Tematika Vitalitás Alternatívák egészséges életmódra

Átírás

1 Tematika Vitalitás Alternatívák egészséges életmódra 1. Bemutatkozás, Alternatívák egészséges életmódra előadás 2. Improvizációs játékok 3. Csocsózás 4. Általános állapotfelmérés I. rész 5. Labdarúgás alapjai, szabályai 6. Futball Rugótechnika és labdaérzék általános fejlesztése 7. Erdei Futás 8. Futball - labdatechnikai fejlesztés: labdaátvételek típusa, gyakorlása 9. Futball labdatechnikai fejlesztés: cselezéstípusok, szerelés 10. Kézilabda elmélete és alapjai 11. Futsal 12. Kirándulás túra 13. Atlétika 14. Erőfejlesztés 15. Röplabda elmélete és alapjai 16. Közösségépítő játékok 17. Erőfejlesztés 18. Streetball 19. Erdei Futás 20. Kosárlabda elmélete és alapjai 21. Közösségépítő társas játékok II. 22. Kézilabda labdás technika fejlesztése II. 23. Strandröplabda 24. Csocsózás 25. Úszás 26. Lábtenisz 27. Asztaltenisz elmélete és alapjai

2 28. Asztaltenisz - labdaütési gyakorlatok 29. Asztaltenisz házi verseny 30. Strandröplabda 31. Strandröplabda 32. Általános állapotfelmérés II. rész

3 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 1. Bemutatkozás, Alternatívák egészséges életmódra előadás Az első alkalom célja az ismerkedés, barátkozás volt. Ennek keretében a jelenlevők pár percben egyesével bemutatkozhattak, mesélhettek magukról, (családjukról, hova járnak tanulni/dolgozni, mit csinálnak szabadidejükben, mit tesznek az egészségükért stb.) Ezt követően egy rövid előadás tartottam, aminek célja a tematika, szabályok, eszközhasználat ismertetése, átbeszélése volt, ahol kérdéseket, véleményeket, egyéni igényeiket is megoszthatták a résztvevők. Az alternatívák egészséges életmódra témában fórumbeszélgetés jelleggel átbeszéltük azokat a tényezőket és alapokat, amelyek az ép test-ép lélek megvalósításához kulcsfontosságú tényezők (rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás alapjai) az ember életében. Ezt követően célom volt a közösségépítés, és hogy jobban megismerjük egymást. Ezt az ismert Activity játékkal igyekeztem megteremteni, azzal a megkötéssel, hogy csak mutogatni lehetett. Ez a játék nagyon jó hangulatban telt, sok volt a nevetés, és nem utolsósorban mozgást (különféle módokon elmutogatni a szavakat) is követelt.

4 Időpont: Időtartam: 60 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 2. Improvizációs játékok A mai foglalkozáson is kettős célt szerettem volna megvalósítani. Egyrészt természetesen a mozgást igénylő elemek beépítését a programba és másrészt pedig a csoporttagok ismerkedését, barátkozását elősegítő elemek integrálását a feladatokba. A kettős cél ötvözete szülte az improvizációs szerepjátékot. Ennek a lényege, hogy adott egy fiktív történet, szituáció, amit 2-3 embernek el kell játszania. A játékosok elkezdik előadni a szerepet. Az ülők közül bárki, aki úgy gondolja, hogy be szeretne szállni a játékba, tapsol, mire a szerepet játszók megfagynak. Aki tapsolt, bármelyik szereplő bőrébe belebújhat (helyet cserélnek) és az adott megfagyott képből, ő más szerepkört, szituációt, történetet indít el. A többiek rögtönözve, improvizálva tovább viszik a történetet. Ez a játék nemcsak a mozgásra serkenti a résztvevőket, de a kreativitást is erőteljesen fejleszti. Nem utolsó sorban, a különféle szerepváltásokból adódó újabb és újabb történetek és élethelyzetek sok vicces pillanatot okoztak mindenkinek.

5 Időpont: Időtartam: 60 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 3. Csocsózás Az óra első részében a csocsó történelméről és a hivatalos szabályokról esett szó. (pozíciócsere, time-out, halott labda, recall, rudak pörgetése, foult stb.) Ezt követően néhány alapvető technikai elem bemutatásával folytatódott az óra. Ezután párokba kellett rendeződni és gyakorlásképpen 2 a 2 elleni kisjátékokkal, körmérkőzésszerűen folyt a játék. A játék hozzájárul a résztvevők kézügyességének fejlesztéséhez. A játékkal az ember reakcióidejét is javítani lehet, hiszen a gyorsan cikázó labdát folyamatosan szemmel lekövetve kell mindkét kezét használja az illető. Így a játék alkalmas koordinációfejlesztésre. Mivel egy csapatban ketten vannak, így a játék javítja az összhang irányába tett verbális és nonverbális kommunikációt a felek között (másikra figyelés). Mivel elég gyors labdamenetek is lehetnek, elég hamar gólt lehet szerezni, így folyamatos koncentrálásra van szükség a játék során.

6 Időpont: Időtartam: 60 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 4. Általános állapotfelmérés I. rész Mivel eltérő korú és sportháttérrel rendelkező fiatalok vettek és fognak részt venni a foglalkozásokon, így szükségesnek láttam több szempontból is megvizsgálni a résztvevők fizikai, erőnléti állapotát. A programelem célja tehát a résztvevők állapotfelmérése, ami alapot ad az egyének fejlődésének a mérésére, teljesítményük (fizikai) megvizsgálására. Így a mai napon egy atlétikus bemelegítést és nyújtássorozatot magába foglaló átmozgatást követően az alábbi feladatokat és programelemeket foglalta magába a felmérés: - fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás 30 másodperc alatt. - hanyattfekvésből felülés 60 másodperc alatt. - homorítás 60 másodpercig - húzódzkodás 60 másodpercig - ingafutás (4*10 méter) Ezeken a pontokon keresztül tehát egyrészt egy kis képszeletet kaphattam a résztvevők fizikai állapotáról, valamint alapot teremtettem arra, hogy az utolsó foglalkozáson megismételve a tesztet képet kaphassak a csoporttagok fejlődéséről is.

7 Időpont: Időtartam: 60 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 5. Labdarúgás alapjai, szabályai Az óra elején átbeszéltük a labdarúgás fejlődéstörténetét, ezt követően átvettük a nagypályás foci, a kispályás foci és a futsal legfontosabb szabályait. A szabályok ismertetését azért is láttam szükségesnek, hogy a következő alkalmakon ne legyenek a szabályok tudásának hiányából fakadó szabálytalanságok, összetűzések, konfliktusok a pályán, hanem mindenki tisztába legyen renddel. A rövid elméleti anyag után 2 sorban felállva egymás mögé a játékosok atlétikus bemelegítése következett. Ennek keretében alaposan átmozgattuk nemcsak a lábakat (térdemelés, sarokemelés, kitámasztás, sasszé stb.), hanem a felsőtestet is (futás közben karlendítés előre majd hátra, indián szökdelés stb.). Ezt követte egy rövid egyéni nyújtás, majd a résztvevőket két részre osztottam és egészpályás játék következett. A futballozásban a lábak (futás, fordulások, kitámasztás stb.) nagyfokú igénybevétele mellett egyéb testrészeinket is alaposan átmozgatják, igénybe veszi (ütközések, fejelések, bedobások stb.) ez a csapatjáték.

8 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 6. Futball Rugótechnika és labdaérzék általános fejlesztése Ezen az alkalmon több feladat keretében valósult meg a programelem. A bemelegítést közösen, párosával rendeződve brazil-stílusban (ütemre, koordinációt fejlesztő gyakorlatok) történt. Ezt követően párosával összeállva kellett feladatokat elvégezni, amelyben az egyik fél 2 méterre állva a vele szemben levő társának dobta a labdát, aki különböző módon kellett sorozatban visszarúgja a labdát a társa kezébe (belső, külső lábfejjel, sarokkal, combbal egy érintőbe vissza, átvétel combbal majd átadás lábfejjel a labda földet érése nélkül, átvétel mellel majd átadás 2. érintésre lábfejjel, fejelés stb.) A sorozat végén csere. Ezt követően a passzjáték fejlesztése keretében négyszögbe rendeződve kellett rövid és hosszú passzokat, átvételeket, kiskényszerítőt gyakorolniuk a játékosoknak. A rövid egyéni lazítást követően egy kényszerítő utáni passzból a kapura rúgást gyakoroltuk. A rugótechnika fejlesztést követően egészpályás játék következett.

9 Időpont: Időtartam: 60 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 7. Erdei futás Ezen az alkalmon a kardió-fejlesztésen volt a hangsúly. Lassú kocogásban történt bemelegítést követően egy, a nagyobb izomcsoportokat lenyújtó gyakorlatok következtek. Itt nemcsak a lábakat, hanem a felsőtesti izmokat is lenyújtottuk. Ezt követően 8*5 perces set upban különböző iramú egyenletes futást végeztünk. Ennél a résznél párokba rendeződve a közel hasonló fizikai állapotba lévő tagok kerültek egymás mellé, és mindenki a maga iramába dolgozott. Az 5 perces set up úgy tevődött össze, hogy 1,5 perc sima kocogás, 30 másodperces erősebb lendületes (70-80%-os erősséggel), ezt követte 2 perc regeneráló kocogás, majd egy közepes iramú (50-60%-on) kifutás. Az erdőfutás kimondottan hangulatos és a kardiófutással egy általános erőállapotot tudunk fejleszteni, nem terhelve az izmokat, izületet, úgy mint a sprint, ingafutás vagy a kitámasztásos feladatoknál. Az ideális 5 perces setupban az 5 perc alatt kb 500-m-1000 m közötti távot tettek meg a fiatalok. A végén pedig egy közös séta és lenyújtás következett.

10 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Szilágyi Árpád 8. Futball - labdatechnikai fejlesztés: labdaátvételek típusa, gyakorlása Bemelegítésként 2 csoportba játékos macska-egér játékkal kezdtük az alkalmat. Ez a játék ideális a mozgás ráhangolódására, a kedvcsinálásra, hiszen különböző megkötésekkel (2 érintő, lábközi átrugásnál plusz egy kört marad benn a cica, bizonyos passzmennyiség után a cicák fekvőtámaszt végeznek stb.) játszuk. Ezt követően párokba felállva a passzos szekció következett. Körülbelül egymástól 3 méterre szembe állva kellett különböző lábfelülettel átvenni és passzolni a labdát. Az átvételeknél mindkét lábbal kellett dolgozni (átvételek belső lábfejjel, külső lábfejjel, térddel, mellel). Majd háromszögbe felállva egy rövidpassz és kényszerítő után a harmadik személy megjátszása következett. Ebben a feladatban a passzolás mellett gondolkozni is kell, hiszen egy rövid passz után hosszúpassz következik. Ez elsőre kicsit nehezebben ment, de a végére viszonylag folytonossá vált a labdamenet. A közeli passzolás után a távolságot növelve a hosszúpasszt és az ívelést gyakoroltuk. Az alkalmat a végén kétcsapatos labdajátékkal zártuk.

11 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Sütő Antonió 9. Futball labdatechnikai fejlesztés: cselezéstípusok, szerelés Elsőként bemutatkoztunk egymásnak, körkérdésként mindenki elmondott magáról pár szót, mit csinál, hova jár iskolába/munkába, mit sportol, sportolt. Általános egyéni bemelegítés után egyéni feladatként ügyességi játékokkal, bizonyos megkötésekkel folytattuk az edzést. (dekázás jobb/bal lábbal, fejjel, térddel stb. különböző trükköket felvonultatva.) Ezt követően 10 cseltípust mutattam be, amit első körben mindenki egyénileg gyakorolt ki. A 10 cseltípus között voltak egyszerűn kivitelezhetők és összetettebbek is. Ezt követte a gyakorlatba ültetés. 1 vs 1-ben történt labdarávezetés a másik személyre. Az első körökben passzív védő felfogásban játszottunk, vagyis a védőjátékos csak lekövette a támadó játékost, aki a 10 cselből kellett válasszon. A végén pedig éles védővel történő játékrészben a támadónak a védőn kellett átcselezze magát és kapura lőjön. Ennél a játékrésznél külön kértem, hogy éles üzemmódban se feledkezzünk meg egymás testi épségének megőrzéséről. A legvégén játékkal zártuk az edzést.

12 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Sütő Antonió 10. Kézilabda elmélete és alapjai Ezen az edzésen a kézilabdával, mint sportággal ismerkedtünk meg. Az elején ismertettem a kézilabda általános szabályait, illetve a fontosabb nemzetközi versenyek mellett a magyarországi kézilabda sport helyzetéről is beszélgettünk. Az elméleti áttekintés után csoportos bemelegítést végeztünk labdával. 4 csoportba bontva kellett különböző technikával átdobni a labdát a társnak, átfutva a másik oldalra. Ezután erősebb, átmozgató jellegű, felsőtestre irányuló bemelegítő feladatokat végeztünk labda nélkül, amivel alaposan átmozgattuk a kézilabdánál igénybe vett izomcsoportokat. Újból labdás rész következett, amikor párokban kellett félpályáról kapura vezetni a labdát (párok egymás között passzoltak) majd kapura dobni. A legvégén két csoportba osztva a társaságot kötetlen kézilabdajátékkal fejeztük be az edzést, néha megállítva a játékot egy-két technikai elem, támadás-befejezés taktikai elem bemutatásával (ezt passzív védőkkel bemutatva).

13 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Sütő Antonió 11. Futsal: a játék szabályai, felépítése Az edzés elején mivel nem mindenki számára volt világos a futsal története, szabályai, országos bajnokság felépítése, hogy milyen nemzetközi versenyek vannak, hogyan állunk magyarok a futsal világranglistáján, így első körben erről beszélgettünk. Felépítésében hasonlít a hagyományos teremlabdarúgásra, így igen nagy kedvvel játszottak és érdeklődést tanúsítottak a fiatalok. Az általános bemelegítésben játékos sorversenyt játszottunk, ahol az ügyesség is kellett. A ráhangoló, bemelegítő játék után ismerkedtünk a kisebb és nehezebb futsal labdával, így passzolásokat, átvételeket követően kapura rúgásokat gyakoroltunk fel passz - vissza passz - lövés kombinációban. Ezt követte egy kisebb lenyújtó gyakorlat, majd csapatokat osztva egymás elleni játék következett 4+1 felállásban. A játékrész, mivel kevesebben vannak a pályán a hagyományos kispályás futball létszámánál (5+1), más felállást, taktikai elemeket és futómennyiséget követel.

14 Időpont: Időtartam: 2 nap Csoportvezető: Sütő Antonió 12. Kirándulás: Bogács-Eger A kiránduláson a mozgás mellett kétségkívül a kikapcsolódáson is volt a hangsúly. A helyszín Noszvaj, Bogács és vasárnap pedig Eger. Noszvajon megnéztük a kastélyt, illetve a dombos vidéken túráztunk, bebarangolva a vidéket. Ezután mentünk át Bogácsra, ahol elfoglaltuk a szállást. Bogácson a városnézés mellett a szállásnál közösségépítő játék keretében a szabadban élveztük egymás társaságát. Itt leginkább a gyorsaság és mozgáskoordinációs játékokat játszottunk, ami sok esetben viccesre sikerült. Jó hangulatban telt, közösségépítő szerepe megkérdőjelezhetetlen volt szerintem mindenki számára. Este pedig közös szalonnasütéssel egybekötött vacsora következett, ami szintén jó hangulatban telt. Másnap Egerbe vettük az útirányt, ahol a túrázás városnézéssel telt. Megnéztük Eger nevezetességeit, bejárva a történelmi város utcáit.

15 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Sütő Antonió 13. Atlétika: futóiskola Ezen az alkalmon az atlétikai futótípusokkal foglalkoztunk. Az edzésen sokkal inkább az elméleti-technikai részen volt a hangsúly. Célom volt a különböző futás nemek megismertetése a jelenlevőkkel. Ezért legelőször közös atlétikai jellegű bemelegítést végeztünk, majd ezt követte a különböző futás nemek, ugrószámok, dobószámok elméleti ismertetése: Síkfutás: 100 m 200 m 400 m 800 m váltófutás (4 400 m) Gátfutás: 100 m gát, 400m gát Ugrószámok (magasugrás, távolugrás, rúdugrás) Dobószámok (kalapácsvetés, súlylökés) Ahogy említettem, ezeknek a számoknak elsősorban az elméleti részét beszéltük át (világversenyek, milyen technikai követelmények, stílusok vannak, melyik számban mi a döntő elem, izomcsoport, mik a világrekordok az adott számban stb.). Majd amelyiknél lehetett és lehetőségünk volt rá, kis is próbáltuk magunkat (síkfutás, távolugrás, magasugrás, gátfutás) Ennek az elemnek a mozgás mellett inkább az ismeretszerzés volt a célja, mert úgy tapasztaltam, hogy csupán felsorolás szintjén (jó esetben) ismerik a fiatalok ezeket az atlétikai számokat, így azonban ezen az órán jobban beleláthattak a csoport tagjai az atlétikai sportok világába, meglátva azt, hogy mennyi idő és energia befektetéssel lehet elérni rekordokat.

16 Időpont: Időtartam: 90 perc Csoportvezető: Sütő Antonió 14. Erőfejlesztés Az erőfejlesztés keretében a kondi park adta lehetőségeket vettük igénybe. Ezen az alkalmon leginkább a felsőtest-erőfejlesztés állt a középpontban. Mindezt a sokak által elismert önsúllyal történő gyakorlatok keretében végeztük. Az elején az általános bemelegítés (kocogás, kárlendítések, törzshajlítások stb.) után ismertettem a feladattípusokat, bemutatva a gyakorlatokat, elmondva miből mennyi lenne az ideális darabszám, majd 4 csoportot alkotva körbe haladva végeztünk gyakorlatokat. Egyik állomáson has gyakorlatokat végeztünk (has prés, felülés, páros lábemelés), a másik állomáson a mellizmokat mozgattuk át (karhajlítás különböző technikai megkötésekkel). A harmadik állomáson lábizom (szökdelés típusok) feladatok, majd az utolsó állomáson hát és tricepsz feladatokat tudtunk végezni a kondi park adta lehetőségeket kihasználva (függeszkedés, húzódzkodás, rúdon karhajlítás tricepszre, kötélmászás). Ezen az alkalmon alaposan átmozgattuk a főbb izomcsoportokat. A körök között kisebb pihenőket tartottunk, illetve tanácsokat adtunk egymásnak megosztva magunk között a tapasztalatainkat, technikai elemeket a feladatok hatékonyabb végzése céljából.

17 1. Bemutatkozás, Alternatívák egészséges életmódra előadás Időpont: csütörtök Helyszín: Szappanos utca Improvizációs játékok csütörtök, 17 óra Helyszín: Szappanos utca Csocsózás csütörtök 17 óra Helyszín: Szappanos utca Általános állapotfelmérés I. rész kedd Helyszín: Arany János Gimnázium 5. Labdarúgás alapjai, szabályai kedd Helyszín: Helyszín: Arany János Gimnázium 6. Futball Rugótechnika és labdaérzék általános fejlesztése kedd Helyszín: DEAC 7. Erdei Futás csütörtök 17 óra Helyszín: DEAC 8. Futball - labdatechnikai fejlesztés: labdaátvételek típusa, gyakorlása kedd Helyszín: DEAC

18 9. Futball labdatechnikai fejlesztés: cselezéstípusok, szerelés kedd Helyszín: Helyszín: Arany János Gimnázium 10. Kézilabda elmélete és alapjai kedd Helyszín: Arany János Gimnázium 11. Futsal kedd Helyszín: Arany János Gimnázium 12. Kirándulás túra szombat 13. Atlétika futóiskola csütörtök 17 óra Helyszín: Oláh Gábor utcai Sportcentrum 14. Erőfejlesztés csütörtök 17 óra Helyszín: Oláh Gábor utcai Sportcentrum 15. Röplabda elmélete és alapjai szombat 16 óra Helyszín: Tóth Árpád Gimnázium 16. Közösségépítő játékok csütörtök 17 óra Helyszín: Szappanos utca Erőfejlesztés csütörtök 17 óra Helyszín: Oláh Gábor utcai Sportcentrum 18. Streetball csütörtök 17 óra Helyszín: Oláh Gábor utcai Sportcentrum

19 19. Erdei Futás csütörtök 17 óra Helyszín: DEAC 20. Kosárlabda elmélete és alapjai csütörtök 17 óra Helyszín: Oláh Gábor utcai Sportcentrum 21. Közösségépítő társas játékok II csütörtök 17 óra Helyszín: Szappanos utca Kézilabda labdás technika fejlesztése II szombat 16 óra Helyszín: Tóth Árpád Gimnázium 23. Strandröplabda szombat 18 óra Helyszín: DEAC 24. Csocsózás csütörtök 17 óra Helyszín: Szappanos utca Úszás szombat 10 óra Helyszín: Nagyerdei Strand 26. Lábtenisz szombat 18 óra Helyszín: Nagyerdei Strand 27. Asztaltenisz elmélete és alapjai csütörtök 17 óra Helyszín: Szappanos utca Asztaltenisz - labdaütési gyakorlatok csütörtök 17 óra Helyszín: Szappanos utca 23.

20 29. Asztaltenisz házi verseny csütörtök 17 óra Helyszín: Szappanos utca Strandröplabda csütörtök 17 óra Helyszín: DEAC 21. Strandröplabda csütörtök 17 óra Helyszín: DEAC 32. Általános állapotfelmérés II. rész szombat 20 óra Helyszín: Agrár Egyetem 1. óra. Activity Képek

21 2. óra Improvizációs játékok 5. óra foci

22

23

24