R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 1/10

Átírás

1 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 1/10 FELHASZNÁLT IRODALOM: - Dobozy László - Jakabházy László: Sportrekreáció - Jakabházy László: Fittkontroll I. - II. - III. - Kovács Tamás Attila: A rekreáció elmélete és gyakorlata FOGALMAK: Kultúra: több tudományterület foglalkozik a kultúrával, érintılegesen hozzátartozik a rekreációhoz is. A kultúra részei a munka és a szabadidı. (A szabadidı kultúrált eltöltése a rekreáció. A rekreáció kapcsolatban áll az egészséges életmóddal. Az egészségi állapot befolyásolja az egyén rekreációs tevékenységét.) Életmód: az a mód, ahogy él az ember. Azok a viselkedési formák, magatartásminták, amelyekben a társadalomhoz való viszonyunk tükrözıdik. Több részterületét különböztetjük meg, az életmód a viselkedési minták összessége, valamint a szükségletek kielégítésének a rendszere. (táplálkozás, mozgás, pihenés, alvás, egészségre káros szokások, stb.) Egészség: többféle megközelítés létezik, a WHO meghatározása szerint az egészség a teljes testi, lelki, szociális és szellemi jól-lét, mely nem egyenlı pusztán a betegség vagy a fogyatékosság hiányával. Az egészség összetett, komplex harmóniát jelent, amiben a testi, lelki, szociális és szellemi egyensúly megvan. Ha bármelyik hiányzik, akkor már nem mondható egészségesnek az egyén. (Jó közérzet Kenneth Cooper) Sport: beletartozik minden mozgással összefüggı tevékenység, mely meghatározott szabályok szerint történı cselekvés, vagy versenyszerően végzett tevékenység, valamint testgyakorlatokra épülı tevékenység. Egészség-sport: az egészség megırzése érdekében kifejtett szigorú szabályok szerint végzett mozgás, testgyakorlás, sporttevékenység. Elsıdleges célja az eredeti egészségi állapot megırzése. Kondíció: a motoros képességek (testi képességek) szintjét, állapotát jelenti. Mindig az adott pillanatban lévı testi képességet jeleni. (Motoros képességek: az erı, állóképesség, gyorsaság, ügyesség, hajlékonyság, mozgékonyság.) Prevenció (megelızés): a rekreáció szempontjából elsıdleges a megelızés, minden olyan tevékenység ide tartozik, amely révén csökken a megbetegedés, az egészségkárosodás, illetve arra irányul, hogy a betegség egyáltalán ne alakuljon ki. Rehabilitáció: a rekreáció szempontjából történı megközelítés: munkaképesség helyreállítása megfelelı eljárásokkal. Gyakorlatilag a munkára, a mindennapi teendıkre való felkészülés különbözı technikákkal. Ez lehet sporttevékenység, relaxáció, szauna stb. Minden, amivel az egyén a munkaképessége helyreállítását éri el. Testi képesség: az ember alapvetı fizikai képessége. Testkultúra: az általános kultúra része, emberi tevékenységek azon sajátos formája, ami magába foglalja az egészség megóvását szolgáló testgyakorlást. A testkultúra tehát magába foglalja az egészség-sportot, az iskolai testnevelést, a versenysportot, a tömegsportot és a rekreációt is. (A cél határozza meg, hogy melyik kategóriába soroljuk az adott mozgást.) Testnevelés: a testi képességek fejlesztésére szolgáló testgyakorlás. Azon testkulturális ismeretek összessége, amelyek a testi képességek fejlesztésére irányulnak. Cél a fizikai képességek fejlesztése. Fittness-Wellness: a fittség rokon a kondícióval. a testi képességekre irányuló fogalom. A fittness alkalmazkodóképességet jelent az adott helyzethez, körülményhez, szituációhoz, fizikai, szellemi és szociális értelemben. (Korosztály független.) A wellness nem csak a testi képességekre irányul, életminıség, mindennapi minıségi élet, pozitív egészségi állapot. (Rekreáció tekintetében korosztályfüggı.)

2 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 2/10 NAPI TEVÉKENYSÉGEINK RENDSZERE: A munka és az alvás idıarányosan kb. ugyanannyi. A szabadidı két részre bomlik: beletartozik a biológiai, fiziológiai szükségletek kielégítése is. A REKREÁCIÓ FOGALMA: - a szabadidı eltöltés kultúrája (szabadidı kultúrált eltöltése) - a munkavégzı képesség helyreállítása - felüdülés, felfrissülés, szórakozás - minıségi élet (az egyén célja a jó közérzet, a jól-érzés, a jól-lét megteremtése) A REKREÁCIÓ FAJTÁI: - Szellemi rekreáció: minden olyan tevékenység, mely az emberi szellemet foglalkoztatja másként: kreatív szabadidı eltöltés (a pihenés is ide tartozik) - Fizikai rekreáció: minden olyan tevékenység, aminek az alapja mozgás, fizikai feltöltıdés és amit kedvtelésbıl csinálunk, nem kényszerbıl (része a fizikai rekreációnak a sporttrekreáció)

3 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 3/10 A REKREÁCIÓ FELOSZTÁSA DOBOZY-JAKABI SZERINT: - Pihenés: az elsıdleges rekreálódási forma tétlen szemlélıdés ( nézek ki a fejembıl ) szellemet foglalkoztató pihenés (keresztrejtvény fejtés, olvasás stb.) aktivitás igénylı szellemi rekreáció (színház, mozi, koncert, opera stb. valamiféle aktivitást igényel az egyéntıl, pl. el kell menni a színházba, moziba stb. - Kreatív szabadidı eltöltés: nem kötelességszerő fizikai munka (kertészkedés stb.) Olyan fizikai munka, ami az embernek nem kötelessége, nem ebbıl tartja fenn a családját. technikai kreatív szabadidı eltöltés (barkácsolás, modellezés stb.) mővészi kreatív szabadidı eltöltés (amatır színjátszás, zenélés, festés, versmondás, táncolás stb.) fizikai kreatív szabadidı eltöltés (számítógépezés, vadászat, horgászat stb.) - Fizikai rekreáció: sport rekreáció A REKREÁCIÓ CÉLJA: - az ember egészségének megszilárdítása, illetve szükség szerinti megújítása - a harmonikus életvitel kialakítása - az optimális szellemi és fizikai teljesítıképesség állandósítása A REKREÁCIÓ KIALAKULÁSÁNAK OKAI: (Mik segítették a rekreáció kialakulását?) - tudomány és technika fejlıdése, az elgépiesedés (ezek következménye a mozgásszegény életmód) - civilizáció ártalmai - elvárosiasodás (urbanizáció) TÖRTÉNETI ÁTTEKINTÉS: - A rekreáció fogalma a modern kor terméke, de a gyökere az ıskorig visszavezethetı. - A rekreáció latin eredető szó, ami kezdetben iskolai szünidıt jelentett (Comenius: Nagy oktatástan ( )), azaz kikapcsolódást, pihenést, mással foglalkozást. - A rekreáció, mint pihenés, az emberrel egyidejő, mint szórakozás, minden társadalomban jelen van. - Az életkörülmények drasztikus megváltozása, a termelés és a közlekedés gépesedése, az ipari forradalom, a jóléti országok népességének riasztó egészségromlása stb. mind hatással voltak a rekreáció kialakulására. - A rekreáció fejlıdése a 19. században indult el. Élenjárók az USA (1960-as évek fittségi mozgalma - Kennedy, Kenneth Cooper fittségi tesztje), Anglia, a Nyugat-Európai országok és a skandináv országok. Kiemelkedı még néhány volt szocialista ország (az NDK-ban a tömegsport, Lengyelországban a szakemberképzés már az 1970-es években elkezdıdött, vagy Csehszlovákia). - Hazai történet

4 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 4/10 KÜLÖNBÖZİ KOROSZTÁLYOK REKREÁCIÓJA: Gyakorlatilag a felnıtt korosztálynak találták ki a rekreációt, azoknak, akik a társadalom aktív eltartói, az aktív keresıképes réteg. A REKREÁCIÓ FELOSZTÁSA KOR SZERINT: - Ifjúkori rekreáció: óvodáskor: itt nem igazán beszélünk rekreációról, nem jellemzı (ide tartozhat esetleg az óvoda és a család közösen szervezett programja) iskoláskor (kötelezı tesiórákon kívül mőködik diáksport élet, ezt vehetjük rekreációs tevékenységnek) fiatal felnıttkor (iskolai, munkahelyi testnevelés, vagy valamilyen sportkör) - Felnıttkori rekreáció: I. szakasz - fiatal felnıttkor rekreációja: kb /40 éves kor között, cél a motoros képességek fejlesztése, minél jobb kondíció elérése, hogy az egyén fizikailag terhelhetıvé váljon. Fokozatosan, folyamatosan kell fejleszteni. Bizonyos motoros képességeket bizonyos életszakaszban lehet a leginkább fejleszteni. Állóképesség fejlesztésének szenzitív szakasza az óvodáskor, a gyorsaság fejlesztéséhez legjobb a serdülıkor, az erı fejlesztése pedig a fiatal felnıttkortól a legideálisabb. Olyan mozgásanyagot kell választani, ami ezeket a célokat szolgálja. A motoros képességek minden életszakaszban fejleszthetık, de az elıbb említett idıpontok a legoptimálisabbak, ezeknél érhetı el a legjobb eredmény. A fiatal felnıttkorban elıtérbe kerül a sportedzés, és a teljesítményedzés. Az a cél, hogy minél nagyobb teljesítményt sikerüljön megvalósítani. II. szakasz - érett felnıttkor rekreációja: kb. 40 éves kortól, a cél a megszerzett motoros képességek szinten tartása, az egészségi állapotot minél hosszabban megırzése, a biológiai öregedés idıpontjának kitolása, illetve, hogy az egyén felkészüljön az idıskorra a boldog nyugdíjas évekre. - Öregkori rekreáció: cél, hogy élvezze az egyén a megérdemelt nyugdíjas éveket, kirándulgasson, szórakozzon, tartsa fenn a legjobb kondíciót, hogy sokáig élhessen minıségi életet, és ha szükséges, akkor számíthasson rá a család.

5 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 5/10 A REKREÁCIÓ MOZGÁSANYAGA: Az a cél, hogy minél magasabb testkulturális ismerettel rendelkezzen az egyén, minél több mozgásfajtát ismerjen meg, sajátítson el, próbáljon ki, ahhoz, hogy legyen mibıl válogatnia. Az iskoláskor feladata, hogy minél több alternatív mozgáslehetıséget ismertessen meg a gyerekkel, hogy felnıttkorára tudjon mibıl válogatni. A rekreáció mozgásfajtájának kiválasztásakor figyelembe veendı szempontok: 1. Egy egész életen át végezhetı legyen (life-time sport). Pl. futás, úszás, síelés, kerékpározás) 2. Természetben őzhetı sportokat kell elınyben részesíteni. Ez az egészséges életmódhoz is hozzájárul, a szabad levegın végzett mozgás több jótékony hatását be lehet bizonyítani. 3. Elınyben kell részesíteni a ciklikus és szimmetrikus sportokat (az ilyen típusú mozgás fejleszti optimálisan az ember izomzatát, képességeit) szimmetrikus: a test mindkét féltekét egyformán fejlesztı mozgás, amikor egy idıben ugyanazt a mozgást kell végrehajtani, pl. mellúszás ciklikus: a mozdulatok ritmikusan követik egymást, idıbeli eltolódás van, de a mozdulatok ugyan azok, pl. kerékpározás A rekreáció mozgásanyagába minden beletartozik, ami a mozgással, a fizikai aktivitással összefügg és tömegsport szinten megy (nem zárja ki a versenyt, de nem célja). Rekreációs mozgás ágai: - hagyományos sportok (bármi - labdajátékok, atlétika stb.) - gimnasztika és annak válfajai (torna, aerobic stb.) - kondicionálás (testépítés, kondigépezés saját kedvtelésbıl) - relaxáció és a pihenés egyéb fajtái (jóga, jakuzi, szauna, szolárium stb.) - turizmus (kirándulás, természetjárás stb.) - egyéb ágak (wellness stb.)

6 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 6/10 A REKREÁCIÓ FELTÉTELRENDSZERE: 1. egyéni feltételek motiváltság, beállítottság, attitőd: - mozgásigény, mozgásszokások, - testkulturális ismeretek, - egészségtudat, mentálhigiéné anyagi lehetıség (néhány mozgásforma elég költséges: pl. golf, tenisz stb.) szabadidı, szabadidıtudat 2. politikai feltételek politikai, állami vezetés szemlélete szabályozók, törvények, rendeletek gazdasági alapok vezetés, irányítás létesítési, fenntartási költség propaganda (a médiának ezt a célt kellene szolgálnia) 3. személyi feltételek szakemberek vezetés-irányítás, oktatás, tanácsadás képzés-továbbképzés orvosi, egészségügyi feltétel 4. tárgyi feltételek létesítmény: - sportcélú - rekreációs (sportpálya, turistaház, kiránduló központ) - vegyes rendeltetéső természeti környezet: - levegı - idıjárás - növényzet - sporteszközök szolgáltatások: - kereskedelmi - oktató, tanácsadó - idegenforgalmi - kölcsönzés, javítás szervezetek: - egyesületek, szakosztályok, klubok

7 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 7/10 A REKREÁCIÓ ESZKÖZRENDSZERE: 1. mozgásanyag (mint a rekreációs tevékenység eszköze): rekreációs programok edzések, versenyek, túrák sportüdülés, sportutazás kondicionáló tanfolyamok tesztprogramok a természeti edzés eszközei sportorvosi eszközök az egészséges életmód elérésének eszközei 2. sporteszközök: a versenysport eszközei (rekreációs céllal) játékeszközök, játszóterek berendezései gyógyító eszközök és eljárások az iskolai testnevelés eszközei vizsgáló mőszerek és eljárások túra- és kemping eszközök a kondicionálás szerei és eszközei sportruházat 3. a propaganda eszközei: Tv és rádió mősorok könyvek és programfüzetek audiovizuális eszközök elıadások, beszélgetések, bemutatók sajtótermékek plakátok, hirdetések kiállítások

8 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 8/10 A REKREÁCIÓ ESZKÖZEI: Célja szerint a rekreációs tevékenység lehet: - munkaképesség megırzés, teljesítıképesség javítás - pihenés/felüdülés, kulturálódás, szórakozás - szabadidı kulturált, hasznos eltöltése - minıségi élet élése A REKREÁCIÓS TEVÉKENYSÉG ESZKÖZE: a rekreációs edzés, típusai: - rehabilitációs edzés Funkciója szerint: egészség-helyreállító, gyógyító edzés Célja szerint: mozgásfunkció, keringési funkció helyreállító Fejlesztési területe: funkciójában sérült, vagy mőtött szervek állapotának visszaállítása Eszköze: gyógy-gimnasztika, aqua fitness, úszás, séta/kocogás, bicaj, speciális gyógyító eszközök Alapos egészségügyi ismereteket, gyógytornászi szakképesítést is igényel, a fizikoterápiás eljárások orvosi hatáskörbe tartoznak - egészség edzés Funkciója szerint: egészség-megırzı, - megszilárdító, ezáltal betegség-prevenció (preventív edzés) Célja szerint: felüdülés, felfrissülés, a jó közérzet megteremtése, megırzése (wellness), a kiegyensúlyozott mőködést eredményezı fizikai aktivitással a testi-lelki-szociális jól mőködés megerısítése Fejlesztési területe: a kiegyensúlyozott mőködés érdekében a gyengébb területek felzárkóztatása Edzéseszköze: aerobik, aqua fitness, úszás, séta/túra/kocogás, kerékpározás, élménysportok (golf, tenisz, evezés), kaland- és extrém tevékenységek - fittségi edzés Funkciója szerint: egészség-fejlesztı Különös jellemzıje: az egészég- és testtudat, valamint tudatosság a táplálkozásban Célja szerint: az optimális fizikai, pszichés, mőködési harmónia, a jó szociális alkalmazkodó képesség, a mindennapos magas szintő, cselekvı- és teljesítıképesség (fittség) elérése Fejlesztési területe: magas szintő mőködés elérése Típusai: 1. komplex, vagy klasszikus fittségi irányzat cél: keringés, alakformálás és koordináció eszközök: komplex/fitness aerobik, kondicionáló programok 2. test és alakformálás (maximális izomfejlesztésre törekvés) cél: alakformálás, izmok építése, esztétikai célkitőzés eszközök: kondicionáló gépek, súlyzók, tudatos táplálkozás 3. aerob teljesítmény (a keringési betegségek ellenszere) cél: a keringési rendszer magas szintre fejlesztése eszközök: ciklikus sportágak, kardio-gépek - sportági edzés Funkciója szerint: egészség-fejlesztı, melyet szabályokkal behatárolt sportág őzésével valósít meg, teljesítményelvő Célja: tervszerő folyamat során az egészség károsodása nélkül a motoros képességek, a sportág technikájában megjelenı készségek, a taktikai tudás, a lelki tulajdonságok lehetséges legmagasabb szintre emelése, ezáltal a legkiválóbb sportteljesítmény elérése Fejlesztési elve: maximális fejlesztés a szervek/szervrendszerek, képességek/készségek vonatkozásában Edzéseszköze: aerobik, aqua fitness, úszás, séta/túra/kocogás, kerékpározás, élménysportok (golf, tenisz, evezés), kaland- és extrém tevékenységek

9 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 9/10

10 R e k r e á c i ó e l m é l e t e é s g y a k o r l a t a - I. é v f o l y a m, 2. f é l é v ( ) 10/10 Felhasznált anyag: egyetemi konzultáció diaanyaga és jegyzete (DE szeptember) (Olvasztóné Balogh Zsuzsanna elıadása)