Motoros képességek. Általános edzéselmélet Készítette: Dr. Géczi Gábor

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Motoros képességek. Általános edzéselmélet 2010. Készítette: Dr. Géczi Gábor"

Átírás

1 Motoros képességek Általános edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

2 Edzéstervezési alapelvek Pszichológiai-pedagógiai hatás Taktikai hatás Képesség-készség hatás Fizikai terhelés Az edzőnek tisztában kell lennie edzésgyakorlatainak, mind a négy előbb felsorolt területi hatásával.

3 Motoros képességek Motoros képesség -> a mozgásos tevékenység öröklött és szerzett koordinációs és kondicionális összetevői Szenzomotoros képesség -> az érzékelés és mozgás egységes működtetését biztosítja (látás, kinesztézis) Motoros képességek Koordinációs képességek 1. Gyorskoordinációs képesség 2. Egyensúlyérzékelés 3. Mozgásátállítódás 4. Téri tájékozódó képesség 5. Kinesztétikus differenciáló képesség 6. (izomellazulás, gazdaságosság) 7. Reagáló-képesség 8. Ritmusérzék Kondicionális képességek 1. Állóképesség 2. Erő 3. Gyorsaság 4. Hajlékonyság 5. Izomlazaság

4 Koordinációs képességek fejlesztési eszközei Gyorskoordinációs képesség Futás, labdavezetés különböző sebességgel Feladat futás megadott sebességgel (változó sebesség, feladat) Futás frekvenciaváltással Egyensúlygyakorlatok Korcsolyázás egy lábon Törpejárás Fordulások, felugrások futásban Mozgásátállítódás Egyenes, majd szlalom futás váltakozása Korcsolyázás majd rollerezés jégen Foci, rögbi, amerikai foci a jégen Téri tájékozódó képesség Célba passzolás, mozgás közben célba passz, ugyanez hátrafelé is Futás közben 180, 360 fokos fordulat majd továbbfutás Szlalom futás

5 Koordinációs képességek fejlesztési eszközei jégkorongban Kinesztetikus differenciálás Emelt korong passzolás, átvétel Könnyű, normál, nehéz koronggal lövés, passzolás Iramváltásos futás Reagáló képesség Fogójátékok Különböző jelekre, változó kiinduló-helyzetből indulások Sípra, jelre különböző meghatározott gyakorlatok végrehajtása Ritmusérzék Futás akadályok feletti átlépéssel Labdapattogtatás megadott ritmusban Futás megadott ritmusban

6 A koordinációs képességek fejlesztésének eszközei Külső körülmények változtatása A mozgás összetevőinek változtatása A mozgáselemek kombinálása Időkényszer alatti gyakorlás Szituációs kényszerhelyzetben gyakorlás Fáradtan gyakorlás

7 Technikai képzés készségfejlesztés FOGALMAK I. Mozgástechnika speciális célok megvalósítására Mozgáskészség automatikus mozgáselemek sorozata (gyors, gazdaságos) Mozgáselem a cselekvéssor része, ahol a kezdő és végpont között nem lehet változás Mozgásminta emlékezetben tárolt, viszonylag stabil végrehajtás sok idő után is

8 Technikai képzés készségfejlesztés FOGALMAK II. Mozgásterjedelem elmozdulás, a mozgáspályán megtett út Mozgásritmus mozgásrészek sebességváltozása térben és időben (TIMING) Gyakorlás didaktikai eljárás, a megértett és megtanult mozgások finomítására, tökéletesítésére

9 Technika és mozgáskészség A technika a cselekvés formája (Lövés) A készség ennek alkalmazása pl. ellenféllel szemben (Lövés kapura védővel szembeni küzdelemben) Az edzéseken a gyakorlások célja a minél hatékonyabb mozgáskészség kialakítása, megszilárdítása

10 A technikai készségek fajtái 1. Zárt készségek (atlétikai dobások) mindig ugyanolyan 2. Nyílt készségek (sportjátékok) környezettől függ a válasz 3. Ciklikus mozgások (futás, úszás) ismétlődő mozgáselemekből áll 4. Egyszerű aciklikus mozgások (súlylökés) nincs ismétlődés 5. Összetett aciklikus (RG) kötött formák, nem ismétlődnek 6. Nem állandó jellegű mozgások (sportjátékok, SUMO)

11 A technika tanítása Az optimális technikát kell elsajátítani Képességeknek, életkornak megfelelő technika tanítása Koordinációs és előkészítő gyakorlatok végeztetése Rávezető gyakorlatok alkalmazása

12 Magyarázat Bemutatás A technika oktatásának Bemutattatás Gyakorlás módszerei Globális tanítás (utánzás) Részek tanítása (elemek tanulása) Egész-rész-egész tanítása (az egészből csak a lényeges elem kiemelése és utána megint egész)

13 Új mozgás alkalmazása Könnyített feltételek Normál feltételek Nehezített feltételek Ellenfél nélkül Passzív ellenféllel Beavatkozó ellenféllel Versenyszerű edzésen Versenyen, mérkőzésen BEGYAKORLÁS TÖKÉLETESÍTÉS

14 Hibajavítás Hiba megszűntetése Helyes mozgást megint elmondani, bemutatni lassan és eltúlozva a fontos részeket Mozgás egyszerűsítése Önbizalom növelése Kényszerítő körülmény alkalmazása Hibás mozgás megmutatása (videó)

15 Képesség-készség piramis a jégkorongozásban U20 STRATÉGIA 5 játékos összjátéka 2-3 játékos összjátéka U8 Egyéni játékképesség Technikai képességekkészségek

16 Kondicionális képességek A CONDITIO latinul jelenti a feltételt, azaz a kondicionális képességek az eredményes mozgásvégrehajtás fizikai feltételeit jelentik. Melyek ezek? 1. Állóképesség 2. Erő 3. Gyorsaság 4. Hajlékonyság 5. Izomlazaság

17 Kondicionális képességek összefüggései ERŐ Max. erő 100 % Állóképesség Gyorsasági állóképesség 0% Gyorsaság Állóképesség Anaerob 10% 30% 50% 70% 90% Az aerob energia részesedése Aerob

18 A sportokhoz szükséges fizikai képességekről általában A fizikai felkészítés során a gyorsaság és az erő meghatározó az egymás elleni küzdelemben. Ami még fontosabb, hogy hányszor és milyen időintervallumban képes a sportoló megismételni a gyorsaságot és erőt igénylő mozgássort. -> ÁLLÓKÉPESSÉG

19 Az emberi test energiája Minden fizikai és szellemi aktivitás energiát igényel Adenosine Triphosphat (ATP) az izom energia hordozója Az ATP lebontása kétféle módon, AEROB (a munka elvégzéséhez elegendő a felvett oxigén) és ANAEROB (a munkához több energia kell, nem elegendő a felvett oxigén) módon valósulhat meg

20 ANAEROB ENERGIA Az izmokban tárolt energiaforrások (ATP, CP*, Glykogén) Az anaerob energia lehet laktacid vagy alaktacid 1. Alaktacid: az izmokban lévő ATP és CP* (creatin phosphat) lebontásával, NEM KÉPZŐDIK TEJSAV! Idő: 3-30/40 sec, visszapótlási idő: 2 min 2. Laktacid: az izmokban lévő GLYKOGÉN ÉS SZÉNHIDRÁT LEBONTÁSÁVAL LAKTÁT-ACID, AZAZ TEJSAV KÉPZŐDIK! Idő: sec, az alaktacid energia kifogyása után indul be, visszaalakulási idő 15 min 50 %, > (10 mmol/l 5 mmol/l) Nyugalmi érték: 1-2 mmol/l Készség romlási index: 8 mmol/l, innen szignifikánsan romlik a megoldás minősége pszichés és fizikai teljesítmény esetén.

21 A tejsav jó visszajelzés a terheléséről, jelző funkciója van ANAEROB ENERGIA Az izmokban tárolt energiaforrások (ATP, CP*, Glykogén) A tejsav kis mennyiségben nem befolyásolja a sejtek homeosztázisát, azonban nagy dózisban már káros lehet. Megzavarhatja sejtek kémiai folyamatait A tejsav felszaporodásakor a vérbe diffundál, eljut az agyba is, ezáltal rontja a gondolkodást és a készségeket is A vérből jól kimutatható, vérvételi tesztek során

22 AEROB ENERGIA Könnyebb fizikai munkánál A folyamatos ATP termelődés mértéke elegendő az izomszövetek igényének kielégítésére Az ATP termelés adekvát mértéke és a megfelelő vérkeringési és respirációs rendszer elengedhetetlen (EGYÉNFÜGGŐ, FEJLESZTÉSE FONTOS FELADAT!!!) A folyamat AEROB a maximális oxigénbevitel 70%-ig, utána GLYKOLÍZIS Zsír és szénhidrát égetés indul

23 AEROB ENERGIA Az energia felhasználás jól mérhető az oxigén fogyasztás kiszámításával (laboratórium) Az edzések során ezt nehéz mérni, azonban a pulzus és az oxigénfelhasználás arányos egymással A teljesítményt a gyakorlatban a PULZUSSZÁM mérésével aránylag jól becsülhetjük

24 Energianyerés lehetőségei kj/perc Foszfátok Glikolízis ANAEROB 125 Glikogénbontás Zsírbontás AEROB 0 10 sec 1 perc 10 perc 100 perc Zintl (1990)

25 Állóképesség fejlesztés Állóképesség fajták ÉLETKOR (év) Anaerob laktacid Heti 3-4 Heti 3-4 Heti 4-5 Heti 1-2 Heti 1-2 Heti 2-3 Anaerob alaktacid Heti 3-4 Heti 3-4 Heti 4-5 Heti 2-3 Heti 1-2 Heti 1-2 Aerob Heti 4-5 Heti 3-4 Heti 3-4 Heti 2-3 Heti 1-2 Heti 1-2

26 AZ ÁLLÓKÉPESSÉG FELOSZTÁSA RÖVID IDEJŰ 35 s-től 2 min-ig, bpm, 80:20 % anaerob-aerob energia KÖZEPES IDEJŰ 2-től 10 min-ig, bpm, 60:40 % anaerob-aerob energia HOSSZÚ IDEJŰ I. 10-től 35 min-ig, 180 bpm, 60:40 % anaerob-aerob energia HOSSZÚ IDEJŰ II min-ig, 170 bpm, 10:90 % anaerob-aerob energia HOSSZÚ IDEJŰ III. 90 min-től 6 óra, 160 bpm, 5:95 % anaerob-aerob energia HOSSZÚ IDEJŰ IV. 6 órától felfelé, 140 bpm, 1:99 % anaerob-aerob energia

27 Összefoglaló táblázat ÁLLÓKÉPESSÉG Jellemzők Rövid idejű Közepes idejű Hosszú I. Hosszú II. Hosszú III. Hosszú IV. Terhelés időtartama 35 s 2 min 2-10 min min min 90 min 6 óra 6 óra és több Intenzitás max max szubmax szubmax közepes alacsony Pulzus/min VO2 max % Tejsav mmol/l és kevesebb Kcal/min Anaerob- Aerob % 80/65 : 20/45 60/40 : 40/60 30/70 : 20:80 10:90 5:95 1:99 Alaktacid % Laktacid % és több 1 és kevesebb Energia Glikogén / foszfátok Izomglikogén Izom- és májglikogén Izom, máj glik. és zsír Zsír és glikogén Zsír és fehérje

28 Az állóképesség fejlesztésének módszerei Aerob hatású módszerek I. Tartós, folyamatos bpm, 30 min-től felfelé Extenzív tartós bpm, anaerob küszöb alatt Közepes tartós bpm, anaerob küszöb körül Intervallumos Terhelés-pihenés váltakozása Extenzív intervall módszer % intenzitás, 3-10 perc pihenő, ismétlés Aerob intervall módszer bpm, pl *100 m, a legjobb +4 sec, pihenő 25 sec

29 Az állóképesség fejlesztésének módszerei Aerob hatású módszerek II. Ismétléses módszer versenysebesség körül, teljes pihenő, résztávok Mini intervall módszer a monotónia ellen, 6-8 sec max, sec egészen alacsony intenzitással, 2-3*10 perc, 6-8 perc pihenő

30 Az állóképesség fejlesztésének módszerei Anaerob hatású módszerek I. Intenzív tartós, folyamatos módszer bpm, anaerob küszöbön teljesítés Iramváltásos módszer folyamatos edzés, aerob és anaerob terhelések váltakozásával Szabálytalan fartlek Terhelés folyamatos, változó terepen (emelkedő, lejtő)

31 Az állóképesség fejlesztésének módszerei Anaerob hatású módszerek II. Aerob-anaerob intervall módszer 2-3*10*100 m, majd 3-5*3-5*400 m, majd 10*1000 m Szabályozott fartlek sík terepen, előre megadott sebességekkel Sokmozgásos játék főleg fiataloknál

32 Az állóképesség fejlesztésének módszerei Anaerob hatású módszerek III. Anaerob laktacid módszer %-os intenzitás, pl. 2-10* m sík terepen, előre megadott sebességekkel Sokmozgásos játék főleg fiataloknál

33 A pulzusszám és a terhelés összefüggése Astrand&Rodahl, Szív ritmus (bpm) ütés / perc Teljesítmény Watt liter Oxigénfelvétel liter-min -1

34 A maximális pulzusszám és az életkor összefüggése Szív ritmus (bpm) ütés / perc Életkor Év

35 MAXIMÁLIS OXIGÉN FELVÉTEL (VO2 max) 1 perc alatt, 1 testsúly kg-ra eső maximális oxigénfelvétel mértéke a maximális intenzitású munkavégzés alatt Megmutatja a respirációs és keringési rendszer állapotát, és az izmok energia felhasználását Mérésével (laboratórium) meghatározható a maximális pulzusszám is

36 ANAEROB KÜSZÖB A terhelés azon szintje, ahol már az anaerob metabolizmus és a tejsav gátolni kezdi az izmok működését Az izmok ekkor már kb. 4mmol/l tejsavat termelnek A glykolízis beindulása a maximális oxigénbevitel 70-80%-ánál szóródik

37 AEROB KÜSZÖB Amikor terhelés nagysága beindítja a tejsav képződést (több, mint 2 mmol/l) Általában a Maximális Oxigén Felvétel (VO2 max) 50-65%-nál van Inkább zsírégető hatás, mint szénhidrát bontás az aerob munka hatása

38 Kulcsfaktor a sportjátékokban Növelni az anaerob küszöb szintjét Kitolja az anaerob glykolízis kezdési időpontját Az izmokban kevesebb tejsav képződik Mi módon? 1. A helyi metabolizmus hatásosságának növelése 2. A respirációs és keringési rendszer hatékonyságának növelése Minél magasabb az anaerob küszöb, annál tovább marad jobb a koordináció, a teljesítmény és a gondolkodás hatásfoka

39 A fejlesztés lehetőségei 1. Tejsav-tűrési képesség növelése, a teljesítmény romlása nélkül 2. Növelni az anaerob alaktacid energiatermelést 3. Emelni az anaerob küszöb szintjét Mindezt az alap állóképesség szintjét emelve lehet elérni. Minél jobb az aerob állóképesség, annál gyorsabb a tejsav lebomlása a vérben és az ATP és CP visszatermelődése is a megnyugvási időben

40 A fejlesztés lehetőségei Adekvát és komplex fizikai képességek kialakítása a fontos A vázizmokkal arányosan kell a keringési és respirációs rendszert is fejleszteni > Több ér az izmokban, nagyobb, erősebb szív, jobb keringés és alacsonyabb pulzus

41 Erőnléti edzések és ezek mérhetősége Egyéb fontos körülmények az edzők számára Megfelelő szintű tudás, felkészültség az edzett korosztályhoz A játékosok izomfelépítése gyors és lassú rostarány (vörös és fehér) Az erőnléti edzéseket állandó időben kell végezni a mikrociklusokban (7-10 nap) A korosztályoknál legjobban fejleszthető képességek ismerete

42 Az erő típusai Erő-állóképesség Maximális erő Dinamikus (gyors) erő Reaktív erő (Plyometrikus) Abszolút erő (elektromos inger hatására)

43 Erő-állóképesség (Egész test) Függ: a Max. erő színvonalától és az aerob - anaerob energiaellátás színvonalától. A maximum teherbírás %-ával Ismétlésszám 20-30x, kifáradásig Szárazedzések során Circuit edzés Felkészülési időszak időtartam 4-6 hét Heti 1-2 alkalom aerob munka (O2)

44 Maximális erő (Végtagok) Függ: az izom élettani keresztmetszetétől és az egy izmon belüli egyidejűleg összehúzódó izmok számától intramuszkuláris koordinációtól, avagy szinkronizációtól) A maximum teherbírás %-ával, relatíverő index MaxPow/Body kg Ismétlésszám 1-2x, hosszú pihenő Száraz edzés (Jég) Intervallum 1:9 Felkészülési időszak időtartam 1-2 hét Heti 3 alkalom anaerob alaktacid munka (CP- ATP energia rendszer)

45 Dinamikus (gyors) erő Egész test - FitroDyne*, Függ: a Max. erő színvonalától, az izomzat összehúzódási gyorsaságától és az intramuszkuláris koordinációtól (szinkronizációtól). A maximum teherbírás %-ával Ismétlésszám 6-8(12)x 70%-80% intenzitás Szériaszám 3-4 x Subtotal elfáradásig Száraz és jégedzésen Folyamatos gyakorlatok, köredzés - szisztematizálás Felkészülési időszak és versenyidőszakban (egész szezonban) időtartam 4-6 hét Heti 2-3x anaerob és aerob munka ( CP <- vegyes->o2 energia rendszer)

46 Reaktív erő (Végtagok) FitroJumper** Függ: Max. erő színvonalától, izom-összehúzódás sebességétől és az izom reaktív feszülési képességétől. A maximum teherbírás 25-30%-ával, (sub-) maximális sebesség Ismétlésszám 4-6(8)x kezdődő fáradásig Szériaszám 2x- 3x -4x, ellenőrizve a kivitelezés minőségét ** PLYOMETRIKUS Száraz és jégedzés Paralel és folyamatos edzés, szisztematizálás Verseny időszak folyamatosan Heti 2x anaerob és aerob munka ( CP <- vegyes ->O2 system)

47 Abszolút erő Függ: a mozgásba bekapcsolt izomrostok számától és ezek kontrakciós erejétől Elektromos inger hatására Általában nem használjuk Tudományos célokra Az akaratlagos kontraktusnál nagyobb

48 Az izom működése Izometrikus statikus, az izomhossz nem változik (szkander, kezdő helyzet) Koncentrikus az ellenállást legyőzi az erő, rövidül (összehúzódik az izom, a max. értéke a max. statikus erőnél %-al kisebb) Excentrikus az ellenállás nagyobb mint az erő vagy utánengedésnél (max. értéke a max. statikus erő felett 40 %-al van)

49 Egyéb ERŐ fogalmak I. Relatív erő Max. statikus vagy dinamikus erő testsúlykilogrammra eső hányada Rajterő az a legnagyobb erőérték, amely az erőkifejtés kezdeténél elérhető Erődeficit az Abszolút erő és a Max. erő különbsége Izokinetikus erő állandó ellenállás legyőzése (speciális készülék kell) Általános erő az az erő, amely nem versenyszám specifikus Specifikus erő az erőkifejtés szerkezete, dinamikája versenyszám specifikus

50 Egyéb ERŐ fogalmak II. Vágtaerő sprintszámok Ugróerő ugrószámok Dobóerő kézilabda, dobószámok Ütőerő tenisz, boksz Húzóerő evezés, kajak-kenu, súlyemelés Lövőerő jégkorong, labdarúgás, vízilabda

51 Erőfejlesztés terhelési mutatói Széria (sorozat) - egy gyakorlat ismétlésszámának mennyisége Végrehajtási időtartam egy feladat vagy sorozat végrehajtási idejét jelöli Ismétlésszám egy gyakorlat egy sorozaton belüli számát mutatja Külső terhelés - A testsúlyon felüli teher súlya vagy %- os aránya Végrehajtás sebessége intenzitásmutató, a maximális sebességhez képest (lassú, gyors stb.) Intenzitás arányszám, a max. sebességű végrehajtáshoz képest

52 Az ERŐ fejlesztését befolyásoló Idegrendszeri Motiváció Koncentráció tényezők Agresszivitás (asszertivitás) Hormonális Idegélettani tényezők (intra- és intermuszkuláris koordináció) Izomrostok típusa, száma Életkori tényezők

53 Erőfejlesztési módszerek korosztályok szerint U8 csak örömteli feladatokkal U10 saját testsúllyal U12 saját testsúllyal U14 saját testsúllyal (gimnasztika, akrobatika) kicsi súllyal, medicin labdával U16 testre erősített kicsi súlyokkal, kondi teremben ülve és fekve U18 - testre erősített nagy súlyokkal, konditeremben állva (óvatosan, gerinc!), ülve és fekve U2O mint a felnőtteknél, nehéz súlyokkal, versenyeztetve is

54 Az erőedzést ellenőrző eszközök FitroDyne (erő), FitroJumper (erő) Wingate teszt (erő + gyorsaság)

55 FitroDyne - teszt A maximum teherbírás %-ával, dinamikus teszt

56 FitroJumper - teszt Ugróerő hatásfok Eredmény elégtelen gyenge átlagos jó kiváló Játékos 1 Játékos 2 Játékos 3... Plyometrikus erő, robbanékonysági teszt Játékos 30

57 Wingate teszt Anaeob teljesítmény 5s, Anaerob capacitás, A fáradsági index, az utolsó 5 sec. Időtartam 30 sec. The Wingate Test.doc

58 Az erőfejlesztés időszerűségének összegzése Domináns erőfejlesztési időszakok Szünet Tiszta felkészülés Vegyes időszak Verseny időszak Április Május - Június 1. Erőállóképesség 2. Maximális erő Július - Augusztus Szeptember - Március 3. Dinamikus erő 4. Dinamikus erő 5. Explozív (Plyometrikus) Explozív (Plyometrikus) 6. Versenyszünetben (mezociklus!) Erő-állóképesség

59 Erőedzések összegzése Erőfajta Max. teherbírás % Ismétlésszám Szériaszám Gyakorlat forma Időtar tam / Hét Ismétlő dés / hetente Időszak Energia rendszer Időtart am / gyakorl at Erőállóképesség x Széria: 3-4 Circuit x Tiszta felkészülés Aerob O2 mins Maximális erő x Széria: 8-10 Intervall 1:9/ x Tiszta felkészülés Anaerob alaktacid ATP 1-2(3) s Dinamikus (10)... Széria: Folyamatos / Intervall 1:3/ x... Vegyes & Verseny időszak Anaerob laktacid / CP-LA- O s Explozív erő (8) Széria: Paralell / Folyamatos / Intervall 1:6/7/ Folyamatos 2x Verseny Időszak Anaerob alaktacid CP S

60 Gyorsaság fajtái GYORSASÁG REAKCIÓ- GYORSASÁG ACIKLIKUS GYORSASÁG CIKLIKUS GYORSASÁG SZUPRAMAX. GYORSASÁG EGYSZERŰ RAJT- FELGYORSULÁSI KÉPESSÉG VÁLASZTÁSOS UGRÓ- GYORS- KOORDINÁCIÓ Az akaratlagos gyorsaság felett, kényszerítő körülmények (gumikötél, lejtő) hatására DOBÓ- ÜTŐ-

61 GYORSASÁG FEJLESZTÉSÉNEK SZENZITÍV IDŐSZAKAI KÉPESSÉGEK SZENZITÍV PERIÓDUSOK LÉPÉSFREKVENCIA GYORSERŐ KOORDINÁCIÓS KÉPESSÉGEK REAKCIÓGYORSASÁG ELEMI GYORSASÁG ÉLETKOR

62 HAJLÉKONYSÁG Az a kondicionális képesség, amely lehetővé teszi adott ízületnél a legnagyobb terjedelmű mozgás elvégzését, az izmok és a kapcsolódó kötőszövetek optimálisan nyúlékonyak. Aktív hajlékonyság saját izommunka Passzív hajlékonyság kényszer hatására Általános hajlékonyság a főbb ízületek mértéke Speciális hajlékonyság egy adott ízület és mozgás

63

64 Stretching technikák Tartós statikus nyújtás Statikus nyújtás ellazítás továbbnyújtás PNF technika (proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció) négy szakasz, társ szükséges Passzív statikus nyújtás 3 sec Passzív izometriás feszítés 3 sec Aktív statikus nyújtás 3 sec Passzív statikus nyújtás 3 sec

65 Izomlazaság Az optimális izomtónus beállítódása Fejlesztése - Autogén tréning Sérülések megelőzésére A kinesztézia fejlesztése

66 Köszönöm a figyelmet! Q + A

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN 1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak

Részletesebben

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,

Részletesebben

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban Dr. Sáfár Sándor PhD. Sporttudományi szakember MLSZ, Erőnléti - Rehabilitációs és Módszertani Központ Kondicionális Emocionális Koordinációs

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: 1. Alkalmasság LABDA NÉLKÜLI KOORDINÁCIÓ 2. Megfelelés 3. Rátermettség 4. Állóképesség A körülmény, amikor valaki fizikailag erős és egészséges (Oxford Dictionary)

Részletesebben

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02. UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció

Részletesebben

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ Emeljük a szintet 3. EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Szalai László igazgató MOZGÁS De hogyan, mennyit és mit? Nekünk azonban másra van szükségünk Fizikai követelmények

Részletesebben

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés Rögbi Évfolyam: 9-10. osztályosok Korosztály: junior II. Cél 1. A versenysport és élsporthoz szükséges testalkati tényezők, élettani összetevők optimális fejlesztésére való törekvés. 2. Terhelési összetevők

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro Mit akarsz játszatni!? Minél többet birtokolni a labdát Oda korcsolyázom ahol a korong lesz és nem oda ahol éppen

Részletesebben

Biomechanikai vizsgálatok lehetősége a TF-en: Témavezető: Rácz Levente tudományos kutató TF Biomechanika Tanszék Új épület III. em. Tel: 487-92 92-62 MUSCLE LAB MOBIL LABOR Az emberi felső végtag mozgásmintáinak

Részletesebben

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés. "Emeljük a szintet 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés Sáfár Sándor Szakaszos Tartós Ciklikus mozgás. 140-160 ütés/perc munkapulzus. Állóképességi

Részletesebben

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő Vincze Virgil A gyorsaság képesség a mozgások lehető nagy sebességű végrehajtására, adott feltételek mellett.

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE AZ UTÁNPÓTLÁS LABDARÚGÁSBAN

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE AZ UTÁNPÓTLÁS LABDARÚGÁSBAN ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE AZ UTÁNPÓTLÁS LABDARÚGÁSBAN D. José Augusto Losada Benítez. Sporttudományok Európai Egyetem Madrid. Erőnléti edző Puskás Akadémia FC. TARTALOM 1. KIINDULÓPONT 2. LABDARÚGÓ MÉRKŐZÉS

Részletesebben

MLSZ EDZŐKÉPZŐ KÖZPONT - TOVÁBBKÉPZÉSI NAPOK 3. Korosztályos kondícionális felkészítés. Kasper István Erőnléti edző

MLSZ EDZŐKÉPZŐ KÖZPONT - TOVÁBBKÉPZÉSI NAPOK 3. Korosztályos kondícionális felkészítés. Kasper István Erőnléti edző MLSZ EDZŐKÉPZŐ KÖZPONT - TOVÁBBKÉPZÉSI NAPOK 3. Korosztályos kondícionális felkészítés Kasper István Erőnléti edző Korosztályonkénti sajátosságok Három kulcskérdése van a képességfejlesztésnek: a játékosok

Részletesebben

Fogalmi meghatározás

Fogalmi meghatározás A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt

Részletesebben

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a

Részletesebben

Hosszú távú edzéstervezés az evezés versenysport célú felkészítésében

Hosszú távú edzéstervezés az evezés versenysport célú felkészítésében Országos evezős edzőtovábbképzés Hosszú távú edzéstervezés az evezés versenysport célú felkészítésében Edzéstervezési stratégiák kialakítása a kezdő szinttől, az olimpiai bajnok felkészítéséig Dubecz József

Részletesebben

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.

Részletesebben

H A D T U D O M Á N Y I S Z E M L E

H A D T U D O M Á N Y I S Z E M L E A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI DEVELOPMENT POSSIBILITIES FOR CONTRACT SOLDIERS' CONDITIONING CAPACITY Az emberi fejlődéstörténet folyamán az aktív testmozgás és

Részletesebben

Vincze Virgil. 1. A karate edzések felépítése. 2. Felkészítés a napi edzői munkában: Versenyzők

Vincze Virgil. 1. A karate edzések felépítése. 2. Felkészítés a napi edzői munkában: Versenyzők Vincze Virgil 1. A karate edzések felépítése 2. Felkészítés a napi edzői munkában: Versenyzők 3. Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: I. Az Állóképesség A Karate edzések általános

Részletesebben

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK. 2003. november

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK. 2003. november MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK Készítette: Fülöp Tibor MAgyar Kerékpáros Edzők Társasága 2003. november Tisztelt Kerékpáros Sporttársaink! Ezt a kis útmutatót azzal a céllal készítettük,

Részletesebben

Vitorlázás 6. évfolyam

Vitorlázás 6. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt

Részletesebben

terhelhetőség ellenőrz vra

terhelhetőség ellenőrz vra Dr. Petrekanits Máté TF Sporttudományi Kutató Intézet Kajak-kenu konferencia Tata 2009.11.20. Kiválaszt lasztás és terhelhetőség ellenőrz rzése különös s tekintettel a 200 méteres m versenytávra vra III.

Részletesebben

Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv

Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv és a Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv Fiúk lányok 2x39 óra Pádár Béla és a Munkaterv Óraszám Cél, fejlesztés Tananyag, tartalom Követelmények 1. Sportágjellemző mozgásformák gyakorlása Egyéni labdás

Részletesebben

2013.10.02. Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

2013.10.02. Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése. A stressz oka Versenyzés és az Egyén és stressz Vezetői ismeretek VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

AEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek

AEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek AEROBIC I. A félév f v elfogadásának követelményei Gyakorlati órákon való részvétel, hiányz nyzás s esetén n pótlp tlás s (max( max.. 3) Számonk monkérı teszt megírása A gyakorlati feladatok bemutatása

Részletesebben

5. évfolyam. Vitorlázás 5. évfolyam. A vitorlás sport tanításának céljai az 5. évfolyamon:

5. évfolyam. Vitorlázás 5. évfolyam. A vitorlás sport tanításának céljai az 5. évfolyamon: A vitorlás sport tanításának céljai az on: Új hajóosztály, új szerepkör megismerése; Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése; Alap taktikai ismereteke

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei)

Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei) Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei) Kondicionális képességek (fizikai képességek) Koordinációs képességek Ízületi hajlékonyság Motoros képességek Kondícionális

Részletesebben

Testnevelés és sport 3. Sportélettani alapismeretek

Testnevelés és sport 3. Sportélettani alapismeretek Testnevelés és sport 3 Sportélettani alapismeretek A félév végi jegy kialakítása: A gyakorlati jegy és az elméleti dolgozat érdemjegyének átlaga adja a félév végi osztályzatot. A félévi eredmény elégtelen,

Részletesebben

Tanulmányi szabályzat: a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának tanulmányi és vizsgaszabályzatát tekinti irányadónak.

Tanulmányi szabályzat: a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának tanulmányi és vizsgaszabályzatát tekinti irányadónak. MVLSZ Edzőképzés a vízilabda sportágban Tanulmányi szabályzat: a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának tanulmányi és vizsgaszabályzatát tekinti irányadónak. A képzés elnevezése: MVLSZ

Részletesebben

A foglalkozás feladatai:

A foglalkozás feladatai: Adminisztráció A foglalkozás feladatai: a játék érthetővé tétele a technikai kivitelezés és pontosságának tanítása figyelem és koncentráció fejlesztés csapat, csapatrészek feladatainak oktatása a játék

Részletesebben

AZ EVEZÉS SPORTÁG ENERGETIKAI HÁTTERE

AZ EVEZÉS SPORTÁG ENERGETIKAI HÁTTERE AZ EVEZÉS SPORTÁG ENERGETIKAI HÁTTERE DR. SZŐTS GÁBOR TESTNEVELÉSI EGYETEM MOTTÓ: Az elmélet ismerete nélkül nem tudunk optimális döntést hozni a gyakorlat számára! A legfontosabb anyagcsere utak, azok

Részletesebben

nem minden esetben az optimum!

nem minden esetben az optimum! Edzés s mennyiség és s minség Thor S. Nilsen A maximumm nem minden esetben az optimum! Coaches Conference 2006 1 Mennyit lehet edzeni? Coaches Conference 2006 2 A világbajnokok 650-1500 órát edzenek évente!

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét 11. évfolyam Évi óraszám: 108 3 óra/hét Sportjátékok 20 óra Torna jellegű feladatok 15 óra Atlétika jellegű feladatok 20 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek 15 óra Önvédelem és küzdősportok 8

Részletesebben

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban

GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI. 5-7 éves korban GRASSROOTS A GYERMEKEK KOROSZTÁLYOS JELLEMZŐI 5-7 éves korban ÁLTALÁNOS ÉSZREVÉTELEK: A gyermekek fejlődésük során különböző szinteken mennek át. Különböző szükségletek, attitűdök és növekedési periódusok.

Részletesebben

Fókuszban a 200 méter Edzéselvek és módszerek az atlétikából a gyorsasági állóképesség és a dinamikus erő fejlesztéséhez

Fókuszban a 200 méter Edzéselvek és módszerek az atlétikából a gyorsasági állóképesség és a dinamikus erő fejlesztéséhez Fókuszban a 200 méter Edzéselvek és módszerek az atlétikából a gyorsasági állóképesség és a dinamikus erő fejlesztéséhez Előadó: Gyimes Zsolt TF-Atlétika tanszék Az atlétika futóversenyszámai Versenyszám:

Részletesebben

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve 2012. év Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Az U23 korú válogatott: Név, születési év Magát Krisztina 1989.

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Labdarúgó szakmai fogalomtár I. (edzéselmélet)

Labdarúgó szakmai fogalomtár I. (edzéselmélet) MAGYAR LABDARÚGÓ SZÖVETSÉG SZAKMAI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI INTÉZET Labdarúgó szakmai fogalomtár I. (edzéselmélet) Készítette: BARANYA ISTVÁN intézetigazgató 2006. Aerob folyamat: Anyagcsere /energiaátalakulási/

Részletesebben

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

2007. október 17. A terhelés összetevıi: A terhelés összetevıi 2007. október 17. Készítette: Hajdu Botond Bence testnevelés-rekre rekreáció III. évfolyam Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelési si és s Sporttudományi

Részletesebben

Tájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 25%.

Tájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 25%. A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Terhelés. Terhelés- alkalmazkodásedzettség- Terhelés. Stressz-elmélet. Az intenzitás 2011.09.20. Terhelési összetevők

Terhelés. Terhelés- alkalmazkodásedzettség- Terhelés. Stressz-elmélet. Az intenzitás 2011.09.20. Terhelési összetevők Terhelés Terhelés- alkalmazkodásedzettség- teljesítmény Dr. Szakály Zsolt Ph.D. Egyetemi docens NyME-AK A környezetben (természeti-társadalmi) élő embert szakadatlanul különféle hatások - INGEREK- érik.

Részletesebben

SZTE JGYPK Testnevelési és Sporttudományi Intézet

SZTE JGYPK Testnevelési és Sporttudományi Intézet SZTE JGYPK Testnevelési és Sporttudományi Intézet Gyorsasági állóképesség, gyorserı Elıadó: Cseh László CSLMAGF.SZE 2007.09.17 Fogalmak Erı: Minden mozgásállapot változás alapfeltétele, csak kölcsönhatásban

Részletesebben

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04.

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04. UEFA A licencmegújító továbbképzés A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság

Részletesebben

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar Az edzés tervezése Készítette: Hódi Anikó Tanító-testnevelés IV. évfolyam Szeged, 2007.nov. 29. Edzés: A testnevelés órán és a sportolók felkészítése

Részletesebben

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Készítette: Csaba László nyugalmazott egyetemi Docens és ILS vízimentő oktató Endlein Viktória testnevelő és egészségtan tanár, ILS vízimentő a Csepeli Öttusa

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

A Szekszárdi I. Béla Gimnázium Helyi Tanterve

A Szekszárdi I. Béla Gimnázium Helyi Tanterve A Szekszárdi I. Béla Gimnázium Helyi Tanterve Labdarúgás Köznevelési típusú sportosztály Készítette: a gimnázium testnevelés és sport munkaközössége 2015. 9. évfolyam A labdarúgás tanulásának céljai az

Részletesebben

Az alábbi felsorolásban a testépítéssel kapcsolatos legfontosabb fogalmak rövid magyarázata található abc sorrendben.

Az alábbi felsorolásban a testépítéssel kapcsolatos legfontosabb fogalmak rövid magyarázata található abc sorrendben. Testépítő lexikon Az alábbi felsorolásban a testépítéssel kapcsolatos legfontosabb fogalmak rövid magyarázata található abc sorrendben. Aerob edzés - hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma,

Részletesebben

8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák

8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák 8. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai 8 10 gyakorlattal önállóan bemelegítés

Részletesebben

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:

Részletesebben

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata.

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata. 1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. Ókori és újkori olimpiák. Magyarok az olimpiai versenyeken. Olimpiai szimbólumok. 2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi

Részletesebben

7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél

7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél 7. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok

Részletesebben

Élettani és biokémiai háttér 200 és 1000 m-en avagy a szükséges kínszenvedés. Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem

Élettani és biokémiai háttér 200 és 1000 m-en avagy a szükséges kínszenvedés. Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem Élettani és biokémiai háttér 200 és 1000 m-en avagy a szükséges kínszenvedés Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem Tartalom Bevezetés Élettani alapok Izmok működése Izmok fajtái Energiaforgalom Edzésadaptáció

Részletesebben

Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt

Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar,Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék Semmelweis Egyetem Kardiológiai

Részletesebben

Balassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve

Balassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve A Balassi Bálint Gimnázium helyi tanterve Testnevelés és sport AJTP előkészítő Balassi Bálint Gimnázium Balassagyarmat Készítette: Horváthné Vagra Ildikó; Lavaj Andrea; Tihanyi Róbert; Széles Zoltán A

Részletesebben

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,

Részletesebben

Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége

Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége A karate nem sport, hanem életforma! Írta: Dr. Dörgő Sándor Az idézett teória avagy bölcselet a Kyokushin Karatét gyakorlók körében igen

Részletesebben

(Decimus Junius Juvenalis)

(Decimus Junius Juvenalis) A szakszerű edzés, az edzéstervezés alapjai Juhász Zsolt alezredes MH HEK Preventív Igazgatóság Alkalmasság-vizsgáló Intézet Katonai Fizikai Alkalmasság-vizsgáló Osztály Mályi, 2011. március 16. Sit mens

Részletesebben

HELYI TANTERV A SZAKKÖZÉPISKOLA 0. ÉVFOLYAMA SZÁMÁRA TESTNEVELÉS TANTÁRGY

HELYI TANTERV A SZAKKÖZÉPISKOLA 0. ÉVFOLYAMA SZÁMÁRA TESTNEVELÉS TANTÁRGY HELYI TANTERV A SZAKKÖZÉPISKOLA 0. ÉVFOLYAMA SZÁMÁRA TESTNEVELÉS TANTÁRGY Heti óraszám: 5 óra TANANYAG KIVÁLASZTÁS: Kerettanterv a Szakközépiskolák számára, az EMMI 51/2012. számú rendelete alapján. Készítette:

Részletesebben

A magyar futball filozófia. Filozófia nélkül nincs törzse a fának, csak ágai és kellenek a gyökerek is!

A magyar futball filozófia. Filozófia nélkül nincs törzse a fának, csak ágai és kellenek a gyökerek is! A magyar futball filozófia Filozófia nélkül nincs törzse a fának, csak ágai és kellenek a gyökerek is! Magyar labdarúgó filozófia Mit akarunk? Hová akarunk eljutni? Milyen a mi filozófiánk? Milyen a labdarúgó

Részletesebben

Biofizika I 2013-2014 2014.12.03.

Biofizika I 2013-2014 2014.12.03. Biofizika I. -2014. 12. 02. 03. Dr. Bugyi Beáta PTE ÁOK Biofizikai Intézet A KERESZTHÍD CIKLUSHOZ KAPCSOLÓDÓ ERŐKIEJTÉS egy kereszthíd ciklus során a miozin II fej elmozdulása: í ~10 nm 10 10 egy kereszthíd

Részletesebben

teljesítmény diagnosztikai és biomechanikai szolgáltatás elvégzése

teljesítmény diagnosztikai és biomechanikai szolgáltatás elvégzése teljesítmény diagnosztikai és biomechanikai szolgáltatás elvégzése Közbeszerzési Értesítő száma: 2016/86 Beszerzés tárgya: Szolgáltatásmegrendelés Hirdetmény típusa: Módosítás/helyesbítés/visszavonás/2015

Részletesebben

VO2 Max Teszt. ASEA jelentés a VO2 MAX sportolók állóképesség javulás kísérletéről 2009. július

VO2 Max Teszt. ASEA jelentés a VO2 MAX sportolók állóképesség javulás kísérletéről 2009. július VO2 Max Teszt ASEA jelentés a VO2 MAX sportolók állóképesség javulás kísérletéről 2009. július Rendeltetés Ez a dokumentum mutatja be a 2009 júniusa és júliusa között 17 sportolón végrehajtott VO2max atlétikai

Részletesebben

Két frontos (hazai és nemzetközi) szereplés tervezési nehézségei

Két frontos (hazai és nemzetközi) szereplés tervezési nehézségei Emeljük a szintet konferencia 3. nap Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ Két frontos (hazai és nemzetközi) szereplés tervezési nehézségei Herczeg András UEFA Pro Az előadás tartalma: Milyen különbségekkel

Részletesebben

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában.

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában. Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában. Új technológia a kajak-kenu sportban: ArguStress Sport-Pro Kayak - Általános cél Folyamatosan

Részletesebben

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés

Részletesebben

Ön egy DOMYOS márkájú terméket választott, és köszönjük bizalmát. Akár kezdő, akár magas szintű sportoló, a DOMYOS az Ön szövetségese fizikai kondíciójának megtartásában vagy fejlesztésében. Munkatársaink

Részletesebben

Elektromiográfia. I. Háttér. II. Mérési elvek. III. Kísérletes célkitűzések

Elektromiográfia. I. Háttér. II. Mérési elvek. III. Kísérletes célkitűzések Elektromiográfia I. Háttér Az emberi test mozgatásáért a vázizomzat felelős. Az emberi szervezetben a harántcsíkolt izmok képesek mechanikai munkát végezni. Kontrakció akkor jön létre, ha az agyi vagy

Részletesebben

10. évfolyam. Sportjátékok

10. évfolyam. Sportjátékok 10. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Sportjátékok Órakeret 30 óra Életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati

Részletesebben

Sportorvosi aktualiások

Sportorvosi aktualiások Sportorvosi aktualiások 2015 MASZ gyakorlati tájékoztató és konzultáció Dr. Kiss-Polauf Marianna Miről lesz szó? Kötelező szűrővizsgálatok Call Center Kiemelt edzők eü. ellátása Sportalkalmassági vizsgálatok

Részletesebben

A pulzusmérő és s GPS használat latának lehetőségei az edzés során Tartalom: Edzés s pulzusmérővel Edzéspulzus zónákz Edzéspulzus meghatároz rozása Erőteljess teljességi övezetek Pulzus megnyugvási teszt

Részletesebben

Obes betegek gyógytornája

Obes betegek gyógytornája Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az

Részletesebben

Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba

Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba Mönks tehetségmodellje Kreativitás ISKOLA TÁRSAK Feladat iránti elkötelezettség Átlagon felüli képességek CSALÁD Játékossá válás GENETIKA EDZŐ KÉPZÉS CSALÁD

Részletesebben

11. évfolyam. Sportjátékok

11. évfolyam. Sportjátékok 11. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Sportjátékok Órakeret 30 óra A helyi tanterv szerint választott labdajátékokban a 9 10. osztályos

Részletesebben

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon Évfolyam: 5-8. Kézilabda Korosztály: Cél A korosztálynak megfelelő kondicionális képességek kialakítása. A hozott kézilabdás mozgásminták megerősítése, ill. felülvizsgálata alapján jó technikai alapok

Részletesebben

A testnevelési órával kapcsolatos terheléselméleti kérdések. Dr. Szakály Zsolt adjunktus

A testnevelési órával kapcsolatos terheléselméleti kérdések. Dr. Szakály Zsolt adjunktus A testnevelési órával kapcsolatos terheléselméleti kérdések Dr. Szakály Zsolt adjunktus Sajátos feladata a testnevelés tantárgynak a motoros tanulás, a motoros képességek fejlesztése, az egészséges testi

Részletesebben

A FLOORBALL SPORTÁG TANANYAG- ÉS KÖVETELMÉNYRENDSZERE

A FLOORBALL SPORTÁG TANANYAG- ÉS KÖVETELMÉNYRENDSZERE A FLOORBALL SPORTÁG TANANYAG- ÉS KÖVETELMÉNYRENDSZERE Általános iskolák 1-8. osztálya számára Készítette: Borka Gábor 2011 Évfolyam: 1-2. osztály(7-8 évesek) Cél: A játék megkedveltetése Alapvető szabályok

Részletesebben

Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban

Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Fülöp Tibor CSC Pro Trainer Gödöllő 2013. március 2. Ki ez és honnan veszi a bátorságot? Fülöp Tibor CSC tulajdonosa és ügyvezetője BDR A-Trainer

Részletesebben

1. Fizikai képzés 6-10 éveseknek

1. Fizikai képzés 6-10 éveseknek IV fejezet _Kepzesi foglalkozasok:layout 1 2010/07/19 du. 02:53 Page 193 KÉPZÉS 6-10 ÉVESEKNEK 1. Fizikai képzés 6-10 éveseknek 1.1. Általános megjegyzések Ezen korosztályú gyerekek fizikai jellemzői fogják

Részletesebben

Kerékpár. 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1

Kerékpár. 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1 Kerékpár 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1 A kerékpársport tanulásának céljai az 1-2. évfolyamon Az együttműködés megteremtése az iskola és az ASI között. Az átmenet megkönnyítése a gyerekek

Részletesebben

dokumentumok - Az iskolai testnevelés pedagógiai cél-és feladatrendszere a kialakítandó kompetenciák függvényében.

dokumentumok - Az iskolai testnevelés pedagógiai cél-és feladatrendszere a kialakítandó kompetenciák függvényében. 1. tétel: A testnevelés tartalmát meghatározó dokumentumok - Az iskolai testnevelés pedagógiai cél-és feladatrendszere a kialakítandó kompetenciák függvényében. Kompetencia: optimális működésbeli rátermettség,

Részletesebben

Versenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak

Versenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Versenyben az idővel Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Hétköznapi kihívások A rendelkezésre álló idő legoptimálisabb kihasználása Az aerob kapacitás következetes javítása, karbantartása Oxigénfelvétel,

Részletesebben