Közvetlen hatás: a meditáció alatt Rövidtávú utóhatás: közvetlen utána Hosszutávú hatás: kognitív vonások, attitűd, viselkedés változása

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Közvetlen hatás: a meditáció alatt Rövidtávú utóhatás: közvetlen utána Hosszutávú hatás: kognitív vonások, attitűd, viselkedés változása"

Virág Kocsisné
7 évvel ezelőtt
Látták:

2 Közvetlen hatás: a meditáció alatt Rövidtávú utóhatás: közvetlen utána Hosszutávú hatás: kognitív vonások, attitűd, viselkedés változása

3 Nyugalom Fizikai ellazulás Megváltozott időészlelés Megváltozott vizuális és auditoros percepció Lebegés Megváltozott testérzések Interperszonális kapcsolatok megértése Kreatív gondolatok Misztikus élmények

Lebegés Megváltozott testérzések Interperszonális

4 Kimondhatatlanság át kell élni, hogy megértsük Ismeret jellegű minőségek belátás mély igazságokba Időlegesség nem tartanak sokáig Passzívitás spontán jelentkeznek, akarattal nem lehet létrehozni Valósság olyan intenzíven éljük át, mintha valós lenne Szokatlan észleletek néha, tűz, ragyogó fény stb.

spontán jelentkeznek, akarattal nem lehet létrehozni Valósság olyan

5 kontroll csoport Kimaradt személyek (40%) A kísérletek a rövidtávú hatásokat vizsgálják, a lényeg hosszabb távon jelentkezik Kérdőíves vizsg. pontatlanul emlékezek vissza Elvárások, placebo hatás Kognitív disszonancia

6 Csak olyanok vesznek részt, akiknek nincs korábbi meditációs gyakorlatuk A kritikus változót, pl. szorongást kontrollálni kell Random kísérleti és kontroll csoport Meditáció Utóteszt A kísérleti és a kontroll csoport összehasonlítása

szorongást kontrollálni kell Random kísérleti és kontroll

7 Csökken: Légzésszám Szívritmus Oxigén fogyasztás Bőr vezetőképessége De: mi van más relaxációs eljárások alatt

8 Pszichofiziológiai: arousal csökken, szívritmus alacsonyabb, spontán GSR válasz csökken Személyiség: neuroticitás, depresszió, szorongás, irritabilitás csökken, önkontroll, önmegvalósítás, boldogság érzése nő

9 Stressz: csökken, stresszel kapcsolatos betegségekben javulás (magas vérnyomás, asztma, tenziós fejfájás, szívpanaszok) Nagyobb éberség Szenvedélybetegségek: marihuána szívók-harmadára csökkent dohányzás: 71%-kevesebbet szívott (2é) alkohol: 60% abbahagyta Alvás jobb: előtte 1,25 órát forgolódtak elalvás előtt, utána 15 percet

marihuána szívók-harmadára csökkent dohányzás: 71%-kevesebbet szívott (2é)

10 Növekvő önelfogadás, tolerancia önmaguk és mások iránt Nagyobb belső függetlenség, szociális nyomásnak jobban ellenállnak, jogaikért kiállnak Hangulati változások: nagyobb jóllét érzés, a változatlan külső körülmények ellenére boldogabbak

ellenállnak, jogaikért kiállnak Hangulati változások:

11 Szenzoros depriváció általában zavaró, de sarkkutatók, hajósok növekedés élmény depressziósok javultak az izolációs kamrában A szenzoros túlingerlés hatásának kompenzálása (délutáni szunyókálás, meditáció) Természetes ritmusunk felfedezése légzés, szívverés, anyai szívverés nyugalom az anyaméhben

túlingerlés hatásának kompenzálása (délutáni szunyókálás, meditáció)

12 Átkapcsolás a kognitív működésben a logikus, következtető működés helyett intuitív, álomszerű Az ego lefokozása az ego mindent kiszámít, de az élet mechanikussá válik deatumatizáció Kiüresedés utóhatása a tudatosság megnyílása, az érzékenység növekedése Energia áthelyezés (jóga) megnyílnak a gátak, lehetővé teszik a prána szabad áramlását Deszenzitizáció A self mint a lét a lét biztos érzése más perspektívát ad nem akarni hagyni - visszatérés

megnyílása, az érzékenység növekedése Energia áthelyezés (jóga) megnyílnak a gátak, lehetővé teszik a prána

13 Fiziológiai nyugalom: csökkenő légzésszám, bőrellenállás nő, a plazma tejsav szintje nő A tudatosság nő növekvő agyi vérátáramlás, nő a frontális és centrális területek közti EEG koherencia rövidebb akusztikus kiváltott potenciál növekvő funkcionális integráció nő a holisztikus, intuitív működés

frontális és centrális területek közti EEG koherencia rövidebb akusztikus

14 Harte 1995 elit futók (11) gyakorlott meditálók (12) futás után és meditáció után is CRH hormonszint nő azonos mértékben, a CRH növekedés korrelált a hangulati változással Taylor HIV+ személy meditáció kéthetenként, 20x T-sejtek száma, szorongás, hangulat, önértékelés mindegyikben kedvező változás, 1 hónap után is

hangulati változással Taylor 1995 10 HIV+ személy meditáció kéthetenként, 20x

15 Goleman gyakorlott meditáló + 30 kontroll (relax) stresszelő filmet néztek mérés: GBR, szívritmus, önbeszámoló, személyiség skálák meditálók: gyorsabb habituáció, kisebb szorongás MacLean 1997 TM tanulása előtt és utána 4 hónappal a cortisol szint csökkent =a TM csökkenti a krónikus stressz hatását

gyorsabb habituáció, kisebb szorongás MacLean 1997 TM tanulása előtt és

16 Carnson 1991 javulás: intelligencia, iskolai jegyek, tanulási képesség, rövid és hosszútávú felidézés Hall egyetemista, kis és kontroll heti 2x1 óra meditáció a félév során =a meditálók jobb jegyeket kaptak Chang 1989 általános iskolások a meditálók jobban teljesítettek Idős emberek: javult a kognitív flexibilitás

meditáció a félév során =a meditálók jobb jegyeket kaptak Chang 1989 általános

17 Kreativitás Cowger diák Zen meditáció 10 fő kontroll, relax =a meditálók kreatívabbak Interperszonális funkciók 75 diák, koliban, Zen lélegző meditáció/relax/kontroll csop. 6 héten át =meditálók kevesebb interperszonális konfliktus

18 Emavardhana napos vipassana meditáció/kontroll =önbecsülés nő, több jóakarat és önelfogadás nagyobb érettség Berg fő, 9 hét TM/kontroll csökken: elégedetlenség, neuroticizmus, depresszió, rigiditás 68 fő, hosszutávú meditálók/kontroll =nő: énkép, elégedettség, énerő,,önmegvalósítás,

. 1976 41 fő, 9 hét TM/kontroll csökken: elégedetlenség, neuroticizmus,

19 Smith fő meditáló/kontroll 12x1,5 óra =nagyobb boldogság, kisebb szorongás, kevésbé depresszívek Beauchamp 1992 gyakorlottak: több pozitív érzelem, kevesebb stresszor, szorongás, ellenségesség, depresszió, diszfória

20 Easterlin kezdő és 23 haladó meditáló csipogóval, random kikérdezés haladók: nagyobb tudatosság, pozitívabb hangulat, nagyobb elfogadás, kisebb szorongás, kisebb stressz, nagyobb önkontroll érzés

21 Kabath-Zinn fő 8 hetes megnyíló meditáció koherencia érzés nő: a világ jelentéssel bíró, megérthető, kezelhető

22 Shapiro diák empátia nő, szorongás, depresszió csökken Lesh hét meditáció emátia nő

23 Önmegvalósítás javul Alexander 1991 metaanalízis, 42 tanulmány Nagyobb spiritualitás Shapiro 1998

24 Ítéletnélküliség pártatlan szemlélés Igyekezet nélküliség nem erőlteti a dolgokat Elfogadás olyannak fogadja el a dolgokat, amilyenek Türelem hagyja a dolgokat idejében megtörténni Megbecsülés becsüli önmagát Nyitottság olyannak látja a dolgokat, mint amilyennek először látta Hagyja a dolgokat nem ragad le gondolatoknál.. Kedvesség csendes, gyöngéd Empátia Hála köszönet az adott pillanatért Szeretetteljesség jóakarat, megbocsájtás

Hasonló dokumentumok

A stressz és az érzelmi intelligencia Készítette: Géróné Törzsök Enikő

A stressz és az érzelmi intelligencia Készítette: Géróné Törzsök Enikő A lelki egészség a WHO szerint Mentális egészség: A jóllét állapota, amelyben az egyén meg tudja valósítani képességeit, meg tud birkózni