Hasizom erősítés Hanyatt fekve térdben felhúzott lábakkal, derekat leszorítva végezzük a hasizom erősítő gyakorlatokat.

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Hasizom erősítés Hanyatt fekve térdben felhúzott lábakkal, derekat leszorítva végezzük a hasizom erősítő gyakorlatokat."

Átírás

1 Légző gyakorlatok: A helyes rekeszmozgás elsajátítására alkalmas a következő gyakorlat: ülve vagy ha lehet fekve helyezkedjen el. Fújja ki a levegőt a hasfal süllyesztésével és az hasizmok megfeszítésével, majd szívja be a levegőt a hasizmok elernyesztésével, a hasfal kidomborításával. Az elégtelen be- és kilégzés javítása: zárt gégefedővel történő erőltetett be- és kilégzés. Mély belégzés az orron keresztül, majd szájon keresztül két szakaszban fújjuk ki. A szervezet mielőbbi regenerációját biztosítja. Néhányszori ismétlés után a belégzést követően rövid ideig benntartva a levegőt, a kilégzést ismét két lépésben történjen. Állásban és ülésben is végezhető a következő légző gyakorlat: szívja be a levegőt, amely először az alhast tölti meg, majd a mellkast és végül eléri a gégét. Ezután enyhe kilégzés következik, a visszamaradt levegőt kényszerítjük az alhasi tájék felé, végül a teljes levegőmennyiséget fokozatosan kiengedjük. Gyakorlások során mind a be-, mind a kilégzés ideje olyan hosszú legyen, amennyire csak el tudjuk nyújtani. Ezzel a módszerrel jelentősen javíthatunk a légzési térfogaton. A belégzés során a karok a test előtt vezetve a fej felé történő emelésével javíthatjuk. A karok könyökben legyenek enyhén hajlítva legyenek. Kilégzéskor a karokat oldalról vezessük le a törzs mellé. Hátizom erősítés Ülőhelyzetben vállhoz tartás, tenyér előrefelé néz. A lapockák összezárása. Jobb láb elöl támadó állásban, jobb kéz lazán a térden támaszkodik, a törzs 45 fokos szögben előredől. A bal kéz a oldalsó középtartásban, egyenes háttal. A bal kéz a mellkashoz ér közben a hát púposít, majd vissza kiinduló helyzetbe. Másik oldal is.

2 Támadó állásban, a törzs enyhén előredől a karok váll magasságban, könyökben derékszögben hajlítva húz hátra. Először csak az egyik kar, majd a másik, végül mindkét karral dolgozzunk, majd váltott lábbal. Támadó állásban, a törzs enyhén előredől az egyik kar magas tartásban a fül mellett, húz hátra. Másik kar, majd együtt mindkét karral. Váltott lábbal is. Támadó állásban, a törzs enyhén előredől, az egyik kar a törzs mellett, azzal párhuzamosan húz hátra. Másik karral és mindkét karral egyaránt. Váltott lábbal szintén. Terpeszállásban magas tartás, törzshajlítás, törzsdöntés. A karok végig a fül mellett nyújtva legyenek. Változat: törzsdöntésben fordítás jobbra- középre-balra. Térd terpeszben törzs hajlítások oldalra, kezek a tarkón, könyök hátra feszítve. 2

3 3

4 A fenti gyakorlatokat, nem csak támadó állásban lehet kivitelezni, hanem térdelő terpeszben, és térdelőtámaszban, és hason fekve is. Ezáltal változatosabbá tehetjük és növelhetjük a gyakorlatok számát. Mindig figyeljünk, hogy a derekunkat ne terheljük meg. Hasizom erősítés Hanyatt fekve térdben felhúzott lábakkal, derekat leszorítva végezzük a hasizom erősítő gyakorlatokat. MENTÁLIS MEGOLDÁSOK A belső személyes tényezők mellett mások érzelmi támogatása, törődése elviselhetőbbé teszi a stresszt. Számos vizsgálat támasztja alá, hogy az az ember, aki sok társas kapcsolattal rendelkezik házastárs, barát, rokon, munkatárs jobban birkóznak meg az őket ért negatív hatásokkal, és kevésbé betegszenek meg, mint azok, akik csak kevés támogató szociális kapcsolattal rendelkeznek. A társak felvilágosításokat és tanácsokat adnak, elvonják a figyelmet a problémáról, szükség esetén segítenek megoldani. Mindezek csökkentik a tehetetlenség érzését, növelik az önbizalmat és a hitet ad, a probléma leküzdésére. A stresszt könnyebb elviselni, ha nem csak egyedül kell szembenézni vele. Néha azonban a család és a barátok fokozhatják a stresszt. A probléma súlyának csökkentése vagy az elvakult bíztatás nagyobb szorongást okozhat, mintha elmarad a támogatás. A stresszhelyzetekre adott fiziológiai válaszok ellenőrzését segíteni hívatott viselkedési technikák a biofeedback, a relaxációs tréning. 4

5 A biofeedback elsajátítása során az emberek információt kapnak, fiziológiai állapotuk valamely vonatkozásáról, és aztán megkísérlik azt megváltoztatni. Az eljárás során a személy megtanulja a feszülés jeleinek kezdetét felismerni és azt csökkenteni. A tréningek során a szervezetet ért stresszre adott izomfeszülést érzékelőkkel mérik, amelyek a feszülés mértékének növekedésével egyre erősödő hangjelzést adnak. A jel, vagyis a hang magassága növekszik, amikor az izmok összehúzódnak, és csökken, amikor elernyednek. A hangmagasság szabályozásával az egyén képes megtanulni, hogy feszülés nélküli állapotban tartsa izmai. (Mivel ennek kivitelezése akadályokba ütközhet,ezért csak ismertetés jelleggel került szóba.) Relaxációs tréning Induljunk ki a latin eredetű szó jelentéséből, a relaxáció ellazulást, feloldódást, elernyedést, kikapcsolódást, pihenést és megkönnyebbülést jelent. Tehát mindazt, amire szükségünk van. A relaxáció többféle gyakorlaton keresztül éri el a hatását. Ezek a következők: a) Ernyesztő gyakorlatok: azokat a mozgással (leengedéssel, ejtéssel, lengetéssel, rázással) vagy mozgás nélkül végzett gyakorlatokat értjük, amelyek elősegítik az izmok tónusának csökkenését. b) Lazító gyakorlatok: ízületi mozgáshatárok növelése, bővítése. c) Nyújtó hatású gyakorlatok: az izmok, szalagok megnyúlását szolgáló gyakorlatok. d) Mobilizáló gyakorlatok: ízületi mozgáskorlátozottság megszüntetése, illetve csökkentése Összefoglalva a relaxációs gyakorlatok célja a pszichés tónus csökkentése, az érzelmi feszültség oldása, a külvilág és a belső miliő zavaró, káros ingereinek kikapcsolása. Relaxációs módszerek azok az eljárások, amelyek hozzájárulnak az izomtónus és a pszichés feszültségi állapot akaratlagos csökkentéséhez. Végeredményben a feszültségek oldása a teljes kikapcsolódással együtt regeneratív hatású. A relaxációs tréning a pszichotóniás edzés egyik alapvető alkotórésze. Pszichotóniás edzés: a pszichés és a vegetatív feszültségi állapot módosításának kedvező szintre való beállításának rendszeres gyakorlása. Célja a lelki egészség állapotának, teljesítőképességének fokozása. Ebbe a csoportba tartoznak többek között az autogén tréning és a jóga. A relaxációs tréning elsajátítása ma már szinte bárhol lehetséges, csoportos vagy egyéni formában. Az első gyakorlatokat vezető tanárok segítségével sajátítsuk el, majd tetszés szerint egyedül is alkalmazhatjuk a tanultakat. Szemléletváltás! Mint mondani szokás, minden a fejben dől el. Ha nem változtatunk a negatív hozzáállásunkon semmi sem fog változni. Próbáljunk meg pozitívan gondolkodni. Amilyen az adjon Isten, olyan a fogadj Isten. Nagyon igaz közmondás! Ha megnézünk egy édesanyát, amint a gyermekére pillant és rámosolyog a gyermek visszamosolyog. Ez egy velünk született kommunikációs készség. A mosoly rengeteg pozitív energiával töltött bio pszicho szociológiai kapcsolat. Próbálja ki, ha udvarias, kedves valakihez viszonzásra talál. Ez igaz a közlekedésben. Újra be kéne vezetni a gáz és guruló illemtant. PIHENÉS 5

6 Pihenni többféleképen lehet! Egész héten dolgoztam, valamikor pihennem is kell! - Amivel maximálisan egyetértek, de a pihenésnek természetesen többféle módja van: Abszolút passzív, amikor csak leülünk a televízió elé, kiszolgálnak minket és eszünk és alszunk, a család pedig lábujjhegyen közlekedik, ezzel is biztosítva a nyugodt pihenést. Relatíve passzív, mert nincs fizikai munkavégzés,de valamilyen mértékű aktivitást igényel. Ide soroljuk az olvasást, zenehallgatást, mozi-, színház-, múzeumi látogatást. Természeti erőforrások kiaknázása (szauna, masszázs, gyógyvizes fürdő...) Aktív pihenés: sport, kirándulás Természetesen mindegyikre szükségünk van a teljes kikapcsolódáshoz, de az aktív pihenést kell előtérbe helyezni a számos pozitív hatása miatt. Hasonlítsuk össze a pihenési formákat: Az abszolút passzív pihenés során valóban mély alvás érhető el, de más előnye nem igazán van, hátránya annál inkább. A család nem kommunikál, a családtagok még jobban eltávolodnak egymástól, hiszen így is alig találkoznak az esetleges hosszú távollét folytán. A kiszolgálás miatt az eleve gyenge állóképesség tovább romlik. Az elhízás esélye tovább nő. Most nézzük az aktív pihenést karöltve a relatív passzív pihenéssel. Az első és talán az egyik legfontosabb előnye, hogy a társas kapcsolatokat nagymértékben segíthetik. Rendkívüli változatossága mellett szórakoztató. Továbbá az aktív pihenés rendkívül egészséges. Az egészséges egyensúly megtalálása a legnehezebb. Nyilvánvalóan egy kiadós alvásra szüksége van a szervezetnek egy fárasztó munkahét után, de nem szabad, hogy csak ez domináljon. Hogyan kezdjük? Bár minden kezdet nehéz, a kezdeti sikerek és jó közérzet megerősítik majd abban, hogy már egy kis erőfeszítéssel is jelentős eredményeket lehet elérni. A legfontosabb, hogy soha ne adjuk fel! Az első lépés: Kezdjük a könnyebbik felével. A kiadós alvást követően, ne várjuk el, hogy kiszolgáljanak. Kelljünk fel és készítsük el az ebédet együtt. A bevásárlás közben beszélgethetünk, megoszthatjuk azokat az élményeket, amikről a munka miatt lemaradtunk. Figyeljünk, hogy milyen alapanyagokat használunk a főzéshez és fordítsunk kellő figyelmet az elkészítés módjára is. A nehéz gazdasági helyzetben nehezen engedhető meg a szórakozás. Havonta egy színházi kikapcsolódás, vagy egy múzeumi látogatás esetleg egy mozi tartalmas kikapcsolódásnak bizonyul. Egy általunk érdekesnek vélt irodalom olvasása is segíthet kikapcsolódni. Második lépés: Keressünk aktív pihenési lehetőségeket. A legegyszerűbb a sport. Természetesen nem a televízió előtt ülve nézzük a sportokat, hanem aktív résztvevői legyünk. Mindenkinek megvan a saját magához illő sportja. Ennek kiválasztásakor több szempontot kell figyelembe venni: 6

7 Mindig olyan mozgást válasszunk, amelyet szívesen csinálunk. Ellenkező esetben a már hozzáállás hiánya miatt sem fogjuk elérni a kívánt hatást, eredményt. Mindig legyen sikerélmény! Saját képességeinkkel és teljesítőképességünkkel legyünk tisztában, szükség esetén kérjük szakemberek tanácsát. Társas vagy egyéni mozgás legyen? Szabadban vagy zárt térben? Évszaknak megfelelően. Állóképesség vagy erő fejlesztésre lenne szükség? Az egészség megőrzéséhez szükséges testmozgás igényeit kielégítse! (lásd feljebb) Még néhány tanács a megfelelő mozgás kiválasztásához: A. Állóképességet fejlesztő sportok: futás, úszás, kerékpározás, labdajátékok (foci, kosárlabda, röplabda, kézilabda), aerobik, síelés, korcsolyázás. Társas táncok, például a mostanában igen közkedvelt Salsa. A közepes intenzitású, de hosszabb ideig végzett (ciklikus) fizikai aktivitások tartoznak ebbe a csoportba. A maximális intenzitás 60-70%-val végzett 1 óra időtartamú mozgás. B. Erőt fejlesztő sportok: Konditeremben, ellenállással (súlyzóval, gumiszalaggal) szemben végzett erőkifejtő gyakorlatok. A maximális intenzitás 90%-tól %-ig. Az időtartama 30 másodperctől 3 percig. C. Erő és állóképességet fejlesztő sportok: küzdő sportok, például: karate, judo Ha sikerült kiválasztani a hozzánk közel álló sport tevékenységet, akkor nincs más hátra, bele kell vágni. Az első néhány alkalommal átélt izomláz ne szegje kedvét. Csak úgy van értelme az edzéseknek, ha elérjük a egyéni küszöbszintet. Ez azt jelenti, hogy bizonyos intenzitás alatt hatástalan az edzés, vagyis a semmiért dolgozott. Eredményt csak megfelelő intenzitás és időtartam mellett lehet elérni. Ezt leginkább a pulzus megfigyelésével követhetjük nyomon. Ez a módszer az állóképességi sportoknál rendkívül hasznos. Ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodjon az őt ért hatásokhoz, az edzéseknek rendszeresnek kell lennie. A terhelés hatására fáradás lép fel. Ezt követi a kompenzáció szakasz, amely az izmok, szervek regenerációját jelenti. Ez a pihenő idő alatt történik. Mivel a szervezetet egy szokottnál magasabb inger érte túl kompenzál. Ezért minden edzést követően tartsunk pihenőt (pihenő napot)! Tehát, edzéskövetően fáradás regeneráció túl kompenzáció a sorrend. A legnagyobb jelentősége a túl kompenzációnak van, hiszen ennek köszönhető, hogy jobban bírjuk majd a későbbi terheléseket. Sajnos az alkalmazkodás egy folyamat, amihez idő és rendszeres terhelés szükséges. A végeredmény a teljesítmény növekedésén kívül, hogy jobban reagál a szervezet az őt ért a stresszhatásokra. Ugyanis a stressz a szimpatikus idegrendszert stimulálja és így hat a szervekre. Az edzések során mis is ezt tesszük. DE! Rendszeresen kiváltott fokozott fizikai aktivitás az idegrendszerre is hatással van, vagyis fordított hatást érhetünk el. A képzeletbeli szimpatikus - paraszimpatikus mérlegünk a paraszimpatikus irányába fog billenni, hogy kompenzálja a hatásokat. Ezt úgy vesszük észre, hogy a nyugalmi pulzus és vérnyomás alacsonyabb lesz, egy stressz helyzetben sem ugrik fel a korábban, edzetlen állapotban mért 7

8 értékekre, jobban bírja a terhelést és ellenállóbb lesz a szervezet a betegségekkel szemben. Pszichésen jobban reagál a kialakult stressz okozta feszült helyzetekre. Ha nem lenne elég a táblázatokból, íme még egy a Kcal/óra energia igény kiszámításához: MET*kg AKTIVITÁS INTENZITÁS MET Kcal/óra (70kg személyé) Kerékpározás 16 km/óra Szobakerékpár 50Watt , Konditorna könnyű közepes 4,5 310 kemény Aerobik nem verseny Társastánc Gyaloglás 3,6 km/óra , ,6 plusz 20kg teher Járás-futás 6 4,2 Lassú futás 7 4,9 Futás 8,5 km/óra ,5 11, ,2 13, Squash Úszás Főzés, takarítás, 1, bevásárlás Ülő munkák 1, Ház körüli iparos tevékenység Kertásás, hólapátolás Favágás, fejszével (Kivonat Ainsworth és mtsai: Med. Sci. Sp. Exerc. 1993, 25, cikkéből) Természeti erőforrások kihasználása, avagy a fizioterápia beillesztése az egészséges életmódba. Balneoterápia Termálvíz, gyógyvíz Sokan megfeledkeznek arról, hogy milyen természeti kincseink vannak. A különböző összetételű gyógyvizek nem csak a panaszok és tünetek, egyes betegségek megszüntetésére alkalmasak, hanem prevenciós jelleggel is élvezhetőek a pozitív hatásaik. 8

9 Hidroterápia fürdőkezelések, hideg-, meleg-, forró-, váltott hőfokú fürdő, víz alatti sugármasszázs. Csak néhány példa a fizikai állapot javításának lehetőségeire. Elsősorban a keringésre hatnak, de az izmok anyagcseréjének működésének javításában is hasznosak, eseteleges fájdalomcsillapító hatásuk mellett. Mechanoterápia Masszázs: Az egyik legősibb gyógymódok közé tartozik. Egyiptomi, kínai és indiai népek több ezer éves írásaiban is fellelhetőek. Bár akkor még misztikus tartalommal bírtak, az igazi orvosi használatát Hippokratész nevéhez kapcsolhatjuk. Azóta számos változat alakult ki, de mindegyiknek közös tulajdonsága, hogy izomlazító, fájdalomcsillapító, feszültség oldó. Annak függvényében válogathatunk, hogy éppen mire van szükségünk. Frissítő-, relaxáló-, sport- és gyógy masszázs. Termoterápia - Szauna, gőzkamra A különböző hőmérsékletű hatásokra a szervezet biológiai reakciókkal válaszol. Meleg hatásra az erek kitágulnak, fokozódik az anyagcsere, csökken az izomzat tónusa, mérséklődik a görcsös állapot. Hideg hatására az erek átmérője szűkül fokozódik az izomtónus. Többek között ezeket a hatásokat figyelembe véve használatosak a termo terápiás kezelések. Ide tartoznak pakolások (hideg, meleg, száraz, nedves) ezek helyi hatást fejtenek ki. Az egész testre a hőlégkamra, gőzkamra, szauna hat. A meleg biológiai hatásai: fellazítja a bőrt, elősegíti a faggyúmirigyek kiürülését, vérbőséget okoz, javítja a vérkeringést. Fényterápia: A helioterápia napfénykezelést jelent. Tudta Ön, hogy már az ókori egyiptomiak, a görögök és a rómaiak is felhasználták gyógykezelésükben? Klímaterápia Az erdős lombos klíma kifejezetten idegnyugtató hatású, de szívbetegeknek is ajánlott. Különleges élményt nyújt a tavi klíma és kiváló gyógyhatású a tengeri klíma. Kiemelném a speciális barlangi klímát. Rendkívül tiszta levegője és magas páratartalma csökkenti az allergiás panaszokat és páratlan élményt nyújt egy barlangi túra. Ismerje meg a gyengéit Színlátás, látásélesség, cselekvési gyorsaság, kézremegést és ezáltal az idegrendszer funkcionális állapotát, az észlelés és a cselekvés összehangoltságát, a tér illetve környéki látást, a sötéthez illetve a fényhez való alkalmazkodás képességet. Ezeket számos helyen, például: egészségügyi intézményekben, erre a célra kialakított intézményekben végzik. A cél, hogy mindenki tisztában legyen saját teljesítő képességeinek határaival, önmagával. Objektív műszerek segítségével mért eredmények alapján meggyőződhet a biztonságos vezetéshez szükséges fiziológiai adottságainak minőségéről, esetleges hiányosságairól, csökkent működéséről. A kapott eredményit önkritikával, józan megfontolással szem előtt tartva üljön a volán mögé. Amit a fronthatásokról érdemes tudni Az orvos meteorológusok kimutatták, hogy az időjárási viszonyok jelentős mértékben befolyásolják az idegrendszer állapotát. Az úgynevezett frontbetörések, a fokozott naptevékenység, a különböző légrétegek cseréje kihat a vegetatív idegrendszerre, fokozza a szimpatikus vagy a paraszimpatikus idegtevékenységet, és így közvetlenül befolyásolja a járművezetőket. Manapság elég szélsőséges időjárás jellemzi világunkat, érdemes tehát 9

10 odafigyelünk és időben tájékozódunk, mert ezáltal csökkenthetjük a baleseti veszélyforrásokat. A meteorológiai tényezők (légnyomás, hőmérséklet, szélerősség) és a frontok biológiai hatása: a meleg szél migrénes fejfájást indukál és gyakoribbak az epilepsziás rohamok légnyomás növekedés vérnyomás emelkedéssel jár légnyomás csökkenése szívpanaszokat, nehézlégzést, oedemák kialakulását eredményezi nedves hidegben előjönnek a reumás fájdalmak nedves melegben fokozódik az oedema meleg front esetén idegesség, ingerlékenység, teljesítőképesség csökkenése, vérnyomás emelkedés, étvágytalanság alakulhat ki. hidegfront esetén a vérnyomás leesik, szívpanaszok lépnek fel, reflexidő megnyúlik, a gondolkodás lelassul, és fokozódik a görcs készség. 10

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

Obes betegek gyógytornája

Obes betegek gyógytornája Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

Sarkantyú kezelése gyógytornával

Sarkantyú kezelése gyógytornával Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,

Részletesebben

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemutasson

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015 Az egészséges életre nevelés Dr. Nyéki Lajos 2015 Bevezetés A tanulási idő fokozatos növekedése, a munkahelyeken a szellemi munka túlsúlyba kerülése, a mozgásszegény, ülő életmód egyre többször okoz neurotikus

Részletesebben

Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál. Dr. Járai Róbert Zánka 2006.

Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál. Dr. Járai Róbert Zánka 2006. Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál Dr. Járai Róbert Zánka 2006. lőadás vázlata Stressz fogalma Szorongás és félelem Megküzdés Önbizalom és képesség 2 tressz A szervezet egészséges

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése

Részletesebben

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus Az alkalmazott sportpszichológia módszerei Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus Sportpszichológiai tanácsadás - Professzionális segítő beszélgetés - Központjában a sportoló, vagy

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

A közlekedés csoportosítási lehetőségei

A közlekedés csoportosítási lehetőségei A közlekedés csoportosítási lehetőségei A A szállítás tárgya Személyközlekedés Áruszállítás A közlekedés csoportosítási lehetőségei A szállítás A tárgya Személyközlekedés Áruszállítás Közlekedési eszköz

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / /

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / / Fusion Vital tevékenységi napló Életmódfelmérés név / azonosító szám Firstbeat Bodyguard gyári szám program kezdő dátuma: / / tevékenységi napló - HÁttéR információk Az Ön telefonszáma: Az Ön email címe:

Részletesebben

A svéd- és reflexzóna masszázsról röviden

A svéd- és reflexzóna masszázsról röviden Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Emberi Erőforrásfejlesztési Intézet Alkalmazott Egészségtudományi Tanszék A svéd- és reflexzóna masszázsról

Részletesebben

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség

Részletesebben

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI 5-7 éves korban ÁLTALÁNOS ÉSZREVÉTELEK: A gyermekek fejlődésük során különböző szinteken mennek át. Különböző szükségletek, attitűdök és növekedési periódusok.

Részletesebben

Egyensúly szerepe a munka és a magánélet között

Egyensúly szerepe a munka és a magánélet között Egyensúly szerepe a munka és a magánélet között Témakörök Feltárás Időgazdálkodás Feladatok, célok Stressz kezelés FELTÁRÁS Az egyensúly értelmezése Munka Én Család Barátok IDŐGAZDÁLKODÁS 7 Az időgazdálkodás

Részletesebben

A cukorbetegség karbantartása mozgásterápia segítségével

A cukorbetegség karbantartása mozgásterápia segítségével A cukorbetegség karbantartása mozgásterápia segítségével Szabó Bence OORI Nappali kórház Szombathely 2012.09.07. A fizikai aktivitás hatása Fő terápiás eljárás volt az inzulin felfedezéséig Fokozott a

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Zaj a munkahelyen. a jó munkahely. mindnyájunknak fontos TÁMOP-2.4.8-12/1-2012-0001. www.tamop248.hu

Zaj a munkahelyen. a jó munkahely. mindnyájunknak fontos TÁMOP-2.4.8-12/1-2012-0001. www.tamop248.hu Zaj a munkahelyen a jó munkahely mindnyájunknak fontos a munkahelyi egészség és biztonság fejlesztése, a munkaügyi ellenőrzés fejlesztése TÁMOP-2.4.8-12/1-2012-0001 www.tamop248.hu a jó munkahely mindnyájunknak

Részletesebben

EGÉSZSÉGNEVELÉSI PROGRAM

EGÉSZSÉGNEVELÉSI PROGRAM EGÉSZSÉGNEVELÉSI PROGRAM Szeresd az egészséged, mert ez a jelen. Védd a kisgyermeket, mert ő a jövő. őrizd a szüleid egészségét! merta múlton épül föl a jelen és a jövő. Bárczy Gusztáv 2 Tartalom 1. Egészséges

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

Minta Miklós. Fusion Vital Program riport

Minta Miklós. Fusion Vital Program riport Minta Miklós Fusion Vital Program riport BEVEZETŐ KÉRDÉSEK ÖSSZEFOGLALÓJA Profil Minta Miklós A felmérés kezdő időpontja 04.05.2012 A kérdőív eredményei Úgy gondolom, hogy a testmozgásom elegendő ahhoz,

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

Köszöntõ. Felújított fürdõnkben megtalálhat minden olyan szolgáltatást, mely az Ön és családja kikapcsolódását, szórakozását szolgálja.

Köszöntõ. Felújított fürdõnkben megtalálhat minden olyan szolgáltatást, mely az Ön és családja kikapcsolódását, szórakozását szolgálja. Gyógyfürdõ 2013. Köszöntõ Köszöntjük Önt városunk kiemelkedõ turisztikai szerepet játszó fürdõjében abból az alkalomból, hogy egészségét fürdõkezeléseinkkel kívánja javítani. Köszöntjük Önt is, aki szabadsága

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

STRESSZ KEZELÉS MESTERFOKON

STRESSZ KEZELÉS MESTERFOKON STRESSZ KEZELÉS MESTERFOKON Tény, hogy a munkavállalók munkahelyi, családi és magán életi problémái nagymértékben képesek befolyásolni a munkavállaló munkahelyi teljesítményét, és ez által közvetett vagy

Részletesebben

{ Budapest, 2015. április 16 16--17. A SZOLGÁLTATÓK (SEGÍTŐK) JÓ KÖZÉRZETE avagy: ki segít a segítőknek? Kineziológiával a jó közérzetért Mindenki azzal foglalkozik, hogy mit tud kínálni a kliensnek/ügyfélnek/vendégnek.

Részletesebben

Komplex állóképesség javító program

Komplex állóképesség javító program Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után.

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Jóga Nidra 1. Streszoldó relaxáció CD Időtartam: 43 perc A mélylazítás hatásos jógatechnikája során a gyakorló elsajátíthatja

Részletesebben

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV Kedves páciensem, kérem, válaszoljon részletesen minden kérdésre, mielőtt a tanácsadást elkezdenénk. Eljövetelének motivációja: barátok, ismerősök ajánlása önálló kezdeményezés

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

KÖSZÖNTJÜK HALLGATÓINKAT! Önök Dr. Zakariás Géza: Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges életmódról

KÖSZÖNTJÜK HALLGATÓINKAT! Önök Dr. Zakariás Géza: Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges életmódról 2011. április 6. KÖSZÖNTJÜK HALLGATÓINKAT! Önök Dr. Zakariás Géza: Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges életmódról előadását hallhatják! Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges

Részletesebben

ESETBEMUTATÁS. Csekné Zsuzsa, Guruló Műhely Kaposvár

ESETBEMUTATÁS. Csekné Zsuzsa, Guruló Műhely Kaposvár ESETBEMUTATÁS Csekné Zsuzsa, Guruló Műhely Kaposvár Az eset egy CP, központi idegrendszeri sérült nő kerekesszékének lábtartó kialakítását írja le, melyet a kaposvári Guruló Műhely szakemberei végeztek.

Részletesebben

Kialakulásának valószínűsége, a tünetek súlyossága azonban csökkenthető az életmód változtatásával.

Kialakulásának valószínűsége, a tünetek súlyossága azonban csökkenthető az életmód változtatásával. Az inkontinencia az altesti záróizmok záróképtelenségét jelenti, mind a húgycső, mind a végbél vonatkozásában. Következménye akaratlan vizeletelcsöppenés, -elfolyás, illetve -székletürités. Az inkontinencia

Részletesebben

Sztreching. Sztreching Szegedi Tudományegyetem

Sztreching. Sztreching Szegedi Tudományegyetem Sztreching Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelés és Sporttudományi Intézet Elıad adó:füle MátyM tyás 2007.12.02. Érzékek megtapasztalása:/rela sa:/rela xáció/ Nyugalom

Részletesebben

Kialakulásának valószínűsége, a tünetek súlyossága azonban csökkenthető az életmód változtatásával.

Kialakulásának valószínűsége, a tünetek súlyossága azonban csökkenthető az életmód változtatásával. Az inkontinencia az altesti záróizmok záróképtelenségét jelenti, mind a húgycső, mind a végbél vonatkozásában. Következménye akaratlan vizeletelcsöppenés, -elfolyás, illetve -székletürités. Az inkontinencia

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék...

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék... Tartalomjegyzék Az Ultralieve Pro készülék...2 Az ultrahang előnyös hatásai...2 Milyen problémák kezelésére használható a készülék...2 A készüléket tilos használni...3 Az Ultralieve Pro részei...4 Az ultrahang

Részletesebben

Betegségmagatartás. Orvosi pszichológia előadás 3. hét Merza Katalin

Betegségmagatartás. Orvosi pszichológia előadás 3. hét Merza Katalin Betegségmagatartás Orvosi pszichológia előadás 3. hét Merza Katalin WHO definíciója: Mi az egészség? Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság

Részletesebben

Egészségnevelés. Budapest, Sümeginé Hamvas Enikő

Egészségnevelés. Budapest, Sümeginé Hamvas Enikő Egészségnevelés Budapest, Sümeginé Hamvas Enikő A kisgyermek fejlődésének adatai Súlyfejlődés: - Születési súly: átlagosan 2500-3500g - 1. hó: 300g/hó - 2-6. hó: 600g/hó - 7-12. hó: 500g/hó - Ideális súly

Részletesebben

Dr. Molnár Csaba. szakorvos, természetgyógyász szakértő

Dr. Molnár Csaba. szakorvos, természetgyógyász szakértő Dr. Molnár Csaba szakorvos, természetgyógyász szakértő (Tigrisszív Bt, Thai Masszázs Iskola, Debrecen www.thaimasszazsiskola.hu; facebook: Gyógyító Ember Egészség Klub): A,,keleti'' és,,nyugati'' masszázsmódszerek

Részletesebben

100%-ban kézi munkával készült

100%-ban kézi munkával készült 100%-ban kézi munkával készült Az osztrák identitású, rendkívüli egészségsport-készülék azt teszi Veled, amit Te akarsz! A Smovey megvásárlásakor a lendületes és mozgalmas lét mellett döntöttél. A mozgást

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

VI./4. fejezet: A terápia felépítése

VI./4. fejezet: A terápia felépítése VI./4. fejezet: A terápia felépítése Sorolja fel az inszomnia pszichoterápiájának lépéseit! 1. Alvásedukáció 2. A szubjektív panaszok objektívan mérhetővé tétele: alvásnapló használata 3. Alváshigiénés

Részletesebben

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

Gábor Edina. Álmok és érvek a 21 órás munkahét mellett. 2010. december 2.

Gábor Edina. Álmok és érvek a 21 órás munkahét mellett. 2010. december 2. Gábor Edina Álmok és érvek a 21 órás munkahét mellett 2010. december 2. The New Economics Foundation think-and-do tank szervezet (http://www.neweconomics.org/) Cél: az életminőség javítása olyan innovatív

Részletesebben

UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS. Élettan és edzéselmélet alapjai. Sáfár Sándor

UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS. Élettan és edzéselmélet alapjai. Sáfár Sándor UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS Élettan és edzéselmélet alapjai Sáfár Sándor A környezet életváltoztató hatása mindig úgynevezett stresszorokon alapul. A stresszorok olyan ingerek a szervezet számára,

Részletesebben

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,

Részletesebben

Érzelmeink fogságában Dr. József István okl. szakpszichológus egyetemi docens Érzelmi intelligencia Emotional Intelligence Az érzelmi intelligencia az érzelmekkel való bánás képessége, az a képesség, amivel

Részletesebben

Sajtóközlemény. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért. 2012. november 14.

Sajtóközlemény. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért. 2012. november 14. Sajtóközlemény 2012. november 1. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért A stressz tehet leginkább a rövidebb életről, a stressz miatt alakulnak ki bennünk a rettegett betegségek ezt gondolja a magyar

Részletesebben

Klíma-komfort elmélet

Klíma-komfort elmélet Klíma-komfort elmélet Mit jelent a klíma-komfort? Klíma: éghajlat, légkör Komfort: kényelem Klíma-komfort: az a belső légállapot, amely az alapvető emberi kényelemérzethez szükséges Mitől komfortos a belső

Részletesebben

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok

Részletesebben

S hogy miért a cím: Jó úton-lóháton? Röviden szeretném magyarázatként bemutatni a ló és lovaglás hatásait

S hogy miért a cím: Jó úton-lóháton? Röviden szeretném magyarázatként bemutatni a ló és lovaglás hatásait Jó úton-lóháton Évmilliókkal ezelőtt, mikor még a ló kutya-nagyságú volt, ébersége miatt választotta társául az ember. Sok sok év gondoskodás után nagyobbra nőttek, teherhordókká váltak, mígnem egy napon

Részletesebben

Önmenedzselés Képzés megváltozott munkaképességű személyek számára. Célok. A képzés moduljai. Első modul. Önbecslés, önbizalom fejlesztése

Önmenedzselés Képzés megváltozott munkaképességű személyek számára. Célok. A képzés moduljai. Első modul. Önbecslés, önbizalom fejlesztése Önmenedzselés Képzés megváltozott munkaképességű személyek számára Célok Segíteni a megváltozott munkaképességű személyeket abban, hogy hatékonyan kezeljék a munkahelyi stresszt, változásokat, negatív

Részletesebben

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 A XXI. század rohanó világában az embereknek egyre kevesebb idejük jut életvitelük alakítására, ezért egyre ismeretlenebb számukra az egészséges életmód 8 alapelve, azaz a: HELYES TÁPLÁLKOZÁS, MOZGÁS,

Részletesebben

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

Már 2000 évvel időszámításunk előtt felismerték a kínaiak bizonyos növények illóolajainak gyógyító tulajdonságait.

Már 2000 évvel időszámításunk előtt felismerték a kínaiak bizonyos növények illóolajainak gyógyító tulajdonságait. Az utóbbi évtizedben egyike lett azoknak az alternatív kezelésmódoknak, melyeknek a népszerűsége a világ számos országában fokozódik. Ennek oka részben abban keresendő, hogy sokan szenvednek tartós stresszhatással

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás www.szegedizoltan.hu 1997. évi CLIV. törvény 5. (3)e, Mindenkinek kötelessége - a tőle elvárható módon - segítséget nyújtani és a tudomása szerint arra illetékes egészségügyi

Részletesebben

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN!

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! A FOLYAMATOSAN NÖVEKVÕ LEVEGÕSZENNYEZÉSSEL EGYENES ARÁNYBAN NÖVEKSZIK A LÉGÚTI BETEGSÉGEKBEN SZENVEDÕK SZÁMA, KÜLÖNÖSEN A GYEREKEKNÉL. HASZNÁLD A TERMÉSZET EREJÉT //

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

A testnevelési órával kapcsolatos terheléselméleti kérdések. Dr. Szakály Zsolt adjunktus

A testnevelési órával kapcsolatos terheléselméleti kérdések. Dr. Szakály Zsolt adjunktus A testnevelési órával kapcsolatos terheléselméleti kérdések Dr. Szakály Zsolt adjunktus Sajátos feladata a testnevelés tantárgynak a motoros tanulás, a motoros képességek fejlesztése, az egészséges testi

Részletesebben

A SZÉKES MASSZÍROZÁS SZAKÉRTŐI VAGYUNK.

A SZÉKES MASSZÍROZÁS SZAKÉRTŐI VAGYUNK. A SZÉKES MASSZÍROZÁS SZAKÉRTŐI VAGYUNK. SZOLGÁLTATÁSAINK Irodai masszázs GYORS. KÖNNYŰ. HATÉKONY. A Massage Company irodai székes masszázsa egy különleges hát-, nyak-, váll- és kézmasszázs, amely alig

Részletesebben

üvegcsont betegség régen és ma

üvegcsont betegség régen és ma Osteogenesis imperfecta üvegcsont betegség régen és ma KOVÁCS ANDREA gyógytornász Orvosi Rehabilitáció és Fizikális Medicina Magyarországi Társasága XXVII. Vándorgyűlése 2008 Budapest Magyarországon 2006

Részletesebben

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő

Részletesebben

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,

Részletesebben

Tartalom. BEVEZETÉS 13 A szerzô megjegyzése 16

Tartalom. BEVEZETÉS 13 A szerzô megjegyzése 16 Tartalom BEVEZETÉS 13 A szerzô megjegyzése 16 1. fejezet AZ ISKOLAFÓBIÁRÓL 19 Iskolakerülésrôl van-e szó? 19 Az iskolafóbia típusai 20 Az iskolafóbia szempontjából fontos három korcsoport 21 Szorongásos

Részletesebben

November - A függőség elleni küzdelem hónapja. Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra

November - A függőség elleni küzdelem hónapja. Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra November - A függőség elleni küzdelem hónapja Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra Hétköznapi szóhasználatban a függőség szót a ragaszkodás, hozzászokás, szükséglet értelemben használjuk. A függőség 40-60

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

XV. Országos JáróbetegSzakellátási Konferencia és X. Országos JáróbetegSzakdolgozói Konferencia. Balatonfüred, 2013. szeptember 12-14.

XV. Országos JáróbetegSzakellátási Konferencia és X. Országos JáróbetegSzakdolgozói Konferencia. Balatonfüred, 2013. szeptember 12-14. XV. Országos JáróbetegSzakellátási Konferencia és X. Országos JáróbetegSzakdolgozói Konferencia Balatonfüred, 2013. szeptember 12-14. Gellai Nándor gyógytornász-fizioterapeuta Dr. Berecz Zsuzsanna reumatológus

Részletesebben

SIMONTON TERÁPIA hitek és tévhitek a gondolat teremtő erejéről

SIMONTON TERÁPIA hitek és tévhitek a gondolat teremtő erejéről SIMONTON TERÁPIA hitek és tévhitek a gondolat teremtő erejéről rák: az új évszázad kihívása 1930 1:14 1990 1:5 2007 1:3 2020 1:2 Évente 33 000 regisztrált új daganatos megbetegedés Második halálok: férfiak

Részletesebben

FOGYATÉKKAL ÉLŐK SPORTJA Az asztalitenisz - speciális körülmények között 2013. március 21., Szeged. Készítette: Szabó Brigitta, ATSK Szeged

FOGYATÉKKAL ÉLŐK SPORTJA Az asztalitenisz - speciális körülmények között 2013. március 21., Szeged. Készítette: Szabó Brigitta, ATSK Szeged FOGYATÉKKAL ÉLŐK SPORTJA Az asztalitenisz - speciális körülmények között 2013. március 21., Szeged Készítette: Szabó Brigitta, ATSK Szeged Egyesületünk - Az ATSK Szeged alakulása: 1996 - Utánpótlás-nevelésre

Részletesebben

Vérnyomásmérés, elektrokardiográfia. A testhelyzet, a légzés, a munkavégzés hatása a keringési rendszerre. A mérési adatok elemzése és értékelése

Vérnyomásmérés, elektrokardiográfia. A testhelyzet, a légzés, a munkavégzés hatása a keringési rendszerre. A mérési adatok elemzése és értékelése Vérnyomásmérés, elektrokardiográfia A testhelyzet, a légzés, a munkavégzés hatása a keringési rendszerre. A mérési adatok elemzése és értékelése Pszichológia BA gyakorlat A mérést és kiértékelést végezték:............

Részletesebben

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.

Részletesebben

A stressz és az érzelmi intelligencia Készítette: Géróné Törzsök Enikő

A stressz és az érzelmi intelligencia Készítette: Géróné Törzsök Enikő A stressz és az érzelmi intelligencia Készítette: Géróné Törzsök Enikő A lelki egészség a WHO szerint Mentális egészség: A jóllét állapota, amelyben az egyén meg tudja valósítani képességeit, meg tud birkózni

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

Miért kell csökkenteni a zajexpozíciót?

Miért kell csökkenteni a zajexpozíciót? Miért kell csökkenteni a zajexpozíciót? Előadó: Dr. Madarász Gyula főosztályvezető-helyettes Nemzeti Munkaügyi Hivatal Munkavédelmi Főosztály E-mail cím: madaraszgy@lab.hu Telefonszám: +36 1 299 9090 Megelőzéssel

Részletesebben