TARTALOM. Az a fránya bot (Horváth András)

Átírás

1 A MAGYAR SZADABIDÖSPORT SZÖVETSÉG online LAPJA. IV. ÉVFOLYAM 1. SZÁM Bevezető: Az a fránya bot Beszámoló a NOWA Szakmai Napról Dr. Nemes György rovata SZEMETISZ tisztul az ország Levél Kulcsár Ivántól Nordic Walking szakértői tanácsok: Kiránduljunk NW-bottal gyalogolva! Táplálkozás lépésről lépésre VI. Izomerősítés jelentősége A Magyar Olimpiai Bizottság szabadidősport témájú támogatásairól, programjairól Beszámoló: Instruktor és trénerképzésről NOWA IV. kör - szemelvények Tagszervezetek beszámolói Programok, események, hírek: Mozdulj meg tavasszal! Podiart Kft.

2 TARTALOM BEVEZETŐ Az a fránya bot (Horváth András) NORDIC WALKING SZAKÉRTŐI TANÁCSOK Kiránduljunk nordic walking bottal gyalogolva! (Monspart Sarolta) Az elemózsiás kosár (Fekete Krisztina) Izomerősítés jelentősége az egészség megőrzésének szempontjából (Géczi Anikó) A Magyar Olimpiai Bizottság szabadidősport témájú támogatásairól, programjairól (Vass Henriett) BESZÁMOLÓ AZ ORSZÁGOS NORDIC WALKING PROGRAM SZAKMAI NAPRÓL Dr. Nemes György, ortopéd-traumatológus, c. egy. tanár rovata SZEMETISZ újszerű program ismertetése a tiszta környezetért Kulcsár Iván levele a konferenciáról BESZÁMOLÓ. évi nordic walking instruktor- és trénerképzésről TAGSZERVEZETEK BESZÁMOLÓI Hajdú-Bihar Megye Kiss Erzsébet Pest Megyei Szabadidősport Szövetség Dely Márta PPOGRAMOK, ESEMÉNYEK, HÍREK MOZDULJ meg tavasszal! Podiart Kft. KIADJA: Magyar Szabadidősport Szövetség Felelős szerkesztő: Salga Péter Levelezés: info@masport.hu Honlap: 2

3 BevezetÖ Az a fránya bot 2012-ben már egyszer megosztottam a Tisztelt Olvasóval a személyes élményeimet a nordic walkingról. Csupa mosoly, habos-babos emlékezés egy nagyszerű, hazai sikertörténetről, amelyet mi, szabadidősportosok írtunk-írunk most is. Azóta újabb szép állomások szerte az országban. A rendezvényeink, ahol ma már természetes, hogy előkerülnek a botok, s együtt indulnak azok a baráti csoportok, akik az év hétköznapjain is naponta találkoznak, közösen sétálnak, sportolnak, s jól érzik magukat. Mindezt ennek a fránya botnak köszönhetik... Meg persze azoknak a nagyszerű instruktoroknak, trénereknek akik képzéseinken élményt kaptak, s képesek ezt az élményt továbbadni, sokaknak, szerte az országban. Április 11-én, 110 nagyszerű szakember adott találkát egymásnak a Sport Házában, azok akik nap mint nap szervezik, mozgatják NW csoportjaikat, s évente több ezer alkalommal hódolnak kedvenc sportjuknak.... az a fránya bot! Jó volt hallgatni a szakmai napon elhangzó élményeket, módszereket, átélni az eredmények közös örömét. Április ig a szokásos 2-2 napos instruktori és tréner képzés résztvevői is ebben a hangulatban készültek a holnap feladataira, arra, hogy az a fránya bot az ő kezükben is jól muzsikáljon, s tovább növelje az elkötelezett nordic walkingosok táborát. Miért pont én írok ma minderről? Nos tisztelt Olvasó (vélhetően Sportoló) barátaim! Tessék megkapaszkodni, e néhány sor írásakor már végzett instruktor vagyok magam is (a hóhért akasztják...) Ma már túl az első hazai, szegedi élményeken is, lassan kezdem elhinni amit Géczi Anikó mosolyogva mondott: fog ez menni. Az a fránya bot... Botra fel hát, ebben a csodálatos májusi nyárban. Kívánok Mindannyiunknak napi sikereket, felejthetetlen élményeket! Jó sportolást! Horváth András NW instruktor elnök Magyar Szabadidősport Szövetség 3

4 SzakértöI tanácsok Kiránduljunk nordic walking bottal gyalogolva! Kirándulni hívunk NW-bottal mindenkit! A munkatársakat, a már nyugdíjasokat, a főnököket, a jaj nem érek rá -kat és a kicsit túlsúlyosakat, azaz a radírokat is. Sőt a dupla-radírokat is. Saját tempóban mindenkinek könnyű haladni. Segít a ritmus tartásában a karmunka a botokkal. Hívhatjuk a nagyszülőt, a szülőt, a gyermeket, az unokát, együtt az egész nagycsaládot! Az oxigénben gazdag és az évszakokkal együtt változó természet rugalmas talajával a legtökéletesebb sportlétesítmény a testedzést végzőknek, a NW-gyaloglóknak. Egy hegycsúcs meghódítása, a középkori várrom megtekintése együtt a munkatársakkal és/vagy a családdal sokkal maradandóbb élmény. Nem szólva a túra során elhangzó beszélgetésekről, amelyekre a rohanós hétköznapokon alig jut idő! A gyalogos kirándulásokhoz nem kell különleges felszerelés. Az öltözet legyen az időjárásnak megfelelő, réteges és kényelmes. A legfontosabb a lábbeli, amely tartja a lábfejet és a bokát. A cipőtalp ne legyen sima, hogy ne csússzon. Ezekhez a túrákhoz nem szükséges túrabakancs beszerzése, elég egy jó sportcipő. A papucs, a szandál, a magas sarkú, a vászon- vagy szövetcipő viszont nem alkalmas a több kilométeres gyalogláshoz. Esőköpeny vagy anorák legyen a hátizsákban, ha furcsa felhők vágtatnak az égen még indulás előtt. A hátizsák nemcsak kényelmes, hanem divatos viselet is. Olyan táskát ne vigyünk az útra, amely csak kézben fogható. A hátizsákban legyen bicska, WC-papír, ragtapasz, zsinegdarab, térkép és iránytű vagy tájoló, valamint innivaló és a túra hosszának megfelelő mennyiségű élelem. Az ital lehetőleg kulacsban legyen. Azt a gyerekek is szeretik és nem törékeny. A legjobb ital az ivóvíz, mert jól oltja a szomjat, de a citromos tea vagy a rostos gyümölcslé is megfelelő. Az édes italra és az édességre hamar szomjas lesz mindenki. Az élelem legyen többféle, de ne túl sok. Az előre elkészített szendvicsek, hozzá kiegészítő zöldségek pl. paprika, hagyma, retek, répa és gyümölcs az ajánlott összeállítás. Természetesen, mint sok minden ez is egyéni, s ki-ki tapasztalatai alapján állítsa össze az étrendet. Fontos, hogy a szemetet mindenki vigye haza a hátizsákban. Még szokás nálunk, hogy elhelyezzük a kitett szemétgyűjtőbe. Még a papír zsebkendőt is! Az erdőben, illemhely hiányában, mindenkit érhet meglepetés, ezért az ausztrál nemzeti parkokban írt utasítást ajánljuk: a jelzett túraúttól távozva, legalább 15 métert, egy kis, lapos gödröt ássunk cipőnkkel vagy a bottal és végezetül fedjük le földdel, levelekkel, még a papírt is! Gombát, bogyót, a természet kincseit ne fogyasszuk ellenőrzés, szakértelem nélkül! Élményeinket megörökíthetjük fényképezőgéppel. Ha mindenképpen emléktárgyat is szeretnénk, akkor azt gyűjthetünk a földről. Szedhetünk hullajtott madártollat, gubacsot, makkot, egyéb terméseket, apró követ vagy kavicsot. De ne vigyünk haza ágat, fát, bokrot, védett virágot, állatot, útjelzőt, fapadot és sziklákat! Minden az eredeti helyén a legszebb! 4

5 A NW-bottal történő kirándulás, a testmozgásban gazdag életmód egyik érdekes és szórakoztató eszköze. Még egy félnapos is a hétvégén! A kirándulást érdemes időben tervezni, bár a kisebbek pillanatok alatt is rögtönözhetőek. Egész életünk döntések sorozata. Többek között gyakran választunk az egészségesebb és a kedvezőtlenebb között. Az egyik könnyű választása az egészségesnek a NW túrázás a természetben, a jó levegőn. Nem probléma, ha nem egyforma a haladási sebessége a csapattagoknak, menjen mindenki a sajátjában, de figyelje a legközelebbi tagokat, hogy ne tévedjen el. Lehet, azt játszani, hogy a leggyorsabbak egy méter előny után visszafordulnak és megkerülik a legutolsókat. Így mindenki jól jár! Jó NW-kirándulást! Monspart Sarolta, alelnök mesteredző tájfutó szakedző életmód szakértő MOB alelnök Príma díjas 5

6 SzakértöI tanácsok Az elemózsiás kosár Egyre hosszabbak a nappalok, remélhetőleg egyre melegebbre fordul az idő. Pattannak a rügyek, lassan harsogó zöldbe öltözik a táj. A napsugarak előcsalogatják a virágokat, és az embereket is házaikból. Ilyenkor a legkellemesebb hosszabb-rövidebb kirándulásokat tenni a szabadban, családdal, barátokkal. A kirándulás egyik fontos kelléke a hátizsák, hiszen valamibe bele kell pakolni azt a sok elemózsiát! A túrázáshoz szükséges harapnivalókat amiből legyen többféle, de ne túl sok érdemes már előző nap elkészíteni, összecsomagolni. A szendvicsek készítéséhez, nagy élelmirost-tartalma miatt, barna kenyeret válasszuk, amelyhez inkább száraz szalámit, füstölt árut, kolbászfélét, előre lesütött sovány húst, sajtos húspogácsát, sajtot, konzerveket (hús, sonka, olajos-paradicsomos hal) csomagoljunk. Gyorsan romlandó ételeket, pl. túróféléket, házi készítésű szendvicskrémeket csak akkor vigyünk, ha ezek hűtése megoldható. Tojást, kizárólag főtt tojásként kerüljön az elemózsiás kosárba. El lehet a túratársakat kápráztatni némi mézes, fokhagymás sült csirkecombbal is. Készen vásárolt, vagy házi készítésű édes/sós sütemény is kerüljön a kosárba, például burgonyás pogácsa, gombás-, sonkás-batyu, vagy éppen káposztás-korpás papucska, a gyümölcs, a zöldség és esetleg némi csokoládé mellé. Az útravaló készítésénél, tárolásánál ügyeljünk arra, hogy a kirándulásra szánt ételek ne érintkezzenek például nyers hússal, baromfival, vagy földes áruval, mert ezektől kórokozókkal szennyeződhetnek. Gondosan becsomagolva, dobozokba tárolva vigyük magunkkal az ennivalót. Persze úgy is gondolkodhatunk, hogy a természetben rakunk tüzet, és ott sütögetjük saját pecsenyénket. Készíthetünk a vitt alapanyagok hús, szalonna, sárgarépa, zeller, hagyma, gomba, alma, némi fűszer felhasználásával erdei rablóhúst, de fóliában süthetünk halat, burgonyát, sajttal töltött virslit is. Ha van rá elég energiánk, nagyobb társaság esetén a klasszikus bográcsos ételek között is válogathatunk, mint például a bográcsgulyás, a paprikás krumpli, vagy a slambuc. A kiránduló étrendjéből nem hiányozhatnak a zöldségek, gyümölcsök sem (a gyümölcscukor a kezdő túrázónak sokat segíthet, ha a nagyobb megerőltetéstől leesik a vércukorszintje). Folyadéktartalmuk jól oltja a szomjúságot, ráadásul el lehet majszolni menet közben is. Válasszunk idénynek megfelelően, de ne daraboljuk fel, így csökkenthetjük a vitaminveszteséget. Nagyon fontos a folyadék. Ha nincs útközben turistaház, vagy kisebb falu, érdemes fejenként (hőmérséklettől függően) egy-két liter folyadékkal számolni. Igaz, hogy eleinte nehéz, de a nap folyamán egyre könnyebb lesz, hiszen a mozgás, izzadás következtében elvesztett folyadékot pótolni kell. Az ital víz, citromos tea, rostos gyümölcslé lehetőleg kulacsban, hidegebb, termoszban legyen. Amennyiben egy hosszabb úton tisztavizű forrásra lelünk, mindenképpen jó jel, ha a víznél olvasható a Jó ivóvíz felirat, és közelében tűzrakó helyet, pihenőt, esőbeállót is találunk. Az elkészített elemózsiát célszerű folpackba vagy alufóliába csomagolni, így a szendvics nem áztatja el a papírszalvétát. Az étkezés előtti kézmosás a kirándulásnál se maradjon el. Ha nem jutunk víz közelébe, használjunk frissítőkendőt, ami minden drogériában kapható. 6

7 Az étkezés maradékát, az elhasznált szalvétákat, konzervdobozokat ne hagyjuk a helyszínen, vigyük a legközelebbi szeméttartóba, ne szennyezzük a környezetet. Káposztás-korpás papucskák Hozzávalók (1 közepes tepsi mennyiségéhez): 50 dkg édes káposzta, 3 evőkanál olaj, 3 evőkanál búza- vagy zabkorpa vagy apró szemű zabpehely, 1 doboz mirelit vajas, leveles tészta, 1 db tojás, kevés cukor vagy édesítő, só, borsikafű Elkészítése: A lereszelt káposztát enyhén megsózzuk, és fél órára félretesszük. Ezután a káposztát, amit nem kell kinyomkodni, kevés olajon, fűszerekkel ízesítve megpároljuk, majd lepirítjuk. Ha elkészült, ízlés szerint édesítjük, és hozzákeverjük a korpát vagy a zabpelyhet. Ezzel a masszával megtöltjük, majd összehajtjuk a lisztezett deszkán kinyújtott, kb. 10 cm-es kockákra vágott vajastésztát. Tepsibe rakjuk, megkenjük a felvert tojással és forró sütőben pirosra sütjük. Jó étvágyat hozzá! Fekete Krisztina dietetikus, egészségfejlesztő NOWA instruktor Országos Egészségfejlesztési Intézet 7

8 SzakértöI tanácsok Izomerősítés jelentősége az egészség megőrzésének szempontjából Géczi Anikó rovata A szervezetünkben felépített izomzatnak kulcsszerepe van az egészségünk megőrzésében. Több mint 400 különböző izom létezik a szervezetünkben, ami a testtömegünk több mint 50%-át képezi. A harántcsíkolt izomzat képezi az aktív mozgató apparátust, a sima izomzat a vegetatív idegrendszer által befolyásolt belső szervek izomzata. Minden izomnak nagyon hasonló a szerkezeti felépítése, függetlenül attól, hogy milyen az alakjuk, vastagságuk és hosszúságuk. Az harántcsíkolt izmok sajátos felépítése teszi lehetővé a mozgásunk alapját az izom összehúzódást. A test és ezzel együtt az izomzat arra való, hogy terheljük. A terhelhetőség mértéke természetesen lehet változó, de a rendszeres edzés (legyen az állóképesség-fejlesztés vagy erősítő edzés) még akár 90 éves korban is nagyobb erőt, megnövekedett mozgékonyságot, erősebb csontozatot eredményez. Az életünk folyamán az izomerőnk kb. 50%-át elveszítjük. Az izomtömeg csökkenése negatív hatással van több létfontosságú élettani folyamatra. Az izomtömeg csökkenése miatt húszéves korunk után az életkor előrehaladtával tízévenként 2 3%-kal csökken az alapanyagcsere. Minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb az energiafelhasználás. Tesztek alapján látható, hogy az aktív sportolóknak megközelítőleg 5%-kal nagyobb az alapanyagcseréje, mint az azonos nemű, testmagasságú és testtömegű, de inaktív személyeknek. Mi az egészséges erősítő edzés célja? Az izomrendszer gyengeségének és kiegyensúlyozatlanságának javítása, az inter- és intramuszkuláris koordináció javítása A testtartási hibák megelőzése Az izommunka erejének és gazdaságosságának fokozása Időskori-, betegség-, illetve a mozgáshiányos életmód által kialakult izomtömeg veszteségének pótlása Az időskori balesetveszély csökkentése Az izomzati túlterhelés tüneteinek megelőzése például az izomfájdalom és izomgörcs A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése, a szervezet szénhidrát felhasználásának optimálása A csontsűrűség növelése A gerincoszlop és a passzív mozgásszervek tehermentesítése Porckorong problémák megelőzése Az ízületek, ízületi tokok és szalagok erősítése Az artrózis megelőzése az ízületi porcok tápanyagellátásának biztosítása által A túlsúly megelőzésére illetve leküzdése az izomtömeg az egyetlen szerv a testünkben, amelynek aktív megnövelésével a zsíranyagcserét pozitívan befolyásolhatjuk Közérzetünk javítása, életerőnk fokozása Külső megjelenésünk javítása, ezáltal önértékelésünk növekedése Az erősítő edzés eszközei: A saját testtömeg Elasztikus gumiszalag Szabad súlyzók - kézi súlyzók, súlyzó rudak Köteles erősítő gépek Kondi gépek Speciális rehabilitációs gépek, eszközök 8

9 SzakértöI tanácsok A Magyar Olimpiai Bizottság szabadidősport témájú támogatásairól, programjairól Kedves Olvasó! Az állami költségvetésből és a Wesselényi Miklós Sport Közalapítvány megszűnését követően a Magyar Olimpiai Bizottsághoz (továbbiakban: MOB) került források terhére 2012-ben a MOB szakmai irányítása alatt három pályázat és számos szakmai program került támogatásra. Ezek közül kiemelem az Országos Nordic Walking Programot (NOWA), amelynek része a. április 11-ei ingyenes szakmai nap megrendezése. A NOWA programot bizonyára nem kell Önöknek bemutatnom, hiszen a program munkatársaiként a helyi események az Önök munkáját dicsérik. Szintén említésre érdemes a MOB szabadidősportért felelős szakmai tagozatának javaslata alapján, a MOB elnöksége által. március 11-én hozott támogatási döntés, amellyel a Magyar Szabadidősport Szövetséggel közösen, tavaszán, városi környezetben, a szabadtéri sportmozgások biztosítását elősegítő gyalogló és nordic walking programok beindítását tervezzük. Skandináv példára - ugyancsak a városi szabadterek sportéletének felpezsdítése céljával - gimnasztika foglalkozások szervezésére és bonyolítására, szakmai, kísérleti programot indítunk. Ebben partnereink a Magyar Torna Szövetség Aerobik Szakága, valamint a kiválasztott városi önkormányzatok. A program célja, hogy egyszerűen, könnyű - akár utcai ruhában is - elsajátítható és gyakorolható nyújtó, egyensúlyt és ügyességet fejlesztő, illetve erősítő gyakorlatokat mutassunk az érdeklődőknek. A fix időpontban, előre meghirdetett foglakozásokat, jól képzett szakemberek vezetik. Célunk, hogy a test megmozgatása mellett, jó hangulatú közösségi program jöjjön létre, ahova szívesen visszatérnek a résztvevők. A munkahelyi sportéletbe is igyekszünk új impulzust adni. májusára munkahelyi sport-nagykövet képzést szervezünk. A képzés célja, hogy olyan nagykövetet küldjünk vissza, aki az egészséges életmód, a szabadidős sporttevékenység - hangsúlyosan az életmód sportágak - terjesztését segíti, és szervezi munkahelyi közösségében. Kérem a kedves kollégákat, hogy amennyiben találkoznak a fentiekben leírt programjainkkal, fogadják jó szívvel, népszerűsítsék, vegyenek részt azokon, és segítsék sikeres megvalósításukat. Jó munkát kívánok! Budapest,. március 28. Üdvözlettel: Vass Henriett szabadidősport tagozati koordinátor Magyar Olimpiai Bizottság 9

10 BESZÁMOLÓ a NOWA SZAKMAI NAPRÓL Országos Nordic Walking Program Szakmai Nap Szövetségünk az Emberi Erőforrások Minisztériuma, és a Magyar Olimpiai Bizottság támogatásával. április 11-én szakmai napot szervezett a Magyar Sport Házában a nordic walking sportágról. A szövetség szervezésében zajló Országos Nordic Walking Program (NOWA) részeként megtartott tanácskozáson az ország minden részéről, összesen 110 nordic walking szakember sereglett össze, hogy megvitassák és egyeztessék a sportág népszerűsítése érdekében teendő lépeseiket. Fábián László MOB sportigazgató köszöntőjét követően minden, a témához köthető és kapcsolható tudás megosztására volt lehetőség. A vitaindítókat Monspart Sarolta MOB alelnök kezdte, majd Horváth Rita nordic walking tréner, Géczi Anikó a Program szakmai vezetője, és Salga Péter MSZSZ főtitkár folytatta. A résztvevők kiselőadásaival kibővült programban főleg mozgósításról, eseményszervezésről, és a nordic walking foglalkozások kockázati tényezőiről esett szó. Külön szó volt az edzéshatékonyság növelésének lehetséges eszközeiről is, melyről Wilk Zsófia szakértő beszélt a Suunto óra bemutatásán keresztül, továbbá a nordic walking és a láb kapcsolatáról is, melyről dr. Nemes György professzor tartott előadást. Kutenics Péter elsősegélytudásunkat elevenítette fel, és lehetőséget adott Ambu babán az újraélesztés gyakorlására. Végül a jelenlévők szavazata alapján a legjobb, legeredetibb, leghasznosabb résztvevői ötletek előadóinak Horváth András elnök adott át a programszervezésben használható díjakat. A közönség a legtöbb szavazatot Bisztrai Györgyre, Kocsis Istvánra és Torma Lászlóra tették, a díjak őket illették meg. A díjak felajánlói: MOB (ajándékcsomag), PODIART Kft. (ajándékcsomag), MSZSZ (1 pár LEKI márkájú NW bot). A megjelentek közül a 80 fő NOWA instruktor és tréner egy, az oktatói munkához a napi gyakorlatban jól használható, sportágspecifikus készséget is kapott, amely a nordic walking oktatáskor, túravezetéskor segítségül hívható elsősegély felszerelést tartalmazó övtáskát, és emellett egy kis módszertani füzetecskét tartalmazott. A szakmai nap támogatója a Podiart Kft. volt, aki ingyenes talpvizsgálatot végzett. A Kopint-Datorg Kft. újszerű, az informatikai fejlődést kiaknázó programjának megvalósításához kért partnerséget a nordic walking oktatóktól, mely mint Dr. Nagy József ügyvezető igazgatója elmondta, segíthet a természetben fellelhető rengeteg szemét eltűntetésében. A NOWA programmal kapcsolatos ismeretek továbbra is bárki számára hozzáférhetők a program honlapján: Az elégedettségi kérdőív alapján a résztvevőktől sok hasznos visszajelzést kaptunk. Az alábbiakban kiemeltünk néhányat, melyekre többen is hangsúlyt tettek: A kapott információkból többen jelezték, hogy saját célokra fel tudják használni o a szervezéssel, új helyek keresésével foglalkozó felszólalásokat o elsősegély ismereteket o pulzusméréssel kapcsolatos információkat és lehetőségeket o edzéshatékonyság javítására szolgáló felszólalásokat o Szemetisz által felajánlott lehetőségeket 10

11 Népszerű témának bizonyult a pulzus mérés témája, a változatos előadások, a témák többoldalú megközelítése, a saját tapasztalatok megosztása, az ötlet börze, a Szemetisz előadása A visszajelzések alapján örömmel olvastuk, hogy a résztvevők többségénél nem volt olyan téma, amivel elégedetlen lett volna. Szívesen hallgattak volna előadást a nordic walking és természet kapcsolatáról, pulzusmérés gyakorlati vonatkozásáról és annak hatásairól, kockázatáról. Arra a kérdésre, hogy a nordic walking sportág további fejlesztése, népszerűsítése érdekében ki milyen lépéseket, intézkedések megtételét tartaná fontosnak, többen azt válaszolták, hogy központi szinten kellene elérni a NW bevonását a mindennapos testnevelésbe, ezen keresztül pedig fiatalok bevonásának növelése lehetne cél. Továbbá a média bevonására, több NW botra, illetve továbbképzési lehetőségekre lenne még szükség. Az alábbi témákat szívesen hallgatnák egy következő szakmai napon: o edzésváltozatosság növelése a gyakorlatban o férfiak bevonása a nordic walking foglalkozásokba o szakmai tapasztalatokról 11

12 NOWA SZAKMAI NAP Orvos szakmai gondolatok a nordic walkingról dr. Nemes György rovata A nordic walking ortopédiai, sportorvosi szemszögből A modern élet vezetésbe nincs betervezve a mindennapos fizikai aktivitás, testedzés, ez is oka az idült (mozgásszervi) elváltozásoknak, diabétesznek, elhízásnak, magas-vérnyomásnak, szív- és érrendszeri betegségeknek. A mozgásra életkortól függetlenül - sokan vágynak és vállalkoznának, de nem tudják, mit válasszanak, hogy fogjanak hozzá? Nekik is ajánlható a nordic walking, a hazánkban viszonylag új sport. Nem kell hozzá edzőterem, drága sporteszköz, elutazás sípályára, tengerpartra, klubtagság egy golf-, teniszklubba. Miért fontos, hogy korhatár nélkül űzhető? Mert az átlag életkor ma hazánkban 65-70, beérünk a kopásos elváltozások életkorába, 65 évesen a várható egészségben leélt évek száma Magyarországon a férfiak és a nők esetében is 6-6 év (2011-es adat), ezért tenni is kell valamit, ehhez a nordic walking mindenben megfelel, karbantart, könnyen tanulható, betegség megelőző tevékenység. Mi is a nordic walking? A nordic walking vagy ski walking (magyarul: skandináv gyaloglás, síjárás) - eredeti neve sauvakävely (ejtsd: "szauvakevëlü"), jelentése botos gyaloglás - egyesíti a gyaloglás, futás előnyeit. Fontos különbség a botok használata, melyek révén meghosszabbodik a lépés (lépéshossz: azonos láb, két sarokérés távolsága cm), míg a felső és alsó végtagok természetes, a járáshoz elengedhetetlen ellentétes mozgása megmarad. A bot használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak. Segítségével életkorhoz alkalmazva fejlesztjük izomerőnket, állóképességünket, mozgáskoordinációnkat, ráadásul mindezt a természetben, sporttársak körében. A nordic walkingot, 1997 tavaszán mutatta be önálló sportként Marko Kantaneva finn sportoktató, aki szakdolgozati témájául választotta a sífutók nyári, botos edzésprogramját. A nordic walking jobb vagy rosszabb, mint a kirándulás? Nem jobb, nem rosszabb: Más!(Jeanette Kozlowski Q+A.jún.2011.) Mi az előnye? Az előremozgás melyet a karok,vállak és a test felső része is végez az egész testet mozgásba hozza, 20%-al növeli a kalória felhasználást, ezért 46%- al több kalóriát éget el mint a gyaloglás, botok nélkül. Erősíti a 90%-ban használt izomzatot, a szív és keringési rendszert, csökkenti és elosztja az ízületek terhelését és fájdalmait, javítja testtartást, járást stb. Az izomzat 70 %-át használjuk járásnál Az izomzat 90%-át használjuk nordic walking során 12

13 A két lábon járás az evolúció során, számos jó és rossz változást okozott testünknek, pl. láb és gerinc, bel-szervi elváltozások, de átformálta fejünket és arcunkat is. (A. Latimer antropológus,. US) A gerinc minden lépésnél rotációs és kompenzáló mozgásokat végez, láb, alsó végtag és gerinc fájdalmak lépnek fel, sokan ezért fájdalommal élnek. Tschentscher és mtsai (2012) is elemezték a nordic walking előnyeit, a tempós gyaloglás- és jogginggal, összehasonlítva 1893 személynél: a nordic walking jobb a gyaloglásnál és több területen a jogging-nál is. Előnyösen befolyásolta a szívritmust, hypertóniát, az edzések időtartamát, az oxigén felhasználást, sőt az életminőséget is a különböző kóros állapotokban. Ajánlható a megelőzésben is! (Am J Prev Med. ; 44(1). Paracelsus Medical University of Salzburg, A.) A két lábon járáshoz lábunk bonyolult szerkezettel 26 csont, számos ín, izom, szalag, súlyviselés - alkalmazkodott. Boltívek alakultak ki, melyeket pl. a magas sarkú cipő viselése, a túlsúly is károsít. A Valenciai Egyetem Sport Tanszékén talpnyomás mérésekkel igazolták, hogy a gyakorlott nordic walkingozóknál boltívek megtartása és a talpon a nyomás- és terhelés elosztás 40 %-al javul. 96. Az erővonalak és a testsúly elosztásának iránya 97. a. A hosszboltozat belülről és kívülről nézve b. A felső harántboltozat a lábtőcsontoknál Az alsó harántboltozat a lábközépcsontok fejeinél 13

14 Sérülések nordic walking közben/miatt rendkívül ritkák. Felső végtag: 0.549/1000 óra, Vállficam: 0.069/1000 óra, Alsó végtag: 0.344/1000 óra, Leggyakoribb a hüvelyk ujj szalagszakadás (Új sérülés típus: N.W. hüvelykujj ) 0.206/1000/ó. Eleséskor a botot szorító kéz a talajnak ütközik a bot hypomochliumként megfeszíti az I. ujjat. Megelőzés, helyes botkialakítás és fogás, eséskor a bot szorítás elengedése. (Knobloch K; Vogt PM.: Nordic pole walking injuries--nordic walking thumb as novel injury entity Sportverletz.Sportschaden ) A leggyakoribb fájdalmas ízületek fibromyalgiás betegeknél Fibromyalgia: alig 20 éve ismert új mozgásszervi betegség, főleg nőbetegeket érint, gyakorisága növekszik. Visszatérő izomláz-szerű fájdalmak az izom-ín átmenetekben. Kezelése: tervszerű, rendszeres testmozgás. A torna elkezdése nem könnyű, az induló fájdalmak miatt. Az egyenletes, kíméletes, fokozatosan növelhető terheléssel járó mozgásformák ajánlottak: séta, kocogás, nordic walking. Gyakori kérdés: Beültetett protézissel lehet e nordic walkingozni? Igen, de csak szövődménymentes protézissel. Ajánlott sport még: nordic skiing, úszás, kerékpár, turisztika síkságon. Tilos: protézis ficam vagy csere után, végtaghossz különbség, sebfertőzés, visszérgyulladás stb. esetén. Orvos szakmailag sok oldalról vizsgálták a nordic walking sportot. A botok súlyát is értékelték. A normálnál nehezebbek nem okoztak nagyobb energia fogyasztást, nincs előnye sem fizikailag, sem biomechanikailag - csak az izomaktivitás nőtt. (Schiffer és mtsai. Mechanical and physiological effects of varying pole weights during Nordic walking compared to walking Sport univ.cologne.g.. Eur J Appl Physiol. 2011; 111.) Befejezésül, néhány fontos gondolat: - A kevés sérülés is megelőzhető bemelegítéssel, előzetesen és utólag végzett un. streching gyakorlatokkal. - Képzett oktatótól, edzőtől, instruktortól tanuljunk. Dr. Nemes György ortopéd-traumatológus c. egy. tanár a Sportkórház ny. osztályvezető főorvosa Magyar Lábsebészeti Társaság elnöke 14

15 NOWA SZAKMAI NAP SZEMETISZ Tisztul az ország program (dr. Nagy József előadása) SZEME ZEMETISZZEME TISZTUL TISZTUL TISZTUL TISZTUL AZ AZ AZ AZ ORSZÁGORSZ MIBŐL INDULTUNK KI? dr. Nagy József Kopint-Datorg Kft Jelmondat: Tegyük k tisztább bbá,, egészs szségesebb gesebbé lakókörnyezet rnyezetünket! nket! TOVÁBBI CÉLOK Az alapvető céllal párhuzamosan p a projekt célul c tűzi t ki a fiatalok környezettudatoss rnyezettudatosságra való nevelését. Ezt alapul véve, v ve, a SzemeTisz tulajdonképpen játékos j formában készteti k aktivitásra az elsődleges célcsoportot c és s környezetk rnyezetét. t. MI IS A SZEMETISZ? Olyan Androidos mobiltelefonokra kifejlesztett alkalmazás, amely a telefon fényk f nyképez pezőgépe által készk szített fotókhoz GPS koordinátákat kat rendel és s beküldi az így paraméterezett fotót t a központi k szerverre. A környezeti k nevelési hadj hadjárat rat várhat rhatóan an előseg segíti a környezet k állapota iránti érz rzékenys kenység g kialakulását, a környezettudatos k magatartás, életvitel kialakítását. t. HOGY MŰKÖDIK? Fényk nyképk pkész szítés s egy a felhasználó által felfedezett szemétr tről l vagy hulladékr król. A legközelebbi aktív v internet kapcsolat során n a képek k automatikusan bekerülnek a központi k adatbázisba. Moderálást követk vetően en bárki b számára megtekinthetővé válnak a vagy weboldalon és s az alkalmazásban is. HOGY MŰKÖDIK? A felhasználó a bejelentésért pontot kap. Ha valaki a valóságban megtalál l egy a térkt rképen bejelentett szemetet/hulladékot és s eltakarítja tja onnan, azt is le kell fotózni, mert az eltakarítások sokért is pont jár. j Az ért rtékel kelési időszak végén, v a legtöbb pontot összegy sszegyűjt jtők ajánd ndékot kapnak

16 CÉLUNK Reményeink szerint 1-2 éven belül l országos mozgalom lesz belőle le Mindezt civil szervezetek, önkorm nkormányzatok nyzatok és s iskolák összefog sszefogásával Szponzorok támogat t mogatásával (cserébe reklám viszonzással) ssal) A JÖVŐ Össze sszeáll llítani Magyarország g szemétt ttérk rképét Végeredm geredmény: Kizöld ldül l az ország! CSATLAKOZZ TE IS MINÉL HAMARABB!

17 NOWA SZAKMAI NAP Tisztul az Ország! Tisztul a Város! Tisztul a Falu! Az első SzemeTisz játékot a Kihívás Napja program keretében szervezzük, és hívjuk Önöket is a részvételre! A játék időtartama:. május óra Ön is gyakran találkozik kirándulásai során illegálisan lerakott hulladékkupacokkal, de nem tudja, mit tehet ilyen esetekben? Önt is zavarja, hogy mind zöldterületeinket és erdeinket, mind közvetlen lakókörnyezetünket elborítja szemét? A TIOR program segítségével csak néhány egyszerű lépés, és mindannyian egy tisztább, élhetőbb környezetben tölthetjük mindennapjainkat! 1. Töltse le ingyenes mobil alkalmazásunkat: 2. Készítsen GPS koordinátás fényképet egy felfedezett szemétről vagy hulladékról a SzemeTisz mobil alkalmazással! 3. A legközelebbi aktív internet kapcsolat során a képek automatikusan bekerülnek a központi adatbázisba, majd a moderálást követően bárki számára megtekinthetővé válnak. A bejelentéseket pontokkal jutalmazzuk! 4. Ha a valóságban megtalál egy, a térképen már bejelentett szemetet és eltakarítja, készítsen fotót a megtisztított területről, mert az eltakarításokért még több pont jár! 5. Szerezzen minél több pontot, mert a Kihívás Napján legtöbb bejelentést és eltakarítást végző települések elnyerik a Tisztuló Város, illetve a Tisztuló Falu címet. Regisztrálja Ön is települését! Járjon nyitott szemmel és készítsen minél több bejelentést olyan hulladékokról, amelyekre Ön talál rá valahol! Szervezzen csapatot, hívja meg barátait, kollégáit és vegyenek részt közösen a bejelentett szemetek eltakarításában! Minden szervezetnek egy vezetője lehet, ő a szervezet adminisztrátora, aki engedélyezi az új szervezeti tagok belépését. Kérjük, hogy a csapat elnevezésében mindenképpen szerepeljen az adott település neve! Töltse le most alkalmazásunkat! Legfrissebb híreinkért kövesse Facebook-oldalunkat! 17

18 BESZÁMOLÓ Idézet Kulcsár Iván leveléből a szakmai nap kapcsán Mindenekelőtt gratulálni szeretnék az április 11-i szakmai naphoz. Látható volt, hogy nagy munka és komoly szervezés előzte meg az eseményt, mely a résztvevők létszámán és az előadások magas színvonalán is visszatükröződött. Nagyon élveztem az előadások minden percét. Ha a jövőben további segítségre van szükség, állok rendelkezésetekre. Néhány megjegyzés, ami remélem semmit nem fog levonni a fenti dicséretekből. Számomra hihetetlen volt az a szám, amit Monspart Sarolta mondott, mégpedig, hogy ca 800 ezer nő élt özvegyen 2009-ben. Ez egy hatalmas szám, mindig is tudtam, hogy mi férfiak halandóbbak vagyunk női sporttársainknál, de így durván szembesülni a statisztikával nem semmi. Mint aktív NW-os én is tapasztaltam, hogy egy-egy edzésen, kiránduláson elvétve lehet férfi kollegát találni és itt jön az én egyik javaslatom, rávenni a már sportoló nőket, hogy valahogy hozzák magukkal férjüket úgy, hogy azok ne érezzék nevetségesnek a két piszkafával a kezükben történő természetjárást, sőt ők tudjanak odahatni az őket cukkoló haveroknál, hogy ebben a gyönyörű természetben űzhető sportban aktívan azok is részt vegyenek. Erre kellene valami agymenést az edzőkkel, aktív hölgysportolókkal összehozni. Pl. megkérdezni minden nőtől, hogy szívesen hozná-e a férjét a következő edzésre, mit kéne tennünk, hogy ők is eljöjjenek stb. Helyes táplálkozás- Egy egy kirándulásra meg lehetne hívni egy túrázást is bíró gasztroenterológust. Pl. az edzéstervbe bevenni a helyes táplálkozást is (személyre lebontva) ill. mindenki csinálja meg a maga étrendjét az előadás alapján... Legvégül kötelezővé tenném az oktatók egészségügyi vizsgáját, úgy, mint az autóvezetésnél. Az erdőben törés, csípés esetén nem mindig van a csoportban orvos, tehát amíg a mentő oda nem ér az oktatónak kell szakmailag átvenni a marsallbotot. Üdvözlettel és további sikereket kívánva, Kulcsár Iván (A szerkesztő: Iván segített abban, hogy a LEKI márkájú nordic walking botok ismertté váljanak szövetségünkben, vele sikerült egy egyszeri, de kiváló együttműködést létrehozni. Sajnos, Iván azóta már nem dolgozik a márkaképviseletben, de szíve ügyeként továbbra is gondját viseli a témának, mindemellett aktív nordic walking sportoló. Iván a szakmai napon elhangzott előadások kapcsán rengeteg ötletet osztott meg velünk, így már most csatlakozik szövetségünk tervéhez, egy következő workshop megszervezéséhez.) 18

19 BESZÁMOLÓ Nordic walking instruktor- és trénerképzés -ban Idén is kétszer két napos képzésen bővítettük instruktoraink körét és a meglévő oktatóink szakmai tudását. április között. Pénteken és szombaton tartottuk az instruktorképzést a Magyar Sport Házában 12 fő vidám jelentkező részére. A résztvevők mind kitűnő botos lépéseket mutattak be és tettek tanúbizonyságot rátermettségükre a közeli sportpályákon. Vasárnap és hétfő már a 8 fő haladóé volt a terem és a terep. Ők mind gyakorlott nordic walkingozók, egyiküknek sem volt újszerű a mozgás, így a továbblépés sem okozott nehézséget számukra. A képzés a célját maximálisan elérte. A résztevők visszajelzései alapján mindenki nagyon jól érezte magát és sokat tanult ezeken a napokon. Terveink szerint 2014-ben ismét lesz instruktor- és trénerképzés! A pontos időpont ismeretében küldünk további tájékoztatást, illetve közzé tesszük a és hu honlapjainkon! 19

20 TaGSZERVEZETEK BESZÁMOLÓI Hajdú-Bihar Megye A debreceni Kortalanul Fitten Gyalogló Klub tagjai 2000 óta indulnak minden reggel fél hétkor a Csónakázó tó mellől egy 3.5 kilométeres túrára a Nagyerdő ösvényein. A résztvevők száma 5-25 között mozog időjárástól függően. Az összlétszám 100 fő körül van. Amikor Csordás Lászlóné, Kiss Erzsébet elvégezték a Nordic Walking instruktori képzést, ösztönzik az embereket a botos sétára. Keresik a népszerűsítési alkalmakat különböző rendezvényeken. Csatlakoztak a természetjáró egyesületek túráihoz: év végi-, madáretetős-, Újév köszöntő-, Dombi-túra Eleget tettek meghívásoknak: Könyvtári Hetek, Idősek hónapja, Fórum Egészség heti program. Beiktatják a botos távot az atlétikai szövetség által szervezett futóalkalmakba. Részt vettek a Fórum II. Nordic Walking versenyén, a Nagysportág választón. Megszervezték a Világ Gyalogló Napot, az óév-búcsúztató - villogós túrát. A Magyar Szabadidősport Szövetség Országos Nordic Walking Programjába 2 csoporttal beneveztek, 38 fő oktatását végezték el. Gondoskodnak eredményeik híradásáról újságcikkekkel, fotókkal, riportokkal, szórólapokkal. A kedvező egészségügyi és hangulati javulások eredményeképpen, a tagok már maguk is szívügyüknek érzik a népszerűsítést. Hívják soraikba az érdeklődőket. Kiss Erzsébet testnevelő, újságíró, nordic walking instruktor Hajdú-Bihar Megye, Debrecen 20