Tartalom. Alvászavarok és az éjszaka visszahódítása 12 A nyugalom, a megújulás és a felfrissülés forrása 17 Az álmok gyógyító képei 19

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Tartalom. Alvászavarok és az éjszaka visszahódítása 12 A nyugalom, a megújulás és a felfrissülés forrása 17 Az álmok gyógyító képei 19"

Lídia Szilágyi
6 évvel ezelőtt
Látták:

Tartalom B e v e z e t é s Alvászavarok és az éjszaka visszahódítása 12 A nyugalom, a megújulás és a felfrissülés forrása 17 Az álmok gyógyító képei 19 A Z ÉJSZAKÁRÓL SZÓLÓ MÍTOSZOK Az éjszaka és

1 Tartalom B e v e z e t é s Alvászavarok és az éjszaka visszahódítása 12 A nyugalom, a megújulás és a felfrissülés forrása 17 Az álmok gyógyító képei 19 A Z ÉJSZAKÁRÓL SZÓLÓ MÍTOSZOK Az éjszaka és gyermekei 22 A valóság sötét oldala 29 A női istenek hanyatlása 31 A z alvás bátyja 32 Félelem a haláltól, a halál megvetése 34 A z orgazmus 36 A Z ALVÁS TUDOMÁNYA Transz: ébrenlét és alvás között 39 Az éjszaka tudata: a mély alvás 42 Utazás a mélybe 43 Frissítő alvásszünet 45 Másodperces alvás 45 Ebéd utáni alvás 46 A rövid alvás előnyei 48 A z alváshiány és megoldása 49 Szundikálás 51 Alvás és egészség 52 Gyógyító alvás 53 Történeti és modern alváskutatás 55 A z alvás fázisainak felfedezése 56 A test éjszakai programja 56 A z alvás időtartama 59 Alvás éjfél előtt 60 A biológiai óra 62

2 A tudat szintjei és az agyhullátnok 64 Béta-állapot 65 Alfa-állapot 65 Théta-állapot 66 Delta-állapot 67 A z ellazult állapotok kihasználása 67 A REM-szakasz titka 69 Tanulás alvás közben 71 Az alvás m int a fiatalság forrása 74 A hormonok éjszakai termelődése 74 Ellenálló erő gyűjtése 77 Anti-aging 77 Időskori alvás 80 A lvászavarok Az új népbetegség 82 Tipikusan női alvászavarok 85 Időskori alvászavarok 88 M iért nem jön álom a szemünkre? 90 Túlterheltség, stressz 90 Szorongás, félelem 90 Tanult programok 91 A természetes ritmus elvesztése 92 Beteljesületlen és elintézetlen ügyek 93 A z elengedés hiánya 93 Testi zavarok 94 Az alvászavarok jelentése és értelmezése 95 Elalvási nehézségek 96 Átalvási nehézségek 97 Álmunkból felriadva 98 Fáradt ébredés 99 Horkolás 100 Apnoe 101 Beszéd alvás közben 101 Kiáltással felriadni 102 Fogcsikorgatás 102 Fogak összeszorítása 103 Fájdalmas erekció 103 Izomrángás 104 Ritmikus mozgás 104

3 Alvajárás 104 Túl korai ébredés 105 Időskori álmatlanság 106 Gyakorlati tanácsok alvászavarokra 107 Csák fáradtan bújjunk ágyba! 107 Harc a jó alvásért 108 Elengedési gyakorlatok 109 Ésszerű munkabeosztás 110 Ritmus szerinti élet 110 Fényterápia 112 A lélek vizsgálata 112 Gondolatjátékok, meditációk, lefekvés előtti történetek 113 Elalvási rítusok 115 A z alvásidő objektív mérése 118 A z elalvási nehézségek jutalm azása 118 A z alvás helyszínének megváltoztatása 119 Nyugalom és sötétség 119 A megfelelő hálóruha kiválasztása 120 Lazító fürdő 121 Kneipp-gyakorlatok 122 Meleg lábfurdő 122 Alacsony vérnyomás emelése 123 Májborogatás 123 Testmozgás 123 Izomlazítás 124 Nyugodt légzés 124 Természetes altatók 125 El a kezekkel a kémiai áltatószerektől! 127 Böjtölés 129 Hullámterápia 130 Jó ébredés 132 A Z ALVÁS PSZICHOLÓGIÁJA Az alvás stílusa meghatározza életstílusunkat? 133 A két alvótípus 134 A testhelyzet jelentése és értelmezése 135 Embriótartás 136 Gerendatartás 136 Vágyakozó tartás 137

4 Katonatartás 137 Elesett tartás 138 Megadó tartás 138 Mozgótartás 138 A betakarózás módja 139 A Z ÁLMOK VILÁGA Alvás és álom 141 A lélek másik valósága 141 Önmagunk és a világ megismerése 143 Éjszakai pszichoterápia 144 A z álom kísérői és a sámánok álomtevékenysége 147 Az álmok jelentése és értelmezése 149 A z archetípusok segítenek értelmezni az álmokat 150 A Szaturnusz-élv 152 A Nap-elv 153 A Hold-élv 153 A Mars-élv 153 A Vénusz-élv 154 A Merkúr-elv 155 A Jupiter-élv 155 A z Uránusz-elv 156 A Neptunusz-élv 156 A Plútó-elv 157 Az emberiség nagy álmai a Vénusz-elv példáján 158 Álmok az égi szerelemről 159 A béke nagy álma 160 A lenyűgöző szépség álma 161 Gyakorlati tanácsok az álmokhoz 161 Álmok haladóknak 167 Éber álmok 167 Tanúállapot 169 A z éber álomhoz vezető lépések 170 Keleti és spirituális álomfejtés 173 A z álomtestről és az alvás tiszta fényéről szóló tibeti tan 173 Indiai jóga-alvás 175 A nyugati világ éjszakai asztrálutazása 176

5 A Z EGÉSZSÉGES ALVÁS FELTÉTELEI A hálószoba 179 A z ágy elhelyezése 179 A zavaró tényezők kiiktatása 182 Fény 184 Zaj 184 Földsugárzás 185 Eléktroszmog 185 Káros vegyi anyagok 189 A jó légkör 189 Belső egyensúly 189 Elegendő meleg 190 Friss levegő 191 Növények és állatok 193 Feng shui 193 Az ágy, avagy a visszavonulás és a pihenés színhelye 195 A z alvókéig szimbolikája 195 A megfelelő ágy kiválasztása 198 A z ágy mérete 199 A z ágy magassága 200 Hightech modellek 202 Ágyrács 203 Szárnyas ágyak 206 Vízágy 207 A z ágy klímája 209 A matrac és a matrac anyaga 210 Lószőr 210 Gyapjú 210 Vászon 211 Tőzeg 211 Rozsszalma 211 Homeopátiásán aktív gyógynövények 212 Fém 212 Természetes kaucsuk 213 Műanyag 213 Habszivacs 215 A Dr. Lanz modell 216 Termoelasztikus műanyag 217 Gerincformáló matracok 218

6 Az ágy tartozékai 220 Dunyha, pehelypaplan 220 Birkayyapjú takaró 222 Fejpárna 222 Ágynem ű 223 A Z ALVÁS MAGASISKOLÁJA Alvás és rezonancia 225 Az éjszaka ritm usa 227 A ringatás 228 Gyógyító visszatérés a ritmushoz 230 Ringató altatás 231 A jó közérzet titka: az élő ritmus 234 Egészséges alvás kicsiknek és nagyoknak 236 A gyerekeknek szükségük van a riogatásra 236 A z ágy, amely együtt rezeg velünk 238 A rezgő alvás m int terápia 243 Ringató mozgás felnőtteknek 243 Tragernezés 244 Holistic pulsing 245 Alvás a rezgő ágyban 245 A tudományos kutatások eredményei 247 Várható terápiás hatások 250 Szorongás 251 Reum a 251 Krónikus fájdalmak 252 Salakanyagok 252 Kövek 253 Érelmeszesedés 254 Túlsúly és más terhek 254 Felkészülés a versenyekre és a vizsgákra 255 A légzés és más testritmus szabályozása 255 A módszer jövője 257 A JÖVŐ U t ó s z ó

Hasonló dokumentumok

Az alvás, pihenés szükséglete

Az alvás, pihenés szükséglete Dr. Oláh András egyetemi docens, általános és stratégiai dékánhelyettes, tanszékvezető Fullér Noémi tanársegéd Sziládiné Fusz Katalin tanársegéd egészséghez regenerálódáshoz