Van benne Valami Gyógytornász!

Átírás

1 Van benne Valami Gyógytornász! Te kérdezel! Aki válaszol: André Anikó a ZSH Gyógytornásza Segítségére van: Katona Zoltán testépítő és fitneszedző, táplálkozás szakértő

2 Bevezető Azzal a nemes céllal hirdettem meg ezt a Van benne Valami Gyógytornász! játékot, hogy egy hatásos fegyvert biztosítsak Számodra a zsírszövetek elleni magányos harcodban André Anikó segítségével a meglévő problémáid és korod ellenére. Én is mint aki valaha súlyproblémákkal küzdöttem tudom, milyen nehéz egyedül, megfelelő módszer, segítség és támogatás nélkül eredményeket elérni. Ez a folyamatos küzdelem a kilókkal, az eredménytelenség még a legkitartóbb személyt is egy idő után megtöri. De most is, mint mindig itt vagyunk Neked! Sejtettem, hogy sok kérdést fog kapni Anikó, de erre azért álmomban sem számítottam: több mint 200 kérdés érkezett be szerda éjfélig. Sőt még azóta is szép számmal érkeznek, de sajnos azokat már nem tudtuk figyelembe venni. Ebben a tanulmányban összesen 234 kérdést válogatunk össze, és válaszoltuk meg, de így is 78 oldal ennek a különleges anyagnak a terjedelme. (+10 fel nem tett kérdés) Voltak olyan kérdések, amiket azért hagytunk ki, mert: - egy másik kérdés már jól megragadta az érintett témát, - nem felelt meg annak a feltételnek, hogy férjen bele egy mondatba, és volt - egy-két olyan speciális, amit helyhiány miatt kellett kihagynunk, vagy, mert annyira speciális volt, hogy nem tarthat számot széles érdeklődésére. De bízom abban, hogy ez a 234 kérdés is hasznos munícióval lát majd el. Lesznek olyan kérdések a tanulmányban, melyet olyan Ügyfeleink tettek fel, akik már használják valamelyik termékünket! E válaszokból is igen hasznosak lehetnek Számodra! Anikó csütörtöktől szombaton, majd én a vasárnap dolgoztam ezen a nem mindennapi anyagon, és igyekeztünk a lehető leghasznosabbá tenni Részedre. Kérlek, tisztelj meg azzal, hogy nemcsak átfutod, hanem szóról szóra elolvasod. A más által feltett kérdésekből is rengeteget tanulhatsz. 2

3 10 legfontosabb kérdés melyekre választ találsz: 1, Ha ízületi, mozgásszervi vagy egyéb problémám van akkor is végezhetek gyógytornát? 2, Elég hatásos? 3, Nem túl könnyű a gyógytorna? 4, Ha nincs semmi problémám akkor is hasznos lehet? 5, Mit is csinál a gyógytornász? 6, Miben különbözik a többi mozgás módszertől? 7, Mennyi idő alatt hatásos, milyen gyors a fejlődés? 8, Mikor nem szabad gyógytornázni? 9, Ötvözhető e más módszerrel? 10, Ha idősebb vagyok és minden mozgás nehéz, akkor is tudok gyógytorna gyakorlatokat végezni? +1, Mi az a Kardió jellegű mozgás? +2, Mit jelentenek az Izomerősítő gyakorlatok? 3

4 Arra kérlek még azokat a részeket is olvasd el figyelmesen, amik lehet, hogy közvetlenül nem érintenek. Minden kérdésre adott válaszomat úgy dolgoztam ki, hogy abból mindenki tudjon profitálni valamennyit. Most pedig helyezd magad kényelembe a képernyő előtt, tölts egy nagy pohár vizet magadnak! Izgalmas perc következik. Jó olvasást, és mínusz kilókat a megvalósítás utánra! André Anikó és Katona Zoltán u.i. Az idő rövidsége miatt nagyon siettünk, csak azért, hogy az ígéretünket tartva időben megkapd a tanulmányt. Ezért kérlek, nézd el nekünk, ha találkozol egy-két helyesírási hibával is. Köszönöm megértésed! Tehát lássuk a következő oldalon a kéréseket: 4

5 Legfontosabb kérdések tárháza év fölött sok-sok éves ülőmunka mellett eltűntek a karizmaim.. lehet -e valamit kezdeni vele?? valami olyan edzés formát ami lehetővé teszi hogy ez elnyúlt, narancs bőrös izomzat legalább részben nyerje vissza formáját. Válasz: Igen, vannak a kar izmaira irányuló erősítő gyakorlatok. Ezekkel formálhatod és erősítheted a karodat. 2. Ha fáj a térdem, tényleg jót tesz-e, ha mozgok. (guggolás, kerékpározás, zumba) Válasz: Igen, a mozgás biztosan jó a térdednek, de nem mindegy hogy mit mozogsz vele. Talán a zumba és a guggolás nem annyira jó. 3. Mit tudnál ajánlani egy 66 éves asszonynak, aki, gyalog túrázik, és sokat sétál, műtött térdel! Válasz: Minden tiszteletem neked, ne hagyd abba a túrázást! 4. Szeretem a sütit Sokszor nem tudok ellenállni és megeszem Hogyan szokhatok le? Válasz: Akaraterő és elhatározott döntés, hogy a sütinél van sokkal jobb és hasznosabb örömforrás is! 5. Én parkinzonos vagyok azért én is követhetem a módszert kicsi könnyítéssel? V: A parkinson szindróma speciális mozgásterápiát és életmódot követel, ezen módszer bizonyos elemei használhatóak, de ezt egyénileg kell kiválasztani. 5

6 6. Az edzések végzésében sokszor zavar a karjaimban jelentkező izomletapadás. Így olyan is van, hogy egy-egy nap a bal kezemmel emelem fel a jobb kezemet, amivel a polcról veszem le a bögrét. És nem az izomláz miatt. Ez is egy gyakorlat, és tudom hogy sok ember kínlódik ezzel. De akkor mi a megoldás? 1. Szokjam meg, mert 55 évesen örüljek, hogy élek? 2. A súlyzós és sajátsúlyos gyakorlatokat hagyjam a fenébe és kezdjek el speciális izomletapadást korrigáló gyakorlatokat? 3. Ezt is, azt is végezzem a) felváltva b)közös gyakorlatsorba beillesztve? Kérdésem tehát 1 mondatban (ahogy kértétek): Fáj a karom, mi a francot csináljak? V: Mit értesz izomletapadáson? Szerintem az nem edzés során jelentkezik, az nyugalomban is fájna. Innen ezt nehéz megmondani, először tisztázni kell a fájdalom okát és arra adaptálni a terápiát. Ne hagyd abba az edzést csak járj utána. 7. Teniszkönyök mellett milyen tricepszgyakorlatokat javasolsz, a belsőcomb 50 év felett vékonyítható, feszesíthető-e? V: A teniszkönyök a csukló hátra feszítésével provokálható, így olyan helyzetben kell végezni a triceps gyakorlatot ahol ez kikapcsolható.pl. a kar nyújtása közben a csuklót középhelyzetben kell tartani. A belsőcomb edzése nem kortól függ, természetesen ilyen irányú gyakorlatokkal edzhető. 8. Mely torna gyakorlattal lehet leggyorsabban eltüntetni a hasra felrakódott zsírréteget 50 felett? V: Első körben kardió jellegű edzést kell elkezdeni és mellette hasizom gyakorlatokat végezni. Nem mellékesen méregtelenítés és megfelelő táplálkozás is kell. 6

7 9. 56 éves vagyok, ülőmunkát végzek, a hason és csípőn keletkezett zsírpárnák csökkentésére milyen gyakorlatokat tudnál javasolni? V: Először valamilyen kardió jellegű edzést kell elkezdeni és mellette hasizim és farizom erősítő gyakorlatokat kell célzottan végezni. Mellesleg figyelj a táplálkozásra és jó lenne egy méregtelenítés is. 10. Szeretnék kérni egy otthon könnyedén elvégezhető gyakorlat sort, amit 66 évesen is meg lehet csinálni. 3 kg-t szeretnék fogyni.163 cm magas vagyok és 66 kg. V: Nagyon szívesen összeállítok gyakorlatsort a megfelelő felületen. Itt erre így nincs lehetőségem, és az információ is kevés hozzá éves vagyok, csupán 3-4 kg felesleggel küzdök. A ZSH programot 24 hete csinálom. A problémám: jobb csuklómon alul, jobb oldalon van egy kisebb ganglionom. Mióta súlyzókkal edzem, már a bal kezemen is lett, kettő is! Hogyan edzhetek teljes testre a csuklóim terhelése nélkül? (Egy fekvőtámasz is iszonyatos fájdalmakkal jár.) V: A ganglionok általában megerőltetés után jelentkeznek. Szerintem hagyd el a kézisúlyzókat és sajátsúlyos gyakorlatokban gondolkozz. Van a fekvőtámaszon kívül sok más gyakorlat. A felsővégtagra pedig vagy súlyzó nélkül edzzél vagy csuklóra rögzíthető súlyt használj. Olyan mint a bokasúly csak karra. 12. Gerinc csigolyák nem terhelhetők mit javasolsz? V: Kímélő gerinctornát és saját testsúlyos gyakorlatokat. 13. A testzsírszázalékot, hogyan lehet csökkenteni? 7

8 V: Ötvöznöd kell a kardió (anyagcsere felpörgető) mozgást és az izomerősítő gyakorlatokat. 14. Szeretném tudni, hogy gyakorlatokat sokáig ismételjük, vagy inkább rövid ideig végezzük. Melyik segíti jobban a fogyást. Köszönettel V: Ez jó kérdés! A gyakorlat típusa és az elérendő cél határozza meg mennyi ideig végezzük a gyakorlatot. Ha fogyni szeretnél izomerősítést izombukásig végezz, ez nem feltétlenül sok idő. 15. A hirdetésben szerepel, hogy idős korban fellépő lelassult anyagcsere mellett és annak ellenére is leadni a plusz súlyt. Nekem a régi 58 kg -os súlyomhoz képest 63 kg vagyok ezt a feljött 5 kg nem tudom leadni, ehez reméltem tanácsokat, de a csomag egy súlyozval dolgozó fiatal embert takar és nem kaptam választ az én problémámra. V: Pedig a válasz pont a súlyzós fiatalember. A plusz 5kg-t is ugyanúgy kell leadni, mint a 25kg-t. A lassúbb anyagcserét kardió jellegű mozgással lehet ellensúlyozni. Pl: intenzív gyaloglás, kerékpározás, úszás, intenzív helyben járás stb...plusz néhány célzott izomerősítő gyakorlat is jól jön. Korhoz és személyhez szabottan éves vagyok,sajnos van rajtam kb 10-15kiló felesleg,de ez mellett,sók betegségem is van,a tornák,vagy a futást nem bírom az ízületi és egyéb betegségeim miatt végezni. Sok mindent ki próbáltam már,nem sok eredménnyel,ezért szeretném kérni segítségét,remélem tud valami segítséget számomra? V: Ennyi súlyfelesleggel első körben ne is kezdjen futni, kezdje inkább tempósabb gyaloglással vagy kerékpározással az életmód váltást. Majd iktasson be izomerősítő edzéseket a mindennapokba, melyet a problémáihoz és személyéhez kell szabni. Csak elkezdeni nehéz, kitartóan kell csinálni. 8

9 17. Ha a torna nem eredményez izzadást,akkor nincs fogyás sem? V: Ez így nem igaz, de tény hogy az anyagcsere gyorsulása és az intenzív izommunka jár némi hőtermeléssel. Alkati dolog ki mennyire izzadós. 18. Az egyik lábam csúnya viszeres, gyulladásos, szeretném tudni milyen mozgást végezhetek, a jobb vérkeringés, és fogyás reményében. Válaszodat köszönöm. Irén V: Előbb a visszeret magát kell ellátni és utána kezdhető az edzés. Tudni kellene, van e trombózis veszély, ezt a kezelőorvostól kell megtudni. Ha nincs, keringésjavító, speciális vénás tornát mindennap kell végezni, és ezt lehet kiegészíteni az izomerősítő gyakorlatokkal. Plusz tempósabb gyaloglás, kerékpározás nagyon jót tenne, a megfelelő intenzitást kell kitapasztalni. 19. Diabéteszes pocakomtól szeretnék megszabadulni, 68 éves vagyok, 88 kg, 164 magas.kérem és köszönöm a segítséged. üdv. Zsuzsanna V: A mozgást a diabéteszhez kell igazítani, inzulin- nem inzulinfüggő? Valamilyen kardió jellegű mozgás, plusz célzott izomerősítést kell végezni. 20. Ha valaki 31 éve megállapított gerincsérves, eddig megúszta a műtétet, sokat kerékpározott és ma is mindennap megteszi ezt, de van 30 kiló plusza, néha rettenetesen fájó ízületei, milyen jövője van annak az embernek, és megelőzheti ezt? V: Szerencsés ember, ha eddig nem rosszabbodott a gerincsérv már nem valószínű, hogy fog. A kerékpárt folytassa, de lehet hogy az intenzitáson, tempón változtatni kellene, az eddigihez már hozzászokhatott a szervezet, és azért nem mozdul a +30kg. A fájó izületekre, személyre szabott gyakorlatsort javasolnék. Szép jövőt kívánok és jósolok. 9

10 21. Köldök és hasi sérvem van. 50-en felül vagyok, legalább 20 kg súlyfelesleggel, aminek jelentős része a has körül van. Különösebb betegségem nincs, gyógyszert nem szedek, viszonylag rugalmas vagyok. Milyen tornát javasolsz a has körfogatának csökkentésére? V: A sérvek miatt célzott hasizom gyakorlatokat nem javaslok, de úgynevezett indirekt gyakorlatokkal lehetne edzeni. Emellett valamilyen kardió jellegű gyakorlat is javasolt (pl. tempós gyaloglás, kerékpár, intenzívebb helyben járás) és megfelelő táplálkozás. Ha van sérvkötő vagy ilyen jellegű segédeszköz azt az intenzívebb gyakorlatoknál használni kellene. 22. Hogyan lehet beállítani azt a táplálkozás, mozgás arányt, ami idősebbkori lelassult anyagcsere mellett is biztosítja a fogyást, illetve később az elért súly megtartását V: Kevesebb energiát kell bevinni a táplálkozással, mint amennyit felhasználunk a mozgással. Többször kell kevesebbet enni. Figyelni hogy mennyi és milyen tápláléknál kezdődik meg a fogyás és azt tartani. 23. Elég régen elkezdtem a mindennapi mozgást beilleszteni az életmódomba, az első időkben szépen átalakult a testem, viszont néhány hónapja ez a folyamat megállt, és a maradék felesleg nem akar eltűnni. Mit kell tennem, hogy elérjem a kívánt eredményt? Térdízületi problémákkal és teniszkönyökkel küzdök, így a súlyzózás és a futás sajnos nem megy. V: Mindenképp folytatni kell a mozgást és a diétát de mivel megállt a fogyás valamin változtatni kell mert ehhez így hozzászokott a szervezet. Pl.: Intenzívebb kardió edzés, vagy más jellegű mozgás kipróbálása, ami kizökkenti a szervezetet a megszokottból. Esetleg más erősítő gyakorlatok, nagyon sok van ami sem a teniszkönyököt sem a térdet nem terheli. Pl. kerékpár, úszás, intenzívebb helyben járás. 10

11 éves nő vagyok, 162 cm, 77 kg, izületi és gerincproblémákkal. Kb. 15 éve nem sportoltam. Szeretném visszanyerni (ha még lehet) régi rugalmasságomból valamit, és ezzel együtt a testsúlyomat is legalább 10 kg-mal csökkenteni. Milyen sporttevékenységet ajánlana? Nem szívesen mennék (most még) közösségbe, inkább egyedül, otthon végezhető mozgásra gondolok. V: Valamilyen kedvére való és a lehetőségekhez is igazítható kardió edzés és otthoni izomerősítő gyakorlatok végzése lenne jó. Pl.: tempós gyaloglás, kerékpározás, otthon intenzívebb helyben járás, és saját testsúlyos vagy eszközökkel végezhető izomerősítések. 25. Milyen gyakorlatokat javasolsz a combokon fogyás miatti megnyúlt bőr erősítésére? V: Sajnos a bőrt magát nem lehet erősíteni. Az alatta levő izmok dolgoztatásával és erősítésével lehet hatni a bőr állapotára. Feszes izom és jó keringés a bőrt is szebbé teszi. A bőr alkati adottságait azonban el kell fogadni. 26. Sok betegséggel küszködő 50 éves nő vagyok aki nagy elhatározással szeretne megszabadulni 15kg feleslegétől. Amíg otthon voltam és nem dolgoztam működött is a fogyás, szépen tartottam is a súlyomat amint elkezdtem dolgozni abban a pillanatban szépen alattomosan visszacsúztak a kilók pedig álló munkát végeztem és a napi mozgást is tovább folytattam. Miért van ez??? V: Nehéz ezt láttátlanban megmondani, valami biztosan változott, talán több közös evés a kollégákkal, vagy a munkarend miatt nem tudtál rendszeresen enni és otthon később bepótoltad? Ha a mozgás ugyanannyi akkor gondolom a táplálkozásban kell keresned a hibát. 27. Miért kell kerülni a fej hátra hajtását és a teljes fejkörzést? V: A nyakunk csigolyái együtt tartják a fejet, közöttük, mellettük futnak létfontosságú erek és idegek. A nyakunkon látszik meg leghamarabb a kor, és a munka ártalom, és érzékeny a sérülésekre is. A fejkörzés vagy hátrahajlítás során a csigolyák nagyon 11

12 összeszorulnak, dörzsölődnek a kiszületek és a köztük futó erek, idegek nyomás alá kerülnek. Átmeneti agyi vérellátási zavar keletkezhet, szédüléssel, illetve karba és fejbe sugárzó zsibbadás fájdalom keletkezhet. Kell ez nekünk? 28. Engem az érdekel, hogy van-e ideális időpontja az edzésnek(reggel, délután vagy inkább este az előnyösebb)? V: Elméletileg reggel vagyunk a legaktívabbak és akkor a leghatásosabb, de szerintem mindegy csak valamikor mozogjunk, és kinek mikor esik jól és mikor tudja megoldani. Szerintem, nem kell az időponton fennakadni. 29. Az lenne a kérdésem hogy eleget mozgom már este nem eszem 6 óürától és nem eszem zsíros ételeket..de még sem fogyom max. 2-3 kg.amitt ha már nem mozgok egy nap eleget visza is szedem..mondták már azt is hogy a sok stressztől de én eben nem hiszek..szóval nem tudom mitől? V: Talán mégsem elég vagy nem elég intenzív a mozgás, amit végzel, Illetve a táplálkozás elosztása sem biztos, hogy jó. Hányszor eszel egy nap? Adagok? Szénhidrát tartalom, folyadékfogyasztás? Ezeket vizsgáld meg évesen fogyás szempontjából melyik a hasznosabb, gyakorlat, vagy izom bukásig? V: Nem teljesen értem a kérdést. A gyakorlatok számától nem függ a fogyás. Ha izomerősítés, akkor izombukásig, ha kardió gyakorlat, akkor a pulzust kell figyelni és az időt. 31. Én most fogytam pár kilót és hál isten még nem jött vissza. Az a problémám, hogy a bőröm nem húzódik vissza. Mit tehetek ez ellen milyen tornát végezzek?ez a probléma a karomon, a combomon és a hasamon van. 49 éves vagyok 164 cm és 68 kg. A hasamon és a csípőmön van plusz azt szeretném leadni, ha a bőröm nem húzódik mit tegyek? V: A bőr visszahúzódásának mértéke függ az alkattól is, illetve a kötőszövetek állapotától. Egyébként időt kell neki hagyni, tapasztalatom szerint lassabban húzódik vissza, mint ahogy a fogyás 12

13 megy. Amit tenni lehet: has és combizom edzés valamint karerősítő gyakorlatok és emellett keringést fokozó kezelések. Hideg-meleg váltó zuhany a fürdés után, a testápolót hosszabban dörzsölve, masszírozva felvinni. És ami személyes tapasztalt a rendszeres testradír használata, nekem ez bevált. 32. Ízületi panaszaim ellenére elég sokat mozgok,de az étkezéssel nem boldogulok. Rendesen reggelizem,ebédelek, de az esti étkezéssel szinte mindig kihágok. Milyen esti étrendet javasol? V: Mielőtt az esti étrendhez érnél, próbálj meg némi tízórait és uzsonnát beiktatni, talán akkor kevésbé leszel vacsira éhes és könnyebb megtartani a mértéket. Egyébként vacsorára célszerű kisebb adagot szedni és inkább fehérje túlsúlyú, mint szénhidrát legyen éves vagyok, Anikó most olvastam a labdákról és a gumikötélről, nekem mind a három van. Hetek óta nem tudom a 4-5 kg-t lefogyni.(hasamról) Mit csináljak a nasizás ellen? Mit tornásszak? -milyen diétát gondolsz? V: Remek, használd őket a tornád során. Azt mondanám, heti 1-el több torna vagy gyaloglás vagy kerékpározás és a nasi ne édesség legyen hanem zöldségek vagy magvak (figyelj az adagra!). Ha eddig semmit nem csináltál akkor pedig kezdj el egy programot, heti 2x kardió jellegű mozgás és heti2x izomerősítő gyakorlatok. személyre és állapotra szabva. Csökkentsd a nasikat, egyszerű szénhidrátok bevitelét helyette teljes kiőrlésű rostosabb dolgokat valamint térj át a vegyes, fehérjében és zöldségben, gyümölcsben dúsabb étrendre. 34. Amit szerettem volna kérdezni azt már előttem feltették néhányan. Fogyni szeretnék,úgy kg,de a felső kar lógó petyhüdt izmát még lehetne fejleszteni valamilyen gyakorlattal? V: Természetesen, kifejezett kar gyakorlatokkal. 13

14 35. Kezdődő csontritkulással, asztmásan (fokozott terhelésre nehézlégzés alakul ki) 50 év felett, ülőmunka mellett, milyen súlycsökkentést elősegítő tornagyakorlatok végezhetők? V: A csontritkulás leghatásosabb ellenszere a mozgás, a függőleges gyakorlatok. Pl: gyaloglás. Ez jól ellensúlyozná az ülő életmódot is. Lehetne intenzívebb gyaloglást, rossz időben otthon tempós helyben járást csinálni. Vagy jó a kerékpározás is, és plusz heti2-3x izomerősítő gyakorlatok minden testrészre, figyelembe véve az egyéni problémákat. Arra gondolok, hogy a terhelés mértékét a légzés szabja meg. Kitartó és helyesen adaptált edzéssel a terheléses asztma javítható. 36. Én leginkább reggel,még étkezés előtt szeretek tornázni.jónak tartod e ezt,nem történik e ilyenkor izomlebontás,mivel még nincs ilyenkor energiát adó táplálék a keringésünkben. V: Teljesen jó ez így ha neked nem okoz szédülés az éhgyomorra végzett edzés. Izom lebontástól nem kell tartanod, van elég glikogén (egy fajta szénhidrát, mely energiát ad) a májban és onnan mozgósítja a szervezet a kellő mennyiséget. De ha ez nyugtalanít egy joghurt vagy egy kis gyümölcs becsúszhat edzés előtt. 37. Évek óta nem tudok leguggolni még székbe vagy másik emberbe kapaszkodva sem. Hogy tudok így hozzákezdeni az edzésekhez? V: Nagyon egyszerűen, a guggolás kicsit sem feltétele az edzéseknek. Ezer más mód van az alsó végtag edzésére! 38. Kérlek adj tanácsot mit lehetne tenni, hogy a klimax felé közeledve, ne rakódjanak le azok a fránya zsírpárnák? Ugyanannyit eszem, ugyanannyit mozgok mint ezelőtt, s mégis felkaptam 3-4 kilót. Valami speciális torna, diéta kellene? Még nem vagyok elhízva, hiszen a 164 cm magasságomhoz 59-60kg a testsúlyom, de bizony rettegek, hogy gyors ütemben emelkedni fog ez szám. 14

15 V: Sajnos a klimax-szal az anyagcserénk lassul és a változó hormonháztartás miatt az emésztés és a tápanyag hasznosítás is változik. Egyfajta takarékra áll a szervezet.( Vigasztaljon, hogy a pasik sem ússzák meg, nekik a csökkenő tesztoszteron miatt az izomszöveteik csökkennek és több lesz benne a zsír és kötőszövet) Amit tenni lehet: Nem ugyanannyi, hanem kicsit több mozgás kell és kell izomerősítő edzés is. Több gyaloglás az jó a csontritkulásnak is. Valamint a táplálkozásra fokozottabban kell figyelni. Nem csak az adagokra hanem az összetételre is. 39. Pajzsmirigy alulmüködèssel hogyan lehet hasi [zsigeri] zsirt ègetni. V: Pajzsmirigy alulműködésben lassabb az anyagcsere, de lehet mellette kardió jellegű mozgást végezni, pl: tempós gyaloglás, kerékpározás, úszás stb...ez indítja be a fogyást és sajnos szelektíven csak hasról nem lehet fogyni így kell még izomcsoportonkénti erősítő edzés is. 40. Sok problémával küzdök, amit köszönhetek jobbára magamnak és a koromnak is kismértékben. Az én megítélésem szerint kb 20 kg töbelttel rendelkezem. Komoly vérnyomás problémákkal küszködöm (magas) és 4-5 lubális gerincsérvvel, ami nem műthető. Sajnos eddig nem találtam olyan programot, ami segítene az állapotom könnyebb elviselésében. Tudna nekem segíteni? V: A vérnyomás rendezése előfeltétele a mozgásprogram elkezdésének. A nem műthető porckorong sérvekre pedig a gyógytornát tudom javasolni. Mindezt csak egyénileg és személyre szabottan lehet elkezdeni, de úgy viszont kellene és van ebből kiút és lehet így is mozogni!! 41. Az 50 felettiek között rangidős vagyok. Igazából minden gyakorlatot megcsinálok amire képes vagyok,ami kevésbé megy próbálok arra erősíteni.( Nem a hatalmas súlyzóval ) A fogyást nem is ezzel kívánom elérni csak,hanem azt szeretném,ha a napi életvitelemben,ne akadályozzon a korom, és a súlyom.minden úgy menjen, legalább mint 50 évvel ezelőtt.az idén már 10 kg.-ot sikerült lefogyni, 15

16 ennyit terveztem.a kérdések között sok olyan van már,amire a kapott válaszokból,majd csemegézhetek én is. Érdekes a nők többet foglalkoznak a témával vagy a pasik úgy születnek már,hogy mindent tudnak? V: Csak bíztatni tudlak ha eddig eredményes volt a fogyás programod ne hagyd abba és megy a többi is majd lefele. A kor csak akkor akadály, ha elhiszed hogy az!! Az ízületeidet, pedig a rendszeres mozgással karban tudod tartani. Csemegézz bátran, remélem, megtalálod, amit keresel. 42. Azt szeretném kérdezni tőled, hogy nagy fogyás (30 kg) eléréséhez milyen gyakorlatot javasolsz ami látványos és relatív gyors? A gyors alatt természetesen nem 1-2 hetet értek! Válaszod előre is köszönöm. További eredményes munkát! V: Ekkora fogyás nem is szabad, hogy gyors legyen, mert nagyon megterheli a keringést, anyagcserét, hormonokat, ízületeket. Legalább 1 évet számolni kellene hozzá. Leginkább méregtelenítéssel kellene kezdeni, és utána jöhet a bevált kisebb energia tartalmú és rostban gazdag étrend. Kiiktatni az egyszerű és fehér cukrokat. Mozogni kezdeni. Kezdésnek inkább kerékpárt vagy úszást javasolok, ezek kímélik az ízületeket, valamint olyan tornaprogram ami ízületkímélő de intenzív erősítő gyakorlatokból áll. Az erős izmok látványosan karcsúsítanak a kardió jellegű mozgás állóképességet fog adni és jobb lesz a közérzeted is. 43. Páromnak teniszkönyöke van. 36 évesen milyen gyakorlatot lehet végezni, hogy ne fájjon neki? Egyáltalán ezt mozgással meg lehet gyógyítani? Vagy marad a gyógyszer? V: Igen lehet mozgással javítani rajta adott esetben panaszmentessé tenni. Ehhez egyéni terápia kell. Azt a mozdulatot kell kerülni, ami provokálja a fájdalmat, ez általában a csukló hátrafeszítése. ezt kell kerülni és mellette helyi hűtést és esetleg gyógyszereket alkalmazni. Sokszor beválik átmenetileg a csuklórögzítő, támasztő ortézis, mely gyógyászati segédeszközboltban megvásárolható. Végső esetben szteroidot is szoktak lokálisan adni. 16

17 44. A több mozgás és a kevesebb táplálék bevitel miatt, néha megszédülök. Mivel lehet ezt ellensúlyozni? V: Valószínűleg a te inzulin és szénhidrát háztartásod érzékenyebb a kisebb változásokra is. Ellenőriztesd a vércukor értékedet és ha az rendben akkor annyi hogy jobban kell figyelned hogy mozgás előtt bevigyél valami gyorsan felszívódó energiát illetve utána és közben igyál sokat, hogy jó legyen a keringés és az izmokhoz el is jusson az energia. Esetleg a vérnyomásod is lehet alacsony? Figyelj még arra hogy a táplálék beviteled egyenletes legyen a nap során és ne ingadozzon nagyot a vércukor szint. 45. Mennyi edzés kell ahhoz, hogy a szigorúan betartott diéta mellett elinduljon a fogyás, mert az első héten lement l,5 kg, aztán megállt és visszajött a leadott kg, pedig előírás szerint betartom az utasításokat. A kezdet óta eltelt 3,5 hét, de nem vesztettem el a kitartásomat. V: Valószínűleg az első lendületben inkább folyadékból volt a fogyás és az könnyen visszaáll, illetve vissza is kell állnia. Nem is szabad abba hagyni be fog indulni, neked lehet több időre van szüksége a szervezetednek hogy átálljon. Próbálj kicsit méregteleníteni is és kezd el a mozgást is, heti 2x kardió jellegű és heti 2x izomerősítő gyakorlatokból álló programot javaslok leszek hamarosan. Másfél éve alaposan meghúzódott a bal vállam, ami orvosi kezelés ellenére is csak nagyon lassan javult. Terhelésre rosszabbodik, fájdalmassá válik. Nem tudok súlyzózni vele, fekvőtámaszokat csinálni, sőt még futástól is nagyon fájt. Milyen fogyasztó gyakorlatokat végezzek, amihez nem kell a karomat használni? V: Ha ez a váll ennyire fáj és akadályoz, tovább kellene menni más kezelés irányába.pl.:gyógytorna! Masszázs, fizikoterápia. Ezen túl addig is helyezd a hangsúlyt az alsóvégtag gyakorlataira mind izomerősítés mind kardió jellegű gyakorlatokban. Tehát kezdj tempósan gyalogolni, intenzíven helyben járni, ha úszni nem is de lehet vízben is gyalogolni, ha van elérhető uszoda és kedved, lehetőséged rá. Szobabicikli, ott nem kell karral támaszkodni. 17

18 47. Hetek óta edzek, étkezésemre is odafigyelek, de egy dekát sem fogytam. Mi lehet a baj? V: Valószínűleg nem jól edzel és táplálkozol, a legnagyobb igyekezet mellett is megesik. Gondold át amit csinálsz és változtass rajta valamit figyeld a hatást, hogy változik e valami. De az is lehet, hogy csak kilóban nem fogytál és a ruhák és a tükör mit mondanak? éves könyvelő vagyok. Kezelt alulműküdő pajzsmirigy betegségem van. Kb.10-15kg súlyfeleslegem. Jelenleg hetente egyszer jógára és egyszer gyógytornára járok. Szerinted melyik a hátékonyabb e mellet naponta reggel, vagy este otthon tornázni. Az étkezésnél a heti egy böjt nap vagy naponta a vacsora elhagyása a kedvezőbb? V: Szerintem, meg kellene tartanod mind a jógát, mind a gyógytornát és napi otthoni gyakorlásokat beiktatni. Talán reggel célravezetőbb a torna, de ha csak délután jut rá idő, lehetőség az sem baj. Én a heti egy böjtnapot jobbnak gondolom de talán ezt táplálkozási szakértő jobban meg tudná válaszolni. 49. Tudnál-e olyan tornát ajánlani, amit eredményesen végezhetek csipőprotézissel, nyáron a másik oldalon is lesz protézis, és a lumbális 4-es 5-ös csigolyám egymásba van csúszva, a leginkább letornázni való pedig a derekam (hasam) körül van? V: Kissé problémásabb így a mozgás, de nem kivitelezhetetlen. A protézissel kardió jellegű mozgás inkább a kerékpározás vagy úszás( a mellúszás lábtempója tilos!)és kevesebb intenzív gyaloglás. Ez függ attól mikori a protézis ha 6-8 hónapnál régebbi és probléma mentes gyalogolhatsz is. De lehet meg kéne várni a másik oldali műtétet is. Ne használd el jobban a csípőt. Tornában pedig mindent lehet csak a tilos mozgásokat kell kihagyni! Ezek: nyújtott lábat nem emelünk csípőből, nem tesszük keresztbe a lábat nem szabad guggolni, törökülésbe ülni és nagyon alacsonyra ülni, csípőből nem szabad körözni. Tehát hasra és hátra felső végtagra nyugodtan edzhetsz. 18

19 50. Kicsi gyerekkorom óta túlsúlyos vagyok. 25 éve fogyokhízok, az anyagcserém már valószínüleg teljesen felborult, lelassult. Vissza lehet valahogy állítani, hogy a szervezetem újra jól reagáljon a fogyókúrára? V: Visszaállítható, ragaszkodni kell egy tematikához és azt kitartóan végezni. Türelemmel lenni és időt hagyni a szervezetnek, hogy ráálljon. Csökkentett energia és zsírtartalmú étrend és átgondolt mozgásprogram, kardió és izomerősítő jellegű gyakorlatok ötvözése. Legalább 4-5x egy héten. 51. Többször fáj főleg éjszaka a csipő forgó csontom, nappal ha tovább ülök /nyugdíj előtt is sokat ültem, ülőmunkám volt/. Ezt még lehet e tornával orvosolni? Persze fogyni is szeretnék. V: Az éjszakai csípőfájdalom ízületi gyulladás lehetőségét veti fel és valószínűleg nagy fokú kopásos, degeneratív elváltozások is lehetnek. Ezt reumatológussal ki kell vizsgáltatni és utána az eredmények birtokában kell a fogyókúrát megtervezni. Természetesen van rá mód hogy gyógytornával enyhíthető a panaszod. 52. Én 65 éves vagyok három éves koromban volt egy gyermek paralízisem,elég szerencsés vagyok mert csak annyi maradt vissza,hogy a bal lábam rövidebb,vékonyabb és kisebb mint a jobb. Sajnos azonban a gerincemmel elég sok baj volt az életem során,két műtétem volt és ebből kifolyólag elég nehezen mozgok. Van néhány kiló súlyfeleslegem de nem tudom hogyan szabadulhatnék meg tőle,milyen tornát végezhetek,hogy ez megtörténjen. Erre kérnék tanácsot!köszönöm! V: Az egyedi helyzeted és állapotod egyéni terápiát igényel. Nyilván ha sikerül gyógytornára járnod ott segítséget kapsz a gyakorlatokat illetően. Kérdés mennyivel rövidebb a lábad, esetleg kerékpározni tudnál e? Az tehermentesíti a gerincedet is éa jó a fogyáshoz is. Vagy van e lehetőséged úszni járni az abszolút tehermentesít és jó kardió és izomerősítő edzés is. 53. Krónikus szívelégtelenséggel százalékoltak le 8 éve, kb 15 éve vagyok beteg. Azóta évente 1,5-2 kg-t híztam, ez 19

20 mára elérte a nagyon sok határát. Kb. 20 kg feleslegem van. (83 kg vagyok)több nyitott szívműtétem volt és sok ehhez kapcsolódó egyéb beavatkozás. Az állapotom változó, hol jobban vagyok, hol kevésbé. A mozgásról annyit mondtak, hogy annyit lehet, amennyit nem érzek megterhelőnek. (Néha a fürdőszobába kimenni is megterhelő.) Komoly diétával mára lefogytam 6 kg-t, de ez még mindig kevés, ráadásul ez a súly egy jó ideje beállt, nem mozdul. Éheznem nem szabad, rengeteg gyógyszert kell szednem- a zöldség és a gyümölcs fogyasztása nem csak a pénztárcámat terheli, hanem a Syncumar eredményét is befolyásolja, ami a műbillentyű és a PM mellett életveszélyes kísérlet. Fogynom kell, mert a szívemet megterheli a felesleges súly. Mára azonban kifogytam az ötletekből, hogy olyat találjak, ami megfizethető, elvégezhető még számomra is és meg tudom csinálni. V: Annyira egyedi és olyan sokrétű a probléma hogy felelősséggel így nem tudok sok mindent mondani. Való igaz hogy kellene mozogni de meg kell azt a határt találni amit még bír a szív. És ez felül kell hogy írjon mindent!!! Szerintem az egyéni gyógytorna és a diéta folytatása eredményt hozna. A közeledben esetleg van járó beteg ellátás? Kezelőorvostól beutalót kérni és megnézni a gyógytornát, vagy házi ápolás keretein belül is van gyógytorna, ez után a háziorvostól kell érdeklődni, mindkettő TB finanszírozott ingyenes ellátás. 54. Még egyszer meg kérdem tőled,mit kell csinálni ahhoz,hogy 66 évesen,legalább 5,6 kg-t le adjak!?a térdem műtve van,de gyalogolok,sétálok,tornázok,amit tudok!,az evésemre oda figyelek,és mégsem megy le az a fránya has,comb,csak onnét kellene fogyni. Mond mit tegyek? V: Az a jó hír hogy műtött térddel is tudsz gyalogolni, erre építhetnél. Iktass be rendszeresen heti 2-3x 20 percnyi intenzívebb gyaloglást ( ahogy a térded bírja) és heti 2-3x ahogy bírod vagy megoldható, izomerősítő tornát a has comb hát és váll erősítésére. A kettő ötvözése és a táplálkozásra figyelés meghozza az eredményt. Ha a térded fájna próbálj kerékpározni. 20