Használati utasítás 5

Átírás

1 2 Technogym, The Wellness Company, Jog Excite TM és CPR (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. A TGS key az itt illusztrált jelzésre vonatkozik, ami a Technogym s.p.a. által lett bejegyezve Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a., május. A Technogym a folyamatos fejlesztés elvének van elkötelezve, és fenntartja a jogot termékeinek és dokumentációinak előzetes bejelentés nélküli megváltoztatására. Használati utasítás

2 3 4 Használati utasítás 5

3 5 6 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék VISIO Edzésprogramok Az összes edzésprogram Adatbevitel a gyakorlat beállításához Edzés QUICK START (gyors kezdés) edzés BEMELEGÍTÉS Célorientált edzés WEIGHT LOSS (zsírégető) edzés Állandó szívritmusú (CPR) edzés TRAINING ZONE (tréning zóna) edzés Előre beállított profilok Custom (egyéni) profilok Előre beállított profilok programozása Intervall edzés Fitneszteszt Egyéni maximális teszt Toppal Wingate teszt A Run 900 tesztek A Technogym maximális teszt Egyéni maximális teszt Bruce teszt Módosított Bruce teszt Naughton teszt Balke és Ware teszt A módosított Astrand teszt Costill és Fox teszt Egyfázisú modell Többfázisú modell Gerkin protokoll Air Force PRT teszt Navy PRT teszt Army PFT teszt Marine Corps PFT teszt A PEB (Federal Law Enforcement) teszt Levezetés (Cool Down) Teljesítmény mutató (PI) A konfigurációs menü Nemzetközi beállítások Az edzés beállításai A szórakoztatás beállításai Az érintőképernyő kalibrálása Plug & Train és a TGS kulcs Plug & Train Wellness Systemmel A gyakorlat elkezdése TGS kulccsal A Training program összetevőinek megtekintése A gyakorlat eredményeinek és a munkafázis megtekintése A személyes adatok megtekintése Az értékelések megtekintése A TGS kulcs és az izomfejlesztő gyakorlatok Plug & Train Wellness System nélkül A személyes adatok rögzítése a TGS kulcsra A személyes adatok változtatása vagy törlése a TGS kulcson A gyakorlat elkezdése TGS kulccsal: első fázis A gyakorlat elkezdése TGS kulccsal A szabad edzés beállítása A gyakorlatok megváltoztatása az edzésprogramban Az eredmények és a munkafázis (session) megtekintése A TGS kulcs és az izomfejlesztő gyakorlatok Az értékelések megtekintése A TV használata Tv nézés A rádió használata A TV konfigurálása A rádió konfigurálása A beállítások elmentése A beállítások importálása USB-ről Az IPTV csatornák beállítása Az ipod és az USB használata Játékok Guide Me (Útmutató) A klub terület Rangsorok Órarend, promóciók, hirdetőtábla Megjegyzés: Országtól függően a berendezés a következők egyikét jelzi ki: CHR (Constant Heart Rate, Állandó Szívritmus), Smartkey, mi és mph; CPR (Constant Pulse Rate, Állandó Pulzusszám) TGS Key TM, km és km/h.

4 7 8 1 VISIO Érintse meg a képernyőt bármely pontján, hogy megjelenjen a kezdő oldal. Erről az oldalról az összes funkció és alkalmazás elérhető: A - kezdje el a gyakorlatot a Quick Start billentyűvel, ami nem igényel adatbevitelt. B a Top exercise programs for you menüben a legnépszerűbb vagy ajánlott gyakorlatokat kezdheti el speciális eszközökkel. Lásd a konfigurációs menüben ezeket a gyakorlatokat. C - lépjen az összes edzés programot tartalmazó oldalra az All exercise programs billentyű megnyomásával; D ha a TGS kulcsot az olvasóba helyezi elkezdheti az edző program memóriájában eltárolt gyakorlatot és megtekintheti az edzésprogramot: lásd a TGS kulcs használata részben. E - a képernyő jobb felső részén található nyíl megnyomásával megjelenítheti, vagy éppen elrejtheti az elérhető különböző alkalmazásokat: TV, rádió, USB, ipod, Guide Me. F - a képernyő bal felső sarában lévő gomb segítségével változtassa meg a Visio nyelvét, (ha látható); lásd a konfigurációs menüben a beállításokat.

5 Edzésprogramok 2.2 Adatbevitel a gyakorlat beállításához 2.1 Az összes edzésprogram Valamelyik gyakorlat vagy felmérés elkezdéséhez nyomja meg a vonatkozó billentyűt. A Home billentyű megnyomásával visszatérhet a Kezdő oldalra. Cél-alapú gyakorlatok Ezen gyakorlatok időbeli hosszát vagy az eltelt Idő, az elégetett Kalória mennyisége, vagy a megtett Távolság határozza meg. Szívritmus-alapú gyakorlatok Ezen gyakorlatokat állandó szívritmus mellett végezzük, ezért szívritmus mérőt kell használni. Top Excite esetében a Weight Loss (zsírégető) edzés nem hozzáférhető. Haladó gyakorlatok Különböző fázisokból álló gyakorlatok, előre beállított terhelési variációkkal, illetve a felhasználó által beállított variációkkal. Felmérő gyakorlatok Run Excite 900 esetében a maximális, szubmaximális és a katonai tesztek állnak rendlekezésre. Az állóképességi teszt a Run Excite 700, a Bike, a Recline, a Step, a Synchro és Cardio Wave Excite esetében áll rendelkezésre. Az állóképességi felmérés, az egyéni maximális teszt és a Wingate teszt a Top Excite esetében áll rendelkezésre. Az adatbeviteli oldal tetején mindig látható a kiválasztott edzés típusa. Személyes adatok is bekérésre kerülhetnek, mint például az életkor, testsúly, nem, illetve a gyakorlat hossza és a terhelések (például a dőlésszög, sebesség, szívritmus, teljesítmény). Az információk egy része kötelező jellegű, így nem tudja a gyakorlatot addig elkezdeni, amíg ezeket meg nem adja; más információk opcionálisak, megadásuk nem kötelező. Például a Cél-alapú edzésnél csak az időtartam kötelező, viszont ha a testsúlyt is megadjuk, az elégetett kalória mennyiségének kiszámítása pontosabb; ha az életkort adjuk meg, akkor pedig a kiszámított maximális szívritmus értéke pontosabb. A kért numerikus értékek a numerikus billentyűkkel adhatóak meg. Csupán számok adhatóak meg, tehát a 7 és 5 a 7,5 km értéket adja meg. A billentyűzeten található a Delete (Törlés) és a numerikus billentyűk, ez előbbivel törölheti az értékeket. Nem csupán numerikus adatok bekérése lehetséges, hanem olyanoké is, mint például a nem vagy a gyakorlat intenzitása, ilyen esetekben valamilyen billentyűvel kell kiválasztanunk a megfelelő opciót. Az ablakban található egyéb billentyűk: Back Enter Start visszalépés az előző üzenethez a beírt érték megerősítése, és továbblépés a gyakorlat elkezdése, csak akkor aktív, ha minden adat bevitelre került Exit visszatérés a kezdő oldalra

6 Edzés Edzés alatt a képernyőn csak a legfontosabb adatok és billentyűk láthatóak, valamint az elérhető alkalmazások billentyűi és a csatlakoztatott eszközök. A sarkokban található nyilakkal van lehetőség a megfelelő információk illetve az oldalsó kontroll blokkok megjelenítésére és elrejtésére. Az éppen folyamatban lévő gyakorlat adatai a képernyő felső részén megtalálható: - eltelt idő, percben és másodpercben kifejezve. - elégetett kalóriamennyiség, kilokalóriában kifejezve. - megtett távolság, kilométerben kifejezve. Csak a Step Excite esetében van emeletben kifejezett távolságmegadás. - szívritmus, ha észlelhető, ütés/percben kifejezve. A képernyő alsó részén látható a terhelés és cél. A gyakorlat és a készülék típusától függő billentyűk teszik lehetővé a terhelés változtatását. A + és a gombok megnyomásával a terhelés és a cél az alábbi módon változtatható: - az elérendő cél növekszik vagy csökken a cél típusának megfelelően: 1 perc, 0,1 km vagy 10 kalória lépcső, megfelelően, a gomb minden megnyomásakor. A gyakorlat során a célív arányosan, balról jobbra színeződik be, a teljes beállított éték eléréséig. - a dőlésszög, százalékban kifejezve, 0,5%-kal növekszik vagy csökken a gomb minden megnyomásakor (Run Excite esetében). - a teljesítmény 10 wattal növekszik vagy csökken a gomb minden megnyomásakor a Bike, Recline, Vario és Synchro Excite készülékek esetében; - a sebesség növekszik vagy csökken a gomb minden megnyomásakor, Step Excite-nál 6 spm, Cardio Wave Excite-nál 5 spm, Run Excite-nál pedig 0,1 km/h értékkel, illetve a gomb folyamatos nyomásakor gyorsabban. - a tempó 00:01 min/km értékkel növekszik vagy csökken a gomb minden megnyomásakor, illetve a gomb folyamatos nyomásakor gyorsabban (Run Excite-nál). - a teljesítési szint 1 egységgel növekszik vagy csökken a gomb minden megnyomásakor (a Bike, Recline, Vario és Synchro Excite készülékek esetében). - a pulzusszám egy egységgel növekszik vagy csökken a gomb minden megnyomásakor, ha a billentyűk aktívak (lásd a Konfigurációs menü részben). A szívritmus értéke fölötti szív alakú jel színe a mért szívritmus alapján változik: - narancssárga, ha a mért érték az elméleti maximális pulzusérték 60%-ánál kisebb; - zöld, ha a mért érték az elméleti maximális pulzusérték 60 és 90%-a közé esik, - vörös, ha a mért érték az elméleti maximális pulzusérték 90%-ánál nagyobb. Az elméleti maximális pulzus meghatározása a 220 életkor képlettel történik, ezért ajánlott az életkor megadása a megfelelő szívritmus kijelzéséhez; még ha nem is kötelező adat. VESZÉLY Minden esetben figyeljen arra, hogy a szívritmus ne menjen a maximális érték 90%-a fölé.

7 13 14 A képernyő alján találhatóak a gyakorlat megszakítására szolgáló gombok: PAUSE a gyakorlat rövid idejű megszakítására használható. Ezen idő alatt valamennyi érték blokkolásra kerül, és csak a RESTART billentyű, amivel a gyakorlat folytatható, illetve a STOP billentyű, amivel a gyakorlat befejezhető, aktívak. Egy üzenet tájékoztatja Önt arról, a szünet maximális idejéről, ami után a gyakorlat leáll, megmutatva a megszakításig elért eredményeket. A képernyő jobb oldali részén találhatóak a Tv, Radio és a különböző csatlakoztatott eszközök billentyűi. Szintén itt találhatóak a következő gombok: STOP a gyakorlat befejezésére és a levezetés elindítására szolgál. COOL DOWN a gyakorlat befejeződik, és a levezetés elindul (a billentyű Run és Jog esetében érhető el) PAUSE/STOP a gyakorlat rövid idejű megszakítására használható. A futópad leáll, valamennyi érték blokkolásra kerül, és csak a RESTART billentyű, amivel a gyakorlat folytatható, illetve a STOP billentyű (a billentyű megtalálható Run és Jog esetében), amivel a gyakorlat befejezhető, aktívak. CPR edzés során a profilokban és felmérésekben, valamint a fentebb listázott adatok esetében, vannak bizonyos grafikonok, amelyeknél az adott gyakorlat terhelése (például az erőkifejtési szint, dőlésszög, sebesség és teljesítmény) a függőleges tengelyen kerül ábrázolásra, a cél pedig a vízszintes tengelyre kerül. Amennyiben az edzés többlépcsős, minden lépcsőt egy hasáb jelöl. A képernyő bal oldalán a középső részen található nyíl megnyomásával elrejtheti a grafikonokat. csak a Run Excite-nál hozzáférhető, a ventilátor be- és kikapcsolását végzi. Ha a billentyű széle fehér színű, a ventilátor be van kapcsolva. Ha a készüléket nem használja, a ventilátor egy perc elteltével automatikusan kikapcsol; ha a rácsok le vannak zárva, a ventilátor szintén automatikusan kikapcsol. akkor látható, ha a képernyő ezen a részén több mint 7 billentyű jelenik meg. A gomb megnyomásával megjeleníti, vagy elrejti a gombokat. A további gombok a bal oldalon jelennek meg. a folyamatban lévő gyakorlatra vonatkozó kijelzett adatok méretét nagyítja/csökkenti. Ha nagyra van állítva, a képernyő teljes egészét elfoglalja, és ezért a TV adás, a játékok, az útmutató, a klub információk valamint a TGS kulcs nem látható.

8 QUICK START (gyors kezdés) edzés 2.6 Célorientált edzés A QUICK START-tal kezdett edzések idő-növekmény alapúak, az életkor és a testsúly pedig előre beállított értékek. A Bike, Recline, Vario és Synchro Excite készülékek esetében az edzés állandó nyomatékon történik, és a kezdeti teljesítmény 30 watt. Top Excite-nál is állandó nyomatékú edzés történik, a kezdeti erőkifejtési szint 5. Step Excite-nél az erőkifejtési szint 1, Cardio Wave-nél 3. Mindkét esetben állandó sebességű edzésről van szó. Run Excite esetében a dőlésszög értéke 0, a sebesség pedig 0,8 km/h. 2.5 BEMELEGÍTÉS A gyakorlat elkezdéséhez válassza ki a rendelkezésre álló három cél egyikét. Az első megadandó paraméter a célérték, azaz a gyakorlat időbeli hossza, a megteendő távolság, vagy az elégetendő kalória mennyisége, a kiválasztott célnak megfelelően. A gyakorlatnak a cél elérésekor van vége, a cél a gyakorlat közben is változtatható a megfelelő billentyűkkel. Az életkor és a testsúly opcionális adatok; ha nem adja meg ezeket, az elméleti maximális pulzusszám és elégetett kalóriamennyiség kiszámítása előre bevitt paraméterekkel történik. A Bike, Recline, Vario és Synchro Excite készülékek esetében az edzés állandó nyomatékon történik, és a kezdeti teljesítmény 30 watt. Top Excite-nál is állandó nyomatékú edzés történik, a kezdeti erőkifejtési szint 5. Step Excite-nál az erőkifejtési szint 1, Cardio Wave-nél 3. Mindkét esetben állandó sebességű edzésről van szó. Run Excite esetében a dőlésszög értéke 0, a sebesség pedig 0,8 km/h. A Warm Up (bemelegítés) egy állandó nyomatékú bemelegítő gyakorlat a törzs felső részének. Ez a bemelegítés 4 perces hosszúságú, 3 perc előre történő, és 1 perc hátrafelé történő mozgással. A Bemelegítés időbeli hosszúsága a konfigurációs menüben változtatható; módosítás esetén is azonban a gyakorlat ¾ részében előre-, ¼ részében pedig hátrafelé történő mozgás van. A gyakorlat végén nincs levezetés. A Warm Up (bemelegítés) Top Excite esetében érhető el. A gyakorlat elkezdésére szolgáló gomb csak a Kezdő oldalon található. 2.7 WEIGHT LOSS (zsírégető) edzés A súlycsökkentő edzés célja a rendelkezésre álló idő alatti legnagyobb kalóriamennyiség elégetése. Az idő ezért, ami meghatározza a gyakorlat hosszát, az egyik megadandó paraméter. A teljes időtartam nem lehet rövidebb 10 percnél, mivel az első néhány perc alatt szükség van a felhasználó edzési szívritmusának kiszámítására, illetve az aktuális gyakorlat paramétereinek feldolgozására. A súlycsökkentő edzés két fázisban történik: az első, az állandó sebességű feldolgozási fázis, a második pedig a tényleges gyakorlat. A mellpántot legalább az első fázisban viselnie kell: ha nincsen szív jel, a gyakorlat nem kezdhető. Amennyiben, a gyakorlat elkezdése után, nincs szívritmus jel 100 másodpercen keresztül, a gyakorlat befejeződik. A fogyasztó edzés Top Excite esetében nem hozzáférhető.

9 Állandó szívritmusú (CPR) edzés 2.9 TRAINING ZONE (tréning zóna) edzés Az állandó szívritmusú edzés rendkívül fontos olyan esetekben, amikor specifikus szívritmus szintet kell fenntartani. Ennél az üzemmódnál a gyakorlat terhelése automatikusan úgy kerül beállításra, hogy a szívritmus az előre megadott szinten legyen, és állandó értéken is maradjon a gyakorlat teljes ideje alatt. A gyakorlat beprogramozásakor a felhasználó beviszi a gyakorlat során fenntartandó szívritmus értéket. A gyakorlat időbeli hossza a választható három cél egyikén alapszik: az időn, a távolságon vagy a kalória felhasználáson. A Training Zone (tréning zóna) edzés állandó szívritmusú módban történik; az edzési pulzusszámot a felhasználó állóképességi szintje határozza meg, és az alábbi intenzitások közül választhat: könnyű, mérsékelt vagy nehéz. Az állandó szívritmusú edzéshez a szívritmus mérő szükséges. Ha nincs szívritmus jel, a gyakorlat nem kezdhető el. Amennyiben, a gyakorlat elkezdése után, nincs szívritmus jel 100 másodpercen keresztül, a képernyőn az alábbi üzenet jelenik meg: Az állandó szívritmusú edzéshez a szívritmus mérő szükséges. Ha nincs szívritmus jel, a gyakorlat nem kezdhető el. Amennyiben, a gyakorlat elkezdése után, nincs szívritmus jel 100 másodpercen keresztül, a képernyőn az alábbi üzenet jelenik meg: Majd ez követi: Majd ez követi: A YES billentyű megnyomásával folytatható a gyakorlat, ami nem állandó szívritmusú időorientált edzés lesz ez után; a NO billentyű megnyomásával a gyakorlat befejeződik. A YES billentyű megnyomásával folytatható a gyakorlat, ami nem állandó szívritmusú célorientált edzés lesz ez után; a NO billentyű megnyomásával a gyakorlat befejeződik.

10 Előre beállított profilok 2.11 Custom (egyéni) profilok Az előre beállított profilok a három cél egyikén, az időn, a távolságon vagy a kalóriafogyasztáson alapuló különböző gyakorlatok. A programozási fázisban adjuk meg a célértéket, ami a gyakorlat során a megfelelő billentyűkkel módosítható. Az edzési profilok a felhasználó által megadott erőkifejtési szintre állíthatóak, amit a fitneszteszttel számítunk ki, ezért tanácsos először azt elvégezni. VESZÉLY Nem ajánlott a fitneszteszt által kapott értéknél magasabb szinten elvégezni a gyakorlatot. Az ilyen edzéshez nem szükséges a szívritmus mérő. A Preset profiles billentyű megnyomása után a kiválasztó oldalon megjelenik a profilokhoz rendelkezésre álló grafikonok képe. A grafikon valamennyi oszlopa egy lépcsőnek felel meg, azaz egy lépésnek a terhelésben bekövetkező változásban. Az oszlopok magassága arányos a beállított terheléssel. Amint azt leírjuk, a memóriában 12 másik profil tárolható el, amik hozzáadódnak a Technogym előre beállított profiljaihoz; ezen profilok grafikonját az Other profiles billentyű megnyomásával tekintheti meg. A további profilok lehetnek külső terhelésűek (például sebesség és dőlésszög vagy erő), mint a Technogym előre beállított profiljai, vagy állandó szívritmusúak; ez utóbbinál a profil kiválasztásával, a szívritmus mérő használata szükséges. A gyakorlat során a grafikon mindvégig a képernyő közepén látható; minden újabb lépcsőnél, amit egy új oszlop jelöl, a terhelést egy üzenet jelzi ki. Ha a terhelés vagy a célérték változik a gyakorlat során, a változások a gyakorlat hátralévő részében lépnek érvénybe, nem pedig az éppen folyamatban lévő lépcsőben. Az egyéni profilok többlépcsős edzések, amelyek akár 30 lépcsőt is tartalmazhatnak. Az időtartamot és a terhelést az egyes lépcsők beprogramozásakor kell megadnia. Az időbeli hosszúságot a megtett idő vagy távolság határozza meg. A célértéket a gyakorlat programozásánál kell megadnia, ez azonban, a gyakorlat végzése alatt is, a megfelelő billentyűkkel akár meg is változtatható. A cél, idő vagy távolság, valamint a személyes adatok megadása után az alábbi terheléseket kell beállítania: Custom speed sebesség és dőlésszög Run Excite Custom pace tempó és dőlésszög Run Excite Custom erő Bike, Recline, Vario és Synchro Excite Custom sebesség Step és Wave Excite Custom power erő Top Excite Custom speed sebesség Top Excite A profil grafikonja a képernyő közepén látható; minden oszlop egy lépcsőnek felel meg, vagyis egy lépésnek a terhelésbeli változásban. Az oszlopok magassága arányos a terheléssel. Az Add step billentyű megnyomásával folytathatja a programozást, és definiálhat újabb lépcsőket. A Back billentyű megnyomásával módosíthatja a korábban megadott értéket. A Start billentyű megnyomásával elkezdheti a gyakorlatot. A gyakorlat során a grafikon végig a képernyő közepén látható; minden egyes új lépcsőnél egy üzenetben olvasható a terhelés. Ha a terhelés vagy a célérték változik a gyakorlat során, a változások a gyakorlat hátralévő részében lépnek érvénybe, nem pedig az éppen folyamatban lévő lépcsőben.

11 Előre beállított profilok programozása A felhasználó 12 további profilt, valamint a Technogym profilokat adhatja hozzá az előre beállított profilokhoz és tárolhatja el azokat a memóriában. A további profilok lehetnek külső terhelésűek (például sebesség és dőlésszög vagy erő), mint a Technogym profilok, vagy állandó pulzusszámúak. Az egyéni profilok beállítási oldalához a Kezdő oldalon érintse meg a képernyő jobb felső, majd bal alsó, és végül jobb alsó sarkánál található felületeket ebben a sorrendben. Ezután adja meg a jelszót a numerikus billentyűkkel, majd nyomja meg az Enter billentyűt. Válassza ki a memóriában eltárolandó profilt. Ha már korábban eltárolt profilt választ, mint például a képillusztráció első gombja, a profil felülírásra kerül. Mindenekelőtt, definiálni kell a profil típusát az alábbiak szerint: - állandó szívritmusú vagy külső terhelésű, - idő vagy távolság a cél, - futás vagy séta (Run Excite esetében álladó szívritmusú módban). Ez után valamennyi lépcsőt be kell programoznia: minden paramétert, amelyek a kiválasztott profilnak vagy készüléknek megfelelően különböznek egymástól, meg kell adnia az összes lépcsőre. Készülék NEM CPR profil CPR profil Excite Line célérték (időtartam és célérték (időtartam és távolság) távolság) Run Excite sebesség és dőlésszög az elméleti max. pulzusszám%-a Bike, Recline, Top, erő az elméleti max. Vario és Synchro Excite pulzusszám %-a Step és Cardio Wave sebesség az elméleti max. Excite pulzusszám %-a Az elméleti maximális pulzusszám %-a megadásra kerül, mivel a gyakorlatot végző felhasználó, illetve annak maximális pulzusszáma ismeretlen. Ez a % érték, amelyet a felhasználó pulzusszámára alkalmaz a rendszer, szolgáltatja azt az állandó pulzusszám értéket, melyet állandóan kell tartani a gyakorlat során, különösen annak a felhasználónak, aki a profilt kiválasztotta és megadta életkorát is. A gyakorlat során a grafikon mindvégig a képernyő közepén látható; minden újabb lépcsőnél, amit egy új oszlop jelöl, a terhelést egy üzenet jelzi ki. Az oszlopok magassága arányos a beállított terheléssel. A programozás folytatásához nyomja meg az Add step billentyűt; míg a Save billentyűvel a profilt elmentheti. Az új elmentett profil így hozzáférhető most már a 6 további Technogym, előre beállított profillal együtt.

12 Intervall edzés 2.14 Fitneszteszt Az intervall edzés előre beállított, ismételt blokkokkal történő edzést tesz lehetővé, ahol minden blokk egy nagy intenzitású erőkifejtési szakaszból, illetve az azt követő kis intenzitású levezető szakaszból áll. A terhelések beállítása a programozási fázisban történik, amiket az edzés során megfelelő billentyűkel megváltoztathatunk. A gyakorlat programozásánál az alábbi paramétereket kell megadni: Warmup: idő (perc) tempó (perc/km) Majd minden egyes blokkra: Erőkifejtés távolság (km) tempó (perc/km) dőlésszög (%) Levezetés idő (perc) tempó (perc/km) dőlésszög (%) A gyakorlat során a grafikon mindvégig a képernyő közepén látható; minden újabb lépcsőnél, amit egy új oszlop jelöl, a terhelést egy üzenet jelzi ki. Az oszlopok magassága arányos a beállított terheléssel. A Copy block billentyű megnyomásával a két utoljára bevitt erőkifejtési és levezetési paramétereket adhatja meg ismét, amit a grafikonban zöld függőleges sáv jelez. A Delete block billentyűvel a két utoljára bevitt erőkifejtési és levezetési paramétereket törölheti, amit a grafikonban zöld függőleges sáv jelez. A Start billentyű megnyomásával a programozási szakasz véget ér, a gyakorlat elkezdődik. A fitneszteszt egy szubmaximális teszt a kevésbé, vagy csak mérsékelten edzett felhasználók számára. A pulzusmérő övet viselnie kell a gyakorlat elvégzésekor, ha nincs szívjel, a gyakorlat nem kezdhető. A fitneszteszt az alábbi három fázisból áll: 1) 90 másodperces bemelegítő szakasz - Run Excite esetében 0% dőlésszög és 3,5 km/h sebesség - Bike Recline és Synchro Excite esetében 50 watt teljesítmény - Step Excite esetében 50 spm - Top Excite esetében 30 watt teljesítmény - Cardio Wave Excite esetében 60 spm 2) körülbelül 3 perc hosszúságú felmérő szakasz, a kívánt pulzusérték elérése után állandó pulzusszámon (1.lépcső) 3) egy következő felmérő fázis, állandó szívritmus mellett, az elméleti maximális pulzus 75 %-ánál (Top Excite esetében 70%) végezve (2. lépcső), a kívánt pulzus elérése után ez a szakasz körülbelül négy percig tart. A gyakorlat során a grafikon végig a képernyő közepén látható; minden egyes új lépcsőnél egy üzenetben olvasható a tempó. Ha a terhelés változik a gyakorlat során, a változás a gyakorlat éppen folyamatban lévő lépcsőjében érvényes.

13 25 26 A képernyő közepén lévő grafikonok a szívritmus-változást és a terhelést mutatják az edzés végéig. Csak a STOP billentyű aktív, amivel a felmérést törölheti. A gyakorlat szüneteltetésére nincs lehetőség. Ha a STOP billentyűt megnyomja, vagy a felmérés során 100 másodpercen keresztül nincs szívjel, a felmérés törlődik, majd a nélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna. A felmérés végén az erőkifejtési szint lecsökken a levezető fázisra, ami alatt az eredmények kijelzésre kerülnek, és ezek, a készülék típusától függően, különbözőek: 2.15 Egyéni maximális teszt Toppal A maximális teszt a legedzettebb felhasználók számára készült. Javasolt a szívritmus mérő használata: ha nem viseli, a maximális szívritmus nem számítató ki. Az egyéni maximális tesztnél a terhelést a felhasználó állítja be: a kezdeti erőt, az egyes lépcsők közti növekményt, és a lépcsők időtartamát. Nincs specifikus bemelegítő szakasz, ezért tanácsos alacsonyabb terheléseket kezdőértéknek beállítani vagy néhány perces bemelegítést végezni a gyakorlat előtt. A teszt a STOP billentyű, vagy a vészleállító megnyomásakor ér véget, majd az erőkifejtési szint lecsökken a pihentető fázisra, amely során az eredmények kijelzésre kerülnek. Ha a felmérést a TGS kulcs nélkül végeztük el, az eredmények nem menthetőek el. Ha a STOP billentyűt megnyomja az elméleti maximális pulzusszám 70 %-ának elérése előtt, illetve 60 másodpercen belül, a teszt törlődik, majd véget ér az eredmények kiadása nélkül. Ha a tesztet a TGS kulcs nélkül végeztük el, az eredmények nem menthetőek el. Ha a teszt során 100 másodpercen keresztül nincs szívjel, a felmérés törlődik, majd a nélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna.

14 Wingate teszt 2.17 A Run 900 tesztek A Wingate teszt valamennyi típusú felhasználó számára készült maximális teszt. A Top Excite esetében áll rendelkezésre. Javasolt a szívritmus mérő használata: ha nem viseli, a maximális szívritmus nem számítató ki. A Wingate teszt állandó nyomatékon történik, és az ellenállás megadása szükséges. Az elvárt maximális erőkifejtés vonatkozásában fontos, hogy a tesztet egy legalább tíz perces bemelegítés után végezzük el, majd pihentető periódussal zárjuk azt. Amikor a kezdési üzenet megjelenik a képernyőn, amit egy sípszó is kísér, a felhasználónak 30 másodpercig maximális erőkifejtéssel kell dolgoznia. A gyakorlat végén, a levezető szakasz alatt, az eredmények kiírásra kerülnek a képernyőn. Run Excite esetében három teszt kategória érhető el: szubmaximális, maximális és katonai. Ha a teszteket a TGS kulcs nélkül végeztük el, az eredmények nem menthetőek el. A gyakorlat szüneteltetésére nincs lehetőség. Maximális tesztek 1 Technogym maximális teszt 2 Egyéni maximális teszt 3 Bruce teszt 4 Módosított Bruce teszt 5 Naughton teszt 6 Balke és Ware teszt 7 Módosított Astrand teszt 8 Costill és Fox teszt Maximális tesztekhez javasolt a szívritmus mérő használata: ha nem viseli, a maximális szívritmus nem számítató ki. Sportorvosi előírásoknak megfelelően, a maximális teszteket akkor tekinti a rendszer elvégzettnek, ha a STOP billentyű lenyomásra került. Maximális lépcsőszámú teszteknél a teszt véget ér, ha az utolsó lépcső vége előtt nem nyomja meg a STOP billentyűt. Csak a STOP billentyű aktív, amivel a felmérést törölheti. Ez után egy 3 perces levezető szakasz következik, a tesztnél kisebb terhelésekkel.

15 29 30 Szubmaximális tesztek 1 Fitneszteszt 2 Egyfázisú modell 3 Többfázisú modell Szubmaximális tesztekhez a szívritmus mérő viselés szükséges. Ha a teszt során 100 másodpercen keresztül nincs szívjel, a felmérés törlődik, majd a nélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna. A teszt végén van egy egyperces levezető szakasz, ami a tesztnél alkalmazott erőkifejtési szint felénél történik A Technogym maximális teszt A maximális teszt a kiváló állóképességgel rendelkező felhasználók kimerítő tesztje. A szívritmus mérőt viselnie kell a gyakorlat elvégzésekor, ha nincs szívjel, a gyakorlat nem kezdhető. A teszt elvégzéséhez szükséges a maximális pulzusszám, az életkor, a súly és nem betáplálása; ha azonban nem tudja a maximális szívritmus értéket, nélküle is folytatható a betáplálás. Ebben az esetben a maximális elméleti szívritmus értékkel számol a rendszer. A maximális tesztet futó módban, az alábbi két fázisban végezzük: 1) 15 perces bemelegítő szakasz állandó szívritmusú módban: 5 perc a maximális pulzusszám 65 %-án, 5 perc a maximális pulzusszám 70, illetve 5 perc annak 75 %-án végezve, 2) teszt szakasz, nem CPR módban, percenként emelkedő sebességnél végezve. A képernyő közepén látható grafikonok a szívritmus változását, illetve az edzés erőkifejtését mutatják az edzés végéig. A teszt a STOP billentyű, vagy a vészleállító megnyomásakor ér véget, majd az erőkifejtési szint lecsökken a levezető fázisra, amely során az eredmények kijelzésre kerülnek. Ha a teszt során 100 másodpercen keresztül nincs szívjel, a felmérés törlődik, majd a nélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna. Ha a STOP billentyűt megnyomja az elméleti maximális pulzusszám 85 %-ának elérése előtt, illetve 60 másodpercen belül, a teszt törlődik, majd véget ér az eredmények kiadása nélkül.

16 Egyéni maximális teszt Bruce teszt Az egyéni maximális teszt a kiváló állóképességű és teljesen egészséges felhasználók számára készült. Az egyéni maximális tesztnél a terhelést a felhasználó állítja be: a kezdeti sebességet, az egyes lépcsők közti sebesség-növekményt, és az egyes lépcsők időtartamát. Nincs specifikus bemelegítő szakasz, ezért tanácsos alacsonyabb terheléseket kezdőértéknek beállítani vagy néhány perces bemelegítést végezni a gyakorlat előtt. A teszt a STOP billentyű, vagy a vészleállító megnyomásakor ér véget, majd az erőkifejtési szint lecsökken a levezető fázisra, amely során az eredmények kijelzésre kerülnek. A Bruce teszt valamennyi típusú felhasználó számára megfelelő. Nincs specifikus bemelegítő periódus a Bruce teszt előtt, ajánlatos azonban előtte néhány perces bemelegítést végezni. lépcső idő sebesség dőlésszög 1 3 perc 2,7 km/h 10 % 2 3 perc 4,0 km/h 12 % 3 3 perc 5,5 km/h 14 % 4 3 perc 6,8 km/h 16 % 5 3 perc 8,0 km/h 18 % A teszt 15 perc elteltével, vagy a STOP billentyű megnyomásával véget ér, ez után a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek.

17 Módosított Bruce teszt Naughton teszt A módosított Bruce teszt valamennyi típusú felhasználó számára, illetve magas kockázati tényezővel rendelkező egyének számára is megfelelő. Nincs specifikus bemelegítő periódus a módosított Bruce teszt előtt, ajánlatos azonban előtte néhány perces bemelegítést végezni. lépcső idő sebesség dőlésszög 1 3 perc 2,7 km/h 0 % 2 3 perc 2,7 km/h 5 % 3 3 perc 2,7 km/h 10 % 4 3 perc 4,0 km/h 12 % 5 3 perc 5,5 km/h 14 % 6 3 perc 6,8 km/h 16 % 7 3 perc 8,0 km/h 18 % A teszt 21 perc elteltével, vagy a STOP billentyű megnyomásával véget ér, ez után a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. A Naughton teszt specifikusan a szívbetegek, illetve magas kockázati tényezővel rendelkező egyének számára készült. Nincs specifikus bemelegítő periódus a Naughton teszt előtt, ajánlatos azonban előtte néhány perces bemelegítést végezni. lépcső idő sebesség dőlésszög 1 2 perc 1,6 km/h 0 % 2 2 perc 3,2 km/h 0 % 3 2 perc 3,2 km/h 3,5 % 4 2 perc 3,2 km/h 7 % 5 2 perc 3,2 km/h 10,5 % 6 2 perc 3,2 km/h 14 % 7 2 perc 3,2 km/h 17,5 % A teszt 14 perc elteltével, vagy a STOP billentyű megnyomásával véget ér, ez után a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek.

18 Balke és Ware teszt A Balke és Ware teszt valamennyi típusú felhasználó számára megfelelő. Nincs specifikus bemelegítő periódus a Balke és a Ware teszt előtt, ajánlatos azonban előtte néhány perces bemelegítést végezni. Az erőkifejtési periódus terhelései férfiak és nők esetében különbözőek, és az alábbi táblázatnak megfelelően oszthatóak fel. Férfiak lépcső idő sebesség dőlésszög 1 1 perc 5,3 km/h 0 % 2 1 perc 5,3 km/h 2 % 3 1 perc 5,3 km/h 3 % 4 1 perc 5,3 km/h 4 % 5 1 perc 5,3 km/h 5 % 6 1 perc 5,3 km/h 6 % 7 1 perc 5,3 km/h 7 % 8 1 perc 5,3 km/h 8 % 9 1 perc 5,3 km/h 9 % 10 1 perc 5,3 km/h 10 % 11 1 perc 5,3 km/h 11 % 12 1 perc 5,3 km/h 12 % 13 1 perc 5,3 km/h 13 % 14 1 perc 5,3 km/h 14 % 15 1 perc 5,3 km/h 15 % 16 1 perc 5,3 km/h 16 % 17 1 perc 5,3 km/h 17 % 18 1 perc 5,3 km/h 18 % Nők lépcső idő sebesség dőlésszög 1 3 perc 4,8 km/h 0 % 2 3 perc 4,8 km/h 2,5 % 3 3 perc 4,8 km/h 5 % 4 3 perc 4,8 km/h 7,5 % 5 3 perc 4,8 km/h 10 % 6 3 perc 4,8 km/h 12, 5 % 7 3 perc 4,8 km/h 15 % 8 3 perc 4,8 km/h 17,5 % A teszt az utolsó lépcső után, vagy a STOP billentyű megnyomásával véget ér, ez után a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek.

19 A módosított Astrand teszt Costill és Fox teszt A módosított Astrand teszt a kiváló kondícióban lévő felhasználók számára megfelelő. A tesztnél a felhasználó állítja be a sebességet, melynek értéke 8,0 és 13,0 km/h közé kell esnie. Ajánlott 5 perces bemelegítést végezni sétával vagy könnyed futással. lépcső idő sebesség dőlésszög 1 3 perc felhasználó adja meg 0 % 2 2 perc felhasználó adja meg 2,5 % 3 2 perc felhasználó adja meg 5 % 4 2 perc felhasználó adja meg 7,5 % 5 2 perc felhasználó adja meg 10 % 6 2 perc felhasználó adja meg 12, 5 % 7 2 perc felhasználó adja meg 15 % 8 2 perc felhasználó adja meg 17,5 % A teszt 17 perc elteltével, vagy a STOP billentyű megnyomásával véget ér, ez után a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. A Costill és Fox teszt a kíváló kondícióban lévő felhasználók számára megfelelő. Ajánlott 10 perces bemelegítést végezni sétával vagy könnyed futással. lépcső idő sebesség dőlésszög 1 2 perc 14,3 km/h 0 % 2 2 perc 14,3 km/h 2 % 3 2 perc 14,3 km/h 4 % 4 2 perc 14,3 km/h 6 % 5 2 perc 14,3 km/h 8 % 6 2 perc 14,3 km/h 10 % 7 2 perc 14,3 km/h 12 % 8 2 perc 14,3 km/h 14 % 9 2 perc 14,3 km/h 16 % 10 2 perc 14,3 km/h 18 % A teszt 20 perc elteltével, vagy a STOP billentyű megnyomásával véget ér, ez után a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek.

20 Egyfázisú modell Többfázisú modell A gyakorlat olyan egypontos szubmaximális protokoll, melyben a terhelést a felhasználó állítja be. Az egyfázisú modell egy 90 másodperces bemelegítésből, a beállított sebesség felénél végezve, 0 % dőlésszög mellett, valamint egy 5 perces erőkifejtési szakaszból áll. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. A gyakorlat olyan kétpontos szubmaximális protokoll, melyben a módot és terhelést mindkét lépcsőre a felhasználó állítja be. Futásnál a legkisebb beállítható sebesség 7,0 km/h; séta esetében pedig a maximális sebesség 6,9 km/h. A második lépcső minimális terhelését az első lépcsőben beállított érték adja meg. A többfázisú modell egy 90 másodperces bemelegítést, az első lépcsőre beállított sebesség felénél végezve, 0 % dőlésszög mellett, valamint két, egyenként 4 perces hosszúságú erőkifejtési szakaszból áll. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. Ha a STOP billentyűt megnyomja, vagy a felmérés során 100 másodpercen keresztül nincs szívjel, a felmérés törlődik, majd a nélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna. Ha a STOP billentyűt megnyomja, vagy a felmérés során 100 másodpercen keresztül nincs szívjel, a felmérés törlődik, majd anélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna.

21 41 42 Militáris tesztek 1 Gerkin Protokoll 2 Air Force PRT teszt 3 Navy PRT 4 Army PFT 5 Marine Corps PFT 6 Federal Law Enforcement PEB A Gerkin protokolltól eltekintve, amely 11 perc hosszúságú, valamennyi militáris teszt távolság-orientált, amely távolságot a lehető legrövidebb idő alatt kell megtenni. A tesztek során a Cél- és a dőlésszög változtatására használható billentyűk inaktívak. A sebesség változtatására használható billentyűk az erőkifejtési periódusban aktívak. A teszt végén van egy háromperces levezető szakasz, ami az utolsó lépcsőnél használt sebesség felénél, és 0 % dőlésszög mellett történik Gerkin protokoll A Gerkin protokoll egy 3 perces bemelegítő fázist tartalmaz. lépcső idő sebesség dőlésszög bemelegítés 3 perc 4,8 km/h 0 % 1 1 perc 7,2 km/h 0 % 2 1 perc 7,2 km/h 2 % 3 1 perc 8,0 km/h 2 % 4 1 perc 8,0 km/h 4 % 5 1 perc 8,8 km/h 4 % 6 1 perc 8,8 km/h 6 % 7 1 perc 9,6 km/h 6 % 8 1 perc 9,6 km/h 8 % 9 1 perc 10,4 km/h 8 % 10 1 perc 10,4 km/h 10 % 11 1 perc 11,2 km/h 10 % A teszt a maximális elméleti pulzusszám 85 %-ának elérésekor ér véget; ha a felhasználó túllépi ezt az értéket, 15 percig a terhelés ugyanannyi marad, majd a teszt véget ér. Ha a STOP gombot nem nyomja meg az utolsó lépcső előtt, a teszt véget ér. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek.

22 Air Force PRT teszt Navy PRT teszt Az Air Force PRT teszt során a felhasználónak 2,4 km-t kell megtennie 1 %-os dőlésszöggel a lehető legrövidebb idő alatt. A kezdő sebességet a felhasználó állítja be. A gyakorlat során a sebességet változtató billentyűk aktívak. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. A Navy PRT teszt során a felhasználónak 2,4 km-t kell megtennie 1 %-os dőlésszöggel a lehető legrövidebb idő alatt. A kezdő sebességet a felhasználó állítja be. A gyakorlat során a sebességet változtató billentyűk aktívak. Ezen kívül, az eredmények megadásához szükséges azt is megadnia, hogy 1525 méter (5000 láb) szintmagasság fölött vagy alatt végezte a tesztet. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. Ha a STOP billentyűt megnyomja, a felmérés törlődik, majd anélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna. Ha a STOP billentyűt megnyomja, a felmérés törlődik, majd anélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna.

23 Army PFT teszt Marine Corps PFT teszt Az Army PFT teszt során a felhasználónak 3,2 km-t kell megtennie 0 %-os dőlésszöggel a lehető legrövidebb idő alatt. A kezdő sebességet a felhasználó állítja be. A gyakorlat során a sebességet változtató billentyűk aktívak. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. A Marine Corps PFT teszt során a felhasználónak 4,8 km-t kell megtennie 0 %-os dőlésszöggel a lehető legrövidebb idő alatt. A kezdő sebességet a felhasználó állítja be. A gyakorlat során a sebességet változtató billentyűk aktívak. Ezen kívül, az eredmények megadásához szükséges azt is megadnia, hogy 1370 méter (4500 láb) szintmagasság fölött vagy alatt végezte a tesztet. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. Ha a STOP billentyűt megnyomja, a felmérés törlődik, majd anélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna. Ha a STOP billentyűt megnyomja, a felmérés törlődik, majd a nélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna.

24 A PEB (Federal Law Enforcement) teszt 2.18 Levezetés (Cool Down) A PEB teszt során a felhasználónak 2,4 km-t kell megtennie 0 %-os dőlésszöggel a lehető legrövidebb idő alatt. A kezdő sebességet a felhasználó állítja be. A gyakorlat során a sebességet változtató billentyűk aktívak. A gyakorlat végén a terhelés csökken a levezető fázisra, amikor az eredmények kijelzésre kerülnek. Minden edzés végén, ha az egy percnél hosszabb időtartamú volt, van egy levezető szakasz, az elvégzett gyakorlat terhelésének felével végezve. Mint a gyakorlat során, a terhelés a megfelelő billentyűkkel módosítható. Levezetés során csak a STOP billentyű aktív, amivel a Kezdő oldalra mehet. Ekkor kerülnek kijelzésre az eredmények, a készülék- illetve gyakorlat típusának megfelelően: Ha a STOP billentyűt megnyomja, a felmérés törlődik, majd a nélkül véget ér, hogy bármiféle eredményt kapna. illetve, ha a szívritmus mérőt legalább 3 percig használta a gyakorlat során: A levezetés során a TGS kulcs olvasóba történő behelyezésével elmentheti az elvégzett gyakorlat eredményeit. Run és Jog Excite esetén bármikor indíthatja a levezető fázist a Cool Down billentyű megnyomásával.

25 Teljesítmény mutató (PI) 3 A konfigurációs menü A teljesítmény mutatót (performance index, PI) a Technogym alkotta meg, hogy a gyakorlat során nyújtott teljesítményeket tömören és könnyen össze lehessen hasonlítani. Ahhoz, hogy teljesítmény mutatója a gyakorlat végén a többi eredménnyel együtt kijelzésre kerüljön, bármilyen típusú gyakorlat esetében, egyszerűen használja a szívritmus mérőt legalább 3 percen keresztül. A mutató egy 0-tól 99-ig terjedő skálán alapszik. Minél nagyobb a mutató értéke, annál nagyobb a felhasználó aerob kapacitása. Ha a teljesítménymutatója növekszik, ez azt jelenti, hogy intenzívebben végzi a gyakorlatot anélkül, hogy a pulzusszáma megnövekedne. A teljesítmény mutató kiszámítására használt kritériumok lehetővé teszik a különböző életkorú felhasználók által végzett felmérések összevetését. Mindig ajánlatos azonban a különböző tesztek eredményeit ugyanazon személynél összehasonlítani, vagy különböző személyeknél, de azonos intenzitással, ugyanolyan ideig végzett gyakorlatok esetében. PI értéke Besorolás 10 alatt Javítható Jó Nagyon jó Kitűnő 40 felett Rendkívüli A szoftver konfiguráció testre szabásához a kezdő oldalon érintse meg a jobb felső sarkot, a bal alsó sarkot, majd pedig a jobb alsó sarkot, eben a sorrendben. Adja meg a jelszót a numerikus billentyűkkel, majd nyomja meg az Enter billentyűt. Ha a beírt jelszó nem megfelelő, a program visszalép a kezdő oldalra. A konfigurációs paraméterek három részre vannak osztva, melyeket a megfelelő gombokkal lehet megnyitni. Az Exit billentyű megnyomásával léphetünk ki a konfigurációs menüből. Ha az Exit billentyűt bármilyen oldalon megnyomjuk, az addig a pillanatig tett összes változtatás elmentésre kerül; mentés nélkül nem léphet ki. Hiba esetén a kezdeti Technogym beállítások visszaállíthatóak a default config.-gal (lásd alább). A kívánt opciók beállításához nyomjuk meg a megfelelő gombot. A kiválasztott gombok világítanak.

26 Nemzetközi beállítások 3.2 Az edzés beállításai Ha a nyelvnél a fixed opció van kiválasztva, valamennyi üzenet ezen konfigurációs menü nyelvén jelenik meg; ha a nyelvnél az optional lehetőséget választja, a Kezdő oldalon tudja azt megváltoztatni. Válassza ki a nyelvet a listából. Ha az other language (más nyelv) opciót választotta ki, az adott nyelv a Kezdő oldalon látható egy billentyűvel, amellyel annak gyors változtatását végezheti el. Válassza ki a mértékegység-rendszert: kilométer és kilogramm (KM), vagy láb és font (MILES). A Kezdő oldalon mindig megtalálható az idő-alapú, illetve kalória-alapú gyakorlatokat indító két billentyű. Ezzel a funkcióval két választott gyakorlatot adhat hozzá a Kezdő oldalhoz, amelyek így innen közvetlenül indíthatóak. Recline esetén már három gyakorlat található, így már csak egyet adhat hozzá. Top esetén mind a négy hozzá van rendelve. Az alábbi táblázat jelzi, hogy milyen gyakorlatok vannak alapesetben jelen a gépeken, és hogy a konfigurációs menüből hány gyakorlatot lehet még hozzáadni, hogy elérjük a négyet. Key 1 Key 2 Key 3 Key 4 Run 900 Idő Kalória Intervall edzés Opcionális Run 700 Idő Kalória Opcionális Opcionális Jog Idő Kalória Opcionális Opcionális Bike Idő Kalória Opcionális Opcionális Recline Idő Kalória Bemelegítés Opcionális Step Idő Kalória Opcionális Opcionális Synchro Idő Kalória Opcionális Opcionális Top Idő Kalória Zsírégető Sebességtartó Vario Idő Kalória Opcionális Opcionális Wave Idő Kalória Opcionális Opcionális Jog Excite esetén beállíthatjuk, hogy a gyakorlat befejezése előtt hány perccel gyulladjon ki a lámpa az oldalsó fogantyúkon jelezve, hogy a berendezés hamarosan szabad lesz. Nyomja meg ezt a gombot, ha szeretné megváltoztatni az értéket, majd a numerikus billentyűkkel adja meg az új értéket és a jóváhagyáshoz nyomja meg az Entert. Run Excite-on érhető el. A gomb megnyomásával módosítható a sebesség, melyet a felhasználó ezzel a funkcióval aktivált. Adja meg a km/h értékét a numerikus billentyűkkel, majd nyomja meg az Entert a jóváhagyáshoz. A funkció letiltásához adjon meg egy értéket 0-3 km/h között.

27 53 54 Ha a funkció aktív, felhasználói jelenlét kontroll történik a beállított sebességen; ha egy percig a rendszer nem érzékel felhasználót, a készülék megáll és a gyakorlat véget ér. A funkció nem aktív, ha a gyakorlat beállítása során bevitt testsúly érték 50 kg-nál kisebb. Step Excite esetében itt győződhet meg arról, hogy a láncok olajozottsága megfelelő. Ezzel a funkcióval valamennyi gyakorlat automatikusan megszakad, ha a beállított időt eléri, például, ha 30 perc maximális időt állított be, és a gyakorlat a Quick Start billentyűvel indul, a gyakorlat 30 perc után véget ér. Ez nem érvényes a TGS kulcson tárolt gyakorlatokra. Az összes gyakorlat maximális idejének beállításához nyomja meg a billentyűt, majd adja meg az időt a numerikus billentyűkkel. Az Enter billentyűvel erősítse meg a bevitt értéket, vagy a Back billentyűvel lépjen vissza a konfigurációs menübe. Nyomja meg a W-System enabled (engedélyezés) gombot, ha a wellness system adatbázissal jelen van a klubban. Ha a wellness system elérhető, akkor az adatbázissal való ütközés elkerülése miatt nem tudja megváltoztatni a személyes adatokat és a training programokat a Visio-val. Ha a wellness system tiltva van (disabled), a TGS kulcs közvetlenül a felhasználóhoz van rendelve a Visio-val; a személyes adatok és a training program továbbra is írva marad a TGS kucson. Ezzel állíthatja be a maximális pauzálási időt, amely után az ideiglenesen megszakított gyakorlat véget ér. Nyomja meg a billentyűt, majd adja meg a numerikus billentyűvel az időt, másodpercekben. Az Enter billentyűvel erősítse meg a bevitt értéket. Ezzel állíthatja be a levezetési szakasz idejét, 5 és 180 másodperc között. Nyomja meg a billentyűt, majd adja meg a numerikus billentyűvel az időt, másodpercekben. Az Enter billentyűvel erősítse meg a bevitt értéket. Bármekkora időt is állít be, az összes eredmény kijelzésre kerül. Lehetővé teszi az edzésprogram megváltoztatását. Ha az edzés módosítható, elmenthetjük az elvégzett gyakorlatokat a TGS kulcsra úgy, mint egy edzésprogram, vagy törölhetjük a TGS kulcs tartalmát egy szabad edzés teljesítéséhez. Csak akkor lehet megváltoztatni az edzést, ha Wellness System nincs engedélyezve. Ha a gyakorlat módosítható, megváltoztathatja a terhelést és az időtartamot a TGS kulcson. Csak akkor lehet megváltoztatni az edzést, ha Wellness System nincs engedélyezve. Top Excite esetében a Bemelegítés idejének módosítása, a maximális időtartam 10 perc. Adja meg a numerikus billentyűvel az időt percben. Az Enter billentyűvel erősítse meg a bevitt értéket. Az engedélyezve (modifiable) gomb használatával CPR módban a gyakorlat végzése közben megváltoztathatjuk az állandó szívritmus értéket. Ha nem engedélyezzük (not modifiable), a megcélzott szívritmus nem változtatható meg a gyakorlat közben. Run Excite esetében itt tudja aktiválni és inaktiválni a dőlésszöget. Lehetővé teszi a funkcionális billentyűk használatát az érintőképernyőn. Ha a billentyűk inaktívak, a készülék csak a TGS kulccsal használható.

28 A szórakoztatás beállításai A készülék TGS kulccsal való használatához szükséges. Ha a TGS kulcs nem aktív, csak az érintő képernyővel használhatja a készüléket. A kijelző méretének beállítása az éppen folyamatban lévő gyakorlat adatainak megjelenítésére; a Large (nagy) mód az egész kijelzőt elfoglalja, így a TV nem látszik. A felhasználó a gyakorlat közben bármikor változtatni tudja a gomb megnyomásával. Válassza a TV ON opciót, ha a TV funkciót folyamatosan aktívvá szeretné tenni, vagy válassza a TV OFF opciót a TV kikapcsolásához. A gyakorlat során a megfelelő billentyűkkel a TV bármikor ki- és bekapcsolható. A képernyő maximális kijelzési ideje, amíg az adott képernyőn nem történik semmiféle változás. Például, ha egy gyakorlat beállítása során a felhasználó semmilyen adatot nem visz be, vagy semmilyen billentyűt nem érint meg, a beállított időnek megfelelően, az oldal bezárul, és visszatér a Kezdő oldalra. Adja meg a beállítani kívánt időt a numerikus billentyűkkel, majd az Enter billentyűvel erősítse meg a bevitt értéket. Ha a TV úgy van beállítva, hogy készenléti módban bekapcsolva maradjon, a billentyű megnyomásával állítsa be azt a TV csatornát, amely a készenléti mód alatt látható legyen. A konfigurációs menü valamennyi értékének visszaállítása a vásárláskori értékre. A Klub terület engedélyezése vagy tiltása.

29 Az érintőképernyő kalibrálása A játékok engedélyezése vagy tiltása. Az ipod engedélyezése vagy tiltása. A Rádió engedélyezése vagy tiltása. Közvetlenül az üzembe helyezés után kalibrálja az érintőképernyőt, illetve minden olyan esemény után is, amikor valamilyen billentyű megnyomásakor nem a használati utasításban leírt dolog történik. A Kezdő oldalon érintse meg a jobb felső, bal alsó és jobb alsó sarkokat a képernyőn ebben a sorrendben. Adja meg a jelszót a numerikus billentyűkkel, majd az Enter billentyűvel erősítse azt meg. Ha a beírt jelszó nem megfelelő, a program visszalép a Kezdő oldalra. A következő üzenet jelenik meg a képernyőn: Pls Touch the Blinking Symbol until Beep or Stop Blinking! majd egy X alakú szimbólum jelenik meg négyszer, a képernyő különböző részein. Mind a négy esetben érintse meg a kereszt közepét, amíg a vörös X zöldre nem változik. Feltölthetünk egy logót, amely készenléti módban és a Klub területen látszik. A logónak.png formátumúnak kell lennie, logo.png néven. A file-nak az USB eszköz gyökér mappájában kell lenni. A TV standard kiválasztásához nyomja meg a listában a megfelelő gombot.

30 Plug & Train és a TGS kulcs A TGS memóriájában kerülnek eltárolásra a személyes adatok illetve a gyakorlatok paraméterei, így nem kell minden alkalommal bevinni azokat újra. A személyes adatokat és a training programokat a TGS kulcsra lehet elmenteni a Wellness Systemmel, vagy ha ez nem áll rendelkezésre közvetlenük a Visio-val. A TGS kulcsra el tudja menteni a használni kívánt nyelvet is: mikor a TGS kulcsot behelyezi, a meghatározott nyelv és a felhasználó személyes adatai lesznek mindig használatban. A TGS kulccsal gyorsan elkezdheti a gyakorlatot; ellenőrizheti a személyes adatokat és a training programot, valamint az edzés eredményeit. A TGS kulcs engedélyezi a billentyűket, ha azok a konfigurációs menüben le vannak tiltva. Ezért valamennyi Visio funkció mindig elérhető a TGS kulccsal. Nyomja meg a képernyő jobb felső sarkában lévő TGS kulcs logós gombot a Wellness System módba való belépéshez. Wellness System módban a személyes adatok, az értékelések (Ratings) és az eredmények (Results) beállításai érhetők el. A Home gomb megnyomásával a Plug & Train főoldalra térhet vissza, ahol a Training programok láthatóak. Az Exit gomb vagy a TGS kulcs logós gomb megnyomásával kiléphet a Plug & Train módból. Az utóbbival, ha a TGS kulcs be van helyezve, a Plug & Train módba is be tud lépni. A Plug & Train funkciói annak függvényében változnak, hogy a klubban a Wellness System telepítve van e. Ha jelen van a Wellness System program, a konfigurációs menüben be kell állítani. A Plug & Train funkcióit a klubok részére az alábbiakban ismertetjük aszerint, hogy telepítve van e a Wellness System vagy nincs. A Visio-t Wellness System módban nem szabad összekeverni a Wellness System programmal. A Plug & Train funkció mindig elérhető, még akkor is ha a Wellness System nincs telepítve a klubban.

31 Plug & Train Wellness Systemmel A gyakorlat elkezdése TGS kulccsal A Wellness Expert-tel töltse fel az edzés fázisait a TGS kulcsra. Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. A gyakorlat terhelése és ideje, a terhelt izmok és egy film arról, hogyan végezze el helyesen a mozgást megjelennek a képernyőn. Nyomja meg a Start gombot a gyakorlat elkezdéséhez. Nyomja meg a Go back to the session gombot a munkamenet listájának megtekintéséhez. Amennyiban a TGS kulcson egy szabad edzés van, nyomjuk meg a New exercise gombot wellness system módban. Vissza kell térni a Visio kezdő oldalára egy, a berendezésen elérhető gyakorlat kiválasztására. A gyakorlat végén az eredmények elmentődnek a TGS kulcsra, és a gyakorlat a training program elvégzett részévé válik. Ha a TGS kulcs be van helyezve, de nem a Training programban, az összes előírt gyakorlat azok is, amelyeket már elvégzett, de a még hátralévők is megjelennek. Nyomja meg a gyakorlat nevét megnézni annak jellemzőit, az edzés időtartamát, erősségét és a használt izmokat. Ha a gyakorlatot még nem végezte el, egy film megmutatja annak a helyes módját. Wellness System módban elérhető a TGS kulcs logós gomb, a New exercise gomb és az elvégzett munka százalékos megjelenítése. Nyomja meg a New exercise gombot a Visio Kezdő oldalára való visszatéréshez, és válasszon egy elérhető gyakorlatot. Az edzés végén az eredmények elmentődnek a TGS kulcsra, és a gyakorlat az elvégzettek közé kerül a training program folyamatában.

32 A Training program összetevőinek megtekintése A gyakorlat eredményeinek és a munkafázis megtekintése Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. A képernyőn a training programban szereplő gyakorlatok listáját látja. Nyomja meg a gyakorlat nevét megnézni annak jellemzőit, azaz az edzés időtartamát, erősségét és a terhelt izmokat. Ha a gyakorlatot még nem végezte el, egy film megmutatja annak a helyes módját. Amennyiben a TGS kulcs használatával egy olyan gyakorlat jelenik meg a training programból, amelyet még nem végzett el korábban, a képernyőn láthatja a gyakorlat végrehajtásának részleteit, valamint a megkezdésére szolgáló start billentyűt. Nyomja meg a Go back to the session gombot az edzésprogram gyakorlatainak megjelenítéséhez. Ha egy szabad gyakorlat van feltöltve a TGS kulcsra, megmutatja annak elvégzését. A Plug & Train in Wellness System mode bármelyik oldalán nyomja meg a Workout billentyűt, majd a Workout in progress gombot. A List of session gomb megnyomásával mindig láthatóak a TGS kulcsra feltöltött programok. A jobb oldalon található TGS kulcs logós gomb megnyomásával gyakorlat közben is megtekinthetjük a training program összetevőit. Wellness System módba. Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. Az eredmények megtekintéséhez a listában nyomja meg azt a gyakorlatot, amit már teljesített; mind a training programban felsorolt gyakorlatok, mind a már ténylegesen elvégzettek meg vannak jelölve. A képernyő jobb felső sarkában lévő TGS kulcs logós gomb megnyomásával léphet be a Wellness System módban nyomjuk meg a Results (eredmények) gombot, vagy a százalékban elvégzett munka (percentage of work performed) gombot. Ha még nem végzett el minden gyakorlatot a training programban, a százalékban elvégzett munka értéke kisebb lesz mint 100. A munkafázis mindig in progress (folymatban) lesz, még akkor is, ha minden gyakorlatot teljesítettünk, hiszen lehetőség van új gyakorlatok hozzáadására. A munkafázis (session) akkor lesz befejezve, ha az adatokat a Wellness Expert-re töltik.

33 65 66 gyakorlatok listáját, mint ahogy már fentebb ismertettük. A done oszlopban láthatjuk az elvégzett gyakorlatok eredményeinek összesítését. A to do oszlop mutatja meg azt, hogy milyen eredményeket kell elérni ahhoz, hogy elvégezzük az összes gyakorlatot az edzésprogramban. Az egyes gyakorlatok eredményeinek megtekintéséhez nyomjuk meg a Go back to the session gombot, ahol láthatjuk a munkafázisban meghatározott Nyomja meg a TGS kulcs logós gombot vagy az Exit gombot a Plug & Train-ből való kilépéshez A személyes adatok megtekintése Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. A képernyőn megjelennek az elvégzendő gyakorlatok részletei, vagy a gyakorlatok listája. A jobb felső sarokban lévő TGS kulcs logós gomb megnyomásával beléphet a Wellness System módba. Nyomja meg a Personal data billentyűt, melyet a jobb felső részen találhat. A TGS kulcsra mentett személyes adatokat nem tudja megváltoztatni. Nyomja meg a TGS kulcs logós gombot vagy az Exit gombot a Plug & Train-ből való kilépéshez. Nyomja meg a Home gombot a Plug & Train kezdő oldalára való visszatéréshez.

34 Az értékelések megtekintése A TGS kulcs és az izomfejlesztő gyakorlatok Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. A képernyőn megjelennek az elvégzendő gyakorlatok részletei, vagy a gyakorlatok listája. A jobb felső sarokban lévő TGS kulcs logós gomb megnyomásával beléphet a Wellness System módba. Nyomja meg a Ratings billentyűt. A grafikon azt mutatja, hogy a fizikai kondíció milyen kapcsolatban van a testsúllyal: - súlyos elhízás - elhízott - túlsúlyos - normális - sovány Nyomja meg a TGS kulcs logós gombot vagy az Exit gombot a Plug & Train-ből való kilépéshez. Nyomja meg a Home gombot a Plug & Train kezdő oldalára való visszatéréshez. A Visio-ban megtekinthetjük az edzésprogramban beállított erősítő gyakorlatok részleteit, majd elvégzésük után elmenthetjük azok eredményeit. Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba, hogy megnézze az edzésprogramban beállított gyakorlatok listáját. Ha a megjelenített gyakorlatok már végrehajtottak, nyomja meg a Go back to the session gombot. Nyomja meg az erősítő gyakorlat nevét a részletek megtekintéséhez. Nyomja meg a Declare done gombot és lépjen be a Wellness System módba. A táblázat az edzésprogramban beállított terhelést mutatja. Ha a beállított gyakorlatot elvégeztük, nyomja meg a Go back to the session gombot az edzésprogramban található további gyakorlatok megtekintéséhez. Ha a gyakorlatot másképpen lett teljesítve, mint ahogy be volt állítva, nyomja meg a Change gombot.

35 Plug & Train Wellness System nélkül A billentyűzet megjelenéséért egyszerűen nyomja meg a gombot. Nyomja meg az Add a set gombot hogy létrehozzon egy új beállítást ugyanolyan terheléssel, mint a listában lévő utolsó beállítás esetében. Nyomja meg a Clear last key gombot az utolsó, el nem végzett beállítás törléséhez. Miután változtatást hajtottunk végre, nyomjuk meg a Continue gombot az adatok TGS kulcsra való mentéséhez; a táblázatban láthatjuk az összes változtatást összehasonlítva az edzésprogramban kijelzetthez képest. Az új oldalon nyomjuk meg a Go back to the session gombot visszatérni az edzésprogramban található gyakorlatok listájához; ezzel az erősítő gyakorlatok beállítása kész. Ha az edzésprogramban több mint egy erősítő gyakorlat van, és ezeket a gyakorlatokat szabályosan elvégeztük, az összes gyakorlat eredményét egy menetben elmenthetjük. Wellness System módban nyissa meg az oldalt TGS kulcs tartalommal, majd nyomja meg a Confirm all strength exercises gombot. Minden eredmény elmentésre kerül a TGS kulcsra. Azoknak az erőfejlesztő gyakorlatoknak a terhelését is megváltoztathatja, amelyeket már elvégzett A személyes adatok rögzítése a TGS kulcsra Ha a TGS kulcs nincs kijelölve egy személyhez, akkor nem lehet edzéseket végrehajtani rajta; ezért a személyes adatokat meg kell adni. Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba; az adatbeviteli oldal automatikusan megnyílik. használatához. Kattintson bele a kitölteni kívánt mezőbe, hogy aktiválja azt. Nyomja meg a Delete gombot a bevitt karakter törléséhez. Nyomja meg a Back gombot a mezőhöz való visszatéréshez. Vagy a numerikus, vagy az alfabetikus billentyűzet jelenik meg attól függően, hogy milyen adatokat ad meg. Nyomja meg gombot a numerikus billentyűzet használatához; az alfabetikus billentyűzethez való visszatéréshez nyomja meg a ABC gombot. Nyomja meg a felfelé mutató nyíl gombot a nagybetűk, majd ugyanazt a kisbetűk Nyomja meg az Enter gombot a bevitt érték mentéséhez és a következő mezőbe való belépéshez. Nyomja meg az Enter gombot a Max heart rate mezőben az összes személyes adat elmentéséhez és a továbblépéshez.

36 A személyes adatok változtatása vagy törlése a TGS kulcson Egy összefoglaló oldalt látunk: Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. A Wellness System módba való belépéshez nyomja meg a TGS kulcs logós gombot a jobb oldalon. A következő oldalon nyomja meg a Personal data gombot a jobb oldalon. Nyomja meg a Change gombot a személyes adatok újbóli módosításához. Nyomja meg a Delete data gombot a TGS kulcsra mentett összes adat törléséhez. Nyomja meg a Continue gombot a gyakorlatok elkezdéséhez és egy új munkaszakasz elkezdéséhez. Nyomja meg a Delete data gombot az összes, TGS kulcson lévő adat törléséhez, beleértve az elvégzett gyakorlatokat is. Ez a gomb csak akkor elérhető, ha az edzés módosításának lehetősége engedélyezve van (lásd a Konfigurációs menüben). Nyomja meg a Change gombot az adatbeviteli oldalhoz való belépéshez, ahogyan fentebb már részleteztük. Nyomja meg a TGS kulcs logós gombot vagy az Exit gombot a Plug & Train-ből való kilépéshez. Nyomja meg a Home gombot a Plug & Train kezdő oldalára való lépéshez. A személyes adatokat gyakorlat közben is meg tudja változtatni.

37 A gyakorlat elkezdése TGS kulccsal: első fázis Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. Ha ez az első alkalom, hogy Ön végrehajt egy gyakorlatot és a személyes adatok meg lettek adva, nyomja meg a Start workout session gombot. Csak akkor tudja végrehajtani a feladatot, ha a munkafázis (session) folyamatban van. Nyomja meg a New exercise gombot a Visio kezdő oldalára való visszatéréshez, és válasszon ki egy elérhető gyakorlatot. Az edzés végén az eredmények elmentődnek a TGS kulcsra, és az elvégzett gyakorlat hozzáadódik az edzésprogram folyamatához, amely magában folglalja a free workout (szabadon választott edzést) is. Helyezze be a TGS kulcsot egy másik berendezésbe vagy ugyanabba, egy másik gyakorlat elvégzéséhez; lásd a listát az elvégzett gyakorlatokról. Nyomja meg a New exercise gombot a Visio kezdő oldalára való visszatéréshez, és válasszon ki egy elérhető gyakorlatot. Ha a munkafázis folyamatban van, és a Start workout session gombot már megnyomta, akkor is el tud kezdeni egy gyakorlatot közvetlenül a Visio kezdő oldaláról, és a TGS kulcsot edzés közben is be tudja helyezni. A gyakorlat végén az eredmények elmentődnek. Az eredmények oldalon nyomja meg a Save the workout gombot elmenteni az elvégzett gyakorlatok listáját, és megismételni azokat a következő munkafázisban (session). Ha az elvégzett munkafázis (session) el van mentve, és elkezd egy újat, a TGS kulcson megtalálható lesz az edzésprogram a korábbi munkafázisban elvégzett gyakorlatokkal: workout session No. 1. Nyomja meg a Home gombot a Plug & Train kezdő oldalára való visszatéréshez a munkafázis (session) elmentése nélkül. Nyomja meg a TGS kulcs logós, vagy az Exit gombot a Plug & Train-ből való kilépéshez, a munkafázis (session) elmentése nélkül. Ha a munkafázist (session) nem mentjük el, az összes adat az elvégzett gyakorlatokról szintén nem mentődik. Mikor elkezdi a következő munkafázist (session), a TGS kulcson ez egy szabad gyakorlat lesz, mintha ez lenne az első munkafázis (session). Nyomja meg az End of workout session gombot az aktuális munkamenet (session) lezárásához: ekkor már nem fog tudni más gyakorlatokat hozzáadni. Valójában az egész munkafázis eredményei jelennek meg az oldalon.

38 A gyakorlat elkezdése TGS kulccsal Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. Ha ez előző munkafázis (session) annak befejezése után el lett mentve, akkor a workout session No.1. a gyakorlatok listájával megnyílik. Ha az előző munkafázis (session) annak befejezése után nem lett elmentve, nem jelenik megy egyetlen gyakorlat sem. Mindkét esetben nyomja meg a Start workout session gombot. Ha egy szabad gyakorlatot kíván végezni, nyomja meg a New exercise gombot a Visio kezdő oldalára való visszatéréshez, majd válasszon ki egy rendelkezésre álló gyakorlatot, ahogy korábban leírtuk. Amennyiben a Session No. 1. rendelkezésre áll, és a berendezésen, amelybe a TGS kulcs csatlakoztatva van elérhetők az edzések, a gyakorlat terhelése és időtartama, a használt izmok és egy film, hogyan végezzük helyesen a munkát, a kijelzőn megjelenik. Nyomja meg a Start gombot a gyakorlat elkezdéséhez. Nyomja meg a Go back to the session gombot az edzésprogramban részt vevő gyakorlatok listájának megtekintéséhez. Ha a Session No. 1. elérhető, és a berendezés, amelybe a TGS kulcsot csatlakoztatta nem része a Session No. 1. gyakorlatainak, az összes munkafázisba (session) tartozó gyakorlat megjelenik. Nyomja meg a gyakorlat nevét, hogy annak tulajdonságait megtekinthesse, azaz időtartamát, erősségét és a használt izmokat. Ha a gyakorlat még elvégzendő, egy film megmutatja annak helyes módját. Wellness System módban elérhető a TGS kulcs logós gomb, a New exercise gomb és az elvégzett munka százalékos kijelzése. Nyomja meg a New exercise gombot a Visio kezdő oldalára való visszatéréshez és egy elérhető gyakorlat kiválasztásához. A gyakorlat végén az adatok a TGS kulcsra elmentődnek. A gyakorlat végén nyomja meg az End of workout session gombot a jelenlegi munkafázis (session) bezárásához: ekkor nem tud más gyakorlatot hozzáadni. A képernyőn az összes elvégzett gyakorlat eredményei láthatóak.

39 A szabad edzés beállítása A gyakorlatok megváltoztatása az edzésprogramban Helyezze be a TGS kulcsot a Visioba. Mivel a munkafázis (session) nem lehet folyamatban, így csak a Start workout session gomb elérhető. Nyomja meg a TGS kulcs logós gombot a Wellness System módba való belépéshez. Nyomja meg a Workout gombot, hogy a második sor lenyíljon. Nyomja meg a Create workout session vagy a Free workout gombot. Végezetül nyomja meg a Start workout session gombot: ily módon a session No. 1. helyébe a szabad edzés lép. Elérhető az edzésprogram változtatása (training program change) oldal és az összes gyakorlat törlése oldal (delete all the exercises), mint ahogy azt a következő részben leírjuk. A szabad edzéseket mint edzésprogram ugyanúgy el tudjuk menteni a későbbiekre, mint ahogy azt a session No. 1. esetén leírtuk. Helyezze be a TGS kulcsot a berendezésbe. Az edzésprogramban elérhető gyakorlatok listáját láthatjuk. Nyomja meg a gyakorlat nevét, hogy annak tulajdonságait megtekinthesse, azaz időtartamát, erősségét és a használt izmokat. Ahhoz, hogy a gyakorlat erősségét és idejét meg tudja változtatni a munkafázis (session) nem lehet folyamatban, azaz csak a Start workout session gomb elérhető. Nyomja meg a TGS kulcs logós gombot a Wellness System módba való belépéshez. Nyomja meg a Workout gombot a második sor lenyitásához. Nyomja meg a List of session gombot. Nyomja meg a középső gombot a gyakorlatok fotóival. Egy új oldalon a gyakorlatok listája megjelenik. Nyomja meg a Change gombot. Nyomja meg a Create a new session gombot az összes jelenlegi gyakorlat törléséhez, és beállítani egy szabad edzést. Nyomja meg a Cancel gombot a változtatások mentése nélküli visszatéréshez a gyakorlatok listájához. Nyomja meg a gyakorlat nevét annak részletei megváltoztatásához. Miután a változtatásokat befejezte, nyomja meg a Save gombot az összes változtatás elmentéséhez.

40 79 80 Nyomja meg a megváltoztatni kívánt értéket: megnyílik egy billentyűzet, melynek segítségével adja meg az új adatokat. A nyilak megnyomásával elmentheti a megadott értéket, és a következő/előző értékre léphet. Az Enter gomb megnyomásával elmentheti az új értéket és bezárja a billentyűzetet. A Close gomb megnyomásával bezárja a billentyűzetet mentés nélkül. Izomfejlesztő gyakorlatoknál nyomja meg az Add a set gombot hogy létrehozzon egy új beállítást ugyanolyan terheléssel, mint a listában lévő utolsó beállítás esetében. Nyomja meg a Clear last key gombot az utolsó, el nem végzett beállítás törléséhez. Nyomja meg a Start workout session gombot az edzés elkezdéséhez Az eredmények és a munkafázis (session) megtekintése Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. Az eredmények megtekintéséhez a listában nyomja meg azt a gyakorlatot, amit már teljesített; mind a training programban felsorolt gyakorlatok, mind a már ténylegesen elvégzettek meg vannak jelölve. A képernyő jobb felső sarkában lévő TGS kulcs logós gomb megnyomásával léphet be a Wellness System módba. Wellness System módban nyomjuk meg a Results (eredmények) gombot, vagy a százalékban elvégzett munka (percentage of work performed) gombot. Ha még nem végzett el minden gyakorlatot a training programban, az eredmények részben jelennek meg. A done oszlopban láthatjuk az elvégzett gyakorlat eredményeinek összesítését. A to do oszlop mutatja meg azt, hogy milyen eredményeket kell elérni ahhoz, hogy elvégezzük az összes gyakorlatot az edzésprogramban. Az egyes gyakorlatok eredményeinek megtekintéséhez nyomjuk meg a Go back to the session gombot, ahol folyamatában láthatjuk a munkafázis gyakorlatait Nyomja meg a listában lévő gyakorlat nevét ahhoz, hogy láthassa az elvégzett munka részleteit. Nyomja meg a TGS kulcs logós gombot vagy az Exit gombot a Plug & Train-ből való kilépéshez. Ha az összes gyakorlatot elvégezte az edzésprogramban, nyomja meg az End of workout session gombot az összes eredmény TGS kulcsra való mentéséhez.

41 A TGS kulcs és az izomfejlesztő gyakorlatok Nyomja meg a Session totals gombot további eredmények megtekintéséhez, valamint a már elvégzett és a még hátralévő munka összehasonlításához. Nyomja meg a Session details gombot a munkafázisban (session) található gyakorlatok megnyitásához, és a gyakorlatok eredményeinek megtekintéséhez. A Save the workout gomb csak akkor elérhető, ha a munkafázisban (session) szabad gyakorlat van, mint ahogy már korábban volt róla szó. A Visio-val lehetősége van a TGS kulcsra mentett erősítő gyakorlatok részleteinek megtekintésére. Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba, hogy megnézze az edzésprogramban beállított gyakorlatok listáját Nyomja meg az erősítő gyakorlat nevét a részletek megtekintéséhez. Nyomja meg a Declare done gombot és lépjen be a Wellness System módba. A táblázat az edzésprogramban beállított terhelést mutatja. Ha a beállított gyakorlatot szabályosan elvégeztük, nyomja meg a Go back to the session gombot az edzésprogramban található további gyakorlatok megtekintéséhez. Ha a gyakorlatot másképpen végzi, mint ahogy be volt állítva, nyomja meg a Change gombot.

42 Az értékelések megtekintése A billentyűzet megjelenéséért nyomjon meg egy gombot. Nyomja meg az Add a set gombot hogy megadja a sorozatok számát és a terhelést. Nyomja meg a Clear last key gombot az utolsó, el nem végzett beállítás törléséhez. Miután változtatást hajtottunk végre, nyomjuk meg a Continue gombot az adatok TGS kulcsra való mentéséhez; a táblázatban láthatjuk az összes változtatást összehasonlítva az edzésprogramban kijelzetthez képest. Az új oldalon nyomjuk meg a Go back to the session gombot visszatérni az edzésprogramban található gyakorlatok listájához; ezzel az erősítő gyakorlatok beállítása kész. Ha az edzésprogramban több mint egy erősítő gyakorlat van, és ezeket a gyakorlatokat elvégeztük, az összes gyakorlat eredményét egy menetben elmenthetjük. Wellness System módban nyissa meg az oldalt TGS kulcs tartalommal, majd nyomja meg a Confirm all strength exercises gombot. Minden eredmény elmentésre kerül a TGS kulcsra. Helyezze be a TGS kulcsot a Visio-ba. A képernyőn megjelennek az elvégzendő gyakorlatok részletei, vagy a gyakorlatok listája. A jobb felső sarokban lévő TGS kulcs logós gomb megnyomásával beléphet a Wellness System módba. Nyomja meg a Ratings billentyűt. A grafikon azt mutatja, hogy a fizikai kondíció milyen kapcsolatban van a testsúllyal: - súlyos elhízás - elhízott - túlsúlyos - normális - sovány Nyomja meg az Update the measurement gombot a dátum és a testsúly megváltoztatásához.

43 85 86 Nyomja meg a megváltoztatni kívánt értéket: megnyílik egy billentyűzet, melynek segítségével adja meg az új adatokat. 5 A TV használata 5.1 Tv nézés A Tv és Rádió kezelőfelületének megjelenítésére szolgáló billentyű a képernyő jobb oldalán található; ha a jobb oldali gombok nem láthatóak, nyomjuk meg a jobb felső sarokban lévő nyilat. A nyilak megnyomásával elmentheti a megadott értéket, és a következő/előző értékre léphet. Az Enter gomb megnyomásával elmentheti az új értéket és bezárja a billentyűzetet. A Close gomb megnyomásával bezárja a billentyűzetet mentés nélkül. Nyomja meg a Continue gombot az elvégzett módosítások mentéséhez. Nyomja meg a TGS kulcs logós vagy az Exit gombot a Plug & Train-ből való kilépéshez. Nyomja meg a Home gombot a Plug & Train kezdő oldalára való visszatéréshez. Egyszer megnyomva a gomb körül egy fehér keret lesz. A TV bekapcsolásához nyomja meg a TV ON gombot, vagy válasszon egy elmentett csatornát. A TV kikapcsolásához nyomja meg a TV OFF gombot. Használja a nyilakat a csatornák közötti lapozáshoz; használja a dupla nyilakat a csatornákat tartalmazó oldalak közötti lapozáshoz. A language selection menü elérhető: válassza ki a kívánt nyelvet vagy a No subtitles-t a menü bezárásához (felirat nélküli megjelenítés). Nyomja meg a subtitles gombot újra a feliratok elrejtéséhez. Nyomja meg az Information gombot az éppen futó, valamint az ezt követő program címének és kezdési idejének megjelenítéséhez. Nyomja meg ugyanezt a gombot az információk elrejtéséhez. Nyomja meg a TV gombot a képernyő jobb oldalán a TV kezelőfelületének elrejtéséhez.

44 A rádió használata 5.3 A TV konfigurálása A Rádió bekapcsolásához nyomjuk meg a RADIO ON gombot, vagy válasszunk egy elmentett állomást. A Rádió kikapcsolásához nyomjuk meg a RADIO OFF gombot. Használja a nyilakat a frekvenciák közötti lapozáshoz; használja a dupla nyilakat a frekvenciákat tartalmazó oldalak közötti lapozáshoz. Nyomja meg az Information gombot az éppen futó, valamint az ezt követő program címének és kezdési idejének megjelenítéséhez. Nyomja meg a RADIO gombot a képernyő jobb oldalán a Rádió kezelőfelületének elrejtéséhez. Lépjen a Kezdő oldalon a TV konfiguráció menübe, majd érintse meg a jobb felső, bal alsó és jobb alsó sarkokat a képernyőn ebben a sorrendben. Adja meg a jelszót a numerikus billentyűkkel, majd az Enter billentyűvel erősítse azt meg. Ha a beírt jelszó nem megfelelő, a program visszalép a Kezdő oldalra. következőkből választhat: A kontraszt, a fényerő és a színek beállításához nyomja meg a bal alsó sarokban lévő megfelelő billentyűt. Digitális csatorna esetén nyomja meg a Digital channels set parameters gombot a három szín (Piros-Zöld-Kék) beállításához. A megfelelő televízió standard kiválasztásához nyomja meg a TV STANDARD gombot. A Visio típusától függően a Európai szabványok PAL I PAL BG PAL DK PAL BH PAL N PAL M SECAM BG SECAM H SECAM DK SECAM L SECAM L1 Amerikai szabványok NTSC M NTSC 44 M A TV konfigurációba történő valamennyi belépéskor az 1-es számhoz tárolt csatornához tartozó standard látható.

45 89 90 TV csatornák mentése a memóriába A Tv csatornák elmentéséhez nyomja meg a kettő közül valamelyik gombot. A TV csatorna kiválasztó billentyű blokk lehetőséget biztosít a csatornák azonosító névvel történő ellátásra, illetve azokhoz egy szám hozzárendelésére. Használat során a csatornák a megfelelő TV irányító billentyűkkel tekinthetőek meg. Maximálisan 200 csatorna tárolható el; egy további csatorna van fenntartva a DVD vagy játék konzol A/V jelének. A TV csatornák keresésére automatikus lehetőség van mind az ANALOGUE SEARCH billentyű (analóg csatornák keresése), mind a DIGITAL SEARCH billentyű (digitális csatornák keresése) megnyomásával. A csatornák frekvenciái az első oszlopban gördülnek lefelé, ahogy a rendszer a keresés során megtalálja azokat. Analóg csatorna esetében alfanumerikus billentyűzet jelenik meg, amivel nevet rendelhetünk a csatornához. A billentyűvel válthatunk kisbetűről nagybetűre, illetve fordítva; ha a billentyű ledje világít, nagybetűs üzemmódban vagyunk. Nyomja meg gombot a numerikus billentyűzet használatához; az alfabetikus billentyűzethez való visszatéréshez nyomja meg a ABC gombot. A beírt szöveg törléséhez nyomja meg a Delete gombot. A beírt szöveg elmentése, illetve a továbblépés az Enter billentyűvel történik. Ilyen módon az elmentett csatorna a készülék kikapcsolásáig kerül a memóriában eltárolásra, a változások hosszú távú eltároláshoz nyomja meg a SAVE IN VISIO billentyűt (lásd alul). A digitális jelvételben fellépő problémák ügyében forduljon szakképzett TV szerelőhöz, és ellenőriztesse a rendszert. A hiba megoldása lehet, például, az antenna újbóli beállítása, új antenna beszerelése, vagy a vezérlő egység beállítása, annak néhány moduljának cseréjével. FIGYELMEZTETÉS Kereséskor nem léphet ki a konfigurációs menüből. A STOP SEARCH billentyű megállítja az automatikus keresést, a közben megtalált csatornák a memóriában eltárolhatóak. A bal oldal első sorában látható nyilakkal végigtekintheti a csatornákat megjelenítő oldalakat; a jobb oldal második oszlopában lévő nyilakkal pedig végigtekintheti a csatornákhoz rendelt számokat, illetve neveket tartalmazó oldalt. Ha megtalálta az elmenteni kívánt csatornát a bal oldali oszlopban, válassza ki azt, majd a jobb oldal második oszlopában nyomja meg azt a számot, amihez hozzá akarja rendelni. Ha valamilyen csatorna már korábban elmentésre került azzal a számmal, a régi csatorna felülírásra kerül.

46 A rádió konfigurálása 5.5 A beállítások elmentése A Kezdő oldalon érintse meg a jobb felső, bal alsó és jobb alsó sarkokat a képernyőn ebben a sorrendben. Adja meg a jelszót a numerikus billentyűkkel, majd az Enter billentyűvel erősítse azt meg. Ha a beírt jelszó nem megfelelő, a program visszalép a Kezdő oldalra. Az Exit billentyű megnyomásával visszaléphet a Kezdő oldalra. A rádió frekvencia keresés mind a DIGITAL SEARCH billentyű, mind az ANALOGUE SEARCH billentyű megnyomásával automatikusan történik. A csatornák frekvenciái az első oszlopban gördülnek lefelé, ahogy a rendszer a keresés során megtalálja azokat. A STOP SEARCH billentyű megállítja az automatikus keresést, a közben megtalált frekvenciák a memóriában eltárolhatóak. A bal oldal első sorában látható nyilakkal végigtekintheti a csatornákat megjelenítő oldalakat; a jobb oldal második oszlopában lévő nyilakkal pedig végigtekintheti a csatornákhoz rendelt számokat, illetve neveket tartalmazó oldalt. A változtatások hosszú távú elmentésére minden egyes oldalon történt módosítás után nyomja meg a gombot. Ha a konfigurációs oldalon, az Exit billentyűt megnyomja anélkül, hogy elmentette volna a Visio memóriájába a változtatásokat (kontraszt, fényerő, színek, eltárolt csatornák, TV standard), az új konfiguráció csak a készülék következő újraindításáig kerül a memóriában elmentésre; ezért jelenik meg az alábbi üzenet ilyen esetben: A változtatások hosszú távú elmentéséhez nyomja meg a YES billentyűt, a további folytatáshoz pedig a NO billentyűt (mentés nélkül). Válassza ki az elmenteni kívánt rádióállomást az első oszlopban, majd nyomja meg azt a számot, amihez hozzá akarja rendelni azt a második oszlopban. Ha valamilyen frekvencia már korábban elmentésre került azzal a számmal, a régi frekvencia felülírásra kerül. Maximálisan 200 csatorna tárolható el Ilyen módon az elmentett csatorna a készülék kikapcsolásáig kerül a memóriában eltárolásra, a változások hosszú távú eltároláshoz nyomja meg a SAVE IN VISIO billentyűt.