Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában"

Átírás

1 NYME MNSK SPORTTUDOMÁNYI INTÉZET DR. KOLTAI MIKLÓS ATLÉTIKA SMDLTE2202 Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában Készítette: Szakályné Liszkai Zsuzsanna testnevelő tanár MSc BQIA1V 2012.

2 Az atlétika jellemzése Az atlétika teljesítményközpontú, egyéni, a pontos összehasonlíthatóság érdekében szabályozott sportág. Mérhető eredményeket adó feladatokon alapul, a teljesítmények objektív összehasonlíthatósága érdekében. Versenyszámaiban az ellenfelek nem akadályozhatják egymást. Az atlétika oktatása Az atlétika oktatása nehéz pedagógiai feladat. Fontos, hogy az oktatás során a tehetséges és a kevésbé tehetségesek is megkedveljék. A tanórai keretekben történő atletizálás értékelése a tanulók önmagukhoz viszonyított teljesítményének a javulásán alapul. A futás az ember egyik alapvető helyváltoztató mozgása, amely kisgyermekkorban természetes mozgásként alakul ki. Az atlétika futóversenyszámaiban alkalmazott technika azonban tanult és célirányosan alakított mozgás. A középiskolában az általános iskolai foglalkozásokon elért technikai tudás színvonalának továbbfejlesztésére kell törekedni. Ennek érdekében törekedni kell arra, hogy nemcsak a tanórai foglalkozásokon, hanem lehetőségekhez mérten a tömegsport/szakosztályi foglalkozásokon is oktassuk (Nagy és mtsai, 1991). Az állórajt oktatása Szabályismeret A versenyeken közép és hosszútávfutásban, akadályfutásban, valamint a váltóversenyeken a 2-4. tagként induló versenyzők állórajttal indulnak. A versenyszerű indítás vezényszavakra történik. Ha valamelyik versenyző hibázik a rajtnál, az indító visszarendeli a versenyzőket. Az első alkalommal hibázó figyelmeztetést kap, majd ha ugyanaz a versenyző még egyszer elhibázza a rajtot, a versenybíró kizárja a további küzdelemből. Az indító vezényszavai: Melegítőket letenni! Rajthely mögött felállni! (A belső pályától számítva a sorsolás szerinti sorrendben, vonalban kell felállni a rajtjel mögött kb. 3 m-re.) Rajthoz! (A rajtvonalig kell a versenyzőknek előrehaladni, az eddigi sorrendet megtartva kell kialakítani a legkedvezőbb készenléti helyzetet. A rajtvonalat nem érinthetik!) Rajt! (pisztoly, síp, taps, stb.) 2

3 Az atlétikai futások állórajtja sokoldalúan felhasználható a gyors indulások cselekvésmintájának a kialakításában, a felgyorsulási képesség és a reakciógyorsaság javítására (Báthori és mtsai, 1985; Király és mtsai, 2001). Az állórajt technikája és oktatása 1. Kh.: a választott állórajt indulási formája szerinti kilépő láb előre, vagy hátra kerül. A lábfejek a futás irányával párhuzamosak, egymás mögött 1-1,5 lábfejnyire, oldalirányban 0,5 lábfejnyire kerülnek egymástól. Az elől lévő láb az indulóvonal mögött, annak érintése nélkül helyezkedik el. 2. Vezényszó: Rajthoz. Ekkor a testsúly az elől lévő láb talpának elülső-külső részére kerül. Mindkét térd hajlított, a törzs előredöntött. A karok testközelben, könyökben hajlítottak, a lábakkal ellentétesen helyezkednek el. A tekintet előre-lefelé irányul. 3. Rajt: lassú dőlésből, vagy az előzőekben leírt testhelyzet 1-2 mp-ig történő megtartása után szubmaximális sebességgel rajtjel nélkül futás 10-15m-es távon. 4. Ua., mint az előző gyakorlat, vezényszavakkal, rajtjelre 30 m-es távon. 5. A választott állórajt gyakorlása versenyszerűen. Előkészítő gyakorlatok 1. Ajánlott a rajtoló, az indító szerepkör folyamatos váltogatása, és a tanulók bevonása a hibajavításba. 2. Láncreakció állórajttal: a tanulók közül a kijelölt szélen álló kezdi egyénileg a feladatot, a következő akkor indul, ha az előtte lévő már elrajtolt. 3. Ua., mint előbb, de konkrét jelre. 4. Rajtgyakorlat oldalterpeszből, párhuzamos lábfejekkel az indulóvonal mögül rajtjel és vezényszó nélkül. 5. Ua., mint az előző gyakorlat, de a kilépő láb kerüljön hátra, indulás a hátul lévő lábbal, harántterpeszből, rajtjel nélkül. 6. Ua., mint előbb, rajtjelre. 7. Indulás harántterpeszből, kilépés az elöl lévő lábbal, rajtjel nélkül. 8. Ua., mint az előző gyakorlat, rajtjellel. Előkészítő gyakorlat (részletesen) Alkalmazási terület: ötödik osztálytól, állórajt technikájának oktatása Eszközök: síp A résztvevők száma: 20 fő 3

4 A gyakorlat leírása: A hátul lévő lábbal való indulást ajánlatos oktatni. A lábak másfél, esetleg két lábfej nagyságú harántterpeszben legyenek úgy, hogy a hátul lévő lábbal azonos oldali kar van elöl. A nagyobb terpesz segíti a jobb egyensúlyi helyzet és a hosszabb első lépések kialakítását. A harántterpesz felvételénél a tanuló döntse el, melyik lába van hátul, a választásnál az egyetlen szempont, melyik lábbal természetesebb a mozgás megkezdése. Az oktatás kezdetén indítási jel nélkül, rajtoljanak a tanulók. Ismétlésszám: 6-10db. Kritikus momentum: Magyarázat és példaértékű bemutatás, bemutattatás nagyon fontos. Megjegyzés: váltóverseny formájában is gyakorolható. Változatok: Indulás elöl lévő lábbal Rajz: Indulás hátul lévő lábbal indulás elől lévő lábbal A közép- és hosszútávfutás jellemzése, szerepe a testnevelésben A futás a törzs, láb, kar izomcsoportjainak aktív munkáján keresztül az emberi szervezet minden részét foglalkoztatja. Fokozza a szív-, keringés-, légzési rendszer, a hormonális rendszer, az anyagcsere folyamatokat stb. ezért a különböző távokon végzett futások hatékonyan fejlesztik a szervezet élettani működését, növelik a lelki, szellemi teherbírást, az akaraterőt stb. a rendszeres futással és a sokfutásos játékokkal jól fejleszthetőek a koordinációs és a kondicionális képességek is (Koltai és Takács, 1990). A közép- és hosszútávfutás technikája (Koltai és mtsai, 1980) Lendületi futótechnika: közelebb áll a vágtafutás technikájához. A talajfogás a talp elülső részével történik. az ellépés és a térdlendítés laposabb a vágtafutásénál, a repülő fázis kisebb. A felsőtest a függőlegeshez közelít. Gördülő technika: a lendületi technikához képest kisebb repülő fázisú, laposabb ellépésű és térdlendítésű technika. A sarokkal történő talajfogás után egész talpon átgördülve fut a tanuló. 4

5 Hibajavítás A közép-és hosszútávfutásban is javítani kell az esetlegesen felmerülő hibákat. Hiba: a futás nem gördülékeny. Oka: nagyobb sebességű futások gyakori alkalmazása. Javítás: az intenzitás csökkentésével, a távok optimális kiválasztásával, előkészítő és rávezető gyakorlatok újbóli alkalmazásával. Hiba: a talajfogás túlzottan sarokra történik. Oka: a lassú futások túlzott alkalmazása. Javítás: a sebesség és a távok hosszának változtatásával. Hiba: túlzott előre, vagy hátra dőlés. Oka: általában a törzs izomzatának a gyengesége. Javítás: erőfejlesztés (törzsizom). Ellenőrzés, önellenőrzés lehetőségei Időmérés, vizuális megfigyelés. Videó elemzés A közép- és hosszútávfutás versenyszámai Diákolimpiai versenyek (V-VI. korcsoport) A versenyek célja Versenyszámok A középiskolákban folyó eredményes atlétikai munka segítése és lemérése. A középiskolákba járó atlétáknak lehetőséget biztosítani, hogy sikeresen képviseljék iskolájuk színeit diákversenyen. Pályaversenyek ( V. korcsoport Fiúk Leányok 800 m 800 m 1500 m 1500 m 3000 m 3000 m VI. korcsoport Fiúk Leányok 800 m 800 m 1500 m 1500 m 3000 m 3000 m Nevezési szintek Versenyszám V. kcs VI. kcs V. kcs VI. kcs fiú fiú leány leány 800 m 2:08,0 2:04,0 2:30,0 2:30, m 4:30,0 4:25,0 5:18,0 5:18, m 9:55,0 9:40,0 12:00,0 12:00,0 5

6 Indulási korlátozások: A 800 méter, az 1500 méter, a 3000 méter és a 3000 méter akadályfutás közül naponta csak egy versenyszám választható. mezei futás táv/kcs. V. kcs. VI. kcs. fiú leány fiú leány megyei döntő 3,5km 2,5km 4,0km 2,5km országos döntő 4,5km 3,0km 5,0km 3,0km A Magyar Atlétikai Szövetség által rendezett versenyek (ifjúsági és junior korosztály)(www.masz.hu) Fiúk Lányok Versenyszám junior ifjúsági serdülő serdülő junior ifjúsági (15 éves) (15 éves) 800m m m m m m m km km km km ,5m m A közép- és hosszútávfutás futás oktatásának előfeltételei (Szekeres és mtsai, 1982) Koordinációs előfeltételek Az általános mozgásmintáknak (sokmozgásos játékok biztonságos végrehajtása) és a futómozgás koordinációs mintájának készség szintű ismerete (önállóan megválasztott távon és sebességgel felesleges erőkifejtésektől mentes gazdaságos energia felhasználással történő futómozgás). Kondicionális előfeltételek A törzs tartását és mozgatását végző izomcsoportok (jó egyensúlyi helyzetben fut és ugrik) és az alsó végtag izomcsoportjainak megfelelő ereje (legyen képes 6

7 a futólépésének hosszánál cm-rel hosszabb ugrásokkal folyamatosan szökdelni). Optimális ízületi mozgékonyság különösen a boka és a csípőízületben. A közép- és hosszútávfutás oktatásának alapelvei és módszerei Az alaptechnika kialakításához több összetevő együttes jelenléte szükséges. Ezért a fejlesztést több éves rendszerben, folyamat jelleggel kell megoldani. Előkészítő gyakorlatok 1. Az általános mozgásminták fejlesztésének gyakorlatai 1.1. A gimnasztika mozgásanyagának sokoldalú felhasználása. A gyakorlat neve: szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok Forrás megjelölése: saját anyag Alkalmazási területe: osztály (a koordinációs képességek fejlesztése mellett, a megfelelő időtartamú végzése az állóképesség fejlesztését is elősegíti.) Eszköz:- Gyakorlat leírása:- Kritikus momentum:- Változatok: a terhelési összetevők tudatos alkalmazásával az erőkifejtés mértéke változtatható. 7

8 Rajz: 2. A futómozgás koordinációs mintáját fejlesztő gyakorlatok 2.1. Sok futással járó testnevelési és népi játékok. 8

9 2.2. Sor-és váltóversenyek futófeladatokkal. A gyakorlat megnevezése: ügyességi feladat Eszközök: tornaterem, kosárlabdák, bóják, tömött labdák Résztvevők száma: évfolyam, 4x3 fős csapatok A gyakorlat leírása: a gyakorlat kezdése sípszóra történik. A tanuló a szabályos halad végig a kijelölt pályán, majd kézráütéssel, illetve az szer átadásával váltja a társát. Az a csapat nyer, amely tagjai szabályosan teljesítették a pályát és az utolsó célba érkező után egyes oszlopban vigyázzállásban állnak. Kritikus momentum: a szabályok betartása Változatok:- Rajz: 2.3. Fokozó futások m-en. A gyakorlat megnevezése: fokozó futás 9

10 Eszközök: tornaterem, vagy szabadtéri sportpálya Résztvevők száma: 30 fő A gyakorlat leírása: a tanár sípjelére állórajttal indulva kettesével végzik a feladatot. Kritikus momentum:- Változatok: versenyszerűen is lehet gyakoroltatni, ebben az esetben mindenki fut mindenkivel és összeszámoljuk, hogy kinek hány győzelme van. Rajz: 2.4. Egyénileg megválasztott sebességgel m-ig terjedő futások pályán, vagy terepen. A gyakorlat megnevezése: egyenletes futás 2km-es távon Eszközök: szabadtéri sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: a tanulók egyénileg határozzák meg a haladási sebességüket, az a cél, hogy a kiválasztott iramot lehetőleg egyenletesen tartani tudják a teljes távon. Kritikus momentum: lehetőleg a feladat megkezdése után előzetes tapasztalatokra támaszkodva ellenőrizzük a tanulók haladási sebességét, ha szükséges tanácsoljuk annak megváltozatását. Változatok: nem távolságot, hanem időtartamot határozunk meg. Rajz: 3. A törzs tartását, mozgatását végző izomcsoportok főbb fejlesztő gyakorlatai 3.1. Páros-és egy lábon végrehajtott szökdelések helyben és haladással. A gyakorlat megnevezése: szökdelő gyakorlat 10

11 Eszközök: tornaterem, zsámolyok és labdák Résztvevők száma: teljes osztály, 4 csapatra osztva A gyakorlat leírása: a tanár vezényszavára kezdődik a gyakorlás. Egyszerre minden csapatból csak egy tanuló végzi a feladatot. Váltás akkor történik, amikor az előző tanuló befejezte a feladatot. Kritikus momentum: fokozott balesetveszély! Változatok: a szerek és eszközök változatos felhasználásával. Rajz: 3.2. Indiánszökdelés. A gyakorlat megnevezése: indiánszökdelés Eszközök: sportpálya, tornaterem Résztvevők száma: teljes osztály, 6x5 fős csapatokra osztva A gyakorlat leírása: erőteljes kar és ellentétes láblendítéssel elsősorban távolságra törekvéssel halad a tanuló 30m-es távon, majd sétával tér vissza a kiinduló helyre. Kritikus momentum: a helyes technikai végrehajtást meg kell követelni. 11

12 Változatok: a távolság változtatása Rajz: 3.3. Átfutások és szökdelések vonalak, illetve kisebb akadályok felett. A gyakorlat megnevezése: futás tornabotok fölött Eszközök: tornaterem, vagy sportpálya 20 db tornabot, vagy jelölő szalag Résztvevők száma: teljes osztály, 6x5 fős csapatokra osztva A gyakorlat leírása: a kijelölt 30m-es távon, a tornabotok 1,5-2m-es távolságban vannak egymástól. Kritikus momentum: a tanulók ne szökdeljenek, hanem próbáljanak meg szabályos futómozgással haladni. Változatok: a botok közötti távolság csökkentésével lehet a frekvenciát növelni, illetve a távolság növelésével lehet az erőt is fejleszteni. Rajz: 3.4. Köredzés A gyakorlat megnevezése: általános erőfejlesztő köredzés Eszközök: tornaterem, zsámoly, pad, bordásfal, kézisúlyzó, mászókötél Résztvevők száma: 6x5fős csapat A gyakorlat leírása: a különböző állomásokon a meghatározott feladat végrehajtása közepes intenzitással, 30mp időtartammal, majd csere. A pihenő időtartama 30mp. a kört 4x ismételjük meg, a szériák között 1 perc a pihenő. 12

13 Kritikus momentum: az egyes állomáshelyeken a szabályos végrehajtás. Változatok: az időtartam és a pihenőidő, valamint a szériaszám változtatásával lehet a terhelést változattani. Rajz: 3.5. Speciális erőfejlesztés A gyakorlat megnevezése: speciális törzs és alsóvégtag erősítő gyakorlatok Eszközök: tornaterem, zsámoly, pad, bordásfal, tömöttlabda, gumikötés Résztvevők száma: 6x5fős csapat A gyakorlat leírása: a különböző állomásokon a meghatározott feladat végrehajtása közepes intenzitással, 30mp időtartammal, majd csere. A pihenő időtartama 30mp. a kört 4x ismételjük meg, a szériák között 1 perc a pihenő. Kritikus momentum: az egyes állomáshelyeken a szabályos végrehajtás. Változatok: az időtartam és a pihenőidő, valamint a szériaszám változtatásával lehet a terhelést változattani. 13

14 Rajz: 4. Ízületi mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok 4.1. Gimnasztikai gyakorlatok változatos alkalmazásával. A gyakorlat megnevezése: ízületi mozgékonyság fejlesztő blokk Eszközök: tornaterem, bordásfal, tornapad Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: a különböző izomcsoportokra ható gyakorlatok az ábrán láthatóak Kritikus momentum: a tanulói aktivitás Változatok: terhelési összetevők változtatásával 14

15 Rajz: 15

16 Rávezető gyakorlatok A futómozgás fejlesztésének folyamatát az előfeltételek javításával és a futás rendszeres gyakorlásával lehet hatékonnyá tenni. A gyakorlás során különböző távokon és sebességgel végrehajtott futófeladatokat és futóiskola gyakorlatokat kell alkalmazni. Ezek együttese tekinthető a futás rávezető gyakorlatainak. 1. Futóiskola gyakorlatok Dzsoggolás. Alkalmazási terület: évfolyam, fő cél a koordináció, ezen belül is a ritmusérzék fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: dzsoggolás Eszközök: sportpálya, vagy tornaterem Résztvevők száma: teljes osztály (párokban) A gyakorlat leírása: a tanulók a tanár jelzésére nyugalmi helyzetből kezdik a feladatot, majd járással fejezik be a feladatot. A táv 10-30m, ismétlésszám: 6-10db. Kritikus momentum: a helyes technikai végrehajtás. Változatok: évfolyamon 20m, váltakozó intenzitással, pihenő 20m séta évfolyam 30m, váltakozó intenzitással, pihenő 30m séta. Rajz: 1.2. Futás sarokemeléssel. Alkalmazási terület: osztály. A fő cél a sarok mozgásának az elsajátítatása, koordináció, ezen belül is a ritmusérzék és a kinesztézis fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: sarokemeléssel futás 16

17 Eszközök: sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály (párokban) A gyakorlat leírása: a tanulók a tanár jelzésére nyugalmi helyzetből kezdik, majd járással fejezik be a feladatot. A táv 20-40m, ismétlésszám 6-10db. Kritikus momentum: a helyes technikai végrehajtás. Változatok: évfolyamon 20m, váltakozó intenzitással, ismétlésszám 6x, pihenő 20m séta évfolyam 30m váltakozó intenzitással, ismétlésszám 6-10x, pihenő 30m séta. Rajz: 1.3. Futás közepes térdemeléssel. Alkalmazási terület: évfolyam. Fő cél a térdlendítés dinamikájának elsajátítása, a csípőhorpaszizom erősítése, a koordináció, ezen belül is a ritmusérzék fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: futás térdemeléssel Eszközök: sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály (párokban) A gyakorlat leírása: a tanulók a tanár jelzésére nyugalmi helyzetből kezdik, majd járással fejezik be a feladatot. A táv 15-30m, ismétlésszám 6-10db. Kritikus momentum: a helyes technikai végrehajtás. Változatok: évfolyamon a táv 20m, az ismétlésszám 6x, pihenő 20m séta évfolyamon a táv 20m, az ismétlésszám 10x, pihenő 20m séta és

18 Rajz: 1.4. A futóiskola gyakorlatainak váltogatása. Alkalmazási terület: évfolyam. A fő cél a koordináció, ezen belül is a mozgásátállítás képességének a fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: változatos futóiskola Eszközök: sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály (párokban) A gyakorlat leírása: a tanulók a tanár jelzésére nyugalmi helyzetből indulnak, majd járással fejezik be a feladatot. A gyakorlatokat vagy a tanár, vagy az éppen sorra kerülő pár határozza meg. A táv 10-30m, ismétlésszám 6-10db. Kritikus momentum: a helyes technikai végrehajtás. Változatok: évfolyamon a táv 20m, az ismétlésszám 6x, pihenő idő évfolyamon a táv 20m, az ismétlésszám 10x, a pihenő idő Futóiskolai feladatok variálása (10m dzsogg, 10m térdemelés, 10m sarokemelés). Alkalmazási terület: évfolyam, a fő cél a koordináció, ezen belül is a mozgásátállítás képességének a fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: változatos futóiskola Eszközök: sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály (párokban) A gyakorlat leírása: a tanulók a tanár jelzésére nyugalmi helyzetből indulnak, majd járással fejezik be a feladatot. A gyakorlatokat vagy a tanár, vagy az éppen sorra kerülő pár határozza meg. A táv 10-30m, ismétlésszám 10-16db. 18

19 Kritikus momentum: a helyes technikai végrehajtás. Változatok: évfolyamon a táv 20m, az ismétlésszám 6x, pihenő idő évfolyamon a táv 20m, az ismétlésszám 10x, a pihenő idő Futófeladatok 2.1. Fokozófutás. Alkalmazási terület: osztály, a fő cél a futómozgás koordinációjának és az ellépő erőnek a fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: fokozófutás Eszközök: sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály (párokban) A gyakorlat leírása: a tanulók a tanár jelzésére nyugalmi helyzetből fokozatosan gyorsítanak fel a maximális haladási sebességük eléréséig, majd fokozatosan lassítanak le és járással fejezik be a feladatot. A táv 50-80m, ismétlésszám 6-10db. Kritikus momentum: a fokozatos sebességnövelés és -csökkentés. Változatok: osztály: 60-80m, 6-12 ismétlésszám, 30m séta osztály: m, 6-12 ismétlésszám, 30m séta. Rajz: 2.2. Repülőfutás. Alkalmazási terület: osztály, fő cél a futómozgás koordinációjának és az ellépő erőnek a fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: repülőfutás Eszközök: sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály (párokban) 19

20 A gyakorlat leírása: a tanulók a tanár jelzésére nyugalmi helyzetből fokozatosan gyorsítanak fel a maximális haladási sebességük eléréséig, azt tartva futnak 20-30m-t majd fokozatosan lassítanak le és járással fejezik be a feladatot. A táv m, ismétlésszám 6-10db. Kritikus momentum: a fokozatos sebességnövelés, -tartás és -csökkentés. Változatok: osztály: 60-80m, 6-12 ismétlésszám, 40m séta osztály: m, 6-12 ismétlésszám, 40m séta. Rajz: 2.3. Folyamatos futás egyenletes sebességgel. Alkalmazási terület: évfolyam. A fő cél a sebesség, a technikai végrehajtás és a koordináció szintjének érzékelése. A hosszabb távoknál rendkívül fontos, hogy a tanulók sajátítsák el az egyenletes sebesség tartását és a helyes erőbeosztást. A gyakorlat megnevezése: iramfutás Eszközök: sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: a felmérések alapján meghatározott 3 különböző képességű csoport kialakítása. A differenciált csoportok az előre meghatározott iramot tartják különböző távokon ( m). Kritikus momentum: a tanulói aktivitás Változatok: - a táv növelése 1000m-től 3000m-ig osztályban a távot, osztályban az iramot is változtatjuk Folyamatos futás váltakozó sebességgel. Alkalmazási terület: osztály, fő cél az iramváltás képességének és a futás közbeni helyezkedés elsajátítása. 20

21 A gyakorlat megnevezése: indián fartlek Eszközök: tornaterem, vagy sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: a tanulók 10-es csoportokban, egyes oszlopban, egymástól 1-2 m távolságra futnak könnyű iramban. A hátul lévő tanuló előre fut, majd beáll az élre. Ezután az utolsó helyen futó tanuló ugyanezt a feladatot hajtja végre. A táv 1000m. Kritikus momentum: a tanulói aktivitás és a megfelelő alapiram kiválasztása. Változatok: osztályban a táv növelése m, az iram változatlan osztályban a táv növelése m, az iram változatlan Egyenletes sebességű futások m-es távokon különböző edzésmódszerek szerint végrehajtva (interval, ismétléses stb.) Alkalmazási terület: osztály, fő cél az iramérzékelés, és a szív kontraktilis erejének a fejlesztése. A gyakorlat megnevezése: klasszikus interval Végrehajtás: A bemelegítés után az alappulzus kétszeresénél, de legalább ütés min -1 -nél kezdődik a terhelés. Ez tart az alappulzus háromszorosáig (általában 180 ütés min -1 - ig), majd pihenés következik az alappulzus kétszereséig. Táv: 11. osztályban 200m. Ismétlésszám: 10db. Intenzitás: 70-90%. (adott távon elért maximális sebesség százalékában). Pihenő idő: 30-90s. Pl m 70%-ra, 60min pihenővel. Táv: 12. osztályban m. Ismétlésszám: 10-12db. Intenzitás: 70-90%. (adott távon elért maximális sebesség százalékában). Pihenő idő: 30-90s. Pl m 70%-ra, 60min pihenővel. 21

22 Maximális pulzus 2.6. Kiszámított célpulzussal, illetve pulzuskontrollal végzett különböző időtartamú és távú futások. Alkalmazási terület: osztály, fő cél az kijelölt intenzitáshoz tartozó iram megtartása. Az egyéni terhelhetőség, és egyéni fejlesztés megtanítása. A gyakorlat megnevezése: 2000m-es futás Eszközök: tornaterem, sportpálya Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: a tanulók az 1-es táblázat segítségével meghatározzák a könnyű/közepes zónába tartozó pulzusszámukat. Pulzusmérő óra segítségével, vagy hagyományos tapintásos módszerrel ellenőrzik a célpulzust. Kritikus momentum: a tanulói aktivitás Változatok: osztályban a táv 2000m, az iram közepes, pihenő nincs évfolyamon a táv m, az iram könnyű-közepes és ezek esetleges váltakozása, pihenő nincs. 1. táblázat. Az állóképesség-fejlesztés során javasolt pulzustartományok a maximális pulzus függvényében (Neumann és mtsai, 2004) Intenzitászóna Könnyű Közepes Szubmaximális Maximális Nők Férfiak Nők-férfiak Nők-férfiak Nők-férfiak

23 2. táblázat. A Karvonen módszer (Karvonen és mtsai, 1957) Feladat Képlet Példa (ütés min -1 ) 1. A maximális pulzus (MaxP) megállapítása MaxP=220-életkor = A pulzustartalék (PT) megállapítása MaxP-NyP = PT = A tervezett terhelés intenzitás (CP) megállapítása CP = (MaxP-NyP) I%+NyP (200-50) 0,75 %+50=162 ÁP-NyP Az elvégzett terhelés Intenzitás (I %)= (I %) = =64 intenzitásának utólagos kiszámítása PT 150 Jelmagyarázat: CP=célpulzus; MaxP=maximális pulzus; PT=munkapulzus/pulzustartalék; NyP=nyugalmi pulzus; ÁP=a terhelés alatti átlagpulzus; I % =intenzitás. Javasolt állóképesség fejlesztő módszerek (Fejes, 1978; Koltai és Nádori, 1983; Szakály, 2012) Tartós (folyamatos, maratoni) módszerek Jellemzők: nagy terjedelem, azonosan maradó, vagy váltakozó intenzitás, pihenő idő nincs. Élettani hatások: növeli a szív méretét, optimalizálja a szív-, keringés-, légzési rendszer működését. Javítja az izom hajszálér ellátottságát, az aerob anyagcsere enzimek aktivitását fokozza az ST izmokban. Fokozza az izom glikogén és triglicerid raktározó képességét. Elősegíti a vegetatív idegrendszer és a hormonális rendszer adaptációját. Tartós módszer Terjedelem (táv): több mint 30min. Időtartam: ua. Intenzitás: könnyű-közepes (a maximális pulzus 60-80%-a). Pihenő idő: nincs. Váltakozó terhelés módszere (irányított fartlek) Terjedelem (táv): több mint 30min. Időtartam: ua. Intenzitás: tervszerűen váltakozó (könnyű-szubmaximális, a maximális pulzus 60-90%-a) Pihenő idő: nincs. Iramjáték (fartlek) Terjedelem (táv): több mint 30min. Időtartam: ua. 23

24 Intenzitás: a terep adottságainak függvényében változik, illetve a sportoló maga dönt, hogy mikor vált iramot. Pihenő idő: nincs. Intervallumos módszerek Jellemzők: a terhelési és a pihenési szakaszok tervszerűen váltakoznak. Élettani hatások: a terhelés időtartamának függvényében fejleszti a szív-és a keringési rendszer centrális és perifériális tényezőit. Az aerob és anaerob anyagcsere enzimek hatékonyságát fokozza. Javítja a vér puffer kapacitását és a szervezet tejsavtűrő képességét. A klasszikus interval (aerob-anaerob laktacid) A bemelegítés után az alappulzus kétszeresénél, de legalább ütés min -1 -nél kezdődik a terhelés. Ez tart az alappulzus háromszorosáig (általában 180 ütés min -1 - ig), majd pihenés következik az alappulzus kétszereséig. Táv: 50/ m. Ismétlésszám: 10-40db. Intenzitás: 70-90%. (adott távon elért maximális sebesség százalékában). Pihenő idő: 30-90s. Pl m 80%-ra, 60min pihenővel. A klasszikus interval edzés terhelésének változtatásakor a következő sorrendet javasolt betartani. 1. A pihenő idő változtatása. 2. Az ismétlésszám változtatása. 3. Az ismétlés hosszának a változtatása. 4. Ha a táv hosszát növeljük, térjünk vissza az eredeti ismétlésszámhoz és pihenő időhöz! 5. A maximális pihenő 90 másodperc, ha a pulzus nem csökken ütés min -1 értékre, akkor az iram túl gyors! Az interval módszerek alkalmazásakor lehetőség van arra, hogy a terjedelmet ne távban, hanem időben adjuk meg (pl mp 85%-ra, 60mp pihenővel). Az interval módszereket a terhelés alatt dominánsan működő energiaszolgáltató folyamatok alapján is csoportosíthatjuk. 24

25 Megkülönböztetünk: aerob, anaerob hatású interval módszereket. Az aerob hatású interval módszerre a mérsékelt/közepes intenzitás, a nagy ismétlésszám és a rövid pihenő idő a jellemző [pl. 2 (10 400m) 70%-ra, 60mp pihenővel]. Az anaerob hatású interval módszer során az intenzitás szubmaximális, a pihenő idő hosszabb és az ismétlésszám kevesebb (pl m 85%-ra, 90mp pihenővel.) Ismétléses módszer Jellemzők: olyan állóképesség-fejlesztő módszer, melynek során a versenyszám-specifikus sebességet gyakoroljuk. Így lehetőség van gyakorolni a táv, illetve a táv végére jellemző speciális követelményeket is. Élettani hatások: az anyagcsere folyamatok optimalizálódnak. A rövidebb, maximális intenzitású távok esetén izomtömeg növekedés is lehetséges. Gyarapodnak az energiaraktárak. Javul a speciális- és a gyorsasági állóképesség is. Terjedelem (táv): m (a versenytáv, vagy annál rövidebb). Ismétlésszám: 2-10db. Intenzitás: a távra jellemző versenysebesség, illetve annak %-a teljesítendő táv függvényében. Pihenő idő: közel teljes. Verseny- és ellenőrző módszerek Jellemzők: a versenytávval (mérkőzés időtartamával) megegyező, illetve kisebb, vagy nagyobb terjedelmű terhelések. Az intenzitás a terjedelemhez hasonlóan változtatható. A fizikai-, pszichikai-, technikai-, taktikai feltételek megfelelnek a versenykörülményeknek. Élettani hatások: a versenyspecifikus állóképesség fejlődik, melynek során a fiziológiai adaptáció mellett pszichológiai alkalmazkodás is kialakul, a technikai és taktikai tudás is stabilizálódik. A különböző időtartamú állóképességi teljesítmények fejlesztésének módszerei Hosszú időtartamú állóképesség [(10min <) aerob energiaszolgáltatás] fejlesztésére a következő módszerek alkalmasak: o extenzív (az aerob küszöbre jellemző sebességgel) és intenzív (az anaerob küszöbhöz tartozó sebességgel) tartós, 25

26 o fartlek (mindkét fajta). Közepes időtartamú állóképesség [(2-10min.) aerob és anaerob energiaszolgáltatás] fejlesztésére alkalmas módszerek: o intenzív tartós, o fartlek (mindkét fajta), o interval, o ismétléses módszer, ahol a terjedelem 90s és 6min. között van, o verseny- és ellenőrző. Rövid időtartamú állóképesség [(30s-2min.) anaerob és aerob energianyerés] fejlesztésére alkalmas módszerek: o interval, o ismétléses módszer, ahol az időtartam 30-90s közötti, o verseny- és ellenőrző. 26

27 Felhasznált irodalom Báthori B. (szerk.) (1985): A testnevelés elmélete és módszertana p. Fejes Z. (szerk.) (1978): Korszerű edzés az atlétikában. Sport. Budapest. Karvonen, M.- Kentala, K.- Mustala, O. (1957): The effects of training heart rate: a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae. 35: Király T. (szerk.) (2001): A testnevelés tanítás módszertana tanítók részére. Dialóg Campus. Budapest, Pécs p. Koltai J. (szerk.) (1980): Atlétika II. Sport, Budapest p. Koltai J.- Nádori L. (1983): Sportképességek fejlesztése. Sport. Budapest p Koltai J.- Takács L. (1990): Az atlétika oktatása. Tankönyvkiadó, Budapest p. Nagy S. (szerk.) (1991): Tanári Kézikönyv. A középfokú nevelési-oktatási intézmények iskolai testnevelés és sportmunkájához. Országos Továbbképző, Taneszközfejlesztő és Értékesítő Vállalat. Veszprém p. Neumann, G.- Pfützner, A.- Hottenrott, K. (2004): Das grosse Buch vom Triathlon. Meyer & Meyer Verlag. Aachen Szakály Zs. (2012): Sportedzés. Szerzői Kiadás. Győr p. Szekeres S. (szerk.) (1982): Fiatal atléták edzése. Sport. Budapest p. 27

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt

A közép-és hosszútávfutás, állórajt Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.

Részletesebben

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:

Részletesebben

Atlétika módszertana. NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet. Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL

Atlétika módszertana. NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet. Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet Konzulens: Dr. Koltai Miklós Atlétika módszertana Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL A futás technikája I.A közép és hosszútávfutás, állórajt

Részletesebben

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

2007. október 17. A terhelés összetevıi: A terhelés összetevıi 2007. október 17. Készítette: Hajdu Botond Bence testnevelés-rekre rekreáció III. évfolyam Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelési si és s Sporttudományi

Részletesebben

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon Évfolyam: 5-8. Kézilabda Korosztály: Cél A korosztálynak megfelelő kondicionális képességek kialakítása. A hozott kézilabdás mozgásminták megerősítése, ill. felülvizsgálata alapján jó technikai alapok

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Összetett versenyekről az általános iskolában

Összetett versenyekről az általános iskolában Nyugat-Magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelési- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Összetett versenyekről az általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Barthalos István IX8SCT A szabályokról

Részletesebben

A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga

A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga T1 / 1. Sprint váltó 1 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) egy 3m x 0,8m alapterületű területen áll fel a futás 2. A gyermekek tetszőleges sorrendben

Részletesebben

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02. UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

Fogalmi meghatározás

Fogalmi meghatározás A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt

Részletesebben

A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202

A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatása általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Készítette: Németh

Részletesebben

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,

Részletesebben

Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit.

Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit. Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit. A verseny rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség megbízásából a Szombathelyi Egyetemi Sportegyesület Közreműködő

Részletesebben

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN 1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak

Részletesebben

Vitorlázás 6. évfolyam

Vitorlázás 6. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság MÁRCIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 8 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok

Részletesebben

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés. "Emeljük a szintet 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés Sáfár Sándor Szakaszos Tartós Ciklikus mozgás. 140-160 ütés/perc munkapulzus. Állóképességi

Részletesebben

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés Rögbi Évfolyam: 9-10. osztályosok Korosztály: junior II. Cél 1. A versenysport és élsporthoz szükséges testalkati tényezők, élettani összetevők optimális fejlesztésére való törekvés. 2. Terhelési összetevők

Részletesebben

VERSENYFÜZET. Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu

VERSENYFÜZET. Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu VERSENYFÜZET Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu A verseny célja: Lehetőséget biztosítani az intézmények alsó tagozatos tanulói számára, hogy az atlétika játékos formában történő gyakorlásával

Részletesebben

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban Dr. Sáfár Sándor PhD. Sporttudományi szakember MLSZ, Erőnléti - Rehabilitációs és Módszertani Központ Kondicionális Emocionális Koordinációs

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: 1. Alkalmasság LABDA NÉLKÜLI KOORDINÁCIÓ 2. Megfelelés 3. Rátermettség 4. Állóképesség A körülmény, amikor valaki fizikailag erős és egészséges (Oxford Dictionary)

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Atlétika SMDLTE2202 Szakács Tibor HKND4Z

Részletesebben

A váltófutás oktatása általános iskolában

A váltófutás oktatása általános iskolában NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMALTE 2202)

Részletesebben

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Készítette: Csaba László nyugalmazott egyetemi Docens és ILS vízimentő oktató Endlein Viktória testnevelő és egészségtan tanár, ILS vízimentő a Csepeli Öttusa

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt- általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202

A közép-és hosszútávfutás, állórajt- általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel pedagógusképző Központ Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt- általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202

Részletesebben

ATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A

ATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A ATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A II-III-IV. korcsoport 1. A bajnokság célja: A megyebajnoki cím eldöntése. Versenyalkalom biztosítása a 2000-2001-2002-2003-2004-2005-ben

Részletesebben

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a

Részletesebben

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét, Union Sportcentrum, Székesfehérvár, Király sor 17. Tantárgy neve és kódja: TESTNEVELÉS - FALLABDÁZÁS Kreditérték: 0 Nappali tagozat 013/014. tanév 1. félév Sportközponti gyakorlat: 14.30 K ép.34. Oktatási

Részletesebben

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós koltai.miklos@bdpk.nyme.hu Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Sudár Mónika

Részletesebben

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata.

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata. 1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. Ókori és újkori olimpiák. Magyarok az olimpiai versenyeken. Olimpiai szimbólumok. 2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi

Részletesebben

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Készítette: Horváthné Gáspár Bianka Neptun Kód: EGLYD5

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

A MAGASUGRÁS OKTATÁSA

A MAGASUGRÁS OKTATÁSA A MAGASUGRÁS OKTATÁSA általános iskola Készítette: Börzsönyi Judit testnevelőtanár msc 2011/12 Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz tartozik, célja, hogy az ugró egy bizonyos

Részletesebben

Óraterv (5.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet

Óraterv (5.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet Óraterv (5.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-

Részletesebben

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása. szeptember TANMENET október I. osztály Az irányok tisztázása. Ugrások egy, páros lábon. Eltérő testhelyzetek felvétele. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei)

Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei) Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei) Kondicionális képességek (fizikai képességek) Koordinációs képességek Ízületi hajlékonyság Motoros képességek Kondícionális

Részletesebben

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

11. Testnevelés tanterv-kiegészítés. 11.1 Célok és alapelvek

11. Testnevelés tanterv-kiegészítés. 11.1 Célok és alapelvek 299 11. Testnevelés tanterv-kiegészítés 11.1 Célok és alapelvek Az Európai Unió által megfogalmazott kulcskompetenciák hatékony fejlesztése érdekében a műveltségterület számára megfogalmazott fejlesztési

Részletesebben

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve 2012. év Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Az U23 korú válogatott: Név, születési év Magát Krisztina 1989.

Részletesebben

Észak-Alföldi Régió, Sport XXI. Terematlétika Bajnokság 2016. január 16.-án szombat 11. 00 Nyíregyháza atlétikai sportcsarnok

Észak-Alföldi Régió, Sport XXI. Terematlétika Bajnokság 2016. január 16.-án szombat 11. 00 Nyíregyháza atlétikai sportcsarnok Észak-Alföldi Régió, Sport XXI. Terematlétika Bajnokság 2016. január 16.-án szombat 11. 00 Nyíregyháza atlétikai sportcsarnok I. Verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétikai szakosztályában

Részletesebben

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok

Részletesebben

Vitorlázás 3. évfolyam

Vitorlázás 3. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Sokoldalú képességfejlesztés,motoros képességek összhangja és azok fejlesztése; Kondicionális képességek (-erő, -gyorsaság, -állóképesség) fejlesztése; Koordinációs

Részletesebben

Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv

Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv és a Sportfoglalkozás-labdarúgás munkaterv Fiúk lányok 2x39 óra Pádár Béla és a Munkaterv Óraszám Cél, fejlesztés Tananyag, tartalom Követelmények 1. Sportágjellemző mozgásformák gyakorlása Egyéni labdás

Részletesebben

TRIATLON SPORTÁGI FELMÉRÉSEK (Az olimpiai keret és a korosztályos válogatottak részére)

TRIATLON SPORTÁGI FELMÉRÉSEK (Az olimpiai keret és a korosztályos válogatottak részére) TRIATLON SPORTÁGI FELMÉRÉSEK (Az olimpiai keret a korosztályos válogatottak rzére) dr. Szakály Zsolt Kzítette: Dr. Szakály Zsolt A vizsgálatokhoz szükséges tárgyi feltételek: Nyugat-Magyarországi Egyetem

Részletesebben

Sport XXI program Terematlétikai verseny 2013.12.08. U11 és U13 korosztály számára

Sport XXI program Terematlétikai verseny 2013.12.08. U11 és U13 korosztály számára Sport XXI program Terematlétikai verseny 2013.12.08. T1 U11 és U13 korosztály számára 1. Sprint váltó 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) áll fel a futás irányával megegyezően, egy oszlopban. 2. A

Részletesebben

MAGYAR KAJAK-KENU SZÖVETSÉG 2014/2015. TANÉVI ORSZÁGOS DÖNTŐ

MAGYAR KAJAK-KENU SZÖVETSÉG 2014/2015. TANÉVI ORSZÁGOS DÖNTŐ MAGYAR KAJAK-KENU SZÖVETSÉG 2014/2015. TANÉVI ORSZÁGOS DÖNTŐ Sukoró (Velencei-tavi kajak-kenu versenypálya, 2015. május 29-31. 1 2014/2015. TANÉVI KAJAK-KENU DIÁKOLIMPIA ORSZÁGOS DÖNTŐ VERSENYKIÍRÁS 1.

Részletesebben

I., II. korcsoportos atlétika diákolimpia

I., II. korcsoportos atlétika diákolimpia I., II. korcsoportos atlétika diákolimpia Budapesti Honvéd SE XIII. ker. Dózsa György út 53. 2015. május 5. kedd www.bpdiaksport.hu 1. A bajnokság célja: Budapest 2015. évi Diákolimpia Bajnoka cím. Az

Részletesebben

Beszámoló. a Kölyök Atlétikai Program megvalósításáról a Martfűi József Attila Általános Iskolában

Beszámoló. a Kölyök Atlétikai Program megvalósításáról a Martfűi József Attila Általános Iskolában Beszámoló a Kölyök Atlétikai Program megvalósításáról a Martfűi József Attila Általános Iskolában 1. Bevezetés: A célokról 2. A megvalósulás folyamata 2.1 Megismertetni a gyerekekkel és begyakoroltatni

Részletesebben

NÉPTÁNC 1. évfolyam. Tananyag: I.Bemelegítés, tánctechnika. II. Ritmika. III. Gyermekdalok, kiszámolók, népdalok. IV. Énekes mozgásos gyermekjátékok

NÉPTÁNC 1. évfolyam. Tananyag: I.Bemelegítés, tánctechnika. II. Ritmika. III. Gyermekdalok, kiszámolók, népdalok. IV. Énekes mozgásos gyermekjátékok NÉPTÁNC 1. évfolyam Témakörök: I.Bemelegítés, tánctechnika II. Ritmika III. Gyermekdalok, kiszámolók, népdalok IV. Énekes mozgásos gyermekjátékok V. Néptáncok Tananyag: I.Bemelegítés, tánctechnika Járás,

Részletesebben

Ifjúsági- Junior - Felnőtt Uszonyosúszó. Nyílt Országos Bajnokság 2014. évi VERSENYKIÍRÁSA Hód Kupa Béka, Cápa, Gyermek Találkozó

Ifjúsági- Junior - Felnőtt Uszonyosúszó. Nyílt Országos Bajnokság 2014. évi VERSENYKIÍRÁSA Hód Kupa Béka, Cápa, Gyermek Találkozó Ifjúsági- Junior - Felnőtt Uszonyosúszó Nyílt Országos Bajnokság 2014. évi VERSENYKIÍRÁSA Hód Kupa Béka, Cápa, Gyermek Találkozó 1. Célja: A 2014. év uszonyosúszó ifjúsági, junior és felnőtt korcsoport

Részletesebben

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő Vincze Virgil A gyorsaság képesség a mozgások lehető nagy sebességű végrehajtására, adott feltételek mellett.

Részletesebben

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj

Részletesebben

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro Mit akarsz játszatni!? Minél többet birtokolni a labdát Oda korcsolyázom ahol a korong lesz és nem oda ahol éppen

Részletesebben

Kerékpár. 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1

Kerékpár. 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1 Kerékpár 1-2. évfolyam (6-7 év) Korcsoport: előkészítő 1 A kerékpársport tanulásának céljai az 1-2. évfolyamon Az együttműködés megteremtése az iskola és az ASI között. Az átmenet megkönnyítése a gyerekek

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202

Nyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika

Részletesebben

A verseny rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség és a Szentendrei Szabadtéri Néprajzi Múzeum

A verseny rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség és a Szentendrei Szabadtéri Néprajzi Múzeum A Magyar Köztársaság 2011. évi Mezei Futóbajnoksága, az Európai Atlétikai Szövetség nyílt, Mezei Permit versenysorozat része MIKULÁS futás és Duci gyaloglás A verseny rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség

Részletesebben

Vitorlázás 2. osztály

Vitorlázás 2. osztály 2. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a 3. évfolyamon: Hosszútávon működőképes kapcsolat kialakítása az iskola és az egyesület között; Az első évfolyamon megtanult hát- és gyorsúszás technikájának

Részletesebben

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Készítette Marton Kristóf Testnevelő tanár

Részletesebben

Tollaslabda. Bevezetés

Tollaslabda. Bevezetés Tollaslabda Bevezetés A tollaslabda tanterv célja, olyan versenyzők felnevelése, akik választott sportágukat magas szinten művelik és egyben megfelelnek a klasszikus értelemben vett sportember" eszményének.

Részletesebben

2015/2016. TANÉVI EVEZŐS DIÁKOLIMPIA ORSZÁGOS DÖNTŐ VERSENYKIÍRÁS

2015/2016. TANÉVI EVEZŐS DIÁKOLIMPIA ORSZÁGOS DÖNTŐ VERSENYKIÍRÁS 2015/2016. TANÉVI EVEZŐS DIÁKOLIMPIA ORSZÁGOS DÖNTŐ VERSENYKIÍRÁS 1. Az országos döntő célja: Az evezés sportág népszerűsítése az általános és középiskolák tanulói és pedagógusai körében. A fiatalok készségeinek,

Részletesebben

A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai

A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Dr. Koltai Miklós Katzler

Részletesebben

Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában

Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Budai Róbert Testnevelő tanár, játék és szabadidő-szervező

Részletesebben

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ Emeljük a szintet 3. EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Szalai László igazgató MOZGÁS De hogyan, mennyit és mit? Nekünk azonban másra van szükségünk Fizikai követelmények

Részletesebben

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés

Részletesebben

6. évfolyam. Természetes és nem természetes mozgásformák

6. évfolyam. Természetes és nem természetes mozgásformák 6. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 15 óra Az egyszerű bemelegítő gyakorlatok

Részletesebben

Biomechanikai vizsgálatok lehetősége a TF-en: Témavezető: Rácz Levente tudományos kutató TF Biomechanika Tanszék Új épület III. em. Tel: 487-92 92-62 MUSCLE LAB MOBIL LABOR Az emberi felső végtag mozgásmintáinak

Részletesebben

10-15 éves ugrók előkészítése az idősebb kori terhelhetőségre

10-15 éves ugrók előkészítése az idősebb kori terhelhetőségre 10-15 éves ugrók előkészítése az idősebb kori terhelhetőségre MASZ gyakorlati tájékoztató és szakmai konzultáció Magyar Testnevelési Egyetem 2015 december 13. Petrovai József Bevezető Az előadás célja

Részletesebben

Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely

Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Előadó: Gyulai Gergely gyulai@tf.hu Semmelweis Egyetem TS Kar Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Irodalom: Dr. Metzing Miklós: Gimnasztika jegyzet (TFTI) Dr. Derzsy Béla: A gimnasztika alapjai

Részletesebben

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE AZ UTÁNPÓTLÁS LABDARÚGÁSBAN

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE AZ UTÁNPÓTLÁS LABDARÚGÁSBAN ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE AZ UTÁNPÓTLÁS LABDARÚGÁSBAN D. José Augusto Losada Benítez. Sporttudományok Európai Egyetem Madrid. Erőnléti edző Puskás Akadémia FC. TARTALOM 1. KIINDULÓPONT 2. LABDARÚGÓ MÉRKŐZÉS

Részletesebben

HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA

HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA A testnevelés és sport műveltségtartalma a középiskolában tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához

Részletesebben

Balassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve

Balassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve A Balassi Bálint Gimnázium helyi tanterve Testnevelés és sport AJTP előkészítő Balassi Bálint Gimnázium Balassagyarmat Készítette: Horváthné Vagra Ildikó; Lavaj Andrea; Tihanyi Róbert; Széles Zoltán A

Részletesebben

FELVÉTELI. GYÓGYTORNA ÉS SPECIÁLIS MOZGÁSKÉSZSÉG szak (3 év, nappali) magyar nyelven

FELVÉTELI. GYÓGYTORNA ÉS SPECIÁLIS MOZGÁSKÉSZSÉG szak (3 év, nappali) magyar nyelven FELVÉTELI A 2014/2015-ÖS TANÉVRE GYÓGYTORNA szakterület GYÓGYTORNA ÉS SPECIÁLIS MOZGÁSKÉSZSÉG szak (3 év, nappali) magyar nyelven Azok a felvételizők akik a Testnevelés és sport karon több szakterületre

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT Sportiskola 1. évf. Testnevelés és sport 1. évfolyam TESTNEVELÉS ÉS SPORT A Testnevelés és sport műveltségterület tartalma az általános iskola 1 4. évfolyamán a tevékenységek közbeni kommunikáció, kooperáció

Részletesebben

ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN

ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN MAGYAR KAJAK-KENU SZÖVETSÉG 2014. ÉVI SZAKMAI KONFERENCIA ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN Készítette: Dr. Bartha Csaba egyetemi docens TF Sportigazgató-helyettes MOB Az élsport

Részletesebben

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz 9. osztály: Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz Kondicionális képességszintek: - iskolakör futás: 4 perc 51mp - Cooper-teszt: 1550m - Tömöttlabda dobás (hátra

Részletesebben