1. Téma: Motiváció. Mi motivál Téged a dohányzásra? (többet is megjelölhetsz) mert a többiekkel a dohányzóban jó összefutni

Átírás

1 1. Téma: Motiváció Mi motivál Téged a dohányzásra? (többet is megjelölhetsz) azt hiszem, megnyugtat eltöltöm a felesleges időt mert a többiekkel a dohányzóban jó összefutni Mik azok a helyzetek, amikor kifejezetten jól esik rágyújtani? munkahelyi szünetben ha ideges vagyok ha nyugodt vagyok barátokkal családdal bármikor

2 2. Téma: Dohányzással kapcsolatos gondolatok Milyen kifogásaid vannak, ha a dohányzás miatt rágják a füledet? (többet is megjelölhetsz) Nekem csak ennyi élvezet marad (Gondolj bele ez tényleg így van? És ez neked elég?) Majd akkor szokom le, amikor én akarok! (Ez derék kijelentés. De ha nem szeretnél leszokni, egyszerűbb ennek a kijelentésével berekeszteni a vitát, nem?) Bármikor abba tudnám hagyni a cigarettát. (Ha tényleg így van, az remek!) Valamiben meg kell halni! (Sok tüdejével beteg ember, pl. az asztmások nem befolyásolhatják, hogy köhögnek-e vagy sem. Te megelőzheted, vagy éppen eltűntetheted a már kialakult hurutos köhögésedet, amit a dohányzás okoz, ha leteszed a cigit!) de én szeretek cigizni! (Ha valamit ilyen szenvedélyesen élvezel, akkor számos más ilyen dolgot is találhatnál az életben, ha esetleg úgy döntenél, hogy leszoksz a dohányzásról. Ez a Te nagy előnyöd a többi leszokóval szemben!) Egyéb:

3 3. Téma: Önismeret Mire jó a cigaretta? (többet is megjelölhetsz) nyugtatólag hat rám jó indok arra, hogy lehessen öt perc szünetem a munkahelyen segít kicsit kiszakadni a munka/család, stb. mókuskerekéből összehozza a társaságot Szerinted a többi ember miért dohányzik általában? mert nikotinfüggők (mindenki benne van az előbb említett 5%-ban?) mert élvezik (és csak ezt?) mert meg tudnak tőle nyugodni (ennyi ideges ember van körülötted?) mert visszaszoktak rá, vagy nem tudnak róla leszokni

4 4. Téma: Dohányzás a környezetünkben Mit gondolsz azokról, akik már leszoktak a dohányzásról? biztos, hogy vissza fognak szokni büszke lennék magamra a helyükben biztosan erős az akaraterejük Ha később (vagy akár már most) megtudnád, hogy dohányzik a gyermeked, mit tennél? Eltiltanám a cigarettától Már most is dohányzik a gyermekem Elmagyaráznám neki, hogy miért nem szabad dohányozni (hiteles lennél számára?) Nem tudom Egyéb:

5 5. Téma: A dohányzás típusai, ill. a leszokás típusai Melyik típusba tartozol? (többet is megjelölhetsz) azért dohányzom, mert rászoktam- eldöntötted agyban (emiatt csak a fejben eldöntött leszokás már nagyon sokat lendít Rajtad a füstmentesség felé) azért dohányzom, mert a szokást szeretem- a szokás rabja vagy (emiatt egyéb más szokásokkal kell helyettesítened, ha le szeretnél szokni) nikotinfüggő vagyok (jól gondold meg! ide a dohányosoknak max. 5%-a tartozik) (ebben az esetben érdemes elgondolkozni eszközök, pl.: e-cigi vagy nikotintapasz használatán) Melyik típusba tartozol? (többet is megjelölhetsz) fokozatosan kell csökkentenem a napi elszívott cigaretta mennyiségét ahhoz, hogy végleg le tudjam tenni egyik napról a másikra hagynám el a cigarettát

6 6. Téma: Lehetséges megoldások Mi segíthet? (többet is megjelölhetsz) biorezonanciás kezelés, mert hiszek benne elektromos cigaretta, mert mellette nem szívnék rendes cigarettát csakis az akaraterő A munkahelyed hogyan segíthetne Neked abban, hogy kevesebbet dohányozz? több lehetőséget adjon arra, hogyan töltsem el a szünetemet (pl.: hosszabb evési idő, a dohányzókban olvasási lehetőség, stb.) hosszabb szünetek több munka kevesebb stressz

7 7. Téma: Félelmek és sztereotípiák kezelése a leszokással kapcsolatban Melyik igaz? Húzd alá! Minden mondatpárból csak az egyik igaz. A leszokás során jelentkező esetleges feszültebb hangulatomat orvosolhatom relaxációval. VAGY A leszokás során felgyűlt feszültséget nem tudom levezetni. A leszokás során meghízom és ez ellen nem tudok semmit sem tenni. VAGY A leszokás során könnyebb étrenddel (kevesebb cukor és fehér liszt, valamint kevesebb zsír) és némi testmozgással sokat tehetek súlyom megtartása érdekében. A nikotin megnyugtat. VAGY A dohányzás során a cigaretta elszívásának rituáléja és a lassú, mély légvételek nyugtatnak meg.

8 8. Téma: A leszokás során fellépő kellemetlen tünetek kezelése Ha idegesebbek vagyunk, néha jól esne futni pár kört egy épület körül. Ha úgy döntünk, leszokunk a dohányzásról, a szokás elhagyása miatt pár napig feszültebbek lehetünk, hiszen már nem rendelkezünk egy jól bevált módszerrel, ami kiszakít a munkából. Ekkor segíthet a testmozgás. Mik azok a mindennapokba is könnyen beilleszthető, apróbb mozgások, amiket akár Te is szívesen bevállalnál a már meglévő testmozgásodon túl a stressz csökkentése érdekében? egy megállóval többet sétálok, amikor tömegközlekedem messzebb parkolom le az autót, hogy addig is sétáljak lift helyett lépcsőzöm biciklivel járok a munkahelyemre rendszeresen (heti két alkalommal) sportolni kezdek egyéb A dohányzásról való leszokás során a szervezet kitisztul a méreganyagoktól, s ez a folyamat a tüdőben lerakódott mérgek felszabadulásával jár, ami átmeneti köhögéshez vezethet. Ezt a folyamatot meggyorsíthatjuk, tudod-e, hogy hogyan? táplálékkiegészítők, pl.: c-vitamin, magnézium szedésével köhögéscsillapító gyógyteák fogyasztásával mindegyik egyéb

9 9. Téma: Hogyan kössem le magam, hogy ne gyújtsak rá? Otthon mivel kötnéd le magad, ha lemondanál a cigarettáról? (többet is megjelölhetsz) takarítás ház körüli szerelés/barkácsolás tévé nézés evés alvás gyermekekkel, családdal való időtöltés sport A munkahelyi szünetekben mivel kötnéd le magad, ha lemondanál a cigarettáról? (többet is megjelölhetsz) ebédszünetben hosszabb ideig ülnék az ebédlőben nem dohányzó társaimmal telefon, SMS, telefonos játék, stb. kávézás beszélgetés a többiekkel ugyanúgy kimennék a dohányzóba, csak nem gyújtanék rá

10 10. Téma: Társas támasz a leszokás folyamatában Hogyan segíthetne a közvetlen környezeted abban, hogy ne szokj vissza a cigarettára? legyenek velem türelmesek, ha elvonási tüneteim adódnak segítsék enyhíteni az elvonási tüneteimet (pl.: ha a nikotin kiürülése alatt emésztésünk lelassul, otthoni, könnyebb koszt, sok gyümölccsel és zöldséggel nagyon hasznos lehet) bátorítsanak, dicsérjenek felügyeljenek, pl.: ellenőrizzék, hogy vettem-e cigarettát; faggassanak, hogy dohányzó emberek társaságában töltöttem-e az időmet, stb. ne csináljanak semmit másképp, ahogyan eddig, mert csak eszembe juttatják a dohányzást ne gyújtsanak rá A távolabbi közeg, amiben élsz, mivel tudná támogatni a leszokásodat: a januártól bevezetendő jogszabállyal (zárt térben tilos lesz a dohányzás) a dohányáruk árának megemelésével a dohányáruk teljes betiltása lenne nekem segítség sehogyan

11 11. Téma: Aktualitások- a nemdohányzók védelme 2012 január 1-től Magyarországon zárt térben (pl.: kocsmák, éttermek, zárt terű dohányzók a munkahelyen, stb.) tilos lesz a dohányzás. Mit gondolsz erről? felháborít jó ugródeszka lehet ahhoz, hogy sokan letegyék a cigarettát sokaknak (pl.: várandós kismamáknak) meg fogja könnyíteni az életét, hogy pl. éttermekben zárt térben teljesen tilos lesz dohányozni semmit Mit üzensz egy olyan ismerősödnek, aki fontolgatja a leszokást? Próbálja meg, ha már én nem fogom Próbálja meg, hátha én is erőt merítek belőle és belevágok Sok erőt kívánok, biztosan sikerülni fog! Már azért is tisztelem, hogy elhatározta. Felesleges már egyáltalán belekezdeni is, úgy sem fog sikerülni. egyéb

12 12. Téma: Távolabbi kilátások Tervezed-e, hogy valaha leteszed a cigarettát? igen, még ebben az évben igen, de majd csak később nem tudom nem, soha egyéb