka. Az EFT-s kezelés során tehát nem a fejfájást, hanem a nyaki feszültséget vettük célba. A tünet percek alatt elmúlt, manuális beavatkozás nélkül. Ennek következtében a fejfájás is megszűnt. Tíz hónap múlva, amikor rákérdeztem, elmondta, hogy amint feszültséget érez, nyomban elütögeti. Most már nincs gondja a fejfájással.

21 Az EFT alkalmazási területei I 27 Lelki zavarok -» Trauma: erőszaktétel, szexuális zaklatás, sérülés után kialakuló terhelési zavarok, balesetek, háború, katasztrófa és erőszak élménye stb. -> Félelmek és fóbiák: mikrofonfóbia", tömegiszony, víziszony, tériszony, pánikroham, félelem a pókoktól, a repüléstől, a kutyáktól, a műtétektől, a vizsgáktól, az injekciótól stb. -> Stressz, belső nyugtalanság stb. -> Szenvedélybetegségek: dohányzás, alkoholizmus, édesség- és kávéfüggőség stb. -> Táplálkozási és súlyproblémák -> Depresszió és egyéb érzelmi problémák -> Alvászavarok és horkolás -> Kényszeresség -> Agresszió, düh, harag stb. m Dadogás -> Sclerosis multiplex» Az énkép, az önértékelés stb. zavarai -> Párkapcsolati problémák, szexuális zavarok Valér folyton erőtlennek érezte magát. Rossz volt a kedve, és meg volt róla győződve, hogy neki csak az élet árnyékos oldala jut. így kínlódta végig a napjait, semmi örömet sem találva az életben. Az EFT segítségével felszabadultak blokkolt energiái, ennek következtében visszatalált a helyes kerékvágásba. Mára már látja az alagút végét", és azon van, hogy újult erővel, jó hangulatban vegye kézbe életének irányítását. Linda nagyon nehezen aludt el. Gyakran órákig feküdt az ágyban, és csakforgolódott, tépelődött magában, számolta a birkákat... - de sehogyan sem tudott kikapcsolni. Az EFT-kezelés után most már általában néhány perc alatt, minden gond nélkül elalszik.

22 ; 28 I Az EFT alkalmazási területei Gyermekek esetében Az eddig felsorolt problémákon túl - amelyek természetesen gyermekek esetében is előfordulhatnak, és az EFT-vel kezelhetők - léteznek kimondottan a gyermekkorra jellemző zavarok is: -> Félelem: az elválástól, az iskolától, a sötétségtől, a szörnyektől és a szellemektől stb. -> Tanulási zavarok, diszlexia stb. -> Koncentrációs zavarok, nyugtalanság, tic, körömrágás stb. -> Egyebek: bepisilés, beszédhiba, rosszullét az utazáskor stb. Flórián képtelen volt a feladataira összpontosítani. így aztán az iskolai osztályzatai sem adtak okot az örömre. Afféle szórakozott professzor" volt. Az EFT segítségével összeszedettebbé vált, s így már nem jelentett problémát, hogy egy dologra fókuszálja a figyelmét. Ennek következtében a teljesítménye is sokat javult. Egyéb alkalmazási területek A teljesítőképesség javulása, ezáltal pedig nagyobb siker a sporban, a munkában, az iskolában, a szabadidős tevékenységekben stb. A focipályán Tóninak a kapu előtt remegni kezdett minden idegszála, rogyadozott a lába, szédülés környékezte, így hát folyton kudarcot vallott, s már felmerült benne a gondolat, hogy abbahagyja a sportolást. Ma már - néhány EFTkezelés után - újra örömmel játszik, nem fenyegetést jelent számára az ellenfél kapuja, hanem inkább kihívást, amelynek azóta sikeresen meg is felel.

23 Az EFT alkalmazási területei I 29 Frigyes úgy érezte, a tanultak helyén csupán egy fekete lyuk tátong a fejében, amikor vizsga előtt áll - ennek megfelelően a jegyei sem voltak túl fényesek. Néhány EFT-kezelést követően ezek a fekete lyukak" eltűntek, és Frigyes fel tudta idézni az anyagot. Ezáltal a jegyei is sokat javultak. Ha az ön problémája hiányzik a felsorolásból, nem jelenti feltétlenül azt, hogy nem kezelhető az EFT-vel. Az EFT hatásköre ugyanis egyrészt folyamatosan bővül, másrészt én sem ismerem a tapasztalatokról szóló összes beszámolót. Használójaként azonban mindig elcsodálkozom e módszer hatékonyságán, amikor egy újabb problémához közelítek vele. Gary Craig mottója: Just try it on everything" ( Próbáljunk meg mindent, amit csak lehet."). Ám azért mindig legyünk tudatában saját felelősségünknek és határainknak.

24 EFT a gyakorlatban

25 I 32 I EFT a gyakorlatban Mielőtt belekezdenénk, szeretném még egyszer felhívni a figyelmet arra, hogy mindenkinek teljes felelősséget kell vállalnia a tetteiért ha saját magán vagy másokon alkalmazza ezt a módszert. Akiben kétségek merülnek fel, annak azt ajánlom, a kezelések megkezdése előtt beszéljen a kezelőorvosával, természetgyógyászával vagy terapeutájával, illetve diagnosztizáltassa a problémáját (lásd a Fontos tudnivalóknál, 14. oldal). Amennyiben ezt megtette, akkor már semmi sem áll az EFT alkalmazásának útjában. Tegyen szert saját tapasztalatokra, és érjen el vele minél nagyob sikereket.

26 A meridiánpontok A következőkben sorra vesszük azokat a meridiánpontokat, amelyekre az EFT gyakorlása során szükség lesz. Mindegy, hogy ezek a test jobb vagy bal oldalán helyezkednek el, sőt az is mindegy, melyik kézzel kopogtatjuk őket; az oldalak akár kopogtatás közben is felcserélhetek. A következő pontok a főmeridiánnak felelnek meg. Elhelyezkedésük sorrendjében, fentről lefelé közlöm őket, ahogyan majd ön is végighalad rajtuk az EFT-s kezelés közben (lásd a 34. oldaltól): az arcnál kezdjük, s a mellkason keresztül haladunk a kéz felé. Azok számára, akiket részletesebben érdekel a téma, zárójelben megadom az akupunktúrás pontok neveit. A helyzetleírások Gary Craig által bevezetett betűjelei az angol elnevezéseket használom.

27 I 34 I EFT a gyakorlatban 1. A szemöldök belső fele - EB (Eyebrow; hólyag 2): Ez a pont a szemöldök belső végénél található, közvetlenül az orrgyökér mellett. 2. A szem külső fele - SE (Side of the Eye; epehólyag 1): Ez a pont a csontos részen található, közvetlenül a külső szemzug mellett. 3. A szem alatt - UE (Under the Eye; gyomor 1): Ez a pont a járomcsonton található, középen, a szem alatt. 4. Az orr alatt - UN (Under the Nose; kormányzóedény 27): Ez a pont az orr és a felső ajak között, középen található.

28 5. Az állon-ch (Chin; központi edény 24): Ez a pont az állcsont és az alsó ajak között, középen található. 6. A kulcscsont belső fele - CB (Collarbone; vese 27): Ez a pont a szegycsont, a kulcscsont és az első borda találkozásánál található. 7. A kar alatt - UA (Under Arm; hasnyálmirigy 21): Ez a pont a test oldalán található, félúton a könyök és a hónalj között. 8. A mellbimbó alatt - BN (Below Nipple; máj 14): Férfiaknál ez a pont 2-3 cm-rel a mellbimbó alatt található, nőknél a mellráncban (ezért nekik meg kell emelniük a mellüket). Az intimitás okán, ha egy másik személy nyilvánosan végzi a kezelést, ezt a pontot többnyire kihagyják.

29 9. Hüvelykujj - Th (Thumb; tüdő 11): Ez a pont a hüvelykujj körmének külső hajlatán található, a körömágy magasságában. 10. Mutatóujj - IF (Index Finger; vastagbél 1): Ez a pont a mutatóujjnak a hüvelykujj felé eső oldalán található, a körömágy magasságában. 11. Középső ujj - MF (Middle Finger; keringés-szexus 9): Ez a pont a középső ujjnak a hüvelykujj felé eső oldalán található, a körömágy magasságában. 12. Kisujj - BF (Baby Finger; szív 9): Ez a pont a kisujjnak a hüvelykujj felé eső részén található, a körömágy magasságában.

30 A meridiánpontok Kézél - KC (Karate Chop; vékonybél 3): Ez a pont a kézélen található, a csuklócsont és a kisujj alapízülete között, a kézhajlat magasságában. 14. Gamut-pont - Gamut point (Háromszoros melegítő 3): Ez a pont a kézfej közepén található, a 4. és az 5. ujj alapízülete között húzott képzeletbeli vonal mögött. Az elnevezése dr. Callahantől származik. (Az angol gamut" szó egyébként hangskálát, hangterjedelmet jelent, de használják átvitt értelemben is. - A ford.) A következő oldalon az eddigiek egyetlen pillantással áttekinthetők

31

32 Az alaprecept" 39 Az alaprecept" Most tehát bemutatom az alapreceptet". Ebben megtalálhatók a szükséges összetevők, illetve azok helyes sorrendje. Amint már említettem, e módszerrel a lelki és/vagy testi-érzelmi problémák eredményes megoldásához nincs szükség előzetes ismeretekre vagy speciális tudásra. Az alaprecepttel" elérhető a probléma mélyén rejlő energiazavar, s a pozitív hatás gyakran már közvetlenül a kezelés után érezhető. A kezelés elvégzése rendkívül egyszerű, ha az ember megjegyezte a menetét, és szerzett benne némi gyakorlatot, akkor 1-2 percnél nem is igényel többet. És ami a legjobb: használhatjuk mindig ugyanazt a receptet, bármit is akarjunk kisütni" belőle. Először meg kell határozni, melyik probléma milyen intenzitású, s azután jöhet az alábbi négy összetevőből álló recept: 1. A setup 2. A kopogtatás-sorozat 3. A 9-gamut-sorozat 4. A kopogtatás-sorozat megismétlése A könyv végén, a 121. oldalon áttekinthetően vázolom még egyszer a teljes folyamatot.

33 I 40 J EFT a gyakorlatban A probléma meghatározása és felbecsülése Az EFT alapreceptjének" használatakor alapvető jelentősége van annak, hogy a kezelendő problémát a lehető legpontosabban nevezzük meg, és ráhangolódjunk. Ha testi problémáról van szó, például fejfájásról, általában könynyű felvenni a kapcsolatot ezzel a fájdalommal, hiszen az éppen érezhető. Más a helyzet az olyan problémák esetén, mint például a tériszony. Amikor ugyanis az ember biztos talajt érez a lába alatt, mert például éppen a fotelben ül, és újságot olvas, nem érzi a félelmet. Ám nyomban fordul a kocka, ha elképzeli, hogy valamilyen magaslaton áll. Már a puszta gondolat is képes akkora zavart okozni az energiarendszerben, amely kiváltja a félelmet. Ezt a törvényszerűséget használja ki az EFT, amikor arra biztat, hogy gondolatban élénken idézzük fel a problémát, vagyis jelen esetben gondoljunk arra, hogy valahol a magasban állunk, és elfog bennünket a félelem. Hiába nem akut a probléma, ez a gondolat mégis előidézi az energiarendszer zavarát, így akár a fotelben ülve is elfoghat minket a félelem. Az EFT csak akkor hat, ha egy bizonyos problémára vonatkozóan valóban zavar keletkezett az energiarendszerben, ugyanis ez a módszer csak a rendszer aktív zavarára gyakorol harmonizáló hatást. Első lépésként ezért hunyja le a szemét, és koncentráljon a zavarra oly módon, hogy tudatosan érzékeli az aktuális érzelmi vagy testi rosszullétet, vagy egy kellemetlen élményre gondol, s átadja magát a közben keletkező érzelmi zavarnak. Azután értékelje ezt az érzetet: milyen az intenzitása EBBEN A PILLANATBAN? Hadd emeljem ki még egyszer: az EFT az energiarendszer aktuális zavarára hat, miközben az ember a problémára hangolódik.

34 Az értékeléshez egy 1-től 10-ig terjedő skálát használunk, amellyel az alaprecept" alkalmazása közben és utána ellenőrizhetjük a kezelés eredményességét. -> Tegyük fel ismét, hogy önnek fáj a feje. Ekkor a nulla azt jelenti: MOST ÉPPEN nem fáj, a tízes pedig: MOST fáj a legjobban. E határok között kell értékelni a PILLANATNYILAG érzett fájdalom fokát. -> Ha pedig, mondjuk, a tériszony a problémája, természetesen nem fél, amikor otthon van. Ebben az esetben hunyja be a szemét, és a lehető legélénkebben képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor érezte ezt a fajta félelmet. Értékelje az 1-től 10-ig terjedő skálán az EKKOR jelentkező szorongást. A nulla azt jelenti, hogy cseppet sem fél, a tíz pedig azt, hogy ennél jobban már nem is félhetne. Az EFT alkalmazása után ennek a fájdalomnak vagy szorongásnak nullára kell csökkennie, ami azt jelenti, hogy az energiarendszer zavara tekintetében ez a probléma megoldódott. -> Akkor kezdjen neki az EFT-nek, miután a lehető legegyértelműbben definiálta a problémát, ráhangolódott a rosszullétére, s annak pillanatnyi fokát értékelte az 1-től 10-ig terjedő skálán. A setup Helyezkedjen kezdő pozícióba, hogy sikeresen elvégezhesse a következő lépéseket. Gary Craig ennek a lépésnek a szükségességét a következő hasonlattal hangsúlyozza: az elemet a megfelelő módon kell a készülékbe helyezni, ha azt akarjuk, hogy működjön. Ha felcserélik a pólusait, nem működik. Ugyanígy van ez az ener-

35 I 42 I EFT a gyakorlatban giarendszerünkkel is: a helyükön kell lenniük a pólusoknak, hogy az EFT hatni tudjon. Ha az energiarendszerben felcserélődnek a pólusok, akkor az EFT sem lesz hatásos. Nem fogjuk tudni elérni vele a célunkat, sőt szerencsétlen esetben éppen az ellenkezőjét érjük el annak, amire törekszünk. Lehetőségeink korlátozottságának nyomasztó terhe, a sikertelenség érzése, az az élmény, hogy egyre kövérebbek leszünk, noha mindent megteszünk a fogyás érdekében - ezek mind lelki irányváltáshoz" (átpolarizálódáshoz) vezethetnek. Az átpolarizálódás gyakori oka az önpusztító, tudattalan negatív gondolkodás. Ha ilyen lelki irányváltással" van dolgunk, nem számíthatunk eredményre az EFT-vel. Emiatt térek itt ki a setup-ra, amely megszünteti ezt az irányváltást", amellyel egyébként az esetek mintegy 40%-ában találkozhatunk. (Erről bővebben a 72. oldalon olvashatunk.) Mivel 'maga a setup igen gyorsan elvégezhető, és semmiféle hátránnyal nem jár, a gyakorlatban az alaprecept" részét is képezheti. A setup két részből áll: a) egy megerősítésből (lásd a 42. oldalt), b) a fájó pont" vagy a KC-pont dörzsöléséből, illetve kopogtatásából (lásd a 44. oldalt). Megerősítések Mivel a lelki irányváltás" oka, mint említettem, a negatív gondolkodás, amely a gyógyulást is akadályozza, segítségünkre lehet néhány semlegesítő megerősítés (szaknyelven ezt affirmációnak hívják), mint például: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ilyen... (ez a probléma helye) vagyok"

36 Példáinknál, a fejfájásnál és a tériszonynál maradva, ez a következőképpen hangzik: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ilyen fejfájós vagyok." Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ilyen tériszonyom van." Az ilyen és hasonló mondatokkal elismerjük a zavart ( ilyen fejfájós vagyok", illetve ilyen tériszonyom van"), ugyanakkor elfogadjuk magunkat ( elfogadom magam teljesnek és egésznek"), noha valami problémánk van. Az alapgondolatot szem előtt tartva határtalanul sokféle megerősítést kitalálhatunk. Aki már gyakorlott EFT-alkalmazó, az a legjobb eredmény elérése érdekében akár játszhat" is az megerősítésekkel. Kezdetben azonban az is elég, ha a megerősítésnek csak ezt az alapformáját ismerjük és használjuk. Csupán egyvalamire kell tekintettel lennünk: -> Legyünk minél pontosabbak! Ugyanis az efféle megerősítések fontos ismérve, hogy a lehető legjellemzőbbek kell lenniük, illetve a problémát pontosan kell megnevezniük. Csakis így növelik az EFT-s kezelés hatékonyságát. A fejfájás" meglehetősen általános fogalom, mögötte sok minden rejtőzhet. Számításba kell venni például (de erről még bővebben szólunk a 36. oldalon) a következőket: hol jelentkezik pontosan a fájdalom, milyen típusú, mikor érezzük, mit okoz bennünk?... Mindezek alapján a megerősítés szólhat így is: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha esténként ilyen kellemetlen, szúró fájdalmat érzek a halántékomban."

37 44 I EFT a gyakorlatban Vagy: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha így szédülök, amikor lenézek a tizedik emeletről." -» Hangolódjon rá a problémára, és találja meg azt a megerősítést, amely a lehető legjellemzőbben írja le ezt a problémát. -> Még néhány tudnivaló: Még ha (egyelőre) nincs is meggyőződve a választott megerősítés pontosságáról, azért mondja csak el. Ha már belekezdett, általában hamar rátalál a helyes megfogalmazásra. Néha még ilyenkor is érdemes kísérletezgetni. A megerősítés hatását azzal is fokozhatja, ha nagyobb átéléssel, akár egy kissé túlhangsúlyozva mondja el. A legjobb, ha a megerősítést hangosan kimondja, de bizonyos körülmények között (útközben, nyilvános helyeken) az is elég, ha csak elmormolja, vagy akár csak magában mondja el. A fájó pont" A kiválasztott megerősítés hatékonyságát az úgynevezett fájó pont" dörzsölésével növelhetjük. Ez a pont a mellkas felső részén, a szegycsonttól balra vagy jobbra kb. 8 cm-re található, a második és a harmadik borda között (nagyjából 8 cm-rel a kulcscsont alatt). Ez a hely érzékenyebb a nyomásra a környezeténél, mert itt gyűlik fel a nyirok. Érdemesebb a bal oldali pontot dörzsölnünk. Amennyiben ez valamiért nem kivitelezhető, választhatjuk a kézélen található KC-pontot

38 is (lásd a 37. oldalon). A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a fájó pont" dörzsölése valamivel hatékonyabb, mint a kézéli ponté. -> A setup során dörzsölje az óramutató járásának megfelelően körbe-körbe a bal oldali fájó pontot", vagy kopogtassa az ujjhegyével a kézéli pontot (KC), miközben háromszor elmondja (hangosan) a kiválasztott megerősítést. Ezzel sikeresen túljutott a setupon, s belekezdhet az alaprecept" következő lépésébe, a kopogtatás-sorozatba, amely az EFT-módszer voltaképpeni lényege. A kopogtatás-sorozat A kopogtatás-sorozat a oldalakon ismertetett pontok kopogtatásának könnyen megjegyezhető sorrendje. A kopogtatás bármelyik kézzel végezhető (érdemesebb a domináns kezet használni), a test bármelyik oldalán. A kopogtatást a mutató- és a középső ujjal végezzük, mert így nagyobb területet érintünk, és könnyebben eltaláljuk a pontokat. A kézélen (KC) és a kar alatt (UA) található pontot érdemes négy ujjal ütögetni. Mivel ezek a pontok a bőr felszínéhez közel helyezkednek el, bőven elég enyhén kocogtatni őket. A kopogtatásnak nem szabad kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoznia. A pontokat 2-3 másodpercig kopogtatjuk, ez mintegy 7 koppintást jelent.

39 46 j EFT a gyakorlatban Emlékeztető mondat A setup előtt és közben az EFT-vel kezelendő problémára hangolódtunk, azután értékeltük a kellemetlen érzetet, megfogalmaztunk egy jellemző megerősítő mondatot, majd azt a setup során háromszor (hangosan) elismételtük. A kopogtatás-sorozat alatt is kapcsolatban kell maradnunk a problémával. Bizonyára emlékszik, hogy az EFT azt mondja: egy probléma alapja az energiarendszer zavara. A problémára ráhangolódva (a setup előtt és alatt) sikerült helyreállítania a kapcsolatot a probléma és az energiarendszer zavara között (amennyiben az érzetet nullánál nagyobb fokúnak találta). Ezt a kapcsolatot úgy tarthatja fenn a kopogtatás-sorozat folyamán is (és a következő lépések során), hogy a pontok kopogtatása közben pontonként egyszer kimondja az megerősítő mondat rövidített változatát, az emlékeztető mondatot. Például: Ha az megerősítő mondat így szólt: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ilyen... (ez a probléma helye) vagyok", akkor az emlékeztető mondat így hangzik: Ez a... (ez a probléma helye)" A korábbi példáknál maradva: Megerősítő mondat: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ilyen fej fájós vagyok" Emlékeztető mondat: Ez a fejfájás" Vagy: Megerősítő mondat: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ilyen tériszonyom van" Emlékeztető mondat: Ez a tériszony" A sorozat Az emlékeztető mondatot minden pontnál (hangosan) kimondva az alábbi sorrendben kopogtassa a ( oldalakon felsorolt) pontokat:

40 Az alaprecept" i A szemöldök belső fele 2. A szem külső fele - SE -EB 3. A szem alatt - UE 4. Az orr alatt - UN 5. Az állon - Ch 6. A kulcscsont belső fele -CB 7 - A kar alatt - UA 8. A mellbimbó alatt - BN

41 48 I EFT a gyakorlatban 9. Hüvelykujj - Th 10. Mutatóujj _ IF 12. Kisujj - BF -» Miközben a megadott sorrendben ütögeti a pontokat, pontonként egyszer mondja el (hangosan) a megerősítő mondat rövid összefoglalását (emlékeztető mondat).

42 ^L'l!^r? ^L_J49 A 9-gamut-sorozat Ez a sorozat a gamut-pont (lásd a 37. oldalon) ütögetéséből, szemmozgatásból, dúdolásból és számolásból áll. Ez első hallásra elég furcsának, sőt bizarrnak tűnhet, de mindez az agy finomhangolását célozza, ez pedig úgy érhető el, hogy bizonyos szemmozgásokkal megszólítjuk" az agy egyes területeit: a dúdolással a jobb (kreatív és érzelmi hangolású), a számolással pedig a bal (racionális) agyféltekét. Fontos, hogy a 9-gamut-sorozat elvégzése közben egyenesen tartsuk, és ne mozgassuk a fejünket. A gamut-pont folyamatos kopogtatása közben végezze el a következő, kilenc lépésből álló cselekvéssorozatot: -> 1. Hunyja be a szemét. -> 2. Nyissa ki a szemét. -> 3. Nézzen jobbra lefelé. -> 4. Nézzen balra lefelé. -> 5. Végezzen egy szemkörzést az óramutató járásának megfelelő irányban. -> 6. Végezzen egy szemkörzést az óramutató járásával ellentétes irányban. -> 7. Dúdoljon (hangosan) egy dalt (kb. 2-3 másodpercig, például a Boldog szülinapot"). -> 8. Számoljon (hangosan) egytől ötig. -> 9. Ismét dúdolja el (hangosan) a 7. pont szerinti dalt. (Megjegyzés: mindegy, milyen sorrendben pillant jobbra-balra, és melyik irányban kezdi a szemkörzést.) -> A 9-gamut-sorozat végrehajtása során kopogtassa a gamut-pontot, közben végezze a szemgyakorlatokat, énekeljen és számoljon.

43 Az ismétlő sorozat Rögtön ezután végezze el újra a kopogtatás-sorozatot, közben mondja el az emlékeztető mondatot. Értékelés A sorozat befejezése után lazítson, figyelje meg, mit érez, és értékelje újból a 10-es skálán az érzett kellemetlenséget. Ellenőrzés Ha az eredmény nulla, próbálja meg ismét felidézni a kezelt tünetet. Tériszony esetében: gondolatban menjen fel a magasba. Ha sikerül, úgy, hogy nem érzi közben a tériszony tüneteit, apró, óvatos lépésekben és biztonságos kísérettel még azt is megkockáztathatja, hogy felmászik egy létrára, kinéz az erkélyről stb. Ha a probléma megszűnt, érezni fogja, hogy egészséges óvatossággal ugyan, de meglepő lazasággal állja ki a próbát. Sőt, akik azelőtt féltek a magasban, azok most sokkal oldottabbnak érzik magukat, mint azok, akik sosem éreztek tériszonyt. Hátfájás esetében: mozgassa meg a törzsét, s végezzen óvatosan olyan mozdulatokat, amelyeket korábban került. Ha ismét kellemetlenséget észlel, illetve visszatér a fizikai tünet, azonnal fejezze be a kísérletezést, és kezelje a jelentkező problémát az EFT módszerével. Amint később (a 61. oldaltól) látni fogja, egy új tényező bukkant fel, amely kezelésre szorul.

44 Az Az alaprecept"-összefoglalás [ 51 Az alaprecept"- összefoglalás Most már ismeri az EFT alapreceptjének" valamennyi összetevőjét, így hát elkezdheti a kezelést az EFT alapformájával. A kezdő alkalmazók kedvéért még egyszer ismertetem röviden a szükséges lépéseket: 1. Válassza ki a megoldandó problémát. Ez testi (pl. fejfájás) vagy lelki (pl. tériszony) tünet is lehet. Érezze ezt a tünetet, illetve emlékezzen vissza egy olyan helyzetre, amikor érezte. Értékelje egy 10-es skálán azt a kellemetlenséget, amit ez a tünet PILLANATNYILAG okoz önnek.

45 52 I EFT a gyakorlatban 3. Dörzsölje a fájó pontot" vagy kopogtassa a kézélen található pontot (KC), közben mondja el háromszor (hangosan) a következőképpen megfogalmazott megerősítő mondatot: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ilyen fejfájós vagyok (tériszonyom van). A problémát a saját szavaival fogalmazza meg, lehetőleg minél pontosabban! : Kopogtassa végig a sorozathoz tartozó pontokat a mutató- és a középső ujjával, illetve négy ujjal, s közben minden pontnál mondja el (hangosan) az emlékeztető mondatot: Ez a fejfájás (tériszony)!' 5. Kopogtassa a gamut-pontot, és csinálja végig a 9-gamut-sorozatot a szemgyakorlattal, a dúdolással, a számolással, majd ismét a dúdolással.

46 153! 6. Ismét kopogtassa végig a sorozathoz tartozó pontokat, s közben mondja el az emlékeztető mondatot (mint a 4. pontnál). 7. Lazítson, esetleg hunyja be a szemét is, és érezze, milyen fokú MOST, EBBEN A PILLANATBAN az eredeti kellemetlen érzés (lásd a 2. pontot). Megint értékelje azt a 10-es skálán. Ha az eredmény nulla, szánjon rá még néhány pillanatot, hogy egy-két mély lélegzetvétel után oldottan élvezze a tünetmentesség okozta szabadságot.

47 * 54 J EFT a gyakorlatban A sorozatos kezelés Előfordul, hogy a zavar már az alaprecept" egyszeri alkalmazásával is elmulasztható (vagyis néhány perc alatt), sokszor azonban csak részleges javulás tapasztalható. Ha a kezelést követő értékeléskor (lásd az előbbi összefoglalás 7. pontját) nem nulla az eredmény, vagyis még érezhető a fejfájás vagy a tériszony - noha kevésbé, mint az EFT-kezelés elején -, akkor meg kell ismételni az iménti összefoglalás 3-7. lépéseit, de ekkor már a megerősítő és az emlékeztető mondatot egy kicsit másképpen kell megfogalmazni: Megerősítő mondat: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha még egy kicsit... (ez a probléma helye) vagyok." Emlékeztető mondat: Még egy kis... (ez a probléma helye)" Megerősítő mondat: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha még egy kicsit fejfájós vagyok" Emlékeztető mondat: Még egy kis fejfájás" Vagy: Megerősítő mondat: Akkor is (szeretem és) elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha van még egy kis tériszonyom" Emlékeztető mondat: Még egy kis tériszony"

48 sorozatos kezelés I 55 I Ezután ismét értékelje a kellemetlen érzés PILLANATNYI fokát. Lehet, hogy most már nulla lesz az eredmény (vagyis tünetmentesnek érzi magát), de az is lehet, hogy egy, az előzőnél alacsonyabb értéket állapít meg. Ha például kezdetben a rossz érzés foka nyolcas volt, majd az első kezelés után ötösre csökkent, most talán már csak hármas erősségűnek érzi. Ez azt jelenti, hogy még egyszerkétszer meg kell ismételnie a kezelést, míg a fájdalom foka nullára nem csökken (ez csupán néhány percet vesz igénybe). Egy praktikus rövidítés Ha a kellemetlen érzést a kezelés befejezése után l-es vagy 2-es fokozatúnak érzékelte, az EFT alapreceptjének" elismétlése helyett választhat egy gyorsabb módszert is: a padló-plafon-technikát", amelynek menete a következő: Miközben folyamatosan ütögeti a gamut-pontot (lásd a 37. oldalon), elmondja a megerősítő mondatot ( Akkor is elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha még egy kicsit... vagyok."), és a pillantását lassan a padlóról a plafonra emeli. Erre kb. nyolc másodpercet szánjon, s közben tartsa mindig egyenesen és mozdulatlanul a fejét. Csak a tekintete vándoroljon egyre feljebb. Ezt követően végezze el újra az értékelést. Ha már elsajátította az EFT alapreceptjét", meglátja, milyen egyszerű és gyors módszer ez. Két perc alatt elvégezheti a setuppal együtt. Az ismétlések - amennyiben szükség van rájuk - ugyanilyen gyorsan közelebb viszik problémájának megoldásához. Tapasztalni fogja, hogy rendkívül rövid idő alatt érezhető javulás érhető el mind az érzelmi kellemetlenségek, mint például a félelem, a düh, a trauma, mind a testi panaszok, mint például a fájdalmak vagy a légzési problémák esetében.

49 A pozitív hatás elérése után az eredmény igen gyakran tartósan megmarad, vagyis sikerült megszabadulnia az adott érzelmi vagy testi problémától. Ha a panasz a későbbiekben mégis jelentkezne, akkor valószínű, hogy léteznek még olyan kezeletlen erők (egyéb tényezők", lelki irányváltások" és energetikai toxinok"), amelyek ugyancsak képesek kiváltani az adott kellemetlenséget. Ez az eset lesz a 61. oldalon kezdődő fejezet témája.

50 Néhány példa Petrának mellkasán folyton erősen viszkető pattanások nőttek. Általában elvakarta őket, aminek következtében a pattanások begyulladtak, és jelentősen gyarapodtak. Petrának volt már emiatt néhány álmatlan éjszakája. Az egyik ilyen éjszakán ismét felébredt, és már kezdett volna vakarózni, amikor eszébe jutott az EFT, amit nemrégiben tanult meg. Felült hát az ágyban, és nekilátott az alapreceptnek". Először viszketést értékelte - 10-esre. Aztán dörzsölni kezdte a fájó pontot", s elmondta az alábbi megerősítést: Akkor is elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha ennyire viszket a bőröm a mellemen." Ezt háromszor elismételte. A setup-szakaszt a kopogtatás-sorozat követte az ismétlő mondattal ( Ez az erős viszketés"), aztán a 9-gamut-sorozat, majd ismét a kopogtatások következtek. Mindezek után ismét a viszketés erősségére figyelt, és értékelte azt. Örömmel tapasztalta, hogy a viszketés foka 6-osra csökkent. Újból dörzsölgetni kezdte hát a fájó pontot" a következő megerősítést mondva közben: Akkor is elfogadom magam teljesnek és egésznek, ha még viszket egy kicsit a bőröm a mellemen." Aztán megint a sorozatos kopogtatás, a 9-gamut-sorozat és a kopogtatások jöttek, ezúttal az emlékeztetővel: Még ez a kis viszketés." Ezt követően figyelni kezdte magát, és az enyhe viszketést 2-esre becsülte. Egy újabb, alaprecept" szerinti kezelés után a viszketés meg is szűnt. Petra tehát az EFT kb. 10 percnyi alkalmazása után zavartalanul alhatott tovább. Legnagyobb meglepetésére a viszketés másnap sem jelentke-