Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet 1.kép A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Paluska Csabáné Szak: MA testnevelés (2 félév) Neptun kód: QDFDA0

2 1. A gátfutás középiskolában oktatott technikájának leírása. A gátfutás az atlétika egyik legszebb, de egyben legnehezebb versenyszámai közé tartozik. Elsajátítását az nehezíti, hogy a gátfutó versenyzőnek a futáshoz szükséges gyorsaságon kívül, a gátmagasság leküzdéséhez, összetett fizikai-pszichikai képességgel kell rendelkeznie. A gátfutásnál arra kell törekedni, hogy a futó súlypontja lehetőleg egyenes vonalú pályán haladjon, attól lényegesen a gátak felett se térjen ki. A mozgás laza, töretlen, lendületes ritmusú legyen. A gátakat nem átugrani kell, hanem futni kell felettük. A gátfutásnak két fontos része van: a futás és a gátvétel. Az oktatás során a gátvétel elsajátítása jelenti a nehézséget. A gátvétel technikája: rajt, ráfutás az első gátra, gátvétel gátközi futás, amelyet folyamatosan, a mozgás megtörése nélkül kell végrehajtatni. célba érkezés 0. ábra Rajt és ráfutás az első gátra: a térdelőrajt helyzete megegyezik a sprinterekével. A tanuló nyolc lépéssel fut rá az első gátra. Törekednie kell, hogy minél hamarabb felálljon, így a gát előtti utolsó lépését ritmuszavar nélkül le tudja rövidíteni. Ez a mozzanat teszi lehetővé a gát helyes megtámadását, az az előnye, hogy magasabb súlyponti helyzetből támadja meg a gátat, felgyorsítja a gátra lépés mozdulatát. Gátvétel: A térd vezette rálépés után a lendítő láb lábszára nagy sebességgel előre lendül. A két comb, majdnem spárga helyzetbe kerül a gát előtt. Csípőből a tanuló előredől, hogy ezzel kisebbítse a súlypont áthaladási szögét. Amikor a gát síkja felett áthalad, akkor van a súlypont a legmagasabb ponton. Az ellépőláb áthúzásával a csípőben előredőlő törzs nyújtásával lehet lerövidíteni a gát feletti szakaszt és felgyorsítani a súlypont süllyedését. A súlypont süllyedése a feszes bokájú aktív talajfogás előfeltétele. Gátközi futást a jól végrehajtott talajfogás határozza meg, folyamatosan, a mozgás megtörése nélkül kell végrehajtatni. Célba érkezés: az utolsó gátat a tanulónak biztonságosabban kell vennie, mert az esetleges gátba botlást már nem tudja korrigálni és így a célig elmaradhat a sebesség növekedése. (Takács, o.)

3 2. A gátfutás legfontosabb versenyszabályai. 1.) Versenytávok. A hivatalos versenytávok a következők: - Férfiak (ifi, junior, felnőtt): 110 m, 400 m - Nők (ifi, junior, felnőtt): 100 m, 400 m Minden pályasávon tíz gát van. A gátakat úgy kell elhelyezni a pályán, hogy azok talpa a közeledő versenyző felé nézzen, és a gátléc hozzá közelebb eső éle elvágó legyen a pályajelzés a versenyző felőli szélével. 2.) Minden versenyző csak a saját pályasávján haladhat. 3.) Ki kell zárni a versenyből azt a versenyzőt, aki a szándékosan a gátat kézzel vagy lábbal fellöki. Ki kell zárni azt a versenyzőt aki lábfejét vagy lábának bármely részét a gáton kívül húzza át. (Letöltve: ) Gátfutás a Diákolimpia rendszerében. A Diákolimpia versenyt a Magyar Diáksport Szövetség a Magyar Atlétika Szövetséggel együttműködésben hirdeti meg. A verseny célja az atlétika sportág utánpótlás bázisának szélesítése, minél több iskolás korú versenyző bevonásával. (Magyar Diáksport Szövetség, 2015) Korosztály: V.-VI. korcsoport, fiú. Lány. Versenyszámok és gátmagasságok: V.-VI. kcs fiú 110/100 m gát 17.5 (91,4 cm) 17.5 (99 cm) V.-VI. kcs lány 17.5 (76,2 cm) 17.5 (84 cm) (Magyar Diáksport Szövetség, 2015)

4 3. A gátfutás előkészítő gyakorlatai A gátfutás oktatásának előfeltételei: A gátfutás oktatásának koordinációs, kondicionális és ízületi mozgékonysági előfeltételei vannak. Az ezekben jelentkező hiányosságok jelentősen hátráltatják a mozgás tanulását. Koordinációs előfeltételek: a futás és vágtafutás koordinációs mintájának a gátfutás koordinációs mintájának készségszintű ismerete A gátfutás koordinációs minta: vonalak vagy cm magasságú szerek akadályok feletti áthaladással teljesített vágtafutásban jelenik meg, akkor, amikor sebességcsökkenés nélkül tudja szabályozni a lépéshosszt és a lépésfrekvenciát a tanítvány. Kondicionális előfeltételek: az alsó végtag izomcsoportjainak ereje a futógyorsaság minél magasabb szintje gyorsasági állóképesség Az ízületi mozgékonyság mint előfeltétel: a gátfutás oktatásának sikerességét a csípőizület hiányos mozgékonysága megakadályozhatja. kiemelt jelentősége van a nyújtó lazító gimnasztikai alapképzésnek.

5 3.2.A technika kivitelezésében résztvevő, domináns izmok: 1. ábra Alsó végtag izmai, medence körüli izmok csípő-horpaszizom (m.iliopsoas) kétfejű combizom (m.biceps femoris) szabóizom (m.sartorius) nagyfarizom (m.gluteaus maximus) négyfejű combizom (m.quadriceps femoris) belső csípőizmok combhajlító izmok combfeszítők combközelítők (musc. adductor) alszár feszítők (m.tibialis anterion és posterior) A törzs mozgatását, tartását végző izmok: mély hátizmok (musc.trapezius etc) hasizmok (musc. abdominis etc) A középiskolai testnevelő tanár kiegészítő mozgásanyagként a gátfutás oktatását választhatja. Fő feladat az előkészítő gyakorlatokkal való képességfejlesztés, a mozgásminták kialakítása lehet.

6 3.3 Előkészítő gyakorlatok leírása, fénykép illusztrációval. Gyakorlat száma 1. A gyakorlat megnevezése: magas térdemeléssel, sarokemeléssel, futás a bóják között. 1.1 kép Alkalmazási területe: 9. osztály. A futógyorsaság fejlesztése, a helyes ritmus kialakítása. A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: alapállás a bójasor előtt. Végrehajtás: ritmusos futás magas térdemeléssel a bóják között Kritikus momentum: kiemelten figyelni kell a talp elülső részével történő végrehajtásra. Egyenes törzstartással hajtsuk végre a gyakorlatot. Megjegyzés: a feladat variálható a bóják közötti távolság változtatásával. Törekedni kell a maximális gyorsaságra. Eszközök: 20 db bója Változatok: speciális, gátas futóiskola gyakorlatok. a futás a bóják felett különböző távolságokban-átfutás nem átugrás, a lendítő térd magasra húzása gyors talajfogás a bója után magas büszke futás a láb bütykén

7 A gyakorlat száma 2. A gyakorlat megnevezése: térdemeléssel, láblendítéssel végzett szökdelő feladatok zenére. 2. kép 3.kép Eszközök: cd lejátszó, hanganyag: pl. can-can Alkalmazási területe: 9. osztály. Ritmus kialakítása, láblendítés kialakítása. A résztvevők száma: 2 x 12 fős csoport A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: egysoros vonalban, alapállás, csípőre tartás, egymás átkarolása. Végrehajtás: zenére végzett szökdelő feladatok együttes végrehajtása, térdemeléssel, láblendítéssel. Kritikus momentum: a térd vezesse a mozgást. Megjegyzés: vidám hangulatot teremt a bemelegítésnél Változatok: 2 x térdemelés-2 x láblendítés, majd 1 x térdemelés-1 x láblendítés

8 A gyakorlat száma 3. A gyakorlat megnevezése: futófeladat a gátülésben egymás mellett elhelyezkedő tanulók nyújtott lába felett. 4. kép Eszközök: - Alkalmazási területe: 10. osztály. A technikailag helyes gátülés kialakítása. Ritmus kialakítása. A résztvevők száma: 2 x 12 fős csoport A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: a tanulók egymás mellett gátülésben helyezkednek el ( jobb láb elöl) Végrehajtás: az első tanuló magas térdemeléssel fut át a társak nyújtott lába felett., majd a sor végére érve ő is gátülésben helyezkedik el. A feladatot a sor elején elhelyezkedő tanuló folytatja. A gyakorlat addig tart, míg a legelső tanuló ismét a sor elejére nem kerül. Kritikus momentum: a gátülésben a jobb láb térdben nyújtva, a lábfej egyenesen felfelé néz. Megjegyzés: egymás testi épségére, való odafigyelés, pontos, precíz végrehajtás. Változatok: a gátülés helyzetének változtatása. A magas térdemeléssel való futást változtathatjuk páros lábon való szökdelésre is.

9 A gyakorlat száma 4. A gyakorlat megnevezése: ugrókötéllel végrehajtott szökdelések variációkkal. 5.kép Eszközök: ugrókötél Alkalmazási területe: osztály. Az alsó végtag izomcsoportjainak erőfejlesztése, koordinációs képesség fejlesztése A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: alapállás, ugrókötél a kézben Végrehajtás: szökdelés páros, bal, jobb lábon kötél áthajtással előre, illetve hátra. Helyben futás kötél áthajtással előre és hátra. Helyben futás, kötél áthajtással magas térdemeléssel. Kritikus momentum: a magas térdemelés helyes végrehajtása. Intenzív, gyors végrehajtás. Megjegyzés: egymás testi épségére, való odafigyelés, pontos, precíz végrehajtás. Változatok: áthajtások helyben vagy tovahaladással, szökdelés guggolásban kötéláthajtással előre és hátra. Kétrét hajtott kötéllel is. A feladat nehézségi foka így fokozható.

10 A gyakorlat száma 5. A gyakorlat megnevezése: szökdelések a négyrét hajtott ugrókötél mellett és felett. 6. kép 7. kép Eszközök: ugrókötél Alkalmazási területe: osztály. Az alsó végtag izomcsoportjainak erőfejlesztése, koordinációs képesség fejlesztése A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: alapállás, csípőre tartás a négyrét hajtott ugrókötél mellett. Végrehajtás: téremeléssel, láblendítéssel végzett szökdelések az ugrókötél felett, illetve mellett. Kritikus momentum: a láblendítés minél magasabbra történő végrehajtása. Megjegyzés: a saját testi épségére, való odafigyelés, ne ugorjanak rá az ugrókötélre vagy annak fogantyújára Változatok: a feladatot mindkét lábbal végre kell hajtani

11 A gyakorlat száma 6. A gyakorlat megnevezése: törzshajlítás, törzsfordítás végrehajtása gátülésben, négyrét hajtott ugrókötéllel a kézben. Páros gyakorlat. 8. kép 9. kép Eszközök: ugrókötél Alkalmazási területe: osztály. Az ízületi mozgékonyság fejlesztés. A csípőizület mozgékonyságát fejlesztő gyakorlat. A törzs izmainak fejlesztése. A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: gátülés, magas tartás, négyrét hajtott kötéllel a kézben, elhelyezkedés egymással szemben. Végrehajtás: törzshajlítás kétszer előre, majd törzsfordítás kétszer oldalra. Kritikus momentum: kiemelten figyelni kell a gátülés helyes végrehajtására, a lábfej előre és nem oldalra néz. Megjegyzés: az ugrókötél feszes tartására figyelni kell. Változatok: a gátülés helyzetének változtatásával is végre kell hajtani

12 Gyakorlat száma 7. A gyakorlat megnevezése: tarkóállásban biciklizés, majd jelre gátülésben törzshajlítás. 10. kép 11. kép Alkalmazási területe: 10. osztály. Az ízületi mozgékonyság fejlesztése. Csípőizület mozgékonyságát fejlesztő gyakorlat. A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: tarkóállás Végrehajtás: nagy kiterjedésű bicikliző mozgás végzése, majd jelre, gátülésben törzshajlítás előre Kritikus momentum: kiemelten figyelni kell a gátülés helyes végrehajtására. Megjegyzés: a feladatot mindkét oldalra végre kell hajtani. Változatok: tarkóállásban lábzárások, nyitások, terpesztések oldalra, haránt irányba nyújtott térddel is.

13 Gyakorlat száma 8. A gyakorlat megnevezése: gátülésben a labda gurítása a test körül. 12. kép 13. kép Eszközök: labdák Alkalmazási területe: 9. osztály. Az ízületi mozgékonyság fejlesztése. Csípőizület mozgékonyságát fejlesztő gyakorlat. A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: gátülés Végrehajtás: gátülésben a labda gurítása körben a test körül. Kritikus momentum: kiemelten figyelni kell a gátülés helyes végrehajtására. Megjegyzés: a labda gurítása egy kényszerítő helyzet a maximális nyújtásra. Forrás: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, 2000 Változatok: a gátülés helyzetének változtatásával is végre kell hajtani

14 Gyakorlat száma 9. Szökdelő, utánzó fogó (játék) Alkalmazási területe: 9. osztály. A láb ugróerejének fejlesztése A résztvevők száma: osztálylétszám Eszközök: jelzőszalag Végrehajtás: Kiválasztunk egy fogót. A fogónak utánoznia kell az üldözőjének a mozgását. A gyerekeknek ki kell szabni, hogy különböző szökdelésekkel kell menekülniük. Pl.: egy lábon szökdelés, páros lábon. Kritikus momentum: figyelni kell arra, hogy ne legyen túl nagy a terület, mert akkor könnyen unalmas lehet a játék. Megjegyzés: a feladat variálható, lehet egyszerre akár 2 vagy 3 fogót is alkalmazni. Változatok: szökdelések variációkkal (páros lábbal, bal-jobb lábbal végrehajtva)

15 Gyakorlat száma 10. Gyakorlat megnevezése: Szökdelőfeladatok, minigátak és zsámolyok felett 14. kép 15. kép Alkalmazási területe: osztály. A láb ugróerejének fejlesztése A résztvevők száma: osztálylétszám Eszközök: 8 db minigát, 8 db zsámoly Végrehajtás: Páros lábú szökdelések a minigátak, zsámolyok felett folyamatosan végrehajtva. Kritikus momentum: a gyakorlatot erőteljes felugrással folyamatosan kell végrehajtani. Megjegyzés: a feladat variálható, a szerek magasságának, egymástól való távolságának változtatásával, ill. végrehajtható bal, jobb és páros lábbal is. Változatok: az akadályok számának variációjával lépcsőzetesen elrendezett akadályok felett

16 Gyakorlat száma 11. A gyakorlat megnevezése: hanyatt fekvésben, ugrókötél segítségével lábhúzás 16. kép 17. kép Eszközök: ugrókötél Alkalmazási területe: osztály. Az ízületi mozgékonyság fejlesztés. A lábszár hajlító izom nyújtása. A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, jobb láb nyújtva, az ugrókötél talpközépre helyezve. Végrehajtás: a nyújtott láb háthúzása ugrókötél segítségével. Időtartam: 20 mp. Kritikus momentum: kiemelten figyelni kell a térd nyújtott helyzetére. Megjegyzés: kiemelten figyelni kell a térd nyújtott helyzetére. Változatok: mindkét lábbal végre kell hajtani a gyakorlatot a feladat végrehajtása, kitartása konkrét időmeghatározással

17 4. A gátfutás rávezető gyakorlatai Gyakorlat száma 1. A gyakorlat megnevezése: a lendítőláb/ellépőláb iskolázása labdával 18. kép 19. kép Eszközök: 18 db gumilabda Résztvevők száma: 9. osztály, osztálylétszám A gyakorlat leírása: páros kézzel tartott labda érintése a lendítő láb, majd az ellépő láb térdével. Kritikus momentum: a mozgást a lendítő és az ellépő láb térde vezesse, gyors talajfogás Megjegyzés: a mozgást a lendítő és az ellépő láb térde vezesse, gyors talajfogás Változatok: jobb-bal lábbal is végrehajtva Gyakorlat száma 2. A gyakorlat megnevezése: a gátfutó technika iskolázása. Járás közben a lendítő láb iskolázása, járás közben az ellépő láb iskolázása. 20. kép 21. kép Eszközök: 2 x 8 db gát Résztvevők száma: osztály, osztálylétszám A gyakorlat leírása: több gát áll lépcsőzetesen egy sorban, először a lendítőláb, majd az ellépőlábbal kell venni a gátat. Kritikus momentum: a mozgás helyes koordinált végrehajtása.

18 Forrás: Hurdle Drills - O'Neill High School, Nebraska Változatok: a 3-as számú gyakorlat (a gátfutó technika iskolázása skipfutás közben) Gyakorlat száma 3. A gyakorlat megnevezése: gátfutó technika iskolázása skipfutás közben. Résztvevők száma: osztály, osztálylétszám Eszközök: 8 db gát Gyakorlat leírása: skipfutás közben a gát mellett a lendítőláb/ellépőláb munkájának gyakorlása. Kritikus momentum: helyes ritmus megérzése. Megjegyzés: helyes ritmustartás Változatok: mindkét láb végrehajtásával 22. kép Gyakorlat száma 4. A gyakorlat megnevezése: a lendítő láb/ellépő láb váltott, határozott használata. Eszközök: 2 x 8 db gát Résztvevők száma: osztály, osztálylétszám A gyakorlat leírása: több gát áll lépcsőzetesen egy sorban, felváltva a lendítőláb vagy az ellépőlábbal kell venni a gátat. A távolságok változtatása eredményezi a lábcserét. Kritikus momentum: a mozgás helyes koordinált végrehajtása. Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, 2000 Megjegyzés: a technikai gyakorlatnál fontos a precíz, pontos bemutatás Változatok: a gátak magasságának változtatásával könnyíthetjük vagy nehezíthetjük a gyakorlatot

19 Gyakorlat száma 5. A gyakorlat megnevezése: Futás alacsonyabb akadályok felett, (kb. 30 cm) tetszés szerinti és különböző távolságban. (ritmusmódszer) 1. kép Eszközök: 2 x 8 db gát Résztvevők száma: osztály, osztálylétszám A gyakorlat leírása: futás alacsonyabb akadályok felett. Kritikus momentum: a mozgás helyes koordinált végrehajtása, átfutás, nem átugrás. A lendítő térd magasra húzása, gyors talajfogás az akadály után. Megjegyzés: a gátak felett átfutás és nem átugrás Változatok: Az akadályok magasságának változtatásával variálható a feladat. Gyakorlat száma 6. A gyakorlat megnevezése: folyamatos gátvétel, erőteljes ellépés. Eszközök: 6 db gát Résztvevők száma: osztály, osztálylétszám A gyakorlat leírása: A pályán először a 3. gátat állítjuk fel, majd a másodikat, majd az elsőt is. A feladat folyamatos gátvétel. Kritikus momentum: ne fussunk túl közel a gáthoz, a mozgás helyes koordinált végrehajtása. Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, 2000

20 Megjegyzés: ne fussunk túl közel a gáthoz Változatok: a gát magasságának változtatása. Gyakorlat száma 7. A gyakorlat megnevezése: gátfutás kígyózva. Cél: a lépésérzék javítása Résztvevők száma: az egész osztály, két pályán két csapatban osztály A gyakorlat leírása: különböző magasságú és távolságú gátakat kígyóvonalban állítunk fel. Futás időre vagy üldözéssel a gátak felett. (rajt: 5 másodpercenként) Kritikus momentum: ne fussunk túl közel a gáthoz, a mozgás helyes koordinált végrehajtása, ne hagyjunk ki egyetlen gátat sem. Eszközök: 2 x 8 különböző magasságú gát Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, 2000 Megjegyzés: a végrehajtás során, ne fussunk túl közel a gáthoz Változatok: különböző gátmagasságok. Időre történő végrehajtás variálása. Gyakorlat száma 8. A gyakorlat megnevezése: gát-váltó. A lépés és távolságérzék alkalmazkodása. Eszközök: 2 x 6 db gát Résztvevők száma: az egész osztály 3 csoportban osztály A gyakorlat leírása: Futás a gátakon különböző magasságok és távolságok beállítása mellett, időre. Kritikus momentum: ne fussunk túl közel a gáthoz, a mozgás helyes koordinált végrehajtása.

21 Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, 2000 Megjegyzés: a végrehajtás során, ne fussunk túl közel a gáthoz Változatok: különböző gátmagasságok. Időre történő végrehajtás Gyakorlat száma 9. A gyakorlat megnevezése: vezényszóra gátfutás 1-3 gát fölött a célig. Gyorsaság, reakciógyorsaság fejlesztése. Eszközök: 4 x 3 gát Résztvevők száma: az egész osztály 2 csoportban osztály A gyakorlat leírása: hason fekvésből, hanyatt fekvésből, startpozícióból, vezényszóra gátfutás a célig. Csapaversenyben minden győztes 1 pontot kap. Mennyi a csapat összpontszáma a verseny végén? Kritikus momentum: a gátvétel szabályos végrehajtása, a lehető legnagyobb sebesség mellett. Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, 2000 Megjegyzés: fair play Változatok: kiindulóhelyzetek változtatása. Gyakorlat száma 10. A gyakorlat megnevezése: gátfutó verseny 60 méteren. 1. kép Eszközök: kialakított gátfutó pálya Résztvevők száma: 12. osztály, egész osztály, több csoportban A gyakorlat leírása: A versenyszabályok szerinti gátfutó verseny. Kritikus momentum: versenyszabályok ismerete, helyes technikai végrehatjtás

22 Forrás: Hurdle Drills - O'Neill High School, Nebraska Megjegyzés: fair play Változatok: csak fiúk, csak lányok, vegyes futamok Felhasznált irodalom 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, atlétikabemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2000 Dr Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc, Az atlétika oktatása, Budapest, 2004 Dr. Takács László, Atlétika (Technika, oktatás, edzés), Budapest, 2004, Csordás Maxin Ágnes, Dr. Gombocz Gábor PhD, Dr. Gombocz János Csc, Dr. Ökrös Csaba PhD, Pusztainé Besenyői Andrea, Szabóné Balogh Judit, Testnevelő Tanári Kézikönyv, Gulliver Kiadó, 2015 Magyar Diáksport Szövetség, Versenykiírás 2015/16, MDSZ Központ, (Letöltve: ) 0.ábra Dr Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc, Az atlétika oktatása, Budapest, ábra (Letöltve: ) 1. kép kép Dráva Völgye Középiskola, Barcs, A tanulók hozzájárulásával. 20. kép kép kép i.ytimg.com/vi/tizccy7vg3k/hqdefault.jpg 23. kép Dráva Völgye Középiskola Barcs 24.kép

23