KIEGÉSZÍTÔK. a táplálék- A táplálékkiegészítôk segítsé- gével támadást intézünk a céljaink elérésének érdekében.

Átírás

1 C S A T A S O R B A N a táplálék- KIEGÉSZÍTÔK A táplálékkiegészítôk segítsé- MM 46 Írta: Radnai Tamás gével támadást intézünk a céljaink elérésének érdekében. Ennek során vannak termékkategóriák és specifikus termékek, melyek a roham elsô vonalát képezik fontosságuk miatt. Ezek támogatásához járulnak hozzá a második vonalbeli kiegészítôk, melyek erôsítik sokszor szinergista módon, tehát meghatványozva az elsô vonal átütô erejét. Az ilyesfajta rangsorolás nagy jelentôségû, mert segít eligazodni a termékek erdejében és megkönnyíti, hogy ne csak azt tudd, hogy mely termékeknek van egyáltalán értelmük, hanem azt is, hogy ezek közül a legtöbb esetben szûkös pénztárca miatt melyikekre érdemes elsôsorban vagy mindenképp költeni. Az elsô csatasor meghatározásához vegyük át együtt, hogy milyen alapelveket kell követni a maximális eredményeket produkáló anabolikus táplálkozás során. Természetesen a célodnak megfelelô kalóriabevitel elérése alapvetô. Ez az érték alapszik a tiszta izomtömeged mennyiségén és a napi aktivitásod intenzitásán. Ezen belül az egyéni alkati jellemzôk figyelembevételével súlyozod, elosztod a makronutriensek, tehát a szénhidrát, fehérje és zsír mennyiségét, és a kü- Az edzés utáni étkezés követelményeihez tartozik még a megfelelô folyadék mennyiség és az antioxidánsok (fôleg a C és E vitamin) biztosítása is. lönbözô mennyiségük beviteli idôpontját, kombinációját. Na most, a szervezetünk mûködésének ritmusa és az edzés idôpontja alapján keletkeznek speciális szituációk minden nap során, melyek kiaknázása meghozhatja a maximális sikert, de éppenséggel a potenciáljukról való elfeledkezés folyamatos gátló tényezôt fog jelenteni. Már unalomig ismertnek kellene lenni a két fô ilyen idôpontnak, melyek az ágyból való reggeli felkelés és az edzés utáni pillanat. Elôbbi a hosszas koplalás miatt (kb. 8 óra tápanyag nélkül), utóbbi az intenzív izommunka okán. A testépítôk számára a legfontosabb étkezés az edzés utáni tápanyagbevitel, mert ekkor adtuk meg a testnek azt a specifikus ingert építési mintát ami alapján egy izmosabb testet tud felépíteni, ha megadjuk neki a kellô idôben a megfelelô építôanyagokat! Mint mindenben, a precizitást itt is nagyon fontosnak tartom. Charles Poliquin edzôvel értek egyet abban, hogy az edzés utáni étkezésnek (melynek természetesen folyékony turmix formájában kell megtörténnie) az illetô tiszta izomtömegén és az elvégzett munka mennyiségén kell alapulnia (összegzett ismétlésszám). Persze nem minden gyakorlat fogyaszt ugyanannyi üzemanyagot (guggolás <> koncentrált bicepsz hajlítás), de ezen a ponton már nem érdemes tovább bonyolítani a dolgokat. Persze az nem túl bonyolult, ha egy láb nap után hozzádobsz egy kis extra mennyiségû dextrózt a turmixodhoz szemben a bicepsztricepsz napon bevitt mennyiséggel. Itt az iránymutató lista a szénhidrát edzés utáni beviteléhez, mely legyen dextróz és/vagy maltodextrin: összes ismétlésszám az edzésen: 0.6 g/kg/zsírmentes testtömeg összes ismétlésszám az edzésen: 0.8 g/kg/zsírmentes testtömeg összes ismétlésszám az edzésen: 1.0 g/kg/zsírmentes testtömeg összes ismétlésszám az edzésen: 1.2 g/kg/zsírmentes testtömeg Egy átlagos, közepes edzés a ismétlés közötti volument eredményez. Nem szabad elfeledkezni a fehérjebevitelrôl sem, ilyenkor a szervezetnek kritikus fontosságú a jó aminosav ellátottság. Ennek biztosítására 1:4 és 1:1 közötti arányban kell bevinni gyorsan felszívódó fehérjét, ami tejsavóprotein legyen. Hogy pontosan milyen arányt kövessünk, ezt késôbb nézzük meg, amikor a kreatin bevitellel fogunk foglalkozni. Az edzés utáni étkezés követelményeihez tartozik még a megfelelô folyadék mennyiség és az antioxidánsok (fôleg a C és E vitamin) biztosítása is. Ezek voltak a minimális étkezési alapok eddig. A tápanyagok osztályozása Az edzés utáni étkezés követelményein kívül elemezni kell a tápanyagokat fontosságuk szerint. Tegyük fel a következô kérdéseket miden egyes tápanyag kapcsán: Rendelkezik-e anabolikus vagy anti-katabolikus jellemzôkkel? Tulajdonítható-e neki egyéb hasznos hatás (egészségfokozó, immunerôsítô, nyugtató, stb.)? Megszerezhetô-e a napi átlagos, normális táplálékbevitellel a hatáshoz elegendô mennyiségben? Ezen kritériumok alapján megkapunk egy olyan listát, mely a testépítôk számára hasznos tápanyagokat tartalmazza, melyek igazából másképp nem kerülhetnek be a szervezetbe, mint sport-táplálékkiegészítô termékek formájában. Ezek közül is a csatasorban az elsô támadó vonalat képezik a következôk: 47 MM

2 AZ 1. CSATASOR Tejsavófehérje Azért, mert a tej kisebbik fehérje része és csak jelentéktelen mértékben tudjuk a normál táplálkozással bevinni, viszont gyorsan felszívódó jellegû, így edzés elôtt és után elengedhetetlen. Emellett számos más egészségfokozó tulajdonsággal is rendelkezik. Kreatin A kreatin fôleg a húsokban fordul elô, de hasonlóan a tejsavóhoz, a hatásos mennyiségû bevitele lehetetlen hagyományos ételekbôl. Ezzel szemben viszont semmi más nem közelíti meg annyira a szteroidok hatását, mint a kreatin az erô és a tömeg maximális fokozása terén. Ez persze nem azt jelenti, hogy bármi köze is lenne a szteroidokhoz (nem hormonális, nincs mellékhatása) és az eredmények is csak a többi kiegészítôhöz képest közelítik meg jobban a koksz hatását, de nem érik el azt! A 2. CSATASOR A 2. csatasorban olyan kiegészítôk képviseltetik magukat, melyek értelemszerûen nem haszontalanok, van mögöttük tudomány és ugyancsak ilyen-olyan okból nem egykönnyen szerezhetôk meg a táplálkozásból, de hatásuk, vagy ár-tudás viszonyuk mégsem teszi ôket olyan fundamentálisan fontossá, mint az elsô vonalas kiegeket. Tartsunk névsorolvasást! A 2. vonalba tartoznak egyes fontos aminosavak (glutamin, BCAA-k, arginin, taurin, tirozin), a HMB, a ribóz, vagy például az Acetil-L-karnitin (ALC). Ezek mind valami- Az ANABOLIKUS KERETBE FOGLALÁS gyakorlatilag garantálja, hogy a megfelelô tápanyagok pontosan a kellô idôben jutnak el a megfelelô helyre. Vitaminok Ezt most itt nem is ragozom tovább. Olyan vitaminigény kielégítésérôl van szó, amely a felfokozott fizikai aktivitásból, a megnövekedett izomtömegbôl és a nagy mennyiségû (vagy éppenséggel csökkentett) tápanyag bevitelbôl származik. Az 1. csatasor képezi a maximális eredmények eléréséhez szükséges erô nagy részét, majdhogynem elengedhetetlenek és csak táplálékkiegészítôbôl tudod ôket bevinni. Az edzés utáni speciális szénhidrát bevitel forrása a legtöbb esetben a kombinált táplálékkiegészítôkbôl származik, de lehet ezt külön is adagolni. Az eddig felsorolt kiegészítôk erejét az ANABOLIKUS KERETBE FOGLALÁS sémájának felhasználásával tudjuk legjobban igába fogni. Az ANABO- LIKUS KERETBE FOGLALÁS gyakorlatilag garantálja, hogy a megfelelô tápanyagok pontosan a kellô idôben jutnak el a megfelelô helyre és így egy természetes szinergizmust (együtthatást) érünk el a szervezetünk izomépítô mechanizmusával, mely felerôsíti az intenzív edzés anabolikus hatását. A séma lényege, hogy a korábbi szemlélettel szemben nem csak az energia (szénhidrát) biztosítására kell ügyelni 1-2 órával az edzés elôtt, hanem a jelenlegi tudományos kutatások alapján nagyon lényeges, hogy már az edzés elejére aminosavakkal árasszuk el az izmokat. Ebben az esetben a vérrel teli dolgozó izmok sokkal nagyobb mértékben felveszik majd ezeket az izomépítô aminosavakat és jobban be is építik ôket. A szervezet nettó protein anyagcseréje erôsen pozitív lesz. Tehát a gyakorlati teendô egy jó minôségû gyorsan felszívódó tejsavófehérje turmix elfogyasztása az edzést megelôzô fél órában (20-40g protein). A módszer neve nem véletlenül ANABOLIKUS KERET- BE FOGLALÁS, mert a már régóta ismert edzés utáni táplálkozási elveket sem felejtjük el és ekkor mintegy keretbe foglalva az edzést, el kell fogyasztani még egy adag tejsavót és szénhidrátot, ahogy azt már fentebb taglaltam. Az edzés utáni turmix kiemelt ideje a kreatin bevitelének is. Még egyszer, a tudományos eredmények mára már egyértelmûen megerôsítik, hogy a tejsavófehérje és a kreatin együttes használata, valamint az edzés utáni rapid szénhidrát bevitel a lehetô legmodernebb módszere a színtiszta izomtömeg és erô megszerzésének. Ezzel tehát egységbe foglaltuk, hogy miért a tejsavófehérje, a kreatin, a vitaminok/ásványi anyagok a táplálékkiegészítôk csatarendjének elsô vonala, és hogy miként kell ôket maximalizáltan, egységbe foglalva alkalmazni. MM 48 lyen szinten hasznosak, pláne ha a megfelelôen magas dózisban alkalmazod ôket, de mivel olyan látványos eredményeket nem produkálnak (emlékszel, ezért is emlegettem a szteroidhoz hasonló hatást a kreatin esetében), ezért fôleg az árukat is figyelembe véve a magyar piacon kevésbé népszerûek. Részletesebb leírást lásd például: ALC Muscle Sport 18. szám Glutamin Muscle Magazin 28. szám Amire bôvebben kitérnék, az a ribóz. Ennek apropója, hogy most új termékként a Scitec Nutrition elérhetôvé teszi a világ vezetô termékei között lévô MyoMax Tíz az egyben Anabolikus Formula és a Trans-X kreatin-transzportrendszer motorját is képezô kreatinribóz kombinációt külön, Creabose néven. Nem véletlen, hogy a vásárlók tapasztalatai alapján és a Scitec tesztekben is ez a két termék találtatott a legütôsebbnek. A kreatin és a ribóz kombinációja utánozhatatlan az izomsejtek legmélyén szunnyadó erô és izomnövekedési potenciál kiaknázásának terén. A ribóz kimondottan jól együtthat a kreatinnal és emiatt tulajdonképpen az 1. és 2. csatasor közé helyezném, nem csak egyszerûen a második egyik tagjának. A ribóz hatásmechanizmusa más, mint a kreatiné, de gyakorlatilag ugyanannak a folyamatnak egy másik részét erôsíti. A két összetevô hatása emiatt szinergikus, egymást kölcsönösen erôsítô. Ez igen kedvezô helyzetet teremt, hiszen az elért eredmény sokkal több lehet annál, mintha e két kiegészítôt különbözô idôkben önmagukban szednénk és az így elért eredményeket összeadnánk. A ribóz egy 5 szénatomos cukormolekula. Mint energizáló táplálékkiegészítô számít új keletûnek, egyébként a természettudományi tananyagoknak régóta az egyik fôszereplôje. A szervezetünk számára nélkülözhetetlen molekula építôköve a nukleinsavaknak (DNS-RNS), az adenozinnak (tehát az ATP-nek is), és sok egyéb sejtszinten mûködô fontos szabályzó vegyületeknek. 49 MM

3 Nagyon ajánlható a Creabose kreatin-ribóz kombinációja az izomtömeg és az erô azonnali és maximális növeléséhez. Minden egyes sejtünknek milliószámra kell tartalmaznia ribóz molekulákat ahhoz, hogy életképes legyen és osztódni tudjon. Konstrukciós hibáink közé sorolható, hogy az általános energia valutánk, az ATP (adenozin-trifoszfát) molekula gerincét is egy ribóz egység alkotja, amihez egy adenin és három foszfát molekula kapcsolódik. Amikor nagy intenzitású izommunkával feléljük az ATP formájában tárolt üzemanyagunkat, akkor az újra töltéséhez kimerült sejtjeinknek nincs más választása, mint mozgósítani a féltve ôrzött ribóz tartalékokat. Átlagos tempójú életvitel mellett pihenéskor képesek vagyunk feltölteni a leapadt energia raktárainkat, könnyen felborul azonban az egyensúly fokozott fizikai igénybevételekor. Ilyenkor más biológiai mechanizmusokat is mozgósítani kell a nyugalmi állapothoz képest többszörösére nôtt energiaigény fedezésére. A sejt energiát elôször az ATP lebomlása szolgáltatja (ADP+energia keletkezik) és az ATP-t a kreatin-foszfát leadott foszfát csoportja építi újra. A másik forgatókönyv az, amikor két ADP molekula képez egy ATP-t és egy AMP marad, ami távozik a sejtbôl. Ezzel csökken az alapmolekula, amibôl az energiát szolgáltató ATP keletkezhetne és így a kreatin-foszfát is kisebb eséllyel talál befogadót a leadandó foszfátjához. A ribóz itt lép be, mert fokozza mind a teljesen új ATP keletkezését, illetve az AMP visszaforgatását növeli kiürülése helyett. Egy mondatban összefoglalva tehát intenzív vagy elhúzódó izommunka esetén felfokozódik az izomsejtek energia közvetítô molekuláinak (AMP, ADP, ATP) vesztesége, ami- nek az ellensúlyozása a megfelelô ütemô ATP újraképzés csak a sejtek ribóztermelô folyamatainak tehermentesítésével oldható meg néhány grammnyi ribóz bevitelével. Nagyon ajánlható a Creabose kreatin-ribóz kombinációja az izomtömeg és az erô azonnali és maximális növeléséhez. Különösen olyan esetekben lehet hasznos a ribóz hozzáadása a táplálékkiegészítô programhoz, ha az edzéseid nagyon intenzívek, hosszúak és/vagy gyakoriak. Ez természetesen vonatkozik a testépítôk mellett bármilyen más sportok ûzôire is, sôt bizonyos esetekben még jobban is, mint a bodysokra. Feszített tempójú mérkôzés vagy felkészülési menetrend gyakran sokkal kimerítôbb helyzetekbe kényszeríti a hagyományos sportok képviselôit, mint a testépítôket. A gyakorlati tapasztalatok is igen kedvezôek, például sikeres Dunántúli kosárlabda csapatok (pl. Pécs, Paks) játékosai is vásárolják és dícsérik a ribóz alapú termékeket. Testépítôk akkor is igen komoly hasznát láthatják a Creabosenak, ha nem követik félelembôl, vagy diéta miatt a cikk elején felvázolt edzés utáni szénhidrát bevitel irányvonalakat. Ekkor lassabban, vagy egyáltalán nem történik meg az izomzat szénhidrát raktárainak teljes feltöltôdése, valamint az izomsejtek ATP és teljes kreatin készleteinek visszaállítódása. Ekkor bizony elkel a Creabose nagymérvû segítsége! Most a Scitec Nutrition Creabose segítségével lehetôséged van, hogy egyénre szabd a protein/szénhidrát/kreatin/ribóz kombinációdat és elérd a természetes határaidat! MM MM 50

4 A maximális IZOMTÖMEG és ERÔ titka a sejtek mélyén rejtôzik! CREABOSE Sejt-energia fokozó csúcstermék Sejt-energizálók és sejttérfogat-növelôk egymást erôsítô kombinációja! Fokozza az erôt és az izomtömeget! Gyorsítja a regenerációt! A kreatin-monohidrát és a ribóz önmagukban is a legjobb sejt-energia fokozó és sejttérfogat-növelô hatóanyagok, de kombinációban együttes hatásuk szinergizmus révén megsokszorozódik. A ribóz azon képessége, hogy megakadályozza kemény edzés során a sejt-energiát közvetlenül szolgáltató ATP (adenozin-trifoszfát) teljes lebomlását még erôsebbé teszi a kreatin hatását. Ezért a Creabose egy igen kiváló anabolikus kombináció a maximális erô és a tiszta izomtömeg kiemelkedôen gyors növelésére. Kapható a üzlethálózatban, a kiemelt forgalmazóknál, illetve a szakboltokban. Infoline: (06-1) MM 51

5 Colette Nelson USA Tara Hampton Fitness versenyzô Omar Deckard Kalifornia Big Will Harris Észak-Amerikai Bajnokság 3. hely USA Eddie Moyzan Észak-Amerikai Troy Alves USA, IFBB profi Romvári Gabriella Fitness Forma Magyar Gárgyán Rita Superbody testépítô Tóth Zoltán Magyar Lantos Johnny Magyar, Musclemania világ Magyarország Gaszt Ákos Magyar Hankó Dávid Musclemania bronzérmes Célunk a profi fizikum kialakítása, így számunkra csak a garantált minôség elfogadható. Mi már tudjuk, mi az, ami valóban mûködik. Gyôzôdj meg róla Te is!