LABDÁK SZEREPE A FIZIOTERÁPIÁBAN. 2010/2011 őszi félév
|
|
- Ferenc Katona
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 LABDÁK SZEREPE A FIZIOTERÁPIÁBAN 2010/2011 őszi félév 1. BEVEZETÉS A tantárgy típusa:gyakorlat Óraszám:30 Kreditek száma:2 Tantárgyfelelős, beosztás: Oktató: Erdélyi Zsuzsa Intézet/Tanszék:DE OEC NK, Gyógytornász Szak, Fizioterápiás Tanszék A tantárgy státusa a tanulmányi programon belül: Kötelezően választható A tantárgy általános célja és specifikus célkitűzései: A hallgató képes legyen a terápia során a beteg számára optimális - illetve a forgalomban lévő és a rendelkezésére álló - eszközt kiválasztani és a gyógytorna szabályainak megfelelően alkalmazni. A tantárgy célja továbbá, hogy a hallgató képes legyen az állóképességet fejlesztő, erősítő és a nyújtó gyakorlatokat a fokozatosság elve szerint végrehajtani és végrehajttatni. A tantárgy tartalma: A gyógytorna során alkalmazott eszközök használatának elsajátítása és a hallgató diktálási készségének fejlesztése. Oktatási módszer: Tornatermi gyakorlatok bemutatása és végrehajtása Oktatási segédeszközök: Thera Band eszközök: gimnasztikai labda, kézerősítő labda, soft ball, medicin labda, gumilabda. Vizsgáztatási módszer: gyakorlati vizsga, elméleti számonkérés Értékelés: Ötfokozatú gyakorlati jegy
2 2. A FÉLÉV KÖVETELMÉNYEI a. Tornatermi öltözet b. 12 2x50 perces gyakorlati foglalaton való részvétel c. Elméleti számonkérés megírása d. A félév során kettő vagy a gyakorlati vizsga alkalmával 1 db. 12 feladatból álló gyakorlatsor lediktálása. 1 feladatsor leírása pálcikarajzzal. e. A végleges jegy a gyakorlati vizsga és az elméleti vizsga átlagából áll össze. 3. RAJZÍRÁS ALAPJAI (ISMÉTLÉS): a. Célja: a gyógytorna gyakorlatok szemléletes bemutatása, a jó rajzhoz nem szükséges szöveget mellékelni, nemzetközi megegyezés alapján készítjük. b. Követelmények: i. Vállvonal, medencevonal, fej és láb helyzetének ii. iii. iv. pontos jelölése. A kiinduló és a véghelyzetet folytonos vonallal külön ábrán, A tényleges mozgás (elmozdulás) pályáját szaggatott vonallal jelöljük. Az orr iránya, vagy a fej besatírozása mutatja, hogy melyik oldalról ábrázoljuk az elmozdulást. v. Ha a testhelyzet felvételéhez vagy magához a vi. vii. viii. ix. mozgáshoz eszközt használunk, akkor azt is jelöljük a rajzon! Felesleges részletekkel (pl.:szem, száj, ujjak, ruházat, térd és könyök) ne bonyolítsuk a rajzokat. A rajz mindig egyértelmű és letisztázott legyen. az elmozdulás irányát jelezzük így Fontos a talajvonal megrajzolása! x. Ha a gyakorlatot a másik végtaggal vagy testféllel xi. xii. xiii. is megismételjük, akkor nem rajzoljuk le újra. Az ismétlésszámot a rajz mellett jelöljük.(pl.:4x) Próbáljuk betartani az anatómiai arányokat a rajz elkészítése közben. Nagy, jól látható ábrákat készítsünk!
3 4. DIKTÁLÁSI ALAPFOGALMAK: a. Testhelyzetek: Háton fekvés Hasonfekvés Oldalt fekvés Tarkó állás (gyertya) Négykézláb állás Nyújtott ülés Terpesz ülés Hajlított ülés Török ülés Z ülés Gátülés Lebegőülés Térdelés Féltérdelés Guggolás Fekvőtámasz Támadó állás Mérleg állás Zárt állás b. Kartartások: Fül mellett tartás Vállmagasságban tartás Törzs mellett tartás Derékszögben tartás Rézsútos tartás Nyújtott tartás c. Lábtartások: Nyújtott tartás Talprahúzás Nyitott lábtartás Plafon felé tartás Derékszögű tartás (csipőben és térdben derékszögű tartás) d. Elmozdulások: Test előtt fül mellé emelés Oldalon át fül mellé emelés Dőlés Döntés Terpeszbe nyitás Törzsfordítás Medence előre vagy hátrabillentése
4 5. LABDAFAJTÁK ÉS JELLEMZŐIK: SOFT BALL:Kis helyigényű eszköz, amelyet erősítő, zsírégető, stretching edzésekhez használjuk, de a gerinc különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásaként, vagy akár relaxációhoz is kiváló. Inkább ellenállásként, mint statikus súlyként használjuk. Típus gyakorlatok: Bemelegítő gyakorlatok Dinamikus, zenés gyakorlatok Pilates gyakorlatok Alátámaszásként, instabil felszínt vagy rugalmas felszínt biztosít Izometriás (szorításos, belenyomásos gyakorlatok) a testtudat javításához Kéz és lábtorna Ügyességi gyakorlatok Koordinációs, egyensúlyi gyakorlatok Relaxációs gyakorlatok Kardiológiai (aerob) tornagyakorlatokhoz. MEDICIN LABDA: 0,5,1,2,3,4,5,6,7 kg-os fajtákat ismerünk, létezik bőr- és gumiborítású változat is. Töltet: műszál vatelin+homok. Statikus típusú izomerősítő eszköz. Általában állóképesség javításhoz használjuk, de sportolók rehabilitációjában is szerepet kaphat. Az eszköz használatának feltétele: ép törzs izomzat vagy a törzs (főleg a lumbális) gerinc megfelelő stabilizálásának képessége. Erre a feladatok végzése közben többször is felhívjuk a figyelmet. Típus gyakorlatok: Felső végtagi egy- vagy kétkezes lendületes gyakorlatok Felső végtagi egy- vagy kétkezes lassú izomerősítő gyakorlatok Hasizom és hátizom erősítő gyakorlatok nehezítése Kétlábas gyakorlatok (quadriceps, hasizom) GUMILABDA: Legtöbbször ellenállásként és nem statikus súlyként használjuk. Kardiológiai (aerob) gyakorlatokban segít a normális életvitelhez való visszatérésben. Játékos gyakorlatokban is használjuk főleg, a foglalkozások levezetés részében. Fontos szerepe van az alapgyakorlatok színesebbé tételében is. Típus gyakorlatok: Dinamikus, nagy ízületeket átmozgató gyakorlatok Zenés gyakorlatok Játékos gyakorlatok (labdajátékok) Páros vagy csoportos gyakorlatok Izometriás (szorításos, belenyomásos) gyakorlatok
5 GIMNASZTIKAI LABDA a. FAJTÁI: 1. Sárga- 45 cm, 6-11 éves gyerekeknek, 150 cm-ig 2. Piros- 55 cm, éves gyerekeknek, 165 cm-ig 3. Zöld- 65 cm, felnőtt, 180 cm-ig 4. Kék- 75cm, felnőtt, 195cm-ig 5. Ezüst- 85 cm, felnőtt, 195 cm felett b. JELLEMZŐI: Az óriás gimnasztikai labda speciális testtartásjavító, izomfejlesztő tornához ajánlott. A labdán ülés, rugózás, egyensúlyozás az izomzat munkájával segít a gerinc védelméhez, a porckorongok rugalmasságához. Hát- és derékfájósoknak ideális, mivel a gravitációs erővel szemben kevésbé megterhelő, kedvezőbb dinamikus ülést tesz lehetővé. A labdák 450 kg-ig terhelhetők és 5 méretben kaphatók, a megfelelő méret a testmagasságtól függően választható. c. Fontos! Minden alkalommal, ha gimnasztikai labdán tartunk foglalkozást, hívjuk fel a figyelmet a helyes kiinduló pozícióra és a helyes kivitelezés fontosságára. Akkor kezdjük bonyolult gyakorlatokba, amikor a beteg már biztos az alapgyakorlatokban, és ezekben végig megőrzi az egyensúlyát. Betegeket nem térdeltetünk, és nem állítunk labdára! Páros feladatoknál, közel azonos képességekkel bíró betegek alkossanak egy párt! Típus gyakorlatok: Medence és vállöv beállítása Nyújtások Törzsstabilizáló gyakorlatok Has és hátizom erősítő gyakorlatok Végtagerősítő gyakorlatok (alsó végtag és felső végtag zárt láncú gyakorlatok) Gerincmobilizáló gyakorlatok Egyensúlyozó gyakorlatok Páros és csoportban végzett egyensúlyozó gyakorlatok Pilates gyakorlatok Izometriás gyakorlatok Súlycsökkentő torna Tartásjavító gyakorlatok Testtudatosítás Helyes ülés megtanítása Központi idegrendszeri torna Preventív és terápiás gerinctorna Kismama és baba-mama tornák
6 TŰSKÉS LABDA: A tüskés masszázs-labda használata a fentieken túl serkenti a vérkeringést és akár talp, hát, váll és derék masszírozására is használható. Típusgyakorlatok: Kéz és láb keringésének fokozása belenyomásos gyakorlatokkal Kéz és láb ügyességi gyakorlatok Mély talp és kéz izmok aktivizálása Labdagyúrások A testrészek masszírozása MAROKERŐSÍTŐ LABDA: A zselés labda a kar és a kéz izmait, valamint az ujjakat erősíti anélkül, hogy a csuklót és az ínakat megerőltetnénk. Zselés anyagának köszönhetően hűtött állapotban is használhatjuk. Típusgyakorlatok: Teljes szorítás teljes nyitás Karikaképzés Tetőképzés Ujjak egy pontba gyűjtése Ujjak nyitása zárása Belenyomásos, izometriás gyakorlatok 6. A LABDÁK TÖRTÉNETE: Az ősi Kínában és Egyiptomban már i.e körül játszottak labdajátékokat. A labdát kezdetben állatbőrökből, állati hólyagból vagy parafából készítették. A gumiból készült labda csak a 16. század után terjedt el, mivel Amerika felfedezése előtt az európaiak nem ismerték a kaucsukot. Labdát használó sportok: amerikai futball asztalitenisz baseball fallabda floorball futsal golf gyeplabda hurling kézilabda kosárlabda krikett labdarúgás lacrosse méta raketball ritmikus gimnasztika rögbi röplabda softball tenisz tollaslabda vízilabda Fit ball: Külföldön svéd labda néven ismert, mivel ott alkalmazták először gyógyászati célokra. Feltalálója egy olasz műanyaggyártó, nevezetesen Aquilino Cosani, aki 1963-ban fejlesztette ki a nagy méretű, "lyukbiztos" labdát. Korábbi találmánya, az ugró labda már a hatvanas években ismerté vált Pon Pon néven, ezt bizonyára mindenki ismeri, hisz gyerekkorunkban is nagy divat volt a szarvacskás laszti. Ezt Cosani a nyolcvanas években
7 fejlesztette tovább, ám ekkor a labda már vinilből készült, használata biztonságosabb lett, és a neve Hop-ra változott. Az általunk ismert mai labda rugalmas puha PVC-ből készül, s legnagyobb előnye, hogy az edzés során sem veszti el méretét, alakját. Javítja tartásunkat, állóképességünket, rugalmasságunkat. 7. ÉLETTANI HATÁSOK (ÓRIÁS LABDA): a. állóképesség javítás, zsírszint csökkentés b. alakformálás c. flexibilitás javítása d. testtartás javítás e. gerincbántalmak megelőzése f. általános stresszoldás, terhelhetőség növekedése Miért jobbak az aktív ülést biztosító eszközök, mint a hagyományos széken ülés? mert folyamatos mozgásra késztetik a törzsizmokat, így javul az izomtónus mert rögzül a megfelelő test és fejtartás, így elkerülhetők az ülő munka okozta hátfájdalmak, fejfájás, izomgörcsök mert tehermentesíti a porckorongokat, megelőzve így a porckorongsérvet mert kedvezően hat a vérkeringésre mert az aktív ülés következtében működő izmok magasabb szinten tartják a tudatos koncentrációs szintet, javítva így a teljesítményt! Hogyan működnek az aktív ülést biztosító eszközök? Az aktív ülés közben folyamatosan, dinamikusan változik a derekunk helyzete, így aktívan dolgoznak a gerinc körüli paravertebrálisizmok, ami segíthet tehermentesíteni és egészségesen tartani a porckorongokat, ezáltal csökkenti, megelőzi az ülőmunka okozta derék- és hátfájdalmakat. Mivel ezek az eszközök nem érintkeznek fix ponton a talajjal, folyamatos dinamikus, összehangolt mozgásra késztetik a törzsizmainkat. Ez természetesen nem jelent megerőltető tréninget, viszont javul az izomtónusa a gerincet alkotó törzsizmokban.
8 8. A LABDÁN TARTOTT ÓRÁK TÍPUSAI: a. Állóképességet fejlesztő óra b. Egyensúlyt és koordinációt fejlesztő óra c. Zsírégető óra d. Alakformáló óra e. Erősítő óra f. Gerinctorna g. Betegség specifikus órák 9. FELOSZTÁS ÉLETKOROK ÉS TERHELÉS SZERINT, A LABDÁK TÁROLÁSA, ALAPÜLÉS A LABDÁN, A LABDA ELMÉLETE: Életkor:koraszülött kortól- senior korig Terhelés összetevői: 1. Intenzitás 2. Ingersűrűség 3. Időtartam 4. Terjedelem A terhelés objektív megítélésében szükséges ismerni az intenzitásmutatót, az edzésfolyamat csak így tervezhető. Az intenzitás:az edzésintenzitás az edzés hatására létrejövő külső és belső ingerek erősségét jelzi. Az edzésintenzitást meghatározza: - az időegység alatt végzett mozgás (mozdulat) gyorsasága és gyakorisága, - valamely komplex (ciklikus vagy aciklikus) mozgás végrehajtásának sebessége, - a felemelt súly nagysága, - az ellenállás (ellenfél, versenyszer) nagysága, - az időegységre jutó munkateljesítmény nagysága. Egyéni legjobb teljesítmény százaléka Intenzitás foka (terhelés) 30-50% csekély, alacsony 50-70% könnyű 70-80% közepes 80-90% szubmaximális % maximális Az intenzitásmutató egy edzés vagy egy edzésciklus külső terhelésének matematikai jelölése. Intenzitás index: Összes maximális érték szubmaximális terhelés / Összes terhelés Az edzésmunka folyamán minimum 25%-kal túl kell terhelni a versenyhez képest a versenyzőt. Az ingerintenzitásnak időnként a meghatározott határértéket át kell lépnie ahhoz, hogy a sportoló edzettségén, illetve az egyes edzettségi összetevőkben változást érjünk el. Amennyiben az intenzitás a hatásos ingererősségek első tartományában helyezkedik el (extenzív terhelések esetén), akkor a fejlődés viszonylag lassú, de folyamatos és az alkalmazkodás rendkívül szilárd. A magas intenzitású terhelések (intenzív terhelések) viszonylag gyors teljesítménynövekedést hoznak létre. Ezzel szemben az alkalmazkodások kevésbé szilárdak. Ingersűrűség: Az inger sűrűsége a terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi az egyes edzéseken, edzésperiódusokban. Az edzés céljától, feladataitól függ az ingersűrűség meghatározása, amely egyben az ingerintenzitás- és az ingeridőtartam-mutatókhoz igazodik. Az ingersűrűség jellemzi a terhelés és pihenés
9 egymást követését. Az optimális ingersűrűség szavatolja a terhelés hatékonyságát és megelőzi a sportoló idő előtti kimerülését. Az erő és a gyorsasági erő szubmaximális intenzitású fejlesztésekor az egyes ingerek (gyakorlatok) vagy rövid ingerszériák között 1-5 perces pihenőszünetet kell tartanunk. Amennyiben a terhelés szerkezete az edzésen intervallumos, akkor a következő szempontok alapján járjunk el: csak a terhelés és pihenés megfelelő egymásutánisága nyújt optimális edzéshatást, a terhelések közötti szünetidő rendszerint annál hosszabb, minél magasabb az ingerintenzitás, minél hosszabb az ingertartam az edzésen belül, ha növekszik a teljesítőképesség, akkor emelhető az ingerintenzitás, illetve a közbeiktatott pihenőidő rövidíthető. Időtartam: Ingeridőtartammal jelöljük az egyes izolált inger hatásának tartalmát. Ezt a jelölést adjuk az erőedzésben egy széria időtartamának, ciklikus gyakorlatokban egy terhelési fázis időtartamának. Az ingeridőtartam - más terhelési összetevőkkel kölcsönhatásban - befolyásolja az edzéshatás nagyságát, az edzéshatás irányát, jellegét. A gyorsasági erőt és kifejezetten a gyorsaságot fejlesztő edzésben az ingeridőtartam olyan legyen, hogy közben ne következzen be lényeges teljesítménycsökkenés. A teljesítménycsökkenést a fellépő fáradtság váltja ki. Ezt jelzi a meghosszabbodott kontrakciós idő, a csökkenő mozgásfrekvencia, a beszűkülő mozgásterjedelem. Az erőállóképességi edzésben törekedjünk arra, hogy speciális gyakorlatokkal növeljük a szervezet fáradás elleni állóképességét. Terjedelem: Az edzésterjedelmet az edzésben alkalmazott valamennyi inger időtartamával, illetve az ismétlések számával (ezen belül más teljesítménymutatókkal) határozzuk meg. Az elvégzett edzésmunkát csak akkor lehet értékelni, ha egyes intenzitástartományok alapján regisztráljuk a terjedelmet. A meghatározott (szükséges) intenzitású inger akkor hatásos, ha meghatározott (szükséges) terjedelemmel rendelkezik. Még a nagy intenzitású ingereknek sincs edzéshatásuk, ha túlságosan rövid ideig tartanak és nem érik el a szükséges ismétlésszámot, ha tehát nem jellemzi az edzésingert a szükséges terjedelem. Számításba kell venni az egyes edzésterhelések kiszabásakor a heti edzésszámot is. Ebből a szempontból szabály az, hogy a következő edzésig a sportolónak feltétlenül ki kell pihennie magát. Az edzettség emelésének lényeges követelménye a heti edzésszám ésszerű növelése. A napi egyszeri edzés alapkövetelmény az élsport utánpótlási tartományában az ifjúságiak körében is. A gyakori edzések azonban önmagukban nem teljesítményfokozó hatásúak. A napi edzés akkor eredményes, ha az edzések terjedelmükben és intenzitásukban elérik a szükséges szintet. Terhelhetőséget csökkenti: Idős életkor Magas testsúly Alapbetegség (szívprobléma, aszthma) Labdaméret kiválasztása
10 Labdák tárolása, kezelése Ahhoz, hogy maradéktalanul örülhessünk megvásárolt labdáinknak, természetesen tisztában kell lennünk néhány "szabállyal". Felfújás: legegyszerűbb kompresszorral, vagy matracpumpával szobahőmérsékleten. Első felfújáskor lehet, hogy nem terül ki teljesen az anyag, ezért mérete kisebbnek tűnhet. Kis idő elteltével (1-2 hét) azonban veszít keménységéből, hiszen az anyag eléri a meghatározott méretet. Ilyenkor, ha szükséges utána kell fújni. Ezek után a labda akár évekig sem veszít méretéből. Ha egy valaki használja csupán, akkor nem is szükséges többszöri "töltés". Tárolás: Szobákban, munkahelyeken a faltól kb. 50cm-re célszerű elhelyezni, sugárzó hőhatástól (pl. radiátor) távolabb, vágó-szúró tárgyaktól elkülönítve. Klubokban, iskolákban a nagyszámú eszköz megfelelő tárolására a szakemberképzésen ismertetünk több bevált módszert, illetve a forgalmazó egyedi tanácsokkal segíti a tárolás megoldását Használat: Amennyiben tréningre használjuk, legalább 2m 2 -es szabad területünk legyen a talajon, és ne viseljünk szúró tárgyakat (pl. öv, ékszerek)! Ülőbútorként kb. 1m2 a szükséges felület. Javítás: Amennyire lehet kerülendő, de kisebb sérülése esetén matracragasztóval elképzelhető, azonban ezeken a pontokon nyilvánvalóan gyengébb lesz az anyag! Tisztítás: Csupán szappanos vízzel javasolt! Kerülendőek a savas-lúgos tisztítószerek, illetve a különböző kaparó szerszámok (pl. kefe) Alapülés a labdán A helyes alapülés technikai követelményei: Az ismérvek mind a tréning, mind csupán az ülõalkalmatosságként való felhasználás esetén betartandóak! Talpak a talajon, lábszáraink ne érjenek a labdához! A lábszár merõleges a talajra. A labda közepén üljünk. Fejtetővel megnyújtózunk! Lapockáinkat lazán, hátra, lefelé húzzuk. Állunkat kissé emelten tartjuk. Ujjaink a labdát, vagy tenyerünk a combunkat érintik. Testsúlyunk kissé lábainkra terhelõdik.
11 A labda elmélete Helyes tartás A megfelelõ méretû labdán ülve könnyen megvalósítható a gerinc fiziológiás tartása. A porckorongokra körkörösen csaknem azonos nagyságú erõk hatnak. A labda apró gördülései és a rajta ülõ ember mozgásai ezen erõk nagyságát kismértékben növelik - csökkentik. Ezáltal megvalósul a porckorongok álladó "masszírozása", anyagcseréjük optimális lesz. Rossz tartás Széken csak statikus ülés lehetséges, ráadásul a legtöbb hagyományos ülőbútor nem segíti elő a fiziológiás testtartást. A gerinc flexiós (" görbedt") helyzete nyomán a medence hátrabillen, a porckorongok elülső részére folyamatosan igen nagy erő hat. A porckorong magja a külső gyűrűt nyomva a gerinccsatorna felé türemkedik, ahol fontos idegek futnak. A hirtelen nagy fájdalommal és / vagy neurológiai tünetekkel járó gerincproblémák diagnosztizálása és gyógyszeres kezelése szakorvosi feladat. Az ilyen betegek mozgásterápiáját csak gyógytornász végezheti. Dinamikus ülés Mivel a labda nem fix pontokon érintkezik a talajjal, a törzsizomzat folyamatos dinamikus és összehangolt muködésére van szükség ahhoz, hogy ne veszítsük el egyensúlyunkat. Ez az ún. dinamikus ülés állandó, de nem megeröltető hátizom tréninget jelent és biztosítja az izületek, lágyrészek számára a tehermentesített helyzetet. A fiziológiás tartás lényegesen könnyebben felvehető, mint egy átlag irodaszéken vagy iskolapadban, ezért Skandináviában, az ergonómiai szempontból ideális ülőbútorok őshazájában egyenesen szék helyett ajánlják mint ülőbútort. Elöljárva a jó példával egész hivatalokat, iskolákat rendeztek be labdákkal.
12 10. AEROBIC ALAPLÉPÉSEK, ALAPLÉPÉSEK A LABDÁN Aerobic alaplépések: Megtekinthetők: Box - Step Cha - Cha Cha - Cha Box Double Step - Touch Grapevine Heal Dig Jumping Jack Knee Lift L - Step Fit ball alaplépések: Double Step Touch Heal Dig Jumping Jack Knee Lift Lounge Out - In Push Touch Running Leg Curl Lounge Mambo Mambo Cha - Cha Marching Out - In Pivot Turn Pony Push Touch Side to Side Single Kick Single Knee Step Touch Toe Tap V - Step A-Step Running Side to Side Single Kick Single Knee Step Touch Toe Tap V - Step Walking March Felállás Felállás térdemeléssel Jump Sitting Skier Körbeséta Walking 11. A ZENE HATÁSAI: A zene nagy hatást gyakorol a lélekre és a szellemre, kimozdít a lehangoltságból, elűzi a stresszt és orvosolja a koncentrációs vagy alvászavarokat. A zene szervezetünkre tett hatása több tényezõtõl is függ: ezek közé tartozik a zenei mûfaj, a hangmagasság, a ritmus, a hangszerek és természetesen a hallgató személy alkata, érzékenysége, felfogóképessége, temperamentuma vagy zenei kultúrája. Tudományos munkák kimutatták, hogy a klasszikus zene az emberi méltóságot, az életbe vetett hitet stimulálja, a romantikus muzsika pedig álmodozásra, képzelõdésre készteti az embert. Rég ismert tény, hogy a dallamos zene kikapcsolódást okoz, észrevétlenül is feszültséget old a szervezetben.tapasztalhatjuk sokszor, hogy egy induló vagy táncritmus zenéjére lépéseinket is sokszor akaratlanul ehhez a ritmushoz igazítjuk. Egy zenedarab hatása azonban nem merül ki abban, hogy lábunkat gyorsabban vagy lassabban mozgatjuk.a pulzusunk az, amely kifejezi a mélyebb biológiai hatásokat is. Egy igen gyors ritmusú zene pulzusunkat 22 százalékkal, légzésünket pedig 50 százalékkal is megemelheti, míg egy lassú ritmusú, szomorú zenedarab a normális alá is viheti ezeket az életműködéseket. égóta ismert tény, hogy a zene kedvezöleg hat különbözö agyi betegségekre (epilepszia, Parkinson-kór, Alzheimer-kór). Japán kutatók felismertték, hogy a zene képes csökkenteni az agyi vérnyomást. A zene hatással van a vér kálcium szintjére és az agyban a dopamin nevü anyagra, mely az idegsejtek közt szállít információt (ún. neurotranszmitter). Megfigyelték, hogy az agyba szállított kálcium serkenti a dopamin szintézisét, amely gátolja a szimpatikus idegrendszer aktivitását, azaz csökkenti a vérnyomást.
13 RITMUS : időbeli jelenségek szabályos váltakozása, visszatérése : szívritmus, versben, zenében különféle hangzó elemek (rövid hosszú, hangsúlyos-hangsúlytalan) szabályszerű visszatérése, térbeli formák szabályos, arányos elrendezése : az épület homlokzatának ritmusa. ritmikus: ritmusos, ütemes, szabályosan ismétlődő. ritmika: a ritmus elmélete, a ritmus rendje, rendszere valamely körben : az ókori görög ritmika. TEMPÓ: a hangok ritmikus értékének abszolút időtartama. A gyorsabb vagy lassúbb tempó tehát a ritmikus értékek egységnyi időre eső mennyiségétől függ. Az átlag szívverés gyorsasága megegyezik a 72-80/percenkénti leütésszám (BPM) tempóval amit középtempónak nevezünk. Presto (sebesen) erős aerobicra alkalmas Vivace 140 (élénken,gyorsan) zsírégető torna Allegro (gyorsan) aerob torna Moderato (mérsékelten) alakformáló torna Andante (lépésben) koordináció, egyensúlyfejlesztés Larghetto (lassacskán) relaxáció 12. AZ ÁLTALÁNOS ALAPÓRA FELÉPÍTÉSE, GERINCTORNA: Alapóra:Az óra felépítése: 10 perc bemelegítés dinamikus nyújtással; 25 perc koreográfia építés, gyakorlás; 5 perc levezetés; 10 perc nyújtás. Az alapórán az aerobic alaplépésekből fokozatosan felépített koreográfiát tanulunk, könnyebb elemekből haladva a nehezebb felé. Az elemek elsajátítása szimmetrikus, mindkét oldalt egyformán terheljük. A koreográfia felépítése többszintű tanítási módszerrel történik, az alap aerobic lépéseket bonyolítjuk és tesszük látványossá, megtalálható a megfelelő nehézségi szintet. A zene tempója a pulzust végig a zsírégető tartományban tartja. Gerinctorna felépítése: Óra felépítése: perc bemelegítés, dinamikus nyújtással; perc gerinc tartásában résztvevő izmok erősítése; perc streching (nyújtás). A gerinc tartásában résztvevő izmok a hosszú távú munkavégzésből adódó egyoldalú igénybevételek, a mozgásszegény életmód miatt megrövidülnek, túl gyengék lesznek, és nem tudják ellátni a rájuk rótt szerepet. Ez egyre sűrűbben jelentkező hátfájásokban, gerincproblémákban nyilvánul meg, és ezért van szükség a geringimnasztikára, hogy kompenzáljuk ezeket a degenerációkat. Az óra tartalmazza az elgyengülésre hajlamos izmok statikus erősítő gyakorlatait, mobilizációs gyakorlatokat, és a megrövidülésre hajlamos izmok nyújtását. 13. A KAR ÉS A VÁLL IZAMINAK ERŐSÍTÉSE ÉS NYÚJTÁSA
14 14. A HASIZMOK ERŐSÍTÉSE ÉS NYÚJTÁSA a. Egyenes hasizom b. Ferdehasizom
15 c. Alsó hasizom d. Nyújtás 15. A FELÜLETES ÉS MÉLY HÁTIZMOK ERŐSÍTÉSE ÉS NYÚJTÁSA 16. A FENÉK,COMB ÉS A LÁBSZÁR ERŐSÍTÉSE ÉS NYÚJTÁSA
16 17. NYÚJTÓ ÉS LAZÍTÓ GYAKORLATOK 18. DINAMIKUS ÉS STATIKUS NYÚJTÁS Aktív statikus stretching: a nyújtás az antagonista izom összehúzódása által jön létre, pl. a triceps megfeszítésével nyújtjuk meg a bicepszet. Intenzitását az antagonista izom által kifejtett erő határozza meg. Aktív dinamikus stretching, amelyet ritmikusan, utánmozgással végeznek. Ma már nem tartják hatékonynak, mivel éppen olyan reflexet vált ki az izomban, amely akadályozza a nyújtást. Passzív statikus stretching: társ vagy eszköz (pl. bordásfal) segítségével végzett nyújtás. Hatékony, de a segítőnek figyelnie kell a kliens jelzéseire. Passzív dinamikus stretching, amelyet társ segítségével végzünk. Ennek hatékonyságát csökkenti, hogy a segítő nem érzi, mikor éri el a nyújtandó izom a nyújtás határát. Terheléses progresszív stretching: az izmot plusz ellenállás, azaz terhelés segítségével, passzívan nyújtjuk. Csak intenzív tömegnövelés időszakában kell végezni! 19. STRECHING, RELAXÁCIÓ, MASSZÁZS A relaxációs módszerek arra irányulnak, hogy megszüntessék a szorongás testi és lelki tüneteit. A relaxáció szó szerint ellazulást jelent, s a legtöbb relaxációs módszer elsősorban az izmok ellazítására koncentrál. A relaxáció egyik lényeges hatóeleme, hogy amit elképzelünk, azt a testünk meg is valósíthatja. Ez természetesen nem megy mindenkinek egyformán, de
17 relaxálni mindenki megtanulhat. Jól ismert jelenség, hogy saját légzésünket, saját pulzusunkat sokszor nem tudjuk hitelesen megmérni, mert pusztán attól, hogy megfigyeljük, megváltozik a légzés vagy a pulzus üteme. Relaxációban a kliens a terapeuta segítségével elsajátítja azt a képességet, hogy képzeleti képek ill. magában kimondott szavak segítségével képes legyen az izmok ellazulását előidézni testében. Erre több rásegítő módszer is van, az egyik legelterjedtebb a progresszív relaxáció, melyben először megfeszítjük izmainkat, hogy aztán, amikor ellazítjuk őket, könnyebb legyen átélni az ellazulást. A másik ismert módszer az autogén tréning, amelyben az izomellazulást a végtagok és a test elnehezülésének elképzelésével érjük el. Természetesen a relaxációs technikák révén nemcsak az izmok feszülését, hanem a szívritmust, vérnyomást, légzést és egyéb testi funkciókat is befolyásolhatunk kellő gyakorlás után. Masszázs: Végig gurítani a testen Végig gurítani a testen kis nyomással Végig gurítani a testen intermittáló nyomással Végig gurítani a testen körkörös mozgással Végig gurítani a testen apró pattogtatással Végig gurítani a testen kétkezes forgatással Végig gurítani a testen nagyobb súllyal Végig gurítani a testen kis nyomással Végig gurítani a testen 20. EGYENSÚLYFEJLESZTŐ GYAKORLATOK Egyensúlyozó eszköz: olyan eszköz, amellyel a test azon képessége fejleszthető, hogy nyugalmi helyzetben maradjon vagy nyugalmi helyzetbe visszatérjen. a. Rodeo b. Ejtőernyő c. Lábemelés d. Láb-és karemelés e. Gyertya (tarkóállás) 21. EGYÉNI, PÁROS ÉS CSOPORTOS GYAKORLATOK A LABDÁN a. Margaréta b. Csoportos rodeo c. Csoportos ejtőernyő
18 22. AZ ALAKFORMÁLÓ ÉS ERŐSÍTŐ ÓRÁK FELÉPÍTÉSE: Alakformálás:Az óratípus magában foglalja azokat az erõ-állóképességet fejlesztõ gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással elõkészítjük a foglalkoztatásra kerülõ izomcsoportokat. Ezután következik percben az egész testre kiterjedõen, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával a fejlesztõ program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket, kézi súlyzót, gumikötelet, fit ball-t, soft ball-t, step-et. Az eszközhasználat az edzõk személyiségétõl függõen változik. Az alakformáló gyakorlatokat különbözõ kiinduló helyzetekben hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat. Erősítő: Óra felépítése: 10 perc bemelegítés, dinamikus nyújtással; perc egész testre kiterjedő erősítő program; perc levezető nyújtás. A teljes foglalkozás alatt erősítő, és izomtónus növelő gyakorlatokat végzünk. A gyakorlatokhoz használhatunk eszközöket (kézisúlyzó, gumikötél, labdák) illetve végezhetjük állásban és a talajon a gyakorlatokat. A teljes test kond. óra alkalmas az izomzat alaptónusának javítására. Az egész test alaptónusa megváltozik, rugalmas, feszes benyomást kelt és az izmok állóképessége megnő. A rendszeres erősítő óra jó hatással van a testtartásra is. 23. A ZSÍRÉGETŐ ÓRA FELÉPÍTÉSE ÉS HATÁSAI: A rendszeresen végzett közepes intenzitású, aerob tréning lehetőséget ad a test meglévő zsírszövetének csökkentésére. A szervezet perc kis, közepes intenzitású mozgás után a folyamatos mozgáshoz szükséges energiát főként zsírból nyeri, ezeket a zsírégető órán a terhelés ideje alatt a résztvevők pulzusszámát a maximális pulzusszám 60-70%-a (zsírégető zóna) közötti tartományban van,hogy elkerüljük a szervezet idő előtti elfáradását. Az óra gyakorlat anyaga lépéseket, lépéskombinációkat,majd az óra utolsó 5-10 percében erősítő gyakorlatot tartalmaz.ez az óratípus bárkinek ajánlott,kezdők is bátran részt vehetnek rajta 24. KOREOGRÁFIÁK TÍPUSAI Lineáris óravezetés:az óra levezetésekor nincs ismétlés, egy típusú gyakorlatot egy alkalommal végzünk, a folyamatosság elvének betartásával. Cirkuláris óravezetés: az óra levezetésekor néhány gyakorlatonként ismétlünk, egy típusú gyakorlatot több alkalommal végzünk, a folyamatosság elvének betartása nem mindig valósul meg.
19 25. A LABDA HASZNÁLATA KÜLÖNBÖZŐ BETEGSÉGEKBEN ÉS ÁLLAPOTOKBAN a. Hanyag tartás, Scoliosis, Lúdtalp és egyéb ortopédiai betegségek b. Reumatológiai betegségek c. OP torna d. Intimtorna, kismama torna, baba-mama torna e. Kardiológiai betegségek, diabetes mellitus, obesitas f. Traumatológiai sérültek rehabilitációja g. Csecsemő és gyermekgyógyászat (CP,hypotonia, Duchenne sy.) h. Pulmonológiai betegségek i. Ideggyógyászati betegségek (stroke, Parkinson-kor) j. Pszichiátriai betegségek (depresszió)
Obes betegek gyógytornája
Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenUtánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence
RészletesebbenTartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal
Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk
RészletesebbenSarkantyú kezelése gyógytornával
Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,
RészletesebbenVitorlázás 12. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,
RészletesebbenSPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP
SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP 1. feladat 4 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A sportforma kialakításában
RészletesebbenÁltalános bemelegítés
Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek
RészletesebbenÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK
SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK 1. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. 8 pont Az emberre jellemző életjelenség a mozgás, melynek fő végrehajtója a(z)
RészletesebbenA vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása
A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenVáll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak
Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig
RészletesebbenA vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása
A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket
RészletesebbenDEBRECENI EGYETEM SPORTTUDOMÁNYI KOORDINÁCIÓS INTÉZET TESTNEVELÉS KURZUS LEÍRÁSOK
STEP AEROBIK ÉS ALAKFORMÁLÁS Bemelegítés, 30-40 perc step aerobic, utána alakformálás, erősítés. Segédeszközök: kézisúlyzó, therabend gumi. Speciális területek: has, hát, comb, fenék, kar. Az órák minden
RészletesebbenFUNKCIONÁLIS TRÉNING SZEREPE A PORCKÁROSODÁSOK PREVENCIÓJÁBAN ÉS A REHABILITÁCIÓBAN
FUNKCIONÁLIS TRÉNING SZEREPE A PORCKÁROSODÁSOK PREVENCIÓJÁBAN ÉS A REHABILITÁCIÓBAN Készítette: Kovalcsikné Czifrák Tímea gyógytornász SANITAS Rehabilitációs és Diagnosztikai Központ 2017.09.16. FUNKCIONÁLIS
RészletesebbenESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC
ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...
Részletesebben11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét
11. évfolyam Évi óraszám: 108 3 óra/hét Sportjátékok 20 óra Torna jellegű feladatok 15 óra Atlétika jellegű feladatok 20 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek 15 óra Önvédelem és küzdősportok 8
RészletesebbenSTREET WORKOUT ESZKÖZÖK
STREET WORKOUT ESZKÖZÖK Rendelési SW7601 DUPLA KORLÁT 64 x 254 x 92 20,02 67 800 Ft 86 106 Ft 40 680 Ft Állóképességet és egyensúlyt saját testsúly használatával fejlesztő eszköz, mely a rajta elvégezhető
RészletesebbenIrodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék
Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő
RészletesebbenVitorlázás 10. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
RészletesebbenEGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN
EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN Gerinctorna - Tartásjavító gyakorlatok A gerincoszlopon öt szakaszt különböztetünk meg. A nyaki gerincszakaszt hét nyakcsigolya, a háti gerincszakaszt tizenkét hátcsigolya, az ágyéki
Részletesebben3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
RészletesebbenVáltozások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:
Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak
RészletesebbenMindegyik lemezke tüskés szerkezetű, a tüskék kúp alakúak és magasságuk egyenként 0,6 cm.
A QMED Akupresszúrás matrac ÉS PÁRNA egy praktikus, esztétikus egészségmegőrző eszköz, mely 100 % organikus pamutból és mérgező anyagoktól mentes ABS műanyagból készült. A matrac hossza 67 cm, szélessége
RészletesebbenA MUNKAÉLETTAN AL A AP A J P AI A
A MUNKAÉLETTAN ALAPJAI A munka felosztása Fizikai munka Könnyő Közepes Nehéz Szellemi munka: Idegi szellemi tevékenység útján jön létre Megismerés folyamatai Érzelmi folyamtok Akarati folyamatok Fizikai
RészletesebbenVitorlázás 9. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos
RészletesebbenTartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok
Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenGRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban
GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI 5-7 éves korban ÁLTALÁNOS ÉSZREVÉTELEK: A gyermekek fejlődésük során különböző szinteken mennek át. Különböző szükségletek, attitűdök és növekedési periódusok.
Részletesebben1.ábra Az edzés blokkvázlata
Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már
RészletesebbenIRODA MASSZÁZS. VITÉZ RENÁTA 1133 Budapest, Pannónia u. 70.
IRODA MASSZÁZS VITÉZ RENÁTA 1133 Budapest, Pannónia u. 70. Irodai masszázs Az irodai masszázs a leghatékonyabb módja annak, hogy munkatársai mindig frissen, kipihenten dolgozzanak. A kezelést az Ön munkahelyén
RészletesebbenÁRAJÁNLAT BUDAÖRSI KÉZÉLABDA SE
ÁRAJÁNLAT BUDAÖRSI KÉZÉLABDA SE 1 SELENA BESTRONG 130M 2 -ES KONDIPARK VARIÁCIÓ Helyigény: 130 m2 Kapacitás: egyszerre akár 50 ember is sportolhat a kondieszközökön, 1:1-es pihenőidővel. A kondipark eszközei:
Részletesebben8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák
8. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai 8 10 gyakorlattal önállóan bemelegítés
RészletesebbenUEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN
KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,
RészletesebbenFUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS
FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass
RészletesebbenUEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.
UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció
Részletesebbenüvegcsont betegség régen és ma
Osteogenesis imperfecta üvegcsont betegség régen és ma KOVÁCS ANDREA gyógytornász Orvosi Rehabilitáció és Fizikális Medicina Magyarországi Társasága XXVII. Vándorgyűlése 2008 Budapest Magyarországon 2006
RészletesebbenCsigolyatörések gyógytornája. Készítette: Tihanyi Renáta
Csigolyatörések gyógytornája Készítette: Tihanyi Renáta Traumás csigolyatörések A fizioterápiás kezelés függ: cervikális, thorakális, v. lumbalis szakasz érintett gerincvelő sérülésével,v. sérülése nélkül
RészletesebbenTartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8
Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenSegédeszközök használata a gyakorlatban. Készítette: Szabó Tünde Dakos Zsófia
Segédeszközök használata a gyakorlatban Készítette: Szabó Tünde Dakos Zsófia 1 Járás gyógyászati segédeszközeinek meghatározása A járás gyógyászati segédeszközén értjük azon testhez nem hozzáerősített
RészletesebbenTESTNEVELÉS ÉS SPORT 5-8. Felső tagozat 5-8.osztály
TESTNEVELÉS ÉS SPORT 5-8. Felső tagozat 5-8.osztály Ezen az iskolafokon a tanulók a mozgástanulás magasabb szintjére lépnek. Az alapokat az 1 4. évfolyamon megvalósuló céltudatos fejlesztési folyamat biztosítja.
RészletesebbenKONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak
KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség
RészletesebbenHasználati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel
Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel FONTOS! 1. Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
RészletesebbenManipulatív természetes mozgásformák A sporteszközök szabadidős használata igénnyé és örömforrássá válása.
Testnevelés Elvárt eredmények 1. osztály végén: A testrészek megnevezése. A fizikai terhelés és a fáradás jeleinek felismerése. Különbségtétel a jó és a rossz testtartás között álló és ülő helyzetben.
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenKARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Gyakorlati vizsgatevékenység időtartama: 45 perc A vizsgafeladat értékelési súlyaránya: 60 % 27/2016. (IX.
Részletesebben1. Próba: Aerob állóképesség mérése
1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység A vizsgafeladat időtartama: 30 perc A vizsgafeladat értékelési súlyaránya: 60% 315/2013. (VIII. 28.) Korm.
Részletesebben11. évfolyam. Sportjátékok
11. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Sportjátékok Órakeret 30 óra A helyi tanterv szerint választott labdajátékokban a 9 10. osztályos
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város
RészletesebbenTájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK
Tájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK A sport ismeretek ágazati szakmai érettségi vizsgatárgy részletes érettségi követelményei a XXXVII. Sport ágazat alábbi
RészletesebbenMagyar Táncművészeti Főiskola Nádasi Ferenc Gimnáziuma. Mozgásanatómia. Mozgásanatómia
Magyar Táncművészeti Főiskola Nádasi Ferenc Gimnáziuma Mozgásanatómia Mozgásanatómia 9. évfolyam A 9. évfolyamon az intézményünk profiljának megfelelő tantárgy, a mozgásanatómia kerül bevezetésre. A mozgásanatómia
RészletesebbenTestnevelés és sport. Fit-Ball Sportági alapismeret
Testnevelés és sport Fit-Ball Sportági alapismeret A félév végi jegy kialakítása: A gyakorlati jegy és az elméleti dolgozat érdemjegyének átlaga adja a félév végi osztályzatot. A félévi eredmény elégtelen,
RészletesebbenAEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek
AEROBIC I. A félév f v elfogadásának követelményei Gyakorlati órákon való részvétel, hiányz nyzás s esetén n pótlp tlás s (max( max.. 3) Számonk monkérı teszt megírása A gyakorlati feladatok bemutatása
RészletesebbenÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény
RészletesebbenA MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN
A MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN Némethné Dr. Tóth Orsolya Főiskolai docens Eötvös Loránd Tudományegyetem Pedagógia és Pszichológiai Kar Savaria Egyetemi
RészletesebbenHELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA
HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA A testnevelés és sport műveltségtartalma a középiskolában tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához
Részletesebben- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,
Union Sportcentrum, Székesfehérvár, Király sor 17. Tantárgy neve és kódja: TESTNEVELÉS - FALLABDÁZÁS Kreditérték: 0 Nappali tagozat 013/014. tanév 1. félév Sportközponti gyakorlat: 14.30 K ép.34. Oktatási
RészletesebbenVitorlázás 6. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt
RészletesebbenEdzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére
Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére Készítette: Fehér Ferenc Bevezetés Az edzésterv: egy megvalósíthatónak tartott rövidebb-hosszabb ideig tartó edzésfolyamat elméleti előrevetítése.
RészletesebbenVersenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor
Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok
RészletesebbenMozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól
Mozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól Mozogj, hogy ne csak vékonyabb legyél, de formásabb tested is legyen, és hatásosabb legyen a programod. Andi összefoglalta, milyen általános tanácsai vannak a
Részletesebbenalapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András
A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,
Részletesebben2007. október 17. A terhelés összetevıi:
A terhelés összetevıi 2007. október 17. Készítette: Hajdu Botond Bence testnevelés-rekre rekreáció III. évfolyam Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelési si és s Sporttudományi
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
RészletesebbenS SEK GYTORNA MÓDSZEREKKEL GYÓGYTORNA. Bély Zsófia gyógytornász
LÁGYRÉSZ SÉRÜLÉSEK S SEK KEZELÉSE KÜLÖNBK NBÖZŐ GYÓGYTORNA GYTORNA MÓDSZEREKKEL Bély Zsófia gyógytornász Lágyrészek bőralatti kötőszövet inak ínhüvelyek íntapadások szalagok bursák tágabb értelemben ide
Részletesebben7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél
7. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
RészletesebbenFusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / /
Fusion Vital tevékenységi napló Életmódfelmérés név / azonosító szám Firstbeat Bodyguard gyári szám program kezdő dátuma: / / tevékenységi napló - HÁttéR információk Az Ön telefonszáma: Az Ön email címe:
RészletesebbenTerrier-féle lágyrész mobilizáció és Kinesio Tape technika hatása Periarthritis humeroscapuláris konzervatív kezelése során
Terrier-féle lágyrész mobilizáció és Kinesio Tape technika hatása Periarthritis humeroscapuláris konzervatív kezelése során Készítette: Halder Ágnes B.A.Z. Megyei Kórház és EOK Szikszó, Gyógytornász Terrier-féle
RészletesebbenHasználati útmutató. SM256 Szobakerékpár indoor cycling Scud Spin X
Használati útmutató SM256 Szobakerékpár indoor cycling Scud Spin X 1 Biztonsági útmutató 1. Szerelje össze a terméket a kézikönyvben feltüntetett utasításoknak megfelelően. Használjon cnyeregkis eredeti
RészletesebbenRátgéber László, Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar, Rátgéber Kosárlabda Akadémia Alapítvány A modern kondicionális és koordinációs képzés
Rátgéber László, Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar, Rátgéber Kosárlabda Akadémia Alapítvány A modern kondicionális és koordinációs képzés konferencia A Testnevelési Egyetem és a Magyar Olimpiai
RészletesebbenÉRETTSÉGI VIZSGA május 15. SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA május 15. 8:00. Időtartam: 120 perc
ÉRETTSÉGI VIZSGA 2019. május 15. SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA 2019. május 15. 8:00 Időtartam: 120 perc Pótlapok száma Tisztázati Piszkozati EMBERI ERŐFORRÁSOK MINISZTÉRIUMA írásbeli vizsga
RészletesebbenTestnevelés és sport. Alapozó és fejlesztő szakasz 5-8. évfolyam
Testnevelés és sport Alapozó és fejlesztő szakasz 5-8. évfolyam TESTNEVELÉS ÉS SPORT 5-8. ÉVFOLYAM 1. CÉLOK ÉS FELADATOK BEVEZETÉS Alapozó és fejlesztő szakasz (5-8. évfolyamok) Az iskolai testnevelés
RészletesebbenKoordináció szerepe az ökölvívásban I. rész
Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.
RészletesebbenKardiovaszkuláris tréning
Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást
RészletesebbenKorszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz
Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés
RészletesebbenEdzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor
Edzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor Az edzés és az edzettség Edzés: a sportoló sportteljesítményének növelése szakszerűen irányított folyamattal, a szervezet tudatos felkészítése
RészletesebbenÖsszefoglaló tartalomjegyzék
Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.
RészletesebbenTESTNEVELÉS ÉS SPORT Helyi tanterv
TESTNEVELÉS ÉS SPORT Helyi tanterv Az alsó tagozatos testnevelésben a tanulók alapvető mozgásmintáinak és mozgáskészségeinek kialakítása, formálása, illetve a szabályozott mozgásvégrehajtás alapjainak
RészletesebbenSportorvosi aktualiások
Sportorvosi aktualiások 2015 MASZ gyakorlati tájékoztató és konzultáció Dr. Kiss-Polauf Marianna Miről lesz szó? Kötelező szűrővizsgálatok Call Center Kiemelt edzők eü. ellátása Sportalkalmassági vizsgálatok
RészletesebbenA karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában
Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a
RészletesebbenTESTNEVELÉS ÉS SPORT
TESTNEVELÉS ÉS SPORT A közoktatás kimeneti szakaszához közeledve a tudatos, rendszeres képzésben megjelenik a testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő szabály-, élettani, anatómiai, illetve
RészletesebbenAz alapvető tartásos és mozgásos elemek felismerése, pontos végrehajtása.
Testnevelés és sport 1.-4. évfolyam: 1. évfolyam, első félév : Előkészítő és preventív mozgásformák Az alapvető tartásos és mozgásos elemek felismerése, pontos végrehajtása. A testrészek megnevezése. Különbségtétel
RészletesebbenAz egyensúlyozó képesség
Az egyensúlyozó képesség Készítette: Szaszkó István Mivel fogunk megismerkedni? Az egyensúlyozás szervei Mőködése Egyensúlyozó képesség A képesség javításának módszertana 1 Az egyensúlyozás képessége Egyensúlyérzékelés:
RészletesebbenDBands alkalmazások a labdarúgásban
DBands alkalmazások a labdarúgásban A DBands gyakorlatok rendszerezése a labdarúgásban Labda nélküli gyakorlatok: - Stabilizációs, egyensúlyi, koordinációs, különböző gyorsasági megnyilvánulások gyakorlatai
RészletesebbenFogalmi meghatározás
A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt
RészletesebbenSzemélyi edző Fitness & Health Club by Marriott
SZABACSI PÉTER Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott 2018. DECEMBER SÚLYZÓS VAGY CARDIO EDZÉS? Közeleg az újév, a nagy újrakezdések és nekibuzdulások időszaka. Sokan ilyenkor veszik meg a bérletüket
RészletesebbenBalance Mozgásterápiás Központ Sportinnovációs Központunkról: Fiatal agilis szervezet gyógytornászok, manuálterapeuták, sportorvosok, sebészek 5000 páciens: élsportolók, hobbisportolók, idősek, fiatalok
Részletesebben6. évfolyam. Természetes és nem természetes mozgásformák
6. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 15 óra Az egyszerű bemelegítő gyakorlatok
RészletesebbenBalassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve
A Balassi Bálint Gimnázium helyi tanterve Testnevelés és sport AJTP előkészítő Balassi Bálint Gimnázium Balassagyarmat Készítette: Horváthné Vagra Ildikó; Lavaj Andrea; Tihanyi Róbert; Széles Zoltán A
RészletesebbenEMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro
EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro Mit akarsz játszatni!? Minél többet birtokolni a labdát Oda korcsolyázom ahol a korong lesz és nem oda ahol éppen
RészletesebbenSZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
Részletesebben