Pályázat címe: Pályázati azonosító: Kedvezményezett: Szegedi Tudományegyetem Cím: 6720 Szeged, Dugonics tér 13.

Átírás

1 Pályázat címe: A 21. század követelményeinek megfelelő, felsőoktatási sportot érintő differenciált, komplex felsőoktatási szolgáltatások fejlesztése a Dél-alföldi Régió felsőoktatásában Pályázati azonosító: TÁMOP E-13/1/KONV Labdajátékok Kedvezményezett: Szegedi Tudományegyetem Cím: 6720 Szeged, Dugonics tér

2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék... 2 I. Kézilabda... 4 I.1. Kézilabdázás technikája... 4 I.1.1. Védekezés technikai elemek... 4 I.1.2. Támadás technikai elemek... 4 I.2. Kézilabdázás taktikája... 6 I.2.1. Védekezési rendszerek... 6 I.2.2. Támadási rendszerek... 8 I.3. Kézilabdázás oktatása... 8 I.3.1. Labda fogása... 8 I.3.2. Labda elfogása... 9 I.3.3. Átadások... 9 I.3.4. Kapuralövések...13 I.3.5. Labdavezetés...16 I.4. Általános iskolás korú gyermekek versenyzési lehetőségei kézilabda sportágban I.4.1. Gyermek Bajnokság...17 I.4.2. Diákolimpia...22 I.5. Irodalomjegyzék...22 II. Kosárlabda...25 II.1. Az iskolai kosárlabdázás egymásra épülő egységes képzési alapelvei...25 II éves korosztály...26 II.1.2. Ügyességfejlesztés 7-11 éves korban...27 II.1.3. Módszertani ajánlás a gyakorlatok oktatásához...27 II.1.4. A játékoktatás módszertana...28 II.1.5. Játékok...29 II.1.6. Kezdő kosárlabdázók felkészítésének javasolt sorrendje...30 II.1.7. A Mini kosárlabda játék felépítése...30 II.2. Korosztályra bontott képzési program javaslat súlypontozott gyakorlati feladatokkal...31 II osztály...31 II osztály...34 II osztály...38 II.3. További lehetőség a képzés bővítésére...42 II.4. STREETBALL...43 II.5. Erőnléti felkészítés kosárlabdázáshoz az iskolában...44 II.5.1. Általános célok, alapelvek...44 II.5.2. Az erőnléti felkészítés feladata, mozgásanyaga...46 II.5.3. Video linkgyűjtemény a kosárlabdázás erőnléti felkészüléséhez...51 II.6. Irodalom...52 III. Labdarúgás...54 III.1. Nagypályás labdarúgás szabályai...54 III.1.1. Ellenőrző kérdések...55 III.2. U12-U

3 III.2.1. Ellenőrző kérdések...57 III.3. Fejlődéstani alapismeretek a 6-14 éves korosztálynál...57 III.3.1. Ellenőrző kérdések...59 III.4. Különböző korú labdarúgók technikai képzésének főbb jellemzői...59 III.3.2. Átadások...61 III.3.3. Kisjátékok...61 III.3.4. Átvételek...62 III.3.5. Cselezések...62 III.3.6. Fejelések...63 III.3.7. Szerelések...64 III.3.8. Labdavezetések...65 III.3.9. Kapustechnika...65 III.5. Taktika...66 III.6. Mi jellemző a labdarúgók állóképességére...67 III.7. Utánpótláskorú labdarúgók erőfejlesztése...68 III.8. Utánpótláskorú labdarúgók gyorsaságának fejlesztése...69 III.9. Játékok...70 III.9.1. Váltóversenyek...75 III.10. Irodalomjegyzék...77 IV. Röplabda...78 IV.1. A röplabda játékról...78 IV.1.1. A röplabdázás rövid története...78 IV.1.2. Röplabdázás hivatalos érvényben lévő szabályzata...78 IV.2. A tanuló mozgása labda nélkül...79 IV.2.1. Az alaphelyzet...79 IV.2.2. Igazodás a labdához...79 IV.3. Tevékenység a labdával...80 IV.3.1. Az alapkosárérintés technikája...80 IV.3.2. Kosárérintés hátra...83 IV.3.3. Alkarérintés technikája...84 IV.3.4. A nyitás technikája...86 IV.4. Alsó egyenes nyitás...87 IV.4.1. Felső egyenes nyitás...87 IV.5. Sáncolás...89 IV.5.1. A sáncolás technikája...89 IV.6. Az állásrend szabályai...90 IV.7. Taktikai feladatok...91 IV.7.1. Védekezés taktikája...92 IV.7.2. Nyitásfogadási alakzat...92 IV.7.3. Támadás taktikája...93 IV.7.4. Támadás befejezés...95 IV.8. Ellenőrző kérdések...97 IV.9. Felhasznált irodalom

4 I. Kézilabda Hocza Ágnes I.1. I.1.1. Kézilabdázás technikája Védekezés technikai elemek védekező alaphelyzet ütközés labdaszerzési lehetőségek: halászás, elütés, kivezetés, kisodrás, kijátszás sáncolás I.1.2. Támadás technikai elemek Labda nélkül technikai elemek: támadó alaphelyzet, alapmozgás, indulás, futás, irányváltoztatás, megállás, felugrás, leérkezés, esés, gurulás, cselezés, befutás, átfutás, elzárás Labdás technikai elemek: labda fogása, elfogása, átadások, kapuralövések, labdavezetés, cselezés, elzárás Átadások csoportosítása Résztvevő kezek száma szerint: kétkezes és egykezes Kétkezes átadások: kétkezes mellső, felső, alsó, tolással, kosárérintéssel Egykezes átadások: felső, felugrással történő, alsó, test előtti, test mögötti, csukló, labda tolása, lökése Egyéb átadások: labda átnyújtása, gurítása, átadás labdavezetéssel, labda ütése Átadások további felosztása: Labda útja szerint: lőtt, pattintott, ívelt Távolság szerint: rövid, hosszú Iránya szerint: egyenes, előre, hátra, oldalra, kereszt. Videók: Kapuralövések csoportosítása Talajról végrehajtott kapuralövések Felső lövés Alsó lövés 4

5 Elhajlásos lövés Bedőléses lövés Felugrásból végrehajtott kapuralövések Felugrásos lövés Felugrásos elhajlásos Felugrásos kanyarított Beugrásos lövés Bevetődéses lövés Lövések távolsága szerinti kapuralövések Távoli lövések Közép távoli lövések Közeli lövések Lövések posztok helye szerint Szélről történő kapuralövések Átlövők kapuralövései Irányító kapuralövései Beálló kapuralövései Kapus kapuralövései A labda röppályája szerinti kapuralövések Egyenes és visszahúzott Ívelt lövés-ejtés Pattintott lövés Pörgetett lövés-zunder Különleges kapuralövések A labda kapura ütése Röpte Csavarlövések Videó: Labdavezetés végrehajtásának lehetőségei: Helyben egy labdaleütés Egy kilépés utáni egy labdaleütés Két három lépés utáni egy labdaleütés Labdavezetés helyben, alaphelyzetben Labdavezetés futás közben 5

6 I.2. Kézilabdázás taktikája Taktika definíciója: az egyének és csoportok közvetlen feladatainak a körülményekhez alkalmazott legcélszerűbb kombinációja. I.2.1. I Védekezési rendszerek Emberfogásos védekezés Fajtái: laza emberfogás szoros emberfogás egész pályás emberfogás fél pályás emberfogás gólveszélyes területen történő emberfogás Emberfogásos védekezés előnye: minden rendszer ellen alkalmazható, könnyen szerezhető belőle labda, meglepetés szerű lehet Emberfogásos védekezés hátránya fárasztó, emberhátrányban nem játszható, gyors és jó ellenféllel szemben hatástalan. Emberfogásos védekezés ellen való játék üres helyre való helyezkedés 1-1 elleni játék labdával vagy labda nélkül I Területvédekezési rendszerek Fajtái: zárt (6:0) területvédekezés nyitott (5:1, 4:2, 3:3, 3:2:1) területvédekezés Védő posztok elnevezése területvédekezésnél: zárt területvédekezésnél: B1(bal egyes védő), B2(bal kettes védő), B3(bal hármas védő), J3(jobb hármas védő), J2(jobb kettes védő), J1(jobb egyes védő). 6

7 nyitott területvédekezésnél: B1(bal egyes védő), B2(bal kettes védő), zavaró játékos, hátsó közép védő, J2(jobb kettes védő), J1(jobb egyes védő) Területvédekezés előnye minden védő a saját zónájáért felel, szélről az első védőé szélről az első támadó Területvédekezés hátránya nagy terület juthat egy védőre egy területen több támadó is előfordulhat Területvédekezés ellen való játék helycsere, elzárás, leválás, befutások, beálló megjátszása I Vegyes védekezés Fajtái: 5+1 (5 játékos területet véd, 1 játékos emberfogással védekezik) 4+2 (4 játékos területet véd, 2 játékos emberfogással védekezik) 1+5 (1 játékos a beállót kíséri emberfogással, 5 játékos területet véd) 2+4 (2 játékos a beállót kíséri emberfogással, 4 játékos területet véd) Vegyes védekezés előnye a legveszélyesebb játékos(ok) kikapcsolható(k), az emberfogó védő könnyen indítható Vegyes védekezés hátránya ha az emberfogó hibázik, emberelőny alakul ki nagyobb terület jut a többi védőnek Vegyes védekezés ellen való játék helycsere, elzárás, leválás, befutások, beálló megjátszása az emberfogással védett játékos hátra tolása, más posztra helyezése, lecserélése, 1-1 elleni játéka 7

8 I.2.2. Támadási rendszerek Pozíciótartásos támadási rendszer Pozíció-változtatásos támadási rendszer Vegyes támadás Támadástaktikai elemek: Párhuzamos rátörés Húzás Pozícióváltás befutás kifutás átfutás Keresztezés helycsere Bejátszás Elzárás Indítás, lerohanás Játékosok elnevezése támadási pozíciók szerint: bal szélső játékos, bal átlövő játékos, irányító játékos, jobb átlövő játékos, jobb szélső játékos I.3. Kézilabdázás oktatása A labda nélküli technikai elemek oktatásával ebben a tananyagban nem kívánok foglalkozni, mivel azok alap szintű elsajátítását szolgáltatják a testnevelési játékok alkalmazása. Az iskolai testnevelés szintjén nem igényelnek különösebb odafigyelést. Labdás technikai elemek oktatása: I.3.1. Labda fogása A labda fogása alatt a labda kézben tartását, a labda birtoklását értjük. A labda fogása történhet egy illetve két kézzel. Célja kettős: ellenféltől való védelem valamint a támadás szervezéséhez szükséges helyzet kialakítása. A labda fogását meghatározó szabályok: 1. A labdát legfeljebb 3 mp-ig szabad kézben tartani akkor is, ha az a talajon van 2. Az elfogott labdával legfeljebb 3 lépést szabad megtenni 3. A labdát szabad az egyik kézből a másikba átvezetni. A labda fogásának oktatása: A labda fogásának biztonságos végrehajtását segítik a labdás gimnasztikai gyakorlatok. Ezek végezhetők járás, futás közben valamint helyben. A helyes technika kialakítását a következő folyamaton keresztül valósíthatjuk meg: a talajon, majd különböző magasságokban elhelyezett labda felvétele két kézzel majd egy kézzel, mozgásban lévő (guruló) labda felvétele a talajról két kézzel, páros küzdő feladatok (kézben tartott labdát próbálja a társ elvenni, kijátszani, kisodorni). A labda fogás oktatását segítő játékok: 8

9 Futójátékok labdával a kézben Fogójátékok labdával a kézben Sor és váltóversenyek Egyéni versengések labdával a kézben I.3.2. Labda elfogása A labda elfogása alatt a labda átvételét értjük. A labda elfogását alkalmazzuk a felénk érkező labda birtokba vételéhez támadó játékosként, valamint a labda megszerzésére irányuló tevékenységnél (halászás) védő játékosként. A labdaelfogás fázisai: 1. Helyezkedés az érkező labda irányába 2. Labdáért nyúlás 3. Érintkezés a labdával 4. Bekísérés 5. Felkészítés A labda elfogásához kapcsolódó szabályok: 1. A labdát szabad kézzel (nyitott vagy zárt), karral, fejjel, törzzsel, combbal és térddel dobni, elfogni, megállítani, lökni, vagy ütni. 2. Az elfogott labdával legfeljebb 3 lépést szabad megtenni. Egy lépésnek tekintjük: a) ha mindkét lábával a talajon álló játékos az egyik lábát felemeli, és ismét visszahelyezi, vagy az egyik lábát egyik helyzetből egy másikba mozgatja; b) ha a játékos a talajt egyik lábával érinti, és a labdát elfogja, s ezután a másik lábával megérinti a talajt; c) ha a játékos egy ugrás után egyik lábával érinti a talajt és utána ugyanazzal a lábával ugrik, vagy a talajt a másik lábával megérinti; d) ha a játékos egy ugrás után mindkét lábával egyidejűleg érinti a talajt és utána az egyik lábát felemeli, és ismét visszahelyezi, vagy az egyik lábát egyik helyzetből egy másikba mozgatja. A labda elfogásának oktatása: A labda elfogásának oktatása az átadás oktatásával együtt valósulhat meg, mivel a labda elfogását egy átadásnak kell megelőznie. Így a két technikai elem oktatása hasonló metóduson keresztül valósulhat meg. Ennek a folyamatnak, valamint az oktatást segítő játékoknak a leírását az átadásoknál kívánom részletezni. I.3.3. Átadások Az átadások alatt a labda továbbítását értjük, mellyel a támadó játékosok közötti kapcsolat megvalósulhat. Végrehajtható egy vagy két kézzel, talajról vagy felugrásból különböző irányokban és távolságokra. Az átadásokhoz kapcsolódó szabályok: 9

10 1. Szabad a labdát kézzel (nyitott vagy zárt), karral, fejjel, törzzsel, combbal és térddel dobni, elfogni, megállítani, lökni, vagy ütni. 2. A labdát legfeljebb 3 mp-ig szabad tartani akkor is, ha az a talajon van 3. Az elfogott labdával legfeljebb 3 lépést szabad megtenni 4. A labdát térdelve, ülve vagy fekve továbbjátszani, ami azt jelenti, hogy megengedett, hogy a játékos ebből a helyzetből egy formai dobást (pl. szabaddobást) végrehajtson, amennyiben az egyik lába végig a talajon van. I Az átadások oktatása Az átadások oktatásánál az egykezes felső átadás oktatását vesszük alapul. Ennek a technikai elemnek az oktatási folyamatán keresztül valósulhat mega többi átadás és a labda elfogás technikájának oktatása. Az oktatási metódust három szempont szerint építhetjük fel: Az oktatási alakzatok szerint Az oktatás dinamikája szerint A védők jelenléte szerint Az oktatási alakzatok szerint végezhető: Egyénileg Egyénileg falnál Szemben és oldalt lévő párokban Háromszög alakzatban Négyszög alakzatban Hárman vagy többen egysoros vonal alakzatban Egymással szemben álló oszlopokban Kör alakzatban Kettős kör alakzatban Kétsoros arcvonal alakzatban Vegyes alakzatban Posztkapcsolatokban Szétszórt alakzatban Testnevelési játékok által meghatározott alakzatban Játékhelyzetekben Kézilabdajátékban Az oktatás dinamikája szerint: Helyben, dobóterpeszből Egy-két lépésből Járásból Lassú futással Futással Dinamikus futással 10

11 Emberelőnyben Emberazonosságban Emberhátrányban Könnyített szabályokkal Nehezített szabályokkal Mérkőzéshelyzetekben Védők jelenléte szerint: Védő nélkül Félig aktív védővel Aktív védővel I Az átadások és a labda elfogásának oktatását segítő játékok Labdakergető A csoportok tagjai egy játékos kivételével kézfogással kört alakítanak, majd a kézfogást elengedve hátralépéssel növelik a kört. A kiválasztott játékos a labdát tartó játékos mögött a körön kívül helyezkedik el. Jelre a labdát a kört alkotók körbeadogatják, a körön kívül álló pedig futva megkerüli a kört a labda irányával megegyező irányban. Ha a labda ér vissza hamarabb a kiinduló pontra, a kört alkotók nyerik a versenyt, ha a futó ér vissza előbb, akkor ő a győztes. Játékszabályok: 1. A labdát a meghatározott irányban, kézből kézbe kell adogatni, nem maradhat ki senki. 2. Amíg az átadások pontatlanok és az elfogás is hibás, a labdakergető hosszabb távot teljesítsen, 2-3 hellyel hátrábbról induljon. Labdahajsza A csoportok tagjai kört alkotnak kb. 2 méter térközzel. A labdákat a kör két átlós pontján álló játékosok tartják. Jelre meghatározott irányban körbeadogatják a labdákat. Cél az, hogy az egyik labda utolérje a másikat. Változtathatjuk a felállás irányát (befelé vagy kifelé fordulva), az átadás módját vagy az elhelyezkedés formáját (térdelés, ülés,...). Játszhatjuk több labdával is. Játékszabályok: 1. A labdákat a meghatározott irányban kézből kézbe kell adogatni, nem maradhat ki senki. 2. Akinél leesik, vagy elgurul a labda, annak kell visszahoznia és továbbjátszania. Labdahajsza egy körben két csapattal A csoportok tagjai kört alkotnak kb. 2 méter térközzel. Minden második játékosra szalagot adunk, így alakítjuk ki a két csapatot. A labdák a kör átlós pontjain elhelyezkedő különböző csapatból lévő játékosoktól indul. Jelre mindkét labda azonos irányban halad és cél, hogy az egyik csapat labdája utolérje a másikét. Győztes az a csapat, amelyiknek ez többször sikerül. Játékszabályok: 1. A labdákat a meghatározott irányban körbe kell adogatni, nem maradhat ki senki. 11

12 2. Akinél leesett, elgurult a labda, annak kell visszahoznia és továbbjátszania. 3. Az ellenfél átadását nem akadályozhatják, és nem foghatják el. Labdahajsza kettős körben két csapattal Kijelölünk két csapatot. Az egyik csapatot jelzőszalaggal különböztetjük meg, akik kört alakítanak. Mindegyikükkel szemben elhelyezkedik egy-egy szalag nélküli ellenfél, egy belső kört alakítva. Ezután minden második párban helyet cserél a két játékos. Így mindkét csapat tagjai cikkcakk alakzatba kerülnek. A labdák a kör átlós pontjain elhelyezkedő különböző csapatból lévő játékosoktól indul. Jelre mindkét labda azonos irányban halad cikkcakk vonalban és cél, hogy az egyik csapat labdája utolérje a másikét. Győztes az a csapat, amelyiknek ez többször sikerül. Játékszabályok: 1. A labdákat a meghatározott irányban körbe kell adogatni, nem maradhat ki senki. 2. Akinél leesett, elgurult a labda, annak kell visszahoznia és továbbjátszania. 3. Az ellenfél átadását nem akadályozhatják, és nem foghatják el. Labdacica dobással A csoportok kört alakítanak, a kijelölt játékosok a körön belül helyezkednek el. A kört alkotók egymásnak dobják a labdát, úgy, hogy a cica ne tudja megérinteni. A cica a körön belül szabadon mozoghat és igyekszik a guruló, vagy a kézben tartott labdát megérinteni. Ha ez sikerül a cica helyet cserél azzal a játékossal, aki dobta vagy kézben tartotta a megérintett labdát. Győztes az a játékos, aki nem volt cica. Nagyobb létszám esetén játszható több 2-3 cicával, esetleg több labdával is. Játékszabályok: 1. A labdát csak a meghatározott dobásmóddal lehet továbbítani. 2. A játékosok labdával a kézben cselezhetnek is, de 3 másodpercen belül el kell dobni a labdát. 3. A cica a kört nem hagyhatja el, a körön kívül nem érintheti a labdát. Pontszerző A játékterületet és a csapatokat kijelöljük, az egyik csapatot jelzőszalaggal különböztetjük meg. A játékosok a játékterületen szétszórtan helyezkednek el. A játékvezető bedobja a labdát, és amelyik csapatnak sikerül megszereznie, az próbálja a csapat birtokában tartani úgy, hogy közben minél több átadást végezzen. Az ellenfél közben igyekszik megszerezni a labdát, hogy ők végezhessék az átadásokat. Minden szabályos átadás egy pontot ér, és a pontszámlálás folyamatos, ha a csapat elveszíti a labdát az addig elért pontjai megmaradnak, így amikor visszaszerzik, onnan folytatják tovább. Győztes az a csapat, amelyik a játék ideje alatt több pontot ért el. Játékszabályok: 1. A játékosok labdával a kézben a kézilabda szabályi szerint mozoghatnak. Labda nélkül szabadon mozoghatnak az egész játéktéren. 2. A labdavezetést is a kézilabda szabályai szerint lehet alkalmazni. Esetleg megtilthatjuk a labdavezetést. 3. A labda megszerzése szintén a kézilabda szabályait figyelembe véve történhet. 4. A játékterületen kívülre került labdát bedobással kell játékba hozni. 12

13 I.3.4. Kapuralövések A kézilabdázás technikai elemei közül a leglátványosabb és az eredmény szempontjából a legfontosabb a kapuralövés. A kapuralövések nagyon változatos formában, a játékosok egyéniségét tükrözve jelennek meg a kézilabda mérkőzéseken. A kapuralövéseket meghatározó szabályok: 1. Szabad a labdát kézzel (nyitott vagy zárt), karral, fejjel, törzzsel, combbal és térddel dobni, elfogni, megállítani, lökni, vagy ütni. 2. A labdát legfeljebb 3 mp-ig szabad tartani akkor is, ha az a talajon van 3. Az elfogott labdával legfeljebb 3 lépést szabad megtenni 4. A labdát az egyik kézből a másikba átvezetni. 5. A labdát nem szabad a csapat birtokában tartani a támadás vagy a kapuralövés felismerhető kísérlete nélkül. (passzív játék) 6. Szabad a labdát futás vagy állás közben: a) egyszer a talajra dobni és egy, vagy két kézzel ismét elfogni; b) ismételten egy kézzel a talajra ütni (egykezes labdavezetés) és azután egy vagy két kézzel ismét elfogni, illetve felvenni; c) ismételten egy kézzel gurítani és azután egy vagy két kézzel újra elfogni. Mihelyt azonban a labdát egy vagy két kézzel ismét elfogják, legfeljebb 3 lépés, illetve 3 mp után tovább kell játszani. 7. Szabálytalan a kapuralövés, ha: a) a támadó kézzel, karral, könyökkel, vállal löki a védőt b) a támadó labda nélküli kezével tolja, üti a védőt c) a támadó a védőbe fordul d) a támadó az ellenfélnek rohan vagy ugrik (belemenés) e) a támadó megsérti a kapuelőteret I A kapuralövések oktatásmenetének vázlata Helyből, dobóterpeszből lövés Egy lépésből lövés Két és három lépésből lövés Az előzőek futással indulva, a dobó kéz oldalán lévő társ kezéből kivett labdával Labdavezetésből egy, két majd három lépésből lövés Társtól érkező labdával két vagy három (attól függően, hogy az elfogás melyik lábra történik) lépésből lövés Az előző gyakorlatok passzív védővel végrehajtva Az előző gyakorlatok félig aktív védővel végrehajtva Az előző gyakorlatok aktív védővel végrehajtva Edzésgyakorlatok és posztkapcsolatok formájában történő végrehajtás Játékszituációban történő gyakorlás Mérkőzésen történő alkalmazás Az előbbiekben felsorolt gyakorlatok mindegyik kapuralövési technika oktatásához használható. 13

14 I A kapuralövések oktatását segítő játékok: Célbadobó játékok: a) Mozdulatlan, függőleges célra történő dobás: Függőleges célok lehetnek például a terem falára rajzolt körök, mennyezetről lelógó tárgyak, bordásfalra rögzített karikák, kapuk. A célbadobást először rövidebb távolságból végeztessük, majd növeljük a távolságot. Adjunk lehetőséget próbadobásra. Meghatározhatjuk a dobásformát, a dobóhelyzetet. Rendezhetünk egyéni és csapatversenyeket. Az értékelés történhet úgy, hogy ki az, aki meghatározott számú kísérletből a legtöbbször ért el sikeres találatot, vagy úgy, hogy kinek sikerül a meghatározott számú találatot előbb teljesíteni. b) Mozgócélra történő célbadobó játékok Ebbe a csoportba tartoznak azok a játékok, amelyeknél az eltalálandó cél mozgásban van. A cél ezeknél a játékoknál általában másik játékos vagy ellenfél csapat tagjai. Ezeknél a játékoknál szivacskézilabdát használjunk. A játékok például a következők lehetnek: Kidobó játék A játékosok a játéktéren szétszórtan helyezkednek el. A játékvezető közéjük dobja a labdát, és aki elfogja, az célozhatja a többieket. Akit eltalálnak, kiesik a játékból. Győztes, aki utoljára marad. Játékszabályok: 1. A játékterületet elhagyni nem lehet. 2. A labdával megtehető lépésszámot előre meg kell határozni. 3. A találati felületet is előre meg kell határozni. 4. Ha sikerül a felénk érkező labdát elfogni, az nem számít találatnak. 5. Csak a közvetlen találat érvényes, ha a talajról vagy a falról pattan, nem számít találatnak. Kidobó változatai: az eltalált játékos nem hagyja el a játékteret, hanem a találat helyén leül, és ha a labda hozzákerül, ülve célozhat. mint az előző, de ha sikerül ülve eltalálnia valakit, felállhat, és újra menekülhet az eltalált játékosnak kiegészítő feladatot (pl.: hasizom erősítő gyakorlat) kell végrehajtania a játéktéren kívül, és utána visszaállhat minden játékosnak 3 "élete" van, akkor esik ki, ha mind a hármat elvesztette minden találat hibapontot jelent, nincs kiesés, az nyer, akinek a legkevesebb hibapontja van Vadászlabda A játékosok közül kijelölünk egy vadászt, akinél van a labda és egy jelzőszalag. A többi játékos a menekülő. A vadász labdavezetéssel haladva próbál valakit eltalálni a labdával. Akit eltalál, az a játékos is vadász lesz és felvesz egy jelzőszalagot. Ettől kezdve a vadászok már nem vezethetik a labdát, hanem átadásokkal közelíthetik meg a menekülőket. Győztes az a játékos, aki utoljára marad. Játékszabályok: 1. Csak az első vadász vezetheti a labdát, amíg egyedül van. 2. Csak a közvetlen találat érvényes. 14

15 3. A vadászok nem akadályozhatják a menekülőket. 4. A találati felületet előre meg kell határozni és csak az érvényes. Vadászlabda két csapatban Két csapatot alakítunk. Az egyik csapat a kidobó (vadász), a másik a menekülő csapat. A kidobó csapat tagjai a játéktéren szétszórtan elhelyezett karikákban helyezkednek el. A másik csapat tagjai az egyik alapvonal mögött sorakoznak fel. Sípjelre a menekülő csapat első játékosa befut a játéktérre, és ott addig menekül, amíg el nem találják. Ha eltalálták, a másik alapvonalon keresztül el kell hagynia a játékteret. A találat pillanatában a menekülő csapat második tagja fut a játéktérre ettől kezdve már őt célozzák. A játékvezető méri, hogy mennyi idő alatt sikerült minden játékost kidobni. Utána szerepcserével a másik csapat is végrehajtja a feladatot. Győztes az a csapat, amelyiknek rövidebb idő alatt sikerült kidobnia a menekülő csapat összes tagját. Játékszabályok: 1. A kidobó játékosok csak a karikában állva célozhatnak. 2. Csak a közvetlen találat érvényes. 3. A találati felületet előre meg kell határozni és csak az érvényes. 4. A menekülők nem foghatják meg a labdát. Fogyasztó körben Két csapatot alakítunk. Az egyik csapat a kidobó a másik a menekülő csapat. Csapat létszámtól és terem méretétől függően felrajzolunk egy kört. Ebben a körben helyezkednek el a menekülő csapat tagjai. A kidobók a körön kívül állnak. A kidobó csapat kapja a labdát és feladata, hogy a másik csapat tagjai minél gyorsabban kidobja. Akit eltaláltak elhagyja a játékteret. A játékvezető méri, hogy mennyi idő alatt sikerült minden játékost kidobni. Utána szerepcserével a másik csapat is végrehajtja a feladatot. Győztes az a csapat, amelyiknek rövidebb idő alatt sikerült kidobnia a menekülő csapat összes tagját. Játékszabályok: 1. Csak átadásból és a körön kívülről lehet érvényes találatot elérni. 2. Az eltalált játékosnak minél gyorsabban el kell hagyni a kört. 3. A menekülők nem érinthetik a labdát, minden labdaérintés (földről felpattanó, elfogott, átadás közben megérintett, társról átpattanó) találatnak számít, ha a dobás szabályos volt. 4. A körben maradt, illetve a messzire elpattanó, elguruló labdáért dobó játékosnak kell mennie, és miután visszahozta először átadást kell végezni, csak utána lehet célozni. 5. a menekülő játékosok nem hagyhatják el a kört, csak ha már eltalálták. Fogyasztó szétszórtan Két csapatot alakítunk. Az egyik csapat a kidobó, a másik a menekülő csapat. A kidobó csapat kapja a labdát és feladata, hogy a másik csapat tagjai minél gyorsabban kidobja. Akit eltaláltak elhagyja a játékteret. A játékvezető méri, hogy mennyi idő alatt sikerült minden játékost kidobni. Utána szerepcserével a másik csapat is végrehajtja a feladatot. Győztes az a csapat, amelyiknek rövidebb idő alatt sikerült kidobnia a menekülő csapat összes tagját. Játékszabályok: 1. A vadászok nem vezetheti a labdát, és nem léphetnek labdával a kézben, átadásokkal kell megközelíteni a menekülőket. 2. Csak a közvetlen találat érvényes. 3. A vadászok nem akadályozhatják a menekülőket. 15

16 4. A találati felületet előre meg kell határozni és csak az érvényes. 5. A menekülők nem foghatják meg a labdát. Tűzharc A játékosok két csapatban, a két térfélen helyezkednek el. Az alapvonalak mögött kijelöljük a pálya szélességében a fogolytanyát. A két csapat tagjai közül kiválasztott csapatkapitányok az ellenfél térfele mögött levő fogolytanyában helyezkednek el. A kezdőjátékos az ellenfél játékosaira dob. Ha valakit eltalál, az fogoly lesz, és a csapatkapitánya után megy az ellenfél mögötti területre. A további játékfeladat a labda megszerzése, és azzal az ellenfél egyik játékosának kidobása. Vonatkozik ez a csapatkapitányokra és a foglyokra is. Ugyanis az ellenfelet két tűz közé" lehet szorítani, és a fogolytanyáról is lehet kidobni játékost. Amikor már a csapat valamennyi játékosa fogoly lett, a csapatkapitány áll be a játéktérfélre. Győztes az a csapat, amelyik az ellenfél kapitányát először kidobja. Szabályok: 1. Dobáskor a vonalig előre lehet jönni. 2. A csapattagok egymás között adogathatják a labdát. 3. Csak a közvetlen találat számít. 4. Ha a játékos elfogja a felé repülő labdát, nem számít találatnak. Változatok: 1. Ha egy játékos elfogja a feléje dobott labdát - amelyet az ellenfél dobott -, joga van csapattársai közül, a foglyuk közül valakit visszaváltania. 2. A kisebbeknél alkalmazható a kiváltásnak az a formája, hogy a fogolynak kell a csapattársai által dobott labdát elfognia. 3. A csapatkapitánynak több élete" van. Videó: I.3.5. Labdavezetés A labda hosszabb ideig történő birtoklása a lépés és időszabály megszegése nélkül labdavezetéssel történhet. Labdavezetés szabályai: Szabad a labdát futás vagy állás közben: a) egyszer a talajra dobni és egy, vagy két kézzel ismét elfogni; b) ismételten egy kézzel a talajra ütni (egykezes labdavezetés) és azután egy vagy két kézzel ismét elfogni, illetve felvenni; c) ismételten egy kézzel gurítani és azután egy vagy két kézzel újra elfogni. Mihelyt azonban a labdát egy vagy két kézzel ismét elfogják, legfeljebb 3 lépés, illetve 3 mp után tovább kell játszani. A labda vezetése (talajra dobása vagy ütögetése) akkor kezdődik, ha a játékos valamely testrészével megérinti a labdát és azt a talajra irányítja. Ha a labda egy másik játékost, vagy a kaput érintette, szabad újból vezetni és ismét elfogni. Labdavezetés oktatása: Helyben történő labdavezetés Járás közben történő labdavezetés Futás közben történő labdavezetés Futás közben irányváltoztatásokkal történő labdavezetés 16

17 Akadálypályán történő labdavezetés Labdavezetés védő ellen Játékszituációkban a labdavezetés gyakorlása Mérkőzésen történő alkalmazás A labdavezetés oktatását segítő játékok: Sor- és váltóversenyek labdavezetéssel Egyéni és páros versengések labdavezetéssel Labdavezetéses fogók Labdavezetéses fogók változatai: - Minden menekülőnél van egy labda, a fogó labda nélkül üldözi a menekülőket. Akit megfogott az átadja a labdát, és ő lesz a fogó. - A fogónál van a labda, a menekülőknél nincs, a fogó labdavezetéssel üldözi a menekülőket, akit megfog, annak átadja a labdát. Mivel a labdavezetés megnehezíti a helyváltoztatást célszerű több fogóval játszani. - A fogónál van a labda, akit megfogott az a menekülő is felvesz egy labdát, és ő is labdavezetéssel üldözi a többi menekülőt. Egyre több fogó és egyre kevesebb menekülő lesz. Az nyer, aki utoljára marad labda nélkül. - A menekülőknél van a labda, akiket a labda nélküli fogó üldöz. Akit elfog a fogó, leteszi a labdát, és fogóvá válik. Egyre több fogó és egyre kevesebb menekülő lesz. Az nyer, aki utoljára marad. - A fogónál és a menekülőknél is labda van. Mindenki labdavezetéssel halad. A fogó megkülönböztetéséhez használjunk szalagot. I.4. Általános iskolás korú gyermekek versenyzési lehetőségei kézilabda sportágban Országos Gyermekbajnokság (Magyar Kézilabda Szövetség szervezésében) Diákolimpia (Magyar Diáksport Szövetség szervezésében) I.4.1. Gyermek Bajnokság A Bajnokság keretében a versenyeztetés kétszintű. a) Kiemelt Osztály, korosztályonként minimum 9, legfeljebb 16 csapattal b) Régiós Osztály, korosztályonként minimum 6, maximum 16 csapattal Korosztályok U07, U08, U09, U10, U12, U14 17

18 Csapatlétszám a) A Kiemelt Bajnokság teljes időtartamára egy csapatba U10 - U14 korosztályok vonatkozásában minimum 12, maximum 30, U09-es korosztály esetén minimum 10, maximum 26 játékost nevezhető. b) A Régiós Bajnokság teljes időtartamára egy csapatba U10 - U14 korosztályok vonatkozásában minimum 7, maximum 30, U09-es korosztály esetén minimum 6, maximum 26, míg az U07- U8-as korosztályok esetén minimum 5, maximum 22 játékost nevezhető. Általános lebonyolítási rend a Kiemelt Bajnokságban A Kiemelt Bajnokság minden mérkőzése három szakaszban kerül megrendezésre abból a célból, hogy garantáltan minden - a mérkőzésre nevezett - játékos pályára léphessen. a) Az első harmadban szabadon megválasztható a játékot kezdő egy kapus és hat mezőnyjátékos személye, akiket mez számuk karikázásával meg kell jelölni a jegyzőkönyvben. Az első harmadban cserére kizárólag sérülés, kizárás esetén van mód. b) Az első harmad játékidejének leteltével az első játékmegszakítás (bedobás, szabaddobás, gól, ) alkalmával - a játékvezetők megállítják a mérkőzést és szünet beiktatása nélkül csere lebonyolítását rendelik el. Amennyiben a jegyzőkönyvben szereplő játékosok száma lehetővé teszi, teljes17 cserét kell megvalósítani. Amennyiben a teljes csere lebonyolítása nem lehetséges a mérkőzésre nevezett versenyzők száma alapján vagy sérülés miatt, akkor az első szakaszban legkevesebb gólt szerzett játékosok közül lehet kijelölni a második harmadban is pályán maradó versenyzők körét. Cserélni a kapust is kötelező, azzal az eltéréssel, hogy a második szakaszban kapusnak jelölhető az első szakaszban pályára lépő mezőnyjátékos is, illetve az első szakaszban kapusként pályára lépő játékos a második szakaszra jelölhető mezőnyjátékosnak, de ez nem kötelező. A második harmadban az elsővel azonos módon cserére kizárólag sérülés, kizárás esetén van mód. Sérült játékos helyett csereként az első harmadban a legkevesebb gólt szerzett mezőnyjátékost vagy a kapus léphet pályára. A második szakasz a csere lebonyolítását követően az első szakasz végén megszakított játékhelyzettől, térfélcsere nélkül folytatódik. Amennyiben az első és a második harmad mérkőzésidejének leteltekor kiállítás(ok) van(nak) érvényben, akkor a kiállítás(ok) leteltéig, azok erejéig a szabályok ellen vétő csapatnak kötelező emberhátrányban játszania. c) Sérülés miatti csere alkalmából beállt játékos korlátozás nélkül visszacserélhető a sérült játékossal. A második harmadban sérülés esetén vagy olyan játékos léphet pályára, aki korábban még nem lépett pályára, vagy a mérkőzés addigi szakaszáig a legkevesebb gólt szerezte. d) A második harmad játékidejének leteltét követően 5 perc szünet következik. e) A harmadik harmadban a pályára lépő játékosok köre a nevezett játékosok közül szabadon választható meg, cserére az általános szabályok szerint lehetséges. f) A mérkőzés végeredménye a három harmadban elért eredmények összesítése alapján kerül megállapításra. 18

19 Játékidő Kiemelt Bajnokságban U14 korosztály: 3x15 perc kiállítás 2 perc, időkérés 3X1 perc U12 korosztály: 3x12 perc kiállítás 1 perc, időkérés 3X1 perc U10 korosztály: 3x10 perc kiállítás 1 perc, időkérés 3X1 perc U09 korosztály: 3x10 perc kiállítás 1 perc, időkérés 3X1 perc Játékidő Régiós Bajnokságban U14 korosztály: 2x20 perc kiállítás 2 perc, időkérés 2X1 perc U12 korosztály: 2x15 perc kiállítás 1 perc, időkérés 2X1 perc U10 korosztály: 2x10 perc kiállítás 1 perc, időkérés 2X1 perc U09 korosztály: 2x10 perc kiállítás 1 perc, időkérés 2X1 perc U08 korosztály: 2x10 perc kiállítás 1 perc, időkérés 2X1 perc U07 korosztály: 2x10 perc kiállítás 1 perc, időkérés 2X1 perc Labdaméret U14 korosztály: 2-es labda U12 korosztály: 1-es labda U10 korosztály: 0-ás labda U09 korosztály: szivacsanyagú, 15-16, cm átmérőjű, gramm súlyú labda egységesen U07-U08 korosztály: szivacsanyagú, 13-14, cm átmérőjű, gramm súlyú labda egységesen Általános szakmai követelmények A Bajnokság U10-U14 korosztályaiban - teljes csapatlétszám esetén -, minden harmad/félidő első részben emberfogással történő védekezést (fél, vagy egész pályás) KELL alkalmazni, tilos a hatos vonalon felállt védekezés alkalmazása. A Bajnokság minden korosztályában és annak minden szakaszában tilos a vegyes védekezés alkalmazása. A szivacskézilabdázás általános játékszabályai az U7-U8 korosztályaiban Játéktér mérete és felfestései: A játéktér téglalap alakú terület, amelynek hossza 20 méter, szélessége méter. A kapuelőtér vonal a kapu közepéből, a kapufák vonaláig húzott 5,5 méter sugarú félkörív, amelyeket a kapu szélességének megfelelően egy egyenes vonal köt össze. Az alap- és oldalvonal 5 centiméter széles folytonos vonal. A cserevonal a középvonaltól mindkét irányban 250 cm távolságra lévő 35 cm hosszú szakasz. Kapu mérete és kialakítása: A kapu az alapvonal közepén áll, mérete centiméter magas és centiméter széles. A játékosok száma: A játéktéren egy időben 4 mezőnyjátékos és 1 kapus tartózkodhat. 19

20 A játék menete: A védekező csapatnak minden középkezdésnél vissza kell rendeződnie a saját kapuelőtér vonalára, szoros emberfogásra csak ezt követően távolodhat el attól. A labdát nem birtokló játékost csak testtel lehet követni, lekarolása szoros emberfogásként nem megengedett. A rögzített dobások (bedobás, szabaddobás, büntetődobás) elvégzésekor a védőjátékos(ok)nak legalább 1 méter távolságban kell elhelyezkedni a dobást végrehajtó játékostól. Szabaddobás végrehajtásakor a támadó csapat játékosainak 1 méternél távolabb kell tartózkodniuk az ellenfél kapuelőtér-vonalától. A büntetődobást kapuelőtér vonaltól kell végrehajtani (5,5 méter). A szivacskézilabdázás általános játékszabályai a Bajnokság U09 korosztályban Játéktér mérete és felfestései: A játéktér téglalap alakú terület, amelynek hossza 28 méter, szélessége 15 méter. A kapuelőtér vonal a kapu közepéből, a kapufák vonaláig húzott 6 méter sugarú félkörív, amelyeket a kapu szélességének megfelelően egy egyenes vonal köt össze. Az alap- és oldalvonal 5 centiméter széles folytonos vonal. A cserevonal a középvonaltól mindkét irányban 250 cm távolságra lévő 30 cm hosszú szakasz. Kapu mérete és kialakítása: A kapu az alapvonal közepén áll, mérete: cm magas és cm széles. A játékosok száma: A játéktéren egy időben 5 mezőnyjátékos és 1 kapus tartózkodhat. A kapus a mezőnyben nem szerepeltethető hatodik mezőnyjátékosként. A játék menetének szabályai: A rögzített dobások (bedobás, szabaddobás, büntetődobás) elvégzésekor a védőjátékosnak legalább 1 méter távolságban kell elhelyezkedni a dobást végrehajtó játékostól. Szabaddobás végrehajtásakor a támadó csapat játékosainak 1 méternél távolabb kell tartózkodniuk az ellenfél kapuelőtér-vonalától. A büntetődobást 20

21 kapuelőtér vonaltól kell végrehajtani (6 méter). Gólt elért csapatnak kötelező visszatérni a saját kapuelőtér vonalához! A Szivacskézilabda Osztály tornarendszere A szivacs, mint anyag puhaságával és rugalmasságával alkalmas arra, hogy úgy nyújtson izgalmat a legkisebb, a mozgás örömeit ösztönösen kóstolgató gyerekeknek, hogy a vele történő kontaktus semmilyen fájdalmat nem okoz számukra. A szivacslabda varázsával kelthető fel legkönnyebben a testnevelés, a rendszeres sportolás iránti vágy. Ezt a lehetőséget használja ki a most már évtizedes múltra visszatekintő szivacskézilabda is, ami két reménynek ad esélyt egyszerre: Egyrészt felkeltheti a mozgás, a rendszeres sportolás iránti vágyat, másrészt segítheti valamely sportjáték iránti érdeklődést, jelesül a kézilabdázás megkedvelését. A szivacskézilabda lehetővé teszi a főbb kézilabda szabályok megismerést, technikai elemek könnyebb elsajátítását, ami a gyors sikereken keresztül kedvezően hat a gyerekek fejlődésére, a sportághoz való kötődésük kialakulására. A szivacskézilabdázás nyitott az óvodáskorúak és az általános iskola alsó osztályainak tanulói számára is. Az itt tanítóknak is segítség, hogy a kis labda bűvölete élvezhetőbbé teszi, színesíti a testnevelési foglalkozásokat. A legkisebbeknél a szivacskézilabda mérkőzéseken a szabályok még másodlagosak. A fő cél, hogy a játék rugalmasan hasonlítson a kézilabdázáshoz. Viszont törekedni kell arra, hogy maradéktalanul érvényesüljön az igazságosság és a fegyelemre, rendre nevelés. Országos Szivacskézilabda Tornarendszer struktúrája Az MKSZ a 2013/2014-es idényben Régiónként igények és lehetőségek szerint nyitott versenynapot hirdet nemenként az U7, U8 és az U9-es korosztályok számára (továbbiakban: Szivacskézilabda Tornarendszer), ahol hivatalos eredményszámítás és közlés, megjelenítés nem történik. A cél az, hogy minden nevező csapat számára - közeli elérhetőség mellett - legalább 5-5 őszi és tavaszi versenynap álljon rendelkezésre. Mérkőzések közti szünetekben, a nem pályán lévő csapatok számára ügyességi és/vagy hetes dobó versenyeket kell szervezni. Videók: 21

22 I.4.2. Diákolimpia A versenyt a Magyar Diáksport Szövetség a Magyar Kézilabda Szövetséggel együttműködésben hirdeti meg. A verseny célja: A kézilabda sportág megszerettetése az iskoláskorú tanulók körében. Játék- és versenyzési lehetőség biztosítása a kézilabda sportággal megismerkedő fiatalok részére. Az iskolák közötti kapcsolatok kiépítése, a fiatalok közötti sportbarátságok kialakítása, elmélyítése. A sportági képzés során az együttműködés, a fair play szellemiségének elmélyítése. A legjobbak számára országos versenyen való részvétel biztosítása, hogy sikeresen képviseljék iskolájukat diákversenyen. Versenyszámok: Csapatversenyek a III. IV. V. és VI. korcsoportokba tartozó fiú- és leánycsapatok részére. A versenyek lebonyolítása: Megyei/budapesti versenyek: a rendező diáksport szervezetek kiírása szerint. Országos selejtező: A nevezések számától függően csoportok kialakítása, vagy oda-visszavágós rendszerben (kupaszabályok) kerülnek lebonyolításra. Az MDSZ OK és az MDSZ Diákolimpiai Bizottság Kézilabda Albizottsága a beérkezett nevezések alapján határozza meg selejtezői csoporto(ka)t, a lebonyolítás módját, a csoport(ok)ból továbbjutó csapat(ok) számát, és írásos jelentkezés alapján kijelöli a rendező(ke)t. Országos elődöntő: Nemenként 7 helyszínen. 4-4 csapat részvételével, 1 napos verseny. Országos döntő: Az országos elődöntőkről bekerült 7 leány- és 7 fiúcsapat, valamint az országos döntőt rendező megye leány- és fiú bajnokcsapata, mindösszesen 8-8 csapat. Az A és B csoportok kialakítása helyszíni sorsolással történik a technikai értekezleten. A csoportokon belül a csapatok körmérkőzéses rendszer alapján döntik el a helyezéseket, majd az elődöntők, és a helyosztók következnek. I.5. Irodalomjegyzék 1. Szabó József: Kézilabdázás JGYF Kiadó Szeged, 2004 ISBN Kristóf László- Gál László- Csillag Béla- Tóth Julianna: Sportjátékok II. Tankönyvkiadó Budapest, 1992 ISBN Marczinka Zoltán: Kézilabdázás Egy átfogó tanulmány a játékról Trió Budapest Kiadó, Budapest, 1994 ISBN Horváth János- Juhász István- Mocsai Lajos- Németh András: Kézilabda Papirusz Duola Kiadó, Budapest, 2004 ISBN Juhász István- Kovács László- Mocsai Lajos: Kézilabda Papirusz Duola Kiadó, Budapest, 2004 ISBN %C3%A1t%C3%A9kszab%C3%A1lyai% doc 22

23

24

25 II. Kosárlabda Domokos Mihály, Dr. Győri Ferenc II.1. Az iskolai kosárlabdázás egymásra épülő egységes képzési alapelvei Az iskolai kosárlabdázás oktatásában alapvető elvárás, hogy könnyített szabályokkal az életkori sajátosságok figyelembevételével képesek legyenek a tanulók előképzettségüknek megfelelő játékélményt átélni. A kosárlabda játék oktatásán keresztül sokoldalú személyiségfejlesztő lehetőségét a játék sajátossága biztosítja. A csapatsportágak közül kosárlabdázást a többi labdajátékhoz képest az alábbi sajátosságok jellemzik, pl.: a célpont (gyűrű) 3,05m magas a talajról függőleges irányú célzást igényel kicsi a célterület technikai képzés szigorúan szabályhoz kötött viszonylag kicsi a játéktér mérete (28 X 15m) iskolai tornatermek gyakran kisebbek időszabály minden eleme befolyásolja a végrehajtás időtartalmát kis terület gyors végrehajtást igényel 5-5 elleni játék gyors szerepváltozást igényel (támadóból védő, védőből támadó) A kosárlabdajáték összetett cselevést igényel melynek az eredményességet a pszichomotoros, kognitív (értelmi) képességek és affektív (érzelmi) változások befolyásolják. A kosárlabda oktatását valamennyi korosztályban egységesen, de életkori szintenként, a tantervi, tanmeneti és sportági követelményeinek alapján, korszerűnek ítélhető elvek érvényesítésével az egyéni különbségek figyelembevételével kell végezni. Sportágra vonatkozó ismeretek elsajátítását a délelőtti tanórai testnevelés tananyaghoz igazodottan kell a délutáni tömegsport /kosárlabda/ foglalkozások oktatási, anyagát kiválasztani képzési a célhoz igazodva. Alapvetően meghatározza a tervezés és képzési folyamat tartalmi feladatok kiválasztását, hogy milyen pedagógiai célból oktatjuk e csapatjátékot. Eltérő az oktatás módszertana és célja, ha minőségi versenykosárlabdázást vagy szabadidős élményszerű (streetball) sportolás irányába érdekében tartjuk a délutáni foglalkozást. A kosárlabda játék eredményessége igényli a sokoldalú technikai-taktikai tudást, az általános atlétikus képességekre épülő sportág-specifikus, kontrollált fizikai képzést. Olyan játékstílus kialakítására kell törekedni, mely lendületet, önbizalmat, magabiztosságot sugároz. A kosárlabdázás a technikai alapelemek és a játékalapelemek mozgásanyagának oktatási folyamatában az alábbi képzési alapelveket kell alkalmazni az oktatás folyamatában már a kezdő kosárlabdázók képzésénél is: 25

26 1. Kosárlabda JÁTÉK játékosság megtartása kell gyakorolni 2. Képességek megalapozása játékos ügyességfejlesztés gyakorlattokkal 3. Döntési feladathelyzetben történő gyakorlás 4. Támadó- védő egységben történő tanítás 5. Kétoldalas képzés 6. Alaptechnikai és játék alapelemek képzési folyamata piramis rendszerben valósuljon meg 7. Egyéni, csapatrész, csapattaktika korosztályos képzésnek megfelelően 8. Egyéni képzés kiemelt feladat Következetesen és folyamatosan alkalmazott képzési alapelvek gyorsítják és fokozzák az eredményes tanulást. Képzési irány: Ránky Mátyás Intenzív, megelőző jellegű védekezés, minden védekezési formában. 2. Sok futáson, induláson, indításon, mozgáson alapuló, betöréseket /1:1/, befutásokat hangsúlyosan alkalmazó, gyors támadó játék, ésszerűen kombinálva a rendezett védelem elleni játékkal, mely szükség szerint épít a különböző játékos-kapcsolatokra /2:2, 3:3 helyzetmegoldások, centerjáték stb./, illetve a hatékony dobókészletre. 3. Határozott, küzdőképes mentalitás. 4. Teljesítményre törekvő szemléletmód kialakítása. A képzési irányhoz igazodva oktatási hangsúlyokat ad, és az egyes korosztályok tudásszint követelményeit, mint egy minimálisan kötelező igazodási pontot, határoz meg a képzési folyamatában. A követelmények megfogalmazásában a testnevelő (edző) képzési és versenyeztetési tapasztalata összegződik, ötvözve az e-területen felhalmozott szakanyagokkal. II éves korosztály Kosárjátékok A mozgásfejlődés szakaszainak ismeretében fontos, hogy a mozgástanulási képesség gyors fejlődésének szakasza 6-10 éves korra tehető, a mozgástanulás legintenzívebb szakasza a 9-12 éves kor. A mozgásfejlődés e szakaszának első felében amely a 7-10 éves kor intervallumát fogja át a gyermek állandóan készen áll a mozgásra. Ekkor azonban még 26

27 kevésbé jellemző a teljesítményre való törekvés, ez csak a korszak végére alakul ki. Ebben az időszakban nagyon hatékony a motoros tanulási képesség, a gyermekek rengeteg új mozgást képesek megfelelő színvonalon elsajátítani, javul a mozgások pontossága és gazdaságossága. A mozgástanulási képesség fejlődése során kialakul egy differenciálódási folyamat, melynek során kialakulnak az alapvető mozgásformákból a sajátos sportági technikák. A gyermek fejlődésének ebben a szakaszában nagyon fontos a játékosság, a játék, mellyel elkerüljük a monoton foglalkozásvezetést. A játékoknak az alkalmazása elengedhetetlen a következő okok miatt: könnyű elsajátíthatóság, egyszerűség, minimális szerigény, legyen hangulatos, szórakozató, összetett mozgásokból álljon, melyek komplex módon fejlesztik a képességeket, a monoton edzésrend megtörése, monotónia tűrő képesség kialakítása, aktív pihenés, a testnevelési játék formában sokféle speciális technikai és taktikai elemet gyakoroltathatunk. Nem lehet elég korán kezdeni. Videó: II.1.2. Ügyességfejlesztés 7-11 éves korban Gyermek kezébe fog bármilyen labdát ösztönszerűen megpróbálja gurítani, vezetni, vagy alacsony palánkra valamilyen módon kosárra dobni. Az első sikeres próbálkozás (eltalálom a palánkot, kosarat dobok) újbóli siker elérése érdekében többször fog a tanuló próbálkozni. Amikor már ismernek a játékosok néhány mozgáselemet, labdavezetés, kosárra dobás már gyerekkorban a tanulók elkezdenek akár foglalkozás előtt vagy az udvaron, játszótéren vagy egyéb helyen egymás ellen játszani. Ha két gyermek egy labdával játszik a kosárpalánk közelében a labdát mindegyik birtokolni szeretné kosárra dobni vagy vezetni. Az életkori sajátosságokhoz igazodó élményszerű játékokon keresztül alapvető cél a kosárlabda játék megszerettetése a változatos játékos ügyesség fejlesztése. Nem lehet elég korán kezdeni. Videó: II.1.3. Módszertani ajánlás a gyakorlatok oktatásához Horváth Zoltán (2010) szerint a legegyszerűbb gyakorlatoktól kell haladnunk a bonyolultabbak felé. Pontosan fel kell mérni, hogy a gyermek életkori sajátosságaihoz, mely ismeretek, jártasságok és készségek kialakítása felel meg és mely testi, képességek fejleszthetők. Ez egy nagyon komoly oktató-nevelő munka, melyhez a gyermek és oktató, tanár együttműködő, tudatos, aktív részvétele szükséges. A végrehajtás során és az első kísérleteknél irányítani és vezetni kell a gyermeket, biztosítva ezzel a testgyakorlatok gazdaságos gyakorlását. Ennek során meg kell erősíteni a gyermekben, hogy képes végrehajtani a feladatot. Fontos továbbá, hogy helyesen kell 27

28 kiválasztani és alkalmazni az időkihasználás és terhelés szempontjából a legjobb foglalkozási formát. A képzés kezdeti szakaszában egy-egy technikai elem elsajátításának előfeltételeit élményszerű, játékos ügyességfejlesztő gyakorlatok sokoldalú változatos alkalmazásával érjük el. Az oktatónak, tanárnak a kreativitása tükröződik a játékok kiválasztásában! A mozgástanítás szempontjából a legfontosabbak a következők: érdeklődés felkeltése, ismeretközlés, gyakoroltatás, ellenőrzés, hibajavítás. A tanítás kezdetén hangsúlyozottan foglalkozni kell labdás játékos gyakorlatok segítségével a testérzékeléssel, a kétoldalisággal, a tér-idő érzékelésével, koordinációval, testtartásjavítással. II.1.4. A játékoktatás módszertana 1. A játékoktatás eredményességének feltételei: didaktikai alapelvek alkalmazása, a foglalkozásvezető felkészültsége, tárgyi feltételek biztosítása, egészségügyi és balesetelhárítási követelmények, tanulási és tanítási motivációk 2. A játékoktatás folyamata: játéktér és játékeszközök előkészítése, a csapatok kialakítása, a csapatvezetők kijelölése, a játékosok felállítása, magyarázat, a játékeszközök kiosztása, bemutatás, próbajáték, a játék elindítása és vezetése, a játék befejezése és értékelése, a játék fiziológiai hatásának szabályozása. 3. A játékszabályok kialakításának szempontjai: biztosítsák a gyermek megfelelő terhelését, legyenek könnyen elsajátíthatóak, biztosítsák a szervezett játékot, a szabálysértések megfelelő büntetését, védjék a gyermekek testi épségét, 28

29 tegyék élvezetessé a játékot, Jól fejlesztenek: utánzó játékok testnevelési és népi játékok futó fogó játékok váltóversenyek labdás ügyességi játékok küzdőjátékok II.1.5. Játékok Tűz víz repülő, szoborjátékok, futóversenyek, váltóversenyek, forgójátékok, házfogó, vonalfogó, állóhelyben végzett labdás versenyek, egyéni versenyek, páros versenyek csapatversenyek, vigyázz a labdára, labdahajsza, mozgás közben vérzett gyakorlatok labdával, egyéni versenyek, páros- és csapatversenyek, átadó versenyek, labdacica, váltóverseny, bombázás, tűzharc (pados kidobó) pontszerző. Az alaptechnikai elemek oktatásnak üteme a tanulók előképzettségétől függ. Ha gyors a tanulási képessége a gyerekeknek és megfelelő ügyességgel rendelkeznek a csoport tagjai, akkor az egyes alapelemeket labdavezetéseket, átadásokat, kosárra dobásokat (egykezes felső dobás, fektetett dobást, védekező alapmozgásokat) 1:1 elleni játékban kell gyakorolni. Videó: Az előkészítő játékok elengedhetetlenül fontos szakasza a kezdő kosárlabdázók képzésének, de nem nélkülözheti az alapvető technikai elemek elsajátítását, megtanulását. A csoport összetétele határozza meg, milyen ütemben haladjunk az alaptechnikai elemek oktatásával. Nem kell sietni, az alaposan igényesen egymásra épülő oktatási program sikeresebb és eredményesebb lesz. Az alsó tagozatos vagy kezdő kosárlabdázók oktatásában a technika elemek elsajátításának előfeltételeit kell kialakítani, megalapozni az előző évek gyakorlatanyagának elsajátítatásával. Gyakori hiba hogy úgy kezdenek el technikai elemet oktatnia tanárok, hogy nincs meg az eredményes oktatáshoz a tanulók előképtettség (pl.: álló helyben átadásokat oktat, de a tanuló még a faltól visszapattanó labdát is néha tudja elkapni) A kosárlabdázás legegyszerűbb játékeleme az 1:1. A játékhelyzetekben megvalósuló támadó és védőfeladatok alapvető elsajátítása valamint a labda helyzetének viszonya döntően fontos. Ebben a korosztályban a gyermekek mozgásfejlődése már lehetővé teszi a sportág specifikus mozgástanítás megkezdését. A technikai elemeket úgy kell megtanítani, hogy később ráépülhessen a modern sporttechnika. Videó: Sportjátékokban az alapvető technika mellett már a legegyszerűbb taktikai megoldások is gyakorolhatóak. 29

30 Főbb elvek: alap technikai képzés, nem szabad sietni, fontosak a stabil és jó alapok, csak lassú haladás, bemutatás, bemutattatás meghívott játékossal, ill. videó, DVD, CD, stb. (az oktató, tanár csak akkor, ha tökéletesen végre tudja hajtani), a játékigény kielégítése (nem csak kosárlabdázással) testkontroll, koordináció fejlesztése labdás gyakorlatokkal, óvatos képességfejlesztés, a csontok nem elég szilárdak, az izmok fejletlenek (rossz testtartás kialakulásának kezdete). II.1.6. Kezdő kosárlabdázók felkészítésének javasolt sorrendje 1. Labdafogása, labda kezelése. 2. Megállás, megindulás labda nélkül. 3. Sarkazás (labda nélkül). 4. Egyenes vonalú (gyors) labdavezetés. 5. Lepattanó és szabad labda megszerzése, megállás a labdával. 6. Labdaátvételi készenlét labdaátvétel passzolás (átadások) 7. Dobás helyből. 8. Megindulás, megállás labdával. 9. Sarkazás labdával. 10. Labdavezetés irány és ritmusváltásokkal. 11. Fektetett dobás, mozgásból (ziccer) Technikai elemek oktatásának és kombinálásának szabálya: 1. Izoláltan az adott elem oktatása. 2. Az új elem egy régebben tanult elemmel történő összekapcsolása. 3. Több már tanult technikai elem összekapcsolása, mozgássorok oktatása II.1.7. A Mini kosárlabda játék felépítése Az oktatás folyamatában azokkal a technikai elemekkel foglalkozunk, amiket 1:1 2:2 szituációban lehet alkalmazni. Először a mini kosárlabdázás négy szabályát kell megtanítani és ezeket kell egymásután összekapcsolni olyan játékos gyakorlatok segítségével, melyek kezdetben nagyon egyszerűek, majd a játékosok fejlődésével egyre komplexebbé válnak. 1. szabály: Nem szabad sem járni, sem futni labdával a kézben ezért labdát, kell vezetni, Labdavezetés. 2. szabály: A győzelemhez kosarakat kell szerezni, minél többször kell a labdát az ellenfél kosarába dobni. Kosárra dobás. 3. szabály: Egyedül nem lehet játszani, többiekkel együtt kell a győzelmet megszerezni ezért passzolni kell. Passzolás (átadások). 4. szabály: A győzelemhez nem szabad hagyni, hogy az ellenfél kosarat dobjon, ezért a saját kosarunk területén védekezni kell. Védekezés. 30

31 Nagyon fontos, hogy a helyes technikák megtanítása és elsajátítása után, versenyhelyzetben is gyakoroltassuk a gyermekeket, megfelelő technikai szint elérése után, támadó védő egyensúlyban. A képzés alapfeladatai a jelek megtanulása, szabályok megtanulása, fogalmak megtanulása. sokoldalú képességfejlesztés játékos formában labdás ügyességfejlesztés előkészítő játékokkal Videó: II.2. Korosztályra bontott képzési program javaslat súlypontozott gyakorlati feladatokkal II osztály TÁMADÓ ALAPHELYZET, MEGINDULÁS, MEGÁLLÁS, SARKAZÁS Mellkas alatt tartsd a labdát, szorítsd oda, ejtsd le, majd kapd el alaphelyzetben Előző gyakorlat feldobott labdával. Balkezes labdavezetés egyenletes futás közben, jelre (hang vagy mutatott) együtemű megállás. Jobbkezes labdavezetés egyenletes futás közben, jelre megállás 1 ütemben. Alaphelyzet, hosszúindulás 2 leütés balkézzel, mindig jobb lábhoz, együtemű megállás, Videó: Sarkazás ballábbal előre, hátra. 360 fok jobbra és 360 fok balra. Alaphelyzet, hosszúindulás 2 leütés balkézzel, mindig jobb lábhoz, együtemű megállás, sarkazás jobb lábbal előre, hátra. Alaphelyzet, hosszúindulás 2 leütés jobb kézzel mindig bal lábhoz, együtemű megállás, sarkazás bal lábbal előre, hátra. Alaphelyzet, hosszúindulás 2 leütés jobb kézzel, mindig bal lábhoz, együtemű megállás, sarkazás jobb lábbal előre, hátra. (5 szektoros felállásban gyakorolni) Videó: VÉDŐALAPHELYZET, VÉDŐMOZGÁS Védő alaphelyzet felvétele helyben futásból. (Támadó helyétől függően a láb, labda helyétől függően a kartartás) Ügyességi gyakorlatokkal (helyben) szemben helyben taposás helyes kartartással. Labdavezetési ügyességi gyakorlatokkal (helyben) szemben taposás helyes kartartással. Után-lépés előre, hátra, oldal irányba edző által kijelölt vonalakat követve. 31

32 Labdavezetővel szembeni védekezés megismerése. (labdavezetés rajzait követve) Irányváltoztatásokat végző labdavezetővel szembeni védekezés megismerése.(után-lépés, futó lépés megismerése) LABDAVEZETÉS Jobbkezes labdavezetés helyben, csípőmagasságban, jelre ritmusváltásokkal. (gyors, lassú váltakozása, nem magas-mély labdavezetés, a labda leütésének erősségét hangsúlyozzuk) Jobb és balkezes labdavezetés, jelre magas, majd jelre mély labdavezetés. Labdavezetés előre-hátra és labdavezetés oldal irányba után-lépéssel. Haladás irányával megegyező kézzel történjen a labdavezetés. Videó: DOBÁS Állóhelyből történő egykezes felső dobás (dobóterpesz, labda bekészítése, felkészítése, toló dobómozdulat társnak, palánkra. Felkészítet labda dobása palánkra, három ujjas dobás, egykezes dobás könyöktolással Fektetet dobás kilépésből szemben a palánkkal. Egy leütés fektetett dobás szemből majd, 45fokos szögből 2-3 leütés fektetett dobás Labdavezetésből fektetett dobás Fektetett dobás átadásból átvett labdával Felugrásos dobás, a dobótávolság növelése Videó: 1bq9rQ9tqK5w PALÁNK ALATTI TECHNIKA Palánkra feltett labda, felugrás a labdáért a lehető legmagasabb ponton leszedve a lepattanót. Leérkezés páros lábra szemben a gyűrűvel, dobás. (J és B oldal) Palánkra feltett labda, felugrás a labdáért a lehető legmagasabb ponton leszedve a lepattanót. Leérkezés páros lábra szemben a palánkkal, sarkazás előre a külső (baloldalon, a bal oldalvonalhoz közelebbi) lábbal, páros lábú felugrásból dobás palánkra. (J és B oldal) ÁTADÁS Állóhelyben. Párban 1 labdával, 2-3m távolságból egymással szemben állva. Két- kezes mellső átadás bal, majd jobb lábbal előre lépéssel. Súlypont minkét lábon! Előző gyakorlat kétkezes pattintott átadással. Előző gyakorlat kétkezes felső átadással. Első 3 feladat, de a 2 játékos egymástól 45 fokos szögben helyezkedik. Keresztlépés. Kétkezes mellső (mozgásból) átadás lefutással passzolóktól visszakapott labdával Sok-sok leütés nélküli játék, fogócska. 32

33 Videó: ELSZAKADÁS (Labda nélküli mozgás) A hárompontos vonal és a büntető területben lévő félkörív közötti távolságban kitámasztással futás oda-vissza. Kitámasztás, megindulás technikája! Előző gyakorlat egy adogatótól labdaátvétellel a hárompontos vonalnál, együtemű megállással. Labdaátvétel, majd szembe-hátra sarkazás a palánk irányába. BEFUTÁS (befutás, visszalépés) Párosával 1 labda. Labdás játékos a középkörből indul labdavezetéssel, társ a palánk alatti félkörből indul és fut a Jobb/bal bedobó posztra. Labdás passzol neki, befut, majd visszalép a hárompontosra, átveszi a labdát egy ütemben, (szembesarkaz), fektetett dobás jobb-bal oldalra. Párosával 1 labda. Labdás játékos a középkörből indul labdavezetéssel, társ a félkörből indul és fut a bedobó posztra. Labdás passzol neki, befut és kifut a gyenge oldalra. Labdás fektetett dobással fejezi be a támadást. Előző feladat, de miután a labdás passzol, a passz után befut és visszakapott labdából fektetett dobás. (Magyarázzuk el, mit-miért csinál. A védő helyzete dönti el, melyik a helyes választás) C befutás. (cselezés 1 vagy 3 lépéssel) ellentétes irányba, befutás a labda felé) megismertetése. S befutás (hátsó) megismertetése. KIZÁRÁS Ütközés a támadóval, de legalább érintse meg a támadót. (lepattanó harc) TÁMADÓ LEPATTANÓ Elindulni a támadó lepattanóért, ismét megszerezni a labdát. KOMPLEX FELADAT: Alaphelyzet (baloldalon), megindulás bal kézzel hosszúindulással, 2 leütés (mindkettő jobb lábhoz) után együtemű megállás, átadás társnak oldalirányba balra (sarkazással a társ felé fordulva), elszakadás (előrefutás és visszalépés (segítségnek bóját érintve)), labdaátvétel együtemű megállással, ismét hosszúindulás balkézzel, labdavezetésből fektetett dobás. Előző feladat másik kézzel. 33

34 TAKTIKA LABDÁS, JÁTÉKOS FELADATOK. ELSŐDLEGES A JÁTÉKOK ALKALMAZÁSA! Fogók, versengések labdával és labda nélkül. Pontszerző Támadó: 1:1 elleni játék labdavezetésből. 5 szektor elfoglalása, fokozatosan követelve. Betörés (társ betörése) és befutás után üres szektor megtalálása, fokozatosan követelve. Elülső és hátsó befutás megismerése. Indítás 3 sávban (1 labdával középen, 2 játékos jobb oldalon, 2 játékos baloldalon) Labda megszerzésére törekvés. A feladatok (technikai, taktikai, összetett) lehető leggyorsabb sebességben gyakorlása. Add és fuss játék. Támadásból védekezésre váltás. Védő: Egész pályás letámadás emberfogással. Védekezésből támadásra váltás. A KOROSZTÁLYHOZ SZÜKSÉGES SZABÁLYOK FOKOZATOS MEGISMERTETÉSE. II osztály TÁMADÓ ALAPHELYZET, MEGINDULÁS, MEGÁLLÁS, SARKAZÁS, CSELEZÉS Kosárlabda alaphelyzet. Kidobott labda előre, együtemű megállás. Kosárlabda. alaphelyzet. Kidobott labda 45 szögben balra, (jobbra), együtemű megállás alaphelyzetben. Sarkazzon szembe a kosárral, sarkazás előre és hátra. Kosárlabda alaphelyzet háttal a mozgásiránynak. Hátradobott labda, fordulás balra/jobbra, együtemű megállás alaphelyzetben, sarkazás. Alaphelyzet, rövidindulással bal kezes labdaleütés bal lábhoz, következő leütés rögtön a jobb lábas lépéshez, együtemű megállás, sarkazás 360 fokban előre és hátra. Előző feladat jobb kézzel. Előző feladat (mindkét oldalra) 5 leütéssel. Balkezes labdavezetés közben (hosszú és rövid indulással) 3 leütés után kétütemű megállás (bal-jobb). Sarkazás ballábbal 360 fokban előre és hátra. Előző ellentétes kézzel. Kidobott labdából kétütemű megállás, megindulás hosszú indulással (bal-jobb és jobb bal megállással). Előző gyakorlat, megindulás rövid indulással. Alaphelyzetből rövid és hosszú indulócselek alaphelyzet, cselezés, visszalépés alaphelyzetbe. Előző feladat+megindulás labdavezetéssel. VÉDŐ ALAPHELYZET, VÉDEKEZÉS Sarkazó támadóval szembeni védekezés aktív láb és karmunkával. Védő lábmunka cikk-cakk alakban futólépés nélkül. 34

35 Védőlábmunka cikk-cakk alakban futólépés és oldalazó védőlábmunka váltakozásával. Irányváltoztatásokat végző labdavezetővel szembeni védekezés egészpályán. (Után-lépés, futó lépés) Védekezés megindulást cselező támadóval szemben (hátralépés-visszalépés) Védekezés 1:1 elleni játékban. Védekezés labda nélküli, majd a labdás támadóval szemben a versenyszabályok betartásával. Védekezés befutó támadóval szemben. Védekezés páros lefutás ellen 1:2 és 2:2. LABDAVEZETÉS Labdavezetés ritmusváltásokkal 20 m-en 3m széles sávban test előtti váltással a megadott rajz szerint a bóják között végezve az irányváltásokat. Előző feladat hát mögötti kézváltással. Előző rajz szerint egyesével kihelyezve a bójákat és lepörgés irányváltoztatás a bóják előtt. Videó: ös nyolcas labdavezetéssel és 1 leütés átadással. Videó: DOBÁS Rövid alsó és fektetett dobás alsó szektorból alapvonal felé indulva 2-3 leütésből. Rövid alsó és fektetett dobás 45 fokból alapra és befelé indulva mindig az induló oldalon fejezze be a dobást. Rövid alsó és fektetett dobás középről indulva, középső befejezéssel. PALÁNK ALATTI TECHNIKA Palánkra feltett lepattanó labda leszedése úgy, hogy a leérkezés páros lábra a palánkra merőleges testtel történjen arccal a közelebbi oldalvonal felé, (legmagasabb ponton fogja meg a labdát). Szembe sarkazás a gyűrű irányába, dobás páros lábról. Palánkra feltett lepattanó labda leszedése úgy, hogy a leérkezés páros lábra a palánkra merőleges testtel történjen arccal a középső tengely felé. Szembe sarkazás a palánktól távolabbi lábbal a gyűrű irányába, dobás középről, páros lábról. 35

36 ÁTADÁS Állóhelyben. Párosával egy labda. Átadás tolással jobb és bal kézzel. Előző feladat pattintott átadással. Előző feladat egykezes felső átadással jobb és bal kézzel. Átadás cselek megismertetése. Pl. kétkezes felső cselezése, ebből kétkezes mellső átadás. Mozgásban a kenguru korosztály rajza szerint (lefutással passzolóktól visszakapott labdával) tolt átadással végezve a feladatot. Jobb és bal kéz. (A passzoló játékosok is az irányba eső kézzel végezzék az átadásokat) Sok-sok leütés nélküli játék, fogócska az ismert technikai elemekkel összekötve, különböző megkötésekkel. (pl.: meghatározott számú sarkazás után lehet passzolni, csak 1 kezes átadás lehetséges, csak kétkezes átadás lehet, stb.) ELSZAKADÁS, CSELEZÉS (labda nélküli mozgás) Korcsolyázó lépés minden lépésre. Korcsolyázó lépés 3-3 lépés után rézsútosan jobbra és balra. Hárompontos vonaltól futás a félkörig, kitámasztással gyors irányváltoztatás és visszafutás, ezután futás a büntető sarkára és onnan fusson vissza. Előző gyakorlat labdával. Együtemű-kétütemű megállás, átadás az egy szektorra lévő társnak, futás az alap, majd körte sarkához, elszakadás, labdaátvétel egy ütemben, szembehátra sarkazás. Előző feladat kétütemű labdaátvétellel, rásarkazó (baloldali elszakadásnál bal-jobb megállás) lábmunkával. BEFUTÁS Párosával 1 labda. Labdavezetés a középkörből a hárompontosig, addig társa a gyűrű alól fut ki a bedobó posztra. Labdás passzol, egy vagy 3 lépést cselez az ellentétes irányba, majd a labdás felé lépve befutásból kérje a labdát és fektetett dobás. ( C befutás) Előző feladat, de a labdavezető játékos átadása után a labdás felé cselezzen, ( a védő zárja le teljesen ebbe az irányba az útját) lépjen a védő mögé és kérje befutásból dobásra a labdát. Párosával 1 labda. Labdavezetés a középkörből a hárompontosig, addig társa a gyűrű alól fut ki a bedobó posztra. Labdás passzol, 3 cselező lépés a labdával ellentétes rézsút irányba, negyedik lépésre védő mögé lépéssel fusson a labda és kosár irányába. Átvett labdából fektetett dobás. ( S befutás=hátsó befutás) KIZÁRÁS A támadó felé mozgás után ütközés a támadóval, keresztbe lépés a támadó elé, kizárás. 36

37 TÁMADÓ LEPATTANÓ Kilépés a védő egyik oldalára, majd törekedjen a belső pozíció megszerzésére a védő elé helyezkedve. (korcsolyázó lépés) STABIL ÉS TECHNIKAILAG JÓ ALAPOK LERAKÁSA! LABDÁS JÁTÉKOK TAKTIKA Támadó 1:1 elleni játék átvett labdából, befutást, vagy elszakadást követően. Üres szektor megtalálása betörést követő átadás, befutás után. Letámadás elleni labdafelhozás átadások lehetőségeire felhívva a figyelmet. Az egyéni kezdeményezést továbbra is erősíteni. Indítás meghatározott játékossal felhozatva a labdát, 4 sáv elfoglalásával. (4. 5. ember középső sávú befutásával) Megismertetés szintjén. Indítás (Egy adott játékos hozza fel a labdát, 4 sáv elfoglalása) Emberfölény 2:1 (3:2 megismertetése) Posztok megismertetése. 2:2 játék 1:1 elleni játékkal és befutásokkal elzárások nélkül Alapvonali helycsere, átfutás. Támadásból védekezésre váltás. Befutások 5 mezőny felállásból. 5:5 elleni játék befutásokkal, az 1:1 elleni játékot hangsúlyozva. Védő: Letámadásnál (előkészítés) terelés oldalvonalra. (A támadónak minimum kétszer le kell ütnie a labdát.) Terelés ügyetlenebb kézre. Besegítés a labdás emberre, visszahelyezkedés saját emberre. Védekezésből támadásra váltás. Védekezés a támadásban leírt feladatok ellen. LABDÁS, JÁTÉKOS FELADATOK. ELSŐDLEGES A JÁTÉKOK ALKALMAZÁSA! Fogók, versengések labdával és labda nélkül. A KOROSZTÁLYHOZ SZÜKSÉGES SZABÁLYOK MEGISMERTETÉSE. 37

38 II osztály TÁMADÓ ALAPHELYZET, CSELEZÉS, MEGINDULÁS Kosárlabda alaphelyzet, dobócsel, kosárlabda alapállás, dobócsel, kosárlabda alapállás. Kosárlabda alaphelyzet, rövidindulás cselezése, alapállás, rövidindulás cselezése, alapállás. Jobb és bal lábbal, jobb és baloldalról, több szögből. Kosárlabda alaphelyzet, hosszúindulás cselezése, alapállás, hosszúindulás cselezése, alapállás. Jobb és ballábbal, jobb és baloldalról, több szögből. Kosárlabda alaphelyzet, rövidindulás cselezése, visszalépés dobócselre, ismét rövidindulás cselezése, visszalépésből tempódobás helyből felugrással. (2-3m távolságból legyen a dobás) Jobb és bal lábbal, jobb és baloldalról. Előző feladat hosszúindulás cselezésével. Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal 3 pontos vonal, bedobó poszt) rövid indulócsel jobbra, labdaleütés hosszúindulással, 2 leütés, bal fektetett dobás. (Jobb és baloldal) Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt) rövid indulócsel balra, labdaleütés hosszúindulással, 2 leütés, jobb horog. (Jobb és baloldal) Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt) hosszúindulás cselezése jobb lábbal balra, dobócsel, hosszúindulás 2 leütés, bal fektetett dobás. (jobb és baloldal) Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal, 3 pontos, bedobó poszt) hosszúindulás cselezése bal lábbal jobbra, dobócsel, hosszúindulás jobbra, 2 leütés jobb horog. (Jobb és baloldal) Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt) rövid csel balra, dobócsel, rövidindulás 2 leütés 4 lépés, fektetett dobás. (Lépés hibára figyelj! Jobb és baloldal) Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt) rövid csel jobbra, dobócsel, rövidindulás 2 leütés, (az első és negyedik lépésre üsse le a labdát= 2 leütés 6 lépés) jobb horog. (Lépés hibára figyelj! Jobb és baloldal) Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal, 3 pontos, bedobó poszt) hosszúindulás cselezése jobbra, dobócsel, rövidindulás, 2 leütés 4 lépés, fektetett dobás. (Jobb és baloldal) Kosárlabda alaphelyzet, (baloldal, 3 pontos vonal, bedobó poszt) hosszúindulás cselezése balra, dobócsel, rövidindulás, 2 leütés 4 lépés, horogdobás. (Jobb és baloldal) Előző feladatsorok 2 és 1 ütemben átvett labdából VÉDŐALAPHELYZET, VÉDEKEZÉS Cselező (induló, dobó) támadóval szembeni védekezés. Hátralépés és visszalépés az irányba eső lábbal. Egyik kar mindig a labda magasságában. Betörő játékossal szembeni védekezés. Hátralépés, irányváltoztatásra, labdafelvételre kényszerítés. Nyomás a labdán. Védőlábmunka cikk-cakk alakban futólábmunka és oldalazó védőlábmunka váltakozásával. Irányváltoztatásokat végző labdavezetővel szembeni védekezés fél és egészpályán. (után lépés, futólépés) Védekezés 1:1 elleni játékban. Szerelés tanítása közelebbi és távolabbi kézzel végrehajtva a szerelést. Védekezés labda nélküli, majd labdás támadóval szemben a versenyszabályok betartásával. Védekezés befutó támadóval szemben. Védekezés emberfölény ellen (1:2 és 2:2) Videó: 38

39 ÁTADÁS Állóhelyben. Párosával 1, majd 2 labda. Felső kétkezes csel, egykezes tolt átadás. Jobb és bal kéz. Keresztlépéssel és kilépéssel. Előző feladat pattintott átadással. Állóhelyben. Párosával 1, majd 2 labda. Egykezes pattintott átadás cselezése, kétkezes felső átadás. Bejátszás külső posztokról belső posztra/posztokra. Bejátszás külső posztokról belső posztra/posztokra, majd ebből kijátszás gyenge vagy erős oldalra. 2:1 és 3:2 helyzetekben átadások felállt védelem ellen és emberfölényes helyzetekben. Sok-sok leütés nélküli játék, fogócska az ismert technikai elemekkel összekötve, különböző megkötésekkel. (pl.: meghatározott számú sarkazás után lehet passzolni, csak 1 kezes átadás lehetséges, csak kétkezes átadás lehet, kötelező 1-2 átadás csel, kötelező rövidhosszú indulócsel, stb.) Át kell tudnia passzolni jobb és balkézzel a két oldalvonal távolságát. Hosszú indítás! 4:3 helyzetekben átadások felállt védelem ellen és emberfölényes helyzetekben. 5:4 helyzetekben átadások felállt védelem ellen és emberfölényes helyzetekben megismertetése. Zóna elleni átadások (oldalfordítás és közvetlen fordítás az ellentétes oldalra) Videó: DOBÁS Tesztlapon található feladatok. Befutásból labdaátvétel külső-belső lábra, dobócsel, (2 ütemű megállás), szembe sarkazás, dobás páros lábú felugrásból. (csak fizikailag alkalmas játékosnak) Labdaátvétel külső-belső lábra, hátra sarkazás, dobás páros lábú felugrásból. Visszapörgetés. Egykezes,kétkezes alsó dobás. Rövid ziccer labdavezetésből Erő ziccer labdavezetésből megismertetése. Erő ziccer átvett labdából megismertetése. Tempódobás labdavezetésből, átvett labdával Közép távoli tempó 2 ütemű megállással labdavezetésből, átvett labdából. Közép távoli tempó 1 ütemű megállással labdavezetésből, átvett labdából Hárompontos dobás. PALÁNK ALATTI TECHNIKA (lepattanó labda) Palánkra feltett lepattanó labda leszedése úgy, hogy a leérkezés páros lábra a palánkra merőleges testtel történjen arccal a közelebbi oldalvonal felé, (legmagasabb ponton fogja meg a labdát). Szembe sarkazás a gyűrű irányába, dobócsel, majd keresztlépéssel horog tempó (páros láb) középről. Palánkra feltett lepattanó labda leszedése úgy, hogy a leérkezés páros lábra a palánkra merőleges testtel történjen arccal a középső tengely felé. Szembe sarkazás a palánktól távolabbi lábbal, dobócsel, keresztlépéssel sarkazás a kosár és oldal irányba, dobás páros lábról jobb/baloldalról. Befutásból pozíciófogás jobb/baloldalon/középen, átvett labdából hátra sarkazással lefordulás, jobb/bal horogdobás egy lábról. (balra és jobbra) 39

40 Befutásból pozíciófogás jobb/baloldalon/középen, átvett labdából 1 leütéssel lefordulás balra/jobbra, dobás páros lábról. ELSZAKADÁS, CSELEK (labda nélküli mozgás) Védővel ütközés, ritmusváltás. Bejátszás center posztra és elmozgás labda nélkül. Bejátszás külső posztokról belső posztra/posztokra, majd ebből kijátszás gyenge vagy erős oldalra, center tovább mozgása. LABDAVEZETÉS Labdavezetés ritmusváltásokkal 20 m-en 3m széles sávban láb alatti váltással a megadott rajz szerint a bóják között végezve az irányváltásokat. Láb közötti átvétel. Lefordulás csel. A cselezés leütéssel történjen a hátra sarkazó láb mellé. Labdavezetés 1:1-ben irányító és bedobó posztokon, csak 1 szektorban ös nyolcas átadásokkal. Videó: BEFUTÁS Előző osztályok tanultak folyamatos ismétlése. Párosával 1 labda. Labdavezetés a középkörből a hárompontosig, addig társa a gyűrű alól, alsó szektorból, elszakadásból fut ki a bedobó posztra. Labdás passzol, egy vagy 3 lépést cselez a labdás társ felé, majd ellentétes irányba ellépni mellette és mögé futással a labda és kosár felé mozogva átvett labdából kosárra dobás. ( Z, L befutás,) LABDÁS 2:2, 3:3 elleni játék Támadás Elzárásba vezetés, leválás, bejátszás. Labdás elzárások (külső, belső) Védekezés 2:2 védése átcsúszással megelőző és követő (futó) lábmunkával. 2:2 védése hátra/mögé lépéssel (elzáró és saját védő társ között) 40

41 2:2 védése váltással (elé és mögé váltás) Keresztelzárások: - három mezőny kapcsolatában - kettő mezőny, egy center kapcsolatába Videó Támadás Üres elzárások (oldal, mögé állás, elé állás) mezőnyök között, centerek között, mezőnyök és centerek között, centerek és mezőny között) Hármas befutások különböző szögekből (irányító, labdás és labda nélküli oldalról) Hármas lefutás 3 sáv. Hármas lefutás követő harmadik befutásával (második hullám) Hármas nyolcas mögé futással 1 leütéssel és leütés nélkül Hármas nyolcas elé futással (átadás, elzárás labdaoldalra, labdaleütés, átadás, elzárás labdaoldalra ). Hármas lefutás üres elzárással, leválással. Hármas lefutás kettős elzárással (átadás, üres elzárás, befutás labda felé, labdás 1 leütésből kézbe adja a labdát az odafutónak, az továbbvezeti 1 leütéssel, passzol középre és ismételten végrehajtani). Védekezés Védekezés átcsúszással és váltással (mögé lépéssel) Védekezés a támadásban leírt feladatok ellen. Labda nélküli elzárás védése áttöréssel. Labda nélküli elzárás védése csúszással (elzárást adó és az elzárást adó védő társ közötti átcsúszással, beszéd) Labda nélküli elzárás védése kerüléssel (tolás) Labda nélküli elzárás védése váltással. A fenti feladatokkal szembeni védekezés labdás (lapos, elé váltás - visszahelyezkedés, csapda, váltás) és labda nélküli (ütközés, váltás, áttörés) elzárásokkal szembe KIZÁRÁS Mindkettő kizárás fajtát tudni kell. Keresztlépéssel kizárás és hátra sarkazással kizárás. TÁMADÓ LEPATTANÓ Kilépés a védő egyik oldalára, majd belépés a védő elé, megszerezve a belső pozíciót a lepattanó harcban. Felismerhető szándék a belső pozíció megszerzésére. TAKTIKA Támadó Befutások mezőny felállással Befutások 4 mezőny 1 center felállással megismerése Üres elzárások 4 mezőny felállással Üres elzárások 3 mezőny 1 center felállással 5 szektoros felállás. Posztok 5 szektorban 4 szektoros felállás, posztok 4 szektorban megismertetése. Feldobás, alapvonali és oldalvonali bedobások. Letámadás elleni mozgás. 41

42 HÁROMSZÖGEK kialakítása 3:3 elleni játék. (irányító-2 bedobó, irányító bedobó - center, két hátvéd-center) Emberfölény 2:1, 3:2. Indítás meghatározott játékossal felhozatva a labdát, 4 sáv elfoglalásával, (4. 5. ember középső sávú befutásával) átadásokat hangsúlyozva. Egyéni kezdeményezést továbbra is erősíteni. Támadásból védekezésre váltás, segítségekből továbbforgás. 5:5 elleni játék befutásokkal (1:1, befutás, elzárások nélkül) 5:5 elleni játék üres elzárásokkal (1:1, befutás, üres elzárás, leválás, labdás elzárás nélkül) 5:5 elleni játék labdás elzárásokat is alkalmazva. A 2:2 védése szintjéig. Védő Emberfölény 2:1, 3:2 védése. (helyezkedés) Védekezésből támadásra váltás, sávok leggyorsabb elfoglalása. Félpályás és egész pályás letámadás emberfogással. Félpályás és egész pályás letámadás lassítással. Zárt védekezés értelmezése. Nyitott védekezés értelmezése. Zóna védekezés egész (1:2:1:1, ), egész és félpályán (2:3, 3:2, 1:3:1). Zóna védekezés csapdával egész és félpályán. Vegyes védekezés megismertetése (4+1). Védekezés emberfölény ellen (4:3, 5:4). II.3. További lehetőség a képzés bővítésére Az előző osztályokban szerzett hiányosságainak pótlása, a megtanultak ismétlése, készségszintre emelése. AZ EGYÉNI TECHNIKA FOLYAMATOS ISKOLÁZÁSA DOBÁSOK Tempódobás hátralépésből. 3 pontos dobás labdavezetésből, mozgásból, beleugrásból. Egyénileg kialakult kabinet dobások. Belső pozícióban használt félhorog, tempó. Belső pozícióban cselezések után elsarkazásból 2 lábról végrehajtott dobások, visszapörgetések. POSZTRA KÉPZÉS (4-5) Posztok szerinti speciális technika Be és kifelé válásból különböző dobásbefejezésekkel. ÁTADÁSOK Az ismert átadások, átadás cselek ismétlése, időzítése. Minden posztról szélességi és mélységi átadások. Kézbeadás. Labdavezetésből azonnali egykezes átadás. Átadás tempódobásból. 42

43 VÉDEKEZÉS Széleken játszott labdás 2:2 alapvonalra terelése (side) Automatikus csapdák kialakítása. Középső 2:2 védése elé váltással és csapdával. KIZÁRÁS Egy kézzel támasztva a támadót, másik kézzel megszerezve a labdát ELZÁRÁSOK alkalmazása. 2:2 több féle védésének alkalmazása a támadók, támadó idő, 2:2 helyétől függően. Védőlepattanó megszerzése zónavédekezést követően. Zónavédekezések egész és félpályán. Zóna csapda egész és félpályán. Gyémánt és Bika játék védése. Védekezés váltás (a támadás befejezésétől függően, jelzésre, egy támadás védésén belül) II.4. STREETBALL Világszerte egyre elterjedtebb a szabadtéri, utcai kosárlabdázás, amihez nagyban hozzájárult a versenyszerű kosárlabdázás népszerűsége. Az iskolák udvarán, szabadtéri tereken felállított palánkok kecsegtetik az ifjúságot, hogy egyedül, ketten, hárman, négyen kezdjenek önszervezendő módon játszani, ezért egyre többen szeretik meg ezt a játékot. Egyszerű technikai elemek alkalmazása hamar élményszerűvé teszi a játékot, de a régebben versenyszerűen kosárlabdázók is megtalálhatják maguknak azt a versenyzési formát, ahol hódolhatnak kedvenc sportáguknak. Streetball szabályok: A streetball mérkőzéseken a FAIR PLAY szabályai az irányadóak. A pályafelügyelő nem bíró, csak a jelzett, vitás esetekben dönt. A Streetball 3-3 elleni játék. Minden csapat főből áll. Akkor lehet cserélni, amikor a csapat a labdát birtokolja. Minden csapat minimum 3 fővel kezdheti el a játékot, és legalább kettőnek a pályán kell lennie a mérkőzés végén. A torna alatt csapattag nem cserélhető ki másik személyre és új játékos nem állhat be, ha nincs a leadott nevezési lapon benevezve. Játéktér: mérete szabadon változtatható, de célszerű a 10 x 7 méter terület kijelölése. A játékot kezdő csapatot sorsolással (pénzfeldobással) a pályafelügyelő dönti el. Minden egyes kosár után automatikusan változik a labdát birtokló csapat. Kosár utáni labdabirtoklás váltás esetén az ellenféllel kezeltetni kell a labdát a 2 pontos vonalon kívül. Ahhoz, hogy egy csapat érvényes kosarat tudjon elérni, legalább ketten kell, hogy érintsék a labdát. 3 másodperces szabály nincs! Védőlepattanó után a labdát ki kell vinni vagy passzolni, a 2 pontos vonalon kívül. Nincs feldobás, helyette minden esetben a védekező csapatot illeti a labda. Zsákolni tilos! Kizárást von maga után. A palánktartó állvány és a védőszivacs nem tartozéka a pályának. Mérkőzésenként minden csapat egyszer kérhet időt, de nem az utolsó 2 percben. A támadó csapat 30 másodpercen belül el kell, hogy dobja a labdát. Szándékos időhúzás esetén a pályafelügyelő a másik csapatnak ítélheti a labdát. Minden kosár és büntető 1 pontot, a köríven kívüli dobás 2 pontot ér. 43

44 A mérkőzés 16 pontig vagy 20 percig tart, futó órával. A megadott büntetődobás a játékidő után is el kell végezni. Amennyiben a mérkőzés 20 percnyi játékidő leteltekor döntetlen, úgy a hirtelen halál dönt. A támadó csapatot itt is a pályafelügyelő dönti el sorsolással. A faultot, az mondja be, aki ellen elkövetik. A sportszerűség itt is nagyon fontos! Ha a faultolt játékos érvényes kosarat ért el, úgy az számít, és nem jár a szabálytalanságért büntetődobás. Dobás közbeni fault után amennyiben nem ment be mindig büntetődobás van, 1 vagy 2 (attól függően, hogy hány pontot ért volna a dobás). A hatodik csapatszemélyi után minden egyes faultért büntetődobás jár. A büntetődobás elvégzése után a labda mindig az ellenfelet illeti meg, függetlenül attól, hogy a büntetődobás bement-e vagy sem. Büntetődobásnál nem kell a lepattanóért menni mivel függetlenül attól, hogy sikeres volt a dobás vagy sem az ellenkező csapat hozhatja a labdát játékba. Az első szándékos szabálytalanság után 1 büntetődobás jár, a második után a vétkes játékost ki kell zárni a mérkőzésből. Verekedés esetén mindkét csapatot ki kell zárni a streetball versenysorozatból. A fent nem említett egyéb a kosárlabdához kapcsolódó kérdésekben a kosárlabdázás versenyszabályai a mérvadók. A streetball játék nagyban fejleszti a tanulók önállóságát, reális véleményformálását, konszenzuson alapuló döntések elfogadását, szabálykövető magatartás kialakulását. II.5. Erőnléti felkészítés kosárlabdázáshoz az iskolában II.5.1. Általános célok, alapelvek A kosárlabdázás az egyik legatletikusabb labdajáték, melynek eredményes és élményszerű műveléséhez a kondicionális és koordinációs képességek magas szintjére, ehhez pedig az egész testre kiterjedő, arányos képességfejlesztésre van szükség. Az erőedzés az egyéni képességek gyarapításával járul hozzá a csapat teljesítményéhez. Mindemellett: fejleszti a kosárlabdázáshoz nélkülözhetetlen gyorsaságot, robbanékonyságot, ugró- és dobóerőt, hatékonyabbá teszi a mozgást, terhelhetőbbé teszi a játékosokat, csökkenti a regenerálódás idejét, erőssé teszi a testet, hogy megóvja a sérülésektől, segít a stressz leküzdésében. Az együttes kemény munka, a közös célokért való küzdelem hozzájárul a csapategység kialakulásához, felelősségre, elszámoltathatóságra, egymás megbecsülésére tanít. És ne feledjük: a kosárlabda pálya mindkét végén erősnek kell lenni! A képességfejlesztésnek nem lehet azonban célja, hogy a fejlődést jelző mutatókat az elérhető határokig növelje. Ezek csupán relatív értékkel bírnak: a maximális erő szintjének növelése például bizonyos határon túl negatív hatású lehet. A lényeg a kölcsönhatások magasabb szintű egyensúlyának megteremtésén van (Nádori 1986). Az erőfejlesztést a tanulók egyéni fejlettségi szintjének, erőnléti állapotának, teherbíró képességének gondos felmérésével kezdjük, majd legalább félévente ellenőrizzük. Erre az alábbi felméréseket javasoljuk: 44

45 Felmérés Erőfajta 7-11 évesek évesek évesek Testmagasság (cm) igen igen igen Testsúly (kg) igen igen igen Testtömeg index (kg/m 2 ) igen igen igen Vágtafutás (s) Ingafutás 5,75 m-en oda-vissza (s) NBA agilitás teszt (s) Videó: Állóképességi ingafutás 20 m-es pályán (Beep-teszt) Ugrókötél hajtás előre (db) Indítás (dobás előre) kosárlabdával ügyesebb és ügyetlenebb kézzel (m) Függőleges felugrás helyből, karlendítéssel (cm) Kétkezes dobás fej mögül előre medicinlabdával távolságra (m) Kétkezes mellső lökés előre medicinlabdával távolságra (m) Felülés (gerincvédelemmel!) könyökkel térdérintés és ereszkedés kh.-be (k.h. hanyattfekvés, lábszár az oldalára állított zsámolyon) (db) Törzsleengedés és emelés vízszintesig (k.h. zsámolyon combfekvésben) (db) Mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás kifáradásig (mellkassal 2, ill. 3 kg-os medicinlabda érintése hajlításkor) (db) lokomotorikus gyorsaság lokomotorikus gyorsasági állóképesség 14 m 28 m 28 m 3 ciklus 5 ciklus 10 ciklus agilitás nem igen igen állóképesség igen igen igen láb erőállóképessége kar-vállöv gyorsasága és dobóügyessége láb-törzs (robbanékony-) gyorsereje kar-vállöv gyorsereje (dobóerő) kar-vállöv gyorsereje (lökőerő) hasizom erőállóképessége hátizom erőállóképessége kar-vállöv erőállóképessége, törzs statikus ereje nem as méret 5-ös méret női 6- os, ffi 7-es méret nem igen igen nem 2 kg 3 kg nem 2 kg 3 kg nem nem nem igen igen A felmérések bizonyos próbái helyettesíthetők a őszétől bevezetésre kerülő Netfit fittségi állapotfelmérő rendszer azonos (Beep-teszt), illetve hatáskiváltás szempontjából hasonló próbáival (pl. ütemezett fekvőtámasz teszt) is. Az edzések, felkészülési periódusok tervezésében vegyük figyelembe az edzéstervezés általános elméleti és metodikai szempontjait (pl. a tiszta felkészülési időszak első három 45

46 hetében a terjedelem nagyobb, az intenzitás kisebb mértékben a kosárlabdázásra jellemző speciális mozgásanyag hangsúlyozása nélkül egyenletesen nőjön)! Az erőnléti munkához zavartalan környezeti feltételeket (pl. terem, szerek, higiéniai körülmények) kell biztosítanunk. A felkészülést a táplálkozással, regenerálódással, pihenéssel kapcsolatos életmód-tanácsadás, az edzésmunka jelentőségének tudatosítása is támogassa! II.5.2. Az erőnléti felkészítés feladata, mozgásanyaga Az erőnléti felkészítés a tanulók sportági fejlesztése szempontjából meghatározó jelentőségű. Ezek nem megfelelő szintje azt eredményezi, hogy bizonyos mozgások elsajátítása, vagy végrehajtása akadályokba ütközik. A motorikus képességeket tehát a mozgástanítást megelőzően, majd azzal párhuzamosan, a metodikai szempontok figyelembevételével, is célszerű, szükségszerű fejleszteni. A motorikus tulajdonságok fejlesztésének mindig annyival kell megelőznie a mozgástanítást, amennyi idő szükséges ahhoz, hogy az eredményes tanulás feltételei adottak legyenek (Király, Szakály 2011). Bővebben: Mozgasfejlodes_es_a_motorikus_kepessegek_fejlesztese_gyermekkorban/ch07s02.html#id évesek (alsó tagozatosok) Feladata Sokoldalú képességfejlesztés, melynek célja az általános szomatikus növekedés elősegítése; a mozgáskoordináció fejlesztése, különös tekintettel a nehezen fejleszthető gyorsasági koordinációra, melynek ez a legszenzibilisebb időszaka; a ritmusképesség fejlesztése; az izmok erejének növelése; az aerob kapacitás fejlesztése; az erőgyakorlatok jártasság szintű elsajátítása. A kondicionáló munka részaránya 10-15%. 46

47 Mozgásanyaga Az ember természetes mozgásaihoz közelálló gyakorlatok (ugrás, futás, dobás), valamint sokféle sportág elemeiből összeállított erősítő hatású gyakorlatok. Sokoldalú erőfejlesztés: Általánosan és sokoldalúan képző gimnasztikai szabad-, szer- és könnyű kéziszergyakorlatok mellett, saját testrész súlyával végzett erőgyakorlatok. A kosárlabdázás alaptechnikai elemeinek többszöri gyakoroltatása ismétléses és variábilis módszerekkel (még számottevő erőfejlesztő hatással bír!). Természetes gyakorlatok (pl. utánzójárások, mászások, hordások). Állóképesség fejlesztése: Egyéni, egyenletes sebességű tartós futás alkalmazása, egyéni tempóban és irammeghatározással, állóképességi ingafutás kifáradásig, intenzív, összefüggő futómozgást tartalmazó játéktevékenység végzése, folyamatos futás végtelenített, könnyű akadálypályán a terjedelmet differenciáltan, a fejlettségi szinthez igazítva. Videó: Gyorsindulási, irányváltoztatási és megállási feladatok: Különböző test- és rajthelyzetből, gyorsítás lassítás, megindulás megállás, megindulás megállás irányváltoztatás labda nélkül és labdával, akadályok alkalmazásával és/vagy követő társ bevonásával lassú, közepes sebességű futással. Fogójátékok, sor- és váltóversenyek. Dobóerő, dobóügyesség: Könnyű és közepes tömegű szerek gurítása, hajítása, lökése, vetése egy és két kézzel. Dobójátékok. Ugróerő, ugróügyesség: Szökdelések variációi helyben és haladással. El- felugrási feladatok (magasban és távolban elhelyezett tárgy elérése ugrással, helyből és kis lendülettel el- és felugrás teljes erőközléssel lendületből, elugrás távolba törekvéssel, felugrás magasba törekvéssel. Kötött ugrásvariációk. Leérkezési feladatok: ízületekben utánaengedő, izmokkal fékezett puha talajfogás. Koordinációs képességek: Ritmusgyakorlatok, egyensúlygyakorlatok, koordinációs létragyakorlatok, ügyességi feladatok szerekkel és szereken. Tempóugrási feladatok. Küzdőjátékok. Ízületi mozgékonyság és izomlazaság: Nyújtó-lazító gimnasztika. A fejlesztés általános alapelveiről bővebben: Mozgasfejlodes_es_a_motorikus_kepessegek_fejlesztese_gyermekkorban/ch05.html 47

48 11-15 évesek (felső tagozatosok) Feladata A sokoldalú képességfejlesztés fenntartása mellett a terhelés szakszerű adagolásával, a speciális munkához szükséges főbb izomcsoportok erőfejlesztésének megkezdése inter- és intramuszkuláris koordinációjának javítása. Az erősítést a törzsizomzat megerősítésével kezdjük. Kiemelt fejlesztési terület a futógyorsaság, gyors hely- és helyzetváltoztatások, a dobógyorsaság, az ugróerő, a gyorsasági állóképesség (a szenzitív időszak kezdete!), valamint az ízületi mozgékonyság és izomlazaság fejlesztése, fenntartása. A kondicionáló munka részaránya 15-20%. Mozgásanyaga Sokoldalú erőfejlesztés: Sokoldalúan képző dinamikus szabad-, kéziszer-, szer- és társas gyakorlatok; dinamikus és izometriás törzsgyakorlatok (Core-edzés); intenzív akadály-pálya gyakorlatok (medicinlabda, zsámoly, létra, gumigyűrűk, bóják alkalmazásával); összetett medicinlabdás gyakorlatok meghatározott időre; küzdőjátékok. Lokomotorikus (helyváltoztató) gyorsaság: Rajtok, megindulások, helycserék, helyből, ill. mozgásból akusztikus és vizuális jelre, különböző rajthelyzetekből; futás gyors irányváltoztatással; gyors indulás megállás kitámasztás irányváltoztatás labda nélkül és labdával; gumikötél "fogat"; gyors helycserék, különböző feladatokban; rajtversenyek játékos formában; rövidvágták m. Reakciógyorsaság, mozdulat és helyzetgyorsaság: Könnyű szerek hajítása, lökése, vetése távolságra; labdaátadások maximális sebességgel; labdapasszolás falra; helyzetváltoztató mozgások akusztikus és vizuális jelre; összekapcsolt 48